Feltételezzük, hogy nem valószínű, hogy találkozol valakivel, aki ne álmodozna arról, hogy mindig szép, tele erővel és boldog legyen. Néha sokan kipróbálnak különféle sportokat, edzőtermeket, diétákat, sétákat a parkokban. Mit tudunk azonban az egészséges életmódról? Ritkán találni valakit, aki teljes mértékben ragaszkodik ehhez. Miért történik ez? Mi akadályozza meg az embereket abban, hogy vigyázzanak az egészségükre? Mit kell tenned, hogy jól nézz ki és jól érezd magad? És hogyan lehet sokáig és sikeresen élni? Ezekre a kérdésekre az alábbiakban megpróbálunk választ adni.

Egészséges életmód – mi az?

Ma már mindenki élete tele van eseményekkel, technológiákkal és kísértésekkel. Fejlett korunkban az emberek hozzászoktak ahhoz, hogy rohanjanak valahova és rohanjanak, hogy a legtöbbet kihozzák belőle. Dolgozz gyorsan, tanulj új dolgokat, egyél gyorséttermi ételeket, szedj gyógyszereket azonnali hatállyal. Nincs extra perc a kikapcsolódásra és az alapvető odafigyelésre. Előbb-utóbb azonban az egészsége megromlik. Soha nem történik meg időben, és mindig rossz eredménnyel jár.

Ezt az eredményt könnyű elkerülni. Csak ismerje és tartsa be az egészséges életmód szabályait. Miféle "vadállat" ez? Az egészséges életmód olyan hasznos szokások összessége, amelyek pozitív hatással vannak az ember életére. Segítségével javíthatja egészségi állapotát, növelheti várható élettartamát és boldog lehet. Az egészséges életmód az utóbbi időben különösen fontossá vált. A technológiai fejlődés, a rossz ökológia és a mobilitás hiánya káros hatással van az emberekre. Különféle stressztípusok jelennek meg, amelyek betegségekhez vezetnek, amelyek gyakran krónikusak. Ebből a szempontból az egészséges életmód rendkívül fontos társadalmunk számára.

Miből áll az egészséges életmód?

Az egészséges életmód mindenkinek segít abban, hogy gondoskodjon testéről és gondoskodjon róla. Hozzájárul annak erősítéséhez, stabilitásához és erejéhez. Ez csak egy feltétellel igaz. Használnia kell minden összetevőjét. Számos besorolásuk létezik. Egy egyszerűt és értelmeset választottunk. Tehát az egészséges életmód a következőkből áll:

1. megfelelő táplálkozás;
2. sport;
3. személyi higiénia;
4. különböző típusú keményítés;
5. a rossz szokások feladása vagy minimalizálása.

Megfelelő táplálkozás

A helyes táplálkozás mindenekelőtt azt jelenti, hogy csak egészséges ételeket eszünk. Különféle anyagokkal látják el a szervezetet, amelyek elősegítik a növekedést és a működést. A megfelelő táplálkozásnak rendkívül kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Egy személynek, különösen a túlsúly problémájával, be kell tartania a megfelelő táplálkozás számos elvét:

1. Az étkezésnek változatosnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek mind állati, mind növényi eredetű termékeket kell tartalmaznia;
2. Az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi szükségletet. Mindenkinek megvan a sajátja. A kalóriabevitel kiszámításakor számos életmódbeli szempontot figyelembe vesznek. Például fizikai aktivitás jelenléte, túlsúly, betegség stb.
3. Legalább 5 étkezés naponta. Három főételt és két snacket tartalmaznak. Nem lehet éhezni – ez egy axióma. Ahhoz, hogy mindig jól érezd magad, tanulj meg naponta 5-ször ugyanabban az időben enni;
4. Lassan egyél.Így időben jóllakottnak érzi magát, nem eszik túl, és élvezi az ízét;
5. Rágja meg jól az ételt. Ez megváltás a gyomor és az egész emésztőrendszer számára. A szakértők azt javasolják, hogy az ételt legalább hússzor rágják meg;
6. Egyél folyadékot.Ügyeljen arra, hogy naponta fogyasszon levest. Elősegítik a gyomornedv kiválasztását. Ily módon a levesek leegyszerűsítik más ételek emésztését;
7. Vitaminokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket együnk. Ez egy nagyszerű lehetőség uzsonnára. A friss zöldségek és gyümölcsök nemcsak az éhséget csillapítják, hanem pótolják a tápanyagok hiányát is;
8. Igyál, igyál és még egyszer igyál. A napi vízmennyiség 1,5-2 liter. A tea, a kávé és a levesek nem számítanak bele. Reggel éhgyomorra igyon meg egy pohár vizet. Ízlés szerint citromot adhat hozzá;
9. Erjesztett tejtermékeket fogyasztunk. Az alacsony zsírtartalom a legjobb, de nem az alacsony zsírtartalom. Egészséges fehérjét tartalmaznak, és elősegítik a gyors emésztést;
10. Ne légy lusta, csak frissen készített ételeket egyél. Idővel az élelmiszer elveszíti jótékony tulajdonságait.

