Télen úszás hideg vízben. Hogyan kezdjünk el úszni hideg vízben

A fogyasztás ökológiája Nagyon kevesen tudnak télen úszni, még rövid távolságokat is. Ehhez bizonyos mértékű testi-lelki felkészültségre van szükség, arról nem is beszélve, hogy az embernek pszichológiailag készen kell állnia arra, hogy átlépje azt a korlátot, amely elválasztja a komfortzónát a komoly kihívástól.

Nagyon kevesen tudnak télen úszni, még rövid távokat is. Ehhez bizonyos mértékű testi-lelki felkészültségre van szükség, arról nem is beszélve, hogy az embernek pszichológiailag készen kell állnia arra, hogy átlépje azt a korlátot, amely elválasztja a komfortzónát a komoly kihívástól. De miért járnak az emberek egyáltalán téli úszásra? Valójában nagyon sok bónusz van. Az immunitás javítása, az akaraterő erősítése és folyamatosan megnövekedett szint energia - ennek érdekében bemászhatsz egy jéglyukba. Ma megtanítjuk, hogyan készülj fel erre a nehéz, de nagyon hasznos tesztre.

A test felkészítése

Nincsenek kézenfekvő trükkök. Beúszás hideg víz megfelelő, hosszú és szisztematikus keményítést igényel. Kezdje azzal, hogy ki kell mennie a hidegbe – természetesen nem meztelenül, hanem csak könnyű ruhában. Egy héttel később hasonló eljárások váltson hidegzuhanyra. 36 fokon tíz napig, majd naponta 1 fokkal lejjebb. A hideg zuhany után ne felejtsd el átdörzsölni magad egy meleg és száraz törölközővel, így gyorsabban kering a véred.

Úszás előtt

Tehát alaposan felkészültél a beúszásra jeges vízés sikerült megkeményíteni a testünket. Felhívjuk figyelmét, hogy ez azt jelenti, hogy legalább két hónapot fordított a képzésre. Kezdheted az úszást. Közvetlenül búvárkodás előtt feltétlenül melegítse be egész testét. Futás, böfögés, fekvőtámasz – akár egy közönséges komplexus reggeli gyakorlatok megteszi.

Az úszás után

Azonnal szárítsa meg magát egy meleg törülközővel, és végezzen még néhány gyakorlatot. Ezután kezdje el dörzsölni a végtagokat és a törzset: a gyomrot, a mellkast és a hát alsó részét, az óramutató járásával megegyező mozdulatokkal. Ha a remegés még mindig nem múlik el, még túl korai úszni. Térjen vissza a kondicionáló edzéshez.

Nota bene

Testünknek szüksége van pihenésre az edzés után, a hideg vízben úszás pedig kálvária. Ne tegye ki testét ilyen szórakozásnak hetente többször, mint háromszor, különben egyszerűen nem lesz ideje felépülni. Hanyatt-homlok jeges vízbe merülni szintén nem ajánlott. Az agy erei túl érzékenyek és alacsony hőmérséklet nagyon kellemetlen szövődményeket okozhat. közzétett

A jéglyukban a rozmár prosztatagyulladással, impotenciával, meddőséggel, herpeszsel és néha azonnali halál. A jégúszás szerelmesei azonban bátran ugranak a vízbe utánuk...

Egyszer megkérdeztem egy ismert orvost, hogy mit gondol a téli úszásról. Nagyon tetszett a válasza. Ha most 100 embert dobsz egy jéglyukba, mondja az orvos, akkor 95 azonnal meghal. Négyen sokáig betegek lesznek, de átvészelik. És egyedül semmi sem fog történni. És ez az EGY leül, hogy könyvet írjon arról, hogy mennyi időbe telt, hogy ezt elérje.

Ruszországban egy jéglyukban úszni ősi tevékenység. De Utóbbi időben A rozmár mozgalom összetételében terjeszkedni és szaporodni kezdett. És ezzel arra kényszerítette a szakembereket, hogy gondolkodjanak el az előnyökről és lehetséges kárt pogány akció.

Kevés érv szólt a téli úszás mellett. Őszintén szólva, csak egy. A test valóban keményítő hatást kap. Ezzel senki nem vitatkozik. De miután kiszámolták, mennyi kárt okoz az ilyen keményedés a test szerveinek és rendszereinek, az orvosok teljesen jogosan döntöttek úgy, hogy semmire nincs szükségünk ilyen jóságra. És ezért.

Mindenki régóta tudja, hogy még nyáron is óvatosan kell úszni. Leggyakrabban fürdés közben fordul elő hirtelen megállás szíveket éppen a hőmérsékletkülönbség miatt.

