Egészséges életmódot folytató ember vagyunk. A modern technológiák az egészséges életmód segédeszközeként. Szokások: mi a „jó” és mi a „rossz”

Az egészséges életmód segít elérni céljainkat, céljainkat, sikeresen megvalósítani terveinket, megbirkózni a nehézségekkel, és ha kell, a kolosszális túlterhelésekkel. A jó egészség, amelyet az ember maga tart fenn és erősít meg, lehetővé teszi számára, hogy hosszú és örömteli életet éljen. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell helyesen bánni testével és jó formában tartani. Ezek a tippek bizonyos mértékig minden tudatos ember számára megfelelőek, aki úgy döntött, hogy a gyógyulás útjára lép, és rendet tesz az életében. Ha hasznos tapasztalatokkal rendelkezik ezen a területen, nyugodtan ossza meg tanácsait a megjegyzésekben, és vegyen részt a beszélgetésben. A cikk hivatkozásokat tartalmaz más hasznos anyagokra, amelyek a helyes táplálkozásról, a zöldségek és gyümölcsök előnyeiről, valamint a testmozgásról és annak fontosságáról beszélnek.

Az egészség minden ember egyénileg és az egész társadalom felbecsülhetetlen gazdagsága. Amikor hozzánk közel álló emberekkel találkozunk és elválunk, mindig kívánjuk nekik jó egészség, mert ez a teljes és boldog élet fő feltétele. Hazánkban évente több mint 30 millió ember szenved ARVI-tól és szezonális vírusoktól. Ennek az az oka, hogy a lakosság több mint 80%-a gyenge immunitású. Ahhoz, hogy az immunrendszer úgy működjön, mint egy óra, minden nap támogatni kell, és nem csak az influenzajárványok idején! Hogyan töltsd fel az immunitásodat? A válasz egyszerű - ólom

Az emberi immunitás testének azon képessége, hogy megvédje magát a különféle „ellenségektől”, pl. idegen genetikai információ. Egyrészt az immunrendszer védi a szervezetet, másrészt az állapota attól függ Általános egészség személy. Ha az egyén aktív, erős, mozgékony és vidám, akkor az immunrendszere rendben lesz, ha pedig gyenge és passzív, akkor az immunrendszere megfelelő lesz.

Az immunrendszer megvéd minket a külső negatív tényezők hatásaitól, ez egyfajta védelmi vonal negatív cselekvés baktériumok, gombák, vírusok és hasonlók. Egészséges és hatékony immunrendszer nélkül a szervezet legyengül, és sokkal nagyobb valószínűséggel szenved különféle fertőzésektől.

Az immunrendszer megvédi a szervezetet saját sejtjeitől is, amelyek szervezete megzavarodott, és elvesztették normális tulajdonságaikat. Felismeri és elpusztítja az ilyen sejteket, amelyek a rák lehetséges forrásai. Köztudott, hogy a vitaminok szükségesek az immunsejtek, az immunválaszban részt vevő antitestek és jelzőanyagok képződéséhez. Az egészséges életmód egyik fő szempontja

kívül megfelelő táplálkozás, hozzunk még tizenötöt csodálatos utakat Töltsd fel immunrendszeredet, élj egészségesen és élj egészségesen!

1. Sportolj.

A fizikai aktivitás javul általános állapot a szervezet és a nyirokrendszer működése, amely eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Kutatások szerint a rendszeresen sportoló emberek 25%-kal kisebb eséllyel kapnak megfázást, mint azok, akik nem vezetnek egészséges életmódot. Azonban ne légy túl buzgó. Már napi 30-60 perc testmozgás egészségesebbé válik, míg a komolyabb testmozgás gyengébb lesz. Ügyeljen arra, hogy a fekvőtámaszokat vegye fel a programjába - ezek elősegítik a tüdő és a szív jobb működését. Ügyeljen arra, hogy végezzen hasi gyakorlatokat - ez javítja a gyomor-bél traktus és a húgyúti rendszer működését.

Napi - a napi kötelező minimális fizikai aktivitás. Ugyanazt a szokást kell kialakítani, mint a reggeli arcmosást.

Jennifer Cassetta, egy New York-i harcművészeti oktató azt mondja, soha nem lesz beteg. „Úgy gondolom, hogy a testmozgás holisztikus megközelítése megnyugtatja az elmét és segít enyhíteni a stresszt” – mondja Jeniffer. "És a kardióedzés, az erősítő edzés általában erősíti az immunrendszert." Cassette szerint egészségi állapota drámaian megváltozott, mióta nyolc évvel ezelőtt elkezdett harcművészetekkel foglalkozni. Azelőtt az volt dohányzó lány, aki késő este evett, reggel pedig sok kávét ivott. Csak 20 évesen...

2. Több vitamin

Mindannyiunknak szüksége van D-vitaminra, amely a lazacban, a tojásban és a tejben található. A kutatások kimutatták, hogy sokan nem kapnak elég C-vitamint – mondja Elizabeth Politi, a Duke Diet & Fitness Center táplálkozási igazgatója. A citrusfélék kiváló C-vitaminforrás. „Tévhit, hogy a C-vitamin megakadályozza a megfázást” – mondja. "De a megfelelő mennyiségű C-vitamin bevitele gyümölcsökből és zöldségekből erősíti az immunrendszert."

A cink nagyon fontos az immunrendszer erősítésében is, vírusellenes és antitoxikus hatású. Kapható tenger gyümölcseiből, finomítatlan gabonából és sörélesztőből. Ezen kívül igyon paradicsomlevet - benne van nagyszámú A vitamin.

3. Szigoríts!

A testedzés segítője lehet az egészséges életmód fenntartásában. A legjobb azzal kezdeni gyermekkor. A keményedés legegyszerűbb módja a légfürdő. A vízi eljárások is óriási szerepet játszanak a keményedési folyamatban - erősítik az idegrendszert, jótékonyan hatnak a szívre és az erekre, normalizálják a vérnyomást és az anyagcserét. Először is ajánlatos száraz törülközővel több napig dörzsölni a testét, majd áttérni a nedves dörzsölésre. El kell kezdeni a szárítást meleg víz(35-36 C), fokozatosan hűvös vízbe, majd tusolásba kerülve. Nyáron edzés után jobb, ha a vízi eljárásokat a friss levegőn végezzük

4. Egyél fehérjét

Az immunitás védőfaktorai – az antitestek (immunglobulinok) – fehérjéből épülnek fel. Ha kevés húst, halat, tojást, tejterméket, dióféléket eszel, akkor ezek egyszerűen nem tudnak kialakulni.

5. Igyál teát.

Már napi 5 csésze forró tea jelentősen megerősíti szervezetét. Az L-teanin a közönséges fekete teából szabadul fel, amelyet a máj etilaminná bont le – olyan anyaggá, amely növeli a szervezet immunitásáért felelős vérsejtek aktivitását. Érdemes megjegyezni, hogy mindez csak a kiváló minőségű teafajtákra vonatkozik.

6. Jó szórakozást!

Kutatások szerint a pozitív érzelmi stílussal rendelkező emberek boldogok, nyugodtak és lelkesek, és kevésbé valószínű, hogy megfázik. A szórakozás és az egészséges életmód együtt jár

Cohen és a Carnegie Mellon Egyetem kutatói két héten keresztül naponta 193 egészséges embert kérdeztek meg, és információkat rögzítettek az általuk átélt pozitív és negatív érzelmekről. Ezt követően nátha- és influenzavírusoknak tették ki a „teszi alanyokat”. Azok, akik pozitív érzelmeket éltek át, kevés megfázásos tünetet mutattak, és nagyobb volt az ellenálló képességük a kialakuló betegségekkel szemben

7. Vegyen részt a meditációban

Santa Monica, egy jógaterapeuta hisz abban, hogy meditációja javítja fizikai és érzelmi egészségét. „A meditáció segít megnyugtatni az idegrendszeremet, és lehetővé teszi, hogy az immunrendszerem kevesebb zavarással működjön” – mondja. "A nyugodt lélek nyugodt testet jelent." „A legnagyobb változás a lelki béke és a megkönnyebbülés érzése” – mondja a Mikulás. - Fiatal koromban nagyon gyakran voltam beteg. Az alvásom javult, és jobban bírom állandó stressz" A Psychosomatic Medicine folyóiratban 2003-ban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az önkéntesek, akik nyolc hetes meditációs tréningen vettek részt, szignifikánsan magasabb influenza elleni antitestekkel rendelkeztek, mint azok, akik nem meditáltak.

