A gyaloglás a legelérhetőbb ciklikus gyakorlat. Minden korosztály számára ajánlott, változó egészségi állapottal. Jelenleg az egészséges járás különböző fajtáit nemcsak megelőzésre, hanem szív- és érrendszeri betegségek, valamint légzőrendszeri betegségek kezelésére is használják.
Séta sebessége. 4-6 km/óra sebességgel sétálva az oxigénfogyasztás 3-4-szeresére nő, mint nyugalomban. A séta elején figyelni kell a helyes, mért légzést: lélegezzünk be 3-4 lépést, kilégzést 4-5 lépésig. Aztán amikor a légzés ritmikussá válik, nem szükséges irányítani. A fizikai aktivitást a mozgás sebessége és a távolság hossza határozza meg.
Séta időtartama attól függ, hogy érzed magad. Kedvező jelei: sima, nehezített légzés, enyhe izzadás, elégedettség érzése és enyhe fizikai fáradtság. A séta utáni pulzus a kezdeti értékhez képest 10-20 u/perccel nő, és 5-10 perc pihenés után normalizálódik.
A gyaloglás fel van osztva rendszeres, gyorsított és adagolt.
Normál gyaloglás pozitív hatással van az anyagcserére, a szívműködésre, javítja a vérkeringést és a tüdő szellőzését, és megfizethető eszköz az egészség javítására.
Gyors gyaloglás fejleszti az izmokat és fejleszti az akaraterős tulajdonságokat. A gyorsított gyaloglást gyakori és kis lépésekkel végezzük. A gyorsított gyaloglás azoknak ajánlott, akiknek ellenjavallata van a futásnak, például szívinfarktus utáni rehabilitáció során.
Adagolt vagy egészséges járás
Számos betegség megelőzésére és kezelésére használják, nem igényel több energiát, mint a futás. A mért gyaloglás rendszeres testmozgása növeli a teljesítményt. Idővel elkezdheti a szabadidős kocogást.
Az elhízott betegeknek adagolt (egészségjavító) gyaloglás javasolt.
A szabadidős gyaloglás gyakorlása során a lépésnek egyenletesnek kell lennie. Kezdje 1-2 km-rel, hozzátéve napi 250-500 m-t, így az útvonal teljes hosszát 10 km-re vagy még többre hozhatja. Tempó – 1 km 12-20 perc alatt, lépéshossz – 50-70 cm.
Kezdésként gyalogoljon 2 km-t 30 perc alatt. Ebben az esetben egy átlagos magasságú személynek percenként 90 lépést kell megtennie. Így a séta eredményeként 2700 lépés lesz „mérve”. Az edzés orvosi kritériuma a pulzusszám enyhe növekedése, amely nem haladhatja meg a 90-95 ütés/perc értéket. Ahogy hozzászokik ehhez a távolsághoz (a pulzusszáma csökken), fokozatosan növelni kell a távolságot 2,5 km-ig (idő - 30 perc). Ugyanakkor a lépések gyakorisága növekszik - 95-100 percenként, miközben a lépés hossza növekedhet. Ha 3000 lépést tesz meg 30 perc alatt, nem kell növelnie a terhelést.
Az egészséges sétához nincs szükség speciális cipőre vagy ruházatra. Jobb sík terepen járni, távol az úttól. Séta közben a légzésnek természetesnek kell lennie.
Különböző típusú gyaloglás is létezik a test különböző izmai számára, amelyek javítják az alakot, javítják a testtartást és gyönyörű járást biztosítanak:
Mérsékelt saroktól lábujjig járás. Lassú átmenet a sarokról a lábujjakra, a láb térdben kiegyenesedett - a vádli, a csípő és a hasizmok érintettek. Ha ezt a fajta sétát minden nap végezzük, teste tónusossá válik.
Séta sarkon és lábujjakon. A gyaloglást egyenes lábakon végezzük. Ha a sarkadon jársz, a lábujjaid ne érjenek a padlóhoz, és fordítva. Az ilyen típusú séták javítják a testtartást, és kétszer annyi munkára kényszerítik a vádli, a fenék, a hát és a nyak izmait, ami lehetővé teszi a felesleges lerakódások eltávolítását ezeken a helyeken.
Séta magas lábemelésekkel. Emelje magasra a térdben hajlított lábat, majd engedje le a lábujjra, fokozatosan a sarokra való átmenettel. Ez a fajta séta az alsó lábszár és a fenék izmait használja. A napi testmozgással a felesleges kilókat eltávolítják ezekről a testrészekről.
Séta hosszú lépésekkel. Ha hosszú léptekkel járunk, a test összes izma dolgozik. Segít karcsúsítani a lábakat, feszesíti a gyomrot, és javítja a mozgások koordinációját. Lépéshosszát fokozatosan kell növelnie, hogy ne húzza meg az izomszövetet.
Oldalsó és keresztlépcső. Először tegyen néhány lépést oldalra az egyik lábával, majd a másik lábával. Aztán ugyanaz, csak keresztlépésben. A terhelés elsősorban a vádli és a fenék izmaira esik. A gyorsabb lépések gyorsan égetik a kalóriákat és elősegítik a fogyást. Az ilyen típusú gyaloglást aerobikban használják.
Kitörési lépés. Félguggolás, kitöréssel egy lépést a teljes lábfej segítségével. Nagy terhelés esik az összes lábizmokra. Az ilyen típusú séta során végzett rendszeres testmozgás megszünteti a zsírlerakódásokat, és megakadályozza a cellulitisz és a visszér kialakulását.
Menj előre a hátaddal. Ennél a sétatípusnál a láb először a lábujjra kerül, majd simán a sarok felé mozdul. A háttal előre járás javítja a testtartást és a járást, valamint önbizalmat ad.
Séta a lépcsőn. Ha így járunk, csak a lábfejünk elülső részét (lábujjait) helyezzük a lépcsőre, és erre támaszkodva tegyük meg a következő lépést, erősen megfeszítve izmainkat. Erősödnek a vádli izmai, a comb elülső és hátsó izmai.
EZ ÉRDEKES: Rendszeres séta vagy fogyókúra - mit válasszunk?
Brit kutatók azt állítják normál séta joggal versenyez az újkeletű fogyókúrás diétákkal és edzőeszközökkel. 8 éven keresztül 7 ezer 40-65 éves beteget figyeltek meg. Felük naponta tett erőteljes sétákat. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy legalább napi 30 perc séta (heti 3-4 óra) védelmet nyújthat a koszorúér-betegség és más szívproblémák ellen.