Az egészséges táplálkozás szabályai meglehetősen egyszerűek, és nem igényelnek különleges készségeket. Ma már nagyon sok olyan szolgáltatás érhető el, ahol mindenki megtalálja az ízlésének megfelelő receptet, és szabályozni tudja az ételek kalóriatartalmát és az elfogyasztott víz mennyiségét.

Sport és fizikai aktivitás

A testünk a fő eszközünk. Segítségével minden funkciónkat el tudjuk látni. Ezért nagyon fontos, hogy a test mindig rendben legyen. Először is használnia kell. A mozgás az élet. Nem is mondhatta volna jobban. Vegyünk például egy autót. Ha sok évig tétlenül áll, rozsda borítja és használhatatlanná válik. Ilyen a testünk is. Minél kevesebbet mozgunk, annál nagyobb a betegségek kockázata. Jó, ha sok szabadidőd van. Részt vehet csoportos órákon, edzhet az edzőteremben vagy táncolhat. Rengeteg lehetőség van. De mit tegyünk, ha elfoglalt ember vagy, és szinte nincs szabadidőd? Az ideális választás a reggeli gyakorlatok. Szánj rá napi 10-15 percet, és tested mindig kiváló állapotban lesz.

Az interneten hatalmas mennyiségű információt találhat a gyakorlatokról és a reggeli gyakorlatokról. A futás a fentieken túl nagy hatással van az emberi szervezetre. Egy reggeli vagy esti futás feldobja a hangulatot. Festői helyek kiválasztásával futáshoz megtisztíthatja elméjét a felesleges gondolatoktól, és kikapcsolódhat. Nem mindegy, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet választ. Fontos, hogy örömet okozzanak.

Személyes higiénia és egészséges alvás

Keményedés

A betegségek kockázatának minimálisra csökkentése érdekében érdemes keményíteni. Segíti a szervezetet a kedvezőtlen külső tényezők elleni küzdelemben. Számos módja van az ellenállás és az immunitás növelésének:

1. Légfürdők vétele. Ez a leginkább elérhető és legegyszerűbb módja. Próbáljon gyakran sétálni a friss levegőn, és szellőztesse ki a szobákat. Nyáron menj ki vidékre. A tiszta erdei levegő a legjobb betegségmegelőzés;
2. Napozás. Nem kevésbé hatékony egy személy számára a napsugárzás. Óvatosnak kell lenni vele, és délben kerülni kell a közvetlen sugarakat. Égési sérüléseket és hőgutát sem szabad megengedni;
3. Séta mezítláb. Lábunkon sok érzékeny pont található. Masszázsuk a fontos szervek működésének normalizálásához vezet;
4. Dörzsölődések– lágy és gyengéd edzési módszer. Kisgyermekek számára is alkalmas. A folyamat magában foglalja a test dörzsölését egy masszírozó kesztyűvel, törlőkendővel vagy nedves törülközővel;
5. Hideg víz öntése- a leghíresebb módszer. Teljesen vagy részben leöntheti magát. Fontos, hogy az eljárás után törölje le magát egy száraz törülközővel;
6. Hideg és meleg zuhany. A hideg és meleg víz váltakozva tónusát ad a bőrnek, megfiatalítja és erősíti a szervezetet.
7. Téli úszás. Az ilyen típusú keményedés felelősségteljes és körültekintő hozzáállást igényel. Az eljárások megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

A rossz szokások elutasítása

Nem megyünk mélyre, és nem beszélünk sokáig a dohányzás, az alkohol és a drogok veszélyeiről. Ez közismert tény. Nagyon reméljük, hogy Önök, olvasóink, mindannyian értékelik egészségét, és már régóta felhagytak ezekkel a pusztító szokásokkal, vagy most úton vannak e felé.

