A rossz gondolatok különféle okok miatt jelennek meg a fejedben. Hosszú ideig a tudatalattiban ülhetnek, és megzavarhatják a normális életet. Ezért el kell őket hajtani. Tanuljuk meg, hogyan szabadulhatunk meg a rossz gondolatoktól többféle módon.
A rossz gondolatok hatása az életre
A negatív gondolatokat nagyon nehéz kordában tartani. Megakadályozzák a pihenést, és még kényelmes környezetben sem adnak nyugalmat. Ez nemcsak a lelki, hanem a testi egészség romlását is okozhatja. Az ember ingerlékeny lesz, szórakozott, gyanakvó, indulatos, és egyre több új betegség jelenik meg.
Ezenkívül túl sok időt vesz igénybe, ha állandóan a rosszra gondol. Bár igazán fontos dolgokra is el lehetett volna költeni. Az ember beleragad az élményeibe, és nem halad előre. A gondolatok anyagiak. A negatív gondolatok csak bajokat vonzanak és félelmeket valósítanak meg.
„Ne vegyél rosszat a fejedbe, vagy nehéz dolgokat a kezedbe” – ezt mondják az emberek, és jó okkal. Meg kell szabadítania a fejét a pesszimista gondolatoktól, és nem kell túlterhelnie magát fizikai munka egészségének megőrzéséhez. És a rossz gondolatok mindig súlyos következményekkel járnak. Ezért feltétlenül meg kell szabadulni a negativitástól.
A rossz gondolatok okai
Minden szorongásnak van forrása. Meg kell határozni, hogy megértsük, hogyan tovább. Nagyon gyakran a múltból származó negatív történetek zavarják az életet. Az ember bűntudatot él át (bár lehet, hogy túlzás), és folyamatosan aggódik emiatt.
Más emberek számára a negativitás jellemvonássá válik. Panaszosoknak is nevezik őket. Szeretnek lélekkutatást végezni, és gyermekkoruk óta pesszimisták.
Negatív személyes tulajdonságok Az életet is mérgezik. Ez lehet önbizalomhiány, amelyben minden esemény vagy döntés próbává válik. A gyanakvást ugyanígy lehet tekinteni. Egy ilyen emberben bármi szorongást kelthet a fejében, a híradástól a véletlenszerű járókelők beszélgetéséig.
Természetesen a forrás olyan valós problémák is lehetnek, amelyeket az ember nem tud megoldani. Az eredményre várás az, ami idegesít, nem a legoptimistább forgatókönyveket képzeli el a fejében.
De a vallás a maga módján megmagyarázza, miért vannak mindig rossz gondolatok a fejedben. Úgy tartják, hogy a rögeszmék és tapasztalatok oka az gonoszkodás, démonok. Küzdeni kell velük nem szokványos módon- ima.
Nézzünk meg néhány technikát, amelyeket a pszichológusok javasolnak, ha rossz gondolatok támadnak.
Számítás
A probléma megoldásának első lépése annak megértése, hogy mi okozza a szorongást. Az okok nagyon mélyek lehetnek, ezért jobb, ha felkeres egy pszichológust. De megpróbálhatod egyedül megbirkózni. Ehhez egy papírra fel kell írnia minden félelmét két oszlopba: valós és kitalált, majd mindegyikkel szemben - az ő döntése, vagyis mit kell tenni, hogy a szorongás ne váljon valóra.
Például hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól a nyitott ablakkal vagy a forgatatlan kályhával kapcsolatban? Minden alkalommal, mielőtt elhagyná a házat, ellenőriznie kell ezt a műveletet.
Megoldás
Gyakran a negatív gondolatok miatt jelennek meg megoldatlan problémák. Ha sikerül kiutat találni a helyzetből, akkor cselekednie kell. A problémával kapcsolatos rossz gondolatok eltűnnek, amint megoldódik. De sajnos sokan megszokták, hogy panaszkodnak, és semmit sem tesznek a helyzet megváltoztatásáért. Ha ezt a cikket olvasod, akkor ez nem rólad szól. Határozottan készen állsz a cselekvésre, és minden sikerülni fog neked. Csak meg kell határoznia a szorongás forrását.
Örökbefogadás
Nem minden problémát lehet megoldani, néha semmi sem múlik az emberen. Például egy rokon vagy barát kórházba kerül, és az életéért küzd. Ilyen helyzetben teljesen normális az aggodalom. A megoldás a negatív gondolatok elfogadása. Fel kell ismerned, hogy mit is tapasztalsz valójában, és nincs ebben semmi szokatlan.
Rossz gondolatok cikáznak a fejedben? Fogadd el őket és élj velük. De nem kell szabad utat engedned nekik, különben átveszik a viselkedést. Jobb, ha kívülről figyeljük a negatív üzeneteket, anélkül, hogy később reagálnánk rájuk. Ennek a technikának a lényege a cselekvés, nem a gondolatok ízlelése. Tehát tegyél meg mindent, amit tudsz, a többit pedig bízd a véletlenre.
Eltávolítás és csere
Ehhez a módszerhez egy kis tudatosságra és érzelmeinek megértésére van szükség. Amint érzi, hogy negativitás jelenik meg a fejében, azonnal távolítsa el, mintha szemetet dobna a kukába. Arra kell törekedni, hogy ne ragaszkodjon a gondolatokhoz, ne fejlessze ezt a témát, hanem próbálja elfelejteni. A legjobb asszisztens ebben az esetben lesz helyettesítés. A lényeg az, hogy el kell kezdened gondolkodni valami kellemesen, pozitívan vagy legalább semlegesen.
Ezzel a technikával nem kell kitalálni, hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól. Nem etetik, hanem más eseményekkel helyettesítik őket. Minden alkalommal könnyebb és jobb lesz. És egy idő után a tudat automatikusan elkezdi használni ezt a módszert.
Halasztás
Nem hiába mondják, hogy a reggel bölcsebb, mint az este. Néha jobb, ha későbbre halasztja gondolatait. Például, ha nem tud aludni a rossz gondolatok miatt, ígérje meg magának, hogy holnap biztosan gondolni fog. Ha a probléma nem különösebben súlyos, akkor az agy könnyen egyetért ezzel a javaslattal. Valószínűleg reggel a negativitás már nem fog zavarni, sőt magától is megoldódik.
Ez egy nagyon egyszerű, de hatékony technika. Sok helyzetben használható. Nincs értelme olyanon gondolkodni, ami a jövőben jelentéktelenné válik. Ha ezt felismered, sokkal könnyebben tudod kiverni a fejedből a negatív dolgokat. Mert komoly problémákat ez a módszer nem fog működni. Jobb megoldást találni rájuk.
Elnyomás
Hirtelen rossz gondolatok jelentek meg a fejedben, mit kell tenned? A lehető leggyorsabban el kell fojtani a feldúlt vágyat, hogy ne alakuljon ki kellemetlen téma. Ehhez félre kell tennie minden ügyét, el kell számolnia harmincig, és öt mély ki- és belégzést kell végeznie. Az agynak időre van szüksége ahhoz, hogy megértse a gondolat tárgyát, hogy ne tegyen irracionális következtetéseket és ésszerűtlen cselekedeteket.
Ha a szorongás továbbra sem múlik el, ismételje meg az összes lépést. Ha lehetséges, menjen ki a szabadba, és tegyen egy rövid sétát. Ez lehetővé teszi, hogy rendet tegyen gondolataiban, és még a negativitásról is elvonja a figyelmét.
Redukálás az abszurdba
Kipróbálhatja a teljesen ellentétes technikát. Éppen ellenkezőleg, teljesen el kell merülnie a rossz gondolatokban, és át kell gondolnia, milyen rossz dolgok történhetnek ennek következtében. A leghatékonyabb, ha a legtöbbet képzeled Használd a fantáziádat, használj túlzásokat, tedd életre a gondolataidat.
Például egy fontos interjún kell átmennie. Nyilvánvaló, hogy sok embernek rossz gondolatai támadnak ilyen pillanatokban. Élénk színekkel képzeld el, milyen kudarc várhat rád. A HR osztály vezetője, amint meglátja az önéletrajzát, hangosan sikoltozni kezd és paradicsomot dobál. Úgy döntesz, hogy elkerülöd ezt a szégyent, és kirohansz az irodából. De aztán a takarítónő rád dob egy vizes rongyot, mert az egész padlót tapostad. A meglepetéstől elesel, felállsz és újra futsz. És akkor elrabolnak idegenek, és egy másik bolygóra visznek.
Abszurd, nem? De éppen ez a fajta túlzás veszi el a negatív gondolatok erejét. Csak ki kell próbálni, hogy meggyőződjünk a technika hatékonyságáról.
Megfogalmazás papíron
A pszichológusok azt is javasolják, hogy minden rossz gondolatodat vesd papírra. Ezeket részletesen le kell írni, minden színben és részletben. Minél gyakrabban fogalmazunk meg élményeket, annál ritkábban térünk vissza hozzájuk. Ez azt jelenti, hogy egyre kevésbé fognak zavarni. A papírra írt rossz gondolatokat befejezett szakasznak kell tekinteni, így a papírdarab elszakadhat vagy megéghet.
Néha hatékonyabb, ha nem semmisítjük meg az iratokat. Bizonyos helyzetekben jobb, ha két oszlopot tölt ki a lapon - negatív és pozitív gondolatokat, hogy később összehasonlíthassa őket. Az első negatív tapasztalatokat rögzít. És a második - kellemes. Ez lehet néhány pozitív hozzáállás is. Például: „Okos vagyok”, „Jó munkát végzek”, „Csodálatos feleség vagyok” és így tovább.
Csak a sajátodat írhatod le jó minőségekés helyezze jól látható helyre (az asztalára vagy a fürdőszobába). Amint rossz gondolatok jelennek meg, azonnal nézze meg ezt a listát, hogy emlékeztesse magát a jóra.
