Légzés a Buteyko módszer szerint: a mélylégzés akaratlagos megszüntetése (vld). A mély légzés akaratlagos megszüntetése a Buteyko CP szerint

A MÉLY LÉGZÉS AKARATOS MEGSZÜNTETÉSÉRE VONATKOZÓ MÓDSZER, FEJLESZTÉSE K. P. BUTEYKO

A mélylégzés akaratlagos megszüntetésének módszerének lényege a légzés mélységének fokozatos csökkentése. Ezt akaratlagos (tudatos, de nem erőszakos) fokozatos csökkentésével lehet elérni külső légzés normálra a légzésben részt vevő izmok (rekeszizom) ellazításával.

Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy ez a módszer meglehetősen megvalósítható. Számos beteg tudatos, kitartó edzéssel és külső légzésének figyelésével ért el stabil alkalmazkodást légzőközpont a CO2 parciális nyomásának bizonyos szintjéig az alveoláris levegőben. És a több mint húsz éves gyakorlat megerősíti, hogy a mély légzés akaratlagos megszüntetésének módszerével, amely közvetlenül a külső légzés mechanizmusának teljes helyreállítására irányul, lehetséges. sikeres offenzíva sok reménytelenül krónikus betegségre.

Képzési módszertan. Találkoztam olyan emberekkel, akik a hatósági orvosi ellátás minden körét bejárva soha nem kapták meg azt a megkönnyebbülést, amire joguk lett volna. Ezek az emberek önállóan kezdtek tanulni az előadásaim szerint, amelyek véletlenül a kezükbe kerültek. A sokszor átírt és újranyomtatott előadások sok hibát tartalmaztak, mégis sikereket értek el azok, akiknek sikerült megérteni a fő gondolatot és használni. pozitív hatás A nagyon gyakori hibák megismétlésének elkerülése érdekében szeretném általános vázlat vázolja fel a módszertant, de egy jelentős kikötéssel: beteg ember csak szakosodáson átesett orvos vagy módszertanos felügyelete mellett gyakorolhat.

Manapság meglehetősen elterjedt a kilégzés közbeni lélegzet visszatartásának gyakorlata, „Buteyko technika” néven.

Nem maradhatok közömbös a légzés normalizálása gondolatának ilyen meghamisítása iránt, mivel ez a szentek szentjébe való erőszakos behatolás - a külső alaplégzés funkciója, amelynek megsértése átmeneti hatás után egy régi betegség visszatérését vagy egy új betegség megjelenését eredményezi. A kilégzési tartás edzés egyesek számára elsősorban ellenjavallt szív-és érrendszeri betegségek, és hosszan tartó „kezeléssel” különféle funkcionális zavarokhoz vezet.

Jobb, ha megtanulod a mélylégzés akaratlagos megszüntetésének módszerét kényelmes ülő helyzetben: a hát egyenes, a mellkas, a rekeszizom és a has izmai ellazultak. A lábak térdben hajlottak. A szemeket kissé felfelé kell emelni, az ajkakat pedig enyhén felhúzni – ez reflexszerűen csökkenti a légzés mélységét.

Edzés előtt mérje meg és rögzítse: pulzusszám (HR) és kontroll szünet (CP). A kontroll szünet méréséhez természetes kilégzés után enyhén meg kell csípnie az orrát, és fel kell jegyeznie az időt. Amikor megjelennek a levegőhiány okozta első kellemetlen érzések, feszítse ki az ujjait, és rögzítse újra az időt. Emlékeztetni kell arra, hogy a kontroll szünet egy diagnosztikai módszer, nem lehet túlnyújtani: ezzel becsapja magát, és elakad a lélegzete az órák előtt. A szünetet akkor méri helyesen, ha utána nincs mély lélegzet. A CP nagyságával meghatározhatja, hogy a szokásos, normál légzése mennyivel nagyobb a normálisnál.

Például CP = 15 mp. (norma 60 mp.). 60: 15 = 4. Ez azt jelenti, hogy minden lélegzetvétellel a normálisnál 4-szer több levegőt szív fel. A módszer lényege a légzés mélységének csökkentése addig, amíg enyhe levegőhiányt nem érez, amit a relaxációval és a fent említett órákra való felkészüléssel érünk el. A módszer elsajátítása során a pulzusszám spontán csökkenése (tachycardia) és a légszomj tünetei jelentkeznek.

Itt van a teljes módszertan röviden. Az edzés sikerének fő mutatója az állandó érzés enyhe levegőhiány. Eleinte az órákon kellemetlen érzés jelentkezik, amely a módszer elsajátításával eltűnik. De azok, akik már így normalizálták a légzést, még élvezetet is tapasztalnak.

Külön szeretném elmondani a „vádról”, amelyet az évek során, a legtöbbtől kellett hallgatnom különböző emberek, többek között légzésspecialistáktól: azzal vádoltak, hogy nem a légzés normalizálása gyógyít, hanem a hipnózis vagy a pszichoterápia, amit állítólag a pácienseimen alkalmazok. Klinikai körülmények között olyan esetekkel kellett szembesülnünk, amikor egy súlyos állapotú, eszméletlen betegnek CO2-t adtak be – a hatás gyors és pozitív volt.

Ugyanezen okból a legtöbb tesztelés az én részvételem nélkül történt.

Létezik pszichoterápiás hatás is, ami a páciens megfelelő felkészítésében rejlik a módszer észlelésére. Az egész módszert „a mélylégzés akaratlagos megszüntetésének” nevezik. Ez körülbelül az önszabályozásról különleges fajta, ahol az eredmény a páciens erőfeszítéseitől függ, nem Önt kezelik, hanem önmagadon segít. Tudatosan segítesz, akaratodat kellő ismerettel felvértezve a légzés mechanizmusáról és megsértésének következményeiről.

Szándékosan nem foglalkozom olyan fontos pontokkal, mint a tisztító reakció, amelyen minden betegnek át kell mennie, mert ismétlem, félek az öngyógyítástól. Csak annyit szeretnék hozzátenni, hogy ez a reakció a szervezet természetes reakciója a CO2-hiány megszüntetésére, melynek során minden biológiai folyamat normalizálódik és a sav-bázis egyensúly helyreáll. Az egész testet, minden sejtjét meg kell tisztítani és újjá kell építeni. Ez a folyamat gyakran meglehetősen fájdalmas. De ez nem betegség, hanem a szervezet megtisztulása, ami mindenféle csatornán keresztül, a legmegfelelőbb módon megy végbe: hasmenés kezdődik, megnövekszik a vizeletürítés (megnövekedett húgysav sótartalommal), nyál- és izzadás, köpet, nyálka. stb. Ebben a pillanatban különösen szükséges a szakorvosi felügyelet.

Gyakran kérdezik tőlem: „Szükséges-e „segíteni a módszert”? speciális gyakorlatok, diéták stb. " Az első években én is ezt ajánlottam, de fokozatosan arra a következtetésre jutottam, hogy az ilyen ajánlások elvonják a figyelmet a fő dologról - a légzésfunkció normalizálásáról. Az ember elkezd buzgón követni a diétát. Mindent megtesz, de nem tud a légzésre koncentrálni. Az ilyen betegek, miután átmeneti enyhülést kaptak, boldogan mondják, hogy „légzéssel gyógyultak meg”. Ekkor az egészséges ember gyorsan megfeledkezik a diétáról, és őszintén felzaklatja, hogy „a légzés nem segített”.

Hogy valóban segítsek a betegség okának megszüntetésében, nem sietek további ajánlásokkal. És ez történik: a légzését normalizáló emberben kialakul a „hatodik érzék”, aminek köszönhetően ő maga elutasít mindent, ami súlyosbítja, megzavarja a légzést, visszautasít minden túlzást, amit mostanában nem tudott nélkülözni. A mi feladatunk csupán az, hogy segítsük a pácienst domináns kialakításában, biztosítva számára egy teljesen új sztereotípia – a normál légzés sztereotípiája – kialakulását. Más szóval, a gondolkodás átstrukturálása nélkül nehéz elvárni a légzés átstrukturálását. És különféle, a légzéssel közvetlenül nem kapcsolatos további információk gátolják az ilyen domináns kialakulását. Amikor a légzőrendszer normálisan működik, nehéz elképzelni, hogy van legalább egy ember, aki meg akarja törni, ugyanakkor rájön, hogy a betegség ismét visszatér hozzá. Annak, aki átment a gyógyulás és a megtisztulás minden szakaszán, újraéled az őt körülvevő összes tényező természetes érzékelése. Ebben a szakaszban kezdődik élete minden más területének átstrukturálása. Aztán kiderül, hogy az a személy, aki megbirkózott a túllégzés gonoszságával, fájdalommentesen tud ellenállni mindenféle „túlevés” káros hatásának: túlevés, túlalvás, túlzás és egyéb „túlevés” , amelyek végzetes elkerülhetetlenséggel betegségekhez és visszásságokhoz vezetnek.

Ez talán túlságosan ünnepélyesen hangzik, de biztos vagyok benne, hogy a keleti bölcsességből eredő, légszomjból, alultápláltságból, alváshiányból álló racionális aszkézis elve egészséghez, aktív hosszú élethez és lelki önfejlesztéshez vezet.

A Hogyan hosszabbítsunk meg egy röpke életet című könyvből szerző Nyikolaj Grigorjevics Druzjak

A MÉLY LÉGZÉS OKA Tehát, hogy ne legyünk betegek, csak fokoznunk kell a koncentrációnkat szén-dioxid testünk belsejében – így vélekedik a VLGD módszer szerzője. De nem tudjuk könnyen és önkéntelenül növelni. Ehhez szándékos erőfeszítésekre van szükség

A Wellness teljes enciklopédiája című könyvből szerző Gennagyij Petrovics Malakhov

A MÉLY LÉGZÉS OKA A mély légzés okát állandónak kell tekinteni oxigén éhezés az egész testet - ennek eredményeként a légzőközpont parancsot ad ki a légzőmozgások fokozására. A tüdő ebből eredő hiperventillációja ahhoz vezet

A Terápiás légzés című könyvből. Gyakorlati tapasztalatok szerző Gennagyij Petrovics Malakhov

Buteyko módszer Konstantin Pavlovich Buteyko felfedezte légzési módszerét. Kutatásai kimutatták, hogy a légzésmélység növelése negatív következményekkel járhat az egész szervezetre nézve. Ez a következő okok miatt történik: – annak a ténynek köszönhető, hogy a mély

A Gyógyító légzés az egészségedért című könyvből szerző Gennagyij Petrovics Malakhov

A mélylégzés akaratlagos megszüntetésének módja Buteyko szerint Konstantin Pavlovich Buteyko nem véletlenül fedezte fel légzési módszerét. A körülmények egybeesése és a jó megfigyelés, valamint a tudás lehetővé tette számára, hogy ezt Buteyko mindig is érdekelte az orvostudomány, és

