Gimnasztika az agy vérkeringésének javítására. Testnevelés az erekre: a rendszeres testmozgás és mozgás a legjobb megelőzés

Cikk megjelenési dátuma: 2017.04.03

Cikk frissítés dátuma: 2018.12.18

Ebből a cikkből megtudhatja: lehetséges-e megerősíteni az agy ereit és megelőzni a törékenységükkel kapcsolatos betegségeket? Hogyan erősíthetjük meg az agy ereit? Módszerek hatékonyságuktól függően.

Az agy törékeny erei az egyik fő... A WHO szerint a stroke a második vezető emberi halálok. Ezért az agyi erek megőrzésének kérdése egyre aktuálisabb. Ez különösen fontos azoknak, akik ülő életmódot folytatnak, gyakori stressznek vannak kitéve, és hajlamosak a magas vérnyomásra. És azoknak is, akiknek már szív- és érrendszeri betegségei vannak, családjukban előfordult már szélütés. Különös figyelmet kell fordítani a rossz szokásokkal rendelkező emberekre.

De nem lehet végtelenül erősíteni az ereket. Elérhető a falak megfelelő rugalmassága, és ezt az állapotot egész életen át fenntarthatják.

Kinek kell erősítenie az agyi ereket?

Mindenkinek és mindenkinek. Az életkor előrehaladtával az erek elsorvadnak, és ha traumatikus tényezőknek vannak kitéve, megrepedhetnek.

Sportolók. Túlzott fizikai megterhelés esetén a vérnyomás emelkedik, a vér nagyobb erővel nyomja az erek falát. Ilyen ütés esetén a falnak erősnek kell lennie.
Passzív életmódot folytató emberek. A vér sokkal gyorsabban áramlik át a kis ereken, amikor egy személy mozog. Ez megakadályozza a vérrögök kialakulását. Ha az ember keveset mozog, a véráramlás lelassul. A szövetek duzzanata és trombózis lép fel.
A gyakori stressznek kitett emberek. Idegsokk során a mirigyek hormonokat (adrenalint, kortizolt) szabadítanak fel, ami az erek éles szűküléséhez vezet. Ez károsíthatja az artériák és vénák törékeny falát.
Szív- és érrendszeri vagy endokrin betegségekben (magas vérnyomás, elhízás, cukorbetegség) szenvedők.
A családban előforduló emberek azok, akiknek a családjában előfordult szívinfarktus és szélütés.
Olyan emberek, akik túlélik az alkoholt vagy dohányoznak.

Mennyire hatékonyak az erek erősítésének módszerei?

Az erek időben történő megerősítésével az esetek 80%-ában megelőzhető a stroke (WHO statisztikái).

Fontos szempontok az erek hatékony erősítésében:

Időszerűség – minél hamarabb kezdi el az edzést, annál hatékonyabb lesz. Nem szabad megvárnia azt a pillanatot, amikor ischaemiás roham lép fel ().
Ritmus - az orvos által adott ajánlásokat folyamatosan be kell tartani, és nem csak addig a pillanatig, amíg jobban érzi magát.
Sorrend - a terhelést az orvosnak kell meghatároznia a beteg egyéni jellemzőinek megfelelően. Hatékonyabb lesz folyamatosan mérsékelt terhelést végezni a hajókon, mint folyamatosan növelni ezeket a terheléseket.

Több módszer kombinációja adja a legnagyobb hatást. A diéta önmagában edzés nélkül nem hozza meg a kívánt eredményt, ahogy a gyógyszerek önmagában történő alkalmazása sem. A megfelelő táplálkozás, az optimális edzés, a vérnyomás normalizálása és a stresszhormonok csökkentése a vérben biztosítja a szükséges hatást.

Gimnasztika

Nagyon nehéz közvetlenül edzeni az agyi ereket. Az a tény, hogy az egész test edényei az izmok között, a fejek pedig az agyszövetben helyezkednek el. Az emberi test autonóm (független) ellenőrzést biztosít az agyi erek állapota felett - az ilyen szabályozást az egész szervezet egészének normális működése mellett hajtják végre.

Az alábbiakban ismertetett fizikai gyakorlatok célja a nyaki erek és izmok, az ideg- és endokrin rendszer, valamint a szívizom működésének normalizálása. Ez lehetővé teszi, hogy ideális feltételeket teremtsen az agy ereinek működéséhez.

