A masszázs jótékony tulajdonságai régóta ismertek. A wellness eljárások ellazítják a testet, javítják a közérzetet és a hangulatot, megőrzik a szépséget és az egészséget. De a menstruációs ciklus alatt a nőknek fel kell adniuk szokásos örömeiket.
Az orvosok nem javasolják a masszázskezeléseket, bár nincs közvetlen ellenjavallat. Ezenkívül a masszázs elvégezhető menstruáció alatt is, de korlátozások és tilalmak mellett. Nagyon sok van belőlük, ezért mielőtt a következő alkalomra menne, győződjön meg arról, hogy az Ön állapotában biztonságos lesz.
A menstruáció alatt az orvosok azt tanácsolják, hogy kerüljék a fizikai aktivitást. Ez alól a menstruáció alatti masszázs sem kivétel. A relaxációs eljárások nem mindig hasznosak. Minden a női test jellemzőiről szól. A kezelési módszerekre és a testre gyakorolt hatásokra adott reakciók változóak, különösen a kritikus napokon, amikor az érzelmi és fizikai állapot drámaian megváltozik. Általában a nő egészsége romlik. Ennek oka a hormonális egyensúlyhiány és a tipikus tünetek megjelenése: kellemetlen érzés, gyengeség, ingerlékenység.
A masszázs elfogadható, de teljesen egészséges nők számára, akiknek nem volt hormonális egyensúlyhiánya, menstruációs fájdalma vagy nőgyógyászati betegsége. Ez nagyon ritka, mivel a nők 70%-a kellemetlen érzést tapasztal a menstruáció során. Az ilyen állapotokra vonatkozó eljárások következményei negatívan befolyásolhatják a szervezetet. Jobb, ha átütemezi a kezelési üléseket, és nem kockáztat.
A masszázs módszereit, az eljárások időtartamát és a kezelési területet a kritikus napokon egyedileg határozzák meg. Menstruáció alatt nem javasolt a vérkeringést fokozó nyirokelvezetéses és cellulit elleni masszázs. A hát és a hát alsó részének masszírozása nem tanácsos. A megengedett expozíciós területek közé tartoznak a testnek a hastól távolabb eső részei:
- arc;
- fej;
- vállak (alkar);
- láb;
- nyaki terület;
- Kezek.
A megfelelően kiválasztott felszerelés és a szakszerűen elvégzett manipulációk mentesítik a nőt a menstruációs időszakra jellemző fájdalomtól és kényelmetlenségtől. A jó masszázs enyhíti a fáradtságot, ellazítja az izmokat és javítja az érzelmi közérzetet.
Pozitív eredmény csak tapasztalt szakember részvételével lehetséges. A menstruáció alatt az intenzív expozíció elfogadhatatlan. A biztonságos módszerek közé tartozik a testrészek dagasztása, simogatás, enyhe csípés, dörzsölés és az akupresszúra elemei. A mozdulatoknak simának, lágynak, gyengédnek kell lenniük.
Melyik területet nem szabad masszírozni és miért?
Bármilyen masszázst az állapot enyhítése és a fájdalom szindrómák enyhítése céljából végeznek, de menstruáció alatt ez a hatás nem jelentkezik. Ezenkívül a menstruáció alatti masszázs károsíthatja a szervezetet. Ez gyakrabban fordul elő nem megfelelő technikák alkalmazása és az érzékeny területeknek való kitettség miatt.
A menstruáció alatt nem szabad masszíroznia a hasát. A hasi területen még a könnyű lazító mozdulatok is kellemetlen fájdalmas következményekkel járnak. Az intenzív manipulációk során a vér felhalmozódik a medence területén, és stagnál. A méh túltöltése fájdalmat okoz és gyulladásos folyamatokat vált ki.
A has, a hát és az ágyéki régión kívül nem ajánlott a csípőt, a farokcsontot és a fenéket zavarni. A sebezhető testrészeknek kitéve a vér a kezelt felületre rohan. Az értágulat növeli a szervek terhelését, ez pedig súlyos és egyéb kóros elváltozásokat is okozhat.
Érdemes figyelmeztetni a masszázsterapeutát a kritikus napokra?
Ha már régóta keres, és végre talált egy jó masszőrt, az eljárásokat nem lehet lemondani, de látogatáskor feltétlenül figyelmeztesse állapotát. Egy hozzáértő szakember tudja, hogyan kell ilyen helyzetekben viselkedni és helyesen befolyásolni a testet.
A szövődmények elkerülése érdekében a wellness programot módosítani kell. Valószínűleg fel kell adnia számos kozmetikai eljárást és a cellulit elleni masszázst a menstruáció alatt. Ebben az időszakban tiltott expozíciós módok közé tartozik a melegítő köpölyözés és a mézes masszázs, valamint a vákuumos eszközök használata.
Egy előre figyelmeztetett szakember beszél a kockázatokról, beállítja az időzítést és a technikát, kiválaszt egy gyengéd lehetőséget a masszázstevékenységekhez a menstruáció alatt, és mindent megtesz annak érdekében, hogy az eljárás a kívánt hatást és élvezetet nyújtsa.
Milyen veszélyekkel jár a menstruáció alatti intenzív masszázs?
A menstruáció alatti masszázsterápia eredménye eltérő lehet. Sok múlik a testre gyakorolt hatás intenzitásán. A helytelen technika és a korlátozott területek kezelése a következő patológiákat okozhatja:
- fokozott (megjelenő) fájdalom az alsó hasban;
- ájulási állapotok;
- gyengeség;
- megnövekedett testhőmérséklet;
- nőgyógyászati betegségek súlyosbodása és kialakulása.
A kritikus napokon végzett masszázs fokozott vérzést okozhat. Az erős váladékozás állapotromlást, munkaképesség-csökkenést, érzelmi zavarokat okoz, kórházi kezelést is eredményezhet.
