Orenburgi Állami Egyetem
Információs Technológiai Kar
Informatikai Tanszék
Esszé
Edzés és sport hipoxiás körülmények között
Elkészült:
Zagoruy A.S.
csoport 02IST
Orenburg, 2002
A testi tulajdonságok fejlesztése azon az állandó vágyon alapul, hogy megtegye azt, amit csak lehet, hogy meglepjen másokat képességeivel. Ehhez azonban a születéstől kezdve folyamatosan és rendszeresen be kell tartania a helyes szabályokat testnevelés. És ezt egyesek folyamatosan megakadályozzák egy tipikus kóros folyamattal, az úgynevezett:
Hypoxia (hipo... és lat. oxigénium - oxigénből) (oxigénéhezés), alacsony oxigéntartalom a szervezetben vagy az egyes szervekben és szövetekben. Akkor fordul elő, ha oxigénhiány van a belélegzett levegőben vagy a vérben (hipoxémia), ha biokémiai folyamatok szöveti légzés és mások.
És ez befolyásolja a tevékenységet immunrendszer a szövetek oxigéntelítettsége. Az oxigénéhezést (hipoxiát) okozhatják: mozdulatlanság, szív- és érrendszeri betegségek. A sejtlégzés elégtelensége a legtöbb városi lakosnál előfordul. Bármi is történik a testnevelés megszervezésében és lebonyolításában, különösen a tanulmányi évek során, a tanulási folyamatot a tanulók egészségi állapotától, fizikai fejlettségi és felkészültségi szintjétől, sportképzettségüktől függően szervezzük, valamint figyelembe véve soron következő szakmai tevékenységük munkakörülményeit és jellegét. A felsőoktatási intézmények egyik fő feladata a hallgatók testnevelése. A hallgatók testnevelési oktatási folyamatának a tantervvel és az állami programmal összhangban történő felállításáért és lebonyolításáért az egyetem testnevelési tanszéke közvetlenül felelős. Tömeges szabadidős, testnevelési és sportmunkát a sportkör a szakosztállyal és a közéleti szervezetekkel közösen végzi.
alatti orvosi vizsgálat és a tanulók egészségi állapotának nyomon követése tanév klinika vagy egyetemi egészségügyi központ végzi, és ez valószínűleg segít megelőzni legalább az egyiket hipoxia típusai :
A hipoxia besorolása, amelyet az alábbiakban adunk meg, a kialakulásának okain és mechanizmusán alapul. A következő típusú hipoxiát különböztetjük meg: hipoxiás, légzőszervi, hemikus, keringési szöveti és vegyes.
Hipoxiás vagy exogén
,
hipoxia akkor alakul ki, amikor az oxigén parciális nyomása a belélegzett levegőben csökken. A hipoxiás hipoxia legjellemzőbb példája a hegyi betegség. Megnyilvánulásai az emelkedés magasságától függenek. A kísérletben a hipoxiás hipoxiát szimulálják nyomáskamra, valamint oxigénszegény légúti keverékek felhasználásával.
Ez azt jelenti, hogy a tüdő levegőhiány miatt nem képes levegőt pumpálni. külső környezet, a felső légutak elzáródása vagy maguk a tüdők összeomlása. És így, lehetséges okok A külső légzési rendellenességek lehetnek:
o fulladás, i.e. a tüdő vízzel való feltöltése;
o levegő hiánya a búvártartályban;
o víz, hányás és idegen részecskék okozta görcsök vagy légúti elzáródás;
o a tüdő összeomlása pneumothorax következtében;
o az alveolusok károsodása, amikor víz kerül a tüdőbe.
Ez a fajta hipoxia gyakran előfordul lándzsás versenyeken és más esetekben, amikor a sportolók és amatőrök lélegzetvisszafojtva próbálnak mélyebbre és hosszabban merülni. A búvárkodás előtti hiperventiláció csökkenti a vér CO 2 szintjét, ezáltal elnyomja a belégzési reflexeket. Gyors emelkedésnél a tüdő térfogata kitágul és a 0^-tartalom meredeken csökken, ami általános hipoxiaés eszméletvesztés. A vízbe fulladás elkerülhetetlenül az eszméletvesztést követi a víz alatt.
Légúti vagy légzőszervi , megsértése következtében hipoxia lép fel külső légzés különösen a tüdő szellőztetésének, a tüdő vérellátásának vagy az oxigén diffúziójának zavarai, amelyek során az artériás vér oxigénellátása szenved.
Vér vagy hemic, hipoxia a vérrendszer rendellenességeinek kialakulása miatt következik be, különösen az oxigénkapacitás csökkenése miatt. A hemic hypoxiát anémiára és hipoxiára osztják a hemoglobin inaktivációja miatt. Patológiás körülmények között olyan hemoglobinvegyületek képződhetnek, amelyek nem képesek teljesíteni légzésfunkció. Ez a karboxihemoglobin – a hemoglobin és a szén-monoxid vegyülete. A hemoglobin affinitása a szén-monoxidhoz 300-szor nagyobb, mint az oxigénhez, ami a szén-monoxidot rendkívül mérgezővé teszi: a levegőben lévő szén-monoxid elhanyagolható koncentrációja esetén mérgezés lép fel. Ebben az esetben nemcsak a hemoglobin inaktiválódik, hanem a vastartalmú légúti enzimek is. Nitritekkel és anilinnal történő mérgezés esetén methemoglobin képződik, amelyben a vas nem köt oxigént.
Hisztotoxikus hipoxia: a sejtek képtelenek felfogni a vér által szállított oxigént. A sejtlégzés károsodása lehetséges a szervezet általános mérgezése esetén - például cianid vagy néhány medúza mérgezése.
Keringési
A hypoxia lokális és általános keringési zavarokkal alakul ki, ischaemiás és pangásos formákra osztható.
Ha hemodinamikai zavarok alakulnak ki az erekben nagy kör a vérkeringés, a tüdő oxigéntelítettsége normális lehet, de a szövetek oxigénszállítása érintett lehet. Ha hemodinamikai zavarok lépnek fel a tüdő keringési rendszerében, az artériás vér oxigénellátása szenved. A keringési hipoxiát nemcsak abszolút, hanem relatív keringési elégtelenség is okozhatja, amikor a szövetek oxigénigénye meghaladja annak szállítását. Ez az állapot felléphet például a szívizomban érzelmi stressz során, adrenalin felszabadulása kíséretében, amelynek hatása, bár a koszorúerek tágulását okozza, ugyanakkor jelentősen megnöveli a szívizom oxigénigényét.
A hipoxia leggyakoribb formája az helyi. A végtagok alacsony hőmérsékleten történő lefagyása nem más, mint a perifériás vérkeringés lelassulásának következménye. Ha ez folytatódik, a lokális hipoxia visszafordíthatatlan sejthalált okozhat a végtagban – fagyást. A hipoxiás vér sötét színű, ami egyébként jól látható, amikor az ujjak, a fülek és az ajkak elkékülnek a hidegben. A kéknyelv általános hipoxia kialakulását jelenti.
Megelőzés: Elkerülni általános vagy helyi hipoxia A következő magatartási szabályokat kell betartani:
o Minden merülés előtt ellenőrizze a felszerelését.
o Ne merülj egyedül, hanem csak párban vagy csoportban.
o Folyamatosan figyelje a víz alatti levegőellátást.
o Ne hiperventilláljon merülés előtt.
Hemic hypoxia : a vér képtelensége oxigénszállításra a vérerekben való normál keringés során.
Ez történik a hemoglobin aktivitását befolyásoló vérbetegségekkel, valamint sérülések és keringési rendszer károsodása miatti jelentős vérveszteség esetén.
A szövetek oxigénéhezése
a mikrocirkuláció megzavarása következtében, amely, mint ismeretes, a kapilláris vér- és nyirokáramlás, valamint a kapilláris hálózaton és a sejtmembránokon keresztül történő szállítás.