A gyakorlat neve	Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot	Milyen hatása van a gyakorlatnak?
"A szélben remegő nyárfalevél"	Feküdj a hátadra. Emelje fel a lábát és a karját egymással párhuzamosan és merőlegesen a testre (gerincre). Helyezze a lábát párhuzamosan a padlóval. Erősen rázza fel a karját és a lábát 3-4 percig. Hajtsd végre a gyakorlatot naponta 3-4 percig reggel és 5-6 percig este.	Serkenti a kapillárisok működését. Növeli bennük a vérmozgás sebességét. Megtisztítja az agyszövetet a méreganyagoktól.
"Arany hal"	Reggel, amikor felébred, feküdjön hanyatt. Egyenesítse ki a karját, szorítsa össze a tenyerét, és helyezze a feje mögé. A kezek az ágyon vannak. Ebből a pozícióból egyszerre rázza meg az egész testét egyik oldalról a másikra. A mozdulatok egy hal úszásához hasonlítanak. Ismételje meg a gyakorlatot minden reggel.	A test összes kapillárisa aktiválódik. Felgyorsul bennük a véráramlás.
Döntött fej	Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Lassan, feszültség és erőfeszítés nélkül döntse előre a fejét, az állát nyomja a mellkasához. Emelje fel a fejét a kiindulási helyzetbe. Ezután lassan döntse hátra a fejét néhány másodpercig, és emelje fel. Ezután felváltva döntse oldalra a fejét. Emelje fel a vállát, nyúlja a fülét a vállához. Ismételje meg 3-4 hajlítást mindkét irányban.	A nyak izmai összehúzódnak, amelyek között áthaladnak a fejhez vezető erek. A fej véráramlásának sebessége nő.
Fej forgatása	Hajlítás után hajtsa végre ezt a gyakorlatot. Lassan forgassa a fejét, először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg 3-4 forgatást mindkét irányban.	Rugalmasságot ad a nyaknak, ellazítja a nyakizmokat. Javítja az agy vérellátását
"Favágás"	Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége. Emelje fel a karját a feje fölé, és szorítsa össze a tenyerét. Vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzéskor hajoljunk élesen előre és le. Végezze el ugyanazokat a mozdulatokat, mint a fa aprításánál. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 4-5 alkalommal.	Edzi az agyi erek simaizmait.

Gyógyszerek

Multivitamin komplexek (Vitrum, Alphabet, Bion 3, Ascorutin). Tartalmazniuk kell B-vitamint, aszkorbinsavat (C-vitamin), rutint (P-vitamin) és A-, E-vitamint.
A dihidroquercetin olyan gyógyszer, amely erősíti a hajszálerek falát, javítja bennük a véráramlást, és csökkenti a rossz koleszterin mennyiségét a vérben.
Az agyi keringési zavarokat korrigáló gyógyszerek (Vinpocetine, Cinnarizine, Bilobil, Cavinton). Az agyban vannak, megszüntetik, megerősítik falaikat.

Az erek keményedése (vízi eljárások)

Ezt a módszert az érrendszeri simaizmok edzésére használják. A testet fokozatosan hozzá kell szoktatni az eljáráshoz. Kezdje azzal, hogy hideg vízbe áztatott törölközővel szárítsa meg a testét. Forró zuhany után permetezzen.

Néhány nap múlva cserélje le a reggeli zuhany utáni törlőkendőt hideg vízzel való öntéssel a kezére és a lábára.

Egy hét elteltével térjen át a kontrasztzuhanyra.

Hogyan kell helyesen kontrasztzuhanyozni?

Fokozatosan növelje a víz hőmérsékletét. Először vegyen egy meleg zuhanyt, fokozatosan adva hozzá forró vizet. Álljon 30 másodpercig forró zuhany alatt, majd zárja el a forró vizet, és álljon 20 másodpercig hideg zuhany alatt. Fejezze be az eljárást meleg zuhannyal.

A hideg zuhany időtartamának rövidebbnek kell lennie, mint a melegé. Szabályozza saját maga a víz hőmérsékletét, hogy a forró víz ne okozzon égési sérüléseket, és a hideg víz ne okozzon fagyási sérülést.

A forró öblítés során az egész test véredényei kitágulnak, beleértve az agyat is. Alacsony hőmérséklet hatására beszűkülnek. Ezáltal edzettek a faluk izmai: vagy összehúzódnak, vagy ellazulnak.

