Mi a teendő, ha állandó szorongásos érzése van. Szabaduljon meg az állandó belső feszültségtől és szorongástól

A szorongás olyan érzelem, amelyet minden ember átél, amikor ideges vagy fél valamitől. Az állandó „élen” lenni kellemetlen, de mit tehetsz, ha az élet ilyen: mindig lesz oka a szorongásra és a félelemre, meg kell tanulnod kordában tartani az érzelmeidet, és minden rendben lesz. A legtöbb esetben pontosan ez a helyzet.

Normális az aggódás. Ez néha még előnyös is lehet: ha aggódunk valami miatt, jobban odafigyelünk rá, keményebben dolgozunk, és általában jobb eredményeket érünk el.

De néha a szorongás túllép az ésszerű határokon, és megzavarja az életet. És ez már van szorongási zavar- olyan állapot, amely mindent tönkretehet, és amely speciális kezelést igényel.

Miért fordul elő szorongásos zavar?

Mint a legtöbb mentális zavar esetében, senki sem tudja pontosan megmondani, miért ragad ránk a szorongás: túl keveset tudunk az agyról ahhoz, hogy magabiztosan beszéljünk az okokról. Valószínűleg több tényező okolható, a mindig jelenlévő genetikától a traumás élményekig.

Vannak, akiknél a szorongás az agy egyes részeinek stimulálása miatt jelentkezik, van, akinél a hormonok - és a noradrenalin - hatnak, másoknál pedig más, nem feltétlenül mentális betegségek következményeként jelentkezik a zavar.

Mi az a szorongásos zavar?

A szorongásos zavarokra A szorongásos zavarok tanulmányozása. számos betegségcsoportot foglal magában.

• Generalizált szorongásos zavar. Ez az a helyzet, amikor a szorongás nem jelenik meg a vizsgák vagy a közelgő találkozás miatt egy szeretett személy szüleivel. A szorongás magától jön, nem kell ok, és az érzések olyan erősek, hogy megakadályozzák az embert az egyszerű hétköznapi tevékenységek elvégzésében.
• Szociális szorongásos zavar. A félelem, ami megakadályoz abban, hogy emberek között legyél. Vannak, akik félnek mások értékelésétől, mások mások cselekedeteitől. Bárhogy is legyen, zavarja a tanulást, a munkát, még a boltba járást és a szomszédok köszöntését is.
• Pánikbetegség. Az ilyen állapotú emberek görcsrohamokat tapasztalnak pánik félelem: Annyira megijednek, hogy néha egy lépést sem tudnak tenni. A szív nyaktörő sebességgel ver, a látás elsötétül, nincs elég levegő. Ezek a támadások a legváratlanabb pillanatban jöhetnek, és néha miattuk fél az ember elhagyni a házat.
• Fóbiák. Amikor az ember fél valami konkréttól.

Emellett a szorongásos zavar gyakran más problémákkal kombinálva is fellép: bipoláris vagy kényszerbetegség ill.

Hogyan lehet megérteni, hogy ez egy rendellenesség

A fő tünet az állandó érzés legalább hat hónapig tartó szorongás, feltéve, hogy nincs ok az idegességre, vagy elhanyagolhatóak, és az érzelmi reakciók aránytalanul erősek. Ez azt jelenti, hogy a szorongás megváltoztatja az életét: feladja a munkát, a projekteket, a sétákat, a találkozókat vagy az ismeretségeket, néhány tevékenységet csak azért, mert túlságosan aggódik.

Egyéb tünetek Generalizált szorongásos zavar felnőtteknél - Tünetek., amelyek arra utalnak, hogy valami nincs rendben:

• állandó fáradtság;
• álmatlanság;
• állandó félelem;
• képtelenség koncentrálni;
• képtelenség ellazulni;
• remegés a kezekben;
• ingerlékenység;
• szédülés;
• gyakori szívverés, bár nincsenek szívpatológiák;
• fokozott izzadás;
• fájdalom a fejben, a gyomorban, az izmokban - annak ellenére, hogy az orvosok nem találnak semmilyen jogsértést.

Nincs olyan pontos teszt vagy elemzés, amellyel a szorongásos zavart azonosítani lehetne, mert a szorongást nem lehet mérni vagy megérinteni. A diagnózisról egy szakember dönt, aki minden tünetet és panaszt megvizsgál.

