Milyen vitaminokat érdemes szedni ősszel? Ez a kérdés elég gyakran felmerül. Végül is sok tapasztalat őszi időszakálmosság, ingerlékenység. Néha száraz bőr jelentkezik, szakadások jelentkeznek, és a teljesítmény csökken. Ezek mind az őszi vitaminhiány megnyilvánulásai, amelyeket fel kell tudni ismerni és le kell küzdeni, megelőzve a betegségek kialakulását.
Van egy vélemény, hogy a szervezetbe nyáron bekerülő vitaminok az őszi-téli időszakra halmozódnak fel. Ez azonban korántsem igaz, mert a szükséges alkatrészek közül sok egyszerűen nem tárolható tartalékban. Emellett hideg csattanás is előfordul, néha egészen éles, ami kíséri megfázás. Ezért az őszi vitaminbevitel ugyanolyan szükséges, mint az év bármely más időszakában. Ez támogatja az immunrendszert és megelőzi a különböző betegségeket.
Milyen vitaminokra van szükség ősszel?
A szükséges vitaminok emberi test, két típusa van: zsírban oldódó és vízben oldódó. A zöldségek és gyümölcsök főleg az utóbbit tartalmazzák, néhány napon belül kiválasztódnak a vizelettel. Ismerkedjünk meg a főbb vitaminokkal, amelyekre ősszel szükség van gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt.
C vitamin
Másik név - C-vitamin. Ez egy antioxidáns, amely véd a megfázás ellen és megkönnyíti azt, valamint megelőzi a szív- és érrendszeri és egyéb betegségeket.
C-vitamint ősszel kaphat citrusfélékből, kiviből, áfonyából, savanyú káposzta, leveles zöldségek, bogyókból és gyümölcsökből, amelyeket lefagyasztottak.
A vitamin
Erősíti védőerők test, segít megőrizni jó látás. Ezenkívül antioxidáns, megakadályozza a daganatok kialakulását, és segít fenntartani a szervezet általános tónusát.
Az őszi-téli időszakban az A-vitamin a halakból nyerhető zsíros fajták, tojássárgája, tej, máj, szárított sárgabarack, sárgarépa (a sárgarépalé több hasznot hoz).
E vitamin
Az E-vitamin az egyik legjobb antioxidánsok. Az alma és az áfonya tartalmaz Nagy mennyiségű.
B vitaminok
Segít erősíteni az immunitást, javítani mentális képességek. A káposzta, a burgonya, a gabonafélék, a hüvelyesek a B-vitaminok tárháza.
D-vitamin
Ez egy speciális vitamin, mivel hatása alatt termelődik a szervezetben napsugarak, amelyek télen és ősszel annyira hiányoznak. A vitamin másik forrása az élelmiszer: zsíros hal, tojás, tejes ételek, halolaj.
Omega 3
A tenger gyümölcsei tartalmazzák dió, lenmag és növényi olaj. Az Omega-3 olyan alapvető összetevő, amelynek fontosságát a szervezet számára aligha lehet túlbecsülni.
Hogyan töltsük fel szervezetünket nélkülözhetetlen vitaminokkal
Annak érdekében, hogy a szervezet ne adjon SOS jelzést, meg kell akadályozni a vitamin- és mikroelemhiány előfordulását. Ennek két módja van: add hozzá az étrendedhez. elegendő mennyiségben vitaminban gazdag ételeket, vagy szedjen vitamin komplexek.
Vitaminok az élelmiszerekben
Ahhoz, hogy a szervezet elegendő mennyiségű vitamint kapjon, be kell vezetni napi adag legalább 400 g nyers zöldséget és gyümölcsöt. Alma, paradicsom, uborka, bármilyen káposzta, sütőtök, cukkini, kaliforniai paprika. Próbálja változatossá tenni étrendjét vitamin termékekállat és növényi eredetű. Fogyaszt friss gyümölcslevekés sétáljon többet a friss levegőn.
Vitamin komplexek
A mindennapi gondok és kötelezettségek sodrában gyakran nincs elég idő a gondoskodásra kiegyensúlyozott táplálkozás. Egyre inkább felvetődik a kérdés, hogy ősszel milyen vitaminokat szedjünk, hogy jobban ellássuk a szervezetet mindazzal, ami a teljes működéshez szükséges. Ezután a vitamin- és ásványianyag-komplexek segítenek.
Felnőtteknek
Listát adunk a fogyasztók körében legnépszerűbb vitamin- és ásványianyag-komplexumokról.
Vitrum
Az amerikai cég a vitaminok széles választékát kínálja a fogyasztóknak ebben a vonalban. Az őszi-téli időszakban azonban érdekes a szervezet védekezőképességének erősítésére szolgáló gyógyszer. BAN BEN ezt a vitamint A but-ásványi komplex 14 vitamint és 17 ásványi anyagot tartalmaz. A gyógyszert nőknek és férfiaknak is szánják.
Több lap
Amerikai Gyógyszerészeti cég A Pfizer az őszi időszakra egy kombinált vitaminkomplex beszerzését javasolja, amely tartalmazza a legfontosabb alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat.
Complivit
Egy orosz gyógyszer, amely minőségében nem rosszabb, mint a külföldi analógok. Ebben a vonalban a gyártó számos olyan terméket kínál, amelyek egy adott kor és nem számára készültek.
Supradin
Származási ország: Svájc. A vitaminokat a szervezet gyengülésének időszakában való használatra tervezték. A Supradin nőknek és férfiaknak, valamint 12 év feletti serdülőknek ajánlott.
