Néhány évvel ezelőtt a nap bármely szakában ehetett bármit, amit a szíve kívánt, és ez nem volt hatással az alakjára. Fenn maradhatna fél éjszakát, és reggel vidáman és kipihenten ébredhetne. 30 év után azonban a helyzet folyamatosan változik. Mire kell odafigyelned, hogy szép és egészséges maradj?
1. Álmatlan éjszakák
Az alvás életünk fontos része. Az éjszakai pihenés során csökken a testhőmérséklet, csökken a pulzusszám, és megváltozik az agyi aktivitás. És mindezt azért, hogy a szervezet felépüljön.
Emlékeztetni kell arra álmatlan éjszakák növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Az alváshiány visszafordíthatatlanul károsítja az agysejteket. A legelső következmények azonban egy éjszaka után könnyen érezhetők. Reggeli fáradtság, rossz koncentráció a nap folyamán, hányinger, szédülés. Az arcod is elárulja, hogy nem aludtál. A vérkeringés romlik, a bőr szürkévé válik, táskák jelennek meg a szem alatt. És minél idősebbek vagyunk, ez annál élesebben érezhető. A 30 év utáni helyreállításhoz a szervezetnek szüksége van legalább, három teljes értékű álomban.
2. A fizikai aktivitás hiánya
Harminc után az anyagcsere lelassul. Csökken a progeszteron, egy olyan hormon, amely különösen az anyagcseréért felelős.
Képzeld el, hogy a tested egy gép, mi. A motor fordulatszámának beállításához elegendő három alapvető szempontot módosítani. Ezek az étkezés, a fizikai aktivitás és az alvás.
Az anyagcsere mellett van egy másik ok is, amiért 30 év után fontos a testmozgás. Az évek múlásával az izomrostok kezdenek eltűnni. Ez azt jelenti, hogy az izmok kevésbé rugalmasak és erősek. De az izmok segítenek a kalóriák elégetésében. Minél gyengébbek, annál lassabb test megbirkózik az anyagcserével. Rendszeres nélkül a fizikai aktivitás Harminc után nehéz karcsúnak maradni.
3. Rossz étrend
Emlékezz két aranyszabályra. Először is reggelizz, másodszor, egész nap, egyél gyakran, de kis adagokban, három-négy óránként. Ha kihagyod a reggelit, és üres gyomorral mész dolgozni, összezavarod az agyad. A gyomorból információ érkezik az „üzemanyag” hiányáról, és a szervezet elkezdi raktározni a zsírt.
Ne feledje, mit kell elkerülnie egyszerű szénhidrátokés cukrok. Eljön az idő, amikor a minimális kalóriafelesleg is gyorsan zsírrá alakul.
A helytelen táplálkozás nemcsak a túlsúlyt érinti. A fontosak hiánya miatt tápanyagok A haj kihullhat és a bőr állapota romolhat. Ennek megelőzése érdekében fogyasszon naponta zöldséget és gyümölcsöt, hetente kétszer halat.
4. Nem használsz krémeket
30 év után csökken az elasztin és a kollagén termelése, így a bőr veszít rugalmasságából. Vékonyabbá és kevésbé rugalmassá válik, így a narancsbőr bizonyos területeken jobban észrevehető. Ne feledkezzünk meg az első mimikai ráncok megjelenéséről.
Az abszolút minimum az jó krém a szemkörnyékre, nappali és éjszakai krém az arcra és feszesítő a testre. Természetesen rendszeresen kell őket használni.
Milyen kozmetikumokat válasszunk? C- és E-vitaminnal, retinollal és Q10 koenzimmel. A C-vitamin ragyogóvá teszi a bőrt, az E véd a szabad gyökök ellen, a retinol, azaz az A-vitamin egyik formája, serkenti a sejtek regenerálódását, javítja a rugalmasságot és csökkenti a ráncokat. A Q10 koenzim befolyásolja a bőr simaságát és rugalmasságát. Hidratálja a bőrt belülről kifelé. Ital több víz. Kerülje a túl sok kávét és alkoholt. 
