Egy nagyon jó út Az agyi aktivitás növelése az, hogy ne hagyja ki azt a sok tevékenységet, amely egyetlen szóhoz kapcsolódik, különösen a „gyakorlat” szóhoz.
Tekintve, hogy helyes gyakorlat megfelelő időtartammal - legjobb módszer biztonságos gyorsulás fizikai mutatók mentális képességek... Az agy mint olyan.
Hat fő módja van az agy teljesítményének különböző aspektusainak növelésének: különböző típusok osztályok. Ezek biztosítják a sejtes alapot az agy növekedéséhez.
1. Neurogenezis - új idegsejtek létrehozása. Enrieta van Praag, a sporttal és az agy egészségével foglalkozó számos tanulmány vezetője amellett érvel legalább 45 perc futás, ami a pulzusunkat a maximum 75%-ára emeli, újat teremt idegsejtek, amelyek 21 napig „élnek”. Valami újat kell tanulnunk
információkat írni beléjük, ezzel garantálva a javunkra való hosszú távú létezésüket.
2. Vaszkuláris fejlődés - új és erősebb artériák, vénák és kapillárisok létrehozása. Az agy az ember testtömegének körülbelül 2%-át teszi ki, de az oxigén körülbelül 20%-át fogyasztja el. Az a képesség, hogy több oxigént szállítson az agyba, növeli az általános hatékonyságot idegrendszerúj kapillárisok létrehozásával, amelyek jól megőrizhetik a lelki józanságot agysérülések esetén, amikor a kapillárisok egy része elhal a kéregünk fizikai deformációja következtében. Ezt a hatást a 45 perces futás is kiváltja.
3. Mitokondriális biogenezis - több, nagyobb és sűrűbb "energiaforrás" létrehozása minden sejtben. Ez akkor fordul elő, amikor nagy távolságokat futunk alacsony sebességgel.
4. Agyból származó neurotróf faktor – gyakran „agyunk egyik csodájaként” emlegetik. Hasonlatot tudok adni a központi idegrendszer és a növények összehasonlításával. Képzelje el, hogy Ön kertész, és valamilyen növényt termeszt. Az egyiknek nagyon kevés a gyökere, és alig tapad meg a talajt, a második gazdag, ami az első hátránya. Mit tehet ebben a helyzetben? Természetesen vásároljon néhányat a legújabb gyógymód hogy segítse a magatehetetlen növény növekedését. Ez szépen leképezi a helyzetet egy neurotróp faktorral, amely miatt a dendritjei „bolyhossá” válnak, és nagyszámúvá válnak.
5. Neurotranszmitterek, amelyeket a népi kultúrában „boldogsághormonoknak” neveznek – olyan anyagok, amelyek természetes módon termelődnek Sport tevékenységek, ha a terhelések időben és intenzitásban is elég jók. Jellemzően például a futás hatására az agyunk több noradrenalint, anandamidot, valamint a dopamin, szerotonin és endorfin híres „boldogság” trióját szintetizálja és szabadítja fel.
Képzeld el, hogyan változhatna meg az életed, ha az akadályok és problémák nem tehetetlenné tennék, hanem éppen ellenkezőleg, értelmes cselekvésekre ösztönöznének. Ez a hatás kiterjed arra a képességre, hogy találkozzunk egy lánnyal, és nyugodtan teljesítsünk a vizsgát ( A stressz káros a termelékenységre) és nyilvánosan fellép. Ez az oka nagy önbizalom sportolók.
6. A maximális tüdőkapacitás a maximális lélegeztetési kapacitás mértéke, oxigénmilliméterben mérve, testtömegének kilogrammjához viszonyítva percenként. A legtöbb A helyes út növelje ezt a paramétert - fuss egy kilométert a lehető leggyorsabban, ismételve a futás és a gyaloglás között. Tüdő kapacitás- fő titka futók és kerékpárosok. Minél több oxigén raktározódhat a tüdőben, annál jobban tud gondolkodni, hosszabb ideig próbára teheti állóképességét, éber és energikusabb lehet. Úgy gondolom, hogy ezen a paraméteren való munka a legfontosabb, ha a cél a kognitív növekedés. Ahogy korábban is említettük, az agy az összes oxigén 20 százalékát fogyasztja el, így szükségleteinek maradéktalan kielégítésével lehetőségeink maximumát tudjuk teljesíteni!
