Mi a hatása az ülő életmódnak?

A gyakori ülés rendkívül veszélyes. Ez nagy számhoz vezethet súlyos szövődményekés patológiák.

Hízás

A testmozgás megtagadása minden ember alakját elrontja. A test elveszíti rugalmas állapotát annak a ténynek köszönhetően, hogy az ülő életmóddal a zsírok nem égnek el, hanem éppen ellenkezőleg, lerakódnak. A túlsúly szívbetegségeket, ereket, valamint koleszterin- és vércukorszintet okoz. Növekszik a rákos patológiák és a húgyúti betegségek kialakulásának kockázata. Az ember is szenved mentális zavarok. Önértékelése csökken, ami viszont depressziót okoz. A sport az egész testet jó formában tudja tartani és zsírt éget, ami mindenkinek csak hasznára válik.

Talán a szív szenved elsősorban az immobilizációtól, mivel ez az egyik leginkább fontos szervek testben. A testmozgás megtagadása rontja a szervek vérellátását. Csökken a zsírégetésért felelős enzimek aktivitása, ami a jövőben plakk képződéséhez vezet, ami akadályozza a vérkeringést. Ennek eredményeként egy személy szívrohamot kaphat. Az aktív sport jótékony hatással van a szív és az erek működésére.

Csontváz csontok és izomszövetek

Elégtelen testmozgás esetén a szervezet legyengül, és az alapvető napi feladatok elvégzése megnehezül. Ráadásul a gyakori üléshelyzet rendkívül negatívan befolyásolja a testtartást, mivel a gerincet tartó izmok gyengülnek. Ezenkívül a terhelés hiánya miatt a csontok elgyengülnek, erejük csökken, ami a jövőben törésekhez vezet. A rendszeres testmozgás segít fenntartani a vázcsontok tónusát, rugalmassá és erőssé teszi azokat.

Túlzott vércukorszint

A rendszeres testmozgás segít szabályozni a vércukorszintet. A testmozgás megtagadása cukorbetegséghez vezethet, mivel minél kevesebb ember mozog, annál kevesebbet fogyaszt a szervezet. Ha a cukorszint megemelkedett, akkor előfordul erős nyomás az orgonán emésztőrendszer. Emberek, akik gyakran vannak bent ülő helyzet, vastagbélrákot kap.

Felgyorsult öregedés

A kromoszómák terminális szakaszai felelősek a védelmükért. Ahogy öregszenek, egyre rövidebbek lesznek. Ha megtagadja az edzést, a kromoszómák végei többször gyorsabban rövidülnek, ami idő előtti öregedéshez vezet.

Mentális zavarok

Az edzés elégtelen intenzitása negatív hatással van mindenki pszichéjére. Azok, akik nem törekszenek az aktív életmódra, depresszióban szenvednek. A torna csökkenti a mentális betegségek kockázatát az emberekben, mivel a torna során boldogsághormonok szabadulnak fel, javítják a hangulatot, lehetővé teszik a teljes ellazulást és a boldogság állapotát. Hiányuk ahhoz vezet depresszív állapot, ami az étvágyat és az intellektuális képességeket is befolyásolja. Ráadásul a nagyszerű megjelenés növeli mindenki önbecsülését és magabiztosabbá teszi.

Alvászavar

Az aktivitás hiánya káros hatással van az alvási szokásaidra. Az a tény, hogy a test nem igényel pihenést minimális fizikai erőfeszítéssel. A rendszeres gimnasztikai gyakorlatok normalizálják az alvást és teljesen enyhítik az álmatlanságot. Lefekvés előtt nem tanácsos gyakorlatokat végezni, mert ez enyhíti a fáradtságot, és nem engedi, hogy az ember hamar elaludjon.

Megnövekedett készpénzköltségek

A szervezet működési zavarai nagy mennyiséget igényelnek Pénz. Pénz kell a beteg ellenőrzéséhez és kezeléséhez, a vásárláshoz orvosi eszközök. Ezenkívül a betegség megzavarhatja a munkát, ami végül munkanélküliséghez és pénzügyi nehézségekhez vezethet.

Férfi patológiák ülő életmóddal

Az elégtelen fizikai aktivitás számos férfibetegséghez vezet.