5. Alkohollal való visszaélés
Ha sok alkohol van az életében, tudnia kell, hogy károsítja a májat és a hasnyálmirigyet, és kimossa a szervezetből. ásványokés vitaminok. Minél idősebbek vagyunk, annál nehezebben tud megbirkózni a szervezet az alkohol anyagcseréjével.
6. Dohányzás
Cikkek ezrei születtek már a cigaretta pusztító hatásáról. Köztudott, hogy ez a rossz szokás szívrohamot okozhat, elősegíti a daganatok kialakulását és a szervezet gyorsabb öregedését. A fiatalság természetesen megbocsátja a hibákat, de ha sok évig dohányzik, a bőr gyorsabban öregszik.
7. Extrém esetekben orvoshoz fordulni
Amikor bent vagy utoljára csináltál vérvételt? Mi a helyzet a mell ultrahangjával? Még ha semmi sem aggaszt, a megelőző vizsgálatok szükségesek az egészség megőrzéséhez. A biokémiai teszt hasznos a szervei és mirigyei működésének megismeréséhez, a vese-, a májműködés, a glükóz és a koleszterinszint ellenőrzéséhez. Jó lenne ellenőrizni pajzsmirigy, keressen fel nőgyógyászt. Néhány nap alatt elvégezheti az összes tanulmányt, és egész évben nyugodtan aludhat anélkül, hogy aggódnia kellene egészsége miatt.
A közönségstatisztikáim szerint a legtöbb az olvasók, mint én, benne vannak életkori kategória 30+. Szerintem, legjobb kor egy nőnek, de a cikk nem erről szól, hanem arról, hogy 30 év után kicsit alaposabban kell figyelnie az egészségét, mint korábban :)
Karbantartás egészséges súly,
A bőr fiatalságának megőrzése,
Kármegelőzés csonttömeg,
Csökkentett stressz szint.
Rendszeres ellenőrzések és jó szokások segít fenntartani a jó hangulatot, a szellemet és a testet, és megalapozza az egészséget a következő évtizedekben.
Hogyan tud megváltozni a tested
Sok nő harminc év után kezd gyarapodni súly, mivel az anyagcsere lelassul. Az egészséges testsúly fenntartásához fontos, hogy:
Ragaszkodjon egy olyan edzésprogramhoz, amely aerob gyakorlatokat tartalmaz (séta, kocogás, kerékpározás vagy úszás),
Tartsa fenn az egyensúlyt egészséges diéta, kerülje a hozzáadott édesítőszereket és a feldolgozott élelmiszereket, egyen több növényt: gyümölcsöt, zöldséget, zöldeket, gabonát, hüvelyeseket, dióféléket,
Figyelje az alvás minőségét: ne áldozza fel másra, aludjon legalább napi 7-8 órát folyamatosan.
30 év után kezdődik csontvesztés ami elvékonyodáshoz vezethet csontszövet- csontritkulás. A tiéd izmok tónusát is elveszítik, ami végső soron hatással lehet a karcsúságra, az erőre és az egyensúlyra. A csont- és izomvesztés megelőzésére:
Ügyeljen arra, hogy az étrendje gazdag legyen tejtermékekben. Olvasson erről bővebben;
Töltsd fel a tested aerob gyakorlat(30-60 perc mérsékelt testmozgás naponta, például gyors séta) és mindig erősítő edzés (hetente 2-3 alkalommal).
Megtapasztalhatja feszültség gyakrabban, mint korábban: karrier, gyereknevelés, szülőkről való gondoskodás. Gondtalan évek maradtak hátra... A stresszt nem lehet elkerülni, de fontos megérteni, hogy megtanulhatod kezelni a szervezeted stresszre adott válaszait. Fontolja meg a meditációt. Ez nagyon egyszerű. Az indulásról többet megtudhat. A meditáció gyakorlása mellett próbálja ki:
Legyen fizikailag aktív
Ne dohányozz, (ha dohányzol, találj rá módot)
Ha alkoholt fogyaszt, korlátozza magát:
Időbe telik magamnakés a kedvenc tevékenységeidet.