Ezért nem lehet azonnal belemerülni egy víztestbe. Lassan kell belépni a vízbe, hogy a bőrreceptorok fokozatosan hozzászokjanak a testhőmérséklet változásához. Ha azonnal belemerül a vízbe, véredénygörcs léphet fel az egész testben, az izmokban, a bőrön, bőr alatti szövet. Emiatt a vérkeringés fokozódik, és a szív egyszerűen nem tud megbirkózni ezzel az áramlással. Aztán egy katasztrófa következik be anginás roham, szívroham, agyvérzés formájában, és egyesek szívmegállása is előfordulhat. Ilyen esetekben nagyon nehéz lehet újraindítani a szívet. Ezt bármelyik sürgősségi orvosi technikus megmondja. De nyári úszás közben arról beszélünk az alig pár fokos hőmérsékletkülönbségről, plusz egy. Mit mondhatunk a jeges vízben és még fagyos hőmérsékletű úszásról? Sőt, ha arra gondol, hogy a hideg nem arra ösztönöz, hogy sokáig várjon, míg a szervezet hozzászokik a vízhez, hanem arra késztet, hogy gyorsan megmártózzon és azonnal kiszálljon a vízből. A test terhelése óriási. És a stressz a legerősebb. Egyébként egy másik jól ismert tény, hogy a plusz 12 fokos vízben 5 percig tartó tartózkodás a szervezet hipotermiájához vezet. halálos.

Nem a szív- és érrendszeri katasztrófa az egyetlen veszély, amely az újonnan vert rozmárokra leselkedik. És a legrosszabb dolog a hím rozmárokkal történik. A testet érő stressz miatt a férfiak spermiumszáma csökken. Ez már bebizonyosodott. Erről egy időben Moskowitz amerikai orvos is beszámolt, és ezt orosz tudósok is megerősítették. Ráadásul a hazai andrológusok úgy vélik, hogy a stresszt általában az első helyre kell tenni a meddőség okai között.

A helyzet az, hogy stressz alatt a szervezet glükokortikoid hormonokat, valamint adrenalint és noradrenalint termel. Gátolják a spermatogenezist. Nem hiába mondják, hogy az állatok fogságban nem szaporodnak. És miért? Igen, mert a rabság számukra az állandó stressz. És a szaporodáshoz kedvező, kényelmes körülmények. Egy jéglyukban találni őket a legnagyobb abszurditás.

A következő érv a téli úszás ellen a férfiakra is vonatkozik, ezt már az urológusok is megfogalmazták. A férfi prosztata nagyon érzékeny szerv, törékeny, ezért törékeny. És bármilyen tüsszögéstől eltörhet. A prosztata különösen fél a hipotermiától. A hipotermia okozta gyulladásos betegség az impotencia előjátéka. Most, véleményem szerint, még az iskolások is tudnak erről. A betegségek közül a krónikus prosztatagyulladást tartják a fogantatás szempontjából leginkább károsnak! Illetve nem is magát a betegséget, hanem annak következményeit. A jéglyukban lévő krónikus prosztatagyulladás könnyen elérhető.

A nőstény rozmároknak is ugyanazok a problémái vannak a szaporodási szerveikkel: gyulladásos betegségek petefészkek vagy függelékek, petevezeték elzáródás. És a jövőben - hosszú távú kezelés előre nem látható eredménnyel. Igaz, a nők ebben az értelemben kicsit szerencsésebbek, mint a férfiak. Testük erősebb és sikeresebben gyógyulnak.

Az ARVI-val a téli búvárok sem járnak jól - a közhiedelemmel ellentétben. A rozmár az év során körülbelül 2-3 alkalommal kap megfázást. Ez nem sok, mondják a tudósok. Felfedezték azonban, hogy a rozmároknál a megfázás a közönséges halandóktól eltérően sokkal tovább tart. Sőt, sok közülük hosszú távú maradványhatások az elhalasztott után vírusos fertőzés mint a gyengeség, gyors fáradékonyság. Ezenkívül a nők gyakrabban és súlyosabban szenvednek az ARVI-tól, mint a férfiak.

Sok tudós megjegyezte: igen, a rozmárok megbetegedése alacsony, de alaposan meggyötörték őket bakteriális fertőzések. Ráadásul az ilyen betegségek nem jellemző módon fordulnak elő, vagyis nem felelnek meg a klasszikus tüneteknek. És egy betegség után a rozmárnak több szövődménye van, mint a hétköznapi polgároknak. Egyébként az emberek ugyanúgy megbetegednek, hosszú ideje hideg éghajlaton élők, valamint az északi őslakosok.

