Jól érzi magát. Amire szükséged van, hogy jól érezd magad: táplálkozás, alvás és pihenés. Jó közérzet: új hangulatterápia

Mi a wellness? Ez az az állapot, amikor minden tekintetben jól érezzük magunkat: testileg és lelkileg is harmóniában vagyunk a körülöttünk lévő világgal, és csak a legjobbat és a legszebbet várjuk az élettől.

Hogyan lehet mindig jó egészséget megőrizni?

A feltétel nélküli szeretet a legjobb módja ennek, de nem mindenki tudja, hogyan szeressen mindenkit körülötte feltétel nélkül: egy dolog kimondani, és egészen más megtenni. Nem olyan egyszerű megtanulni, hogy minden helyzetben csak pozitív érzelmeket adjunk másoknak, és minden elvárás nélkül segítsünk mindenkinek, akinek szüksége van rá. Ennek megkezdése azonban nem olyan nehéz: kezdje mosolyogva - elvégre egy őszinte, meleg mosoly nem kerül semmibe, és sok örömet és boldogságot okozhat az embereknek.

Ráadásul a mások iránti feltétel nélküli szeretet mindig az önszeretettel kezdődik, és ezt soha nem tanítottuk meg nekünk. Ezért mindenekelőtt úgy kell megtervezni a napjait, hogy legyen elég idő a pihenésre, és ne vágja le ezt az időt, hacsak nem feltétlenül szükséges, feláldozva a jólétét a kétes értékek és eszmék nevében.

Reggelente, amikor csörög az ébresztőóra, a legtöbb ember „kikel” az ágyból, és nincs mindig ideje reggelizni, mielőtt munkába állna. A stressz útközben kezdődik, amikor egy autó vagy busz elakad egy forgalmi dugóban, és a munkahelyen folytatódik: gyakran kialvva, ingerülten érkezünk oda. „Tekervényes” a nap, még egy teljes ebédre sem jut idő, nemhogy pihenni; este pedig rohanunk haza, ahol családi és hétköznapi kötelezettségek várnak ránk - nem marad idő magunkra.

Relaxáció és jó közérzet

De nemcsak a munkavégzés szabadidejében, hanem a munkaidőben is pihenhet: sok szakértő biztos abban, hogy a munka termelékenysége ettől függ.

A „kávés” és „dohányzás” szünetet aligha lehet pihenésnek tekinteni, főleg a második esetben: a kávénak kevés haszna van, a dohányzásnak pedig csak kára. A spontán hiányzások helyett úgy tervezd meg a napodat, hogy bizonyos idő után többször tarts 10 perces szünetet, az ebédet nem számítva. Ne próbálj meg ebéd után visszatérni a munkába, ha még van időd: ez a jogos pihenésed. Jobb kimenni a szabadba - az év bármely szakában, és rossz időben nyugodtan ülhetsz és olvashatsz valami szórakoztató és pozitív dolgot. A számítógéppel dolgozóknak 50 percenként rövid szünetekre van szükségük. Ha nagyon kevés időnk van, akkor legalább menjünk el wc-re, öblítsük le (vagy permetezzük be) az arcunkat hideg vízzel, próbáljunk meg néhány egyszerű „bemelegítő” mozdulatot végezni, és a nap folyamán többször szellőztessük ki a helyiséget. A munkahelyi kollégák is könnyed masszírozást végezhetnek egymásnak: már 1-2 percnyi kar- és vállmasszázs is jelentős enyhülést hoz a feszült izmoknak.

Nem mindenki tudja, hogy a munka sajátosságaihoz és sajátosságaihoz kapcsolódó különleges szüneteket az Orosz Föderáció Munka Törvénykönyve írja elő.

Segít csökkenteni a fáradtságot és a tevékenységek időben történő megváltoztatását, és az egyik tevékenységtípust egy másikra kell váltania, ha még nem fáradt.

Sok irodai dolgozónak gyakran van olyan állapota, amelyet „a fizikai fáradtság illúziójának” neveznek. Amikor hazaérkezik, ne rohanjon a kívánt vízszintes helyzetbe; legalább ne maradj benne 15 percnél tovább. A pihenés a kanapén, tévénézés közben nem hoz semmi jót: az idegrendszer még jobban túlterhelt. Nyáron menj ki a szabadba, sétálj, fuss, biciklizz, menj uszodába; Télen sétálni is lehet, havonta legalább kétszer ellátogathat a szaunába, fürdőbe.