1. Erektilis diszfunkció. Annak elkerülése érdekében, hogy egy férfi a jövőben impotenssé váljon, fontos, hogy rendszeresen gyakorolja testét. Minimális terhelés esetén a vérkeringés megzavarása következik be, ami ezt követően a vér stagnálásához vezet az edényekben, majd gyulladásos folyamatok lépnek fel.
2. Gyulladás prosztata. Csak a férfiak szenvedhetnek ettől a betegségtől. A vizelés problémás eljárássá válik, között égő érzés jelentkezik végbélnyílásés nemi szervek. Az orgazmus megszűnik fényesnek lenni, megtörténik idő előtti kitörés mag. Az ebben a betegségben szenvedő férfiak a szexuális kapcsolat során is komoly problémákkal szembesülnek.
3. Gerincbetegségek. Amikor a vér stagnál a férfi nemi szervben, az ízületi porcokban elváltozások lépnek fel ágyéki régió. Ha az ember sokat ül, a gerinc görbülete következik be.
4. Székrekedés és végbélbetegség. A prosztata gyulladása következtében székletproblémák léphetnek fel. Ha a székrekedést nem kezelik azonnal, az a jövőben végbélbetegséghez vezethet.
5. Túlsúly. Ez az erekciós funkcióban is problémákat okoz.

Az ülő életmód veszélyes a gyermekek számára

Felnőttek és gyermekek számára egyaránt veszélyes a mozgás hiánya. Ennek számos oka van.

1. Sok szülő gondosan figyelemmel kíséri gyermeke testalkatát. Készítsen egészséges és alacsony zsírtartalmú ételeket. De ez nem elég abból az okból, hogy minimális fizikai aktivitás mellett a tinédzser szervezetében a zsíranyagcsere megszakad, ami súlygyarapodáshoz vezet.
2. A gyermek testének lassú fejlődése. Tevékenység hiányában a tinédzser életében a tinédzser abbahagyja az aktív növekedést, és ez rossz hatással van a végtagok motoros készségeire. A jövőben a gyermek mozgásának koordinációja károsodik, ami testi sérülésekhez vezet.
3. Helytelen testtartás és a gerinc görbülete. A tinédzserek elégtelen sporttevékenysége rossz hatással van a hát állapotára.
4. Az izomtömeg csökkenése. A szervek működési zavara káros hatással van a vázizom rendszer. Ez az izomtömeg és a zsírraktározás éles csökkenéséhez vezet.
5. Gyenge csontváz szilárdság. Ha megtagadja a testnevelést, a szervezet megzavarja a tinédzserek csontjaihoz szükséges ásványi anyagok anyagcseréjét. A jövőben a törések kockázata többszörösére nő.
6. Zavarok a szív és az erek működésében. Szívműködés megszakad és növekszik, ami rendkívül negatív hatással van a gyermekre. Az agy elégtelen vérellátása és az erek zavara okozza magas vérnyomás a koponya belsejében. A gyermek szenvedni kezd gyakori fájdalom a fejében és gyorsan elfárad.
7. Zavarok a központi munkájában idegrendszer. Az agy területén a vérkeringésben bekövetkező változások mentális retardációhoz vezethetnek.
8. Gyenge az immunrendszert. Amikor az anyagcsere lelassul, a gyermek egészsége sebezhetővé válik a vírusokkal és fertőzésekkel szemben.
9. Látási problémák. Minimális aktivitás gyermekeknél rövidlátáshoz vezet.

A fizikai aktivitás az egészség kulcsa

Minden embernek gyakorolnia kell a testét gimnasztika. Minden nap végezzen gyakorlatokat és sétáljon. Ez pozitív hatással van minden ember egészségére. Hasznos lesz az alvás előtti séta, segít megbirkózni az alvászavarokkal.

Ha az embereknek nagyon gyakran kell ülniük munkájuk miatt, fontos, hogy óránként tartsanak tíz perces szüneteket. Ilyenkor végezhet egy kis bemelegítést és gyakorolhat. Ez csökkenti a nyak-, váll- és hátfájást.

