Melyik diétát érdemes választani? Kiderülhet, hogy óvatos az étellel és sokat mozog. A tükör azonban nem tükrözi vágyad alakját.
A nők testének vannak olyan területei, amelyek nehezen fogynak le (has, derék, fenék, láb és csípő), amelyeket nem csak korrigálnak megfelelő étrend, valamint megfelelő fizikai gyakorlatok és a problémás területek masszázsa hozzáadásával.
Létezik Különféle típusok elhízottság. Általános és helyi (zóna). A zsírszövet eloszlása szerint az elhízásnak két típusa van: androidos (hasi) és gynoid (alsó).
Az Android elhízás (férfi típusú) zsírlerakódások jellemzik a törzs felső részén és a hasban. Férfiakban és nőkben egyaránt előfordul. Gyakran vezet szív- és érrendszeri szövődmények, diabetes mellitus, hiperlipidémia.
Az Android elhízása kockázatosabb az egészségre nézve; ezért azoknak, akik ebben szenvednek, rendkívül óvatosnak kell lenniük, hogy elkerüljék a szövődmények kialakulását.
Az ilyen elhízott alak alma alakú. A zsírlerakódások elsősorban a hason (derékon) és a törzsön helyezkednek el. Ezek örökletesek. Sok hasonló zsíreloszlású férfi azt mondja, hogy nem kövér, hanem hasa van, hanem vékony a karja és a lába. Azonban pontosan ezek a jellemzők jellemzik ezt a fajta elhízást, amelyhez társul nagy kockázat szív-és érrendszeri betegségek(főleg szívroham), cukorbetegség, artériás 
magas vérnyomás, érelmeszesedés, bizonyos típusú onkológiai és agyi érrendszeri betegségek. Az ilyen típusú elhízás a derékbőség és a csípő kerületének arányával diagnosztizálható. Amikor az index több mint 1 a férfiaknál és 0,85 a nőknél.
Példa:
A derékbőség 93 cm, a nő csípőbősége 102 cm. Az index 0,91 - hasi (android) elhízás.
A nőknél a 80 cm-es vagy annál nagyobb, a férfiaknál a 94 cm-es vagy annál nagyobb derékbőség szövődmények kockázatát jelzi.
Gynoid elhízás: Körte alakú alak. Zsírlerakódás a combon, a fenéken és a lábakon. Hozzájárulhat az aranyér, visszér megjelenéséhez, problémákhoz vázizom rendszer( ízületi gyulladás, osteochondrosis, spondylosis, coxarthrosis) narancsbőr és vénás elégtelenség.
A gynoid lipodystrophia túlzott zsírlerakódás a test alsó részein - combokon, lábakon. Gyenge az izomfejlődés. A betegség nemtől, életkortól, életmódtól, rossz szokások, Államok endokrin rendszerés genetikai hajlam.
A gynoid lipodystrophia (elhízás) a derékbőség és a csípőkörfogat aránya alapján határozható meg. Ha az index kisebb, mint 1, akkor gynoid lipodystrophiaként definiáljuk (például: derék 100, csípő 120. Index kisebb, mint 1,0).
Fontos - az ilyen típusú elhízás kezelésére - az étrend megváltoztatása, amivel együtt jár a fizikai aktivitás az edzés mértékének és a helyi zónák masszázsának alkalmazásának megfelelően. A változások fokozatosak. Tudd, hogyan számíthatsz rájuk, légy türelmes.
Ajánlások a különböző zónák elhízottság.
Az étrend az elhízás helyétől függően eltérő.
Ha az elhízás a fenéket és a combokat érinti:
Ez az a terület, ahol a zsír először rakódik le, és nehéz elveszíteni.
Tippek, amelyeket érdemes szem előtt tartani:
Az ilyen típusú elhízás esetén az étrend nem lehet 1200 kalória alatt.
Igyál több folyadékot (elsősorban vizet).
Az étrendben lévő zsírokat korlátozni és ellenőrizni kell.
Kerülje a telített és transzzsírokat. Például: margarin, étolaj. Ez utóbbiak számos márkája eltávolította a transzzsírokat, de még mindig tartalmaznak telített zsírok. Továbbá csokoládé, lágy karamell és egyéb édességek, rágcsálnivalók, piték és sütemények, flanporok, kekszek, mindenféle házi sütemény, kenyérrudak, édességek, snackek, instant levesek, kávékrém, zsíros húsok, csirke bőr, belsőségek, hideg előételek és kolbászok, teljes tejtermékek Válasszon egészséges zsírok, mint például az egyszeresen telítetlenek - olívaolajok, földimogyoró, olajbogyó (nem zsíros lábakra).
Elsősorban a fehér liszt fogyasztását kerüljük, ha cukorral keverjük.
Naponta iktasson zab- vagy búzakorpát az ételébe.
Használjon nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt minden színben, nyersen.
Igyál naponta aktív rosttartalmú tejet.
Kerülje a kávét és az alkoholos italokat.
Válassz durva kenyeret.
Napi 4 fő étkezési lehetőség (reggeli, ebéd, délutáni uzsonna és vacsora).
Ha az elhízás a lábakat érinti.
Ennek oka lehet a cellulit, ülő szűk nadrágot vagy olyan ruhát visel, amely akadályozza a megfelelő vérkeringést.
Falatkákon (hamburgerek, felvágottak, kolbászok, pizzák, fagyasztott, konzervek) alapuló diéta az olyan fűszerek állandó fogyasztása miatt, mint a majonéz (akár diétás), ketchup, mustár stb.
Tippek, amelyeket érdemes szem előtt tartani:
Igyon sok vizet. Naponta legalább 2 liter, különösen étkezések között. 
Kerülje a konzerv ételeket a nátrium (só), adalékanyagok és tartósítószerek mennyisége miatt.
Válasszon friss vagy szárított élelmiszert.
Kerülje a nátriumban (sóban) gazdag ételeket.
Fűszerezésként használjon friss vagy szárított fűszernövényeket.
Ne dohányozzon és ne igyon alkoholos italok.
Minden esetre:
Menü az elhízás számára reggelire és délutáni uzsonnára.
Változtass a monotónia elkerülése érdekében.
1-1 pohár lefölözött tej aktív rostokkal vagy zsírszegény joghurttal jobb, mint a görög joghurt. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér feta sajttal (kevesebb, mint 4% zsír).
2-1 pohár sovány tej vagy zsírszegény joghurt. 3 rizses keksz.
