Születésekor a gyermek első lélegzetvételét kísérő hangos sírással értesíti a külvilágot megjelenéséről. Az ember egész életében lélegzik, és amikor meghal, kiveszi az utolsó lélegzetét. Légzés nélkül lehetetlen az élet, ha megtanulunk helyesen lélegezni, az ember megszabadul a túlsúlytól, betegségektől, biztosítja a szervezet harmonikus működését.
Sok ismert légzéstechnika létezik, mint például a jóga, a Qigong, Buteyko szerint, amelyek használatával a gyakorlatban megváltoztathatja saját életét, megszabadulva az egészségügyi problémáktól.
A jóga egy olyan tanítás, amely arra irányul, hogy az emberben fejlessze saját teste, fizikai és lelki erőinek működését irányító képességét. A jóga légzőgyakorlatok módszerét Pranayama-nak hívják, irányítani tanít életenergia.
A jóga légzéstechnika a vegyes légzés szellőztetéssel és a tüdő kinyitásával. A pránájáma gyakorlásával egy személy növeli az immunitást, javítja az anyagcserét a szervezetben, csökkenti a vérnyomást és helyreállítja az idegeket. A jóga életenergiával tölti fel a testet, egyensúlyt és harmóniát ad.
A jóga légzőgyakorlatok megtanítják Önnek, hogyan kell helyesen lélegezni, hogy a vért és a test szöveteit oxigénnel telítse.
Gyakorlat a megfelelő légzés fejlesztésére
- Egyenesen állva lélegezzen ki élesen és szabadon.
- Három fázisban lélegezzük be.
- Fokozatosan tolja előre a gyomrát, töltse fel levegővel alsó rész tüdő (rekeszizom mozog).
- Kiterjesztjük a mellkas és a bordák közepét - a levegő belép középső része tüdő.
- Felszívjuk maximális összeget levegőt és tágítsa ki a mellkast a határig.
- Lélegezz ki lassan az orron keresztül, a tüdő aljától kezdve. A gyomor behúzódik, majd a mellkas, a váll és a kulcscsontok. Annak érdekében, hogy a kilégzés a lehető legteljesebb legyen, simán össze kell tömöríteni a bordaközi és hasizmok.
Minden mozgásnak fokozatosan át kell alakulnia egymásba, fékezés vagy szünet nélkül. Az oldalnézet egy hullám mozgására hasonlít a test mentén: a gyomorból felfelé és lefelé a kulcscsontoktól. Ez a gyakorlat a jóga légzőgyakorlatok alapja. A videó megtekintése segít helyesen lélegezni edzés közben.
Ujjayi - hangos légzéstechnika
Az Ujjayi magában foglalja a glottis enyhén nyitva tartását, ami egy összenyomott léggömb hatását keltheti: a belégzést és a kilégzést erőfeszítés kíséri. Ha összehasonlítjuk az Ujjayit a normál légzéssel, akkor az első esetben a gázcsere erősebb a tüdőben lévő légtömeg nyomáskülönbsége miatt a belégzés és a kilégzés során.
Az Ujjayi módszer energiatakarékos légzőgyakorlatok. Ha figyelmedet az Ujjayi gyakorlatokra és a hangodra irányítod, megszabadítasz a gondolatoktól, ami a meditáció egyik eleme.
Az Ujjayi légzés során a belégzés és a kilégzés mély és lassú, a ciklus fizikai gyakorlatok elvégzése nélkül fél percig tart, az ászanákkal szinkronban - legfeljebb tizenkét másodpercig. Egy kezdő jóga számára nehéz az egész órán át lélegezni az Ujjayit az elégtelen izomfejlődés miatt.
Gyakorlat, amely segít elsajátítani az Ujjayi légzést
- Álljon fel, tegye a lábát vállszélességre, engedje le a karját a teste mentén.
- Belégzéssel egyidejűleg emelje fel a karját oldalra és felfelé, és suttogja az „O”-t.
- A kilégzéssel szinkronban engedje le a karját, és ejtse ki az „A”-t.
Lassan és mélyen kell lélegezni. Végezze el ezt 5-ször, fokozatosan 10-re növelve.
Légzőgyakorlatok Buteyko
A Buteyko módszer a huszadik század közepén jelent meg, és a légzés mélységének csökkentésén alapul. 152 olyan betegség ismert, amelyre a módszer hatékony. A Buteyko gyakorlatok segítségével az emberi betegségek, köztük az allergiák 98%-át kezelik.
Légzés mennyisége egészséges ember 5 liter, asztmás betegnél - legfeljebb 15 liter, ami a tüdő hiperventillációját jelzi. Mély lélegzetvétellel Buteyko szerint nem növekszik a vér oxigén mennyisége, és csökken a CO2-tartalom.
A helyes légzés Buteyko szerint a szén-dioxid (CO2) mennyiségének növelését jelenti a vérben. A helyes légzés felületes, hosszú szünetekkel a légzések között, telítve a vért szén-dioxid.
Buteyko gyakorlatok
- Tartsa vissza a lélegzetét, amíg úgy nem érzi, hogy nincs elég levegő, ameddig csak lehetséges. Ezután kis adagokban, sekélyen lélegezzen be. Ha több levegőt szeretne beszívni, ismételje meg.
- Séta közben hagyja abba a légzést, amíg légszomjat nem érez. Lélegezz és ismételd meg.
- Lélegezz sekélyen három percig. Lassan növelje az időt tíz percre.
Tovább kezdeti szakaszban a Buteyko gyakorlatok végrehajtása nehézségeket okoz; kényelmetlenség, csökken az étvágy, megjelennek pánikrohamok levegőhiány, gyors légzés. Később megjelenik a légzőrendszer szükséges fejlődése, és a kellemetlen érzés eltűnik.
Gyakorlatok a természetes légzésvisszatartásra
- Végezzen 10-szer: 5 másodperc belégzés – 5 másodperc kilégzés – 5 másodperc szünet.
- Teljes lélegzet. Végezzen 10-szer: 7 másodperc belégzés (membrán - mellkasi légzés) – 7 másodperc kilégzés (rekeszizom – alsó terület tüdő) – 5 másodperces szünet.
- Húzza be a gyomrát. 7 másodperc belégzés - 7 másodperc kilégzés - 5 másodperc szünet. Húzza be a gyomrát. Csináld 10-szer.
- Szellőztetés: 2 másodperc belégzés – 2 másodperc kilégzés 12 alkalommal. Ezután tartson egy kis szünetet, miközben egyszer kilélegzi.
- Ritka légzés. 5 másodperc belégzés – 5 másodperc kilégzés – 5 másodperc szünet. Csináld 4-szer.
5 másodperc belégzés – 5 másodperc tartás – 5 másodperc kilégzés – 5 másodperc szünet. Csináld 6-szor.
7 másodperc belégzés – 7 másodperc tartás – 7 másodperc kilégzés – 5 másodperc szünet. Csináld 6-szor.
10 másodperc belégzés – 10 másodperc tartás – 10 másodperc kilégzés – 10 másodperc szünet. Csináld 6-szor.
- Egyszerre tartsa vissza a lélegzetét, először belégzéskor, majd kilégzéskor a lehető leghosszabb ideig.
- Légzésszünet ülő helyzetben, álló helyzetben, járás közben és guggolás közben, háromtól tízszeres futásnál.
- Láthatatlan lélegzet. Lélegezz sekélyen három-tíz percig, lassan csökkentve a belélegzett levegő mennyiségét.
RÓL RŐL helyes kivitelezés a gyakorlatot erős légszomj érzés jelzi.
A Buteyko gimnasztika előnyei az, hogy bárhol és bármikor végezhet gyakorlatokat. A Buteyko módszer egyszerű, négy éves kortól alkalmas gyermekek és felnőttek számára.
Helyes légzés Oxisize
Az Oxysize egy egyedülálló fogyókúrás módszer, amely azon alapul egyszerű gyakorlatok a megfelelő légzésért. Az Oxysize fogyókúrás program kitalálója az amerikai Jill Johnson, akinek így sikerült megszabadulnia a súlyfeleslegtől.
Az Oxysize gyakorlatok mély, helyes légzésével megteheti rövid idő fogyást elérni, megszabadulni a narancsbőrtől és laza bőr. Ugyanakkor az Oxysize edzés nem fárasztó, nem szükséges visszatartani a lélegzetet, ami azt jelenti, hogy nincs ellenjavallat a gyakorlatok elvégzéséhez.
Az Oxysize gimnasztika segítségével történő fogyás abból áll, hogy oxigént juttatunk a test problémás területeire, így az Oxysize technika alapja a helyes légzés képessége. Fontos, hogy két-három hetet szánj arra, hogy megtanuld (itt egy videó segíthet), hogyan kell helyesen lélegezni, automatizálni, majd áttérni a gyakorlatokra.
Az oxidációs légzés négy szakaszból áll
- Az orron keresztül lélegezzük be, miközben a gyomor léggömbként fújódik fel. A medence előre, a hasizmok ellazulnak.
- Három rövid lélegzetvétel, miközben egyszerre feszíti meg a perineum és a fenék izmait.
- Lélegezz ki összeszorított ajkakon keresztül, ugyanakkor a hasizmokat a bordák alá húzzuk.
- A végén - éles kilégzés, amíg a tüdő teljesen ki nem ürül.
Egyenesítse ki a hátát, ne emelje fel a vállát.
A legjobb idő A tanítási nap délelőtt lesz, az eleje egy bemelegítés, az alaplégzéssel való foglalkozás. Sőt, a bemelegítés opcionális feltétel, azonnal elkezdheti a fő részt. Gimnasztika fogyásért Az Oxysize naponta körülbelül húsz percet vesz igénybe, és a gyakorlatok eredménye lenyűgöző: a test tónusúvá és karcsúsá válik.
Az Oxysize testsúlycsökkentő gyakorlatokat reggel, reggeli előtt vagy három órával étkezés után végezzük. A torna után még egy óráig tartózkodnia kell az étkezéstől.
Fontos, hogy minden nap 30 vagy több légzéssorozatot végezzen. Ha a gyakorlatokat először az egyik, majd a másik irányban hajtják végre, akkor ez két légzéssorozat.