Ősszel a felnőttek vitaminokat is szedhetnek, például:
- Duovit (Szlovénia);
- Pharmaton (Svájc);
- Gerimaks (Dánia);
- Undevit (Oroszország).
Gyerekeknek
A gyermekek szervezete folyamatos ellátást igényel. hasznos anyagok, hiszen a vitaminok és ásványi anyagok egyaránt szükségesek jó immunitásés a gyermek megfelelő fejlődéséhez.
Vitaminok csecsemőknek
Csecsemők, akik bekapcsolva vannak természetes táplálás, szerezzen be mindent, amire szüksége van hasznos összetevők Val vel anyatej. Gyerekek, akik bekapcsolódnak mesterséges táplálás, gyakran nem kapnak elegendő ásványi anyagot és vitamint. Az anyatej-helyettesítő tápszerek nem mindig elégítik ki a gyermek szervezetének tápanyagszükségletét.
A szülőknek azonban világosan meg kell érteniük, hogy a csecsemőknek önmagukban bármilyen gyógyszert adni szigorúan tilos. Azt, hogy a babának vitaminokat kell-e szednie, csak a gyermeket megfigyelő gyermekorvos tudja eldönteni.
Vitaminok 1-4 éves gyermekek számára
A gyógyszergyárak speciális vitamin- és ásványianyag-komplexeket fejlesztenek az ilyen korú gyermekek számára. Főleg rágócukorkák és kellemes ízű szirupok formájában készülnek, mivel a gyerekek ebben a korban nem igazán szeretnek tablettát szedni. A következő vitamin- és ásványianyag-komplexek jól beváltak:
- Sana Sol – szirup (Norvégia);
- Dr. Theiss Multivitamol - szirup 2 évesnél idősebb gyermekek számára (Németország);
- Kinder Biovital gél – pasztilla vagy gél (Németország);
- Az ábécé - a mi babánk (Oroszország) egy por, amelyet vízben ajánlott feloldani (1-3 éves babáknak).
Vitaminok 5-7 éves gyermekek számára
Ősszel az ilyen korú gyermekeknek a következő vitamin- és ásványianyag-komplexeket kínálhatják:
- Ábécés óvoda (Oroszország) – cukorkák rágása;
- Pikovit 4+ (Szlovénia) - tabletták vagy rágócukorkák;
- Multitabs gyerekeknek (Amerika) - rágótabletta;
- VitaMishki (Oroszország) - finom, medve alakú lekvárcukorkák, amelyek természetes gyümölcs- és zöldségkivonatokat tartalmaznak.
Vitaminok 7-12 éves gyermekek számára
A szervezet védekezőképességének növelése gyermekek számára ebből a korból Javasolt a következő komplexek használata: Pikovit, Complivit, VitaMishki, Centrum és mások, amelyeket fent tárgyaltunk.
Vitaminok 12 éves és idősebb gyermekek számára
BAN BEN serdülőkor Az immunrendszer erősítésére és a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességének növelésére az őszi-téli időszakban vitaminok, mint pl.
- Vitrum tinédzsereknek;
- Supradin;
- Pikovit és még sokan mások.
A szülőknek emlékezniük kell arra, hogy a vitaminokat bármely életkorú gyermekek számára a gyermeket megfigyelő szakembernek kell felírnia. A vitamin- és ásványianyag-komplexeket ellenőrizetlenül és anélkül használják orvosi célokra, károsíthatja a gyermek egészségét. Minden gyógyszernek megvannak a maga ellenjavallatai, amelyeket figyelembe kell venni.
Vitaminok ősszel terhes nők számára
A magzat helyes kialakulásához és teljes fejlődéséhez a szervezet folyamatos tápanyagellátása szükséges. A terhes nőnek ősszel vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, hogy megelőzze a megfázást és erősítse az immunrendszert. Milyen vitaminokat szedjünk ősszel a kismamának, csak a terhesség lefolyását figyelő orvos javasolhatja. Önjelölt bejelentkezés ebben az esetben szigorúan ellenjavallt.
Most, hogy információt kaptál arról, hogy mely vitaminok fogyasztása javasolt ősszel, nem csak elkerülheted légzőszervi megbetegedésekés növeli a szervezet védekezőképességét, de mindig jól is néz ki. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy be kell tartani pontos adagolás. Ellenkező esetben pont az ellenkező eredményt érheti el hipervitaminózis formájában, ami veszélyes lehet az egészségre.
Az őszi idő sok olyan dolgot korrigál, ami a testünket érinti, és nagyrészt saját törvényeit diktálja. Meglehetősen elterjedt hiedelem, hogy a vitaminok felhalmozódnak a nyári időszak, kielégítő készlet a télre, ez egy mítosz.
Ősszel, mint más évszakokban, vitaminokra van szükség az immunitás fenntartásához és egyszerűen wellness. Ne feledje, hogy sok közülük nincs raktáron. Nagy valószínűséggel tehát vitatható, hogy az őszi vitaminszedés nemcsak kívánatos, hanem szükséges is.
Arra persze figyelni kell, hogy tavasszal és ősszel hatékonyabb a vitaminozás. Milyen vitaminokat érdemes szedni ősszel? Sok embert érdekel ez a kérdés. Előbb azonban még mindig az emberi szervezetben a vitaminok természetes felhalmozódásáról és utánpótlásáról kell beszélnünk.
A test telítésére nélkülözhetetlen vitaminokat körülbelül négyszáz grammot érdemes bevinni, persze több is lehetséges, gyümölcsöt és zöldséget nyers formában. Hagyományos almát, paradicsomot, uborkát, ill kaliforniai paprika, és sütőtök, és cukkini, és természetesen különféle típusú káposzta.