A menstruáció alatti masszázs elvégezhető, de nem biztonságos. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy tartózkodjanak a kezelésektől, ezt a test menstruáció alatti sebezhetőségével és az eljárások utáni súlyos szövődményekkel magyarázzák.
Ha nincs lehetőség vagy kívánság a látogatás lemondására, figyelmeztessen a menstruációra. Az eljárás során figyelje az érzéseit. Ha romlásra utaló jelek vannak, a munkamenetet le kell állítani.
A premenstruációs szindróma (PMS) számos kellemetlen érzést okozhat – az ingerlékenységtől a súlyos fájdalomig a hát alsó és a hasában. A menstruáció alatti fájdalomcsillapító masszázs nemcsak megnyugtat és tonizál, hanem gyógyító tulajdonságokkal is rendelkezik, ezért gyakran szerepel különféle betegségek, például ízületi vagy gerincbetegségek, valamint keringési zavarok kezelésében.
Gyengéden masszírozza néhány napig, hogy enyhítse a fájdalmat és a feszültséget, és enyhítse a vérzést.
Masszázs menstruációs fájdalomra – lépésről lépésre
Körök a hát alsó részén. Vigyen fel egy kevés felmelegített olajat a kezére, és hosszan, kimért, nyugtató mozdulatokkal simítsa meg a páciens alsó hátát. Ezután tegyen az óramutató járásával ellentétes köröket a hát alsó részén, egyik kezét a másik tetejére helyezve. A nyomásnak kellemesnek kell lennie a páciens számára. Ez a technika segít felmelegíteni és ellazítani a psoas izmokat.
Hüvelykujjával nyomja meg a bokát. A hüvelykujjával húzza felfelé a lábát, körülbelül három ujjal a bokája fölé. Keress egy pontot a csont mögött. Tartsa néhány másodpercig, engedje el és készítsen köröket, hogy enyhítse a kényelmetlenséget. A pont érzékeny lehet – ebben az esetben masszírozza körül, hogy serkentse a vérkeringést. Ismételje meg a technikát a másik lábon.
A nagylábujj megnyomása a lábfejen. Keresse meg a 13. pontot, amely a nagy és a második lábujj közötti mélyedésben található. Ha nagyon érzékeny, először dörzsölje át, és körkörösen masszírozza be. Ezután nyomja meg mélyen a hüvelykujjával. Tartsa néhány másodpercig, erősebben nyomja meg. Ezt a pontot egy héttel a PMS megjelenése előtt lehet stimulálni. Ismételje meg a technikát a másik lábon.
Hüvelykujjával nyomja meg a kezét. Helyezze a hüvelykujját arra a pontra, amely a hüvelykujj és a mutatóujj közötti membránon található. Gyengéd nyomással és dörzsöléssel csökkentse az érzékenységet. Ezután a hüvelykujjával nyomja meg mélyen, középső ujjával alulról támassza meg az ecsetet. Tartsa néhány másodpercig, és engedje el. Másrészt ismételje meg a technikát.
A menstruáció alatti Shiatsu masszázs enyhíti a fájdalmat
Bár a legtöbb masszázs eljárás tilos menstruáció alatt, létezik olyan masszázs is, amely enyhíti a menstruáció alatti görcsöket és fájdalmat.
Egy nem szokványos shiatsu masszázsról beszélünk, amelyet bizonyos pontokon akupresszúrával végeznek.
Tehát menstruációs fájdalom esetén ujjbeggyel masszírozni kell a csípőcsont nyúlványain lévő pontokat, a hasvonal közepén, a köldök alatt 2-3 ujjal, a csípőbél belső felületén lévő pontokon. alsó lábszár (3 ujjal a boka belső oldala felett), valamint 4 Használja bal és jobb ujjait a lumbosacralis terület masszírozására.
Masszázs menstruációs zavarok esetén
A menstruációs zavarok a fájdalom és a szorongás összessége, amelyet sok nő tapasztal a menstruáció előtt és alatt. Ezek a fájdalmak elsősorban a hormonális változások következményei, amelyek a szervezet egyensúlyának megteremtésére irányuló belső folyamatokhoz kapcsolódnak.
A leggyakoribb tünetek a fejfájás, ingerlékenység, visszatartott váladékozás, fizikai és lelki fáradtság, székrekedés, fájdalom a nemi szervekben, szorongás, alvászavar, általános túlzott érzékenység.
Akupresszúra a menstruációs ciklus helyreállítására
Az akupresszúra harmonizálja a menstruációs ciklust, hatása nem túlzott és nem elégséges. Nem tűnik károsnak, ha szervi rendellenességekre próbáljuk ki.
Pontok
Vannak közös pontok a menstruációs ciklus minden megzavarására, de vannak olyanok is, amelyek segítenek például a fájdalom vagy a menstruáció késése esetén. Mindkettőt egyenként fogjuk megvizsgálni.
Gyakoriak:
- Az első a hason, középen a köldök és a szemérem között.
- A második a vádli külső oldalán, egy tenyérrel a boka felett, a sípcsont mögötti kis mélyedésben.
Pontok, amelyeket minden esetben hozzá kell adni az előzőekhez. Fájdalomra:
- Az egyik pont a szemérem tetején található, egy kis csonton, két ujjnyira a középvonaltól.
- A másik egy tenyér a térd alatt, a láb külső oldalán.
28 napnál rövidebb ciklussal.
- Az egyik pont a comb elülső részén található. Ha tenyerével (alulról felfelé) megfogja a térdkalácsát, a hüvelykujja felé mutat.
- A másik a lábfej hátsó részén, az első és a második lábujj tövében található.
Ha a ciklus túl hosszú.
- Az egyik pont a láb belső részének közepén, a csonton található.
- A másik a hát alsó részén, a keresztcsont felső határán.
