Valódi látásjavító program Marilyn Roy-jal.
Mindannyian tisztában vagyunk a rendszeres testmozgás előnyeivel. Minden nap új kutatások jelennek meg, amelyek bizonyítják, hogy a testmozgás az egyik legfontosabb része egészséges képélet. Az aerobik gyakorlatok különösen hasznosak - javítanak vérnyomás, lassítja az agysejtek öregedési folyamatát és idegsejtek. Már bebizonyosodott, hogy a sport lehetővé teszi az egyensúlyérzék megfelelő szinten tartását, a mozgáskoordinációt, a memóriát és a látásszervezést érett korú embereknél.
|
|
Valóban, ami jó a szívnek, az jó a szemnek is. Mérsékelt testmozgás, testsúlykontroll, alacsony kalória- és zsírszegény étrend, túlsúlyban zöldségek és gyümölcsök, valamint a dohányzás abbahagyása jelentősen csökkentheti a leggyakoribb szembetegségek kialakulásának kockázatát. Legújabb kutatás kimutatták, hogy bizonyos gyakorlatok egész életében javíthatják és megőrizhetik látását, és csökkenthetik a szembetegségek kockázatát. Segítenek megőrizni a jó látást egész életében.
A „fix” vagy „elvesz” kifejezések a látásra is vonatkoznak. A szemizmok is erőt, koordinációt és rugalmasságot kapnak munka közben. De ha a szem izomzat segítségével működik, akkor nem logikus, hogy jó formában tartsuk?
Helló, Marilyn Roy vagyok, az Eye Training szerzője. Köszönöm, hogy használja a programomat. Több éven át próbáltam a normál testsúly fenntartását, az aerobikot és a sportot egyetlen egészséges életmódba ötvözni. A fitneszprogramot vettem alapul és természetesen szemtréningre alkalmazta. Annak ellenére, hogy 20 éve hordok szemüveget, egy hónapon belül javulást észleltem a látásomban. 13 hónap után pedig sikeres jogosítványvizsgát tettem. Szemüveg nélkül. Már nincs szükségem szemüvegre, hogy tisztán lássak. Sikereimről posztoltam a honlapomon: most a legmagasabb lelátóról nézhetem a meccset, az utolsó sorból nézhetek egy darabot a színházban, és csúnya szemüveg nélkül síelhetek. Még mindig lenyűgöz.
Mióta megírtam első könyvemet, az EyeRobics: Hogyan javíts a látásod címmel, amely öt nyelven jelent meg, megtanultam, hány ember természetes módon javult a látásod. Ráadásul minden szakmai kategóriának megvan a maga módszertana. A mindennapi látásjavításban részt vesznek professzionális baseball-sztárok és olimpiai aranyérmesek, turisták, professzorok, diákok, katonák, tudósok, tanárok, kereskedők, pilóták, írók, orvosok, jógaoktatók, ügyvédek, egészségügyi szakemberek és még sokan mások.
Ebben a programban megtanítok néhány egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatot, amelyekkel kiegészítheti napirendjét. Nem vesznek igénybe sok időt, de kézzelfogható eredményeket hoznak. Miután elsajátította ezeket a gyakorlatokat, beillesztheti őket a napi tevékenységeibe, és sok gyakorlása lesz időveszteség nélkül. Ha még nem döntötte el, hogy elkezdi ezt a programot, és nem érti, mennyire fontosak ezek a gyakorlatok az Ön egészsége szempontjából, érdemes először elolvasnia a mellékelt brosúrát, amely az összes gyakorlat leírását tartalmazza.
Mentés folyamata jó látás- ez az egyensúly megőrzésének az eredménye, aminek köszönhetően olvasás közben egyformán jól látod a közeli és távoli tárgyakat. Ráadásul gyorsan váltani kell tudni. Ha abbahagyja a látás egyensúlyának fenntartását, észre fogja venni, hogy fokozatosan elveszíti azt a képességét, hogy tisztán fókuszáljon a látásspektrum egyik végén. Például, ha egész nap folyamatosan közeli tárgyakra fókuszál, észre fogja venni, hogy a nap végére a távoli tárgyak elmosódnak. Vagy állandóan szemüveggel olvasol, hamarosan nem fogod tudni nélkülözni.
A relaxáció fontos összetevő jó látás. Gyakran rossz látás izomfeszültség miatt alakul ki, ami megakadályozza, hogy ellazuljanak, hogy jól összpontosíthassanak. Marilyn Roy 12 gyakorlata megmutatja, hogyan használhatja arckifejezéseit, hogy megtanítsa a szemét a természetes fókuszálásra. Használata során a szemizmok fenntartják és fejlesztik az erőt, a koordinációt, a rugalmasságot és az izommemóriát. Ha a szemüveged elvégzi helyetted a fókuszálást, akkor a szemizmoid nem kapják meg a szükséges edzést az élességállításhoz. Ezért fontos, hogy a gyakorlatokat szemüveg nélkül végezzük. Ha nehezen boldogul szemüveg nélkül, próbáljon meg gyengébb szemüveget használni, vagy kérjen orvosától új szemüvegre vagy kontaktlencsékre vonatkozó receptet. Ne hagyatkozzon mindenben az olvasószemüvegre vagy a távolsági szemüvegre, hogy a szeme magára összpontosítson. Az alábbiakban ismertetett gyakorlatok többsége kényelmesen elvégezhető otthon egy széken. Ne feledje – csak akkor ne legyen szemüvege, ha az nem veszélyezteti Önt vagy másokat.
Kezdjük néhány relaxációs gyakorlattal.
1. Az első relaxációs gyakorlat az, hogy a tenyerével csukja be a szemét.
Először dörzsölje össze a tenyerét, hogy felmelegedjen. Csukja be a szemét, és tegye rá a tenyerét. Könnyedén feküdjenek a szem körüli csontos alapokon, de ne érintsék meg a szemhéjakat. A meleg és a sötétség ellazítja a szemét, és észre fogja venni, hogy a gyakorlat elvégzése után azonnal tisztábban láthatja a kontúrokat.
Palming- William Bates egy olyan szemgyakorlatra használt kifejezést, amely során be kell csukni a szemét, és néhány percre szorosan le kell fedni a tenyerével (mint a képen). Ennek eredményeként a szem ellazul, és a relaxáció jó látást biztosít.
A szemeket szemhéjakkal zárják le, és tenyérrel borítják, hogy a fény ne hatoljon be a szemekbe, de ne legyen rájuk nyomás. A tenyerek nyugodtan fekszenek az arccsontokon, az ujjak pedig a homlokon. A tenyerezést általában ülő helyzetben végezzük. A könyökök az asztalon vagy a térdre fektetett vastag párnán támaszkodnak.
A tenyerezés során teljes kényelmet, melegséget és otthonosságot kell éreznie. Ha lehetséges, válasszon időpontot és helyet ennek a gyakorlatnak, hogy senki ne zavarhassa meg. Próbáljon meg teljesen ellazulni, megszabadulni az arc, a nyak, a vállak és más testrészek izmainak feszültségétől. Ha akarod, hallgathatsz rádiót, vagy hagyd szabadon lebegni a gondolataidat, próbálj kellemes dolgokon gondolkodni. Ha kellemetlen gondolatok támadják meg a tudatot, lökd el őket, és ígérd meg magadnak, hogy később foglalkozol velük.
Maradj becsukott szemek Pár perc. Pontos időpont próba-hibával határozzák meg; 5 perc jó idő, 4 perc minimum. Ebben az állapotban nehéz nyomon követni az időt, ezért nagyon hasznos lehet valami, például a néma időzítő (vagy ébresztős digitális óra).
2. Második gyakorlat – tartson egy kis szünetet a közeli munkában.
Ne feledje, hogy körülbelül 10 percenként hagyja abba az olvasást, és összpontosítson távoli tárgyakra. A pislogás segít a szemnek a fókusz megváltoztatásában és a szaruhártya nedvesítésében. Maga a távoli fókusz lazább, mint a közeli fókusz.
3. A következő gyakorlat egy relaxációs mozgás.
Álljon kissé szétválasztott lábakkal.
Végezzen ritmikus fordulatokat a testével úgy, hogy a feje és a vállai az egyik vagy a másik irányba nézzenek. Hagyja, hogy karja ellazult állapotban kövesse a test mozgását. A szemednek nyitva kell lennie, hogy úgy tűnjön, a világ a tekinteted mellett lebeg. Lazítsa el az egész testét.
Ha nem tud állni, lassan fordítsa a fejét egyik oldalról a másikra, hogy ellazítsa a nyak izmait.
4. A következő relaxációs gyakorlat az ablakon való kitekintés.
Ha bent dolgozik, menjen az ablakhoz, és nézzen ki a világosabb nappali fénybe. Egyszerűen a távolba nézés segít a szemednek fókuszváltásban és ellazulásban.
Összpontosítás
5. Az első fókuszálási gyakorlat egy látásvizsgálati táblázat használata.
Akassz fel egy táblázatot a falra, hogy reggel és lefekvés előtt teszteld a látásodat. Ha Ön rövidlátó, távolról használja az asztalt. Ha a távollátás közel van, olvasási távolságban. Mivel reggel felébredve nyugodt vagy, úgy érezheti, hogy a napnak ebben az időszakában lát a legjobban. Még csak azért is, hogy megállítsa a látásromlás folyamatát, keményen kell dolgoznia.
6. A következő gyakorlat a négyzetekre összpontosít.
A négyzetekre való összpontosítás edzi a kereszt- és fókuszizmokat. Ez a gyakorlat rövid- és távollátó emberek számára egyaránt hatékony.
Ha távollátó, akkor nincs elegendő fókusza, ha rövidlátó, akkor túlzott a fókusza.
Kezdésként tartsa a négyzeteket kényelmes távolságban a szemétől.
Megjegyzés az oldal szerzőjétől: Úgy tűnik, a négyzetekkel ellátott képnek a videóhoz mellékelt könyvben kell lennie. Grafikus szerkesztővel készítettem egy képet négyzetekkel; Kinyomtathatja, vagy közvetlenül a monitor képernyőjéről dolgozhat vele. A következő linkek különböző méretekben nyithatják meg ezt a képet: kicsi , közepes , nagy .
Hajtsa keresztbe kissé a szemét, hogy három négyzet jelenjen meg az oldalon.
Ha nem tudod, hogyan nézd keresztbe a tekinteted, akkor igen egyszerű módja ezt tanuld meg. Tartsa az ujját között oktatási segédletés az orrát, ne nézzen közvetlenül a papírra. Perifériás látásában egy harmadik négyzet jelenik meg a két négyzet között.