Étel

Tengeri halak (makréla, hering, lazac, lazac), tenger gyümölcsei (tintahal, vörös kaviár), növényi olajok (szezám, olíva, dió). Ezek a termékek Omega-3-at tartalmaznak – olyan anyagokat, amelyek megtisztítják az artériákat a rossz koleszterintől, és megakadályozzák a vérrögök képződését az agy ereiben.
Csíráztatott búzaszemek, árpa, kukorica, zabpehely. Az E-vitamin, amelyben ezek a termékek gazdagok, javítja a vérkeringést, hígítja a vért és erősíti a hajszálerek falát.
Citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit), csipkebogyó főzet, fekete ribizli, viburnum, homoktövis, karfiol és vörös káposzta, fokhagyma. Ezek a termékek gazdagok C-vitaminban (aszkorbinsav), amely erőssé és rugalmassá teszi az agyi ereket, és megakadályozza a véralvadást.
A füge az egészséges koleszterin egyedülálló növényi analógját tartalmazza. Ennek köszönhetően tisztítja az ereket és erősíti azok falát.

Népi jogorvoslatok

Gyógyszer	Hogyan kell főzni	Milyen hatással van a gyógyszer az erekre?
Fokhagyma tinktúra	Vegyünk 10 nagy gerezd fokhagymát, hámozzuk meg és vágjuk fel. Vegyünk 10 közepes, vékony héjú citromot, mossuk meg, hámozzuk meg és turmixgépben vagy húsdarálóban daráljuk meg. Keverjük össze a citromot fokhagymapürével. Vegyünk egy liter folyékony mézet, és öntsük a keverékbe. Helyezze a kapott terméket egy üvegedénybe, fedje le pamut ruhával, és hagyja sötét helyen egy hétig. Vegye be a készterméket egy evőkanál naponta kétszer reggel és ebédre. A kezelés időtartama 1 hónap.	A fokhagyma megtisztítja az ereket a káros koleszterintől és hígítja a vért. A citrom telíti a szervezetet C-vitaminnal és erősíti az erek falát. A méz energiát és tápanyagokat ad.
Csipkebogyó főzet	Vegyünk 100 gramm csipkebogyót, vágjuk fel, és öntsünk egy liter forrásban lévő vizet. Hagyja a levest egy éjszakán át egy termoszban állni. Reggel igyon egy pohár főzetet naponta 4 alkalommal. A húslevesen kívül igyon legalább 2 liter szénsavmentes vizet naponta.	A csipkebogyó telít C-vitaminnal és csökkenti a vérnyomást.
Vitamin smoothie	Vegyünk egy nagy sárgarépát, mossuk meg és hámozzuk meg. Vegyünk egy kis csokor zellert, petrezselymet és spenótot, és mossuk meg. Az összes hozzávalót turmixgépbe tesszük, és összedaráljuk. Adjunk hozzá fél pohár forralt vizet és egy teáskanál mézet (ízlés szerint). Igyál egy pohár ebből a turmixból reggel és ebédnél.	A zöldek megtisztítják az ereket a koleszterin plakkoktól, a sárgarépa pedig E-vitaminnal telíti őket, ami erősíti az agyi hajszálerek falát.
Gyömbér tea	Vegyünk egy teáskanál zúzott gyömbérgyökeret, fahéjport egy kés hegyére és egy teáskanál sima zöld teát. Öntsük a keveréket 300 ml forrásban lévő vízzel, hagyjuk állni 2-3 percig. Adjunk a teához egy szelet citromot és egy teáskanál mézet. Igyál teát naponta 1-2 alkalommal.	A tea növeli a vérnyomást, erősíti az agy ereit, és megtisztítja azokat a rossz koleszterintől.

Az egészség ökológiája: A lélegzet visszatartása, bármennyire is furcsának tűnik, javítja az agyi keringést. Ezt időnként meg kell tennie, hogy megtisztítsa az agyba kerülő vért, és aktívabban keringessen.

Légzés az agy vérellátásának javítása érdekében

A lélegzet visszatartása, bármilyen furcsának is tűnik, javítja az agyi keringést. Ezt időnként meg kell tennie, hogy megtisztítsa az agyba kerülő vért, és aktívabban keringessen.

Végezzen egy egyszerű kísérletet. Le kell ülnie a tükör előtt, és amennyire csak lehetséges, vissza kell tartania a lélegzetét. Egy idő után az arc kissé kipirosodik, és a halántékban pulzáló vérérzés lesz.Az ilyen jelenségek első jelére abba kell hagynia a kísérletet, és el kell kezdenie a szokásos módon lélegezni.

Ez a tapasztalat arra utal a lélegzet visszatartása hatására a vér aktívabban kering az agyterületen. Ha fizikai gyakorlatokat is végez lélegzetvisszatartással, akkor az összes szövet, környezet és anyag rezgése megindul az agy területén.

Légzésvisszatartó gyakorlat

Kiinduló helyzet: alapállás, lélegezzen középső vagy alsó légzéssel.