Az egészséges életmódról az innováció oldaláról szóló programsorozat részeként fontos szót ejteni egy olyan komponensről, mint pl. egészséges alvás. Alvás közben a szervezetben beépülnek az immun-, anyagcsere-, mentális és egyéb folyamatok. Sőt, minden információ, amit napközben megszerzünk, az úgynevezett hosszú távú memóriában tárolódik éjszaka, és reggel az agy ismét képes felfogni az információkat.

Első az egészséges alvás elve, amelyen a siker 50%-a múlik mód. Minden nap megközelítőleg ugyanabban az időben kell lefeküdnünk és felkelnünk, függetlenül a hét napjától: akár hétvégén is. Így a szervezetben feltételes reflex alakul ki, melynek során este könnyebben elalszunk, reggel pedig könnyebben ébredünk, ébernek, kipihentnek érezzük magunkat.

Második fontos szempont az alvás időtartama. A normák személyenként eltérőek. Az újszülötteknek napi 16-18 óra alvásra van szükségük. Óvodások - 11-12 óra, tinédzserek - 9 óra, felnőttek - 7-8 óra.

Harmadik szempont az szundikál, ami vitatható, hogy hasznos-e vagy sem. A nappali szunyókálás akkor lehet hasznos, ha nem zavarja az éjszakai alvást, és ha 15-40-50 percig tart. Ennek megfelelően napközben nem szabad 2-3 órát feküdni, mert... Ez valószínűleg befolyásolja az alapvető éjszakai alvást.

Negyedik szempont az a fizikai aktivitás. Egy jó munkanap után jobban fogsz aludni, ezért az ülőmunka során különösen fontos az esti órákban találni a fizikai elfoglaltságokat: fitneszterem vagy csak egy séta lefekvés előtt.

Ötödik pillanat az mikroklíma, azaz a környezet állapota abban a szobában, amelyben egy személy alszik. A hálószobának hűvösnek és frissnek kell lennie – ebben az esetben nyugodtan aludhat, és reggel kipihentnek érzi magát.

Vonatkozó technológiákat, amelyek lehetővé teszik a felsorolt ​​paraméterek szabályozását és befolyásolását, rengeteg van belőlük. A legfontosabb és legegyszerűbb eszköz a szokásos okostelefon, amely beépített gyorsulásmérővel, giroszkóppal, kamerával és mikrofonnal rendelkezik. Ezen érzékelők kombinációja lehetővé teszi számos paraméter, például alvási minták, alvás időtartama és fizikai aktivitás monitorozását. Ma már számos alkalmazás létezik, amelyeket telepíthet okostelefonjára, maga mellé helyezheti az ágyára, és reggel részletes alvásjelentést kaphat.

A beszélgetés az utóbbi időben nagyon népszerűvé vált alvási fázisok. Korábban az emberek nem tudták, mi az alvási szakasz, és talán nem is volt rá szükségük. De a technológia megjelenésével érdekesnek bizonyult, hogy megtudjuk, hogyan alszunk, milyen részekből áll az alvásunk.

• Az első az lassú hullámú alvási fázis, ami közvetlenül azután következik be, hogy lefekszünk és elkezdünk elaludni. Sekély alvás kezdődik: szunyókálunk.
  Ebben a pillanatban csökken a testhőmérséklet, a vérnyomás és a pulzus, és elkezdünk „elaludni”.
• Következő szint - mély alvás fázis, amelyben az ember a lehető legjobban ellazul, és minden rendszere csökkenti az aktivitást: a vérnyomás a legalacsonyabb, a testhőmérséklet egyik napról a másikra.
• Azonban már másfél órával elalvás után, REM alvási fázis. A REM-alvás során az agyi aktivitás fokozódik, a szemek nyiladoznak, és az ember álmodik.

Ezek a szakaszok többször változnak az éjszaka folyamán.

Az egyik olyan eszköz, amely lehetővé teszi alvásunk megfigyelését fitness karkötő. A karkötőben szinte ugyanazok az érzékelők és érzékelők vannak, mint egy okostelefonon. Ezenkívül néhány karkötő pulzusmérővel is rendelkezik. Mindezek az érzékelők együttesen teljes képet adnak az alvás fázisairól és a test állapotáról.