3-1 pohár sovány tej vagy zsírszegény joghurt. 2 vaníliás vagy gyümölcsös keksz (nem zsíros combra és fenékre).
4 - 1 sovány tejes ital 1 banánnal (éretlen) és 5 mandulával.
Ebédek és vacsorák:
Minden főétel előtt:
1 pohár közönséges víz vagy citromlével.
Egy étkezéshez 1 közepes adag (sovány vörös) hús heti 1-2 alkalommal, bőr nélküli baromfi hetente 1 alkalommal, sovány sertéshús heti 2-3 alkalommal, tengeri hal, a hét többi napjain 1 tál zöldségleves.
Másik étkezésnél (lehetőleg vacsorára) 1 tányér minden színű zöldség, 1 kis adag főtt barna rizs vagy zöldség (lencse, csicseriborsó, bab, szója) mellé.
A húst darálva főzzük, a zsírt úgy távolítjuk el, hogy a tetejét fehérrel lekenjük papírszalvéta.
Fűszerezésre használják olivaolaj, 1 teáskanál (ebéd és vacsora), citromlé ill Almaecet, mérsékelt mennyiségű só.
Minden étkezés után 1 kis gyümölcsöt eltávolítunk a héjától vagy a héjától.
7 példa ebédre és vacsorára elhízás esetén a fenéken, a combon és a lábszáron.
1) Grillezett csirke. Cékla saláta, Fejes káposztaés kapor. Retek, saláta, paradicsom és sárgarépa saláta és barna rizs.
2) Sovány sertésszelet. Hagyma, paradicsom és saláta saláta. Töltött csípős paprika (hagymával, babbal, sajttal, kukoricával, zsírszegény sajttal. Zöldségsaláta.
3) Vegyes saláta. Saláta a zöldbab, sárgarépa, burgonya és főtt tojás.
4) Sütőben párolt hús (paradicsommal és sajttal), hagymával és csípős paprikával. Hüvelyes saláta (kaporral, szójacsírával, sárgarépával, paradicsommal.
5) Sertéshús saláta zöldségekkel, salátalevéllel, hagymával. Káposzta és paradicsom saláta. Tészta paradicsom szószés reszelt sajtot.
6) Sült hal spenóttal és sajtmártással (apróra vágott spenót, párolt, hagymával és zsírszegény sajttal keverve). Zöldség saláta főtt burgonyával.
7) Sovány steak. Zöldség saláta. Omlett babbal (még 1 tojás 1 tojásfehérje, ½ bab).
A fenék és a comb elhízása esetén további harapnivalókat adnak hozzá:
1 friss gyümölcs.
1 pohár tej aktív rostokkal vagy zsírszegény joghurttal.
10 földimogyoró (só nélkül).
A belső szervek stabil és teljes működése csak a táplálékkal a szervezetbe kerülő szénhidrátok, zsírok és fehérjék bizonyos egyensúlyának fenntartásával biztosítható.
De fontos szerepet játszik a testtömeg és az emberi magasság aránya is. Ha az arányok felborulnak, olyan betegség alakul ki, mint például a hasi elhízás. Ráadásul mind a nőket, mind a férfiakat érinti.
Mára az elhízás nemcsak esztétikai hibává vált, hanem valóságos patológiává vált, amelytől férfiak és nők, sőt gyerekek egyaránt szenvednek.
Még a laikusok is észrevehetik a hasi elhízás jeleit a betegekről készült fényképeken, ez már nem csak egy extra redő az oldalon vagy a terjedelmes csípő.
Mi az a hasi elhízás, miért veszélyes, leküzdhető-e rendszeres étrenddel – vagy komolyabb terápia szükséges? Minderről - az alábbi cikkben elérhető és érdekes.
Az elhízás a modern ember csapása
Először és fő jellemzője betegség – terjedelmes, kiálló has. Ha figyelmesen és elfogulatlanul körülnéz, nagyon gyorsan észreveheti: a hasi elhízás be modern világ járvány jellegű, és sok férfinak, sőt nőnek is van ilyen típusú túlsúlya.
És a legszomorúbb, hogy szinte mindenki érti, mi a probléma, és hogyan lehet azt megoldani, de nem tesz semmit, bár még a legtöbb egyszerű diéta remek megoldás lehet.
Fontos információ: a lakosság 25%-a földgolyó Megvan túlsúlyés a metropolisz szinte minden második lakója nem enyhe elhízásban, hanem valódi elhízásban szenved.
A túlsúly nem csak az ember megjelenését rontja, hanem a következő szerveket és rendszereket is érinti:
- Szív - a további terhelés miatt legalább angina pectoris és egyéb patológiák alakulnak ki.
- Erek - a keringési rendellenességek a szövetek elégtelen táplálkozásához, a vér pangásához, vérrögképződéshez és deformációhoz vezetnek érfalak, ami érelmeszesedést és migrént vált ki.
- Hasnyálmirigy - miatt túlzott terhelés nem képes megbirkózni funkcióival, és megnő a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
- Légzőrendszer - Kövér ember többszörösen nagyobb valószínűséggel szenvednek asztmában.
És ez nem egy teljes lista azokról a betegségekről, amelyeket az elhízás okozhat – és általában vezethet, ha nem tesznek időben intézkedéseket.
Ezért meg kell küzdeni vele, és minél hamarabb kezdődik ez a küzdelem, annál könnyebben és gyorsabban érhető el a kívánt eredmény.
Morbid elhízás - típusok
A zsírsejtek rakodhatnak le leginkább Különböző részek testek. A zsír elhelyezkedésétől függően vannak:
- Perifériás elhízás – amikor zsírszövet a bőr alatt képződik;
- Központi elhízásról akkor beszélünk, ha a belső szervek zsírral megduzzadnak.
Az első típus gyakoribb, kezelése egyszerű. A második típus kevésbé gyakori, de a veszély sokkal nagyobb, és az ilyen zsírtól való megszabadulás hosszú és munkaigényes folyamat, amely integrált megközelítést igényel.
Ha a hasi típusú, a belső szervekre is kiterjedő hasi elhízásról beszélünk, akkor a leginkább súlyos következménye Ilyen patológia a diabetes mellitus és a metabolikus szindróma kialakulása.
Ebben az állapotban az inzulin szintje megváltozik, a lipid egyensúly, a nyomás emelkedik. és az elhízás közvetlenül összefügg.
Az ilyen típusú elhízásban szenvedő betegek vizuálisan könnyen felismerhetők:
- A zsírredők főként a hason, az oldalakon, a fenéken és a combon képződnek. Ezt a fajta figurát „körtének” vagy „almának” nevezik. Férfiaknál és nőknél fordul elő.