A szöveti hipoxia az oxigénfelhasználó rendszer zavara. Az ilyen típusú hipoxia esetén a biológiai oxidáció szenved a szövetek elegendő oxigénellátásának hátterében. A szöveti hipoxia okai a légúti enzimek számának vagy aktivitásának csökkenése, az oxidációs foszforeláció szétkapcsolása.
A szöveti hipoxia klasszikus példája, amelyben a légző enzimek, különösen a citokróm-oxidáz, a légzőlánc végső enzime inaktiválódik, a cianidokkal és monojód-acetáttal történő mérgezés. Az alkohol és egyes gyógyszerek (éter, uretán) nagy dózisban gátolják a dehidrogenázokat.
Vitaminhiány esetén a légúti enzimek szintézisének csökkenése figyelhető meg, ami szöveti hipoxiát okoz. Ebben a tekintetben különösen fontos a riboflavin és a nikotinsav szintézise, amelyek közül az első a flavin enzimek protéziscsoportja, a második pedig a kódhidrogenázok része.
Az oxidáció és a foszforiláció szétválasztása esetén a biológiai oxidáció hatékonysága csökken, az energia szabad hő formájában disszipálódik, és csökken a nagy energiájú vegyületek újraszintézise. Az energiaéhezés és az anyagcsere-eltolódások hasonlóak az oxigénéhezés során előfordulóakhoz.
A szöveti hipoxia fellépésekor fontos lehet a peroxid szabad gyökök oxidációjának aktiválása, amelyben szerves anyag nem enzimatikus oxidáción mennek keresztül molekuláris oxigén hatására. A lipid-peroxidok destabilizálják a membránokat, különösen a mitokondriumokat és a lizoszómákat. A szabad gyökök oxidációjának aktiválódása, és ennek következtében szöveti hipoxia figyelhető meg természetes gátlóinak (tokoferolok, rutin, ubikinon, glutation, szerotonin, egyes szteroid hormonok) hiánya mellett. ionizáló sugárzás, növekvő légköri nyomás mellett.
A feljebb felsorolt egyes fajok ritka az oxigénéhezés, ezek különféle kombinációi gyakoribbak. Például a krónikus hipoxiát, bármilyen eredetű, általában bonyolítja a légúti enzimek károsodása és a szöveti oxigénhiány hozzáadása. Ez vezetett a hipoxia hatodik típusának azonosításához - vegyes hipoxia.
Létezik terhelési hipoxia is, amely a szövetek elegendő vagy akár fokozott oxigénellátásának hátterében alakul ki. A megnövekedett szervműködés és a jelentősen megnövekedett oxigénigény azonban elégtelen oxigénellátáshoz és a valódi oxigénhiányra jellemző anyagcserezavarok kialakulásához vezethet. Példa erre lenne túlzott terhelések sportban intenzív izommunka.
Most szinte minden nő odafigyel egészséges képélet. Vannak, akik uszodába járnak, mások teniszezni, mások táncolni. Van, aki reggel fut, van, aki esténként fitneszklubba jár, van, aki masszázsterapeuta szolgáltatásait veszi igénybe. De talán kevesen gyakorolnak légzőgyakorlatokat. De hiába.
Végül is nagyon egyszerű és egyben nagyon hatékony módszer, elősegítve az egészség, a fiatalság és a hosszú élet megőrzését.
A légzőgyakorlatok különbözőek
Számos típusú légzőgyakorlat létezik, amelyek különböző elveken alapulnak:
Strelnikova technikája– ez egyfajta masszázs az összes rendszer, szerv és izom légzésén keresztül, a be- és kilégzés intenzitása, ritmusa és kapcsolódása miatt testmozgás
légzőgyakorlatok "Bodyflex" Amerikai Greer Childers, akinek célja a vér oxigénnel való dúsítása teljes kilégzéssel (ürítéssel) és mély belégzéssel (telítettség)
keleti légzőgyakorlatok, amelyek a lélek és a test elválaszthatatlan kapcsolatának filozófiáján alapulnak, és minden technika alapja az energia meridiánokon és csatornákon keresztül történő futtatása.
És számos más technika is létezik, amelyek az „oxigénéhezés” általános elvén alapulnak.
Az oxigén éhezés elve
Az oxigén éhezés elve egyfajta sokkterápia, mint a hideg vízzel való leöntés vagy a koplalás, amikor a testet remegés kényszeríti arra, hogy bármi áron „életre kapjon”. Csak az oxigénéhezés azért is értékes, mert az oxigénhiány, a test minden sejtjének életforrása, olyan elviselhetetlen, hogy a szervezet azonnal beindít egy mentő- és öngyógyító programot. Az oxigén éhezést tapasztalva szervezetünk elkezd megszabadulni a „felesleges”, egészségtelen sejtektől, egészségesekre cseréli őket, akár az önpusztulásig, mint az abszolút felesleges rákos sejtektől.
Legalább 3 technika az oxigén éhezés elvén alapul:
légzés Buteyko szerint- sekély légzőrendszer egy egész komplexumot használva légzőgyakorlatok
légzés Frolov szerint- egy módszer a sejtlégzés aktiválására egy speciális tartály segítségével, ahol az oxigén fokozatosan csökken
lélegzetvisszatartás technika.
Utóbbiról részletesen elmesélem, mivel én magam használtam, és ismerem a szerzőt - egy 45 éves orvost, aki kitalálta magának, amikor 20 évesen egy ritka diagnózis miatt haldoklott. - a tüdőszövet degenerációja.
Légzésvisszatartási technika
Ebben a technikában minden olyan egyszerű, mint kettő és kettő. Kiegészítő felszerelés nélkül hajtják végre, egyetlen gyakorlatból áll, és elvégzéséhez saját maga mellett egy stopperóra is szüksége lesz.
1. Belégzés-kilégzés. Sekély, rövid és éles lélegzetet vesz az orrán keresztül, majd nagyon mélyen kilélegzi – úgy tűnik, mintha az összes levegőt nyomtalanul kifújta volna.
2. Késés 10. Most szorítsa be az orrát a kezével (ellenkező esetben biztos vagyok benne, hogy nem fog tudni ellenállni a belégzés kísértésének), és tartsa a kilégzést (ne lélegezzen be!) 10 másodpercig.
Valójában ennyi. Alternatív 1. és 2. pont. Az ülés nem lehet kevesebb 10 percnél. Általánosságban elmondható, hogy naponta legalább 1 órás oxigénéhezést kell felhalmoznia. Nos, például: 6-szor 10 percig, 4-szer 15 percig, 3-szor 20 percig. Minden attól függ, hogyan kényelmesebb Önnek a légzőgyakorlatokat az életmódjába illeszteni.
Figyelmeztetlek: „nem lélegezni” ezzel a technikával nehéz lesz. A kritérium, hogy mindent jóhiszeműen csinálsz, a következő jelek lesznek: izzadság jelenhet meg a homlokodon, a fülcimpád „égni fog”, és közvetlenül az ülés után elviselhetetlen vágy lesz a hólyag kiürítésére.
Ami fontos! Minden nap tanulnia kell - legalább egy órát, és egyetlen napot sem kell kihagynia, legalább egy hónapig.
A technika hatékonysága
A kérdésre: Milyen egészségügyi problémákon segít a légzésvisszatartás technika? - Magabiztosan válaszolok: Mindenkitől! A legegyszerűbbektől, például orrfolyástól és megfázástól az olyan „ijesztő”ig, mint a rák.
Miért? Igen, mert ennek a technikának köszönhetően beindul a legmegbízhatóbb mechanizmus - testünk öngyógyító rendszere. Ennek eredményeként az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, a károsodott funkciók normalizálódnak, a gyulladásos formációk feloldódnak, a szerves változások megszűnnek, és az immunitás fokozódik.