Belégzés közben tartsa vissza a lélegzetét, és mérje meg, hogy legfeljebb hány másodpercig tudja visszatartani a lélegzetét. Ezt követően pihentessük 5 percig.

Oszd el a maximálisan lehetséges légzés-visszatartás eredményeként kapott másodpercszámát 2-vel – ez lesz az első terápiás légzés-visszatartás időtartama.

Pihenés után tartsa vissza a lélegzetét annyi másodpercig, amennyit az Ön számára lehetséges maximális késleltetés 2-vel való elosztásával kapott. Pihenjen 5 percig.

Ezután ismét tartsa vissza a lélegzetét ennyi másodpercig plusz 2 másodpercig.

Pihenés után növelje a légzés visszatartását további 2 másodpercig. Tehát fokozatosan kell a lélegzetvisszatartást a kezdetben lehetséges maximális értékre hoznia.

Másnap ismételje meg ugyanezt, de növelje a maximális késleltetési értéket az eredeti maximális értékre plusz 1 másodpercre. Másnap - plusz 2 másodperc. A késés időtartamát nem kell tovább növelni. Folytassa a gyakorlat elvégzését minden nap, tartsa be a késleltetés időtartamát. És akkor - a jólétének megfelelően. Kívánság szerint egyre hosszabb lélegzetvisszatartást érhet el. A maximális érték - 120 másodperc (2 perc) - azt jelzi, hogy a szervezet egészséges, a vér megtisztult és az agyi keringés normalizálódott.

A lélegzetvisszatartás gyakorlatától áttérhet a légzés visszatartásának gyakorlatára, fizikai gyakorlattal kombinálva.

Gyakorlat "visszatartja a lélegzetet fizikai tevékenység közben"

Kiinduló helyzet: alapállás, lélegezzen be, és a hüvelykujj párnáival zárja be az orrlyukait. Ez a légzés leállását idézi elő.

Ezután a törzset a padlóval párhuzamosan hajlítva hajlítsa be a lábát a csípő- és térdízületeknél, miközben a lehető legtöbbször tartsa vissza a lélegzetét.

A lélegzetvétel után a gyakorlatot legalább 5-ször meg kell ismételni. A nap folyamán ezt a gyakorlatot háromszor kell elvégezni étkezés előtt.

Az ezzel a rendszerrel végzett napi gyakorlatok biztosítják az agy megfelelő vérellátását, ugyanakkor erősítik a szív- és érrendszer minden részének ereit. közzétett

©Katsuzo Nishi „Az erek és a vér gyógyulása”

A rossz vérkeringés és mikrokeringés olyan egészségügyi probléma, amely minden korosztályt érint. A leggyakoribb okok és kockázati tényezők közé tartozik a testmozgás hiánya, a helytelen táplálkozás és a sok időt a tévé vagy számítógép előtt töltött idő.

A vérkeringés a nyaki osteochondrosissal együtt az első érintett szegmens, amely egy személy mozgásszegény életmódjával kapcsolatos. Az oxigénhiány nemcsak a szövetek szintjén, hanem az érrendszeri szinten is érinti a szervezetet. A véráramlás megzavarása esetén megnövekszik a zsír és a koleszterin lerakódása, ami szűkíti az erek lumenét, teljesen eltömődhet, és számos betegséghez vezethet. Az elégtelen agyi vérellátás a stroke gyakori oka. Megelőző és kiegészítő terápiás intézkedésként a gyakorlatok felhasználhatók az agy és a test egészének vérkeringésének javítására.

Alap gyakorlatok

Az érrendszeri károsodás, a rugalmasság elvesztésének megelőzése és az artériákon keresztüli véráramlás normalizálása érdekében fokozott fizikai aktivitás javasolt. Próbáld ki a következő gyakorlatokat.

