Az emberek ősidők óta gondolnak arra, hogy a reggel az egész nap hangulatát határozza meg, és gondolataikat közmondásokban és aforizmákban tükrözi: „A reggel első órája az egész nap kormánya”, „Micsoda „ Jó reggelt kívánok„- ilyen és „jó napot” stb.
Azok, akik szeretnek reggel az ágyban feküdni, nehezebben kezdik a napot és készülnek fel a fontos feladatokra, mint azok, akik ismerik az egészséges reggeli szokások titkát. Nem kell mindegyiket követned.
Elég, ha kiválasztasz közülük néhányat, de rendszeresen ragaszkodj hozzájuk. Íme a legjobb szokások reggelre:
Aki korán ébred, azt a népi mondás szerint Isten kegyeskedik, papucsot kap. De a korai ébredés egyik fő előnye a felhajtás hiánya: a többletidőnek köszönhetően rászánhatja az időt, és mindent alaposan megtehet. A hajnali órákban az ember elméje tisztább és koncentráltabb. Jobban megbirkózik a fontos feladatokkal és elfogadja komplex megoldások, amit tegnap este nehezebb volt megtenni. A kora reggel alkalmas arra, hogy megtervezze a napot, elgondolkozzon a tegnap megoldatlan problémákon, átgondolja az életet, vagy egyszerűen sétáljon az utcán.
2. Nyissa ki az ablakokat
Reggel nem csak a napfényt érdemes beengedni a házba a függöny kinyitásával, hanem azt is Friss levegő az ablakok kinyitásával és a helyiség szellőztetésével. Ezek nagyon egészséges reggeli szokások. Az élénkítő fagyos levegő még télen is segít gyorsan felébredni és energiával tölt fel. Nyáron a reggeli napsugarak megtöltik a testet természetes vitamin D és növeli a szerotonin termelését, amelyet „boldogsághormonként” ismernek. Ezért az „ablakok kinyitása egy új napra” nemcsak metafora, hanem hasznos reggeli szokás is.
3. Meditáció
A korai ébredés segít időt találni egy rövid, de nem kevésbé hasznos meditációra. Mielőtt elkezded vízi eljárások, vegyél egy párnát, ülj rá keresztben és meditálj 15 percig. A meditáció segít megtisztítani az elmét a negatív gondolatoktól, ellazítja a testet, és harmóniát teremt önmagunkkal és a minket körülvevő világgal.
Természetesen a meditáció minden titkát nem lehet majd egy csapásra felfogni. Ám rendszeres testmozgással, elmélettel alátámasztva, észrevehetően csökken a stresszre és a szorongásra való hajlam. A gondolatok tisztábbá válnak, és könnyebb lesz a döntéshozatal. A meditáció történhet nappal és este is, azonban a szakemberek tanácsa szerint legjobb idő Ennek a tevékenységnek a napja pontosan a reggel.
Rendszeres használatával vizet inni reggel elősegíti az emésztést és szabályozza a bélműködést. De még jobb, ha egy szelet citromot vagy egy keveset teszel az ivóvizedbe. citromlé. Ez az ital hatékonyan megtisztítja a szervezetet a káros méreganyagoktól. A gyümölcs pépében található rengeteg C-vitaminnak köszönhetően erős antioxidáns hatással rendelkezik, segít fenntartani az egészséges bőrt és véredény, hegszövet kialakításával elősegíti a sebgyógyulást. Egy másik bónusz ennek az antioxidáns vitaminnak az, hogy segít a szervezetben felszívni a vasat és harcolni a sejtkárosító szabad gyökök ellen.
A 2011-es kutatás szerint rendszeres használat a citrusfélék, beleértve a citromot is, csökkentik a fejlődés kockázatát szív-és érrendszeri betegségek. Ezenkívül a citrusfélék flavonoidjai elnyomják a felesleges vércukorszintet, megakadályozva azok előrehaladását. Ezért egy pohár meleg ivóvíz citrommal csodálatos reggeli szokás a cukorbetegek számára.