- Ugyanakkor az „alma” típus - amikor a zsír nagy része a gyomorra rakódik le, és nem a csípőre - sokkal veszélyesebb, mint a „körte”.
Fontos: akár 6 kg hason felgyülemlett súlyfelesleg is okozhat visszafordíthatatlan patológiák belső szervek.
Az elhízás jelenlétének meghatározásához rendszeres centiméterre lesz szüksége. Meg kell mérnie a derékbőségét, és össze kell vetnie az eredményeket magasságával és súlyával.
A végső következtetést csak az összes mérés után vonjuk le: a karok és lábak térfogata, a csípő térfogata. Az összes adat elemzése után megállapítható, hogy van-e elhízás, és milyen mértéke van.
El kell kezdenie aggódni, ha a derékbőség a nőknél a 80 cm-t, a férfiaknál pedig a 94 cm-t, függetlenül az egyéb mutatóktól.
A hasi elhízás kialakulásának okai
A fő és legbanálisabb ok: az elemi túlevés, amikor a szervezet több kalóriát kap, mint amennyire szüksége van és elkölt. A fel nem használt anyagokat „jövőbeli felhasználásra” tárolják - zsír formájában, elsősorban a derékon és a hason, ez különösen a férfiaknál észrevehető.
Érdemes tudni: a férfiaknak van genetikai hajlam a hasi zsírképződéshez, ezért az erősebb nem sok képviselőjének már fiatalon is érezhető „sörhasa”.
Ez a tesztoszteron férfihormonnak köszönhető. Előállítják és női test, de kisebb mennyiségben, és nem olyan hatást fejt ki, mint a férfiaknál. Ezért a nőknél a hasi elhízás megnyilvánulásai sokkal kevésbé gyakoriak.
Kétféle tesztoszteron létezik: szabad és kötött. A szabad tesztoszteron a következőkért felelős:
- az izomtömeg stabilitása,
- csont erőssége,
- és megállítja a zsírsejtek lerakódását is.
A probléma az, hogy a 35 év után a fejlődése ben férfi testélesen csökken.
Emiatt a zsírlerakódás már nem kontrollálható, ennek köszönhetően növekszik az izomtömeg, és jelentkezik a hasi elhízás. És mint tudod, ez nem ritka, így a súlyfelesleg problémája nem jár egyedül.
A következtetés egyszerű és egyértelmű: annak érdekében, hogy 30 év után ne legyen hasa, ellenőriznie kell a tesztoszteron szintjét a vérben - ezt elősegíti testmozgás, megfelelő táplálkozás, diéta.
De vigyázni kell: is magas szint A tesztoszteron elősegíti a prosztata daganatok kialakulását. Ezért mérsékelt testmozgás, a diéta az elhízás első kezelése.
Diéta elhízás
Amint a gyakorlat azt mutatja, a férfiak könnyebben tolerálják az étkezési korlátozásokat és a szokásos ételekről való lemondást - feltéve, hogy az étrend kellően változatos marad, ellentétben a nőkkel.
Az étrend módosítása az első lépés a fitt alak és a jó egészség felé. És ehhez szükség van egy bizonyos típusú táplálkozásra és diétára, amint azt már mondtuk.
A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy kezdje egyszerű trükk: cserélje le az összes ismert ételt alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmúakra. Például:
- a kefirt és a tejet nulla, maximum 1 százalék zsírtartalommal kell választani,
- sertéshús helyett sovány marhahúsból vagy csirkemellből főzz pörköltet,
- a sült burgonyát cserélje ki zabkásával,
- és majonéz és ketchup - tejföl, citromléés növényi olaj.
Pékségből és cukrászda Célszerű teljesen visszautasítani, de ha ez nem megy, akkor a szendvicseket száraz kekszből vagy kenyérből kell készíteni, a muffint és a kekszeket pedig zabkekszre és vaníliás kekszre kell cserélni, így alakul ki az elhízás étrendje.
A diéta egy héten belül megmutatja az eredményt, és hasi típus elmúlik az elhízás.
Ha a cél a karcsú alkat és a betegségek hiánya, akkor teljesen le kell mondani minden alkoholos italról, beleértve a száraz bort is, amely étvágyat ébreszt, és a szokásosnál többet eszik. Sőt, ez vonatkozik a nőkre is, akik számára egy ilyen diéta rendkívül nehéz.
Fizikai tevékenység az elhízás leküzdésére
A fizikai aktivitás a hasi elhízás kötelező kezelése. Soha senkinek nem sikerült aktív mozgás nélkül lefogynia, még speciális táplálék-kiegészítők és zsírleszívás használatával sem.
Ha egészségi állapota ezt nem teszi lehetővé, az edzőeszközöket és a súlyzókat lecserélheti hosszú sétákra, kerékpározásra vagy úszásra. Fokozatosan áttérhet a rövid távok kocogására, bármilyen típusú kardió edzés olyan lesz, mint a kezelés.
Általában a beteg maga érzi a határait, és képes ésszerű korlátokat szabni a fizikai aktivitásnak - a túlzott buzgóság ebben az esetben éppoly nem kívánatos, mint annak hiánya. De nem engedheted el magad és a gyengeségeidet, állandóan az eredmény javítására kell törekedned, anélkül, hogy megtorpannál.
Az elhízás típusai bizonyos besorolandó tényezőktől függenek. A típusok osztályozása - kutatóközpontok, intézetek és laboratóriumok fejlesztése különböző országok. Mert sikeres kezelés Az elhízott betegnek először meg kell határoznia annak típusát.
Az elhízás típusainak osztályozása:
- A betegség kialakulásának okai miatt;
- A zsírszövet jellemzői szerint;
- A test zsírlerakódásainak elhelyezkedése szerint;
- A betegség stádiumától függően.
Kialakulásának okai alapján a betegség két típusra oszlik - elsődleges és másodlagos. Elsődlegesen étkezési zavarokat értünk, másodlagosan pedig az összes többit, amelyet genetikai hajlam vagy kísérő betegségek okoznak.
Elsődleges
Az elsődleges típust „cukornak” is nevezik, és az egészségtelen életmód és táplálkozási rendellenességek eredménye. Az történik, hogy több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit szervezeted el tud elégetni, így a felesleges kalóriák testzsír. De nem lehet kevesebbet enni. És ezek nem rossz szokások, hanem függőség. Ami az emberrel történik, azt „evészavarnak” nevezik, az nem rossz viselkedés, hanem egy olyan betegség, amelynek gyökerei az érzelmi szférában vannak.
