Minden ember más. Minden embernek megvannak a saját vágyai, szükségletei, képességei és törekvései. Még az alvás kérdésében is különbözünk. Vannak, akik szeretnek korán lefeküdni. Mi „pacsikának” hívjuk őket. Mások pedig délig alszanak, és legkorábban éjfélnél fekszenek le. Ezek "baglyok". Természetesen nem minden embernek vannak ilyen egyértelmű igényei. Vannak, akik könnyen alkalmazkodnak a körülményekhez, míg mások nehezen változtatják a rutinjukat. Nézzük meg, miben különbözik a „pacsirta” és a „bagoly”.
Léteznek „pacsirta” és „bagoly”?
Van egy olyan vélemény, hogy az emberek „pacsirta” és „éjszakai baglyok” felosztása egyszerűen kitaláció. Csak arról van szó, hogy az ember későn kel, mert későn fekszik le. Reggel sokáig alszik, mert éjszaka nem aludt. És ha mindent helyesen csinálnak, akkor minden ember korán kelő lesz. Elég a napi rutin helyes kialakítása, és reggel 6-kor mindenki vidáman és kipihenten ugrik fel. Hadd ne értek egyet ezzel. Tapasztalataimból azt mondhatom, hogy éjszakai baglyok léteznek. Ezek különböző biológiai ritmusú emberek.
Miben különböznek a „baglyok” a „pacsikától”?
Tehát kétféle ember létezik. Az első a „larks”. Ezek az emberek közelebb állnak a természethez. Vagyis bioritmusuk egybeesik napkeltével és napnyugtával. Nem szeretnek az ágyban feküdni. Amint felébrednek, azonnal felkelnek. Reggelente nagyobb a teljesítményük. De este letargikusak és nem tudnak. Jobb nekik, ha minden fontos dolgot a nap első felében csinálnak.
A második típus a „baglyok”. Ezek az emberek szeretnek reggel aludni. Az a legrosszabb számukra, hogy reggel 6-kor kelnek. Általános szabály, hogy a nap első felében a baglyok lomhák és lassúak. De este vidámak és munkára készek. Jobb, ha az ilyen emberek fontos dolgokat csinálnak délután.
Persze jobb a biológiai szükségleteid szerint élni. De sajnos a munkánk gyakran nem esik egybe velük. Az éjszakai baglyoknak reggel 8 órakor kell kezdeniük a munkanapjukat, a korán kelőknek pedig éjszaka kell dolgozniuk. Ha nem tud a bioritmusa szerint dolgozni, próbáljon többet pihenni. több energiára és időre lesz szüksége a regenerálódáshoz és a pihenéshez a hétvégén. Sétálj többet, vigyázz egészségedre, sportolj, táplálkozz helyesen. Ha megfelelően pihen, teste bármikor készen áll a munkára.
A cikk tartalma:
A pacsirta az a személy, aki korán kel, kipihentnek és ébernek érzi magát. Az emberek ilyen kronotípusa megkívánja, hogy éjfél előtt lefeküdjenek, mivel a lakosság ezen kategóriájában a meghirdetett idő utáni aktivitás nullára csökken. Tekintsük az ilyen személyek viselkedésének sajátosságait, valamint a velük való kapcsolatfelvétel szabályait.
Kik a korán kelők?
Elég sok ember él ezzel az életmóddal - 25% (a bolygó teljes lakosságának negyede). A pacsirta bioritmusának leírásakor meg kell jegyezni, hogy előrehaladott alvási fázisú szindrómával rendelkeznek.
Kora estére elfáradtak, és arról álmodoznak, hogy mielőbb lefeküdjenek. Reggelente azonban az ilyen embereknek egyáltalán nincs szükségük ébresztőóra, mert egyszerre könnyen kikelnek maguktól az ágyból. Két csúcsuk van az intellektuális és a fizikai aktivitás: 8.00-13.00 és 16.00-18.00. Ezeknek az egyéneknek általában nem okoznak gondot az elalvással.
Ha figyelembe vesszük azt a kérdést, hogy miért nevezik az embereket pacsirta, akkor az amerikai tudósok érdekes következtetésekre jutottak. Tengerentúli szakértők egy bizonyos gén deformációját fedezték fel az örökletes „reggeli” emberek családtagjainál. Az egerek DNS-láncába való bejutást követően a kísérleti rágcsálók nagyon korán kezdtek felébredni, és ebédig aktívak maradtak. Ezért annak a kérdésnek a mérlegelésekor, hogy kik a korán kelők, nemcsak a lakosság ezen kategóriájának szokásait kell figyelembe venni, hanem az örökletes tényezőt is.