5. Kontrasztzuhany
Nem szabad feladni a reggeli zuhanyozás szokását. Hasznos mind a higiénia szempontjából, mind az egész napos vidám hangulatért. Folyó víz alatt a test felfrissül, az elme felébred és a test feltöltődik energiával. De a nagyobb hatás érdekében készítsen kontrasztzuhanyt: először meleg, majd hideg vizet engedjen be. Ez javítja a vérkeringést, erősíti a szervezetet, javítja az immunitást és tökéletesen felébreszt. Jó pihenni a zuhany alatt, és átgondolni a napi feladatokat. Különösen gyakran a kreatív ötletek folyó víz alá kerülnek.
6. Inspiráló szövegek olvasása
Legyen az első dolog, amit reggel elolvas, egy inspiráló szöveg, amely feldobja a hangulatát, és tökéletesen motivál egy eredményes napra. Ha a futás és az edzés segít megőrizni a tested jó állapotát fizikai erőnlét, akkor a motivációs olvasás pszichológiai tréning a szellemnek, növelve belső erőés energiát egész napra. Ha egy pozitív és felemelő szöveg elolvasásával kezdi a reggelt, könnyebben felkészülhet a napközbeni esetleges kudarcokra. Miközben egy napilap hírrovatát olvassa, éppen ellenkezőleg, felzaklathatja az embert azáltal, hogy ideges, negatív gondolatokkal tölti meg az elméjét. Megzavarják a nyugalmát és tönkreteszik a hangulatát.
7. Elektromos kütyük visszautasítása
Természetesen azért modern ember rendkívül nehéz ennek a feltételnek megfelelni, különösen azoknak az üzletembereknek, akiknek mobil eszközök hasonló az oxigénhez. Sokan okostelefonjuk vagy táblagépük képernyőjére nézve fejezik be és kezdik a napjukat. De ha megpróbál korán felkelni, legalább fél órát (vagy még jobb, egy órát) szánhat arra, hogy egy időre elfelejtse a kütyüket. Ehelyett olvassa el kedvenc könyvét, írjon egy tervet a napra egy papírra, vízre szobanövények, végezd el a reggeli gyakorlatodat vagy csak gondolj az életre.
8. A hálás szokás
A hétköznapok forgatagában könnyű megfeledkezni azokról a jó dolgokról, amelyek időről időre megtörténnek mindannyiunk életében. Az a képesség, hogy hálásnak legyünk a megélt napért, nagyon értékes szokás. Segít fenntartani az optimista hangulatot és az inspirációt az új célok eléréséhez. A legnehezebb napokon is biztosan lehet találni valami jót, amiért az életnek meg kell köszönni. Hasznos lehet egy „hálanapi” napló vagy jegyzetfüzet vezetése. Töltsd ki jobb reggel azzal kezdeni a napot pozitív érzelmek. Ne spórolj a „köszönettel” azoknak az embereknek, akik jobbá teszik az életedet.
Érdemes rögtön megjegyezni, hogy nem jó reggeli nélkül kezdeni a reggelt. A reggeli étkezés nagyon fontos a szervezet számára, és ezt a kérdést felelősségteljesen kell megközelíteni. Gyakori reggeli étkezési szokások, mint pl. sült szalonna, csokis kenhető zsemle, fehér kenyér pirítós, sütemény, édes gabonapelyhek stb. aligha nevezhető hasznosnak.
Az agyból származó vér nagy része a gyomorba kerülhet, hogy gyorsan emészthető legyen zsírral telítveés szénhidráttartalmú ételeket, és a személy fáradtnak és álmosnak érzi magát a nap első felében. Ez nem lesz a legjobb hatással teljesítményére és egészségére. A legegészségesebb reggelire a lassú szénhidrátokhoz kapcsolódó ételeket fogyasztani: gabonafélék, zöldségek, teljes kiőrlésű termékek, gomba, bogyós gyümölcsök, sovány hús stb. A felsorolt ételek segítenek megőrizni a tested és egészséged.
10. Testgyakorlatok
Ez lehet edzés az edzőteremben, kerékpározás vagy rendszeres otthoni gyakorlatok – a választás az Öné. Fontos, hogy a reggeli edzés rendszeressé váljon. Ez egy nagyszerű módja a vérkeringés javításának és élénkítésének. Reggeli edzés jelentősen növeli az energiatermelést az ételzsírok elégetésével, aktiválja a boldogsághormonok - endorfinok - felszabadulását a szervezetbe. Ilyen szokás nélkül nehéz ráhangolódni egészséges képéletet és diétát tartani.