Emiatt megvan a kísértés, hogy a végletekig elmenj: vagy diagnosztizálsz magadon egy rendellenességet, amikor az élet még csak elkezdődött, vagy nem figyelsz az állapotodra és szidod akaratgyenge jellemedet, amikor a félelem miatt el akarsz menni. ki az utcára bravúrba fordul.

Ne ragadjon el, és ne keverje össze az állandó stresszt és az állandó szorongást.

A stressz egy ingerre adott válasz. Például egy elégedetlen ügyfél hívása. Amikor a helyzet megváltozik, a stressz megszűnik. De a szorongás megmaradhat - ez a test reakciója, amely akkor is előfordul, ha nincs közvetlen hatás. Például, amikor bejövő hívás érkezik egy törzsvásárlótól, aki mindennel elégedett, de még mindig ijesztő felvenni a telefont. Ha a szorongás olyan erős, hogy minden telefonhívás kínzás, akkor ez már rendellenesség.

Nem kell homokba dugni a fejét, és úgy tenni, mintha minden normális lenne, ha az állandó stressz megzavarja az életét.

Ilyen problémákkal nem szokás orvoshoz fordulni, a szorongást gyakran összekeverik a gyanakvással, sőt a gyávasággal, gyávának lenni a társadalomban pedig szégyen.

Ha valaki megosztja a félelmeit, nagyobb valószínűséggel kap tanácsot, hogy szedje össze magát, és ne ernyedjen el, mint egy ajánlatot, hogy találjon jó orvos. Az a baj, hogy hatalmas akaraterővel nem fogsz tudni legyőzni egy rendellenességet, ahogy meditációval sem.

Hogyan kezeljük a szorongást

A tartós szorongást más mentális zavarokhoz hasonlóan kezelik. Éppen ezért vannak pszichoterapeuták, akik a közhiedelemmel ellentétben nem csak a nehéz gyerekkorról beszélnek a betegeknek, hanem segítenek megtalálni azokat a módszereket, technikákat, amelyek valóban javítanak állapotukon.

Vannak, akik néhány beszélgetés után jobban érzik magukat, mások számára előnyös a farmakológia. Az orvos segít abban, hogy átgondolja életmódját, megtalálja az okokat, hogy miért ideges, felméri, mennyire súlyosak a tünetei, és szükséges-e gyógyszert szednie.

Ha úgy gondolja, hogy még nincs szüksége terapeutára, próbálja meg egyedül megszelídíteni a szorongását.

1. Keresse meg az okot

Elemezze, mi okozza leginkább és leggyakrabban aggodalmát, és próbálja meg ezt a tényezőt kiiktatni az életéből. A szorongás egy természetes mechanizmus, amelyre saját biztonságunk érdekében van szükség. Félünk valami veszélyestől, ami árthat nekünk.

Talán ha állandóan remeg a főnökétől való félelemtől, jobb munkahelyet váltani és lazítani? Ha sikerül, az azt jelenti, hogy a szorongását nem valamilyen rendellenesség okozza, nem kell semmit kezelni – élni és élvezni az életet. De ha nem tudja azonosítani a szorongás okát, akkor jobb, ha segítséget kér.

2. Gyakorolj rendszeresen

A mentális zavarok kezelésében sok a vakfolt, egy dologban azonban egyetértenek a kutatók: rendszeres gyakorolja a stresszt valóban segít megőrizni az elmémet.

3. Hagyd pihenni az agyadat

A legjobb dolog aludni. Csak alvás közben ellazul a félelmekkel túlterhelt agy, és Ön pihenni fog.

4. Tanuld meg lelassítani a képzelőerődet a munkával.

A szorongás egy reakció valamire, ami meg sem történt. Ez a félelem attól, hogy mi történhet. Lényegében a szorongás csak a fejünkben létezik, és teljesen irracionális. Miért fontos? Mert a szorongás ellensúlyozása nem nyugalom, hanem valóság.

Míg a szorongó képzeletben mindenféle szörnyűség megtörténik, a valóságban minden a megszokott módon megy tovább, és a legjobb módokat kapcsolja ki az állandóan viszkető félelmet - térjen vissza a jelenbe, az aktuális feladatokhoz.

Például legyen elfoglalva a feje és a keze a munkával vagy a sporttal.