Kérdések az orvoshoz
Nagyon fontos, hogy olyan orvos legyen, akiben megbízik. Tovább következő találkozó tedd fel neki ezeket a kérdéseket:
- Hogyan javíthatom az étrendemet, milyen tevékenységek felelnek meg nekem? (Ha segít orvosának, vezessen naplót étkezéseiről és testmozgásáról egy hétig.)
- Mikor és milyen rendszeres vizsgálaton kell részt vennem?
- Szükségem van-e önvizsgálatra, és hogyan kell elvégezni?
- Hogyan lehet megelőzni a csontritkulást? Mennyi kalciumra van szükségem?
- Hogyan ápoljuk bőrünket, hogy csökkentsük az öregedés jeleit? Hogyan végezzünk havi anyajegy vizsgálatot?
- Tudnátok ajánlani olyan programot, ami segít leszokni a dohányzásról?
- Változtatnom kell a fogamzásgátló módszeremen?
- Hogyan csökkenthető a stressz?
- A biztosítás fedezi az Ön által javasolt teszteket? Ha nincs biztosításom, milyen lehetőségeim vannak?
- Kit és mikor lehet megtudni a vizsgálat eredményét? Ne feledje: mindig kérdezzen rá, és kapjon részletes választ az éppen átesett tesztekről. Ne ess bele a "nincs hír az jó hír" csapdájába. Lehet, hogy nem árulják el az eredményeket, de önnek kell tájékozódnia róluk.
Megelőző szűrővizsgálatok
Az erre a témára vonatkozó ajánlások eltérőek, ezért mindenképpen forduljon olyan orvoshoz, akiben megbízik. Amerikai szakemberek, köztük az American Cancer Society adataira támaszkodtam. Az alábbiakban felsoroljuk a 30 év feletti nők számára javasolt megelőző szűrővizsgálatokat. Ezenkívül konzultáljon orvosával arról, hogy mely betegségek vannak leginkább kitéve.
Vérnyomásmérés a magas vérnyomás ellenőrzésére
A vérnyomást legalább kétévente kell ellenőrizni – vagy gyakrabban, ha 120/80 felett van.
Koleszterin
Ötévente ellenőrizze vér koleszterinszintjét, vagy gyakrabban, ha szívbetegség kockázati tényezői vannak.
Klinikai emlővizsgálat
Gyere minden évben. Az emlő önvizsgálata kiegészíti a szűrést, bár kis szerepet játszik az emlőrák kimutatásában. Ha úgy dönt, hogy havi önvizsgálatot végez, kérdezze meg orvosát, hogyan kell ezt elvégezni.
Fogászati vizsgálat
Rendszeresen látogassa meg fogorvosát. Az ellenőrzések segítenek felderíteni korai jelek nemcsak szájproblémák, hanem csontvesztés is. Ne hanyagolja el professzionális takarítás fogak 4-6 havonta.
Cukorbetegség szűrése
Kérdezze meg orvosát, hogy mekkora a cukorbetegség kockázata. Például ha vérnyomás 135/80 felett van, vagy gyógyszert szed ennek csökkentésére, érdemes ellenőrizni a vércukorszintjét.
Szemvizsgálat
Pass teljes körű vizsgálat 30 és 39 éves kor között kétszer szem. Ha már látásproblémái vannak, vagy cukorbetegséget diagnosztizáltak nála, gyakrabban kell felkeresnie szemészét.
Méhnyakkenet és kismedencei vizsgálat
Háromévente kérjen kenetet onkocitológiára, ötévente pedig humán papillomavírusra. Korábbi vizsgálatok eredményei alapján azonosított patológia, HIV, több szexuális partner, legyengült immunrendszer – mindezek okai annak, hogy minden évben meg kell vizsgálni.
Ne keverje össze a nőgyógyász rendszeres vizsgálatát az onkocitológiai kenettel. Az eredmények segítenek megelőzni vagy felismerni korai fázis méhnyakrák. Évente bérlet nőgyógyászati vizsgálatés teszteljék.