A „reggeli” ember napi rutinja természetesebb (természetesebb) élettervezésnek számít, mint az éjszakai virrasztás. Azokban az időkben, amikor nem volt áram (néhány dél-afrikai országban még mindig nincs), sötétedés után nem volt értelme elkezdeni a munkát. Ezenkívül a ragadozók és a gazemberek nem aludtak, ami a korán kelők jelentős túlsúlyához vezetett a társadalomban. Ezt elősegítették a különféle babonák is, amelyekhez kapcsolódó ijesztő történetek az éjszaka burjánzó gonosz szellemekről. BAN BEN vidéki területek a mai napig ritkán találkozni olyan baglyos emberrel, aki megengedheti magának, hogy ebédig aludjon.
Elég gyakran az uralkodó miatt korán kelőkké válnak az emberek életkörülmények. A „korai madarak” a legtöbb esetben a városlakók munkabeosztásuk miatt és a falubeliek, akiknek reggelente sok problémát kell megoldaniuk. fontos kérdéseket házimunka.
Egy pacsirta ember megjelenése
Bármely személy megjelenése alapján könnyen meghatározhatja nemcsak a temperamentumát, hanem a mindennapi rutin megszervezésére jellemző szokásait is. Egy hangos életbioritmusú személy általában így néz ki:
- Élénk arckifejezések és gesztusok. Beszélgetés közben a pacsirta gyakran hadonászik a karjával, és állandóan a hajával, az övével vagy a táskaszíjjal babrál. Arckifejezésén ugyanakkor jól látható, hogy éppen milyen érzelmeket él át.
- Elfér. A pacsirta életmódja lehetővé teszi számára, hogy munka előtt futni menjen és edzeni. reggeli gyakorlatok. Az ilyen emberek ritkán betegszenek meg, mert nem vesznek részt éjszakai szórakozóhelyeken az emberi egészségre ártalmas kísértéseikkel. Azonban minden szabály alól van kivétel, ugyanis a korán kelők között vannak piknik testalkatúak is, akik sportolás helyett inkább édes és lisztes termékeket fogyasztanak.
- Gyors beszéd. A pacsirták annyira vidámak, hogy monológjaik gyakran spontának, és egyik témáról a másikra ugrálnak. Ugyanakkor előszeretettel hangoztatják elbeszélésüket harsány nevetéssel saját poénjaikon. Az ilyen emberekről néha azt mondják, hogy először mondják, aztán gondolják, amit mondtak.
Egy pacsirta ember jelleme
A megszólaltatókkal nem különösebben nehéz kijönni, mert álszenteket ritkán találni köztük. A pacsirta típus feltételezi, hogy a következő jellemvonásokkal rendelkezik:
- Optimista. A hasonló élettervű emberek között ritkán találkozik komor emberrel. Sok barátjuk van, mert szűkebb körük nagyra értékeli a korán kelők vidám kedélyét. A korai kelés nem minden híve azonban a zajos társaságok és az éjszakai összejövetelek szerelmese.
- Forró vérmérséklet. A pacsirták között jó néhány kolerikus ember akad, ami nem von le e vidám egyének érdemeiből. Könnyen izgatottak, de azonnal készek bocsánatot kérni inkontinencia miatt. Súlyos konfliktus esetén a könnyedebb emberek megpróbálják békés irányba terelni vagy tréfára fordítani az ebből fakadó panaszokat.
- Lelkesedés. A pacsirta mindig tele van új ötletekkel, amelyek gyakran hasznos felfedezésekké válnak a jövőben. Ritkán azonban életre kelti őket, mert könnyen átvált más kutatási témára.
- Konzervatív. A korán kelők pszichéje érzelmileg instabil, de továbbra is ragaszkodnak az általánosan elfogadott életszemlélethez. A szakértők megjegyzik, hogy e kronotípus között gyakran vannak családi zsarnokok (különösen a férfiak körében).
Korai madár viselkedése
Az Early Birds preferenciáiban meglehetősen hasonlítanak egymásra. Ha kérdése van azzal kapcsolatban, hogy hogyan néz ki egy pacsirta, akkor csak alaposabban nézze meg szokásait és életmódját. Az ilyen emberek általában a következőképpen viselkednek:
- Előadás délelőtt. Ebéd előtt a korán kelő alkalmazottak hegyeket mozgathatnak, mert tele vannak energiával és kezdeményezőkészséggel. Éppen ezért minden fontos ügyet 13.00 óráig terveznek.
- Korai lefekvés. A pacsirta még éjfél után is lefekhet. Ekkor azonban legalább néhány napig fáradtnak és levertnek érzi magát egy ilyen kísérlet után.
- Esti szabadidő négy fal között. Elég nehéz (a legtöbb esetben szinte lehetetlen) rávenni a reggeli embert, hogy későn vegyen részt egy bulin. Még ha enged is a barátai rábeszélésének, megpróbál visszahúzódni a zajos társaságtól távolabbi sarokba, türelmesen várva az általános mulatság végét.
- Részmunkaidős állások elutasítása. Estefelé a pacsirta jelentős hanyatlást érez életenergia. Éppen ez az oka annak, hogy munkaidőn kívül nem tudják feltölteni költségvetésüket az úgynevezett „hackwork” segítségével.