5. Hagyja abba a dohányzást és az ivást

Amikor a test már rendetlenségben van, legalábbis logikátlan az agyra ható anyagokkal felrázni a törékeny egyensúlyt.

6. Tanuljon relaxációs technikákat

Itt érvényes a „minél több, annál jobb” szabály. Tanul légzőgyakorlatok, keress pihentető jógapózokat, próbáld ki a zenét vagy akár igyál Kamilla tea vagy használja a szobában illóolaj levendula. Mindent egy sorban, amíg nem talál több lehetőséget, amelyek segítenek.

Néha a szorongás érzése megszűnik racionálisnak lenni, és szó szerint foglyul ejt bennünket. És akkor minden miatt aggódunk: a gyermek hirtelen megfázásának valószínűségétől a globális felmelegedés kezdetéig... az oldal arról szól, hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól és elűzni az állandó szorongás érzését.

"Szervusz. Segítséget kérek. Már majdnem benne vagyok állandó szorongás neked kilenc éves lánya. Nagyon félek, hogy hirtelen történik vele valami.

A szorongás érzése spontán módon keletkezik különösen boldog pillanatokban. Vagy egy újabb szörnyű hír elolvasása után az interneten (megölték, leszúrták, felgyújtották stb.). Az erőszak és az agresszió a média fő témái.

Tudván, hogy a gondolatok anyagiak, egyszerűen megőrülök: lehetetlen nem gondolkodni..."

Félelem vagy mások erőteljes érzelmek arra kényszeríti az embert, hogy elhamarkodott következtetéseket vonjon le. Így teljesen össze nem függő tényeket általánosítunk, elszigetelt esetekből vonunk le következtetéseket, és valamiért mindent felpróbálunk, ami valahol és valakivel a saját életünkben történt.

Az aggódó ember hajlamos a legjelentéktelenebb dolgok miatt aggódni, és mindenben katasztrófákat és borzalmakat lát. A szorongás csökkentése érdekében egy ilyen személy különféle rituálékkal áll elő.

Például 10-szer ellenőrzi, hogy zárva van-e Bejárati ajtó, irányítja szeretteit, félóránként hívja őket, nem engedi, hogy a gyerekek kimenjenek társaikkal, képzelődve szörnyű következmények ilyen kommunikáció...

Az aggódó ember biztos abban, hogy a világ nagyon veszélyes és tele van fenyegetésekkel. Mindenben akadályokat lát, problémákra számít.

Azt kell mondani, hogy az alapok tömegmédia nagyban hozzájárulnak ehhez a felfogáshoz, napi történetekkel táplálva minket a világban zajló borzalmakról.

Így kiderül, hogy a szorongó emberek élnek, folyamatosan aggódnak a jövő miatt, és megpróbálják megvédeni magukat és szeretteiket az esetleges bajoktól. Sok erőfeszítést, időt és érzelmet fordítanak erre.

Sajnos a legtöbb esetben ezek az erőfeszítések oda vezetnek idegrendszeri rendellenességek, depresszió (végül is az ember állandóan rossz dolgokra gondol) és szerettei irritációja (végül is folyamatosan figyelik).

Kiderült, hogy szorongó ember Az élet minden oldalról nehéz. De ennek ellenére továbbra is aggódik, mert nem tehet mást.

Mindent leképez, ami körülöttünk történik, és jelentéssel bír számunkra, mindent, amit hitet öltünk vagy érzünk: ez a mi érzékelésünk, amit tapasztalatnak vagy a valóságról alkotott elképzelések összességének nevezünk.

A világról alkotott kép már gyerekkorban jön létre, és részletesen leírja, hogy mi lehetséges számunkra ebben az életben és mi nem.

A gyermek képe a körülötte lévő emberek - szülők, barátok, tanárok stb. - képe alapján jön létre. Ezzel a térképpel végigmegy az életen.

Az idő múlásával és az új tapasztalatok megjelenésével ez a térkép tágul, de az egész paradoxon az, hogy minden későbbi eseményt az ember a korábbi tapasztalatok szempontjából érzékel, aminek a határait nagyon nehéz túllépni.

A világ gondolatokból áll, és a fejben van. A világ bármely képe „életre kel”, ha gyakori odafigyelünk rá.

Teljesen hiábavaló rémtörténeteket lejátszani a fejedben magadról vagy szeretteidről – a félelem energiája csak súlyosbíthatja a helyzetet. Amire gondolunk, az az, amivel leggyakrabban találkozunk az életben.