Pozitív társadalmi kör
Ügyeljen arra, hogy milyen emberek vesznek körül. Gondolj bele, hogy ismerőseid, barátaid között vannak-e olyanok, akik negatív gondolatokat váltanak ki. Ha csak néhány ilyen embert számol, akkor nem szabad magát hibáztatnia és még jobban felzaklatnia magát. Bármi is az az igazi ok viselkedés, kapcsolat ezekkel az emberekkel káros mentális egészség. A szakértők azt javasolják, hogy átmenetileg kerüljék ezeket a személyeket. Ha ebben az időszakban hangulata és közérzete javult, akkor jobb lesz, ha véget vet velük a kapcsolatnak.
Ne ragaszkodj olyan emberekhez, akik állandóan sértegetik, kigúnyolják vagy semmibe veszik hobbijaidat és idejét. Jobb, ha van egy barátod, de egy pozitív, és nem kell azon gondolkodnod, hogyan távolítsd el a rossz gondolatokat. A vidám emberek mindig inspirálnak jó emlékek, emelje fel a hangulatát és töltsön fel pozitív energiával.
Vannak olyan univerzális módszerek is, amelyek tökéletesen segítenek megbirkózni a rossz gondolatokkal. A pszichológusok azt is javasolják, hogy aktívan használják őket. Enyhe szorongás esetén egyensúlyba hozzák az érzéseket, bonyolultabb esetekben pedig csak fokozzák a fenti technikák hatását. Fő mechanizmusuk a figyelemelterelés. Talán ezek a módszerek sokak számára ismerősek lesznek a személyes gyakorlatból.
Pozitív zene
Tudományos kutatások bebizonyították, hogy egy kellemes dallam segítségével el lehet fojtani a rossz gondolatokat. Ezért határozza meg magának a legjobb zenei csatornát vagy hullámot a rádióban, és hozzon létre egy lejátszási listát pozitív dalokból a kütyüjében. Amint úgy érzed, hogy zavaró gondolatok hatolnak a tudatodba, kapcsold be hangosan a zenét, és vidd fel magad.
Egy kedvenc hobbija vagy tevékenysége segít elterelni a gondolatait félelmeiről és szorongásairól. Ez lehet bármilyen örömet okozó tevékenység (tánc, éneklés, biciklizés, kézműveskedés, könyvolvasás, virágtermesztés és még sok más).
Vannak, akik piszkos munkát végezve – a ház takarításával – megszabadulnak a hülye gondolatoktól. Elkezdenek mosogatni, padlót mosni, portolni, szekrényeket takarítani stb. Természetesen a pozitív zene feldob egy nem szeretett feladatot. Így a rossz gondolatok dupla csapást kapnak, és egy pillanat alatt eltűnnek.
Testmozgás
A sport az kiváló gyógymód hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól. Testmozgás Enyhítik az adrenalint, tehermentesítik az idegrendszert, ezért jól oldják a stresszt. Ezenkívül rendszeres testmozgással kellemes bónusz lesz a szép megjelenés. tónusú test. Az ilyen pszichológiai megkönnyebbülés a vonzerejének tudatával kombinálva növeli az önbizalmat és csökkenti az aggodalomra okot adó okok számát. Csak ne terheld túl magad. Nem szabad megfeledkezni a mértékletességről és a megfelelő pihenésről, hogy ne hagyjunk teret a negatív élményeknek.
Megfelelő táplálkozás
Az ivás és az étel adja a létezéshez szükséges erőforrásokat és erőt. A kiegyensúlyozatlan étrend, az éhség vagy a folyadékhiány kimeríti a szervezetet, és fáradtsághoz vezet. Ő az, aki megteremti a feltételeket az aggodalomra még egy kisebb ügy miatt is. Ezért fontos az egészséges ételek fogyasztása és fogyasztása egészséges italok(gyümölcsitalok, frissen facsart gyümölcslevek, kompótok, zöld tea és tiszta víz). Szomorú pillanataiban kényeztesd magad étkezési antidepresszánsokkal: csokoládéval, mazsolával, banánnal, mogyoróval és bármivel, amit szeretsz. A pszichológusok ezt mondják ízletes étel a rossz gondolatokat is elűzi.
Istenhez fordulj
Az ima segít a vallásos embereknek megszabadulni a rossz gondolatoktól. Csak az őszinte fellebbezés lesz erős fegyver a gonosz szellemek elleni küzdelemben. Az ima energetikai kapcsolatot létesít az istenséggel, és elűzi a belső démonokat. Csak itt fontos az alázatosság pillanata, ami történik, ha nem vagy elégedett bizonyos körülményekkel. Ha a probléma a kétségbeesés vagy a csüggedtség, akkor hálával kell magasabb hatalmak felé fordulnia. Ha megsértődsz vagy haragszol egy másik személyre, magadnak kell megbocsátanod neki, és meg kell említened a bocsánatát az imában.
Nem szükséges ismerni a híres szövegeket, hogy segítséget kérjen magasabb hatalmak. Elég őszintén megszólítani és a saját szavaiddal kifejezni mindent, akkor biztosan meghallgatnak.
Most már tudja, hogyan szabadulhat meg a rossz gondolatoktól, ha meglátogatnak. Pszichológiai technikák használhatók univerzális technikák vagy imádkozni, ha vallásos ember vagy.
Bővebben a rögeszmés gondolatokról: mi ez, kezelés
Szindróma rögeszmés állapotokés gondolatok – OCD. Mi ez a mentális mechanizmus, és hogyan lehet megszabadulni tőle? rögeszmés gondolatokés félelmek?
Üdv barátok!
Ez a cikk nagyon fontos számomra, mert saját tapasztalatomból ismerem ezt a problémát.
És ha olvassa, lehet, hogy Ön is találkozott ilyesmivel, és nem tudja, mit tegyen.
Nemcsak a pszichológiai ismeretekről fogunk beszélni, hanem ami még fontosabb, a saját tapasztalatairól, érzéseiről és fontos finomságairól is, amelyek megismeréséhez saját magunknak kell keresztülmenniük.
Azt szeretném, ha a cikkben tárgyaltakat saját gyakorlati tapasztalatai alapján alkalmazná és ellenőrizné, nem pedig valaki más szavaiból, amelyeket valahol hallott vagy olvasott. Hiszen semmi és senki nem pótolhatja saját tapasztalatát és tudatosságát.
Valahol megismétlem magam a cikkben, de csak azért, mert ezek nagyon fontos pontok, amelyekre külön szeretném felhívni a figyelmet.
Szóval, tolakodó gondolatok, mik ezek?
A pszichológiában létezik egy olyan fogalom, mint a „mentális rágógumi”. Ez a név önmagában mond valamit – ragadós, viszkózus, addiktív gondolatot. 
Obszesszív gondolatok, rögeszmés állapotok vagy rögeszmés belső párbeszéd - tudományosan OCD (), más néven rögeszmés-kényszeres neurózis.
Ez egy olyan mentális jelenség, amelyben az embernek fájdalmas érzése alakul ki bizonyos ismétlődő információk (bizonyos gondolatok) kényszerű előfordulásának fejében, ami gyakran rögeszmés cselekedetekhez és viselkedéshez vezet.
Néha a megszállottságtól kimerült ember önmagát kitalálja valami viselkedést magadnak, akció-rituálé például néhány szám, elhaladó autók rendszámának megszámlálása, ablakok megszámolása vagy bizonyos „biztonságos szavak (kifejezések)” kiejtése, stb. stb., itt sok lehetőség van.
Ezt a viselkedést (akciót) úgy találja ki, hogy némi védelmet nyújtson rögeszmés gondolatai ellen, de végül ezek a „cselekmények-rituálék” maguk is rögeszmévé válnak, és a helyzet idővel csak romlik, mert ezek a tettek maguk is folyamatosan emlékeztetik a problémájának személyét, erősítse meg és erősítse meg. Bár ez néha pillanatok alatt segíthet, mindez egyszeri, rövid távú, és nem enyhíti az OCD-t.
A rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) mechanizmusa
Bármilyen furcsának is tűnik bárki számára, a rögeszmés állapotok kialakulásának és kialakulásának fő oka, függetlenül attól, hogy milyen formában nyilvánul meg, a következők: először is a kialakult az önmagával való állandó belső párbeszéd megszokása, mégpedig automatikus (tudattalan) módon bármilyen izgalmas régi vagy új alkalomra;másodszor ezt ragaszkodás bizonyos meggyőződéseidhez (ötletek, attitűdök)és mély hitet ezekbe a hiedelmekbe.
És az ilyen rögeszmés gondolkodás kisebb-nagyobb mértékben sok emberben megvan, de sokan nem is tudnak róla, csak azt hiszik, hogy ez helyes, normál kép gondolkodás.
A megszokássá vált, megszállott belső párbeszéd nemcsak abban nyilvánul meg, ami az ember számára fontos, hanem minden hétköznapi, hétköznapi és új helyzetekben is. Csak vigyázz magadra, és ezt gyorsan megérted.
De ez gyakrabban abban nyilvánul meg, hogy az ember mihez kötődik, ami nagyon és régóta zavarja.
A monoton, nyugtalan (gyakran ijesztő) és lényegében haszontalan belső párbeszéd folyamatos görgetése olyan fáradtságot okozhat, hogy nincs más vágy, csak a vágy, hogy megszabaduljunk ezektől a gondolatoktól. Ez fokozatosan a saját gondolataitól, azok megjelenésétől való félelemhez vezet, ami csak súlyosbítja a helyzetet.
Az ember elveszíti szabadságát, és egy rögeszmés állapot túszává válik. Megjelenik az álmatlanság VSD tünetek() és szinte állandó, fokozott szorongás.