hogyan kezdj el helyesen futni
Fizikai kultúra in modern világ egyre inkább elterjedt. Vannak, akik szívesebben sportolnak, mások pedig búvárkodnak vagy rendszeresen fociznak. Az ilyen fizikailag aktív időtöltés népszerűsége a lakosság jelentős része számára arra készteti a gyártókat, hogy új edzőeszközöket, ruha- és cipőmintákat készítsenek bármilyen sport gyakorlásához, és rendszereket fejlesszenek ki. Az egészséges táplálkozás, különleges farmakológiai szerekés képzési módszerek. Részt vesz ebben nagy mennyiség mérnökök, orvosok, tudósok és más szakemberek. Az egyik olyan terület, amelyre jelenleg sokan összpontosítanak tudományos munkák, a hatás tanulmányozása különféle típusok sport a fiziológiai és mentális folyamatok az emberi testben.
Köztudott, hogy játszani bármely hangszer magas szintű koordinációt igényel az előadó szemei és kezei között, a golfozás pedig lehetővé teszi a tér és a távolságok tisztább érzékének kialakítását, ami az agy azon területeinek szerkezetének javulásával jár együtt, amelyek felelősek motoros funkciók személy. Az ilyen típusú tevékenységek speciális készségeket fejlesztenek, és némileg eltérnek a kerékpáros sportoktól, amelyek közül az egyik a hosszú távú futás.
Sokan rendszeresen sífutnak, amihez nincs szükség különleges körülményekés a legtöbb hozzáférhető módon egészségének megőrzése érdekében magas szint. Az Arizona Állami Egyetem tudósai azt próbálták kideríteni, hogy a szisztematikus, hosszú távú futási terhelés milyen hatással van az emberi agy egyes területeinek interakciójára és szellemi képességeinek fejlődésére.
A kutatók több tucat fiatal és egészséges emberek 18 és 25 év közötti korosztály, különböző nemű, fizikai állapotú (súly, magasság, edzettségi szint) és iskolai végzettség. Az önkéntesek egy része folyamatosan kocogott, míg mások normális életmódot folytattak. Minden résztvevőnél naponta és közvetlenül ébredés után MRI-vel vizsgálták az agy különböző részeinek aktivitását, hogy meghatározzák a köztük lévő funkcionális kapcsolatok mennyiségét és minőségét.
eredmények ez a tanulmány kimutatta, hogy a futás az agy számos kognitív funkcióját javította, ideértve a tervezést, a döntéshozatalt és az ember azon képességét, hogy gyorsan váltson egyik feladatról a másikra. Mindezek a mutatók szignifikánsan magasabbak voltak a futóknál, mint azoknál, akik nem figyeltek fizikai kultúra. Egészen a közelmúltig a tudósok úgy gondolták, hogy a futás ciklikus sport, amelyben minden mozdulat folyamatosan ismétlődik. A rutinszerű és monoton munkavégzést kocogás közben nem vették figyelembe jelentős tényező, befolyásolja az agyműködés minőségét, de ez téves ítéletnek bizonyult.
A kutatók idősebb és érettebb emberek hasonló adatait elemezték, és arra az egyértelmű következtetésre jutottak, hogy a kocogás segít fenntartani a kiváló intellektuális képességeket az életben. hosszú évekélet. A rendszeres futóedzés jelentősen csökkentette az időskori neurodegeneratív betegségek, például a demencia, az Alzheimer- és a Parkinson-kór kialakulásának kockázatát is.
Joyce Carol Oates író egyszer azt írta a New York Times rovatában, hogy "Egy futó emberben az elme együtt mozog a testtel... ritmusban a lábakkal és a karokkal.". Casey Neistat rendező tavaly ősszel azt mondta a Runner's Worldnek, hogy a futás néha lelki tisztaságot hoz neki. "Minden nagy döntésemért, amit az elmúlt nyolc évben hoztam, én indultam először" - mondta a kiadványnak. De talán egy Monte Davis nevű futó mondta a legjobban A futás örömében (1976): „Nehéz egyszerre futni és sajnálni magad. Ráadásul egy hosszú futás után órákig tart a tisztaság és az egyensúly.”