- Elalvás tévézés közben. Bármelyik bekapcsolásával érdekes film, a pacsirta biztosan elbóbiskol, ha sokáig húzódik a film. Egy hangos bioritmusú személy elalszik, miközben egy kasszasikert néz, ha később szeretné megnézni.
Megfelelő szakmák korán kelőknek
Azonnal meg kell jegyezni, hogy a leírt életbioritmusú alany jobban alkalmazkodik ehhez fizikai munka. A pszichológusok azt javasolják, hogy fontolja meg a következő szakterületeket:
- utca seprő. Amikor a pacsirta felébred, a legtöbb A lakosság még mindig boldog álomban van. A város még csak most kezd életjeleket adni, utcáit már rendbe is tették az utcatakarítók, akiknek nem okoz gondot a nagyon korán kelés.
- Tömegközlekedési sofőr. Az ilyen sofőrök első műszaka olyan korán kezdődik, hogy az éjszakai baglyoknak el kell felejteniük ezt a szakmát. Ráadásul vezetés közben a lehető legkoncentráltabbnak kell lenni, ami egy pacsirta sofőrnek már kora reggel sem nehéz.
- Munkavállaló egy termelő üzemben. Az említett vállalkozásoknál szigorúan ellenőrzik a munkafegyelmet és a késést. Elmagyarázta ezt a tényezőt nemcsak a probléma etikai oldala, hanem a biztonsági óvintézkedések betartása is a gépekkel végzett munka során. Az első műszak a gyárakban általában meglehetősen korán kezdődik, ami nagyon alkalmas a korán kelőknek.
- Pék. Hogy a fogyasztó friss élelmiszert vásárolhasson reggelire péksütemények, már három órakor egy kis tervezői értekezlet után a műhelyben gyúrni kezd a tészta. Hajnali öt körül már ki kell vinni a termékeket a pékségből, amelyben csak pacsirta dolgozhat.
- Operátor gépi fejés . A vidéki területeken élők számára nem szokatlan, hogy 5 órakor kelnek. Azonban még a városon belül is (a külterületén) vannak olyan műhelyek, ahol tejpalackozó sor létesült. Az ital minőségét egyáltalán nem befolyásolja a fejés folyamata, de hajnalban kell elvégezni.
- Tanár. Sok gyerek nehezen kel fel korán reggel, hogy felkészüljön az iskolába. A tanároknak sokkal korábban kell megérkezniük, mint a diákoknak, hogy legyen idejük felkészülni az első órára. Az óvónőknek is nagyon korán kell kelniük, ha az első műszakban dolgoznak, hogy legyen idejük teljesíteni a feladataikat.
- Irodai alkalmazott. A pacsirta bioritmusa egyértelműen egybeesik az ilyen szervezetek ütemtervével. Amikor a munkanap véget ér az irodában, a korai madár energiaszintje is csökken.
- Orvos. Tanulmányok kimutatták, hogy az orvosok között még mindig több a pacsirta, mint a bagoly. A kórházi személyzet gyakran nem részesíti előnyben az éjszakai műszakot, mert ilyenkor a szakemberek egyszerűen pihenni akarnak.
- Viszonteladó. A reggeli ember jól alkalmazkodik az időzóna változásaihoz, így a távolsági üzleti utak során könnyen alkalmazkodik az új környezethez.
Miután kiválasztotta magának a megfelelő szakmát, gondolkodnia kell élete kompetens megszervezésén. A „reggeli” emberek soha nem érnek el sikereket az életben, ha nem veszik figyelembe saját bioritmusuk sajátosságait.
Ahhoz, hogy mindig jó formában érezzék magukat, az ilyen személyeknek meg kell hallgatniuk a szakértők következő ajánlásait:
- Reggeli gyakorlat. Érdemes lemondani az esti kocogásról, látogatásról tornaterem 19.00 után, mert a pacsirta korán lefekszik, és nincs szüksége a szervezet felesleges túlstimulálására késői időpontban. A meghirdetett rendezvényeket uszodalátogatással helyettesítheti. Reggel tornáznia kell a kiváló fizikai kondíció fenntartása érdekében.
- Tápláló reggeli fogyasztása. A testmozgás után a hangos egyéneknek kiadós étkezést kell enniük, és be kell iktatniuk a magas kalóriatartalmú ételeket az étrendjükbe. fehérje étel. A második reggeli (aszalt gyümölcsök és kenyér) 10 órára, az ebéd 13:00-14:00 óra között történő megszervezése is javasolt. A szénhidráttartalmú ételeket a legjobb vacsorára hagyni.
- Az italok helyes kiválasztása. Ebéd után meg kell inni egy csészét aromás tea(lehetőleg zöld vagy fehér) a fáradtság enyhítésére. Vannak, akik tévesen azt hiszik, hogy csak a kávé segít nekik a felfrissülésben. Az orvosok azonban ragaszkodnak ahhoz a tényhez, hogy ennek az italnak rövid távú serkentő hatása van, ami után a pacsirták gyengeségérzete még jobban felerősödik.
