Te magad is tudod, milyen kellemes, milyen csodálatosan ellazít, és mennyi akupunktúrás pont van a lábfejen.
Vegyünk egy kis frottírt, nedvesítsük meg, és melegítsük egy percig a mikrohullámú sütőben (a lényeg, hogy csak nedves ruhát használjunk, hogy ne égesse meg és ne sértse meg a mikrohullámú sütőt). Ülj le, és tedd az öledbe a férfi lábát. Törölje le őket meleg, nedves ruhával.
Most tegyen egy kis masszázsolajat vagy testtejet a kezére, egyik kezével fogja meg a lábfejénél, és kezdje el forgatni a lábát, hogy enyhítse az izmok feszültségét. Ezután a két hüvelykujjával gyúrja össze a lábfej alját az ívtől a lábgömbökig, majd vissza. Ismételd ezt újra és újra. Váltott dagasztómozdulatok a lábfej mentén simogatással.
Végül finoman húzza meg minden ujját. Ezután lépjen a másik lábra. Ha végzett, szárítsa meg ismét a lábát egy meleg, nedves ruhával.
Népszerű
2. Ízletes „vigasztalók”
Abban a helyzetben, amikor általában egy doboz csokoládéval szeretne a kanapén összegörnyedni, egy férfi inkább valami forró és laktatót választ. Minél egyszerűbb, annál jobb. Nem kell feltalálni a deflope-ot palabából katsius magvakkal, mint stresszoldó ételt. Egy jó darab hús burgonyapürével vagy szeletekkel és tészta mártással teljesen felmelegíti a lelket és feldobja a hangulatot, és egyben emlékeztet valami hangulatosra a gyermekkorból.
Erre az alkalomra a legegyszerűbb beállítás is megfelelő: jobb, ha valami finomat viszünk a dohányzóasztalra a tévé mellé, mint megteríteni egy „különleges alkalom” hangulatát, ami csak megerőlteti a stresszes embert. .
3. Burkold magad ápolásba
Természetesen nem te vagy az anyja. De ha annyira fáradt, hogy elalszik közvetlenül a kanapén vagy az ágytakaró tetején, te pedig levetkőzöd és takaróba burkolod, akkor kedvesed az álmán keresztül érzi majd a törődésedet, és megkönnyebbülést tapasztal.
4. Játssz egy kis zenét
A zene az a ritka energiacsatorna, amelyen keresztül még a meglehetősen zárt férfiak is kapcsolatba lépnek az érzelmek világával. Lehetővé teszi a megfelelő hangulat megteremtését, és emlékezhet a boldogság pillanataira. Ülj le mellé, nyújtsd ki a fejhallgatódat, és válassz egy dallamot, amitől megmosolyogtat. Ugyanakkor megmutatod neki, hogy jól ismered, hiszen képes vagy kitalálni a hangulatához illő dallamot.
5. Ez az éjszaka csak neki szól
Általában megpróbál mindent megtenni, hogy jól érezze magát vele? Eljött az ideje, hogy viszonozza a szívességet neki. Mondd meg neki, hogy mindig olyan kedves veled, hogy ma csak a kedvében akarsz járni. Hadd hazudjon és élvezze, és semmi több nem kell tőle.
6. Édessé tedd ébredését
Majd kiderül, mi a rosszabb: a szomszéd fúrókalapácsának hangja hétvégén vagy a saját ébresztőórája hétköznap. Tedd kellemessé stresszes házastársad felébredését. Az első hangra kapcsold ki az ébresztőt, és főzz neki kávét. Ha felébred kedvese csókjaira és a kávé aromájára, az jelentősen csökkenti a stressz szintjét.
7. Néha nem szégyen lustának lenni
A „nincs értelme ücsörögni, erőltetni kell magunkat, hogy menjünk valahova” hozzáállás nem működik, ha az ember túlterhelt, és úgy érzi, hogy a gondok terhe mindjárt összetöri. Néha csak egy szombatra van szüksége pizsamában a tévé előtt.
Nyugodt állapotunk záloga az ellazulás képessége. Helyes használatával nagyon sok problémát megoldhat. Bárkinek tudnia kellha sikerülni akar. Nem számít, mit lát sikernek – a saját nyugodt életét vagy az anyagi jólétét. Sürgősen vissza kell tudnia állítani a lelki harmóniát, különben olyan bajok keletkeznek, amelyek elkerülhetők lettek volna.