Lassan távolítsa el az ujját, és próbáljon egyértelműen a harmadik négyzetre fókuszálni. Ugyanazt kell látnod, mint ezen a diagramon.
Lassan távolítsa el az ujját, és állítsa a tekintetét úgy, hogy a „Szia” szót jól tudja olvasni a középső közepén. A szó homályosnak tűnik, mintha a papír mögött lenne.
Ha nehézségei vannak ennek a gyakorlatnak, próbálja meg a távoli látás segítségével. Ezúttal nézzen a távolba, helyezzen négyzeteket a szeme közé, és válasszon egy távoli tárgyat, amelyre fókuszál. Hagyja, hogy figyelme a távolba irányuljon. A papír ellenére a perifériás látásban ismét egy harmadik négyzet jelenik meg az oldalon. Lassan engedje le a szemét, és állítsa a tekintetét, amíg a középső négyzet kitisztul.
A szónak homályosnak kell tűnnie, mintha a papír előtt állna.
Ezúttal próbálja meg az oldalt maga felé és magától távolabb mozgatni, a középső négyzetet tartva fókuszban. Egy hétbe telt, mire elsajátítottam ennek a gyakorlatnak az összes elemét. Tehát ne csüggedj, ha először nehéznek találod. Ha elsajátította ezt a gyakorlatot, próbálja meg nehezíteni a távolság növelésével.
7. A következő gyakorlat a rövidlátó emberek négyzeteire összpontosít.
Akassza fel a négyzetek másolatát a falra a látásvizsgálati táblázat mellé. Hozzon létre egy harmadik négyzetet. A távoli fókuszt úgy állíthatja be, hogy megérinti az orrát a négyzetek között, és lassan hátralép. Nézze meg, meddig mehet el, mielőtt a harmadik négyzet eltűnik. Tanuljon meg pislogni, miközben fenntart egy képet, hogy pihentesse a szemét, amikor szüksége van rá. Megtanulhat húsz lábnyit (körülbelül hét métert) hátralépni, miközben tartja a képet. Ahogy a faltól egyre távolabb haladva edzi a szemét az együttműködésre, észre fogja venni, hogy tisztábban látja az asztalt. Ha közeli munkát végzek, és elmosódottan látom a tárgyakat, ezzel a gyakorlattal azonnal javíthatom távoli fókuszomat. Tanuld meg keresztezni a tekintetedet, és hajtsd végre ezt a gyakorlatot különböző változatokban.
8. Végezzünk még egy gyakorlatot – „Közel/Távol”.
Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy megtanítsa a szemet az élesség automatikus beállítására közelről távolra. Ez a sokoldalú gyakorlat jó gyakorlatot nyújt az automatikus fókuszállításhoz.
Azt kell mondanom, hogy ez egy meglehetősen nehéz gyakorlat, és amikor ezt csinálja, a szeme gyorsan elfárad. A gyakorlat nem lesz hatékonyabb, ha az Ön számára leginkább ködös területre koncentrál, és éles, világos sarkú betűket vagy rajzokat használ. Ha túl sokáig dolgozik ködös helyen, a szeme nem lesz képes felismerni a kép minden részletét, és a felbontásuk csökken. Üljön kényelmesen egy széken vagy egy széken, és legyen valami olvasnivalója. Helyezzen egy nyomtatott szöveget tartalmazó könyvet vagy magazint maga előtt az asztalra. Akassza fel a szemvizsgálati táblázatot vagy más nyomtatott anyagot a szemközti falra. Győződjön meg arról, hogy a betűtípus elég nagy ahhoz, hogy láthassa. Lehet, hogy homályos, de legalább, meg kell különböztetni. Fókuszálja a szemét a legtisztábban látható betűtípusra, majd irányítsa a tekintetét a legközelebbi, azonos betűtípussal nyomtatott betűkre, és próbálja meg arra összpontosítani a tekintetét. Ha nem tudja fókuszálni, mozgassa egy kicsit az asztalt, amíg kényelmesen át nem tud váltani az egyik betűtípusról a másikra. Miután megtanulta, hogyan kell ezt megtenni, helyezze a tekintetét egy kevésbé olvasható betűtípusra, és hagyja, hogy a tekintete rá fókuszáljon. Továbbra is mozgassa a tekintetét három irányba.
Egy ponton azt fogod tapasztalni, hogy már nem veszed észre, hogy a szemed hogyan alkalmazkodik mindhárom távolsághoz. Ez egy jó lehetőség arra, hogy megtanítsa a szemét a gyors és automatikus működésre. Ez a készség jó jutalom lesz az elköltött erőfeszítésért.
Minden alkalommal, amikor gyakorolsz, ragaszkodj hozzá elveket követve. Ha gondja van a közeli látással, húzza közelebb a könyvet, és hagyja, hogy szeme automatikusan jobban olvassa a betűtípust. Ha Ön rövidlátó, tegye az ellenkezőjét annak, amit a távollátók – vigye a könyvet a lehető legtávolabbra. Hamarosan szemei ellazulnak az új távolságban, és fókuszáló erejük megnő. Felgyorsíthatja a folyamatot, ha a gyengébb szemével külön dolgozik, amíg az nem fókuszál, valamint az erősebb szemét.
8.1. Végezze el a „Közel/Távol” gyakorlatot a munkahelyén (a számítógépen).
Így rendeztem be az enyémet munkahely hogy ezt a gyakorlatot minden alkalommal elvégezhetem, amikor számítógépen dolgozom. A képernyő körülbelül 45 fokos szögben van elhelyezve, és az olvasnivalók a szemtől közel közepes távolságra vannak.
Ezeknek a távolságoknak a nagysága változtatható a gyakorláshoz optimális opció kiválasztásával.
9. Ha nehéznek találja megtanulni keresztezni a tekintetét, végezze el a „Konvergencia egy ponton (konvergencia)” gyakorlatot.
Helyezzen be egy rajzolt figurát ebben az esetben futó, kényelmes távolságra az Ön számára, hogy tisztán tudjon rá összpontosítani. Lassan vigye közelebb a rajzot az orrához, továbbra is tisztán fókuszban tartva. Ellenőrizze, hogy az orrhoz milyen közel helyezheti el a mintát, mielőtt az elkezd széthasadni.
Rajzolás helyett használhatja az ujját, tollat vagy bármilyen más tárgyat.
10. A következő gyakorlat neve „Szemöldök emelés és nyújtás”.
A szem koordinációjának összetettnek kell lennie. Amikor a fókusz megváltozik, egyes izmok ellazulnak, míg mások megfeszülnek. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy fejlessze azt a képességet, hogy érezze, hogyan feszülnek és ellazulnak a szem körüli izmok, ami túlzott erejű mozdulatokkal érhető el.
Finoman végezze a gyakorlatot, de érezze a feszültséget. Kezdje azzal, hogy felvonja a szemöldökét, amíg oldalsó feszültséget nem érez a szeme előtt. Aztán lazíts. Olyan érzésnek kell lennie, mintha izometriát végezne, összeszorítja a bőr alatti izmokat és oldja a feszültséget.
Most feszítse meg az izmait felső rész feszültséget kelt az arcán, mintha megfeszítené az arca oldalán lévő izmokat. Aztán lazíts.
Minden gyakorlatot többször végezzen el, majd próbáljon meg egyszerre két gyakorlatot elvégezni.
Ezt a mozgást még nagyobb kihívásokká teheti, ha a gyakorlat végrehajtása közben fel-le mozgatja a tekintetét, illetve egyik oldalról a másikra.
Egy idő után észre fogja venni, hogy mikor kelt feszültséget, mikor ellazul, és érzi, hogy ez hogyan javítja vagy csökkenti látásélességét. Érezhet majd apró toló- és húzó mozdulatokat a szeme körül, ahogy az izmok rugalmasabbá válnak, és automatikusan reagálnak a jobb fókusz elérése érdekében.
Ezeket a gyakorlatokat "félkörnek" nevezik.
11. Kezdje azzal, hogy nagy ívben mozgassa a szemét – alulról balra, fel és le jobbra. És vissza.
Ugyanezt az ívet a kezével is elkészítheti, ha kényelmesebb az Ön számára.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Ezután sétáljon végig a kör alján - fentről balra, le és fel jobbra és vissza.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
A bal és a jobb oldalon félköröket is készíthet. Észreveheti, hogy bizonyos mozdulatokat könnyebben koordinál, mint másokat. Dolgozz többet a számodra nehezebb mozgásokon.
12. Utolsó gyakorlat – „Koncentrikus körök az asztigmatizmusért”
Megjegyzés a webhely szerzőjétől: ez a gyakorlat egy körökkel ellátott képet használ - egy nagyot és egy kicsit alatta (lásd lent). Grafikus szerkesztő segítségével készítettem egy képet körökkel; Kinyomtathatja, vagy közvetlenül a monitor képernyőjéről dolgozhat vele. A következő linkek különböző méretekben nyithatják meg ezt a képet: kicsi, közepes, nagy, extra nagy
Általában tévénézés közben csinálom ezt a gyakorlatot. Ez lehetővé teszi a látómező azonnali kiterjesztését, lehetővé téve annak megértését, hogy mennyire torzul látja az objektumot.
Az asztigmatizmus oka, hogy a szem körüli izmok eltérően húzódnak össze. Ez változásokhoz vezethet a szem szaruhártyájában. Az asztigmatizmus, amint látja, vízszintesen, függőlegesen vagy átlósan érinti a tárgyat.
Ha asztigmatizmusban szenved, észre fogja venni, hogy a kör alakja távolról megváltozhat, és egy kis kör alakja megváltozhat alacsony fókusznál. A kör csíkos, szürke foltoknak tűnhet, és távolról akár kaleidoszkópnak is tűnhet, nem pedig egy csomó fekete-fehér vonalnak.
Akassza fel a képet az asztal mellé, hogy megnézhesse, majd az asztalra.
Álljon olyan helyre, ahol könnyen láthatja a kör középpontját, és vegye észre, hogy a körben koncentrikus körök haladnak végig. Most közelítsd meg, majd távolodj el a körtől, miközben ezt megteszed, észre fogod venni, hogy a kör körvonala torzulni kezd, vagy akár el is törik. Ha ez megtörténik, próbáljon meg lazítani, és úgy állítsa be a szeme fókuszát, hogy újra láthassa a kör közepét. Menjen közelebb a nehezen látható területhez, és fókuszálja mindkét kört.