A több hosszú idő edz, annál hosszabb lesz a hatás, mivel az Oxysize a fogyásért kumulatív tulajdonságokkal rendelkezik.
Torna Qigong
Légző gyakorlatok A Qigong Kínából származik, és a fizikai teljesítmény javítására használják. emberi test, beállításai az állapotához. A Qigong légzés a kiegyensúlyozott étrenddel és fizikai aktivitással kombinálva lehetővé teszi a fogyás elérését, mivel oxigénnel telíti a test sejtjeit.
A Qigong légzés bárki számára alkalmas, életkortól és betegségtörténettől függetlenül. Japán tudósok azt találták, hogy a Qigong segítségével fogyás érhető el az idegrendszer aktivitásának helyreállítására szolgáló gyakorlatok tulajdonságai miatt.
Qigong gyakorlatok
A Qigong komplexum a fogyáshoz három fő gyakorlatból áll, amelyeket olyan ruhában kell végrehajtania, amely nem korlátozza a mozgását és pihen.
- Hullám. Segít csökkenteni az éhségérzetet. Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét derékszögben. Az egyik kéz a hason, a másik a mellkason fekszik. A belégzéssel egyidejűleg a gyomor behúzódik és a mellkas kitágul. A kilégzés az ellenkezője. Végezzen 40-szer.
- Béka. Egy széken ülve tegye a lábát vállszélességre. Ökölbe szorítja a tenyerét, a másik tenyerével pedig összefogja. Térdre könyökölve, ököllel a homlokon. Csukja be a szemét, és teljesen lazítson. 15 perc naponta háromszor.
- Lótusz. Egy alacsony széken ülve tegye keresztbe a lábát a hasa előtt. Tegye a kezét egymásra, tenyérrel felfelé. A hát kiegyenesedett, a fej kissé leengedve, a szemek csukva vannak. Az első 5 percben normálisan lélegezzen, koncentráljon rá. A következő öt percben - lélegezzen be normálisan, lélegezzen ki - nyugodtan. A következő tíz percben lélegezzen természetesen, nem kell szabályoznia a légzését, teljesen lazítson.
A Qigong helyes végrehajtása segít 10 kg-ot leadni 2 hónapos rendszeres testmozgás alatt. A videó segít megérteni a gyakorlatok elvégzésének technikáját.
Strelnikova módszer
A gimnasztika úgy jelent meg gyógyszer, de később nélkülözhetetlenné vált az énekesek és mindenki számára, aki éneket tanul és gyakorol. A légzőgyakorlatok megkönnyítik a megszólalást, és minden vokál gyakorlásának és fejlesztésének alapját képezik. A komplexumot arra is használják beszédfejlődés gyermekeknél.
A fejlesztéssel szembeni szkepticizmus annak tudható be, hogy a jóga, a Qigong, az Oxysize és a Buteyko módszer ellentétes a Strelnikova által bemutatott komplexussal. A gimnasztikában a figyelem a belégzésre összpontosul, és a természetes légzés megmarad. Az ilyen edzés célja a szervezet levegőpotenciáljának növelése, ezáltal vitalitásának növelése és a gyógyulás elérése (tüdőgyulladás esetén). A jóga célja a lehető legteljesebb kilégzés.
A komplex rendszeres végrehajtása oxigénnel tölti fel az agyat, nő az emlékezés képessége, elmúlik a fejfájás, és felébred a szervezet önszabályozása.
Kit segít Strelnikova gimnasztikája?
A vokál egy művész életében kiemelkedően fontos, így Strelnikova hangjának fejlesztését célzó légzőgyakorlatai nélkülözhetetlen eszköz. Az egyedülálló légzőgyakorlatok énekesek, énekesek és színészek számára készültek. A gyakorlatokat „színészi légzésgyakorlatoknak” nevezték. Ez egy egyedülálló komplexum, amelynek célja az énekhang helyreállítása.
A gyakorlatok javítják a légzőszervi és a szív-érrendszer, idegrendszeri betegségek. A torna a tüdőgyulladásban, hörghurutban, asztmában, orrnyálkahártya-gyulladásban, arcüreggyulladásban, mozgásszervi sérülésben és neurózisban szenvedő betegek számára előnyös. A módszer enyhíti az asztmás rohamokat, és visszaállítja a normális állapotot. vérnyomás, enyhíti a migrént és a szívfájdalmat, növeli a hatékonyságot és az immunitást, és megtanít helyesen lélegezni.
Tüdőgyulladás esetén a torna aktiválja a vérkeringést és a nyirokellátást, megszünteti a pangásos hatások kialakulását, javítja a tüdő szellőzését és a gyulladásforrás elvezetését. A tüdőgyulladás gyakorlatait a terhelés fokozatos növekedésével végzik, különben lehetőség van a betegség súlyosbodására. A rendszeres légzőgyakorlatok masszázzsal kombinálva hatékonyabbak lesznek tüdőgyulladás esetén. mellkas.
Ellenjavallatok a Strelnikova komplexum végrehajtásához
A Strelnikova gyakorlatok végrehajtásának szabályai
A gyakorlatok végrehajtása során a legnagyobb hatékonyság elérése érdekében be kell tartania bizonyos szabályokat:
- A levegő szippantása a lehető legtermészetesebb. Ugyanakkor a lehető legtöbb levegő beszívása nem cél, ez gyakori hiba. A belégzés itt rövid, éles, energikus, természetes.
- Ne zavarja a kilégzési folyamatot. A belégzést szinkronizálni kell a mozgással, a kilégzés legyen passzív, nem hallható.
- Erőszakkal nem végezhet gyakorlatokat. Annyi levegőt kell vennie, amennyit csak tud erőlködés nélkül.
- Meg kell tanulnia rövid légzéssorozatokat ugyanolyan sebességgel végrehajtani (a frekvenciának meg kell egyeznie a pulzusszámmal, és körülbelül percenként hetvenszer kell lennie). Általában ez 1200 légzés, köztük legfeljebb három másodperces szünet.
- A gyakorlatokat fél órán belül célszerű elvégezni.
- A „nyolcba” számolás segít elkerülni a zavart. Minden nyolc után meg kell jelölni a befejezést egy papírlapon.
- 32 lélegzetet veszünk, majd tíz másodpercig pihenünk.
- A komplexumot nem lehet részekre szedni, minden gyakorlatot meg kell csinálni, lehetőleg fél óráig reggel és este.
- A hatás egy hónapig tartó rendszeres edzés után figyelhető meg.
- Ha kevés az idő, harminc gyakorlatot végeznek a „tenyértől” a „lépésig”.
Sztrelnikova légzőgimnasztika, gyakorlatok
A komplexum univerzális és minden korosztály számára alkalmas (három évestől nyolcvanig és idősebb). 12 gyakorlatból áll, nevekkel. Három fő van: „Epaulettes”, „Palms”, „Pump”. Minden olyan komplexben megtalálhatók, amelyet különféle betegségek kezelésére terveztek, beleértve a tüdőgyulladást is. A videó megtekintése segít a gyakorlatok helyes elvégzésében.
- Vállpánt. Álljon egyenesen, a karok könyökben hajlítva, a kezek vállmagasságban. Lélegezzen be zajosan az orrán keresztül, miközben ökölbe szorítja a kezét. 4 légzés – engedje le a karját 4 másodpercre, szünetet tart – 4 lélegzet – szünet. Végezzen 6 4 légzésből álló ciklust (24 légzés).
- Pálmák. Egyenesen állva, ököllel a hasra nyomva az övön. A belégzéssel szinkronban, élesen engedje le az öklét a padlóra. Ezután tegye vissza a kezét az övhöz. Végezzen 12-szer 8 lélegzetvétellel. A 8 lélegzetből álló blokk és a mozdulatok között 4 másodperc szünet van.
- Szivattyú. Állva, a lábak keskenyebbek, mint a vállak, a karok le vannak engedve a test mentén. Hajoljon kissé előre, a mozdulat végén vegyen zajos lélegzetet, és fejezze be a billentéssel együtt. Enyhén, félúton térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután ismét hajoljon le és lélegezzen be. Háta kerek. Ne hajoljon a dereka alá. Fejet le.
A beszédkészülék fejlesztése Strelnikova gimnasztika segítségével
A helyes beszédlégzés eredménye a normál beszédhangerő, az intonáció kifejezőkészsége és a kiváló hangképzés. A beszédfejlesztést szolgáló légzőgyakorlatokra azért van szükség, hogy a gyermek kilégzéskor, a kilélegzett levegő egyenletes felhasználásával ejtse ki a szavakat, és ne fulladjon bele a szavakba belégzés közben.
A Strelnikova módszert a logopédusok a dadogó gyermekek beszédfejlesztésére használják. A technika a fej légüregeit bélelő izmok masszírozásán alapul, belélegzés közbeni levegőárammal. A fej véráramlása fokozódik, ami a beszédkészülék terápiás szere.
Strelnikova gyakorlatai az ének fejlesztésére, javítására és helyreállítására, a helyes beszédlégzés fejlesztésére szolgálnak gyermekeknél és felnőtteknél, és a rehabilitáció lerövidítésére szolgálnak. súlyos betegségek tüdő (tüdőgyulladás), javítja a test állapotát és meghosszabbítja a fiatalságot.
A különféle módszerekkel végzett légzőgyakorlatok rendkívül jótékony hatással vannak az emberi szervezetre. A légzőgyakorlatok célja a stressz oldása, az idegrendszer megnyugtatása, a figyelem a légzésre és a technikára fordítva.
A Buteyko szerint a légzőgyakorlatok a tüdő állapotának javítására szolgáló speciális gyakorlatok segítségével, amelyek célja az egész test megtisztítása a felesleges anyagok felesleges felhalmozódásától. Elmúlása után teljes tanfolyam kezelés, az ember közérzete jelentősen javul a javuló véráramlás miatt. Megszűnnek a szív- és érrendszerrel és az ízületekkel kapcsolatos problémák is. Ezek a gyakorlatok különösen hasznosak az asztmás betegek számára, hogy csökkentsék az asztmás rohamok számát.
Konstantin Buteyko 1923. január 27-én született. Foglalkozását tekintve fiziológus, és azzal vált híressé, hogy speciális légzőgyakorlatokkal fejlesztette ki tüdőfejlesztési módszerét.