Számos gyakorlat a számítógépen végzett munka során

A teljesítményért kívánt eredményeket Fontos, hogy rendszeresen tornázzon. Ez pozitív hatással lesz az egészségére, és enyhít bizonyos problémákat.

1. Összetett gimnasztikai gyakorlatok Végezzen több megközelítést a nap folyamán. Időtartamuk legalább húsz perc legyen.
2. Minden komplexnek tartalmaznia kell az alsó végtagok, a has, a mellkas és a vállak izomszövetének gimnasztikáját.
3. A legjobb megoldás több megközelítés végrehajtása a sportedzésben.
4. Fontos, hogy a sorozatok között tartsunk rövid, egy perces pihenőt.
5. Nem szabad a kimerültségig tornázni. A nagy terhelés túlfeszültséghez és a következő alkalommal történő töltés képtelenségéhez vezethet.

Ha lehetséges, az izomszövetet minden gyakorlat előtt előkészítik. Könnyű bemelegítést végeznek, hogy ne szakadjanak el. Ehhez dörzsölni kell tenyerünket, ujjainkat, kezünket, majd előre nyújtani, majd oldalra feszíteni, majd kiegyenesíteni a gerincet és megfeszíteni az arccsontokat, kicsit nyújtózkodni, ülő helyzetben végezni az alsó végtagokkal mozdulatokat. , vagy egyszerűen csak sétáljon körbe a dolgozószobájában vagy az irodájában.

Gyakorlatok több izomcsoportra

1. Le kell ülnie a munkaszék szélére úgy, hogy a lába a padlón legyen. Aztán össze vannak kötve. Ezután a lábakat felváltva emeljük fel. Hasznos lesz mindkét alsó végtag egyidejű emelése is. Ebben az időben össze kell kapcsolni őket. Amikor ezt teszi sporttevékenység A comb és a has izmai edzettek.
2. A következő bemelegítés során is érdemes leülni az asztali szék szélére. Emelje fel mindkét sarkát, amennyire csak lehetséges alsó végtagok maradjon a levegőben tizenöt másodpercig feszült helyzetben. Ez a tevékenység edzi az alsó lábszár és az alsó has izomszövetét.
3. A szék szélén ülve, a lábak kinyújtva előtted, és a padlón pihennek. Ezután az alsó végtagokat fel kell emelni, amennyire csak lehetséges, szétteríteni, majd lassú ütemben összeállítani. Sporttevékenység vonatok gluteális izmok, a hát alsó részén és a gyomorban.

Gyakorlatok a vállra és a mellkasra

1. E sporttevékenység elvégzése előtt üljön fel a munkaszéken, miközben kezét az asztalra helyezi. Ezután a lehető legnagyobb nyomást kell gyakorolnia a munkalapra. Miután fáradtnak érezte magát, tartson egy rövid szünetet húsz másodpercig. Az edzést tizenöt alkalommal kell elvégezni egy megközelítésben.
2. A tevékenység végrehajtása előtt a kezeket az asztal alá kell helyezni, és az asztallaphoz kell támasztani. Ezután meg kell feszíteni a vállát és mellkas. Feszült állapotban kell lennie, amíg fáradtnak nem érzi magát.
3. A bemelegítés a következőképpen is történhet: az egyik kezét az asztal alá, a másikat felette tartsa. Ezután a lehető legnagyobb mértékben nyomást kell gyakorolnia mindkét végtagjára.

Ez a torna nemcsak a minimálisból eredő egészségügyi problémákkal segít megbirkózni a fizikai aktivitás, hanem a súlyfelesleg leadása és a test jó formában tartása is. Ez a töltés otthon és az irodában is elvégezhető. Az edzéshez csak egy székre és egy asztalra van szüksége. A fizikai aktivitást egész nap kell végezni.

Őrizetben

A sporttevékenység pozitív hatással van a fiatalok, érett és idős emberek egészségére. Fontos, hogy naponta gyakoroljunk gyaloglás tovább friss levegő, és a patológiák száma csökkenni fog.

Szeretnél "krumpli a kanapén" lenni?

Az irodai munka következményei

"ülő" életmód és hiánya a fizikai aktivitás vezethet különféle betegségek. A munkahelyi és otthoni stressz pedig, ha nincs lehetősége „kifröccsenni” fizikai megkönnyebbülés formájában, a testi és lelki egészség kimerüléséhez vezet. Ismerje meg az egészségtelen életmód következményeit, és sürgősen változtasson jobbra!

