Pánikroham: hogyan kezeld magad? Hogyan szabadulj meg magadtól a pánikrohamoktól A pánikrohamok kezelésére szolgáló módszerek

Egy felkészületlen embernek nehéz megbirkózni a pánikrohamokkal. A támadás hirtelen kezdődik és gyorsan fejlődik, megfosztva a személyt attól, hogy megfelelően reagáljon. A pánik a valóságban csak néhány percig tarthat, de a VSD-ben szenvedő beteg „belső” órája szerint egy örökkévalóság telik el, amelynek nagy részét a halál gondolatai, a mindent elsöprő szorongás és egyéb pszichoszomatikus tünetek együttese foglalják el.

Hogyan lehet megállítani a pánikrohamot? És megelőzhető? Az ember előbb-utóbb hasonló kérdéseket kezd feltenni, amelyek megoldása jelentősen javítja az életminőséget. Valójában a VSD-szindróma nem halálos ítélet. A probléma nemcsak megoldható, hanem szinte mindig kedvező prognózisú.

Az idegek és a lélek betegségei professzionális pszichoterápiás segítséggel gyógyíthatók. De mindenki elkezdheti a pánikroham elleni küzdelmet önállóan, az alábbiakban javasolt módszerek bármelyikével. Persze, oh teljes gyógyulás„saját kezével” nem beszélünk. A pszichoterápiás ülések közötti időszakokban azonban csökkenthető a roham súlyossága. A „technikákat” olyan pirulaként kell felfogni, amely csak itt és most enyhíti a tünetet.

A tünetekről és a tipikus viselkedésről támadás során

A pánikbetegség olyan rendellenesség, amelyet gyermekkori pszichotrauma, mély intraperszonális konfliktus, droghasználat következményei, krónikus stressz vagy más traumatikus tényező okozhat. Minden kóros felhalmozódik a tudattalanban - az ember számára nehéz azonosítani valódi okok hiperszorongó állapotuk, amely gyakran pánikrohamba torkollik.

A támadást számos tünet jellemzi, beleértve:

• levegőhiány, görcsös légzés,
• fokozott izzadás, hidegrázás, remegés,
• cardiopalmus,
• magas (alacsony) vérnyomás,
• derealizáció vagy deperszonalizáció,
• hányinger, gyomorgörcs,
• szorongó gondolatok a „döntőről”, őrület, súlyos betegségek.

A támadás alatti félelem annyira „bevésődött” a tudatba, hogy még a támadás emléke is újabb pszichoszomatikus hullámot okozhat. Ördögi kör bezár. A beteg saját idegességének csapdájában találja magát.

A szorongásos rohamok kezelésének módszerei

A pánikrohamok kezelése olyan technológiák széles listája, amelyek segítenek megbirkózni vele váratlan támadás vagy megakadályozza annak kialakulását. Szinte lehetetlen teljesen elkerülni a pánikrohamokat (és a VSD-t), ha egyedül dolgozik a neurózissal. A patológia bármilyen súlyosságán csak szakképzett pszichoterapeuta tud segíteni, mert a „lélek orvosának” komoly rehabilitációs képességei vannak a fegyvertárában (Erickson-hipnózis, EDMR terápia, kognitív viselkedésterápia).

De mi a teendő, ha a támadás elkezdődik? Ebben az esetben a fő dolog az, hogy megnyugodjon, és ne nyüzsögjön. A gyógyszeres megkönnyebbülés valószínűleg nem lesz hatással, mert a tabletta hatása legkorábban 15-30 perccel kezdődik, amikor a PA már véget ért. Kivéve, ha maga a gyógyszer bevételének rituáléja csökkenti a szorongás szintjét. De a gyógyszertől való ilyen függőség aligha nevezhető egészségesnek.

A legelőnyösebb a nem gyógyszeres megkönnyebbülés. És ezek különféle pszichoterápiás „manőverek”, beleértve a légzési komplexeket, relaxációs gyakorlatokat, a PA megfigyelésének és elemzésének módszereit, a támadás mesterséges kiváltását és számos mást. És ilyenek megelőző intézkedések, mint például a rendszer normalizálása, sportolás, séta, elutasítás rossz szokások hozzájárul a formációhoz egészséges test, amelyben, mint ismeretes, egészséges elme van [,].

A PA önálló leküzdésének módjai

Figyelem váltás

Ha a szorongás, az erős indokolatlan félelem vagy a pánik már kialakult, el kell terelni a figyelmet tárgyakra való átkapcsolással. külvilág. Egy barát felhívása, film (vígjáték), humoros magazin olvasása vagy kellemes emlékek felidézése megelőzheti a pánikrohamot, vagy csökkentheti annak súlyosságát.

Meg kell találnia a „horgonyt”, amely támaszponttá válik a támadás során. Ez lehet a hétköznapi számolás, egy vicces dal eléneklése a PA-ról, a holnapi dolgok tervezése, a gyerekek keresztrejtvényeinek megfejtése. A lényeg az, hogy előlépj a „mély” belső világodból, és ne vezessen pszichoszomatikus rendellenesség. Hiszen csak te vagy a tested parancsnoka. Parancsokat adsz és irányítod a pályát.

Fókuszált légzés

Megállíthatja a pánikrohamot, ha a légzési folyamatra koncentrál. Lélegezz be az orrodon keresztül, érezd, hogyan hideg verejték rendben a levegő áthalad az orrlyukain. Képzelje el, hogy a légcső egy átlátszó cső, amely eléri a hasát. A levegő leáramlik rajta, és mély lélegzetvétel közben kitágítja a hasat. Ahogy lassan kilélegzel, érezd, ahogy a gőz lecsapódik az üvegcső falán. Ahogy a levegő elhagyja a nyugodt szájat, lassan elpárolog. Ismételje meg újra és újra, elérve a teljes ellazulást és többszörösére növelve a kellemes érzéseket.

Általában PA alatt a légzés jelentősen megnövekszik az adrenalin felszabadulása miatt. Minden légzéstechnikák alapja, hogy ezt az életfolyamatot normális, nyugodt irányba tereljük. A rohamokon kívül is gyakorolhatja a „helyes” légzést, figyelve a lassú be- és kilégzésre naponta 3-5 percig.

Papírzacskó módszer

A pánikrohamot gyakran enyhítheti egy papírzacskó segítségével, amelyet szorosan az arcra helyeznek. Lassan lélegezzen be és ki a zsákba, amíg a támadás meg nem szűnik. A módszer az oxigénszint csökkentésén és növelésén alapul szén-dioxid, melynek köszönhetően a gázegyensúly helyreáll. Ha a csomag hiányzik a támadások idején, használja saját kezemmel– hajtsd össze őket egy csónakba, és kezdj el lélegezni a „lassú belégzés – lassú kilégzés” minta szerint. A technológiáról légzőgyakorlatok Bővebben a címen tudhat meg.

Meditáció, auto-edzés

A meditáció egy pszichoterápiás pirula bármilyen idegességre. Létezik nagy mennyiség meditatív technikák és gyakorlatok az auto-edzéshez. A tudatosságnak valamilyen absztrakt képre való koncentrálása a mély ellazulás állapotában segít megerősíteni az idegrendszert, megszabadulni a feszültségtől és a béke állapotát elérni. Az igazi meditáció egyáltalán nem csakrák vagy az asztrális sík, hanem egy professzionális relaxációs technika, erős antidepresszáns hatással. Olvassa el a hatékony automatikus edzést.

"Néző"

Kívülről figyelje PA fejlődését. Írj le minden tünetet, a félelem minden árnyalatát, mintha néző vagy külső kutató lennél, aki a megfigyelt jelenségeket alaposan rögzíti. Ennek a viselkedésnek az eredménye a félelmek leértékelődése, megszokása és valódi természetük felismerése.

Képek vizualizálása

Próbáld elképzelni, hogyan néz ki a félelmed vagy a szorongásod. Ne hozzon létre képet szándékosan; Ezután bármilyen módon „pusztítsa el” a képet - égesse el tűzben, mossa le az óceán vizével, alakítsa a félelem képét felhővé, amely eltűnik a horizonton. A béke és harmónia állapota, amely a félelem távozása után elborít, öltöztesd fel figurális ruhába is. Képzeld el, milyen a lelki békéd. Nézd meg alaposan, élvezd a békét.

"Spirálok"

Határozza meg a szorongás forrását, képzelje el képként. A félelem érzését vigye át egy spirálisan mozgó energiaáramlásba. Határozza meg az energiaáramlás irányát: az óramutató járásával megegyező, balra? Fordítsa meg a mozgást, és figyelje az új áramlást, amíg meg nem érzi a pszichológiai kényelmet. Ha az új irány nem vezet megnyugváshoz, változtassa meg ismét az ellenkezőjére.

"Négy erő"

A négy elem tudatosítása nemcsak a félelemtől való megszabadulásban, hanem a disszociáció érzésének leküzdésében is segít.

A „föld” elem felelős az „itt és most” biztonságérzetért. Üljön le egy székre, érezze, hogy lábai a talajhoz érnek, és a szék szilárdan megtámasztja Önt. Nézz körül. Keress 3 tárgyat a térben. Válaszolj arra, amit magad előtt látsz, amit magad körül hallasz.