Wellness ösvény
Ha egy hónapig gyakorolja ezt a módszert, hat hónapig érezni fogja a gyakorlat egészségügyi előnyeit. Ha van akaratereje ennek a módszernek a gyakorlásához 2 hónapon keresztül, az egészségügyi előnyök egy éven belül észrevehetőek lesznek.
Hipoxiás légzés tréning
Hipoxiás edzés – az egészséghez és a hosszú élethez vezető út.
0,03% szén-dioxidot tartalmazó levegőt szívunk be, és 3,7% CO2-t kilélegzünk. A szervezet folyamatosan szén-dioxidot bocsát ki a környező légkörbe. Innen mindig azt a következtetést vonták le, hogy a szervezet „káros anyagot” választ ki. szén-dioxid, amely számos biokémiai anyagcsere-kapcsolat végterméke. A tudomány előrehaladtával azonban nagyon érdekes tényeket fedeztek fel. Ha hozzáadjuk tiszta oxigén szén-dioxidot, és hagyja, hogy egy súlyosan beteg ember lélegezzen, állapota nagyobb mértékben javul, mintha tiszta oxigént lélegezne be.
Kiderült, hogy a szén-dioxid bizonyos mértékig elősegíti az oxigén teljesebb felszívódását a szervezetben. Ez a határ 8% CO2-nak felel meg. A CO2-tartalom 8%-ra történő növelésével az O2-abszorpció nő, majd a CO2-tartalom még nagyobb növekedésével az O2-abszorpció csökkenni kezd. Jelenleg az orvosi gyakorlatban az oxigént körülbelül 3-4% szén-dioxid hozzáadásával használják. Ezt az oxigén-szén-dioxid keveréket „szénnek” nevezik. Még ha CO2-t is adunk a sima levegőhöz, gyógyító hatás figyelhető meg.
Jelenleg nagyon hatékony szén-dioxidos kezelési módszereket fejlesztenek ki, beleértve a „szén-dioxid sokkok” kiváltását is. A fentiek mind arra a gondolatra vezetnek bennünket, hogy a szervezet nem üríti ki, hanem „elveszíti” a szén-dioxidot a kilélegzett levegővel, és ezeknek a veszteségeknek bizonyos korlátozása jótékony hatással van a szervezetre.
A szén-dioxid jótékony hatásai már régóta megfigyelhetők. Sokan, akiknek CO2-hiány van a szervezetükben, egyszerűen megtapasztalják ellenállhatatlan vágy mindenféle szénsavas italhoz, ásványvizek, kvass, sör, pezsgő. A CO2 nagyon gyorsan felszívódik a vérbe a gyomor-bél traktusból, és annak terápiás hatás: az O2 felszívódásának fokozása (főleg annak hiányával), az erek tágítása, a táplálék szervezet általi felszívódásának fokozása stb.
A helyzet első pillantásra paradox – az oxigénhiányt lélegzetvisszatartással kezelik. Részben a látszólagos paradoxon miatt sokan nem tudják elfogadni a hipoxiás légzési tréning elméletét.
Azonban ha jobban belegondolunk, itt nincsenek paradoxonok. Minden a természet törvényeinek és a test fiziológiájának alapismeretén alapszik. 21% O2-t tartalmazó levegőt szívunk be, 16% O2-t tartalmazó levegőt pedig kifújunk. Nem használjuk fel a levegőben lévő összes oxigént, csak körülbelül egyharmadát használjuk fel, és a kétharmad visszalélegzik. Ezért, ha el kell érnünk a szervezet oxigénellátásának növelését (hegyi betegség vagy súlyos krónikus betegség esetén, amikor súlyos oxigénhiány lép fel a szervezetben), akkor nem kell attól tartanunk, hogy megnő az O2 beáramlása a szervezetből. kívül (amúgy nincs teljesen kihasználva), hanem kb úgy, hogy a levegőben lévő oxigént teljesebben hasznosítsák.
Vegye figyelembe, hogy az O2 teljesebb felszívódását nem csak a CO2 segíti elő, amely kitágítja az ereket és növeli a sejtmembránok oxigénáteresztő képességét. Ezt elősegíti az is, hogy a levegő oxigénje hosszabb ideig érintkezik a hemoglobinnal a lélegzetvisszatartás során.
A hipoxiás légúti tréning (HRT) hatása az anyagcserére zsírsavak szervezetben.
Az elhízás kezelése.
A zsírsavak - a zsírok összetevői - folyamatosan bejutnak a szervezetbe kívülről az élelmiszer részeként, és emellett a szervezet maga szintetizálja őket.
A zsírsavak részt vesznek a sejtmembránok felépítésében, és lebontásuk során nagy mennyiségű energiát állítanak elő, a zsírsavak (FA) lebontása során keletkező energia mennyisége pedig több mint 2-szerese az általa termelt energia mennyiségének. a szénhidrátok és fehérjék lebontása.
A zsírsavak alkotják a bőr alatti zsírréteget, a máj és a vese zsírkapszulait, a bélcsomót stb. Minden ér és ideg áthalad az ún. neurovaszkuláris kötegek, zsírszövetekkel körülvéve, mint kábelszálak hüvelye, sok sejt végül egyszerűen zsírcseppeket tartalmaz zárványként.
A zsírsavak szervezetben betöltött funkciói rendkívül szerteágazóak, de minket elsősorban az energetikai szerepük érdekel, amit a HDT segítségével tudunk befolyásolni.
Köztudott, hogy a szénhidrátok adják az energia oroszlánrészét a szervezetben. A mitokondriumokban - a sejt speciális szerveiben - oxigén és oxigénmentes utak által oxidálva a szénhidrátok energiát tárolnak nagy energiájú vegyületek formájában - ATP, GTP, UDP stb.
A második helyen a szervezet energiaellátását tekintve a zsírsavak állnak, amelyek ugyanabban a mitokondriumban bomlanak le.
Annak ellenére, hogy az FA-k több energiát adnak, mint a szénhidrátok, másodlagos szerepet töltenek be a szervezet energiaellátásában, mivel sokkal nehezebben és lassabban bomlanak le és oxidálódnak.
Beszélő egyszerű szavakkal, zsírokból nehezebb energiát nyerni, és ha olyan mechanizmust kapunk a kezünkbe, amivel fokozhatjuk a zsírsavakból történő energiaképzést, akkor bioenergiánkat minőségileg új szintre emeljük.
A hipoxia-hypercapnia a katekolaminok, az idegsejtek fő neurotranszmittereinek fokozott szintéziséhez és felszabadulásához vezet. Arról azonban nem esett szó, hogy a CC-k hozzájárulnak a nagy zsírmolekulák elpusztításához és a szabad zsírsavak (FFA) vérbe jutásához, amelyek már hasznosításra készek. Ezt a zsírsavak raktárukból (raktárukból) való „kivételének” folyamatát lipolízisnek nevezik.
Tehát a szabad zsírsavak megnövekedett mennyiségben kerültek a vérbe, de ez még csak a siker fele. A fel nem használt FFA-k szabad gyökös oxidáción mennek keresztül, ami nagy mennyiségű szabad gyököt termel, amely károsítja a sejtmembránokat. Ezért nagyon fontos, hogy a vérbe kerülő FFA-kat a sejtmembránok azonnal hasznosítsák.
A hypoxia-hypercarpy figyelemre méltó képessége, hogy növeli a mitokondriális membránok zsírsavak permeabilitását, és a mitokondriumok elkezdik hasznosítani a zsírsavakat megnövekedett mennyiségben.
A kísérletben a mitokondriumokat külön izoláltuk a hipoxia-hypercapnia hatásának kitett állati sejtektől. A testtől külön izolált mitokondriumokat lipid (zsír) molekulák rétege vette körül, amelyek bármikor és korlátlan mennyiségben készek voltak energiát szolgáltatni.
