7-8 óra - ennyi napi norma alvás. Sok pihenésre van szüksége a produktív munkához. Ezt már tudja, ha elolvassa a Lifehacker tanácsait az egészséges és egészséges alvásról.
Ugyanakkor vannak olyan emberek, akik a szokásosnál kétszer vagy akár háromszor kevesebbet alszanak, és remekül érzik magukat. Mi a titkuk? Van olyan vélemény, hogy mindenért a genetika a hibás. De talán ezek csak személyiségjegyek – a zsenialitás jele.
10 nagyszerű embert mutatunk be, akik nagyon keveset aludtak, és arra kérünk, hogy kommentben fejtse ki feltételezéseit arról, hogy egyesek hogyan tudnak napi 18-20 órát ébren maradni egészségük veszélyeztetése nélkül.
1. Gaius Julius Caesar (Kr. e. 100-44)
A római politikus és parancsnok, Gaius Julius Caesar megalapította a nagy Római Birodalmat, és örökre megváltoztatta a jövő Európa kultúráját. Be is nyert polgárháborúés a „római világ” egyedüli uralkodója lett.
Mindezek elérése érdekében a kortársak emlékei szerint Caesar körülbelül napi 3 órát aludt. Ugyanakkor nem adott magának semmiféle kiváltságot - katonai hadjáratok alatt Julius Caesar katonáival aludt, közvetlenül a földön a szabad levegőn.2. Leonardo da Vinci (1452-1519)
Talán még egy tétellel ki kellene egészíteni Leonardo da Vinci kreatív titkainak listáját. A zseniális művész és feltaláló napi 15-20 percet aludt 4 óránként (összesen kb. 2 órát). A fennmaradó 22 órát Leonardo dolgozott.
Ma ezt az alvási rendszert többfázisú alvásnak nevezik. Úgy gondolják, hogy ez az üzemmód lehetővé teszi, hogy az ébrenléti időt napi 20-22 órára növelje. Ennek a mintának sok követője van, de úgy tűnik, nincs köztük második da Vinci 
3. Benjamin Franklin (1706-1790)
Benjamin Franklin - híres politikus, diplomata és tudós. Aláírása az Egyesült Államok Függetlenségi Nyilatkozatán, az Alkotmányon és a Versailles-i Szerződésen szerepel, portréja pedig a százdolláros bankjegyet díszíti.
Véleménye szerint a jóból nem szabad túl sok lenni. Az alvás pedig kétségtelenül áldás. Ezen kívül Franklin betartotta a szigorú napi rutint, amelyben legfeljebb 4 órányi alvást szántak. 
4. I. Bonaparte Napóleon (1769-1821)
Sokan hallották Bonaparte aforizmáját: "Napóleon 4 órát alszik, az öregek - 5, a katonák - 6, a nők - 7, a férfiak - 8, és csak a betegek alszanak 9 órát." Valójában Napóleon általában éjfél körül feküdt le, és hajnali kettőig aludt. Aztán felkelt, dolgozott, és hajnali 5 körül ismét lefeküdt pár órára. Ennek eredményeként körülbelül 4 órát aludt éjjel.
Ugyanakkor a történészek megjegyzik azt nagy parancsnok mert állandó stressz Gyakran szenvedtem álmatlanságtól, vagyis egyáltalán nem aludtam. Néhányan pedig ugyanezzel a tényezővel magyarázzák Bonaparte stratégiai kudarcait Waterloonál – a katasztrofális alváshiánnyal.
Lényeges, hogy Napóleon, miután száműzetésben találta magát Szent Ilona szigetén, a pacsirta bagollyá változott - sokat aludt és késő éjszakáig. 
5. Thomas Jefferson (1743-1826)
Az Egyesült Államok harmadik elnöke, kiváló politikai alak, a Függetlenségi Nyilatkozat egyik szerzője, Thomas Jefferson mindössze 2 órát aludt éjjel. Levelezéséből ugyanakkor arra a következtetésre juthatunk, hogy a politikus nem ragaszkodott semmilyen rezsimhez. Mindig ekkor feküdt le más idő(leggyakrabban későn), mindig olvastam lefekvés előtt, és a nap első sugaraira ébredtem 
6. Thomas Edison (1847-1931)
A világhírű feltaláló, aki feltalálta a fonográfot, az izzólámpákat és az ikonikus „hello” szót, azt állította, hogy napi 5 órát aludt. Sok zsenihez hasonlóan ő is időpocsékolásnak és a lustaság jelének tartotta az alvást. Ezért Edison nyíltan megvetette az álmosfejet és a kanapékrumplit.