8.Ne idegeskedj!

A hosszan tartó stressz erős csapást mér az immunrendszerre. A negatív hormonok szintjének növelésével elnyomja az egészség megőrzését segítő hormonok felszabadulását. A stressz kezelésének megtanulása segít megállítani az áramlást. extra hormonok amelyek kövérré, ingerlékenysé és feledékenysé tesznek

9. Kerülje a depressziót

Az apátia és a közöny az erős immunrendszer egyik fő ellensége. Amerikai tudósok azt találták, hogy a depresszióban szenvedő nők immunrendszere megváltozik, és érzékenyebbek a vírusos betegségekre, mint azok, akik élvezik az életet.

10. Minimális alkohol

Számos tanulmány szerint az alkohol leállítja a fehérvérsejtek munkáját, amelyek azonosítják és elpusztítják a fertőző sejteket és magukat a vírusokat. Ne feledje, hogy az alkohol és az egészséges életmód összeegyeztethetetlen

11. Alvás

Jó éjszakai alvás erősíti az immunrendszert. Az a tény, hogy éjszakai alvás közben megnő a melatonin szintje, ami javítja az immunrendszer működését

12. Moss kezet!

Ha kezet mos, kétszer végezze el. Amikor a Columbia Egyetem tudósai önkénteseken tanulmányozták ezt a problémát, azt találták, hogy az egyszeri kézmosás gyakorlatilag nem járt hatással, még akkor sem, ha az emberek antibakteriális szappant használtak. Ezért mosson kezet kétszer egymás után, ha el akarja kerülni a megfázást.

13. Látogassa meg a szaunát

Hetente egyszer menjen szaunába. Miért? Egy 1990-ben Ausztriában végzett kutatás szerint ugyanis a gyakran szaunázó önkéntesek feleakkora valószínűséggel kaptak megfázást, mint azok, akik egyáltalán nem jártak szaunázni. Valószínűleg az ember által belélegzett forró levegő elpusztítja a hideg vírust. A legtöbb edzőteremnek már most is van saját szaunája

14. A természet ajándékai

Az immunrendszert erősítő természetes gyógymódok: echinacea, ginzeng és citromfű. Gyógynövényes főzeteket érdemes szedni gyógyászati célra és megelőzésre egyaránt.

15. Probiotikumok

Hasznos olyan ételeket fogyasztani, amelyek növelik a jótékony baktériumok számát a szervezetben. Ezeket probiotikumoknak hívják, listájuk tartalmazza hagymaés póréhagyma, fokhagyma, articsóka és banán

Ha egészséges akar lenni, éljen egészséges életmóddal. Az Ön új mottója: nincs több fekvés a kanapén, több testmozgás és friss levegő! A stressz az immunitás fő ellensége, elűzhet mindenféle aggodalmat, és kevésbé ideges. Próbáljon minél több pozitív érzelmet szerezni, és gondoskodjon a megfelelő táplálkozásról. Hajrá és sok sikert!!!

Az egészséges életmód az emberi viselkedés olyan egyéni rendszere, amely fizikai, mentális és szociális jólétet biztosít számára a valós környezetben (természetes, ember alkotta és szociális), valamint aktív hosszú életet.

Az egészséges életmód megteremti a legjobb feltételeket a fiziológiai és mentális folyamatok, ami csökkenti a különböző betegségek valószínűségét és növeli az emberi élettartamot.

1. Napi rutin és az emberi egészség.

Az ember egész élete az időelosztás módjában telik, részben kényszerűen, társadalmilag szükséges tevékenységekhez kötve, részben egyéni terv. Így például a tanuló napi rutinját a tanórák tanterve határozza meg oktatási intézmény, a katona rezsimje a katonai egység parancsnoka által jóváhagyott napi rutin, a dolgozó személy rezsimje a munkanap kezdete és vége.

Így a rezsim egy bevett rutin az ember életében, amely magában foglalja a munkát, a táplálkozást, a pihenést és az alvást.

Az ember életstílusának fő összetevője a munkája, amely az ember tárgyi és szellemi értékek megteremtésére irányuló céltudatos tevékenységét jelenti.

Az ember életmódját elsősorban hatékony munkatevékenységének kell alárendelnie. A dolgozó ember bizonyos ritmusban él: muszáj pontos idő kelj fel, végezd el a feladataidat, egyél, pihenj és aludj. És ez nem meglepő - a természetben minden folyamat bizonyos fokig szigorú ritmusnak van kitéve: az évszakok váltakoznak, az éjszaka a nappalt követi, a nappal újra felváltja az éjszakát. A ritmikus tevékenység az élet egyik alaptörvénye és minden munka egyik alapja.

Az életmód elemeinek racionális kombinációja termelékenyebb emberi munkát és magas szint az egészségét. Az egész szervezet mint egész részt vesz az emberi munka tevékenységében. A munkaritmus meghatározza a fiziológiás ritmust: bizonyos órákban a szervezetet stressz éri, ennek hatására fokozódik az anyagcsere, fokozódik a vérkeringés, majd fáradtságérzés jelentkezik; más órákban és napokon, amikor csökken a terhelés, a fáradtság, az erő és az energia helyreállítása után jön a pihenés. A terhelés és a pihenés megfelelő váltakozása a magas emberi teljesítmény alapja.

Most a pihenés kérdésével kell foglalkoznunk. A pihenés egy nyugalmi állapot vagy aktív tevékenység, amely az erő és a teljesítmény helyreállításához vezet.

A teljesítmény helyreállításának leghatékonyabb módja az aktív pihenés, amely lehetővé teszi a szabadidő racionális felhasználását. A munkatípusok váltakozását, a szellemi és fizikai munka harmonikus kombinációját, a testnevelést biztosítja hatékony gyógyulás erőt és energiát. Az embernek naponta, hetente hétvégente, évente a következő vakáció alatt pihennie kell, szabadidejét felhasználva a testi és lelki egészség erősítésére.

2. A kiegyensúlyozott táplálkozás és annak egészségügyi jelentősége.

Az emberek örök vágya, hogy egészségesek és termékenyek legyenek, oda vezetett, hogy az utóbbi időben nagy figyelmet fordítanak a racionális táplálkozásra, mint az egészséges életmód egyik fontos elemére. A megfelelő, tudományosan megalapozott táplálkozás az emberi egészség, a teljesítmény és a hosszú élettartam legfontosabb feltétele.

Az ember mindent az ételből kap szükséges elemeket, amelyek biztosítják a szervezet számára a növekedéshez és a szöveti működés fenntartásához szükséges energiát.

A szervezet számára szükséges tápanyagok hat fő típusra oszthatók: szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és víz. A helyes táplálkozás azt jelenti, hogy az ételből elegendő mennyiségben és megfelelő kombinációban kapunk mindent, amire a szervezetnek szüksége van.

A megfelelő táplálkozás mindenekelőtt változatos étrend, figyelembe véve az ember genetikai jellemzőit, életkorát, a fizikai aktivitás, a környezet éghajlati és szezonális jellemzői. Lehetővé teszi, hogy a szervezet maximálisan kihasználja genetikai potenciálját, de a szervezet nem tudja túllépni ezt a potenciált, bármennyire is jól meg van szervezve a táplálkozás.

Meg kell jegyezni, hogy nincsenek olyan ételek, amelyek önmagukban jók vagy rosszak. Minden élelmiszerterméknek van valamilyen szinten tápértéke, de nincs ideális élelmiszer. Nemcsak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mennyit, mikor és milyen kombinációkban eszünk bizonyos ételeket.

Nézzük meg közelebbről a főbb típusokat tápanyagok, szükséges a szervezet számára.

szénhidrátok - szerves vegyületek szénből, hidrogénből és oxigénből áll. Mindenben benne vannak élelmiszer termékek, de különösen sok van belőlük a gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben.