Egy jó futás után néha teljesen új embernek érezheted magad. És ez benne van szó szerint. Nagyjából három évtizedes idegtudományi kutatások következetes kapcsolatot találtak az aerob gyakorlatok és az azt követő kognitív tisztaság között. De a legizgalmasabb felfedezés ezen a területen a neurogenezis.
Nem is olyan régen az emberiség legfényesebb elméi azt hitték, hogy agyunk bizonyos számú neuront kap, amelyek száma az idő múlásával nem növekszik. felnőtt élet. Kiderült, hogy ez tévhit. Állatkísérletek kimutatták, hogy az agyban az élet során új neuronok képződnek. És ma már ismert, hogy az erőteljes aerob testmozgás új neuronok születését indítja el, mondja Karen Postal, az Amerikai Klinikai Neuropszichológiai Akadémia elnöke.
Érdekes módon új sejtek termelődnek a hippocampusban, az agy azon területén, amely a tanuláshoz és a memóriához kapcsolódik. Ez legalább részben megmagyarázhatja, hogy sok tanulmány miért talált összefüggést az aerob edzés és a jobb memória között. „Ha addig edz, amíg meg nem izzad – körülbelül 30-40 percig –, új agysejteket generál” – mondja Postal, aki maga is futó. "Ez pontosan az emlékezethez kapcsolódó területen történik."
A kocogás utáni változásokat az agy elülső lebenyeiben is rögzítették. Fokozott aktivitás megfigyelhető ezeken a területeken, miután az emberek hosszú távú fizikai aktivitási szokásokat fogadtak el. 30-40 perc energikus aerob edzés a kutatók a véráramlás növekedését rögzítették ezen a területen, ami egyébként összefüggésbe hozható hosszú távú tervezés, figyelem és összpontosítás, célmeghatározás és időgazdálkodás.
Az agynak ez a régiója az érzelmek szabályozásával is összefüggésbe hozható, ami segít megmagyarázni Emily E. Bernstein, a Harvard Egyetem pszichológiai professzora által nemrégiben végzett tanulmány eredményeit. Rohan, és érdekli, hogy ez milyen változásokat okoz az agyában. "Észreveszem, hogy jobban érzem magam, ha aktív vagyok"- mondja Eimli. Érdekelték az elmúlt időszakban végzett beavatkozási tanulmányok utóbbi évek, amelyek azt sugallják, hogy a hangulati vagy szorongásos problémákkal küzdő emberek segítséget kapnak testmozgás. Bernstein tudni akarta, miért működik.
Ennek kiderítésére az érzelmeket tanulmányozó kutatók körében végzett klasszikus kísérlet egy változatát használta fel. Kollégájával, Richard J. McNally-vel együtt eljátszották a Champ (1979) című film utolsó jelenetét egy csoport tesztalanynak. Íme az epizód:
Mielőtt megnézték volna, a 80 résztvevő közül néhányan 30 percig kocogtak; a többi alany nem csinált semmit. A megtekintés után mindenki kitöltött egy kérdőívet, hogy jelezze, mennyire lenyűgözte a film. Ezután mindenki keményen dolgozott 15 percig, utána újra megnézték, hogy érzi magát. A vizsgálatban résztvevők, akik 30 perces futásra mentek, gyorsabban felépültek egy érzelmi jelenetből, mint mások. Azok, akik kezdetben rosszabbul érezték magukat, különös előnyöket élveztek a futásból. Emily Bernstein jelenleg a házigazda további kutatás hogy pontosan meghatározzuk, miért és hogyan működik pontosan.