Talán ez késztette arra, hogy feltalálja a villanykörtéket. Előtte gyertyafénynél 10 órát aludtak az emberek, de Thomas Edison izzólámpájának megjelenésével az alvási arány napi 7 órára csökkent.
Az is vicces, hogy a tudós laboratóriumában volt egy kis kanapé, és a gonosz nyelvek azt mondták, hogy Edison megengedte magának, hogy időnként szunyókáljon. 
7. Nikola Tesla (1856-1943)
Egy másik zseniális tudós, egy híres fizikus és feltaláló, aki jelentősen hozzájárult a váltakozó áram tanulmányozásához, csak napi 2-3 órát aludt.
Kortársai visszaemlékezése szerint egész éjjel tudott dolgozni, még akkor is, ha nagyon fáradt volt. „Teljesen kimerültem, de nem tudom abbahagyni a munkát. Kísérleteim olyan fontosak, gyönyörűek, olyan csodálatosak, hogy alig tudok elszakadni tőlük, hogy egyek. És amikor megpróbálok aludni, mindig rájuk gondolok. Azt hiszem, addig folytatom, amíg meg nem halok."
Igaz, ilyen kimerítő napok után Tesla sokáig elaludt, hogy visszanyerje erejét. 
8. Winston Churchill (1874-1965)
A történelem egyik legnagyobb britje (maguk a britek szerint), Winston Churchill a következő napi rutint tartotta be: hajnali 3-kor lefeküdt és reggel 8-kor ébredt. Így napi 5 órát aludt.
A bölcs politikus azonban soha nem hanyagolta el a lehetőséget, hogy ebéd után egy órát szunyókáljon. „Ebéd és vacsora között aludnod kell, és soha nem félmért! Vedd le a ruháidat és feküdj le. Én mindig ezt csinálom. Ne gondolja, hogy kevesebbet fog dolgozni, mert napközben alszik. Ez azoknak az embereknek a hülye véleménye, akiknek nincs képzelőerejük. Ellenkezőleg, többre leszel képes, mert két napot kapsz egy alatt – nos, legalább másfél.” 
9. Salvador Dali (1904-1989)
Nem ismert, hogy Salvador Dali spanyol művész hány órát szentelt alvásnak. De bizonyíték van arra, hogy Leonardo da Vincihez hasonlóan „rongyos” alvást gyakorolt.
Ehhez Dali egy fémtálcát helyezett az ágy mellé, és egy kanalat vett a kezébe. Amint belépett mély fázis aludj, leesett a kanál – ébredt fel a művésznő az ordításból. Elmondása szerint az alvás és az ébrenlét közötti köztes állapot új ötleteket adott neki. 
10. Margaret Thatcher (1925-2013)
Az "Iron Lady" az egyik legsikeresebb korán kelő.
Igazi munkamániás volt - napi 4-5 órát aludt, néha csak 1,5-2 órát. Ő maga így beszélt az alvásról: „Soha nem aludtam többet napi négy-öt óránál. Így vagy úgy, az életem a munkám. Vannak, akik azért dolgoznak, hogy éljenek. Azért élek, hogy dolgozzak. Gyakran csak másfél órát alszom, és szívesebben áldozom fel az alvási időt, hogy tisztességes frizurám legyen.” 
Az időhiány az egyik fő problémánk. Sőt, nem csak munkára, hanem pihenésre, testi-erkölcsire sem elég. Nagy a kísértés, hogy „elfogyasszuk” azokat az órákat, amelyek hiányoznak egy olyan homályos időtöltésből, mint az alvás.
Ennek megfelelően az alváshiány a második egy nagy probléma Mert modern ember(és ugyanakkor ami jellemző, az elsőt általában nem oldja meg). Gyakran egyszerűen nem akar időben lefeküdni: olyan rossz érzés van, hogy akkor csak az alvás és a munka marad az életben.