Ne munka után lefekvés előtt zuhanyozzon vagy fürödjön, hanem azonnal hazaérkezés után. Minél hamarabb megteszi ezt, annál jobban enyhíti a fáradtságot, és a hátralévő időben pihenni tud: a víz nemcsak a szennyeződéseket, hanem a negatív energiákat is elmossa.

Este ne igyunk fekete teát vagy kávét, hanem igyunk meg gyógynövény-forrázatot – rendes kamillát vagy mentát, és a tévé vagy számítógép előtt ülve inkább olvassunk egy jó könyvet – ez is segít a megnyugvásban és az ellazulásban.

Hétvégén az ülőmunkát végzőknek többet kell sétálniuk, mozogniuk és bármilyen sportot űzniük. Azok számára, akik állva dolgoznak, végezzenek lábizmokat lazító gyakorlatokat, végezzenek masszázst és lábfürdőt; A kerékpározás, az úszás és a versenyséta tökéletesen helyreállítja a vérkeringést a lábakban.

Tervezze meg úgy a hétvégét, hogy ne a munkára gondoljon: menjen el színházba, koncertre vagy csak moziba, menjen ki a természetbe. A szabadtéri kikapcsolódás grillezéssel és alkohollal, amely az „átlagos” oroszok szokásos kikapcsolódási formájává vált, aligha tesz jót a közérzetnek; Senki sem mondja le a grillezést, ugyanakkor tervezhet egy hosszú sétát az erdőben, gombát, bogyókat vagy gyógynövényeket szedni.

De a hétvégén nem szabad otthon ülni, részmunkaidős munkát vállalni vagy „otthonról dolgozni”, egész napot a konyhában tölteni és globális takarítást végezni. Bár ha egy „piszkos” lakást tiszta, hangulatos otthonná varázsol, lelki örömöt okoz, nem pedig testi fáradtságot, akkor ezzel kedveskedjen.

Táplálkozás a jó közérzetért

Manapság sok szó esik a táplálkozásról. Emlékezzünk vissza röviden, hogy Oroszországban az étkezés módja összefügg az éghajlattal. Télen kevés a nap, hideg és gyakran felhős az idő; gyengeség, ingerlékenység, depresszió és álmatlanság lép fel.

Annak érdekében, hogy szervezete „mindennel” rendelkezzen, vegyen be étrendjébe friss zöldeket, színes zöldségeket és gyümölcsöket, omega-3 tartalmú ételeket (tengeri hal, tenger gyümölcsei, diófélék, finomítatlan növényi olajok stb.), tojást, tejtermékeket, sajtot, vörös hús és belsőség.

Ne hagyja ki a reggelit, és inkább egyen zabkását vízzel, mint szendvicset és kávét; nassoljon a nap folyamán - gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diófélék, natúr joghurt.

Csökkentse a sóbevitelt - felhalmozódása késlelteti a méreganyagok eltávolítását; távolítsa el a konzerveket és a feldolgozott élelmiszereket; hagyja abba az összeférhetetlen termékek keverését; ne egyél útközben vagy éjszaka.

Adj fel a szigorú diétákkal: alkoss magadnak egyszer egy egészséges étrendet, és kombinálj különböző ízű ételeket, mint az ájurvédikus konyhában – mérsékelten savanyú, sós, édes stb.

Igyál elegendő mennyiségű tiszta vizet (legfeljebb 1,5 litert) nyáron és télen is: jó egészség csak a szervezet normális vízháztartása mellett lehetséges.

Egészséges alvás az egészségért

Az egészséges alváshoz legkésőbb 23:00-ig le kell feküdnie, de napközben nem szabad aludnia, különösen a második felében.

Jobb, ha a fejét északra vagy keletre fordítja, hogy elkerülje a disszonanciát a Föld elektromágneses mezőivel.

Az ágy legyen vízszintes és elég kemény, a párna pedig kicsi és ne puha: a gerinc normális lesz, ahogy az agyi keringés is, az arcon és a nyakon pedig sokáig nem jelennek meg a ráncok. Ideális esetben jobb, ha teljesen eltávolítja a párnát: nem mindenki tudja, hogyan kell így aludni, de megpróbálhatja, talán sikerülni fog.