Egy másik módszer az, hogy megpróbál a kör külső széle közelében található csíkra összpontosítani, és a szemét a kör körül irányítja, és megpróbálja látni a kör résein áthaladó színvonalat. Eleinte úgy tűnhet, hogy lehetetlen átjutni a kör résein, de ha egyszer sikerül, észreveszi, hogy látása rugalmasabbá válik, és hamarosan könnyen tisztán látja a kört.
Ahogy az elején mondtam, általában kiakasztottam egy körrajzot és diagramot a tévé mellé, hogy tanulhassak, miközben nézem. Eleinte nehezemre esett két méterrel távolabb ülni a tévétől, de most már öt méterrel arrébb ülök. Olyan érzésem volt, mintha ilyen távolságból kipihentebb állapotban néztem volna a tévét.
Végezetül arra biztatlak, hogy iktasd be a szemedzést a napi gyakorlatodba.
Amikor elkezdtem javítani a látásom, csak néhány gyakorlattal kezdtem. A leghatékonyabbakat választottam: a négyzetekre koncentrálva. Tetszett, sőt több variációt is készítettem belőle. Nagyon hamar rájöttem, hogy miután megtanultam ezeknek a gyakorlatoknak az alapjait, bárhol, bármikor gyakorolhatok. Ez érdekesebbé tette az órákat. Rövidlátó voltam, és elkezdtem gyakorolni, miközben moziba, sportversenyekre, színházba jártam, sétáltam, sőt még az edzőteremben is sportoltam. Fokozatosan ezek a gyakorlatok az életem részévé váltak, és segítettek javítani a látásomban.
Valószínűleg már maga is meggyőzte magát arról, hogy nem hagyatkozhat csak a szemüvegre a látás javítása érdekében. Ez akár a látás további romlásához is vezethet. Szerencsére egyre több információ jelenik meg a napi látásterápia előnyeiről.
A látásterápiás program elindítása csak az első lépés a látásjavítás érdekében. Az Eye Exercises (Eye Training) program csak ehhez ad eszközöket. Csakúgy, mint a diéta és a fitnesz, az Eye Exercises (Eye Training) program megtanítja Önnek, hogyan változtassa meg viselkedését és szokásait, hogy idővel javítsa látását.
Nagyon fontos a látás javítása megfelelő táplálkozásés általános fizikai fejlődés, szóval ragaszkodj hozzá egészséges diéta, sportolj és akkor a szemtorna kézzelfogható hasznot hoz.
Gimnasztika „Éberség”
Az alábbiakban ismertetjük a Jurij Aleksandrovics Utekhin akadémikus által kidolgozott „Vigilance” torna végrehajtásának szabályait. A szabályok az akadémikussal készült interjún alapulnak, amelyben a technikájáról beszélt.
Éberség
A myopia mértékének csökkentése érdekében:
Csukja be az egyik szemét. Hogyan – találd ki magad. Például, ha szemüveget visel, az egyik lencsét letakarhatja egy papírfüggönnyel.
Olvassa el a könyvet a lehető legnagyobb távolságban a szemétől.
Ötpercenként 2-3 alkalommal vidd félig a szemedhez a könyvet, és folytasd az olvasást (ez egyfajta masszázst fog nyújtani a lencsének).
Az egy szem olvasás időtartama 15-30 perc. Ezután becsukjuk a nyitott szemet, kinyitjuk a csukottat, és folytatjuk az olvasást. Aztán megint átöltözünk stb. Így akár több órán keresztül is olvashatsz egymás után.
A torna végzésekor a szemüvegnek gyengébbnek kell lennie rendes szemüveg 3 dioptriával gyerekeknek és 2,5 dioptriával serdülőknek és felnőtteknek. 2,5-5 dioptriás a rövidlátásod? Ebben az esetben teljesen szemüveg nélkül is tornázhat, a lényeg az, hogy tartsa be a maximális távolságot a könyvtől.
Ha az egyik szemnek nagyobb a rövidlátása, akkor hosszabb ideig és aktívabban kell edzeni (például 30 percig olvasni, a legjobb pedig 15 percig).
A távollátás mértékének csökkentése érdekében:
Ugyanaz az elv, mint fent, de egy módosítással: olvassa el a könyvet a lehető legkisebb távolságban a szemétől.
A gimnasztika tudományos alapjai: Két nyitott szem nem tudja egyszerre dolgozni a retina központjain, mert ez kettős látást okozna. Ezért az egyik szem elkerülhetetlenül abbahagyja a retina központjaként való működését, ami az általános látásélesség csökkenését okozza. Egyes esetekben mindkét szem nem működik retinaközpontként. Így, ha felváltva olvasunk egyik vagy másik szemünkkel, akkor a dolgozó szem a retináját helyezi középre, mivel a második szem nem zavarja. Minden szem hozzászoktatása ehhez a módhoz javítja a látásélességet.
Jegyzet: A gimnasztika erős akaratú embereknek való. Rendszeresen kell gyakorlatokat végeznie, különben nem lesz értelme.
Erről a technikáról Svetlana Troitskaya „Örökre szabadulj meg a gyilkos szemüvegtől!” című könyvében is találtam említést erről a technikáról. A technikát a 9. fejezet „Könyv – Szemképző” „Az olvasás szabályai” részben említi.
Amikor csak lehetséges, használjon félszemű tapaszt vagy „kalózszemüveget”.
Ha mindkét szemmel olvasunk, az izomzat és a mentális stressz is rájuk esik. Ez annak köszönhető, hogy különböző szemek ugyanazt a dolgot másképp láthatja. Két különböző kép összekapcsolása és egyetlen jelentés megtalálása nehezebb, mint egy olyan helyzetben, amikor csak egy kép kerül az agyba.
Ezenkívül a kötés viselése lehetővé teszi az egyik szem pihenését, de csak a vizuális észleléstől. Minden izomműveletek, nyitott szemmel végzett, csukott szemmel szinkronban ismétlődik. Ezért olyan fontos, hogy a kötés kényelmes legyen, és ne zavarja a pislogást vagy a szemizmok mozgását. Ebben az esetben a szemkötőben lévő szemizmokat nem kell az orrra redukálni, és mindkét szem figyelmét a szöveg egyes szakaszaira kell összpontosítani.
Ahhoz, hogy emlékezzen erre a szabályra, helyezzen be egy tippet tartalmazó könyvjelzőt a könyvbe.
Vedd fel a fejpántot, kedves barátom, és játssz kalózt.
Egy ötletemet is megemlíteném. Eszembe jutott, hogy a „Vigilance”-t tenyereléssel kombináljam, vagyis amíg az egyik szememmel olvasok, a másik szemet a tenyeremmel szorosan eltakarom. A tenyér alatti szem zárva van, a tenyér és a szem között kis távolság van. Egyik kezemben egy könyvet tartok, a másikat a térdemen vagy az asztalomon pihentetem (attól függően, hogy hol és hogyan olvasok).
Elolvasok néhány oldalt, majd megváltoztatom a szemem terhelését – tenyérrel ellazítom a szemet, amellyel olvastam, és fordítva.
Nehéz megmondani, hogy az ilyen „Vigilant Palming” hatékonyabb-e a gyakorlatban a szokásos „Vigilance”-nál, de elméletileg igen – elvégre a nem olvasó szem nem csak a szemkötőbe (vagy valamibe, amivel le van takarva) néz. ), de ellazít. Nos, maga is ismeri a lazítás előnyeit a szem számára (ha nem ismeri, olvassa el Bates-et).
Az életkor előrehaladtával, a különböző hatások hatására negatív tényezők, stressz, a látásélesség csökken.
Ez sok kellemetlenséget és problémát okoz. A különböző klinikák szemészei kínálnak megoldást hasonló problémákatáltal műtéti beavatkozás.
Torna rövidlátásra
Segítségével azonban könnyebb, olcsóbb és ami a legfontosabb, biztonságosabb a látás helyreállítása egyszerű gyakorlatok javítani rajta. A siker kulcsa ebben a rendszeresség és a szisztematikus edzés. Ezzel az egyszerű technikával javíthatja látását.
A rövidlátás vagy rövidlátás az egyik leggyakoribb eltérés a szem normális működésétől. Ez abból áll, hogy megzavarja a különböző távolságra lévő tárgyak láthatóságát.
Általában ilyen látáskárosodás esetén az orvosok homorú lencsés szemüveg viselését írják elő. Ez segít fókuszálni a látásában és tisztán látni a témát.
Egy ilyen diagnózis azonban állandó szemüvegviselést igényel, mert az csak segít a tárgy tisztán látásában.
Létezik egy gimnasztikai komplexum a látás javítására rövidlátás esetén, ami növeli annak élességét.
1. Feladat:
- Válasszon egy kényelmes pozíciót.
- Egyenesítse ki a hátát, engedje le a vállát, és emelje fel az állát.
- Szemünket 5-7 másodpercre szorosan becsukjuk, majd kinyitjuk és ellazítjuk az izmainkat.
- 10 másodperc múlva mindent megismételünk. A megközelítések száma 6-8 alkalommal.
2. gyakorlat.
Kiinduló helyzet, mint az előzőben. Gyorsan villogni kezdünk. 2 percig pislogunk.
3. gyakorlat:
- Kiinduló helyzet: egyenes hát és emelt áll.
- Emelje fel a mutatóujját. Tekintetünket a hegyére összpontosítjuk.
- Tovább és közelebb mozgatva az ujjunkat, továbbra is rá koncentrálunk.
- Közelítjük az ujjunkat a szemünkhöz, amíg duplájára nem kezd. Ismételje meg 10-szer.
4. gyakorlat:
- Kezdő pozíció. A kar könyökben hajlítva, a mutatóujj felemelve.
- Jobbra mozgatjuk a kezünket.
- A fejünk elfordítása nélkül próbáljuk látni az ujjat perifériás látással.
- Ezután lassan mozgatjuk a kezünket oldalról középre, anélkül, hogy levennénk a szemünket az ujjról.
- Ugyanezt tesszük a második kézzel is. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
A lényeg az, hogy mindent felesleges stressz nélkül tegyünk, ne bonyolítsuk feleslegesen.
Valójában myopia esetén a szemizmok állandó feszültségben vannak, a torna célja nemcsak a munkavégzés, hanem az ellazítás is.
Segítség a tibeti gyakorlatokból
BAN BEN keleti orvoslás Vannak módszerek a látás javítására. Ezek közé tartozik a szemhéjmasszázs, speciális gyakorlatokés szemfürdők.