Időben – ez azt jelenti, hogy legalább 8 órát kell aludni, ahogyan mindannyiunkat tanítottak. De végül is a legtöbben 6 órát alszunk, aztán hétvégén „elszakadunk”. Ám bár ez a 6 óra kevés az alváshoz, még így is túl sok van a napban: nem szűnik meg a vágy (és hajlam!), hogy még jobban „visszavágjuk” az alvást. Egy varázstabletta után kutatva, „hogyan aludjak keveset és jól aludjak”, én is, mint valószínűleg sokan mások, egy időben találkoztam a többfázisú alvás tanával.
Mi ez?
Még a Wikipédián is van cikk erről a jelenségről. Ezt is nevezik (teljesen indokolatlanul) „da Vinci álmának” és „farkas álmának”. A „polifázis” rajongói körében elterjedt legenda szerint Leonardo így aludt, aminek köszönhetően annyi mindent sikerült tanulmányoznia, kitalálnia és alkotnia. Jaj, ez hamisítvány. A második név megjelenését annak köszönheti, hogy számos állat alvási szokásai vadvilág közel a poli-, nem pedig az egyfázisúhoz. De nem speciális kutatásúgy tűnik, hogy nem végeztek kutatást ezzel kapcsolatban.
Többfázisú alvás– ne „egy blokkban”, napi 8 órát aludj, hanem apránként, rendszeres időközönként. Ebben az esetben a teljes ideje lecsökken, és a nap folyamán mindössze 2 órára csökken (attól függően, hogy konkrétan melyik üzemmódot választotta). Számos lehetséges módot ismertetünk.
Kiderült, hogy az ebéd utáni szunyókálás szokása lehetővé teszi, hogy hordozóit a többfázisú alvás gyakorlói közé sorolják - ez a „Siesta” mód, amely éjszaka 5-6 órát alszik, ebéd után pedig további 1-1,5 órát.
Szokatlanabb és keményebb módok:
„Mindenki”: 1 alkalommal 1,5-3 óra éjszaka és 3 alkalommal 20 percig. napközben.
"Dymaxion": 4 alkalommal 30 percig. napközben rendszeres időközönként, pl. 6 óránként
„Uberman”: 6 alkalommal 20 percig. napközben rendszeres időközönként, pl. 4 óránként
Végül van egy történet, amely szerint Nikola Tesla betartott egy bizonyos többfázisú alvási rendszert, amelyet tiszteletére „Teslának” neveztek el: 1 alkalommal 2 órát éjszaka és 1 alkalommal 20 percet. napközben. Ahogy Leonardo esetében sem, erre sincs megbízható történelmi bizonyíték.
Ha nem veszi a jól ismert „Siestát”, akkor a gyakorlatban elsősorban az „Everyman”, a „Dymaxion” és az „Uberman” használatával próbálkoznak (az internetes kísérletezők jelentései alapján).
Jómagam másfél éve próbáltam ki a többfázisú alvást. Ésszerű és óvatos ember lévén (szeretném azt hinni), hogy az egészséges szemlélet kialakítása érdekében igyekeztem minél több információt gyűjteni erről a jelenségről. Ez történt.
"Szemtanúk vallomásai"
Az interneten valóban viszonylag sok bejelentés található olyan emberektől, akik kipróbálták a „többfázisú”-t (és az elmúlt másfél évben még többen voltak). A RuNetben könnyen talál két-három tucat ilyen jelentést.
Számos közülük azonnal elvethető, mivel nem felel meg a megfelelőség és megbízhatóság kritériumainak. Például a helyesírási és nyelvtani hibákat, „szakadt” szövegeket tartalmazó jelentéseknél; Nem figyeltem a személyes hatékonyságot rossz értelemben hirdető oldalakon közzétett cikkekre („Szuper módszer: hagyd abba az alvást, hogy új emberré válj, és kezdj el pénzt keresni öt napon belül!”).
Éppen ellenkezőleg, számos más jelentés megbízhatónak tűnik. Például a blogokon közzétett, ahol más bejegyzéseket olvashat, és véleményt alkothat a szerzőről azok összefüggésében.
A végső végső benyomás az volt: működik.
A legtöbb beszámoló pozitív volt: kipróbáltam és bevált. Számos negatívum inkább kudarcot írt le, semmint a kísérlet súlyos következményeit. Aztán másfél évvel ezelőtt egyetlen jelentést találtam, amely szerint a többfázisú alvási kísérlet eredménye súlyos teljesítménycsökkenés volt, amely a normál üzemmódra való átállás után is fennmaradt (ez a jelentés egyébként a „ megbízható").