Az étkezési zavarokat vagy függőségeket mindig pszicho-érzelmi stressz okozza, ami elég komoly problémákat jelez az ember pszicho-érzelmi állapotában.
A cukortípust nem veszik komolyan, állítólag könnyebben kezelhető, mint a dohányzás ill alkoholfüggőség. De ez tényleg így van? Természetesen nem. Még az is gyakori, hogy nevetnek a túlsúlyon, mintha ez nem is betegség, hanem csak rossz szokások halmaza. De valójában ennek az ellenkezője igaz – az étkezési zavarok személyiségváltozásokat okoznak.
Bár a betegség táplálkozási típusa nem jelentkezik azonnal, és nem okoz olyan károkat, mint a kábítószer- vagy szerencsejáték-függőség, erős érzelmi horgonyokkal is rendelkezik.
Az ember megszokja, hogy a stressz után az egyetlen módja Az étel felszabadulásként szolgál. Semmi más nem segít a feszültség oldásában. Minden alkalommal, amikor veszekedik egy kollégájával, vagy elveszíti a kulcsait, étvágya felébred az ebből eredő stressztől és gyomornedvés a nyál. És így tovább a legkisebb baj esetén. Kinek nem esik baja? Ebből következik, hogy az evészavarból adódó súlyfelesleget ugyanúgy kell kezelni, mint a szenvedélybetegségeket, és nem szégyen szakember segítségét kérni.
Az étkezési zavarok eleinte nem okozhatnak túl nagy gondot, de előrehaladott stádium a betegség valóban életveszélyessé válik. Ezért az étkezési zavarokat azonnal kezelni kell, polcok nélkül és az orosz „talán”-ra hagyatkozva!
Másodlagos
Másodlagos elhízás esetén a betegeknél valamilyen más betegség jelenlétét diagnosztizálják; a tünete az túlsúly testek. A másodlagos, nem pedig az elsődleges betegség jelenlétének azonosításához sok kutatásra lehet szükség. Ha a túlsúlyon kívül más betegséget nem lehet azonosítani, akkor kizárással elsődlegesnek minősül. A másodlagost tünetinek is nevezik, és öt típusa van:
- Agyi vagy hipotalamusz (különféle daganatok agy; fejsérülések következményei, fertőző betegségek vagy műtéti beavatkozás, valamint az „üres sella” szindróma). Például az agyalapi mirigy típusú betegség oka az agy betegsége, amely főként a 25 év alatti fiatalok körében fordul elő.
- Endokrin(mellékvesekéreg-daganatok okozta változások; a szervezet anyagcseréjéért felelős különböző hormonok szintjének kóros csökkenése; nőknél a menopauza kezdete).
- Következtében veleszületett patológiák (következtében genetikai betegségek felelős a cseréért energiafolyamatok szervezetben).
- A háttérben antipszichotikumok szedéseés/vagy mentális betegség jelenléte.
- okozta gyógyszerek szedése(gyógyszeres).
Világszerte az emberek 25-30%-a túlsúlyos. Ezeknek csak 5%-a tartozik a másodlagos elhízás közé, a fennmaradó 95% pedig szenved ebben a betegségben elsődleges típus az étkezési zavarok hátterében.
A zsírlerakódások jellemzői szerint
A zsírsejteket zsírsejteknek nevezzük. Az elhízással változásaik lehetnek mennyiségiek, minőségiek vagy vegyesek. Által morfológiai jellemzők Az elhízásnak három típusa van:
- Hiperplasztikus (növekszik a zsírsejtek száma);
- Hipertrófiás (növekszik a zsírsejtek mérete);
- Vegyes (a sejtek száma és mérete egyszerre nő).
Gyermekkorban és serdülőkorban a betegség a hiperplasztikus típus szerint halad. Gyermekeknél a megjelenés miatt megnő a zsírszövet mennyisége nagy mennyiségúj zsírsejtek. Az ilyen típusú túlsúllyal ez meglehetősen nehéz lesz.
Felnőtteknél éppen ellenkezőleg, hipertrófiás elhízás figyelhető meg, amelyben maguk a sejtek nőnek, és nem teljes számuk. Jelentős súlyfeleslegben szenvedő betegeknél a tünetek a következők: gyors fáradékonyság, fejfájás és különféle testfájdalmak, rendellenességek gyomor-bél traktus, álmatlanság.
A zsírlerakódások testen való elhelyezkedése szerint
Az elhízásnak 6 típusa van testtípus alapján, de gyakrabban csak hármat különböztetünk meg:
- Női típusú vagy körte típusú elhízás (gynoid);
- Férfi típusú elhízás, más néven alma (android);
- Vegyes (a zsír egyenletesen oszlik el).
- Javasoljuk elolvasni:
A gynoid elhízás lerakódások alsó terület test: combok, alhas, lábak és fenék. Minden zsír felhalmozódik a bőr alatt (on belső szervek) zsír nem rakódik le. nem olyan veszélyes, és normális hormonműködésű nőknél fordul elő.
Az elhízás hasi típusának is nevezett Android típusra jellemző, hogy a zsír nem csak a bőr alatt, hanem a felsőtest belső szervein (zsigeri) is „alma” típus szerint oszlik el. A férfiak hajlamosabbak a zsigeri elhízásra. Viscerális zsír súlyosbítja a belső szervek működését, ezért tanácsos gyorsan megszabadulni az ilyen zsíroktól, mielőtt komoly szívproblémák és más létfontosságú szervek jelentkeznének.
Lehet női vagy férfi típusú is. A vegyes típusú elhízás nem feltűnő a speciális aránytalanságok miatt a felső és alsó részek törzs, mivel a zsír egyenletesen rakódik le az egész testben.
Az elhízás 6 típusa testalkatonként
A túlsúly problémáiról szóló műsorban Elena Malysheva új típusokról beszélt: ösztrogénről, tesztoszteronról, stresszről és cukorról. Ezeket a típusokat a zsírlerakódások jellegzetes aránytalansága különbözteti meg, amelyek szabad szemmel azonnal láthatóak. Tehát melyek az elhízás típusai az Elena Malysheva által felsoroltak mellett?
- Javasoljuk elolvasni:
Az elhízásnak 6 típusa van testtípustól függően:
- Cukor típus– férfiaknál és nőknél a zsír egyenletes eloszlásában megnyilvánuló betegség oka lehet gyakori túlevés vagy agyi betegségek (mint például az elhízás hipofízisében).