Hogyan lehet befolyásolni a pontokat?
A betegség típusától függően:
Fájdalom esetén elegendő a pontokat a menstruáció várható kezdete előtt egy héttel reggel és este öt percen keresztül stimulálni, ha a fájdalom nem múlik, legfeljebb 20 percig kell hatni, amíg az enyhülés meg nem történik,
Szabálytalan ciklus esetén elegendő három héten keresztül reggel és este 15 percig stimulálni a pontokat, egyhetes menstruációs szünetet feltételezve.
Champi masszázs szabálytalan vagy fájdalmas menstruációra
Adhipati
Helyezze ujjbegyeit a feje középvonalára. Enyhén nyomja 3 percig. Egy vagy két kézzel is végrehajtható. Lélegezz mozgás közben, mentálisan összekapcsolva a masszírozott pontot az alhas energiájával.
Maniya dhamni
Nyomja meg így a mutatóujját és a hüvelykujját. mintha bevennél egy csipet sót. Enyhén nyomja meg a nyakát, és mozgassa a kezét a pajzsmirigy mentén. Tartsa a nyomást 3 percig, lélegezzen mélyen és nyugodtan a gyomrába, nyújtva a be- és kilégzést.
Vigyázat: Ne végezze el ezt a masszázst, ha pajzsmirigyproblémái vannak.
Shtapani
Mutatóujjad hegyével nyomja meg a szemöldök belső sarkában található pontot. Körülbelül 2 percig ne engedje el a nyomást. Ezután tegye ugyanezt a másik szemöldökön is, vagy ha jól érzi magát, masszírozza egyszerre mindkét pontot.
Lélegezz mélyeket, koncentrálj az alhasra, érezd, hogyan áramlik harmonikusan az energia.
Masszázs méhvérzés esetén
A masszázs hatása a méhvérzés során nem mindig azonos. Az akupunktúra jó vérzésre, amely nem kapcsolódik szerves rendellenességekhez vagy miómákhoz. Az akupunktúra hatásának gyorsasága és ártalmatlansága megérdemli, hogy bármely más kezeléssel együtt vagy önállóan is alkalmazzuk.
Pontok
Két fő, két segéd.
Alapvető:
Mindkettő a lábfejen található.
- Az első a nagylábujj köröm külső sarkában található.
- A második a nagy lábujj tövénél, az első ízület mögött, a lábfej belső oldalán található.
Kiegészítő:
- Az első a hát alsó részén, a középvonalon, a keresztcsont felső határán található.
- A második a fej tetején, a fülfürtök tetejét összekötő vonalon található.
Hogyan lehet befolyásolni a pontokat?
Méhvérzés esetén a hatásnak rendkívül intenzívnek kell lennie.
Érdemes a legenergikusabb módszerekhez folyamodni: a különböző pontok hosszan tartó, egymás utáni masszírozása nagyon erős nyomással, vagy egy felhevített tárggyal (például kanállal), miközben vigyázz az égési sérülésekre.
Az elektromos stimuláció is jó.
A beteg esetleges újbóli vérzésének megóvása érdekében célszerű a pontokat naponta kétszer-háromszor 15-20 percig masszírozni.
Lehet-e masszírozni menstruáció alatt?
Arra, hogy a menstruáció alatti masszázs káros vagy előnyös-e, elég nehéz határozott választ adni, mivel sok múlik a vérzés intenzitásán, valamint azon, hogy milyen masszázst végeznek.
Így például a menstruáció alatt átadhatja magát az arc és a nyak kozmetikai masszázsának, amely javítja a bőr megjelenését, rugalmasabbá, feszesebbé és simábbá teszi.
Míg szinte minden szakértő egyetért abban, hogy a menstruáció alatt lehetetlen általános masszázst végezni, valamint reflexiós technikákat alkalmazni a masszázs eljárások elvégzéséhez.
Menstruáció alatt bizonyos helyi területeken (például végtagszegmensen, ízületen, hát felső részén vagy nyaki gerincen) nem tilos a masszázs a menstruáció alatt.
Megvalósításuknak egyetlen kötelező követelménye az expozíció intenzitásának csökkentése.
A menstruáció alatti masszázs elvégzése előtt azonban konzultálnia kell orvosával. Végül is előfordulhat, hogy az ilyen eljárások végrehajtásának egyéni korlátozásai vannak, amelyeket csak szakember tud felhívni.
Hogyan lehet enyhíteni a menstruációs fájdalmakat: gyakorlatok
A reproduktív korú nők körülbelül fele szenved dysmenorrhoeától, amely állapot a menstruációs ciklus első napjaiban súlyos fájdalommal jellemezhető. A menstruáció alatti fájdalmat szinte mindig általános rossz közérzet kíséri: hányinger, hányás, hasmenés, derékfájás, láz, gyengeség és szédülés.
Ha a menstruáció során hasonló tüneteket tapasztal, ajánlott orvoshoz fordulni és kismedencei vizsgálatot végezni, hogy kizárják az olyan súlyos betegségeket, mint az endometriózis, ciszták, petefészek-gyulladás és hormonális egyensúlyhiány. De néha előfordul, hogy a menstruációs időszak alatti fájdalom nem jár patológiákkal.
A gyakorlatok és a gyógynövényes infúziók segítenek leküzdeni a menstruáció alatti fájdalmat
Néha a méh egy veleszületett jellemzője okozza - a túlzott összehúzódásokra való hajlam a hámlott nyálkahártya kinyomásakor. Ebben az esetben csak annyit kell tennie, hogy megtanulja, hogyan csökkentheti a havi fájdalmat. Valójában ez nem is olyan nehéz feladat. A lényeg az, hogy hallgass a saját testedre, és mindig legyen készleten néhány trükk a fájdalmas görcsök csillapítására.