Felmérés pajzsmirigy(pajzsmirigy-stimuláló hormon)
Bőrszűrés a bőrrák megelőzésére
Évente keressen fel bőrgyógyászt, havonta ellenőrizze az anyajegyeket, és óvja bőrét a napsugárzástól. Ha volt bőrrákja, vagy ha családtagját melanómával kezelték, kérdezze meg kezelőorvosát, milyen vizsgálatokat kell végeznie.
1198430 év elteltével egy nő általában már rendelkezik valamilyen élettapasztalattal, rengeteg bizonyos tudással, pénzügyi függetlenséggel, saját egyedi stílusa, minimális komplexusai, maximális báj és báj - itt az ideje, hogy érezd magad királynőnek! De az évek és az életmód könyörtelen. 30 éves kor után a női test hormonális változásokon megy keresztül, ennek eredményeként karcsú test szélességében szétterül.
Nem könnyű karcsúnak maradni. A szívbetegség a stressz hatására alakul ki érrendszeri betegségek, az elsők megtörténnek hipertóniás rohamok. Ráncok és duzzanat jelennek meg a szem alatt. Ezért a harminc utáni nőknek nagy hasznát veszik a szakemberek tanácsai: táplálkozási szakértő, orvos, kozmetikus, pszichológus és edző.
Nő 30 év után - tippek táplálkozási szakértő:
Ebben a korban sok nő észreveszi, hogy nehéz megtartani a karcsú alakot, mint korábban. 30 után megtörténik szülés utáni felépülés, általában dominál ülő képéletében eljön az első diéták ideje. Ha korábban minden megevett minden munka nélkül energiává alakult, most azonnal elkezd lerakódni az oldalakra.
A táplálkozásnak mindig kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a szigorú vegetarianizmus káros a 30 év utáni nők számára. A harminc éves nők kötelező reggelije aranyszabály. Tökéletes reggeli fehérjéből kell állnia és összetett szénhidrátok elegendő rosttal: tojás, túró, gabona, kenyér, gyümölcsök. A kolbászról, süteményről, zsemléről és rúdról mindenképpen le kell mondani. Mindez most helyettesíthető dióval.
Vacsorára - párolt vagy sült hal. A hal kiváló minőségű fehérjét és zsírsav omega-3 nélkülözhetetlen női test. A legjobb, ha lefekvés előtt 3 órával vacsorázunk. És este igyon egy pohár joghurtot vagy erjesztett sült tejet.
Rendszeresen vegyen be étrendjébe olyan élelmiszereket, amelyek javítják az anyagcserét: pulyka, zabpehely, bab, brokkoli, spenót, csípőspaprika, curry, fahéj, alma, grapefruit, mandula, zöld tea, szójatej, joghurt. A napi elegendő vízmennyiség 2-2,5 liter.
30 év feletti nő – az orvos tanácsa:
30 év után a nőt rendszeresen ellenőrizni kell egy nőgyógyásznak, és figyelemmel kell kísérnie a mell állapotát.
Különösen ügyeljen arra, hogy ne alakuljon ki vérszegénység. A szervezetben hiányzik a vas, vannak következő tünetek: izomgyengeség, általános energiaveszteség, száraz bőr, törékeny körmök és hajhullás. A szervezetnek vasra van szüksége a vérképzéshez, a sejtek képződéséhez, fejlődéséhez, osztódásához, fenntartásához immunrendszer, salakanyagok és méreganyagok eltávolítására, a nemi szervek területére. A vas megtalálható a szójadarában, a sovány marhahúsban, a lencsében, kukoricapehely, bab, tojás, brokkoli, szárított sárgabarack.
30 év feletti nő - kozmetikus tanácsa:
Ha 30 előtt a bőrödnek csak tisztításra és hidratálásra volt szüksége, akkor ebben az időszakban 30 év után a bőrnek hidratálásra és helyreállításra van szüksége, mivel a kollagén és elasztin szintézise kevésbé aktív. Az arcszín fakóbb lesz, megjelennek az első kifejezési ráncok és sötét foltok, az arcizmok tónusa csökken. Ezért a bőrápolásnak alaposabbnak és rendszeresebbnek kell lennie.