- Kontrasztzuhany használata. Ha van ilyen lehetőség, akkor a belső energia csökkenése esetén a korán kelőknek ajánlott ezt a szert használni a test tónusának emelésére.
- Vízeljárások lefekvés előtt. Költeni jó éjszakát, a „korai madaraknak” meleg fürdőt kell venniük kedvenc habjával (a legjobb, ha tűlevelű kompozíciót választunk) vagy gyógynövények menta és kamilla formájában. Egy pohár lefekvés előtt sem árt. meleg tej mézzel.
Emlékezve arra, hogy a hangos embertípus érzelmileg instabil lehet, a rokonoknak és barátoknak a következőképpen kell viselkedniük a „korai madárral”:
- A pacsirta bioritmusainak megértése. Ha meghívja őt a piacra késő este hosszú lista termékek vagy kezdje el a tisztítást, nagyon agresszív reakciót kaphat válaszul. A meghirdetett időpontban legfeljebb kutyát sétáltathat. Álmai azonban e folyamat során csak kb puha ágyÉs mély alvás. Ha szükség van egy pacsirta segítségére, akkor jobb, ha a maximális aktivitási időszakában keresi meg.
- Az éjszakai hívások elkerülése. A barátság barátság, de nem ajánlott ilyen embereket 22:00 után hívni, hacsak nem feltétlenül szükséges. BAN BEN legjobb forgatókönyv Ha ébren vannak, legrosszabb esetben nem értik meg a kérés lényegét, az ilyen szertartástalanság miatt komolyan feldühödhetnek. A meghívó nélküli éjszakai látogatás ebben a helyzetben teljesen kizárt.
- A szórakozás átvitele többre korai idő . A pacsirta jellemzői mindenekelőtt azt a tényt jelentik, hogy az éjszakai összejövetelekből és bulikból hosszú időbe telik felépülni. Következésképpen rokonainak és barátainak olyan ünnepségeket kell szervezniük, amelyek nem húzódnak el addig, amíg a „reggeli” ember teljesen ki nem merül.
Vannak, akik szerint a legnehezebb a baglyos apák és anyák dolga, akiket nehéz felébreszteni az óvodába vagy az iskolába. A fiatal pacsirta azonban szüleiknek is sok gondot okoz, ami a segítségével megoldható gyakorlati tanácsokat szakemberektől:
- A gyermek figyelmének elterelése. Ha a család idősebb generációja szeretne aludni egy plusz fél órát egy szabadnapon, akkor a kis pacsirta ágya mellé tehetünk egy puha játékot. Ebben az esetben utasítsa a „korai madarat”, hogy ébredés után gondoskodjon kedvenc állatáról. A játék azonban nem tartalmazhat olyan elemeket, amelyek veszélyesek a gyermek életére. Az utódok kiságyát a felnőttek látókörébe kell helyezni, a konyhaajtót és az ablakokat pedig megbízható dugókkal szorosan le kell zárni.
- A lejátszó és a fejhallgató használatának megtanulása. Ha egy gyerek már képes elsajátítani a kimondott tárgyakat, akkor meghallgathat egy mesét vagy kedvenc dalait, miközben a szülei utolsó álmaikat nézik.
- Gasztronómiai trükk. Ébredéskor egy pacsirtagyerek, aki észreveszi kedvenc italát, csemegét az ágy mellett, egy ideig nem zavarja szüleit.
- Tanórák befejezése ütemterv szerint. 19.00 óra után a kis „ébresztőórák” nem érzékelik megfelelően a kapott információkat. Ezért fel kell hívni őket a házi feladat elvégzésére ez idő előtt, reggel pedig tanácsot adni a tanult anyag konszolidálására.
- A szabadidő megfelelő szervezése. Aktív játékok A legjobb néhány órával lefekvés előtt megállni. Ellenkező esetben a gyermek túlzottan izgatott lesz, és nem lesz képes rá hosszú ideje higadj le. Ugyanakkor képes lesz korán kelni, de egész nap kimerültnek érzi magát.
A pacsirta jellemzői lehetővé teszik, hogy kellemes kommunikációt remélhessen egy vidám emberrel. Hasonló emberek képesek odaadó házastársakká és barátokká válni, ha érdekeiket nyíltan nem sértik.
Köztudott, hogy az „éjjeli baglyok” és a „pacsirták” olyan dolgok, amelyekre sokan nem fordítanak kellő figyelmet. Ennek eredményeként az egészség szenved, ami gyakran a rossz ökológiának, a stressznek, megfelelő táplálkozásés egyéb okok miatt.
De ahogy a neurofiziológusok mondják, és az orvosok egyetértenek velük, mert wellnessés a teljes tevékenység fenntartása érdekében hosszú évek, mindenekelőtt figyelnie kell saját bioritmusára és követnie kell azokat.