A Human Bioenergy: Ways to Increase Energy Potential című könyvből szerző Gennagyij Petrovics Malakhov

A mélylégzés akaratlagos megszüntetésének módszere K.P. Buteyko Konstantin Pavlovich Buteyko nem véletlenül fedezte fel a mélylégzés akaratlagos megszüntetésének módszerét. A körülmények egybeesése és a jó megfigyelés, tudással párosulva lehetővé tette számára ezt

A Több mint 150 betegség gyógyszerek nélkül című könyvből. A légzésre való átmenet módja Buteyko szerint szerző Gennagyij Subbotin

Buteyko módszer Nem véletlenül fedezte fel Konstantin Pavlovich Buteyko légzési módszerét. A körülmények és a jó megfigyelés, tudással párosulva lehetővé tette számára ezt Buteyko kutatásai azt mutatták, hogy: – a légzés mélységének növelése nem vezet

A Hogyan gyógyuljunk ki a különböző betegségekből című könyvből. Zokogó lélegzet. Strelnikova lélegzete. Jógi légzés szerző Alekszandr Alekszandrovics Ivanov

Függelék A MÉLY LÉGZÉSI BETEGSÉG TÜNETEI A MÉLY LÉGZÉSI MÓDSZER HASZNÁLATA ESETÉN (11) Szédülés, ájulás

A légzési gimnasztika Strelnikova szerint című könyvből. Paradox, de hatásos! szerző Oleg Igorevics Asztasenko

BUTEYKO PROFESSZOR MÓDSZERE Erre a kérdésre először Konsztantyin Pavlovics Butejko orvos, orosz tudós válaszolt, aki hosszú éveken át vezette a funkcionális diagnosztikai laboratóriumot a Szovjetunió Orvostudományi Akadémia Szibériai Kirendeltsége Kísérleti Biológiai és Orvostudományi Intézetében, Novoszibirszkben.

Az egészséges fogak 36. és 6. szabálya című könyvből szerző Nina Aleksandrovna Sudarikova

A mélylégzés akaratlagos megszüntetése - K. P. Buteyko módszere K. P. Buteyko elmélete szerint minden betegség akkor kezdődik, amikor a szén-dioxid koncentrációja egy bizonyos szint alá csökken. Ez a tüdő túlzott szellőzésének eredményeként következik be, ami a legtöbb embernél előfordul

A Minden légzőgyakorlat című könyvből. Azok egészségéért, akik... szerző Mihail Boriszovics Ingerleib

Mélylégzés technika Vegyünk egy mély lélegzetet, legalább 2 másodpercig (az idő számlálásához gondolatban kimondhatja, hogy „ezer, kétezer” – ez körülbelül 2 másodpercet vesz igénybe); tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig, lélegezzen ki lassan és finoman

A legjobb az egészségre című könyvből Braggtől Bolotovig. A modern wellness nagy kézikönyve szerző Andrey Mokhovoy

10. fejezet A mélylégzés megszüntetése. K. P. Buteyko és követői A mélylégzés akaratlagos megszüntetésének módszerét Konstantin Pavlovich Buteyko (1923–2003) javasolta. Ennek a technikának a hivatalos elterjesztése az 1980-as években kezdődött, bár fejlesztése megkezdődött

A Légzés Buteyko módszer szerint című könyvből. Egyedi légzőgyakorlatok 118 betegségre! szerző Jaroszlava Szurzsenko

A mély légzés akaratlagos megszüntetése a Buteyko módszerrel Konstantin Pavlovich Buteyko orvos, orosz tudós, aki sok éven át vezette a funkcionális diagnosztikai laboratóriumot a Szovjetunió Orvostudományi Akadémia Kísérleti Biológiai és Orvostudományi Intézetében, Novoszibirszkben.

Az abszolút egészség képlete című könyvből. Légzés Buteyko + „Baby” szerint Porfiry Ivanov: két módszer minden betegség ellen szerző Fedor Grigorjevics Kolobov

A mély légzés negatív következményei A túl mélyen lélegző betegeket megfigyelve Buteyko arra a következtetésre jutott, hogy hozzájárultak egészségi állapotuk romlásához, a tüdő túlzott szellőztetése a test szükségleteihez képest

A szerző könyvéből

Buteyko módszer © AST Publishing House LLC Minden jog fenntartva. Nincs rész elektronikus változat Ez a könyv semmilyen formában és semmilyen módon nem reprodukálható, ideértve az interneten és a vállalati hálózatokon való közzétételt sem, magán és

A szerző könyvéből

Orvosi tény 118 betegség, amely eltűnik a mélylégzés módszerével. Fejfájás, ájulás

A szerző könyvéből

Második rész A gyógyító módszer, amelyet K.P.

A sekély légzés technikáját Konstantin Pavlovich Buteyko novoszibirszki orvos fejlesztette ki az 1960-as években. Fő elve az, hogy a modern ember „túledzett” a mélylégzésben, ezért fordul elő a legtöbb betegség

Légzés a Buteyko módszer szerint: a mélylégzés akaratlagos megszüntetése (VLDB)

A sekély légzés technikáját Konstantin Pavlovich Buteyko novoszibirszki orvos fejlesztette ki az 1960-as években. Fő elve az, hogy a modern ember „túledzett” a mélylégzésben, ezért jelentkezik a legtöbb olyan betegség, amely a szervezet szén-dioxid hiánya miatt mindenféle görcsökkel jár. Ez elsősorban a bronchiális asztmára vonatkozik.

Buteyko szerint a mély légzés „propagandája” óriási károkat okoz. Szavai logikája tagadhatatlan. „Hogy érezné magát, ha egy orvos azt mondaná magának: „Egyél többet”? – mondja Buteyko. – Valószínűleg őrültnek tartanák. Miért kellene hirtelen megnövekedni a test egyik funkciója?

Ahogy a táplálkozásban, úgy a légzésben is két szintet kell megkülönböztetni: a légzést, mint a test és a külső környezet között végbemenő folyamatot, valamint a sejtlégzést, azaz tisztán belső folyamatot. Nem számít, hogyan vagy mit lélegzik az ember, a vörösvértestekben továbbra is maximum 96-98% oxigén lehet. A test összes többi sejtje csak 2% oxigént tartalmaz. Több mint elegendő oxigén van (bármilyen) levegőben - 21%.

De a sejteknek legfeljebb 7% szén-dioxidot kell tartalmazniuk, és a légköri levegőben ez csak 0,03%.

Ha a vérben szén-dioxid-hiány van, az oxigén olyan szorosan kötődik a hemoglobinhoz, hogy nem jut be a sejtekbe és a szövetekbe. Az asztmás ember oxigén éhezésben szenved, annak ellenére, hogy a vérben még több oxigén van, mint egy egészséges emberben. Az asztmás roham (mint bármely betegség szinte minden tünete) a szervezet adaptív reakciója. A szervezet „nem akar” lélegezni, mert ha a sejtekben a szén-dioxid-tartalom 3% alá csökken, akkor elpusztul! Az asztmás roham kényszerített légzésvisszatartás, melynek következtében a szén-dioxid-tartalom meredeken megemelkedik.

K.P. Buteyko és munkatársai kifejlesztettek egy olyan módszert, amellyel mindenki meg tudja határozni légzésének mélységét, és ezáltal egészségi vagy rossz egészségi állapotát. A módszer a következő. Üljön egy székre egyenes háttal, ne erőlködjön, és lélegezzen úgy, ahogyan normálisan lélegzik: ne mély be- és kilégzés. Lélegezzen ki normálisan, és hagyja abba a légzést, és vegye észre az időt az óra másodpercmutatóján. Hogyan hosszabb ember Feszültség nélkül bírja ezt a szünetet, annál „normálisabban” lélegzik. Leggyakrabban a „többé-kevésbé egészséges” embereknél ez a szünet 15-20 másodpercig terjed, betegeknél kevesebb.

Igazán egészségesnek azonban csak az mondhatja magát, aki 60 másodperces szünetet is kibír feszültség nélkül, kellemetlen érzések nélkül.

Jelenleg a VLHD alkalmazásának javallata a hiperventilációs szindróma - mély légzés és CO2-hiány a tüdőben.

Az ezzel a módszerrel történő kezelés megkezdése előtt mélylégzési tesztet kell végezni. A fulladásos roham során bronchiális asztmában szenvedő beteget nagyon felületesen kell lélegezni, minden kilégzés után 3-4 másodperces szünetet tartani. K.P. megfigyelései szerint. Buteyko, maximum 5 perc elteltével a fulladás csökken vagy eltűnik. Ezt követően a pácienst arra kérik, hogy ismét elmélyítse a légzését. Ha az állapot a mély légzés hatására romlik, és felületes légzéssel javul, akkor a mélylégzés teszt pozitívnak minősül. Az ilyen betegek VLHD-vel gyógyíthatók.

Légzéstechnika

Először is meg kell értened, mi a „normális légzés”. Buteyko szerint a normális légzés „se nem látható, se nem hallható”. Belégzés – lassú, a lehető legsekélyebb, 2-3 másodpercig tart; kilégzés – nyugodt, teljes, 3-4 másodpercig; kilégzés után 3-4 másodperces légzési szünetet kell tartani; majd újra belélegezni stb. A normál légzésszám percenként 6-8 be- és kilégzés.

A felszínes légzés megtanulásához naponta legalább 3 órát kell edzeni, először nyugalomban, majd mozgásban. A tréning abból áll, hogy akaraterőt használunk a belégzés mélységének csökkentésére, a „sekélyes” légzésre, vagy ahogy Buteyko első páciensei mondták, az „önfulladás”.

Ami a légzésszámot, valamint az automatikus szünetet (a normál légzés kötelező szakasza) illeti, maga K. P. Buteyko mondja erről: „Pácienseink első kardinális hibája, hogy ritkán kezdenek lélegezni: be- és kilégzés. , majd tartsa vissza a lélegzetét, tartsa tovább ezt a szünetet, és mélyítse el a légzését. Ne keverje össze a maximális szünetet az automatikus szünettel. A légzésszám szigorúan egyéni, függ nemtől, kortól, testsúlytól stb. és általában nem irányítják. Megtiltjuk a betegeknek, hogy ezen gondolkodjanak, különben összezavarodnak. A légzésszámra csak a szén-dioxid-tartalom mérésére van szükségünk – ez is, akárcsak a maximális szünet, megmutatja, mennyi szén-dioxid van a vérben...