Hogyan lehet megelőzni a menstruációs fájdalmat?
Ha nincs problémája a ciklusával, és pontosan tudja, hogy mikor kezdődik a menstruációja, két héttel a menstruáció előtt megpróbálhatja megelőzni a görcsöket. Közvetlenül az ovuláció után (azaz a ciklusa tizennegyedik napja körül) tegyen lépéseket a következő ciklus kezdetére való felkészülés érdekében.
- Állítsa be az étrendjét. Sok nő hasznosnak találja a növényi alapú étrendre való átállást. A hús és a zsíros tejtermékek túlterhelik a szervezetet, növelve a menstruáció alatti fájdalom valószínűségét. Kávé, erős zöld tea és csokoládé fogyasztása nem kívánatos. Ideális esetben a menstruáció előtt hagyd ki őket az étrendedből. Ezenkívül a menstruáció előestéjén, az ösztrogén hatására, a folyadék megmarad a szervezetben. Ezért az orvosok javasolják a sóbevitel korlátozását, hogy a duzzanat ne súlyosbítsa a fájdalmat. Érdemes zöldségleveket is inni, főleg répa- és sárgarépaleveket.
- Adjon hozzá vitaminokat és mikroelemeket az étrendjéhez. A nők számára hasznos az A-, E-vitamin, valamint a kalcium, a magnézium és a jód fogyasztása. Hasznos lenne vastartalmú gyógyszereket szedni - például rendszeres hematogént, mivel a havi vérzés során a szervezet nagy mennyiségű vasat veszít, és a hemoglobinszint meredeken csökken.
- Sportolni. A fizikai aktivitás segít megőrizni az izmok tónusát, beleértve a méh izmait is. Ez nem jelenti azt, hogy minden nap le kell futnod egy maratont, de ha naponta legalább tizenöt percet töltesz valami könnyű gyakorlattal (például tempós séta), hamarosan észre fogod venni, hogy jobban érzi magát a menstruációd.
- Kerülje a stresszt. Természetesen nem valószínű, hogy képes lesz teljesen korlátozni magát az idegi feszültségtől, de nagyon is lehetséges minimalizálni a stressz testre gyakorolt káros hatásait. Ha nehezen birkózik meg az érzelmekkel, vegyen be egy gyógynövényes nyugtatókúrát. Az a tény, hogy az idegi feszültség miatt a belső szervek szó szerint összezsugorodnak, növelve a méhre nehezedő nyomást. A menstruáció alatt ez fokozza a méhgörcsöket.
- Jógázz. Ha még soha nem jógázott, próbálja ki – biztosan tetszeni fog! A helyzet az, hogy az ászanák - a jóga során felvett pozíciók - statikusak, vagyis azok, amelyek során a test abszolút békében marad, anélkül, hogy mozogna. Az ászanák során minden izomcsoport megfeszül, nő az állóképesség és a fizikai erőnlét szintje.
Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat a menstruáció alatt?
Ha a megtett intézkedések nem hozták meg a kívánt eredményt, próbálja ki az általunk bemutatott hatékony módszereket a fájdalom csökkentésére.
A légzőgyakorlatok segítenek enyhíteni a menstruáció alatti görcsöket
Légző gyakorlatok
A légzőgyakorlatok célja a medencefenék izmainak ellazítása és a méhgörcsök enyhítése. Emlékezzen arra, hogy az amerikai filmekben a szülészek arra kérik a vajúdó nőket, hogy lélegezzenek mélyeket. Az ilyen manipuláció valóban enyhíti a fájdalmat a méh fájdalmas összehúzódásai során. A legfontosabb dolog a speciális légzés technikájának elsajátítása.
- 1. Feladat. Feküdj le vagy ülj le. Vegyél mély levegőt, és tartsd vissza a lélegzeted két másodpercig. Ezután kezdjen el rángatni, sekélyen fújja ki a levegőt, kizárólag a mellkasával dolgozva, ügyelve arra, hogy a has és a medence izmai teljesen ellazuljanak. A megkönnyebbülés pontosan a levegő felületes kilégzésének pillanatában következik be, mivel ebben az időben a méh nem feszült.
- 2. gyakorlat. Vegyen kényelmes testhelyzetet (lehetőleg fekve), és vegyen mély levegőt. Ezután a lehető leglassabban kezdje el kifújni a levegőt. Ismét a mellkasnak „le kell engednie” - a hasizmok bevonása nélkül. Koncentrálj a légzésedre, próbálj meg teljesen ellazulni. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg észrevehető fájdalomcsillapítást nem érez.
- 3. gyakorlat. Feküdj a hátadra. Helyezzen egy kis könyvet vagy más könnyű tárgyat a hasára a köldök területén. Vegyél gyors, felületes lélegzetet úgy, hogy a könyvvel együtt felemeld a hasad elülső falát. Ugyanakkor a medencefenék izmainak ellazultnak kell maradniuk. Több lélegzetvétel után tartsa vissza a lélegzetét a tetején, és lassan lélegezzen ki. Ismételje meg a gyakorlatot öt percig.
Fokozott vérkeringés
Van egy vélemény, hogy a menstruáció alatt a has melegítése fokozott vérzés kockázatával jár. A forró melegítőpárna felhelyezése természetesen beláthatatlan következményekkel járhat, de a méh területének enyhe felmelegítése enyhíti a fájdalmat. Ez mindenekelőtt a méh fokozott véráramlásának és a görcsök enyhítésének köszönhető. A fűtőbetétben lévő vizet legfeljebb 40-42 fokra kell felmelegíteni.
Fontos, hogy csak kellemes meleget érezzen. Melegítse fel a gyomrát legfeljebb tizenöt percig. De meg kell tagadnia a fürdőzést a kritikus napokon, hogy ne kockáztassa egészségét. Ugyanez vonatkozik a jeges és hideg tárgyak gyomorra történő felvitelére is – ezt semmi esetre sem szabad megtenni, mert túlhűtheti a petefészkeket, és hosszú ideig tart a gyulladás kezelése.