Egy másik eszköz az, amelybe számos érzékelő van beépítve a felsorolt ​​paraméterek rögzítésére. A párnához egy mobilalkalmazás is tartozik, amely teljes alvásjelentést ad az elmúlt éjszakáról, hétről, hónapról. A párnában van egy beépített ébresztőóra is, amely finoman rezeg, és reggel a megfelelő időben ébreszt.

A következő típusú eszközt általában a kellemes és zökkenőmentes elalvás és a gyengéd ébredés biztosítására használják. Úgy gondolják, hogy elalvás előtt az embernek nyugodt állapotban kell lennie, távol kell lennie a kütyüktől, és minimális mennyiségű kék ​​sugárzásnak kell lennie. Emiatt egyes okostelefonok olyan funkcióval rukkoltak elő, amely esténként kikapcsolja a kék színeket, és nagyon meleg lesz a kép. A lámpák hasonló módon működnek, lágy, meleg légkört teremtenek a szobában, és alvásra késztetnek. Reggel, néhány perccel az ébredés előtt, a lámpa fokozatosan erős fénnyel árasztja el a szobát, felkészítve a testet az ébredésre. Ez létrehozza a hajnali hatást.

A következő eszközök a párnához és a nyomkövetők az ágyhoz valók. Ez az eszközök olyan osztálya, amely megismétli az okostelefon, a karkötő és a párna funkcióit. Ezek olyan kisméretű eszközök, amelyek lapos matricáknak tűnnek, amelyeket a párnára, vagy a párna alá, vagy a matrac alá helyeznek, és ugyanazokat a paramétereket rögzítik.

Létezik olyan eszköz is, amely elektromos impulzusokat generál, hogy az ember napközben el tudjon aludni. Ez egy arcon hordható maszk, amelyben a szemkörnyékben elektródák vannak, amelyek gyenge elektromos impulzusokat adnak ki. Ezek az impulzusok segítik az embert abban, hogy a lehető legrövidebb időn belül elaludjon és eleget aludjon munkaidőben. Vannak éjszakai maszkok vibrációval, zenével és különleges fénnyel.

Más szóval, ezt ne felejtsd el az egészséges alvás nagyon fontos összetevője az életmódjának személy, és ma már rengeteg technológia és eszköz létezik különböző árkategóriákban, amelyeknek köszönhetően bárki megtalálhatja a számára megfelelőt, ami javítja az alvás minőségét és az általános közérzetet.

Tekintse meg új történeteinket és érdekes beszélgetéseinket az Evercare projektben.

Azt mondják, hogy a teljes, egészséges alvás lehetővé teszi a szépség megőrzését és a fiatalság meghosszabbítását.

Ha az alvás jelenségét az emberi fiziológia szemszögéből tekintjük, akkor ez az agyi tevékenység legfontosabb állapotaként működik. Emiatt fontos az egészséges alvás.

Amikor az ember nyugtalanul alszik, az agya nem ellazul el teljesen, ezért a reggeli állapot nem nevezhető jónak, napközben pedig letargia lesz.

Manapság gyakori az alvászavar. Az emberek közel 30%-a szenved különféle típusú alvászavaroktól. Ennek következtében napközben csökken a termelékenység és a hatékonyság, romlik az általános állapot és az egészségi állapot. Az alvászavarokkal küzdő személy gyakran érzékeny a stresszre és a betegségekre.

Az egészséges alvás jellemzői

Az egészséges alvás egy modern ember számára egy 7-8 órás elalvás utáni mély merülés, amely után úgy érzi, hogy a test és az agy kipihent, készen áll a nappali munkára.

Az egészséges alvásnak három fő jele van:
- egy személy könnyen és gyorsan elalszik, különösebb erőfeszítés nélkül;
- a köztesek teljesen hiányoznak;
- reggel, gyorsan és szabadon ébred, anélkül, hogy hosszasan fordulna egyik oldalról a másikra.

Visszatérés az egészséges alvási mintához

Az egészséges alvás szinte minden iskoláskorú gyermeknél megfigyelhető, egészen addig, amíg el nem jön a szerelem és a próbák ideje. Az ideges élmények és a súlyos stressz megzavarhatja az alvás ritmusát. Emiatt az elalvás nehezebbé válik, éjszaka pedig gyakoriak az ok nélküli felébredések.