Nagyon ritkán a túlerőltetés állapota magától elmúlik. Bizonyos jelek alapján könnyű megkülönböztetni, például elveszik a figyelmesség, erős gyengeség érezhető, és nem lehet koncentrálni. A modern ember kénytelen megfelelő technikákat keresni, hogy újra kontrollálja magát.
Azok, akik gyakran találják magukat ebben az állapotban, sokat tudnak mondani ezekről a kellemetlen következményekről. Az egész test, mint egész, reagál a stresszre. Nem csak az érzelmi összetevők szenvednek. Az alvás minősége jelentősen romlik, a fáradtság érzése soha nem múlik el, a rossz hangulat természetesnek tűnik, és minden iránti érdeklődés elvész. De vannak módok arra, hogy viszonylag rövid időn belül megbirkózzanak ezekkel a problémákkal.
A következő gyakorlatok a leghatékonyabbak:
Megerősítések
A megerősítések egy egyszerű, nagyon hozzáférhető módja a stressz enyhítésének. Használják stresszes helyzetekben, amikor úgy tűnik, hogy a kellemetlen érzés nem múlik el, és a kezdeti szakaszban, amikor megjelennek a közelgő probléma első jelei.
Hangosan olvastak. KideríteniNak nekhogyan kell megfelelően ellazulni és megnyugodni, sok megerősítést fog találni.Válassza ki azokat, amelyek a legmegfelelőbbnek tűnnek az Ön számára. Z tanítani és mondd ki őket bármikor.
A megerősítések lényege rendkívül egyszerű, és a következő állításokból áll:
- Harmóniát tapasztalok.
- Majd találok megoldást. Bármit megteszek.
- mindent legyőzök.
- Majd találok megoldást a problémára.
Az állítások hatékonyabbá tétele érdekében ajánlatos egy félreeső helyet keresni, a szem becsukásával elvonni a figyelmét, és egyszerű légzőgyakorlatokat végezni. Néha hangosan kimondják a megerősítéseket, de ez nem szükséges, ha gondolatban megismétli őket.
Tudod, mik az affektusok? És miben különböznek az egyszerű megerősítésektől? Nézd meg ezt a videót!
Légző gyakorlatok
Amikor egy személy stresszt tapasztal, a légzés jelentősen felgyorsul, és a pulzusszám nő. A vérben lévő oxigén megváltoztatja a sejtek táplálkozási mintáját. Ez magyarázza a fizikai állapot romlását.
FONTOS: Amikor kitaláljuk hogyan kell ellazulni és megnyugodni, győződjön meg arról, hogy van módja ennek a következménynek a megszüntetésére.
Nagyon erős lehet, és nehéz megbirkózni veleA megfelelő légzés segít a negatív hatások ellen. A rekeszizom torna jó eredményeket ad.
Hogyan javíthatja testének egészségét, távolíthatja el a betegségeket és a túlsúlyt a légzési gyakorlatok segítségével? Szerezd meg a videót!
Vegyen ülő helyzetet. Tartsa egyenesen a hátát. Helyezze a tenyerét a hasára – ez segít figyelemmel kísérni a légzését. Csukja be a szemét, és vegyen mély levegőt az orrán keresztül, amilyen lassan csak lehetséges. Ne lélegezzen mélyeket, általában tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lélegezze ki a száján keresztül, ameddig csak lehetséges. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg el nem éri az eredményt.
Ha el szeretné kezdeni valahol, nézze meg Ksenia Akkem pszichológus, life coach, gyógyító gyakorlatok trénerének videóját.
Légzésgyakorlat „A fény és a szeretet óceánja”
Energiagyakorlat „négyszögletes légzés”
Elmélkedés
A meditáció nagyon hatékony módszernek bizonyult a stressz leküzdésében. De helyesen csinálni nagyon nehéz. Kitartás és türelem kell a pozitív eredmények eléréséhez. Leggyakrabban az a probléma, hogy még korlátozott ideig sem tud elfelejteni a nyüzsgést. A meditáció célja az ellazulás és a zavaró gondolatokra való reagálás abbahagyása.
Szerezzen be egy professzionális gyógyító meditációt „Az erő felébresztése és a test gyógyítása”, amely segít felébreszteni az energiát, enyhíteni az izomfeszültséget, megszabadulni a stressztől és a betegségektől. Vegyen részt audiomeditációban!