A negatív beszámolók többsége szerint pedig egyértelmű volt, hogy a szerzők megsértették a többfázisú alvásra való átállás fő szabályát: nem tartották egyértelműen az új rezsimet, összezavarodtak, így kiderült, hogy „sem hal, sem szárnyas." A téma guruja szerint pedig csak következetes megközelítéssel és világossággal lehet sikeresen átvészelni a nehéz átmeneti időszakot, anélkül, hogy megengednénk az új rezsim összeomlását.
Fő forrás
Egyébként a gururól. Bár az a la polyphasic sleep ötletek sokszor egy-egy szektát (vagy akár egy egész szektát...), nem egészen megfelelő rajongói kört gyűjtenek maguk köré, ezúttal nem találkoztam ilyesmivel. És ez jó.
A polifázisos alvásról szóló legrészletesebb, személyes és egyéb tapasztalatokat összefoglaló könyvet egy Michigan államban élő amerikai nő írta, akit PureDoxyk becenéven ismernek. Ennek a fiatal hölgynek is van Twittere, és valószínűleg az internetes ásatások felfedhetik a nevét és az életrajzát, de ezt nem tettem meg. A könyv azt állítja, hogy a szerző rendelkezik akadémiai fokozat a filozófiában már évek óta gyakorolja a többfázisú alvást, és remekül érzi magát.
A könyv jól megírt, és ez még az orosz „agyon túli” fordításban is érezhető. A szerző elmével és karizmával rendelkező személyiség. A szöveget egyszerűen fedi a felelősséget kizáró nyilatkozatok, amelyek arra ösztönzik az olvasót, hogy felelősségteljesen kezelje a többfázisú alvást, világosan hajtsa végre az átmenetet, és ne legyen ürügy az egyszerűen rendezetlen és hatástalan alvásra. És akkor…
Itt tulajdonképpen áttérünk az elméletre. Nos, az „elmélethez”.
Az "elmélet" ez
Az alvás, mint tudjuk, fázisokra oszlik lassú alvás mind a gyors alvást, mind a pihenésünk oroszlánrészét a lassú hullámú alvás foglalja el. Állítólag nem olyan jótékony a szervezet számára, mint a gyors, és a „polifázis” követői éppen ezt javasolják figyelmen kívül hagyni.
A többfázisú alvásra való áttéréskor az agy megtanul azonnal „merülni” a REM-alvásba, megkerülve a lassú alvás szakaszát. Amikor az átmenet teljesen befejeződik, elmúlik az erre az időszakra jellemző „zombiállapot”. Az embernek lehetősége van napközben sokkal kevesebb ideig aludni, miközben olyan teljes mértékben pihen, mint egy 8 órás alvás esetén, és mindez a lassú hullámú alvás „felesleges” szakaszának „kihagyásának” köszönhető. A teljes átállás egyébként körülbelül egy hónapig tart, a „zombiállapot” pedig körülbelül 10 napig tart, az új rezsim szigorú betartása mellett. Ha megsértik, késik.
A többfázisú alvás az emberek és az állatok számára is természetes (emlékezzünk a „farkas alvásra”). Így alszanak a babák. Ezt a módot gyakran használják természetesen extrém körülmények között jönnek az emberek: például háborúban.
Az „elméletről” fentebb elmondottak nem az én személyes nézőpontom, hanem éppen az az alap, amelyet a „többfázisú” hívei kísérleteikhez biztosítanak. Számomra legalábbis ellentmondásosnak és nagyon általánosnak tűnik. Azonban a pozitív beszámolók jelenléte az interneten, a PureDoxyk könyv varázsa és a varázstabletta iránti vágy motivált, hogy kipróbáljam.
Magamban így döntöttem: nyilvánvaló, hogy még ha az elmélet hibás is, a gyakorlatban a „többfázis” megtörténik. Ha a csillagok világítanak, az azt jelenti, hogy valakinek szüksége van rá. Talán egy ilyen rendszert szélsőségesnek szánnak, és csak hosszú távon okoz kárt.