A „levegő” felelős a légzésért és a koncentrációért. Ahhoz, hogy ezt tudatosítsd, bármilyen légzőgyakorlatot kell végezned. Korlátozhatja magát egy alapvető mély be- és kilégzésre.

A „víz” meghatározza a békét és a kikapcsolódást. PA-val a szájszárazság gyakran gyötrődik. Képzeld el, hogyan nyálmirigyek kezdenek nagy mennyiségű nyálat termelni (gondoljunk a citromra). Segíthetsz magadon, ha vizet iszol, aktiválsz emésztőrendszerés ellazulást okoz.

A „tűz” a képzelet, amely megvilágítja az utat a pozitivitás forrásához. Hol található ez a boldogságforrás a testedben?

A négy elem kombinációja segít abban, hogy az ember megbizonyosodjon arról, hogy „itt és most” jelen van, koncentrált, ellazulhat és megtalálja az utat a biztonságos helyre.

"Aranyfüzér"

Állj, érezd, ahogy az égből aranyszál formájában hulló energiafolyam áthalad a fejed tetején, a torkodon, a gyomron, a lábadon, a lábadon és rohan a föld közepére. Ezután az energia visszatér a mélyből, áthalad a lábakon, lábakon, gyomron, szíven, koronán, és felfelé irányul. Érezd, ahogy az energia többször áthalad a testeden, összekötve veled az eget és a földet.

"Pillangó ölelés"

Ezt a pszichotechnikát a stressz utáni érzések enyhítésére vagy a szorongás csökkentésére használják. Karjait keresztbe kell tenni a mellkasán, bal kezével a jobb vállán, a jobb kezével pedig a bal kezén. Kezdje enyhe váltakozó csapokkal. Ha a szorongás fokozódik, a gyakorlatot abba kell hagyni.

"Fény áramlás"

Technológiával megállíthatja a pánikrohamot fényáram. Fel kell fedezni a félelem helyét a testben. Határozza meg méretarányát, színét és textúráját, alakját. A tárgy megvizsgálása után gyógyító fényáramot kell rá irányítani, elérve a teljes eltűnést szorongó érzések, a tárgyhoz kapcsolódó összes kellemetlen érzés.

"Festődoboz"

A technika akkor hatékony, ha egy személynek nehézségei vannak a semleges állapotba való visszatérésben. Ehhez a szorongást (félelem, rossz memória) egy nyitott edénybe vagy festékcsőbe kell helyezni. Eleinte a negatív élmény a felszínen nyugszik, de felkavarod a festéket, teljesen feloldva az emléket.

Félretéve a félelmet

Megelőzheti a pánikrohamot R. Wilson módszerével, amely megtanítja az embert, hogy kontrollálja és kezelje saját félelmét. A technológia elfogadáson, de időkésleltetésen alapul: amikor egy támadás közeledik, meg kell „megegyezni” önmagaddal, hogy X óra múlva kezdesz aggódni, és nem most. Amikor elérkezik a megbeszélt óra, megújítod magaddal a szerződést: újabb X óra múlva kezdek félni. A félelem intenzitása a következetes halasztással csökken, és a személy felismeri a PA irányíthatóságát.

"Daily Excitement" (R. Wilson)

Egy másik Wilson-módszer az, hogy az elmét a félelemre vagy a szorongásra összpontosítja. Gyakorold a félelemkeltést naponta kétszer körülbelül 10 percig (a „kísérlet” időtartama legalább 10 nap). Hagyjon el mindent, amit meg kell tennie az ülés idején, merüljön el az intenzív szorongás állapotába, és tapasztalja meg a lehető legnagyobb kényelmetlenséget. Csak a félelemre gondolj. 10 perc elteltével légzőgyakorlatokkal lépj ki ebből az állapotból, és térj vissza a normális élethez. A módszer segít felismerni, hogy a VSD alatti félelem korlátozott ideig tart. A szorongás ereje csökken, a félelem színe elhalványul, a problémához való hozzáállás gyökeresen megváltozik.

Eredmények

Bármely gyakorlat átgondolt végrehajtásával megelőzheti a pánikrohamot, vagy megszüntetheti azt a roham kialakulásának szakaszában. Kiválaszthatja a „kedvenc” módszerét, és bármilyen stresszes helyzetben használhatja, kombinálhatja a technikákat - a test megmondja A legjobb mód relaxáció és a PA-val szembeni ellenállás.

Meg kell értened, hogy minden pánikroham nem a te őrületed, nem a halál közeledése, hanem a test elemi (primitív) reakciója. Ennek az összefüggő szálak összetett csomójának van egy racionális, nem misztikus (és természetesen nem tragikus) magyarázata. Nézze meg az adrenalint és kísérő tünetek kívülről kritikusként. Állandóan emlékeztesse magát arra, hogy az „előadás” hamarosan véget ér, valószínűleg nem tart tovább 5-10 percnél, hacsak nem ad hozzá „üzemanyagot”, azaz aggodalmakat.

Természetesen nem minden pszichológiai trauma okoz VSD-t pánikrohamokkal. De a jó mentális szervezettel rendelkező emberek egy speciális kockázati csoportba tartoznak. Ne számítson a tablettákra; a mentális betegségek nyugtatókkal és antidepresszánsokkal való kezelése csak ront a helyzeten. Egy tünet vagy szindróma elhallgatása nem jelenti a betegség gyógyítását. Drog terápia eredményeket ad, de átmeneti. Halmozott hatása a betegség előrehaladása.

A fent vázolt gyakorlatok mindegyike átmeneti intézkedés. Ezenkívül a gyakori használat során sajnos elveszítik hatékonyságukat. Lehetetlen ismételten meggyőzni magát az élethez való nyugodt és szemlélődő hozzáállásról, amikor nincs megoldás a fő probléma(a VSD és a PA kiváltó oka). Ebben az értelemben nincs alapvető különbség a gyógyszerek és az önálló használatra szánt pszichoterápiás gyakorlatok között.

Nem javasoljuk ügyfeleinknek, hogy kontextus nélkül vegyenek részt „amatőr pszichoterápiában”. szakmai segítséget. Bármely technika súlyosbíthatja a helyzetet. Sajnos manapság népszerű minden mesterség. De ha egy ilyen összetett szervezetről van szó, mint a psziché, akkor nincs szükség arra, hogy erőt próbáljon ki és véletlenszerűen edzeni.

A pánikbetegség (a pánik zárt ciklusa) örökre megállítható.

Pánikrohamok(PA) Egyetlen gondolattal kezdődik, és azonnali félelem- és szorongásos rohamot vált ki az emberben, amelyet számos jellegzetes jel kísér a szervezetben.

Az egyik a tiéd szorongó félelem egy gondolat, és minden egy gondolattal kezdődik.

Nézzük meg közelebbről, mi a pánikroham, és hogyan kell kezelni.

Mit tapasztal az ember a PA-val?

1. súlyos csomó és nyomás a torokban;
2. száraz száj;
3. a hang elvesztése és a normális beszéd;
4. az irányítás elvesztése és a helyzet feletti kontroll teljes hiánya;
5. légszomj;
6. olyan érzés van, mintha nem lenne elég levegő;
7. a szív intenzíven ver;
8. erős halálfélelem vagy bármilyen veszély;
9. izzadó;
10. a vágy, hogy elfusson és elszigetelje magát mindentől;
11. izomfeszültség;
12. a test remeg;
13. hőségbe, majd hidegbe dob;
14. gondolatok rendetlensége és zűrzavar van a fejben;
15. a személy nincs jelen a pillanatban, csak a logikus gondolkodás van benne.

Miért fordulnak elő PA-k?

Ahhoz, hogy megértsük, mit kell tenni pánikroham esetén, amikor emelkedik a vérnyomás vagy romlik az egészsége, először a probléma gyökerére összpontosítunk.

Miért jelenik meg a PA az emberekben?:

16 leghatékonyabb módszer a leküzdésre

Nézzük meg közelebbről mind a 16 módszert, amelyek választ adnak a pánikrohamok önálló kezelésével kapcsolatos kérdéseire.

1. Hallgass az érzéseidre a testedben, ne kövesd a logikát és az értelmet.

Mit jelent hallgatni a testedre?

A testben lévő érzésre hallgatni azt jelenti, hogy meghallgatjuk a belső érzéseket, mint például a lelkesedést, a szeretetet, a melegséget, a szenvedélyt és követjük azokat. A döntéshozatalban összetéveszthetetlen tanácsadó a tested. Nem egy szóval, hanem egy érzéssel mondja meg az „igen” vagy „nem” kifejezést.

Más szóval, olyan, mintha a tiédet hallgatnád lélek.

Valójában mi történik: érzi az energiát a testben, és fel kell használnia.

Hiszen a végén kiderül, hogy az érzésekért élünk.