C vitamin
Állandóan szükséges az embernek, be Nagy mennyiségű megtalálható a paprikában és a káposztában, frissen és savanyítva egyaránt.
A vitamin
Nagyon sok van benne répalé. Egyébként sokkal több van belőle, mint magában a főzelékben. És, mint tudod, megakadályozza a daganatok kialakulását, javítja az arcszínt, és általában erősíti és fenntartja az emberi test tónusát.
E vitamin
Antioxidáns tulajdonságairól széles körben ismert. Utánpótlására folyamatosan szükség van, mert nincs felhalmozódási képessége. Itt segít a legjobban a szokásos alma és a frissen facsart alma. Almalé, valamint szeder.
B vitamin
Hüvelyesekben, burgonyában, káposztában gazdagok. Ősszel fogyasztva erősítheti immunrendszerét, fejlesztheti szellemi képességeit.
D-vitamin
Felhalmozódása különös figyelmet igényel. Tél és ősz természetesen Ezt nem könnyű megtenni, mert napfény hatására keletkezik. Ha ez a vitamin nem elegendő, akkor ez tele van törékeny csontokkal, idegességgel és még depresszióval is. Szánjon időt arra, hogy sétáljon a napsütéses napokon, felhalmozva a D-vitamint a szervezetében.
Ne feledkezzünk meg a mikroelemekről sem, amelyek az ember számára is létfontosságúak. A káliumot és a rezet például cukkini és sütőtök elfogyasztásával pótolhatjuk. A belőlük készült ételek ízletesek, kielégítőek és egészségesek.
Videó az internetről
A legjobb vitamin és ásványi anyag komplexek őszre
Dinamikus modern társadalom megszabja létfeltételeit. A mindennapi gondok és kötelezettségek sodrában gyakran krónikusan nem jut elég idő a kiegyensúlyozott táplálkozás biztosítására. Egyre inkább felmerül a kérdés, hogy milyen vitaminokat szedjünk ősszel, hogy jobban ellássuk a szervezetet mindennel, amire szüksége van. Itt jön a segítség a vitamin-ásványi komplexek használata.
Amikor ezeket a gyógyszereket szedi, ne feledje, hogy a vitaminokat nem lehet hosszú ideig folyamatosan bevenni. Nem szabad elfelejteni, hogy előtted még mindig gyógyszereket. Orvosi javaslat nélkül egy tanfolyamot hat hónapos vagy egy éves szünettel kell elvégezni.
Íme a leghatékonyabb és legegészségesebb vitaminkomplexek, amelyeket ősszel szedhetsz.
"Vitrum"
17 ásványi anyagot és 14 vitamint tartalmaz. Nagyon fontos, hogy ezt a komplexumot segít a szervezetnek leküzdeni a megfázást, amely ősszel „megtámadja” az embert. A Vitrum Centuri meghosszabbítja az aktív élettartamot és erősíti az immunrendszert az ötven felettiek számára. De a szépséget, az egészséget és a fiatalságot az év bármely szakában támogatja a Vitrum Beauty, mert ez a komplexum segíti a legjobban normál anyagcsere anyagok, erősíti a körmöket és a hajat, javítja a bőr egészségét.
"Multitabs"
Ez kombinált gyógyszer, ami tartalmaz szükséges egy személy számáraásványi anyagokat és vitaminokat. Így az A- és C-vitamin összetételében segít növelni a szervezet ellenálló képességét a „támadásokkal” szemben. különféle fertőzések. Mondanom sem kell, ez nagyon fontos ősszel. A magnézium biztosítja a normál szívműködést anyagcsere folyamatok szabályozza a szervezetben a réz stb. A „Multitabs Baby” komplexet speciálisan csecsemők számára édes cseppek, a „Multitabs Baby” rágócukorkák formájában fejlesztették ki.
"Complivit"
Ez a gyógyszer különféle komplexekkel is rendelkezik. A lényeg az, hogy ezt figyelembe véve lett kialakítva jellegzetes vonásait Orosz étel. Az ásványi anyagokat és vitaminokat egy tabletta tartalmazza a könnyű használat érdekében.
Ne felejtsük el, hogy a vitamin-ásványi komplexet még a legtöbb jó ajánlások Ez csak az orvossal folytatott konzultációt követően lehetséges. A vitaminok önálló szedése allergiához és hipervitaminózishoz vezethet, ami mindenképpen veszélyes az egészségre.
Ebben a cikkben:
Sok szülő meglepetésére az őszi időszak, amelyet a gyümölcsök és zöldségek bősége jellemez, nem tudja teljesen „előnyökkel” gazdagítani a gyermek szervezetét. Ezért az apák és az anyák tanácstalanok, hogy milyen vitaminokat kell adni a gyerekeknek ősszel. Sőt, ez nem a megfázás és a legyengült immunitás időszakában próbáló felnőttek szeszélye, hanem a vitaminok, köztük a kalcium, a vas, a jód, a C-vitamin és a B csoport hiánya miatti szükségszerűség. ezen elemek egyike gyengíti az immunrendszert, és csökkenti a vírusfertőzések és megfázás elleni védekezést.
Milyen vitaminok védenek az őszi influenza ellen?
A veszély elkerülése érdekében a gyermekeknek vitaminokat kell szedniük. A leghatékonyabbak a multivitamin komplexek, amelyeket fenntartanak Általános egészség. A széles választék lehetővé teszi, hogy megtalálja az Önnek megfelelő gyógyszert, de maga a választás nem olyan egyszerű. Ezért jobb, ha ezt egy gyermekorvos segítségével végezzük, aki nemcsak a gyermek testének egyéni szükségleteit veszi figyelembe, hanem múltbeli betegségek, valamint általában bizonyos betegségekre való hajlam.