A meleg fűtőbetét enyhíti a fájdalmat. Ez nem vonatkozik a forró fürdőre!
Testmozgás
A méh izmainak ellazítását célzó gyakorlatok elvégzésével jelentősen csökkentheti (vagy teljesen megszüntetheti) a menstruációs fájdalmat. Számos bevált gyakorlat létezik.
- 1. Feladat. Feküdj a földre hassal lefelé (lehetőleg sportszőnyegen), egyenesítsd ki a lábadat, tedd össze a lábaidat. Belégzés közben lassan emelje fel felsőtestét, és döntse hátra a fejét. Ugyanakkor helyezze a tenyerét a padlóra, és teljesen egyenesítse ki a karját. Erős húzódást kell éreznie a hasizmokban. A legerősebb nyújtás pillanatában húzza meg a fenekét. Tartsa ezt a pozíciót húsz másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot öt-tíz alkalommal, vagy addig, amíg egyértelmű fájdalomcsillapítást nem érez.
- 2. gyakorlat.Állj négykézlábra, hajtsd le a fejed. Vegyünk egy mély levegőt, emeljük fel a medencét, és teljesen lazítsuk el az alsó hasizmokat. Maradjon ebben a helyzetben tíz másodpercig. Ezután lassan lélegezzen ki, és engedje le a medencéjét. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
- 3. gyakorlat. Feküdj le a padlón, háttal lefelé, lapockjaidat támasztva a padlóra. Nyújtsa szét a lábát, hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Helyezze a karját a teste mentén, tenyerét a padlón támasztva. Finoman hajlítsa meg a hátát, és emelje fel a gyomrát fel, majd le, miközben rövid lélegzetet vesz. A medencefenék izmait lazítani kell.
- 4. gyakorlat. Feküdj le egy kanapéra vagy ágyra, hajlítsd be a térdeidet, és enyhén tárd szét őket. Belégzés közben emelje fel a medencéjét, mintha hidat próbálna csinálni, de csak a lábai és a csípői feszüljenek meg, a hasizmok pedig ellazuljanak. A legmagasabb ponton billentse többször oldalra a medencéjét, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot ötször, miközben lassan és mélyen lélegezzen.
Népi gyógymódok
A gyógynövényes főzetek sok nőnek segítenek a görcsök enyhítésében. A következő gyógynövényeket tartják a leghatékonyabbnak: oregánó, bór méh, málna és citromfű levelek, kamilla virágok, szegfűszeg és fahéj. Például a disznófű nőstény gyógynövénynek számít, mivel levelei fitoösztrogéneket - a női hormonok növényi analógját - tartalmazzák.
- Felvidéki méh. A bór méh infúziója csökkenti a menstruáció alatti fájdalmat, valamint a premenstruációs szindróma megnyilvánulásait, amelyet fokozott étvágy, folyadékvisszatartás és a pszicho-érzelmi állapot gyakori változásai jellemeznek. Az infúzió elkészítéséhez három evőkanál gyógynövényt kell önteni 500 ml forrásban lévő vízbe, le kell fedni, és hagyni kell, amíg teljesen kihűl. Vegyünk 100 ml infúziót étkezés előtt naponta háromszor.
- Oregano. Az oregánó infúzióját a következőképpen készítjük: 1 evőkanál. száraz gyógynövényeket, öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet, és hagyjuk egy lezárt tartályban két órán át. Az infúziót kis kortyokban kell inni a nap folyamán.
- Kamilla és citromfű. A kamilla és citromfű forrázata gyulladáscsökkentő és nyugtató hatású, emellett segít a méhgörcsök enyhítésében is. Keverjünk össze 1 evőkanál. száraz citromfű gyógynövény és szárított kamillavirág. Öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet, csomagoljuk az edényt vastag fóliába, csomagoljuk egy törülközőbe, és hagyjuk állni egy órát. Ezután szűrje le az infúziót, és igya kis kortyokban naponta háromszor étkezés előtt. A nagyobb hatékonyság érdekében elkezdheti inni az infúziót egy héttel a menstruáció előtt.
- Málna levelek.Ön is elkészítheti a málnalevél infúzióját: 3 tk. száraz málnaleveleket öntsünk 400 ml forrásban lévő vízzel, és hagyjuk állni egy órán keresztül. Ezután szűrje le az infúziót, és igya kis kortyokban egész nap, étkezéstől függetlenül.
- Fahéj, szegfűszeg, kamilla. A fahéj, a szegfűszeg és a kamilla erős főzete segít enyhíteni a görcsöket és csökkenti az általános rossz közérzetet. A főzet elkészítéséhez öntsünk 1 tk forrásban lévő vizet egy pohárra. szegfűszeg rúd, 1 tk. száraz fahéj és 2 evőkanál. szárított kamilla virág. Forraljuk fel a keveréket alacsony lángon, forraljuk húsz percig, majd szűrjük le és hűtsük le teljesen. A főzetet a nap folyamán közvetlenül a fájdalmas menstruáció alatt vegye be.
Önmasszázs
Meglepő módon a fájdalmas területek megfelelő önmasszírozása segít a fájdalom enyhítésében. A hát alsó részének labdákkal történő masszírozása jó eredményeket mutat. Ehhez két teniszlabdára és két szövettáskára lesz szüksége. Helyezze a golyókat zacskókba, nehogy elguruljanak, és hanyatt feküdjön rájuk, a golyókat pedig a hát alsó oldalára helyezze. Kezdje el a golyókat a testsúlya alatt görgetni, érezve a pontnyomást. Ez a technika segít a hát alsó részének tehermentesítésében és ellazításában.