Meditációs technika:
A meditáció alatt visszavonulni kell. Pozíció – fekve vagy ülve. Ülhet keresztbe tett lábbal maga előtt. Lazítania kell a kezét. Csukja be a szemét, lassan lélegezze be az orrán keresztül, és lassan lélegezze ki. A kilégzés a szájon keresztül történik. A légzésre kell koncentrálnia.
Megpróbálhatsz felvétel közben is meditálni – szerencsére az interneten rengeteg különböző típusú meditáció szerzője található. Csak meg kell találnia az edzőjét, akinek a végrehajtási stílusa és a gyakorlatok bemutatása megfelel Önnek.
Próbálja ki Ksenia Akkem pszichológus, életvezetési tanácsadó meditációját „Találkozás a belső nővel”
"Flight of Fancy"
A „flight of fancy” nevű egyszerű gyakorlat a meditáció egy fajtája. A különbség az, hogy emlékeznie kell néhány gyönyörű helyre, ahol jól érzi magát.
Próbáld ki a „Hatalom helyem” gyakorlatot
Izomlazítás.
Az izmok ellazítása nagyon egyszerű. Elég, ha bármilyen sorrendben megfeszíti az izmait. A hatás az egész test egészét érinti.
A kérdés tehát az,hogyan kell ellazulni és megnyugodni, mindenki számára elérhető egyszerű gyakorlatokkal megoldható. Csak megfelelően kell motiválnia magát, és azt a célt kell kitűznie, hogy megszabaduljon a felesleges stressztől és feszültségtől. Végezze el a javasolt gyakorlatokat, és megérkezik a várva várt extrém ellazulás és nyugalom érzése!
Egyébként még több légzéstechnikát találsz a relaxációhoz
Időnként mindenkinek szüksége van a kikapcsolódásra! A kikapcsolódás nem csak hasznos, hanem szükséges tevékenység! Természetesen sokféleképpen folyamodhatsz a kikapcsolódáshoz: masszázs, speciális relaxációs alkalmak, teaszertartások, fürdők stb. És itt felvetődik egy paradoxon: azoknak, akiknek leginkább szüksége van a kikapcsolódásra, nincs idejük ilyen rendezvényeken részt venni. Minél elfoglaltabb az ember, annál gyakrabban van szüksége kikapcsolódásra, de annál kevesebb lehetősége van a szakmai kikapcsolódásra.
Ezért fontos, hogy magadnak tudd megszervezni a kikapcsolódást! Ez a cikk az otthoni relaxációs módszerekről szól. Számos módja van, ebben a cikkben csak néhányat emelek ki.
Először is mesélek egy kicsit azokról a tárgyakról, amelyek segítenek ellazulni. Bármilyen relaxációs módszerrel használhatók.
Gyertyák: normál vagy illatosított. Bármilyen módon elősegíti a relaxációt. A lángokból áradó lágy fény ellazít, segít eltávolítani a fölösleges gondolatokat és tehermentesíteni az elmét. Nem csoda, hogy a tűz ott van a végtelenségig nézhető dolgok listáján! Használatuk során egy fontos szabályt kell betartani: bármennyit lazít is, tartsa be a tűzbiztonságot!
Aromás anyagok (rudak, olajok stb.)- kiváló segítők a kikapcsolódáshoz. Segítenek meghatározni a hangot és a hangulatot. Bármilyen kikapcsolódáshoz a kényelem és a jó hangulat a legfontosabb, ehhez járulnak hozzá az aromás termékek. Segítenek teljesen ellazulni, függetlenül attól, hogyan csinálod.
Zene. Nem akármelyik alkalmas. Simára, lassúra, nyugalomra van szüksége. Jobban - instrumentálisan, szavak nélkül. A zenei aláfestés minden relaxációs módszerre alkalmas, bármilyen formában. Szerencsére a technológiai fejlődés korában sokféleképpen hallgathatunk dallamokat, még a telefonunkról is!
Fontos és helyzet, amelyben a relaxációt gyakorolod. Hasznos, ha legalább 5 percet csak magadra szánsz! Senki ne terelje el a figyelmét, csak így tud igazán pihenni. Javasoljuk, hogy senki ne legyen otthon, vagy a háztartás tagjait figyelmeztetni kell, hogy egy ideig ne vonják el a figyelmedet. Jobb, ha kikapcsolod a telefonodat.