Az egészséges alvási mintához való visszatéréshez meg kell nyugtatni az idegrendszert, és számos eljárást kell hozzáadni magához a lefekvés folyamatához. Ez lehet egy meleg fürdő, egy laza séta a szabadban, könnyűzene. A lényeg az, hogy az eljárások ellazuláshoz vezessenek.

Az egészséges alváshoz fontos, hogy magad határozd meg, mikor az optimális lefekvés. A legtöbb ember fizikailag és szellemileg aktív 21:00 óra előtt. Ezt követően az aktivitás fokozatos gyengülése figyelhető meg. A fiziológusok és pszichológusok azt tanácsolják, hogy 22:00 és 23:00 között feküdjenek le, és 6:00 és 7:00 között ébredjenek fel. Akkor az alvásod egészséges és teljes lesz.

Valószínűleg sokan észrevették, hogy hosszú alvás után a test letargikusnak és letargikusnak érzi magát. Ez arra utal, hogy az egészséges alvás nem lehet túl hosszú. Életünkben mértékkel minden jó, ezért a legjobb a szokásos módon aludni, anélkül, hogy megengednénk magunknak a nagy kényeztetéseket.

Egészséges alvás - ez az egészség és a karrier sikerének kulcsa, hiánya pedig biztos garancia a munkaképesség csökkenésére és a különböző betegségek előfordulására.

Álom- egy bizonyos fiziológiai állapot, amelynek igénye rendszeresen felmerül az emberben. Ezt az állapotot az öntudat és a vázizomzat aktivitásának viszonylagos hiánya jellemzi.

Álom- Ez minden ember életének jelentős és fontos része. Alvás közben testünknek pszichológiailag és fizikailag is felépülnie kell, erőt és energiát kell felhalmoznia egy új munkanaphoz.

Az egészséges alvásért 6-10 órát vesz igénybe, és 8 óra alvás ideálisnak tekinthető. Mindenkinek egyéni alvásigénye van, ezért meg kell határozni az optimális időtartamot ahhoz, hogy eleget aludjon, és feltételeket biztosítson az egészséges, teljes alváshoz.

Tippek a teljes és egészséges alvás biztosításához

Egészséges

Felejtsd el a számítógép és a TV létezését a házban. Ez különösen igaz a gyermekekre és a serdülőkre. Inkább valami nyugodt zenét hallgatni.

Eredmény

Az orvosok azt mondják, hogy korunk fő alvászavarai a televízió és az internet. Még akkor is, ha az éjszakai virrasztások felére csökkennek

Egészséges

Aludj jó matracon és megfelelő párnán, és nem egy puha kanapén.

Eredmény

A megfelelően kiválasztott párnák és matracok kényelmessé teszik az alvást, és hosszú éveken át segítik az egészség megőrzését. A gyermekek számára különösen fontos a jó matrac kiválasztása, hiszen a helyes testtartás már korán kialakul.

Egészséges

Lefekvés előtt sétáljon a friss levegőn.

Eredmény

Már egy rövid, könnyű séta a friss levegőn lefekvés előtt is enyhítheti a napközben felgyülemlett stresszt.

Egészséges

Egyél legalább 4 órával lefekvés előtt.

Eredmény

Éjszaka nem lesznek rémálmai. Végül is az éjszakai túlevés okoz nehéz álmokat.

Egészséges

Szellőztesse ki a hálószobát, gyújtsd meg rövid időre az aromalámpát vagy helyezz a fejtámla mellé jótékony hatású gyógynövényeket (komlót) tartalmazó aromás párnákat, kapcsold le az erős fényt.

Eredmény

A test alkalmazkodik a nyugodt és egészséges ritmushoz, ami azt jelenti, hogy nem kell aggódnia az alvás miatt.

Egészséges

Ne igyon kávét, fekete teát, szénsavas italokat vagy alkoholt éjszaka.

Eredmény

Az álmatlanság ellen küzdhetsz, ha este lemondasz az élénkítő italokról és gyógyteát iszol.

Az egészséges alvás jelei:

1. az ember gyorsan és észrevétlenül elalszik;

2. az alvás folyamatos, nincsenek éjszakai ébredések;

3. az alvás időtartama nem túl rövid;

4. az alvás nem túl érzékeny, az alvás mélysége lehetővé teszi, hogy az ember ne reagáljon a külső ingerekre.