2. Cselekedj a szenvedést okozó gondolatokkal ellentétben, és ne azonosítsd magad velük.

• Ha gondolatok jelennek meg és aggodalomra adnak okot– tegyen meg mindent velük ellentétben, és ne kövesse őket.
  Még ha felmerül is néhány kifogás, és furcsának tűnik, akkor is cselekedj a nyugtalan gondolatokkal ellentétben.
• Ezek a gondolatok nem a tiéd, és nem is szabad a tiédnek tekinteni..
  Mert ezek miatt rosszul érzed magad.
• Ne azonosulj a gondolatokkal, és mindig tudni fogja, mit kell tennie a pánikrohamokkal a következő járvány idején.

3. Vegyünk egy kontrasztzuhanyt vagy egy nyugtató fürdőt

Ahogy a közhely tartja, amikor hazaértem és lezuhanyoztam, elmostam a napot.

Amint a következő rohamok megjelennek, azonnal vehet egy kontrasztzuhanyt.

Ez a technika azoknak is hasznos, akik kíváncsiak, hogyan kezeljék a pánikrohamokat a VSD során.

A kontrasztzuhanyokról

• Tetőtől talpig az egész testedre kell önteni.
• Körülbelül 20 másodperces időközönként elönt mind a forró, mind a hideg víz.

Mi az előnye kontraszt zuhany vagy fürdők:

1. A kontrasztzuhany erősíti az ereket.
2. A víz oldja a feszültséget a testből és megtisztít.
3. A meleg, kellemes fürdő jó nyugtató megelőző intézkedés lesz a VSD alatti pánikrohamok leküzdésére.

4. Iratkozzon fel masszázsra, oldja fel a feszültséget a testéből

A test feszültsége az egyik leggyakoribb.

Mivel a PA feszültségbe és kábulatba helyezi a testet, a masszázs enyhíti ezt a feszültséget.

Mik a masszázs előnyei:

• A masszázsnak köszönhetően feszesség és feszültség nélkül ellazult tested lesz.
• Belső ellazulás és béke árad belőled.

A test mely területein előnyös a masszírozás?:

• ujjak;
• vállak és nyak;

5. Meditálj 20 percet naponta kétszer: reggel és lefekvés előtt

Hogyan végezzünk meditációt lépésről lépésre:

A meditáció előnyei:

• Egy idő után stabil nyugalom jelenik meg.
• Elkezd majd eltűnni belső párbeszéd, kevesebbet fogsz turkálni a fejedben.
• Megtanulod kontrollálni érzelmeidet és gondolataidat. Így nem fog annyira aggódni, hogyan lehet megelőzni a pánikrohamot.
• Meg fogja érteni, hogy ahhoz, hogy jól érezze magát, nem kell valamitől függnie. Ez legyen az Ön állandó független állama.

A részletekben a meditációrólés a hivatkozás segítségével elolvashatja a weboldalon.

6. Jógázz

Ha igazi harci gyakorlatra vágysz, akkor ez a jóga.

Az edzőterem jó, de lelkileg nem hat annyira, mint a jóga.

A jóga neked lesz hatékony segítséget pánikrohamokra, ahol minden feszültséget enyhít a test különböző részein.

Az igazi jóga (nem valami fitness jóga vagy fitnesz relaxáció) pszichológiailag és fizikailag sokkal nehezebb, mint bármely más fizikai sport vagy edzőterem.

A jóga néha elsírja az embert, vagy el akar menekülni.

Ez azért történik, mert sok izomcsoport számára nagyon kemény élmény a testét mozdulatlanul tartani különböző geometriai pozíciókban.

Ezeket a pozíciókat ászanáknak is nevezik.

A jóga előnyei:

• Csak az ászanán keresztül fogod megdolgoztatni a központi izmaidat, és képes vagy belépni a magasabb tudatosság egy másik állapotába.
• Ahogy mondani szokás, a reggeli jóga sokkal könnyebbé teszi az egész napot.
• A jógának köszönhetően sok energia lesz a testedben néhány napra előre.

7. Használjon hatékony légzéstechnikákat

Ez a légzéstechnika hasznos azok számára, akik nem tudják, mit tegyenek, ha pánikroham kezdődik.

Pánik szorongás esetén először 4 rövid kilégzést végezzen egymás után, majd egy hosszú, maximálisan mély levegőt. Ismételje meg ezt az eljárást 50-szer.

Milyen előnyei vannak ennek a légzéstechnikának?:

1. 50 alkalom után a légzés simává és könnyűvé válik.
2. A logikai résztől a hangsúly a testedre változik.
3. Jobban érzi a testét, az energiáját, és figyeli azt. Próbáld meg fenntartani ezt az érzést.
4. A negatív gondolatok kezdenek visszaszorulni.

8. Írd le minden gondolatodat egy füzetbe: a bölcs felismerésektől a pánikba és aggodalomba ejtő gondolatokig

Miután egy idő után kinyitja a jegyzetfüzetet, és elolvassa a régi jegyzeteket, különbséget fog tenni a jó és a hamis gondolatok között.

Bent maradni nyugodt állapot, egy idő után kinyitod a jegyzeteidet és nevetsz saját félelmeiden és szorongásain, amelyek miatt aggódtál.

Így, miután megtanulta megkülönböztetni a pánik gondolatokat a többitől, elveszíti hatalmát feletted.

Bármilyen félelem megkérdőjelezhető.

Így mindent tudni fog arról, hogyan kell kezelni a pánikrohamokat.

Elolvashatja cikkünket is, ahol beszélünk.

9. Hagyja, hogy a pánikbetegség még jobban megtörjön, ne mutasson egyetlen ellenállást sem, amikor megjelenik.

Ne álljon ellen a PA megjelenésének, és még a legrosszabb pánikra is számítson.

Mi a 9. módszer lényege, ahol nem kell ellenállni:

1. A következőket kéri a PA-tól: " Azt akarom, hogy erősítsd meg magad, legyél még erősebb, és teljesen felemészsz».
2. Ha több szorongásra állítja fel magát, és valami többet vár, az pontosan az ellenkező hatást fogja eredményezni.
3. Ez azért van így, mert hagyod, hogy a pánik átjárjon rajtad, ahelyett, hogy ellenállnál neki, mint korábban.

A legtöbb ember nem tudja, mit tegyen pánikroham alatt, és ellenállása tudatlanul csak ront a helyzeten.

10. Vedd észre, hogy minden nyugtalan gondolatod jön és megy, az Én mindig változatlan és érintetlen marad

11. Tedd barátodnak a félelem következő felvillanását, és köszönd meg, hogy megjelent.

Köszönöm minden támadást a következő okok miatt:

1. A PA következő kitörése megmutatja a hibáit és azokat a gyenge pontjait, amelyeken dolgozni kell.
2. Azt mondja, hogy elindítottál valamit magadban és az elmédben.
3. Azt mondja, hogy dolgoznod kell magadon.
4. Azt akarja, hogy ne hunyjon szemet a probléma előtt, mint általában mindenki, és még erősebb legyél, mint most.

Így mondd meg neki, hogy köszönöm azért.

Változtasd meg a probléma felfogását, tedd a barátoddá. Tehát segíthet a pánikrohamokon, ha megváltoztatja a hozzáállását.

Hirtelen ezek az érzései támadnak, így kell gondolnia: " Hurrá! Nagy! Végül! Szuper!».

Mindent tudnia kell róla, mert rögeszmés gondolatokés rettenthetetlenebbé válj.

12. Logikád automatikusan a legrosszabbat feltételezi minden alkalommal, amikor az ismeretlennel találkozol.

Értsd meg ezt és ismerd fel, és többé nem fog azon töprengeni, hogyan kezeld magad a pánikrohamokkal.

13. Szerezzen több referenciatapasztalatot arról, hogy semmi sem fog történni, és nincs ok az aggodalomra

1. példa: Félelem a repüléstől

Például egy személy fél repülni egy repülőgépen.

• És most már benne vagy, és felszállsz. Eltelik 10 másodperc, nem történik semmi. Mindenki csinálja a magáét. Minden rendben.
• Eltelt 5 perc, és semmi sem történt, élsz.
• Eltelik 10 perc, és rájössz, hogy nincs egyetlen oka a riasztásnak.
• Egy hivatásos pilóta ül, aki ismeri a dolgát.
• A „Lost” című film forgatókönyve biztosan nem fog megismétlődni.

Nézzük meg ezt a módszert egy szociális fóbiában szenvedő személy példáján, hogy önállóan meg tudja állítani a pánikrohamot, és lezárja a kérdést, hogy vajon.

2. példa: szociális fóbia egy személyben

Ugyanez a hasonlat vonható le olyan esetekben is szociális fóbia, félelem az embertől nagy mennyiség az embereknek.

Elég, ha az ember kimegy a tömeg sűrűjébe, a közepébe, és egy idő után megérti, hogy:

• Senki nem fog rá ujjal mutogatni.
• Az ember nem fog meghalni.
• Senki nem fog hozzányúlni, de még csak hozzá sem fog érni.
• Egyáltalán nem törődik vele senki.
• Mindenkinek vannak fontosabb dolgai.
• Tehát az ember megérti, hogy még mindig tud hangoskodni, sőt táncolni is mindenki előtt, és semmi sem fog történni vele.

Hasznos lesz minden új felismerést az ilyen önkísérletek után jegyzetfüzetbe írni.