Minél több tapasztalattal rendelkeznek a rozmárok, annál több baj hull a fejükre. Például azok, akik több mint 5 éve télen úsznak, sokkal nagyobb valószínűséggel kapnak herpeszt. Jelentősen hosszabbak, mint hétköznapi emberek, sebek és vágások gyógyulnak. És a kezdőknek gyakrabban vannak pustuláris bőrbetegségei.

Ez egy teljesen ésszerű kérdést vet fel: megérte mindez ekkora kínt? Sőt, ugyanazt az eredményt - kevesebb megfázást - lehet elérni egy olyan ártalmatlan és nagyon kellemes keményítési módszerrel, mint a „komfortfürdő”. Ülj be forró fürdő, vegyél elő egy könyvet és olvass vagy hallgass zenét, amíg a víz lehűl. Aztán kiszállsz a már hűvös vízből, és frottír törölközővel dörzsölöd magad, amíg rózsaszínű nem lesz a bőröd. Ez az egész keményedési eljárás. Ön is keményítheti magát, ha kontrasztot önt a lábára. Először öntsön meleg vizet a zuhanyból a lábára, majd hideg vizet. És ezért ismételje meg az eljárást többször. Még kevesebb időbe telik. De a hatás ugyanaz. De csak extrém sportok nélkül, herpesz, krónikus prosztatagyulladás, meddőség és impotencia.

A hideg víz előnyei.

Hideg víz- erős jogorvoslat. Ezt a hatást a szervezet belső erőforrásainak bekapcsolásával érik el. Hideg vízbe kerülve az ember leküzdi a sokk akadályt (legfeljebb másfél percig tart), majd a szervezet további energiaforrásokat kapcsol be, amelyek támogatják a hőszabályozási mechanizmust. Ugyanakkor a bőr erei szűkülnek, hőmérséklete csökken, de a vér beáramlik belső szervek fokozódik.
Hideg terhelések során a szervezetben beindulnak az intrametabolikus folyamatok, aminek következtében a felesleges zsír eléget és a súly csökken. Emellett csökken a koleszterinszint és csökken a vércukorszint, fokozódik a hormontermelés, és lelassul a sejtek öregedése, amíg az egyes szervekben regenerálódnak. Az endorfinok, az örömhormonok felszabadulnak a vérbe.
A test hideggel való megkeményedése lehetővé teszi az ember számára, hogy jobban ellenálljon az időjárás változásainak, ellenálljon a megfázásnak és az influenzának, megőrizze az életerőt és jó hangulat. Bárki, aki próbált már belemerülni egy jéglyukba, azt mondja: úszás után kellemes melegség érzete jelentkezik, még súlyos fagyban is rendkívüli könnyedség keletkezik az egész testben, életöröm érzése.
Lehetséges, hogy krónikus betegségben szenvedők belemerüljenek a jéglyukba?
A rendszeres (hetente 3-4 alkalommal 20 másodperctől 1 percig tartó) jeges vízben való fürdés növeli az immunitást, ezáltal a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét. Sok ember megkeményedésének tapasztalata rossz egészségi állapot azt mutatja, hogy a hideg víz olyan betegségek esetén is hatásos lehet, amelyeket a hivatalos orvostudomány nem mindig kezelhet.
Aki ilyen módon szeretne megszabadulni a magas vérnyomástól, annak szem előtt kell tartania: először artériás nyomás hideg víz hatására megnövekedhet, de már néhány alkalom után beindul a folyamatos és hosszú távú csökkenés folyamata.
Enyhülést kaptak bizonyos fertőző-allergiás jellegű betegségekben, reumában, hörgőasztmában, krónikus radiculitisben, tuberkulózisban szenvedők is. Reumás betegeknél csökkent a csontfájdalom, javult az ízületek mozgékonysága, az asztmásoknál pedig enyhültek a roham tünetei. Még rövid távú, mindössze 1-5 másodperces kölcsönhatás a testnek hideg vízzel csökkenti a bőr hőmérsékletét és aktiválja az akupunktúrás pontokat.
Azonban nem szabad azonnal kipróbálni magadon. gyógyító tulajdonságait hideg víz. A hideg vízhez való fokozatos alkalmazkodás nélkül, a test alkalmazkodását formáló szisztematikus gyakorlatok nélkül gyógyulás helyett negatív hidegstressz és további betegségek is kialakulhatnak.
Ezért a téli úszás megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.