A másik felünk szokásai néha feldühítenek, megőrjítenek, néha pedig csak megnevetnek. A család megmentése és az erős kapcsolatok kiépítése érdekében a férfiaknak és a nőknek egyaránt erőfeszítéseket kell tenniük. Egyikünk sem tökéletes, és fontos, hogy meg tudjunk bocsátani egymásnak apró hiányosságait.
A nők néha nem értik, hogyan reagáljanak szeretett emberük viselkedésére és szokásaira. Néhány év elteltével, amikor a szenvedély elmúlik, észrevesszük, hogy szerettünkben sok minden irritálni kezd, bár a házasságra nincs jelentős hatással. Úgy tűnik, a közelmúltban kedvese annyira romantikus volt, de most azonnal elalszik a szex után, és a zokniját a sarkokba dobja.
Pontosan melyek azok a férfiak szokásai, amelyek megakadályozzák az emberiség szép felének képviselőit abban, hogy békében éljenek?
Elszórt dolgok
Különféle gardrób-részletek a ház minden elképzelhető és elképzelhetetlen helyén valódi veszélyt jelentenek a családi boldogságra. A házban szétszórtak különös irritációt okoznak, egyes tudósok elmélete szerint így az ember megjelöli a saját területét.
Hangos hangok
Csatornát váltva, és nem találva semmi érdekeset, egy fáradt férfi elalszik anélkül, hogy a tévét kikapcsolná, vagy a hangerőt lehalkítaná. Egy másik hang, amely megőrjíthet, az a szeretett ember horkolása. Ez a jelenség nem normális, és sérülés vagy szervi betegségek következménye is lehet, ezért szükséges a vizsgálat és a kezelés.
Figyelem hiánya
Sajnos több mint felének van ilyen hátránya családos férfiak. Természetesen ez az állapot nagyon irritálja a feleségüket. A pszichológusok szerint a szerelem, a kiejtésüktől való vonakodás komoly próbatétel a házasság számára. Egy nőnek kommunikációra van szüksége a szeretett személyével és egyszerű odafigyelésre a problémáira. A házasság két ember intimitása, ezt mindkét partnernek emlékeznie kell.
Mosogatás és asztali modor
Gyerekkorunkban mindannyiunkat arra tanítottak, hogy evés után takarítsunk fel magunk után. Csak képviselők erős fele az emberiség általában edénykupacokat hagy a mosogatóban, figyelmen kívül hagyva ezt a szabályt. Sőt, az ilyen tevékenységet kizárólag női kiváltságnak tekintik, még azzal sem foglalkoznak, hogy teázás után kiöblítsék a csészét.
Ráadásul nem minden férfi ismeri az asztali etikettet, ezért normálisnak tartja az ételt zajosan slampolni és rágni. Különösen kellemetlen, amikor a férfiak ilyen szokásai megjelennek egy partin vagy egy étteremben.
Hosszú "találkozók"
Az egyik legtöbb idegesítő nők A férfiaknál az a szokás, hogy hosszú időt töltenek a WC-ben. Az emberiség erősebb felének képviselői gyakran végigkísérik ezt az egész folyamatot könyvek és folyóiratok olvasásával, keresztrejtvényfejtéssel, dohányzással stb. Ennek eredményeként a többi családtag számára nagyon problémássá válik a WC-re való eljutás.
Még egy irritáló tényező a WC-vel az a szokás, hogy nem zárjuk be magunk mögött az ajtót. Kétségtelen, hogy férj és feleség között ne legyenek titkok, de nem szükséges olyasmit kitenni, amit semmilyen körülmények között nem szeretne megfigyelni.
Egy másik bosszantó dolog sok hölgy számára, hogy a WC-fedél nincs felemelve. És nem számít, hogy ezt hányszor mondták el, a férfiak még mindig elfelejtik felemelni.
Higiénia
Az emberiség erősebb felének sok képviselője nem tartja szükségesnek a napi zuhanyozást, sem a zokni- és fehérneműcserét. A férfiak ilyen szokásai arra kényszerítik a nőt, hogy a gondoskodó anya szerepét játsszák, és időnként rendre szólítanak, emlékeztetve arra, hogy evés vagy zuhanyozás előtt mosson kezet.