Gondolatainak megváltoztatásával másképp kezd el viselkedni, és más eredményeket ér el.

Az a tény, hogy megvan az ereje az élmények megalkotására, ahelyett, hogy egyszerűen reagálna a külső körülményekre vagy a múlt emlékeire, azt jelenti, hogy sok választási lehetősége van, lehetősége van arra, hogy irányítsa az életét és megteremtse saját jövőjét.

Ezért jó út megszabadulni a szorongástól - helyezze a fókuszt pozitív irányba.

Először is, ha lehetséges Távolítsd el a rossz híreket az életedből.

Ne nézzen és ne olvasson krimiket, katasztrófákról és háborúkról szóló riportokat, mert a negativitásba merülve maga is okot teremt a félelemre.

Kapcsolja ki a tévét, hagyja ki a témával kapcsolatos cikkeket. Semmi haszna nincs ennek az információnak, de az Ön befolyásolhatósága szörnyű képeket fest.

Hozz létre magadnak egy pozitív információs mezőt, koncentrálj rá a pozitív oldalonélet.

Távolítsd el a negativitást az életedből

1. Kedvező csere

4 módszer a szorongás legyőzésére

A félelem megjelenését nagyrészt az ember képzelőereje és társulási képessége biztosítja. Amikor aggódsz, képzeleted szörnyű jövőt rajzol.

Képek lehetnek hatalmas méretűés állandóan a szemed előtt maradj. Mi van, ha egy kellemetlen képet kellemesre cserélnek?

Képzelj el egy helyzetet, amely kellemes emlékeket idéz fel számodra. Élénken elképzelve örömteli élmény, határozza meg, hogyan érzi magát.

Ismét figyelj az érzéseidre. Megváltoztak? Talán megerősödtek?

Most hagyd hátrálni a fantáziát, legyen kisebb, vázlatosabb, gyengébb, mígnem majdnem postabélyeg méretűre zsugorodik.

Hogyan érzed magad most? Miután ezt megállapította, helyezze vissza a képet az eredeti helyzetébe.

A legtöbb emberrel ez történik: amikor egy pozitív élmény közeledik, a pozitív érzések felerősödnek, ha pedig eltávolodik, jelentősen gyengülnek.

Ha szeretnél intenzívebben átélni a pozitív érzelmeket, egyszerűen vidd közelebb őket képzeleted szeméhez.

De ha azt szeretnéd, hogy az élmények kevésbé legyenek intenzívek, elmozdíthatod őket magadtól.

Ugyanezt megteheti szorongással, messzire tolva a kellemetlen képeket, vagy alig észrevehető pontokká alakítva.

Ideiglenes rendszereket vehet igénybe: Milyen jelentősége lesz ennek az eseménynek 5 év múlva? Két év múlva? Holnap? Épp most? Általában minden az adott helyzettől függ, és itt nincs szükség logikára.

1. Megerősítések

Valóban segítenek szabályozni érzelmi állapot pozitív kijelentések, megerősítéseknek nevezzük.

Például amint azon kapod magad, hogy negatív gondolataid vannak, azonnal ismételd el a „Én és a szeretteim mindig és mindenhol biztonságban vagyunk” mondatot, ismételd annyiszor, ahányszor szükséges, hogy megnyugodj.

Bármilyen kifejezést kitalálhat, amely megfelel az Ön helyzetének. A lényeg az, hogy pozitívak és jelen időben legyenek.

Ha valami állandóan zavar, ismételje meg a megerősítéseket minden nap bármelyik szabad percben – csak így érhet el pozitív hatást.

Ha megtanulod kezelni állapotodat, nemcsak megszabadulhatsz a szorongástól, hanem egy egész szivárvány előtt nyithatod meg az életed pozitív érzelmek, ami viszont sok kellemes helyzetet vonz majd az életedbe!

Jekaterina Gorshkova,
pszichológus

Az Országos Intézet szerint mentális egészség Amerikai Egyesült Államokban a szorongásos zavaroknak többféle típusa létezik. Az egyik leggyakoribb a generalizált szorongásos zavar. Állandó túlzott szorongás, feszültség és félelem jellemzi, amelyek nem függnek tőle külső tényezőkés olyan fizikai megnyilvánulások kísérhetik, mint pl. ideges gyomor", légszomj és szapora szívverés.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

A szorongásos zavar különbözik a stressztől. - Ez a szervezet tipikus reakciója külső nyomásra vagy fenyegetésre. Ez jó. A szorongás ezzel szemben abnormális reakció, amikor a félelmet a hétköznapi dolgok mint szociális interakciók, számlák fizetése vagy munkába állás.