Az utolsó jelzés az automatikus szünet. Ez egy olyan szünet, amely még normálisan lélegző embereknél, alvás közben és minden állatnál is előfordul. Ez könnyen kimutatható az állatokon. Itt egy kutya vagy macska fekszik, normálisan lélegzik (nincs légszomj), - figyelje a légzését. Kilégzéskor a mellkas összeesik – szünet, majd belégzés, kicsit kilégzés, szünet. Ez normális légzés. Az ilyen szünet - a légzés leállítása - pihenést jelent a tüdőnek, és lehetőséget ad a gázcserére. Ez egy normális szünet, amely automatikusan bekövetkezik, tudatunktól függetlenül. A „mélyen lélegző” embereknek ez egyáltalán nincs, így nem is kell ezen gondolkodniuk. Csökkenteni kell az amplitúdót, és a szünet magától jön, ha a légzés csökken...” (K. P. Buteyko előadásának átiratából, amelyet a Moszkvai Egyetemen tartott 1969 decemberében)

A VLGD módszer gyakorlása során rendszeresen végezze el a fenti tesztet a maximális szünet (légzésvisszatartás) érdekében, mivel csak így tudja figyelemmel kísérni a módszer helyes végrehajtását.

A modern orvoslás rendelkezik évszázados tapasztalat. Olyan híres személyiségektől származik, mint Hippokratész és Avicenna. Hozzájárulásuk a "malacka bankhoz" orvosi elméletés a gyakorlat óriási. Telt-múlt az idő, megváltoztak a betegségek leírása, kezelésük megközelítése. Sok gyógyíthatatlannak tekintett betegség megváltoztatta állapotát, és terápiára alkalmassá vált. Vannak azonban olyan betegségek, amelyekkel szemben az orvostudomány tehetetlen: bronchiális asztma, magas vérnyomás, allergia, angina pectoris stb. Legjobb esetben az orvosok egyszerűen „gyógyszeres kezelésre” helyezik a beteget, és átmeneti enyhülést érnek el. A betegek maguk keresik a kiutat a helyzetből. Minden módszer, hagyományos és nem hagyományos, elfogadott. Az ilyeneknek nem hagyományos módszerek krónikus és nehezen kezelhető betegségek kezelése Konstantin Pavlovich Buteyko légzéstechnikája. Semmi köze a légzőgyakorlatokhoz, és csak a légzés mélységének megváltoztatására irányul az edzés során.

A múlt század 60-as éveiben a szovjet tudós K.P. Buteyko olyan felfedezést tett, amely forradalmasította a szervezet tartalék képességeinek gondolatát a krónikus betegségek kezelésében. Ez abban rejlik, hogy a betegség megzavarja az oxigén és a szén-dioxid egyensúlyát a szervezetben. K.P. Buteyko úgy gondolta, hogy az emberek elfelejtették, hogyan kell „helyesen lélegezni”. Bebizonyította, hogy minél mélyebb a légzése, annál súlyosabb a betegség. És fordítva, minél sekélyebb a légzés, annál gyorsabban megy végbe a gyógyulás. A helyzet az, hogy mély légzéssel a szén-dioxid kiürül a szervezetből, ez az agy, a hörgők, a belek, az epeutak ereinek görcséhez vezet, és csökken a szövetek oxigénellátása. A Buteyko-módszer szerinti légzés gyakorlata ilyen helyzetekben nagyon jó pozitív eredményeket ad rendszeres gyakorlással és mindig orvosi felügyelet mellett.

Nem adom meg a teljes módszert, egy egész könyvet írtak róla. Azt is részletesen leírja, hogyan kell edzeni a légzést Buteyko szerint, ehhez gyakorlatokat. Csak néhány alapvető szempontra térek ki, amelyeket minden olyan betegnek tudnia kell, aki úgy dönt, hogy gondoskodik egészségéről. Tekintsük a Buteyko légzéstechnika jelentését, a diagramot és az alkalmazási technikát.

Hosszú ideig kell ráhangolódnia a szisztematikus edzésre;

Tanulja meg egyszer és mindenkorra, hogy életmódját teljesen meg kell változtatnia;

Ami az élethosszig tartó gyógyszereket illeti, az adagjukat fokozatosan csökkentik;

Mi a módszer lényege?

K. P. Buteyko szempontjából csak a rekeszizomnak köszönhetően nem lélegezhet mélyen, fokozatosan csökkentve a mélységet. Csak az orrodon keresztül kell lélegezni, akkor helyes lesz. A belégzésnek nagyon kicsinek, csendesnek és észrevehetetlennek kell lennie, miközben a gyomor és a mellkas nem emelkedhet fel. Ennek a légzésnek köszönhetően a levegő csak a kulcscsontokig esik, alattuk pedig szén-dioxid marad. Enyhén be kell szívnia a levegőt, hogy elkerülje a fulladást. Az embernek azt a benyomást kell keltennie, hogy fél a szaglástól. A belégzés nem tarthat tovább 2-3 másodpercnél, a kilégzés pedig nem haladhatja meg a 3-4 másodpercet, amit egy körülbelül 4 másodperces szünet követ. A kilélegzett levegő mennyisége nem lehet nagy. Ez a légzési minta Buteyko szerint.

Buteyko légzéstechnika

Üljön le egy székre, és teljesen lazítson, kissé emelje a tekintetét a szemvonal fölé;

Lazítsa el rekeszizomját, és lélegezzen sekélyen, amíg úgy nem érzi, hogy nincs elég levegő a mellkasában;

Folytassa a légzési mozgásokat ebben az ütemben, és ne növelje 10-14 percig;

Ha mélyebb levegőt szeretne venni, csak kis mértékben növelheti a légzés mélységét, de semmi esetre sem az egész mellkasával;

Nál nél megfelelő képzés Kezdetben meleget fog érezni az egész testében, majd megjelenik egy hőérzet és ellenállhatatlan vágy a mélyebb légzésre, ez ellen csak a rekeszizom ellazításával kell küzdenie;

Fokozatosan kell kilépnie az edzésből, növelve a légzés mélységét;

Egy edzés időtartama és gyakorisága a páciens állapotától és a légzési zavar mértékétől függ. Ezt csak olyan orvos állapíthatja meg, aki ismeri a légzés, a Buteyko módszer alkalmazásának gyakorlatát és elméletét, mert magának a módszernek is vannak ellenjavallatai.

Hogyan határozható meg a légzési zavar mértéke?

Megmérik a „vezérlő szünet” és az impulzus arányát. Ehhez szüksége lesz egy másodpercmutatós órára. Számolja meg a pulzusát, majd tíz percig egyenletesen lélegzik. Ezt követően üljön egyenesen, vegyen fel egy szép testtartást, és egyenesítse ki a vállát, húzza meg a gyomrát. Ezután vegyen egy szabad levegőt, majd egy spontán kilégzést. Ezzel egy időben rögzítse tekintetével a másodpercmutató helyzetét, és tartsa vissza a lélegzetét. A mérés teljes időtartama alatt le kell néznie a másodpercmutatóról, tekintetét egy másik pontra kell mozgatnia, vagy be kell csuknia a szemét. Addig nem lélegezhet ki, amíg nem érzi a „rekeszizom lökését” és a has- és nyakizmok feszültségét. Ebben a pillanatban nézze meg a másodpercmutató helyzetét, vegyen egy mély lélegzetet, és fokozatosan egyenletessé tegye a légzését.


Eredmények:

Tartsa vissza a lélegzetét több mint 40 másodpercig, és a pulzusa 70 ütem. percenként vagy kevesebb. – Nem vagy beteg;

20-40 másodperc, és a pulzus 80 ütés / perc - a betegség első szakasza;

10-0 másodperc, pulzusa 90 ütem. percenként – második fokozat;

Kevesebb mint 10 perc – a betegség harmadik szakasza;

Nehéz kezelni a Buteyko légzési módszerrel. És bár a Buteyko légzéstechnika nem bonyolult, alkalmazása óriási erőfeszítést jelent, mind a páciens, mind az orvos számára. A páciensnek óriási akaraterőre és türelemre van szüksége, különösen az edzés első napjaiban. Amint a gyakorlat azt mutatja, a kezelés kezdetén szinte minden beteg az alapbetegség súlyosbodását tapasztalja, és fel kell készülnie minden tünetre.

A rendszeres testmozgásnak köszönhetően sokan javultak Általános egészség vagy teljesen megszabadult a krónikus betegségektől. De nem kezdhetsz el egyedül tanulni. Az edzést csak teljes vizsgálat után és mindig a Buteyko légzéstechnikát ismerő orvos felügyelete mellett szabad elvégezni.

Ha szeretné megismerni a módszer létrehozását, magyarázatot arra, hogy miért hasznos a Buteyko légzés, nézze meg a videót:

A légzés szén-dioxid-elméletének alapjai K.P

1. A légkör evolúciója.


Amint a fenti ábrán látható, a légkör több milliárd évvel ezelőtt főként szén-dioxidból állt. Ez az időtartam az élő sejt születésének időszakára utal. Ezt követően az evolúció következtében a légköri szén-dioxidot a növények oxigénné alakították át. És jelenleg a légkör gázösszetétele nagyon eltér az eredetitől. De a testet alkotó élő sejtek normál élettevékenységükhöz azonos gázösszetételt igényelnek - 2% O2 és 7,5% CO2.


Az első pozíciót a második rajz erősíti meg. Az anya teste a magzat viselése közben az eredetivel azonos feltételeket teremt. A gázösszetétel, amelyben a magzat található, megegyezik az evolúció kezdeti gázösszetételével, ezáltal ideális feltételeket teremt a magzat fejlődéséhez. Amikor egy gyermek megszületik, hatalmas stresszt él át, mert... egészen más körülmények között találja magát. Az újszülöttek szoros bepólyázásának szokása tudatalatti szinten volt őseink körében. A szorosan bepólyált gyerek nem sokat kapott levegőt. A modern orvoslás mindent megtesz annak érdekében, hogy az újszülötteket mély lélegzésre kényszerítse, és ezáltal elpusztítsa őket.

2. A szén-dioxid szerepe a szervezetben.

A szén-dioxid szükséges a sejtekhez, akárcsak az oxigén. Amikor egy személy intenzíven vagy mélyen lélegezni kezd, a vér oxigénnel telítődik. A szén-dioxid kiürül a szervezetből. CO2 hiányában a vérben az O2 nagyon erősen kötődik a vérben lévő hemoglobinhoz. A természet úgy rendezte be, hogy a sejtek vér általi oxigénellátása többszörösére csökken. A sejt akkor kezd oxigénéhezni, amikor a vér O2-telítettsége magas. A század elején felfedezett Verigo-Bohr effektus automatikusan kivált. Lényege a következő: A szervezet igyekszik visszatartani a szén-dioxidot, mert... A sejtek működéséhez szükséges, akárcsak az oxigén. Az erek reflexgörcse lép fel, mert ez csak egy védőreakció a CO2 elvesztésére és az oxigénéhezés kezdetére. Ez a görcs a test bármely részén előfordulhat. Lásd a képet. (ezt jól bizonyítja a bronchiális asztma) Így a szén-dioxid katalizátorként működik a szervezetben.