14. Tanulj meg nevetni magadon és az általad játszott áldozat szerepén anélkül, hogy mindent komolyan vennél

Ha pánikbetegsége van, az azt jelenti, hogy túl komolyan veszi a dolgokat.

Tudnod kell nevetni magadon.

Csak szándékosan szégyelld magad és nevesd magad! Ez segít abban, hogy kívülről nézzen önmagára, és megértse a pánik abszurditását.

Nézzünk meg egy esetet, amikor egy nő nem tud mit kezdeni pánikrohamával terhesség alatt a korai szakaszban.

Fedezzük fel a pánik abszurditását.

Egy terhes nőnek meg kell értenie következő:

• Ön csak egy a több száz nő közül, akik nap mint nap szülnek szerte a világon.
• Nem olyan nagy ügy.
• Nincs ok arra, hogy túlzott jelentőséget tulajdonítsunk a terhességnek.
• Az emberek ikreket, sőt hármasokat is szülnek, de egy nő aggódik amiatt, hogy csak egy gyermeket szül.
• Században élünk modern technológiák amikor a szülés a legbiztonságosabb körülmények között zajlik.
• Nem kell becsapnod magad, és azt képzelni, hogy valami rossz fog történni a gyerekkel.
• A dinoszaurusz nem támad meg a bokrok mögül.

15. Kezdett PA-t kapni – mondd ki hangosan magadnak és a körülötted élőknek

Mondja el hangosan problémáját.

Ha emberek előtt beszél, és már remeg, mondja el nekik közvetlenül, hogyan érzi magát, és mi történik most veled.

Ez eltávolítja előlük a felelősséget és a vágyat, hogy szupertökéletes legyél, ugyanakkor egybevágó leszel önmagaddal.

16. Vegye le az áldozat szerepét, és soha ne sajnálja magát, ne gondolja magát szegény szenvedőnek

Mindenki úgy játszik szerepet, hogy észre sem veszi, hogy ezek csak szerepek.

Nem unod, hogy pánikrohamokkal küzdő, ijedt kisember vagy?

Szabadulj meg ettől a szereptől. Ez nem te vagy!

Hagyd abba a félénk bárány szerepét, és gondold át: „Milyen boldogtalan vagyok”, „Én vagyok az egyetlen ilyen szegény ezen a világon”, „Senki sem sajnál engem és nem szeret engem”, „Milyen rossz minden az életem."

Erősebb vagy és felette állsz.

1. Hiábavaló a fókuszt valami belsőről valami külsőre változtatni. ha a probléma pszichés.
   Ezzel az ember egyszerűen elkerüli a problémát, ahelyett, hogy egyszer s mindenkorra megoldaná. Hiszen a problémák a fejben vannak, nem a külvilágban.
2. A különféle gyógyszerek nem sokat segítenek, csak eltompítják a tudatot. De minden vissza fog térni, amint elmúlik a gyógyszer. Ráadásul ezektől a gyógyszerektől függés lesz.

Értsd meg, hogy a pánikrohamok véglegesen gyógyíthatók.

Olvassa el újra mind a 16 módszert, és éljen harmóniában.

Három éve, 30 évesen hipertóniás krízisem volt. A munkából egyenesen a kórházba mentem. Megvizsgáltak, de az okok magas nyomású soha nem találták meg. Ezek után nagyon megijedtem, és elkezdtem kitalálni magamnak mindenféle betegséget, amiről az orvosoknak fogalmuk sem volt.

Mint J.K. regényében. Jerome, nekem - a saját véleményem szerint - mindenem volt, kivéve a gyermekágyi lázat. Tizedszer jártam körbe a klinikákat, mindenkit terrorizálva lehetséges orvosok. Barátaim tanácsára elmentem egy jósnőhöz. A zsaroló azt mondta, hogy nincs már miből élnem. Nagyon erős gonosz szemem van rajtam, és csak a neki adott nagy pénzösszeg ment meg. A férje ekkor majdnem megölte.

Pánikrohamom lett, és fulladozni kezdtem. A földalatti folyosókon csak a férjemmel beszélgetve tudtam átmenni - így könnyebb volt.

És akkor abbahagytam az alvást. Reggel kb 30 percet aludtam. Ez így ment majdnem hat hónapig. Úgy járkáltam, mint egy zombi, fekete szemekkel.

Majdnem egy évig jártam pszichológushoz, szedtem antidepresszánsokat, mindent megtanultam a kikapcsolódásról

Klasszikus szorongásos neurózis. Nem végzetes, de nagyon kellemetlen. De a férjemnek még rosszabb volt. Ha kicsit lecsökkentek a velem szemben támasztott igények a munkahelyemen, akkor neki, aki éjszaka segített, napközben a maximumot kellett nyújtania.

Ugyanakkor folytattam a munkát. És a logisztikai osztály vezetőjeként dolgoztam, egy nagy importáló cégnél irányítottam az összes rakományáramlást. És bár problémáim gyökere nyilvánvaló volt - ideges és nagyon stresszes munkám, nem tudtam lemondani az anyagi részről.

Állandóan az állapotom okait kerestem. Mindent elolvastam, ami csak a kezembe került: Louise Hay-t, Sinelnikovát, Oshot, a „Reality Transurfing”-et, pszichológiai könyveket és természetesen az ön magazinját. Majdnem egy évig jártam pszichológushoz, szedtem antidepresszánsokat, mindent megtanultam a relaxációs módszerekről: a Jerkobson-relaxációtól a holotróp légzésig. Pozitív megerősítéseket olvasok: önhipnózis képletek, amelyek segítenek az embernek a tudatát pozitív hullámhoz igazítani. Feliratkoztam a jógára és beleszerettem, elkezdtem naponta kétszer meditálni, gyakorolni a légzést és rajzolni.

Azzal kezdődött, hogy teljesen abbahagytam a fekete ruhák viselését.

És fokozatosan – nem egy hónapon belül – a félelmeim kezdtek enyhülni. Azzal kezdődött, hogy teljesen abbahagytam a fekete ruhák viselését. És ha ez előtt a ruhatáram teljesen szürke és fekete volt, akkor most a korall a kedvencem! Ebben az árnyalatban van szemüvegem, táskám, sálam, cipőm és körömlakkom. Nagyon sok pasztell színű ruhám van: a meztelen, kék, pisztácia divatos árnyalatai. Most fizikailag érzem, hogy a sötét tónusok mennyire nyomják.

Minden reggel egy „Napüdvözlet” gyakorlattal – egy jógagyakorlat-ciklussal – kezdtem, és légzőgyakorlatok.

Én, mint Elizabeth Gilbert „Egyél, imádkozz, szeress” című könyvének hősnője, csak az utca napos oldalán sétáltam. Idővel megtanultam tabletták nélkül aludni és gyorsan pihenni.

Most élvezem minden nap, amit élek. (Bármilyen korán hangzik is.)

Tálcán megreggelizek, és egy gyönyörű bögréből iszom a legdrágább tejszínes kávét.

Gyakran mosolygok, és jobban odafigyelek másokra.

Megint beszélek a barátokkal. De azokon a napokon, amikor rosszul éreztem magam, elzárkóztam, és nem törődtem senkivel.

Tágra nyílt szemekkel nézem a világot, tágítom a látókörömet. Igent mondok!" minden új és érdekes.

Tudom, hogy minden nehézség átmeneti. ÉS a legtöbb amelyek a fejünkben vannak.

már nem nézem orvosi programokés nem olvasom a vonatkozó oldalakat az interneten. Már nem hordok magammal egy csomó gyógyszert, a validoltól és a captopriltól a stimatone-ig (antidepresszánsig). Hiszek magamban, a sorsban, a jóságban.

Mi a helyzet a munkával? Újév napján felmondtam a munkahelyemen. Rájöttem, hogy elértem képességeim határát. Most a család az első számomra, jó egészségÉs jó hangulat. És a pénz? Jönni fog a pénz. De szerencsére ennek nagyon kevés köze van hozzá. Végül is a fő dolog te vagy a szeretett szeretteid.

felmondtam az előző munkahelyemen. Most szabadúszó és fordító vagyok

Most szabadúszó és fordító vagyok. Írok cikkeket, sőt könyvet is. Regisztrálva mint egyéni vállalkozó. Minden napot a sors fényűző ajándékaként fogok fel, amelyben sok értékes és megható pillanat van. Igyekszem többet a szabadban lenni.

Most, amikor szeretett férjem hazajön, a felesége által készített finomságokkal vacsorázik, nem pedig a legközelebbi csemegebolt termékeivel. A kapcsolatunk megváltozott jobb oldala. Ha korábban későn jöttem haza, majd újabb két órát töltöttem azzal, hogy magamhoz térjek, és a napi történésekről beszéljek a munkahelyemen, akkor most én, a pofámat pihentetve, figyelmesen hallgatom a férjemet. Mielőtt megjön, meditálok. Este pedig elégedett, nyugodt feleség várja férjét. Szex? Sokkal gyakrabban és örömmel, nem pedig gondolatban mászkálva valahol a vámon...