Kanapé-hűtő - szerelmi háromszög vagyok

A mozgásszegény életmód mai világunk valósága. Ez a kifejezés a szabálytalan vagy minimális fizikai aktivitásra utal rossz szokás legtöbb ember.

Nap mint nap keményen dolgozunk az íróasztalunk mellett a klimatizált irodákban, nap mint nap tapasztalunk mozgáshiányt, majd egy klímás járműben rakjuk be testünket az autóba, hogy hazaérjünk, ahol a puha párnákon pihenhetünk. a kanapéról, a hűvös légkondicionáló alatt és a televízió nyugtatóan villódzó fénye alatt.

Olvasás, tévézés, számítógép előtt ülve és minden olyan tevékenység, amelyet alig használ fizikai erő, - mindez az inaktív életmód számlájára írható. De ez nem jelenti azt, hogy sürgősen fel kell hagynia a munkájával, vagy abba kell hagynia a könyvek olvasását. Az elégtelen fizikai aktivitással élni tágabb értelemben azt jelenti, hogy a test és az izmok nem használják ki teljesen, a vérkeringés csökken, a szervezet nem kap több oxigént, és mindez különféle betegségekhez vezet.

Ezért a sport és a kikapcsolódás megelőző intézkedések olyan fontos az életünkben.

Hogyan hat ránk a mozgásszegény élet?

Az orvosok azt mondják, hogy az évek során veszítünk életenergia. De nem titok, hogy a mozgásszegény életmódot folytató 20-35 évesek is gyakrabban betegszenek meg, és az évek múlásával a helyzet egyre rosszabb. Tudod, mi a neve ilyen roncsoknak Amerikában? "Krumpli a kanapén"! Ugye nem akarsz azzá válni?

A fizikai aktivitás az akkumulátorunk életerő Minél többet mozgunk, annál több erőt halmozunk fel a jövőre nézve. Optimális oxigénellátás, egészséges vérkeringés, hatékony felszívódás tápanyagokés a test megfelelő sejtfolyamatait – minden úgy fog működni, mint egy jól bevált óra.

Ha erőteljesen sportolsz, izzadsz, és a méreganyagok kiürülnek a testedből. És a fizikai aktivitás a friss levegőn a napon van egy erős gyógyító hatása, ez sok betegség megelőzése!

A mozgásszegény életmód okai és következményei

Általában a lustaságot tartják a mozgásszegény életmód fő okának. Mindig van végtelen ok arra, hogy ne vegyen részt sportolásban vagy bármilyen aktív tevékenységben. Emlékeztetni kell arra, hogy a gyenge fizikai aktivitás elkerülhetetlenül rossz egészségi állapothoz vezet!

A leggyakoribb következmények, amelyekkel az emberek szembesülhetnek, ha nem fordítanak kellő figyelmet a testmozgásra, az elhízás, szívbetegségek, izomsorvadásés sok más betegség.

Elhízás, túlsúly

Az elhízást úgy határozzák meg ennek eredményeként a felesleges zsír az emberi szervezetben szegényes táplálkozásés az egészségtelen életmód. Általában akkor fordul elő, ha az elfogyasztott kalóriák száma jelentősen meghaladja a szervezet szükségletét. És akkor jön az elhízás. Az elhízás oka néha genetikai vagy egészségügyi problémák is lehet, de a legtöbb esetben a mozgásszegény életmód következménye.

A szívbetegség kialakulásának kockázata

A test zavartalan működése érdekében a szív pumpálja a vérünket. És ha nincs fizikai aktivitás, a vérkeringés károsodik. A vér lassan mozogni kezd, az erek beszűkülnek.

Ezért a szívbetegség kialakulása mindig olyan életmóddal jár együtt, amikor az ember nem vigyáz a saját egészségére és nem sportol. A szívbetegségek kialakulásának kockázatának minimalizálása érdekében már fiatal kortól gondoskodnia kell a szívéről.