Az emberi szervezet zsírtartalékai hatalmasak és gyakorlatilag kimeríthetetlenek, ami a szénhidrátokról nem mondható el. Azzal, hogy megtanuljuk a zsírokat gyors és egyszerű energiaforrásként használni, drámaian növelhetjük állóképességünket, különösen hosszan tartó, közepes intenzitású munka, hosszú futás, úszás, evezés, hosszú gyaloglás stb.
A zsírsavak megnövekedett mennyiségben történő felszívódásának képessége segít a szervezet túlélésében extrém körülmények között.
Súlyos stressz hatására először is kialakul nagy hiány energia. Ezt a hiányt LC segítségével pótolhatjuk. Másodszor, a CH legerősebb felszabadulása hatalmas FFA-felesleghez vezet a vérben, amelyek azonnali hasznosítás nélkül szabad gyökök oxidáción mennek keresztül és károsítják a sejtmembránokat. A zsírsavak mitokondriumok általi felszívódása kiküszöböli ezt a problémát, és néha még az ilyeneket is elkerüli komoly következmények stressz, például szívroham.
Érdemes felidézni, hogy a szívizom energiájának 70%-át zsírsavakból nyeri, és ezek hasznosulásának fokozása a test „legdolgozottabb” izomzatára is rendkívül jótékony hatással van.
Az életkorral összefüggő elhízás nem csak a glükokortikoid hormonok életkorral összefüggő feleslege miatt alakul ki, hanem a lipolitikus (zsírromboló) enzimek aktivitásának csökkenése, valamint a mitokondriumok zsírsavfelvevő képességének csökkenése miatt is. (a mitokondriális membránok öregedése a bennük lévő koleszterin lerakódása és néhány egyéb ok miatt).
A HDT minden életkorban megoldja az elhízás problémáját. A hipoxiás légúti tréning kezdetétől a bőr alatti zsírszövet eltűnik. Átlagosan 1,5 kg-os fogyás következik be. havonta, jelentős súlyfelesleggel küzdők számára - 3 kg. havonta. Figyelemre méltó, hogy nincs szükség diétára. Ha szigorú diétát követünk a zsírok, édességek és liszttermékek étrendből való kizárásával, akkor ez természetesen többszörösen gyorsabb fogyáshoz járul hozzá.
Azonban még azok a betegek is fogyasztanak, akik nem találják erejüket a finomságok visszautasítására Nagy mennyiségű cukrászda, kaviár, zsíros kolbász stb., még az ilyen betegek is a HDT gyakorlása közben menthetetlenül fogynak, mert olyan erőteljes mechanizmusok aktiválódnak a szervezetben, amelyeket semmilyen diéta nem zavarhat meg.
Meg kell jegyezni, hogy a hipoxia hatására csak a zsírszövet tűnik el, izom nem érintett. A test sovány lesz, sínszerű, „száraz”, ahogy a sportolók mondják.
Mondanunk sem kell, hogy az elhízás gyógyítása egyidejűleg sok más problémát is megold, és sok más betegségből való felépülést is megkönnyít.
A zsírszövet serkenti az inzulin felszabadulását a gyomormirigy alatt, az inzulin serkenti a zsírszövet szintézisét és étvágyat okoz. Kiderül, hogy egy ördögi kör: minél kövérebb az ember, annál többet akar enni, és annál intenzívebb a zsírszövet szintézise a szervezetében. A HDT megtöri ezt az ördögi kört: a zsírszövet mennyiségének csökkenése az inzulinfelszabadulás csökkenését eredményezi, ami viszont az étvágy csökkenéséhez és a zsírszintézis lelassulásához vezet a szervezetben.
A HDT edzés hatására bekövetkező étvágycsökkenés a központi idegrendszer CC-tartalmának növekedésével is összefügg, ami az agy szintjén csökkenti az étvágyat.
Az étvágycsökkenés esetenként meglehetősen jelentős, egyes betegeknél 3-5-szörösét is, de ennek nincs káros következménye, hiszen a szervezet energia- és masztixellátottsága csak javul.
Sok sportoló próbál hasznot húzni a közepes magasságú, nagy magasságú, hipoxiás vagy hiperoxigén berendezések használatából az edzés során. Ez különösen érvényes az állóképességi sportokra.
Van egy nagyon jó könyv F.P. Suslov, E.B.Gippenreiter, Zh.Kholodov „Sportedzés középhegyi körülmények között”. Nagyon részletesen szól a hegyi edzés minden vonatkozásáról. Rengeteg kísérleti adat, grafikon és táblázat. Útmutatónak kell lennie minden edző számára, aki csapatokkal dolgozik és rendszeresen utazik a hegyekbe. Ha valaki tanulmányozta ezt a könyvet, annak nem kell elolvasnia a jegyzetemet. Ő mindent tud. Habár…
Könnyebben érthető formában szeretném felvázolni az alacsony vagy magas oxigénszint melletti felkészülés főbb pontjait.
Alapvető definíciók és ötletek.
Talán sokan ismerik ezt az irányt a képzési folyamatban. A többit illetően itt vannak az alapvető definíciók, amelyek segítenek a további eligazodásban különféle feltételek edzés és élet alacsony vagy magas oxigénszint mellett.
Az alkalmazkodás a test alkalmazkodása a létfeltételekhez (edzés). A következő fő irányokban fejeződik ki:
- A szervek és szövetek változásai a stimuláció intenzitásától és minőségétől függően.
- A testben és a testrészekben bekövetkező változások, amelyek alkalmasabbá teszik a megváltozott környezeti feltételek melletti életre.
Normoxia- a levegő normál oxigéntartalma (21% O2) normál nyomáson, amely megfelel a tengerszinti nyomásnak (760 Hgmm)
Hiperoxia- magas oxigéntartalmú körülmények (több mint 21% O2).
Hypoxia- alacsony oxigéntartalmú (kevesebb, mint 21% o2) körülmények normál vagy alacsony nyomású körülmények között (középhegység, nagy magasság).
Eszik három különféle lehetőségeket jelen feltételek és feltételek használata tartós alkalmazkodás elérése érdekében, amely jobb eredményekhez vezet.
- Élet hipoxiás körülmények között. Tartós adaptív változásokat értek el a hosszan tartó tartózkodás vagy élet eredményeként középhegységi vagy magashegységi körülmények között, valamint a magasságot szimuláló körülmények között (például hegyi házakban vagy sátrakban). Hosszú távú alkalmazkodás.
- Edzés hipoxiás körülmények között. Akut adaptív változások, amelyek hipoxiás környezetben végzett edzés során érhetők el. Sürgős alkalmazkodás.
- Edzés hiperoxiás körülmények között. Akut adaptív változások, amelyek a hiperoxiás környezetben végzett edzés során tapasztalhatók. Sürgős alkalmazkodás.
Ennek alapján több stratégia is kialakult a magasság felhasználására a sportteljesítmény javítására (a továbbiakban a következetesség kedvéért a magasság alatt 2000 m feletti magasságot értünk).
"Élj magasan – edz magasan"(Live High - Train High ( LHTH)). Olyan helyzet, amikor egy sportoló folyamatosan hipoxiás körülmények között, hegyekben él és edz (például kenyai futók 2000 m tengerszint feletti magasságban élnek és edzenek a hegyeikben).
Szakaszos hipoxiás edzés(Időszakos hipoxiás edzés ( IHT)). Olyan helyzet, amikor egy sportoló tengerszinten (vagy alacsony magasságban) él, és időszakonként hipoxiás körülmények között edz (hegymászás, nagy magasságba edzéshez, majd visszatérés alacsony magasságba, vagy olyan speciális felszerelést használ, amely csökkenti az oxigén parciális nyomását edzés magasság nélküli körülmények között).
"Élj magasan – edz alacsonyan"(Élő High-Train Low ( LHTL)). Olyan helyzet, amikor a sportoló hipoxiás körülmények között él (hegyekben, hegyi házakban, hipoxiás sátrakban), de edzéshez a magasból normobár körülmények közé ereszkedik le, és minden edzést megközelítőleg „tengerszinten” végez.