A szénhidrátok kémiai szerkezetük összetettsége alapján két csoportra oszthatók: egyszerű és összetett szénhidrátok.

Minden szénhidrát alapegysége a cukor, az úgynevezett glükóz. A glükóz egy egyszerű cukor.

Néhány maradék egyszerű cukrok egymással kombinálva összetett cukrokat képeznek. Minden szénhidrát alapegysége a cukor, az úgynevezett glükóz. A glükóz egy egyszerű cukor.

Az egyszerű cukrok több maradéka kombinálódik egymással, és összetett cukrokat képez.

Azonos cukormolekulák több ezer maradéka egyesül egymással poliszacharidká: körülbelül 50 ezer különböző típusú fehérje létezik. Mindegyik négy elemből áll: szénből, hidrogénből, oxigénből és nitrogénből, amelyek bizonyos módon kombinálva aminosavakat képeznek. 20 féle aminosav létezik. Egy kapcsolat, amelyből áll nagyszámú az aminosavakat polipeptideknek nevezzük. Mindegyik fehérje kémiai szerkezetében polipeptid. A legtöbb fehérje átlagosan 300-500 aminosavat tartalmaz. Meg kell jegyezni, hogy egyes baktériumok és minden növény képes szintetizálni az összes aminosavat, amelyből a fehérjék épülnek.

A vitaminok szerves kémiai vegyületek szükséges a szervezet számára a normál növekedéshez, fejlődéshez és anyagcseréhez. A vitaminok nem szénhidrátok, nem fehérjék és nem zsírok. Más kémiai elemekből állnak, és nem látják el energiával a szervezetet.

A citrusfélék kiváló C-vitamin forrás. A megfelelő mennyiségű C-vitamin bevitele a gyümölcsökből és zöldségekből erősíti az immunrendszert.

A cink az immunrendszer erősítésében is nagyon fontos – vírusellenes és antitoxikus hatása is van. Kapható tenger gyümölcseiből, finomítatlan gabonából és sörélesztőből. Ezenkívül paradicsomlevet kell inni - nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaz.

Fehérjét kell enni. Az immunitás védőfaktorai fehérjékből épülnek fel - antitestek (immunglobinok), ha kevés húst, halat, tojást, tejterméket, dióféléket eszel, akkor ezek egyszerűen nem képződnek.

Probiotikumok:

Hasznos olyan ételeket fogyasztani, amelyek növelik a jótékony baktériumok számát a szervezetben. Ezeket probiotikumoknak nevezik, és közéjük tartozik a hagyma és a póréhagyma, a fokhagyma, az articsóka és a banán.

Tavasszal és késő télen a szervezet vitaminhiányt tapasztal. Természetesen ismeri a vitaminokat tartalmazó dobozokat és tégelyeket. Vannak, akik vitaminokat tartalmazó édes tablettákat vesznek, és szinte az egész csomagot egyszerre megeszik. Aztán hirtelen, hirtelen émelygés és fejfájás kezdődik... Ez a szervezet ad tudomást a megnövekedett vitamintartalomról. Ezért vitaminkészítmények csak orvosi javaslatra szedhetők, illetve szerint legalább, felnőtt engedéllyel.

Az emberi szervezet tartalmazza a legtöbbet különféle anyagok: vas, kalcium, magnézium, kálium stb. De leginkább víz van az emberi szervezetben. Az agy például 80% vizet tartalmaz, az izmok 76%, a csontok 25%.

Az evolúció során az állatok elvesztették tíz különösen összetett aminosav szintetizálásának képességét, amelyeket esszenciális aminosavnak neveznek. Növényi és állati eredetű élelmiszerekkel készen kapják őket. Ilyen aminosavak megtalálhatók a tejtermékek (tej, sajt, túró), tojás, hal, hús, valamint szójabab, bab és néhány más növény fehérjéjében.

Az emésztőrendszerben a fehérjék aminosavakra bomlanak, amelyek felszívódnak a vérbe és bejutnak a sejtekbe. A sejtekben saját, az adott szervezetre jellemző fehérjéket építenek fel.
Ásványok- szervetlen vegyületek, amelyek a testtömeg körülbelül 5%-át teszik ki. Az ásványi anyagok a fogak, az izmok, a vérsejtek és a csontok szerkezeti alkotóelemeiként szolgálnak. Nélkülözhetetlenek az izomösszehúzódáshoz, a véralvadáshoz, a fehérjeszintézishez és a sejtmembrán permeabilitásához. A szervezet az élelmiszerből kapja az ásványi anyagokat.

Az ásványi anyagokat két csoportra osztják: makroelemekre és mikroelemekre.
A makroelemekre - kalciumra, foszforra, káliumra, ként, nátriumra, klórra és magnéziumra - a szervezetnek viszonylag nagy mennyiségben van szüksége.

Mikroelemek: vas, mangán, réz, jód, kobalt, cink és fluor. Valamivel kisebb az igény rájuk.

A víz a test egyik legfontosabb alkotóeleme, tömegének 2/3-át teszi ki. A víz minden biológiai folyadék fő alkotóeleme. Tápanyagok és hulladékok oldószereként szolgál. A víz szerepe a testhőmérséklet szabályozásában és fenntartásában sav-bázis egyensúly; A víz részt vesz a szervezetben végbemenő összes kémiai reakcióban.

Ahhoz, hogy a táplálkozás megfeleljen az egészséges életmód követelményeinek, el kell látnia a szervezetet minden szükséges tápanyaggal szükséges mennyiségés a megfelelő kombináció. Az emberi test összetett mechanizmus. Az emberi egészség attól függ, hogy egy személy mennyi energiát kap és mennyit költ, és milyen harmonikusan működik minden szerve, biztosítva a szükséges létfontosságú tevékenységet.

3. A fizikai aktivitás és a keményedés hatása

A fizikai kultúra mindig is vezető szerepet töltött be az ember aktív, gyümölcsöző életre való felkészítésében. Sikeresen meg tudja oldani az érzelmi ingerek ereje és a test fizikai szükségleteinek megvalósítása közötti egyensúly megbomlását. Ez a helyes út a lelki és testi egészség erősítéséhez.

A testnevelés fontos hatással van az egyén azon képességére, hogy alkalmazkodjon a hirtelen és súlyos funkcionális ingadozásokhoz. Egy embernek összesen 600 izma van, és ez az erős mozgásszervi rendszer folyamatos edzést és gyakorlatot igényel. Az izommozgások hatalmas áramlást hoznak létre ideg impulzusok, megy az agy, fenntartani a normál hang idegközpontok, töltse fel őket energiával, enyhítse az érzelmi túlterhelést. Ezen kívül olyan emberek, akik folyamatosan foglalkoznak fizikai kultúra, vonzóbb megjelenésű. A testnevelés a legjobb intézkedés az alkoholfogyasztás, a dohányzás és a kábítószer-függőség megelőzésére.

A képzés önbizalmat ad az embernek. Azok a személyek, akik rendszeresen sportolnak, kevésbé érzékenyek a stresszre, jobban megbirkóznak aggodalommal, szorongással, depresszióval, haraggal és félelemmel. Nemcsak könnyebben tudnak ellazulni, de azt is tudják, hogyan enyhítsenek érzelmi stressz bizonyos gyakorlatok segítségével. A fizikailag edzett emberek jobban tudnak ellenállni a betegségeknek, könnyebben elalszanak időben, nyugodtabban alszanak, és kevesebb időre van szükségük az alváshoz. Egyes fiziológusok úgy vélik, hogy a fizikai aktivitás minden órája két-három órával meghosszabbítja az ember életét.

A napi reggeli gyakorlatok a napi kötelező fizikai aktivitás minimuma. Ugyanazt a szokást kell kialakítani, mint a reggeli arcmosást.

Keményedés- ez a szervezet ellenálló képességének növekedése számos környezeti tényező (például alacsony vagy magas hőmérséklet) káros hatásaival szemben e tényezők szisztematikus kitettsége révén.