Ennélfogva, Az egészséges alvás nyugodt, mély és megszakítás nélküli folyamat. Természetes, hogy az ember azért alszik, mert aludni akar, és nem azért, mert itt az ideje. És az is természetes, hogy akkor ébred fel, amikor eleget aludt, és nem azért, mert muszáj. De a dolgozó ember életmódja nem engedi meg, hogy ilyen rendszer szerint éljen. Ezért sokan szenvednek alváshiánytól és alvászavaroktól.

Az alvás minőségének romlása vagy mennyiségi hiánya nappali álmosságot, memóriazavart, koncentrációs nehézségeket stb. Vagyis az ember napi fiziológiai és mentális állapota romlik, ami teljesítménye csökkenéséhez vezet.

Ne feledje, hogy életünk egyharmadát alvással töltjük. Ezért fontos, hogy életünk e harmadára vigyázzunk, és megőrizzük természetes, természetes ritmusát.

Az alvás is ugyanolyan fontos.

Életünk egyre gyorsuló ütemében megfizethetetlen luxusnak számít, ha megengedjük magunknak, hogy napi 8 óránál többet aludjunk. Sokan próbálnak időt „kölcsönkérni” az alvásból, hogy azt a szükségesebb napi tevékenységekre, gondokra fordítsák.

Ebben a cikkben megpróbálom elmagyarázni, hogy ez helyes-e, és hogyan illeszkedik az álom a koncepcióba.

Mindenki hallotta már, hogy élete egyharmadának alvása normális, és mindenkivel előfordul. Alvás közben szervezetünk „feltöltődik”, helyreállítja a fizikai erőt és feldolgozza a napközben felhalmozott információkat.

Tekintsük az egészséges alvás alapvető szabályait:

1. személyenként nagyon egyéni, de átlagosan 7-8 óra. Ebben az esetben az álom több különböző részre oszlik. Bármennyire is fontos, hogy eleget aludjunk, ugyanolyan fontos, hogy ne aludjunk tovább, mint amennyit szervezetünk igényel. Az „alváshiány” és „túlalvás” állapotában az apátia és a gyengeség érzése jelentkezik, és gyakran előfordul enyhe fejfájás.

2. Nagyon fontos a napi rutin betartása: egyszerre feküdj le és kelj fel. Tested edzéséhez megpróbálhatsz bizonyos dolgokat lefekvés előtt elvégezni: például megihatsz egy csésze gyógyteát. Ily módon néhány hét elteltével a citromfű, kamilla vagy menta alapú tea a telefon letételére szolgál. Éjszakai kávé, kóla, kakaó, alkohol és tea fogyasztása nem javasolt a bennük található koffein miatt.

3. Lefekvés előtt a hálószoba kiszellőztetése hasznos és kellemes, de huzatot nem szabad hagyni. Az ideális szobahőmérséklet 18-20 °C. A hálószobában a csend és a sötétség is fontos.

4. Az utolsó étkezést 3-4 órával lefekvés előtt vegye be. Az éhségérzetet „tompíthatja” egy pohár kefirrel () vagy egy almával, de nem kevesebb, mint 20 perc alatt.

5. Az ágy ne legyen túl kemény és ne túl puha, a párna legyen kicsi és elég kemény. Töltsön pénzt és időt a megfelelő matrac és párna kiválasztására, és teste azonnal édes és egészséges alvással hálálja meg. Ami azt illeti, a legjobb a hátunkon vagy a jobb oldalon aludni, de ez rendkívül kedvezőtlen a belső szervek számára.

6. Amikor lefekszel, el kell dobnod minden aggodalmat, és csak a jóra kell gondolnod, álmodozhatsz egy kicsit (ideje vizualizálni!). A klasszikus könyvek olvasása segít „megszabadítani” a fejét a napi problémáktól.

7. Ne hanyagolja el a napközbeni fizikai aktivitást. Az esti edzést 3-4 órával lefekvés előtt kell elkezdeni. Egy egyszerű esti séta a friss levegőn szintén nagyon hasznos lesz.

A meleg országokban oly gyakori nappali alvás, az úgynevezett szieszta nagyon hasznosnak bizonyul: 13:00 és 15:00 óra között, és 10-30 percig tart.