A bronchiális asztma során a személy légzési térfogata percenként akár 15 literrel is megnövekszik. nyugodt állapot(norma 5 l/perc). Emiatt a szervezet túltelítődik oxigénnel, ugyanakkor a szén-dioxid mennyisége csökken, ami rohamhoz vezet.
Minden Buteyko gyakorlat célja a szén-dioxid visszatartásának javítása a szervezetben. A tudós kutatásai szerint a bronchiális asztma rohama akkor lép fel, ha a szervezetben hiányzik a szén-dioxid. Ez magyarázza a hörgőizmok görcsét a fulladás során. Ezzel a módszerrel a szervezet igyekszik a lehető legtöbb szén-dioxidot visszatartani a tüdőben.
A szén-dioxid megőrzésének javítása érdekében Buteyko kifejlesztett egy tüdőtréning technikát, amely javítja a felszínes légzést. Idővel a légzés mennyisége csökken és megszűnik normál mutatók. Kilégzéskor felületes légzés esetén a vér szén-dioxid koncentrációja nem csökken annyira, mint mély belégzéskor.
Az edzés első hónapja után sok beteg jelentős változásokat érez a szervezet működésében. A szív- és érrendszer, a vesék, a máj, a tüdő, a belek és más szervek szerkezeti átalakulásával kapcsolatosak.
Mivel az edzés során a szervezetben az oxigén és a szén-dioxid egyensúlya komoly változásokon megy keresztül. A szervezet megpróbál alkalmazkodni az új körülményekhez. Emiatt az anyagcsere-folyamatok átstrukturálódnak, ami kellemetlen érzésekkel és tünetekkel jár hasmenés, köpetképződés, láz stb. formájában. Miután a szervezet megtisztult a felesleges anyagoktól, helyreáll, és gyógyulnak a különböző betegségek.
Videó a témában:
Felkészítő gyakorlatok
A Buteyko módszerrel végzett összes légzőgyakorlat változó időtartamú be- és kilégzésből áll, különféle kombinációkkal. Az ezzel a módszerrel végzett időszakos edzés lehetővé teszi az oxigénnel való túltelítettség elkerülését és az asztmás rohamok kockázatának csökkentését.
Annak érdekében, hogy a páciens ne károsítsa magát az órákon, az első edzéseket oktató felügyelete mellett végzik. Az edzettségi szint ellenőrzése kontroll szünettel történik. Mérése a következő algoritmus szerint történik:
- nyugodtan lélegezzen ki;
- jegyezze fel az időt, amíg megjelenik a sóhajtás vágya;
- belélegezni.
Ha a stopper 60 másodpercnél többet mutat, az azt jelenti, hogy a személynek jó a tüdeje. Ez idő alatt a szervezet optimálisan fenntartja az oxigén és a szén-dioxid egyensúlyát a szervezetben.
Különösen fontos a kezelés során, hogy rendszeresen feljegyezzük a kontroll szünet eredményeit. A naplóban szerepel a képzés időpontja és időtartama is. Ezek a feljegyzések lehetővé teszik az osztályok hatékonyságának nyomon követését és az edzésprogram időben történő módosítását.
Bemelegítő gyakorlatok a tüdő számára:
- Belégzés, kilégzés, szünet. 5 másodperc minden szakaszhoz. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
- A tüdő szellőztetése. 60 másodpercen belül fejezze be a 12-t Mély levegőés kilégzések. Az utolsó kilégzéskor tartsa ki a lehető leghosszabb ideig, mielőtt ismét belélegzi.
- Lélegezz 10-szer csak a jobb orrlyukon keresztül, majd csak a balon keresztül.
- Lélegezzen be egyszerre a membránnal és a mellkasával a következő minta szerint: lélegezzen be 7,5 másodpercig, lélegezzen ki 7,5 másodpercig, szünet 5 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
- Lélegezzen be, miközben egyidejűleg húzza be a gyomrát 7,5 másodpercig. Engedje el ugyanannyira a levegőt, majd tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig.
Ezt az 5 felkészítő gyakorlatot naponta kell elvégezni, felkészítik a tüdőt a teljes edzésre. Éhgyomorra kell gyakorolni. Minden légzési mozgások csak az orral kell végrehajtani, és nem jelenhet meg erős zaj.
Videó a témában:
Szintű képzés
Bemelegítés után megkezdheti a teljes tüdő edzését. A módszer képzési szintek szerint van felosztva. Összesen négyen vannak.
- Első szint. 4 légzési ciklust hajtanak végre 1 perc alatt. 5 mp. belégzés, 5 mp, kilégzés, 5 mp. szünet.
- Második szint. 5s. Belégzés, 5s. Tartás, 5 mp kilégzés, 5 mp tartás. A percenkénti ciklusok száma legfeljebb 3-szor csökken, de a gyakorlatok időtartama 2 percre nő.
- A harmadik szinten a gyakorlatokat ugyanúgy hajtják végre, mint a másodiknál, azzal a különbséggel, hogy minden szakaszt 8 másodpercig hajtanak végre. A gyakorlat 3 percig tart.
- Az utolsó, negyedik szinten minden szakaszhoz 10 másodperc van kijelölve. A végeredmény 1 ciklus percenként. A lecke 4 percig tart.
Az edzés utáni helyreállításhoz végezzen sekély légzést 10 percig. Ehhez fogadja el ülő helyzetés lazíts. A belégzés csak a mellkason keresztül történik, a rekeszizom használata nélkül.
A végeredmény a láthatatlan légzés elérése kell, hogy legyen, amikor minimális mennyiségű levegő kerül a tüdőbe. Ebben az esetben a személy úgy érzi, hogy a levegő csak a nasopharynx területén mozog.
Következmények
3-6 hetes rendszeres testmozgás után az ember elkezdi megtisztítani és újjáépíteni a testét. Az ilyen változások kísérik kellemetlen tünetekÉs fájdalmas érzések. Sok beteg fél az ilyen következményektől, és feladja a képzést, ami nem ajánlott. Fontos, hogy a szerkezetátalakítás végre befejeződjön.
Eleinte a gyakorlatokat naponta kétszer, reggel és este végezzük. A kontroll szünetben elért 60 másodperc után az órák száma csökken, de időtartamuk meghosszabbodik. Az időszakos edzés javíthatja a beteg állapotát a következő betegségekben:
- keringési zavarok;
- bronchiális asztma;
- angina pectoris;
- allergiás reakciók;
- tüdőgyulladás;
- pneumoszklerózis.
Sok beteg asztmájának javulását észleli. A Buteyko-módszerrel végzett kezelésen áteső embereknél csökken a fulladás előfordulása. Időtartamuk és intoleranciájuk jelentősen csökken. Ha azonban az órákat szakember felügyelete nélkül végzik, akkor egy személy teljesen ellentétes eredményeket tapasztalhat.
A szervezet tisztításának szakaszai
A személynek jegyzeteket kell vezetnie a naplóba, hogy nyomon kövesse az edzés eredményeit. Különösen fontos indikátor a kontroll szünet (CP), ennek köszönhetően meghatározhatja, hogy éppen mi történik a szervezetben.
CP 10 másodperc
Kezdetben megtisztítják az orrban és a szájban található nyálkahártyát. Ezután a vízanyagcsere normalizálódik, így a beteg szomjúságot tapasztal, fokozott izzadásés gyakori vizelés.
CP 30 másodperc
Ebben a szakaszban súlyos változások lépnek fel az idegrendszerben. Ezért egy személyben:
- könnyezés és irritáció ok nélkül jelentkezik;
- a stressz gyakorisága nő;
- javul a vérkeringés;
- megjelenik vérzés az orrból;
- a hőmérséklet emelkedik;
- genny távozik az orrból;
- A vérnyomás hirtelen változásai figyelhetők meg.
Ezek a változások a tüdőszövet cseréje miatt következnek be. Teljes frissítésen esik át, ami legfeljebb 3 évig tart.
40 másodperc
Ebben a szakaszban a szív- és érrendszer, a vesék és a belek újjáépülnek. Ezért a magas vérnyomás meggyógyul, és az asztmás rohamok időtartama 30 másodpercre csökken. A lányoknál a menstruációs ciklus megszakad és megváltozik pajzsmirigy, mellékvesék és más szervek. Sokan jelentősen megváltoztatják a súlyukat, a kövérek fogynak, a vékonyak normál súlyra híznak.
A bőrsejtek megújulnak, ami pozitívan hat a kinézet. Emberben az időtartama jó alvás akár napi 5 órát.
60 másodperc
Megtörténik a szervezet végső szerkezetátalakítása. Ezért az ember mája, veséje, belei és tüdeje megtisztul a nem kívánt gennyes felhalmozódásoktól. Ezért felerősödhetnek gennyes váladékozás az orrból és a gégéből.
Változások a nyelvben is megfigyelhetők, bevonatossá válik, ami a szervek működésében bekövetkezett változásokat jelzi. Amint az összes változtatást végrehajtják, a nyelv szabványossá válik rózsaszín szín további plakk nélkül.
Sziasztok kedves olvasók!
Asztmában, magas vérnyomásban vagy más súlyos betegségben szenved? Gyógyszer használata nélkül szeretnél felépülni? Akkor már csak meg kell tanulnia a híres hazai tudós, Buteyko módszerét!
És csak ebben a cikkben beszélünk róla egyedi rendszer felszínes terápiás légzés. Tippjeink és ajánlásaink alkalmazásával megszabadulhat számos betegség tünetétől, és a javasolt Buteyko gyakorlatsor gyakorlásával értékes egészségre tesz szert.
K. P. Buteyko és felfedezése
Az, hogy az ember hogyan lélegzik, meghatározza jólétét és egészségét. A régiek megértették ezt, és ezért több ezer évvel ezelőtt megjelentek a különféle légzési gyakorlatok: a kínai Qi Gong, az indiai Pranayama, a Vadzsrajána buddhista rendszer és mások. A terület modern fejlesztései között helyes légzés A betegségek gyógyítására az egyik leghatékonyabb a Buteyko módszer.
