Mi az egészséges életmód az építőiparban. Egészséges életmód - koncepció, összetevők. Igyál elegendő vizet

Testünk a templomunk, és vigyáznunk kell rá, hogy egészségesek legyünk és jól érezzük magunkat. Az emberek többsége ritkán törődik az egészséges táplálkozással és életmóddal, ugyanakkor nagyon foglalkoztatja, hogyan lehet felépülni a különböző betegségekből, fogyni, visszaadni a bőr természetes színét és érezni a könnyedséget a testében. Gondolj a testedre, mint a fizikai héjra, amelyre szükséged van az élethez. Ha állandóan túlzásba viszi az egészségtelen ételeket, gyorsabban elhasználódik a héja. Bár lehet, hogy normálisan nézel ki az utcán belül A héj nem olyan jó, mint szeretnénk.

Ma létfontosságú fontos szervek(vese, szív, tüdő, epehólyag, máj, gyomor, belek stb.) jól működhet, de ez nem jelenti azt, hogy mindig is így lesz. Ezért ahhoz, hogy holnap egészséges legyél, ma kell vigyáznod az egészségedre.

A jó egészség nem csak a megfelelő táplálkozáson és testmozgás, az is szükséges, hogy jó lelki egészséggel, egészséges önbecsüléssel és egészséges vezetéssel rendelkezzen Életmód. Ez a cikk 45 tippet mutat be, amelyek segítségével nem csak ma, hanem a jövőben is egészséges maradhat.

1. Igyál több vizet.

A legtöbben valójában nem iszunk elég vizet minden nap. A víz nélkülözhetetlen szervezetünk megfelelő működéséhez. Tudod, hogy testünk több mint 60%-a vízből áll? Ezért nagyon fontos a rendszeres ivás jó víz A szervezet megfelelő működése érdekében a méreganyagok távoznak a szervezetből, és megfelelő anyagcsere történik. Rendszeresen kell vizet innunk, mert folyamatosan távozik szervezetünkből vizelettel, széklettel, izzadsággal és lehelettel. A szükséges víz mennyisége attól függ különféle tényezők mint a páratartalom, az Ön a fizikai aktivitás, a súlyod, de általában igyunk legalább napi pár liter tiszta vizet.

2. Aludj eleget.

Ha nem aludtál eleget, az azt jelenti, hogy nem tudtad visszanyerni az erődet, napközben pedig letargikus leszel, és hogy valamiképpen feltöltsd az energiádat, az apró falatok vonzzák majd, amelyek gyakran egészségtelen ételek. . Pihenjen sokat, és nem kell nassolnia, hogy felfrissüljön. Ezenkívül az alváshiány korai öregedést okoz.

3. Meditálj.

A meditáció egyensúlyba hozza az elmét és fejleszti a lelket. Talán ez a legjobb, legegyszerűbb és hatékony módszer békét és egyensúlyt hozz az életedbe.

4. Aktív életmód.

A fizikai aktivitást nem csak heti 2 alkalommal kell fenntartani egy órára, fitneszt csinálok. Minden nap fizikailag aktívnak kell lennie. A mozgás az élet. A kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás óriási előnyökkel jár egészségünkre, beleértve a várható élettartam növekedését, a betegségek kockázatának csökkentését, a testfunkciók javítását és a súlycsökkenést. Lehetőség szerint a közlekedést cserélje gyalogosra, a liftet lépcsőre. Csinálj otthon gimnasztikát.

5. Gyakorlatok.

Válassz olyan gyakorlatokat, amelyeket élvezel, és végezd őket egészséged és örömöd érdekében. Próbálj meg vele dolgozni különböző részek a tested. Próbáljon olyan sportokat űzni, amelyek fejlesztik az egész testet, ilyen lehet a kosárlabda, a futball, az úszás, a tenisz, a futás, a tollaslabda és még sok más.

6. Egyél több gyümölcsöt.

7. Egyél több zöldséget.

Ahogy a gyümölcsöknek, úgy a zöldségeknek is fontos egészségünk javítására. Lehetőleg naponta fogyassz zöldségeket, és még jobb, ha ezek képezik az étrended alapját.

8. Válasszon élénk színű ételeket.

Az élénk színű gyümölcsök és zöldségek általában magas antioxidáns tartalmúak. Az antioxidánsok jó anyag egészségre, mivel eltávolítják szervezetünkben a sejtjeinket károsító szabad gyököket.

9. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét az étrendben.

Minél több adalékanyagot tartalmaz egy élelmiszer, és minél feldolgozottabb az elkészítése, annál kevesebb hasznot hoz az emberi szervezet számára. A feldolgozott élelmiszerek rosszak, mert ezek veszítenek a legtöbbet tápérték feldolgozva, és egészségünkre káros tartósítószereket tartalmaznak.

10. Szeresd magad.

Gondold végig, mennyire szereted magad egy 1-10-es skálán? Ha ötnél kevesebb pontot szerzett, gondolja át, miért történt ez. Ha nem szereted magad és rosszat gondolsz magadról, akkor a körülötted lévők sem fognak szeretni. Légy pozitív magadról, és találd meg magadban azokat a tulajdonságokat, amelyekért szeretni és értékelni lehet.

11. Sétálj és fuss mezítláb.

Sokan vannak pozitív eredményeket attól, hogy mezítláb érintkezzen a talajjal. Próbáld ki és nézd meg magad.

12. Távolítsd el a negatív embereket az életedből.

Pozitív mentális egészség az egészséges életmód fontos része. Ne tartson állandóan maga körül negatív embereket, mivel ezek negatívan befolyásolhatják jólétét és életét.

13. Távolítsd el magadból a negativitást.

Hallgassa meg gondolatait és hangulatát. Ha azt észleli, hogy rendszeresen negatív gondolatai, ill Rosszkedv, majd próbálja meg kijavítani hátoldal. Az emberek gyakran csak azért esznek sok plusz ételt, mert rossz a hangulatuk, és étellel el akarják fojtani. De ezzel csak rontanak a helyzeten.

14. Kerüld az egészségtelen ételeket.

BAN BEN modern világ létre nagy mennyiség káros termékek amellyel nap mint nap találkozunk. Ilyen termékek az alkohol, édességek, lisztből készült termékek. Az alábbi élelmiszerek közül melyik szerepel az Ön étrendjében? Keresse meg őket, és próbálja meg legalább csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget.

15. Lélegezz helyesen.

Az oxigén az élet létfontosságú forrása. Tudsz lélegezni, de helyesen lélegzel? Úgy tűnik, hogy ez nehéz, de tény, hogy van nagyszámú olyan emberek, akik kis lélegzetet vesznek és kilélegzik, ami kismértékben tölti fel a tüdejét oxigénnel.

16. Érzelmi evés.

Az emberek gyakran étellel akarják kitölteni érzelmi éhségüket. Vagyis akkor esznek, amikor szomorúnak, sértettnek, depressziósnak és hasonlónak érzik magukat. Az érzelmi evés azonban soha nem fog boldoggá tenni, mert olyan űrt próbálsz betölteni, aminek semmi köze az ételhez.

17. Egyél kis adagokat.

Próbálj meg ne enni túlzásba elegendő mennyiségbenételt anélkül, hogy túlterhelné a szervezetet a felesleges táplálékkal.

18. Egyél lassan és nyugodtan.

Amikor eszünk, ne rohanjunk, mielőtt lenyelnénk, jól megrágjuk az ételt. Ez segít a szervezetnek megemészteni az ételt. Az is jó, ha nyugodt környezetben fogyasztod az ételt.

19. Élj céltudatosan.