A görcsös reakciók mellett a test megváltozik sav-bázis egyensúly(PH). Ennek eredményeként az összes biokémiai reakció helytelenül megy végbe, és a sejthulladékok nem távolíthatók el teljesen. Ez a sejtek salakosodásához és az anyagcsere-zavarokhoz kapcsolódó betegségekhez (cukorbetegség stb.) vezet.

3. Kutatási eredmények.

Kiderült, hogy a beteg és az egészséges emberek másképp lélegeznek.


Az emberi légzést a légzőközpont munkája szabályozza. A természet úgy rendezte be, hogy a légzőközpontot nem a szén-dioxid, hanem az oxigén szabályozza. U normális ember normális oxigénszint van a vérben. Más a mély lélegző és az egészséges. Ha a vér szén-dioxid-koncentrációja növekszik (lélegzetvisszatartás, fizikai munka), a vér oxigénkoncentrációja csökken. A légzőközpont parancsot ad a légzés elmélyítésére, hogy az oxigénszint normális maradjon. A légzés elmélyülésével a szén-dioxid távozik a vérből, amely összekötő szerepet tölt be a sejt és a hemoglobin oxigénje között. Egy "ördögi kör" alakul ki. Minél mélyebben lélegzünk, minél többet akarunk lélegezni, annál inkább tapasztaljuk az oxigénéhséget.

A légzés és általában az egészség legfontosabb mutatói a kontroll szünet (CP) és a maximális szünet (MP).

A CP egy normál normál kilégzés után végzett légzésvisszatartás. A késleltetés az első legkisebb belégzési vágyig történik. Ennek a késleltetésnek az ideje a CP. A CP mérése előtt pihenjen 10 percig. A mérés után sem a légzés mélysége, sem gyakorisága nem lehet nagyobb, mint a mérés előtt.

Buteyko laboratóriumában matematikai összefüggést vezettek le a CO2-koncentráció és a CP-idő között.

Az MP tartalmazza a CP-t és némi akarati késleltetést. A mérési feltételek megegyeznek a CP-vel. Általában az MP körülbelül kétszer akkora, mint a CP.


Buteyko laboratóriuma kifejlesztett egy táblázatot, amely alapján meg lehet ítélni az ember légzését és egészségi állapotát.


Amint az a táblázatból látható, a halál akkor következik be, ha a szervezetben a szén-dioxid koncentrációja kevesebb, mint 3,5%. Egy normális, egészséges embernél 60 másodperces kontrollszünet van. ami ill. 6,5% CO2. Mint tudják, a jógik több tíz percig is visszatarthatják a lélegzetüket. A jógi szuperállóképesség zónája a CP felett van. 180 mp.

K.P. Buteyko kifejlesztett egy légzéstechnikát, amely lehetővé teszi a szuper-állóképességi mutatók elérését. Amint az ember a légzésén dolgozik, megemeli a szén-dioxid szintjét a szervezetben. Légzőközpontja fokozatosan hozzászokik fokozott koncentráció szén-dioxid és csökkentett oxigéntartalom. A légzőközpont működése normalizálódik. A légzés kevésbé mély és ritkább lesz.

Légzési paraméterek: légzésmélység, légzési gyakoriság, automatikus szünet a ki- és belégzés között, kontroll szünet – ezek mind egy funkció paraméterei.

A szén-dioxid, és így a CP növekedésével az ember megszabadul a betegségeitől. Ezt a szanogenezis reakciók kísérik. A sanogenezis reakció egy tisztító reakció, amikor a salakanyagokat, méreganyagokat és gyógyszereket eltávolítják a szervezet sejtjéből.

Az alábbi „Egészség létráján” láthatja, hogy bizonyos betegségek melyik kontrollponton fordulnak elő.


A bronchiális asztma a legmélyebben lélegző embereknél jelentkezik, és először elmúlik. 60 másodpercnél rövidebb CP-vel. Lehetőség van ezekre a betegségekre. (lásd a listát.)

Az orvostudomány történetében az emberiség történetében először adták meg az egészség definícióját.

Egészséges ember az a személy, akinek a CP-je legalább 60 másodperc.

A trilógia anyagai alapján összeállította S.A. Altukhov "Doktor Butenko felfedezése".

Betegségek listája

1. Minden típusú allergia:

a) légúti allergia

b) polivalens allergia

d) allergiás kötőhártya-gyulladás

e) ételallergia

e) gyógyszerallergia

g) hamis krupp

h) pharyngitis

i) gégegyulladás

j) légcsőgyulladás

2. Asztmás hörghurut

3. Bronchiális asztma

4. HIDEG (krónikus nem specifikus tüdőbetegségek):

a) krónikus hörghurut

b) obstruktív bronchitis

c) krónikus tüdőgyulladás

d) bronchiectasis

e) pneumosclorosis

e) tüdőtágulás

g) szilikózis, antracózis stb.

5. Krónikus orrfolyás

6. Vasomotoros nátha

7. Frontitis

8. Sinusitis

9. Sinusitis

10. Adenoidok

11. Polipózis

12. Krónikus rhinosinusopathia

13. Polipózis (szénanátha)

14. Quincke-ödéma

15. Csalánkiütés

16. Ekcéma, beleértve:

a) neurodermatitis

b) pikkelysömör

c) diatézis

d) Vetiligo

e) ichthyosis

e) fiatalkori akne

17. Reio-betegség (a felső végtagok érgörcse)

18. Obliteráló endarteritis

19. Visszér

20. Thrombophlebitis

21. Aranyér

22. Hipotenzió

23. Magas vérnyomás

24. Vegetatív-érrendszeri dystonia (VSD)

25. Veleszületett szívhibák

26. Ízületi reuma

27. Reumás szívhibák

28. Diencephalicus szindróma

29. Szívkoszorúér-betegség (CHD)

30. Krónikus ischaemiás szívbetegség

a) angina nyugalomban és terheléskor

b) infarktus utáni kardioszklerózis

31. Szívritmuszavarok

a) tachycardia

b) extrasystole

V) paroxizmális tachycardia

d) pitvarfibrilláció

32. Általános érelmeszesedés

33. Arachnoiditis (poszttraumás, influenza stb.)

34. A stroke utáni állapotok

a) bénulás

b) parézis

35. Parkinsonizmus (kezdeti forma)

36. Pajzsmirigy alulműködés

37. Pajzsmirigy túlműködés

38. Graves-kór

39. Cukorbetegség

40. Menstruációs rendellenességek

41. Terhességi toxikózisok

42. Kóros menopauza

43. Nyaki erózió

44. Mióma

45. Rostos (diffúz) mastopathia

46. ​​Meddőség

47. Impotencia

48. Veszélyes vetélések

49. Radiculitis

50. Osteochondrosis

51. Metabolikus polyarthritis

52. Rheumatoid polyarthritis

53. Dupuytren-szindróma (a kéz inak összehúzódása)

54. Köszvény

55. Pyelonephritis

56. Glomerulonephritis

57. Nocturia (ágybavizelés)

58. Hólyaghurut

59. Urolithiasis

60. Minden fokú elhízás

61. Lipomatoa

62. Krónikus gyomorhurut

63. Krónikus epehólyag-gyulladás

64. Biliáris diszkinézia

65. Krónikus hasnyálmirigy-gyulladás

66. Cholelithiasis

67. Nyombélfekély

68. Spasztikus vastagbélgyulladás

69. Peptikus fekély

70. Sclerosis multiplex

71. Episipdrome (epilepszia) - görcsös szindróma

72. Skizofrénia (kezdeti stádiumban)

73. Kollagenózisok (szkleroderma, szisztémás marginális lupus - SLE, dermatomyasitis)

74. Glaukóma

75. Szürkehályog

76. Strabismus

77. Távollátás

78. Sugárbetegség közzétett

Küldje el a jó munkát a tudásbázis egyszerű. Használja az alábbi űrlapot

Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.

közzétett http://allbest.ru

Az Orosz Föderáció Oktatási és Tudományos Minisztériuma

Szövetségi Állami Költségvetési Szakmai Felsőoktatási Intézmény

"Volgográdi Állami Műszaki Egyetem"

Közgazdaság- és Gazdálkodástudományi Kar

Testkultúra Tanszék

Absztrakt a testnevelésről

„A mélylégzés akaratlagos megszüntetése K. Buteyko szerint”

Egy diák csinálja

EMR-453 csoportok

Batsurina T.V.

Volgograd 2014

Terv

Bevezetés

1. K. Buteyko és módszere a mélylégzés akaratlagos megszüntetésére (VLDB)

2. Fiziológiai mechanizmusok VLGD akciók

3. A VLHD használatának javallatai és ellenjavallatai

4. A VLGD használatának módja

5. Hatások (várható és valós)

6. Készítsen tervet - a légzőgyakorlatok összefoglalása Buteyko szerint.

Következtetés

Felhasznált irodalom jegyzéke

Bevezetés

A Buteyko-módszer egy modern, biztonságos, hatékony módszer nemcsak számos, így vagy úgy légzéssel kapcsolatos betegség kezelésében, hanem az e betegségeket kísérő folyamatok valódi befolyásolására is alkalmas: érelmeszesedés, magas koleszterinszint, károsodott anyagcsere, immunitás .

A Buteyko módszer lehetővé teszi, hogy a legtöbb kezelési esetben gyógyszer nélkül végezze el, és egyszerű légzőgyakorlatokból és adagolt fizikai aktivitásból áll. Ennek a komplexumnak a megvalósítása nem igényel különleges feltételeket vagy korlátozásokat.

Légző gyakorlatok munkába menet, a gyaloglás pedig fizikai tevékenységnek minősül. A légzőgyakorlatok önmagukban nem észrevehetők, amikor elvégzik, és nem igényelnek különleges feltételeket.

1 . Buteyko és módszereDick VLGD

A felfedezésre még 1952-ben került sor. Konstantin Pavlovich Buteyko, végzettsége és szakma szerint orvos, gyógyíthatatlan betegségben - rosszindulatú magas vérnyomásban - betegedett meg. Egy olyan osztályon dolgozott, ahol emberek haltak meg asztmában, magas vérnyomásban és egyebekben súlyos betegségek. És észrevette, hogy a halál előtt az emberek nagyon intenzíven lélegeznek. Megpróbálta csökkenteni a légzése mélységét. Érezhetően jobban érezte magát, vérnyomása kezdett normalizálódni. Növelte a légzés intenzitását – a nyomás ismét emelkedni kezdett. Újra és újra kísérletezett magán – az eredményeket reprodukálták.

Majd gondosan azt javasolta pácienseinek, hogy figyeljenek oda légzésükre, és ha lehet, csökkentsék annak mélységét – és az osztályán a halálozási arány meredeken csökkent. Ezt követően K. P. Buteyko, laboratóriumi körülmények között, olyan műszerekkel, amelyek mérték a szén-dioxid koncentrációját a tüdő alveolusában, megalkotta elméletét. Forradalmi nyilatkozatot tett a Szovjetunió szerte az orvosok kongresszusán. Kijelentette, hogy a bronchiális asztma, a rosszindulatú magas vérnyomás és sok más betegség csak a szervezet védekező reakciója a hiperventillációval szemben.