- "Larks" korán kelnek és korán lefekszenek,
- Az éjszakai baglyok későn kelnek fel, és éjfél után fekszenek le.
Feszült ritmusban azonban modern élet minden sokkal bonyolultabb. Az emberek túlnyomó többsége arra kényszerül, hogy normál ütemterv szerint éljen, inkább a korán kelőket célozza meg. Ez magyarázza a személyes bioritmusok megértésének nehézségét.
Galamb, pacsirta vagy bagoly vagy? Tesztek
A sok elmélet egyike szerint
biológiailagégboltmögötta születéskor és csak a születéskor kerülnek az emberi szervezetbe kivételes esetek változáson mennek keresztül.
Az egyik vagy másik típushoz való tartozást a születési idő határozza meg:
- "pacsirta"- 4:00 és 11:00 óra között,
- "baglyok"- 16:00 és 24:00 óra között ezekben az órákban tapasztalható teljesítménynövekedés,
- "galambok"- 11:00-16:00 és 00:00-4:00 között ezek az emberek könnyen alkalmazkodnak bármilyen ritmushoz és életmódhoz.
Ez az elmélet azonban nagyobb mértékben „működik” a bioritmusok meghatározásában. A felnőtt lakosságban a társadalmi, közéleti, személyes és egyéb körülmények nyomására a természetes óra megszakad.
Ha hosszú ideig a típusának nem megfelelő ütemterv szerint él, akkor a természetes bioritmusok átalakulnak a környezet által kialakított ritmusokká.
A típus meghatározása Ezért nyugodt és kimért környezetben kell gyakorolnia, például nyaraláskor. Az első héten a szervezet magához tér, majd kialakítja saját alvási és ébrenléti mintáját. Néhány nappal a vakáció kezdete után észre fogod venni, hogy eszel, elalszol és felébredsz, és hozzávetőlegesen egyszerre tapasztalod az életerő és a lustaság kitöréseit. Ez a ritmusod a természetes.
Hildelbrandt index
A teszt a pulzusszám és a légzés mennyiségi arányán – a Hildelbrandt-indexen – alapul. A mutatókat ébredés után azonnal meg kell mérni, és meg kell határozni arányukat.
Ha ez az arány kisebb, mint 3:1, akkor „éji bagoly” vagy, és még nem ébredtél fel teljesen, ezt ritka pulzus bizonyítja.
Index 5:1 felett van " ", gyors pulzussal ébrednek, készen állnak az aktív cselekvésre.
Index 4:1 tulajdonosának a „galambokhoz” való hozzáállásáról beszél.
Mert helyes eredmény Nagyon fontos a kísérlet helyes végrehajtása:
- Csináld hétköznap
- Az ébredési időnek normálisnak kell lennie,
- Ébredjen lágy, nyugodt zenére. Az ébresztőóra éles hangja gyorsabb pulzusszámot okozhat, ami torzítja a Hildelbrandt indexet.
- A nagyobb pontosság érdekében ismételje meg a kísérletet naponta három napig.
Hőmérséklet teszt
A teszt feltételei hasonlóak a fent leírtakhoz (Hildelbrandt index). A kísérlet célja a hőmérséklet mérése hónalj minden reggel közvetlenül ébredés után. Tedd ezt az ágyban anélkül, hogy felkelne. Ezután egy órán keresztül végezheti szokásos tevékenységeit, majd ismételje meg az olvasmányokat.
Eredmények:
- A hőmérséklet nem változott - az ember „pacsirta”,
- Több mint 0,8 Celsius fokkal megemelkedett - a „baglyokhoz”,
- Csak 0,4 Celsius fokkal nőtt - ez egy „galamb”.
Ostberg pszichológiai teszt (rövid)
1. Nehezen ébredsz fel reggel:
A) igen, szinte folyamatosan (3),
B) néha (2),
B) ritkán (1),
D) nagyon ritkán (0).
2. Mikor fekszel le szívesebben, ha választhatsz:
A) éjszaka, 01:00 (3) után,
B) 23:00-01:00 (2),
B) 22:00-23:00 (1),
D) 22:00-ig (0).
3. Az általad preferált reggeli a felkelés utáni első órában:
A) sűrű (0),
B) nem túl sűrű (1),
C) Egyre korlátozhatom magam főtt tojás (2),
D) nekem elég egy csésze kávé vagy tea (3).
4. Mikor vannak leggyakrabban esetleges nézeteltérései, konfliktusai otthon és a munkahelyén?
A) a nap első felében (1),
B) délután (o).
5. Könnyen visszautasítod:
A) reggeli kávéból vagy teából (2),
B) este teától vagy kávétól (0).
6. Időzítési pontosság 1 percre:
A) Kevesebb, mint egy perc alatt megkapom (0),
B) Több mint egy percet számolok vissza (2).