Nyújtás. A végtagok napi nyújtása (például reggeli gyakorlatként) javítja a rossz keringést és megakadályozza a véráramlási problémák kialakulását.
Közös edzés. Állj fel, emelkedj fel a lábujjaidra, süllyedj a sarkadra. Az izmoknak feszültnek kell lenniük. Ismételje meg, amíg a fáradtság első jelei meg nem jelennek.
Lazítás a nyaknak. Fordítsa oldalra a fejét, majd döntse a mellkasa felé. Végezze el a gyakorlatot ellazult nyakkal.
Fekvőtámaszok. A fekvőtámaszokat (padlóról, támasztól vagy rúdról - fizikai erőnlététől függően) legjobb reggel, közvetlenül zuhanyozás után elvégezni. Ez energialöketet biztosít az egész napra.
Az ujjak felemelése. Üljön le, hajlítsa be a térdét 90°-ban, emelje fel lábujjait, miközben a sarkát a padlón tartja. Tegye vissza az ujjait a padlóra. Először hajtsa végre a gyakorlatot váltakozva lábakon, majd mindkét lábon egyszerre.
A végtagok forgatása. Egy széken ülve csavarja a lábát az egyik irányba, majd az ellenkező irányba. Ez a tevékenység a károsodott véráramlás helyreállítására és az ízületek mozgékonyságának javítására szolgál.
Kézi edzés. Izomlazítást biztosít, megszünteti a keringési zavarokat. Nyújtsa ki az ujjait, majd szorítsa ökölbe néhány másodpercig. Lazítsa el az ízületet, csavarja el a karját a vállától körülbelül 1 percig, majd az ellenkező irányba.
Séták. A séta jó módszer a károsodott vérkeringés helyreállítására. Elősegíti az izmok összehúzódását és ellazulását, valamint fenntartja a véráramlást az erekben. Javasoljuk, hogy legalább kétnaponta sétáljon.
Úszás. Úszáskor minden izmot igénybe vesznek, és a vérkeringést serkentik. Ez a sport minden korosztály számára alkalmas nők és férfiak számára – a gyerekektől az idősekig.
Jóga. Ez egy relaxációs gyakorlat, melynek célja a légzés javítása és a vér oxigénellátásának biztosítása. A jóga jelentős hatással van a vérkeringésre.
Tánc, biciklizés. A kerékpározás és a tánc serkenti a véráramlást az egész testben.

5 gyakorlat Paul Braggtól

Paul Chappius Bragg (1895-1976) az egyik első híres egészségügyi szószóló volt. Néha a tisztító böjt egyik úttörőjének nevezik. Természetes, feldolgozatlan ételek fogyasztását, tiszta víz ivását és testmozgást javasolt. Nagy figyelmet fordított a légzőgyakorlatokra, és sok könyvet írt (az interneten megtalálható a „Hogyan éljünk 120 évig Paul Bragg rendszere szerint”) fordítása.

Braggnek sok követője volt, akik igyekeztek javítani rendszerén. Egyikük a hagyományos orvoslás tisztelője, Gennagyij Malakhov, aki gyakran emlegeti Paul Bragget az egészséges életmód igazi híveként.

Az alábbiakban megadott gyakorlatterápia (fizikoterápiás komplexum) serkenti a vérkeringést. Bragg hangsúlyozta a szervezet gazdag oxigénellátásának fontosságát. Az edzés ugyanakkor csökkenti a túlerőltetést (fizikai, szellemi) és csökkenti a stresszt. A rendszeres testmozgás enyhíti a krónikus fáradtságot, alvásproblémákat, javítja a mentális egészséget és a test ellenálló képességét.

Először végezzen 10 ismétlést, fokozatosan haladjon 50-ig.

Szélmalom

Álljon egyenesen, tartsa együtt a lábujjait és a sarkait, kissé emelje fel a vállát, hogy könnyítsen a mellkasán, emelje fel a fejét, húzza be a gyomrát, és hagyja, hogy karjait végigfusson a testén. Kezdje el lengetni a karját (elölről hátrafelé), növelve a sebességet az elérhető legmagasabb szintre. Ezután készítsen köröket az ellenkező irányba.

Építész

Álljon egyenesen, tárja szét a karját oldalra. Helyezze a bal kezét a jobb vállára, a jobb kezét pedig a bal vállára. Egyenként keresztezd a karjaidat: először balról jobbra, majd jobbról balra. Végezze el a tevékenységet energikusan.

Lábrezgés

Maradjon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, és engedje le a karját a teste mentén. Emelje fel a jobb lábát körülbelül 25 cm-rel a padló fölé. Röviden és gyorsan tolja előre 10-15 cm-rel. Igyekezzen minél energikusabbá tenni a mozgást (saroktól a lábujjakig). Ugyanezt tegye a bal lábával.

A megfelelő intenzitással és energiával végzett gyakorlatokkal jelentősen javítja az alsó végtagok vérkeringését.

Javított véráramlás a kezekben és az ujjakban

Maradj egyenesen. Nyújtsa ki karjait mellkas szintjén előre, lazítson, és erőteljesen rázza meg őket. Ennek a tevékenységnek az alapja a kezek igazán teljes ellazítása a csuklónál.

Rázza meg a kezét, majd szorítsa szorosan ökölbe (nyújtsa ki az ujjait, amennyire csak lehetséges, majd nyomja össze). Kerülje el a nyak véletlen megerőltetését.