A modern otthonok, ruházat, közlekedés stb. csökkentik az olyan légköri hatások emberi szervezetre gyakorolt hatását, mint a hőmérséklet, a páratartalom és a napfény. A szervezetünkre gyakorolt ilyen hatások csökkentése csökkenti a környezeti tényezőkkel szembeni ellenállását. A keményedés erős gyógyító eszköz. Segítségével számos betegséget elkerülhet, és hosszú ideig megőrizheti munka- és életöröm képességét. A megelőzésben különösen nagy a keményedés szerepe megfázás. A keményedési eljárások 2-4-szeresére csökkentik a számukat, és bizonyos esetekben segítenek teljesen megszabadulni a megfázástól. A keményedés általános erősítő hatással van a szervezetre, növeli a központi tónusát idegrendszerek s, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.
A fő feltételek, amelyeket a test edzésénél teljesíteni kell, a keményítő eljárások szisztematikus alkalmazása és a befolyási erő fokozatos növelése. Emlékeznünk kell arra, hogy a keményedés megszűnése után 2-3 hónappal a szervezet korábban elért ellenállási szintje csökkenni kezd.

A keményedés leggyakoribb formája a friss, hűvös levegő használata. Erre a célra be meleg idő jó hosszú sétákhoz, túrázáshoz, nyitott ablakon belüli alváshoz.

Otthon hasznos mezítláb járni a padlón, és közben először! percet, majd hetente növelje az időtartamot 1 perccel. A hideg évszakban a gyaloglást jól kiegészíti a síelés, a korcsolyázás és a lassú edzésű kocogás könnyű ruházatban. Az ellenállás növelése a alacsony hőmérsékletek Az is segít, ha a reggeli gyakorlatokat a szabadban vagy jól szellőző helyen végezzük.

Erősebb keményítő tényező a víz. A víz a hőmérséklet mellett mechanikusan hat a bőrre, ami egyfajta vérkeringést javító masszázs.
A keményedés dörzsöléssel vagy vízzel való leöntéssel végezhető. A vízzel való keményedés 33-35 fok alatti hőmérsékleten kezdődik, majd 6-7 naponta egy fokkal lehűtik a vizet. Ha a szervezetben nem történik változás, a víz hőmérséklete a csap hőmérsékletére állítható (10-12 fok).

A nyílt vízben való úszás nagyszerű keményítő hatású. Ebben az esetben a víz által okozott irritáció a levegőnek való kitettséggel párosul. Úszáskor a test felmelegedését az úszás közbeni fokozott izommunka segíti elő. A fürdés időtartama eleinte 4-5 perc, fokozatosan növelve 15-20 percre. Ha túl sokáig vagy nagyon úszik hideg víz a megnövekedett anyagcsere nem tudja kompenzálni a hőveszteséget, és a szervezet hipotermiás lesz. Ennek eredményeként a keményedés helyett az ember károsítja az egészségét.

Az egyik keményítő tényező a napsugárzás. Értágulást okoz, fokozza a vérképzőszervek tevékenységét, elősegíti a D-vitamin képződését a szervezetben Ez különösen fontos a gyermekek angolkór megelőzésében.

A napozás időtartama először nem haladhatja meg az 5 percet. Fokozatosan növeli 40-50 percre, de nem több. Emlékeztetni kell arra, hogy a túlzott napozás a test túlmelegedéséhez vezethet, napszúrás, égések.

Ezek az egészség fő összetevői. Ne feledje: az egészséges életmód lehetővé teszi, hogy jelentősen felfedje azokat az értékes személyiségi tulajdonságokat, amelyek annyira szükségesek a modern dinamikus fejlődés feltételei között. Ez mindenekelőtt magas szellemi és fizikai teljesítmény, társadalmi aktivitás, kreatív hosszú élet. Az egészséghez mint közjóhoz való tudatos és felelősségteljes hozzáállásnak minden ember élet- és viselkedésnormájává kell válnia. Az egészséges életmód elterjedtsége országos jelentőségű, országos jelentőségű, ugyanakkor mindannyiunkat érint.

Az emberi egészséget elősegítő életmód kialakítása három szinten valósul meg.

Elutasítás rossz szokások. A dohányzás káros hatásai.

A rossz szokások közé tartozik az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a kábítószer-függőség és a szerhasználat. Mindegyik negatívan befolyásolja az emberi egészséget, pusztító hatással van a testére és okoz különféle betegségek. A dohányzás az egyik leggyakoribb rossz szokás. Idővel okoz fizikai és mentális függőség dohányos
Először is, a tüdőrendszer szenved a dohányfüsttől, a tüdő védekező mechanizmusai tönkremennek, és krónikus betegség- dohányos hörghurut.

A dohány egyes összetevői feloldódnak a nyálban, és a gyomorba kerülve nyálkahártya gyulladást okoznak, amely később gyomorfekély gyomor vagy nyombél.
A dohányzás rendkívül káros a szív működésére. érrendszerés gyakran szívelégtelenséghez, angina pectorishoz, szívinfarktushoz és más betegségekhez vezet.
A dohányfüstben lévő radioaktív anyagok néha előidézhetik a képződést rákos daganatok. A dohányfüst több mint háromezer káros anyagot tartalmaz. Lehetetlen mindegyikre emlékezni. De ismernie kell a toxinok három fő csoportját:

Gyanták. Erős rákkeltő anyagokat és olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek irritálják a hörgők és a tüdő szöveteit. A tüdőrákot az esetek 85%-ában a dohányzás okozza. A száj- és gégerák szintén főként dohányosoknál fordul elő. A kátrány a dohányosok köhögésének és krónikus hörghurutának okozója.
Nikotin. A nikotin serkentő szer. Mint minden drog, ez is függőséget, függőséget és függőséget okoz. Növeli a pulzusszámot és a vérnyomást. Az agyi stimulációt követően jelentős visszaesés következik be, beleértve a depressziót is, amely a nikotin adagjának növelése iránti vágyat váltja ki. Hasonló kétfázisú mechanizmus rejlik minden kábítószeres stimulánsban: először gerjesztenek, majd kimerülnek. Teljes elutasítás a dohányzást gyakran 2-3 hétig tartó elvonási szindróma kísérheti. A nikotinelvonás leggyakoribb tünetei az ingerlékenység, az alvászavarok, a remegés, a szorongás és a csökkent tónus.
Mindezek a tünetek nem jelentenek veszélyt az egészségre, elhalványulnak és teljesen eltűnnek.

A nikotin ismételt bejuttatása a szervezetbe egy hosszú szünet után gyorsan helyreállítja a függőséget.

Mérgező gázok (szén-monoxid, hidrogén-cianid, nitrogén-oxid stb.):

A szén-monoxid vagy szén-monoxid a dohányfüstgázok fő mérgező összetevője. Károsítja a hemoglobint, ami után a hemoglobin elveszti oxigénszállító képességét. Ezért a dohányosok krónikus oxigén éhezésben szenvednek, ami egyértelműen a fizikai aktivitás során nyilvánul meg. Például lépcsőzéskor vagy kocogás közben a dohányosok gyorsan légszomjat kapnak.

Szén-monoxid Színtelen és szagtalan, ezért különösen veszélyes, és gyakran halálos mérgezést okoz. A dohányfüstből és az autók kipufogógázából származó szén-monoxid ugyanaz az anyag, ugyanazzal a kémiai képlettel - CO. Csak a dohányfüstben van belőle több.

A hidrogén-cianid és a nitrogén-monoxid szintén hatással vannak a tüdőre, súlyosbítva a hipoxiát ( oxigén éhezés) szervezet.

Próbáljon meg emlékezni legalább egy számra: a dohányfüst 384 000 maximálisan megengedett koncentrációban tartalmaz mérgező anyagokat, ami négyszer több, mint az autó kipufogógázában. Más szóval, egy percig elszívni egy cigarettát körülbelül annyi, mintha közvetlenül a kipufogógázból lélegeznénk négy percig.

A dohányfüst nemcsak a dohányosra, hanem a környezetében élőkre is káros hatással van. Ilyenkor a nemdohányzók fejfájást, rossz közérzetet, a felső légutak súlyosbodó betegségeit tapasztalják, negatív változások következnek be az idegrendszer tevékenységében és a vér összetételében. A passzív dohányzás különösen káros a gyermekekre.