Normál és száraz arcbőr esetén reggel és este hidratáló és tápláló krém szükséges. A bőr mélyrétegeinek táplálásához szintén fontos a szérum használata.
Ezenkívül hetente 2 alkalommal kell alkalmazni a bőrtípusnak megfelelő maszkot. Alkalmas száraz bőrre hidratáló maszkokösszetétellel: shea vaj, medveszőlő, peptid komplex és stresszoldó maszkok: áfonyával, gránátalmával, áfonyával, kék agyaggal, jojobaolajjal, echinaceával. Állapot, hogy zsíros és problémás bőr a sütőtök kivonatot, bentonitot és kaolint tartalmazó maszkok javítanak. Érdemes megjegyezni, hogy az arcon lévő kiütésekre
a hidratáló csak ronthat a helyzeten. Ebben az esetben jobb felvenni a kapcsolatot egy dermatocosmetológussal, hogy felírhassa a kezelést és speciális eszközök arcápoláshoz.
30 év utáni nő - pszichológus tanácsa:
30 éves kor után egy nő elkezdi újraértékelni az értékeit. Elemzi, mit tett életében, mit ért el és mi hiányzott. És nagyon gyakran egy nő sajnálja az elszalasztott lehetőségeket. A 30 év utáni életkori válságban nagy szerepet játszik az anyaság tényezője - ha nem szültél gyereket, akkor nőként nem jártál sikerrel. Valaki aggódik a karrierje miatt – az életben elért sikert a felemelkedés határozza meg ranglétrán 32-33 éves korig.
De ez az életszemlélet túl kategorikus! 30 után pedig lehet gyereket vállalni és karriert csinálni. Most azt csinálhatja, amit szeretne, mivel valószínűleg már eldöntötte ízlését és érdeklődési körét.
Nő 30 év után – az edző tanácsa:
30 évesen Speciális figyelem Az egész test megfelelő működéséhez fizikai gyakorlatokat kell szentelni. Sport tevékenységek pozitív hatással van a megjelenésre, tonizálja az izmokat, és fittebbé teszi a testet.
A nők számára készült speciális gyakorlatsornak a vázizmok, a hasi és medenceizmok, a hát alsó részének és a testtartás erősítésére kell irányulnia. Az edzés utáni izomfájdalmak megszüntetéséhez erősítő gyakorlatok és edzés utáni nyújtás szükséges. Ahhoz, hogy az órák hatékonyak legyenek, hetente legalább 4 alkalommal 30 percig kell edzeni.
Hasznos cikkek:
A legtöbben 30 éves korukig nem gondolnak az egészségükre, mert a szervezet mindennel megbirkózik - alkohollal, gyorsételekkel, alváshiánnyal és sok más problémával. Erőforrásai azonban nem korlátlanok, és általában 30 év után kezdenek előbukkanni a fiatalok hibái. 30 év után érzékenyebbnek kell lennie a szervezet szükségleteire, ha sokáig akar élni és nem betegedni.
Tehát mit nem bocsát meg a test 30 év után?
Túl sok sót
Optimális napi szükséglet személy sóban - 5g. Feleslege vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben, ami a artériás magas vérnyomásés érelmeszesedés. A magas vérnyomás az artéria megrepedését okozhatja. Az eredmény agyvérzés. Nagyszámú az étrendben lévő só a veseelégtelenség kockázatát is jelenti.
Nem sokat mozogsz
Kezdjen el lépcsőzni, parkolja le az autót a szokásosnál távolabb, és este menjen sétálni. A harminc utáni férfiak leggyakrabban fájdalmat tapasztalnak a ágyéki régió. És nincs más módszer az állapot javítására, mint rendszeres mozgásés izomerősítés.
Gyenge rugalmasság
Az izmok és ízületek rugalmassága harminc év után csökken. Ráadásul az alacsony mobilitás káros hatással van rájuk. Ha nem nyújtja az izmait fizikai gyakorlatokkal, akkor azok nem fognak megfelelően működni. A jóga ideális, mert magában foglalja a mozdulatok teljes végrehajtását. Fontolja meg, hogyan tarthatja rugalmasan izmait és ízületeit, mert ez fontos.