Javított véráramlás a fejben

Ez a torna az agyi keringés javítására. Maradj egyenesen. Hajoljon meg, karjait hagyja szabadon lógni. Hajtsa oldalra a fejét.

Az első napokban végezzen minimális időt, lassan növelje az ismétlések számát - a fejének meg kell szoknia, különben szédülést vagy akár eszméletvesztést is tapasztalhat.

Ezek az agyi keringést segítő gyakorlatok a gyakorlat lendületessége ellenére sem károsítják az egészséges szívet. Ha a szervezet erősen legyengült (például egy betegség utáni rehabilitáció során), óvatosan kell edzeni, lassan növelve a gyakorlatok számát. A képzés megvalósíthatóságát és a végrehajtás sebességét jobb ellenőrizni orvosával.

Az agyi keringés és a véráramlás javítása érdekében az egész testben minden nap gimnasztikát kell végezni. Mindössze 15-20 percet vesz igénybe. Ez azonban az egészségnek szentelt időszak.

A fizikai gyakorlatokat célszerű kombinálni a vízi eljárásokkal.

Qigong

Ez egy alapvető relaxációs gyakorlat, amelyet gyakran pontatlanul „álló meditációnak” neveznek, és amelyet a tibeti szerzetesek évszázadok óta használnak.

Póz

Álljon vállszélességű lábbal. A gerinc függőleges helyzetben van, a fej kinyújtva, felfelé, az ég felé irányítva.

Kikapcsolódás

Lazítsa el az arc izmait. Enyhén engedje le az állát a mellkasához, lazítsa meg a nyakát. A vállak szabadok, a karok leengedve a test mentén. Lazítsa el a mellkasát (ne figyeljen oda), lélegezzen az orrán keresztül. Lazítsa meg a hátát és a gyomrát az alsó gerinc ellazításával; a gyomor és a fenék sem előre, sem hátra nem nyúlik ki. Engedje le egy kicsit a csípőjét, ez ellazítja őket, a térdét, a bokáját.

Koncentráció

Összpontosítsa a figyelmét az egyes testrészekre, érzékelje a feszültség fokozatos feloldódását. Tudatosan mozogjon a testén a feje tetejétől a lábáig, összpontosítson arra az érzésre, hogy minden felesleges stressz a földbe süllyed. Végül koncentrálj egy pontra az alsó hasad közepén, körülbelül 6 cm-rel a köldököd alatt. A test ellazul, belül fokozatosan átterjed a melegség érzése.

Hagyományos kínai orvoslás képzés

A kínai orvoslás gyakorlatai javítják a véráramlást, az agy-gerincvelői folyadék áramlását, valamint a gondolkodási és emlékezési képességet (az agy bal féltekére hatva). Támogatják a légzést, pozitív hatással vannak a szívműködésre, egyensúlyban tartják az immunrendszert.

1. számú gyakorlat

Állva vagy ülve végezve.

Hajlítsa be a karját a mellkasa előtt. A kinyújtott tenyér ujjai egymás felé irányulnak, a kezek szinte összeérnek. Hagyjon körülbelül 0,5 cm-es rést az ujjai között.
Fókuszálja a tekintetét az ujjaira.
Érezd az energia áramlását az ujjaid között egyik kezedből a másikba.
Tartsa a kezét maga előtt, amíg kényelmetlenné nem válik.
Engedje le, lazítsa meg a karját, ismételje meg 3-szor.

Ez a gyakorlat jó módja az energiaáramlás generálására. Az ujjakon keresztül jut be a kézbe, onnan a mellkasba, a szívbe, a másik kéz ujjain keresztül pedig elhagyja a testet. Ez az energiaáramlás erősíti a szívszövetet, a szív körüli ereket.

2. számú gyakorlat

Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a lábujjak befelé nézzenek. Tegye a tenyerét a mellkasára a csecsemőmirigy szintjén, kösse össze mindkét kéz ujjait. Lazíts, mosolyogj. Ez a gyakorlat megnyugtatja a szívet, ellazítja a testet és javítja a vérkeringést.

3. gyakorlat

Feküdj a bal oldaladon.

Bal karját helyezze végig a testén, tenyerét a combján (a teste a bal karján nyugszik). A bal láb nyújtva, a jobb láb térdben enyhén hajlított. A jobb kar a szőnyegen van hajlítva a fej előtt.

Csukja be a szemét, és lassan fújja ki az összes levegőt a tüdőből. Érezd, ahogy betegség, gyengeség, fájdalom távozik szívedből a tüdőd levegőjével együtt. Lélegezz be lassan, képzeld el, hogyan áramlik az energia a szívedbe, új életet és erőt öntve bele.