Edzési módszerek

Hidegzuhany- Kiváló eszköz kezdőknek. A klasszikus keményítési módszerrel először testhőmérsékleten használjuk a vizet, 3-4 naponta egy fokkal csökkentve. Ha megjelennek kényelmetlenség, a víz hőmérséklete megemelkedik, hogy megszüntesse őket.
Kontrasztoszuhany lehetővé teszi testének hozzászoktatását hirtelen változások hőmérsékletek A meleg és a hideg víz közötti hőmérsékletkülönbség fokozatosan növekszik, a kontrasztos ciklusok többször ismétlődnek.
Az eljárást hideg vízzel kell befejezni.
Öntéshidegvíz Kezdheti meleg vízzel, fokozatosan csökkentve a hőmérsékletét. Legmagasabb fokozat ilyen keményedés – áztatás jeges víz. Ehhez be tiszta víz A csapból a hűtőszekrénybe elkészített jeget tehetsz, vagy havat hozhatsz az utcáról.
Őszúszás+10 és -5 fok közötti levegőhőmérsékletnél ez is megfelelő edzéstípus kezdőknek. Sokak számára lélektanilag könnyebb az őszi úszás megkezdése, bár télen nem nehezebb belemerülni a jéglyukba, hiszen az őszi szélben nincs hosszan behatolni a vízbe hullámokkal.
Egészséges könnyű ruhában járni erdőn vagy sűrű parkon keresztül, ahol természetes légáramlás van. A hideg gyakorlatilag nem lesz ott. Az ilyen séták tökéletesen hozzászoktatják a testet a hideghez.
Mezítláb séta a hóban- kiváló eszköz a test általános keményítésére, a hideghez való alkalmazkodásra és egyben a biológiai masszázsra aktív pontok a lábon található. A hidroterápia megalapítója, S. Kneipp még a 19. században ajánlotta ezt az edzési módszert.
Dörzsölje lehó. Ugyanakkor a bőr intenzívebb hűtésnek van kitéve, mint egy hideg zuhanynál.
BemártásVjéglyuk. Úszás előtt ajánlott felöltözni, hogy ne legyen túl meleg és izzadság. Lassan beléphet a jéglyukba, vagy egyenesen belemerülhet. A jéglyukban 30-50 másodpercig tartó tartózkodás nem okoz negatív hideg stresszt még kezdőknek sem.

Hideg és meleg zuhany

Sokan ismerik a kontrasztzuhany előnyeit. De nem mindenki tudja, mikor szedhető és mikor nem, mi legyen a hőmérséklet-különbség és az eljárás időtartama.
A vizes eljárás során meleg (40-45 fok) és hideg (10-20 fokos) víz váltakozik. Ez a kontraszt kezdetben kellemetlen érzést okoz. Próbálja meg legyőzni, és hamarosan jól fog szórakozni.
Ez az eljárás elfogadhatatlan a vérbetegségek és a szív-érrendszer, rosszindulatú daganatok, jelek keringési elégtelenség. Általánosságban elmondható, hogy bármely betegség súlyosbodásának időszakában tartózkodnia kell a kontrasztzuhanytól.
Az eljárások megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Vegetatív-érrendszeri disztóniában, neurózisban, magas vérnyomásban szenvedőknek kezdeti szakaszban, hideg és meleg zuhany segít normalizálni és javítani az állapotot. A legjobb, ha reggel zuhanyozunk, mert az egész napra energiát ad a szervezetnek, de akár este is - lefekvés előtt 3 órával. Először is locsolja meg magát olyan hőmérsékletű vízzel, amilyennek tetszik. Ezután tegye a lehető legmelegebbre. Fél perc múlva zárja be forró vízés hagyjuk kihűlni. Az egész testre való felöntés után (20-30 másodpercig) ismét engedjük fel a forró vizet, öntsük le az egész testet, és fújjunk hideg vizet. Ezúttal jobb, ha tovább áll a hideg zuhany alatt (akár egy percig vagy tovább). Aztán ismét - egy nem túl hosszú forró zuhany és egy utolsó - hideg (ha este zuhanyoz, fejezze be az eljárást forró víz). A test minden részét át kell önteni anélkül, hogy hosszú ideig egy helyen maradna. Összesen három kontraszt készül (átmenet melegről hidegre). Ne felejtse el nedvesíteni az arcát, mielőtt lehűti az egész testét. Ne feledje, hogy ha zuhanyozás után törölközővel dörzsöli a testét, akkor nem dörzsölheti át a gerincet: csak végig, alulról felfelé!
A kontrasztzuhanyhoz fokozatosan kell hozzászokni. Először is zuhanyozz le kellemes hőmérsékleten minden nap 2-4 héten keresztül. Ezután csak egy kontrasztot csináljon (álljon hideg víz alatt 5-10 másodpercig), és 1-2 hét múlva térjen át kettőre, majd három kontrasztra. Csökkentheti a hőmérséklet-különbséget, azaz nem a leghidegebb és legmelegebb vízzel locsolja magát, hanem meleg és hideg vízzel.
Akár gőzzel is keményítheted. Kapcsolja be a forró vizet. Hagyja, hogy a belőle felszálló gőz betöltse a fürdőszobát. Álljon a gőzben, majd vegyen egy meleg, majd egy hideg zuhanyt. Szánjon időt arra, hogy törölközővel dörzsölje magát, hagyja, hogy a testén lévő vízcseppek maguktól megszáradjanak.