Konstantin Pavlovics Buteyko (1923-2003) szovjet tudós, fiziológus, orvosprofesszor. 1952-ben fedezte fel a felszínes légzés egyedülálló módszerét. A szerzőnek sok éven át a gyakorlatban kellett bizonyítania módszere hatékonyságát, és csak a 80-as években adott jogi státuszt a Szovjetunió Egészségügyi Minisztériuma a Buteyko-módszernek.
Konstantin Pavlovich bebizonyította rendszerének hatékonyságát a magas vérnyomásban. Szenvedő rosszindulatú forma ezt a betegséget és a súlyosan beteg betegeket figyelve feltalálta a módszerét a mélylégzés akaratlagos megszüntetésére. A légzőgyakorlatok alkalmazása után a tudós teljesen meggyógyult, és elkezdte bevezetni saját fejlesztéseit a különféle betegségekben szenvedő betegek kezelésének folyamatába.
Helyes légzés a Buteyko rendszer és a módszer lényege szerint
Buteyko tanítása szerint a nagyon mély légzés számos betegség kialakulásának oka. Az emberi tüdőben az oxigén szén-dioxidra cserélődik. A hiperventiláció megzavarja ezt a cserét, és nem az oxigén mennyiségének növekedéséhez vezet a tüdőben, hanem a szükséges mennyiség növekedéséhez. teljes élet az emberi szervezet szén-dioxid szintje csökken. Ennek eredményeként a sejtek nem kapnak elegendő oxigént, ami még mélyebb légzést okoz, ami az erek görcséhez vezet.
A szervezet igyekszik megelőzni a CO2 hiányát, aminek következtében asztmában görcsök lépnek fel, magas vérnyomás, anyagcsere betegségek. Ezért Buteyko azt javasolta, hogy csak az orron keresztül lélegezzen, és korlátozza a mély légzést. Ez lehetővé teszi az oxigén és a CO2 arányának egyensúlyát. Nyugodtan kell lélegeznie, teljesen ellazult állapotban. Azonban nem szabad megengedni a túlzott levegőhiányt.
A sekély légzés a leghelyesebb. Ezzel a rekeszizom ellazul, a gyomor és a mellkas nem mozdul. A levegő eléri a kulcscsont régiót, és ez egy ismeretlen anyag óvatos szippantására emlékeztet. Általános séma A Buteyko egyszerű: lélegezzen be egy kis mennyiségű levegőt körülbelül 3 másodpercig, majd lélegezze ki 3-4 másodpercig, majd egy négy másodperces szünetet.
Kinek javallott a Buteyko technika és milyen előnyei vannak?
A módszer szerzője úgy vélte, hogy az általa javasolt rendszerrel több mint 100 betegség gyógyítható. Buteyko speciális légzése nagy hatékonyságot mutatott tüdőtágulás, allergia, gyomor-bélrendszeri betegségek és központi idegrendszeri betegségek esetén.
Kutatások szerint ez a kezelési módszer nem csak az asztmásoknál hatásos. A gyakorlatokat sikeresen használják az orrra, eltávolítva az orrdugulást. Kezelik a károsodott orrlégzéssel járó betegségeket is: nátha, arcüreggyulladás, gégegyulladás és még sokan mások.
Konstantin Pavlovich gimnasztikája enyhíti a rohamokat és más negatív tüneteket súlyos betegségek néhány percen belül. Az állandó gyakorlat pedig egész hónapban kézzelfogható eredményeket ad, és lehetővé teszi a teljes gyógyulást. Az interneten rengeteget találhatsz érdekes videók Buteyko maga és tanítványai. A hálás követők visszajelzései segítenek ellenőrizni a nagy tudós rendszerének hatékonyságát.
Ez a légzőrendszer gyermekek számára is hasznos. Szülői felügyelet mellett 4 éves kortól gyakorolhatod a Buteyko módszert, amely a következő egészségügyi problémákon segít a gyermeknek:
- gyakori megfázás;
- asztma és mindenféle légúti betegség;
- adenoidok és tartós rhinitis;
- túlsúly és gyomor-bélrendszeri betegségek esetén;
- allergiák, különféle bőrbetegségek és még sok más.
A Buteyko légzőgyakorlatok ellenjavallatai
Ez a technika gyakorlatilag ártalmatlan. Vannak azonban olyan ellenjavallatok, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni:
- mentális betegségek és mentális zavarok, amelyekben a beteg nem képes megérteni a módszer lényegét;
- fertőző betegségek súlyos időszaka és súlyos vérzés;
- diabetes mellitus inzulinfüggő emberek számára;
- aneurizma esetén és szívműtét után;
- mandulagyulladás benne krónikus formaés fogászati betegségek.
A várandós anyáknak jobb, ha terhesség előtt kezelésen esnek át ezzel a rendszerrel.
Mit kell tudni az órák megkezdése előtt?
A módszer hatékonysága évtizedek óta bizonyított, de a gyógyulás útján nehézségek adódhatnak. Jelentős akaraterőt, türelmet és rendszeres testmozgást igényel. A rendszer elsajátításának kezdetén kellemetlen érzések, félelem és exacerbációk lehetségesek.
Ne félj néhánytól fájdalom, étvágytalanság, levegőhiány a korai szakaszban. Az edzéstől való idegenkedés nem akadályozhatja meg. Egy idő után a betegség elkezd visszahúzódni.
Buteyko bízott az erősben mellékhatások gyógyszerek és a szervezet mérgezése hatásukból. Ezért a tudós módszerének alkalmazását javasolta a gyógyszerek elhagyásával, vagy legalább a fogyasztási arány felére csökkentésével. Súlyos beteg betegek ezt kezelőorvosuk irányítása mellett tehetik meg.
Az órák előtt tesztelheti egészségét. Ehhez üljön egyenesen, és lazítsa el az összes izmát. Most vegyél természetes levegőt, és tartsd vissza a lélegzeted. 30-60 másodpercnél kisebb késleltetés jelzi fájdalmas állapot test. Ezzel az egyedülálló szimulátorral minden nap növelheti a késést, javítva ezzel közérzetét.
Konsztantyin Buteyko gimnasztika előkészítő szakasza
Ezzel a légzőgyakorlattal a légzés mélységét fokozatosan, idővel pedig nullára kell csökkenteni. A gyakorlatokra való felkészüléshez üljön egy szék szélére vagy bármilyen kemény felületre lapos háttámlával. Tegye a kezét a térdére, nézzen szemmagasság fölé, és teljesen lazítsa el a rekeszizom.
Lélegezz sekélyen és csendesen az orrodon keresztül, és hamarosan érezni fogod a levegő hiányát. Maradjon ebben az állapotban 10-15 percig. Ha növelnie kell a belégzés mélységét, tegye meg, de továbbra is lélegezzen felső rész mellkasi.
Ha helyesen hajtja végre, erős hőérzet fog következni, és izzadhat. A rekeszizom ellazításával megszabadulhat a mély lélegzetvétel vágyától. Ezt az előzetes gyakorlatot a légzés elmélyítése nélkül kell befejeznie. Az előkészületek elvégzése előtt és befejezése után tartsa vissza teljesen a lélegzetét, és jegyezze fel a pulzusát.
Légzőgyakorlatok sorozata Buteyko módszerrel
Az előkészítés befejezése után folytassa közvetlenül az osztályokkal ebben a kezelési rendszerben:
1. Csak a felső tüdőrészeket kapcsolja be: belégzés, majd kilégzés, szünet. Öt másodperc minden szakaszhoz. Ismételje meg ezeket a ciklusokat 10-szer.
2. Ez a gyakorlat rekesz- és mellkasi légzést, azaz teljes légzést foglal magában. Lélegezzen be 7,5 másodpercig alulról - a rekeszizomból, emelje fel a mellkasi régióba. Most ugyanannyi ideig lélegezzen ki az ellenkező irányba, fentről lefelé. Következő - 5 másodperces szünet. Végezze el ezeket a ciklusokat is 10-szer.
3. Tartsa vissza a lélegzetét és masszírozza meg az orr pontjait. Végezze el a gyakorlatot 1 alkalommal.
4. A 2. gyakorlatból származó teljes légzés elvét követve lélegezzen először a jobb, majd a bal orrlyuk bezárásával. 10 ismétlés minden orrlyukhoz.
5. Ismét teljes lélegzetet veszünk, de most belégzéskor húzza be a gyomrát, és tartsa a hasizmokat a gyakorlat végéig: lélegezzen be 7,5 másodpercig, lélegezzen ki ugyanennyi ideig, majd vegyen egy öt másodpercet szünet. Ismételje meg 10-szer.
6. Ez egy gyakorlat a tüdő teljes szellőztetésére. Vegyünk 12 erős mély lélegzetet, amelyek mindegyike nem tart tovább 2,5 másodpercnél. Miután ezt a gyakorlatot egy percig elvégezte, kilégzés közben szünetet kell tartania, ameddig csak lehet.
7. Végezzen négyszintű ritka légzést az alábbiak szerint:
- Lélegezz be 5 másodpercig, lélegezz ki 5 másodpercig, majd tartsd a levegőt 5 másodpercig. Csináld ezt egy percig.
- Öt másodperc a belégzésig, most szünet, szintén 5 másodpercig, és most ugyanannyi ideig lélegezzen ki. Ezt követően 5 másodperc késleltetés következik. Két perc a befejezéshez.
- Ezen a szinten ismételje meg az előző gyakorlatot, de minden ciklust 7,5 másodpercig végezzen. Ez 3 percet vesz igénybe, és percenként 2 légzést eredményez.
- Az utolsó szintet 4 percig végezzük. Lélegezz be, állj meg, lélegezz ki és tartsd 10 másodpercig. Percenként 1,5 lélegzetet fog kapni.
A jövőben az lenne az optimális, ha a gyakorlatot 60 másodperc alatt egy lélegzetre hoznánk.
8. Dupla késleltetés. Lélegezz be és tartsd vissza teljesen a lélegzeted. Aztán jön egy kilégzés – és ismét egy maximális szünet. Csináld 1 alkalommal.
Fejezd be ezt a komplexumot az elején végzett előkészítő gyakorlattal. Végezzen minden gyakorlatot éhgyomorra, zaj nélkül, a gimnasztikára összpontosítva. Ne terelje el a figyelmét, és ne álljon meg az óra végéig.