Az otthoni kikapcsolódás módjai
1. módszer. Meleg fürdő. A víz nyugtató hatású. Az áramló víz hangjai, az érzések és a kellemes hőmérséklet ellazít. A speciális kozmetikumok kiválóan alkalmasak a kikapcsolódásra: fürdőhab, só, aromaolajok. Ha számodra a fürdőzés egyfajta kikapcsolódás, akkor semmi mást ne csinálj közben: olvass, turkálj a telefonodban, tabletedben. Pihenjen és érezze jól magát! A víz kifejezetten a fizikai ellazulásban segít. És annak érdekében, hogy a lehető legjobban ellazítsa a lelkét, használhat segédeszközöket. Például illóolajok. Különböző módon használhatók fel: vízhez adva, speciális edényekben melegítve a helyiség ízesítésére. Ehhez a relaxációs módszerhez ideális olajok: levendula, narancs, ilang-ilang, muskátli, tömjén, bergamott, mandarin, menta, rózsa, majoránna. Az illatuk nagyon pihentető! A koncentrált olajokat óvatosan kell használni: kis mennyiségben adják a vízhez. Soha ne hagyja, hogy a szemébe kerüljön!
2. módszer. Teaivás. Sokféle tea ellazítja a testet: lélek és test. Egy pihentető teapartihoz meg kell teremteni a megfelelő légkört. Itt nincsenek apróságok! Szó szerint magasra kell jutnod a pihenéstől! Tetszeni kell a használt csészéknek, teáskannának és asztalnak! És kényelmes helyzetben kell ülnie, esetleg hátradőlnie. Főzzön bizonyos típusú teákat! Egyes fajták tonizáló hatásúak. A teák segíthetnek ellazulni: tej oolong, Tie Guan Yin, Red Shuya Xian, világos oolong, sötét oolong. Ennek a relaxációs módszernek egy változata a gyógynövényes infúziók főzése és ivása. Növények, amelyek ellazíthatnak: kamilla, menta, citromfű, viburnum, orbáncfű, zúzott macskagyökér. A gyógynövények és gyümölcsök egyenként vagy kombinációban használhatók. Az ellazulást elősegítő italok elkészítésének többféle módja: 1). Kamilla virágok és menta/melissza levelek 50/50 arányban. 2). Egy teáskanál orbáncfű 3-4 viburnum bogyó hozzáadásával pohár forrásban lévő vízhez. Főzzük 5-10 percig. 3). Keverjük össze egyenlő arányban a kamillát, a mentát (citromfű) és a valerian gyökerét, öntsünk forrásban lévő vizet 5-10 percig. Minden italhoz adhatsz mézet! Az ilyen jellegű ellazulás után időt kell adnod magadnak a pihenésre, hogy észhez térj. Ne rohanj azonnal nagy dolgokra! Óvatosan és fokozatosan térjen vissza normál világába.
3. módszer Mentális relaxáció. A beállítás különösen fontos ennél a relaxációs módszernél! Rendezd be a teredet úgy, hogy minden körülötted segítsen ellazulni! Gyújtsd le a fényeket, gyújts gyertyát, játssz dallamos zenét (vagy a természet hangjait), használj tömjént. Üljön a lehető legkényelmesebb módon, kezdjen el simán ellazulni, fentről lefelé. Érezd a támaszt magad alatt, érezd, milyen kényelmesek a végtagjaid. Támasz van a lábad alatt, ellazulnak. Csukd be a szemed. Kezdje el lazítani a váll izmait. Érezze, hogy vállai ellazulnak, felmelegednek és elnehezednek. Képzeld el, hogy a válladról kellemes melegség árad szét az egész testedben, és a kezedbe esik. Érezze, hogyan ellazulnak a karjai: vállától a könyökéig, majd a csuklójáig. Lazítsa el a kezét, minden ujját a kezeden. Figyelj a légzésedre! Sima és szabad, ellazít... Érezd, ahogy a melegség szétárad a mellkasodban, a napfonatodban és a gyomrodban. A hasról a lábakra terjed. Lazítsa el a lábát: csípő, térd, lábszár, boka, lábfej. Érezze, hogy lábai melegek és elnehezednek. Érezze, hogyan ellazul a sarka és a lábujja. Ügyeljen a hátára. Érezze a lapockáit, lazítsa meg őket. Érezze, hogyan ellazul a nyaka, a feje és a lapockái közötti tér. Lazítsa el arcizmait! Érezze az arcát, az arccsontját, az állát. A szemhéjak elnehezednek, a szempillák összetapadnak, a szemek ellazulnak... Most, hogy teljesen ellazultál, képzelj el egy mentális képet, képzeld el, mi tetszik neked! Láss magad előtt egy gyönyörű képet (rét, patak, ház, tenger, felhők)! A kép tetszés szerint lehet valósághű vagy fantasztikus! Maradj ezen a helyen. Folytassa a mentális relaxációt, ameddig szükséges. Alhat egy kicsit. Az ilyen relaxációs módszer utáni alvás felfrissít és erőt ad!