7. Utazáskor és nyaraláskor könnyen változtat étkezési szokásaidon?
A) nagyon könnyű (0),
B) anélkül speciális problémák (1),
B) nehezen (2),
D) soha ne változtass (3).
8. Reggel fontos események várnak rád, mennyivel korábban fekszel le:
A) több mint 2 óra (3),
B) 1-2 órával korábban lefekszem (2),
B) kevesebb mint egy óra (1),
D) A szokásos módon lefekszem (0).
EREDMÉNY: A pontszámokat az összes kérdésre összesítjük.
- 0-7 pont- a téma egy reggeli ember,
- 8-13 pont- "galamb",
- 14-20 pont- "bagoly".
Pszichológiai teszt „Miféle madár vagyok”
1. A korai ébredéshez való hozzáállásod:
A) Normális
B) Ez szükségszerű
B) Szükséges rossz.
2. Segít felébredni:
A) könnyű reggeli
B) egy csésze erős tea vagy kávé (néha több is);
C) Az utolsó pillanatig nem tudok kikelni az ágyból.
3. A nap mely szakában végez legszívesebben kellemetlen feladatokat?
A) Jobban szeretem a reggelt,
B) Megteszem, ha szükséges,
B) késő este.
4. Az álmatlan éjszakák és az ünnepi bulik megfosztanak a következőktől:
A) fizikai és érzelmi erő, teljesen lerombolva,
B) érzelmi erők,
B) fizikai erő.
5. Egy pohár bor hatással van rád:
A) álmosító hatás,
B) enyhe ellazulást ad,
C) az erő és az életerő hulláma.
6. A vendégek hazamenni készültek. Érzéseid:
A) Boldog vagy
B) régóta várod az indulásukat,
C) őszintén ideges a korai távozásuk miatt.
7. A szex kívánt időpontja:
A) csak reggel,
B) nem számít
B) késő este.
EREDMÉNYEK:
· 7-16 pont: Korán kelő vagy. Az aktivitásod a nap első felében, 11 óra körül éri el a maximumát, majd csökken és fokozatosan elmúlik. A legjobb feltöltődés az Ön számára egy rövid. szundikál, még egy szunyókálás is lendületet hoz neked.
· 16-25 pont: Te a „galambokhoz” tartozol. Álmatlan éjszaka vagy a korai kelés nem okoz különösebb problémát, bármilyen menetrend kényelmes az Ön számára. És mégsem szabad hirtelen és gyakran változtatni az életmódodon, pihenni kell a testednek, és stabil bioritmus szerint kell élned.
· Több mint 25 pont: Éjjeli bagoly vagy. A legrosszabb ellenséged az ébresztőórád. Egy kényszerű korai kelés hosszú időre kibillentheti az egyensúlyából. A dopping az erős tea vagy kávét. A „baglyoknak” azt tanácsolják, hogy minden fontos eseményt délutánra tervezzenek.
Az egészséges alvás az emberi élet egyik szerves része. A test ellazul és visszanyeri erejét. Nem csak fizikailag, hanem érzelmileg is pihenünk. A tevékenységek minimalizálása megvan gyógyító hatása. A napi tevékenység jellege mindenkinél más. De a bioritmus megváltoztatása meglehetősen nehéz. Próbáljuk meg kitalálni, hogy a kronotípus (ébrenlét ideje és munkaképessége) hogyan befolyásolja az ember jellemét, egészségét és társadalmi helyzetét.
A kronotípust a szellemi és fizikai aktivitás csúcsai és völgyei határozzák meg a napi ciklus során. Az úgynevezett korán kelők reggel különösebb erőfeszítés nélkül ébrednek. A maximális előadás délig tart. A nap vége felé az energiaellátás megszűnik, és a lehető legkorábban lefekszenek. Meglehetősen nehéz alkalmazkodniuk az új munkarendhez vagy életmódhoz. Közérzetük és általános egészségi mutatóik ugyanakkor jóval magasabbak, mint a baglyoké.
A korán ébredők elégedettebbek az alvásukkal, mint az éjszakai baglyok. Amerikai tudósok kutatások után jutottak erre a következtetésre. A pacsirta nem konfliktusos, nem biztos önmagában, zárkózott, konzervatív és egyenes. Munkahelyükön önfegyelem, hatékonyság és pontosság fontos.
A korai kelés délre letérítheti a pályáról. A hatékonyság esténként növekszik. A csúcs az esti és éjszakai órákban következik be. Annak ellenére, hogy a baglyok hozzászoktak ahhoz, hogy éjfél után jóval később alszanak el, sokkal könnyebben váltanak át „normális” életmódra.
A bioritmusok plaszticitása stabil pszichével jutalmazta az éjszakai tevékenységet végző embereket. Könnyen megbirkóznak a kudarcokkal, nem félnek a nehézségektől és stresszes helyzetek. Kiegyensúlyozott és nyugodt természetüknek köszönhetően a baglyok hajlamosabbak rá logikus gondolkodás. Megőrzik a higgadtságukat, és nincsenek kitéve pánikrohamoknak. A baglyok jól megbirkóznak az összetett szakmákkal - tűzoltókkal, űrhajósokkal, sapperekkel, pilótákkal és hasonlókkal.