A futással egy másik nagy agyi előny is társul. Amíg a mérföldeket méred, az agyad a felhőkben jár. A mindfulness vagy az itt és mostra való összpontosítás nagy előnyökkel jár az életedben, amint azt egyre több tudományos bizonyíték mutatja. Pedig az álmodozás és az álmodozás nem kevésbé fontos. Például itt van egy részlet egy cikkből, amelyet három pszichológus tett közzé 2013-ban a Frontiers in Psychology folyóiratban:
„Az elme elkalandozik, akár választásból, akár véletlenül, és kézzelfogható jutalmat hoz, ha személyesen értelmes célokkal és törekvésekkel igazodik. Néha harmadszor is újra kell olvasnod egy-egy szövegsort, mert elkalandozott a figyelmed a témáról... Néhány perc elvesztése kisebb pazarlás, ha a figyelemelterelés lehetővé teszi számunkra, hogy végre megértsük, miért idegesítette fel annyira a főnököt az, amit mondtál a múlt héten. A boltból tojás nélkül hazatérni, aminek megvásárlásával a szupermarketbe járás volt a cél, csak bosszantó, ha ezalatt az a döntés született, hogy előléptetést kérsz, munkahelyet váltasz, vagy visszatérsz tanulni.”.
Nehéz mérni az elmebavargás előnyeit, de ez nem jelenti azt, hogy ne lenne értéke. A hosszú távú futás megbízhatóan hasonló lelkiállapothoz vezet. Többek során a közelmúltban készített tanulmányok A tudósok megpróbálták kideríteni, mire gondolnak a profi vagy amatőr futók, miközben mérföldeket tettek meg. A gondolatok szinte mindig nem az üzletről szólnak. Nem számítanak. Ahogy Haruki Murakami írta Miről beszélek, ha futásról beszélek című könyvében: „Amikor futok, egy bizonyos üresség képződik körülöttem. Mondhatnánk, azért futok, hogy megtaláljam magam ebben az ürességben. Bár még mindig szivárog – lebegnek benne ilyen gondolatok, és időről időre belebotlok.».
Ma a tudósok azt mondják, hogy a futás javítja az agy egyes részei közötti funkcionális kapcsolatokat. Ez azt mutatja, hogy a futók sokkal jobb kognitív képességekkel rendelkeznek, mint a passzív életmódot folytatók. A szakértők biztosak abban, hogy ennek az az oka, hogy futás közben fokozni kell az agyi aktivitást, mert ennek koordinálnia kell a különféle mozgásokat.
Az Egyesült Államokban végeztek egy tanulmányt, amely megerősíti a futás előnyeit az agy számára. A kísérlethez fiatalokból álló csoportot választottak ki, mivel a feladat az volt, hogy meghatározzák a futás konkrétan a testükre gyakorolt hatását. Ennek eredményeként kijelenthető, hogy a kocogás javítja az agyműködést.
Ez a sport segít javítani az agy szerkezetét és működését. A tudósok MRI-t készítettek a futók és a sporttól távol élő emberek agyáról. Az eredmények nagyon érdekesnek bizonyultak. Valójában azt a tényt, hogy egy futás után teljesen máshogy érzed magad, minden futó ember megerősítheti.
Napjainkban a tudósok nagy haladást értek el a neurológia tudományában. Pozitív kapcsolat bizonyított a kardióedzés és a kognitív képességek között. Azonban nem ez a legérdekesebb, mert bebizonyosodott, hogy a kardioedzés hatására lehetséges a neurogenezis. Egyetértek, ez óriási előnye az agynak való futásnak.
Néhány évvel ezelőtt szinte minden tudós biztos volt abban, hogy az agyban lévő neuronok számát a természet előre meghatározza, és nem változhat. De ma ennek az ellenkezőjét mondhatjuk. Először is a tudósok állatokon végeztek vizsgálatokat, és nagyon biztató eredményeket értek el.
Mára pontosan megállapították, hogy a kardiotorna hatására a neurogenezis folyamatai aktiválódnak, aminek következtében új idegsejtek jelennek meg. Azt is el kell mondani, hogy új neuronok jelennek meg a hippocampusban. Az agynak ez a része felelős a memóriáért. Így az agyi futás előnyeiről beszélő tudósok a kognitív képességek javulását észlelik.
A neurogenezis aktiválásához azonban egy bizonyos módon kell edzeni. A neuronok csak akkor szintetizálhatók, ha az ülés időtartama 30 és 40 perc között van. Általában véve a legtöbb futó így edz. Az agy frontális régiójában is megfigyelhető volt az új neuronok megjelenése a szívterhelés hatására.