A forró víz is megkeményedik

Igen, használhatja a keményítés pont ellenkező módszerét - hőt. A hatás ugyanaz lesz.
A törölközőt forró (de nem forrázó) vízben kell megnedvesíteni, enyhén kicsavarni, és gyorsan áttörölni vele az egész testet. Az eljárást többször és mindig folyamatosan megismételjük, hogy ne következzen be érszűkület, szenzációt okozva hideglelés. Nem kell letörölni, amikor a bőrnek meg kell száradnia szobahőmérséklet. Ez az eljárás frissességet hagy maga után, és 2-3 hét után a vérkeringés megfordulása következik be: a hideg hatására a vérerek szűkülése helyett kitágulnak, és a személy többé nem reagál túlzottan az erekre. hideg.
Az éles hőmérsékletugrással járó hagyományos keményítéstől eltérően a „forró” módszer kíméletes hatást fejt ki: a gyorsan ismétlődő forró dörzsölésnél a bőrnek nincs ideje túlhűlni. A rendszeres edzés automatikussá teszi a folyamatot: a bőr lehűtése azonnali reakciót ad a szervezetnek, amely további hőt termel.
Ez egy nagyon gyengéd, sőt kellemes edzésfajta, mely idős, legyengült embereknek, gyerekeknek ajánlható.
Kezdőknek jobb, ha nem az egész testet, hanem az egyes területeket melegen dörzsölik (először a karok, a mellkas, a vállak, majd bővítik a felületet), majd az eljárás után száraz törülközővel törölje le, hogy ne a test hidegrázása. Ezután, amikor a dörzsölések száma megközelíti az 5-8-at, többé nem fog fázni, és nincs szüksége száraz törölközőre.

A keményedés vagy más szóval a téli úszás az hatékony módszer, amely segít javítani az egész test egészségét és energiáját. A szakértők szerint a keményedés nagy előnyökkel jár az ember számára. Általában bármilyen vízi eljárások nagyon jótékony hatással van a szervezetre, különösen az úszásra. Ugyanakkor a hát feszültsége enyhül, és a test minden része mozogni kezd.

A tudósok régóta bizonyítják a hideg pozitív hatását az emberi szervezetre. Az orvosok szerint azonban fokozatosan fel kell készíteni a szervezetet a jéglyukban való úszásra. A felkészülést célszerű ben elkezdeni nyári időszak. Hatékony előkészítés jéglyukban úszni az hideg vízzel letörölni reggel, fokozatosan csökkentve a víz hőmérsékletét. Hagyni kell, hogy a szervezet lassan hozzászokjon a hőmérséklet csökkenéséhez, és felkészítse a téli úszásra.

Mert dörzsölje le darabokat használjon szövetek természetes anyagokból (vászon, pamut) ill szivacsok(természetes vagy gumi). A dörzsölés a lábakkal kezdődik, majd körkörös mozdulatokkal dörzsöli a karokat, a mellkast, a hasat és a hátat. Három-négy hét napi dörzsölés után áttérhet a zuhanyozásra vagy a kontrasztzuhanyra.

Öntés azzal kell kezdenünk alsó részek a test fokozatosan emelkedik felfelé. Az eljárás előtt a lábakat és a karokat fel kell melegíteni (például dörzsölni). Nem ajánlott áztatni, ha valaki fázik. Ez kárt okozhat véredény. Az öblítést kontrasztzuhannyal lehet helyettesíteni.

Hideg és meleg zuhany, a szabályozott hőmérséklet-különbség hatására minden rendszert aktivál emberi test. Ez az eljárás erősíti az immunrendszert, fokozza a vérkeringést, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és javítja az anyagcserét.