Ezt a légzőgyakorlatot önállóan is megtanulhatja, és otthon is elvégezheti. De még mindig érdemes először konzultálni egy szakemberrel, és elkezdeni az órákat az ő felügyelete alatt. Gyakoroljon rendszeresen, és már néhány alkalom után megkönnyebbülést fog érezni!
Amire emlékezni kell:
- Konstantin Pavlovich Buteyko korát megelőző tudós, aki feltalált és bevezetett egy egyedülálló terápiás légzéstechnikát.
- Módszerének lényege a sekély légzés, melynek fenntartása szükséges szükséges mennyiség szén-dioxid a szervezetben.
- Több mint 100 betegség gyógyítható ezzel a légzéstechnikával.
- Az órák előtt figyelni kell az ellenjavallatokra.
- A biztosított komplexum javítja jólétét és egészségét.
Találkozunk a következő cikkben!
Buteyko úgy vélte, hogy a korábban hasznosnak tartott mély lélegzetvételek és hosszú kilégzések „kimossák” a tüdőből a szén-dioxidot (CO 2 ), míg a szervezet normális működéséhez tüdő levegő 6-7% szén-dioxid és 1-2% oxigén legyen. Ezzel szemben a légköri levegő 0,03% szén-dioxidot és 20% oxigént tartalmaz. A gyakori és mély légzés ahhoz a tényhez vezet, hogy a tüdőben lévő levegő összetétele közel áll a légkörihez, és ez számos betegséggel jár. Például maga Buteyko volt az első ember, akinek sikerült legyőznie a magas vérnyomást a VLHD módszerrel.
A kezelés megkezdése előtt a beteg megpróbálja csökkenteni a légzés mélységét és gyakoriságát a roham során. Ha ez segít, akkor a módszer megfelelő. A további gyakorlatok lényege, hogy a páciens fokozatosan megtanulja visszatartani a lélegzetét kilégzéskor. Az átlagos ember könnyen visszatartja a lélegzetét körülbelül 15 másodpercig. A gyakorlatok célja a szünet percre növelése. A beteg egyszerűen edzi a lélegzet visszatartását, fokozatosan növelve a szünetet. Idővel ez szokássá válik.
A módszer hatékony asztma, tüdőbetegségek és légutak(hörghurut, rhinitis, tracheitis), angina pectoris és a szív- és érrendszer egyéb betegségei.
Ahhoz, hogy a kezelés a lehető leghatékonyabb legyen, a betegnek életmódot kell változtatnia. Buteyko követői a vegetáriánus ételeket részesítik előnyben. mivel az állati táplálék mély légzést, evés utáni pulzusszám-emelkedést, valamint túlsúlyt vált ki, ami megakadályozza a könnyű és szabad légzést. A VLGD módszer hívei sokat tornáznak, nem alszanak többet napi hat-hét óránál és kemény ágyakon.
Torna Buteyko szerint: lépésről lépésre
1923. január 27-én megszületett a híres orosz fiziológus, Konstantin Buteyko, aki speciális légzőgyakorlatokat fejlesztett ki, amelyek segítenek a különböző betegségekben szenvedő betegeknek csökkenteni az adagot. szükséges gyógyszereket, teljesen felépül, vagy jelentősen javítja állapotát.
Buteyko úgy vélte, hogy a helytelen, túl mély légzés olyan gyakori patológiák oka, mint a bronchiális asztma, magas vérnyomás, krónikus obstruktív tüdőbetegség és mások.
A helyzet az, hogy a mély lélegzetvétel és ennek megfelelően a kilégzés a szén-dioxid koncentrációjának csökkenéséhez vezet a vérben. Ez viszont eltolódást okoz sav-bázis egyensúlyés anyagcserezavarok a sejtekben, valamint a hörgők és az erek görcse - a szervezet arra törekszik, hogy bármilyen módon „megtartsa” a szén-dioxidot.
A görcsös erek nem szállítanak elegendő oxigént a szövetekbe, ami oxigénéhezéshez vezet, és olyan érzéshez vezet, hogy a betegeknek mélyebb levegőt kell venniük – így bezárul egy ördögi kör.
Buteyko szerint éppen ellenkezőleg, sekélyen és könnyedén kell lélegezni, miközben pihen, csak ez az anyagcsere-folyamatok helyreállításához, a test tisztításához és az állapot javításához vezet. Elmélete itt keresztezi a jóga gyakorlatát, amelynek hívei szintén úgy vélik, hogy a felesleges oxigén káros, ugyanakkor azt javasolják, hogy lélegezzen mélyen és ritkán.
A Buteyko módszer a mélylégzés akaratlagos megszüntetésére (VLDB) segít bronchopulmonalis betegségek, tüdőgyulladás, bronchiális asztma, COPD, allergia, angina pectoris és egyéb szívbetegségek, migrén, gyomor-bélrendszeri kólika, magas vérnyomás esetén. Kevésbé hatásos érelmeszesedés és egyéb betegségek esetén szerves elváltozások amikor a változások visszafordíthatatlanok.
Buteyko módszer: gyakorlatok
A VLGD módszer célja a beteg felületes légzésének megtanítása, ami növeli a vér szén-dioxid koncentrációját. A gyakorlatok megkezdése előtt a páciensnek részt kell vennie orvosi vizsgálat, beleértve a tüdőfunkció értékelését.
A módszer elsajátítása VLHD oktató felügyelete alatt történik, mivel a páciens nem mindig tudja önállóan helyesen felmérni a légzését. A légzés értékelése és a gyakorlatok hatékonyságának nyomon követése egy ilyen indikátor, mint egy kontrollszünet segítségével történik. A kontroll szünetet egy nyugodt kilégzés után mérjük a belégzési vágyig, de úgy, hogy a légzés helyreállításához ne kelljen a száján keresztül lélegezni. A norma 60 másodperc vagy több. A 60 másodpercnél rövidebb idő szén-dioxid-hiányt és túl mély légzést jelent. A pulzusszámot is megmérik, amelynek nyugalmi állapotban normál esetben 60-nál kisebbnek kell lennie.
A gyakorlatok végzése során a páciens naplót tölt ki, amelybe feljegyzi az edzés dátumát és időpontját, a kontroll szüneteket (edzés előtt, után és 5 percenként), a pulzusszámot és a közérzetet. A gyakorlatokat éhgyomorra végezzük, a légzés csak az orron keresztül történik, csendben.
- Légzés a tüdő felső részén: 5 másodperc - belégzés, 5 másodperc - kilégzés, 5 másodperc szünet - maximális ellazulás. Ismételje meg 10-szer
- Légzés gyomorral és mellkassal: 7,5 másodperc - belégzés, 7,5 másodperc - kilégzés, 5 másodperc - szünet. Ismételje meg 10-szer
- Akupresszúra orr a maximális lélegzetvisszatartás pillanatában. 1 alkalommal
- Légzés a jobb, majd az orr bal felével. 10 alkalommal
- Hasi visszahúzás - 7,5 másodperc, teljes belégzéssel. Ezután maximális kilégzés - 7,5 másodperc, szünet - 5 másodperc. Ismételje meg 10-szer
- A tüdő maximális szellőztetése - legfeljebb 12 mély be- és kilégzés 1 percig (be- és kilégzésenként 5 másodperc). Közvetlenül ezt követően maximális lélegzetvisszatartást kell végrehajtania, miközben a kilégzés határáig (1 alkalommal)
- Ritka légzés (szintenkénti légzés)
Első szint
1 percig: 5 másodperc - belégzés, 5 másodperc - kilégzés, 5 másodperc - szünet (4 légzési ciklus).
Második szint
2 percig: 5 másodperc - belégzés, 5 másodperc - szünet, 5 másodperc - kilégzés, 5 másodperc - szünet (3 légzési ciklus percenként).
Harmadik szint
3 percig: 7,5 másodperc - belégzés, 7,5 másodperc - szünet, 7,5 másodperc - kilégzés, 5 másodperces szünet után (2 légzési ciklus percenként).
Negyedik szint
4 percig: 10 másodperc - belégzés, 10 másodperc - szünet, 10 másodperc - kilégzés, 10 másodperc - szünet (célszerű végül percenként 1 légzésre növelni).
8. Dupla lélegzetvisszatartás.
Maximális lélegzetvisszatartás kilégzéskor, majd belégzéskor. Hajtsa végre 1 alkalommal.
9. Maximális lélegzetvisszatartás ülve (3-10 alkalom).
Maximális lélegzetvisszatartás helyben járás közben (3-10 alkalom).
Maximális lélegzetvisszatartás guggolás közben (3-10 alkalom).
10. Sekély légzés (3-10 perc)
Kényelmes testhelyzetben ülve, amennyire csak lehetséges, ellazulva végezzen mellkasi légzést, fokozatosan csökkentve a be- és kilégzés mennyiségét, amíg a légzés „láthatatlan” és nagyon könnyű lesz, a nasopharynx szintjén.
Buteyko módszer: tisztító reakció
Edzés közben (2-8 hét után) úgynevezett tisztító reakció lép fel - állapotromlás fokozott köpettermeléssel, fokozott vagy fellépő fájdalom, hasmenés, a hőmérséklet emelkedhet, az alapbetegség súlyosbodhat. Ez egy kiszámítható reakció, amelytől Buteyko felszólított, hogy ne féljen és vegye figyelembe jó jel az anyagcsere-folyamatok átstrukturálása a gyógyulás felé vezető úton.
Eleinte a gyakorlatokat naponta kétszer, reggel és este végezzük, majd a kontroll szünet növekedésével az edzés gyakorisága csökken, de az időtartam éppen ellenkezőleg, növekedhet.
A kontroll szünet jelentős növekedése és a közérzet javulása után javasolt a teszt ismételt elvégzése. teljes körű vizsgálat objektív egészségügyi mutatók értékelésére.
A Buteyko módszer hátrányai
Hozzá kell tenni, hogy az orvosok véleménye a Buteyko módszerről meglehetősen ellentmondásos. Míg a módszer támogatói számos példát említenek a bronchiális asztma gyógyítására, ellenzői úgy vélik, hogy a légzés minden önkéntes kontrollja káros a szervezetre, mivel légzőközpont elveszítheti automatikus működési módját, ami a légzés teljes leállásához vezethet.