Az alvás közbeni testhelyzet is fontos: akár oldalt, akár hanyatt ajánlott aludni, de nem szabad hason aludni - mindkét belső szerv, a gerinc és a bőr is szenved. A hálószobában a levegő hőmérséklete ne legyen magasabb 20°C-nál, de lakásainkban télen sokkal melegebb van, és nem ritka a hőmérsékletváltozás sem. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát, és próbáljon meg nyitott ablak mellett aludni, de kerülje a huzatot.

Ahhoz, hogy ne fizessen a „hasünnepségért” az ünnepek alatt betegséggel, készüljön fel előre. Kevesebb, mint egy óra alatt támogassa magát és formába lendülhet, ha csupán néhány lépést tesz meg a wellness felé.

Háromszoros terápiás főzet. Keverj össze egyenlő mennyiségben immortelle virágot, kukoricaselymet, mentalevelet - choleretic (nem baj, ha nincs kéznél valami), Alexandria levél - hashajtó és macskagyökér, mely nyugtatóan hat az idegrendszerre. ..

SOKAN a „fitness” szót a mindennapi órákon át tartó konditeremben való edzéssel asszociálják. A sportolást pedig gyakran idő-, pénz- vagy akarathiányra hivatkozva megtagadjuk. De az egészséges életmód nem azt jelenti, hogy most minden szabad percet az edzésre kell fordítanod.

Ráadásul a túlzott terhelés teljesen nemkívánatos. Ilyenkor kerülni kell a szélsőségeket: mind a kimerítő, szervezetre ártalmas tevékenységeket, mind...

Az optimisták tovább élnek, mint a pesszimisták, kevesebbet betegszenek meg és kevésbé éreznek fájdalmat. Különböző országok tudósai jutottak ezekre a következtetésekre. De miért éppen a pozitív hozzáállás javítja egészségünket?

A legnépszerűbb nem gyógyszeres kezelések talán a fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás.

De ha nem szeretsz fogyókúrázni, és nem akarsz edzeni, még nincs minden veszve az egészségedért. A tudósok szerint a szervezet megerősítése és az időskor kezdetének késleltetése segít...

A JÓ ÉLET PSZICHOTERAPUTA SZEMÉVEL
teljesen működőképes személy (9. fejezet).

...kísérlet arra, hogy leírja, milyen ember válna ki a legsikeresebb pszichoterápia eredményeként.

***
A „jó élet” fogalmának jelentésével kapcsolatos nézeteim többsége azon a tapasztalataimra épül, hogy nagyon szoros, bizalmi kapcsolatokban, úgynevezett pszichoterápiában élő emberekkel dolgozom.

Így nézeteim tapasztalatokon vagy érzéseken alapulnak, szemben például a tudományos vagy filozófiai érveléssel...

A jó hangulat javítja az egészséget – vélik brit tudósok – közölte a Reuters pénteken az American Journal of Epidemiology című folyóiratban megjelent tanulmány eredményeire hivatkozva.

Az ember hangulata és szíve működése közötti kapcsolatról nem egyszer esett szó, most azonban a brit tudósok kutatásaik eredményeivel igazolhatják ezt az állítást.

Dr. Andrew Steptoe és...

Egy jó masszázzsal megszabadulhatunk a stressztől és a migréntől, de a szakképzetlen masszázs ideg- vagy izomszövet károsodást, valamint görcsös, gyulladásos elváltozásokat okozhat.

Robert Gotlin, a New York-i Beth Israel Medical Center sportorvosa szerint a masszázsban részesülő betegek körülbelül 15%-a igényel további rehabilitációs kezelést.

A fájdalmas érzések sok esetben nem az izomszövet károsodásával járnak, hanem változások...

A jó alvás olyan, mint az egészség: ha van, nem veszed észre. Sokan meg is bánják – ennyi hasznos időt veszítenek el ok nélkül. De amikor teljesen lehetetlen eleget aludni, a „nem világos, hogy mi”-hez való hozzáállás gyökeresen megváltozik.

Sőt: az elmúlt évtizedekben még egy új orvosi szakterület is megszületett - a szomnológia.

Kísérletek kimutatták, hogy ha valaki három napig nem alszik, nem lesz képes semmilyen következetes tevékenységre. Az ötödiken...