A céltalan létezést aligha nevezhetjük életnek. Tedd fel magadnak a kérdéseket, minek vagy kinek élsz, mi az életed értelme, milyen nyomot hagysz magad után? Ezek nagyon mélyek és filozófiai kérdések, de ezeket előbb-utóbb mindenki kikéri magának. Találja meg élete célját, és próbálja harmonikusabbá és egészségesebbé tenni az életét.

20. Mondj nemet a sült ételekre.

Csökkentse a gyorsételek és egyéb sült ételek fogyasztását. Nemcsak sok kalóriát tartalmaznak, hanem a szervezetre káros anyagokban is gazdagok. Ha lomhának érzi magát, nagy valószínűséggel a helytelen táplálkozás az oka.

21. Mondj nemet a cukros ételekre.

Ezek édességek, sütemények, csokoládé, sütemények, sütemények és még sok más. Nemcsak nem hoznak hasznot, hanem károsítják a szervezetet.

22. Javítsa a testtartását.

A jó testtartás javítja a légzést, egészségesebbé és vonzóbbá tesz. Még a hangulatod is függ a helyes testtartástól. Próbáljon egyenes háttal járni, és figyeljen arra, hogyan érzi magát.

23. Kerüld a koffeint és a cukros italokat.

24. Ne igyon alkoholt.

A koffeinhez hasonlóan az alkohol is vizelethajtó. Sőt, többször bebizonyosodott, hogy az alkohol mérhetetlen károkat okoz a szervezet egészében és számos szervben külön-külön is.

25. Tanuld meg főzni kedvenc ételeidet.

Amikor saját maga készíti el az ételeket, Ön szabályozza, hogy mit adjon hozzá és hogyan dolgozza fel az ételeket. Is kulcsfontosságú pont az, hogy látja az elkészített ételben lévő termékek minőségét.

26. Tanulj meg nemet mondani.

Ha nincs kedve enni, amikor felkínálják, akkor tudja, hogyan kell udvariasan visszautasítani. Ez jobb, mint beleegyezni, majd szenvedni az elfogyasztott többlet ételtől.

27. Vigyél magaddal egy kis tartály vizet.

Így szükség esetén bármikor feltöltheti számláját. víz egyensúly. Ezenkívül pénzt takarít meg, és nem kell vizet vagy cukros italokat vásárolnia a helyi boltból.

28. Szokjon le a dohányzásról.

Az emberek csak tudnak a cigaretta veszélyeiről, csak le kell győzni ezt a vágyat, és megszabadulni a rossz szokásoktól.

29. Kerülje a passzív dohányzást.

Amikor mellette állsz dohányzó ember, akkor te is megkapod az adagodat káros füst. Próbálja kerülni a dohányzó embereket.

30. Egészséges falatok.

Ha munka közben megéhezik, érdemes egy kis gyümölcsöt vagy dióféléket kéznél harapni. Ízletes, egészséges és könnyű snack lesz.

31. Igyál gyümölcs- és zöldségturmixokat.

Ezek a koktélok gyors módon vitaminok beszerzése és tápanyagok. Csak dobja be kedvenc gyümölcsét a turmixgépbe, várjon 30 másodpercet, és kész.

32. Váltson át vegetáriánus étrendre.

Már rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre a vegetáriánus életmód előnyeire, így nincs értelme ebbe mélyebben belemenni. Az egyetlen, amit ajánlani tudunk, az az, hogy próbáljon meg néhány hónapig húsfogyasztás nélkül élni, és nézze meg a közérzetének és egészségi állapotának változásait.

33. Próbáljon ki egy nyers étrendet.

A könnyedség és egészség felé vezető következő lépés a vegetarianizmus után a nyers étrend, amely még több előnyt biztosít az emberi szervezet számára. A nyers étrend nemcsak az egészséget javítja, hanem energiát, könnyedséget, lendületet és nyugalmat is ad.

34. Legyen gyakrabban a szabadban.

Ha te irodai dolgozóés reggeltől estig üljön az irodában, majd ha lehetséges, próbáljon meg kimenni a szabadba pihenni a munkából, friss levegőt szívni, kinyújtani a lábát, pihentetni a szemét stb. Hétvégén lehetőség szerint érdemes egyedül vagy barátokkal sétálni.

35. Közvetlen környezetét állítsa át a megfelelő táplálkozásra

Ez segít abban, hogy kevesebb időt töltsön egy olyan társadalomban, ahol gyakori az egészségtelen ételek fogyasztása, és kevésbé lesz kísértés, hogy megkóstolja őket. És egészségessé teszi barátait és szeretteit is.

Alapfogalmak az egészségről és az egészséges életmódról

Alapfogalmak kb egészség és egészséges életmód

Egészség– a teljes testi, lelki (lelki) és szociális jólét állapota, nem csak a betegségek és a testi hatások hiánya.

Fizikai egészség – természetes állapot egy személy minden szervének és rendszerének normális működése miatt; attól függ motoros rendszer, tól től megfelelő táplálkozás, a szóbeli és a fizikai munka optimális kombinációjából. A normál fizikai egészség érdekében sokat kell pihennie (például 8-9 órát aludnia). Lelki egészség attól függ:

kapcsolatok a külvilággal;

tájékozódás ebben a világban;

attól a képességtől, hogy meghatározza pozícióját a társadalomban;

az emberekhez és dolgokhoz való hozzáállásodból;

izomrendszerek.

Mentális egészség koncepció

Azzal a képességgel éri el, hogy harmóniában éljen önmagával, barátaival és szeretteivel; különböző helyzetek előrejelzése; képességeinek és vágyainak megfelelő viselkedési modellek kidolgozása.

Hogyan állapítható meg, hogy egy személy egészséges vagy egészségtelen?

Ezt a személyes érzések és mutatók határozzák meg.

Az egyéni egészséget a következők határozzák meg:

Biológiai (reprodukciós), élettani (légzés, táplálkozás, kiválasztás, vérkeringés), pszichofiziológiai (észlelés, emlékezet, gondolkodás), szociális (munkaképesség) funkciók megőrzése, fejlesztése a leghosszabb aktív élet során.

Az egészséget befolyásoló tényezők	Hozzávetőleges fajsúly %-ban	Kockázati tényezők csoportjai
1. Életmód		alkohol, szegényes táplálkozás, káros munkakörülmények, gondok, stressz, szokások, fizikai inaktivitás, anyagi és életkörülmények, drogok, gyógyszerekkel való visszaélés, családi törékenység, magány, alacsony oktatási és kulturális szint, magas szint urbanizáció (népesség)
2. Genetika, biológia		Hajlam arra örökletes betegségek
3. Külső környezet		levegő, víz, talajszennyezés, hirtelen változás természetes légköri nyomás, mágnesek és egyéb sugárzások
4. Egészségügy		Hatástalan megelőző intézkedések, gyenge minőségű egészségügyi ellátásés biztosításának időszerűtlensége

A közegészségügy az egyének egészségéből áll. Mutatók:

általános mortalitás;

várható átlagos élettartam;

gyermekhalálozás.

A közegészségügyet a következők befolyásolják:

Természeti tényezők (szennyezés környezet, lakáskörnyezet) és társadalmi tényezők (fizetés, munkaidő, munkakörülmények, egészségügy, táplálkozási szint).

Egészséges életmód.

Z.O.Z.– az egyéni egészségmegőrzés és -fejlesztés.