Hadd mondjak egy példát. Az emberek csak akkor kezdtek meghalni az asztmában, amikor az orvosok elkezdtek görcsoldó szereket alkalmazni. Korábban az ember megfulladt, a hörgők lumenje szűkült, a szervezetben felhalmozódott a szén-dioxid szint, majd a roham megszűnt.

Most az ember fullad, és beadják neki az injekciót, vagy belélegeznek egy görcsoldó szert, ezáltal mesterségesen kitágítják a hörgők lumenét. A szervezet itt tehetetlen, a szén-dioxid szintje az élettel kompatibilis szint alá esik - és az ember meghal. Így a hivatalos orvoslás megpróbálja elpusztítani a betegség tüneteit, és ezzel tönkretenni az ember életét, mivel ezek a tünetek egyszerűen a szervezet védekező reakciói, amelyek megmentik az ember életét.

K.P. felfedezése forradalmasítja az egész modern orvoslást. Az orvosok azt mondják nekünk: Lélegezz mélyeket! Buteyko bebizonyította, hogy a mély légzés megöli az embereket. A légkör 21% oxigént tartalmaz. A sejtjeink pedig csak 2%-ot igényelnek.

De a földi élet szén-dioxid környezetben keletkezett. Sejtjeink 7% CO 2 -t igényelnek. És ennek csak 0,03%-a marad a légkörben. Egy személy szervezetében átlagosan körülbelül 3,8% CO 2 van, míg a norma 7%. Minden mély lélegzetvétel mély kilégzést okoz. Minden egyes mély kilégzéssel a szervezet CO 2 -t veszít.

Szinte minden szerv véredénye elkezd szűkülni, hogy megtartsa a CO 2 -t. Megjelenik a magas vérnyomás, cukorbetegség, allergia. A vér elektrolit-összetétele megváltozik. Az idegsejtekből először hiányzik a szén-dioxid. A személy hisztérikus és ingerlékeny lesz. Az egész anyagcsere megszakad.

Itt semmilyen gyógyszer nem segít. Normálisra kell emelni a szervezet szén-dioxid szintjét. Buteyko kifejlesztett egy módszert erre a felemelkedésre - a mély légzés akaratlagos megszüntetésének módszerét. Több ezer embert sikerült megmenteni a Buteyko-módszerrel.

Sokáig semmit sem lehetett tudni erről a felfedezésről, mert... hivatalos orvoslás a módszer egyszerűen veszteséges volt. Maga Konstantin Pavlovich Buteyko beszél erről a legjobban:

„Több mint harminc évig – 1952 októberétől 1985 szeptemberéig – a hatósági orvostudomány hallgatott a felfedezésemről. Mindent megtettek, hogy eltiporják és megsemmisítsék a legerősebb fegyvert a sok modern betegség elleni küzdelemben: a mély légzés akaratlagos megszüntetésének módszerét.

Egy sarlatán, egy skizofrén, egy őrült idióta – akárhogy is hívnak. Háromszor próbálták megmérgezni. Kétszer rendeztek autóbalesetet. Többször próbálták elmegyógyintézetbe helyezni. Fizikailag tönkretették a laboratóriumomat, amelynek még mindig nincs analógja az egész világon. És mindezt azért, hogy találtam egy kart, amelynek megnyomásával az ember megszabadulhat egy halom tablettától, és elkerülheti a nagyon bonyolult és távolról sem biztonságos sebészeti beavatkozásokat.

A farmakológia pedig ezen nyugszik, sebészek ezrei keresnek állami jutalmakat. Vajon mi a könnyebb: elismerni a felfedezést és csökkenteni a saját súlyát a tudományban, vagy áltudósnak nyilvánítani a szerzőt?! A második egyszerűbb (és jövedelmezőbb)..."

A Buteyko-módszer ma egy modern, biztonságos és hatékony módszer nemcsak számos, így vagy úgy légzéssel kapcsolatos betegség kezelésében, hanem valódi lehetőség az ezen betegségeket kísérő folyamatok befolyásolására is: érelmeszesedés, magas koleszterinszint, károsodott anyagcsere. és csökkent immunitás. A legtöbb kezelési esetben a Buteyko-módszer lehetővé teszi a gyógyszerek nélküli kezelést, és nagyon egyszerű légzőgyakorlatok és adagolt fizikai aktivitás komplexuma.

Ennek a komplexumnak a megvalósítása nem igényel különleges feltételeket vagy korlátozásokat.

Légzőgyakorlatokat lehet végezni munkába menet, és a gyaloglás továbbra is fizikai tevékenységnek számít. A légzőgyakorlatok önmagukban láthatatlanok végrehajtásukkor, és nem igényelnek különleges feltételeket.

2 . A VLHD fiziológiai hatásmechanizmusai

A sekély háromütemű légzés K. Buteyko módszere szerint az egyik leghatékonyabb nem gyógyszeres módszer a bronchospasmus enyhítésére bronchiális asztmában.

K. Buteyko számos kísérlet eredményeként be tudta bizonyítani, hogy a mély légzés, amely a tüdő alveolusaiban szén-dioxid-hiányhoz vezet, számos kórkép egyik oka.

A mély légzés CO 2 -hiányt hoz létre a tüdőben és a vérben, ami a hörgők ereinek görcsét, az összes szerv simaizomzatának görcsét, fokozott nyálkakiválasztást, membrántömörödést, azaz koleszterinszint-emelkedést okoz, ami érelmeszesedéshez vezet, thrombophlebitis és szívroham; az erek szűkülését, a hörgőerek szklerózisát is okozza.

Ezek a tényezők csökkentik az O 2 áramlását az agy, a szív, a vesék és más szervek sejtjébe, vagyis hipoxiát okoznak. Más szóval, minél mélyebb a légzés, annál kevesebb CO 2 kerül a vérben, és annál kevesebb O 2 jut be a test létfontosságú központjaiba.

Éppen ezért nagyon fontos, hogy az artériás vér megfelelő mennyiségű CO 2 -t tartalmazzon. Ehhez el kell zárni az alveoláris gázból származó CO 2 -vesztés fő csatornáját - ez egy mély lélegzet, amely során az alveoláris gáz levegővel hígul, és egy erőteljes kilégzés, amely ezt követően történik, amellyel az alveoláris gáz egy része. az alveoláris levegő a CO 2 -vel együtt távozik a tüdőből.

A lélegzetvisszatartás eredménye a szén-dioxid felhalmozódása a vérben, valamint a szervek és szövetek sejtjeiben, ami viszont fontos szerepet játszik a szervezet életében, és 4 „csodálatos” tulajdonsággal rendelkezik: Buteyko légzési asztma.

1) a legjobb értágító;

2) kiváló érzéstelenítő, amely nyugtató (nyugtató) idegrendszer;

3) elősegíti az aminosavak szintézisét, amely nélkül az anyagcsere folyamatok megszakadnak, ami egy egész sorozatot eredményez különféle betegségek;

4) nagy szerepet játszik a légzőközpont tevékenységében, serkenti azt.

Az adagolt oxigénéhezés terápiás hatásának mechanizmusa bizonyos mértékig hasonló a természet által nem biztosított és a szervezet által nem igényelt kémiai gyógyszerek - az idegrendszert stimuláló tabletták - hatásmechanizmusához. A különbség az, hogy az oxigénéhezés környezetbarát, a vegyszerek pedig nagyrészt az idegstruktúrákat roncsolják.

Az emberek körülbelül 1%-a lélegzik normálisan, és a többség mélyen lélegzik, és ez riasztó! K. Buteyko javasolta a VLGD módszerét - a mély légzés akaratlagos megszüntetését.

A technika alapja a háromütemű sekély légzés, maximális légzési szünettel a kilégzéskor, valamint pszichogén hatás, amely abból áll, hogy a légzőizmok állandó ellazításával (speciális felszerelés felügyelete mellett és szakember felügyelete mellett) fokozatosan csökkentjük a légzés mélységét a normál szintre, vagy enyhe levegőhiány érzéséig. A figyelmet a légzés mélységére kell összpontosítani, nem pedig a légzés gyakoriságára.

3 . A VLHD használatának javallatai és ellenjavallatai

Kiterjedt gyakorlata alapján Buteyko azt állítja, hogy van egy betegség - a mély légzés, de ennek 150 tünete van! Íme a mélylégzési betegség tünetei, amelyek eltűnnek, ha a mélylégzés akaratlagos eliminációs módszerét alkalmazzuk.

1. Idegrendszer: fejfájás (néha migrén típusú), szédülés, ájulás (néha epilepsziás görcsökkel); alvászavarok (beleértve az álmatlanságot), elalvási nehézségek, álmosság stb.; fülzúgás, memóriaromlás, gyors mentális fáradtság, alacsony vérmérséklet, ingerlékenység, gyenge koncentráció, indokolatlan félelem érzése, apátia, halláskárosodás, paresztézia (beleértve az érzékenység minden típusának teljes elvesztését, leggyakrabban a végtagokat), remegés alvás közben, remegés, tic ; homályos látás, fokozott szenilis távollátás, különböző villogások a szemekben, rács a szemek előtt stb., nagyítás intraokuláris nyomás, fájdalom a szem fel- és oldalra mozgatásakor, átmeneti sztrabizmus; radiculitis stb.

2. Autonóm idegrendszer: krízisek, például diencephaliás és vegetodisztóniás, ideértve: izzadás, hidegrázás, hidegnek vagy melegnek való kitettség, ok nélküli hidegrázás, a testhőmérséklet instabilitása, mint például a termoneurózis stb.

3. Endokrin rendszer: pajzsmirigy túlműködés, elhízás vagy kimerültség jelei, esetenként endokrin típusú, kóros menopauza jelensége, menstruációs rendellenességek, terhességi toxikózis, fibromák, impotencia stb.

4. Légzőrendszer: a gége és a hörgők görcsei (asztmás rohamok), légszomj edzés közben és nyugalomban, gyakori mély légzés további légzőizmok részvételével, szünet hiánya kilégzés után és nyugalomban, légzési aritmia vagy időszakos levegőhiány érzése, hiányos belégzés érzése, mellkasi mozgáskorlátozottság érzése (szorító érzés a mellkasban), eldugultságtól való félelem, orron keresztüli légzési nehézség mind nyugalomban, mind kis fizikai aktivitás mellett, vazomotoros típusú nátha, hajlam megfázás, beleértve a légúti hurut, hörghurut, influenza stb., száraz vagy köpet köhögés, szájszárazság vagy nasopharynx, krónikus mandulagyulladás, gégegyulladás, arcüreggyulladás, homloküreg-gyulladás, akut tüdőtágulat, intersticiális tüdőgyulladás, bronchiectasis, spontán pneumothorax szaglás, különböző típusú mellkasi fájdalom, testtartás zavara, mellkasi deformáció, a supraclavicularis területek duzzanata (apikális emfizéma) stb.