És találd meg és értsd meg magad, élj jobban és lélegezz telt mellek A csodálatos férjem, az élet szerelme, a jóga és az ön magazinja segített.

Miért történik ez?

Arina Lipkina, pszichológus

A pánikbetegség gyakran a test és a psziché reakciójaként alakul ki a stresszre, a képességeink túllépésére. BAN BEN ebben az esetben Az olvasónak van egy sikeres kombinációja a kezeléshez: saját aktív hozzáállása a relaxációs gyakorlatok elsajátításához, egyéni munkamódszerek keresése, szakirodalmi olvasás (információ, gondolkodás befolyásolása), fizetett munkából való kilépés (amire nem mindenki dönt, és nem mindenki képes rá megengedheti magának) és új szabadúszó tevékenységet – feltételezem, férjem támogatásával.

A levél írója sok erőfeszítést tett, és most támogatja Új képélet és a lelki egészséghez való hozzáállás. Az ember nemcsak tablettákat vett be, és csodában reménykedett, vagy abban, hogy „magától elmúlik”. Ez dicséretet és tiszteletet érdemel - külső segítség nélkül nem mindenki képes ilyen munkára.

Lehet, hogy nem mindig vesszük észre, hogy rendkívüli stressznek vagyunk kitéve, de a szervezetünk jelez, ha az erőforrások kifogynak. A pánikrohamok az egyik ilyen jel. Tüneteik rendkívül kellemetlenek. Egy támadás bárhol elkaphatja – a munkahelyen, a metrón vagy az autóban.

1. Igyál meg 100-150 g hideg vizet.

2. Kezdj el hangosan elmondani mindent, amit csinálsz. Beszélj magaddal, támogasd magad, bátorítsd magad.

3. Végezzen gyakorlatot a mély lélegzés, használhatja a MyCalmBeat alkalmazást.

4. Ha autóban ülsz, vagy senki sem lát, kapcsold be a zenét és kezdj el énekelni.

5. Dörzsölje a kezeit, amíg a tenyere meleg nem lesz, kezet rázza meg (mintha le akarja rázni magát), jó, ha van nálad egy szegecses masszázsgumi labda a kezedhez. Szorítsd össze a labdát és gurítsd a tenyereid között.

6. Éppen ellenkezőleg, próbálja meg lehűteni az arcát. Kinyithatja az ablakot az autóban, beltérben bekapcsolhatja a hideg levegőt egy egyszerű asztali ventilátorból, többször megmoshatja az arcát hideg vízzel, és kint használhat egy spray-palackot.

7. Teljesen lazítsd el a tested (ha lehet, jobb ülni vagy feküdni), mintha súlytalanná, szellős lett volna, csukd be a szemed, kapcsold be a zenét. Hordjon fejhallgatót a telefonjához, és egy zenei gyűjteményt a telefonjában.

8. Forduljon a problémák megoldására: ha vezet, nézze meg a térképet, és gondolja át, hogyan hozhat létre saját maga útvonalat navigátor nélkül (bárhová, másik városba). Tanít idegen nyelv, ismételje meg a korábban hangrögzítőn vagy telefonon lévő alkalmazásban rögzített szavakat és kifejezéseket. Vigyél magaddal keresztrejtvényt vagy munkahelyi/iskolai jegyzeteket. Nyersdarabokat (festőkönyveket) rajzolhat vagy festhet. A Tetris rendszeres játéka is elveszi az eszét a támadástól.

9. Lehetőleg hívj fel/kezdj el beszélgetni valakivel valami kellemes és lehetőleg izgalmas dologról, hogy a téma érzelmileg pozitívan érintsen.

10. Ha van otthon állat, érintse meg és beszéljen vele. Az állatokkal való érintkezés általában sokat segít. Sajátokkal vagy idegenekkel.

11. Kezdje el rágni rágógumi(lehetőleg mentollal).

12. Amint úgy érzed, hogy legalább egy kicsit könnyebb lesz, mondd el magadnak: „Itt én vagyok a felelős, ez az én testem, én irányítom, ez (test, agy) úgy döntött, hogy sok adrenalinra van szükségem most tehát – nem, köszönöm.” Nem kell, jól vagyok. Én irányítok, én irányítok, az állapotom stabilizálódik. Enyém a testem, a gondolataim."

Mi a pánikroham? Az idősebb generációhoz tartozó embereknek, akik átvészelték a háború és a háború utáni újjáépítés nehézségeit nemzetgazdaság, ez a kifejezés általában nem volt ismerős, kivéve, hogy a pszichoterapeuták használták beszélgetéseik során. De modern ember gyakran „depressziós lesz”. Ez mihez kapcsolódik?

A széles körben elterjedt számítógépesítés, a fülledt irodák, az „őrült” életritmus és a vágy, hogy mindenáron tudatában legyenek a körülöttük zajló eseményeknek, gyakran annyira fárasztják az embert, hogy pszichéje nem hajlandó ilyen körülmények között és sebességgel dolgozni, és támadásokkal reagál. félelem, szorongás, belső kényelmetlenség. A környezeti helyzet és a nemzetközi színtéren zajló események csak a helyzet súlyosbodásához járulnak hozzá.

A pánikrohamok, amelyek előfeltétele a modern élet, önmagukban gyakran okozzák és megnyilvánulnak különféle betegségekben pszichológiai problémák, felülkerekedve a pszichiátriai orvosok leendő páciensén. Valószínűleg a csúcstechnológiás, minden tekintetben „fejlett” századunk valamilyen módon hozzájárul olyan új szindrómák kialakulásához, amelyek a központi idegrendszert és annak tevékenységét tanulmányozó szakemberek kompetenciájába tartoznak? Ez valószínűleg igaz, és érdemes beszélni róla.

Érzelmek és növényzet

Miért fordulnak elő pánikrohamok? Valószínűleg a patológia eredetének megértéséhez, tekintettel annak sokoldalúságára, jobb az okokat két csoportra osztani: hajlamosítóÉs hívás.

Az előfeltételekhez amelyek pánikrohamot okoznak:

Tényezők listája pánik félelmek előidézése és kialakítása, magába foglalja:

1. Pszichotraumás körülmények, érzelmi stressz.
2. Túlzott fizikai aktivitás, magas szexuális aktivitás.
3. Nagy mentális stressz, hosszan tartó tartózkodás a virtuális térben, túlzott szenvedély a számítógépes játékok iránt.
4. Hiba friss levegő, fizikai inaktivitás, vitamin- és mikroelemhiány, alultápláltság.
5. Egy adott személy számára nem megfelelő éghajlati viszonyok, megnövekedett szint háttérsugárzás és általában a környezeti helyzet.
6. Krónikus fertőzések.
7. Légzőszervi megbetegedések, gyomor-bél traktus, szív- és érrendszeri patológia, hormonális egyensúlyhiány, idegbetegségek.
8. Traumás agyi sérülések.
9. Túlzott mértékű alkoholfogyasztás, pszichotróp gyógyszerek saját kezdeményezésű fogyasztása, kábítószer-függőség, koffeintartalmú italok fogyasztása.

Emellett a pánik félelmet az ember életében olyan régóta tartó események is okozhatják, amelyek lelki sebet hagytak (elválás, árulás, árulás), vagy nosztalgikus élmények.

pánikrohamok előfordulásának és „ciklusának” sémája

A fóbiák által alkotott különböző okok(magasból való zuhanás, kudarc a vizsgán, leállított lift, zivatar stb.) valahol a tudat mélyén pánikrohamok forrását hagyják, bár maga az incidens kitörlődik az emlékezetből. Például, ha gyermekkorában még jelentéktelen magasságból is leesett, de ugyanakkor nagyon megijedt, az ember egy életen át félni fog tőle. Mennydörgés, majd a korán látott tűz gyermekkor, okoz pánik félelem már a közeledő fekete felhő megjelenésekor.

A vizsgák letételének képtelensége is néha ebbe az okkategóriába tartozik. A pánik már az osztályterembe lépés előtt elkezdődik, az összes tanult anyag eltűnik a fejedből. Sajnos néhány embernek soha nem sikerül megszabadulnia pánik állapot, bizonyos időszakokban előforduló, és abbahagyják a felsőoktatási intézményekben való tanulást, anélkül, hogy megnéznék kiváló természetes adataikat.

Tünet, szindróma vagy külön betegség?

Hogy mit jelenthet a „pánikroham”, az már a névből kiderül ezt a koncepciót: pánik, félelem, szorongás, amely szórványosan, figyelmeztetés nélkül jelentkezik.Éppen ezért roham, hogy nem az ember vágyától függ, hanem spontán módon jön létre, valahonnan belülről, a szegycsont mögül vagy a torok területén indulva. A pánikrohamok szituációnként is előfordulhatnak, amikor az ember kellemetlen érzést keltő környezetbe kerül, például egy ablak nélküli helyiségbe, ahonnan gyorsan szeretne kiszabadulni, mert a hirtelen fellépő szorongás, feszültség miatt nem tud ott lenni. Talán, miután elolvastuk a pánikroham tüneteit, néhányan magunk is kipróbáljuk a tüneteit.