A menstruáció alatti önmasszázsnak lágynak és „simogatónak” kell lennie.
Az alsó has gyengéd kézi masszázsa is segít a görcsök enyhítésében. Semmi esetre se nyomja erősen a hasát, különben csak súlyosbítja a problémát! Dörzsölje össze a tenyerét, hogy felmelegedjen, és helyezze a jobb tenyerét a méh területére. Megnyomás nélkül hajtson végre néhány körkörös mozdulatot, szigorúan az óramutató járásával megegyező irányban. A mozdulatok inkább dörzsölésre, mint masszázsra hasonlítsanak.
Próbálja ki a funkcionális pontok masszázsát is - akupresszúrát. Ennek a manipulációnak a lényege a test aktív pontjainak stimulálása, a vérkeringés javítása és bizonyos szervek feszültségének enyhítése. A következő technikák segítenek gyorsan enyhíteni a menstruációs fájdalmat:
- A két hüvelykujjával nyomja erősen először a farokcsontot, majd a keresztcsontot. Továbbra is nyomja meg a jelzett pontokat negyven másodpercig. Ismételje meg a manipulációt többször.
- Mutatóujjával vagy egy kerek, kemény tárggyal (például ceruzaradírral) fejtsen ki nyomást egy olyan pontra, amely 7 cm-rel van a belső tarsalis csont (a lábszár alján lévő csont) felett. Tartsa ujját vagy ceruzáját egy percig anélkül, hogy nyomást engedne.
- Keress egy pontot a jobb lábad lábánál, amely az első és a második lábujj között helyezkedik el, és 2,5 cm-rel feljebb megy attól a ponttól, ahol a két lábujj összekapcsolódik. Nyomja meg ezt a pontot, és tartsa a nyomást egy percig.
- Vegyünk ülő helyzetet, hajlítsuk be a lábunkat térdre, és támasztsuk a hasunkhoz. A hüvelykujjával érezze meg mindkét lábán az érzékeny pontot, amely a vádliizmok alján található, körülbelül négy ujjal a boka felett. Anélkül, hogy bármilyen kellemetlen érzésre figyelne, ujjaival egy percig a lehető legerősebben nyomja össze a jelzett pontokat a lábán. Ezután engedje el, és harminc másodperc múlva ismételje meg a manipulációt.
Gyógyszerek
Ha a fenti módszerek a menstruáció alatti fájdalom megszüntetésére nem segítenek, akkor csak a nem szteroid gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapítók, valamint a hormonális gyógyszerek szedése marad. A fájdalomcsillapítók között az első helyet a görcsoldók foglalják el, amelyek enyhítik a méh izmainak feszültségét. Ilyen gyógyszerek közé tartozik a drotaverin, a spasmalgon, a dicycloverin és mások.
Különösen súlyos esetekben összetett gyógyszereket írnak fel, például ibuprofent, ketanovot, nimesulidot. A dysmenorrhoea kezelésében a fogamzásgátló hormonális gyógyszerek is beváltak, de csak orvosi konzultáció után és felügyelete mellett szedhetők, mivel a nő hormonális háttere nagyon kényes, és a hormonrendszerbe történő bármilyen beavatkozás a reproduktív rendszer súlyos rendellenességeihez vezethet.
Az orális fogamzásgátlók általában csökkentik a prosztaglandin hormonok mennyiségét, amelyek feleslege fájdalmas menstruációt okoz. Így a fogamzásgátlót szedő nők teljesen megszabadulnak a menstruációs időszak alatti méhgörcsöktől. De ne felejtsük el, hogy az orális fogamzásgátlók megzavarják a természetes hormonszintet, aminek következtében a teljes endokrin rendszer működésében zavarok léphetnek fel.
Mi a teendő, ha a fájdalom nem múlik el?
Ha a menstruációs fájdalom nagyon erős és három napnál tovább tart, akkor azonnal orvoshoz kell fordulni. Óvakodnia kell a nagy vérrögök megjelenésétől és a fájdalomcsillapítók pozitív hatásának hiányától is. Ilyen esetekben a késlekedés súlyos szövődményekhez vezethet, ezért mindenképpen konzultáljon orvosával a további lépésekről.
A női szépség kínai titka: légy mindig pozitív hangulatban, mozogj többet, egyél egyszerű ételeket, aludj annyit, amennyit a szervezeted megkíván és... minden nap legalább 10 percig stimuláld a San Yin Jiao pontot mindkét lábon.
A San Yin Jiao pont stimulálása nagyon fontos pont, különösen a nők számára. Végtére is, ez lehetővé teszi az életkorral szembeni ellenállást, vagyis a fiatalság hosszú távú megőrzését.
És ha ennek a pontnak a masszázsát más pontok stimulálásával kombinálják, amelyek javíthatják a petefészek működését, a hatás sokkal észrevehetőbb lesz.
Hol van a San Yin Jiao pont? És mindkét lábszár belső oldalán található. Nézze meg a bokáját. Belül egy kiálló csont található.
Ehhez a csonthoz kell a kezed 4 ujját összeilleszteni úgy, hogy a kisujjad a csont közepére kerüljön. A csont felett 3 cun (vagy 4 ujj) távolságban található a San Yin Jiao pont.
Ezt a pontot lehet masszírozni egyenként, vagy egyszerre mindkét lábon Egyszerűen megnyomhatja az ujjával, vagy megütögetheti egy masszírozó kalapáccsal.
Mi olyan varázslatos a női egészség szempontjából, amit ennek a pontnak a masszázsa ad?
1. Szabályozza a havi ciklust, megszabadul a foltoktól, pattanásoktól és ráncoktól
Ez a pont a vese, a máj és a lép csatornáinak metszéspontja. A lép a vér és a qi energia előállításáért és elősegítéséért felelős szerv. A máj felelős a vér tárolásáért, a vesék pedig képesek a vért eredeti energiával ellátni.