- Központi elhízás amikor zsír jelenik meg az alsó hasban, az oldalakon és a hát alsó részén. Ennek oka az étkezési zavarok és a gyakori stressz, állandó érzés szorongás, amelyet kezelni kell. A stresszt leggyakrabban édességgel fogyasztják, amely azonnal megemésztődik és az „ideges pocakban” raktározódik. Az elhízásnak ezt a típusát „cukros elhízásnak” is nevezik.
- Ösztrogén típus a combon és a fenéken lévő zsírlerakódások választják ki.
- Tesztoszteron típus a férfiak és a nők szervezetében a tesztoszteron termelés hiánya miatt jön létre. Ezzel a típussal a zsír folyamatosan növekszik, helyettesítve az izomszövetet.
- Elhízottság vénás rendszer – genetikai hajlam, amelyet a nőknél súlyosbít a terhesség. A zsír felhalmozódik a férfiak vagy nők lábában, duzzanatot és visszér kialakulását okozva.
- Az inaktivitás elhízása a sportolók vagy nehéz fizikai munkát végzők fizikai aktivitásának éles csökkenése, a zsír lokalizációja a hasban és a mellkasban a következménye.
Az elhízás mértéke szerint
A túlsúllyal eleinte jól lehet élni, ezért az elhízottak továbbra is magukkal hordják a plusz kilókat vagy akár több tíz kilogramm zsírt, és nem mennek el orvoshoz segítségért, mintha mi sem történne. Súlyos túlsúly esetén a betegség veszélyessé válik az életre és az egészségre. Nézzük meg, mi a különbség köztük.
- Első fokozat a túlsúly a normálisnál 25-30%-kal többnek tekinthető. (BMI) nőknél 28-30, férfiaknál 30-32. Tünetek: depresszió, komplexusok, ingerlékenység és fokozott érzelem.
- MásodfokúÁltalánosan elfogadott, hogy a súlygyarapodás 30-50%-kal nő. Ezt az állapotot már nehéz egészségesnek minősíteni, mert különféle kellemetlen szövődmények kísérik, mint például: gyakori légszomj kis terhelés mellett, tachycardia, lábdagadás, visszér, fokozott izzadás.
- 3 fokban súlyos állapot lép fel 50-100%-os túlsúly esetén. Minden új plusz kilogrammal szó szerint csökken a hátralévő életévek száma. Akuttá válnak a szövődmények: ízületi problémák, visszér, duzzanat, szívfájdalom, tachycardia, légszomj, teljesítménycsökkenés. Az elhízás ilyen mértékű gyermekeknél nem fordul elő.
- Negyedik fokozat A legrugalmasabb emberek túlsúlyosak lesznek; a többiek egyáltalán nem élik meg. A testtömeg több mint 2-szeres növekedése jellemzi. Az ilyen betegek már nem csak dolgozni, de még mozogni sem tudnak segítség nélkül.
Az elhízás egyes típusai elleni küzdelemben a legfontosabb, hogy jól ismerjük besorolásukat, hogy meghatározzuk, milyen intézkedéseket kell tenni a sikeres kezelésükhöz. Próbáld meg ne hagyni, hogy a betegség lefolyást váltson, mert a túlsúlyos problémák felhalmozódnak és felerősödnek, akár egy hógolyó.
A nőknél előforduló okok genetikai hajlamhoz, a szervezet hormonális egyensúlyhiányához kapcsolódnak, megfelelő étrendés a nem kellően aktív életmód. Nézzük meg részletesen az egyes okokat. Elemezzük a nők elhízásának következményeit, és azt, hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól anélkül, hogy károsítaná magát.
- Javasoljuk, hogy olvassa el: és
A nők elhízásra való genetikai hajlama gyakori ok. A gének felelősek a szervezetben az étvágyért és az anyagcseréért, a zsírok lebontásáért és eloszlásáért.
De fontos szerepet játszik itt az étkezési oktatás kultúrája, a családi életmód és az étkezési preferenciák. Ha a család folyamatosan eszik, anya minden nap sajttortát készít, akkor a felnövekvő nemzedék nehezen alakít ki más szemléletet az étkezési kultúráról.
Hormonális változások
Valójában a nők nagyon gyakran tapasztalnak hormonális egyensúlyhiányt: tinédzserkori változásokat pubertás, terhességi változások, menopauzális szindróma. Ráadásul harminc év elteltével egy nő természetesen veszít izomtömegéből, ezért kevesebb kalóriára van szüksége, és éppen ellenkezőleg, sok kalóriadús étel kerül az étrendjébe. A stressz az elhízásban is jelentős szerepet játszik. Egy nő „megragadja” munkahelyi problémáit vagy családi gondjait. A stressz maga okozza hormonális egyensúlyhiány a szervezetben, és ha a táplálékra is támaszkodsz, akkor biztosan előfordul az elhízás!
A terhesség és a szülés pozitív tényezőt vált ki a különböző betegségek kialakulásában. A lényeg az, hogy mi történik a terhesség alatt? hormonális változások test.
Annak érdekében, hogy időben szüljön, és ne idő előtt, nagy mennyiségű női hormon- progeszteron. Az anyaméhben lévő babának a normál kalóriabevitel kétszeresére van szüksége. A terhesség alatt kettőért kell enni. Amikor megszületik a gyermek, az anya szervezete hatalmas stresszt él át, ami szintén kudarchoz vezet hormonális szint.BAN BEN szülés utáni időszak A laktáció megkezdődik, ez a tényező nem teszi lehetővé a nő étrendjének kiválasztását. Hosszú időbe telik a visszanyerés, és egyeseknek még kezelést is kell kérniük a betegség miatt.
A hormonális eltolódásokat a következők okozzák: fogamzásgátlás mint például az antidepresszánsok, az agyalapi mirigy betegségei, a hasnyálmirigy daganatai, betegségek pajzsmirigy valamint a petefészek és a mellékvese daganata.
A menopauza különböző mértékű elhízáshoz is vezet. Ebben az időben az endokrin rendszer szenved, és idős korban egy nőnek számos kísérő betegsége van. Ahogy a test elhasználódik, hatalmas terhelésnek van kitéve a szív- és érrendszerre és az izomrendszerre, az anyagcsere szenved, ami a gyomor-bél traktus megzavarásához vezet. Ráadásul az idősek nagyon keveset mozognak.
Az elhízás típusai és következményeik
Mihez vezet az elhízás? A különbözőek különböző egészségügyi problémákhoz vezetnek.