A jó testtartás nemcsak az egészség garanciája, hanem önbizalmat ad önmagadba, képességeidbe, és lehetővé teszi, hogy mások is kedveljenek, függetlenül a súlyodtól vagy a testalkatodtól.

Ebben a cikkben eláruljuk, hogyan helyezze el helyesen testét, miközben ül vagy áll, anélkül, hogy mozogna.

Hogyan kell helyesen ülni

Az a személy, aki szellemileg dolgozik, a nap nagy részét ülve tölti. A testünk azonban mozgásra van kialakítva, nem ülésre. Ráadásul a legtöbben úgy ülünk, mint...

David Burns

Jól érzi magát

Új hangulatterápia

MOSZKVA ESTE * PERSEY * 1995-ös TÖRVÉNY

Jó közérzet: Új hangulatterápia / Ford. angolról L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 oldal - (Önsegítség) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159,923

A sorozat 1994-ben alakult Fordítás angolról L. Slavina

A kiadók arról értesítenek bennünket, hogy kizárólagos jogokat szereztek David D. Burns „Feeling Good” című könyvének orosz nyelvű kiadására. A könyv bármely orosz nyelvű kiadása a kiadókkal kötött megállapodás nélkül illegálisnak minősül.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Jól érzi magát. Az új hangulat terápia

Előszó

Nagyon örülök, hogy David Burns közkincs könyvet írt a hangulatingadozásokról, amely nagy érdeklődést és csodálatot váltott ki az egészségügyi szakemberek körében. Dr. Burns évekig tartó intenzív kutatást töltött a depresszió okainak és kezelésének elemzésével, és egyértelműen kimutatta az önsegítés szerepét e betegség kezelésében. Ez a könyv rendkívül hasznos útmutató azoknak, akik szeretnék elsajátítani a hangulat önszabályozásának módszereit.

Néhány szó a kognitív terápia fejlődéséről érdekes lehet e könyv olvasói számára. Nem sokkal azután, hogy elkezdtem szakmai pályafutásomat a hagyományos pszichoanalitikus pszichiátria területén, lelkes lettem olyan kutatások iránt, amelyek empirikusan megerősítették Freud depresszió kezelésével kapcsolatos elméleteit. Az általam elért eredmények azonban nem egyeztek jól ezzel az elmélettel. Keresésem egy új elmélet kialakulásához vezetett, amelyet számos tanulmány támaszt alá a depresszió okairól. Tanulmányok kimutatták, hogy a depresszióra fogékony személy „elveszett” a társadalom számára az általánosan elfogadott elképzelésekkel való összeegyeztethetetlenség miatt, és ennek megfelelően minden remény, nélkülözés, megaláztatás és baj összeomlására van ítélve. További kísérletek szignifikáns különbséget mutattak ki egyrészt a depressziós ember önértékelése, elvárásai és törekvései, másrészt tényleges, gyakran nagyon alábecsült eredményei között. A következő következtetést vontam le: a depresszió megzavarja egy adott helyzet megértésének folyamatát; A depressziós ember negatívan gondolkodik önmagáról, a körülötte lévő emberekről és a jövőjéről. Az ilyen pesszimizmus befolyásolja az ember hangulatát, motivációit és más emberekkel való kapcsolatait, és végső soron a depresszióra jellemző pszichofiziológiai tünetek teljes skálájához vezet.

Mára kiterjedt klinikai kutatási bizonyítékokkal rendelkezünk arra vonatkozóan, hogy az emberek szabályozni tudják hangulati ingadozásaikat, és néhány viszonylag egyszerű technikával leküzdhetik a rossz egészségi állapotot. E munka ígéretes eredményei felkeltették a kognitív terápia iránti érdeklődést a pszichiáterek, pszichológusok és számos más szakember körében. Fejlesztéseink eredményeit sok szerző tekintette a pszichoterápia tudományos vizsgálatának alapjául. A tanulmány alapjául szolgáló érzelmi zavarok fejlődő elméletét intenzíven tanulmányozzák a világ vezető egészségügyi központjaiban.