A szorongásos roham során az agy azon részei aktiválódnak, amelyek a küzdj vagy menekülj reakcióért felelősek, és ezt nem tudod tetszés szerint megállítani. Ez az állapot még a legegyszerűbb kérdésekben is megakadályozza, hogy döntéseket hozzon, és sok problémát okoz.

De hogyan lehet meghatározni, hogy van-e szorongásos rendellenesség, vagy hogy egy személy fogékony-e másra? mentális betegség, Például ?

A szorongás nem jön egyedül, és nehéz felismerni.

A szorongást gyakran összetévesztik valami mással. Például egy személy olyan helyre érkezik, ahol nem ismer senkit, kevés tapasztalata van az emberekkel való kommunikációban, és még inkább egy zajos társaságban. Zavarba ejti magát, a szorongás pedig annyira hatalmába keríti, hogy már egy szót sem tud kinyögni, nemhogy megismerni valakit, és ő maga kezd el beszélgetni.

A számára igazi kínzásba torkolló buli elhagyása után azt gondolhatja, hogy a depresszió miatt viselkedett visszahúzódóan. De ha törődne ezekkel az emberekkel, és boldogan beszélgetne velük, nevetne és táncolna, de egyszerűen nem tudna miatta, akkor nincs depressziója.

Végül is vágyott a szórakozásra és a kommunikációra, de a szociális szorongás ezt nem tette lehetővé. Miatta ült végig az egész társaságon a szoba sarkában, egy pohár mögé bújva.

Természetesen egyik következménye lehet a másiknak. Például, ha egy személy depresszióssá válik, és emiatt megszakad minden társadalmi kapcsolat. Amikor depresszív állapotok Ha elhagyják, úgymond „elfelejti, hogyan kell” kommunikálni az emberekkel. A társas interakciók hosszú távú hiánya szorongást okozhat, amikor újraindulnak.

Igen, nem akarod, hogy a támadások megismétlődjenek, de nem szabad ezért utálni magad. Csak abban reménykedhet, hogy a körülötted lévő emberek együttérznek a szorongással, és teret adnak a felépüléshez.

A probléma (nem mindig) más emberekben van

Néha azt gondoljuk, hogy mások meg tudják oldani a szorongásos problémánkat. Például, amit kísérnek jóbarát Nyugodtan mehetsz egy zajos fesztiválra: a baráti támogatás segít elkerülni a szorongásos rohamot.

Sajnos ez nem mindig van így. Sőt, előfordulhat, hogy a barátja nem támogatja Önt, amikor szorongásos roham kezdődik, hanem magára hagyja, vagy egy csendes helyre küldi. csendes helyés továbbra is kommunikálj és szórakozz mindenkivel.

Ilyen helyzetben úgy érezheti, hogy elárulták és elhagyták, nem segítettek rajtad. Valójában a barátod nem okolható érte pánikrohamok(főleg, ha nem tud róluk), és ha árulással vádolod, az egyszerűen tönkreteszi a tiédet.

Valakit hibáztatni mindig könnyebb, mint felelősséget vállalni a tetteiért. És amikor szorongásos roham van, az nagyon nehéz, ezért egyszerűen áthárítod a felelősséget az érzéseidért másokra.

Igen, néha az emberek eljuthatnak hozzád. Például te vagy egy barátod, akivel a kommunikáció több frusztrációt okoz, mint örömet. Ilyen forrásokból állandó stressz megszabadulhatsz tőle, és meg is kell szabadulnod, de jobb, ha abban a pillanatban tedd meg, amikor a szorongás elhagy.

A lehető leggyakrabban gondold át, hogyan segíthetsz magadon. Minél többet fektet be saját wellnessés nyugodtnak érzi magát, annál könnyebb lesz megbirkózni egy szorongásos rohamával, amikor legközelebb megtörténik.

Hogyan kezeled a szorongást és az aggodalmat?