Nőknek gyors séta- ideális gyakorlat, amely segít a plusz kalóriák elégetésében. Ráadásul az erőteljes séta nem olyan kimerítő, mint a gyakorlat. A séta előnye, hogy bárhol, bármikor és friss levegőn edzhet, nem fülledt szobában.
Hasznos cikkek a „Fizika” témában:
Tantárgy: Gimnasztika. Mozgásfajták: séta, futás. Felugrás-
látnivalók a tornaboltok közelében. Kombináció alacsony fokozaton
fedélzet. Valeopause No. 2 „Jó erdő”.Korrekciós gyakorlatok
helyes testtartás kialakításához.
Az óra céljai:
1. Végrehajtás gyakorlása:
Egyensúlyi gyakorlatok;
Alakítás egy sorból kettős és hármas sorba;
A rendszer zárása és nyitása;
Korrekciós gyakorlatok a helyes testtartás kialakításához.
2. Tanuld meg a kombinációt egy alacsony fedélzeten.
3. A tornabolt közelében vezesse be az ugrást.
4. A testnevelés iránti pozitív hozzáállás elősegítése.
Az órák helye: tornaterem.
Leltár: tornapadok, alacsony fedélzet, súlytáskák.
Az órák alatt:
1. Előkészítő rész.
Szervezett átállás az edzőterembe.
Alakítás, beszámoló, köszöntés. Az órai célok kitűzése.
Átrendezés egy sorból kettős-hármas sorra.
A fúrólépcső a helyén van.
Gyakorlatok szervezése (mozgásos gyakorlatok)
* kezek vállig, körkörös mozdulatok előre-hátra;
* figyelemgyakorlatok.
2. Fő rész.
A) Korrekciós gyakorlatok:
Séta súlytáskákkal a fején;
Guggolás súlytáskákkal a fejen;
Összekulcsolja a kezét a háta mögött.
b) Mozgásfajták: (viselkedési szabályok járás és futás közben)
Séta lábujjakon;
A sarkadon járni
Séta megállással egy jelzésnél;
Futás a helyes testtartás megtartása mellett;
Cikcakkos futás (a csapok körül futva; átlósan fut).
Futás irányváltoztatással (jobbra-balra), hosszúsággal (kicsi,
közepes, széles) és frekvenciák (lassú, gyorsított, gyors);
c) Ugrás:
Mindkét láb felváltva a cikk-cakk vonal ellentétes oldalán.
Váltakozó lábakkal, derékra tett kézzel.
Fekvő helyzetből, kezek egy gimnasztikai padon - ugrás, térd hajlítása guggolásba és hátra.
* Légzőgyakorlatok:
Kezeket fel - lélegezzen be
Körkörös mozdulatok karokkal jobbra
Döntés jobbra - kilégzés.
Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
d) Egyensúly. Alacsony fedélzeti kombináció:
Lépjen be a fedélzetre a jobb láb felől, a fedélzet szélén pihenve;
Lépjen a bal lábával.
Karok oldalra – lépj a jobb lábbal.
Kezek le - lépj bal lábbal, fordulj jobbra.
Kezek oldalra - forduljon jobbra.
Lendítse meg a bal lábát – kitörés.
Lengés a jobb lábbal – forduljon balra a „lábakat szétválasztva” helyzetbe.
Kezek hátra - lefelé.
Leszállni, lehajolni.
d). Valeológiai szünet 2. sz. „Jó erdő”.
e) Váltóverseny. Csapatjáték:
Kúszni az ívek alatt;
Csúszás a tornapadokon, felhúzva magát a karjaival.
3. Befejező rész.
a) Gyakorlatok a légzés helyreállítására:
1. számú gyakorlat. Lélegezz be mélyen, a gyomrodat a lehető legnagyobb mértékben kinyújtva. A mellkas felemelése és kiterjesztése, kilégzés. Végezze el a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
2. számú gyakorlat. Guggolva szorítsa szorosan a térdét a kezével, lassan fújja ki a levegőt, nyomja ki magából a levegőt. Belégzés közben egyenesítse ki. Gyakorlat
hajtsa végre 4-8 alkalommal.
b) Építés. Összegezve a tanulságot. A tanulók tanórai munkájának értékelése.
c) A tanulók szervezett átmenete a tanterembe.
A gyaloglásnak és a futásnak közös alapjai és sajátosságai vannak. Az alap a lépés, valamint a karok és a test hozzá tartozó mozgásai. A kettős lépés (egy lépés a jobb lábról balra) egy ismétlődő mozgásciklust alkot. A karok és lábak mozgása versenyjárásban és futásban összehangolt és szigorúan metszi egymást. A gerinc és a medence összetett ellenmozgásokat hajt végre: hajlítás, nyújtás, csavarás, oldalirányú hajlítás. A gerinc mozgása, amely a medence és a felsőtest ellenmozgását okozza, számos izomcsoport összehangolt munkájától függ. A lökés futásban és gyaloglásban is az izommunka leküzdésével történik.
Versenyjárás. Az egyes lábak támasztásának időtartama hosszabb, mint az áthelyezés időtartama, ezért egy dupla lépésben a kettős támasz és az egyszeri támasz időszakai vannak, amelyek folyamatosan váltják egymást. De a dupla támogatás a versenyjárásban kicsi.
Fázisok:
*Hátralépés (fázishatár – abban a pillanatban, amikor a láb felemelkedik a támasztékról);
*Előre lépés (fázishatár - a láb támaszra való helyezésének pillanata);
*A támasz átmenete (bal lábról jobbra).
Egy teljes ciklus 6 fázist tartalmaz két egyszeri és kettős támogatási periódusból.
A versenyséta során a hajtóerő forrása a lábat hordozó és a támasztól elrugaszkodó izmok munkája. A támasztó láb csípőjének nyújtásával (a csípőfeszítők munkájának leküzdésével) a sportoló „aktív gördülést” végez, segítve a test előremozdítását a támasz felett. A másik láb eltolása előremozdítja a test CG-jét a támasz helyéről, és némi sebességet ad neki (leküzdve a csípőhajlítók munkáját). Így a versenyséta során a sportoló az elöl lévő testet felfelé nyomja a térdízületben kiegyenesített lábára. A lépések gyakorisága attól függ, hogy járás közben milyen sebességgel mozog a láb, minél nagyobb a tempó. A lépések túlzott gyakorisága csökkenti a hosszukat, és a sebesség már nem növekszik.
Fuss. A láb áthelyezési ideje futásban hosszabb, mint a támasztási idő, így futásban nincs kettős alátámasztás. Van egy nem támogatott pozíció - repülés. Egy kettős lépésben két támogatási időszak (egy lábon) és két repülési időszak van. A mozgások tartománya és sebessége futásban nagyobb, mint gyaloglásban:
*Rövid távolságokon a mozgások hatótávolsága és sebessége a legnagyobb;
*Hosszú ideig – a legkisebb.