Csak miután 
adott információk alapján ésszerű és jó választás. Meg kell jegyezni, hogy a gyermekeknek szánt komplexeket a nők is bevehetik vitaminként a fogantatáshoz. Kíméletes adagokat tartalmaznak hasznos elemek, amelyek nagy mennyiségben adnak fordított hatás. Ezért azoknak, akik teherbe szeretnének esni, előnyben kell részesíteniük a gyermekkomplexumokat, mint a felnőtteket.
Ugyanakkor a leghasznosabbak voltak, vannak és lesznek természetes vitaminok, amelyek ősszel nagy mennyiségben kaphatók élelmiszeripari termékekben. Leggyakrabban ezek gyümölcsök és zöldségek. Ezeket rendezetten kell enni, ellenőrizni a szervezetbe jutó elemeket és Speciális figyelem adni azoknak, akik hiányoznak. Például a hagyományos alma, uborka, paradicsom, sütőtök, cukkini, édes paprika ill. különböző típusok Fejes káposzta
A legszükségesebbek között gyermekek teste A szakértők a következő vitaminokat azonosítják:
A tápanyagok hiányának veszélye a szervezetben
A vitaminhiány az komoly betegség, amely nemcsak az immunitást befolyásolja, hanem a szervezet különféle ellenállási képességét is 
vírusok és baktériumok, különösen ősszel, amikor a szervezet nyárról télre alkalmazkodik.
Gyerekeknél túlságosan előrehaladott vitaminhiányos esetek gyakorlatilag nem fordulnak elő, hacsak nem olyan hátrányos helyzetű családok gyermekeiről van szó, amelyekben gyümölcsről, zöldségről csak álmodozhatnak. A vitaminhiány súlyos formái a hosszan tartó és rendszeres koplalásból vagy egy adott mikroelem tartós hiányából fakadhatnak.
Az orvosok azonban sok gyereknél őszi diagnózisként diagnosztizálják a vitaminhiányt, és azt javasolják a szülőknek, hogy figyeljenek jobban a baba étrendjére. És bár sok felnőtt úgy gondolja, hogy a nyár folyamán a gyermek szervezete elegendő mennyiségű „finomságot” töltött fel, ez nem teljesen igaz. Őszi vitaminhiány - ugyanaz gyakori előfordulás, mint a tavasz. Az egyetlen különbség köztük a szervezetből hiányzó mikroelemek összetétele.
Az alapvető mikroelemek hiányának tünetei:
Fontos pont! A probléma nem oldódik meg magától, és nem tűnik el sehol, ha nem figyel rá, és nem tesz semmit. A helyzet csak rosszabbodhat, ami nemkívánatos következmények. A vitaminhiányból adódó leggyakoribb problémák a vírusok és a megfázás okozta szövődmények.
Mely vitaminkomplexek jobbak: az őszi választás jellemzői
Milyen vitaminokat vagy komplexeket érdemes szedni ősszel? A válaszért jobb, ha kapcsolatba lép egy gyermekorvossal és táplálkozási szakemberrel. Szakemberek 
diagnosztizálja a testet és azonosítja azt gyenge pontok vagy esetleges jogsértések munkahelyén, és az eredmények alapján javasolnak olyan gyógyszereket, amelyeket ősszel kell bevenni.
Ha a szülők maguk akarnak vitamint választani gyermekük számára, akkor a gyógyszertári polcok és az útmutatók kínálatának tanulmányozása során figyelni kell a gyógyszerekre. legalacsonyabb tartalom színezékek és aromák, valamint maximális szám szükséges és hasznos mikroelemek.
A legnépszerűbb és leghatékonyabb vitaminkomplexek, amelyeket a szakértők javasolnak a gyermekeknek vitaminhiányra és egyszerűen az immunitás fenntartására:
Milyen vitaminokat szedhetsz még ősszel? Csak azokat, amelyek jól beváltak az ország hazai piacán. Ezért a szülőknek nem csak a szakemberek ajánlásait és a reklámokat kell hallgatniuk, hanem ugyanazokat a szülőket is. Jobb olyan gyógyszert vásárolni, amelyet több gyermek és anya is tesztelt, mint egy ismeretlen új terméket, amelyet aktívan hirdetnek a televízióban és a rádióban.
Az intézet kutatása szerint táplálkozás RAMS, a gyerekszobában korcsoport A hipovitaminózis a bizonyos vitaminok és mikroelemek hiányában szenvedő gyermekek 70-100%-át érinti egész évben. Milyen intézkedéseket kell tenni a jogsértés leküzdésére? Szedjen vitaminokat egész évben, megfelelő formában és egészséges táplálkozás, és orvosi komplexek formájában. A vitaminok mindig hasznosak!
Tél - milyen szép és egyben félelmetes is ez az idő: a hideg egy lépést sem enged sál és sapka nélkül, a szürke ég szomorúságot és melankóliát hoz, a fagy pedig minden erejével szúrja az orrát.
A tél a megfázás és az erővesztés, az alváshiány és az ingerlékenység időszaka. De várjunk csak, mi lenne, ha azt mondanánk, hogy egyetlen vitamin megmenti Önt ezektől a viszontagságoktól? Sőt, ez a vitamin lesz a legjobb nőknek, lányoknak, férfiaknak, sőt gyerekeknek is!
Ne higgy nekem? Olvassa el a cikket - A széles csont megóv a betegségektől!