A betegségek csokorja a mozgásszegény életmód társa

Csontritkulás, cukorbetegség, rák, álmatlanság, Alzheimer-kór. A listát még hosszan lehetne folytatni. Mindegyik az elégtelen fizikai aktivitás és a mozgásszegény életmód következménye lehet.

Szállj fel a sílécedre!

Ha beiktat néhány aktív tevékenységet a napi rutinjába, mint például a versenyséta, futás, vagy esetleg csak egy séta lefekvés előtt, büszke lehet magára. Ha a mozgásszegény életmódot aktív életmódra cseréli, hosszú és eredményes életet fog élni!

Van egy barátom, Rais, akinek tényleg van egy akkumulátora, ami élete végéig kibírja! Ez az ember soha nem áll meg, valóban korunk energizálója. Kit érdekel -

században technikai fejlődés, amikor az új találmányok lehetővé teszik az ember életének jelentős leegyszerűsítését, megszabadítva őt a fizikai aktivitástól, az emberek egyre gyakrabban töltik idejüket a számítógép előtt vagy pihennek a TV előtt fekve. Egyre ritkábban látni a játszótereken „kozák rablókkal” játszó gyerekeket, egyre kevesebb tinédzser vesz részt a sportegyesületekben, és egyre több felnőtt felejti el a sportpályák, stadionok, vízszintes sávok jelenlétét. Ezt a tevékenységet ülő életmódnak nevezik, és minimális és rendszertelen fizikai aktivitás jellemzi.

Ülő életmód (hipodinamika)- ez az egyik legtöbb akut problémák V modern világ, ami negatívan befolyásolja az ember állapotát, sokakat okozhat súlyos betegségekés még a halált is. A lustaság megakadályozza, hogy az ember megváltozzon azon a szokásán, hogy keveset mozogjon, elkezdjen sportolni, vagy legalább minden reggel gyakorlatokat végezzen, vagy sétáljon munkába. Ennek eredményeként manapság a testmozgás igazi bravúrrá válik, és egyre gyakrabban láthatók görnyedt sziluettek, szürke arcok, testes alakok és lomha mozgások az utcákon. A fiatalok körében ez a szám évről évre nő krónikus betegségek, amely korábban főleg az idősebbeket érintette. Mindezek negatív hatások következményei ülő élet tovább modern ember. Ebben a cikkben részletesebben megvizsgáljuk, hogy az ülő életmód hogyan befolyásolja az embert, milyen következményekkel jár. függőségés hogyan lehet megszabadulni tőle.

Ha gyakran ül vagy fekszik a kanapén, ez rendkívül negatív hatással lehet az egészségére, különféle patológiák kialakulásához és súlyos betegségek kialakulásához vezethet, amelyek elleni küzdelem néha nem hoz eredményt.

Elhízottság

Az aktív életmód és a sportolás megtagadása rossz hatással van az alakodra, és súlygyarapodást vált ki, mivel a fizikai aktivitás hiányával a szervezet anyagcseréje lelassul, és csökken az elégetett kalóriák száma, amelyek feleslege zsírként raktározódik el.

Ezért a test elveszíti rugalmasságát, különféle betegségek jelennek meg:

• szív- és érrendszeri betegségek;
• cukorbetegség;
• betegségek urogenitális rendszer;
• a csontszövet patológiája;
• a csökkent önértékelés és a depresszió miatti mentális zavarok.

Éppen ellenkezőleg, bármilyen terhelés segít fenntartani a normál súlyt, jó formában tartja a testet és növeli az önbizalmat.

Szív

A mozgásszegény életmódtól a szív szenved a legjobban, így a keveset mozgó és nem mozgó embereknél megnő a szervi betegségek kialakulásának kockázata a szív-érrendszer, Például, koszorúér-betegség vagy magas vérnyomás.

Megjegyzés: Még a legegyszerűbbek elutasítása is reggeli gyakorlatok rontja a szervek és testrendszerek vérellátását.

A vérellátás romlásának eredménye a zsírégetésért és a vérben a trigliceridek elpusztításáért felelős enzimek aktivitásának csökkenése, ami plakk kialakulását idézi elő az erek falán. Ateroszklerózis kialakulását okozhatja, sőt szívroham. Csak az aktív sport segít helyreállítani a szívműködést és keringési rendszerés biztosítani fogja jótékony hatását tovább általános állapot személy.