Fázisok:
* A láb meghosszabbítása repülés közben (fázishatár - abban a pillanatban, amikor a láb felemelkedik a támasztékról);
*A lábfej legnagyobb kiterjedésének pillanata választja el őket (a medencéhez képest);
*A láb leengedése a támaszra (fázishatár – a láb támaszra való felhelyezésének pillanata);
*Guggolás a támasztó lábon;
*Lökés lábegyenesítéssel.
A futó sportoló sebességének növekedésével csökkennek az energiaveszteségek (amortizáció során), illetve azok visszanyerése (taszításkor) a támogatás során. A tény az, hogy a lépések gyakorisága nő, és ennek következtében csökken az időtartamuk.
Futásfajták: rövidtávfutás, váltófutás, középtávfutás, hosszútávfutás, ultrahosszú futás, akadályfutás, akadályfutás.
6.Az ugrástechnika alapjai.
Az atlétikai ugrások két típusra oszthatók: 1) Függőleges. 2) Vízszintes.
Az ugrások szerkezetükben vegyes típusúak, i.e. Vannak itt ciklikus és aciklikus mozgáselemek is.
Összetevők: 1) Felfutás és felszállás előkészítése. 2) Taszítás. 3) Repülés. 4) Leszállás – a leszállási hellyel való érintkezés pillanatától a test mozgásának teljes leállásáig.
Felfutás és felkészülés a felszállásra. A fő feladatok az ugrásnak megfelelő optimális felszállási sebesség biztosítása az ugró testének, és optimális feltételek megteremtése a felszállási fázishoz.
Két lehetőség van a felszállásra: 1) Egyenletesen gyorsított felszállás. 2) Futás a sebesség megtartása mellett. Az egyik vagy másik felszállási futás használata a jumper egyéni jellemzőitől függ.
Minél gyorsabban és hatékonyabban teljesítik a futás utolsó részét, annál jobban sikerül a felszállást.
A felszállás minden ugrás fő fázisa. Attól a pillanattól kezdve, hogy a tolóláb támasztékra kerül, addig tart, amíg felemeli a támasztól. Ugrásban ez a fázis a legrövidebb és egyben a legfontosabb és legaktívabb. A taszítási fázis két részre osztható: 1) létrehozásra és 2) teremtésre. Az első rész megteremti a sebességvektor megváltoztatásának feltételeit, a második pedig ezeket a feltételeket valósítja meg, azaz. megteremti magát az ugrást, annak eredményét. Az egyik tényező, amely meghatározza a vízszintes sebesség függőleges sebességgé alakításának hatékonyságát, a kezdő láb szöge.
Az ugró testének indulási kezdeti sebességének vektora és a horizont által alkotott szöget ún.
indulási szög. A tolólábnak a taszítás helyétől való leválasztásának pillanatában jön létre.
Az ugrások hatékonyságát meghatározó fő tényezők a jumper GCM felszállásának kezdeti sebessége és a felszállási szög.
Repülési. Az ugrás integrált működésének ez a fázisa nem támogatott, kivéve a rúdugrást, ahol a repülés két részre oszlik: alátámasztott és alátámasztatlan. A GCM röppályája repülés közben nem változtatható, de a testrészek GCM-hez viszonyított helyzete megváltoztatható.
Leszállás. A cél az, hogy a sportoló számára biztonságos körülményeket teremtsenek a különféle sérülések megelőzésére. A magasugrásban a sportolók először homokba szálltak, aminek a szintjét a felszállási felület fölé emelték. Aztán eljött a habszivacs kora, és a leszállóhely sokkal puhább lett, az eredmények növekedtek, megjelent egy új típusú magasugrás („Fosbury flop”), megjelentek az üvegszálas rudak. Lehetővé vált, hogy több időt töltsenek magukon az ugrásokon, anélkül, hogy a leszállásra gondolnának.
Távolugrásban homokozóba ugranak.
Lágy leszállás a felszínhez képest élesebb szögben és hosszabb úton történő leszállás, valamint a megfeszült izmok ütéselnyelő megnyúlása miatt következik be, fokozatosan engedve a gravitáció és a testsebesség hatásának
8. Az akadályfutás az atlétika egyik legnehezebb fajtája, amely nemcsak kitartást, hanem erős technikai készségeket is megkövetel a sportolóktól - a táv mentén felállított akadályok leküzdésének képességét fokozódó fáradtság mellett.
Egy akadály „megtámadása” nagy jelentőséggel bír a racionális leküzdéshez. A legjobb hely egy akadály elé 130-185 cm-re helyezni a lábát. Ha egy sportoló közel fut egy akadályhoz, akkor nem tudja aktívan mozgatni a medencét és a lábát, így a teljes súlypont az akadály felett mozog. meredekebb pálya. Az akadály előtt távolabbi felszálláskor megnő a repülési fázis, ami megnehezíti az akadály mögötti leszállást és leszálláskor csökkenti a sebességet. Az akadályra való kilökődés előtti utolsó lépés hosszának valamivel kisebbnek kell lennie, mint az előzőek hosszának, ami a csípő aktív összehozásával érhető el a repülési fázisban, és a láb gyorsabban a lökés helyére kerül, és ez viszont csökkenti a talajreakció erő fékező hatását. Az akadály előtti utolsó lépés meghosszabbítása növeli a fékező hatást, mivel a láb messze az általános súlypont vetülete előtt helyezkedik el. Akadályra való kilökődéskor a gördülő törzse előre mozdul, a hajlított lengő lábat pedig a térd viszi előre és felfelé. Ahogy a medence előrehalad, a tolóláb kinyúlik. A kitolás utolsó pillanatában a törzs és a tolóláb közel egyenes vonalat alkot. A lengő láb kiterjesztése a térdízületnél abban a pillanatban történik, amikor a térd eléri az akadály szintjét. Az egyensúly megőrzése érdekében a lengőlábbal szemben lévő kezet előre kell küldeni. Támaszatlan helyzetben a lengőláb a térdízületben kiegyenesedik, a törzs még jobban előre dől, a tolóláb meghajlik, a törzs felé húzódik, és valamelyest oldalra kerül az akadályon. Ekkor a lengőlábbal szemben lévő kéz lefelé és hátra mozog, kissé a tolóláb felé. A sorompó elhagyásakor a test dőlésszöge fokozatosan csökken, és az akadályozó a láb elülső részén landol. A leszállás során a futó a „támadás” pillanatában lévő pozícióhoz hasonló pozíciót vesz fel. Ha az akadályozók nagy csoportban futnak neki egy akadálynak, nehéz pontosan eljutni a felszállási pontig, néha gazdaságosabb az „előrehaladó” leküzdési módszer alkalmazása. Kevésbé időtakarékos, de az energiaköltségek szempontjából gazdaságosabb. A legerősebb futókkal ellentétben minden alacsonyan képzett akadályversenyzőnél 10-12 m-rel az akadály előtt leesik a futási sebessége a sorompóra való rátolás megfelelő helyének meghatározása miatt. Ez különösen szembetűnő a fejletlen vizuális számítással rendelkező akadályozóknál, azoknál, akik állandóan egy lábbal veszik át az akadályokat. A legnehezebb az akadály a vízben lévő lyuk formájában. A akadályversenyzők általában „lépcsős” módszerrel győzik le a lyukat vízzel, bár mostanában sokan támasz nélkül is legyőzték a táv első köreiben. Számos vélemény létezik a vízlyuk leküzdésének legracionálisabb módjáról. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a leggyengébb lábával kell elrugaszkodnia a talajtól, és a legerősebb lábát az akadályra kell helyeznie, hogy gyorsan leküzdje a lyukat és tovább ugorjon. De leggyakrabban az akadályozók a szokásos lábukkal lökdösnek le a talajról, és a leggyengébb lábukat az akadályra teszik, és a legerősebb lábukon landolnak a lyukban. Ez nem zökkenti ki őket a megszokott ritmusukból, és ha a legerősebb lábukra landolnak, az akadály leküzdése után gyorsabban indulhatnak el a futásban. Vannak akadályversenyzők, akik mindkét lábával egyformán sikeresen leküzdik mind a hétköznapi akadályokat, mind a vízzel teli gödröt. Ez lehetővé teszi, hogy felfusson egy akadályhoz anélkül, hogy megváltoztatná lépései ritmusát vagy futási sebességét. Korábban úgy gondolták, hogy a futónak a lehető legerősebben le kell löknie a sorompóról, majd le kell szállnia egy vízgödörbe. Ebben az esetben a sportolók a lengő lábukat messze előre hozzák, és leszálláskor nekiütköznek, csillapítva a vízszintes sebességet. Jelenleg a akadályhajtók gyakran 60-70 cm-rel a gödör széle előtt szállnak le, és gyorsan kéttámaszos helyzetbe állnak, így az első lépés rövid. Ez lehetővé teszi a magas futási sebesség fenntartását. A sebességcsökkenés egy lyuk vízzel való leküzdése után jelentős. A legmagasabb rangú akadályozók a vízlyuk leküzdése után 7-8 méterrel érik el az akadály előtt megszerzett sebességet.
Reggelente vagy esténként gyakran lehet látni embereket sétálni. A gyaloglásnak számos fajtája létezik: normál, sport, szabadidős és bottal séta. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk, milyen sétatípusok léteznek, milyen jellemzőik vannak, valamint milyen előnyökkel és ártalmakkal járhatnak az emberi szervezetben.
Hatás az emberi szervezetre
Az emberi járás technikáját "kettős ingának" nevezik. Az előre mozgás során a talajt elhagyó láb csípőtől előre mozdul (leng). Ez az „inga” első mozdulata. Ezután a láb a sarokkal megérinti a talajt, és a lábujjra gördül - ez az „inga” visszatérő mozgása. Mindkét láb mozgása úgy van összehangolva, hogy az egyik vagy a másik láb mindig érintkezzen a talajjal. Ebben különbözik a gyaloglás a futástól - a futásnak van egy ballisztikus fázisa, ahol a futó mindkét lába a levegőben van.
Tudtad? A tudósok szerint a múlt század elején egy hétköznapi ember 75 ezer kilométeres távolságot tett meg gyalog életében. Kortársaink számára a gyalogos „életút” közel harmadára csökkent, hossza 24 ezer kilométer.
Az emberiség a gyakorlatban sokféle gyaloglást alkalmaz (sport, rekreációs, terápiás, skandináv stb.), és mindegyik nagyon jótékony hatással van az egészségre.
A napi minimum harminc-hatvan perces séta, heti öt napon, jelentősen csökkenti az egészségügyi kockázatokat és a rák, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a szorongásos zavarok és a depresszió esélyét. 
A várható élettartam megnő még az elhízott vagy magas vérnyomású emberek esetében is. A séta javítja a csontok egészségét is, különösen erősíti a csípőcsontokat, valamint csökkenti a szervezet alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszintjét és növeli az egészséges, nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterinszintet.
Fontos! Tudományos kutatások kimutatták, hogy a rendszeres séta a szerzett demencia és az Alzheimer-kór megelőzésében is segíthet.
Haszon
A rendszeres gyaloglás csökkenti a következő betegségek kockázatát:
- szívkoszorúér-betegség;
- stroke;
- cukorbetegség;
- magas vérnyomás;
- bélrák;
- csontritkulás.
A gyaloglás általános hatásai az emberi szervezetre:
- növeli az erőt és az állóképességet;
- edzi és fejleszti a test izmait;
- erősíti az alsó végtagok ízületeit, ami megakadályozza az ízületi gyulladást;
- elősegíti a súlyszabályozást;
- csökkenti a vérnyomást;
- jelentősen javítja a szív- és érrendszeri és az emésztőrendszer állapotát;
- növeli a tüdő kapacitását;
- növeli a várható élettartamot;
- csökkenti a stresszt;
- javítja a memóriát;
- koncentrálja a figyelmet;
- növeli a tanulási képességeket;
- növeli a várható élettartamot;
- javítja a hangulatot.
Sérelem
Mivel a séta többféleképpen is végezhető, ennek a fizikai tevékenységnek bizonyos típusai meglehetősen sok energiát igényelnek a sportolóktól, ami rossz hatással lehet bizonyos emberek egészségére. 
A veszélyeztetett betegek közé tartoznak:
- szívbetegségekkel;
- érrendszeri betegségekben szenved;
- szívroham vagy szélütés után;
- magas vérnyomás esetén;
- krónikus betegségek súlyosbodása esetén;
- szemészeti problémákkal (glaukóma);
- nagy súllyal;
- tüdőbetegséggel.
Fontos! A fenti betegségekben szenvedőknek ellenjavallt még a helyben járás is, ezért minden fizikai tevékenységet meg kell beszélni orvosával.
Lehetséges károk:
- Ha az órák szabálytalanok, vagy az ember kizárólag sima aszfalton sétál, nem minden izom vesz részt az edzési folyamatban, ami azt jelenti, hogy egyes izmok nem kapnak vért. Ez növeli a szív terhelését, és ennek eredményeként a betegségek előfordulását. Közülük a leghíresebb a varikózis. A visszér kialakulásának megelőzésére járjunk egyenetlen felületeken (macskakő, kavics, térkő). Ez a „púpos” út a magas vérnyomás kiváló megelőzése.