5. Szív- és érrendszer és vérrendszer: tachycardia, extrasystole, paroxizmális tachycardia, érgörcs a végtagokban, agyban, szívben, vesékben, fehérje a vizeletben, dysureticus jelenségek, nocturia stb., hidegség, végtagok hidegsége, egyéb területek, fájdalom a területen a szívfrekvencia, angina pectoris, növekedés vagy csökkenés vérnyomás, teleangiectasia, visszér vénák, beleértve az aranyér, az erek törékenysége, beleértve az ínyvérzést, gyakori orrvérzés stb., pulzálás érzése különböző területeken, pulzáló fülzúgás, érrendszeri krízisek, szívinfarktus, stroke, fokozott véralvadás, vérrögképződés (thrombophlebitis), vérrögök csökkenése lúgos vérkészletek, elektrolit zavarok, eozinofília, hiper- vagy hipoglobulia, változások a vérben, az oxigén parciális nyomásának csökkenése artériás vér a betegség kezdeti szakaszában és ellentétes változások a betegség végső szakaszában stb.

6. Emésztőrendszer: étvágycsökkenés, növekedés, étvágyromlás, nyáladzás vagy szájszárazság, ízérzés perverziója vagy elvesztése, nyelőcső-, gyomorgörcs (fájdalom a jobb hypochondriumban, az epigasztrikus régióban stb.), vastagbélgyulladás (székrekedés, hasmenés), epeúti diszkinézia, gyomorégés, gyakori böfögés, hányinger, hányás, puffadás, a gyomorhurut és a gyomorfekély egyes formái patkóbél stb.

7. Mozgásszervi rendszer: izomgyengeség, gyors fizikai fáradtság, sajgó izomfájdalom, izomgörcsök, leggyakrabban a lábak (borjúizmok és lábizmok), rángatózás különféle csoportok izmok, izomtónus erősödése vagy gyengülése, izomsorvadás, csőcsontok fájdalma stb.

8. Bőr és nyálkahártyák: száraz bőr (ichthyosis), pustuláris kiütések (akne), viszkető bőr, ekcéma, pikkelysömör, gombás betegségekre való hajlam, szürkés bőrtónusú sápadtság, acrocyanosis, Quincke ödéma, arc pépessége, ekcémás blepharitis, cyanosis stb.

9. Anyagcsere-rendellenességek: elhízás, kimerültség, lipomatosis, fertőző infiltrátumok, osteophyták és sólerakódások az ízületekben, például köszvény, koleszterin lerakódás a bőrön (általában a szemhéjon), szöveti hipoxia, rejtett ödéma, szöveti anyagcserezavarok, mint pl. allergiás reakciók stb.

Ellenjavallatok (relatív): mentális betegségés olyan mentális hibák, amelyek nem teszik lehetővé a beteg számára, hogy megértse, hogy betegségének oka a mély légzés, és hogy elsajátítsa a VLHD módszert.

4 . A VLGD használatának módja

A kezelés megkezdése előtt a szerző egy mélylégzési teszt elvégzését javasolja. Ha a betegnek fulladásos rohama van a vizsgálat során, akkor azonnal csökkentenie kell a légzés mélységét, azaz nagyon sekélyen kell lélegeznie, beleértve a kilégzés utáni 3-4 másodperces szüneteket is, amíg a fulladás csökken, vagy megszűnik (kb. 5 perc).

A roham leállása után a pácienst felkérik, hogy ismét mélyítse el a légzését, és rögzítse a fulladásos rohamot. A teszt akkor tekinthető pozitívnak, ha a beteg közérzete mély légzéssel romlik, felületes légzéssel pedig javul. Ez a vizsgálat nem végezhető el, ha a beteg 4-6 órával előtte hörgőtágítót vett be.

Ha a beteg bizonyos mértékig pozitívan reagál a tesztre, akkor a VLHD technika elsajátítása során a bronchospasmust enyhítő gyógyszereket csökkentett dózisban kell bevenni. Később, amikor a beteg állapota javul, hormonális gyógyszerek fokozatosan törlődnek.

Az órák megkezdése előtt K. P. Buteyko azt javasolja, hogy magyarázza el a páciensnek, milyennek kell lennie a „normál légzésnek” nyugalomban és fizikai aktivitás közben, és ismertesse meg vele, hogy a légzés belégzésből, kilégzésből és szünetből áll; orron keresztül kell lélegezni, lassan, 2-3 másodpercig belélegezni, a lehető legfelületesebben (0,3-0,5 l), a szemnek szinte észrevehetetlenül, majd nyugodt, passzív, teljes kilégzés, stb. percenként 6-8 alkalommal legyen.

Az edzéseket folyamatosan, legalább napi 3 órában végezzük. Nyugalomban, majd mozgásban akaraterővel csökkenti a belégzés sebességét és mélységét, és hosszú, csendes kilégzés után szünetet is alakít ki, igyekszik fokozatosan a normálishoz közelíteni a légzést.

Ezenkívül naponta legalább 3-szor (reggel, ebéd előtt és lefekvés előtt) tartsa vissza a lélegzetét, legfeljebb 2-3 lélegzet-visszatartásig a kilégzés után - legfeljebb 60 másodpercig. A kiindulási helyzet ülő, kényelmes és ellazult helyzetben. Erőszakmentes kilégzés után a kilégzés végén két ujjal meg kell csípnie az orrát, és fel kell jegyeznie a szünet kezdetének és végének időpontját, amíg úgy nem érzi, hogy rendkívül nehéz visszatartani a lélegzetét.

Minden lélegzet-visszatartás után a betegnek 2-3 percig pihennie kell „kis” légzésen. A szerző szerint az ilyen lélegzetvisszatartások normalizálják a vér szén-dioxid-tartalmát, enyhítik a fulladást és elősegítik a gyógyulást.

A VLGD technika tanulmányozása szintén a CP (kontroll szünet), VP (akarati szünet) és MP (maximális szünet) mérésével kezdődik.

Az alany kényelmesen ül, helyes testtartást vesz fel, arccal előre néz, a szemek felfelé néznek, ajkait csőbe kell hajtani és enyhén duzzogva kell tartani. A normál légzésre kell összpontosítani, emlékezni a szokásos mennyiségű belélegzés érzéseire. A légzés az orron keresztül történik. Ezután a normál kilégzés szintjén a lélegzetet visszatartják és a stoppert bekapcsolják.

Két ujjal befoghatja az orrát. Nagyon figyelmesen meg kell hallgatnia érzéseit, és amikor megjelenik a légzési kényelmetlenség (kellemetlen érzés) első jele, jelölje meg az időt a stopperórán (megállás nélkül) - ez a CP; majd tartsa vissza a lélegzetét, amíg csak lehetséges.

Amint megjelenik az első kényszerítő lélegzet, a stopper megáll. A teljes lélegzetvisszatartási idő a maximális MP-szünet. A maximális szünet és a vezérlőszünet (CP) közötti különbséget akarati szünetnek (VP) nevezzük.

VP = MP - KP

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjunk a CP helyes meghatározásáról, a tesztet egy idő után meg kell ismételni, de a késleltetést csak a CP-t jelző pontig szabad elvégezni. Ha a CP-mérés helyesen történik, akkor a légzés újraindulása után nem szabad mély belégzést végezni. A légzőkészülék állapotának és funkcióinak károsodásának mértékének meghatározásához használja a táblázatot.

A test állapotának, a légzési mintának és a zavarok mélységének mutatói a pulmonalis lélegeztetés mutatói szerint (K. Buteyko)

Mutatók

A test állapota, a légzés formái és azok károsodásának mértéke

Felett. Kitartás

norma

mélylégzés betegség

Felület lehelet

CP azoknak, akik elsajátították a VLGD-t vagy a kezdőknek szánt MP-t

MP, akik elsajátították

P CO 2, Hgmm. Művészet.

Pulzus, ütés/perc

5 . Hatások(várható és valós)

Ha a kezelést K. P. Buteyko módszerével végezzük, a betegek csaknem 70% -a gyógyulási reakciót tapasztal. A felépülési reakció előhírnökei a következők: a szén-dioxid növekedése az alveoláris levegőben, amelyet laboratóriumi kutatási módszerekkel igazolnak (az MZ-t 40 másodpercre, súlyos betegeknél pedig 20 másodpercre), az alvás romlása vagy fordítva, álmosság, ideges izgatottság, enyhe testhőmérséklet-emelkedés, izomfájdalom stb. Ez a „helyreállási reakció” általában 2-3 napig tart, majd észrevehető egészségjavulás következik be.

A kezelőorvos javaslatára a betegeknek (elsősorban a bronchiális asztma súlyos formájában szenvedőknek) a K. P. Buteyko módszere szerinti terápiás légzőtorna mellett bizonyos bizonyos gyógyszereket, beleértve a hormonálisakat is.

6 . Tervet készíteni- absztrakt légzőgyakorlatok Buteyko szerint

A VLGD módszerrel végzett képzés a következőképpen történik:

1) Ossza meg szokásos mély lélegzetét több mini lélegzetvételre: 1-2-3-4-5;

2) Ezután néhány percig lélegezni kell, „nem lélegezve ki” egy lépést: 1-2-3-4; majd pihenjen (minden alkalommal mérje meg a kísérlet és a kontroll szünet idejét);

3) Ha 10 percig tud lélegezni ebben az üzemmódban, távolítson el még egy lépést, és így tovább, amíg a jelzőfények normálisak nem lesznek.

A VLGD módszerrel végzett edzéshez 3 edzésintenzitási szint létezik:

Fény (kontroll), amelyben a levegőhiány érzése ugyanaz, mint az ellenőrzési szünet végén;

Erős (maximális), amikor a levegőhiány érzése ugyanaz, mint a maximális szünet végén;

Közepes, amely során közbenső érzeteket észlelnek.

Ha az edzést helyesen hajtják végre, akkor utána a VP körülbelül 1/3-ával csökken az óra előtt kapott adatokhoz képest: az ilyen edzés 15-20 percig végezhető.

Ha a VP 1/4-ével csökken (a légzés mélysége ugyanennyivel csökken), akkor az ilyen edzés viszonylag könnyűnek tekinthető. Akár 30 percig vagy tovább is tarthat.

A VP dinamikájának megfigyelése az edzés során lehetővé teszi annak meghatározását szükséges időt osztályok, amelyeknek addig kell tartaniuk, amíg a VP (harmadik és negyedik dimenzió) növekszik. Az edzés maximális intenzitása esetén az ember gyorsan elfárad, és az EP 15 perc után csökkenni kezd közepes intenzitásnál, ez 20-30 perc után, alacsony intenzitásnál pedig 40 perc után csökken.