Ez a cikk arról szól, hogy milyen termékek tartalmazzák ezt az immun-kiegészítőt, melyik a leghatékonyabb és melyik a legjobb télen szedni, miért veszélyes a hiánya, és hogyan pótoljuk a hiányt, normát, adagolást és egyáltalán mire van szükség mert?
Egyáltalán szükséges?
Beszéljük meg nagyon fontos pont: Valóban szükség van további vitaminok és étrend-kiegészítők bevitelére, különösen, ha helyesen táplálkozik?
Ami azt illeti, nem de csak ezzel a feltétellel hogy az étrended kiegyensúlyozott, teljes legyen, az abból származó élelmiszerek túlnyomó része finomítatlan és friss élelmiszerek, amelyek hőkezelésnek vannak kitéve, ami növeli a vitaminok biohasznosulását, a tárolás feltételei és időtartama teljesül, és ami a legfontosabb: a napod teljes friss zöldségekés gyümölcsök.
Add hozzá mindehhez a sajátodat kiváló egészségés a szervezet képessége az összes vitamin felszívódására, valamint a stressz hiánya, amely alatt bizonyos anyagok fogyasztását növelni kell. Ha felismered magad ebben a leírásban, nem kell tovább olvasnod!
De természetesen tökéletesen megértjük, milyen nehéz és sivár dolog tudatosan és hozzáértően megtervezni étrendjét a mikroelemek szempontjából - nem mindennap van energiája és ideje a makrotápanyagokkal bajlódni! És ez különösen nehéz, ha fogy.
A tudósok azt találták, hogy ahhoz, hogy a teljes vitaminnormát az ideális tartalommal és koncentrációval rendelkező élelmiszerekből megkaphassa, valószínűleg napi 4000 kcal-t kell elfogyasztania. Persze nem mindenki bírja az ilyen kalóriatartalmat!
Természetesen ideális esetben jó lenne egy tesztet elvégezni egy adott vitamin hiányának megállapítására. Viszont nézd meg ezeket az árakat, szó szerint a földön van a pofánk :) Ne feledd, hogy ezek Szmolenszk városának árai, egy klasszikus 400 000 lakosú tartományi város, ami Moszkvában és Szentpéterváron van, és ez ijesztő. nézni!
De ha Oroszországban, Ukrajnában, Fehéroroszországban él, azt 80%-os valószínűséggel megmondhatjuk, milyen vitaminok hiányoznak – pár éve hivatalosan is kihirdették a világjárványt. Őfelsége D-vitamin!
A legfontosabb
Tehát melyik vitamint a legjobb télen szedni felnőtteknek (nőknek és férfiaknak) és gyerekeknek?
Nekünk, emlősöknek nagy szükségünk van napenergiára. Főleg télen, mert a téli napsütés valami csodálatos csoda! A legfrissebb adatok szerint A D-vitamin hiánya a teljes lakosság közel 50%-át érinti földgolyó !
Ezért úgy gondoljuk, hogy ez a vitamin egyszerűen létfontosságú a téli depresszió, álmatlanság és erővesztés időszakában!
Az anyaghiány első tünetei az alvászavarok, Rosszkedvés apátia, ingerlékenység, fejfájás, súlygyarapodás, hajhullás és törékeny körmök.
Előny és fontosság: ki használja?
Tehát mit csinál a D-vitamin a szervezetünkben, és mit érdemes tudni a szedésének előnyeiről? Felnőttek, gyerekek, lányok szedjenek D-vitamint a mindennapokban, vagy csak vitaminhiány esetén?
A D-vitamin-hiány független kockázati tényező számos emberi betegség krónikussá válása és az általános halálozás szempontjából. Egy 2007-es metaanalízis egyértelműen kimutatta a további D-vitamin bevitel összefüggése az általános mortalitás csökkenésével.
Segíti a foszfor és a kalcium felszívódását- ezért a D-vitamin bevitele különösen fontos a gyermekek és a 40 év felettiek számára, amikor csontrendszer törékeny és sebezhető.
Ha ennek a vitaminnak a szintje a vérben 50 ng/ml felett van (a norma 40-60), akkor az adiponektin hormonok szintje megemelkedik (részt vesz a glükózszint szabályozásában és a vércukorszint lebontásában). zsírsavak) és csökkenti a leptinszintet (elnyomja az étvágyat), ami azt jelenti kisebb az esélye az elhízás kialakulásának.
Ősszel téli idő D3-vitamin használata csökkenti az influenza előfordulását, különösen iskolásoknál (a randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos össz-oroszországi interregionális többközpontú táplálkozási vizsgálat eredményei, 2050 gyermek bevonásával, NutriLiFE 2011-2012). Tehát ezt a vitamint a gyerekeknek kell adni!
Kiderült, hogy alacsony szint a D-vitamin, és nem a vírusok megjelenése fontos ok a megbetegedések növekedése!
Az bebizonyosodott D-vitamin-hiány esetén annak valószínűsége diabetes mellitus , és fordítva, egy vitamin felírásakor ennek a betegségnek a kockázata érezhetően csökken.
Így Finnországban 31 éven át végeztek egy megfigyeléses vizsgálatot, melynek eredményei azt mutatták, hogy azoknak a gyerekeknek, akik életük első évében D-vitamint kaptak, 80%-kal kisebb volt az 1-es típusú cukorbetegség kockázata! Egy másik tanulmány kimutatta kiegészítő adag 1200 mg kalcium és 800 NE D-vitamin 30%-kal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A D3-vitamin megelőzi a mellrákot – Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin csökkentette a mellrák kockázatát, ha a D-vitamin szintje meghaladja az 50 ng/ml-t.