De minden szabálynak megvan a maga kivétele. Létezik egy ősi embertípus, amelynek életritmusa alkalmazkodott a nappal és az éjszaka változásához. Az úgynevezett galambok később ébrednek fel, mint a pacsirták. A csúcstevékenység (lelki és fizikai) 10 órától este 6 óráig tart. A galambok 23.00 körül lefekszenek.
Az alkalmazkodásnak köszönhetően könnyen alkalmazkodnak a fény és a sötétség változásaihoz. Hatás biológiai óra csak nagy távolságok mozgatása, valamint időzónaváltás. Például, ha az időeltolódás több mint három óra, a galambok éjszaka álmatlanok lesznek, napközben pedig fáradtak és álmosak lesznek. A kutatások szerint nyugat felé haladva a galambok bioritmusa megnyúlik.
Kinek könnyebb az élete: pacsirta vagy bagly?
A szakértők szerint a pacsirtáknak van jó egészség. Hiszen az emberiség sok évezreden át a napenergia ütemezése szerint élt. Éppen ezért a napkelte és napnyugta ütemtervének megfigyelésének elmélete a legkedvezőbb és legtermészetesebb.
A melatonin (a fiatalság hormonja) a sötétben szabadul fel. Ezért a tartalom biológiai eredetű hatóanyagok baglyoknál lényegesen alacsonyabb, mint a pacsirtáknál. Alacsony koncentráció idő előtti öregedéshez vezet.
Az életerő hormonja (kortizol) reggel kezd el hatni. De a baglyokkal általában még mindig „alszik”. Ezért az éjszakai alvást tartják a leghatékonyabbnak a napközben kapott információk feldolgozására. Ha egy személy nem alszik éjszaka, ez agyi túlterheltséghez vezet. A test gyorsan kimerül és elfárad.
Az éjszakai életmód hívei azzal érvelnek, hogy a pacsirta ingerlékenyebb és melegebb. Az ilyen kronotípusú emberek reggelente kénytelenek felébredni és kapcsolatba lépni másokkal. Ez a leginkább alkalmatlan időszak a konfliktushelyzetek megoldására.
Kronotípus – öröklődés vagy életmód?
A „pacsirta” és a „baglyok” jelenségének tanulmányozása során a tudósok érdekes tényeket fedeztek fel. Ugyanez a gén felelős a kronotípus meghatározásáért. Ám az esetek mindössze tizenöt százalékában az összetartozást örökletes anyag okozza. A többi alany esetében a napi aktív tevékenység teljes mértékben az életmódtól függött.
Amerikai kutatók azonosították a kapcsolatot a horkolás, valamint a veszélyes apnoe (alvás közbeni légzés átmeneti leállása) és az emberi bioritmus között. Véleményük szerint a baglyok nagyobb valószínűséggel szenvednek alvászavaroktól, és hajlamosabbak az elhízásra. A késői elalvás, valamint a túlterheltség fokozódik fájdalomküszöbérzékenység.
A felmérés eredményei szerint a korán kelő hímeknek átlagosan ötször kevesebb szexuális partnerük van, mint az éjszakai baglyoknak. Ennek a mintának az oka az éjszakai aktív időtöltés és megnövekedett szint tesztoszteron.
A történetből érdekes információkat tudhat meg a különböző kronotípusokról:
A test alkalmazkodása
Az élet során a kronotípus többször változik. Gyerekként hajlamosak vagyunk korán kelni. Fokozatosan, iskola után kezdődik az esti és éjszakai tevékenység. Egy gyermek születésével a szülők ismét csatlakoznak a pacsirtákhoz. De miután felnőnek, ismét visszatérhetnek az éjszakai életmódhoz. Idős korban a korai ébredés ugyanolyan természetes, mint a kisgyermekeknél.
Úgy tűnhet, hogy a kronotípus átstrukturálása nagyon gyorsan megy végbe. A gyakorlatban ez igaz. De több hónapig tart, amíg a pacsiráról bagolyra váltunk következmények nélkül. A fordított átalakuláshoz hét-kilenc nap elegendő. Ez az éles szakadék annak a ténynek köszönhető, hogy a korai alvás és az ébredés jobban megfelel az emberi szervezetnek.
Ha gyorsan meg kell változtatnia napi rutinját, használjon egyszerűsített módszert. Például, ha heti öt napot dolgozik, szombaton legkorábban 11 órakor kell felkelnie. Szombatról vasárnapra kell éjszakáznia alvás nélkül. Vasárnap kora estére álmosnak érzi magát. De ez a technika nem mindenki számára alkalmas. Ennek ellenére a fokozatos átállás segít csökkenteni a terhelést. Először is hallgass a testedre.