Éppen most hagytam ott az irodai munkámat, hogy szabadúszóként dolgozhassak, és úgy döntöttem, hogy megpróbálom. Mint a legtöbb, akiknek a jelentéseit az interneten találtam, én is az „Uberman” módot választottam, amelyet valójában a PureDoxyk fejlesztett ki.
Milyen volt
Azonnal elmondom, hogy nem bírtam sokáig. Nem ismételtem meg sok kísérletező hibáját, és nagyon világosan fenntartottam az alvási és ébrenléti időszakokat. Nem találkoztam még egy olyan problémával, amiről sokan írnak – az ébredési képtelenséggel; Mindig hallottam az ébresztőórát, és megtaláltam az akaratot, hogy felkeljek.
Számos olyan feladatot újracsináltam, amelyeket hat hónapig nem tudtam elvégezni (például kimostam a zsíros koromba borult konyhaszekrényt), és félig befejeztem a Call of Cthulhu játékot – azokban az éjszakai órákban, amikor egyszerűen nem tehettem mást, mert a fejem egyáltalán nem gondolkodott.
A harmadik napon abbahagytam a kísérletet, mivel olyan problémába ütköztem, amelyre egyetlen jelentés sem figyelmeztetett – elkezdett fájni a szívem. Nem túl sokat, de minden alkalommal nagyon konkrét mozdulatokkal. Megfázott a lábam, bejegyeztem a naplóba: „vége”, és elaludtam.
Egyrészt korábban és később sem voltak ilyen problémáim, másrészt a fájdalom már az alváskísérlet megkezdése előtt jelentkezett - nyilván több napos teljesen rendezetlen kúra és egy korábbi alváshiány, amely nem kapcsolódik ehhez az élményhez. Az új rezsim csak rendszeressé tette és megerősítette őket.
Ezért, hiába van tapasztalatom, nem alkottam végleges véleményt egy ilyen álomról. Nyilvánvaló, hogy ha megpróbálja, rendkívül komolyan kell vennie ezt a próbálkozást, és még alaposabban kell felkészülnie. Bár a kísérlet csak rövid ideig tartott, sok szokatlan pszichológiai érzésem volt, amelyek még az alváshiánynál is rosszabbak voltak. Az alvás kezdett valamiféle egzisztenciális értéknek érezni, és a felismerés, hogy a jövőben nem fog tudni eleget aludni, hogy ez a rezsim örökre itt van, nagyon ijesztő.
Talán a jövőben újra megpróbálom. De szeretném még egyszer figyelmeztetni azokat, akik ilyen kísérleteket szeretnének végezni: előkészület szükséges. Nos, és valószínűleg maga a megközelítés, amikor növeli a hatékonyságát, mint olyan - az intenzív megközelítés - helyesebb, mint az extenzív: egy kísérlet arra, hogy egyszerűen „kinyújtsa az időt”, anélkül, hogy megoldaná a mélyen gyökerező szervezeti problémákat.
Mikor fogok eleget aludni? Mindenki számára ismerős kérdés. A nyüzsgő élet gyakran nem teszi lehetővé, hogy minden nap egészségesen aludjunk 8 órát. Mi a teendő, ha nincs ideje aludni, de nagyon ébernek kell lennie?
Aludj 15 percet a nap folyamán.
Igyál egy csésze erős kávét, állítsd be az ébresztőórát, hogy 15 perc múlva csörögjön, és menj aludni. Közvetlenül elalvás után az agy a fázisban működik REM alvásés innen küld információkat rövidtávú memória a hosszú távú memóriához.
15 perc múlva felébredsz, és az agyadnak lesz ideje részlegesen tehermentesíteni, ami azt jelenti, hogy pihenhet. Ez még 3-4 óráig tart. És a kávénak lesz ideje elérni a gyomrot, és elkezd felszívódni a vérbe - így elég éber lesz.
Miért 15 perc? Ez a REM alvási fázis átlagos hossza - ha 5-10 perccel többet alszol, a szervezet lassú hullámú alvási fázisba kerül (ami a test pihentetését szolgálja), és sokkal nehezebb lesz felébredni.
Emlékezik? A "17 tavaszi pillanatban" Stirlitz "aludt, de tudta, hogy pontosan 20 perc múlva lendületesen felébred..."
Egyes szakértők szerint a napközbeni 15 perces szunyókálás egyenlő egy óra éjszakai alvással.