D-vitamin - természetes antibiotikum , amely segíti a fehérvérsejteket a szervezet fertőzésektől való megtisztításában. Ez a bőrünkben azáltal következik be, hogy az immunsejteket fehérjeszintetizálásra serkenti.
Egy másik fontos pont azzal kapcsolatban, hogy a D-vitamin hogyan befolyásolja az immunitást, a blokkolás intracelluláris jelek NF Kappa béta és TNF alfa. Mindkettőt vegyszerek részei annak a mechanizmusnak, amely sok esetben aktiválja a celluláris stresszválasz mechanizmusait kóros betegségek mint a rák, autoimmun betegségés az elhízás.
Ez a vitamin segít nekünk védelmet nyújt a szisztémás nyomásnövekedés ellen, emellett elismert mechanizmus a megelőzésre szív-és érrendszeri betegségek.
Hatékonynak találták a D-vitamint pikkelysömör kezelésében! Amikor a D3-vitamin természetes módon szintetizálódik a szervezetben, általában 10-20 000 NE található lokálisan a bőrben. A felesleges D3-vitaminból fokozatosan keletkeznek bomlástermékei, amelyek megakadályozzák a pikkelysömör terjedését a bőr mélyebb rétegeibe.
A pikkelysömör kezelésében ezért is írják elő a tengerparti nyaralást és a fényterápiát!
Ugyanezen okból a nőknek jobb, ha ezt a vitamint szedik és isszák a szépség és a száraz bőr érdekében! Tehát ha választ keres a „száraz a bőr, mit tegyen” kérdésre, fordítsa figyelmét a D-vitamin-kiegészítőkre.
Így ez a vitamin mind a nők, mind a férfiak és a gyerekek számára fontos – ezért érdemes kivétel nélkül mindenkinek szednie (kivéve a forró országokban élő szerencséseket).
Tartalmi szabvány
A szervezetben lévő D-vitamin mennyiségét tükröző mutató a vitamin fő metabolitjának, a 25-OH-nak a mennyiségén keresztül tükröződik. Két formája van - D3 és D2. Ha az analízist ng/mol-ban mérik, akkor a norma 30-100 ng/mol között változik. Ha más értékeket használnak a méréshez, például nmol/l, akkor a norma 75 és 250 között változik.
A 30 ng/ml vagy annál alacsonyabb D-vitamin vérkoncentrációja hiányos. Az átlagos optimális szint 50-60 ng/ml.
A szervezetünkben egyébként van egy úgynevezett D-vitamin bank, amely egy D-vitamin-kötő fehérje (DBP) nevű fehérje szintetizálásával működik. A D-vitamin-kötő fehérje a D-vitamin hordozója, ami lehetővé teszi számunkra annak tárolását.
A D3-vitamin akkor „raktározódik”, ha szintje 40 ng/ml felett van. Az az érdekes, hogy csak 60 ng/ml szint elegendő ahhoz, hogy átvészeljük a telet optimális szint D-vitamin
Mi a legjobb módja a fogadásnak?
Szóval hol lehet D-vitamint kapni? A D-vitamin kétféleképpen jut be az emberi szervezetbe:
A D-vitamin beszerzésének legjobb módja: 90%-a napfénytől és 10%-a élelmiszertől. A valóságban azonban a vitaminnak csak 10%-a származik a napból, 30%-a élelmiszerből és 20%-a élelmiszerből. élelmiszer-adalékok illetve vitaminkészítményekkel, ilyenkor 40%-os a vitaminhiány.
Hiány
Honnan tudhatod, hogy hiányosságod van? Nos, 100%-os pontossággal – csak elemzés. Fontos azonban ismerni a következő számokat:
Európában, az USA-ban és Kanadában a D-vitamin-hiány a felnőtt lakosság 80%-át érinti. Egy Bostonban és Maine-ben (Egyesült Államok) végzett tanulmány kimutatta, hogy a spanyol és afro-amerikai serdülők 52%-ának volt D-vitamin-hiánya az évszaktól függetlenül, és a fehér tinédzser lányok 48%-ának – 48%-ának.
Szaúd-Arábiában, az Egyesült Arab Emírségekben, Ausztráliában, Törökországban, Indiában és Libanonban a felnőttek és a gyermekek 50%-ának D-vitamin szintje 20 ng/ml alatt van (azaz D-vitamin-hiány).
A terhes nők körében az Egyesült Királyságban 18%-ig, az Egyesült Arab Emírségekben 25%-ig, Iránban 80%-ig, Új-Zélandon pedig 61%-ig hiányzik a D.
Alapján Nemzetközi Társaság Az endokrinológusok szerint a bolygón élő 10 emberből 8 nem kap elegendő D-vitamint.
Ez a kép... A nap hiánya és a változatosság mellett kísérő betegségek A D-vitamin-hiány kialakulását befolyásolja: állapot környezet, zárt térben dolgozik, nagyvárosokban él.
Ráadásul az életkor előrehaladtával csökken a „szabad” D-vitamin szintézisének képessége a napfényből és a koleszterinből – 20 és 60 év között négyszeresére! Ez nagyon sok, és a legfontosabb, hogy elkerülhetetlen!
Ráadásul minél sötétebb a bőr, annál rosszabb az átalakulás elvileg. Ha csak kis mennyiségű közvetlen napfényt is lehet kapni, akkor több embernek szép bőr Csupán 5-10 perc napozás, sötét bőrűeknek pedig akár 30 perc is szükséges ahhoz, hogy a bőrben a maximális mennyiségű D-vitamin termelődjön.