„Élj magasan – Edzés alacsonyan, megnövelt oxigén-O2-vel”(Élő High-Train Low kiegészítő O2-vel ( LHTLO2)). Olyan helyzet, amikor a sportoló hipoxiás körülmények között él (hegyekben, hegyi házakban, hipoxiás sátrakban), de hiperoxiás körülmények között edz (21% O2-nál magasabb oxigéntartalmú levegőkeverékeket használ).
Mindezek a képzési stratégiák a következő adaptív változásokhoz vezetnek:
Alkalmazkodás a szív-érrendszer. A dolgozó izmok oxigénellátásának képessége nő a szív, a tüdő és a keringési rendszer összes mutatójának növelésével, valamint működési hatékonyságuk növelésével.
Perifériás alkalmazkodás. A test minden szervében és szövetében hipo- vagy hiperoxiás körülmények között szerkezeti változások következnek be (növekszik a mitokondriumok száma, növekszik az enzimek aktivitása és száma), amelyek ezekben az új körülmények között segítik az izmok munkáját.
Központi alkalmazkodás. Ez a központi idegrendszerre utal, amely növeli az izomimpulzusokat, ami megnövekedett teljesítményt eredményez.
Hogyan működik mindez együtt?
Amint már említettük, három lehetőség van a feltételek felhasználására, hogy olyan hasznos adaptációkat érjünk el, amelyek megnövelik a teljesítményt. Meg kell azonban jegyezni, hogy ez a három lehetőség eltérően befolyásolja a szervezet alkalmazkodóképességét.
- Élet hipoxiás körülmények között(állandó akklimatizáció és alkalmazkodás hatása). A közelmúltban a vezető szakértők között némi nézeteltérés alakult ki a mögöttes mechanizmussal kapcsolatban, amely megmagyarázza az LHTL-körülmények között megnövekedett teljesítményt (vagy a magasságban való állandó alkalmazkodást). Egyes tudósok úgy vélik, hogy a hipoxiás körülmények között (magasságban) való élet egyetlen eredménye az eritropoetin EPO hormon vesék általi szekréciójának növekedése. Az eritropoetin a csontvelő erythropoiesisének fiziológiás stimulátora, amely a vörösvértestek számának növekedésében (megnövekedett hematokrit) fejeződik ki. Ez lehetővé teszi, hogy a vér több oxigént szállítson a dolgozó izmokhoz, ami növeli a teljesítményt. Más szóval, ezek főként a szív- és érrendszer adaptív változásai. Más tudósok úgy vélik, hogy a hipoxiás körülményeknek való állandó kitettség (magassági élet) adaptív változásokat okoz a periférián és a központi idegrendszerben, ami növeli a sportoló gazdaságosságát és hatékonyságát. Valószínűleg ezek összetett adaptív változások a sportoló testében LHTL körülmények között.
- Edzés hipoxiás körülmények között(akut akklimatizáció és adaptáció hatása LHTH körülmények között). Sok tudós hajlamos azt hinni, hogy a hipoxiás edzés fő mechanizmusa a vázizmok perifériás adaptációja (együtt a szív- és érrendszer adaptációja a magasságban való élet következtében). Valójában a folyamatok összetettebbek. A hipoxia serkenti a HIF-1 fehérje szintézisét, amely számos adaptációs folyamatot befolyásol a szervezetben. A perifériás adaptáció fokozott izomkapillarizációban, az erek kitágulásában és az oxidatív enzimek számának növekedésében fejeződik ki. Ez az aerob energiaforrásoknak köszönhetően nagyobb mértékben biztosítja az izomaktivitást. Negatív következmény a hipoxiás körülmények között végzett edzés az edzési intenzitás éles csökkenése és az edzési sebesség csökkenése, aminek következtében csökken a mechanikai és neuromuszkuláris stimuláció. Ezt az elektromiogramokon rögzítik az edzés során, hipoxiás körülmények között a normoxiához képest.
- Képzés hiperoxiás állapotokban(akut akklimatizáció és adaptáció hatása LHTL és LHTLO2 körülmények között). Ez az LHTL-koncepció fejti ki a legoptimálisabb hatást a sportoló szervezetében zajló adaptációs folyamatokra, lehetővé téve a hosszú távú alkalmazkodást a magasban (vagy hegyi házakban, sátrakban) való tartózkodásból az edzési folyamat veszélyeztetése nélkül (az intenzitás és az edzési sebesség csökkentése nélkül). Más szavakkal, fontos, hogy a sportolók hosszú ideig hipoxiás körülmények között éljenek, hogy állandó adaptív változásokat érjenek el az EPO hormon szekréciójának növekedése és ennek következtében a vörösvértestek számának növekedése formájában. vérsejtek a vérben (közvetve a BMD növekedése). Ugyanakkor alacsony magasságban edzettünk, ami lehetővé teszi, hogy a szükséges munkát az eredmények előrehaladásához szükséges intenzitással végezzük. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa a neuromuszkuláris komponenst, és gyorsabban felépüljön a nagy intenzitású edzésből (alacsonyabb laktátszint a vérben). Legújabb kutatás a magas oxigéntartalmú levegőkeverékek alkalmazása terén az O2 képes a szervezetben a fent említett adaptív változások serkentésére is, amelyek hosszú távon teljesítménynövekedéshez vezetnek az állóképességi sportokban. A megnövelt oxigéntartalmú keverékek használata az eredmények javítása érdekében Hosszú történet. Sir Roger Bannister (az első, aki megtörte a 4 perces mérföldet) már 1954-ben kísérletezett a kiegészítő oxigénlégzéssel. Alapvetően ezek voltak az ötletek, hogy a versenyek során oxigént használjunk légzésre (amihez oxigénpalackkal a vállán kellett futni). Az oxigénnel dúsított levegőkeverékek (oxigéntartalom 60-100%) rendszeres használatának eredményeként elért hosszú távú alkalmazkodást akkor még senki nem vizsgálta. Mostantól lehetőség van az edzési folyamat futópadon, szimulátorokon való megszervezésére és az oxigénnel dúsított levegőkeverék ellátásának biztosítására csőrendszeren és maszkon keresztül. A sportoló végezheti munkáját (futás, korcsolyázás, kerékpározás vagy görkorisí) anélkül, hogy hengert hordna a keverékkel. A modern kutatások azt mutatják, hogy ezekkel a keverékekkel a sportolók nagyobb teljesítményt képesek produkálni anélkül, hogy a laktát felhalmozódna a vérben, ugyanolyan pulzuskörülmények között, mint normoxikus körülmények között. Például a hiperoxigén keveréket (60% O2) lélegző kerékpárosok kevesebb izomglikogént használnak energiaforrásként, és ennek eredményeként a vér laktátszintje sokkal alacsonyabb. A hiperoxia csökkenti az adrenalin felszabadulását is, ami csökkenti a pulzusszámot, és ezt idegrendszeri hatásnak nevezhetjük. Azonban szükséges további kutatás a hiperoxigén keverékek edzési folyamatban történő rendszeres használatának köszönhető javuló eredmények megerősítésére. Ezt az irányt még nem vizsgálták kellőképpen. Emellett még mindig kevés a munka az ilyen képzések bevezetése és szezonon belüli elosztása terén (felkészítő + verseny).
Folytatjuk.
Az „edzés” azt a folyamatot jelenti, amelynek során a szervezet kompenzációs mechanizmusait edzik: fiziológiai, biokémiai rendszerek, amelyek a szervezetet hipoxiát kompenzálják, külső légzőszervek, keringési rendszerek, vérképzés, az oxigénszállítás és -hasznosítás biokémiai mechanizmusai a szövetekben és a mitokondriumokban.