Izmok és csontok

Az ember elégtelen mobilitása, a sportolás hiánya és az aktivitás csökkenése esetén a test gyengül, izom sorvadás, a csontok törékennyé válnak, így az ülő életmódot folytató ember számára az alapvető eljárások napi elvégzése megnehezül.

Emellett a mozgásszegény életmód és a test állandó ülő helyzete ahhoz vezet komoly problémákat háttal:

• rossz testtartás;
• csontritkulás;
• ízületi gyulladás;
• reuma;
• törékeny csontok

Ennek oka a gerincoszlopot támogató izmok változásai: gyengülnek, elvesztik rugalmasságukat.

Cukorbetegség

A rendszeres testmozgás, még az alapvető testmozgás is segít kordában tartani a vércukorszintet.

Kérjük, vegye figyelembe: Ha egy személy nem aktív az életben, és kerüli a testnevelést és a sportot, ez megnövekedett vércukorszinthez, fokozott inzulintermeléshez és cukorbetegség kialakulásához vezet.

Ezért az ülő életmód általában veszélyes az életre. Magas tartalom A cukor az emésztőszervekre is súlyos hatással van. Ezért az emberek, akik a legtöbbÉletüket ülve töltik, és bél-, vastag- és végbélrákban szenvednek.

Az öregedési folyamat felgyorsítása

Az emberi kromoszómák végein úgynevezett telomerek találhatók, amelyek a test öregedésével rövidülnek. És mikor teljes hiánya Az ember bármilyen mobilitása, ezek a kromoszómális régiók sokszor gyorsabban lerövidülnek, mint aktív életmód esetén, ami az életkorral összefüggő jelek megnyilvánulását és az öregedés tüneteinek idő előtti megjelenését eredményezi.

Mentális zavarok

Valószínűleg a legtöbbet kellemetlen következményekkel jár a test számára ülő életmód megsértése elmeállapot. Mivel az ember aktivitásának csökkenésével és életében a fizikai aktivitás hiányával a testsúly növekszik, az izmok rugalmassága elveszik, a formák elmosódnak, az ember undorral kezdi kezelni magát, és elbizonytalanodik önmagában.

Ennek eredményeként:

• depresszió alakul ki;
• szorongás érzése jelenik meg;
• az intellektuális képességek csökkennek;
• romlik a memória.

És sportolni és aktívan fejleszteni kinézet segít növelni az önbecsülést és hinni önmagadban.

Zavar az alvási szokásokban

Egy személy mozgásszegény életmódja befolyásolhatja az alvást és annak minőségét. A helyzet az, hogy a test mozgás hiányában gyakorlatilag nem érzi szükségét a lazításnak és a pihenésnek. Csak az ülő életmód és a rendszeres testmozgás feladása normalizálhatja az alvást és teljesen megszabadulhat az álmatlanságtól.

Tanács! Ne végezzen gyakorlatokat közvetlenül lefekvés előtt, mert teste felpezsdül, és egyszerűen nem fog tudni aludni.

Megnövekedett pénzügyi költségek

A fizikai aktivitás hiánya megköveteli nagy mennyiség pénz a rendszeres ellenőrzésekre és a kialakuló betegségek kezelésére, gyógyszerek vásárlására, rehabilitációra és gyógyulásra. Ugyanakkor zavarhatja a mozgásszegény életmód miatt kialakult betegség vagy elhízás munkaügyi tevékenység, ami végső soron munkanélküliséghez és pénzügyi nehézségekhez vezet.

Férfi patológiák

Az elégtelen tevékenység nemcsak a lányokat, hanem a képviselőket is fenyegeti erős fele emberiség. Tehát a fenti problémák mellett a férfi mozgásszegény életmódja provokálja a fejlődést merevedési zavar, prosztata gyulladás. Mi okoz veszteséget férfi hatalomés a meddőséghez.

Az ülő életmód hatása a gyermekek szervezetére

Mind a felnőttek, mind a gyermekek számára a fizikai aktivitás és a sportolás hiánya veszélyes az egészségre.