A H.O.Z. összetevői:

1) mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend;

2) napi rutin, figyelembe véve az egyéni bioritmusok dinamikáját;

3) elegendő fizikai aktivitás;

4) a test keményedése;

5) személyes higiénia;

6) hozzáértő környezeti magatartás;

7) a mentálhigiénia és az érzelmek kezelésének képessége;

8) szexuális nevelés;

9) elutasítás rossz szokások;

10) biztonságos magatartás otthon, utcán, iskolában, biztosítva a sérülések és mérgezések megelőzését.

Ma sajnos hazánkban a lakosság 2/3-a nem sportol, 70 millió ember. füst.

Az egészséges életmód fogalmának és a betegségek megelőzésének kapcsolata.

A személyi és közhigiénés szabályok betartásának fontossága.

Higiénia– ez egy olyan terület, amely az életkörülmények és a munka egyénre gyakorolt hatását vizsgálja, és fejleszti a különféle betegségek megelőzését; optimális létfeltételek biztosítása; az egészség megőrzése és az élet meghosszabbítása.

Személyi higiénia– higiéniai szabályrendszer, melynek betartása hozzájárul az egészség megőrzéséhez, erősítéséhez.

A személyes higiéniához szüksége lesz:

A mentális és fizikai egészség ésszerű kombinációja;

Testnevelés;

Edzés;

Kiegyensúlyozott étrend;

A munka és az aktív pihenés váltakozása;

Teljes alvás.

Az egészség a WHO meghatározása szerint a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, nem csupán a betegségek és a testi hibák hiánya. Az egyén és a társadalom egészének egészsége számos társadalmi, természeti és biológiai tényezőtől függ. A tudósok szerint az emberek egészségét 50-55%-ban az életmód, 20-25%-ban a környezeti tényezők, 20%-ban a biológiai (örökletes) és 10%-ban az orvostudomány határozza meg.

Az életmód egy személy, egy társadalmi csoport, a társadalom egésze tipikus tevékenységeinek összessége, amely az életkörülményekkel egységben történik. Ez a fogalom meglehetősen tág. BAN BEN Utóbbi időben Az egészséges életmód egyre inkább két összetevőre oszlik – az egészséges életmódra és a nem egészséges életmódra. Bár az „egészséges életmód” fogalma viszonylag nemrégiben (a XX. század 80-as éveiben) honosodott meg társadalmunkban, az emberek az emberiség egész története során mindig is alkalmazták az egészséges életmód normáit és szabályait.

A tudományos és technológiai fejlődés drámaian megváltozott (és folyamatosan változik) munkaügyi tevékenység személy. BAN BEN modern körülmények között a szellemi munka szerepe folyamatosan növekszik, a fizikai munka részaránya pedig csökken. Mindez oda vezet, hogy a tudásmunkások szakmai tevékenységük során általában nem kapnak a fizikai aktivitás a szükséges (elegendő) mennyiségben és minőségben. De az emberi szervezetnek továbbra is szüksége van ezekre a terhelésekre. Következésképpen csak a testnevelés, a sport és a turizmus válik gyakorlatilag a leghatékonyabb és leggazdaságosabb módja annak, hogy egy modern ember testmozgást biztosítson.

Fejlődésének minden szakaszában az emberiség fegyvertárában mindig voltak olyan életnormák, amelyek végső soron az anyagi és szellemi értékek megteremtésére és megteremtésére, a társadalom átalakulására és virágzására, az ember fejlődésére, a kinyilatkoztatásra irányultak. erkölcsi vonásairól, szellemi és fizikai képességeiről és lehetőségeiről. Az emberiség progresszívségét végső soron mindig is az önfejlesztés képessége, az ember legteljesebb kifejlődése, a normális és ésszerű egészséges életmód felé vezetése határozta meg.

Úgy tűnik, világosabban meg kell értenünk az egészséges életmód fogalmát.

Az alábbiakban az egészséges életmód néhány szakirodalmi definícióját mutatjuk be:

"Egészséges életmód - racionális képélet, amelynek szerves része az egészség megőrzését és javítását célzó erőteljes tevékenység.”

„Az egészséges életmód... leírható aktívnak emberi tevékenységek elsősorban az egészség megőrzésére és javítására irányul.”

„Az egészséges életmód olyan céltudatos magatartásforma, amely biztosítja a lelki és fizikai egészség, valamint növeli a szervezet alkalmazkodóképességét.”

"Az egészséges életmód mindenekelőtt kulturális életforma, civilizált, humanista."

"Az egészséges életmód... alatt azt értjük, hogy a szervezet tartalékait fenntartják vagy bővítik."

„Az egészséges életmód az egyén mindennapi kulturális tevékenységének tipikus formáinak és módszereinek összessége, amely a kulturális normákon, értékeken, a tevékenység jelentésein és a test alkalmazkodóképességének megerősítésén alapul.”

„Az egészséges életmód a mindennapi élet formáinak és módszereinek mobil kombinációja, amelyek megfelelnek a higiéniai elveknek, erősítik a szervezet alkalmazkodó- és ellenálló képességét, hozzájárulnak a tartalék képességek hatékony helyreállításához, fenntartásához és fejlesztéséhez, valamint az optimális szociális teljesítményhez. és az egyén szakmai funkcióit.”

Az egészséges életmód fogalmának természetét és célorientáltságát a mi szempontunkból az „egészséges” szó határozza meg. Az „egészséges” jelző, amely az „egészség” főnév származéka, az utóbbi összes fő minőségi jellemzőjét hordozza. Ezzel kapcsolatban ismét megjegyezzük, hogy az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota.

Számunkra úgy tűnik, hogy az egészséges életmód fogalmának olyan, a társadalmunkban történelmileg kialakult rendelkezéseket kell tükröznie, amelyek segítenek egyértelműen meghatározni és elválasztani az egészséges életmódot annak ellenpólusától - a nem egészséges életmódtól.

És ezért beszélnünk kell az élettevékenységről:

a jövőbe tekintve. Az egészséges életmód mindig is az emberi lét végtelenségének biztosításával kapcsolatos globális problémák megoldására irányult;

kreatív, ezért arról beszélünk az anyagi és szellemi értékek megteremtését, a béke és jólét biztosítását, a fiatalabb nemzedék életre való felkészültebb nevelését célzó élettevékenységről;

helyreállító és egészségjavító. Kemény munka után az embernek képesnek kell lennie arra, hogy teljesen helyreállítsa életerő, folyamatosan hajtson végre egy bizonyos minimális helyreállító és egészségügyi intézkedést, használja ehhez a természet természetes erőit - a napot, a levegőt, a vizet, a természet szépségét és így tovább;

fejlesztés. Mindenkinek meg kell tanulnia az eszközöket fizikai kultúra

valamint a sportok fizikai tulajdonságaik és képességeik, egészségük fejlesztése és javítása, megerősítése és fenntartása érdekében.

A fentiek alapján az egészséges életmód alábbi definícióját javasoljuk.

Az egészséges életmód olyan normák és életszabályok összessége, amelyeket az idő és a gyakorlat történelmileg tesztelt, és amelyek célja annak biztosítása, hogy egy személy:

tudott rendkívül hatékonyan és gazdaságosan dolgozni, ésszerűen költeni erőt, tudást és energiát szakmai, társadalmilag hasznos tevékenysége során;

rendelkezett azokkal a készségekkel és képességekkel, amelyek a kemény munka után a test helyreállításához és gyógyításához szükségesek;

erkölcsi meggyőződését folyamatosan elmélyítette, lelkileg gazdagodott, testi tulajdonságait, képességeit fejlesztette, javította;

önállóan megőrizte és megerősítette egészségét, és teljesen elutasította az önpusztító magatartás egészségtelen szokásait. És így,

az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota.