A hipoxiás állapot (oxigénhiány) akkor fordul elő, amikor a szervezet sejtjeiben és szöveteiben az oxigénfeszültség csökken. kritikus érték, amelynél még lehet karbantartani maximális sebesség enzimatikus oxidatív reakciók a mitokondriális légzőláncban. A hipoxiás állapot kialakulását és kialakulását közvetlenül meghatározó okok lehetnek külsőek (a környezet gázösszetételének változása, magasságba emelkedés, nehézség tüdőlégzés), és belső karakter ( funkcionális károsodás vagy kóros elváltozások a létfontosságú szervekben, hirtelen változások anyagcsere, amit a szövetek oxigénigényének növekedése kísér, mérgek és káros anyagcseretermékek hatása stb.). A hipoxia, függetlenül a kiváltó okoktól, kifejezett hatással van az anyagcsere lefolyására élettani folyamatok a szervezetben, amely meghatározza egy személy egészségi állapotát és teljesítményét.
A mérsékelt mértékű hipoxia rövid távú kitettsége serkenti az aerob anyagcserét a legtöbb szervben és szövetben, növeli a szervezet általános nem specifikus rezisztenciáját, és elősegíti a különböző típusú káros hatásokhoz való alkalmazkodás kialakulását. A hipoxia expozíció időtartamának növekedése vagy ennek a hatásnak az erős növekedése, a belélegzett levegő oxigénnyomásának csökkenésének mértékétől függően, elkerülhetetlenül különféle funkcionális rendellenességekhez és tartós patológia kialakulásához vezet (pl. például hegyi betegség stb.). Az akutan kialakuló szöveti hipoxia a legtöbb legveszélyesebb kísérője súlyos betegségek. Az időszakosan előforduló, változó mértékű hipoxia azonban gyakori a munka, a katonai és a sporttevékenység számos formájában. Ezt a körülményt figyelembe véve a mérsékelt hipoxia körülményei között való tartózkodás, illetve rövid távú hatásainak ismételt alkalmazása felhasználható a szervezet alkalmazkodóképességének növelésére, számos betegség kezelésére és megelőzésére, valamint speciális felkészítésre a kóros állapotokra. szakmai tevékenység. Az ilyen felkészülés fő eszközei a mesterségesen előidézett hipoxia időszakosan ismétlődő szakaszai (nyomáskamrákban végzett ülések, zárt térbe történő légzés vagy egyszerűen visszatartott lélegzet, keverékek belégzése alacsony tartalom oxigén stb.), az oxigénfeszültség csökkenésének időtartama és mértéke változó. A mai napig többféle technikai eszközt fejlesztettek ki és javasoltak gyakorlati felhasználásra, amelyek lehetővé teszik mesterséges hipoxiás környezet kialakítását. Jellemzőik szerint az ilyen eszközöket helyhez kötött (nyomáskamrák, nagy kapacitású hipoxikátorok), hordozható, kis számú beteg kiszolgálására tervezték gyorsan változó környezeti feltételek mellett, valamint egyéni használatra szolgáló eszközökre (különleges maszkok további holttérrel, zárt újralélegeztető rendszerek stb.). Az ilyen jellegű technikai eszközök segítségével lehetségesnek látszik a mesterségesen előidézett hipoxia alkalmazásának és egyéb fizioterápiás, diétás és farmakológiai beavatkozásokkal való kombinálásának különböző módszereinek gyakorlatba ültetése az egészség javítása, a testi-lelki teljesítőképesség növelése, a kezelés és a megelőzés érdekében. különféle betegségek.
A hipoxiás edzés típusai
Hegyi klímaterápia
Általánosan ismert, hogy a hegyvidéki éghajlat jót tesz az egészségnek, az emberek kevesebbet betegszenek meg és tovább élnek. Alkalmazás története természetes tényezők, beleértve a hegyvidéki klímát is, gyógyászati célokra több ezer éves múltra tekint vissza. A hegyvidéki klimatikus kezelés kíméletes, fiziológiás és számos betegség esetén a leghatékonyabb, mivel a természetes gyógyhatású szerek egész sorát alkalmazzák, amelyek az egész szervezet egészére hatnak. Magas hegyvidéki körülmények között azonban az oxigén csökkent parciális nyomása mellett számos tényező befolyásolja az embert: alacsony légköri nyomás (hipobária), jelentős napi és szezonális hőmérséklet- és páratartalom-ingadozások, nagy intenzitású napsugárzás, és a levegő ionizációja. Mindez számos ellenjavallatot okoz a nagy magasságban történő kezelésre. A magashegyi üdülőhelyek használatát nehezíti továbbá elhelyezkedésük, magas költségük és a kezelés időtartama (30-60 nap).
Kimutatták, hogy a magashegyi viszonyokhoz való alkalmazkodás a betegségek gyógyítása és megelőzése céljából 30-60 napig tart. Ezért a hegyvidéki éghajlati viszonyok alkalmazása a terápiás intézkedések komplexumában megköveteli a betegek hosszú elválasztását a termelési tevékenységektől. Ezenkívül a magashegyi szanatóriumokban és pihenőotthonokban a hipoxiás faktor egyéni kiválasztásának lehetősége kizárt, és bizonyos esetekben csökkent tolerancia és a betegség súlyosbodása esetén a betegek kénytelenek megszakítani a kezelést és visszatérni a síkvidéki állapotba.
Nyomáskamrás kezelés
A nyomáskamrák alkalmazása az orvostudományban a hegyvidéki klímakezelés jó alternatívájává vált. A 70-es évektől napjainkig folytatódik a nyomáskamrában történő edzés alkalmazása a betegek kezelésére. Meg kell jegyezni, hogy a hipobárikus hipoxiát átlagosan 4-szer rosszabbul tolerálják, mint a normobár hipoxiát. A dekompresszió és kompresszió mellékhatásai a barotrauma, korlátozott lehetőség a páciens egyéni megközelítése és a személyzettől való elszigetelése, valamint a magas felszerelési költségek és a nyomáskamrás berendezések karbantartásához teljes munkaidős műszaki személyzet szükségessége miatt a hipoxiás nyomáskamrás képzés nehezen elérhető a gyakorlati egészségügyi ellátás számára.
Normobár hipoxia
Kidolgoztak egy módszert a növelésére nem specifikus rezisztencia szervezet a hipoxiás légzés során kialakuló hipoxiához való alkalmazkodás miatt gázkeverék, normál esetben 10%-ra csökkentett oxigéntartalommal légköri nyomás ciklikusan frakcionált módban az úgynevezett intermittáló normobárikus hipoxia vagy intervallum hipoxiás edzés (IHT).
Intervallum hipoxiás edzés. A hipoxiás expozíció elért hatását az ülés teljes időtartama és az oxigén parciális nyomásának csökkenésének mértéke határozza meg a belélegzett levegőben. Nál nél éles esés PO2 kísérettel akut fejlődés súlyos hipoxiás állapotok esetén a szervezet működésének adott szintjének fenntartása csak néhány tíz másodpercig vagy percig lehetséges. A PO2 kevésbé meredek csökkenése esetén a hipoxia kialakulása és a normál funkcionális aktivitás több percre vagy akár órákra is kiterjedhet.
Az optimális hipoxiás edzési módok kialakításakor egy általános elvet kell betartani: a hipoxiás expozíció erősségét és időtartamát arra a fiziológiai normára kell korlátozni, amelynél még lehetséges a folyamatban lévő funkcionális változások hatékony kompenzálása és a hipoxiás kezelés megszakítása utáni gyors felépülés. .
Megjegyzendő, hogy a hipoxiás körülményekhez való alkalmazkodás és a szervezet általános nem specifikus ellenállásának növekedése jelentősen felgyorsul, ha teljes dózis A hipoxiás expozíció több különálló ismétlődő hipoxiás időszakra oszlik, amelyeket a normobár légzés bizonyos pillanatai után hajtanak végre. A hipoxiás tréning megszervezésének ezt a formáját általában intermittáló vagy intervallumos hipoxiás tréningnek nevezik. A hipoxiás előkészítés ezen formája esetén lehetőség van az egyéni hipoxiás inger erősségének és időtartamának arányában a normobár légzési szünetek és a szünetek közötti széles eltérésre. teljes idő hipoxiának való kitettség.