4. módszer: Légzés-lazítás. Természetesen a légkör megteremtése segít ebben a módszerben. De ez nem kötelező. Vegyen kényelmes pozíciót: ülve vagy fekve. Ez a relaxációs módszer körülbelül 5 percig tart. Csak lélegezz. Csak bizonyos módon kell lélegezni! Először is a gyomor. A be- és kilégzésnek teljesnek, hosszúnak és mélynek kell lennie. Ha hanyatt fekszel, könnyebben hódolhatsz ennek a relaxációs módszernek. Helyezze az egyik kezét a hasára, a köldöke fölé, a másikat pedig a mellkasára. Légzés közben nézze meg a kezét. A felső kéz mozdulatlanul fekszik a mellkason. Az alsó belégzéskor felemelkedik, kilégzéskor leesik. Belégzéskor számoljon 5-ig. Lassan lélegezzen ki, 5-ig számolva is. Folytassuk a kilégzést, amíg az összes levegő el nem távozik a tüdőből. Érezd, hogy tested ellazul! Képzeld el, hogy minden egyes belégzéssel megtelsz erővel és energiával, és minden kilégzéssel bánat, problémák és sérelmek hagynak el. Az a jó ebben a relaxációs módszerben, hogy gyorsan, szinte bármilyen környezetben elvégezhető. Nagyon hasznos lefekvés előtt ilyen lazítást végezni.
Biztosan, Ezek a módszerek kombinálhatók egymással! Például egy forró fürdő után megadhatod magadnak a légzést vagy a lelki ellazulást, vagy fürdés közben ihatsz egy ellazulást segítő italt. A légzési ellazulást kiegészítheti lelki relaxációval. A módszerek bármilyen sorrendben és bármilyen kombinációban kombinálhatók.
Bármelyik relaxációs módszert részesíti előnyben, pihenj rendszeresen!És ossza meg tapasztalatait és bevált gyakorlatait a fórumon az alábbi link segítségével!
Beszélgetés az ezoterikus fórumon :
A pszichoterápia egyik legelterjedtebb módja manapság az izomlazítás.
Hatása a szervezet stressz szintjének csökkentésére irányul, ami közvetlenül függ a neuromuszkuláris rendszer diszfunkciójától.
Az embernek képesnek kell lennie különbséget tenni a feszültség és az ellazulás között, és képesnek kell lennie kezelni is azokat. Ezt bármikor megtanulhatod.
A teljes ellazulás eredményeként elsajátítható egy univerzális gyógymód, amely az állandó stressz okozta idegrendszer szinte minden betegségével megbirkózik. Kigyógyulhat álmatlanságból, magas vérnyomásból, fejfájásból, tartós szorongásból, és számos más betegség kialakulását megelőzheti.
Hatékony izomlazítás: Progresszív neuromuszkuláris relaxációs módszer
Először is, a betegnek orvoshoz kell fordulnia, és konzultálnia kell vele. Segít azonosítani az ilyen típusú eljárások ellenjavallatait. Eltérések lehetségesek, például neurológiai rendellenességek, elégtelen edzés vagy izomkárosodás, valamint csontszövet patológia.
Az edzés helyének kényelmesnek, csendesnek és sötétnek kell lennie, ami lehetővé teszi, hogy teljesen ellazuljon, és figyelmét a testben zajló folyamatokra összpontosítsa. Semmi sem akadályozhatja az ember mozgását.
A legjobb, ha laza ruhát visel, és gyakorlatokat végez cipő vagy kiegészítők, például szemüveg nélkül. A páciens testének stabil alátámasztással kell rendelkeznie (ez nem vonatkozik a nyakra és a fejre), hogy ne tudjon elaludni az ülés alatt.