Ha már felkészült, és szeretne belemerülni a jéglyukba, megteheti itt Vízkereszt, január 19. A jéglyukban való téli úszás pontosan ehhez kapcsolódik egyházi ünnep. Évente egyszer a legtöbb az országban az emberek egy napra rozmárrá válnak. Vannak, akik örömmel és örömmel merülnek bele a jeges vízbe, mások pedig félelemmel és borzongással. A Szentírás szerint kétezer évvel ezelőtt ezen a napon Jézus Krisztus megkeresztelkedett a Jordán folyó vizében. Úgy tartják, hogy vízkeresztkor az emberek a vízbe merülve lemossák minden bűnüket.

Felmerül a kérdés: milyen hatással van a szervezetre a jéglyukban való úszás? Ebben a kérdésben nincs egyetértés. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a téli úszás pozitív hatással van a szervezetre. Mások arra figyelmeztetnek lehetséges veszély a jó egészségért. Kétségtelen, hogy a téli úszásnak előnyei és kárai is vannak.

A téli úszás előnyei:

Erősíti az immunrendszert, a szervezet jobban ellenáll a vírusoknak és a megfázásnak;

javul a vérkeringés;

Az ízületek, izmok és szalagok fájdalma megszűnik; lehetséges megszabadulni a reumától;

Az asztmás betegek állapota enyhül;

A bőr simábbá és rugalmasabbá válik.

Mögött 1-2 perc a jéglyukban maradva az ember nemcsak hideget nem tapasztal, hanem belső meleget is érez (persze végül is minden testrendszer energiatermelésre irányul!). Nagy Az immunrendszer és a hőszabályozás edzett, a szervezet felkészül a stresszre. Ha azonban a téli úszás késik, akkor 5-10 percen belül a szervezet kimeríti hőforrásait, és veszélyes hipotermia lép fel.

Általános szabály, hogy amikor a rozmárok jéglyukba merülnek, elkezdenek fejlődni az endorfinok a boldogság hormonjai. Ennek eredményeként az a személy, aki először merült jéglyukba, folyamatosan ezt teszi. A tapasztalt rozmárok szerint a jéglyukban való úszás eredményeként számos krónikus betegségtől szabadult meg.

Ellenjavallatok a jéglyukban való úszáshoz

Ha valakinek olyan betegsége van, mint a tuberkulózis, a vesebetegség, szív-és érrendszeri betegségek, allergiás megfázás, agykárosodás és koszorúér erek, tüdőelégtelenség, gyulladásos folyamatok, akkor a szakértők kifejezetten nem javasolják, hogy jeges vízbe merítsék. Az orvosok szigorúan megtiltják, hogy alkoholfogyasztás után jéglyukba merüljenek. Ezenkívül ezt nem lehet másként megtenni megfázás. A gyermekorvosok nem javasolják, hogy a gyermekeket jeges vízbe merítsék. Egy növekvő szervezet számára ez súlyos hormonális stressz.

A jéglyukban való úszás szabályai

De a fenti előnyök mindegyike csak akkor érhető el, ha hozzáértően közelíti meg a téli úszást:

Mielőtt belemerülne a jéglyukba, fel kell készülnie: fel kell melegíteni könnyű test torna, gyaloglás;

Nem lehet fejest ugrani bele;

Az úszás időtartama 1-5 perc. A kezdők legfeljebb 15 másodpercig maradhatnak a vízben;

A jéglyukban való úszás után azonnal törölje szárazra a testét, és melegen öltözzen fel.

A tapasztalt rozmárok szerint az ilyen keményedés fő elve a fokozatosság, a rendszeresség és a rendszeresség. Azok számára, akik ellenjavallt ez a módszer keményedés esetén hideg vizes dörzsölőket, zuhanyokat és kontrasztzuhanyokat használhat. Ezek a módszerek a téli úszással ellentétben teljesen biztonságosak. Csak előnyökkel járnak a szervezet számára.

Boldog keményedést és jó egészséget!

A hideg vízben való tartózkodás sokkoló hatással van az emberre. Miután érezte az éles lehűlést, a test minden rendelkezésére álló létfenntartó erőforrást bekapcsol, hogy megvédje magát. Ezzel egyidejűleg csökken a bőr hőmérséklete és fokozódik a belső szervek véráramlása. A zsírtartalékok elégetése miatt beindulnak az intrametabolikus folyamatok, csökken a vér cukor- és koleszterinszintje, fokozódik a nemi hormonok termelése, endorfinok - örömhormonok - szabadulnak fel a vérben.

Nyilvánvaló, hogy ez az emberi állapot nem tarthat sokáig. 22°C-os vízhőmérsékletnél az ember 4 perc alatt körülbelül 100 kalóriát veszít, vagyis ugyanannyit, mint azonos hőmérsékletű levegőben egy óra alatt. A megnövekedett hőátadás következtében a szervezet folyamatosan veszít hőből, és a testhőmérséklet fokozatosan csökkenve elérheti azt a kritikus határt, amelynél a további élettevékenység lehetetlen.