Hasi
Leggyakrabban a nők szenvednek hasi problémáktól, i.e. hasi elhízás. A zsírok a hasi területen és a peritoneumban rakódnak le. Ezt a típust nem nehéz meghatározni. A képen a hasi elhízással küzdő emberek alakja úgy néz ki. Itt csak a has alakja szenved ebben a szakaszban.
A hasi zsírlerakódás veszélyes, mert cukorbetegséghez vezet, egy nő számára lehetetlen a terhesség, és ezáltal meddőség.
A hasi elhízás a nőknél kialakulhat– amikor zsírlerakódások jelennek meg a belső szerveken és azok körül. A zsír elkezd lokalizálódni a szívizom rostjai között.
Visceralis elhízás fenyegetésnek tekintik. Az elhízásnak erről a stádiumáról egy ilyen személyről készült fényképről nem tudunk megállapítani, hogy egy teszt elvégzésével és diagnosztikával lehet megállapítani. Változások a testben következnek be a szív-érrendszer, emelkedik a vércukorszint, szenved a szív. Az ilyen típusú elhízással megbetegedett emberek nem tudnak teljesen mozogni, és a nagy távolságok gyaloglása kényelmetlenséget okoz számukra, légszomjat és tachycardiát okoz. Ha az elhízás eléri a nő méhét, akkor szexuális élet el tudod felejteni. Mindezek az okok fogantatási problémákhoz vezetnek, a terhesség nem lehetséges, meddőség lesz, a kezelés hosszú ideig tart.
Elhízott lábak
A lábak elhízása (gynoid típusú) elhízás (lipodystrophia), és endokrin osztályba sorolják. Ezzel a betegséggel a zsír csak a hason, a combon és a láb szerkezetén halmozódik fel.
Az ilyen emberek alakja körtéhez hasonlít. Szövődményeket okoz mind a szív- és érrendszerből, mind csontrendszer– osteoporosis, osteoarthrosis.
Az ilyen típusú betegek lábbetegségekre és mozgásképtelenségre panaszkodnak. Néha a zsír olyan mértékben megnő, hogy az ember segítség nélkül nem tudja felemelni a lábát. Ugyanaz a szenvedés reproduktív funkció- terhesség nem következhet be.
Férfi típus
Van még android elhízás - ekkor rakódnak le a zsírok a férfi típusnak megfelelően. A képen ezt a mértéket a test olyan részeinek károsodása határozza meg, mint a felső has és a mellkas. A lábak és a csípő alakja normális marad, de a derék nem.
Vegyes
Vegyes típus, amikor a zsírok eloszlanak a nő testében. Jellegzetes jelek az ilyen típusú betegségek változásai vizuálisan meghatározhatók. Az ilyen személy képén látható alakot mindenhol egyenletesen borítják zsírlerakódások. A has formája, a lábak formája, a karok, a hát stb.
Bármilyen típusú elhízás visszafordíthatatlan következményekkel jár, például cukorbetegség, meddőség, vastag- és vékonybélrák.
Az elhízás menstruációs rendellenességeket okoz - amenorrhoeát, ami ahhoz a tényhez vezet, hogy egy nő nem tud teherbe esni. Az elhízott nők meddősége 33%, míg a normál testsúlyú nőknél 18%.
A kezelés szakaszai
Ha egy nő elhízott, diagnózist és kezelést írnak elő. Az elhízás mértékének meghatározásához számítsa ki (BMI), a test elhízás indexét (BII), az elhízás típusait.
Elemzések
Mindenképpen költsön laboratóriumi teszt, teszteljetek. Az orvos vérvizsgálatot fog rendelni a cukor- és koleszterinszintre vonatkozóan.
Feltétlenül írjon elő teszteket a pajzsmirigyhormonokra - a trijód-tironinra és a tirotropinra. Fontos, hogy a női meddőséget a hormon eltérése a normától.
A hasi elhízás alacsony férfi hormon, amelyet tesztoszteronnak neveznek, ezért hasznos lesz a jelenlétének és vérszintjének vizsgálata. A vizsgálat eredményeitől és a betegség mértékétől függően az orvos kezelést ír elő.
Diéta, mozgás
Az elhízás minden típusára kinevez speciális diéták, sportgyakorlatok, amelyek az egész test egészére és a problémás területekre, például a hasra irányulnak. A gyógyszeres kezelést elő kell írni.
Hormonális elhízás esetén ha a tesztoszteron eltérései vannak a normától, akkor diétát írnak elő, amelybe a korlátozás beletartozik. Ha ez az elhízás azon foka, amelynél az endokrin rendszer rendellenességei jelentkeznek, akkor cukorkorlátozású étrendet írnak elő.
Az aktív sportolás napi rutinja, az uszoda és a napi séta az elhízott betegek életének kötelező részévé válik.
Genetikai tényező miatti elhízás esetén Diétát is választanak, az orvos biztosan elmondja a helyes táplálkozási kultúrát, sportokat ír fel, éhségérzetet csökkentő gyógyszereket ír fel a nőnek. Bár a genetikai elhízás ellen nagyon nehéz felvenni a küzdelmet, mivel hozzáadódik a gyermekkortól becsempészett rendellenes élettevékenység tényezője.
A betegség súlyosbodásának megelőzése érdekében szigorú egy nő az egészsége szempontjából pozitív módon változtathatja meg étrendjét. Próbálja helyettesíteni a magas kalóriatartalmú ételeket egészséges zöldségeketés gyümölcsök. Nagy adagok Cserélje ki az ételeket kicsire. Előfordulhat, hogy nem tud lefogyni a kívánt súlyra, de a zsírnövekedés megállítása teljesen lehetséges. Így sok komplikáció elkerülhető.
Kábítószer
Gyógyszeres kezelés: vagy a hormon csökkentésére vagy növelésére írják fel. A szinttől függően egyensúlya helyreáll. A faktort provokáló női elhízás kezelésére szegényes táplálkozásés inaktivitás esetén terápiát alkalmaznak, mint a genetikai elhízás. Kivéve gyógyszeres kezelés táplálkozási szakértő beutalhatja a nőt pszichológushoz, mivel ez a terápia szerves része.
Konzultáció pszichológussal
Leginkább a nők a rossz pszichés mikroklíma miatt kezdik, amit a magány vagy a házastársuktól való elválás segít elő. Ezekben az esetekben a nők tápláléka helyettesíti az örömteli érzelmeket. Az orvos által felírt diéta még nagyobb stresszt okozhat egy nőnek, így az elhízás problémáját pszichológiai szinten is meg kell oldani.