Amikor nincs ok az aggodalomra

A pánikrohamok valamikor elkezdődnek (persze nem mindenkinél). És ha ez először történt egy olyan személynél, aki magabiztos az egészségében, akkor az érthetetlen támadás során fellépő kellemetlen érzést egyesek véletlenszerű epizódnak tekintik, amelynek semmi köze a patológiához. Igaz, amikor a roham megismétlődik, a beteg azt mondja, hogy „ez már megtörtént vele”.

• A pánikroham, ahogy mondani szokták, a semmiből is előjöhet, de csak úgy tűnik. Tegyük fel, hogy az ember lefekvés előtt nyugodtan lefeküdt tévézni, és hirtelen felkapaszkodtak a gondolatok a közelmúltban átélt bajokról vagy valami apróságról, ami a régmúlt napok emlékeit idézte fel. A szívem dobogni kezdett, a mellkasom összeszorult, gombóc jött a torkomba...
• Hirtelen elfog a pánik félelem: A pulzusod felgyorsul, izzadsz, nehéz lélegezni, egész tested remeg, hideg verejték tör ki, és szédülhetsz. A fülzúgás, a valóságtól való elszakadás és annak elvesztése, a szorongás, a történtek kimenetelétől való félelem kizökkenti az embert a megszokott életritmusból, bár a legtöbb esetben nem sokáig. Leggyakrabban az ilyen állapotot a vegetatív részvétele óta minősítik idegrendszer magától értetődően.
• Gyakran ilyen pánik állapotok fordulnak elő nőknél a szülés után. A babától való félelem, különösen, ha egy fiatal anya hosszú ideig egyedül marad, odáig vezet, hogy félni kezd a tetteiért („a gyerek védtelen, könnyű kidobni az ablakon, leforrázni, megfulladni neki..."). Természetesen ezeket a gondolatokat a kisember életétől való félelem okozza, hogy az anya nem árt neki, de kezd pánikba esni, hogy megőrül és elveszíti az uralmát. Az őrülettől való félelem és az önkontroll elvesztése egyébként gyakran kíséri a pánikot, ezért nemcsak a szülési szabadságon lévő nőket, hanem a szenvedő betegeket is kísérti. különféle típusok neurózisok.
• Egyes betegek nem tolerálják az adott környezetet: lift, busz, tömeg, metró, vagyis olyan, messzire rejtett fóbiákat okozó helyzetek, amelyekről a páciens általában tud, ezért igyekszik elkerülni, vagy gyorsan elmenekülni, ha előre nem látható körülmények okozzák. Más, saját maguk számára kényelmes körülmények között teljesen egészséges embernek tartják magukat.
• Pánik állapot ismeretlen eredetű szorongással(úgy tűnik, minden normális az életben?), gyakran éjszaka jelenik meg. Az ember hirtelen felébred a félelemtől és a borzalomtól, ami később megakadályozza, hogy hosszú ideig vagy reggel elaludjon, gondoskodva a napról. Rosszkedv. A roham néhány perctől egy óráig tart, és még akkor is, ha elmúlik, a beteg továbbra is fél, és várja a következő rohamot, ami néha elég gyakran előfordul.

Pánikállapotban a beteg izgatott, aggódik, azt mondja, hogy érzékeli a közelgő katasztrófát, segítséget, megértést kér szeretteitől, de eleinte (vagy akár soha) az orvostudományhoz fordul, megpróbál önállóan küzdeni.

A beteg tudja, mitől fél

Ebbe a kategóriába tartozó betegek, a éves kort betöltött serdülők kivételével hormonális változások, tapasztalt emberek. Pontosan tudják, mire várnak, és mitől félnek. BAN BEN hasonló esetek A pánikrohamot nagyon nehéz megkülönböztetni a pánikrohamoktól. Közönséges ember(és még egy másik szakma orvosa is), mivel nem erős a pszichiátriában, nem valószínű, hogy meghúzza a határvonalat e fogalmak között, mert annyira hasonlóak. Ez azonban a szakemberek dolga, a mi feladatunk a pánikroham tüneteinek felismerése.

1. Pánikrohamok gyakran kísérik a különböző rendszerek krónikus patológiáját: légúti ( bronchiális asztma), endokrin (, tirotoxikózis, mellékvesekéreg daganat), emésztési (irritábilis bél szindróma), idegrendszeri és kardiovaszkuláris. (betegségek széles köre). Várakozás a visszaesésre, állandó belső feszültség pánikrohamokhoz vezet, ami hasonló helyzet az alapbetegség egyetlen panasza (és tünete) súlyosbodás nélkül.
2. Az ilyen támadások nagyon jellemzőek a szív- és érrendszer patológiájára. Először is a pánikrohamok sújtják a diagnosztizált betegeket, ami teljesen természetes és érthető. Eközben az ilyen betegségekhez is gyakran társul a szorongás és a pánik, ami a cardialgia tüneteivel jár együtt. A horror, a pánik, a halál közeledtének érzése vagy az őrület (mindenkinél más) eléggé kellemetlen tünetek támadások.
3. A szorongás és a félelem átmeneti állapotai nagyon jellemzőek serdülőkor vagy változás kora, ami elsősorban a hormonok hatásának köszönhető. Tachycardia, szédülés, lóverseny, fulladás, rossz hangulat és zavart alvás - mindez beleillik a vegetatív-érrendszeri paroxizmusok klinikai megnyilvánulásaiba. Az orvosnál tett panaszok a megfelelő terápia alapja. Ami a pánikrohamot, annak tüneteit és az egyéni kezelést illeti, az ilyen kérdéseket ritkán, csak súlyos esetekben veszik figyelembe. Mivel nagyon nehéz lehet különbséget tenni ezen állapotok között, és a terapeuta által felírt gyógyszerek általában segítenek, nem mindenkinek írják elő a pszichoterapeutával való konzultációt.
4. A pánikroham tünetei különleges, legélénkebb színezetet kapnak az alkoholistáknál az absztinencia során. Ott összegyűlnek mindannyian: remegés, tachycardia, melankólia, pesszimista jövőértékelés, önsajnálat érzése, a halál előérzete ("a szívem mindjárt megáll") és szilárd meggyőződés, hogy "ha sikerül. hogy túléljem, abbahagyom az ivást.” Az ilyen kiváltó tényezővel összefüggő pánikrohamok hamar elmúlnak, de megismétlődnek egy újabb ivással, vagy amikor az alkohol már jelentős károkat okozott a szervezetben, még akkor is, ha az illető „feladta” a rossz szokását.

Így vegetatív rendellenességek (általános gyengeség epizódok, nem szisztémás szédülés, szédülés, belső remegés, görcsös gyomorfájdalom stb.), valamint a pánikroham érzelmi és affektív tünetei, amelyek halálfélelemben, őrületben nyilvánulnak meg, A kiütések elkövetése egy patológia jelei, ez azonban nem jelenti azt, hogy mindegyik egyszerre jelenik meg.

A különböző pszichopatológiai állapotokat összekapcsoló jel

Sok rohamtól, pániktól és félelemtől sújtott beteg kártyáján már szerepel egy feljegyzés, amely jelzi, hogy van (dystonia, neurózis, pánikbetegség vagy depressziós szindróma. Általánosságban elmondható, hogy e diagnózisok között nincs egyértelmű határ, így csak az ezen a területen dolgozó szakemberek tudják elkülöníteni őket. A mentális betegségek amerikai osztályozásában ezeket a fogalmakat összefoglalják, és „pánikbetegségek” néven a „szorongásos állapotok” osztályába sorolják.

A felsoroltak között kóros rendellenességek Gyakran megjelenik a pánikroham, amely gyakran szimpatoadrenális vagy autonóm krízisnek nevezett szindróma, amely azonban nem tükrözi a paroxizmus mentális eredetét. Az ilyen betegeket a legtöbb esetben NCD miatt kezelik, és elsősorban erre van szükségük érzelmi korrekció. Az epizodikus pánikrohamokat azonban továbbra is meg kell különböztetni a pánikrohamoktól és a depressziós állapotoktól, ahol a pánikroham egy olyan betegség egyik jele (tünete), amely szigorú kezelést igényel. egyéni megközelítésés pszichoterapeuta által végzett kezelés.

Pánikzavarok

A pánikbetegséget az jellemzi, hogy a páciens egy problémára összpontosít, például féltik a „szívüket”. Ez gyakran egy élmény után történik. Hirtelen haláltól való félelem az idő előtti kezelés miatt egészségügyi ellátás arra kényszeríti az embert, hogy állandóan feszült legyen, ne menjen messzire otthonától, és folyamatosan figyelje állapotát. Az eredmény pánik, gyengeségrohamok, szívdobogásérzés, fulladás, amelyek valóban kezdik megmérgezni az ember életét.

A „belek” iránti félelem valószínűleg a második helyen áll a pánikbetegségek okai között. Mindenki tudja, hogy a híres „medvekór”, amely lerombolja a terveket és megmérgezi az életet, idegességből és medve betegség» félelmek és szorongások támadnak, zavart okozva emésztés. Ördögi kör.