1912 áprilisában a Liverpoolból New Yorkba tartó óriásgőzös, a Titanic ütközött Atlanti-óceán jéghegygel és elsüllyedt. 1 óra 50 perccel a balesetről szóló jelzés után más hajók közeledtek a bajba jutott hajóhoz. Felvitték az embereket a csónakokon. Ám a vízbe került 1489 utas közül egyet sem sikerült megmenteni. Az Atlanti-óceán északi részén a víz hőmérséklete azon a szélességi fokon, ahol a Titanic elsüllyedt, körülbelül 8 Celsius-fok volt.

Természetesen a vízben lévő személy hűtési sebessége attól függ egyéni jellemzők testének és itt a vízben való tartózkodás teljessége pozitív szerepet játszik, mert zsírréteg egy ideig hőgátként szolgál a szervezet számára. A jeges vízbe került embernek elakad a lélegzete, és úgy érzi, mintha egy vaskarika szorítaná a fejét. A pulzusszám élesen megemelkedik, a vérnyomás gyorsan riasztó szintre emelkedik. A mellkas és a has izmai reflexszerűen összehúzódnak, ami először ki-, majd kilégzést okoz. Ha ebben a pillanatban az ember vízben van, a fejével belemerül, akkor vizet lélegezhet a tüdejébe, és megfulladhat. Megpróbálja megvédeni magát a hipotermia ellen, a szervezet bekapcsolja a tartalék hőtermelő rendszert - a hidegrázás mechanizmusát. A hőtermelés drámaian megnő az izomrostok gyors akaratlan összehúzódása miatt, amely esetenként a névleges értékük három-négyszerese. De az emberi test nem lesz képes hosszú ideig ilyen „kényszeres” üzemmódban maradni. Az általa termelt hő nem lesz elegendő a veszteségek kompenzálására. A test elkezd lehűlni. Amikor a bőr hőmérséklete 30 Celsius fokra csökken, a test abbahagyja a remegést. Ettől a pillanattól kezdve egy személy életének „fordított visszaszámlálása” kezdődik. A légzés és a szívverés gyakorisága megállíthatatlanul csökken, a vérnyomás pedig gyorsan a kritikus szintre csökken.

Arról nincs pontos adat, hogy mennyi ideig tud túlélni egy személy hideg vízben. Egyes kutatók úgy vélik, hogy 0-10 Celsius-fok közötti hőmérsékleten a biztonságos tartózkodás időtartama 20-40 percre korlátozódik. Ugyanakkor nincs meghatározva, hogy az ember felöltözve vagy levetkőzve kibír-e ennyi ideig a vízben, és ez lényeges tényező, mert az ember ruházata ráadásul megvédi a hipotermiától.

De az emberek jeges vízben úsznak, és még örömüket is lelik ebben a tevékenységben. Van egy egész kategória azoknak, akik rendszeresen csinálják ezt. Népszerű nevén „rozmárnak”, magát a hideg vízben való úszást pedig „téli úszásnak” nevezik. Azok pedig, akik hideg vízben úsznak, azt állítják, hogy az úszás lendületet ad nekik és önbizalmat ad képességeikbe. Ezt azonban óvatosan kell megtenni, különösen a kezdőknek, követve a tapasztalt „rozmárok” tanácsát. Úszás közben biztonságos ideig tartózkodjon hideg vízben.

Az úszás időtartama nyílt vízen (percben és másodpercben)

A kezdő rozmárnak minimális hidegterheléssel kell kezdenie a testét, és fokozatosan növelnie kell, összhangban a saját jóléted. Mielőtt elkezdené úszni a hideg vízben, nagyon hasznos, ha konzultál orvosával, és kövesse az ezzel kapcsolatos ajánlásait.

A tömeges hidegvízi búvárkodásra általában január 19-én kerül sor, amikor az ortodox keresztények Jézus Krisztus megkeresztelkedését ünneplik. Ebből a célból jeget vágnak át a tározókon és úszómedencéket szerveznek. Ahol nincsenek búvárkodásra alkalmas víztestek a ház közelében, a templomoknál meglehetősen nagy víztartályokat helyeznek el. A vízzel való keresztelés hagyománya a kereszténység előtti korszaktól kezdve eljutott hozzánk. A Bibliából ismeretes, hogy Krisztust Keresztelő János vízzel keresztelték meg, ez a jelentős esemény Jordániában történt, az azonos nevű Jordán folyó volt. A katolikus keresztények nem értenek egyet a keresztség ortodox dátumával, és január 6-án ünneplik Jézus Krisztus megkeresztelkedését, mivel Oroszországban sokkal kevesebb a katolikus, mint az ortodox keresztény, a jéglyukban való úszás ezen a napon nem elterjedt.