Ebben a könyvben Dr. Burns leírja a depresszió okainak megértésében elért előrehaladást. Egyszerű és érthető nyelven új, hatékony módszereket mutat be, amelyek segítenek leküzdeni egy olyan fájdalmas állapotot, mint a depresszió. Remélem, hogy az olvasók a depressziós emberek kezelése során kifejlesztett és a könyvben leírt technikákat saját problémáikra is alkalmazni tudják majd. A súlyos depresszióban szenvedőknek orvosi segítségre van szükségük, de a depresszió enyhébb formáiban szenvedők számára előnyös lehet az újonnan felfedezett "univerzális" technikák alkalmazása, amelyeket Dr. Burns könyvében feltár. Így a „Jó érzés” című könyv rendkívül fontos azok számára, akik szeretnének leküzdeni a depressziót vagy éppen a rossz hangulatot.

Végül, ez a könyv tükrözi a szerző egyedülálló személyes meglátását, akinek lelkesedése és kreatív energiája különleges ajándék volt pácienseinek és kollégáinak.

Aaron T. Beck, MD, PhD

A pszichiátria professzora, az Orvostudományi Kar

Annotáció

Stressz, érzelmi összeomlás, pesszimizmus. Milyen ismerősek számunkra ezek az állapotok! A depresszió manapság globális társadalmi problémává vált. A közelmúltban végzett pszichiátriai kutatások kimutatták, hogy az ember képes kontrollálni a hangulati ingadozásokat, és néhány egyszerű technika segítségével leküzdheti a rossz egészségi állapotát antidepresszánsok használata nélkül.

A híres amerikai pszichoterapeuta, David D. Burns könyve segít az érzelmi önszabályozás elsajátításában, a depresszió leküzdésében, az önbecsülés és a teljesítmény növelésében. Megmondja, mit tegyél, ha úgy érzed, hogy „süllyedsz a szakadékba”, vagy nem akarsz élni.

Emlékeztetünk arra, hogy az „ÖNSEGÉSZSÉG” sorozat szlogenje:

"Ha nem segítesz magadon, akkor senki sem fog segíteni!"

David Burns

Előszó

Néhány köszönő szó

Bevezetés

Első rész. Érzelmi kognitív terápia

fejezet első. Előrelépés az érzelmi szorongás kezelésében

A kognitív terápia első elve

Második elv

Harmadik elv

Második fejezet. A hangulat diagnózisa - a kognitív terápia első szakasza

2.1. táblázat. BDI teszt

A BDI teszt értelmezése

Harmadik fejezet. A rossz vagy jó hangulat kialakulásának módjai. Érzések és gondolatok

1. Maximalizmus

2. Általános következtetés az egyes tényekből

3. Az események pszichológiai szűrése

4. Pozitív kizárása

5. Ugrás következtetések

6. Túlzás és alábecsülés

7. Következtetések érzelmek alapján

8. „Lehet”

10. Felelősségvállalás az Ön irányításán kívül eső eseményekért

3.1. táblázat. A kognitív folyamat zavarainak típusai

Megoldókulcs

Az érzések nem tények

Második rész. Gyakorlati használat

Negyedik fejezet. Az első lépés az önbecsülés felé

Fokozott önbecsülés

Speciális módszer az önbecsülés növelésére

Ötödik fejezet. A lustaság és az ellene való küzdelem

Napi rutin

Anti-halogatás

A diszfunkcionális gondolatok napi rögzítése

Pozitív előrejelzési módszer

A „de” nem cáfolat

Az önelfogadás művészete

A kognitív folyamatot zavaró feladatok (CICP) és a kognitív folyamatot segítő feladatok (CPAP)

A csirke megpiszkálja a gabonát

"Akarom, de nem kéne"

Newton első törvénye

A siker egyértelmű ábrázolása

Csak azt számold, amit meg lehet számolni

„Nem tudok” elemzés

"Nem veszíthet" rendszer

Mi volt korábban?

Hatodik fejezet. Verbális judo

Első lépés – Empátia

Önkontroll módszer

Általánosítás

Hetedik fejezet. Hogyan befolyásolják a dühös támadások az ingerlékenység hányadosát?

Navaco Harag Skála

Ki dühít fel?

Fejlesszen ki egy vágyat

Hűtse le lelkesedését

Képzeletmódszer

Szabályok változása

Tanulj meg ésszerűen elvárni

Okos intrikák

Csökkentett kötelezettségek

Tárgyalási stratégia

Megfelelő szimpátia

ruhapróba

Tíz szabály, amit tudnod kell a haragodról

Nyolcadik fejezet. Hogyan kezeljük a bűntudat komplexusát

A bűntudat körforgása

Bűntudat nélkül

1. Napi naplózása diszfunkcionális gondolatainak

2. Felelősségcsökkentési módszer

3. Tanuld meg tartani a fegyveredet

4. „Ne sírj!” módszer.