A titok az, hogy ha egy nő testében kellő mennyiségű vér és qi-energia kering, nincs stagnálási jelenség, akkor ez közvetlenül befolyásolja a menstruáció lefolyását. Vagyis késedelem nélkül, vagyis rendszeresen érkeznek.
A pattanások, foltok és ráncok megjelenése a testen a havi ciklus rendszerességétől függ. Ha minden este megmasszírozod a San Yin Jiao pontot, akkor a ciklusod helyreáll, ugyanakkor a bőrproblémákkal kapcsolatos aggodalmak is megszűnnek, és a menopauza kezdete jelentősen eltolódik. Ne feledje azonban, hogy nem szabad egyetlen munkamenettől ilyen átalakulásokat várnia.
Ha naponta masszíroz, akkor egy bizonyos idő elteltével, legalább egy hónap elteltével láthatja az első eredményeket az arcodon. Ráadásul tudjuk, hogy a petefészek működésének hanyatlása miatt a menstruációs ciklus elkezd tévedni. Ez azt jelenti, hogy a San Yin Jiao pont masszírozása mellett gondoskodnia kell a petefészkek egészségéről.
2. Megszünteti a megereszkedett bőrt és erősíti az arcizmokat
A kínai orvosok meg vannak győződve arról, hogy az izmok rugalmasságáért a lép felelős, minél jobb az állapota, annál rugalmasabbak az izmok.
Ha ez a szerv rendszeres támadásoknak van kitéve, az minden bizonnyal nemcsak az arcbőr, hanem az egész test megereszkedéséhez vezet.
Ha a hölgyek negyvenéves koruk után őszintén vágynak arra, hogy megakadályozzák a mellkas, a has és az arc izomzatának megereszkedését, akkor minden este meg kell masszírozniuk a San Yin Jiao pontot, nem feledkezve meg a kiegyensúlyozott étrendről sem.
3. Javítja a méh és a petefészkek tevékenységét
A fő szerv, amely a nő fiatalságáért felelős, a petefészkek. Ezért egészségük megőrzéséhez más fontos aktív pontokat kell masszíroznia, amelyeket felsorolunk.
Ehhez a legfontosabb pontok az alhasban találhatók, a Guan Yuan (Ren4), Qi Hai (Ren6), Shen Que (Ren8) pontok. Ha naponta megnyomja ezeket a pontokat, serkenti a petefészkek aktivitását és segít megőrizni a fiatalságot.
A kínai orvosok megkülönböztetik az anteromediális csatornát vagy Ren Mai-t és a posteromedialis csatornát vagy Du Mai-t a női testben. Ezek központi csatornák, amelyek közül az első a vérkeringésért, a második a qi energia keringéséért felelős. Mindkettő az alsó hasban kezdődik, ahol a méh és a petefészkek találhatók.
A felsorolt, alhasban elhelyezkedő pontok rendszeres masszírozása aktiválja a petefészkek és a méh aktivitását és serkenti a qi energia mozgását az energiacsatornákon keresztül. Ha elegendő ebből az energiából, a szervek megszakítás nélkül működnek, a nő bőre egészséges, sima, ráncok és egyéb problémák nélkül, az izmok tónusosak és rugalmasak, az alvás mély és nyugodt. Ezért a kínai orvoslás nyomatékosan javasolja, hogy a méh és a petefészkek erősítésével kezdjen el vigyázni az egészségére.
De térjünk vissza San Yin Jiao lényegéhez. Milyen gyakran lehet és kell ezt befolyásolni? Akkor masszírozhatod, amikor szükséged van rá, vagy rendszeresen. A leghatékonyabb a hüvelykujjjal masszírozni, mivel ez a legerősebb a kéz többi ujja között. Nem kell túlbuzgónak lenni a zúzódások elkerülése érdekében. A pont megnyomása fájdalmas érzésekkel jár, ezért célszerű ésszerű erőt alkalmazni. Használhat olyan szokatlan módszert is, mint az üröm szivarokkal való elégetése.
Mit mond erről a hotspot útmutató?
Az erre a pontra gyakorolt hatás aktiválja a gyomor és a lép munkáját, javítja és szabályozza a májműködést, eltávolítja a folyadékot, tonizáló hatással van a veseműködésre. Helyreállító hatással van a nők menstruációs ciklusára. Erősíti a bélműködést, aktiválja a vizeletürítést. Javítja a reproduktív rendszer működését. Nyugtató hatással van az idegekre. Érzéstelenítőként működik, azaz csökkenti a fájdalmat.
A San Yin Jiao pontmasszázst a következő helyzetekben kell alkalmazni:
- az alsó has és a külső nemi szervek fájdalmára;
- ha zavarja a gyomor korgása és puffadás lép fel;
- székletzavar esetén;
- menstruáció előtti és alatti fájdalom esetén;
- ha méhvérzés vagy leukorrhoea lép fel;
- a méh prolapsusával;
- potenciaproblémák esetén;
- amikor az enuresis előfordul;
- zavaró duzzanattal;
- ha sérvet észlelnek;
- izom atrófiával;
- ha vannak motoros működési zavarok;
- a lábak bénulásával;
- valamint fejfájás, szédülés és álmatlanság esetén.
A San Yin Jiao pont nagy jelentőséggel bír az akupunktúra tudományában. Harmonizációs pontként különös jelentőséget tulajdonítanak neki. Vagyis ha az emberi szervek működésében egyensúlyhiány lép fel, ennek a pontnak a befolyásolásával az általános állapot harmonizálható. Nem számít, hogy pontosan mi okozta ezt az egyensúlyhiányt – az energiahiány vagy túlzott energia.
Ez egy pont fontos tulajdonsága. A három Yin-szervre gyakorolt erős hatással párosulva számos betegség kezelésében lehet sikert elérni.