Idegenek nézése
Nagyon kellemetlen pillanat egy nő számára, amikor társa más hölgyekre néz, miközben vele sétál. Sok férfinak a vérében van a vágy, hogy balra menjen, ahogy mondják. Azonban még egy hűséges férj is, aki nem nélkülözi kedvese figyelmét, csak azért pillanthat a szépségekre, hogy bebizonyítsa fontosságát, és féltékenységet keltsen feleségében. De ha egy férfi a nőcsábászok kategóriájába tartozik, akkor semmilyen féltékenységi jelenet nem javít a helyzeten.
Ágyban
A férfiak szexuális szokásai, amelyek a nőket irritálják, meglehetősen változatosak. Sok férfi szereti magát trágár szavakkal ösztönözni szex közben, vagy olyan hangosan kifejezni örömét, hogy a környék összes szomszédja hallja. Lehetetlen nem észrevenni az intimitás utáni azonnali elalvás tisztátalanságát és sajátosságát.
A nők gyakran panaszkodnak, hogy egy férfi rosszkor követeli a szexet. Például amikor munkára készül. Bár tovább kezdeti szakaszban ezt a kapcsolatot egészséges szokás Egyáltalán nem zavar senkit.
Egy másik dolog, ami felháborítja a nőket, az a telefonhívások közben szerelmi játékok, amire a partner azonnal reagál. A férfiak ilyen szokásai méltányos felháborodást váltanak ki az ellenkező nem képviselői körében, mert azt az érzést keltik, hogy egy idegen az ágyban van.
Számítógép-függőség
BAN BEN modern világ A számítógép gyakran helyettesíti a feleségemmel folytatott kommunikációt. Végül is a virtuális térben nagyon sok érdekes lehetőség kínálkozik az idő eltöltésére. Nem meglepő, hogy folyamatosan növekszik azoknak a férfiaknak a száma, akik a virtuális élet rabjai. Ebben az esetben a nőnek csak a férje hátát kell figyelnie. És tényleg kapcsolja ki a számítógépet érdekes hely Még a legbátrabbak sem kockáztatnak. Itt meg kell próbálnia kitalálni egy olyan módszert, amellyel az ember figyelmét családjára és gyermekeire irányíthatja.
Sportszerűség
Úgy tűnik, hogy a sport egészséges szokás. De csak abban az esetben, ha egy férfi foglalkozik vele, és nem lelkes rajongó. Sok nő panaszkodik, hogy szerelmei órákat töltenek a tévé képernyőjével, focival, jégkoronggal vagy kosárlabdával. A legmegbízhatóbb módja annak, hogy elterelje kedvesét az ilyen időtöltésekről, ha közösen sportolunk, ami nem csak az egészségnek tesz jót, de több időt is lehetővé tesz, hogy együtt töltsünk.
Dohányzás és alkohol
Ezek a férfiak nemcsak irritálják a tisztességes nemet, hanem az egészségre is veszélyt jelentenek. A dohányzás okozhat ajak, légcső ill szájüreg. A nikotin hatására megemelkedik a vérnyomás, nő az érelmeszesedés kialakulásának kockázata, és a dohányzás is negatívan hat idegrendszer, ami memóriazavarhoz és csökkent szellemi aktivitáshoz vezet.
Az alkoholfüggőség valódi társadalmi katasztrófának nevezhető, amely tönkreteszi a családokat és az emberi egészséget. Negatív hatás minden emberi szerv érintett, megzavarodik normál működés szív, a máj elpusztul, az agysejtek elhalnak. Ezenkívül ezek a rossz szokások negatív hatással vannak a reproduktív funkció férfiak.
Pozitív szokások
Ugyanakkor embereinknek sok pozitív szokása van, amelyek nem tudnak mást, mint örülni. Például az a szokás, hogy kinyitják az ajtót egy nőnek, így a legtöbbet adják a hölgynek ízletes darab enni, érdeklődni kedvese családja iránt, filmeket nézni, amiket szeret, okkal vagy ok nélkül virágot adni, társának felsőruhát adni stb. Mindez a férfi kiváló neveléséről beszél.