Tulajdonképpen a tábornok belső szorongásés az elégedetlenség valamiért ennek a problémának a lehetőségéhez vezetett, de ez más cikkek témája.
A rögeszmés ötletek (gondolatok) lényegükben.
Pontosan mik a rögeszmés gondolatok belső lényegükben?
Nagyon fontos megérteni, hogy a rögeszmés gondolatok azok a gondolatok, amelyek akaratunk nélkül arra kényszerítenek bennünket, hogy gondolkodjunk valamin. Ezek általában stresszesek, monoton (monoton) Belső párbeszédek görgetése ugyanaz a mentális cselekmény, csak különböző módon. És ez a tudattalan gondolatfolyam a fejben annyira magába tudja szívni a figyelmet, hogy ebben a pillanatban minden más, ami körülötte történik, szinte megszűnik létezni.
A rögeszmés állapotnak, mint az agy funkciójának, furcsa módon megvan a maga bizonyos természetes feladata, bizonyos szerepet játszik, és olyan, mint egy „emlékeztető”, „jel” és „kényszer”, amelyek valamire késztetik az embert.
Lehet, hogy sokan most azon gondolkodnak, hogy mi itt valamiféle „emlékeztető” és „jelzés”, mert a rögeszmés gondolatok még mindig csak gondolatok.
Valójában ezek nem csak gondolatok. A rögeszmés gondolatok és a hétköznapi, logikus gondolatok közötti fő különbség pedig az, hogy ezek a gondolatok minden gyakran látszólagos ésszerűségük ellenére nem tartalmaznak semmi értelmeset a belső kitöltésükben.
Ezek irracionális, érzelmes A gondolatok általában mindig a félelmeinkkel, kételyeinkkel, sérelmeinkkel, haragjainkkal vagy valami számunkra fontos és zavaró dologgal társulnak. Ezek a gondolatok mindig érzelmi tölteten alapulnak, vagyis alapjuk az érzelem.
Mi lehet hasznos ebben a megszállott mechanizmusban?
A tolakodó jelet olyan jelnek nevezzük, amely mond nekünk valamit. Ez a mechanizmus elsősorban arra szolgál, hogy automatikusan emlékeztesse és összpontosítsa figyelmünket arra, amit fontosnak tartunk magunk számára.
Például, ha van egy banki hiteled, amit vissza kell fizetni, de jelenleg nincs pénzed, és ha értelmes ember vagy, akkor keresed a megoldást. És a megszállott gondolatok, akár akarod, akár nem, gyakran vagy folyamatosan, a nap vagy az éjszaka bármely szakában emlékeztetni fogja a felmerült helyzetre, hogy megoldja azt.
Egy másik példa ennek a tolakodó funkciónak a hasznosságára.
Mi az a létfontosságú, amelyre az ember belegondolhat, ami rögeszmés állapotba vezetheti?
Pénzről, jobb állásról, jobb lakhatásról, személyes kapcsolatokról stb. Például az embernek van egy célja, és folyamatosan gondolkodni kezd rajta, terveket készít, anélkül, hogy felnézett volna, tesz valamit, és tovább gondolkodik rajta.
Ennek eredményeként, ha ez hosszú ideig megállás nélkül folytatódik, eljöhet a pillanat, amikor úgy döntött, hogy szünetet tart, megpróbál váltani és valami mással elfoglalni magát, de észreveszi, hogy mégis folytatja. öntudatlanul reflektál a fontos célodra.
És még ha akaraterővel és józan érveléssel is megpróbálja azt mondani magának, hogy „állj, abba kell hagynom a gondolkodást, pihennem kell”, ez nem fog azonnal menni.
A rögeszmés gondolatok ebben a példában arra kényszerítik az embert, hogy fontos dolgokon gondolkodjon. Vagyis teljesen teljesítenek hasznos szerepet, nem engedve, hogy az ember ott megálljon, ugyanakkor az egészségével egyáltalán nem törődve, mert nem az ő dolguk, csak az a szerepük, hogy jelezzenek, emlékeztetjenek, nyomuljanak.
Már a rögeszmés állapot kialakulása is veszélyes és káros számunkra – ez annak a jele, hogy mentális problémák kezdődtek.
Csak tartsd észben: nem számít, milyen fontos dolgokat csinálsz, ha nem hagyod magad jó pihenés, ez bizonyos rendellenességekhez vezethet, krónikus fáradtság, fokozott szorongás, rögeszmés állapotok és neurózis.
Itt egyetlen következtetés vonható le
- bármennyire is értékes és hasznos amit csinálsz és milyen fontos dolgokra gondolsz, mindig tarts szüneteket, állj meg és engedd meg magadnak a jó pihenést érzelmileg, testileg és főleg lelkileg, különben minden rossz véget érhet.
Megszállott gondolatok egy riasztó (ijesztő) alkalomról
A rögeszmés gondolatok összekapcsolhatók valami természetes és teljesen ésszerű dologgal, valamint valami teljesen abszurd, ijesztő és logikátlan dologgal.
Például az egészséggel kapcsolatos gondolatok, amikor az ember valamilyen fájdalmas tünetet érezve aggódni kezd, gondolkodik rajta, és minél tovább megy, annál jobban megrémíti magát. A szívem hevesen kezdett kalapálni, és azonnal arra gondoltam: "Valami nincs rendben velem, lehet, hogy rosszul van a szívem." Az ember megrögzül ehhez a tünethez, aggodalmak és rögeszmés gondolatok merülnek fel ezzel kapcsolatban, bár valójában nincs betegség. Ez csak egy tünet volt, amelyet néhány zavaró gondolat, fáradtság és belső feszültség okozott.
De nem tudod csak úgy elfogadni és azonnal figyelmen kívül hagyni őket. Talán tényleg van értelme hallgatni ezekre a gondolatokra, mert tényleg vannak benned testi betegség. Ebben az esetben forduljon orvoshoz. Ha az összes vizsgálat után azt mondták, hogy minden rendben van veled, de továbbra is aggódsz, menj el egy második orvoshoz, de ha ott bebizonyosodik, hogy egészséges, akkor így van, és most az egyszerűen érzékeny az OCD-re.
Más embereket megszállottan támad az a gondolat, hogy megkárosítanak, sőt meg is ölnek valakit, aki közel áll hozzájuk, vagy tesz valamit saját magukkal. Ugyanakkor az ember nem nagyon akarja ezt, de ez a gondolat maga kísérti és megijeszti, mert még az is eszébe jut.
Valójában ez bizonyított tény: nincs olyan feljegyzett eset a világon, amely súlyos következményekkel járna. Pontosan ezeknek a rögeszmés gondolatoknak a jelenléte tartja vissza az embert az ilyen cselekedetektől. És az a tény, hogy felmerülnek, azt jelenti, hogy te nem hajlamos erre, különben nem ijesztené meg.
Aki hajlamos ilyesmire, az nem aggódik magában. Vagy cselekszenek, vagy várnak, vagyis nagyon akarják, és ugyanakkor nem aggódnak miatta. Ha ez megijeszt, az azt jelenti, hogy nem vagy ilyen, és ez a legfontosabb.
Miért volt problémád? Valami ilyesmi történt veled. Egyszer meglátogatott valami őrült gondolat, és ahelyett, hogy azt mondaná magában: „Hát, eszedbe juthatnak hülyeségek”, és nem tulajdonítanál neki jelentőséget, békén hagynád magad, megijednél, és elemezni kezdenél.
Vagyis abban a pillanatban felmerült benned valami gondolat, elhitted és elhitted, hogy mivel így gondolod, ez azt jelenti, hogy te ilyen vagy és tehetsz valami rosszat. te megbízható okok nélkül ez az irracionális gondolat, nem tudván, hogy ez annyira abszurd, és bárkit meglátogathat egészséges ember, ez teljesen általános jelenség. Ez a gondolat viszont érzelmet váltott ki benned, esetünkben a félelem érzelmét, és indulunk. Utána megrögzött ez a gondolat, mert megijesztett, sokat elemezni kezdtél és erővel ruháztad fel (jelentősséget adott), így most van egy problémád, és egyáltalán nem azért, mert valamiféle abnormális vagy elmebeteg vagy. , hogy képes vagy és akarsz is tenni valami szörnyűséget. Csak van egy betegséged, amely biztosan kezelhető, és biztosan nem teszel semmi rosszat senkivel.
A gondolatok önmagukban nem kényszeríthetnek valamire, ehhez szükséged van a jelenre, vágyés szándék. Csak elgondolkodtatnak, de semmi többet. Ez is természetesen nagyon kellemetlen, és hogyan kell kezelni, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól, az alábbiakban lesz szó.
Mások számára a rögeszmék a háztartási dolgokhoz kapcsolódhatnak, például: „Kikapcsoltam a tűzhelyet (vasaló)?” - az ember naponta százszor gondolkodik és ellenőrzi.
Vannak, akik félnek attól, hogy megfertőződnek valamivel, és napközben folyamatosan vagy többször mosnak kezet, kitakarítják a lakást (fürdőkádat) stb.
És valaki hosszú ideig aggódhat és megszállottan gondolkozhat a megjelenésén (), vagy folyamatosan aggódhat és gondolkodhat nyilvános viselkedésén, önkontrollján és társadalmi helyzetén.
Általánosságban elmondható, hogy mindenkinek megvan a sajátja, és bármennyire is szörnyűbb vagy elfogadhatóbb, amit rákényszerítenek, lényegében ugyanaz – az OCD csak különböző megnyilvánulásaiban.
Példa arra, hogy a megszállott gondolkodás hogyan nyilvánulhat meg
Röviden egyszerű példa Lássuk, milyen gyakran tud megnyilvánulni a rögeszmés gondolkodás szokása, és miben fizikailag erősíti és megerősíti ezt a szokást.