Olyan esetekben, amikor sem a gyógyszerek, sem a sport, sem a diéta nem segít, 3 és 4 fokos elhízás esetén használja sebészeti módszer kezelés.
Zsírleszívás
A zsírleszívás a bőr alatt felgyülemlett zsír eltávolítását jelenti. Gyomorszalagozás, amikor egy szalagot helyeznek a gyomorba, ezáltal megváltoztatják az alakját. A műtét után a nőnek mindenképpen szüksége lesz egy rehabilitációs időszakra, melynek célja a nő pszichés és érzelmi hátterének megőrzése, valamint a megfelelő táplálkozási kultúra és életmód kialakítása.
Az elhízás valahogy észrevétlenül az egyén problémájából csapássá változott modern társadalom. A fejlett országokban, például az Egyesült Államokban az elhízásban szenvedők száma eléri a 68%-ot, és ez a statisztika évről évre csak romlik. De ami még rosszabb, hogy az elhízás szilárdan a második helyet foglalja el a halálhoz vezető betegségek között. Mit is mondhatnánk másokról, ha Oroszországban a férfiak 50%-a és a 30 év feletti nők 62%-a elhízott. Ez pedig egyenes út a szívbetegség, érelmeszesedés, cukorbetegség, tehát szívinfarktus vagy szélütés kialakulásához.
Úgy tűnik, hogy az elhízás kialakulásának okait mindenki jól ismeri - mozgásszegény életmódélet, gyorséttermi szenvedély, túlevés és állandó stressz, hanem csak a táplálkozás normalizálása és aktív képéletek nem mindig térnek vissza karcsú alakés egészségfejlesztés. – Lehet, hogy rossz erőfeszítést tesz! - mondják ezt a táplálkozási szakemberek. A túlsúlytól való megszabaduláshoz és az egészségügyi problémák megelőzéséhez mindenekelőtt ki kell derítenie, hogy van-e elhízása, és milyen típusa van, és csak ezt követően kell a rendelkezésre álló adatok alapján felépíteni egy hatékony fogyókúrás stratégiát. Ezt érdemes részletesen megvizsgálni.
Az elhízás meghatározása testtömegindex alapján
Először is nézzük meg, hogyan állapítható meg, hogy elhízott-e. Ehhez nem szükséges orvoshoz menni, mert elég kiszámolni a testtömegindexét, hogy kiderüljön, túlsúly, és ha igen, melyik szakaszban van az elhízás?
A testtömegindexet (BMI) nagyon egyszerűen számítják ki. Ehhez testtömegre van szükség (kilogrammban), osztva a magassággal (méterben), négyzetesen. Például 182 cm magasság és 77 kg testtömeg esetén a testtömegindex kiszámítása a következőképpen történik: BMI = 77: (1,82 x 1,82) = 23,3.
- Nőknél a 19 alatti BMI alulsúlynak számít, a 19-24 normál testsúlynak, a 25-30 pedig alulsúlynak számít. túlsúly, 30-41 elhízás, 41 felett pedig súlyos elhízás.
- Férfiaknál a 20 alatti BMI alulsúlynak, a 20-25 normál testsúlynak, a 26-30 a túlsúlynak, a 30-41 az elhízottnak, a 41 feletti pedig a súlyosan elhízottnak számít.
Ha megnézi egy személy megjelenését, észre fogja venni, hogy a zsírlerakódások a test különböző részein lokalizálódnak. Ennek alapján az orvosok az elhízás 3 típusát különböztetik meg:
- gynoid típusú (női típusú elhízás);
- android típusú (férfi típusú elhízás).
- vegyes típusú.
Gynoid típusú elhízás
A gynoid elhízás, amelyet gyakran női elhízásnak neveznek, zsírlerakódások felhalmozódása a fenéken, a combokon és a lábakon. Leggyakrabban ez a probléma olyan nőknél fordul elő, akiknek a teste körte alakú. Ebben az esetben még a felesleges kilók leadása után is a felesleges zsírtömeg alattomosan marad a test alsó részében, ami súlyosan elrontja. kinézetés negatívan befolyásolja az önbecsülést.
Az orvosok szerint ez a típus Az elhízás a női nemi hormonok fokozott termelésének hátterében alakul ki. Ez az oka annak, hogy ez a probléma leggyakrabban a nőket sújtja, bár időnként olyan férfiaknál is előfordul, akiknek a tesztoszterontermelése részben vagy teljesen leromlott. Az elhízásra hajlamos körte alakú emberek szenvednek visszér vénák, aranyér, mozgásszervi betegségek (osteochondrosis, ízületi gyulladás, spondylosis és coxarthrosis), valamint vénás elégtelenség és cellulit.
Az ilyen típusú elhízás ellen a legnehezebb leküzdeni, mivel a csípőből és a fenékből származó zsír veszít el utoljára. Fontos, hogy légy türelmes, változtass az étrendeden és egyszerre edz. alsó végtagok, futás, kerékpározás és egyéb aktív gyakorlatok végzése, amelyek többnyire a lábakat és a fenéket érintik. A helyi területek rendszeres masszázsa is hasznos lesz.
Ha a női elhízás táplálkozásáról beszélünk, fontos megjegyezni, hogy az étkezések számának napi legalább 5-ször kell lennie, a fő hangsúlyt a vacsorára kell helyezni, amelynek 40% -ot kell tartalmaznia. napi adag. A tény az, hogy a gynoid elhízásban szenvedőknél anyagcsere folyamatok este fel kell gyorsítani, ami azt jelenti, hogy a legtöbb ételt vacsoránál kell elfogyasztani, a lényeg, hogy legkésőbb 19:00-ig és legkésőbb 3 órával lefekvés előtt legyen. A reggelinek a napi étrend 20% -ának, az ebédnek - 30% -nak kell lennie, a fennmaradó 10% -ot pedig egyenlő arányban kell elosztani két snack között.
Fontos továbbá a transzzsírok (étolaj, margarin) fogyasztásának megszüntetése, a csokoládé, lágy karamell, pékáruk, cukrászati termékek fogyasztásának minimálisra csökkentése. A fehér lisztet, cukrot, kávét és alkoholos italokat szintén ki kell zárni. A sündisznó alapja napi adag nyers és főtt zöldségekből és gyümölcsökből, korpából, gabonafélékből és teljes kiőrlésű kenyérből kell állnia.