Ma az egészséges életmódról (HLS) fogunk beszélni. Életében mindenki hallott már olyan szavakat az egészséges életmódról, hogy segít akár 100 évig is élni, fiatalnak és ápoltnak látszani. De akkor miért hanyagoljuk el ezt, és nem próbáljuk meg az egészséges életmód alapelemeit teljesíteni? Talán azért, mert nem tudjuk, mi az. De ha megvizsgálja ezt a kérdést, akkor nincs lehetetlen az ember számára.

Mi az egészséges életmód és összetevői. Egészséges képélet

egy életforma, amely a betegségek megelőzésére és az emberi szervezet megerősítésére irányul egyszerű összetevők segítségével - megfelelő táplálkozás, testmozgás, rossz szokások feladása, nyugalom és idegsokk elkerülése. Az egészséges életmódra készteti az embert a környezeti változások, a stresszt okozó munka, a rossz politikai helyzetről folyamatosan sugárzó hírek és a katonai műveletek különböző országok

Korai gyermekkortól kezdve ápolni kell az egészséges életmód vezetési szokását;
tudni, hogy a környezet nem mindig előnyös az emberi szervezet számára;
ne feledje, hogy a cigaretta, az alkohol és a drogok helyrehozhatatlan károkat okoznak az emberi egészségben;
a megfelelő táplálkozás javítja az egészséget, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát, valamint elősegíti az emésztést is;
a sportolás egész életében energikusnak érzi magát;
érzelmi, pszichológiai és spirituális jólét.

Megvizsgáljuk, hogy az egészséges életmód egyes elemei hogyan hatnak az emberre, és mit kell tenni ennek érdekében.

Ahhoz, hogy jobban megértsük, miért kell egészséges életmódot vezetni, érdemes megérteni, hogyan néz ki az a személy, aki ezt nem teszi.

Emberi élet egészséges életmód nélkül

Az egészséges életmódot folytató személy kitűnik a tömegből. De miért nem tudja mindenki folyamatosan javítani a közérzetén? Minden az embert körülvevő emberekhez kapcsolódik. Például, ha a család nem szeret sportolni, akkor a gyermek nem hajlandó reggel futni vagy edzeni. Ha az egész nemzet szeret kávézóban enni gyors kaja, amelyek minden sarkon megtalálhatók, akkor még egy ember sem fog ellenállni. Ez a helyzet Amerikában alakul ki, amikor az országban élőket „gyorséttermi nemzetnek” kezdték nevezni. Mi történik, ha a terhes nők felhagynak az egészségükkel? Ez a helyzet egészségtelen babák egész generációjának megszületéséhez vezethet. Ezenkívül érdemes megjegyezni a genetikai öröklődést. A Maastrichti Egyetem tudósai bebizonyították, hogy az apai oldal rossz szokásai nemcsak a gyerekekre, hanem az unokákra és a dédunokákra is átöröklődnek. Ez azt jelenti, hogy a rossz szokásokkal rendelkező emberek generációja fog felnőni a családban. rossz állapot Egészség.

Mindehhez járul még az irodai munka, amely ülő, és egy bizonyos életkorral elhízás, mozgásszervi megbetegedések és egyéb betegségek formájában jelentkezik. A munkanapot kísérő stressz az ideg- és a szív- és érrendszer megzavarásához vezet.

Ezekkel a tényezőkkel az ember önmagában is fel tud küzdeni, ha megtalálja az életében az egészséges életmódot. De vannak pillanatok, amelyeket az ember nem tud befolyásolni, de vannak negatív hatás az emberi testen. E tényezők közé tartozik a környezet ökológiai állapota. A szennyezett víztestek, a kipufogógázok, a megnövekedett háttérsugárzás és még sok más több tíz évvel csökkenti az emberi életet. Évről évre nő a rákos betegek száma. Gyakori fejfájás, amelyek megjelennek a nagyvárosban élő embereknél, amelyekhez társul magas szint zaj. Hány ember, köztük fiatalok szenvednek az időjárási viszonyok változásától? Hány fiatal hal meg olyan betegségekben, amelyek korábban csak az idősebbeket érintették? Sokat lehetne mondani...

Ezen csak egy személy képes változtatni, vagy legalábbis csökkenteni a hatást negatív tényezők környezet a testén. Ehhez elegendő egészséges életmódot folytatni.

Sport és egészséges életmód

Egészséges életmód egy aktív mozgás. Sok embert az motivál a sportolásra ülő képélet. Ha légszomjat érez, miközben felmegy a lépcsőn, ideje sportolni.

A sport lehetővé teszi a test állapotának javítását, belül és kívül egyaránt. Aktív kép az élet javítja a vérkeringést, erősíti szív-és érrendszer, javítja az anyagcserét, erősíti immunrendszer, lehetővé teszi a visszaállítást túlsúlyés még sok más.

Nagyon könnyű sportolni. Először is ellátogathat fitneszközpontokba, és jelentkezhet torna- vagy táncórákra. Mindez lehetővé teszi, hogy megerősítse testét és gyakoroljon olyan edzők felügyelete mellett, akik tudják, milyen terhelést kell adni egy adott személynek. Természetesen ez a lehetőség nem mindenki számára megfelelő, mivel bizonyos anyagköltségeket igényel. A második lehetőség olyan emberek számára alkalmas, akik korlátozottak pénzügyi oldala. Manapság sok olyan sportpálya létezik, amely lehetővé teszi a sportolást, csak a típusát kell eldönteni.

Fuss- a legnépszerűbb sport. A legjobb a bemelegítés vagy a kocogás. Ez a típus lehetővé teszi a test megerősítését, különösen a lábak és a fenék megjátszását, valamint a feszültség oldását munkanap, simábbá teszi a légzést és javítja a vérkeringést. Egy óra edzés alatt 800-1000 kalóriát égethet el.

Kerékpározás nagyszerű lehetőség a közérzet javítására. Javítja a vérkeringést és az anyagcserét, erősíti a lábizmokat. Egy óra edzéssel 300-600 kalóriát égethet el.

Minden családnak van egy egyszerű sportfelszerelése - egy ugrókötél. Az ugrókötél helyettesítheti a kocogást, különösen, ha kint esik az eső. Tested erősítéséhez elég, ha minden nap 5 percet szánsz az ugrálókötélre.

A havas télen a síelés javítja a vérkeringést, és rugalmassá tesz minden izmot. Nyáron a síelést felváltja az úszás, ami ugyanilyen hatással van a szervezetre.

Ne feledkezz meg ezekről Sport játékok mint a röplabda, kosárlabda, tenisz, futball. Ebben az esetben az egész családot vagy barátokat bevonhatja az aktív sportolásba. Ebben az esetben nemcsak hasznos, hanem szórakoztató is lesz.

Megfelelő táplálkozás

Egészséges életmód - ez a helyes táplálkozás, amelyet testmozgással kombinálnak. Sokan azt gondolják, hogy az egészséges és egészséges étel nem ízletes. De ma élelmiszeripar lehetővé teszi bármilyen étel finom elkészítését. Ezért, ha sokáig szeretne élni és fiatalnak néz ki, kezdjen el helyesen étkezni.

Készíteni Az egészséges táplálkozás Mindenekelőtt el kell felejteni az ízfokozókat, aromákat és tartósítószereket tartalmazó ételeket, és ami a legfontosabb, elfelejteni a gyorsétteremhez vezető utat. Ők azok, akik az ételt méreggé változtatják az emberi szervezet számára. Nem adják a testet nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és egyéb anyagok, amelyek elősegítik, hogy minden szerv egyetlen koherens mechanizmusként működjön.