Ez a részleg megmutatja magas aktivitás olyan helyzetben, amikor az ember hozzászokik a sportoláshoz. Fél óra intenzív kardioedzés után felgyorsul a véráramlás az agy elülső részében. vegye észre, az homloklebeny tervezéssel, éberséggel, időgazdálkodással és összpontosítással kapcsolatos.
A fentiek mellett a frontális régió is szabályozza érzelmeinket. A Harvard Egyetem pszichológia professzora, Emily Bernstein mesélt erről a nyilvánosságnak. Egyébként ő maga is aktívan részt vesz a futásban, és beszélhet az agy működésében bekövetkezett változásokról példával. Teljesen nyilvánvaló, hogy a személyes érzések nem elegendőek egy igazi tudós számára, és Emily kutatást végzett.
Kollégáival együtt Bernstein egy film jelenetét mutatta be az alanyoknak. A videó megtekintése előtt a vizsgálatban résztvevők fele kocogott fél órát, míg a többi ember nem edzett. A film megtekintése után a kísérlet résztvevői egy speciálisan erre a célra kialakított kérdőívet töltöttek ki, amelyben a látottakkal kapcsolatos érzéseikről beszéltek.
Ezután minden alany negyed órát aktívan dolgozott. Ennek eredményeként azok az emberek, akik futni mentek, sokkal gyorsabban tudtak felépülni egy érzelmi jelenetből. Az agyért való futás legnagyobb előnyeit azok érték el, akiknek volt rossz érzés. Most Bernstein professzor vezette kutatócsoport folytatja a kardió edzés emberi érzelmekre gyakorolt hatásának tanulmányozását.
Még egy tagadhatatlan előny Az agyért való futást pihenésének nevezhetjük. Amikor az ember futni megy, az agynak nincs szüksége komoly problémák megoldására, és szó szerint „a felhőkben van”. Egyesek azt gondolhatják, hogy ez nem túl jó, de a tudósok nem értenek egyet ezzel. Ha nem is látjuk értelmét az elkalandozó gondolatoknak, mégsem mondhatjuk, hogy teljesen haszontalanok. Maga az a tény, hogy az agy ellazul egy kis idő pozitívnak tekinthető.
Milyen előnyei vannak a futásnak az agy számára?
Bevezettük Önt néhány, ebben a témában végzett tanulmány eredményeibe, és most érdemes eldönteni, milyen konkrét előnyökkel jár a futás az agy számára.
A lehetőségek bővülnek
Már beszéltünk arról, hogy a futás aktiválja a neurogenezis folyamatát. Ez a kardió edzés rendkívül fontos előnye. Emlékezzünk arra, hogy ezen reakciók eredményeként új neuronok jelennek meg. Valószínűleg tudja, hogy emlékezetünk neuronok és a köztük lévő kapcsolatok hálózata. Ez alapján önállóan értékelheti a futás előnyeit az agy számára.
Ezen túlmenően a szívterhelések egy másik folyamatot is aktiválnak - az angiogenezist, amely új vérkapillárisok létrehozása az agyszövetben. Ez a tény arra utal, hogy új lehetőségek nyílnak meg a sportolók előtt, és az agyszövet az életkorral megmarad.
Ezt az állítást egy másik, szintén az Egyesült Államokban végzett tanulmány is megerősítette. Csak idősebb emberek vettek részt a vizsgálatban, és az aktívan kocogóknak öt százalékkal jobbak voltak a kognitív képességei passzív emberek. Most már bátran kijelenthetjük, hogy az agyért való futás előnyei a megőrzés képességében rejlenek sejtes struktúrák orgona idős korban.
A demencia megelőzése
Mert a futás segít jobb felszívódásúj információkat és javítja a személy interakciós képességét a hosszú távú memóriával, akkor elméletileg lehetségessé válik szenilis demencia. A legújabb kutatások megerősítették ezt a feltételezést.
A rendszeres kocogásnak köszönhetően javul az agy azon részeinek állapota, amelyek idős korban neurodegeneratív betegségekben szenvedhetnek. A leghíresebb ilyen betegség ebben a csoportban az Alzheimer-kór. A tanulmány során a tudósok a kognitív képességek jelentős javulását észlelték, az alanyok figyelmesebbek lettek.