Az IHT alapvető paramétereinek megállapításánál figyelembe kell venni, hogy a szervezet hipoxia akut hatásaira adott válaszának kialakulása bizonyos időt igényel: a különálló hipoxiás hatás szükséges időtartama 3-10 perc. A napi hipoxiás kezelés teljes időtartamának elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a szervezet adaptív válaszreakcióját kifejtse az ilyen expozícióra. A hipoxia teljes dózisa a mértékétől és a szervezet általános nem specifikus ellenállásának állapotától függ. Általában, teljes időtartama a hipoxiás ülések egy nap alatt nem haladhatják meg a 1,5-2 órát.
A hipoxiás hatások súlyossága szerint a belélegzett levegő O2-koncentrációjának megengedett csökkenésének tartományai az edzésként használt hipoxiás edzések során három fokozatra oszthatók:
Mérsékelt (szubakut) hipoxia, amelyet a belélegzett levegő O2-tartalmának 20 és 15 térfogat% közötti tartományban történő csökkentésével érnek el;
Akut hipoxia, amely akkor alakul ki, amikor a belélegzett levegő O2-tartalma 15-10 térfogat%-ra csökken;
Hiperakut hipoxia, amely akkor fordul elő, amikor a belélegzett levegő O2-tartalma 10 térfogat% alá csökken.
Az IHT paramétereinek változtatásával el lehet érni a szervezet alapvető élettani funkcióira gyakorolt szelektív hatás kívánt mértékét, és specifikusan befolyásolni az anyagcsere egyes aspektusait. Ez széles lehetőségeket nyit meg az IHT alkalmazásában különböző betegségek megelőzésében és kezelésében, az egészség javításában és a munka termelékenységének növelésében. Javallatok: tüdőbetegségek: tüdőgyulladás, hörghurut, bronchiális asztma. Szív- és érrendszeri betegségek és krónikus gyulladásos betegségek. A hipoxia diabetes mellitus, thyreotoxicosis, elhízás, peptikus fekély és fogágybetegség, valamint hypoplasiás és vashiányos vérszegénység. Ez a nem gyógyszeres kezelési módszer gyógyszer okozta betegségek és különféle allergiás állapotok esetén működik, ami fontos.
Kezelésre, megelőzésre és rehabilitációra javasolt a hipoxiás terápia alkalmazása széleskörű betegségek: bronchopulmonalis, kardiovaszkuláris, pszichoneurológiai, gyomor-bélrendszeri, vérbetegségek, anyagcsere-, nőgyógyászati, onkológiai, immun- és allergiás betegségek. Hipoxiterápia a felkészülés során sebészeti műtétek gyengíti az érzelmi és fájdalmas stressz negatív hatását és csökkenti a posztoperatív szövődményeket. Növeli a szervezet ellenálló képességét a kedvezőtlen éghajlati és környezeti feltételekkel, a gyógyszerek mellékhatásaival, valamint a fizikai és érzelmi stresszel szemben. A hipoxiás terápia alkalmazása ígéretes olyan betegségek kezelésében, mint a prosztatagyulladás, gyulladásos betegségek felső (pyelonephritis) és alsó (cystitis) húgyúti; szív- és érrendszeri betegségek (artériás magas vérnyomás, ischaemiás betegség szívbetegségek, angina pectoris stb.), krónikus tüdőbetegségek (tüdőgyulladás, hörghurut, bronchiális asztma), foglalkozási eredetű pulmonosis, vérrendszeri betegségek, idegrendszeri betegségek, átmeneti agyi érkatasztrófák, aszténiás ill. depresszív állapotok, a neuraszténia fóbiás formái, betegségek endokrin rendszer(diabetes mellitus), anyagcserezavarok (elhízás), szülészeti és nőgyógyászati patológiák, allergiás betegségekés immunhiányos állapotok, a gyomor-bél traktus betegségei remisszióban ( gyomorfekély, krónikus kolecisztitisz, hasnyálmirigy-gyulladás, vastagbélgyulladás). A hipoxiterápia hasznos a betegek műtétre és érzéstelenítésre való felkészítésében a rák patológiájának megelőzése érdekében - védekezés céljából mellékhatás sugárkezelésés kemoterápia.
A hipoxiterápia különösen hatékonynak bizonyult az asztmás betegek kezelésében. A terápia legfontosabb problémája bronchiális asztma feletti fenntartható ellenőrzés klinikai megnyilvánulásai betegségek, a remissziós időszakok fenntartása és növelése. A klinikai megfigyelések azt mutatják, hogy a ma alkalmazott kizárólag alapterápia (azaz a kizárólag gyulladáscsökkentő és hörgőtágító szereket tartalmazó terápia) nem csak a szövődményes, hanem gyakran a szövődménymentes bronchiális asztmák kezelését sem biztosítja. Bevétel a bronchiális asztmában szenvedő betegek kezelési programjába nem gyógyszeres módszerek stabilabb és hosszabb távú remissziót biztosít, segít csökkenteni a gyógyszerterhelést és a kapcsolódó szövődményeket, és bizonyos esetekben az alapterápia eltörléséhez vezet.
A hipoxiás adaptáció mechanizmusai közé tartozik a fokozott pulmonalis és különösen alveoláris lélegeztetés, a pulmonalis és szisztémás keringés átstrukturálása, hemoglobin képződés, aktiváció szöveti mechanizmusok oxigénhasznosítás és antioxidáns rendszerek. A hatás intervallum jellege, amely időszakos átmenetekkel jár a hipoxiából a normoxiába és vissza, nemcsak az aktivitás növekedését, hanem az antioxidáns rendszerek képzését is biztosítja, ami ahhoz vezet, hogy a faktor hatásának megszűnése után a károsító hatás A szabad gyökök és peroxid termékek mennyisége a szövetekben jelentősen csökken. Ezeket a jótékony hatásokat a pulmonalis lélegeztetés átstrukturálása, a vér és szöveti légzés általi fokozott gázszállítás, valamint enyhe nyugtató hatás egészíti ki.
A hipoxiterápia a korai szakaszban hatékony orvosi rehabilitáció beteg. Rehabilitációs módszerként a módszer a szervezet tartalékait kimerítő, hosszan tartó és súlyos betegségek után javallt. Ezek közé tartozik: szívinfarktus, stroke, súlyos sebészeti beavatkozások, beleértve az onkológiai patológiát.
A hipoxiás terápia ellenjavallatai: akut szomatikus és fertőző betegségek; krónikus betegségek a funkciók dekompenzációjának tüneteivel; Art. III. artériás magas vérnyomás; veleszületett szívrendellenességek és nagy hajók; egyéni intolerancia az oxigénhiányra.
A szervezet oxigénhiánnyal szembeni ellenállását – az egyik alkalmazkodási tényezőt – genetikai és fenotípusos (örökletes és élet közben szerzett) tulajdonságok határozzák meg.
A tudósok azt találták, hogy a rövid távú hipoxiás expozíció bizonyos határokon belül növelheti a szervezet ellenálló képességét a stressz hatásaival szemben, fokozhatja a létfontosságú szervek tevékenységét. fontos funkciókat test.
Ismeretes, hogy a hegyvidékiek a hosszú életűek csoportjaiba tartoznak, a középhegységi és magashegységi területeket pedig a levegő csökkent oxigéntartalma jellemzi. Ezért az egyszerű körülmények között élő emberek rendszeres hegyvidéki kirándulásai hozzájárulnak a hatékonyság növeléséhez, a várható élettartam növeléséhez és az aktív aktivitás megőrzéséhez idős korig.
Mérsékelt hipoxia esetén javul a szervezet ellenálló képessége a különböző kórokozókkal szemben, és nő a stressz-ellenállás.