Sokan azt gondolják, hogy az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy csak zöldséget és gyümölcsöt eszünk. De ez egyáltalán nem igaz. A zöldségek és gyümölcsök is károsíthatják a szervezetet. Napjainkban zöldség- és gyümölcstermesztéskor használnak vegyi anyagok, amelyek aztán bejutnak az emberi szervezetbe, megmérgezve azt. Annak érdekében, hogy ne mérgezze vagy károsítsa magát, emlékezzen egy szabályra - egyen gyümölcsöt és zöldséget szezonban. Ha hazánk paradicsoma és uborkája június-augusztusban érik, akkor ebben az időszakban szükségünk van rájuk, és nem télen.

Ne feledkezzünk meg a húsról. Megfelelő táplálkozással sokan kiiktatják az étrendből. De jelen kell lennie az ember étrendjében, mert telíti a szervezetet nélkülözhetetlen fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal. Itt az a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba. Naponta 200 gramm főtt húst, például marhahúst fogyaszthat.

A tejtermékek szükségesek ahhoz, hogy a szervezet kalciummal telítse. Ha megiszik egy pohár tejet vagy megeszik 200 gramm túrót reggel, ez csak előnyökkel jár.

Munka és egészséges életmód

Egészséges életmód- Ez egy csendes és békés munka. De sajnos egyetlen embernek sincs ilyen munkája. Minden munkanap stresszes és ideges. Ehhez jön még a mozgásszegény életmód és a számítógép a szemed előtt. Általában egy kiegyensúlyozatlan beszélgetés után az ember elkezd kávét inni, dohányozni vagy alkoholt fogyasztani. Nagy mennyiségű csokoládé, alkohol, drog. De Ön egészséges életmódot folytat, ezért kávé helyett zöld tea, csokoládé helyett pedig gyümölcs, különösen élénk színű, például narancs vagy banán.

Ügyeljen arra, hogy óránként egyszer álljon fel az asztaltól. Kimehet sétálni az irodába, vagy gyakorolhatja a szemét, hogy szünetet tartson a számítógép mellett.

Az ebédszünetet jobb itt tölteni friss levegő. Jó, ha az irodád közelében van egy park, ahol sétálhatsz.

Munka után sem szabad rohanni haza. Séta egy meleg napon jó út nyugodj meg egy munkanap után és térj haza jó hangulatban.

Rossz szokások

Az egészséges életmód azt jelenti, hogy „hagyd abba a rossz szokásokat”. Nem lehet egészséges életmódot folytatni, és egyidejűleg dohányozni, alkoholt fogyasztani vagy drogozni. Mindez semmissé teszi a test erőssé tételére és az életévek meghosszabbítására irányuló erőfeszítéseket.

A dohányzás az egyik leggyakoribb rossz szokás. Minden országban vannak nagy dohányzásellenes kampányok, de egyik sem csökkentette a dohányosok számát. A cigaretta lehetővé teszi a stressz oldását, a megnyugvást és az ellazulást. Ezeket használják az emberek stresszes helyzetek után. De senki sem gondolja, hogy pihentető tulajdonságai mellett a cigaretta helyrehozhatatlan károkat okoz a szervezetben. Dohányzáskor a nikotin bejut a szervezetbe hidrogén-cianid, ammónia, szén-monoxid, kátrány és radioaktív anyagok, amelyek szélütéshez, szívrohamhoz és rák kialakulásához vezetnek. Emellett érdemes észben tartani, hogy nem maga a dohányos szenved jobban a dohányzástól, hanem az őt körülvevő emberek. A fenti anyagok is beleesnek egészséges test családtag és hívja fejfájás, szédülés, teljesítménycsökkenés és súlyosabb betegségek.

Az alkohol nem okoz kevesebb kárt, mint a cigaretta. De a legrosszabb az, hogy túlzott használata leépüléshez vezet. Nagy kár az alkohol károsítja a szívet. A szívizmok petyhüdtté válnak, és az összehúzódások lassúvá válnak. Alkoholfogyasztás esetén az anyagcsere romlik, a falak véredény elvékonyodnak, fokozódik a véralvadás, ami szívrohamot és érelmeszesedést okoz. Az alkohol megzavarja a munkát emésztőrendszer ami végül gyomorhuruthoz, fekélyekhez, rosszindulatú daganatokés a májcirrózis. Szenvedő légzőrendszerés a vesék. A szervezet nem ellenáll a vírusfertőzéseknek.

Az alkoholnál és a cigarettánál csak a drogok rosszabbak. A bolygón minden ember azt mondja, hogy a drogok veszélyesek az emberi szervezetre. Sokan pihenésre használják őket. BAN BEN kis adagokban eufóriát hoznak és jó hangulat. A dózis növelése egyre inkább függővé teszi az embereket, és belülről gyorsan tönkreteszi a szervezetet. A drogozók 10-20 évvel idősebbnek tűnnek társaiknál, és életük túlélésbe fordul csak azért, hogy újabb adag kábítószert kapjanak.

Az egészséges életmód és a rossz szokások ellentmondások az emberi életben. Nem tudnak kijönni egymással és keresztezik egymást az emberi életben. Az embernek 40 évesen választania kell a hosszú és jó élet vagy a halál között.

Hogyan képezheti magát az egészséges életmódra

Azok számára, akik az egészséges életmódot választották, a cikk folytatása, amely lehetővé teszi, hogy megtegye az első lépéseket élete javítása felé.

Az egészséges életmód vezetése nem nehéz, a lényeg az első lépések megtétele. Az első lépés a vágy. A második lépés az, hogy holnap elkezdjük ezt csinálni. A harmadik lépés az, hogy készíts egy listát a rossz szokásokról, és minden nap megszabadulj egytől. A negyedik lépés, hogy minden bajt mosollyal az arcodon fogadj el, és ne ittasd le magad alkohollal a bárban vagy cigarettával a dohányzóban. Az ötödik lépés, hogy válassza ki kedvenc sportágát, és hetente legalább kétszer gyakorolja. Minden további lépésnél érdemes emlékezni arra, hogy ma már nem a híres márkák cipője vagy ruhája a divat, hanem az egészségtől ragyogó arc és test.

Hogyan tanítsuk meg a gyermeket az egészséges életmódra

A legegyszerűbb módja annak, hogy az egészséges életmódot már gyermekkorban elkezdjük. A szüleink által bevezetett szokások egy életen át velünk maradnak, beleértve a sportolást, a helyes táplálkozást és még sok mást.

A világban modern technológiák Nehéz elszakítani a gyereket a számítógéptől, és rákényszeríteni, hogy kimenjen a szabadba, az iskolákban és a barátoknál pedig a chipset és a Coca-Colát részesítik előnyben. Ahhoz, hogy gyermekét mindezekről leszoktassa, és megfelelő táplálkozást és testmozgást tudjon bevezetni, önmagával kell kezdenie, és mindent együtt kell vele csinálnia.

Először is hozzon létre egy napi rutint, amely lehetővé teszi a terhelés helyes elosztását a testre, a pihenésre és a testmozgásra.

Másodszor, a megfelelő táplálkozás csak a szülőkön múlik. Ha a szülők használják egészséges étel, akkor a gyermek is elkezdi ugyanezt tenni. Távolítsa el az étrendből az édesség, szódavíz, hamburger stb. fogyasztását. Helyettesítse ezeket gyümölcsökkel, diófélékkel, túróval, joghurttal stb. Nagyon fontos, hogy ne tápláljuk túl a babát.