De ezt ne felejtsd el a napközbeni 15 perces szunyókáláshoz több feltételnek is teljesülnie kell:
Hozzáférés biztosítása friss levegő a helyiségbe (csak ha elegendő oxigén van szundikál hasznos lesz);
- vegyen kényelmes pozíciót az alváshoz (segítse a testét ellazulni);
- ne aludj a tévé közelében. A „zúgó” szobában eltöltött tizenöt perces alvás csak ront az állapoton, fejfájást okozva a fáradtságnak. Tökéletes csendben kell aludnia.
Ha van lehetőséged lezuhanyozni lefekvés előtt, mindenképpen tedd meg. Csak a víz legyen meleg és kényelmes, különben elég nehéz lesz elaludni.
Próbáljon meg legalább hetente egyszer (vagy jobb esetben kétszer) kényeztetni magát egy teljes nyolcórás alvással egy csendes és szellőző szobában. Csak akkor lesz haszna a rövid 15 perces szunyókálásnak, ha rendszeresen „alszol”.
Soha ne hagyja ki a lehetőséget, hogy napközben 15 percet aludjon.
ÉRDEKES. A zseniális Leonardo Da Vinci mindössze napi másfél órát aludt, miközben teljesen aludt. Termékeny maradt, és időt spórolva az alvással, sok szabadideje volt, és emberiséget tudott adni nagy mennyiség találmányok és műalkotások. Technikája egyszerű - 4 óránként 15 percet kell aludnia.
Nem mindenki engedheti meg magának, hogy így éljen, de érdemes ezt a módszert átvenni. Lehetőleg mindenképpen szunyókáljunk: taxiban, metróban, szünetben egy széken. A módszernek egyetlen hátulütője van: mit kezdjünk a felszabaduló idővel, akik nem olyan zseniálisak?
Többfázisú alvás gyakran hozzák kapcsolatba a középkor ragyogó művészével és feltalálójával Leonardo da Vinci. Számos ötlet megvalósításához időre volt szüksége, ami mindig nagyon hiányzott. Leleményes ember lévén Leonardo da Vinci úgy döntött, hogy napi alvásában új időtartalékokat keres.
A szokásos éjszakai pihenőt több részre bontotta, így sikerült többfázisú. Most négy óránként tizenöt percet aludt. Ennek eredményeként az alvás teljes időtartama napi másfél órára csökkent. Leonardo immár kreativitásra fordíthatta a pihenéstől felszabadult időt.
Életének sok évében ezt a típusú többfázisú alvást használta anélkül, hogy fáradtságot tapasztalt volna. Talán éppen ez a titka a nagy művész egyedülálló munkaképességének, amelynek köszönhetően művei évszázadokat túléltek, és továbbra is örömet okoznak az emberiségnek.
Mi a többfázisú alvás jelensége?
Köztudott, hogy élettanilag a munka és a kreativitás szempontjából a legtermékenyebb idő az alvás utáni idő. Ebben az időben a szervezet teljesítménye különösen magas. Az ébrenlét négyóránkénti megszakítása, majd egy rövid pihenő a teljesítménynövekedés idejének meredek növekedéséhez vezet.
Mielőtt rátérnénk a többfázisú alvás előnyeit megtapasztalt emberek történetére, szeretném átadni az olvasóknak a Massachusetts General Hospital alvászavarokkal foglalkozó osztályának igazgatója által megfogalmazott figyelmeztetést. Matt Bianchi: „Minden szervezet egyéni. Az egyik ember alkalmas lehet többfázisú alvásra, míg egy másik egy ilyen kísérlet eredményeként vezetés közben elalszik, és nekiütközhet egy oszlopnak.
Tehát, ha úgy dönt, hogy megpróbál többfázisú alvásra váltani, javasoljuk, hogy átmenetileg hagyja abba a vezetést, kezelje a nehéz berendezéseket, és ne hozzon életre szóló döntéseket – amíg el nem dönti, hogy pontosan hány órával csökkentheti az alvási idejét .
A pletykák szerint sok híres gondolkodónak sikerült lecsökkentenie alvásidejét több részre bontva, köztük a már említett Leonardo Da Vinci mellett Thomas Edison és Nikola Tesla is. A többfázisú alvásra való átmenet legelső dokumentált esete azonban egy építész, feltaláló és filozófus nevéhez fűződik. Buckminster Fuller.