Az aggodalomra ad okot gyakran a gyomor-bél traktus korábbi műveletei és azok következménye - adhezív betegség. Szorongva hallgatni az érzéseit, félni a pániktól bélelzáródás, a személy súlyos kényelmetlenséget tapasztal, és ezzel akaratlanul is hozzájárul a rohamok még gyakoribbá válásához.

A pánikbetegségek gyakran kísérik más pszichopatológiai állapotokat (alkoholizmus, bizonyos pszichotróp szerek, depressziós szindróma).

Neurotikus állapotok

Pánikroham kísérete nélkül, ahol ez egyben egy alapbetegség tünete is, nehéz elképzelni pszichogén rendellenesség, Hogyan neurózis. Hasonló neurotikus rendellenességek a különféle pszichotraumatikus helyzetek miatt keletkeznek a természet által bizonyos személyes tulajdonságokkal (pszichotípus) felruházott emberekben. A legrosszabb az, hogy a saját karaktered nem engedi, hogy legyőzd ezeket a helyzeteket. Az ilyen körülmények között kialakuló személyes konfliktus az érzelmi-vegetatív-szomatikus szféra diszfunkciójában nyilvánul meg.

Elosztó klinikai megnyilvánulásai A neurózisok gyakran megnehezítik az egymástól való megkülönböztetést, és egyértelműen megkülönböztetik őket más hasonló patológiáktól.

A neurózist a különféle életeseményekre adott válasz moduljának nevezik, de az a tény, hogy bármilyen eredetű neurotikus zavarokhoz pánikrohamok is társulnak, nem ébreszt kétséget a pszichiáterekben vagy a kapcsolódó szakmák szakembereiben. A pszichovegetatív szindróma ezekben az esetekben a stresszre és a traumatikus helyzetre adott válasz is.

Depresszió

A pánikrohamok még abban az esetben sem múlnak el depresszív állapotok. A betegek megértik, hogy rossz hangulatuk nem közönséges szomorúság, mert a „lélek fáj” annyira, hogy nem tud aludni, enni és egyszerűen teljes életet élni. Korai ébredés már erős szorongás érzéssel, amelyeket figyelembe kell venni jellemző tulajdonság depresszió, csüggedtség, ingerlékenység vagy apátia, étvágytalanság és ennek következtében fogyás, valamint számos egyéb tünet. A beteg (altató nélkül nem alszik el), szeme nem szárad ki a könnytől, arca egyetemes bánatot fejez ki, a jelen és a jövő komor tónusokban látható.

Terápia nélküli depresszió esetén a beteg gyorsan elveszíti érdeklődését az élet és a munka iránt, a problémáira koncentrál, „magába húzódik” és megengedi az öngyilkossági gondolatokat. A gyakori támadások elnémítása szívpanaszok véletlenül felbukkan gyógyszerrel, alkohollal (ami még rosszabb) vagy ne adj isten gyógyszerrel, a beteg csak ront az állapotán. Az ilyen jelenségek kötelező beavatkozást igényelnek a szakemberektől, ha két hétnél tovább tartanak. Mellesleg, furcsa módon a depresszió súlyos formáiban szenvedő betegek jobban reagálnak a kezelésre, mint az enyhe depresszióban szenvedők.

Hogyan kezeljük egyedül a pánikrohamokat?

A pánikroham szindrómától, annak tüneteitől és megnyilvánulásaitól önmagukban történő megszabadulásra tett kísérletek a betegek 50% -ánál eredményeket hoznak. Az esetek 20%-ában a rohamok szórványosan folytatódnak, de a betegek állapotában nem figyelhető meg jelentős változás. A betegek 30%-ánál azonban kialakulhat depresszió, amely nem siet elmúlni kezelés nélkül. Ugyanakkor a szorongásos rohamok sem hagyják el az embert, és mégis jönnek, hanem egy másik betegség tüneteként.

Gyakran az ember akkor fordul orvoshoz, amikor már diagnosztizálta magát: depresszió vagy neurózis, általában, amit tud és amiről hallott, de ezt csak szakpszichoterapeuta teheti meg. Sajnos az orvos szakmai irányítása sokszor elriasztja a betegeket. A hirtelen pánik félelmek és szorongások mellett a páciens félelmet tapasztalhat az ilyen profilú orvosoktól. De hiába, mert a pánikrohamtól csak a tüneteinek észlelésével, megfelelő kezeléssel lehet megszabadulni.

A pánikrohamok kezelésének megkezdésének ideális lehetőségének továbbra is a pszichoterapeutával való konzultáció tekinthető. A problémát pszichiátriai szemszögből vizsgálva gyorsabban érhető el a siker, hiszen az orvos a zavarok pszichogén eredetének megállapítása után az érzelmi és vegetatív zavarok mértékének megfelelő terápiát ír elő.

Terápia „komoly” gyógyszerek nélkül

Ha minden még nem megy messzire, egy átgondolt és tapasztalt orvos ezen a területen megpróbálja nélkülözni az erős pszichotróp gyógyszerek hatását, és ha felírja. gyógyszerek, akkor az enyhe nyugtatók és enyhe altatók csoportjából lesznek.

A pánikbetegség enyhe formáinak kezelése kezdetben a következőket tartalmazza:

• Pszichoterápia, képes feltárni a szorongás és pánikrohamok okát, és megváltoztatni a hozzájuk való viszonyulást.
• Segíts be a munka- és pihenőidő szabályozása, az egészséges életmód népszerűsítése, a rossz szokások felszámolása, az erős kávé és tea fogyasztásának korlátozása.
• Auto-edzések: pszicho-érzelmi és autonóm zavarok önszabályozása, negatív érzelmek elnyomása, mentális relaxáció. A pánikbetegségek megszüntetését speciális vázizmok ellazító gimnasztika, szívritmust és érrendszeri véráramlást szabályozó légzőgyakorlatok, valamint szigorú sorrendben kiejtett verbális formulák segítségével érik el.
• Ayurveda hagyományok, Aminek a forrása az indiai jóga, természetesen jók, de ezen a területen az ismeretek elsajátítása összetett és időigényes feladat, így nem valószínű, hogy egyedül tudtok ilyen módon leküzdeni a pánikrohamokat. Ha azonban valaki „sokat tud erről a kérdésről”, akkor miért ne próbálná meg?
• Transzcendentális meditációÁltal modern ötletek képes segíteni a személynek megszabadulni a pánik félelmektől, szorongásoktól, leküzdeni a fáradtságot és új egészséget szerezni. Ehhez csak egy jó tanárt (gurut) kell találni, aki mély tudással rendelkezik, és valóban tudja, hogyan kell segíteni.
• Úszómedence, masszázs és különféle fizioterápiás kezelések.
• Akupunktúra- kiváló kezelési módszer negatív érzelmekÉs autonóm rendellenességek: nyugtat, ellazít, felemel.
• Spa kezelés, aminek az előnyeinek leírása aligha van értelme, már minden világos: az ilyen terápia valójában hosszú időre jobbra változtathatja az életet.
• Könnyű nyugtatók: nyugtató gyűjtemény(valeriána, borsmenta, levélszem, komlótoboz), anyafű tinktúra, macskagyökér, macskagyökér tabletta, adaptol, afobazol, novo-passit és egyéb, vény nélkül kapható gyógyszerek.

A befejezett kezelés hatékonyságának kritériuma a pánikrohamok és vegetatív krízisek gyakoriságának csökkenése vagy akár teljes megszűnése.

Videó: gyakorlatok a pánikrohamok enyhítésére

Az orvos felírja a szükséges gyógyszereket

Ha a szorongás és a félelem érzése továbbra is fennáll (az egészségjavító és terápiás tevékenységek) nyilvánvalóvá válik az erősebb gyógyszeres kezelés szükségessége, azonban ebben az esetben az orvos a kevesebbről a többre lép:

Erős pszichotróp szerek, amelyek antidepresszáns hatásúak, nem a pánikrohamok, mint izolált szindróma kezelésére szolgálnak, terápiában alkalmazzák súlyos formák depresszív állapotok. Hasonló időpontok, rendelések és lemondások is történnek. gyógyszerekkizárólag pszichoterapeutakéntés a betegek gyógyszert szednek hosszú idő a séma szerint, orvos által felírt. Emlékeztetni kell arra, hogy ezek a gyógyszerek nem könnyűek, nem tolerálják az amatőr tevékenységet, ezért jobb, ha maga a beteg nem próbálja meg saját kezdeményezésére használni őket, mert sok ellenjavallattal, korlátozással és óvintézkedéssel rendelkeznek.

Videó: az orvos véleménye a pánikrohamokról

A hirtelen, ok nélküli belső félelemérzetet kísérő vegetatív rendellenességgel pánikrohamnak nevezzük

A statisztikák szerint a lakosság közel 5%-a fogékony a támadásokra. A támadások néhány havonta vagy szinte minden nap előfordulhatnak. Ez az állapot általában néhány óráig tart.

A pánik tünetei kellemetlenek az ember számára, ezért meg kell fontolnia a támadások elfojtására irányuló intézkedéseket. Az ártalmatlanítási módszer kiválasztása előtt meg kell értenie a pszichés zavarok okait és tüneteit.