A férfiak bizonyos szokásai meghódíthatják a legtöbb nő szívét. Például az a képesség, hogy gyönyörű bókokat adjunk. A félénk lányok és a magabiztos hölgyek egyaránt kedvelik ezt. Végül is mindannyian élvezzük, hogy egyedinek érezzük magunkat.
Bármely nő örül, ha a szeretője vagy házastársa az ő kedvéért nem hajlandó találkozni a barátokkal vagy futballozni, ezáltal a kedvesét helyezi előtérbe. A férfi ilyen szokásai különlegesnek érzik a nőt, és önbizalmat adnak abban, hogy partnere valóban értékeli ezt a kapcsolatot.
A szeretett személy ok nélküli hívása vagy SMS-e nem kevésbé kellemes. Csak néhány elég szép szavak hogy szükségnek és kívánatosnak érezze magát.
Azok a kellemes meglepetések, amelyeket a férfiak tudnak készíteni, nem hagyják közömbösen a nőket sok évnyi házasság után sem. És egyáltalán nem szükséges ékszerekkel ajándékozni a feleségét, mert egy váratlan meghívás színházba vagy moziba, vagy csak egy kellemes séta egy festői helyen sok pozitív érzelmet kelthet.
Az ilyen jó szokások egy megnyilvánulás férfigondozás a nőkről arra emlékeztetnek, hogy az igazi lovagok és urak még nem haltak ki.
Egy jó edzés a reggeli edzés során egy módja annak, hogy felpumpálja testét és elméjét. Amellett, hogy a testmozgás segít tónusosabb és vonzóbb test kialakításában, az általuk okozott endorfin-beáramlás több órára energiát és jó hangulatot ad, a bőröd pedig idővel tisztább lesz. Ezenkívül a nap folyamán jobban tudja kezelni a stresszt. Bár bármilyen típusú reggeli gyakorlat jót tesz, előnyben részesítse a kardiót, mert reggel több zsírt éget el, és tartsa meg az erősítő edzést a nap későbbi részére.
2. Egyél egy bőséges reggelit
Gondoljon testére, mint egy gépre: üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy jól működjön, és bizonyos típusú üzemanyagok jobbak, mint mások. Indítsa be a motort úgy, hogy a napot egy reggelivel indítja, amely órákig felpörgeti Önt. A legjobb kiadós reggeli könnyen emészthető fehérjék és lassan égő szénhidrátok kombinációja, ezért próbáljon ki olyan dolgokat, mint a zabpehely gyümölccsel és joghurttal vagy egy omlett zöldségekkel. Ha nincs időd, készíts egy gyors fehérjeturmixot úgy, hogy a gyümölcsöt tejjel vagy gyümölcslével összeturmixoljuk, majd hozzáadunk egy gombóc fehérjeport.
A fotók forrása:
3. Moss fogat
Vitatkozhatunk azon, hogy reggeli előtt vagy után érdemes-e ezt megtenni, de abban mindenki egyetért, hogy a reggeli fogmosás elengedhetetlen mind a száj egészsége, mind a mosolya szempontjából.
4. Használj szemkörnyékápoló krémet
A szemhéjak vékony és érzékeny bőre azon helyek egyike, ahol először az öregedés jelei látszanak. A krém lágyítja és hidratálja a vékony, száraz bőrt a szemhéj területén, és megakadályozza a ráncok megjelenését. A retinolt tartalmazó termékek különösen jók.
5. Borotválkozás
A legtöbb nő a frissen borotvált férfiakat részesíti előnyben, ezért szánjon időt erre a fontos eljárásra. Még akkor is, ha nem kell minden nap borotválkoznia, minden reggel szánjon egy percet arcának megvizsgálására és haja állapotának felmérésére. Ha ezt szokássá teszed, soha nem fogod észrevenni, hogy kihagytál néhány nagyon feltűnő helyet, amikor utoljára borotválkoztál a nap közepéig. Ugyanez vonatkozik az orr- és fülszőrszálakra, valamint az összenőtt szemöldökökre is.