Ha volt valakivel konfliktusa, vitája, és eltelt egy kis idő, de a helyzettel kapcsolatos gondolatok nem szűnnek meg.
Továbbra is mentálisan, öntudatlanul görgeted ezt a fejedben, belső (virtuális) párbeszédet folytatsz a másik oldallal, vitatkozol valamin, és egyre több új igazolást, bizonyítékot találsz igazad vagy bűnösségedre. Dühös leszel, megfenyegetsz, és azt gondolod: "Ezt és ezt kellett volna mondanod, vagy ezt és azt kellett volna tenned."
Ez a folyamat elég sokáig eltarthat, amíg valami fel nem ragadja a figyelmét.
Újra és újra aggódsz és ideges leszel, de valójában valami nagyon valós, nagyon káros dolgot csinálsz. abszurd, amely megerősített és automatikusan hajtott érzelmileg tolakodóállapot és szorongás.
Ebben a helyzetben az egyetlen helyes dolog, ha abbahagyod a gondolkodást, bármennyire is szeretnéd, és bármennyire is fontosnak tartják.
De ha megadod magad, és ez a rögeszmés folyamat elhúzódik, akkor nagyon nehéz lehet összeszedni magad és megállítani a belső párbeszédet.
És még tovább súlyosbíthatja a problémát, ha egy ponton rájön, hogy egyáltalán nem irányítja a helyzetet, még jobban megijedsz ezektől a gondolatoktól, harcolni kezdesz ellenük, hogy eltereld a figyelmedet, és elkezded. hogy hibáztasd és szidd magad mindenért, ami most történik veled.
De mindenért, ami veled történik, már nem csak a tiéd a hiba, hanem a futómechanizmusban is, amely mindkettőt mentális alapon, mind a fizikai, mind a biokémiai összetevők:
- bizonyos neuronokat gerjesztenek, és stabilak jönnek létre idegi kapcsolatok, amelynél elkezdődik a termelés automatikus reflex válasz;
- a szervezet stresszhormonokat (kortizol, aldoszteron) és mobilizáló hormont - adrenalint - termel;
- vegetatív indul idegrendszer(VNS), és szomatikus tünetek jelentkeznek - a test izmai megfeszülnek; fokozott pulzusszám, vérnyomás, feszültség, izzadás, végtagok remegése stb. Nagyon gyakran van szájszárazság, láz, gombóc a torokban, nehézlégzés, vagyis minden VSD jelei(vegetatív-érrendszeri dystonia).
Ne feledje: miért szidja és haragudjon magára ebben a helyzetben - bűnönmagaddal szemben, itt egyszerűen nem rajtad múlik, hogy mindezen tünetek stabilizálása időt és megfelelő megközelítést igényel, amiről az alábbiakban lesz szó.
Egyébként ezektől a fent felsorolt tünetektől nem kell félni, ez teljesen normális reakció testét a tiédnek szorongás. Ugyanaz, mintha felmerült volna igazi fenyegetés, például egy hatalmas kutya rohanna feléd, és te természetesen félsz tőle. Azonnal megdobban a szív, megemelkedik a vérnyomás, megfeszülnek az izmok, felgyorsul a légzés stb. Ezek a kellemetlen tünetek a felszabadulás következményei kémiai elemekés az adrenalin, amely veszélyhelyzetben mozgósítja szervezetünket.
Sőt, vegyük észre és vegyük észre azt a tényt, hogy mindez nem csak pillanatnyilag történik a testünkben valós fenyegetés, hanem azzal is távoli, virtuális, amikor most nincs igazi veszély, senki sem támad rád, és semmi sem esik le felülről. Az egyetlen veszély a fejünkben rejlik – valami aggasztó dologra gondolunk, elárasztjuk magunkat néhány nyugtalanító gondolattal, és feszengünk és idegesek leszünk.
A helyzet az, hogy agyunk egyszerűen nem érzi a különbséget a valóságban és a mentális (mentális) tapasztalat között.
Vagyis mindezeket az erős, kellemetlen és ijesztő tüneteket könnyen előidézhetik a zavaró (negatív) gondolatok, amelyek nemkívánatos érzelmeket váltanak ki, és azokat a kellemetlen tüneteket a szervezetben. Sokan ezt csinálják állandóan, aztán ráadásul elkezdenek félni ezektől természetes tünetekés még a PA-ba () és .
Most azt hiszem, nehéz lesz ezt azonnal felismerned, mert a psziché és a test kapcsolatának ez a pillanata részletesebb és mélyebb magyarázatot igényel, de erről majd más cikkekben lesz szó, de most hogy lassan elkezdje megérteni önmagát, ismét azt javaslom, hogy tanulja meg megfigyelni önmagát, gondolatait és érzelmeit.
Megérteni, honnan és mi jön, hogyan keletkeznek gondolatok, érzelmek és mások kísérő érzések; mi történik tudattalanul, és mi az, amit tudatosan befolyásolunk; mennyire múlik rajtunk minden, és hogy a gondolataid hogyan hatnak az aktuális állapotodra.
Hogyan lehet egyedül megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és félelmektől?
Az első dolog, amit fel kell ismerned, az a tény, hogy nem tudsz teljesen elhinni mindent, ami a fejedbe merül, és nem tudod csak a gondolataiddal asszociálni (azonosítani) magadat, az „énedet”, mert nem mi vagyunk a gondolataink. Gondolataink csak önmagunk egy része. Igen, nagyon fontos, intellektuális, szükséges számunkra, de csak egy részünk.
A logika (gondolkodás) a legfőbb szövetségesünk, a természettől kapott csodálatos eszköz, de ennek ellenére tudnunk kell helyesen használni.
A legtöbben ebben bíznak MINDEN gondolataink csak a saját gondolataink, mi vagyunk azok, akik kigondoljuk, majd átgondoljuk őket.
Valójában, mivel bizonyos gondolatok felmerülnek a fejünkben, ezek természetesen a mi gondolataink, de ezen túlmenően ezek nagyrészt különféle külső és 
belső tényezők.
Vagyis mit tapasztalhatunk és milyen gondolatok jutnak most eszünkbe, nem csak rajtunk múlik, akár tetszik, akár nem. Ez mind közvetlenül a pillanatnyi (jó vagy rossz) hangulatunkhoz kapcsolódik, és a körülmények és múltbeli tapasztalatok következménye, amelyek rajtunk kívül állnak.
Ha más a hozzáállásunk, más a hangulatunk, más a múltunk, például más szülőktől születtünk volna, vagy most Afrikában élnénk – teljesen más gondolataink lennének.
Ha a múltban nem történt volna velünk valamilyen negatív pillanat, nem lennének rossz tapasztalatok, ezért nem lennének rögeszmés gondolatok.
Amikor magunkat, „én”-ünket csak a gondolatainkkal társítjuk, amikor biztosak vagyunk abban, hogy gondolataink MAGUNK vagyunk, akkor nincs más dolgunk, mint mélyen elhinni mindent, ami eszünkbe jut, és mégis jöhet ez...
Emellett nagyon fontos annak felismerése, hogy képesek vagyunk megfigyelni gondolatainkat, kommentálni azokat, értékelni, megítélni és figyelmen kívül hagyni. Vagyis olyanok vagyunk, amikre lehet figyelni gondolkodásból, hogy tudatában legyél magadnak a gondolataidon kívül. Ez pedig azt sugallja, hogy nem csak a gondolataink vagyunk, hanem valami több – amit léleknek vagy valamilyen energiának nevezhetünk.
Ez nagyon fontos pont e probléma megoldásában. Fel kell hagynod azzal, hogy a gondolataiddal azonosítsd magad, abba kell hagynod azt, hogy azt higgyed, hogy te vagy, és akkor képes leszel kívülről (elszakadva) látni őket.
A testünk folyamatosan beszél hozzánk. Ha csak időt szánnánk a meghallgatásra.
Louise Hay
Ha elkezded megfigyelni magad és a gondolataidat, hamar észreveszed, hogy a fejünkben lévő gondolataink többsége nem más, mint automatikus gondolat, vagyis öntudatlanul, önmagukban, vágyunk és részvételünk nélkül keletkeznek.
És ami a legérdekesebb, hogy ezeknek a gondolatoknak a többsége nap mint nap ismétlődik. Ezek 80-90%-ban ugyanazok a gondolatok, csak különböző változatokban.
És ezek nem csak valakinek a szavai, ez be is igazolódik tudományos tény, számos tanulmány alapján. Valójában minden nap leggyakrabban ugyanazt gondoljuk és játsszuk le a fejünkben. És magad is nyomon követheted.
Második lépés A rögeszmés gondolatok ellen semmiképpen nem lehet harcolni, ellenállni és megszabadulni tőlük, félresöpörni és megfeledkezni róluk cikkben írtam röviden.
Vigyázz magadra: ha nagyon igyekszel ne gondolni valamire, akkor már gondolkodsz rajta.
Ha arra törekszel, hogy megszabaduljon a gondolataitól, váltson vagy valahogy elűzze őket, akkor még erősebben és kitartóbban győznek le.
Mert ellenállva neked maguk még nagyobb érzelmi töltettel ruházod fel őket és csak fokozod a belső feszültséget, kezdesz még szorongósabbá és idegesebbé válni, ami viszont felerősíti azokat a tüneteket (kellemetlen testi érzéseket), amelyekről fentebb írtam.
Ezért kulcsfontosságú pillanat - ne küzdj a gondolataiddal, ne próbáld erőszakosan elterelni a figyelmedet és megszabadulni. Így sok energiát takarít meg, amit most a velük való küzdelemre pazarol anélkül, hogy bármit is kapna cserébe.
Hogyan lehet megállítani a megszállott belső párbeszédet, ha nem tud harcolni?