A VLGD órákat ajánlott reggel és lefekvés előtt bármilyen helyzetben elvégezni: fekve, ülve, állva. A VLGD gyakorlatok izomterhelés közben is végezhetők (séta, lassú futás). Ehhez azonban először el kell sajátítania a nyugalmi légzés technikáját, és csak a 20 másodpercnél hosszabb CP elérése után kezdheti el. testedzés. A légzésmélység csökkentésének megfelelő adagolásával az edzés utáni CP-nek nagyobbnak kell lennie, mint a kezdeti. A VLGD technika vezérléséhez érdemes naplóba vagy speciális protokollba rögzíteni.

VLGD edzésnapló

Következtetés

A légzési folyamat életre szóló prioritása a folyamat tökéletes elsajátításának képességét teszi talán az ember fő képességévé, hogy csodákat tegyen testével, egészséges legyen, megtanulja ellazulni, és segítse a szervezetet az állandóan alárendelt rendszerek és szervek helyreállításában. feszültség.

Sokféle légzőgyakorlat létezik. Jelenleg a legnépszerűbb és leghatékonyabb a sekély légzés K.P. Buteyko. Ezzel a technikával rengeteg betegségtől megszabadulhat anélkül, hogy sok erőfeszítést vagy gyógyszereket szedne. Ezért ez a módszer nagy jelentőséggel bír, különösen egy egészségtelen modern társadalomban.

Bibliográfia

1.astma/consult/buteyko.htm

2.medlux/misc/buteyko/index.cgi

4. Buteyko. Az egészséges életmód kérdései //Szovjet sport - 1989.-3-270

Közzétéve az Allbest.ru oldalon

...

Hasonló dokumentumok

    Légúti betegségek mozgásterápiás módszereinek alapjai, céljai és ellenjavallatai. Gyakorlatkészletek a betegségek kezelésére. A mélylégzés akaratlagos megszüntetésének módszere K.P. Buteyko. Hatékonysági jel rehabilitációs kezelés beteg.

    absztrakt, hozzáadva: 2014.09.04

    A bronchiális asztma etiológiája és patogenezise. A bronchiális asztmában szenvedő személyek külső légzőrendszerének jellemzői, a gyógyszeres és nem gyógyszeres korrekció módszerei. Módszertan terápiás gyakorlatok bronchiális asztmával, egészségre gyakorolt ​​hatása.

    tanfolyami munka, hozzáadva 2014.10.06

    A légzőrendszer felépítése és funkciói. Egészséges légzés és légzéstechnikák. Légúti betegségek terápiás testkultúrájának alapmódszerei. Légzőgyakorlatok a Strelnikova és Buteyko módszerrel bronchiális asztmára.

    absztrakt, hozzáadva: 2009.04.16

    A gyermekek légzőrendszerének anatómiai és élettani jellemzői. A bronchiális asztma tünetei. Tüdőgyulladás diagnózisa, kezelése. Az elektroforézis módszerek használatának tanulmányozása és inhalációs terápia légúti betegségekben szenvedők rehabilitációjában.

    tanfolyami munka, hozzáadva 2015.12.18

    Légúti betegségek és bronchiális asztma megelőzése. Jellegzetes tünetek valamint a bronchiális asztma, mint légúti betegség lefolyásának jellemzői. A bronchiális asztma előfordulásának megelőzésére irányuló megelőző intézkedések fő szakaszai.

    absztrakt, hozzáadva: 2015.05.21

    Légúti betegségek tünetei. A légzés szén-dioxid-elméletének alapjai K.P. Buteyko. Légzőtorna A.N. Strelnikova. A fizikoterápiás módszerek alkalmazásának jelentőségének vizsgálata 5-7 éves gyermekek légúti megbetegedésében.

    szakdolgozat, hozzáadva: 2015.10.06

    A légúti betegségek fogalma, jellemzői, tünetei, lefolyásának jellemzői. A bronchiális asztma tünetei és lefolyásának jellemzői. Elsődleges megelőzés asztmás betegségek gyermekeknél. Súlyos exacerbáció, kóros állapot tünetei.

    tanfolyami munka, hozzáadva 2015.05.04

    A spirometria egy hozzáférhető és nagyon informatív módszer a légúti betegségek diagnosztizálására. A spirográfia klinikai és fiziológiai lehetőségei, technikája és indikációi. A tüdő állapotának tanulmányozása. A bronchiális asztma kezelése.

    bemutató, hozzáadva 2014.10.19

    Az akut asztma obstruktív állapotának kezelése gyermekeknél, az aeroszolos kezelés hatékonysága. A légzési elégtelenség klinikai jelei és tünetei. A kezelés során használt gyógyszerek krónikus asztma. Bronhopulmonalis diszplázia kezelése gyermekeknél.

    absztrakt, hozzáadva: 2009.06.03

    A bronchiális asztma előfordulásának növekedése felnőtteknél és kisgyermekeknél a XX. A hörgők allergiás gyulladásának okai: belélegzett allergének, fertőző betegségek légzőszervek. Növényi gyógyszerek alkalmazása bronchiális asztma kezelésére.

A test gyógyító rendszerét, amelyet légzőgyakorlatoknak vagy Buteyko-gyakorlatoknak neveznek, a szerző „a mély légzés akaratlagos megszüntetésének módszerének” nevezi. Szerinte a megfelelő légzésnek csendesnek, lassúnak és nazálisnak kell lennie. A tudós azt állítja, hogy a vér szén-dioxid szintje az egészség mutatója, és a legfontosabb tényező a gyógyulásban. Ráadásul egészséges emberekben sokkal magasabb, mint betegekben. Ezért a kezelés és az általános egészség érdekében Buteyko azt javasolja, hogy a lehető legkevesebbet és a lehető legritkábban lélegezzen ki, sekély légzést használva.

Az ember állapotának a légzéstől való függését jól mutatja a bronchiális asztma támadása. Amikor a beteg fulladozni kezd, aktívan kapkodja a levegőt, ami jelentősen rontja állapotát - még jobban hiányzik a lélegzete, a tüdő intenzíven felfújódik, és megnő az oxigénigénye. De ha néhány pillanatra leáll a légzés, a szervezet védekező rendszere működni fog - az erek kitágulnak, és fokozzák a vér és az oxigén szállítását a szövetekbe. Ennek eredményeként az asztmás betegek általános közérzete jelentősen javul.

Fontos! Buteyko szerint a légzés nemcsak oxigén belélegzését jelenti, hanem szén-dioxid megtakarítást is jelent a légzési folyamat lelassításával. A tudós szerint a szén-dioxid megnövekedett mennyiségben javítja a szervezet egészségét és számos betegséget enyhíthet.

A technika lényege, hogy olyan gyakorlatokat végezzünk, amelyek segítenek fokozatosan csökkenteni a légzés mélységét, és növelni annak megtartásának időtartamát. Minél hosszabb a szünet a belégzés és a kilégzés között, a jobb telítettség a sejteket oxigénnel és visszatartják bennük a szén-dioxidot. E két legfontosabb elem helyes arányának helyreállítása következtében események egész sora megy végbe a szervezetben. pozitív változásokat– rendeződik a sav-bázis egyensúly, javul az anyagcsere, erősödik az immunrendszer, gyógyulnak a meglévő betegségek.

A Dr. Buteyko által javasolt légzéstechnikát a modern orvostudomány úgy helyezi el, hogy megszabaduljon a bronchiális asztmától. A valóságban azonban 118 betegség gyógyítását teszi lehetővé gyógyszerek vagy egyéb kiegészítő intézkedések nélkül. Először is ezek az allergiák, tüdő-, szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, fájdalom szindróma különböző eredetű, patológia emésztőrendszerés sokan mások.

A Buteyko szerint a légzőgyakorlatok nagy előnye, hogy a gyakorlatok bárhol elvégezhetők, időtől és külső körülményektől függetlenül. Egyszerűségük, hozzáférhetőségük és sokoldalúságuk jellemzi őket - mind a 4 éves kortól gyerekek, mind a legidősebbek gyakorolhatnak.

Ellenjavallatok és óvintézkedések

A Konstantin Buteyko módszer használatának korlátozása a következő betegségek jelenléte lehet:

  • mentális és mentális zavarok;
  • vérzési hajlam;
  • akut fertőzések;
  • cukorbetegség inzulinfüggőséggel;
  • aneurizma nagy vérrögökkel.

Ezenkívül a légzőgyakorlatok ellenjavallt transzplantáció jelenlétében, szívműtét után és terhesség alatt. Nehézségek adódhatnak fogászati ​​betegségek vagy krónikus mandulagyulladás esetén.

Azok számára, akik számára a torna alkalmas, figyelembe kell venni a technika szerzőjének figyelmeztetéseit:

  1. Készüljön fel a nehézségekre - a kezelés sok erőfeszítést igényel, hogy a kezdeti szakaszban ellenálljon a mély lélegzetvételnek. Bizonyos esetekben a cél elérése érdekében nem nélkülözheti egy speciális fűzőt.
  2. Készüljön fel a kellemetlen érzésekre - a kezdeti szakaszban gyakran előfordul a félelem, a torna iránti vonakodás, a betegségek súlyosbodása, fájdalmas érzések és a légzési folyamat zavarai. Ilyen megnyilvánulások esetén nagyon fontos, hogy ne hagyja abba az edzést, amíg a kellemetlen érzés eltűnik és a gyógyulás meg nem kezdődik.
  3. A gyógyszeres terápia elutasítása - ha ez nem lehetséges, legalább 2-szeresére kell csökkentenie a gyógyszerek adagját, de összetett betegségek esetén ezt feltétlenül orvos felügyelete mellett tegye.
  4. Szüntesse meg az egyéb kezelési módszereket - A Buteyko gyakorlatok önmagukban hatékonyak, és nem igényelnek kiegészítő intézkedéseket.

Felkészítő gyakorlatok

A Buteyko szerinti légzőgyakorlatok megkezdése előtt fel kell készíteni a testet:

  • fokozatosan váltson át kevésbé mély légzésre;
  • tanuljon meg késleltetve lélegezni, és csak akkor, ha megjelenik a levegőhiány érzése, amely a jövőben az összes gyakorlat végrehajtását kíséri;
  • növelje a kilégzés időtartamát, hogy az többszörösen tovább tartson, mint a belégzés.