Keleten ezt hiszik zöld szín jótékony hatással van a látásra, segít hosszabb ideig megőrizni élességét. Ezért helyezzen egy zöld tárgyat vagy virágot a munkahelye közelébe, és időnként szegezze rá a tekintetét.
Munkanapod során tarts óránként egyszer szünetet. Tedd könnyű masszázs felső és alsó szemhéj, csukja be a szemhéját, forgassa a pupilláját.
1. Feladat:
- Emelje fel mindkét keze mutatóujját, és helyezze őket körülbelül 40 centiméter távolságra a szemtől.
- Összpontosítsa rájuk a látásmódját.
- Ezután a karokat lassan oldalra tárjuk.
- A tekintet a mutatóujjakat követi.
- Amikor már nem látszanak perifériás látás, a kezek össze vannak hozva, továbbra is követve az ujjakat.
2. gyakorlat:
- Ez az előző folytatása. Emelt mutatóujjait mindkét keze a szeme előtt van.
- A látás felváltva az ujjakra és egy bizonyos távolságra lévő tárgyra fókuszál.
- A tekintet 5 másodpercig a tárgyon marad. A megközelítések száma 3-4-szer.
3. gyakorlat:
- Lazítson teljesen. Csukja be a szemhéját.
- Ujjbegyeivel finoman nyomja meg a felső szemhéjat.
- 5-6 nyomást végzünk, nyissuk ki a szemünket és próbáljunk meg 6 másodpercig nem pislogni. Ismételje meg legalább 3-szor.
4. gyakorlat:
- A székben hátradőlve szorosan becsukjuk a szemhéjunkat, és erővel kinyitjuk.
- 6 ismétlés után nyissa ki a szemét, és pislogás nélkül tartsa ebben a helyzetben 6 másodpercig.
- Mindent megismételünk. Ismétlések száma - 3-szor.
5. gyakorlat:
- A gimnasztikát ajánlatos hideg szemfürdővel kiegészíteni.
- Töltsön meg egy víztartályt hideg vízzel, és adjon hozzá jeget.
- Az arcot néhány másodpercre vízbe merítjük.
- Becsukott szemek. A vízben egy megközelítésben 10-20-szor forognak. A megközelítések száma három.
Az ilyen mosások előnye, hogy hatása alatt áll alacsony hőmérsékletek az erek szűkülnek. Ilyenkor javul a vérkeringés és a tápanyagszállítás.
Kezelés otthon
Az egyszerű gyakorlatok, amelyek nem igényelnek különleges készségeket, amelyeket otthon és a munkahelyi szünetekben is elvégezhetnek, segítenek a látás helyreállításában. Ehhez azonban türelemre és kitartásra van szükség. Fel kell készülni arra, hogy a látása nem egy hét alatt áll helyre, de a helyzeten lehet javítani.
Néhány példa az egyszerű otthoni gyakorlatokra:
- Néhány másodpercig gyakran pislogunk. Számos megközelítést alkalmazunk.
- Tekintetünket az orrnyergére visszük.
- Szemhéjunkat erővel összeszorítjuk és kicsavarjuk.
- A tekintet gyors mozdulatai átlósan, a végpontokon elidőzve.
- Nyitva tartva a szemhéját, a tekintetével egy nyolcast „rajzolunk” függőlegesen és vízszintesen is, átlósan.
Az ilyen torna legfeljebb 5-6 percet vesz igénybe. Ezért érdemes ezt az időt egy órát szánni a látás javítására műtét nélkül.
Videó
Torna Bates szerint
Az utóbbi időben Bates amerikai szemész gyakorlatai népszerűvé váltak azok körében, akik gyógyszerek és műtétek nélkül szeretnék helyreállítani a látást. A Bates-módszer alapja a pszicho-érzelmi feszültség oldása és a szemizmok ellazítása.
A lényeg az, hogy a tárgyak normális megkülönböztetéséhez a szemnek teljesen nyugalomban kell lennie.
Amikor a látás romlik, meg kell erőltetnie az izmokat, hogy megkülönböztesse egyik vagy másik tárgyat. Idővel az izmok ellazulnak, és folyamatosan feszülnek.
Számos speciális technikát fejlesztettek ki a feszültség enyhítésére:
- Palming. Hajtsa össze a tenyerét egy házba, és fedje le velük a szemét, hogy ujjai találkozzanak a homlokodon. Ebben az időben az embernek fekete hátteret kell látnia maga előtt, és gondolatban minden dolgot és tárgyat feketének kell elképzelnie.
- Emlékek. Csukott szemmel kényelmes helyzetben ülve vagy fekve az ember emlékszik leginkább fényes kép vagy a szagot, minden figyelmét erre összpontosítja. Ez a figyelemváltás lehetővé teszi a teljes ellazulást.
- A tekintet fókuszálása tárgyakra, például különböző méretű betűkre, egymástól különböző távolságra.
- Villogás és pislogás. Először is, a személy becsukja a szemét a kezével, és néhány másodpercig ebben a helyzetben marad. Aztán hirtelen leveszi a kezét, és pislogás nélkül különböző irányba fordítja a fejét. Ezután gyakran, többször villog.
A cikk tartalma: classList.toggle()">váltás
A legtöbb ember előbb-utóbb látásproblémákkal küzd. Életmód modern ember negatívan befolyásolja egészségét, különösen felnőttkorban.
A leggyakoribb szembetegségek az edzés (olvasás, számítógépes munka) utáni fáradtság, rövidlátás, távollátás, asztigmatizmus és mások.
Sok ilyen betegséggel hatékonyan küzdhet speciális technika, amelyet Vladimir Georgievich Zhdanov professzor fejlesztett ki.
Zsdanov technikájának lényege
Módszertanának fő posztulátuma a spirituális és a kapcsolat felbonthatatlansága fizikai egészség személy.
Zsdanov professzor a szemüvegviselés ellenzője, mert káros az emberi egészségre, és a látásproblémák megszüntetését javasolja saját gyógyszermentes módszerével.
V.G. Zsdanov jól ismert szemészeti technikákat alkalmazott a látás javítására a szemészek és a pszichofiziológusok Shichko és Bates által.
Zsdanov szerint a szemtorna csak egy teljes filozófia része, ami magában foglalja külön étkezések(fehérje és szénhidrát külön fogyasztásával és zsírok korlátozásával), valamint az elutasítás negatív érzelmekÉs rossz szokások egészségre ártalmas.
V.G. módszertanának fő posztulátuma Zsdanova: „Az ember lelki és testi egészsége közötti kapcsolat elválaszthatatlansága”
Zsdanov professzor fő célja a helyreállítás és az újjászületés spirituális világ egy személy, ami azután pozitív hatással lesz minden szervének és rendszerének működésére.
A teljes komplexum Cikkünk elolvasásával megtanulhatja a látás helyreállítására szolgáló gyakorlatokat a Zhdanov-módszerrel.
A technika használatának jelzései és a megvalósítás szabályai
Zsdanov professzor szemtornája nemcsak látássérült emberek számára alkalmas, hanem azoknak is, akiknek munkája látásterheléssel jár. A gyógyító „tenyérezés” segít ellazítani az extraocularis izmokat. A rendszeres edzés lehetővé teszi a szemizmok működésének helyreállítását és az agyi keringés javítását.
Ez a technika egyszerűen szükséges azok számára, akik önmagukban szeretnék visszaállítani a látást a Zhdanov-módszerrel, sebészeti beavatkozás nélkül. A gyakori látásproblémákkal küzdő, rendszeres testmozgást végző betegek előnyeiről számolnak be terápiás gyakorlatok. Feladják a szemüveget és kiigazítják a munkájukat a legfontosabb test vizuális rendszer.
A technika hatékonyságának fő feltétele az egyes gyakorlatok szisztematikus és helyes végrehajtása. Csak akkor érheti el csodálatos hatás a töltéstől.
A gyakorlatok végrehajtásának szabályai:
- A gyakorlatokat eltávolított szemüveggel kell elvégezni.
- A gyakorlatokat simán, hirtelen mozdulatok nélkül végezzük.
- Gyakorlatok a súlyos patológiák az ismétlések száma korlátozott (3-4 alkalommal súlyos myopia esetén és 1 alkalommal a retina leválása után).
A munkahelyi szünetekben a szemét is pihentesse. Ez megtehető apró tevékenységek segítségével: csak írj néhány sort és mintát a levegőbe a szemeddel:
A látás helyreállítása a Zhdanov-módszerrel számos gyakorlatot tartalmaz, nézzük meg a legnépszerűbbeket.
Palming
A tenyerezés (a tenyér szóból - tenyér) egy gyakorlat, amelyet a szemmotoros izmok ellazítására terveztek.
Végrehajtási sorrend:
- Dörzsölje a tenyerét, amíg meleget nem érez.
- Mindkét kéz ujjait merőkanál alakban helyezze szorosan.
- Tegye keresztbe az ujjait derékszögben.
- Fedje le az arcát a tenyerével úgy, hogy a keresztbe tett ujjak a homlok közepén, az orr pedig a kisujjak között helyezkedjen el.
A szemeknek a tenyér gödröcskéinek közepébe kell esniük.
Különleges utasítások:
- A teljes sötétség elérése érdekében a tenyereket szorosan össze kell nyomni, és nem szabad hézagokat hagyni.
- Az orron keresztüli légzés nyugodtan, csukott szemmel történik.
- A könyökök rögzítettek: vagy az asztalon állva, vagy a mellkashoz nyomva.
- A fej egyenesen van tartva, a hát meghosszabbítása.
- A gyakorlatok végrehajtása során az érzelmi állapotnak nyugodtnak és nyugodtnak kell lennie. Fontos, hogy hangosan vagy gondolatban mondjuk ki a következő mondatokat: „Jó a szemem, örömet, boldogságot ad, lehetővé téve, hogy meglássam ennek a világnak a szépségét. Minden nap jobban lát a szemem, mint korábban."
- Fontos, hogy szemeit egészségesnek és ébernek képzelje el.
- A visszamaradt vizuális képek eltávolításához ne feledje, hogyan alszik ki lassan a fény a színházteremben, és hogyan merül el a színház teljes sötétségbe.
- A sikeres tenyerezés legfontosabb feltétele- „elmerülni” az életben lévő kellemes emlékek között.
Kilépés a tenyerezésből:
A tenyerezés tökéletesen enyhíti a szem fáradását edzés után
A tenyerezés tökéletesen enyhíti a szem fáradását edzés után (TV, számítógép, olvasás). Elég, ha az idejéből három-öt percet szán rá.