Harmadszor, sportoljon családként. Ez lehetővé teszi, hogy a gyermek megszeresse a futást, az úszást, a síelést vagy más sportokat. Töltsön el egy vidám estét vagy egész napot a családjával. A legjobb, ha beíratja gyermekét valamelyik szekcióba, és vele megy.

Negyedszer, jelölje meg a számítógépen vagy TV-n eltöltött konkrét időt. Ugyanakkor irányítsa ezt az időt.

Ötödször, be serdülőkor Hagyja gyermekének megérteni, hogy az egészség fontosabb, mint a divatos cikkek vagy a kozmetikumok.

A legfontosabb - A szülőknek példát kell mutatniuk a gyermek számára az egészséges életmód gyakorlásában.

Nem számít, milyen év van, az egészséges életmód mindig divat lesz. Nem számít, milyen márkájú kabátot visel, vagy milyen cipőt hord, az egészséges arc és az ápolt test beszél rólad és arról, hogy mi a divat manapság. Gyermeke számára az az alap, amelyet most lerakott az egészséges életmód vezetésében, lehetővé teszi, hogy felnőtt korában sok mindent elérjen.

A legtöbben alábecsülik az egészséges életmódban rejlő lehetőségeket, sokak számára csak tiltásokkal jár. Valójában az egészséges életmód nem jár áldozattal, hanem éppen ellenkezőleg, megszerzett életéveket és jó egészséget eredményez. Különösen az Egészség Világnapja alkalmából gyűjtöttük össze egyszerű tippeket, amelyet mindenki könnyedén használhat a mindennapi életben.

Csak jó minőségű ételeket egyen, és ne spóroljon az étellel. Az étkezés az egészséges és hosszú élet alapja.

Sétáljon, amikor csak lehetséges. Csak az aktív mozgással „halmoz fel” kevesebb zsírt a szervezeted.

Az éttermekben utasítsa el azokat az ételeket, amelyek kétségbe vonják. A mérgezés, vagy akár a gyomorrontás aláássa a szervezet erejét.

Minden élelmiszert tároljon a hűtőszekrényben, hogy a lehető leglassabban romoljon. Dobj ki mindent, aminek már lejárt a lejárati ideje.

Aggódjon a lehető legkevesebbet, vagy még jobb, ha egyáltalán ne aggódjon. Hogyan több ember ideges, annál gyorsabban öregszik. Ezen kívül a stressz fő bűnös a ráncok megjelenése és a hajhullás.

Ne vásároljon nagy mennyiségben zöldséget és gyümölcsöt, csak annyit vásároljon, amennyit a következő napokban meg tud enni.

Korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét, és kövesse fogyasztási kultúráját, hogy ne okozzon jelentős károkat a szervezetben.

Ha dühös vagy, tedd nyíltan, ne tárold magadban. A harag, amely kiutat talált, sokkal egészségesebb, mint az elfojtott belső elégedetlenség.

Ne görnyedjen, üljön és sétáljon egyenes háttal, és tartsa egyenesen a nyakát is. Sok betegség hátterében a gerincproblémák állnak.

Próbáljon minél több vizet inni. Az átlagos ajánlott folyadékadag naponta 1,5-2 liter, de ne feledje, hogy a folyadék 50%-át levesből, teából, gyümölcslevekből stb.

Legyen családos ember. Különböző országok szakértői bebizonyították, hogy a házasok 5-7 évvel tovább élnek.

Főzéskor a lehető legkevesebbet sütjük az ételeket, jobb főzni, párolni vagy párolni.

Kerülj el mindent, ami rákkeltő anyagot tartalmaz – főleg a füstölt húsokat és a zsírban sült ételeket. fehérje termékek magas hőkezelés után, konzerv, pácolt és sózott termékek, nátrium-nitrit hozzáadásával készült termékek. A szakértők számításai szerint 50 g füstölt kolbász ugyanannyi rákkeltő anyagot tartalmazhat, mint egy doboz cigaretta füstje. Egy doboz spratt 60 doboz cigarettának felel meg.

Aludj legalább napi 8 órát, és fontos, hogy rendszeres legyen az alvás; Az alvás segít helyreállítani a fizikai erőt, helyreállítani a tudat tisztaságát, javítja a memóriát és a figyelmet, javítja a hangulatot és növeli az immunitást.

Mindenképpen űzd el a szomorú hangulatot, mert a pesszimizmus a krónikus depresszió burkolt formája, amely számos betegség kialakulásáért felelős.

Ne emeljen súlyt - ez jelentősen megnöveli a nyomást csigolyaközi lemezekés a gerinc ízületei. Még egészséges hát Nem ajánlott egyszerre 15 kilogrammnál többet emelni.

Sportolj, mert heti 150 perc fitnesz 5 évvel meghosszabbítja fiatalságát. Ön dönti el, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet választ, a lényeg a rendszeresség. A tánc, a jóga, a pilates és a gyaloglás jót tesz az egészségnek. Csak erőgyakorlatokkal, futással ill kapcsolattípusokÓvatosnak kell lennie a sportban - egyrészt traumatikusak, másrészt jobb, ha oktató felügyelete alatt gyakorolják őket.

Ne üljön otthon – találkozzon aktívan barátaival, menjen színházba, moziba és múzeumba. Élet, gazdag pozitív érzelmek, sokat tud kompenzálni.

Vegyünk fürdőket - nagyon jótékony hatással vannak a testre és a lélekre. Forró víz segít ellazulni, lazítani, felfrissíteni a bőrt, és bizonyos típusú otthoni fürdők segítik a fogyást.

Csókolózz és ölelj, amilyen gyakran csak lehet. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy naponta legalább nyolcszor ölelje meg a másikat, vagy csak egy közeli vagy kedves valakit.

Soha ne hagyja ki a reggelit, ez a nap egyik legfontosabb étkezése. Azok a férfiak, akik gyakran kihagyják a reggelit, 27%-kal nagyobb valószínűséggel kapnak szívinfarktust vagy halnak bele. koszorúér-betegség szív (CHD)!

Bútorozza be lakását zöld növényekkel cserépben, szobanövények Nemcsak felvidítják az esős napokat, hanem gyógyhatásúak is.

Menjen úszni - segít erősíteni az immunrendszert, erősíti a szervezetet, fejleszti az erőt és az állóképességet, harmonikusan fejleszti az egész test izmait, javítja a szív- és érrendszeri, légző- és idegrendszer működését, valamint megelőzi a gerinc- és gerincbetegségeket. ízületek. Na, végre lefogy.

Aludjon ortopéd matracon és párnán, és legyen tudatos a szervezetre vonatkozóan hálóhely. Nagyon fontos és egyben

Amikor kozmetikumokkal kísérletezik, legyen óvatos - az arcra, a szemre és a kézre való krémet gondosan és nagyon egyedileg kell kiválasztani. Koncentrálj a bőrtípusodra és annak tulajdonságaira. Ezenkívül fontos a kozmetikumok megfelelő tárolása.

Menj a fürdőbe! És menj oda minél gyakrabban. A fürdő nem csak kellemes, de nagyon hasznos is.

Próbálj meg senkivel ne veszekedni, de ha már elkezdődött a veszekedés, akkor higgadtan és konstruktívan rendezd a dolgokat, hogy a konfliktus megoldódjon és ne súlyosbodjon. Bármilyen, még a legviharosabb leszámolásnál sem szabad elveszíteni a fejét, és megőrizni az uralmat önmaga felett.

Egyél mézet - nagyon egészséges, több száz olyan anyagot tartalmaz, amelyek a legértékesebbek a szervezet számára: glükóz, fruktóz, szacharóz, makro- és mikroelemek, fehérjék, aminosavak és mások. Azért, hogy mindegyik működjön teljes erő, a méznek számos feltételnek kell megfelelnie, amelyek közül a legfontosabb a természetesség.