6. Végezzen 100 fekvőtámaszt
Lehet, hogy ez a tipp régi, de bevált: ha 100 fekvőtámaszt adunk a reggeli kardióedzésünkhöz, akkor olyan hasizmokat kapunk, amelyek megőrjítik a nőket. Sőt, ha ily módon élénkíti a törzsizmokat, a nap hátralévő részében javítja a testtartását – magasabbnak és magabiztosabbnak tűnhet.
7. Vidd magaddal az ebédet
Mindössze néhány percet vesz igénybe, de hihetetlen mennyiségű plusz kalóriát és felesleges nátriumot takarít meg, amit a gyorséttermi étkezésekből, vagy ami még rosszabb, ha előre csomagolt ebédet vásárol. Ha Ön azok közé tartozik, akiknek egyáltalán nem sikerül semmit, próbáljon meg ebédelni hetente kétszer - és gyorsan észreveszi, hogy leadott néhány kilogrammot, és visszaállította koleszterinjét és vérnyomását a megfelelő szintre.
8. Használj arctisztítót
Azonnali frissebb bőrért masszírozza át arcát zuhanyozás közben egy kiváló minőségű arctisztító segítségével. Keressen olyan terméket, amely hámlasztó gyöngyöket vagy 2 százalékos szalicilsav oldatot tartalmaz, mindkettő segít felszabadítani a pórusokat, és egy hónapon belül frissebb bőrt hagy maga után. Mossa meg arcát hideg vízzel, hogy megakadályozza a foltok megjelenését az arcán, és gyorsan felélénkítse a bőrt.
9. Fogyassz koffeint
A feketekávé és a zöld vagy fekete tea antioxidánsok tárháza, amelyek segítenek fiatalosnak látszani. A kutatók azt is sugallják, hogy ezen italok rendszeres, kis mennyiségben történő fogyasztása csökkentheti a szenilis demencia, valamint a rák bizonyos formáinak kockázatát. Ezenkívül egy csésze kávé azt a felemelő érzést kölcsönzi neked, amire reggelente szüksége van.
10. Használja a saját illatát
Ha rendszeresen használod ugyanazt az illatot, a nők ezt az illatot hozzád fogják társítani. Ahhoz, hogy egész nap jó illatú legyen, használjon azonos márkájú dezodort, kölnivizet és még szappant is.
Sokan álmodoznak a fogyásról, de nem mindenki képes a túlsúly csökkentésére, még akkor sem, ha megszabadul az éjszakai konyhába járás szokásától, és rendszeresen gyorsételekkel „kényezteti” magát.
Az a tény, hogy az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor veszíteni próbálnak túlsúly, rossz kezdés a napnak. Sok táplálkozási szakértő állítja ezt, köztük Susan Thompson Pierce, Ph.D., a Fenntartható Fogyás Intézetének elnöke.
A reggeli pillanatokhoz kapcsolódó szokások befolyásolják, hogyan töltik az emberek a nap hátralévő részét, minden nap. Ezért létfontosságú egy egészséges rituálé kidolgozása, amely az alvástól elhomályosult szemű és nem kevésbé elhomályosodott gondolatokkal rendelkező lényt vidám, energikus, céltudatos emberré változtatja, aki kész küzdeni saját egészségéért és jólétéért.
Ebből a cikkből megtudhat néhány gyakori hibát, amelyek kisebbnek tűnnek, de tönkretehetik a reggelt, és plusz súlyt adhatnak hozzá, valamint megismerheti a hétköznapi nap legjobb kezdési módját.
1. A túlzott alvás nem segít a fogyásban.
Nehéz olyan embert találni, aki ne hallott volna arról, hogy az alváshiány fokozódhat stressz terhelésés súlygyarapodáshoz vezetnek miatt magasabb szint a kortizol hormon a szervezetben, ami brutális étvágyat vált ki. De kevesen tudják, hogy a túl hosszú alvás szokása is hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. túlsúly testek.
A normál mennyiségű alvás az, amire szükséged van ahhoz, hogy jó fizikai formában maradj napközben, és felgyorsítsd a fogyást. Ráadásul ha alig fél órával korábban ébredsz, nem kell hanyatt-homlok rohannod a munkába, hanem sok hasznos és élvezetes dologra lesz időd.
Azok, akik reggel ébredés után zárva tartják a függönyt vagy a redőnyt, elszalasztanak egy értékes lehetőséget, hogy szembenézzenek a nappal.