A logikus gondolkodás fejlődik
A rendszeres futással javítható az agy elülső részének a teljesítménye, amely a tervezésért és logikus gondolkodás. Az országban Felkelő nap Egy kísérletet végeztek, amely egyértelműen megerősítette ezt a tényt. Japán tudósok azt találták, hogy a futók sokkal könnyebben oldják meg a stratégiai problémákat. Sőt, ez a mindennapi problémákra és az üzleti életre egyaránt vonatkozik.
Gyors keresési lehetőség
Minden ember emlékezetében rengeteg információ rejtőzik, amelyeket gyakran nehéz megtalálni, ha szükséges. A futás segíthet ebben a feladatban azáltal, hogy felgyorsítja az információk keresésének és későbbi lekérésének folyamatát. Az egyik kísérletben Alzheimer-kórban szenvedők vettek részt. Azok az alanyok, akik ki voltak szolgáltatva a fizikai aktivitás, sokkal gyorsabban emlékeztek híres filmszínészekre.
A tudósok átvizsgálták az összes résztvevő agyát. Ennek eredményeként azt találták, hogy a futóknak szignifikánsan nagyobb aktivitásuk volt az agy caudatusában. Feladatai közé tartozik a részvétel motoros tevékenység emberi, az asszociatív gondolkodás támogatása és a hosszú távú emlékezethez való hozzáférés.
A depresszió elnyomása
A depresszió kezelésének hatékonyságát tekintve a futás még az erős antidepresszánsokat is felülmúlhatja. A legtöbb ebbe az osztályba tartozó gyógyszer a szerotonin újrafelvételének blokkolásával fejti ki hatását. Emlékezzünk arra, hogy ennek a neurotranszmitternek a nagy koncentrációja esetén a szervezet eltávolítja a felesleget és elpusztítja azt. A gyógyszerek leállítják ezt a folyamatot, ami az anyag szintjének növekedéséhez vezet. A tudósok azt találták, hogy a futás hasonló hatással van az agyra.
Hogyan lehet növelni a futás előnyeit az agy számára?
Ha szeretné tudni, hogyan növelhető az agy számára a futás előnyei, akkor mindenekelőtt teljes felelősséggel közelítse meg az edzési folyamat megszervezését. Kívülről úgy tűnhet, hogy a futásban nincs semmi nehéz – vegye fel a tornacipőt, a tréningruhát és induljon. Ez azonban nem igaz, és a futtatáshoz bizonyos követelmények vonatkoznak. Ezenkívül van egy bizonyos technika, amelyet követni kell.
Kezdjük sorrendben, mégpedig a felszereléssel. Ma a boltokban sportcikkek található nagyszámú tornacipő. Azonban nem mindenki tudja, hogy a sportcipőket nagyon óvatosan kell kiválasztani. Most arról beszélünk világmárkák márkás termékeiről.
Ha komoly futó szeretnél lenni, ne spórolj a cipővel. A futócipőnek meglehetősen merev talpúnak kell lennie, és továbbra is pihentetőnek kell lennie. Teljesen nyilvánvaló, hogy a cipőnek illeszkednie kell a méretéhez. A tapasztalt futók gondosan válasszák meg futócipőjüket, és ezt tartsa szem előtt.
A második kérdés, amely elkerülhetetlenül felmerül annak előtt, aki elhatározza, hogy e kiváló sportág mellett dönt, az útvonalválasztás. Itt is figyelembe kell vennie néhány tényezőt, hogy a lecke a lehető leghatékonyabb legyen. Válasszon olyan útvonalat, amelyen nincs nagy magasságkülönbség.
Ellenkező esetben nagy terhelés éri a tüdőt. Ha egy tapasztalt futó megbirkózik ezzel, akkor a kezdőknek először tartózkodniuk kell ettől. túlzott erőfeszítés. Ha lehetséges, menj el futni a parkban. Ha ez nem lehetséges, akkor keressen olyan útvonalat, amely a lehető legtávolabb van a forgalmas forgalomtól.
Ne fuss aszfalton legjobb ötlet, mert ilyen helyzetben meredeken megnő a térdízületek terhelése. Néha azonban nincs kiút, és meg kell elégedni egy ilyen útvonallal. Ebben az esetben érdemes megfelelő futócipőt vásárolni. Nagyon fontos a terhelés megfelelő adagolása, mert csak a mérsékelt mozgás előnyös a szervezet számára. Fontos megjegyezni a bemelegítést is, amelyet közvetlenül a kocogás előtt kell elvégezni. Ez az összes ajánlás, amely segít elérni maximális haszon a futás jót tesz az agynak.