A dohányzás megelőzésének fontos területei az erkölcs javítása, a lakosság általános és egészségügyi kultúrája, valamint a pszichológiai és pedagógiai befolyásolás egyéb intézkedései.
Az alkohol káros hatásai.

Az alkohol minden rendszerre és szervre romboló hatással van, mivel jól oldódik a vérben, és az egész szervezetben átjut.

A gyomorba kerülve az etil-alkohol negatívan befolyásolja a nyálkahártyáját, és a központi idegrendszeren keresztül - az egész emésztési funkció. Gyakori alkoholfogyasztás esetén ez krónikus alkoholos gyomorhuruthoz vezethet.

Az alkohol nagyon káros hatással van a májra, amely nem képes megbirkózni nagy mennyiségű alkohollal. A máj túlterhelése sejtjeinek pusztulásához és cirrózis kialakulásához vezet.
Az alkohollal való visszaélés ahhoz vezet súlyos rendellenességek a mirigyek tevékenységében belső szekréció, elsősorban a hasnyálmirigy és a reproduktív.

A fő probléma az, hogy a nem állami vállalatok által előállított alkoholos termékek nagy része nagy mennyiségben tartalmaz mérgező anyagokat.

Az agyat különösen érinti az alkohol, aminek következtében a mozgáskoordináció megsérül, megváltozik a beszéd és a kézírás, csökken az ember erkölcsi és intellektuális szintje, és ezt követően az egyén társadalmi leépülése következik be. Csökken az intellektuális potenciál és az erkölcsi szint, minden érdek egy probléma – az alkoholszerzés – körül alakul ki. Volt barátok olyan újakra cserélik, amelyek megfelelnek az ivó törekvéseinek. A családi és munkahelyi barátokat elfelejtik. Megkérdőjelezhető ismeretségek születnek lopásra, csalásra, hamisításra, rablásra, ittasságra hajlamos személyekkel. A magatartás vezérmotívuma az alkoholtartalmú italok vásárlásához szükséges pénzeszközök megszerzése.

A söralkoholizmus gyorsabban fejlődik, mint a vodka-alkoholizmus!

A sör befolyásolja az emberi hormonokat:

1. Férfiaknál: a tesztoszteron férfi nemi hormon termelődése elnyomott. Ugyanakkor a női nemi hormonok termelődni kezdenek, ami változásokat okoz a férfi megjelenésében.

2. Nőknél: a rák kialakulásának valószínűsége nő, azzá válik durvább hangon, megjelenik egy „sörbajusz”.
Az ittasság és alkoholizmus megelőzésének fő irányai a munkaügyi oktatás, szervezés jó pihenés, a lakosság kultúrájának és egészségügyi műveltségének javítása, valamint pszichológiai, pedagógiai és közigazgatási-jogi jellegű intézkedések.

Drog függőség.

A kábítószer-használat tényét többféleképpen is megállapíthatja:
Gyors drogtesztek használata.
A drogfogyasztás és a kábítószer-függőség közvetett jelei alapján.
A drogteszt folyamatában.

A kábítószer-használat és a kábítószer-függőség közvetett jelei: Ne feledje, hogy nem alkalmasak kevés tapasztalattal rendelkező drogosok számára.
Mindig viseljen hosszú ujjú cipőt, az időjárástól és a helyzettől függetlenül.
Természetellenesen keskeny vagy széles pupillák, világítástól függetlenül.
Eltávolodott tekintet.
Gyakran - hanyag megjelenés, száraz haj, duzzadt kezek; sötét, megsemmisült, „letört” fogak „csonkok” formájában.
A testtartás gyakran görnyedt.
Elmosódott, „nyújtott” beszéd.
Ügyetlen és lassú mozgások alkoholszag hiányában a leheletben.
Egyértelmű vágy, hogy elkerüljék a találkozókat a kormány tisztviselőivel.
Ingerlékenység, durvaság és tiszteletlenség a kérdések megválaszolásában.
Miután megjelenik a házában, eltűnnek a dolgok vagy a pénz.
A drogosokon általában nem látszanak injekciónyomok, de néha a kézfejükön is láthatók, de általában a tapasztalt drogosok bárhová beadják magukat, és a test minden területén kell nyomokat keresni, nem kizárva a bőrt. a fejen a haj alatt. Az injekciós nyomok gyakran nem csak úgy néznek ki, mint több piros pont, hanem sűrű kékes-lila szálakká egyesülnek az erek mentén.
Egy fiatal szervezete átlagosan legfeljebb 7 évig képes ellenállni a kábítószer-használatnak. A gyermek teste sokkal kisebb. A drogfüggő átlagos várható élettartama 25 év. Riasztó ütemben nő a gyermek drogosok száma. A gyermekek és serdülők körében tapasztalható drogfüggőség és alkoholizmus rohamos növekedése kihat a nemzet egészségére.

Tehát megteheti a következő következtetéseket:
Az egészség az ember normális pszichoszomatikus állapota, amely tükrözi teljes fizikai, mentális és szociális jólétét, és biztosítja a munka, a szociális és biológiai funkciók teljes körű ellátását.
Az egészség nagymértékben függ az életmódtól, de ha egészséges életmódról beszélünk, akkor elsősorban a rossz szokások hiányát értjük. Ez természetesen szükséges, de egyáltalán nem elégséges feltétel. Az egészséges életmódban a legfontosabb az egészség aktív megteremtése, beleértve annak minden összetevőjét. Így az egészséges életmód fogalma sokkal tágabb, mint a rossz szokások hiánya, a munka- és pihenőidő, a táplálkozási rendszer, a különféle keményítő és fejlesztő gyakorlatok; magában foglalja az önmagunkhoz, a másik emberhez, általában az élethez való viszonyrendszert, valamint a lét értelmességét is, életcélokés értékek stb. Következésképpen az egészség megteremtéséhez szükség van egyrészt az egészségről és a betegségről alkotott elképzelések bővítésére, másrészt az egészség különböző összetevőit befolyásoló tényezők (testi, mentális, szociális és spirituális) ügyes felhasználására, az egészségjavító, helyreállító, természethű módszerek és technológiák, valamint az egészséges életmódhoz való szemléletformálás.
Az egészséges életmód nagymértékben függ a tanuló értékorientáltságától, világnézetétől, társadalmi és erkölcsi tapasztalatától. A társadalmi normákat és az egészséges életmód értékeit a tanulók személyes jelentőségűnek fogadják el, de nem mindig esnek egybe a köztudat által kialakított értékekkel.

Az egészséges életmód ma nagyon elterjedt fogalom, amelyet nagyrészt mindenki a maga módján értelmez. Egyesek inkább fizikailag, mások spirituálisabban helyezkednek el ebbe a koncepcióba.

Az egészséges életmód egyik szempontja a test jó fizikai állapotának megőrzése. Ennek eszközeként mindenki kiválasztja a saját sporttípusát, fitneszét stb. Beszélni fogunk a jógáról, mint az egészséges életmód egyik kiemelt útjáról. ? Mivel a jóga inkább arra irányul lelki egészség, anélkül, hogy a testi egészségét megvonná a figyelmétől, ő a leginkább hatékony módszer Egészséges életmód

Az egészséges életmód fő összetevői

Annak érdekében, hogy megértsük, mi az egészséges életmód, nézzük meg közelebbről annak egyes összetevőit:

. A megfelelő táplálkozási rendszer azt jelenti, hogy kerülünk minden olyan ételt, amely káros a szervezetünkre. Ez minden olyan terméket jelent, amely káros vegyi adalékokat tartalmaz, szénsavas italokat, sült étel, bármilyen fűszer és só, zsíros tejtermékek. Fogyaszt több zöldségetés gyümölcsök, mindenféle gabona alapú gabonafélék. Határozza meg maga az egyes étkezések idejét a nap folyamán, és zárja ki késői vacsorák, és mindenekelőtt minimalizálja az adagokat. Próbáljon rendszeres pihenést biztosítani az emésztőrendszerének. Ajánlatos kerülni az állathús fogyasztását. A vegetarianizmus a legracionálisabb táplálkozási programot kínálja számunkra. Mivel a jóga tanításait választottuk kísérőnek az egészséges életmód vezetése nehéz folyamatában, követnünk kell annak fő elvét - az ahimsát, vagyis az erőszakmentességet. Így a gyomrunk hústól való megszabadításával nemcsak testünket, hanem karmikus energiánkat is megtisztítjuk;
Alkoholtól, dohányzástól, drogoktól való tartózkodás. Itt nagyon fontos annak felismerése, hogy ezek a káros függőségek nemcsak negatívan hatnak ránk mint fizikai testre, hanem elnyomják az értelmes gondolkodási képességünket is – a jóga tanításai pontosan erre hívnak bennünket. Hogyan vezethetünk egészséges életmódot, ha elménk elkábul, és elveszítjük a képességünket, hogy ne csak életünket, de viselkedésünket is irányítsuk az egyes helyzetekben?;
Állandó fizikai aktivitás. Ha az ember folyamatosan fejleszti a testét, fejleszti a szellemét, az akaratát és a tudatát, és itt a spirituális összetevő az elsődleges. A jógagyakorlat mindenekelőtt a fegyelem, a kitartás és a cél elérésének képessége. Csak úgy, ha folyamatosan dolgozol magadon, magadon fizikai test, belsőleg javítunk;
Az egészséges alvás és az egészséges ébrenlét elve. Fontos, hogy a szervezetednek annyi alvásórát adj, amire szüksége van, akkor az ébrenléted lesz a legproduktívabb. Ugyanakkor hallgatnia kell önmagára, és meg kell értenie, hány óra alvásra van szüksége. Például, ha a szervezeted készen áll az ébredésre, és hajnali ötkor új napot kezdeni, akkor ne feküdj hét óráig az ágyban, tétlen lustaságban és az ébresztőre várva. csengetni. Ha mondjuk csak hat óra pihenésre van szüksége, az nagyszerű! A hátralévő 1,5-2 órát a munkára való felkészülés előtt meditációnak és ászana gyakorlásnak szentelheti. Így rendszerezni fogod a gondolataidat és megtervezed a következő napot;
Állandó önfejlesztési vágy. Minél több új információt kapunk, annál világosabb lesz a felismerés, hogy nem tudunk semmit, és új dolgok egész szakadéka áll előttünk. Ugyanez vonatkozik testünk képességeire is. Az önmagadon végzett munka végtelen, egész életében ezt csinálja;
A saját idő racionalizálása. Lefekvés előtt hányszor panaszkodunk, hogy nincs elég időnk napközben. Valójában mindenre jut elég idő, csak meg kell tanulni racionálisan használni és helyesen felállítani a prioritásokat. Nem szabad arra pazarolni az idejét, ami másodlagos. Azonban a saját érdekeit előtérbe helyezni helytelen. Először is gondoskodnod kell a körülötted lévőkről, aztán a törődésed és a mások életében való részvételed százszorosára tér vissza;
Isteni magatartás. Minden helyzetben szükség van a megfelelő viselkedésre, nem szabad lehajolni a káromkodásra, a gyűlöletre és más pusztító érzelmekre. Fontos, hogy kedvesen és tisztelettel bánjunk az emberekkel, nem csak a munkahelyükön, hanem bent is nyilvános helyeken, színházak és így tovább. Gondolj csak arra, hogy ha mindenhol így kezdesz viselkedni: otthon, a gyerekeiddel - az ilyen kapcsolatok példáját viszik az iskolába, egyetemre -, így társadalmunk újabb lépést tesz a gyógyulás felé.

Az egészséges életmód vezetése eleinte nagyon nehéz, hiszen természetes, hogy az ember követi vágyait. Idővel azonban, miután hozzászokott a rendszerhez, az ember már nem tud elképzelni más életformát. Egy tapasztalt jógaoktató segítségével megtanulsz az egyszerűtől a bonyolultig haladni, fokozatosan elsajátítva az egészséges életmód minden összetevőjét. Nem szabad túlterhelni a testet, és hanyatt-homlok rohanni a medencébe - ez többet árt, mint használ, kezdje racionális táplálkozásés tiszta gondolatok, minden acél kifolyik.

Az egészséges életmód és összetevői

Amint azt már megtudtuk, az egészséges életmód összetevők egész halmaza, amelyek közül a legfontosabbak:

Egészséges diéta;
A rossz szokások elutasítása;
A napi rutin betartása.

Figyelemre méltó, hogy ezeket az összetevőket általában elismerik, de nem az egyetlenek. Ez úgymond az egészséges életmód alapja, azonban ha ezeket az alapokat természetesnek, valami fájdalmas kötelezettségnek tekinti, akkor ez a gondolat nem hoz semmi jót.

A jóga gyakorlása felé fordulva kétségtelenül megtanulod, hogy az egészséges életmódot olyan célként fogd fel, amelyre (!) törekedni szeretnél. Többek között saját belátása szerint kiegészíti a meglévő alapokat, és nagymértékben bővíti azok listáját. Ebben az értelemben nagyon érdekes a csoportos jóga foglalkozások tapasztalata, amelyek során kicseréli tudását más gyakorlókkal és sok új dolgot tanul.

Az egészséges életmód alapjai

Nyilvánvaló, hogy az egészséges életmód két nagyon fontos alapon nyugszik:

Az alap fizikai;
Az alap spirituális.

A fizikai alapba azok a tevékenységek tartoznak, amelyek csak szervezetünk egészségét célozzák. Ha minden szervünk és rendszerünk normálisan működik, életünk gazdagabbá és fényesebbé válik, nem vonják el figyelmünket betegségek, fájdalmak stb. Természetesen a nemdohányzás, az alkoholfogyasztás és a helyes táplálkozás szokásainak kialakítása nehéz, de nagyon is lehetséges. A lelki alappal sokkal bonyolultabb a helyzet. Ez inkább poliéder, számtalan szempontot tartalmaz. A spirituális alapokon nyugvó egészséges életmód szükségességének tudata nem jön azonnal az emberben. Fiatalkorában az ember általában érzékenyebb a divatirányzatok követésére: egészséges életmódot folytat anélkül, hogy felismerné ennek a koncepciónak a teljes mélységét. Egy bizonyos életkorban azonban eljön az a felismerés, hogy az ember fizikailag egészségesnek tűnik, de nem él túl sok boldogságot. Ekkor kezdődik a lelki fejlődés útjainak fájdalmas keresése.

Az egészséges életmód fizikai alapja lelki alap nélkül lehetetlen, kiegészítik egymást, sajnos ennek a tudatosítása az emberben egy későbbi életkorban jön létre. Ennek eredményeképpen mindannyian megértjük, hogy a világ jobbá tételét önmagunkkal kell kezdeni.

Az egészséges életmód fogalma és összetevői

Az egészséges életmódról vég nélkül beszélhetünk, és minél jobban belemélyedünk a koncepció lényegébe, annál fontosabb kiegészítések jelennek meg. A fentiek alapján azonban megpróbálhatja meghatározni az egészséges életmódot.

Tehát az egészséges életmód olyan fizikai és lelki intézkedések rendszere, amelyek célja az ember létfontosságú tevékenységének fenntartása a lét minden aspektusán (egészség, karrier, család, szabadidő, barátság stb.) tisztességes körülmények között. szint. Mint fentebb említettük, az egészséges életmód összetevőit mindenki maga határozza meg: a mértékletes és természetes növényi táplálék, a napi rutin és a rossz szokásoktól való tartózkodás; Ezen a nehéz úton nagyon fontos a hasonló gondolkodású emberek támogatását igénybe venni, és megtalálni az ideális módszert az egészséges életmód fenntartására.

Az emberi élet minden területén elért haladásnak nemcsak pozitív oldalai vannak. Az állandó alváshiány, az útközbeni nassolás és a stressz minden nap rontja egészségét. Oda vezet különféle problémákés betegségek. Számos útmutatás található arra vonatkozóan, hogyan kell egészséges életmódot vezetni, ezzel is segítve a testet.