Röviden, akár 80%-os valószínűséggel azt mondhatjuk, hogy Önnek szüksége van D-vitaminra.
Adagolás
Tehát mennyi D-vitaminra van szükségünk naponta? Hogyan szedjem ezt a vitamint? Milyen adag lesz hasznos, és ami a legfontosabb, helyes és biztonságos?
Milyen fajtát vegyek?
A D-vitamint D3 formában kell bevinni (van D2-forma is, amelyet nem használ fel olyan hatékonyan a szervezet).
Mennyi az adagolás?
Tehát ahhoz, hogy 1 ng/ml-rel megemelje a vitaminszintet, körülbelül napi 100 NE (2,5 mcg) szükséges. Ennek megfelelően azoknak, akiknek a szintje 30 ng/ml, hogy 50-re emelkedjen, körülbelül 2000 NE-t (50 mcg-t) kell bevennie naponta. Ha a szintek még alacsonyabbak, arányosan többre lesz szükség a hiány kompenzálására. nagy dózisok.
Szinte mindenki, kivéve azokat, akiknek a legtöbbje van alacsony teljesítmény, napi 4000-5000 NE (100-125 mcg) bevitele javasolt!
Sokan aggódnak és kérdezik, hogy a klinikákon az orvosok miért csak 2000 NE-t írnak fel naponta? Nem tudjuk, biztonságosan játszanak. Valójában jobb, ha a vér D-vitamin-koncentrációja 50 ng/ml felett van, mint az alatt. Ezenkívül be kell látnia, hogy a megfelelő mennyiségű közvetlen napsugárzás ahhoz a tényhez vezet, hogy a szervezet 10 000-20 000 NE D-vitamint termel, és valamilyen oknál fogva senki sem hal meg.
Kérjük, vegye figyelembe azt is, hogy azoknak, akik nagy kockázat D-vitamin-hiány esetén (aki városban lakik, zárt ruhát hord, nem tartózkodik a napon - egyszóval mi, oroszok) ezt az adagot ajánljuk egész évben szedni.
Azonban ne féljünk a túladagolástól: nincs bizonyíték arra, hogy a kiegészítő D-vitamin mérgező lenne, még napi 10 000 NE adagban is 5 hónapon keresztül! Egy vitamin véletlenszerű túladagolása „tudatlanságból” gyakorlatilag lehetetlen, hiszen toxikus hatás napi 50 000 NE adagot szednek egészséges felnőttek több mint 5 hónapon keresztül.
Naponta hányszor vegyem be?
A D-vitamin egyedülálló abban, hogy a teljes heti adag egyszerre bevehető (az összes többi kiegészítőt naponta kell bevenni), ugyanannak a banknak köszönhetően, amelyet fentebb leírtunk. Természetesen jobb, ha naponta egyszer beveszed, de ha a memóriád cserbenhagy, és megfeledkezel róla, ne aggódj, és igya meg egyszerre!
Hogyan kell használni?
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, vagyis zsírra van szükség a felszívódásához. Tehát véleményünk szerint a legideálisabb lehetőség a következő lenne: formában vegye be a D-vitamint olajos oldatés adjon hozzá tőkehalból, szardínia tetemekből vagy lazacból származó halolajat az étrendjéhez (1 evőkanál. hal olaj tőkehalból 600-800 NE 100 grammonként. hering – 300-400 NE, 125 grammonként. lazac – 1000-1200 NE).
Kívánjuk, hogy ezen a télen ne betegeskedj, hanem élvezd a boldogságot és az egészséget! Konkrét kábítószerek nevét nem adjuk meg, nehogy reklámozással vádoljanak minket!
Vannak, akik úgy vélik, hogy a jótékony anyagok bejutnak a szervezetbe nyári időszámítás, lassan fogyasztják és télig tárolják. A valóságban csak zsírban oldódó vitaminok, és akkor is gyorsan kárba vesznek. A vízben oldódó vegyületek pedig, amelyekkel a növényi élelmiszerek telítettek, nem képesek felhalmozódni, és néhány napon belül kiürülnek a szervezetből. Ezért ősszel és kora télen, amikor a megfázás és a megfázás növeli a megfázás előfordulását, mind a felnőtteknek, mind a gyermekeknek vitaminkomplexeket kell szedniük.
A vitaminhiány tünetei
A hipovitaminózis főként ősszel és tavasszal fordul elő, amikor az ember hasznos vegyületekben szegény élelmiszert fogyaszt. A vitaminhiány tünetei a következők:
- az emésztőszervek rendellenességei;
- bőrproblémák, krónikus bőrgyógyászati betegségek súlyosbodása;
- a haj elvékonyodása és kimetszése, kopaszság;
- fokozott bőrérzékenység;
- fájdalom a végtagok izmaiban és ízületeiben;
- letargia, szórakozottság;
- depressziós hangulat;
- a fogak és az íny állapotának romlása.
A legtöbb esetben a hipovitaminózist a helytelen táplálkozás okozza. De vannak bizonyos tényezők a vitaminhiányban is krónikus patológiák emésztőrendszer, megsértése bél mikroflóra, fogyasztás káros termékek, zsírégető gyógyszerek szedése.
A hosszú távú vitaminhiány súlyos patológiákat okozhat:
- anémia;
- angolkór;
- skorbut;
- érelmeszesedés;
- stroke, szívroham;
- belső vérzés;
- a látószervek betegségei;
- hormonális egyensúlyhiány, reproduktív diszfunkció;
- a gyermek fejlődésének késése.