Abban a pillanatban, amikor rögeszmés gondolatok látogattak meg, és rájöttél, hogy ezek a gondolatok nem mondanak el valami igazán szükségeset (hasznosat) - csak időről időre, ismétlődően, mint egy összetört lemez, ismétlődő belső párbeszéd, hogy valami nagyon zavaró, és még nem oldotta meg a problémáját – egyszerűen, elfogulatlanul, közömbösen kezdje figyelmen kívül hagyni ezeket a gondolatokat, anélkül, hogy megpróbálna megszabadulni tőlük.
Hagyd, hogy ezek a gondolatok a fejedben legyenek, engedd, hogy legyenek, és figyeld meg őket. Nézz rájuk akkor is, ha megijesztenek.
Más módon, és talán helyesebb lenne azt mondani, anélkül, hogy párbeszédbe kezdenénk velük, elemzés nélkül Te csak szemlélje őket finoman próbálva nem gondolni rájuk.
Ne elemezd azt, amit a rögeszmés gondolatok mondanak neked, csak figyeld meg őket anélkül, hogy belemerülnél a lényegükbe. Mindig emlékezz arra, hogy ezek csak hétköznapi gondolatok, amelyekben nem kötelező hinned, és egyáltalán nem köteles megtenni, amit mondanak.
Ne kerülje az érzéseket
Figyeld meg azokat az érzelmeket és érzéseket is a testedben, amelyeket ezek a gondolatok okoznak, még akkor is, ha nagyon kellemetlenek számodra. Nézze meg közelebbről és érezze meg, mi, hogyan és melyik pillanatban történik. Így megértheti, miért jelentkeznek kellemetlen tünetei, és miért kezdi el valamikor rosszabbul érezni magát.
Csakúgy, mint a gondolatoknál, ne próbálj megszabadulni ezektől az érzésektől, engedjen nekik még ha egy ideig rosszul is érzed magad. Ne feledje, hogy ezek teljesen természetesek, bár fájdalmas tünetek, és jó okuk van rá. A háború alatt az emberek még rosszabb dolgokat éltek át, és utána sokáig és egészségesen éltek.
Ezek az érzések szükségesek fogadd el és élj a végsőkig. És fokozatosan benned, a tudatunknál mélyebb szinten (a tudattalanban) ezek az érzetek átalakulnak, és maguk is gyengülnek, amíg egy ponton már egyáltalán nem zavarnak. Olvasson többet az érzésekről ebben.
Harc nélkül belső folyamatok, simán a légzés felé fordíthatod a figyelmedet, kicsit mélyebbé és lassabbá teheted, ezzel felgyorsul a szervezet felépülése (tovább a helyes légzésről).
figyelni a világ, az emberek és a természet – mindenre, ami körülvesz. Nézze meg a különböző dolgok textúráját, hallgasson hangokat, és miközben csinál valamit, irányítson minden figyelmet ebben az ügyben, vagyis teljes figyelemmel merüljön el a való életben.
Ha így járunk el, nem szükséges mindent az általam leírt sorrendben csinálni, csináld úgy, ahogy most neked működik, a lényeg, hogy mindent tudatosan és figyelmesen megfigyelni.
Ha a gondolatok visszatérnek, maradjanak, de mentális elemzés és küzdelem nélkül a te oldaladról.
Közömbössége és nyugodt hozzáállása anélkül, hogy harcolna ezekkel a gondolatokkal, jelentősen csökkenti vagy teljesen megfosztja őket érzelmi töltésüktől. Gyakorlattal ezt magad is megérted.
Ne siesse el a dolgokat, hagyja, hogy minden menjen a maga természetes útján, ahogy kell. És ezek a gondolatok biztosan elmúlnak maguktól. És következmények nélkül távoznak, vagy súlyos következmények nélkül. Ki fog derülni, hogy nyugodtan és simán, valahol észrevétlenül, természetesen fordítsd a figyelmedet valami másra.
Ha megtanulsz nem harcolni a gondolatok ellen, megtanulsz élni, amikor ezek a gondolatok vannak, és amikor nincsenek. Nincsenek bosszantó gondolatok – nagyszerű, de ha vannak – az is normális.
Fokozatosan, ahogy a hozzáállásod megváltozik, többé nem fogsz félni a gondolatok megjelenésétől, mert rájössz, hogy nyugodtan élhetsz félelem és gyötrődés nélkül. És ezek a gondolatok a fejedben egyre kevesebbek lesznek, mert anélkül, hogy elmenekülnél előlük, anélkül, hogy erőt adnának, elveszítik élességüket, és elkezdenek maguktól eltűnni.
Szembesülni a rögeszmés gondolatokkal és logikus megoldást találni
Előfordul, hogy megpróbálva megszabadulni egy folyamatosan nyomasztó, rögeszmés gondolattól, olyan gondolatokat vagy mentális megoldásokat keresel, amelyek megnyugtatnának.
Intenzíven gondolkodsz, esetleg vitatkozol magaddal, vagy próbálod meggyőzni magad valamiről, de ezzel csak belülről erősíted a problémát.
A rögeszmés gondolatokkal folytatott vitában semmit sem fogsz bizonyítani magadnak, még akkor sem, ha sikerül egy gondolatot találnod, amely egy ideig megnyugtat, hamarosan visszatérnek a kétségek és aggodalmak formájában megjelenő rögeszmés gondolatok, és minden elkezdődik egy körben.
Nem működik, ha a gondolatokat rögeszmés állapotokkal próbálod meg helyettesíteni vagy meggyőzni magad valamiről.
Megszállott állapotok: lehetséges hibák és figyelmeztetések
Ne számítson gyors eredményekre. Évekig ápolhattad volna a problémádat, és néhány nap alatt megváltoztathatod a gondolatokhoz való hozzáállásodat, megtanulhattad elfogulatlanul megfigyelni őket anélkül, hogy engednél a provokációjuknak – ez nehéz lesz, és ezt tényleg meg kell tanulnod. Vannak, akiknek sok félelmet kell leküzdeniük, különösen az elején, de ez egyre jobb lesz.
Lehet, hogy szinte azonnal sikerül valami, és van, aki azonnal könnyebbé válik, másoknak időbe telik átérezni, hogyan történik mindez, de kivétel nélkül mindenkinek lesznek visszaesései, úgynevezett „visszarúgásai” vagy „inga”, amikor visszatérnek a múlt állapotai és viselkedése. Itt az a fontos, hogy ne csüggedj, ne hagyd abba és folytasd a gyakorlást.
Nagyon rossz beszéljen valakivel az állapotáról, amit tapasztal, ossza meg és beszélje meg tapasztalatait, ne egy szakemberrel.
Ez csak mindent tönkretehet. Először is, mert ismét emlékezteted magad, a pszichédet, a tudattalanod, hogy mi történik veled, és ez nem járul hozzá a gyógyuláshoz.
Másodszor, ha az, akinek mondasz valamit, kezdeményezőkészséget mutatva elkezdi kérdezni: "Nos, hogy vagy, jól érzed magad már?" vagy "Ne aggódj, ez mind nonszensz" - az ilyen kérdések és szavak egyszerűen tönkretehetik a gyógyulási folyamatot. Te magad is érezheted, mit érzel abban a pillanatban, amikor valami ilyesmit mondtak neked, nézd meg közelebbről belső érzések, egyértelműen rosszabbodik, kezdi akut rosszullétet érezni.
Ezért nagyon fontos, hogy kizárjon minden beszélgetést erről a témáról másokkal, kivéve a szakorvost. Így azáltal, hogy nem kommunikálsz arról, amit tapasztalsz, sok emlékeztetőt (belső üzenetet) eltávolítasz arról, hogy állítólag beteg vagy, és nem fejleszted tovább a problémádat.
Próbálok nem veszekedni rögeszmés gondolatokkal megfigyeled őket, ugyanakkor belsőleg akarsz és próbálsz megszabadulni tőlük, harcolni velük, vagyis lényegében ugyanaz a küzdelem megy végbe.
Ezért itt nagyon fontos kezdeti lépés a rögzítés és rögzítés a szeretnék megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól. Ne vezessen ez a vágy, csak legyél tudatában magadban.
Nem kell türelmetlenül várni, hogy ezek a gondolatok elmúljanak, és többé ne jelenjenek meg.
Ez lehetetlen, mert nem tudja becsapni a memóriáját, és amnéziát kelteni, barátok, hát ez nem bölcs dolog. Ha folyamatosan arra vársz, hogy néhány gondolatod eltűnjön, és soha többé ne térjen vissza, akkor már ellenállást és küzdelmet keltesz, ami azt jelenti, hogy a probléma probléma marad, és továbbra is azon fogsz rágódni.
A megoldás kulcsa nem az, hogy ezek vagy hasonló gondolatok többé nem fognak megtörténni, hanem a helyes megközelítésben - be a velük szembeni attitűd (észlelés) megváltoztatása. És akkor egyszerűen nem fog sokat törődni azzal, ami néha eszébe jut.
Vedd észre ezt a tényt, amikor már elmerül egy rögeszmés belső párbeszédben, vagy valamiféle rögeszmés félelem van benned, a hanglogika teljesen leáll. Úgy tűnik, ebben a pillanatban képes vagy valami helyes és szükséges dologra emlékezni vagy elgondolkodni, értelmes szavakat mondhatsz magadnak, de ha nem sikerül azonnal követned, akkor a logika többé nem érzékelhető, a megszállott állapot makacsul diktálja a magáét. . Még ha megértjük is ennek a rögeszmének az abszurditását (és sokan így is teszik), sem akaraterővel, sem logikával lehetetlen megszabadulni tőle.