A PLoS One folyóirat közzétette egy tanulmány eredményeit, amelyben a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy azoknak, akik rendszeresen a kora reggeli napon töltenek időt, sokkal kisebb valószínűséggel kell fogyniuk, ellentétben azokkal, akik nem kapnak napenergiát. És függetlenül attól, hogy mit és mennyit esznek.
A tanulmány szerzői szerint mindössze 20-30 percnyi napfény elegendő ahhoz, hogy pozitív hatással legyen az ember testtömeg-indexére, még akkor is, ha felhős reggel van. A jelenséget az magyarázza, hogy emberi test szinkronizálja a belső, biológiai „órát” a Nappal. Fényhullámok kora reggel szolgáljon kalauzként. Segítik az emberi testet felébredni és optimalizálni anyagcsere folyamatok.
3. Miért hasznos reggel megvetni az ágyat?
Az American National Sleep Foundation által végzett felmérés eredményeként egy érdekes tényre derült fény: azok, akik reggel megvetik az ágyukat, jobban alszanak éjszaka (19%-kal), és alacsonyabb a testtömeg-indexük azokhoz képest, akik ezt teszik. nem. jó szokás.
Ennek oka lehet, hogy azok, akik rendszeresen megvetik az ágyukat, nagyobb valószínűséggel magas szint az önfegyelem, az elszántság, az akaraterő fejlesztése. Könnyebb kontrollálni saját étkezési magatartásukat, számolni a kalóriákat, betartani az egészséges táplálkozás alapelveit.
4. Ne hagyja ki az ellenőrző mérést!
A Cornell Egyetem (USA) tudósai tanulmányt végeztek, amelyben 162 túlsúlyos férfi és nő vett részt. Két évig tartott. Ennek eredményeként a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik minden nap mérlegelték magukat, nagyobb sikereket értek el a fogyásban, és idővel megőrizték fogyási eredményeiket.
Lisa Jones, a Pennsylvaniai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (USA) táplálkozási szakértője szerint a legjobb idő a reggeli mérésre. A mérés pontosabb lesz, mert reggeli órák az emberi szervezet tartalmaz kevesebb vizet. Ha a mérlegelés eredménye magasabb a vártnál, akkor a következő nap folyamán lehetőség nyílik mindent kijavítani.
A Tel-Avivi Egyetem kutatói azt találták, hogy a kiegyensúlyozott, körülbelül 600 kalóriát tartalmazó, kiváló minőségű fehérjéket, egészséges zsírokat, „lassú” szénhidrátokat és egy kis adag édes bogyókat vagy gyümölcsöket tartalmazó reggeli hosszú ideig jóllakott, és az étkezési zavarokat is megelőzi. a nap, ellentétben a reggeli étkezéssel, energia érték amely nem haladja meg a 300 kalóriát.
A laboratóriumi vizsgálatok megerősítették a tudósok feltételezéseit: a vizsgálat azon résztvevőinél, akik egészséges szokássá váltak, hogy minden reggel szilárd reggelit fogyasztanak, alacsonyabb volt a ghrelin hormon szintje, amely felelős az éhségérzetért.
6. Reggelente nincs túl sok víz.
A reggelire szánt szilárd étel felébresztheti a gyomrot, de a emésztőrendszer jól működött, folyadékra van szüksége. Reggelente pár pohár vízre van szüksége a szervezetnek.
Ha nem szereti a hagyományos ivóvíz ízét, adhat hozzá citromot vagy bármilyen más friss levet. Gyümölcsös íz extra kalória nélkül – egészséges alternatíva a hozzáadott cukor helyett.
Sokan élvezik a reggeli edzéseket, például kocognak a parkban vagy jógáznak otthon. Ez nagyon jó szokás, amely optimalizálja a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatokat, segít a felesleges kalóriák elégetésében és a testsúly szabályozásában, örömet okoz és javítja a közérzetet. Ha nincs időd és energiád az aktív fitneszre, végezhetsz 10 perces nyújtó gyakorlatokat, jógázhatsz, vagy egyszerűen csak futhatsz a helyedben, hogy megmozgasd a tested, felgyorsítsd a vérkeringést és optimalizáld az anyagcsere folyamatokat.