Előfordult már, hogy azon kapta magát, hogy újra és újra ugyanazt gondolja? Gyakran gondolsz arra, hogy mi nem történt meg, de megtörténhetett volna? Ha igen, valószínűleg szorongástól és szorongástól szenved. Az aggodalom a gondolkodás egyik formája. Lehet ismétlődő és nem produktív, mert nem oldja meg a helyzetet, és néha ronthatja a helyzetet. Ha aggódsz, a stressz szintje megnő. Ez hatással lehet a döntéshozatali készségeire, a boldogságára és a kapcsolataira. A szorongás elsőre talán nem tűnik soknak. fontos kérdés, de gyorsan kikerülhet az irányítás alól, és átveheti az uralmat az életeden. Ha úgy érzed, hogy már nem tudod kontrollálni a szorongó gondolataidat, akkor itt az ideje, hogy visszavegyed az irányítást az elméd felett, és felszámold az aggodalmat és a szorongást.

Lépések

A szorongás definíciója

Mi a szorongás? Nem tudsz megoldani egy problémát, ha nem tudod, mi az, ezért először azt kell megtudnod, milyen érzés számodra a szorongás.

• Írd le, mit érzel, amikor úgy gondolod, hogy aggódsz. Ez segít abban, hogy elkezdje leírni érzéseit, azt, ami körülötte történik, és gondolatait. Ügyeljen a testében tapasztalható érzésekre – lehet, hogy izmai feszültek, vagy fáj a gyomra. Később visszatérhet a jegyzeteihez, és elemezheti, mi vezetett ezekhez az érzésekhez.
• Kérj meg másokat, hogy segítsenek azonosítani, ha szorongsz. Néha, amikor az emberek szoronganak, rengeteg kérdést kezdenek el feltenni, hogy úgy érezzék, tudják, mi fog ezután történni. Általában a szorongó emberek beszélnek róla, és barátaik és családtagjaik tudják, hogy szoronganak. Hagyd, hogy a hozzád közel állók mutassák ezt fel neked, így könnyebben megértheted, mennyire aggódsz.

1. Válaszd el a valót a valótlantól. A szorongás oka az ismeretlen. Ennek van értelme, mert az ismeretlen ijesztő lehet. A jövő sokakat tartogat lehetséges opciók események fejleményeit. A problémájuk az, hogy a legrosszabb valószínűleg soha nem fog megvalósulni, ami azt jelenti, hogy a szorongásod alaptalan lesz. Ez az oka annak, hogy az aggodalom kontraproduktív. A szorongás meghatározásakor fontos megérteni, hogy aggódik-e valami miatt, ami valóban megtörténik, vagy amiatt, ami csak megtörténhet.

   Kérdezd meg magadtól: produktívak-e a gondolataid? Amikor gondolunk valamire, könnyen letérhetünk az útról, és elkezdhetünk gondolkodni azon, hogy mi történhetett. Amikor bent vagy stresszes helyzet, a szorongás megakadályozhatja, hogy tudja, hogy a megfelelő utat választotta-e a helyzet kezelésére. Tedd fel magadnak a kérdést, vajon a gondolataid segítenek-e kilábalni a helyzetből? Ha a válasz nem, akkor tudja, hogy ez szorongás.

   • Jó példa erre egy összetört autó. Munkába kell menned, de fogalmad sincs, hogyan tudod ezt megtenni autó nélkül. Azonnal azon kezdesz gondolkodni, hogy elveszted az állásodat, mert nem jelentkezel dolgozni. Aztán elkezdesz azt gondolni, hogy nem lesz pénzed lakbért fizetni, és elveszíted az otthonodat. Amint azt magad is láthatod, a gondolatok gyorsan felváltják egymást, és felpörgetik egy esetleges negatív helyzetet. Ha azonban a jelenlegi helyzetre koncentrál, akkor nem kell megküzdenie azzal, hogy elveszíti állását vagy lakását. Ez hatalmas megkönnyebbülést jelenthet, mivel nem igazán tudja, hogy ezek a dolgok megtörténnek-e.
   • Nagyon szereted a gyerekeidet. Nem akarod, hogy bármi történjen velük, ezért mindent elfogadsz szükséges intézkedéseketóvintézkedéseket, hogy ne legyenek betegek. Egész éjjel ébren maradsz, és minden újdonságra gondolsz különböző módon, amellyel aznap elkaphatták a fertőzést. Ehelyett az egészségükre, biztonságukra és boldogságukra összpontosítson, ez lehetővé teszi, hogy költsön jó idő gyerekekkel, ami hasznos lesz számukra, térjen vissza a jelenbe, és állítsa meg a szorongás lefelé irányuló spirálját.