Mindenkinek fel kell ismernie a különbséget a spontán fellépő izomgörcsök és az irányított izomfeszültség között.
- Az első esetben fájdalom jelentkezik az ízületekben és az ínszalagokban, amelyet kellemetlen spontán izomremegés kísér. A túlzott stressz ehhez az állapothoz vezet.
- A második esetben csak enyhén kellemetlen kompressziós érzés jelentkezik a megfeszült izomban, semmi több.
A gyakorlat során a páciens soha ne tartsa vissza a lélegzetét. Normálisnak kell lennie, vagy az izomfeszülés pillanatában belégzésből, az ellazulás pillanatában pedig kilégzésből kell állnia.
Mindenekelőtt az alsó testrészek izmaira kell figyelni, végül az arc területére. A szervek izmainak ismételt feszültsége elfogadhatatlan.
Még a relaxációs edzés megkezdése előtt világos célt kell kitűznie magának, hogy következetesen ellazítsa teste minden izmát. Ez lehetővé teszi a leghatékonyabb eredmény elérését.
Hogyan érhetjük el a test teljes ellazulását
Dőljön hátra egy kicsit, és keressen egy kényelmes pozíciót. Szabaduljon meg a mozgást korlátozó ruházattól, cipőtől és kiegészítőktől. Csukd be a szemed. Koncentrálj a légzésedre, annak helyesnek és nyugodtnak kell lennie. Érezze, ahogy a tüdeje megtelik levegővel, 30 másodperces szünetet tartva belégzéskor.
Vegyük fontolóra a test ellazítását, vagy inkább annak minden részét külön-külön.
- Mellkas
Vegyél mély lélegzetet, tartsd vissza a lélegzeted, lazulj el és lélegezz ki. Próbálja meg teljesen kiüríteni a tüdejét, és állítsa vissza normális légzési mintáját. Belégzéskor némi feszültség keletkezik a mellkas területén, kilégzéskor pedig teljes izomlazulás következik be. Ismételje meg a gyakorlatot többször egymás után, pihenjen 5-10 másodpercig.
- Lábak és lábak
Mindkét lábnak teljes felületével érintkeznie kell a padlóval. Álljon a lábujjakra, maradjon ebben a helyzetben egy ideig, és lazítson. Simán, hirtelen mozdulatok nélkül kell leereszkednie a sarkára. Ha enyhe feszültség van a vádli hátulsó részén, akkor a gyakorlatot helyesen kell végrehajtani. Az ellazulás pillanatában enyhe bizsergő érzés és melegedés jelentkezhet.
Az ellentétes izomcsoport erősítése érdekében álljon a sarkára, miközben a lábujjait a lehető legmagasabbra emeli. Megint néhány másodperc feszültség és ellazulás. Ezek után a műveletek után a lábak alsó részében nehézségnek kell lennie. Minden gyakorlat után 20 másodperces szünetet kell tartania.
- Csípő és has
Egyenesítse ki a lábát, emelje fel, és maradjon ebben a helyzetben. A vádliknak lazának kell lenniük. Egy idő után óvatosan engedje le a lábát a padlóra. Ugyanakkor a combizmoknak némi feszültséget kell érezniük.
- Kezek
Mindkét kezét szorítsa ökölbe, tartsa ebben az állapotban és lazítson. Ez a gyakorlat azoknak jó, akik sokat és gyakran írnak vagy gépelnek. Ujjait különböző irányokba terjesztheti, tarthatja ebben az állapotban, és lazíthatja is őket. A kezek és az alkarok területén melegségérzetnek vagy enyhe bizsergésnek kell megjelennie. A gyakorlatok között 20 másodpercig szünetet kell tartani.
- Arc
Mosolyogjon a lehető legszélesebben, tartsa ott, és lazítson. Tegye ugyanezt összeszorított ajkakkal. Ügyeljen a szemére. Szorosan csukja be a szemét, emelje fel a szemöldökét, majd lazítson. Szünet a gyakorlatok között 15 másodperc.
Így ez megvalósul teljes test relaxáció .
Amikor az izmok ellazulnak, átléphet az ébrenléti szakaszba. Számolj 1-től 10-ig, magadra és a körülötted lévő világra összpontosítva. Nyissa ki a szemét, és érezze magát vidámnak, energikusnak és frissnek.