A légzés csökkentését fizikai aktivitással és az állóképesség növelésével a test edzésével kell végrehajtani, nem pedig a légzéssel való közvetlen munkavégzéssel.
Az objektív adatok azt is jelzik, hogy a Buteyko módszerrel végzett hosszú távú edzés után a pulmonalis paraméterek csökkenése fordulhat elő ( életerő tüdő stb.).
Buteyko módszer. normál légzés -
A magas vérnyomás, cukorbetegség, asztma (és a civilizáció mintegy száz fő betegsége) kezelésének lényege Buteyko módszer annyira egyszerű és kézenfekvő, hogy ahhoz, hogy ne értse, nagyon nagy erőfeszítéseket kell tennie:
1. A mély légzés szükségtelenül kiüríti a leggyógyítóbb CO 2 -t a páciens testéből. Normális esetben 6,5%-nak kell lennie, de neked csak 3,76%. 3% alatti halálozás következik be.
2. Amint a szén-dioxid túlzott mértékben távozik a szervezetből, a vérerek szűkülni kezdenek és görcsbe torkollnak (beleértve a tüdő hörgőit, ami megakadályozza a belégzést), hogy késleltesse a szén-dioxid kiszivárgását. Nos, ha a vízzel (vagy vérrel) ellátott tömlő becsípődik, mi fog történni? A nyomás emelkedni fog. És a levegő nem jut be a tüdő görcsös alveolusaiba.
3. m Buteyko módszer- visszaállítja a mély légzést a normális kerékvágásba. A túlzott CO 2 szivárgás megszűnik. Az artériák abbahagyják a görcsöt, és a nyomás normalizálódik. A hipertónia eltűnik.
Buteyko gyakorlatkészlet
Légzőgyakorlatok Buteyko szerint.
Gyakorlatkészlet.
Bevezető rész
Az a tárgy, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy sekélyen lélegezzen, a rekeszizom. K.P Buteyko módszerének lényegét úgy fogalmazta meg, hogy csökkenti a légzés mélységét a rekeszizom ellazításával.
Buteyko szerint a helyes légzés nem látható vagy hallható, csak az orron keresztül. A belélegzés olyan kicsi, hogy sem a mellkas, sem a gyomor nem inog. A légzés nagyon felületes. a levegő megközelítőleg a kulcscsontokig ereszkedik le, alatta pedig „áll” a szén-dioxid. Olyan, mintha egy számodra ismeretlen, esetleg mérgező anyagot szippantnál be. Ebben az esetben a belégzés 2-3 másodpercig tart, a kilégzés 3-4 másodpercig tart, majd 3-4 másodperc szünet, a belélegzett levegő mennyisége, minél kevesebb, annál jobb.
És akkor kezdjük a gyakorlatokkal. Üljön le egy székre, lazítson, nézzen a szemvonal fölé. Lazítsa el a rekeszizmot (a légzésnek felületesnek kell lennie); Maradjon ebben az állapotban 10-15 percig. Ha a légzési késztetés felerősödik, kissé növelje a légzés mélységét. Ugyanakkor lélegezzen úgy, mintha a tüdeje legtetejéből indulna. Nál nél megfelelő képzés Először minden bizonnyal megjelenik a meleg, majd felforrósodik, 5-7 perc múlva izzadság jelentkezhet bármilyen légzési vágy mellett - csak a rekeszizom ellazításával küzdj.
Edzés után lépjen ki ebből az állapotból anélkül, hogy elmélyítené a légzését.
Edzés után az MP-nek 1-2 másodperccel többnek kell lennie.
A szervezet CO 2 szintjének kiszámítása: 15 másodperces szünettel a szén-dioxid 4-4,5%, 6,5% normával a szünetnek 60 másodpercnek kell lennie. Ebből az következik, hogy 60:15 = 4. vagyis lélegzel mélyebb a normálnál 4 alkalommal.
Minden gyakorlatot orron keresztül lélegezve és zaj nélkül kell végrehajtani. A komplex végrehajtása előtt és után ellenőrző méréseket végeznek: MP - maximális szünet, impulzus. Általában felnőtteknél az MP kielégítő - 30 másodperc. végleg - 60 mp. kiváló - 90 mp. A pulzus kielégítő - 70 ütés/perc. jó - 60 ütés/perc. kiváló - 50 ütés/perc. Középső és nagyobb gyerekeknek iskolás korú Az MP általában 1/3-al kevesebb, a pulzus 10 ütés/perc. több. Óvodás és általános iskolás korú gyermekeknél az MP 2/3-al kevesebb, a pulzus 20 ütés/perc. több.
Légzőgyakorlatok sorozata K.P. Buteyko. célja a szükséges légzés fejlesztése, valamint a személy lélegzetvisszatartási képességének fejlesztése mind belégzéskor, mind kilégzéskor, nyugalomban és közben a fizikai aktivitás.
1. A tüdő felső részei működnek:
5 másodperc belégzés, 5 másodperc kilégzés, ellazítva a mellkas izmait; 5 másodperc szünet, ne lélegezzen, legyen maximális relaxációban. 10 alkalommal. (2,5 perc)
2. Teljes légzés. A rekeszizom és a mellkasi légzés együtt.
7,5 másodperc – lélegezzen be, kezdve rekeszizom légzésés mellkasi légzéssel végződve; 7,5 másodperc – kilégzés, kezdve felső szakaszok tüdő és vége alsó szakaszok tüdő, azaz. diafragma; 5 másodperc – szünet. 10 alkalommal. (3,5 perc)
3. Az orr pontjainak akupresszúrája maximális szünetben. 1 alkalommal.
4. Teljes légzés a jobb, majd az orr bal felén keresztül. 10 alkalommal.
5. Hasi behúzás.
7,5 másodpercig - teljes belégzés, 7,5 másodpercig - maximális kilégzés, 5 másodpercig - szünet, a hasizmokat visszahúzva tartva. 10 alkalommal. (3,5 perc)
6. Maximális szellőzés (MVL).
12 gyors maximális be- és kilégzést végzünk, i.e. 2,5 másodperc - belégzés, 2,5 másodperc - kilégzés, 1 percig. Az MVL után azonnal maximális szünetet (MP) végzünk kilégzéskor, a határértékig. Az MVL-t 1 alkalommal hajtják végre.
7. Ritka légzés. (szintek szerint)
Első szint:
1-5 másodperc – belégzés, 5 másodperc – kilégzés, 5 másodperc – szünet. Ez percenként 4 légzést eredményez. Végezzen 1 percig, majd légzés leállás nélkül hajtsa végre a következő szinteket.
Második szint:
2-5 másodperc - belégzés, 5 másodperc - belégzés után tartsa vissza a lélegzetét, 5 másodperc - kilégzés, 5 másodperc - szünet. Ez percenként 3 légzést eredményez. 2 percig fut
T harmadik szint:
3-7,5 másodperc - belégzés, 7,5 másodperc - belégzés után tartsa vissza a lélegzetét, 7,5 másodperc - kilégzés, 5 másodperc - szünet. Ez percenként 2 légzésnek számít. 3 percig fut.
Negyedik szint:
4-10 másodperc - belégzés, 10 másodperc - belégzés után tartsa vissza a lélegzetét, 10 másodperc - kilégzés, 10 másodperc - szünet. Ez percenként 1,5 légzést eredményez. 4 percig működik. És így tovább, ki meddig bírja. Emelje a normát percenként 1 légzésre.
8. Dupla lélegzetvisszatartás.
Először az MP-t kilégzéskor hajtják végre, majd a belégzésnél a maximális késleltetést. 1 alkalommal.
9. MP ülve 3-10 alkalommal, MP helyben járás közben 3-10 alkalommal, MP helyben futás közben 3-10 alkalommal, MP guggolás közben. 3-10 alkalommal.
10. Sekély légzés.
Kényelmes testhelyzetben ülve a maximális ellazulás érdekében végezzen mellkasi légzést. Fokozatosan csökkentse a belégzés és a kilégzés mennyiségét - láthatatlan légzésre vagy légzésre a nasopharynx szintjén. Az ilyen légzés során először enyhe légszomj jelentkezik, majd közepes vagy akár erős légszomj, jelezve a gyakorlat helyes végrehajtását. Maradjon sekély légzésen 3-10 percig.
Ügyeljen arra, hogy minden gyakorlatot az orrán keresztül lélegezzen, zaj nélkül. A komplexum előtt és után az MP és az impulzus ellenőrző mérése történik,
Célszerű egy sor gyakorlatot éhgyomorra végezni.
A K.P Buteyko módszerrel végzett légzőgyakorlatok utolsó szakaszában az egész test tisztító reakciója következik be. Lehetetlen megjósolni, hogy mikor kezdődik a reakció. Ez néhány tíz perc múlva történik, és több hónapos oktatás után. Lehet több is belőlük, de lehet, hogy nincs is belőlük.
A tisztítás előestéjén a CP élesen megemelkedik (néha 3-5 másodperccel), és a tisztítás során csökken, mert a tisztítás során felhalmozódott CO 2 az összes testrendszer átstrukturálására fordítódik: a belek, a máj. , tüdő, szív- és érrendszeri, idegi , mozgásszervi. Bár a CP a tisztítás során esik, átlagosan nem esik, alább alapvonal az órák kezdetén. A reakció időtartama általában néhány perctől három hétig terjed.
Nem kell félni a reakciótól. Boldognak kell lennie, mert a teste gyógyul. Ha ott fájt, ahol korábban nem, akkor egyszerűen nem érezted, de a betegség ott volt. Jobb, ha nem szedsz gyógyszereket, de ha nem döntesz úgy, hogy lemondasz róluk, akkor a szokásosnál legalább a fele mennyiséget vagy kevesebbet. A súlyosan beteg betegek monitorozást igényelnek (a cukorbetegség folyamatos laboratóriumi ellenőrzést igényel).
A tisztítási reakció következő szakaszait azonosítjuk: CP-nek felel meg - 10,20,30,40,60 másodperc.