Az egészséges életmód hatékonyságának kritériumai

A HLS rövidítés „egészséges életmódot” jelent. Ma már nem kell meggyőzni valakit a betartásról bizonyos szabályokat még a fiatalokat is, mert a reklám erre szólít fel. Fokozatosan, az erős lélek és test kialakulásában az egészséges életmód és annak összetevői különösen fontossá váltak, amelyek közül a következőket lehet megjegyezni:

csak egészséges szokások;
aktív napi rutin, amelyben a fizikai aktivitás pihenéssel váltakozik;
Az egészséges táplálkozás minden nap;
személyi és közhigiénia;
egyéni fiziológiai és lelki jólét;
kapcsolatok kialakítása a családdal és a csapattal, pl. egy személy társadalmi jóléte.

Mi az egészséges életmód? Ez a fent felsorolt tényezők kombinációja. Javasoljuk, hogy az ember betartsa ezeket az egészség és a körülötte lévő világ jó közérzete érdekében. Ezen alapvető szempontok ismerete jelentősen javíthatja közérzetét. Az egészséges életmód fenntartásának hatékonyságáról akkor beszélünk, ha valaki:

optimista hozzáállással rendelkezik;
érzelmileg és fizikailag vonzónak érzi magát;
tudja, hogyan kell megfelelően beosztani az időt a munkára vagy a pihenésre;
stabil pszichéje van;
van neki több jó egészség, ritkábban betegszik meg;
a testsúly és a magasság egészséges aránya jellemzi;
jó a testtartása;
kevésbé fogékony a depresszióra.

A rossz szokások elutasítása

Bármilyen rossz szokás nemcsak az ember egészségét veszélyezteti, hanem gyakran halálhoz is vezet. Ezek tartalmazzák:

dohányzó;
túlzott használat alkohol;
drog függőség.

Az alkohol-, cigaretta- vagy drogfüggőséget gyakran stresszes helyzetek okozzák. Bármelyikük használatával az ember rövid távú enyhülést biztosít minden problémájából. Ez a gátolt viselkedés miatt történik, de a hatás nagyon gyorsan elmúlik, aminek következtében új adagra van szükség. Az egészséges életmód szabályai tiltják az ilyen rossz szokásokat.

A fizikai aktivitás és az emberi egészség

Az egészséges életmód alapjai közé tartozhatnak motoros tevékenység. Ez nem csak a sportolók szlogenje, mert a test bármely rendszerének tevékenysége ki van téve ennek. Az észrevehető előnyök közé tartozik nem csak a karcsú alak, amelyet rendszeres testmozgással lehet elérni. A mozgás biztosítja a légzőrendszer, az emésztőrendszer, a szív- és érrendszer és az idegrendszer egészséges működését.

Az iskolások vagy a felnőttek gyakrabban hiányoznak a munkából megfázás miatt. Ez egy következmény gyenge immunitás. Az egészséges életmód része, a fizikai aktivitás erősíti a védekező mechanizmust, amely így hatékonyabban veszi fel a harcot vagy megelőzi a fertőzéseket. Még reggel is könnyű kocogás vagy egy több gyakorlatból álló program segít a szervezetnek jobban alkalmazkodni különböző vírusok. A keményedés hasonló funkciót lát el. Emiatt ez az eljárás az egészséges életmódra is vonatkozik.

Egészséges diéta

Egyes táplálkozási szakértők beszédéből az egészséges életmódról „azok vagyunk, amit megeszünk” kifejezést a legszó szerint értjük. Az utcákon lehet látni olyan embereket, akiknek nyilvánvalóan van túlsúly. Az orvosok szerint az elhízott emberek nagyobb eséllyel rendelkeznek cukorbetegség. A fent leírt problémák elkerülése érdekében nem szabad megfeledkezni az egészséges életmódról és egy olyan összetevőről, mint a megfelelő táplálkozás. Az étrendnek meg kell felelnie a következő követelményeknek:

megfelelnek anatómiai szerkezet emberi test;
az energiaellátás/energiafogyasztás egyensúlyának fenntartása;
reggeliből, ebédből, vacsorából és további 2 harapnivalóból áll;
betartani az évszaknak megfelelő táplálkozási elveket;
legyen kiegyensúlyozott, változatos, a lehető legközelebb a természeteshez;
tartalmaznak bizonyos mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot;
legyen egy szükséglet egészséges kielégítése, és ne az örömszerzés feltétele.

Termékek a megfelelő táplálkozáshoz

Hagyományosan a növényi és állati eredetű termékek több összetevőcsoportra oszthatók. Mindegyiket egyedi összetétel jellemzi, és segít ellátni a szervezetet alapvető anyagokkal. Élelmiszerelemek használatakor a különböző csoportok Biztosíthatja a változatos étrendet és a megfelelő mennyiségű tápanyagot. Maga az osztályozás a következő összetevőket tartalmazza:

Tej, fermentált tejtermékek. Ide tartoznak a sajtok, a kefir, a túró, a tejszín és a joghurt.
Hús, hal, tojás tiszta forma vagy az azokból készült termékek.
Kenyér, tészta. Cukrászda, cukor. Minden gabona és zöldség – burgonya.
Minden olyan termék, amely elsősorban növényi vagy állati zsírokat tartalmaz.
Zöldségek, bogyók, gyümölcsök, zöldek.
Fűszerek és italok. Ez utóbbiak közé tartozik a tea, a kávé, a kakaó.

A személyes higiénia betartása

Az egészséges életmód és annak összetevői nem teljesek higiénia nélkül. Az emberi állapot közvetlenül függ a test minden érintkező részének tisztaságától külső környezet. Ezenkívül a higiénia bizonyos normákat foglal magában a ruházattal, a háztartási vagy oktatási ügyekkel, valamint a táplálkozással kapcsolatban. Az egészséges és tiszta megjelenés összetevői:

szabályos megfelelő tisztítás fogak;
a ruhák és cipők tisztán tartása;
étkezési kultúra;
rendszeres vizes eljárások a test tisztítására.

Családi mentális egészség

Az ember abban különbözik az állatoktól, hogy a természetes reflexek mellett képes gondolkodni is, nem csak érezni. Emiatt az egészséges életmód fő összetevői közé tartozik a pszichológia területe. Az emberek idejük nagy részét a családjukkal töltik. Ez egy olyan társadalmi struktúra, amelybe az ember születése után azonnal belekerül. Fontos a tagjai egészséges lelki állapotának megszervezése.

BAN BEN modern idők egy ember hangulata jobban függ a körülötte lévő emberektől és a felmerülő helyzetektől. Ez különösen vonatkozik a gyerekekre. A házasságban élő férfi és nő kapcsolata hatással van a pszichére, amely még nem alakult ki, így a gyermek a neveléstől függően sajátít el bizonyos tulajdonságokat. Bármilyen negatív szempont megváltoztatja a társadalmi egység felnőtt tagjainak pszichológiai hangulatát. Emiatt a családnak tisztelnie kell helyes képéletet, melegebbé téve kapcsolatait.

Videó: az egészséges életmód összetevői

Az egészséges életmód olyan globális jelentőségű, hogy segíti az ember életét meghosszabbítani. Legalább egyszer mindenki elgondolkodott azon, mekkora kárt okoz a szervezete. Kár, nem? Akkor tedd félre a lustaságodat és kezdj el dolgozni!

Az egészséges életmód olyan szabályok összessége, amelyek célja a test pszichológiai és fizikai állapotának és produktív működésének javítása.

Az ókori emberek nem ismerték a higiénia sajátosságait, a megfelelő táplálkozást vagy az optimális mennyiségű fizikai aktivitást. Ez hozzájárult a népesség csökkenéséhez és a betegek kolosszális számához.

Idővel az egészséges életmód fogalma beépült a polgárok szívébe. Az a vágy, hogy minél tovább éljen, láthassa unokáit, és legyen elég egészséges ahhoz, hogy gondoskodjon róluk, kiváló motiváció az egészséges életmód alapjainak megteremtéséhez.