Alváshiány
A hosszan tartó alváshiány a hormonális egyensúlyhiány, ami zaklatott étvágyat és testsúlynövekedést okoz. Az alváshiány zavarja a gondolkodását és gyengíti a döntéshozatali folyamatait. Ezenkívül migrént és fejfájást, ingerlékenységet és hangulatromlást, valamint memóriazavarokat is fenyeget.
Feszültség
Sok orvos egyetért abban, hogy a legtöbb modern betegség a stressz következménye. Tanuld meg kontrollálni gondolataidat, érzelmeidet, gyakorold a meditációt. Ez segít elkerülni korai öregedésés sok betegség.
Alkohol
Senki sem kéri tőled, hogy teljesen töröld ki az alkoholt az életedből. Ez körülbelül korlátairól. Magas kalóriatartalmú és étvágygerjesztő. Az elhízás számos betegséghez vezethet, különösen magas vérnyomáshoz, érelmeszesedéshez, asztmához, csontok és ízületek degeneratív betegségeihez, diabetes mellitus. Egy üveg sör helyett érdemesebb meginni egy pohár száraz vörösbort, kevesebb kalóriát tartalmaz és egészségesebb.
Nem vizsgálják
A legtöbb ember nem szereti az orvosokat, a vizsgálatokat és a vizsgálatokat. Ha azonban megszokja, hogy végigmegyünk a átfogó vizsgálat(jelölje be artériás nyomás, végezzen vér- és vizeletvizsgálatot, mérje fel a koleszterin- és cukorszintet, keresse fel a fogorvost), ez már elég ahhoz, hogy korai stádiumban felismerje a szervezetével kapcsolatos problémákat. És bármely betegség korai stádiumban történő kezelése sokkal könnyebb, mint amikor már komplikációkkal és más betegségekkel együtt jár.
Túl keveset nevetsz
Az igazi nevetés aktiválja a vérkeringést, szabályozza a vérnyomást, védi a szívet, tisztítja a tüdőt és az izmokat. A nevetés csökkenti a stresszhormonok szintjét, ami jobbá teszi az immunrendszered működését.
Az egykori karcsúság, a gyönyörű hölgyek különösen szomorúak miatta... Vannak, akik e szavak szó szerinti szó szerinti értelmében megpróbálják megfeszíteni a nadrágszíjat, és túl kicsi ruhákba szorítani magukat, és azt hiszik, hogy a szűk sziluett csökkenti az ilyen nyomasztó hangerőt. Mások feladják, és beismerik, hogy nőnek a ruhaméretek, ahogy az életkor is, megint mások pedig bátor harcba kezdenek.
Nos, egy jól megválasztott ruha laza sziluettje sokkal elegánsabbnak és megfelelőbbnek tűnik egy 30 év feletti nőnél, mint valami „majdnem vagy túl kicsi”. Azonban vegyél ruhát nagy méretűés ezen sem lehet megnyugodni, hiszen ellazulva újabb hat hónap múlva többre fordulunk nagyobb méretű stb. Tehát kiválasztjuk az alakunknak megfelelőt (semmi esetre sem „növekedésért”, „hirtelen leszek jobban”), és csatlakozunk a küzdő hölgyek csoportjához. Ne felejtse el rendszeresen dicsérni magát bátorságáért, szorgalmáért és még a legszerényebb sikereiért is.
A testedben végbemenő változások
Nem csak az életkorral változik kinézet, hanem előfordulnak belső változások test. Az anyagcsere lelassul, és kevesebb kalóriát égetünk el, mint fiatalkorban. Hormonális változások is előfordulnak. A bőr elveszti természetes rugalmasságát, és elkezdenek kialakulni a finom ráncok. Ezek a változások nem hirtelen jelennek meg egyik napról a másikra. Fokozatosan történnek. Ezért olyan intézkedéseket kell hoznia, amelyek segítenek lelassítani teste és teste öregedési folyamatát.