A pánikroham bármilyen környezetben előfordulhat, függetlenül a személy tartózkodási helyétől és a körülötte lévő emberek számától. Nehéz kezelni a növekvő reakciót, amely számos megfelelő tünetet tartalmaz.

Gyakrabban jelennek meg olyan embereknél, akik hajlamosak a szívbetegségekre vagy az endokrin rendszer betegségeire.

A támadás szakaszai:

1. Kényelmetlen állapot.
2. Megmagyarázhatatlan horror konkrét ok nélkül.
3. Adrenalin hullám a szervezetben.
4. A pánik éles érzése és a fékezhetetlen félelem.
5. Újabb erősebb adrenalinlöket.
6. Súlyos pánik kialakulása.

A támadás előfordulása

Osztályozás

A támadások oka szerint többféle támadást lehet megkülönböztetni.

1. Kiszámíthatatlan pánikállapotok, amelyek ok nélkül jelentkeznek, amikor egy személynek hirtelen iszonyat érzése támad nyugodt környezetben.
2. Kialakuló pánikrohamok a helyzettől és a környezettől függően, például erős izgalommal egy kínos helyzet miatt, vagy egy közelgő fontos esemény miatti aggodalmak kapcsán.
3. Biológiai hatásokkal jellemezhető feltételes rendellenességek (alkoholfogyasztás vagy a hormonháztartás megváltozása).

A pánikrohamok okai

Jelenleg nehéz beazonosítani a betegség előfordulásának általános logikáját, mivel minden helyzetben az okokat több betegség kombinációja is képviselheti. Az okok lehetnek stresszes helyzetek, biológiai hatások vagy pszichológiai tapasztalatok.

Az első pánikroham a következő okok miatt fordulhat elő:

• súlyos betegség;
• drog használata;
• stresszes depressziós állapot;
• gyógyszerek használata.

Bizonyos esetekben a rohamokat az egyik testrendszer betegsége okozhatja.

Kockázati csoport

A betegség okának megértéséhez figyelni kell a pszichológiai állapotra.

1. Az érzelmes és mélyen aggódó emberek fogékonyabbak.
2. A családban vagy a társadalomban kialakult feszült helyzet gyakran a fő tényező, amely a támadás kialakulásához vezet.
3. A személy karakterétől és nemétől függően változik a betegségre való hajlam. A figyelem középpontjában lévő és az ideálisra törekvő nők a legfogékonyabbak.
4. A férfiak között azonosíthatók azok, akik érzelmileg túlzottan aggódnak a legkisebb betegségük miatt.
5. A terhes nők nagyon érzékenyek a betegségre.

Tünetek

Amikor egy személy pánikrohamot tapasztal, legalább a következő négy tünetet kell mutatnia.

1. ábra A pánikroham tünetei

Ezek a tünetek a fő tünetek, amikor pánikbetegség lép fel.

BAN BEN egyéni helyzetek A következő tünetek jelentkezhetnek: görcsrohamok jelentkeznek, hallás-látási nehézségekbe ütközik, a vizelési és székletürítési szokások megváltoznak, mozgásszervi problémák lépnek fel. Ezek a tünetek atipikus rohamra utalnak.

Interiktális időszak

A rohamok között a betegségre fogékony személy elalvási problémákat és fokozott szorongást tapasztal, ami délutánra fokozódik. Az embernek az az érzése, hogy a közeljövőben új roham fog bekövetkezni, ezért igyekszik elkerülni a kínos és kellemetlen helyzeteket. Gyakran beteg pánikzavarok próbálják csökkenteni őket a fizikai aktivitásés ne hagyja el a házat kísérő nélkül.

Hogyan küzdj le önállóan a pánikrohamokkal - az önálló küzdelem módszerei

A betegség kezeléséhez orvoshoz kell fordulni, de az első megnyilvánulások esetén önállóan el kell kezdenie a pánikrohamok elleni küzdelmet.

A következő módszerek segítségével önállóan megbirkózhat, és enyhítheti a pánikrohamokat.

1. Figyelem váltás. Ha szorongás lép fel, indokolatlan félelemés az ember pánikba kezd, a belső élményekből a figyelmét a külső kellemes cselekedetekre kell összpontosítania. Például a barátokkal való beszélgetés vagy a szórakoztató és kellemes emlékek megbeszélése segíthet a támadás tüneteinek enyhítésében vagy megállításában.
2. Fókuszált légzés. Ez a módszer Azon alapul belső érzések levegő belélegzésétől. A következő lélegzetvétel során koncentráljon arra, hogyan jut be az oxigén az orron keresztül a szervezetbe. Képzelje el, hogy a test belsejében egy átlátszó cső van az orrtól a test közepéig, amely lefedi a teljes légzési folyamatot. Kilégzéskor képzelje el, hogyan távozik a meleg levegő a tüdőből a csövön keresztül, és hogyan megy felfelé, hogyan párásodik a légzőcső a testben. A levegő kilégzésével a test ellazul, a kilélegzett levegő pedig eloszlik. Ezeket a légzési mozgásokat addig kell ismételni, amíg a nyugalom érzése meg nem támad.
3. A „papírzacskós” módszer. A papírzacskót szorosan az arcához kell nyomni, hogy a levegő csak a zacskóba kerüljön. Folytassa a lélegzetet a zsákba, amíg a támadás véget nem ér. Az eredményt a szervezetben lévő oxigén mennyiségének normalizálásával érik el.
4. Meditáció, auto-edzés. A módszer lényege abban rejlik, hogy az ember egy bizonyos kellemes képzeletbeli képre vagy lazító gyakorlatra koncentrál, amely oldja a feszültséget.
5. "Néző". Ez a módszer a környezet és a zavar teljes eseményének kívülről történő észlelésén alapul. Próbáld meg elképzelni, hogy kívülálló vagy, és csak szeretnéd megfigyelni a helyzetet, és részletesen tanulmányozni a teljes sorozatot. Ez a viselkedés segít csökkenteni a zavaró félelem tényleges jelentőségét.
6. Képek vizualizálása. Ez a módszer segít a harcban a vizuális megtestesülés segítségével szorongó gondolatok. Maga a képzelet ereje pánik okán képes képet alkotni. Ezután el kell képzelnie, hogyan csökkentheti, legyőzheti bármilyen elképzelhető módon. Képzeld el, hogy megégetted vagy elfojtod a félelmedet, az eloszlott vagy megszökött. A félelemtől való megszabadulás utáni megkönnyebbülést is valamiféle vizuálisan szép képként kell bemutatni. Próbálj meg ebben a képben lenni, tanulmányozd és élvezd a nyugalmat.
7. "Spirálok"

   Képzeld el, hogyan néz ki a támadási forrásod. Képzeld el, hogy az összes borzalom és félelem spirálba csavarodik. Nézze meg, milyen irányban mozog a spirál, próbálja megváltoztatni a mozgás irányát vagy a spirál csavarásának sebességét. Próbáld meg figyelni, hogyan változik. Ez segít abban, hogy úrrá legyen a félelme felett. Változtassa meg a spirál irányát és típusát, amíg kellemesnek és megnyugtatónak nem találja.

8. "Aranyfüzér"

   A technikát állva hajtják végre. El kell képzelni, hogyan halad át egy aranyszál az egész testen: a fejen keresztül a lábakig, és a bolygó közepe felé kell törekedni. Ezt követően a bolygó energiája visszatér a húron, és többször áthalad az egész testen, egyesítve a bolygó szívét, testét és az eget.

9. "Festődoboz"

   A szorongó gondolatokat vizuálisan egy festékes dobozba helyezik. Az üvegben lévő festék keverésével a kellemetlen gondolatok fokozatosan feloldódnak és teljesen eltűnnek az edényben.

10. "A félelem elhalasztása"

    Reid Wilson módszere lehetővé teszi, hogy kezelje saját pánikját. Ehhez szembe kell néznie a problémával, és egy ideig el kell gondolkodnia rajta.

    A módszer azon alapul, hogy a támadás nem most kezdődik, hanem valamilyen esemény után vagy után pontos idő. Amikor eljön ez az idő, ismét átütemezhet egy másik, távolabbi időpontra.

    Így egy személy képes lesz önállóan csökkenteni a támadás hatását, és saját ellenőrzése alá vonni.

11. "Napi izgalom"

    R. Wilson másik módja a tudatosság és a menedzsment szorongás. A betegnek naponta többször, néhány percre pánikot kell kelteni. Ezt az eljárást legalább egy hétig meg kell ismételni. Abban a pillanatban, amikor félelmet kelt, tegyen félre mindent, és próbálja meg kényelmetlenül érezni magát, összpontosítson a szorongásaira. Néhány perc múlva légzőgyakorlatokkal térjen vissza normál állapotába.

Ha túl nehéz ellenőrizni a pánikrohamok fellépését, és a beteg nem tud egyedül megbirkózni vele, akkor feltétlenül kombinálni kell az önkontrollt pszichoterápiás ülésekkel.

Ebben a videóban egy pszichológus megosztja, hogyan tudta legyőzni a virtuális félelmeket, a szorongást és a pánikrohamok komplexumát, amelyek gyötörték. hosszú évek, gyermekkortól kezdve.