Ez provokálhatja:

• anyagcserezavarok egy tinédzser testében, ami súlygyarapodáshoz vezet;
• a gyermek testének egésze fejlődésének lassulása;
• a végtagok lassú motoros készségei és a mozgások koordinációjának zavara;
• rachiocampsis;
• csökkentés izomtömegés zsírlerakódás;
• csont törékenysége;
• a szív és az erek működésének zavarai;
• patológiák a központi idegrendszerben;
• csökkent immunitás;
• látási problémák.

Ezért, ha apátia és álmosság tüneteit észleli egy gyermeknél, súlygyarapodás és fáradtság mihez vezet a mozgásszegény életmód, látod, hogy elkezdett gyakran betegeskedni, életmódot váltott, hozzászoktatta a sporthoz, példát mutatott. És akkor megvédheti gyermekét többtől nagy problémák egészséggel és mentsd meg az életét!

Amikor az embert „tervezték”, azt feltételezték, hogy folyamatosan mozog: menekül a ragadozók elől, vadászik a mókusokra, sétál és keres zöldséget és gyümölcsöt... De az elmúlt 50-70 évben a „munka” fogalma végleg megszűnt a nehéz munkával összekapcsolni. fizikai munka. Mi történt emiatt?

Amikor egy személy aktívan mozog, általában tíz kapillárisa van nyitva. De nyugalmi állapotban tízből csak egy működik. A lényeg az, hogy a csere különböző hasznos anyagok- gáz, oxigén - akkor fordul elő, amikor a kapillárist vérrel mossák. Az egyértelműség kedvéért a következő analógiát adom: ha Hollandiában a tulajdonosnak öt szobás háza van, de csak egy hálószobában lakik, akkor csak ez a szoba lesz fűtve. Ugyanez az emberben is: ha nem dolgozik aktívan, akkor miért kell annyi vér, hasznos anyagok több hajszálerhez?

Minden embernek évente legalább egyszer speciális vizsgálaton kell részt vennie: teljes vérvizsgálaton, kardiogramon és szív ultrahangon. Csak így tudja megfelelően felmérni teste állapotát.

Minden rendben lenne, de csak mozgás közben, amikor a kapillárist vérrel mossák, termel az ember speciális anyag- nitrogén-monoxid, amely nagyon pozitív hatással van a szervezetre: csökkenti a koleszterinszintet, kevésbé viszkózussá teszi a vért, növeli a „jó” cukorszintet - egy teljes haszon. Ha napközben keveset mozgunk, fokozatosan krónikus nitrogén-monoxid-hiány alakul ki bennünk. És ez ma már a civilizáció egyik fő betegsége. Mindenkinek, aki ülő életmódot folytat, megvan ez a hiányossága, ami viszont endothel diszfunkció kialakulásához vezethet, és olyan folyamatokat indíthat el, mint a cukorbetegség, a stroke, a szívinfarktus, a hirtelen halál...

(Elsősorban a férfiak veszélyeztetettek, és minél idősebb vagy, annál égetőbb a probléma.) De a mozgásszegény életmód önmagában is önálló rizikófaktor, a dohányzás mellett, magas nyomásúés egyéb károsító belső héj okok hajója.

Van valamiféle „szívdiéta” az irodai székre „ragasztott” ember számára? Viccelődnék, és azt mondanám, hogy hashajtót kell bevenni, hogy legalább gyakrabban kelljen felkelnie és mozognia. Komolyan, nem, itt nem lehet diéta. Ehelyett gondoljon arra, hogy gyalog jár a munkahelyére. A napi ajánlott tízezer lépés egyébként egyáltalán nem mítosz, ez a szükséges szintű kardióedzés, amit amerikai tudósok tanácsolnak betartani.

Minden embernek évente legalább egyszer speciális vizsgálaton kell részt vennie: teljes vérvizsgálaton, kardiogramon és szív ultrahangon. Csak így tudja megfelelően felmérni teste állapotát.

Közönséges ember, akinek egy klinika orvosa azt írja az orvosi vizsgálat során, hogy „ülő életmódot folytat”, általában nem érti, hogy pontosan mi is áll e kifejezés mögött.