Pártatlan(nincs értékelés) figyelmes megfigyelés logikai elemzés nélkül(mert a rögeszmés gondolatok lényegében abszurdak, és ha bizonyos esetekben a célból jönnek is, csak emlékeztetnek és jelzik, hogy szükség van rájuk néhány gyakorlati akciók hogy megoldja a problémát, és nem arról, hogy ezeket a gondolatokat át kell gondolni), anélkül, hogy azonosítaná magát ezzel az állapottal (vagyis figyelj meg mindent, ami benned történik: gondolkodási folyamatés kívülről érkező érzések, Ön - külön, rögeszmés állapot (gondolatok és érzések) - külön), és természetes, puha, anélkül, hogy ellenállna ezeknek a gondolatváltásoknak (amikor nem próbálkozol semmi különös módon, akaraterővel, hogy eltereld a figyelmedet, megszabadulj tőle, felejts el stb., azaz elfogadsz mindent, ami most történik veled), az a leginkább a helyes kiutat a helyzetből és a gyógyulás természetes folyamatából (szabadság a rögeszmés állapotoktól és gondolatoktól), ha nem számoljuk.
Ha először ezt tette volna, akkor most nem lenne problémája.
P.S. Mindig emlékezz. Mindenesetre hiába mondanak neked a tolakodó gondolatok, nincs értelme elmélyülni bennük, és százszor százszor eljátszani ugyanazt.
Még akkor is, ha valamiféle megszállottság hirtelen jogosnak bizonyul, és egy valós ügyről tájékoztat. igazi problémát, akkor gyakorlatias módon kell megoldania ( akciók), és nem gondolatok. Csak azt kell tenned, amit tenned kell; amit a tolakodó gondolat mond neked, és akkor nem lesz miért aggódnod és gondolkodnod rajta.
Üdvözlettel: Andrey Russkikh
Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és a szorongástól? Úgy tűnik, nincs semmi szörnyű a fejben mindig felmerülő gondolatokban, amelyek elvonják a figyelmet az aktuális eseményekről. Ez az álláspont azonban alapvetően téves, mivel a rögeszmés gondolatok kimerítik az embert, kísértik, energiát vesznek fel, időt vesznek igénybe, és romboló hatással vannak az egészségre, megakadályozva, hogy élvezze saját létét. Az élet múló, ezért minden percet meg kell becsülni, és nem szabad elpazarolni. A rögeszmés gondolatok nagymértékben megnehezíthetik a mindennapi életet. A pszichológia rögeszmés-kényszeres zavarnak nevezi a tolakodó gondolatokat, és számos módszert kínál ezektől való megszabadulásra.
A modern információbőség, amelyet az embernek nap mint nap fel kell dolgoznia, biztosítja az egyének számára a szükséges ismereteket, ugyanakkor gyakran ezeknek az információknak a helytelen észleléséhez vezet. A bosszantó ötletek mindenkit meglátogatnak, de egyes egyénekben hosszú időre „letelepednek”, és nagymértékben megnehezítik a létet, gyakran a mentális eltérés skáláját is felveszik, különösen, ha a jelenben tapasztalt mentális trauma okozza, vagy múltbeli megrázkódtatásokhoz kapcsolódnak. A hasonló pszicho-érzelmi eltéréseknek sok fajtája létezik. A legtöbb helyzetben önmaga segítségével szabadulhat meg rögeszmés gondolataitól és félelmeitől egyszerű módokonés speciális gyakorlatok.
A szorongó hangulatok és a közelgő borzalmakkal vagy esetleges kudarcokkal kapcsolatos tolakodó gondolatok gyakori okai a korábban megtörtént érzelmi ütések.
Lehetséges, hogy egy nemkívánatos helyzet megismétlődésétől való félelem és az abból való kilábalás megértésének hiánya állhat mögötte. Ugyanakkor minden alap nélkül megjelenhetnek hasonló gondolatok. Ahogy felhalmozódnak, aggodalmak váltanak ki ideges feszültség elsősorban diszfunkcióhoz vezet emésztőrendszer. Az érzelmi háttér kiegyensúlyozatlanságából adódó leggyakoribb rendellenesség a gyomorfekély, amelyet a szívizom zavara követ.
Ezenkívül a stresszhatásoknak való állandó kitettség és a rögeszmés gondolatok a következő problémákat okozzák:
- különféle függőségek, például étel, alkohol;
– túlsúly, ami a túlevés vagy a kortizol hormon bőséges termelésének következménye (érzelmi sokk során a kortizol a véráramba kerül, hogy segítse a szervezetet a nehézségek leküzdésében, de hosszan tartó stressz esetén ez a hormon gátolja az anyagcserét);
- a reproduktív rendszer betegségei a hormonális hullámok miatt (a hormonális ciklus zavarai, a nemi szervek mikroflórájának zavarai, gyakran megjelennek daganatok, csökkent potencia, a spermium minőségének romlása);
– az immunrendszer gyengülése, aminek következtében a szervezet könnyen fogékonnyá válik különféle fertőzések;
– depresszív attitűdök által generált mentális eltérések figyelhetők meg (öngyilkossági hajlamok, komplexusok, fóbiák, mentális betegségek).
Mindenekelőtt a szorongás és a rögeszmés gondolatok önálló megszüntetése érdekében ajánlott hagyni, hogy a pozitivitás megtelepedjen a lelkedben. Meg kell próbálni irányítani a gondolatok áramlását, elkerülve a negatív valóságértékeléseket, a mínuszjelű gondolatokat. Ha rossz gondolat, kellemetlen asszociáció vagy rossz kép merül fel, azonnal át kell fordítania a figyelmét bármilyen kellemes eseményre vagy emlékre. Örömteli álmokba vagy rózsás tervezésbe is belemerülhetsz a holnapi léttel kapcsolatban. Emlékezni kell az életeseményekre, amikor egy személy a legboldogabbnak, legsikeresebbnek, szeretettnek, szerencsésnek érezte magát, és emlékezni kell ezekre az érzelmekre, hogy feléjük tudjunk fordulni, amikor apátia támad, és a szomorú gondolatok és a nyomasztó gondolatok kezdenek legyőzni.
Az emberek belemerülnek saját világukba, tele csüggedéssel és közömbösséggel a történések iránt, amikor hiányoznak belőlük a pozitív érzelmek. Ez gyakran depresszív hangulatokhoz vezet, és néha valódi depresszióhoz vezethet.
Ha nehéz átváltani a kellemes gondolatokra vagy emlékekre, akkor ajánlott beszerezni érdekes hobbi vagy bármilyen más tevékenység az Ön ízlése szerint. Például elkezdhetsz uszodába járni, a víznek megvan az a tulajdonsága, hogy megszünteti a negativitást, és beiratkozhatsz egy sportszekcióra, mert a sport hozzájárul a boldogsághormon termeléséhez. A testnevelésnek az ember mentális állapotára gyakorolt jótékony hatása mellett a sport a szabadidőt is elfoglalja, ami nem hagy lehetőséget a szomorúságra, vagy a rögeszmés gondolatoknak és szorongásoknak engedni.
Kis szüneteket kell bevezetni a szokásba, felhígítva az aktív mindennapi életet. Az ember élő, működő szervezet, rendszeres pihenésre van szüksége. A rögeszmés gondolatok és szorongás gyakori oka az egyszerű túlmunka.
Azt is ajánlatos megengedni magának, hogy napközben kicsit „lustálkodjon”, például nézzen meg egy érdekes filmet vagy olvasson egy regényt. Ez megszünteti a szorongást. 
Ha a rögeszmés gondolatok a mindennapi események „megőrlésének” és a fejben való újra és újra reprodukáló szokásának a következményei, akkor meglehetősen könnyű egyedül megbirkózni velük. Először is fel kell ismerni, hogy nem minden gondolat logikus, okos és igaz. Hiszen az agy által folyamatosan reprodukált gondolatok nem feltétlenül részei a környező valóságnak. A rögeszmék gyakran logikátlanok és teljesen alkalmatlanok. Tudnia kell, hogy a gondolat csak az egyének életkörülményeinek, hangulatának, erkölcsi irányelveinek, értékeinek, hangulatának, életkörülményeinek, szemléletének, képzelőerejének, műveltségének és világnézetének a tükörképe. Az agy összes felsorolt komponensének zavara és bonyolultsága gyakran rögeszmék kialakulásához vezet.
A belső beszélgetésnek való ellenállás, valamint annak figyelmen kívül hagyása nemcsak értelmetlen, de gyakran veszélyes is. Mert egy ilyen viselkedésű ember önállóan csapdába kergeti saját személyét, ahol pánik és szorongás uralkodik. Ezért ajánlott felismerni a rögeszmés gondolatok jelenlétét, és elismerni jelenlétük tényét. Ezt követően próbáljon meg külső szemlélővé válni, kívülről szemlélve a gondolatok folyamatos „táncát”. Ugyanakkor kerülni kell az elemzésükre irányuló legkisebb kísérletet is. Az olyan kérdések, mint „miért jelennek meg ezek a gondolatok”, „mi vezetett hozzájuk” visszavezetnek a csapdába.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az idegesítő belső párbeszéd csak gondolatfolyam, amelyben egyáltalán nem szükséges hinni. Itt sokkal fontosabb, hogy meghallgasd a saját érzéseidet, amelyek bosszantó gondolatok következtében keletkeznek. Lehetséges, hogy a személy haragot, ingerültséget, örömöt, szomorúságot tapasztal, vagy a tagadás legyőzi. Ezektől az érzelmektől nem szabad félni, ezeket el kell fogadni és meg kell élni. Egy ilyen folyamat a psziché átalakulásához vezet. Ennek következménye a leírt érzetek enyhülése és a lelki komfort helyreállítása lesz.