A jéglyukban való úszásnak is vannak ellenzői, többek között a papok között is. Az úszás elleni motivációjuk meglehetősen ésszerű. A vallási motívumok mellett, amiket kihagyok, van egy olyan éghajlati tényező is, amely nem kedvez a fürdésnek ebben az évszakban - a Jordán folyóban még télen sem csökken 15 Celsius fok alá a víz hőmérséklete, ill. az orosz jéglyukakban a víz hőmérséklete 0-4 Celsius fok. A víz fizikai tulajdonságai miatt több meleg víz a jéglyuk alján található, a hidegebb pedig a jég tetején. Az úszást ellenzők hangja nem állítja meg a télen úszni vágyókat.

Néhány egyszerű, hasznos szabály a téli úszáshoz a minisztériumtól vészhelyzetek Oroszország.

A Sürgősségi Helyzetek Minisztériumának munkatársai azt tanácsolják az állampolgároknak, hogy vízkeresztkor a jéglyukban való úszás előtt figyeljenek egészségi állapotukra, és mielőtt a jeges vízbe lépnek, a hipotermia elkerülése érdekében ne alkoholt, hanem halolajat igyanak.

Emlékeztetni kell arra, hogy a jéglyukban való úszás során a balesetek fő oka a hipotermia - a szervezet nem tudja kompenzálni a hőveszteséget.

Ezért a mentők nyomatékosan javasolják, hogy két percnél tovább ne merüljenek a jéglyukba.

A jéglyuk előtt a mentők azt tanácsolják, hogy járjon cipőben, mert először a lába fagy meg, és úszás előtt fokozatosan kell levetkőzni: először vegye le a felsőruházatot, néhány perc múlva vegye le a cipőjét, és csak ezután vetkőzzön le fürdőruhára és úszónadrágra. .

A melegen tartás érdekében érdemes dörzsölni a testet egy dús krémmel vagy inni egy evőkanálnyit hal olaj. Úszás után először alaposan át kell dörzsölni egy törölközővel, majd fel kell öltözni és inni valami meleget, teát, kávét. Nem tévesztendő össze az erős italokkal - vodka, alkohol és hasonló italok.

Az úszás csak tapasztalt emberek számára hasznos.

„A hideg vízbe merítés különösen veszélyes a bronchopulmonalis betegségben szenvedőknek, gyenge szívvel vagy vérnyomásproblémákkal küzdők számára. Ha magas, akkor a jeges vízben érgörcs vagy mikrogörcs léphet fel, ha pedig alacsony, akkor görcsroham vagy eszméletvesztés veszélye áll fenn” – ismertette a Sürgősségi Helyzetek Minisztériuma.

Többek között az úszás során sem szabad megfeledkezni az alapvető biztonsági követelményekről: ne hagyjuk a gyerekeket felügyelet nélkül, ne menjünk ki a jégre nagy csoportokban, ne igyon alkoholos italt és ne hajtson fel járműveket a jégre.


Fel kell sorolni azokat a betegségeket, amelyeknél a jéglyukban való úszás abszolút ellenjavallt.

A téli úszás ellenjavallt a következő akut és krónikus (akut stádiumban lévő) betegségekben szenvedőknek:

a nasopharynx gyulladásos betegségei, paranasalis üregek, otitis;

a szív-érrendszer(veleszületett és szerzett szívbillentyű-rendellenességek, ischaemiás betegség szívek anginás rohamokkal; korábbi szívinfarktus, koszorúér-kardiosclerosis, hipertóniás betegség II és III szakasz);

központi idegrendszer(epilepszia, következményei súlyos sérülések koponyák; agyi erek szklerózisa kifejezett szakasz, syringomyelia; agyvelőgyulladás, arachnoiditis);

perifériás idegrendszer (neuritis, polyneuritis);

Endokrin rendszer (cukorbetegség, tirotoxikózis);

látószervek (glaukóma, kötőhártya-gyulladás);

légzőszervek (tüdőtuberkulózis - aktív és szövődmények stádiumában, tüdőgyulladás, bronchiális asztma, tüdőtágulás);

urogenitális rendszer(vesegyulladás, hólyaghurut, függelékgyulladás, gyulladás prosztata);

gyomor-bél traktus (gyomorfekély gyomor, enterocolitis, epehólyag-gyulladás, hepatitis);

térd- nemi betegségek;

Kiterjedt égés utáni hegek jelenléte.