Fotó: www.globallookpress.com

Ne felejtsen el fogat mosni – ezt reggel és este kell megtenni. A fogorvosok ezt biztosítják fogkefe rágógumival vagy egyszerű szájöblítővel nem pótolható.

Ne tolerálja - egyáltalán nem tolerálja az éhséget, a fájdalmat, a hideget és a szomjúságot, mert ezek mind a test jelzései, némelyikük könnyen megérthető, vagyis csak enni vagy inni, és néhányat a szakembereknek kell megfejteniük. és kezelték.

Találja meg kedvenc munkáját vagy hobbit. Ne feledje, hogy a munka nemcsak pénzforrás, hanem erkölcsi elégedettséget is jelent.

Pihenjen rendszeresen, tervezzen és utazzon, telítődjön új érzelmekkel és benyomásokkal. De ne feledje, hogy néhány hétnél rövidebb ideig ne menjen forró országokba!

Tartson mindent otthon fontos gyógyszerek- legyenek kéznél, és ne legyen rájuk szükség, mert szükség lesz rájuk, de nem találhatók meg a tiédben otthoni gyógyszeres szekrény. És ne sajnálja a lejárt gyógyszereket.

Ne féljen az orvosoktól, bármely személy egészsége rendszeres vizsgálatot igényel. Ne feledje, hogy az egészsége a te kezedben van, és a hatalmadban áll a megelőzés súlyos betegségek, vagy időben azonosítsa őket.

Az egészséges életmód három pillére a rossz szokások feladása, a kiegyensúlyozott étrendre való átállás és a rendszeres testmozgás. Csak a kanapén ülni szokott ember nehezen tudja pótolni a gyorsételeket friss zöldségekés szeretek egy esti futást. Fokozatosan át kell térnie a világos oldalra. A hirtelen változások próbát jelentenek a testnek, stressz pedig az agynak. A szervezetnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, különben a karcsú és egészségessé válás kísérlete kudarccal végződik.

Ütemezés

Hol kezdje el egy egyszerű halandó, aki úgy döntött, hogy áttér az egészséges életmódra vagy az úgynevezett egészséges életmódra? Szoktassa magát a napi rutinhoz. A sport és a helyes táplálkozás kedvelői menetrend szerint élnek. Egyszerre mennek az edzőterembe. Óránként esznek, és igyekeznek világosan megtervezni minden tevékenységüket.

Az első lépés az alvás-ébrenlét ütemezésének megváltoztatása. Az egészséges életmód képviselőjének reggele nem kávéval vagy rántottával, szalonnával kezdődik, hanem futással. És ahhoz, hogy legyen ideje sportolni, teljes reggelire, zuhanyozásra és egyéb háztartási apróságokra, a nap első sugaraival kell felkelni, azaz 6-7 órakor. De ha az ember hajnalig ült, és hajnali 5-kor éppen lefeküdt, milyen kocogásról, mozgásról beszélhetünk?

Az alvási/ébrenléti ütemterv megváltoztatásának második oka az anyagcsere. Az anyagcsere folyamatok lelassulnak, ha az ember rendszeresen lefekszik a nap első sugaraival. A rossz anyagcsere miatt felhalmozódik a bőr alatti rétegekben. zsírréteg. A munka romlik emésztőszervekés a vérkeringést. A tápanyagok felszívódása csökken.

Este 22-23 óra között kell lefeküdni. Lefekvés előtt egy órával kapcsolja ki az összes kütyüt és felszerelést:

okostelefonok;
TÉVÉ;
e-könyv;
számítógép.

60 percet tölthet laptop nélkül vízi eljárások, masszázs, tervezés következő napés naplóírás. Hétvégén sem szabad engedményeket tenni. Délig nem feküdhetsz az ágyban, elhanyagolva a sportot és a reggelit.

Az egészséges életmód felé vezető úton a második lépés a napi rutin kialakítása. A naplódban ill speciális program jelezze, hogy a reggeli, az ebéd, a délutáni tea és a vacsora időpontja. Mikor érdemes sportolni és pihenni a barátokkal. Az első hetekben emlékeztetőt kell beállítania, mert amíg a szervezet meg nem szokja az új rendszert, az agy időről időre elfelejti a testmozgást, a második reggelit és az esti sétát.

Az egészségtelen ételek elkerülése egy pohár vízzel kezdődik. Folyadék indul anyagcsere folyamatokés erősíti az immunrendszert. Igyál vizet közvetlenül ébredés után, és 30-40 perccel minden snack előtt. Csökkenti az étvágyat és segít csökkenteni az adagok méretét.

Az egészséges életmód képviselői nem isznak szénsavas és édes italokat. Ha tea vagy kávé, akkor cukor nélkül. Nincs csomagolt gyümölcslé vagy energiaital. A víz kiegészítve gyógynövényes főzetek. Például csipkebogyóból, kamillából, gyömbérgyökérből vagy mentából készült tea. A szervezetnek folyadékra van szüksége az erőnléthez és wellness. Vizet hordjon magával kis üvegekben vagy termoszokban, hogy mindig kéznél legyen.

A káros élelmiszereket fokozatosan eltávolítják az étrendből. Először megfeledkeznek a serpenyő létezéséről. A húst vagy a halat nem sütjük, hanem sütőben vagy párolóban főzzük. A kolbászt és a disznózsírt házi csirkemell kolbászra cseréljük. Pizza helyett szendvicset esznek belőle korpás kenyér, avokádó és vörös hal. A csokoládét, fagylaltot és süteményt pedig gyümölcsturmixok, desszertek helyettesítik alacsony zsírtartalmú túró valamint szárított gyümölcsökből és diófélékből készült édességek.

Az egészséges életmód nem jelent diétát. Éppen ellenkezőleg, nem szabad éhezni. De hogy az ember ne feszítse ki a gyomrát nagy adagokbanés éjfél után nem nézett be a hűtőbe, napi 5-7 alkalommal kell enni. Egyszerre 100-150 g zabkását, levest vagy más ételt eszik meg. Az étkezések között pedig két óra szünetet tart.

A fő dolog a választás természetes termékek. Ha tartalmazza:

nátrium-glutamát;
aszpartám;
édesítőszer;
ízesítők;
színezékek;
nehezen kiejthető szavakat tartalmazó összetevők.

A doboz ezzel a joghurttal vagy gyümölcslével a boltban marad. Csak friss gyümölcs és zöldség kerül a hűtőbe, pác nem. Megfelelő táplálkozással a következők megengedettek:

diófélék;
aszalt gyümölcsök;
diétás húsok;
fermentált tejtermékek, de csak alacsony zsírtartalmú;
zabkása;
hüvelyesek;
tengeri és folyami halak;
növényi zsírok;
durumbúza tészta;
korpa és rozskenyér;
tenger gyümölcsei.

Az étrendnek sok fehérjeforrást kell tartalmaznia és összetett szénhidrátok. Ők felelősek a fejlődésért izomtömeg, vidámnak és energikusnak érzi magát. Az állati zsírokat nem érdemes teljesen kiiktatni, de ezek csupán 5%-át teszik ki az étrendnek.

A zöldségeket minden ételhez hozzáadják. Az étkezés salátával, pörkölttel vagy uborkás, petrezselyemmel és paradicsomszeletekkel készült szendviccsel kezdődik. A zellerből és az almából vitaminkoktélt készítenek, amely megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól.