Nem szabad azonban azonnali enyhülést várnia a rögeszmés gondolatoktól és a szorongástól. Fel kell készülnie arra a tényre, hogy a bosszantó gondolatok igájából való megszabadulás folyamata meglehetősen hosszú. Ezért alaposan meg kell ismerkednie a relaxációs technikákkal. Hiszen az agynak is szüksége van pihenésre, és az állandóan idegesítő gondolatok kiszívják. A különféle légzési gyakorlatok, az önhipnózis és az autotréning segíthet ellazulni és kiküszöbölni a szükségtelen feszültséget.
Javasoljuk továbbá, hogy ne kerülje a társasági kapcsolatokat. Mivel a baráti interakció segít elterelni a figyelmet a rögeszmés gondolatokról, és pozitív hangulatot teremt. A társadalomtól való tudatos védekezés pedig csak súlyosbítja az állapotot és fokozza a tüneteket.
Módszerek a rögeszmés gondolatok megszabadulására
A legtöbb pszichológus egyetért abban, hogy a rögeszmés-kényszeres rendellenességek gyakran traumatikus eseményekből erednek. Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges egy tragédia szemtanúja vagy egy szeretett személy hirtelen halálának átélése. Egyesek számára egy kisállat halála kiváltó ok lehet, hiszen mély érzelmi élményeket szül, amelyeket az emberi psziché valamilyen okból nem képes magától leküzdeni.
Mielőtt elindulna a rögeszmés gondolatok elleni küzdelem útján, meg kell értenie a következőket:
– a helyzet nem oldódik meg magától, ha állandóan gondolkodik rajta;
– minden idegesítő gondolatnak nincs racionális alapja, és ha egy konkrét probléma okozza, akkor ezt a konkrét problémát kell megoldani, nincs értelme állandóan ezen gondolkodni;
– a bosszantó belső párbeszédek kiküszöbölése nem lesz lehetséges reflexióval és logikus érvelés megtalálásával.
Ma már számos módszert fejlesztettek ki arra, hogy önállóan megbirkózzon a bosszantó belső párbeszéddel.
Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert, amellyel egyedül szabadulhat meg a rögeszmés gondolatoktól.
Mint fentebb már írtuk, először is abba kell hagyni a bosszantó gondolatok elleni küzdelmet, mivel ez a csata vesztes. A rögeszmés gondolatok már elveszik az ember erejét és energiáját, és ha az egyén tudatosan is elkezd rájuk figyelni, és egyre mélyebbre süllyed a negatív tapasztalatokba, akkor egyszerűen legyengíti a saját testét. Egy jól ismert kifejezés alkalmazható itt: "Ahhoz, hogy ne emlékezz a fekete macskára, emlékezned kell a lila kutyára." Ez az állítás számos változatban megtalálható, de a jelentés ugyanaz marad.
Amikor a rögeszmés gondolatok kezdenek győzedelmeskedni, ajánlott gondolatban elképzelni, hogy van egy „törlés” gomb az agyban, amelyet meg kell nyomni, és fordítsa figyelmét az aktuális tevékenységekre vagy kellemesebb dolgokra. 
A kreativitás az egyik legfontosabb hatékony módszerek megszabadulni a neurózisszerű állapotoktól. Fel kell írni egy papírra mindenről, ami kínoz, kellemetlenséget okoz, ami zavarja a kényelmes létet.
Rajzolhat problémákat. Egyáltalán nem számít, hogy van-e művészi képessége. A vonalak szépsége és tisztasága itt nem fontos, a lényeg az, hogy szabadságot adjon saját képzeletének.
Aggasztó problémát faraghatsz agyagból, gyurmából, vagy kivághatod színes kartonból. A lényeg az, hogy megengedd magadnak, hogy azt csinálj, amit a lelked pillanatnyilag akar, hogy a fájdalmas gondolatokat a legkényelmesebb módon fejezd ki. A munka elvégzése után alaposan meg kell hallgatnia a belső érzéseket. Ha már nem akarsz írni, rajzolni vagy faragni semmit, akkor itt az ideje, hogy egyedül megszabadulj a rögeszmés gondolatoktól és a szorongástól. Apró darabokra tépheted, megégetheted, eldobhatod, repülőként a távolba bocsáthatod, összezúzhatod, összetörheted a saját „alkotásodat”.
Az izgalmas fantáziák, ötletek és érzések új lehetőséggé, erőforrássá, fejlődési zónává változhatnak. Például, ha állandóan kísért a gondolat, hogy egy vasaló nincs kikapcsolva, ill kinyitott ajtó, akkor el kell kezdenie fejleszteni saját figyelmét és memóriáját. Amellett, hogy ez segít pontosan emlékezni, mikor van kikapcsolva a vasaló, ezek a készségek is hozzájárulnak munkaügyi tevékenységés sokkal könnyebbé teszi a mindennapokat.
A rögeszmés gondolatok és a szorongás megszabadulása érdekében ajánlott megpróbálni azonosítani előfordulásuk mintáit. Például a nyugtalanító gondolatok este vagy kora reggel kezdenek eluralkodni. Talán csak azért merülnek fel, mert az ember tudatalattija segíteni akar az embernek - kikerülni egy nem kívánt feladatot, dolgozni, telefonálni. A tolakodó gondolatok egyfajta csengőhangok lehetnek, jelezve, hogy vissza kell tekintened saját életedre: lehet, hogy belefáradtál az unalmas munkába, vagy kínoznak a hétköznapok. Amikor a rögeszmék megjelennek, fontos megérteni, mi volt a kiváltó ok.
A figyelemelterelés módszere nem kevésbé hatékonynak bizonyult a rögeszméktől való megszabadulásban. Végtére is, néha az embernek olyan kevésre van szüksége, hogy boldog legyen - hallani a tenger hangját, látni a naplementét, élvezni a tavaszi madarak énekét. 
Néha a tüzet bámulva megfeledkezhetsz minden olyan helyzetről, amely a lelkedet zavarja, mintha megállt volna az idő, és minden megállt. Ez azért történik, mert a különböző dinamikus folyamatoktól elterelt agy úgy véli, hogy minden más nem olyan jelentős, ezért minden ragadós és legyengítő gondolat, érzelem, kép elmúlik, aminek következtében az egyén ellazul, erőlöketet érez. , és az ihlet is megvilágítja . Ezért minél gyakrabban foglalkoztatja agyát különféle feladatokkal, annál kisebb a neurózis valószínűsége.
Fel kell ismerni azt is, hogy ha az egyén kívülről fogadja be a rögeszmés gondolatokat, és ezek hatására bizonyos cselekedeteket hajt végre, akkor felelősséget kell vállalnia ezekért a cselekedetekért, valamint azok következményeiért. Nem szabad a felelősséget a kísérteties gondolatokra hárítani. Mivel az ember ezek szerint járt el, ezért ő volt az, aki elfogadta őket. Ráadásul nem a gondolatok idézték elő a cselekvéseket, hanem maga az egyén.
A rögeszméktől való megszabadulás érdekében ajánlatos abbahagyni a gondolatok fáradhatatlan reprodukálását és a gyakorlást. Mert az önhipnózisnak van óriási ereje. Ennek köszönhetően megszüntetheti fájdalmas érzések, gyógyítani pszichoszomatikus rendellenesség vagy javítja mentális állapotát. Az önhipnózis módszerét széles körben alkalmazzák a pszichoterápiában.
Krízishelyzetbe kerülve az egyén öntudatlanul olyan kijelentéseket kezd el, amelyek csak ronthatják állapotát. Belép az önhipnózis, amely a teljes tehetetlenség, kétségbeesés, melankólia érzéséhez vezet, különféle jogsértésekés betegségek. Ha egy személy elkezdi észrevenni, hogy folyamatosan ismételgeti a negatív hozzáállást, akkor ajánlott az ellenkezőjére cserélni, megpróbálva gyakrabban megismételni.
Továbbá, hogy önállóan megszabaduljon a rögeszmés gondolatoktól és a szorongástól, tudatosan fel kell hagynia a rejtett érdekekkel és előnyökkel. Bármennyire is természetellenesnek tűnik, a kimerítő, idegesítő gondolatok által eluralkodó egyén gyakran képzeletbeli hasznot keres a jelenlétükben. Ezt azonban nem ismerik be maguknak. A pszichológusok ezt a jelenséget „másodlagos nyereségnek” nevezik.
Amikor úgy tűnik, hogy a szenvedés előnyei felülmúlják a lelki kényelem előnyeit. Ez azonban csak önámítás, ezért meg kell próbálni megtalálni és felfogni a „másodlagos hasznot”. Csak ezután lesz képes az egyén felszámolni a megszállottságát és megtalálni a kiutat a jelenlegi helyzetből.
A kísérteties rögeszmés gondolatoktól szenvedőknek fel kell ismerniük e gondolatok abszurditását. Számos koherens, ésszerű tézis segít feltárni az őket gyötrő gondolatok abszurditását. Fontos, hogy az érvek világosak, világosak és tömörek legyenek. Jobb, ha nem bocsátkozik hosszas vitába saját rögeszmés gondolataival. Mert az ilyen viselkedés eleve kudarcra van ítélve. Egy ilyen párbeszéd az érzelmekkel végződik az értelem felett. 
Létezik bizonyos csoport idegesítő gondolatok, amelyeket könnyebb legyőzni, mint más rögeszmés gondolatokat. Jellemző rájuk a kapcsolat bizonyos tettekkel, a jövővel, ami az emberek kezében van. A leírt csoportba tartozik a jövőtől való félelem, a következmények és a magány. Ide tartozik az a népszerű kérdés is, hogy hogyan lehet megszabadulni az emberrel kapcsolatos rögeszmés gondolatoktól.