Tenyerezés állva
A szolarizációt követően a szem ellazítására és a „nyuszik” megszabadulására szolgál:
- Csukja be a szemét, és fordítsa hátát a napnak (villanykörte, gyertya).
- Melegítse fel tenyerét úgy, hogy lélegezzen rájuk vagy dörzsölje össze őket.
- Helyezze tenyerét csukott szemére, és lazítson. A lábak vállszélességben vannak egymástól, a karok könyökben hajlottak, a fej előre billent.
- Miután a képek („nyuszik”) eltűnnek a szeme előtt, többször kell pislogni.
Megjegyzések a gyakorlathoz
Ez a gyakorlat ellenjavallt, ha:
- Bármi sebészeti beavatkozások a szem előtt, mielőtt 6 hónap telt volna el a műtét óta;
- Retina leválások.
A szem szolarizálása gyertyával
A gyakorlat teljes verziója:
- A nap felé kell állnia csukott szemmel. Ebben az esetben a kiindulási helyzet szabványos: a lábak vállszélességben vannak elhelyezve, a karok szabadon lógnak.
- Az arc és a mellkas jobbra fordul, görgetésig jobb lábés a bal láb sarkát felfelé fordítva. A nap a bal oldalon marad.
- balra fordulunk. A nap most a jobb oldalon helyezkedik el. Ismételje meg a fordulatokat 20-25 alkalommal. Hangosan megismételjük a mondatot: „Jobbról a nap, balról a nap...”
- Becsukott szemek. Napi „nyuszik” érzés van, körülbelül tíz-tizenkét villanás. A szemhéjon áthatoló napsugarak aktiválják a retinát.
Megjegyzések a gyakorlathoz:
Felhős időben használjon gyertyát. Ebben az esetben le kell ülnie, és egy méteres távolságban égő gyertyára kell szegeznie a tekintetét.
A fejet 15-20 ismétlésben jobbra és balra fordítjuk.
A gyertyát asztali lámpára cserélheti.
Gyakorlatok közel - távol
Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy felváltva fordítsa el a tekintetét egy közeli tárgyról egy távoli tárgyra.
- Képzeld el, hogy egy pillangó felszállt és lassan rászáll a szemöldöködre. Kövess egy képzeletbeli pillangót, amint visszarepül a plafonra.
- A pillangó a falhoz repült, ahol az orrod hegyére szállt. Nézz rá, pislogj és mutass vissza.
- A pillangó a padlón ül, simán repül onnan, és a felső ajkán landol.
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a szem megerőltetésének enyhítésére irodai munka közben.
El kell képzelnie egy pillangót, aki a plafonon ül. Jól nézd meg.
Megjegyzések a gyakorlathoz: A gyakorlat során a belső hosszanti és keresztirányú szemizmokat edzik. A gyakorlat lehetővé teszi a szem ellazulását, és kiegészítő gyakorlatként is használható.
Gyakorlatok váltakozó szemmozgással
Megjegyzés Zhdanov professzor szemének gyakorlataihoz: ha szokatlan stressz miatt fáj a szeme, 2-3 nap szünetet tarthat, majd folytathatja a komplex végrehajtását.
Reggeli gyakorlatok a szem számára Zhdanov szerint
Az extraokuláris izmok erősítéséhez és a látás javításához speciális gyakorlatokat kell végeznie. Az edzés időtartama 10-15 perc. Töltés közben lazítson és lélegezzen egyenletesen, hogy az oxigén egyenletesen oszlik el a testben.
Sorrend:
Töltés közben ne erőltesse túl magát. A nyugodt légzés elősegíti az egyenletes vérellátást és a szervezet helyreállítását. A reggeli edzés nem tarthat tovább 15 percnél.
Torna távollátásra
Ez a komplexum nemcsak a szemizmokat, hanem a kezeket is magában foglalja. Az edzés fő célja a szem ferde izmainak aktiválása. Edzés közben felváltva feszíti meg és ellazítja ferde izmait, próbálja látni a közeledő vagy távolodó ujjat.
Gyakorlatok a távollátásra hüvelykujjjal:
A mutatóujj edzése:
- Szorítás jobb kézökölbe húzza ki a mutatóujját;
- Mozgassa jobb kezét az arca felé úgy, hogy a kiterjesztett ujj a szeme előtt legyen;
- Nézz a távolba az edzés végéig;
- Gyorsan mozgassa az ujját jobbra és bal oldal;
- Mozgassa a kezét 20 cm-rel balra, szemmagasságban hagyva. Tegye vissza az öklét a kiindulási ponthoz;
- Mozgassa a kezét jobb oldal, Jöjj vissza ismét;
- Végezze el a gyakorlatot 3 percig.
Gimnasztika Zhdanov szerint az asztigmatizmusra
Ez a komplex ellazítja a szemizmokat, javítja a látást asztigmatizmussal. Ezenkívül Zhdanov szerint ezek a szemgyakorlatok segítenek megelőzni a szem fáradtságából eredő ráncokat.
A szemizmok olvasás közbeni megerőltetésének elkerülése érdekében tartsa erősen a világítást.
Ha észreveszi, hogy a betűk homályosak, ez azt jelenti, hogy a szeme fáradt, ezért mindent el kell dobnia, és speciális gimnasztikát kell végeznie.
Az asztigmatizmushoz ajánlott a fent leírt Zhdanov szerint tenyérrel dolgozni. Ez az egyszerű gyakorlat segít felmelegíteni a szemet, enyhíti a vizuális feszültséget és felgyorsítja a vérkeringést.
Nap mint nap nagy mennyiségű adatot és információt kell feldolgoznunk. Gyakran használunk számítógépet erre a célra. Ezért a szinte mindig feszült szemünk túl gyorsan elfárad. Ez gyakran a látásproblémák oka.
Még ha még nem is találkozott szembetegségekkel, szemének pihenésre van szüksége. Ellenkező esetben a túlerőltetés bőrpírhoz és szárazsághoz, valamint a látásélesség csökkenéséhez vezethet. Speciális gyakorlatsorokkal és szemtorna segítségével oldhatja a feszültséget és a fáradtságot, erősítheti a szemizmokat.
Ebben a részben összegyűjtöttük Önnek a legnépszerűbb és hatékony gyakorlatok a látásért. De hogyan kell helyesen végezni a szemgyakorlatokat?
A szemgyakorlatok elvégzésének szabályai
A szemgyakorlatok, mint minden típusú torna, csak akkor előnyösek, ha rendszeresen, az összes szabályt figyelembe véve és hosszú ideig végzik. Céljuk a szemizmok edzése, megerősítése és ellazítása, akár nyugalomban, akár fordítva, nagy terhelés alatt (például számítógépen végzett munka során). Használhatja tippjeinket látása javítására, vagy számos hatékony ingyenes szemgyakorlatot találhat az interneten. Ez segít megelőzni a szembetegségeket. Ne feledje, hogy nem szabad egyszerre sok ismétlést végrehajtania: a vizuális torna 2-3 megközelítésben történő végrehajtása a nap folyamán sokkal előnyösebb lesz. Az ismétlések között ajánlatos gyorsan pislogni, ez segít csökkenteni a szemizmok terhelését.
Gyakorlatok a szem ellazításához
1. gyakorlat – „Írni az orrával”
Ez a szemtorna segít ellazítani az izmokat és a nyakat. Túlterhelésük a megfelelő vérellátás megzavarásához vezet, ami káros az egészségre. Ezt a látásgyakorlatot ajánlott ülő helyzetben végezni. De ez nem kötelező követelmény. Először is lazítania kell a szem becsukásával. Képzelje el, hogy az orra hegyére egy toll van rögzítve. Fontos, hogy közben ne erőltesse meg a szemét. Kezdje el mozgatni a képzeletbeli tollat a levegőben, mintha rajzolna vagy írna.
2. gyakorlat – „Tenyérzés”
Ennek a vizuális gyakorlatnak a végrehajtásához pihennie kell, és egyenesen kell ülnie. Fedje le a szemét a kezével úgy, hogy a jobb tenyere közepe a jobb pupilla magasságában legyen. Ugyanezt a feltételt kell teljesíteni a bal oldalon is. Ne nyomja túl erősen a tenyerét az arcához. Ujjait keresztbe teheti a homlokán, vagy egymás mellé helyezheti – tedd azt, ami kényelmes neked. Csak az a fontos, hogy ne legyenek „rések”, amelyek átengedik a fényt. Ügyeljen arra, hogy minden szabályt betartson. Most engedje le a szemhéját. A szeme nem csak csukva van, hanem a tenyere is védi, ami elősegíti a teljes ellazulást.
3. gyakorlat - „Ujjain keresztül”
A látáshoz hasonló gimnasztika elvégzéséhez hajlítsa be a könyökét, miközben a tenyerét nyújtott, nyitott ujjakkal szemmagasság alatt kell elhelyezni. Ezután simán forgassa a fejét balra és jobbra, miközben ujjaival a távolba néz. Ne időzzön konkrét tárgyakon. Nál nél helyes kivitelezés gyakorlatok során úgy tűnik, mintha mozogna a keze. Végezzen 3 fordulatot, felváltva nyissa ki és csukja be a szemét. Ismételje meg 20-30 alkalommal. Ugyanakkor lélegezzen szabadon és lazán. A gyerekek egy kis testmozgást végezhetnek a szemük számára, ami segít játékforma gyorsan oldja a feszültséget.
4. gyakorlat – „Szemmozgások oldalra”
Ennek a vizuális gyakorlatnak a végrehajtása során 7-szer kell mozgatnia a szemgolyóit a következő irányban: fel-le, balra-jobbra, egyenesen fel-egyenesen le, egyenes-bal-egyenes-jobbra. Ezután irányítsa a tekintetét a szoba bal felső sarkába, és simán mozgassa a szemét a jobb alsóba és fordítva. Ismételje meg az egyes mozdulatokat 7-szer. Ezt nem tudod nagyon gyorsan megtenni. Mert jobb hatást, mutasd meg fantáziádat ennek a látásgyakorlatnak a végrehajtása közben – írj le a tekinteteddel félköröket, különféle geometriai formákat, vagy egyszerűen csak véletlenszerűen forgasd el a szemgolyóidat, miközben gondoskodsz arról, hogy tiszta képet láss. Használhat online látástréning rendszereket is részletes illusztrációkkal.