- Fájdalom járás közben az ágyéki régióban, a csípőben vagy a vádliban jelentkezhet. Ilyen kellemetlenség akkor fordulhat elő, ha egy személy járás közben helytelenül tart, túlsúlyos, túl magasra állítja a tempót, vagy kényelmetlen cipőt visel.
A gyaloglás fajtái
A gyaloglás több altípusra oszlik:
- Normális vagy közönséges- minden emberben benne van, de ennek ellenére jó hatással van az anyagcserére, valamint az erekre és a szívműködésre. A normál sétatempó hozzájárul a tüdő teljes terheléséhez.
- Gyors vagy nagy sebességű- az ilyen mozgás pozitív hatással van az izomfejlődésre, mivel ez a fajta gyaloglás kis lépésekben való mozgást jelent. A gyors mozgás tökéletes azoknak, akik szívinfarktust szenvedtek, de nem adják fel a sportot.
- Az egészségedért- ezt a fajtát este és reggel is lehet gyakorolni, naponta 30-60 percig. Ezek a tevékenységek nem igényelnek nagy fizikai aktivitást, de javítják a hangulatot és a tónusot, valamint növelik a teljesítményt.
Fontos! Az egészséges járás érdekében tanácsosNem beszéljen, hogy ne veszítse el a levegőt, és a pulzusszám szabályozása is szükséges. A rekreációs séta gyakorlatok során a normál pulzusszám 95 ütés percenként.
Séta technikák
A mozgástechnika eltérő hatással van a különböző izomcsoportok munkájára:
Tudtad?A világ legnagyobb többnapos gyalogos rendezvénye a Nijmegen International Four-Day March Hollandiában. A mozgalom szülőhelye Nijmegen városa, az első rendezvényt 1916-ban tartották. A gyalogosoknak korosztálytól és egészségi kategóriától függően naponta 30, 40 vagy 50 kilométert kell gyalogolniuk négy napon keresztül.
Wellness
Egészségügyi séta - ebben a típusban az ember 6-7 kilométeres óránkénti sebességgel mozog. Mozgás közben a gyalogos pulzusa felgyorsul, felgyorsul a vér mozgása a keringési rendszerben, és nő az energiafelhasználás.
A mozgás a csípő és a boka izmait érinti. A tüdő jobban feltöltődik oxigénnel, hiszen az egészséges séta az izomtónust is javítja. A vérerek és a szívizom megerősödik, a felesleges zsír eléget. Az orvosok azt javasolják, hogy ezzel a sebességgel 30 perctől egy óráig sétáljon. 
Az egészséges séta egy másik fajtája a séta. Általában a kezdők kezdenek így, főleg ha nem túl jó a fizikai formájuk (hosszú tanítási szünet, korábbi sérülések vagy betegségek). Séta közben a gyalogosok mérsékelten mozognak, sebességük nem haladja meg az óránkénti másfél-két kilométert. Például: ez a sebesség lehetővé teszi, hogy nyugodtan beszéljen vezetés közben, anélkül, hogy kifulladna.
Sport
A versenyséta során a gyalogosnak legalább 7 kilométeres óránkénti sebességgel kell haladnia, míg a profi sportolók legalább 15 kilométeres óránkénti sebességet tartanak fenn, speciálisan kialakított technikai mozgásokat alkalmazva mozgáskor.
Ez a fajta az olimpiai atlétikasportokhoz tartozik. A versenyséta és a többi típus között az a különbség, hogy a sportoló egyik lába folyamatosan érintkezik a talajjal (jelentős különbség a futáshoz képest), és a mozgás közben elöl lévő alsó végtag kiegyenesedett marad. 
A sportos stílusú egészségjárás csak a fizikailag fejlett emberek számára alkalmas, kezdőknek meglehetősen nehéz.
A fajokon belüli sportkülönbségek:
- 20 kilométer - férfi és női sportolók számára készült táv, a sportoló állóképességének próbája;
- férfi gyaloglás 50 kilométeres távon;
- 400, 10 000 és 20 000 méteres távolságok megtétele;
- versenyek 200 méteres és 5 kilométeres távokon.
skandináv
A nordic walking vagy a nordic walking egyfajta fizikai tevékenység, amelyet speciálisan gyalogosok számára kialakított hosszú támaszok segítségével végeznek, hasonlóan a síbotokhoz. A normál gyalogláshoz képest a nordic walking minden lépésnél egy támasztóbotra támaszkodik, és intenzívebb. Nordic walking során a szervezet energiafelhasználása 46%-kal nő a rúd nélküli gyalogláshoz képest. 
A nordic walking előnyei:
- az egészséges életmód ösztönzése;
- tricepsz és bicepsz fejlesztése;
- a váll és a hasprés fejlesztése;
- részvétel a szívizmok folyamatában, ami a szívfrekvencia jelentős növekedéséhez vezet.
Tudtad? A moszkvai parkokban, mint például a Kuzminki, a Fili és a Moszkva 850. évfordulója parkja, folyamatosan tartanak nordic walking órákat az idősek számára. Ezek az órák teljesen ingyenesek, mindenki számára nyitottak és oktató felügyelete mellett.
A nordic walking két mozdulatból áll: teleszkópos rúddal végzett gyakorlatokra és rögzített hosszúságú támaszokkal végzett gyakorlatokra.
Energia
Az energiaséta megkívánja, hogy az ember, aki ezt csinálja, erre a tevékenységre összpontosítson. Az energiaséta jelentését a színpaletta tükrözi, ahol az elhasznált energia mértékét a megjelenített szín határozza meg, vagyis minél melegebb a szín (sárga, narancs, piros, zöld), annál több energiát fogyaszt a sportoló. test.
A járás megkezdésekor a személynek ki kell mondania a választott szín nevét, és elképzelni, hogyan halad át a színhullám a testen, a saroktól a koronáig és az ellenkező irányba. Az energiaséta általában a hideg színek megjelenítésével kezdődik, majd fokozatosan egy meleg árnyalatpalettába áramlik. A szakértők azt mondják, hogy az energiasétával foglalkozó sportoló fizikailag érzi minden új árnyalat hatását és energiáját. 
Az energiaséták során nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minden nap legalább 30 percet kell szánni rájuk, és oda kell figyelni a helyes mozgásra, jó légzési ritmussal és pulzusszabályozással. Semmilyen körülmények között ne engedje, hogy légszomj jelentkezzen. A foglalkozások 6-7 kilométeres óránkénti gyaloglási sebességgel zajlanak, vagyis egy kilométert 15 perc alatt tesznek meg.