2. Írja le szorongásának okait a múltból, a jelenből és a jövőből. Vannak, akik aggódnak a múlt miatt, és az, hogy az milyen hatással volt rájuk. Mások aggódnak amiatt, hogy mit csinálnak most, és hogyan befolyásolja ez a jövőjüket. Még olyanok is vannak, akik egyszerre aggódnak mindenért – a múltért, jelenért és jövőért. Írja le aggodalma okát, hogy azonnali megtisztulás és megkönnyebbülés érzése legyen.

   • Vezess naplót, és írd le minden nap, mi aggaszt téged. Megteheti ezt a nap végén, vagy egyszerűen naplózza az aggodalmait, amint azok felmerülnek.
   • Használja okostelefonját a gondok naplózásához. Használhat jegyzetalkalmazást vagy dedikált naplózóalkalmazást.

3. Beszéljen egy terapeutával aggodalmairól. Egy szakember segíthet abban, hogy kifejezze aggodalmait, feldolgozza azokat, és elengedje őket. A terapeuta megérti, hogy a szorongás olyan lelkiállapot, amely megváltoztatható. Csak dolgoznia kell rajta, és követnie kell a szakember utasításait.

   • Keressen olyan terapeutát, aki tapasztalattal rendelkezik szorongásos és szorongásos zavarokban szenvedő emberekkel való munkavégzésben.
   • Tájékoztassa orvosát, hogy a szorongás megszüntetésén dolgozik, hogy javítsa érzelmi jólétét és életét.
   • Ne féljen megbeszélni legmélyebb érzéseit. Néha az az egyetlen módja hozza őket a felszínre és engedje el.

Engedd el az aggodalmat és a szorongást

1. Kérdezd meg magadtól, hogy jót tesz-e az aggódás? Végtére is, vigyázni akar magára, és semmilyen módon nem akarja magát ártani. Az aggodalom káros lehet számodra, ezért emlékeztesd magad erre. Általános szabály, hogy ha az ember őszinte tud lenni önmagához, könnyebben elengedi az élményeit.

   Tanítsd meg magad, hogy ne aggódj. Tegyen egy gumi karkötőt a csuklójára, és csapjon vele a kezére minden alkalommal, amikor elkezd ideges lenni. Ez a gondolatmegállítási technika egyik formája, amely segít megállítani az áramlást. szorongó gondolatokés a jelenre koncentráljunk.

   Vegyél valamit a kezedbe. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akiknek tele van a kezükkel, kevésbé aggódnak. Ha arra összpontosít, ami a kezedben van, kevésbé fogsz koncentrálni a gondolataidra. Felvehetsz egy rózsafüzért vagy egy stresszoldó labdát. Próbáld meg megszámolni a gyöngyöket egy rózsafüzéren, vagy szorítsd össze a labdát ritmusban.

Vigyázz magadra

Eleget aludni. A legtöbb embernek hét óra alvásra van szüksége egy éjszaka. Mivel az alváshiány hozzájárulhat a megnövekedett stresszszinthez, ami szorongáshoz vezethet, fontos, hogy kap elegendő mennyiségben alvás.

Táplálkozz egészségesen. Vitaminok és tápanyagok hogy kapsz egészséges étel, segít csökkenteni vérnyomásés javítja az agyműködést, ami segíthet a stressz enyhítésében. Emiatt kevésbé aggódhat.

1. Gyakorlat. Testmozgás csökkenti a stressz szintjét, és már nem aggódik annyira. Ha aggódsz, menj el futni, ez segíthet, mert nagyon nehéz fizikailag aktívnak lenni és aggódni. Az aktív fizikai aktivitás elősegíti a szervezet endorfintermelését is, amely megnyugtat, miközben energiát ad egy hosszú naphoz.

   • Biciklizz és élvezd szép táj körülötted lévő területek.
   • Menj el futni a parkban.
   • Teniszezzen egy barátjával.
   • Tegyen egy sétát a kertben.
   • Menjen kirándulni az erdőbe a barátaival.

mitől félek? Mitől aggódom? A családban minden rendben, mindenki egészséges, a gyerek boldog, a munkahelyen minden nyugodt, a szülőkkel minden rendben. Miért akadályozza meg a belső nyugtalanság állandó érzése a normális légzésben? Miért kísért a félelem és a szorongás, hogyan tudnék megszabadulni tőle?