Ahhoz, hogy az agy normálisan működjön, oxigénre van szüksége. A sejtek ettől kapnak energiát. Számos probléma kapcsolódik az agy elégtelen ellátásához. Ez gyakran az érrendszeri diszfunkció miatt következik be. Számos betegség, például érelmeszesedés, vegetatív-érrendszeri dystonia vagy mások, az agy vérellátásának romlását okozzák. Az egyik legjobb módszer ennek leküzdésére, mert nagyon hasznos, mivel javítja a teljesítményüket. Oxigénnel telíti az agyat és aktiválja a vérkeringést.

Miért zavar az erek működése?

Az agy normális oxigénellátása számos tényezőtől függ. Természetesen nagy jelentősége van annak, hogy az ember milyen levegőt vesz be. De még a nagy mennyiségű belélegzett oxigén sem mindig jut el az agyba. Ez az erek lumenének szűkülése, görcseik és csökkent tónus miatt következik be. Ennek az állapotnak az oka lehet a helytelen táplálkozás, a stressz, a rossz szokások, a mozgásszegény életmód és bizonyos betegségek. A nyaki gerinc különböző patológiái szintén megzavarhatják az agy vérellátását.

Ezenkívül számos betegség esetén a szokásos gyakorlatok ellenjavalltok. Ezekben az esetekben légzőgyakorlatokat alkalmaznak az agy és a nyak ereire. Segít javítani az agy vérellátását és kitágítani az ereket. Az ilyen gyakorlatok segítik az érelmeszesedést, a magas vérnyomást, a vegetatív-érrendszeri vagy neurocirkulációs disztóniát.

Hogyan kell helyesen lélegezni

A légzés az élet alapja. De kevesen gondolnak arra, hogy helyesen kell lélegezni. És sok egészségügyi probléma kapcsolódik ehhez. A legtöbb ember felületesen lélegzik. Ezért a vér rosszul dúsított oxigénnel, a szén-dioxid a tüdőben marad. Ez lassabb vérkeringéshez vezet. És az agy nem kap elég oxigént. Hiányos, lerövidíti az életet és növeli a különböző betegségek kialakulásának kockázatát.

Ezért nagyon fontos, hogy a légzés során a tüdő teljes térfogatát használjuk. Ez befolyásolja az agy vérereinek működését. A helyes belégzés a gyomorból kezdődik, majd a mellkas emelkedik, majd a vállak. Kilégzéskor meg kell próbálnia kiengedni az összes levegőt a tüdőből.

A légzés élettana

Belégzéskor az agyi erek vérellátása csökken, az agykéreg izgatott lesz. Kilégzéskor a vér mennyisége nő, és nyugtató hatás figyelhető meg. A vérkeringés a légzés intenzitásának növekedésével aktiválódik, különösen, ha az orron keresztül történik. Az orvosok már bebizonyították, hogy a gyermekek orrlégzésének zavara – például gyakori orrfolyás vagy adenoidok esetén – lelassítja a szellemi fejlődésüket. A helyesen lélegző személy számos betegségtől megvédi magát. Ezért nagyon hasznosak az agy ereinek légzőgyakorlatai.

A hatékonyság növeléséhez és az erek tónusához hosszú belégzésre és rövid kilégzésre van szükség. Éppen ellenkezőleg, egy rövid lélegzet és egy lassú mély kilégzés, majd egy szünettel azután segít megnyugodni és ellazulni.

A légzőgyakorlatok előnyei

Már az ókorban is számos gyógyító technikát kapcsoltak a légzőgyakorlatokhoz. De csak a közelmúltban igazolták hivatalosan előnyeiket. Hogyan hatnak a légzőgyakorlatok az agy ereire:

A légzőgyakorlatok alapelvei

Számos technika létezik az ilyen gimnasztikára. Sokan az ősi tanításokból származnak, például a jógából vagy a kínai orvoslásból. Másokat a modern tudósok alkottak meg. De mindannyian ugyanazt a feladatot látják el - javítják az agy oxigénellátását és erősítik az ereket. Sok gyakorlat alapelve a mély, éles belégzés az orron keresztül, a kötelező lélegzetvisszatartás és a szájon keresztül történő kilégzés.