A zöldségek rostforrások. A durva élelmi rost pedig szükséges az étvágy csökkentéséhez, a normál bélműködéshez és gyors anyagcsere. Kolbász, szelet és virsli nélkül lehet élni, de brokkoli, sárgarépa és édes paprika nélkül nem.

Az előző étrendhez való visszatérés kísértésének elkerülése érdekében minden tiltott élelmiszert eltávolítanak a szekrényekből és a hűtőszekrényből. Nincs süti felhalmozódása ill konzerv borsó egy esős napra. Listával küldik a boltba. És csak azt veszik meg, ami fel van tüntetve.

A sport nem büntetés, hanem az erősebbé és egészségesebbé válás módja. Nem szükséges bejelentkezni egy edzőterembe és emelni súlyzót és súlyt. Mindig kiválaszthatja azt a fizikai tevékenység típusát, amely örömet okoz. A reggeli kocogás könnyen helyettesíthető fél óra tánccal energikus zene vagy biciklizés.

Fitnesz helyett inkább görkorcsolyázz vagy gördeszkázz. Tedd rendbe a tested úszással ill nordic walking. Barátkozz meg egy röplabdával vagy kosárlabdával. És ha nagyon lusta vagy, akkor fél óra gyakorlatra vagy nyújtózásra korlátozod magad.

A sport a lendület forrása és az öröm hormonja. De nem szabad túlerőltetni magát az első hónapokban, különben a szervezet hamar elfárad túlzott terhelések, és az agy eldönti, hogy sokkal jobban élt súlyzók és ugrókötelek nélkül. Megjelenik a lustaság. És nagyon nehéz leküzdeni a vágyat, hogy a kanapén feküdjön.

Ahhoz, hogy szervezete hozzászokjon a sporthoz, elég heti 2-3 alkalom. Azoknak pedig, akik gyorsan szeretnének fogyni és tonizálni a testüket, ajánlatos a nyújtást más típusú fizikai aktivitással kiegészíteni. Például, gyaloglás. Ne trolibuszra szálljon, hanem saját lábbal sétáljon el a legközelebbi boltig. Sétáljon az irodából a lakásba és fordítva. Focizni vagy tollaslabdázni a barátaival ahelyett, hogy pizzát és sört tartalmazó tévésorozatokat nézne.

Tanács: Ha az agy nem egyezik bele, hogy legalább egy kis gyakorlatot végezzen, esténként tegyünk egy széket az ágy mellé, és tegyünk rá sportruházatot. Ébredés után pedig azonnal vedd le a pizsamádat és öltözz át kényelmes öltönybe. A nadrág és a póló arra készteti az embert, hogy elmenjen egy reggeli futásra, és az ember motiválttá válik.

A legfontosabb dolog az, hogy mikrofeladatokat tűzz ki magadnak. Ne fuss 5 km-t felkészülés nélkül, hanem csinálj 15 guggolást ma és 20 guggolást, ha az elvárások nem teljesülnek, akkor elmúlik a vágy, hogy bármit is csinálj. És fordítva. A kis győzelmek büszkévé tesznek magadra, és előre lépsz.

Vannak, akiknek nehéz egyedül küzdeni a lustaság ellen. Ilyen esetekben ajánlatos egy szerencsétlenségben lévő nővért találni a közösségi hálózatokon vagy a fórumokon. Egy lány, aki készen áll reggel vagy este futni vagy uszodába menni. Hasznos egy baráti verseny is. Például ki tud ugrókötelet ugrani, több fekvőtámaszt vagy több húzódzkodást. De a légkörnek melegnek és barátságosnak kell lennie. A megaláztatás és a kölcsönös sértések nem segítik a magas eredmények elérését, hanem csak elpusztítják a testmozgás vágyát és a saját tested fejlesztését.

Rossz szokások és pozitív gondolkodás

Az első hetekben az ember eufóriát érez. Szenvedélyesen rajong az új táplálkozási szabályokért, és szívesen sportol. Mindenkinek elmondja körülötte, hogy többé nem eszik sem vegyszert, sem GMO-t. De fokozatosan elhalványul a lelkesedés, átadva a helyét a lustaságnak és a vágynak, hogy legalább 200 g kolbászt vásároljanak. Ha egy kezdő megbotlik, visszatér kiinduló helyzetébe, és nem akarja megismételni az egészséges életmódra való átállással végzett kísérletet.

A szervezetnek 2-3 hónapba telik, mire megszokja az eltérő rutint és fejlődik jó szokások. Az optimizmus segít kiállni a próbát. Pozitívan kell nézni a dolgokat. Dicsérd meg magad az apró sikerekért, és tűzz ki magad elé rendszeresen apró célokat. Írhatsz egy listát a feladatokból egy hónapra vagy több hétre. És minden elkészült tételért jutalmazd meg magad kedvenc tévésorozatod egy epizódjával, gyönyörű ruhák vagy könyveket.

Fontos, hogy az embert hasonló gondolkodású emberek vegyék körül. Amikor minden rokonod a halántékod felé forgatja az ujját, és azt mondja, hogy ne csinálj hülyeségeket, nehéz nem feladni. Ha igazi barátaid között nincsenek az egészséges életmód hívei, akkor vagy céget válthatsz, vagy „kollégákat” kereshetsz. megfelelő táplálkozás fórumokon vagy közösségi hálózatokon. A tapasztalt sportolók szívesen megosztják trükkjeiket a kezdőkkel, és elvezetik őket a helyes útra.

Ha az egészséges életmódra való átállás egyik oka a fogyás vágya volt, akkor az első hónapban nem ajánlott lemérni vagy derékmérést végezni. mellkasés csípő. Az állandó mozgás hatására az izmokban felgyülemlik a folyadék, ami duzzanatot okoz. A test vizuálisan növekszik. A testtömeg is nő. Ha egy kezdő azt látja, hogy 2-3 kg-mal többet mutat a mérleg, mint korábban, akkor kiborul, és úgy dönt, hogy az egészséges életmód nem megfelelő neki. De a test csak 3-4 hónappal a világos oldalra váltás után kap gyönyörű formát, így nem kell kétségbeesni és rendszeresen gyakorolnia.

Ugyanilyen fontos a rossz szokások feladása:

dohányzó;
alkohollal való visszaélés;
a személyes higiéniai szabályok figyelmen kívül hagyása;
számítógép-függőség;
túlevés.

Nem lehet először lefutni 2-3 km-t, majd leülni egy padra és meginni egy üveg sört. Az alkohol érvénytelenít minden eredményt, akárcsak a cigaretta. Az online játékok, sütemények és zsemlék nem tesznek jót a szervezetnek, stresszes helyzetek. Természetesen nem mindenki képes felhagyni egy rangos munkával és letelepedni a hegyekben vagy az erdőben, de a jógát és a meditációt elsajátíthatja. Vegyen rendszeresen masszázst. Töltsön hétvégét a természetben. És szeretik az öblítést is hideg víz vagy hideg és meleg zuhany. Mindezek az eljárások pihentetőek idegrendszer, növeli az immunitást és segít abban, hogy ne veszítse el az uralmat stresszes helyzetekben.

Az évek vagy évtizedek alatt kialakult szokások megváltoztatása nehéz. Nem kell grandiózus és elérhetetlen célok. Jobb elvégezni a mikrofeladatokat, és élvezni a sikert. Fokozatosan hagyjon fel a káros ételekkel, és szoktassa testét a sporthoz. Edd meg a nyugalmat és az optimizmust. Erősítse meg testét és elméjét. És ne add fel, még akkor sem, ha úgy tűnik, soha nem fogsz tudni egészséges életmódra váltani.