Biztos valami baj van velem. Állandóan a szorongás és aggodalom érzése kísért anélkül nyilvánvaló ok. Felkelek és lefekszem vele, vele töltöm a napot, így vagy úgy. Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a rögeszmés gondolatoktól?

Sok éven át feltettem magamnak ezeket a kérdéseket. Okokat és kiutakat kerestem ebből az állapotból. Hiába - rendkívül nehéz megszabadulni a szorongástól. Az internet tele van tanácsokkal, amelyek nemcsak hogy nem segítenek, de legtöbbször árt is. Ez egészen addig történt, amíg rá nem bukkantam a „Juri Burlan rendszer-vektor pszichológiája” nevű oldalra. Soha nem tudtam volna elképzelni, hogy létezik ilyen pontos magyarázat a szorongás, félelem, aggodalom megjelenésére, amit matematikailag maga az élet bizonyított!

De... vegyük sorba.

Az indokolatlan szorongás, félelem, rögeszmés gondolatok stresszhez vezetnek

Az ilyen állapotú emberek ezt első kézből tudják.

A legérdekesebb az, hogy nem értettem, miért is estem szorongásos állapotba. mitől félek? Mitől aggódom? Logikusan elkezdem a tesztelést: a családban minden rendben, mindenki egészséges, a gyerek boldog, a munkahelyen minden nyugodt, a szülőkkel minden rendben. Miért akadályozza meg a belső nyugtalanság állandó érzése a normális légzésben? Miért kísért a félelem és a szorongás, hogyan tudnék megszabadulni tőle?

A rögeszmés gondolatok egészen külön téma! Egész nap forognak a fejemben. Ijesztő képeket festenek a közeljövőről, pánikba ejtenek és megijesztenek elkerülhetetlenségükkel.

Leginkább a gyereket féltem, az egészségét, az enyémet, a szeretteimet. Fárasztó volt, minden levet kiszívott. Úgy tűnt, hogy a depresszió hamarosan úrrá lesz. És megszabadulni tőle még nehezebb.

Ilyen feszültség alatt egyszerűen lehetetlen nem stresszelni. Az ember nem érzi magát nyugodtnak, nem pihen teljesen, és néha nem tudja elvégezni az alapvető tevékenységeket, nem beszélve a munkáról és a gyermeknevelésről. Alvás- és étvágytalanság. És ha figyelembe vesszük, hogy az elme és a test összefügg egymással, akkor a stressz hamarosan hatással lesz az egészségre. Pszichoszomatikus betegségekáltalában a leggyakoribb az életünkben.

A szorongás szisztémás okai

Jurij Burlan rendszer-vektor pszichológiája feltárja a szorongás, félelem és aggodalom minden okát és mechanizmusát. Csak attól, hogy megértették a megjelenésüket rossz körülmények elengedtek minket. És nagyon követi hatékony tanácsot, teljesen önállóan megszabadulhat a szorongástól.

A rendszer-vektor pszichológia ezt azzal magyarázza hasonló probléma csak a vizuális vektorral rendelkező emberek találkoznak. Ez egyike annak a nyolc vektornak, amelyet a természet ad nekünk. Az ember gyakran több vektor halmazával születik.

Kiderült, hogy a félelmek és a szorongás „a torokban él”. És amikor elmennek, könnyebb lesz lélegezni. Évekig ok nélküli szorongás gyötört, ami gyakran rám tört. A pszichológusok segítettek, de mintha egy századrész elszállt volna, aztán újra jöttek a félelmek. Racionális elmém logikus magyarázatot adott félelmeim felére. De mit érnek ezek a magyarázatok, ha nem normális élet. Esténként pedig ok nélküli szorongás. A tanfolyam közepére kezdtem észrevenni, hogy elkezdtem szabadon lélegezni. A bilincsek eltűntek. És a tanfolyam végére hirtelen azt vettem észre, hogy a szorongás és a félelmek elhagytak.”

Szeretné tudni, hogyan lehet ezen változtatni? Jön

A cikk képzési anyagok alapján készült " Rendszer-vektor pszichológia»