1. Mérföldkő 10 másodperc. Ami a felszínen fekszik, az eltávolítható a testből. Leggyakrabban orrfolyás, nyáladzás, laza széklet, gyakori vizelés, szomjúság, izzadság, bevonatos nyelv, váladék. Ha korábban veseproblémái voltak hólyag, fájdalom jelentkezhet. Előfordulhat influenzaszerű állapot: hidegrázás, láz, gennyes váladékozás a szemből és az orrból. gyengeség vagy fájdalom az egész testben. Az étvágy csökken vagy teljesen eltűnik. Szomjúság gyötör, és szörnyű szárazság jelenik meg a szájban, az orrban és a nasopharynxben.
2. Mérföldkő 20 másodperc. Az orr, a tüdő, a belek, a bőr reagál (viszketés), az ízületek fájdalmasak lesznek, a gerinc fáj, minden korábbi műtét utáni heg, törés, helyek korábbi sérülések, a korábbi injekciók helye viszketni fog, minden infiltrátum megszűnik az Ön számára adott injekciók után. Az anyagcsere folyamatok is részben érintettek: az ekcéma súlyosbodik, fejfájás jelentkezhet. Bőséges köpet képződik. Ha arcüreggyulladása, homloküreg-gyulladása volt, vagy megműtötték az orrát, nagy mennyiségű genny és dugó válhat ki az orrból, gyakran vérrel. A szaglás és ízérzékelés helyreáll. Székletzavar és hányás léphet fel. Vannak, akik 10-20 másodpercig CP-n maradnak hat hónapig vagy tovább, mert testük túl szennyezett. És ahhoz, hogy megtisztuljon, folyamatosan a VLGD módszerben kell lennie. Tüdőbetegeknél a tisztítás során 41 fokig emelkedik a hőmérséklet, de nem tart napokig, fel-le ugrik. Ne csökkentse a hőmérsékletet! Érdemesebb ecetes pakolást használni (csak gyerekeknek). A köpet nemcsak tüdőbetegeknél, hanem hipertóniás betegeknél is előfordulhat. Előfordulhat hemoptysis. Ez a bronchoszkópia által tönkretett tüdőszövet kilökődése és az Ön bosszantó régi köhögése. 2-3 év kell a tüdő teljes újjáépítéséhez. A masszázs segít a beállításban. A májat és a szívet csak kocogás vagy ugrókötél esetén masszírozzuk. Az akut tüdőtágulat 1-2 hét alatt elmúlik. A röntgen adatok szerint pozitív dinamikát kap a tüdőben. A képeket a VLGD ülés előtt, majd félévente kell készíteni.
Száraz köpet esetén poharakat, mustártapaszokat kell tenni, masszírozni, növelni kell a folyadékbevitelt (forró sós víz). Menjen szaunába (száraz gőz), ha a pulzusa nem haladja meg a 70-et, és nincsenek szívbetegségek.
Bármilyen bőrprobléma esetén mindenképpen látogassa meg a fürdőt, ne használjon szappant, csak öblítse le és dörzsölje be magát ricinusolajjal a fürdő után.
A hipertóniás és angina pectoris betegek csak akkor kezdhetnek fürdőbe járni, ha 30-40 másodpercen belül stabil CP-t és 70-nél nem magasabb pulzusszámot értek el. koszorúér-betegség szívek, szívelégtelenség és a tisztítás során validolt kell szednie. A hipertóniás betegek orrvérzést tapasztalhatnak. Ne pakolja be az orrát, hanem tegyen bele egy fürdő vizet, és tegyen hideg borogatást az orrnyergére.
Az orrból hosszabb folyás folyik, mint a tüdőből. Nem kell orrot öblíteni gyógyszerekkel, megteheti
Használjon enyhén sós vizet. sorra be- és kihúzva mindegyik orrlyukon keresztül.
3. Mérföldkő 30 másodperc. CP esetén 30 másodpercig tart a reakció idegrendszer, az ember ok nélkül sír, könnyen ingerlékeny és ingerlékeny lesz. Előfordulhat depresszió és a VLHD módszer gyakorlásától való idegenkedés. Ez az úgynevezett pszichológiai megtisztulás.
Azoknál a betegeknél bőrbetegségek A tisztítás viszketés és kiütések formájában nyilvánul meg, amelyek önmagukban eltűnnek kenőcsök és gyógyszerek használata nélkül, de a VLHD módszer kitartó gyakorlása mellett. A tirotoxikózisban szenvedő betegeknél - zokogás, könnyek, hipertóniás betegeknél a nyomás fel-le ugrik.
4. Mérföldkő 30-40 másodperc. A tisztítás nagyon drasztikus. az erek, az anyagcsere, a belek, a vesék újjáépülnek, a daganatok rendeződnek, a vérnyomás normalizálódik. A hipertóniás személy 40 másodperc után már nem hipertóniás. Minden kardiovaszkuláris patológia eltűnik 42-44 másodperces stabil CP-vel. Az asztmás 22-24 másodperces CP-vel búcsúzik az asztmától. Mindenki átstrukturálódik endokrin funkciókés rendszerek: menstruációs ciklus pajzsmirigy, agyalapi mirigy, mellékvese, húgyúti rendszer. A mastopathia súlyosbodik, fájdalom jelentkezik és menstruációs rendellenességek léphetnek fel. A mastopathia megjelenésekor nincs szükség további intézkedésekre. Az erózió és a toxikózis megszűnik. Az emberek elveszítik a túlsúlyt. A nagyon vékony emberek is fogynak, de a tisztítás után normális súlyt vesznek fel, helyreállítva a hiányzó formákat, de tiszta, egészséges sejtekkel.
Minden anyagcserezavar, polyarthritis, osteochondrosis 40 másodpercig tartó vad fájdalmat okoz a CP-nél. A vizeletben homok jelenik meg. Az epekövek áthaladnak az epekövekből és hólyag. A kőjárás pillanatában keményen kell edzeni, mozogni, ugrani, táncolni, mivel a fizikai aktivitással a CO 2 tartalom megnő, a csatornák kitágulnak, és a kő fájdalom nélkül elmúlik.
Az aranyér megtisztul, előfordulhat vérzés, gennyes váladékozás. Eltűnik visszér erek A fekélyes beteg rövid távú fájdalmat, hányást és nyálkás székletet tapasztal. Lehet bélkólika, görcsös fájdalom a hasban a vizelés is gyakoribbá válik, székletzavar jelenik meg. Nem kell elsietni a sebészeti beavatkozásokat, és nincs szükség fájdalomcsillapítók alkalmazására. Intenzív edzéssel próbáljon megszabadulni minden tünettől a VLGD módszerrel.
Az alvás normalizálódik. Az alvásigény napi 4-5 órára csökken.
5. Mérföldkő 60 másodperc. Minden, amit a tisztítás előző szakaszaiban nem takarítottak ki, megtisztítják. Itt ajánlott valamilyen megfázással gyógyulási reakciót kiváltani, az életszabályok megsértésével kombinálva (általában a táplálkozásban). Ebben az időben hatalmas mennyiségű köpet szabadulhat fel, és a tüdő legmélyebb részei megtisztulnak.
Néha a helyreállítási reakció során a hang megszakad. Ez egy korábbi köhögésből, bronchoszkópiából származhat. Az asztma egyébként hangvesztéssel is kezdődhet. A fulladás első rohama az
gégegörcsök, gégeödéma. A helyreállítási reakció után a hang helyreáll.
Fájni fog a szív, még akkor is, ha korábban nem volt rá panasz. A vizelet a tisztítás során téglavörös, zavaros, üledékkel, nyálkával, bűzös véres váladékozás, gyógyszerszaggal. Az osteochondrosisban szenvedő betegek nagy mennyiségű sót szivárognak ki, vizeletük fehér és habos. Az ilyen betegek nyála nagyon kellemetlen, és egy tégelybe kell köpni. Előfordulhat méhvérzés.
A reakció tükre a nyelv. Általában rózsaszínnek, nedvesnek, tisztának, barázdák és repedések nélkül kell lennie. Sárga lepedék – a máj megtisztul, fehér – gyomor-bél traktus. Száraz – vízhiány a szervezetben. Amikor a nyelv be van vonva, a beteg idegenkedni kezd az ételtől, semmilyen körülmények között nem szabad enni. Ilyenkor sok vizet kell inni, hogy minden méreganyagot eltávolítsunk a szervezetből. Nyelv alapján meg lehet állapítani, hogy takarítás, ill megfázás. Amint a nyelv rózsaszínűvé, tisztává és nedvessé válik, ez ezen a ponton gyógyulási reakciókat jelent. Ha a pulzusa 100-nál nagyobb a tisztítási időszakban, ne nyúljon az inhalátorhoz. Jobb, ha 1-2 napon belül segítesz magadon ezzel hormonális gyógyszer ami korábban segített, körülbelül a fele a valaha bevett maximális adagnak. Ezután fokozatosan edzeni a légzést, hagyja abba a hormon szedését. Ne ijedjen meg a fogadástól hormonális gyógyszer– csökkenti a légzést, ezért is jó. És ez a legártalmatlanabb az asztmás betegek által szedett összes gyógyszer közül.
A tisztítási időszak megkönnyítése érdekében kövesse az alábbi lépéseket:
1. Ne add fel a módszert, ha alacsony az önfojtás, gyakorold a relaxációs légzéscsökkentést. A fő feladat az, hogy ne veszítse el a levegőt, tartsa vissza, ne adja fel a mély légzéssel szerzett pozíciókat.
2. Vegyünk egy forró zuhanyt, egy ülőfürdőt (csak a combot a vízben), vagy látogass el a szaunába. Ez mind a hidegrázásra való, ha nincs hőmérséklet és a szív engedi.
3. Igyál több forró sós vizet. Ne felejtse el rendszeresen szedni asztali só. A gyengeséget gyakran a só hiánya okozza. Ennek a sónak semmi köze a gerincben lévő „sók” lerakódásához.
4. Ne egyél erőszakosan, ne vonja el a szervezet figyelmét saját munkájáról - tisztulásáról.
5. Tedhet üvegeket, mustártapaszokat, masszírozhat.
6. Semmi esetre se feküdjön le: üljön vagy mozogjon a szobában, de jobb kint, rajta friss levegő. Fogmosás közben vegyünk mézet, fogport (öblítünk). fehér agyag - 1 teáskanál naponta háromszor. Áthaladnak a belekben, és összegyűjtik az összes mérget.