Hasznos tippek gyaloglók számára:
Tudtad?Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) naponta legalább 10 000 lépés megtételét javasolja annak érdekében, hogy az ember testileg és lelkileg is lépésről lépésre egészségesebbé váljon, ami 6,3-7,3 kilométeres távolságnak felel meg.
Fontos információk a sportcipőkről
A gyártók a legjobb dizájnt és technológiát adják a futásra tervezett cipőknek, míg a sétálók cipőit elsősorban úgy tervezték, hogy megjelenésükben vonzóak legyenek. 
Annak megállapításához, hogy egy cipő alkalmas-e a gyaloglásra, hasznos megjegyezni a sétálócipő három fő tulajdonságát:
- Rugalmas- a sportcipőnek szabadon kell hajolnia és csavarodnia. Ha a cipő túl kemény, a sétáló lábujjak zsibbadása, vádli izomgörcse vagy egyéb egészségügyi problémák jelentkezhetnek.
- Lakás- a sétacipőknek viszonylag lapos sarkúnak kell lenniük, bár ezt a megjelenésük alapján nem lehet megítélni. A cipő belsejében nagy esés lehet a sarok és a lábujj között. Gyalogos számára a legmegfelelőbb magasság (cipőben vagy tornacipőben) a 8 milliméternél kisebb sarokmagasság.
- Puha sarok- Mivel a gyalogosok először a sarkukkal érik a talajt, nincs szükségük kemény sarokra. A puha és alacsony sarok további stabilizáló tulajdonságokat ad a cipőnek. A kemény sarkú cipők csak egyenetlen és kemény felületeken való járáshoz hasznosak.
A gyalogos optimális terhelésének kiszámítása
A számítás a következő képlet szerint történik: „maximális pulzusszám séta közben” mínusz „sportoló életkora”, a kapott eredményt megszorozzuk 0,65-ös tényezővel. A számítások végső értéke a megengedett terhelések szükséges értéke lesz. 
Séta után 10 perccel a sportoló pulzusának meg kell nyugodnia, és vissza kell térnie a séta előtti értékre. Nézzünk egy példát: egy sportoló a maga korában ötven éves, a pulzusa nem emelkedhet 110 ütés/perc fölé. Egy 35 éves sportolónál pedig 120 ütés lenne a norma egy perc alatt.
Az emberi természethez tartozik, hogy aggódik a saját egészségéért, ezért sokan sportolnak. Az egyik tömeg- és népszerű sport a séta, amely változatos technikákkal és sebességgel végezhető. A gyalogláshoz nem szükségesek makulátlanul vízszintes stadionpályák, járdán és országúton is sikeresen űzhető ez a sport.
A séta a fizikai aktivitás legelérhetőbb formája. Ez az egészség helyreállításának és előmozdításának legegyszerűbb és legelérhetőbb módja, minden korosztály számára alkalmas. Ráadásul az intenzívebb mozgástípusokhoz képest sokkal alacsonyabb a járás közbeni sérülések százalékos aránya.
A séta az ember természetes és megszokott módja a mozgásnak. A vele végzett mozgások ciklikus jellegűek, amelyet az izomfeszültség változása és az ellazulás jellemez. Az evolúció során az emberi izmok éppen ilyen terheléshez alkalmazkodtak.
A séta csak akkor előnyös, ha gyors ütemben, rugalmas lökéssel, tolólábbal hajtják végre. Intenzíven kell sétálnod, de az érzésed szerint. Séta közben enyhe izzadságot kell elérni és fenntartani.
A gyaloglás nagyszerű azoknak, akik ülő életmódot folytatnak, túlsúlyosak, idősek és alacsony fizikai erőnléttel rendelkeznek.
A SÉTÁLÁS TÍPUSAI
A gyaloglás csak akkor lesz gyógyító, ha a megfelelő terhelést választja. Az optimális terhelés minden ember számára egyéni, de átlagosan napi 7-8 kilométer.
Séta típusai:
1. Kényelmes tempójú séta. Sebessége 30 perc alatt kevesebb, mint egy kilométer.
2. Gyaloglás átlagos tempóval: egy kilométer 10 - 12 perc alatt.
3. Nordic walking.
4. Energiaséta.
5. Versenyjárás: egy kilométer 6-8 perc alatt vagy 130-140 lépés percenként.
6. Gyors járás, sebessége több mint 8 kilométer per óra. Ilyen eredményeket csak rendszeres edzéssel lehet elérni.
A járás fajtái közé tartozik még: helyben járás, lépcsőfokokon, lábujjakon, sarkon, fenékizmok megfeszítése, térd magasra emelése, háttal előre.
SÉTA TECHNIKA
Séta közben a test teljes súlyát a legkisebb erőfeszítéssel kell mozgatni, kiegyenesíteni a hátat és lazítani a vállát. Ha behajlítod a hátadat és megfeszíted a válladat, a sebességed csökken, mozgásaid pedig kevésbé lesznek harmonikusak.
A lábak ne legyenek se túl feszültek, se túl lazak. Az alsó végtagok minden ízületének aktívan részt kell vennie a mozgásban. Célszerű a lábfejünket közelebb helyezni a zárt lábak közé mentálisan húzott vonalhoz (még jobb, ha lábról lábra). Minden lépésnél a lábfejnek teljesen be kell hajolnia, a saroktól a lábujjak hegyéig. Ujjainak mindig előre kell mutatniuk.
Séta közben a karok párhuzamosan mozognak a testtel. A karok mozgása lehetővé teszi a lépések felgyorsítását és a járás szabadabbá tételét. Ugyanakkor szinte minden izom edzett. A kezeknek lazának kell lenniük. Engedje le a vállát, bontsa ki és lazítson. Minél gyorsabb a gyaloglási tempó, annál jobban be kell hajlítani a könyökét.
Járáskor a törzs egyenes, a fej egyenesen tartva, az alhas behúzott. A mellkas kitágult. Ez lehetővé teszi, hogy mélyebben és hatékonyabban lélegezzen. A test súlypontja gyorsan átkerül a lábujjak gumóiba és annak külső oldalára. A lábak mozgása egyenletes, ritmikus, folyamatos, a lépés pedig rugalmas, ruganyos.
SÉTASZABÁLYOK
Rendszeresen kell sétálnia, lehetőleg minden nap vagy legalább heti 5 alkalommal. A test állapotától függően 30 perctől egy óráig kell sétálnia.