A cél eléréséhez mindössze 2 gyakorlatot kell végrehajtania, mindegyik 7-10 percig tart:

1. Feladat:

  1. Állj egyenesen. Lélegezzen ki, lassan lélegezzen be, lassan emelje fel a vállát, és azonnal kezdje el a kilégzést, leengedve a vállát.
  2. Lassan lélegezve húzza hátra a vállát, próbálja összehozni a könyökét. Lassan kilégzéskor mozgassa előre a vállát, szorítsa össze a mellkasát. Csinálj mindent stressz nélkül.
  3. A következő belégzéskor hajolj az egyik oldalra, és ahogy kilélegzel, egyenesedj fel. Ismételje meg a másik oldalon.
  4. Kilégzéskor fokozatosan hajtsa hátra a fejét és lélegezzen be. Új kilégzéskor hajtsa le a fejét a mellkasára. Lélegezz be és állj egyenesen.
  5. Belégzés közben fordítsa el a törzsét az egyik oldalra úgy, hogy az egyik keze a háta mögött, a másik pedig előre legyen. Kilégzéskor térjen vissza. Ismételje meg a másik oldalon.
  6. A légzés szabályozása nélkül csavarja először az egyik vállát, majd a másikat, majd egyszerre mindkettőt, mintha evezőt működtetne.

2. gyakorlat:

  1. Vegyünk egy katona pózt – álljunk meg egy helyben, görgessük meg a vállait, húzzuk be a gyomrunkat, engedjük le összeszorított kezünket.
  2. Finoman emelkedjen fel a lábujjaira, és vegyen nyugodt levegőt telt mellek.
  3. Légzés nélkül fagyasszon 5 másodpercig.
  4. Ugyanolyan lassan lélegezzen ki, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A gyakorlatok elvégzése után szabályoznia kell a légzését.

A helyes légzés tanítása

Ez a komplexum 3 gyakorlatot tartalmaz. Céljuk, hogy fokozatosan csökkentsék a légzés mélységét, amíg az semmivé nem csökken.

Állóképességi edzés:

  1. Üljön egyenesen, lazítson, nézzen előre.
  2. Kezdjen el nagyon röviden lélegezni 10-15 percig, leküzdve a levegő hiányát és a sóhajtozás vágyát.
  3. Ha egyáltalán nincs elég lélegzeted, egy kicsit mélyebbé teheted.
  4. Nál nél helyes kivitelezés a test megtelik melegséggel, majd hőséggel, mély lélegzetet akar majd venni. Ennek a vágynak a leküzdéséhez lazítania kell a rekeszizom.
  5. A kilépésnél ne változtassa meg a légzés mélységét.

A gyakorlat befejezése után a szokásos szünetet a belégzés és a kilégzés után 2 másodperccel kell növelni.

Izomfeszültség:

  • Feküdj a hasadra, erővel nyomja az állát a padlóhoz vagy az alá helyezett öklét.
  • Tartsa vissza a lélegzetét, növelve az álla nyomását. Tartsa, ameddig csak lehetséges.
  • Ha nem tudja visszatartani a lélegzetét, feszítse meg teste más részeit – emelje fel a fejét és a vállát, nyújtsa ki a karját, majd a lábát.

Ez az állandó izomfeszültség megkönnyíti a sekély légzésre való átállást.

Légzésvisszatartás:

  • Álljon fel egyenesen, és vegyen egy mély lélegzetet.
  • Maradj, ameddig csak lehet.
  • Lélegezz ki erőteljesen a szádon keresztül.

Eleinte a légzési késések rövidek lesznek, de idővel jelentősen meghosszabbodnak. A szünetek időtartamának változásának szabályozásához a gyakorlatot stopperórával kell végrehajtani.

Sekély légzés edzés

A Buteyko szerint ezek a légzőgyakorlatok célja a felületes légzés szokásának kialakítása és a szünetek 1 percre növelése.

  1. Hozza ki a lehető legnagyobb késleltetést. Ha erős levegőhiányt érzel, vegyél minimális levegőt. Ha ellenállhatatlan vágyad van egy mély lélegzetvételre, tedd ezt, és ismételd meg a gyakorlatot az elejétől.
  2. Hasonló késés alatt ne álljon fel, hanem sétáljon megállás nélkül. A lehető legnagyobb szünet után lélegezzen be, és ismételje meg a műveleteket.
  3. Először néhány percig sekélyen lélegezzen, majd növelje ezeket az időszakokat 15 percre.

Az ilyen edzést naponta, legalább napi 4-szer vagy többször kell elvégezni, de egyenlő időközönként.

Alap gyakorlatok

Ez a komplexum fejleszti a hosszú ideig tartó lélegzetvisszatartás képességét, függetlenül a terheléstől:

  1. Sekélyen lélegezzünk, minden egyes légzési mozdulatot 5 másodpercig hajtunk végre, minden kilégzés után azonos időtartamú szünetet is beleértve. 10 ismétlést végzünk.
  2. Mélyen lélegezzünk, de a légzési mozgások időtartamát 7,5 másodpercre növeljük, és a késleltetés változatlan marad. Ebben az esetben a belégzést a rekeszizomból kell kezdeni, majd a mellkasra kell menni, és a kilégzésnek éppen ellenkezőleg, a rekeszizommal kell végződnie. 10 ismétlést is végzünk.
  3. Ujjainkkal, lélegzetünket visszatartva masszírozzuk az orr teljes hosszában.
  4. Felváltva lélegezzünk az orrlyukon keresztül - 10 ismétlés.
  5. Behúzzuk a gyomrunkat, és megismételjük a második gyakorlat légzőmozdulatait. A gyomrot a gyakorlat végéig nem ellazítjuk. 10 ismétlést végzünk.
  6. Szellőztessen légzőrendszer– lélegezzen gyorsan, 2,5 másodpercig késleltetés nélkül be- és kilégzéssel. 12-szer csináljuk. A végén a lélegzetünket a határig tartjuk, és erősen kifújjuk.
  7. Ritkán lélegzünk a szintek szerint:
    1. szint: Minden légzési mozgás, beleértve az egyes kilégzés utáni késleltetést is, 5 másodpercig tart. 4 ismétlést végzünk, és szünet nélkül továbblépünk a következő szintre.
    2. szint: Ismételjük meg a gyakorlatot az előző szintről, de minden belélegzés után további késleltetést tegyünk.
    3. szint: A belégzés és a kilégzés időtartamát 7,5 másodpercre növeljük, csak a kilégzés után 5 másodpercig késleltetjük. 6 ismétlést végzünk.
    4. szint: Ismételjük meg a második szintű gyakorlatot, de növeljük az egyes mozgások időtartamát 10 másodpercre. Mindössze 60 másodperc alatt 1,5 légzési ciklus fejeződik be. 6 ismétlést végzünk. A cél a percenkénti 1 ciklus elérése.
  8. Meghosszabbítjuk a szünetet - állva tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges, először kilégzés, majd belégzés után. Csináld 1 alkalommal.
  9. Ugyanaz a gyakorlat, ülve - 10 ismétlés.
  10. Ugyanez a gyakorlat helyben járásban – 10 ismétlés.
  11. Ugyanaz a gyakorlat, guggolás – 10 ismétlés.
  12. Sekélyen lélegezzünk - teljesen ellazulunk, lélegezzünk a mellkason keresztül, fokozatosan kevésbé mélyre vesszük a légzőmozgásokat, amíg csak a nasopharynxben hajtjuk végre. Tartsa magát ehhez a ritmushoz 3-10 percig.

Fontos! A Buteyko szerint minden légzőgyakorlatot csak éhgyomorra szabad végezni. Ezeket csendben és szigorúan az orron keresztül kell elvégezni, hacsak a leírásban másként nem szerepel.

A gyógyulás szakaszai

A gyógyító légzéstechnika utolsó szakasza az egész test helyreállításának és megtisztításának reakciója. Ez a folyamat nagyon egyéni, sok tényezőtől függ, és a megjelenés tekintetében jelentősen eltérhet - 1 órától több hónapig a gimnasztika elvégzése után.

A kezdeti jelek nagyon kellemetlenek:

  • ideges túlfeszültség;
  • alvászavarok;
  • lázas állapotok;
  • megnövekedett testhőmérséklet, fejfájás;
  • fájdalom a mély légzés által érintett szövetekben;
  • az alapbetegség tüneteinek súlyosbodása.

Maga a helyreállítás 5 szakaszban zajlik, amelyek mindegyike megfelel a légzésvisszatartás elért időtartamának - 10-60 másodperc. Ezt a késleltetést általában kontroll szünetnek nevezik, amelyet normál kilégzés után hajtanak végre, és az első gyenge belégzési vágyig számolják. Vagyis megmutatja, mennyi ideig nem tud lélegezni az ember a legkisebb megerőltetés nélkül. A kontroll szünet méréséhez 5 percig a szokásos ritmusban kell lélegezni, majd végre kell hajtani a megadott tesztet. Ezt követően a légzésnek ugyanolyannak kell maradnia, mint a vizsgálat előtt.

  1. Amíg a kontroll szünet nem haladja meg a 10 másodpercet, a szervezet megtisztul a felületi problémáktól. Általában fokozott a folyadék- és nyálkakiválasztás, megfázásra emlékeztető tünetek jelentkeznek, száj- és orrgarat kiszáradás, erős szomjúság jelentkezik.
  2. 20 másodperces szünettel minden fájni kezd, beleértve a régi sérülések vagy műtétek helyeit is, minden rosszabb lesz krónikus betegségek, a köpet intenzíven elválik, azzal tüdőbetegségek a hőmérséklet erősen emelkedik.
  3. A 30 perces késés lehetősége beindul a pszichológiai tisztulás, ami idegrendszeri reakciót vált ki, ok nélkül megjelenik a sírás, fokozódik az ingerlékenység, depresszió alakulhat ki.
  4. Amikor a szünet 40 másodpercig tart, már megtörténik a radikális megtisztulás - az erek állapota, az anyagcsere folyamatok és az összes szerv működése normalizálódik, a szív- és érrendszeri problémák, allergiák, magas vérnyomás megszűnik, a daganatok megszűnnek.
  5. A 60 másodperc elérése után a test teljesen megtisztul és meggyógyul, de a negatív megnyilvánulások továbbra is megmaradnak és megjelennek a legkrónikusabb betegségek jelenlététől és típusától függően. A reakció jelzője a nyelv lesz. Ha van plakk, az azt jelenti, hogy a folyamat még nem ért véget. Amikor teljesen felépül, rózsaszín és tiszta lesz.

A Buteyko légzőgyakorlatokkal végzett kezelés sok embernek segített visszaállítani egészségét. Ennek a gyógyító technikának hatalmas számú támogatója van szerte a világon. De mindenki teste egyéni, és az eredmény nagyban függ a jellemzőitől. Ennek ellenére érdemes kipróbálni ezt az egyedülálló módszert, hiszen mindig fennáll a pozitív kimenetel lehetősége, ha az ember maga törekszik a gyógyulásra.

Anyagok a szekcióból Fitness és egészség, kozmetológia
Narkotikus stimulánsok
Narkotikus stimulánsok
Anorexia - jelei és hogyan lehet felismerni a tüneteit?
Anorexia - jelei és hogyan lehet felismerni a tüneteit?