5. Moray módszer

6. Perspektívák fejlesztése

Harmadik rész. "Igazi" depresszió

Kilencedik fejezet. A szomorúság nem depresszió

A fogyatékkal élők

Elbocsátás

Egy szeretett személy elvesztése

Szomorúság gond nélkül

Negyedik rész. Önvédelem és személyes fejlődés

Tizedik fejezet. Kiváltó okok

Diszfunkcionalitás skála

Az SDF teszt magyarázata

Tizenegyedik fejezet. rendben

A probléma lényege

Út a függetlenséghez és az önbecsüléshez

Győzelmek és veszteségek elemzése

A kritikától való félelem – határozott „nem”

Senki sem okolható saját magányáért

Elutasítás vagy elutasítás után

Tudatalatti

Tizenkettedik fejezet. Szerelemszomj

Nem kérnek szerelmet

A magány és a függetlenség

Örömre várva

A negatív gondolatok elemzése

Tizenharmadik fejezet. Munka és személyes előnyök

Négy út az önbecsüléshez

Racionális válaszok

Tizennegyedik fejezet. Próbálj átlagos lenni. Csillapítja a kiválóság iránti szomját

Hibázni csodálatos!

Ötödik rész. Reménytelenség és öngyilkosság

Tizenötödik fejezet. az életet választom

Az öngyilkosság értékelése

Logikátlan premisszák az öngyilkossághoz

Hatodik rész. Napi stressz

Tizenhatodik fejezet. Hogyan ültetem át a gyakorlatba a hitemet

Az ellenségesség megszelídítése

A hálátlanság kezelése: A nő, aki nem tudott megköszönni

Megbirkózni a bizonytalansággal és a tehetetlenséggel: egy nő, aki úgy döntött, hogy öngyilkos lesz

Hetedik rész. Fiziológia és hangulat

Tizenhetedik fejezet. Tippek az antidepresszáns kezeléshez

A "fekete epe" keresésében

A gyógyszeres terápia kognitív szempontból

David Burns

Jól érzi magát

Új hangulatterápia

MOSZKVA ESTE * PERSEY * 1995-ös TÖRVÉNY

Jó közérzet: Új hangulatterápia / Ford. angolról L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 oldal - (Önsegítség) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159,923

A sorozat 1994-ben alakult Fordítás angolról L. Slavina

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Jól érzi magát. Az új hangulat terápia

Előszó

Bármilyen jóléti probléma befolyásolja életminőségünket. Senki sem lehet a legproduktívabb, legboldogabb és vidám, ha valami fáj. De mint tudod, jólétünk egészségünk tükörképe. Ezért ahhoz, hogy jól érezd magad, mindenekelőtt az egészségedre kell vigyáznod. Ebben a cikkben 12 tippet nézünk meg, amelyek segítenek abban, hogy jól érezd magad.

1. A víz segít megőrizni jó közérzetét megfelelő szinten. Ha folyadékhiányt tapasztal, mindenekelőtt megnő a vér viszkozitása, és ezzel együtt a vérkeringés is romlik. Ez oxigén éhezéshez vezet, ami gyengévé, letargikussá és álmossá tesz. Ezért vigyen magával egy kulacsot mindenhová, és ne felejtse el feltölteni, különösen, ha kint meleg van.

2. Próbáld meg fokozatosan csökkenteni az elfogyasztott só mennyiségét. A helyzet az, hogy a só elősegíti a folyadék visszatartását a szervezetben, ezért nincs ideje időben megtisztulni. Ha folyamatosan sok sót fogyasztasz, akkor idővel kórházi méregtelenítésre is szükséged lehet, nem beszélve arról, hogy ez óriási terhelést jelent a vesére. A méreganyagok felhalmozódása rossz egészségi állapothoz, fokozott ingerlékenységhez és álmossághoz vezet.