Vegyes típusú napi tevékenység
Az emberi bioritmus ritkán fordul elő tiszta forma. A legtöbb ember más típusú. Például a pacsirta galambok. A kategória képviselői jól bírják a reggeli ébredést, ami jelentősen meghosszabbítja munkanapjukat.
De ha ragaszkodsz ehhez a rezsimhez hosszú idő, a fizikai és szellemi aktivitás csökkenni fog. BAN BEN nyári időszámítás a teljesítmény csökkenése 16 óra elteltével jelentkezik. Késő ősszel és télen a teljesítmény 18.00 óráig tarthat.
A szakértők azt tanácsolják, hogy az ilyen típusú emberek napközben rövid ideig szunyókáljanak, hogy alkalmazkodjanak. Egy fél óra pihenő elegendő a felépüléshez és az esti vagy éjszakai munkára való átálláshoz.
Meghatározzuk típusunkat, és alkalmazkodunk a modern társadalom feltételeihez
Ha nehéznek találja hatékonyan használni belső erők, gondolja át az ütemtervét. A kronotípusod meghatározása segít fenntartani a lelki egyensúlyt.
Számos módja van a tevékenység természetének azonosítására. A Hildebrand-index kiszámításának módja különösen népszerű. A mutató meghatározásához elegendő az impulzus és a légzésszám mérése. A vizsgálatot célszerű kora reggel, az ágyból való felkelés előtt elvégezni.
Ha az arány öt az egyhez képest nagyobb, akkor az illető reggeli embernek számít. A háromnál kisebb arány azt jelzi, hogy baglyok.
A határérték elmosódott kronotípust jelez. Egy személy lehet galamb vagy vegyes típusú.
Többért pontos eredmény Hosszú távú tesztelésre lesz szükség. Az értékelést célszerű több hétköznapon keresztül lefolytatni. Az átlagértéket kell figyelembe venni.
A napi aktivitást testhőmérséklet alapján is meghatározhatja. Célszerű többször is mérést végezni - közvetlenül az ágyban való ébredés után és egy órával később. Ez idő alatt az embernek aktuális ügyekkel kell foglalkoznia. A hőmérő stabil állása a pacsirta kronotípusát jelzi. A baglyokra jellemző az akár egy fokos hőmérséklet-emelkedés.
Fejlett is pszichológiai tesztek. Ha az eredmény azt jelzi megnövekedett teljesítményés déli aktivitás esetén a vizsgálat résztvevője egy délelőtti személy. A baglyok este hat órához közelebb kelnek életre. A galambok 15:00 után könnyebben intézhetik az üzletet.
Ha a teszt kétértelmű, több is segít hasznos tippeket. Például egy gyengén kifejezett „éjszakai bagoly” esti kronotípus esetén az optimális ébredés 10 és 11 óra között van. Sajnos a munkarend elsősorban a korán kelőket célozza meg. Ezért az ébredés megkönnyítése érdekében használjon puha ébresztőórát. Olyan eszközöket fejlesztettek ki, amelyek észrevétlen aromát vagy kellemes csendes zenét bocsátanak ki.
Ébredés után azonnal vegyen egy kontrasztzuhanyt, és igyon egy élénkítő italt ( zöld tea mézzel és citrommal). Után vízi eljárások megengedhet magának egy csésze kávét. Az esszenciális fenyőolaj tökéletesen oldja a stresszt és javítja a hangulatot.
A baglyok és a vegyes típus képviselőinek gyomra csak 2 óra múlva ébred fel. Igyál ásványvizet.
Összpontosítson az intellektuális tevékenység csúcspontjára. A baglyok esetében a hatékonyság növekedése 13.00 és 14.00 óra között, 18.00 és 20.00 óra között és éjszaka 23.00 és 01.00 óra között történik.
Reggel ne terhelje túl szervezetét nagy terhelésekkel. testmozgás. 13.00-kor lehet kocogni. Este menj úszni.
Az éjszakai baglyoknak és a borderline típusoknak gyakran vannak alvászavarai. Ezért próbáljon meg ugyanabban az időben lefeküdni. Fél órával előtte hagyja abba a számítógépes munkát vagy a tévéműsorok nézését. Pihentető fürdő és séta a friss levegő. Kiszellőztetheti a szobát, és megihat egy fél pohár tejet mézzel. Lefekvés előtt 2-3 órával nem szabad túlzásba vinni a nehéz ételeket.
A kronotípus azonosítása és a napi rutin megváltoztatása segíthet a lelki és fizikai egyensúly helyreállításában. Fontos, hogy hallgass a testedre. Egyéni munkarend kialakítása és a megfelelő táplálkozás fenntartása. Végtére is, minden embernek megvannak a saját igényei, amint azt különböző kronotípusok igazolják.
Bagoly és pacsirta: kronotípus meghatározása
5 (100%) 1 szavazat