Az Egészségügyi Világszervezet véleménye az egészséges életmódról

Az egészség nem csupán a testi hibák és betegségek hiánya, hanem a szociális, testi és lelki jólét összessége is. Az egészséget és az egészséges életmódot támogatva a WHO április 7-ét egészségnappá nyilvánította, hiszen 1948-ban a WHO Charta szerint ezen a napon jelent meg az egészséges életmód fogalmának első értelmezése, amely a mai napig nem változott. .

A szervezet kutatásokat végez az egyének egészséggel kapcsolatos viselkedéséről. A kapott eredmények alapján 10 fő ajánlást határoztak meg.

Amikor fogyasztják anyatej egy 6 hónaposnál fiatalabb gyermek esetében a legtöbb nem fertőző betegség kialakulásának kockázata automatikusan csökken.
Kívánt egészséges alvás a munka- és pihenőidővel összefüggésben.
Évente vérvizsgálatra, EKG-ra, terapeuta látogatására és vérnyomásmérésre van szükség.
Az alkoholtartalmú italok minimális fogyasztása. Élő sör vagy vörösbor mértékkel megengedett.
A dohánytermékekről való leszokás.
Rendszeres testmozgás.
A nátriumsó helyett használjon jódozott sót.
Cserélje ki a könnyen emészthető szénhidrátokat (zsemle, pite) diófélékkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel és gabonákkal.
Távolítsa el az étrendből a margarint és az állati zsírokat. Használat lenmagolaj, repce, dió vagy szőlőmagolajat.
Számításhoz ideális tömeg testek, használja a képleteket:

- nőknek: (magasság cm-ben - 100) X 0,85 = ideális testsúly;
- férfiaknak: (magasság cm-ben - 100) X 0,9 = ideális testsúly.

Az egészséges életmód alapjai

Az egészséges életmód alapjai közé tartoznak a formálást segítő tényezők egészséges testés stabil psziché. Ma már sok ismert kóros betegségek amelyeket a környezet okoz. Ez szükségessé teszi a test megerősítését. Hol kezdjük?

A megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy kerüljük az egészségtelen ételeket (liszt, édes, zsíros stb.), és helyettesítsük azokat gyümölcsökkel, zöldségekkel, bogyós gyümölcsökkel és gabonafélékkel. A bőr, a belső szervek, az izmok és a szövetek állapota a táplálkozás minőségétől függ. Napi 2-3 liter víz fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, lassítja a bőr öregedését és megelőzi a kiszáradást.

diétás tervet készíteni;
ne egyél túl sokat;
cserélje ki káros termékek hasznos.

Jelenleg a fizikai tehetetlenség az sürgős probléma társadalom. Az izomtevékenység hiánya jelenleg egészségügyi problémákkal jár. A WHO kutatásai szerint a fizikai tehetetlenség az esetek 6%-ában halálhoz vezet.

Rendszeres testmozgás:

a depresszió és a pszicho-érzelmi rendellenességek kialakulásának megakadályozása;
segítség a cukorbetegség kezelésében;
csökkenti a rák kockázatát;
növeli a csontszövet szilárdságát;
lehetővé teszi a súlyának nyomon követését;
javítja az immunrendszert.

A napi rutin betartása

Születéstől kezdve érdemes hozzászoktatni a szervezetet egy meghatározott rutinhoz. Kezdetben a szülőknek kell irányítaniuk a gyermeket, majd a folyamatot önállóan kell irányítani. Egy adott személy számára egyéni napi rutin kerül kiválasztásra. Következő egyszerű szabályokés a szervezet következetes ütemtervhez szoktatásával számos problémától megszabadulhat.

Álom. Lehetővé teszi a test normál állapotba hozását. Egy felnőtt átlagos alvási ideje 8 óra.
Egyszerre evés. A rendszeres étkezés kizárja a súlygyarapodás lehetőségét. A szervezet hozzászokik a szigorúan meghatározott órákban való étkezéshez. Ha megfosztja ettől a kiváltságtól, a belső szervek működési zavarai garantáltak. Az első 21 napban táplálkozási tervet készíthet - reggelizz gabonapelyhekkel, kis adagokban. Kialakul egy szokás, és a gyomor úgy fog működni, mint egy óra.
A test gondozása. A napközbeni fizikai aktivitás szükséges, különösen, ha a nap többi részében nincs lehetőség mozgásra (ülőmunka).

A szabályok betartásával helyes mód, „kockáztatod” a jó hangulat megszerzését, szervezetedet a bonyolultabb szellemi és fizikai feladatok megoldására irányítva és példáddal motiválva szeretteidet.

A rossz szokások elutasítása

Az alkohollal való visszaélés vagy a dohányzás függőséget okoz. Ezenkívül az alkoholtartalmú termékek tilosak a nem szült lányok számára - az alkohol „megöli” a tojásokat, és jelentősen megnő a gyermektelenség valószínűsége. A dohány rákot provokál.

A rossz szokások feladása lelkierőt ad, és segít elkerülni nem kívánt problémák egészséggel.

A test erősítése

Ez az egészséges életmód fontos eleme. Hogyan állapítható meg, hogy a szervezet nem erősödött meg eléggé?

A személy aggódik a következők miatt:

gyakori megfázás;
állandó fáradtság érzése;
alvászavar;
izom- és ízületi fájdalom;
fejfájás;
bőrkiütések.

Ha ilyen jelek vannak, akkor tanácsos orvoshoz fordulni szakképzett segítségért. Immunerősítő gyógyszereket és kúrát fog felírni. Ha nem szeretne tablettákat szedni, kérje ki orvosa tanácsát az otthoni módszerekről. Az immunrendszer erősítése érdekében az étrend gyakran tartalmazza:

Babérlevél;
torma;
garnélarák;
gyümölcsök és zöldségek, amelyek A-, C- és E-vitamint tartalmaznak;
száraz vörösbor

Sokan leöntik magukat hideg vízzel, hogy javítsák közérzetüket és erősítsék testüket akár a téli úszásig. A szülők kiskoruktól kezdve hozzászoktatják gyermeküket ehhez az eljáráshoz, hogy megvédjék őt a fertőző betegségektől.

Az emberi lelki egészség, mint az egészséges életmód egyik tényezője

A mentális egészség az egyén hatásokra adott válaszát jelenti külvilág. A környezet agresszív hatással van az ember lelkiállapotára. Az élmények és a stressz betegségeket hoz a szervezetbe és mentális zavarok. Hogy megvédje magát a szenvedéstől, a betegségek megelőzését alkalmazzák.

A WHO szerint a mentális egészség az egyén megfelelő viselkedése a környezettel való interakció során. 3 fő tényezőt tartalmaz.

Nincs mentális zavar.
Stressz ellenállás.
Megfelelő önbecsülés.

Légy elégedett magaddal – ez az alap mentális egészség. Ha gyakori depressziót vagy hangulati ingadozást tapasztal, forduljon pszichoterapeutához.

Majd kiírja szükséges gyógyszereketés racionális kezelést javasolnak.

Az egészséges életmód követőinek számos előnye van:

a rossz hangulat ritka előfordulás;
a fertőző betegségek nem képesek megtámadni az „egészséges életmód” erős immunitását;
a krónikus betegségek háttérbe szorulnak, elmúlnak vagy kevésbé aktívan nyilvánulnak meg;
pszichológiai állapot stabil szinten;
a test működése megszakítás nélkül megy végbe;
az időtöltés produktívabbá válik.

Következtetés

Miután részletesen elemezte, mi az egészséges életmód, azt is meg kell értenie, hogy a polgár fő feladata az, hogy gondoskodjon magáról és a körülötte lévőkről. Az egészséges életmód erős jellemet is jelent. Minden ember hosszú életet tervez, nem akar megbetegedni, vagy gyermekét betegen látni. De nem mindenki dönt az egészséges életmód mellett.

Ennek oka a megfelelő motiváció hiánya és az egyszerű lustaság. Jobb chipsszel ülni a kanapén, mint fél órát sétálni. Ezt a véleményt országunk polgárainak többsége osztja. Csak akkor forduljon orvoshoz, ha a fájdalom már nem elviselhetetlen.

Gondoljon az egészségére, adjon testének egészséges életmódbeli szokásokat. És biztos lehetsz benne, hogy a tested jó egészséggel és betegségek hiányával jutalmaz meg.