5. gyakorlat – „Nagy kör”
Ez a szemtorna komplexum körkörös mozdulatok végrehajtásából áll. A látásgyakorlat során a fejét mozdulatlanul kell tartania. Képzeljen el maga előtt egy nagy számlapot. Lassan mozgassa a tekintetét a körben, először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba, és jegyezze fel az egyes számokat. Fontos, hogy a tekintet által húzott vonal ne szakadjon meg és sima legyen. Minden edzésnél fokozatosan növelni kell a képzeletbeli kör sugarát. Végül halkan pislogjon.
6. gyakorlat – „Nyolcas ábra”
Ebben az esetben be kell tartani egy kötelező feltételt: tartsa mozdulatlanul a fejét, és csak a szemét mozgassa. Simán írjon le a tekintetével egy vízszintes „nyolcas figurát” vagy egy kérdőjelet, hogy a levegőben létrejövő minta maximális legyen nagy méretű. A szemizmokat azonban nem szabad túlfeszíteni. Hajtsa végre a mozdulatokat többször, váltakozva irányt váltva.
7. gyakorlat – „A tekintet feszültsége”
A látás javítását célzó gyakorlat végrehajtásához vigyen bármilyen kis tárgyat (például egy golyóstoll hegyét) a szeméhez a lehető legközelebb. Győződjön meg arról, hogy minden részlete világos és jól látható. Tartsa a tekintetét egy ideig a tárgyon. Ebben az esetben a szem gyűrűs és ferde izmai rendkívül feszültek, ha ezt a gyakorlatot helyesen hajtják végre, a lencse domborúságának és a szemgolyó megnyúlásának el kell érnie a maximális értéket. Most lazítsa meg a szemét.
8. gyakorlat „Kinézni az ablakon”
Az ablaküvegre ragasszunk egy 3-5 mm átmérőjű kört. Az arctól 30-35 cm távolságra, szemmagasságban kell elhelyezni. Keressen meg minden távoli tárgyat (oszlop, fa stb.), amely a kör területén található, és váltakozva nézzen onnan erre az objektumra és vissza. Egy másik lehetőség a szemek hasonló vizuális gimnasztikájára: nézzen alaposan egy távoli tárgyra az ablakban 10 másodpercig, majd helyezze a tekintetét a tenyerére vagy a csuklójára. Ismételje meg 15-ször.
9. gyakorlat – „A gyújtótávolság megváltoztatása”
Amikor ezt a gyakorlatot a szem edzésére hajtja végre, a tekintetét az arcától 40-50 cm távolságra lévő ujjra kell összpontosítania. Majd felváltva vigye közelebb és távolabb karnyújtásnyira. Fontos, hogy az ujját elég közel hozza, hogy jól látható legyen a minta a bőr felszínén. Ezt a szemgyakorlat-készletet 10-szer meg kell ismételni. Ebben az esetben az ujját a következő irányokba kell mozgatni: bal-jobb, átlósan jobbról balra és balról jobbra.
Gyakorlatkészlet rövidlátásra
Vannak különböző látásgyakorlatok is, amelyeket rövidlátásban szenvedőknek ajánlanak. Tanácsainkat követve ingyenes szemgyakorlatokat végezhet otthon rövidlátás esetén.
- Üljön le, és csukja be a szemét 3-5 másodpercre. Nyissa ki és tartsa ebben az állapotban körülbelül ugyanannyi ideig. A gyakorlatot 6-8 alkalommal kell megismételni.
- Az index segítségével a középső ill gyűrűsujj nyomja meg felső szemhéj mindkét szemét. Így kell ülnie 1-2 másodpercig. Ezután ismételje meg a lépéseket még 3-4 alkalommal.
- Emelje meg kissé a területet szemöldökbordák, a mutatóujjával, lassan csukja le a szemhéját. Adott vizuális gyakorlat szemeknél 8-10 alkalommal végezze el.
- Helyezze a mutatóujját a szem külső sarkában lévő területre, a középső ujját a szempálya felső részének közepére, a gyűrűsujját pedig a szemkörnyékre belső zóna szemét, majd engedje le a szemhéját. Ismételje meg ezt a látásgyakorlatot 8-10 alkalommal.
Gyakorlatsor a távollátásra
Milyen gyakorlatokra van szükség távollátás esetén? Kiválasztottuk a legnépszerűbbeket, hogy segítsünk Önnek a probléma kezelésében.
- Üljön úgy, hogy jól érezze magát, és lazítsa meg izmait. Nézz egyenesen előre. Fordítsa a fejét jobbra, miközben mozgassa a tekintetét. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a látásgyakorlatot minden irányban 5-10 alkalommal meg kell ismételni.
- Üljön egy székre, emelje fel a jobb kezét szemmagasságba. Ujjával rajzoljon egy képzeletbeli kört az óramutató járásával megegyező irányban, és kövesse a szemével. Ezt a látás helyreállítását célzó gyakorlatot 7 alkalommal kell elvégezni.
- Az apró betűs betűkkel is edzheti a szemét, ha naponta néhány percet olvas. Először normál világítás mellett tegye ezt, majd halványítsa el. A fény erősségét úgy kell megválasztania, hogy kissé meg kell erőltetnie a szemét a szöveg olvasásához.
Vigyázzon a látás egészségére, és próbáljon meg minden nap elvégezni legalább néhány ilyen egyszerű és hatékony szemgyakorlatot.
Nyomtasson ki egy szemgyakorlat-készletet
Látásvizsgálat
A látás az egyik leginkább fontos funkciókat test, amely lehetővé teszi a teljes munkavégzést, életet és pihenést. A látás képessége a világ, születésünktől fogva adott nekünk, természetesnek számít. Miközben törődünk arcunk és alakunk szépségével, szemünk egészségével keveset törődünk, és csak akkor kezdünk odafigyelni, ha nyilvánvaló problémákkal találkozunk.
Manapság az orvostudomány számos szembetegséget tud hatékonyan gyógyítani különösebb erőfeszítések nélkül. De minden „gyors” módszernek számos ellenjavallata, szövődménye és kockázata van. Lassú, de hatékony módszer, ha nem is javítani, de jelentősen megállítani a látásromlást és elérni egy bizonyos javulást, a szemtorna, amely egyetlen dolgot követel meg az embertől - kitartást az elvégzésében. Manapság van nagy mennyiség korrekciós technikák és gyakorlatok, amelyeket teljesen egészséges szeműeknek és látásproblémákkal küzdőknek, köztük gyermekeknek szánnak.
Az alábbiakban megismerheti a legnépszerűbb és hatékony komplexek gyakorlatok, amelyek javíthatják és fenntarthatják a látásszervek állapotát. Világosak, egyszerűek és könnyűek, és ami a legfontosabb, biztonságosak, és csak saját magadon kell dolgozni.
Univerzális szemtorna a látás javítására és megőrzésére
Az alábbi gyakorlatsor tökéletes azok számára, akiknek szakmájuk van állandó feszültség a szemre, a rövidlátásban szenvedő vagy erre a betegségre hajlamos gyermekekre (stresszes tanulmányozás, öröklődés stb.).
Fontos, hogy ezeket minden nap megismételjük, szánjunk időt a tornára, nehogy semmi zavarja vagy elvonja a figyelmét a torna során. Nem folyamodhat minden gyakorlathoz, hanem csak a legmegfelelőbbek közül dönthet.
Tehát univerzális gyakorlatok a szem számára:
– Csukja be a szemét.
Üljön le egy székre, és csukja be a szemét öt másodpercre, majd nyissa ki a szemhéját öt másodpercre. Hét-nyolcszor meg kell ismételnie.
Hatás: szemhéjizmok erősítése, szemizmok ellazítása, vérkeringés javítása.
"Pislogás."
Üljön le egy székre, tartsa egyenesen a fejét, kezdjen el gyorsan pislogni legalább egy percig.
Hatás: Javítja a szem vérellátását és keringését.
– Mozgatja a tekintetét.
Álló helyzetben nézzen a távolba két-három másodpercig. Mutatóujját a szemétől harminc centiméter távolságra (középen) hozzuk az arcunkhoz, mozdítsuk a szemünket az ujjunk hegyéig, és tartsuk ebben a helyzetben a tekintetünket három-öt másodpercig, majd engedjük le a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer.
Hatás: szemizom edzés.
"Szemhéj masszázs"
Üljön le egy székre, csukja le a szemhéját, és finoman masszírozza a szemét az ujjpárnával: az alsó szemhéjat a külső szélétől a belső felé, a felső szemhéjat - fordítva. Ismételje meg ezt a masszázst egy percig.
Hatás: a vérkeringés serkentése, a szemet tartó izmok ellazítása.
"Alternatív szem edzés."
Álljon fel, és helyezze a mutatóujját az arc középvonala mentén harminc centiméter távolságra a szemétől, figyelmesen nézzen az ujja hegyére öt másodpercig. A tenyerével csukja be a bal szemét öt másodpercre. Ugyanakkor a jobb ujj ne vegye le a tekintetét az ujjáról. Ezután vegye le a tenyerét, és nézzen újra az ujjára mindkét szemével öt másodpercig. Ugyanebben a sorrendben végezze el a gyakorlatot a második szemével. Ismételje meg ötször a jobb és a bal szemre.
Hatás: szem edzés.
– Vízszintes szemmozgások.
Álló helyzetben, a fejét vízszintesen tartva mozgassa a jobb kezét oldalra (félig hajlított helyzetben), nyújtsa ki a mutatóujját, és lassan mozgassa a kezét a másik oldalra, óvatosan figyelve az ujját, majd lassan térjen vissza. a kezét az eredeti helyzetébe, anélkül, hogy eltávolodna az ujjpillantástól. Ismételje meg tízszer.
Hatás: a szem koordinációjának javítása, az izmok erősítése, amelyek felelősek a vízszintes mozgások szemgolyó.
– A szemhéjak megnyomása.
Üljön le egy székre, csukja be a szemét, helyezze három ujját mindkét szemhéjra, és enyhén nyomja meg a szemhéjat, két másodpercig tartsa az ujjait, majd távolítsa el a kezét a szemétől. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
Hatás: Javul a folyadék keringése a szem belsejében.
– A tekintet rögzítése.
Egy széken ülve nézzen a távolba, 5 másodpercre rögzítse a tekintetét, majd vigye az orra hegyére, és rögzítse öt másodpercre. Ismételje meg hatszor.
Hatás: a tekintet hosszú távú megtartásának fejlesztése azokon a tárgyakon, amelyek közel vannak a szemhez.
– Függőleges szemmozgások.