7. Ha a tisztítás során erős görcsös fájdalmak jelentkeznek a belekben ill szúró fájdalmak a szívben, akkor validollal kell segíteni magadon és intenzíven edzened a légzésedet.
8. Naponta 2-3 csepp kálium-jodid oldatot adjon az ételéhez.
9. Próbálja elfojtani köhögését felületes légzéssel. Köhögés nélkül a váladék könnyebben kijön.
10. Ha a belei nem működnek jól, végezzen beöntést, vagy vegyen be hashajtót (nátrium- vagy magnézium-szulfát, szennalevél, homoktövis kéreg, joster).
11. A tüdő meleget igényel a beállítás során, ezért ezalatt ne hűtse túl, viseljen mellényt. Ne legyen huzatban. Azonban ne hevítse túl – akkor sem szabad összecsomagolni. Hasznosak a termikus eljárások és a mellkasi masszázs.
12. Ha takarítás folyamatban van féktelen köhögés formájában, majd végezzen zavaró vizes eljárásokat – melegítse fel kezét és lábát olyan forró vízben, amennyit csak elvisel. Masszírozhatja a gallér területét.
13. Ne egyél cukrot, jobb, ha aszalt gyümölcsökre váltasz. A szőlő és a paradicsom káros a beteg májra.
14. Ha gennyes kötőhártya-gyulladás (gennyes folyás a szemből) jelentkezik, öblítse ki a szemét erős, enyhén sózott zöld tea oldattal.
15. Tisztítás közben gondosan figyelje a száj állapotát, folyamatosan öblítse le a nyelvét egy kanállal a lepedéktől.
SOK SZERENCSÉT, SIKERET ÉS EGÉSZSÉGET MINDENKINEK!
Az alternatív gyógyászatnak egyre több követője és tisztelője van, akik buzgón védik a hivatalos tanok szolgáinak támadásaitól. Ma már nehéz megítélni, hogy kinek van igaza és kinek nincs igaza, tekintettel az alternatív gyógyászatban az elméletek hatalmas számára, amelyek néha ellentmondanak egymásnak. Bárhogy is legyen, ma arról fogunk mesélni, hogyan dolgozott ki egy novoszibirszki orvos, Konstantin Buteyko egy különleges elméletet, amelyet korábban senki sem hangoztatott. Ez az elmélet a légzéssel és az emberi egészséggel kapcsolatos.
Buteyko szerint a mély légzés az egyik legfontosabb rossz, amit az ember nap mint nap, óráról órára a testére okoz. Ez az orvos észrevett egy mintát - egy bizonyos ideig tartó mély és gyakori légzés szörnyű állapothoz vezet: szédülés, hányinger, villogás vagy sötétedés a szemekben. Különösen súlyos esetekben a hiperventiláció ájulást okozhat. A megfigyelés valódiságának igazolására megismételheti Buteyko kísérletét otthon, és most – harminc másodpercen belül – vegyen harminc gyors és mély lélegzetet (és természetesen kilégzést). Már tizenötödikén (vagy akár tizedikén) kellemetlen szédülést fog érezni.
Észrevette ezt a mintát, Konstantin Buteyko kutatásokat kezdett végezni annak okainak feltárására. Az általa levont következtetések nagyon kétértelműek, és enyhén ütköznek a hivatalos gyógyászattal. Mutatjuk azonban Buteyko kísérleteinek és kutatásainak főbb eredményeit:
- Rendkívül fontos az oxigén és a szén-dioxid egyensúlya a szervezetben. Semmilyen körülmények között nem lehet az egyikből túlsúly, a másikból pedig hiány.
- A vérben lévő szén-dioxid ugyanolyan fontos, mint az oxigén. A hiperventiláció utáni rossz közérzet oka pontosan ebben rejlik – a szervezetben nincs elég szén-dioxid.
- A mély légzés károsítja a szervezetet azáltal, hogy szén-dioxid-hiányt okoz.
Mire alapozták Buteyko következtetéseit? Először is természetesen tovább rosszul lenni hiperventillációban szenvedő személy. Az orvos ennek okát, magyarázatát kereste, majd egészséges és krónikus betegek vérét kezdte elemezni. Buteyko azt találta, hogy a betegek vérében lényegesen kevesebb szén-dioxid van, mint az egészségeseknél. Érdemes megjegyezni, hogy az orvos a kutatásra a legtöbb betegségben szenvedő embereket választotta ki különböző rendszerek test - emésztőrendszer és gyomor-bél traktus (fekélyek, gyomorhurut), légúti (asztma), még mozgásszervi. Minden tanulmány kimutatta, hogy a szén-dioxid hiánya a vérben pontosan akkor fordul elő, ha valakinek valamilyen krónikus betegsége van.
A további kutatások során kiderült, hogy az oxigéntöbblet (amely a legtöbb embernél megfigyelhető a bolygón) oda vezetett, hogy a szervezet paradox módon éppen ennek az oxigénnek a hiányát tapasztalja. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor a sejtek túlságosan telítettek ezzel a gázzal, érszűkület lép fel, görcsök lépnek fel a hörgőkben, a belekben, epeútés sok más szerv emberi test. Emiatt az anyagcsere felborul, az oxigén már nem tud felszívódni a szervezetbe. elegendő mennyiségben. Kiderült, hogy amikor az emberek mélyeket lélegeznek, oxigén- és szén-dioxid-hiány alakul ki bennük.
Eredményeinek elemzése után az orvos saját kezelési rendszerét hozta létre - a segítséggel helyes sorrend be- és kilégzés, nevezetesen felületes légzés. Ma beszélünk róla. Megvizsgáljuk ennek a módszernek a hatékonyságát, hatását különféle betegségek, valamint gyakorlatok részletes utasításokkal.
A novoszibirszki orvos által kidolgozott technika komoly erőfeszítést igényel a páciens részéről. Jelentős önuralomra és akaraterőre lesz szüksége a felszínes légzés gyakorlásához Buteyko szerint. Hiszen a légzés olyan ismerős és természetes folyamat, hogy nehéz belegondolni a „helyességére” vagy „hibásságára”. És mégis, a technika megköveteli, hogy minden percben figyelje a tettei tudatosságát. Természetesen kezdődhet a napi tizenöt perces gyakorlással, de ha komoly eredményeket szeretnél elérni, és végleg megszabadulni a betegségtől, akkor folyamatosan kontrollálnod kell a légzésedet - amíg természetessé és ismerőssé nem válik számodra. .
Kinek előnyös a Buteyko légzés?
A novoszibirszki orvos technikája, ahogy követői állítják, szinte csodaszer minden betegségre, de vajon így van?
Természetesen nem. A Buteyko-technika azonban pozitív hatással van bizonyos betegségek lefolyására - elsősorban a szív- és érrendszeri és a légzőszervi betegségekre. Először is, a felületes légzés segít az asztmás betegeken változó mértékben súlyosság és magas vérnyomás.
Jelenleg Novoszibirszkben nyitottak egy klinikát, amely ezzel a módszerrel végzi a kezelést. Alapítói és alkalmazottai szerint azok a betegek, akiket szívinfarktus vagy szélütés után, néhány napos oktatás után kerülnek a klinikára, kocognak és nagyon aktívak. aktív kép szabadtéri élet.
Nehéz megítélni a fekélyes vagy gyomorhurutban szenvedők gyógyulását, de ez a rendszer segít az asztmás betegeken. Buteyko arra a következtetésre jutott, hogy a felületes légzés előnyös lenne a szenvedők számára bronchiális asztma, azon alapul, hogy ha egy asztmás megfullad és levegő után próbál kapkodni, az csak rosszabbodik. Ám amikor egy ideig visszatartja a lélegzetét, állapota azonnal drámaian javul.
A technika egyértelmű előnye a biztonság. Az alternatív gyógyászat legtöbb más módszerével ellentétben a Buteyko légzéstechnika nem okozhat kárt sem az egészséges, sem a beteg szervezetben. A helytelen edzés nem árt Önnek, még akkor sem, ha félreértette az utasításokat és helytelenül végezte a gyakorlatokat, negatív hatás nem lesz belőlük. Azt lehet mondani Alternatív gyógyászat légzéssel kapcsolatos a legbiztonságosabb az emberi szervezet számára (természetesen a rendkívül extrém módszereket leszámítva).
Hogyan határozzuk meg a szervezet egészségi szintjét
A novoszibirszki orvos módszere szerint a saját testének egészségi szintjének meghatározása meglehetősen egyszerű - vissza kell tartania a lélegzetét. Rendkívül súlyos és előrehaladott esetekben az ember csak 5-10 másodpercig nem tud lélegezni. Krónikus betegségek esetén középfokú gravitáció - akár harminc másodpercig. Ideális testállapottal büszkélkedhet az, akinek sikerül egy percig vagy tovább visszatartania a lélegzetét. A lélegzet visszatartása két percig a test rendkívüli állóképességének jele.
Ha nincs lehetősége arra, hogy meglátogassa a klinikát, és szakember felügyelete mellett kúraszerűen vegyen részt, könnyen megteheti saját maga - ehhez nincs szüksége speciális felszerelésre vagy drága gyógyszerekre.
Légzőgyakorlatok Buteyko szerint
Hivatalosan ezt a módszert hívják akaratlagos felszámolás mély légzés (DLB). A légzőgyakorlatokon kívül a kezelési rendszer számos további pontot tartalmaz:
- a dohányzás és az alkoholfogyasztás teljes abbahagyása;
- keményítő víz eljárások;
- mérsékelt a fizikai aktivitás(torna, kocogás);
- alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása.
Ennek a technikának az a célja, hogy az embert arra kényszerítse, hogy újjáépítse szokásos légzését, felületessé és felületessé téve azt. Ez a sejtek és a vér telítéséhez vezet nemcsak oxigénnel, hanem szén-dioxiddal is, amely szükséges a szervezet megfelelő működéséhez.
Minden gyakorlat két fő csoportra osztható:
- a hiperventiláció megszüntetése csak légzéstechnikák;
- a légzési technikák és a fizikai gyakorlatok kombinációja.