További információ a futás előnyeiről az alábbi videóban:
A futás előnyei tagadhatatlanok. De pontosan miben fejeződik ki? Ismerje meg az ilyen típusú tevékenységek fő előnyeit.
Még egy 30 perces futás is segíthet a depresszió elleni küzdelemben és javíthatja a hangulatot.
Harminc percet eltölteni egy futópadon elég ahhoz, hogy feldobja a kedélyeket egy súlyos betegségben szenvedő embernél depressziós rendellenesség. Jó hír azoknak, akik most kezdenek futni: ugyanazokat az előnyöket élvezheti, még akkor is, ha gyalogos sebességgel fut. Ez azt mutatja, hogy a sebességtől függetlenül a mozgásnak pozitív hatása van, a futás és más mozgásformák pedig javíthatják a hangulatot és segíthetnek a depresszió leküzdésében.
A futás a közhiedelemmel ellentétben erősíti a térdét
A térdfájdalom gyorsan félreállíthatja a futót, és gyakran a túlzott igénybevétel jele, vagy a forma vagy a rugalmasság javításának szükségessége. Azonban annak ellenére, hogy az emberek térdfájdalom miatt abbahagyják a futást, maga a futás nem okoz osteoarthritist térdízület. Egy nyolc évig tartó, csaknem háromezer ember bevonásával végzett vizsgálat során a tudósok azt találták több ember rohangálnak kevésbé valószínű hogy térdfájdalmaktól és osteoarthritistől fognak szenvedni.
A futás segíti a fiatalok jobb alvását, javítja hangulatukat és koncentrációs képességüket
A tanulmány részeként átlagos életkor A résztvevők 18 évesek voltak, azt találták, hogy a futásra kötelezett résztvevők jobban aludtak, javult a pszichológiai működésük, és jobb koncentrációt mutattak a nap folyamán, mint azok a társaik, akik mindent megtettek, de nem futottak. Nem vezettek ülő kép az életet és a sportot, de nem futott rendszeresen.
A futás javíthatja a szív- és érrendszer egészségét
Mindenki tudja, hogy az aerob tevékenység jót tesz a szívnek, így nem meglepő, hogy a futás pozitív hatással lehet az egészségre. a szív-érrendszer. De az a nagyszerű, hogy az emberek komoly előnyökhöz juthatnak különösebb erőfeszítés nélkül. Ha naponta legalább öt percet futsz, sokkal tovább élsz.
A futás bármely életkorban javíthatja az agyat, és leküzdheti az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást is
Ha szeretné megőrizni agyának egészségét az életkor előrehaladtával, ezt tudnia kell a fizikai aktivitás a legjobb, amit tehet. Az aerob gyakorlatok (főleg futás vagy tempós séta) hatásairól számos tanulmány azt találta, hogy a futás javítja a munkamemóriát és a koncentrációt.
A futás oly módon változtatja meg az agyat, hogy kevésbé lesz érzékeny a stresszre.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az aerob gyakorlatok javíthatják az emberek stresszel való megbirkózási képességét, és ezek közül sok a futókat vizsgálta. Az eredmények azt mutatták, hogy az edzés olyan folyamatokat aktivál, amelyek jobban ellenállnak a stressznek.
A futás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének
8 kilométeres óránkénti sebességnél egy 70 kilogramm súlyú ember 606 kalóriát éget el egy óra alatt. Egy 90 kilogramm testsúlyú ember pedig 755 kalóriát éget el egy óra alatt. Ha 12 kilométer per órás sebességre gyorsul, óránként 861, illetve 1074 kalóriát égethet el.
A futás és más aerob gyakorlatok jelentősen csökkentik a hirtelen halál esélyét
Olyan emberek, akik legalább harminc percet áldoznak aerob gyakorlat, jelentősen csökkenti a saját halálának valószínűségét bármilyen okból. És ha egy órát vagy többet mozog, még nagyobb előnyökkel jár.