A sétacipőnek kényelmesnek kell lennie. Az ilyen cipők megvédik a lábát a sérülésektől, és lehetővé teszik, hogy sokat sétáljon fáradtság nélkül. A tornacipő és a tornacipő jó erre a célra. Elhasznált cipők, fűzős, zárt, alacsony vagy kis sarkú (3-4 cm) cipők is megfelelőek. Sima vagy gyapjú (nem műszálas) zokni, sportcipő esetén talpbetét, ortopéd felírása esetén akár talptámasz is szükséges. Arra is gondolni kell, hogy a könnyű papucsok, pumpák, magas sarkú cipők, sarok nélküli, és főleg keresztszíj vagy fűző nélküli cipők nem alkalmasak gyaloglásra. A ruházatnak lazának, kényelmesnek és az időjárási viszonyoknak megfelelőnek kell lennie.
Sétáljon lassú ütemben az első néhány percben, hogy felmelegítse izmait. Ezután végezzen nyújtó- és hajlékonysági gyakorlatokat, és sétáljon energikus tempóban a fennmaradó 30-60 percben. A terhelés intenzitása 20 éves korban nem haladhatja meg a 160 pulzusütést percenként, 30 éves korban - 150, 40 - 140, 50 - 130 és 60 - 120. Idősebb korban jobb, ha növeljük a terhelést a járás időtartamának növelésével, és nem az intenzitását növelve.
Séta közben jobb csendben maradni, hogy ne veszítse el a levegőt. A helyes légzés fontos feltétele a járás eredményességének. Ritmikusan kell lélegeznie az orrán keresztül, összehangolva a légzést a mozgás ritmusával. Séta közben enyhe légszomjat kell éreznie, de légszomjat nem.
Mielőtt elkezdené a sétát, az időjárási körülményektől függetlenül érdemes meginni egy pohár vizet. Az intenzív mozgás során a test elég sok nedvességet veszít. Séta után is tanácsos legalább egy pohár vizet inni.
A séta végén, fokozatosan csökkentve a tempót, sétáljon lassan körülbelül öt percig. Ez segít megnyugtatni a pulzusát, és megelőzi az izomfájdalmat.
A SÉTA ÉLETTANA
A vérnek a gravitációs erőkkel szembeni mozgásának megkönnyítésére, azaz a kéz- és lábujjak végétől felfelé, testünk szeleprendszerrel rendelkezik. Ezek a szelepek csak egy irányba engedik a vért – felfelé, a szív felé. Ebből 22 a láb ereiben, 17 pedig a karokban található. Körülbelül 4 centiméteres távolságban helyezkednek el. A láb vagy a kar izmainak minden egyes összehúzódásakor, amely járás közben következik be, a vénák összenyomódnak, és a vér felfelé tolódik. Ellazított állapotban a szelepek bezáródnak, és megakadályozzák a vér lefelé áramlását. Az intenzív séta során a vér aktívan áthalad az ereken, kiöblíti az összes mérget, és oxigénnel gazdagítja a belső szerveket.
A séta óriási szerepet játszik a csigolyaközi porckorongok, szalagok és minden kötőszövet masszírozásában. Egyetlen masszázs sem gyógyítja meg annyira a csigolyaközi porckorongokat, mint a futás és a séta. A ritmikus kompresszió és relaxáció lehetővé teszi a gerinc porcszövetének és ínszalagjainak bőséges táplálását.
Séta közben az étel a gyomorban és a belekben, valamint az epe az epehólyagban felpörög, megakadályozva annak megvastagodását és kicsapódását. A tápláléktömegek ritmikus nyomása a bélfalakra reflexszerűen gerjeszti és összehúzódást okoz, aminek következtében a táplálék mozgása a belekben normálisan megy végbe.
Egészséges séta
Az egészséges séta a legkönnyebben elérhető fizikai tevékenység. Egyedi ajánlásokat dolgoztak ki az egészséges gyalogláshoz az életkortól, egészségi állapottól és fizikai erőnléttől függően. Az egészséges sétához a következő lehetőségek állnak rendelkezésre:
1. Lassú, 60-70 lépés/perc vagy 2,5-3 km/h; Főleg betegeknek, betegség után legyengülteknek ajánlott.
2. Közepes, 70-90 lépés/perc vagy 3-4 km/h; Gyenge és képzetlen embereknek ajánljuk.
3. Gyors, 90-110 lépés/perc vagy 4-5 km/h; minden egészséges embernek ajánlott.
4. Nagyon gyors, 110-130 lépés percenként vagy 5-6 km/h; Egészséges, edzett, jó fizikai formában lévő embereknek ajánlott.
5. A szervezet nehezen tud alkalmazkodni a percenkénti 130 lépés feletti tempóhoz.
Az egészséges járásban a legfontosabb a fokozatosság és a rendszeresség. Gyakorlatilag egészségesek a tempót, míg az idősebbek és legyengültek az időtartamot részesítsék előnyben. A test állapotát a séta utáni pulzusszám és a kezdeti szintre való helyreállításhoz szükséges idő követi.
Az egészséges séta erősíti a szívizmot és javítja a vérkeringést. A rendszeres séta a friss levegőn segíthet megelőzni a szívrohamot, a stroke-ot vagy a vérrögképződést. A napi 1 órás egészséges gyaloglás (gyors tempóban) 34%-kal csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
A napi 45 perces séta csökkenti a mellrák kialakulásának kockázatát. A séta eredményeként a hormonok szintje szabályozódik, minden testrendszer visszatér a normális kerékvágásba.
Hetente körülbelül három óra tempós séta segíthet a férfiaknak majdnem 50%-kal csökkenteni a prosztatarák kockázatát.
Az egészséges séta csökkenti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. Felgyorsítja az emésztési folyamatot, aminek következtében a szervezet gyorsabban megszabadul a salakanyagoktól.
A heti 4-szeri, napi 30 perces egészséges séta csökkenti a glaukóma kialakulásának kockázatát az intraokuláris nyomás csökkentésével. A magas szemnyomás a látóideg károsodásához vezet, ami hozzájárulhat a betegség kialakulásához.
A napi több mint 40 perces jó, egyenletes tempójú séta javítja a depresszióban szenvedők hangulatát, valamint csökkenti a tehetetlenség és az elszigeteltség érzését. Ez azzal magyarázható, hogy a szervezet maga kezd endorfint termelni, és ennek eredményeként a hangulat jelentősen javul.
Az egészséges séta kiváló gyakorlat az álmatlanság leküzdésére. Közvetlenül lefekvés előtt azonban ne sétáljon hosszasan vagy megerőltetően, mert fokozza a pulzusszámot és felmelegíti az izmokat. Az álmatlanság leküzdéséhez egy kicsit korábban kell sétálni, és nem lefekvés előtt.