E félelmek alapja a banális határozatlanság. Abba kell hagynia az aggódást, és el kell kezdenie a cselekvést. Szembe kell nézned a saját félelmeiddel. Hiszen nem tudni előre, hogy indokoltak-e vagy sem, nem tudni, hogy holnap olyan lesz, amilyennek látszik, vagy nem. Az egyetlen módja annak, hogy megtudjuk, kísérletileg teszteljük, mi történik ezután. A félelmek maguktól eloszlanak, ha valaki meg van győződve arról, hogy az aggodalom okai egyszerűen nem léteznek. Ökölbe kell összpontosítania saját akaratát, és követnie kell az előrehaladást.
Azt is meg kell érteni, hogy a probléma legjobb megoldása átfogóan. Mielőtt elkezdené a fenti módszerek végrehajtását, át kell tekintenie saját rutinját és napi étrendjét. A pszichostimulánsok fogyasztásának minimalizálása javasolt. A szokásos koffeintartalmú italokat és teát érdemes gyógynövényes forrázattal helyettesíteni, hangsúlyt fektetve a nyugtató gyógynövényekre. Hatékony lesz az orbáncfűből, valerian officinalisból és mentából álló kollekció. Ennek az italnak a hatása hajdina mézzel fokozható.
Mint fentebb már írtuk, a rögeszmés állapotok megszabadulása érdekében szükséges a saját szabadidő diverzifikálása, hogy a bosszantó gondolatok minimális lehetősége ne maradjon el az egyén tudatában. A tétlenséget ki kell iktatni a mindennapi életből. Ezért a napot szó szerint percről percre kell megtervezni. Egy másodpercet sem hagyhatsz a pusztító gondolatoknak.
A fentieken kívül naponta kell elvégezni pszichológiai munka magammal. Ennek a munkának a gyötrő gondolatok fejből való eltávolítására kell irányulnia. Könnyebb ezt megtenni, ha megértjük, hogy minden gondolat csak egy apró része az embernek magának, amit a környezete, nevelése, környezete és sok minden más meghatároz. Ezért nem szabad azonosítania magát rögeszmés gondolatokkal. Csak miután ezt a posztulátumot az egyén elfogadta és asszimilálta, lehet továbblépni a következő lépésekre.
A megszállottságnak nehéz ellenállni, és szinte lehetetlen elpusztítani. Ezt a kijelentést érdemes felismerni a továbblépéshez. A pusztító gondolatokat figyelmen kívül kell hagyni anélkül, hogy „demagógiába” kezdenénk velük.
Nem kell belemerülni a sajátodba belső világ, teljes hatalmat adva önmaga felett a rögeszmés gondolatoknak. Jobb, ha odafigyelünk a színek és az események sokféleségére a való világban.
Érezted már úgy, hogy furcsa és korábban ismeretlen gondolatok vagy ötletek látogattak meg? Így vagy úgy, a Földön minden ember észrevehette ezt. Ha azonban a rögeszmés gondolatok nem hagyják el a tudatot, hanem csak felerősödnek, amikor megpróbálsz megszabadulni tőlük, akkor ez egy dolgot jelenthet - rögeszmés-kényszeres neurózis szállta meg. Ez aztán az „ezektől” a gondolatoktól való félelemként nyilvánul meg, ami elviselhetetlenné teszi az egész életedet.Ez verminofóbiaként (a baktériumoktól való félelem) nyilvánulhat meg. Az ember naponta 50-60-szor moshat kezet, és nem érintheti meg a kezével a körülötte lévő tárgyakat, mert attól tart, hogy megfertőződik a kórokozókkal.
Egy másik OCD-ben szenvedő személy sajátos rituálékat alakíthat ki állapota enyhítésére, amelyek nélkül az illető már nem tud meglenni. És akkor igazi neurózis alakul ki.
Ez a rögeszmés-kényszeres neurózis megmagyarázhatatlan szorongást, félelmet, rögeszmés gondolatokat, vágyakat és cselekedeteket okoz, amelyek bizonyos ismétlődő rituálékká alakulnak, amelyek valahogy „könnyítenek” az ember állapotán.
Miért és kinél alakulhat ki rögeszmés-kényszeres zavar?
Amint azt a gyakorlat mutatja, a legigényesebb és legkritikusabb emberek, akik nagyon magas követelményeket támasztanak magukkal és másokkal szemben, és ragaszkodnak a világos erkölcsi elvekhez és szabályokhoz, egy ponton félhetnek saját „rossz” gondolataiktól, és megpróbálnak megszabadulni tőlük. maguktól. különböző módon. Ez pedig rögeszmés-kényszeres zavart fog kifejteni.Minden rögeszmés állapot és gondolat 2 csoportra osztható:
akciók-rituálék. Például padlók, kezek, edények megszállott mosása, rögeszmés ellenőrzés, hogy nyitva van-e az ajtó, el van-e kapcsolva a gáz, rituális rögeszmés akciók bizonyos testrészek vagy más tárgyak megérintése formájában stb.
rögeszmés gondolatok. Képezhetnek szörnyű kegyetlenségről, agresszióról, szexuális perverzióról, „obszcén beszédről” stb.
Lehetséges-e megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és állapotoktól?
Először is azonnal határozzuk meg, hogy a rögeszmés-kényszeres neurózis nem betegség, hanem csak pszichológiai rendellenesség. Más szóval, a rögeszmés gondolatok és állapotok kialakult rossz szokások, amelyek „kényszerített” cselekvésekben és gondolatokban nyilvánulnak meg, amelyek később sztereotipikussá válnak, és egyfajta függőséget okoznak, mint például a dohányzás.Már az első pszichológusi foglalkozáson elsajátítja a rögeszmés állapotok működésének alapelvét, és képes lesz tudatosan megszakítani a kapcsolatot a tudata és ezek a megszállott cselekedetek és gondolatok között.
Kapsz egy egész sor különleges pszichológiai technikák, melynek segítségével könnyedén megszabadulhatsz a kényszerbetegségtől. A pszichológus fő munkamódszere a kognitív viselkedésterápia. Segítségével képes lesz teljes mértékben megérteni a megszállottság mechanizmusát, ami azt jelenti, hogy teljesen megszabadulhat ettől a „függőségtől”.
Mit NE tegyünk rögeszmés-kényszeres betegség esetén?
NE próbálj meg nem gondolni a gondolataidra és tetteidre, ez egyszerűen LEHETETLENNE vegyen be semmilyen tablettát, amelyet barátai vagy ismerősei ajánlottak Önnek, hogy megnyugodjon. nem vagy beteg. Ez csak egy rendellenesség.
NE hibáztasd magad rögeszmés gondolataidért és tetteidért. Szinte minden embernek ugyanazok a gondolatai. A legfontosabb annak megértése, hogy csak az számít, hogyan érzel ezzel kapcsolatban, és milyen értelmet tulajdonítasz ezeknek a gondolatoknak.
NE félj attól, hogy „rossz” tolakodó gondolataid valamilyen illegális cselekedetet fognak elkövetni. Ez nem fog megtörténni, hiszen a gondolatok és tettek között mindig ott van a tudatos ítéletek és értékelések rendszere. Ők pedig egyszerűen nem engedik meg, hogy akaratod és meggyőződésed ellenében cselekedj.
Ne feledje, hogy a rögeszmés-kényszeres rendellenesség teljes mértékben az Ön gondolkodásmódjától függ. Ezért az első dolog, amit meg kell értened és el kell fogadnod, hogy a rögeszmés gondolatoktól és állapotoktól való megszabadulás csak akkor lehetséges, ha megérted, hogy a problémádat különböző szemszögekből nézheted, és nem csak a rabszolgaság oldaláról a saját rögeszmés állapotaidból.
Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és cselekedetektől pszichológus segítsége nélkül?
Itt nemcsak a vágyra lesz szüksége, hogy megszabaduljon rögeszméitől, hanem arra is, hogy minden nap erőfeszítéseket tegyen és dolgozzon önmagán. Már tudja, hogy rögeszmés gondolatai és tettei nem jelentenek veszélyt. Minden veszély csak az elmédben van. Ezért bízz magadban, és tudd, hogy megszabadulhatsz rögeszméitől és kényszereitől, ha egy kicsit megváltoztatod a gondolkodásodat és a cselekvésed.Tudatosan erősítse meg rögeszmés állapotait, és vigye a határig. Például feltétlenül meg kell érintenie 5-ször a térdét, és mély levegőt kell vennie, hogy megkönnyebbülést érezzen. Ebben az esetben konkrétan végezzen 15 érintést a térdéhez és 5 mély lélegzetet.
Ugyanez vonatkozik más cselekedetekre és gondolatokra is. Itt az a lényeg, hogy ezt tudatosan csináld, és te magad is látod értelmetlen mindazokat a cselekedeteket és gondolatokat, amelyektől annyit szenvedsz.
Próbáljon meg gyakrabban lenni emberek között, mutasson társadalmi kezdeményezést, vegyen részt ismerősei, barátai, munkatársai körében különféle beszélgetéseken. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik érdekelnek, és akik érdeklődnek irántad. Semmi esetre se zárja be magát a szobájába, ez csak ront az állapotán. Próbáljon gyakrabban és többet kommunikálni másokkal. Fontos.
Próbálja meg a figyelmét a lehető leggyakrabban fordítani magáról másokra vagy tárgyakra. Elég csak ránézni valamelyik szerettedre vagy barátodra, és próbáld elképzelni, hogyan érzik magukat most, milyen vágyaik, érzelmeik, gondolataik vannak.
Ez egy nagyon erős technika, amely nemcsak lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a rögeszmés gondolatoktól, hanem megtanít arra is, hogy jobban megértse más embereket és kommunikáljon velük.
Nos, most már tudod, mit kell tenned, hogy megtedd az első lépéseket a rögeszmés gondolatoktól és cselekedetektől való teljes megszabadulás felé. Ezért cselekedj most.