Tegyük fel azt is, hogy a csípőtájban felhalmozódó zsír cellulitisz kialakulását provokálja. Ennek a csapásnak a leküzdéséhez az élelmiszerekre kell „támaszkodnia”. nagy mennyiség antioxidánsok, nevezetesen gyümölcsök (citrom és alma) és bogyók (ribiszke, áfonya, málna). A naponta elfogyasztott gyümölcsök vagy bogyók teljes mennyisége legalább 300 gramm legyen.
Android típusú elhízás
Az androidos elhízást gyakran férfi mintájú elhízásnak nevezik, és mindez azért, mert ez a forma gyakoribb a férfiaknál (sörhas). Ezzel a zsírlerakódások felhalmozódnak a test felső részén, elsősorban a has, a mellkas és a hónalj területeken. Az orvosok ezt az elhízást nevezik az emberre legveszélyesebbnek, hiszen a legtöbb a zsír felhalmozódik a belső szervekben, ami magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez, meddőséghez (nőknél) és impotenciához (férfiaknál) vezet. Ráadásul a felesleges zsír rontja a máj és a vesék működését, ami kezelés nélkül vese- vagy májelégtelenséggel fenyegetheti a beteget.
Nem nehéz meghatározni az ilyen típusú elhízást. Külsőleg egy ilyen problémával küzdő személy észreveheti a domború hasát és a derék hiányát, amely nagyobb, mint a csípő kerülete. Által orvosi indikációk A nőknél a 80 cm-nél, a férfiaknál a 94 cm-nél nagyobb derékbőség az androidos elhízás kockázatát jelzi. Ezenkívül az ilyen típusú elhízás jelenléte kiszámítható úgy, hogy a derékbőséget elosztjuk a csípő kerületével. Ha a kapott index 1-nél több egy férfinál és több mint 0,85 egy nőnél, akkor minden okunk megvan arra, hogy férfi típusú elhízásról beszéljünk.
Van azonban néhány jó hír. Az a tény, hogy az ilyen típusú elhízás a legkönnyebben kezelhető. Ehhez mindenekelőtt a táplálkozás normalizálására van szükség, ahol az étrend 40%-át reggelire, 30%-át ebédre és 20%-át vacsorára, a maradék 10%-át pedig két uzsonnára kell fordítani. Ezenkívül nehéz szénhidrátban gazdag ételekkel kell kezdenie a napot (mindenféle gabona zabkása). A nap folyamán meg kell enni sovány húst, halat többszörösen telítetlen zsírsavak(tonhal, lazac, laposhal, pisztráng), valamint főtt vagy friss zöldségek és gyümölcsök, levesek és saláták. A napot egy könnyű vacsorával kell zárnia zöldség salátaés egy darab sovány húst vagy kefirrel és kenyérrel.
Vegyes típusú elhízás
Ez az elhízás leggyakoribb típusa, amelyben a zsír egyenletesen rakódik le az egész testben - a karokon, a lábakon, a hason, a combon és a háton. Az ilyen elhízás veszélye a láthatatlanságban rejlik, mert miután plusz 10-15 kilogrammot hízott, az ember gyakorlatilag nem észlel vizuális változásokat az alakjában. Az ezzel a problémával küzdő emberek hormonszintje normális, ezért az anyagcsere ugyanaz a nap folyamán.
Ebben az esetben az elhízás problémáját a „klasszikus” forgatókönyv szerint kell leküzdeni, azaz naponta ötször étkezni (3 főétkezés és 2 uzsonna), ahol a főétkezéseknek a napi étrend 25%-át kell kitenni. , és a rágcsálnivalóknak 12%-ot ,5%-ot kell tenniük.
Jellemzően az ilyen típusú elhízás a szervezetben lévő folyadékvisszatartással jár. Ettől nem szabad félni, ahogy a folyadékbevitelben sem szabad korlátozni magunkat (ez csak csökkenti a fogyás esélyét). Igyekezz napi 1,5-2 liter folyadékot fogyasztani (beleértve a folyékony ételeket is), korlátozd a sóbevitelt, és ügyelj arra is, hogy az étrended fehérje étel. Átlagosan a normának 1 g fehérjének kell lennie 1 testtömegkilogrammonként, de a fehérjenorma 2 g fehérjére emelhető, ha egy személy rendszeresen fizikai aktivitást tapasztal. Ebben az esetben tanácsos a fehérjét sovány húsból és halból (nyúl, csirkemell, tőkehal, pollock, szürke tőkehal), valamint tejből, tojásból és növényi táplálék(kása, borsó, bab és dió).
Tehát minden elhízott embernek, típusától függetlenül, véglegesen abba kell hagynia a dohányzást és abba kell hagynia az alkoholfogyasztást. Fontos, hogy minimalizáljuk a só- és cukorfogyasztást, kerüljük konzervek, különféle bolti szószok (majonéz, ketchup), csökkenti az édességek és édességek fogyasztását. fehér kenyér is be kell tiltani, helyette teljes kiőrlésű lisztből készült diétás kenyeret kell fogyasztani.
Fizikai aktivitás az elhízás ellen
Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról sem, ami serkenti a vérkeringést, javítja az anyagcserét, ezáltal felgyorsítja a zsírégetést és erősíti a szervezetet. Az orvosnak meg kell választania a fizikai aktivitást, mivel egyes sportok traumatikusak lehetnek a túlsúlyos emberek számára.
A súlyosan elhízott személyeknek egyszerűen el kell kezdeniük a rendszeres mozgást. Ehhez heti 200 perces kardió edzésre van szükségük. Egyszerűen elmehet napi sétákra és könnyed kocogásra, de ezt az időt a legjobban a medencében tölteni, úszni. A víz segít enyhíteni a gerinc stresszét, emellett a test összes fő izma részt vesz az úszás során, ami nagymértékben növeli bármely diéta hatékonyságát.
Az elhízott emberek kerékpározhatnak, táncolhatnak, vagy edzőterembe járhatnak, és kardiogépeket használhatnak. De a csapatsportok, amelyek ugrással és bármilyen ütési terheléssel járnak, ellenjavalltok az ilyen emberek számára, mivel károsíthatják a bokát és a térdét. Kiváló megoldás a gimnasztika, nevezetesen a callanetics. Ezt a fajta gimnasztikát kifejezetten a fogyásra és a test egészségének javítására tervezték. Tökéletesen felgyorsítja az anyagcserét és a zsírlerakódások gyors elégetésével csökkenti a test térfogatát. Ha hetente 3 alkalommal, 1 órán keresztül kallanetikát végez, egy hónapon belül elképesztő fogyási eredményeket érhet el. Egészséget neked és gyönyörű alak! Fotó: “Lori Photobank”