Vitaminok és ásványi anyagok, amire ősszel szüksége van
A vitaminok és ásványi anyagok fontosak az összes testszerkezet megfelelő működéséhez. Egyetlen anyag hiánya is súlyos negatív folyamatokat von maga után. Minél erősebb a vitaminhiány, annál intenzívebben jelentkeznek a kísérő patológiák.
Minden vitamin saját szerepét tölti be az emberi szervezetben.
- Retinol (A). Támogatja a látás egészségét és bőr. Erősíti az immunrendszert.
- Aszkorbinsav (C). Erős antioxidáns hatása van. Erősíti az ínyszövetet és érfalak. Aktiválja a kollagén szintézist. Megakadályozza a szabad gyökök szervezetre gyakorolt hatását.
- Kalciferol (D). Segíti az ásványi anyagok felszívódását csontszövet. Megakadályozza a csontok és a fogzománc elvékonyodását és törékenységét. Serkenti az izomrostok növekedését.
- Tokoferol (E). Is megbízható védelem a szabad gyököktől. Részt vesz a hormonszintézisben. Tonizálja a bőrt, hidratálja az epidermális szöveteket.
- Filokinon (K). A vérképző folyamatok szabályozója. Részt vesz az enzimszintézisben.
- B csoport. A benne lévő anyagok szabályozzák az anyagcsere-reakciókat és fenntartják a normális állapotot idegrendszer, felgyorsítja a szövetek regenerálódását, erősíti az izmokat.
Nem nélkülözheti az ásványi anyagok bevitelét ősszel.
- Magnézium. A metabolikus reakciók résztvevője. Biztosítja a szív megfelelő összehúzódását és az idegi jelek normál átvitelét. Megakadályozza a szív- és érrendszeri patológiákat.
- Kalcium. A csontszövet, a fogzománc és az izomrostok szerkezetében szerepel. Szabályozza az izmok és idegek működését. Normalizálja a véralvadást, szabályozza az érfalak tágulását és összehúzódását. Részt vesz a hormonszintézisben.
- Cink. Szabályozza a szénhidrát anyagcserét. Serkenti az immunitást. Felgyorsítja a szövetek regenerálódását. Támogatja az egészséges hajat és bőrt.
- Vas. A hemoglobin szerkezetének része. Biztosítja az oxigénmolekulák mozgását a vérrel az egész testben. Megakadályozza a vérszegénységet.
- Jód. Támogatja a munkát pajzsmirigyés mások endokrin szervek, szaporító rendszer.
- Mangán. Részt vesz a metabolikus reakciókban. Az enzimek - fehérje enzimek - szerkezetének része. Aktiválja a kollagén szintézist. Fenntartja az egészséges érfalakat, csont- és porcszöveteket.
Tápanyagban gazdag ételek
Ősszel jobb, ha a szervezetet hasznos anyagokkal látjuk el élelmiszerforrások. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az élelmiszereket, amelyek bőségesen tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat.
- Retinol – zsíros hal, máj, tejtermékek, leveles zöldek, narancssárga és sárga gyümölcsök.
- Aszkorbinsav – citrusfélék, savanyú bogyók, kaliforniai paprika.
- Calciferol – tejtermékek, halolaj.
- tokoferol - növényi olajok, diófélék és magvak.
- B csoport – gabonafélék, hüvelyesek, kenyér termékek.
- Kalcium – hüvelyesek, tejtermékek, diófélék, gabonafélék, hal.
- Vas – hús, hüvelyesek, gabonafélék, szárított gyümölcsök.
- Cink – hús, tenger gyümölcsei, tejtermékek.
- jód - tengeri halés tenger gyümölcsei.
- Magnézium – gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, leveles zöldségek.
Vitaminkészítmények felnőtteknek és gyermekeknek
A testet biztosítani optimális mennyiség tápanyagok, egy felnőttnek több mint 400 gramm friss élelmiszert kell ennie naponta növényi táplálék. Ez nem mindig lehetséges. A vitaminos ételekkel különösen nehéz ősszel és télen. Ezért ősszel érdemes vitamin-kiegészítőket szedni. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb gyógyszerészeti vitaminforrásokat.
- Vitrum. Immunitás elleni gyógyszer egy amerikai gyártótól. 30 hasznos anyagot tartalmaz.
- Complivit. Jó hazai komplexum vitaminok és mikroelemek széles választékával.
- Több lap. Amerikai multivitaminok. Ősszel vihetők általános erősödés test tél előtt.
- Supradin. A svájci komplex legyengült immunrendszerűeknek ajánlott.
Terhes nők az immunitás erősítésére és megelőzésére vírusos fertőzések Mindenképpen vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket kell szednie. De csak egy felügyelő orvos ír fel vitaminokat egy terhes nőnek. A kismamának Ne szedjen semmilyen gyógyszert az orvos engedélye nélkül.
A gyermekek az őszi hónapokban adhatók:
- Egy évtől 4 évig - Sana-Sol, Kinder Biovital, Alphabet A mi babánk.
- 4-8 éves korig – ábécé Óvoda, VitaMishki, Multi-tabs gyerekeknek.
- 8-12 éves korig - Pikovit, Centrum gyerekeknek, Alphabet Shkolnik, Complivit gyerekeknek.
- 12 év felett - Supradin, Vitrum tinédzsereknek, Alphabet Teen.
A gyermekek vitaminjait csak gyermekorvos írja fel. Szigorúan tilos adni vitamin készítmény a gyermek saját belátása szerint, az orvos beleegyezése nélkül. Ha túl sok vitamint vesznek be, a vitaminok súlyos károkat okozhatnak a gyermek szervezetében. Szintén fontos megvizsgálni a gyógyszerek ellenjavallatát.