Az egyik orrlyukon keresztül is lélegezhet, miközben a másikat az ujjával bezárja. Tanulmányok bebizonyították, hogy a jobb orrlyukon keresztül történő légzés csökkenti a vérnyomást, megnyugtat, enyhíti a fejfájást és normalizálja a szívműködést. És ha a bal orrlyukon keresztül lélegzik, a test tónusos lesz, az érrendszeri tónus emelkedik, és aktiválja a belső elválasztású mirigyek munkáját. Még a szokásos mély, lassú légzés, amely a hasizmokat érinti, enyhíti a görcsöket és csökkenti a vérnyomást.

Javallatok és ellenjavallatok

A légzőgyakorlatok mindenki számára hasznosak. Ám agyvérzés után és súlyos szívműködési zavar esetén nem tanácsos orvosi konzultáció nélkül edzeni. És más betegségek esetén a gyakorlatokat önállóan is elvégezheti otthon. A légzőgyakorlatok különösen hasznosak agyi érelmeszesedés és magas vérnyomás esetén. Hozzájárul az agyi keringés normalizálásához és a stroke utáni gyorsabb felépüléshez, javítja a közérzetet hipotónia idején, csökkenti a vérnyomást.

Milyen gyakorlatokat tudsz csinálni?

Hasznos az agyi erek megerősítése, bármilyen rendszer segítségével. Használhat csikungot, kínai gimnasztikát, jógát, Strelnikova technikáját, Buteyko szerint mély légzést. De az egyéni gyakorlatok is hasznosak lesznek. A napi reggeli gyakorlatokba beilleszthetők, vagy naponta többször is elvégezhetők, például fejfájás esetén, hogy tonizálják vagy javítsák a közérzetet. Ehhez elég néhány gyakorlat.

Torna a Strelnikova módszerrel

Ez a technika ma a leghíresebb. Légzőgyakorlatait különféle betegségekre használják. Sajátossága az éles, rövid lélegzetvétel a rekeszizom bevonásával. Ennek köszönhetően az ilyen torna nagyon hasznos az agy erei számára. Elősegíti:

a tüdő szellőzésének javítása;
a vénás vér jobb kiáramlása;
az érrendszeri simaizmok működésének javítása;
a gátlási és gerjesztési folyamatok normalizálása az agykéregben;
az agysejtek oxigénnel való dúsítása;
hangulat és teljesítmény javítása.

Strelnikova legjobb gimnasztikai gyakorlatai

Sok gyakorlatot készített Dr. Strelnikova. De az agyi erek működésének normalizálására több is használható.

Kínai torna agyerek számára

Az ősi keleti gyógyító rendszer a légzés szerepén alapul. A kínai bölcsek azt hitték, hogy az ember csak a természettel való harmóniában lehet egészséges. Ezért a légzésnek mélynek és nyugodtnak kell lennie. Az ezeken az elveken alapuló agyi erek gimnasztika segíti a megfelelő működést és számos betegség megelőzését. Használhat néhány egyszerű gyakorlatot.

Le kell ülni egy székre, szét kell tárni a lábát, a könyökét a térdére kell helyezni, a tenyerét pedig egymásra kell szorítani, ökölbe szorítva. Helyezze a fejét a kezébe, és lazítson. Lassan és mélyen kell lélegeznie, hasizmokat használva. A mellkas nem emelkedik.
A gyakorlatot háton fekve, térdre hajlított lábakkal végezzük. Egyik keze a hason, a másik a mellkason fekszik. Belégzéskor ki kell tolnia a mellkasát, és be kell húznia a gyomrát. Ahogy kilélegzel, ez fordítva történik. Minden mozgásnak lassúnak és simának kell lennie.
Állás közben helyezze mindkét kezét a hasára. Amikor az orrán keresztül lélegzik be, meg kell töltenie a tüdejét, és ki kell húznia a gyomrát. Ki kell lélegezni a zárt ajkakon keresztül, a gyomrot megnyomva a kezével.
Lassan lélegezzen be, és nyújtsa fel a karját. Kilégzéskor hajoljon balra, és nyomja a kezét a bal oldalára. Ezután ismételje meg ugyanezt a másik irányba.

Hogyan gyakoroljunk helyesen

A légzőgyakorlatokat naponta többször is lehet végezni. Az órák egyetlen feltétele a kikapcsolódás és a figyelemelterelés lehetősége. Nem tanácsos közvetlenül étkezés után vagy előtt edzeni. Ha légzőgyakorlatokat végeznek, amikor az agyban lévő erek beszűkültek, forduljon orvoshoz, mielőtt ezt megtenné. Minden gyakorlatot lassan és nyugodtan, erőlködés nélkül hajtanak végre. Eltérő rendelkezés hiányában a felsőtestnek egyenesnek kell lennie végrehajtásuk során.