Egyértelmű, hogy ez az oka túlsúly, szív-és érrendszeri betegségek, ízületi gyulladás és egyéb egészségügyi problémák. De hol a határ az aktív és a mozgásszegény életmód között?

Mi történt aktív képélet?

Még az idősebbeknek is napi öt-hat kilométert kell gyalogolniuk, mondja Alekszej Kovalkov táplálkozási szakértő. Az optimális tevékenység a séta, úszás és tánc. Séta helyett bármilyen más gyakorlat megfelelő – mondja Eteri Tomaeva kardiológus. A lényeg az, hogy az ember rendszeresen gyakoroljon.

De a ház takarítása és egyéb házimunkák nem számítanak jó tevékenységnek. Ilyenkor az illető leggyakrabban rossz pozícióban van (például hajlított háttal). Egyes izmok dolgoznak, míg mások mozdulatlanok maradnak és zsibbadnak.

A karcsú embereknek nem szabad úgy érezniük, hogy nem kell sokat mozogniuk. Mozgás nélkül az izmaik fokozatosan elvesztik tónusukat, erek - rugalmasság, a szervek és az agy nem kapnak elegendő oxigént.

Az aktív életmód heti ötször másfél órás séta vagy úszás, vagy félórás aerobik. Hetente háromszor jó elmenni egy félórás kocogásra vagy teniszezni.

Mihez vezet a mozgásszegény életmód?

Súly. Egy átlagos moszkvai, aki mozgásszegény életmódot folytat, 600 kilokalóriával kevesebbet költ, mint amennyit elfogyaszt. A felesleges kalóriák így raktározódnak: 10 nap alatt a szervezetben 100 gramm zsír halmozódik fel – ez három hónap alatt majdnem egy kilogramm, évente pedig majdnem négy kilogramm.

NAPONTA 2 KILOMÉTER az átlagos irodai alkalmazott átmegy.

NAPONTA 7 KILOMÉTER - annyi mindenen kell keresztülmennie ahhoz, hogy normális formában maradjon.

NAPI 10-12 KILOMÉTER túlsúlyos személynek kell átadnia.

Anyagcsere. Minél kevésbé aktív életmódot folytat, annál lassabban halad át a vér az artériákon, és annál rosszabbul látják el az egész szervezet sejtjeit oxigénnel és egyéb hasznos anyagokkal. A rossz anyagcsere minden szervre negatívan hat.

Izmok. Mozgás nélkül elvesztik hangjukat és fokozatosan sorvadnak. A tónus az izmok minimális feszültsége, amely még az izmok állapotában is megmarad teljes kikapcsolódás. Minél magasabb a tónus, annál könnyebben végzik munkájukat az izmok, és annál kevesebb stressz éri a csontokat és az ízületeket.

Szív. Ez is egy olyan izom, amely ülő életmód mellett lelassítja az összehúzódások gyakoriságát és erősségét, a légzőszervek gázcseréje csökken, a sejtek kevésbé telítődnek oxigénnel, és minden folyamat lelassul. Emiatt megnő a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.

Gerinc. A terhelés ülő helyzetben (még akkor is, ha az ember helyesen ül) 40 százalékkal nagyobb, mint álló helyzetben. Ez scoliosishoz, osteochondrosishoz és más betegségekhez vezet. Különösen nagy terhelés az ágyéki és nyaki régiók. Utóbbi miatt a fej és az agy vérellátása romlik, ezért a lehető legtöbb szabadidőt a fizikai aktivitásra kell fordítani.

Agy. Rossz vérkeringés fokozatosan oda vezet visszafordíthatatlan változások. Például az amerikai Wayne State University tudósai nemrégiben azt találták, hogy ez rontja a sejtek működését. medulla oblongata felelős a légzés és a szívverés szabályozásáért.

Hajók. Lassú véráramlás mellett a vér megreked, besűrűsödik, vérrögök képződnek benne, amelyek szívinfarktushoz, agyvérzéshez vezetnek.

Kismedencei szervek. Az ülő életmód a vér és a nyirok stagnálásához vezet az urogenitális rendszer és a belek szerveiben. A stagnálás a leginkább gyakori ok ezeknek a szerveknek gyulladása: prosztatagyulladás, vesegyulladás, aranyér és így tovább.