A 30 év feletti drámai súlyváltozások rendkívül negatív hatással lehetnek a bőrére, ami megereszkedett vagy striákat okozhat. Ezért ne csak az arcra, hanem a testre is használjon életkorhoz kapcsolódó kozmetikumokat. Ne feledkezz meg róla népi receptek hidratálja és táplálja a bőrt, növeli annak rugalmasságát. Hasznos lesz.
Control for hormonális változások- Ezt Figyelmes hozzáállásönmagának, rendszeres (félévente egyszer) nőgyógyász látogatások és hormonvizsgálatok, amelyekre egyre nagyobb az igény. Ha használ szájon át szedhető fogamzásgátló, amelyet időről időre módosítani kell az Ön változásainak megfelelően hormonális háttér. Egy másik fontos pont, fentebb már említettük - a pozitív benyomások szükségessége, a jó hangulat.
Életkoron túli egészséges szokás – fitnesz
Az egyik legtöbb hatékony eszközök Az egészség és a fiatalság megőrzése olyan fizikai gyakorlatok, amelyek javítják az izomtónust és növelik a bőr rugalmasságát és feszességét. Testmozgás segít a stressz oldásában és ideges feszültség endorfin felszabadulás miatt. Ha 30 évesnél idősebb, akkor nem egy kényelmes, párnás kanapéra kell gondolnia, hanem a fizikai aktivitásra, különösen, ha ezen életkor után terhességet tervez. Azoknak, akik visszatérnek a fiatalsághoz a testhez és a gondolatokhoz, a NameWoman azt javasolja, hogy fordítsanak különös figyelmet csoportos foglalkozások jóga, uszoda, valamint otthoni gyakorlatsor fitballal.
Megfelelő táplálkozás
A karcsúság megfelelő táplálkozása nem éhségsztrájk, böjti napok elfogadhatóak és szükségesek, de legfeljebb hetente egyszer. Légy gyengéd magaddal.
Először is, nem eszünk túl, megtanulunk hallgatni a testünkre, és annyit enni, amennyire valóban szüksége van. Nagyon hasznos manővert csak egyedül, csendben és lassan lehet végrehajtani. Szóval unatkozol? Lehet, de ez a megközelítés hasznosabb, a szervezet nem tereli el a figyelmét, és kialakítja a megfelelő étkezési szokásokat. Ebben a helyzetben érdemes megjegyezni, hogy azért eszünk, hogy éljünk, és nem fordítva.
Távolítsa el az étrendjéből egészségtelen étel(csípős, zsíros, „száraz”, kész édességek elsöprő számú színezékkel és e) stb. rossz szokások mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás. A felhalmozáson kívül túlsúly A rossz szokások számos betegség előfordulását provokálják. Az az állítás, hogy a dohányzás segít megszabadulni a kilóktól, mítosz, amely nem magának a folyamatnak, hanem az ezzel járó stressznek és a szervezet gyengülésének köszönhető.
Fogyaszt elegendő mennyiségben víz (napi 6-8 pohár, soha nem hideg, csak langyos), ami alátámaszt víz egyensúly bőrt és testet, és eltávolítja a mérgező anyagokat.
A vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket iktasd be az étlapodba, ne félj a kalóriadús banántól és szőlőtől, csak váltogasd ésszerű mennyiségben más gyümölccsel, legjobb barátokÉrdemes grapefruitot és zellerszárat készíteni. A tejtermékek kalciumban gazdagok (ennek hiánya egyenes út az ízületi gyulladáshoz), ezért ne feledkezzünk meg róluk. A megfelelő táplálkozás nagyon sokrétű, és nem csak egészséges.
A legfontosabb, hogy minden szükséges változtatásokat a jobb ugyanis fokozatosan történt. A szervezetnek időre van szüksége, hogy megszokja az új életmódot. De ez nem ok a halasztásra, hanem most kell elkezdeni. Szabályos testmozgásÉs megfelelő táplálkozás segít megőrizni fiatalságát, vonzerejét és egészségét.
Ljudmila Sagaidak