Mozdulatlan fejjel állva emelje fel a jobb kezét (félig behajlítva), nyújtsa ki a mutatóujját és állítsa rá a tekintetét, majd lassan mozgassa függőlegesen lefelé a kezét, és ugyanilyen lassan állítsa vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg tízszer.
Hatás: szemkoordináció edzése, a függőleges mozgásokért felelős izmok erősítése szemgolyók.
"Körkörös mozdulatok".
Ülő helyzetben, mozdulatlan fejjel nyújtsa ki a karját maga elé, majd mozgassa jobbra. Ezután nyújtsa ki a mutatóujját, koncentrálja rá a tekintetét, és kezdjen el körkörös mozdulatokkal (az óramutató járásával megegyező irányban), hogy az ujj fél méterre legyen a szemtől. Végezze el pontosan ugyanazokat a manipulációkat a másik kezével, körkörös mozdulatokat végezve a szemével az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg ötször.
Hatás: erősítés vesztibuláris készülék, komplex mozgások koordinációjának fejlesztése.
– Különböző irányú mozgások.
Álljon fel, és fejét mozdulatlanul tartva emelje fel a szemét, amennyire csak lehetséges, majd engedje le, majd jobbra és balra. Ismételje meg nyolcszor.
Hatás: szemtréning, nevezetesen összetett mozgások velük.
"Körkörös mozdulatok - 2"
Üljön le egy székre, rögzítse a fejét mozdulatlanná, emelje fel a szemét, és mozgassa az óramutató járásával megegyező irányba. Ezután végezze el ugyanazokat a mozdulatokat, de az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg ötször.
Hatás: komplex szemmozgások fejlesztése, a vestibularis reakciók stabilitásának javítása.
– Statisztikai feszültség.
Ülés közben csukja be a szemét, és tartsa mozdulatlanul a fejét. Emelje fel a szemét csukott szemhéj mellett, majd engedje le, forgassa jobbra és balra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hatszor.
Hatás: statikus feszültség kialakulása.
"Átlós".
Álló helyzetben hajtsa le a fejét, és nézzen a bal lábára, majd emelje fel a fejét, és irányítsa tekintetét a szoba jobb felső sarkába. Hajtsa le a fejét, és nézzen a jobb lábára, majd emelje fel a fejét, és nézzen a szoba bal felső sarkába. Ismételje meg négyszer.
Hatás: Fej-szem koordinációjavulás.
– Szemizom edzés.
Állva nézd meg a szoba szemközti falát (ami csak néhány méterre van tőle), majd gondolatban oszd két részre a faltól való távolságot, és irányítsd a tekintetedet egy képzeletbeli pontra, amely elválasztja a szoba mindkét felét. Ezután oszd fel a hozzád legközelebb eső felét egy másik felére, és irányítsd a tekintetedet egy képzeletbeli pontra a közepén. A távolság másik részét ismét oszd ketté, és a középen lévő pontra szegezed a tekintetedet. Ismételje meg ötször.
Hatás: képzés és koordináció a külső ill belső izmok szem, a távolságbecslés képességének fejlesztése.
Ha legalább hat hónapig szorgalmas vagy, javíthatod a látásodat. Az ilyen feszültségek olyan konkrét problémák megoldására irányulnak, amelyek rövidlátáshoz vezetnek. Az első hét gyakorlatot könnyebbnek és egyszerűbbnek tekintik, így kezdőknek és látásproblémákkal nem küzdőknek is alkalmasak, vagyis megelőző intézkedésként. A fennmaradó gyakorlatokat összetettebb gimnasztikának tekintik, és a látás javítására irányulnak, de ennek ellenére csak a komplex első felének elsajátítása után szabad továbblépni rájuk. Ráadásul teljes idő egy gyakorlatsor végrehajtása, miután megtanulta és elsajátította azokat, hét-tíz percet vesz igénybe. Olyan gyors, egyszerű és hasznos torna egészségügyi kockázatok és jelentős pénzügyi költségek nélkül javítja a látást.
Torna a szemnek Norbekov szerint
Mirzakarim Norbekov, a szerző, aki megalkotta ezt a látás helyreállításának módszerét, nem orvos, hanem olyan személyként pozicionálja magát nagy szilárdságú szellem és akarat. Norbekov, miután javította tudását a harcművészetekben, sok időt szentelt az egészség és az egészséges életmód előmozdításának szempontjainak tanulmányozására. Megnyitotta az Öngyógyító Intézetet és sikeresen irányította azt.
Az általa kidolgozott technika ellentmondásos, és a szemészek körében ugyanúgy értékelik, mint a szerző híres munkáját, „A bolond tapasztalata vagy a belátás kulcsa”.
Technikájában a szemtornát és az érzelmi háttér normalizálását, vagy az auto-edzést írja le. Véleménye szerint csak úgy lehet igazán gyógyulást elérni, ha egészségesnek, boldognak, aktívnak tekinti magát. Így azoknak a betegeknek, akik megkezdték ennek a komplexumnak a megvalósítását, nem szabad beteg embereknek tekinteniük magukat, és az őket körülvevő világnak kapcsolódó és szoros környezetté kell válnia.
A komplexum hét gyakorlatot tartalmaz, amelyek gyengédek a szem számára. A torna végzése során ne legyen fájdalom vagy feszültség a szemekben. Minden gyakorlatot egyenes háttal végeznek, ami a siker elérésének fő tényezője.
Norbekov szemgyakorlatok:
A fej vízszintes helyzetben van rögzítve. Lassan irányítsa a tekintetét a maximumig felfelé szélső pont, majd továbbra is mozgassa a szemét, mintha a homlokán nézne. Ezután helyezze vissza a tekintetét az eredeti helyzetébe, irányítsa lefelé, mintha a torkán keresztül nézne, és visszatérne eredeti helyzetébe.
A fej vízszintes helyzetben van. Átnéz jobb ful, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután tegye ugyanezt, de a jobb fülével.
A fej mozdulatlan és vízszintes. Rajzolj geometriai alakzatokat a szemeddel, de ne feszítsd túl az izmaidat vagy hunyorogj: rajzolj átlót, a szoba bal alsó sarkából a jobb felső sarokba irányítva a szemedet. Menjen le a szoba jobb alsó sarkába, és pillantson a bal felső sarokba. Ezután végezze el ezt a gyakorlatot fordítva.
"Nyolc". A fej álló helyzetben van, és a szemével meg kell rajzolnia egy végtelen jelet (vízszintes nyolcas ábra). Ebben az esetben a figura méretének meg kell felelnie az arc körvonalainak. Változtassa meg a „rajzolás” irányát. A gyakorlat befejezése után pislogjon a szemével, próbálja ellazítani az izmokat.
Csendes, nyugodt környezetben állítsa le a tekintetét az orra hegyén, majd lassan irányítsa maga elé a szemét, próbálva a környező, oldalt elhelyezkedő tárgyakat nézni, miközben szeme mozdulatlan maradjon.
Miután elsajátította a technikát, a gyakorlatokat a következő sorrendben kell végrehajtani:
rögzítse a tekintetét az orra hegyére;
lassan mozgassa előre a tekintetét;
az oldalán lévő tárgyak rögzítése (a szemek mozdulatlanok maradnak);
szegezze tekintetét az orrnyergére, majd lassan mozgassa újra előre, és próbálja látni a környező környezetet (mozdulatlan szemek);
ugyanaz, csak az orrnyergére szegeződő tekintettel.
Mutatóujjait vigye az orra hegyéhez, szegezze rájuk a tekintetét, és lassan terjessze szét az ujjait oldalra, és próbálja követni mindkét szemével a megfelelő ujjat ( perifériás látás). Ismételje meg a gyakorlatot kétszer vagy háromszor, majd pislogjon hússzor, hogy ellazítsa a szemet.
"Nagy kör" A fej álló helyzetben van, amelyet az egész gyakorlat során fenn kell tartani. Képzelj el a szemed előtt egy aranyra festett számlapot. Kövesse szemével a számlap sima körvonalát, fokozatosan növelve az átmérőjét. Ismételje meg többször.
A maximális hatás elérése érdekében Mirzakarim Norbekov a következőket ajánlja:
szigorúan tartsa be a gyakorlatok meghatározott sorrendjét;
először végezzen gyakorlatsort azzal nyitott szemmel, majd - zártokkal, és az utolsó szakaszban - mentálisan;
mindent jó hangulatban, pozitívan, kellemes, nyugodt környezetben végezzen;
legyen jó hozzáállása, és higgyen abban, hogy edzés után minden szem kinyitásával látása helyreáll.
Szemgyakorlatok Zhdanov szerint
V. G. Zsdanov egy jól ismert technika szerzője, amely azon alapul, hogy a látássérülés a üzemzavar a mobilitásukért felelős szemizmok. Az általa kidolgozott gyakorlatok a gimnasztikára emlékeztetnek, amelyet először W. Bates javasolt a 20. század elején.
Egy szemgyakorlat-készlet a legyengült izomrostok tonizálásán és a nagyon feszült izmok ellazításán alapul. Ez lehetővé teszi az izommobilitás jobb egyensúlyának megteremtését, amely helyreállítja a fókuszt és a látásélességet.
Elérhető és egyszerű technikák segít megbirkózni a korai szakaszban észlelt távollátással, rövidlátással és asztigmatizmussal.
Gyakorlatok távollátásra és rövidlátásra
Mielőtt elkezdené őket végrehajtani, pihennie kell, ülő helyzetbe kell esnie, és gyorsan pislognia kell. A gyakorlatot csak a szemmel végezzük, miközben az arc mozdulatlan. Minden gyakorlat körülbelül öt másodpercig tart, és öt-tíz alkalommal ismétlődik.
1. Nézz felfelé, majd lefelé, és csak a szemgolyód mozog. Ismételje meg öt másodpercig, de legalább hatszor.
2. Nézzen balra, amennyire csak lehetséges, majd jobbra.
3. Gyorsan nyomja össze/bontsa ki a szemhéját.
4. A szem körkörös mozgása (először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban).
5. Rajzolj átlós vonalakat a szemeddel: a jobb alsó sarokból mozgasd a tekintetedet a bal felső felé, és fordítva.
6. Pislogjon gyorsan és gyakran, elkerülve a szemhéjak túlzott összeszorítását.
7. Helyezze a mutatóujját az orrnyeregre, és összpontosítsa rá a tekintetét.
8. Álljon az ablak közelébe, összpontosítsa tekintetét az ablak kilincsére, majd gyorsan fordítsa tekintetét egy távoli tárgyra, és összpontosítsa rá a tekintetét.