A hipoxia során az agysejtek felizgatnak, a légzés aktiválódik, a vörösvértestek és az oxigén mennyisége nő a vérben, és javul a vérkeringés perctérfogata.
A hegyekbe tett kirándulások azonban jelentős anyagköltségeket igényelnek, és a tudósok nyomáskamrában kezdtek kísérleteket végezni.
A kutatás megállapította legnagyobb hatást rövid távú hipoxiás terhelést ad. Így a nyomáskamrában „lépcsős” és „intervallum” emelkedési programokat fejlesztettek ki.
„Lépcsőzetes” emelkedéssel egy bizonyos magasság elérése után pihenőt teszünk, azaz 5-15 percig ezen a magasságon maradunk, majd ismét feljutunk a következő magasságra.
Az „intervallum”-nál váltakozik egy bizonyos magasságra emelkedés és alacsonyabbra ereszkedés, majd ismét emelkedés. Az egyes magasságokban eltöltött idő is állítható.
Az egy edzés alatti fel- és leszállások jó edzéshatást produkálnak, és jelentősen befolyásolják a hipoxiás ellenállás növekedését.
Stressz hatására adrenalin szabadul fel a vérbe, aminek következtében a szív, az agy és a tüdő erei kitágulnak, de a bőr erei beszűkülnek (az ember elsápad), szaporodik a pulzus és emelkedik a vérnyomás.
Az artériás nyomás növeli a szív oxigénfelvételi képességét. Azonban azoknál az embereknél, akik nem megfelelően képzettek és hajlamosak a túlzott reakciókészségre, amikor negatív érzelmekkel szembesülnek, egy ilyen védőintézkedés veszélyessé válhat, és akár szívelégtelenséget, sőt szívinfarktust is okozhat.
Ha túlreagáljuk a stresszt, felszabadul nagyszámú hormon kortizol, az újonnan képződött cukor gyors felszívódásának képessége csökken, sőt átmenetileg diabetes mellitus. Ismeretes például, hogy a tőzsdén, amikor a részvényárfolyamok esnek, néhány embernél „tőzsdei cukorbetegség” alakul ki.
Következésképpen a szervezet túlzottan magas reaktivitása és a stressz alatti alacsony hipoxiás rezisztencia a szervezet súlyos elváltozásainak oka.
Mindez az emberi reakciók alapos tanulmányozásának alapja lett hypoxiaÉs hypercapnia(megnövekedett szén-dioxid-tartalom - C0 2 - az artériás vérben).
V. A. Ilyukhina és I. B. Zabolotskikh jól ismert fiziológusok felfedezték, hogy élettani rendszerek az organizmusok eltérően manifesztálódnak hipoxiás rezisztencia, ami az adaptív képességek jellemzője.
Az alkalmazkodási képességekben mutatkozó különbségek megfigyelhetők azoknál az egyéneknél, akiknél a különböző képességek gyorsan mozgósítsa neuromuszkuláris rendszerét, hogy ellazuljon. Ezt Yu V. Vysochin sok éven át végzett kutatásában állapította meg.
Egy másikat telepítettek Érdekes tény: Azok az emberek, akiknél alacsony az akaratlagos izomrelaxáció, a legkevésbé ellenállóak a hipoxiával szemben.
A tudós három embertípust azonosított:
lazítók- képesek gyors akaratlagos izomlazításra, „fékük” gyors aktiválására, ami csökkenti a túlzott izgalmat (hipoxiás, termikus, érzelmi, extrém környezeti hatások és fizikai aktivitás esetén);
hiperforgalom- erős izomrendszerrel rendelkezik, de nem tudja gyorsan ellazítani;
vegyes (átmeneti) típus- átlagos teljesítményű.
Ezért a hipoxiás tolerancia és a gyors ellazulás képessége egymással összefügg.
Yu V. Vysochin tanulmányai azt mutatják, hogy a hipoxiás rezisztencia megköveteli speciális figyelemés edzők, orvosok és számos betegségben szenvedő emberek. A hipoxiás ellenállás növelése és az akaratlagos izomlazulás mértéke elősegíti a szervezet alkalmazkodóképességének növelését.
Az emberi izmokat „második szívnek” nevezik, és ez valóban így van, mert amint azt a híres tudós, R. P. Nartsissov tanulmányaiban kimutatta, az akaratlagos izmok és a szívizom védekező rendszerként működnek számos betegségben.
A betegség során elsőként a neuromuszkuláris rendszer védekezik, az izmokban az anyagcsere folyamatok mind a betegség kezdetén (emelkedik a hőmérséklet), mind a végén (a hőmérséklet csökken).
Yu V. Vysochin bebizonyította, hogy létezik gátló relaxáció funkcionális rendszer védelem (TPFS), amely jelentős szerepet játszik az adaptációs folyamatok biztosításában és a szervezet idegfolyamatainak egyensúlyának normalizálásában.
Vagyis amikor bekapcsolod a TRFSZ-t védő funkció az idegi folyamatok egyensúlyának normalizálásával és az akaratlagos izomrelaxáció sebességének növelésével hajtják végre.
A hipoxiás rezisztencia növekedése összefügg ezekkel a folyamatokkal, és kifejezettebb lazítók.
Az emberekben hipertrófiás típus a TRPSZ alacsony aktivitása, megnövekedett mennyiség izomtömeg, fokozott ingerlékenység, alacsony szívműködési hatékonyság. Ezenkívül megállapítást nyert, hogy az ilyen emberek alacsony stressz- és hipoxiás ellenállással rendelkeznek, és nagyobb a sérülések és betegségek kockázata.
A tudós úgy véli, hogy a megnövekedett ellenállás biztosítható a racionális típus kialakulásának célzott befolyásolásával - lazító hatású.
A hipoxiás ellenállás növelése és az akaratlagos izomrelaxáció sebessége lehetővé teszi az ember számára, hogy növelje védelmi rendszerének képességeit.
A mozgásszervi rendszer túlterhelésének valószínűsége lazítók-hoz képest lényegesen kevesebb hipertrófiák.
A relaxációs képességek az alábbiakkal nőnek:
Hipoxiás edzés rövid távú lélegzetvisszatartások sorozatával (a lehetséges 1/2 maximális késleltetés);
Kirándulások használata középhegységi területeken (1500-2500 m tengerszint feletti magasságban);
Nyomókamra előkészítés alkalmazása (1500-4000 m magasságkülönbséggel);
Termikus hatások igénybevétele (szauna, fürdő: rövid 8-10 perces tartózkodások és szünetek a medence hűvös hőmérsékletén);
A meditatív ill autogén tréning;
Speciális gyakorlatok kikapcsolódásra.
Az alacsony hipoxiás rezisztenciával rendelkező személyek különös figyelmet igényelnek a szülés és a műtét során.
A kutatások kimutatták, hogy a hipoxiával szemben alacsony ellenállású emberek alacsony ellenállással rendelkeznek a fiziológiai stresszel szemben is.
Ismeretes, hogy káros hatás mind a fizikai, mind az érzelmi stressz hatással van az emberi egészségre. Például a zaj, amely önmagában nem jár veszélyekkel az emberre, nemcsak szorongást, hanem emésztési zavarokat is okozhat, gátolja a gyomor működését, és neurózisokat is okozhat.
Stressz közben hosszú távú expozíció krónikussá válhat.
A krónikus érzelmi stressz jelei a következők:
A hangulat változásai;
Fokozott szorongás;
Ingerlékenység;
Fáradtság és szórakozottság.
A krónikus stressz viselkedési megnyilvánulásait a következők fejezik ki:
Alvászavarokban;
Étvágytalanság és néha túlevés;
Csökkent teljesítmény és egyéb negatív szempontok.
Bizonyos igénybevételekkel szembeni ellenállás a hipoxiás ellenállás szintjétől is függ. Ezért, ismerve hipoxiás rezisztenciáját, időben intézkedéseket tehet annak növelésére. Vannak tesztek, amelyekkel ezt magad is meghatározhatod.