A San Yin Jiao pont fő szerepe a lép működésének harmóniájának helyreállítása, mivel ez felelős a vér és a qi energia előmozdításáért a szervezetben.
Ezenkívül ez a pont felelős azért, hogy minden emberi szerv a helyén legyen, ahogyan azt a természet teremtette, miközben a vér szabadon kering a vénákon és artériákon keresztül.
Mint fentebb említettük, ennek a pontnak a masszírozása fontos az emésztőrendszer normál működésének helyreállításához. Az ilyen rendellenességek közé tartozik az élelmiszer elégtelen emésztése, laza széklet, teltségérzet a gyomorban, kellemetlen dübörgés és mások.
Ha a lép nem működik elég jól, akkor nem tudja ellátni a vért a szükséges mennyiségű qi energiával. A gyenge lép szédülést, szívdobogásérzést, homályos látást és fájdalmas menstruációkat okozhat.
A menstruáció alatti fájdalmat okozhatja a húgyúti gyulladás, székrekedés, hormonális zavarok, izomfeszültség a medence területén stb. Az akupresszúra segít enyhíteni az izomfeszültséget a medence területén, és javítja a szövetek vérellátását. A szisztematikusan végzett masszázs hozzájárul az endokrin rendszer működésének javításához is.
Az akupresszúrát a menstruáció kezdete előtt egy héten belül kell elvégezni a nagyobb hatás érdekében, naponta 2-3 alkalommal.
Pontok a menstruáció alatti fájdalom enyhítésére:
1. Pontok Sp 12 ("teherhordó ajtó") és Sp 13 ("kastély"). A szimmetrikus pontok a medence területén helyezkednek el az alsó végtagok behajlításakor kialakuló mélyedésben (198. ábra). Enyhíti a fájdalmat a menstruáció alatt.
2. B 27, B 28, B 29, B 30, B 31, B 32, B 33, B 34 pontok (szakrális pontok). A pontok a gerincoszlop tövében, a farkcsont területén helyezkednek el (198. ábra). Segít a derékfájásban, enyhíti a fájdalmat és a feszültséget a menstruáció alatt.
3. B 48. pont („a méh és a létfontosságú szervek”). Szimmetrikus pont, amely körülbelül két ujjal a keresztcsonttól balra és jobbra helyezkedik el a fenék tövében és a medencecsont felső része között (198. ábra).
198. ábra.
4. CV 6. pont („energiatenger”). Aszimmetrikus pont, amely két ujjal a köldök alatt helyezkedik el. Ennek a pontnak a masszázsát székrekedés, szabálytalan menstruációs ciklus, fájdalmas menstruáció esetén végezzük.
5. CV 4. pont („a kapu eredete”). Aszimmetrikus pont, amely 4 ujjal a köldök alatt található. Az urogenitális rendszer problémáira, szabálytalan menstruációs ciklusra, valamint fájdalomcsillapításra használják.
6. Sp 6 pont („három egység kereszteződése”). Szimmetrikus pont, amely 4 ujjnyira a talus belső része felett, a sípcsont hátsó részének közelében helyezkedik el (199. ábra). Enyhíti a duzzanatot és a fájdalmat a menstruáció alatt.
199. ábra.
7. Sp 4 pont („nagyapa-unokája”). A láb ívének felső oldalán, a nagylábujj alatt, a csontos kiemelkedéstől 1 ujjnyi távolságra elhelyezkedő szimmetrikus pont (199. ábra). Enyhíti a fájdalmat, duzzanatot, fáradtságot.
Gyakorlatok a menstruáció alatti fájdalom enyhítésére
1. Fekvő helyzetben végrehajtva. Feküdj hasra. Tegye ökölbe hajlított kezeit a hasa alá az Sp 12 és Sp 13 pontokra úgy, hogy a csuklók a padló felé forduljanak. Csatlakoztassa a lábfejet és a csípőt. Belégzés közben emelje fel a csípőjét és a lábát a padlótól. Miután 30-ig számolt, le kell engednie a lábát, és ki kell nyújtania a karját a teste mentén. Lazítsa el az összes izmát, és feküdjön ebben a helyzetben 2 percig.
2. A B 27, B 28, B 29, B 30, B 31, B 32, B 33 és B 34 pontok masszírozásához tegye a kezét a keresztcsonti terület alá úgy, hogy tenyere a padló felé nézzen, és térdét billentse jobbra-balra. 1 perc. Ezután a kezét a fenék felső részére kell mozgatnia, közelebb a gerinchez (B 48 pont). 1 perc elteltével hajlítsa be a térdét, és húzza a lehető legközelebb a hasához, anélkül, hogy felemelné a kezét a B 48 pontból. Ezt követően tegye a kezét a hasára, nyújtsa ki a lábát és lazítson, maradjon ebben a helyzetben egy ideig. 2 perc.
3. Helyezze bal kezének ujjait a CV 4 pontra, jobb kezének ujjait pedig a CV 6 pontra. Fokozatosan növelve a nyomást, 2 percig kell nyomnia ezeket a pontokat. Ezeknek a pontoknak a masszírozása után feküdjön le 1-2 percig, ellazítsa az összes izmát.
4. A gyakorlatot ülő helyzetben végezzük. Hajlítsa be a térdét, terítse szét a térdét oldalra, és mozgassa a lábát maga felé. Mindkét keze hüvelykujjával nyomja meg az Sp 6 pontokat mindkét lábán. Amikor megnyomja ezeket a pontokat, fájdalomnak kell megjelennie. A pontokat 1 percig masszírozni kell.
5. Helyezze mindkét keze hüvelykujját a bal és a jobb láb ívén lévő Sp 4 pontokra. Nyomja meg mindkét Sp 4 pontot 1 percig.