Az egészséges séta javítja az általános közérzetet és befolyásolja a várható élettartamot. Azok, akik ezt csinálják, nemcsak tovább élnek, hanem életminőségük is jelentősen javul.
Séta a fogyásért
A gyorsséta, mint a fogyás eszköze egyre több támogatót szerez. De ahhoz, hogy segítségével lefogyjon, naponta tízezer lépést kell megtennie. Kezdje kicsiben. Minél gyorsabb a séta, annál több kalóriát éget el. A kezdőknek azonban először be kell kapcsolódniuk. Válassza ki az optimális tempót és távolságot, amelyet kezelni tud.
Gyorsan kell sétálnia a fogyáshoz. Körülbelül egy kilométert kell gyalogolnia 10-12 perc alatt. Egy másik szabály, hogy olyan ütemben kell járni, hogy például beszélni tudjon, de séta közben ne énekeljen.
A fogyás megkezdéséhez naponta 12 km-t kell megtennie. Ne feledje, hogy minél nagyobb a testsúlya, annál több kalóriát éget el. Egy 90 kg-os, gyorsan járó ember 1 óra alatt körülbelül 500 kalóriát költ el, 60 kg-os testsúlynál pedig körülbelül 300 kalóriát fogyaszt el ugyanannyi idő alatt.
Viseld a legnehezebb cipőt, vigyél magaddal súlyokat. A súlyzós séta kiváló kiegészítő stimuláns a fogyáshoz. A zsírégető terhelés megnő, és a test alsó felén.
A séta nagyszerű módja a fogyásnak. Egyszerűen felfelé sétálhat, vagy felmászhat a lépcsőn.
Tartsa vissza a lélegzetét járás közben. Lélegezz a minta szerint: belégzés – tarts – kilégzés. Például lélegezzen be három lépésig, majd tartsa három lépésig, és lélegezzen ki három lépésig. Gyakorlás közben a lépések száma belégzésenként, tartásonként és kilégzésenként növelhető. Az ilyen minta szerinti légzés fokozza az anyagcserét.
Nordic walking
A nordic walking azt jelenti, hogy két bottal a kezünkben mozog (mint egy síelő). Egy férfi sétál, két bottal lökdösve a földről. A karok ellenfázisban mozognak a lábakkal. A rudak arra kényszerítenek, hogy növelje lépéshosszát, és jobban megerőltesse a felsőtestet.
A nordic walking során meglehetősen nagy terhelés nehezedik a karokra, így a test izomzatának 90%-át használod, azaz a test szinte minden izmát egyszerre dolgozod, amivel sokkal több kalóriát égetsz el. mint a rendszeres sétával. Ezenkívül a rudak és a kezek segítenek elnyelni a rázkódás 20-30%-át, amely általában a térdére és a hátára esne.
A nordic walking javítja a szívműködést, a tüdő szellőzését és erősíti az izmokat. Nincsenek ellenjavallatok, kivéve az akut légúti betegségeket. Az oszlopokkal való mozgás során 400 kilokalóriát éget el, nélkülük pedig csak 280-at.
A nordic walking botok üvegszálból készülnek szén hozzáadásával. A szén a pólusoknak oldalirányú merevséget, rugalmasságot és szilárdságot ad. A speciálisan kialakított fogantyú és zsinór (kesztyű) lehetővé teszi a kéz helyes mozgatását, biztonságosan rögzítve a kezet, amelyhez számos beállítási lehetőség van. A szén rugalmasságot biztosít a rudak számára, hogy a rudak elnyeljék a kézre ható ütéseket, és előre tolják a sétálót. Mindez biztonságossá teszi a gyaloglást az ízületei számára. A mellékelt összes rúdnak van egy speciális hegye a talajhoz és egy gumicsúcs az aszfalthoz. A bot hosszát a következő képlet szerint kell kiválasztani: AZ ÖN MAGASSÁGA x 0,68.
Erős járás
Az energiaséta rudakkal a séta közbeni különböző mozgástípusok harmonikus rendszere, figyelembe véve energetikai természetünket és az ember egészségi adottságait. Minden mozdulatot céljának tudatában hajtanak végre. A többirányú energiaáramlást elindító mozgások szisztematikus váltakozása biztosítja az egész szervezet energiaegyensúlyának, ezáltal egészségének helyreállítását.
A rúddal való energiaséta a spirálfitnesz külön iránya, plusz a rúddal járás a spirálgimnasztika elemeivel. Ez magában foglalja a speciális csavaró mozgások használatát a szabályos botokkal való járás technikájában. Ezek a mozgások nagyon erős hatással vannak az emberi test energiaáramlására.
A botok nagyon kényelmes lövedékként szolgálnak, növelve az erőfeszítést a csavaró mozgások során, és ennek eredményeként hozzájárulnak a test spirális energiarendszereinek hatékonyabb helyreállításához.
Versenyjárás
A versenyjárás lényege, hogy a lehető leggyorsabban haladjunk anélkül, hogy beletörnénk a futásba. A fő szabály az, hogy az egyik lábnak mindig érintkeznie kell a talajjal. A versenyséta sebessége a szokásosnál 2-2,5-szer nagyobb, amit a lépés hossza és gyakorisága egyaránt elér.
A versenyjárás sajátossága, hogy a támasztó láb attól a pillanattól kezdve egyenes marad, amikor megérinti előtted a talajt, egészen addig a pillanatig, amíg át nem viszed a testedet ezen a ponton. A sportolók karjaikkal erőteljes lengő mozdulatokat végeznek, emellett ritmikusan, egyedi módon lendítik törzsüket és medencéjüket.
A versenyséta technikájában különbözik a futástól: nincs „repülési” fázis, vagyis a sportoló egyik vagy mindkét lábának mindig érintkeznie kell a felülettel, a lábakat nem szabad túl magasra emelni a pálya felszíne fölé, és próbálkozni. gördülő mozdulatokat végezni a lábakkal a saroktól a lábujjakig. A lépcsőknek szélesnek kell lenniük, a karoknak pedig könyökben kell lenniük.
Bárki, aki nem veszítette el mozgásképességét, részt vehet a versenyjárásban. Az edzés megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. A testmozgás relatív ellenjavallata a lapos láb. Ezzel a patológiával a testsúly helytelenül oszlik el járás közben, ami fájdalmat okozhat a lábban.
A szakértők úgy vélik, hogy a versenyséta még a futásnál is előnyösebb, általános testerősítő hatással bír, miközben a gyaloglók kevésbé fáradnak el. A sportséta különösen hasznos a lányok számára, mivel jól korrigálja az alakjukat.