Gimnasztika asztigmatizmusra
Az általunk az asztigmatizmusra leírt gyakorlatok nem találnak elismerést a szakemberek körében, de ennek ellenére ennek a technikának a rajongóinak száma folyamatosan növekszik.
Minden gyakorlatot legalább hatszor meg kell ismételni, majd pislogással (a szemhéj túlzott összeszorítása nélkül) lazítsa el a szemét:
felváltva rajzoljon képzeletbeli vonalakat a szemével felfelé és lefelé, majd balra és jobbra, mintha keresztet húzna;
rajzoljon egy szabályos kört a szemével;
ismételje meg az első gyakorlatot, de húzzon kereszteket egyenes átlós vonalakból;
rajzoljunk egy képzeletbeli négyzetet;
vázoljon fel egy képzeletbeli 8-as számot, majd egy végtelen jelet;
a jövőben egy sor szemgyakorlat bonyolultabbá válhat a „rajzolással”. geometriai formák(sokszög, trapéz, spirál).
Tenyérezés a szemnek
Az ilyen technikák a tenyérből származó hővel felmelegítik a szemet, javítják a vérkeringést, enyhítik az izomfeszültséget, ezért minden látásproblémával küzdő ember használhatja.
Üljön úgy az asztalhoz, hogy kényelmes legyen, könyökét helyezze az asztal felületére. Szorosan össze kell kötnie az ujjait, és ebben a helyzetben dörzsölje őket tenyerével. A szem becsukása után szorítsa keresztbe tett tenyerét az arcához, hagyja szabadon az orrát, és takarja el velük a szemét. A szemhéjak kinyitásakor a fény nem juthat át az ujjain, vagyis minden repedést el kell távolítani. Ebben a helyzetben kell maradnia két-három percig.
Tibeti torna
A szem a keleti orvoslásban azzal jár együtt zöldés a Fa elem. Ez a zöld szín, amely pozitív hatással van a látószervekre. Emiatt a szakértők azt tanácsolják, hogy helyezzen egy zöld tárgyat a számítógép mellé, és rendszeresen nézze meg öt-tíz percig.
Szem masszázs
Napközben a szünetekben (45 percenként fel kell nézni a monitorból) hasznos önmasszázst végezhet, amely abból áll, hogy az alsó ill. felső szemhéjak csukott szemmel. Egy másik technika a körkörös forgatás csukott szemmel, ujjaival kissé megnyomva a szemhéjakat.
Gyakorlatkészlet a szem számára
Az egyszerű és hatékony gyakorlatok, amelyeket régen fejlesztettek ki, segítenek helyreállítani a látást.
Helyezze a mutatóujjait függőleges helyzetbe, negyven centiméter távolságra a szemétől. Összpontosítsa a tekintetét az ujjára, majd kezdje szét széttárni a kezét, amíg a szeme nem látja az ujjait perifériás látásban, majd hozza újra egymáshoz a kezét anélkül, hogy tekintetével elengedné a mutatóujjait. Ez a gyakorlat fokozatosan fejlődik a következőbe.
A mutatóujjakat a szemek elé kell helyezni, rájuk kell összpontosítania a tekintetét, majd egy pár méterrel távolabb lévő tárgyra kell néznie. Öt másodpercig összpontosítsa tekintetét egy távoli tárgyra, majd nézzen újra az ujjaira. Ismételje meg a gyakorlatot három-négy alkalommal.
Csukja be a szemét, és ujjbegyével finoman nyomja meg a szemhéjat (hatszor). Ezután nyissa ki a szemét, és ne pislogjon hat másodpercig. Ismételje meg háromszor.
Csukja be a szemét, és hatszor nyissa ki a szemét, erőfeszítést tesz, majd nyissa ki a szemét, és ne pislogjon, próbálja meg hat másodpercig nyitva tartani a szemét. Végezze el a gyakorlatot legalább háromszor.
Ezután engedje le a szemét, mozgassa jobbra, fel, balra és le, háromszor ismételje meg a kört. Ezután emelje fel a szemét és pontos idő csak jobbra nézzen. Most végezze el a gyakorlatot háromszor a másik irányba.
Hunyorogás nélkül pislogjon gyakran két percig.
Finoman simítsa meg a szemhéját ujjai könnyű mozdulataival.
A komplexum végén három-öt percig csukott szemmel kell ülnie.
Szemmosás
Egy ilyen hasznos eljáráshoz széles medencét kell vennie, és meg kell töltenie hideg vízzel. Az extra hűtés érdekében adjon hozzá néhány jégkockát a vízhez. Engedje le arcát a vízbe, tartsa csukva a szemét, majd nyissa ki a szemét. Végezzen körkörös mozdulatokat a szemével a vízben nagy amplitúdóval - háromszor tíz-húsz alkalommal. A mosás végén törölje le az arcát frottír törülközővel.
A szem erei beszűkülnek a hatás alatt hideg víz, majd az eljárás befejeztével az erek ismét kitágulnak, ami a vérkeringés javulásához vezet. A szemek egészséges fényt kapnak, a fehérje pedig világosabbá válik.
Vannak más módszerek is Tibeti torna, energiaszinten végzett. Híveik szerint javítják a látást az ember belső potenciálján és gondolati erején keresztül.
A tibeti technika szakértői, és amivel nem ért egyet a szemészekkel, az az, hogy a tompa szemek azt jelzik, hogy az ember beteg. És itt tiszta tekintet jó lelki és testi egészségről beszél.
Gyermek torna a szemnek
BAN BEN gyermekkor rövidlátás, ráadásul veleszületett patológiákÉs örökletes tényezők, a szemek nagy vizuális terheléshez való alkalmazkodásaként alakul ki. A funkcionális változások szerkezeti változásokká alakulnak, így könnyen láthatóak azok a tárgyak, amelyek a szemtől rövid távolságra helyezkednek el, de a távoli tárgyak látásának képessége idővel romlik.
A progresszió lelassítása és a rövidlátás megelőzése érdekében a szemészek azt tanácsolják, hogy rendszeresen vegyenek igénybe gimnasztikát. A három-négy éves gyermekek számára napi két három-négy perces ülés elegendő. A jövőben ajánlott növelni az edzési időt, de legfeljebb tíz perccel, különben a szem elfárad. Hat évesnél idősebb gyermekek számára biztonságosan használhatja az első hét gyakorlatot, amelyeket cikkünk elején mutattunk be, és idősebb, legfeljebb tíz éves gyermekek számára a második részből néhány gyakorlatot hozzáadhat a komplexhez. ugyanabból a komplexumból.
A gyermekek szemtornája magában foglalja a szemgolyók különböző lehetséges irányokba történő mozgatását. De a gyerekek nem mindig képesek jól érzékelni a gyakorlatokat, annak ellenére, hogy egyszerűek. A gyakorlati módszerek sok szerzője azt tanácsolja, hogy költői vagy játékos formában végezzen gimnasztikát a gyerekekkel. A gyerekek soha nem fogják unalmasnak érezni az ilyen tevékenységeket, inkább emlékeznek és elkezdik a gyakorlatokat.
A gyerekek jól fogadják az egyesületeket. Minden gyakorlathoz érdemes a legmegfelelőbb, a gyerekek számára ismert cselekvést kitalálni. Például a szem pislogása gyakran segít, mint egy pillangó, amely a szárnyait csapkodja.
Könnyedén találhat ilyen gyakorlatokat az interneten, vagy a fantáziáját használva maga is kitalálhatja őket, minden alkalommal új költői rímeket alkotva.
Minden gyakorlat elvégzése után ne felejtsd el megdicsérni a gyerekeket, és kedves szavakkal ösztönözni erőfeszítéseiket.
A gyakorlatok elvégzése után fontos, hogy enyhítse a szem megerőltetését a gyerekek arcot vághatnak - ez nagyon hasznos és szórakoztató!
|
Szitakötő |
|
|
Berepült egy szitakötő - mint a borsószem (ujjaikkal szemüveget készítenek). Jobb - bal, előre - hátra (vezető szemekkel) Nos, mint egy igazi helikopter (a szem körkörös mozgása az óramutató járásával megegyező irányba). A magasba repülünk (felnézünk). Alacsonyan repülünk (lenézünk). Messzire repülünk (a gyerekek előre néznek). Közel repülünk (nézz le). |
Az ablakunk kinyílt (a gyerekek oldalra tárták a karjukat). A macska felmászott a párkányra (úgy járnak, mint egy macska). Felnézett (felnéz). Lenézett (leeresztették). Most balra fordultam (fordítsák balra a szemüket). Ránéztem (nézz jobbra). Ránézett az egérre (nézz jobbra) És akkor egyenesen nézett (egyenesen néz), És letakarta őket a kezével (a gyerekek becsukják a szemüket). |
A csecsemők szemtornáját általában szemészeti szüneteknek nevezik. Ő az egyik hatékony technikák a látás helyreállítása. Sőt, azoknak a gyerekeknek is hasznos lehet, akiknek nincs látásproblémája – a gyakorlatok erősíthetik a szemizmokat, oldják a feszültséget és fokozzák a szem vérkeringését. Nincs szükség különleges körülmények megvalósításukhoz tanórákon, óvodákban és otthon is végrehajthatók.
Fontos, hogy a baba fejét mozdulatlanul tartsuk. Ezt a pozíciót könnyebb megtartani ülve.
Felváltva engedje le és engedje le a szemét, majd nézzen balra és jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
Csukja be a szemét, és maradjon ebben a helyzetben több mint tíz másodpercig.
Rajzolj kört a szemeddel, először az egyik, majd a másik irányba.
Rajzolj egy képzeletbeli négyzetet, majd mozgasd a tekintetedet, képzeletbeli átlókat építve.
Az orrával rajzoljon valamilyen formát a levegőbe (például betűt vagy számot).
Csukja be a szemét, vigye az orra hegyéhez, és képzelje el, hogy nőni kezd, mint Pinokkióé (körülbelül nyolc másodperc), majd képzelje el, hogyan csökken újra (ugyanabban az időben), és nyissa ki a szemét.
Csinálj arcokat (kérd meg a gyereket, hogy utánozza ezt vagy azt az állatot).
Mik a gáztorna ellenjavallatai?
Ha bármilyen szembetegséggel szembesül, vagy látásszervei egészségi állapotában változásokat tapasztal, egyeztessen szemorvosával a fent leírt gyakorlatok elvégzésének lehetőségéről.
Minden olyan szemgyakorlat, amely a szem izomrendszerét érinti, kategorikusan nem ajánlott retina leválás esetén. felépülési időszak retina műtét után.