3. Sok orvos még mindig azt állítja, hogy a nap rendkívül káros és veszélyes az egészségünkre, valójában azonban lehetetlen nélküle élni. Ezt mutatják a napfény pozitív hatását az endokrin és idegrendszer működésére, mérsékelt érintkezés esetén végzett vizsgálatok eredményei. Ezért ne fossza meg magát attól a lehetőségtől, hogy energiát és egészséget kapjon ettől a mennyei testtől. A jó közérzet mellett a napsugarak remek hangulatot és gyönyörű barnulást is biztosítanak számodra.

4. A kiegyensúlyozott étrend a legjobb étrend a világon. Amit csak elképzelni tudsz. Teljesen mindegy, hogy vegán vagy vegetáriánus, húsevő vagy gyümölcspárti vagy, mindenesetre megfelelően tudod felépíteni az étrendedet, hogy a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot megkapd, vitaminokkal, ásványi anyagokkal fűszerezve, zsírsavak és egyéb létfontosságú összetevők.

5. Ne hibáztasd magad, amiért aludni akarsz vagy túl álmos vagy napközben. Semmi közöd hozzá, és a lustaságod sem ok az önelítélésre. A testednek egyszerűen helyre kell állnia, és enélkül nincs mód. Sőt, ezt rendszeresen, azaz naponta kell megtennie. Az egészséges alvásnak közepesen hosszúnak, mélynek és egészségesnek kell lennie. Ezért teremts meg magadnak minden feltételt, és találj alkalmat arra, hogy eleget aludj, ha jól akarod érezni magad.

6. Nagyon gyakran lehet hallani azt a kijelentést, hogy minden betegséget az idegek okoznak. Ez részben igaz. Minden stressz nem múlik el anélkül, hogy nyomot ne hagyna a testünkben. Súlyos stresszes helyzetek átélése után kimerültnek, kimerültnek és üresnek érzi magát. Ahhoz, hogy ez ne forduljon elő, meg kell tanulnod kezelni a stresszt az életedben.

7. A rossz egészségi állapot egyik leggyakoribb oka a vér alacsony hemoglobinszintje. Ennek meghatározása meglehetősen egyszerű - csak általános vérvizsgálatot kell végeznie. Súlyos hiány esetén az orvos kezelést ír elő, ha nem, étellel helyreállíthatja a vér összetételét. Máj, hematogén, C-vitamin (citrusfélék, alma, bogyós gyümölcsök), marhahús – mindezt be kell építeni az étrendbe, hogy megelőzzük a vérszegénységet.

8. Mindannyian tudjuk gyerekkorunk óta, hogy a mozgás az élet. De az évek múlásával valamiért sokan egyre kevésbé aktívak. A mozgáshiány miatt sok probléma utoléri szervezetünket, és mindez azért, mert az izomösszehúzódások az egyetlen „pumpa” a nyirok számára, amely az immunrendszer „eszköze”. Mozogj többet, és garantáltan jól fogod magad érezni!

9. A jó egészség ugyanolyan fontos összetevője a pozitív érzelmek. A nevetés meghosszabbítja az életet, és ez igaz. A levertség, a neheztelés és egyéb romboló érzések káros hatással vannak közérzetünkre és egészségünkre. De van egy jó hír: magunknak jogunk van eldönteni, hogy életünk milyen érzelmekkel tölti el nagyobb mértékben.

10. Érdemes korlátozni a cukorbevitelt, főleg délután. Ez „energia” idegrendszerünk számára, ezért a túlzott cukorfogyasztás lemeríti az agyat, ráadásul megterheli az emésztőszerveket.

11. Ügyeljen arra, hogy erősítse immunrendszerét. Végezzen keményítést - ez nem nehéz. A kontrasztzuhany és a mezítláb járás jó kiindulópont. Ha késznek érzed magad, meztelenül gurulhatsz a hóban. Hasznos az is, ha a lehető legkevesebbet használjuk az antibiotikumokat és a vírusellenes szereket. A természet rengeteg természetes gyógyszert adott nekünk – használjuk őket. A méz, a málna, a citrom, a gyógynövények biztonságosak, és a legtöbb esetben nem kevésbé hatékonyak.

12. Használja fel ősei tapasztalatait egészsége és jó közérzete érdekében. Tegnap óta nem, a fürdőt szervezettisztításra, betegségek megelőzésére, egészség javítására használják. Egy heti szaunalátogatás visszaadja energiáját és életörömét!