Fuller az 1900-as évek közepén kísérleteket végzett az alvással, és kifejlesztette a „Dymaxion” nevű rezsimet (Fuller ugyanazt a nevet adta védjegyének, amely több találmányt egyesített).
A „Dimaxiton” alvástechnika hatóránként fél órát aludt – vagyis napi két órát A kortársak azonban egy idő után a tudós visszatért a normál egyfázisú alváshoz – de csak a felesége nyaggatása miatt.
De bárhogy is legyen, Fuller munkája nem halt meg, és a többfázisú alvás ötlete sok rajongóra és utódra talált.
Az 1980-as években Claudio Stampi olasz neurológus is elkezdte tanulmányozni a többfázisú alvási minták előnyeit. Észrevette, hogy tengerésztársai megszokták, hogy rohamokban aludjanak, anélkül, hogy nagy kárt okoznának a jólétüknek. mellékhatások.
Kísérletei során Francesco Jost svájci színészt vizsgálta, aki 49 napon keresztül otthon próbálta elsajátítani a többfázisú alvás technikáját. Eleinte Yost teste sokkot kapott, de aztán a koncentrációja és mentális kondíció visszatért a viszonylagos normális állapotba, bár időnként nehéz volt felébrednie. A színésznek minimális mellékhatással sikerült öt órával csökkentenie szokásos alvásidejét. Igaz, ez rövid távon – a hosszú távú hatást nem vizsgálták.
Napjainkban az internet rajongói is kísérletet tesznek a többfázisú alvás lehetőségeinek tanulmányozására. Egy PureDoxyk becenevű nő kifejlesztette saját technikáját, az Uberman-t, amely hat, egyenként legfeljebb 30 perces alvási szakaszból áll: 14 órakor, 18 órakor, 22 órakor, 2 órakor, 6 órakor és 10 órakor. Ez átlagosan napi három óra alvást jelent.
Szakember a személyes fejlődés Steve Pavlina elsajátította ezt a technikát, és lenyűgöző eredményeket ért el. A legtöbb fő probléma, saját bevallása szerint unalomnak bizonyult - és egyáltalán nem koncentrációs nehézségek vagy álmatlanság. Csak azért tért vissza normál életmódjához, mert több időt szeretett volna feleségével és gyermekeivel tölteni.
Ugyanez a PureDoxyk kifejlesztett egy másik többfázisú alvási módot, az úgynevezett „Everyman” (vagyis „minden ember”), amely saját bevallása szerint lehetővé tette számára, hogy több időt találjon hobbira, önképzésre és kommunikációra a lányával.
Különböző többfázisú alvástechnikák
Amit a tudomány mond
Az alternatív alvási mintákkal kapcsolatos egyik elmélet szerint a többfázisú alvás általában természetesebb. A Journal of Sleep Research folyóiratban megjelent 2007-es jelentés szerint sok állat naponta többször alszik, és az emberek nagy valószínűséggel ugyanezt a mintát követték az ókorban.
Ismeretes, hogy a legtöbb ember több órán át alszik, és váltakozó lassú hullámú (körülbelül 90 perces) és rövid REM-alvás időszakokból áll. Pontos úti cél Ilyen váltakozásról nem tudunk. A szakértők azonban úgy vélik, hogy ez a legvalószínűbb különböző fázisok az alvás különböző helyreállító hatással van a szervezetre.
Ez felveti a kérdést, hogy a többfázisú alvás hívei eleget kapnak-e REM-alvásban, ha kapnak egyáltalán.
Egyes polifázisos szakemberek azt állítják, hogy technikájuk sokkal gyorsabban „kényszeríti” a testet, hogy REM-alvásba lépjen. Valójában a kísérletek során Stumpy észrevette, hogy Yost agya néha szinte azonnal REM-alvásba lépett. A tudós arra a következtetésre jutott, hogy alváshiány esetén a szervezet úgy alkalmazkodik, hogy több idő alatt felépüljön. egy kis idő.
A többfázisú alvás más támogatói azzal érvelnek, hogy a REM-alvás nem létfontosságú. Számos tanulmány megerősítette, hogy egy személy általában általában alváshiánytól szenved, és nem kifejezetten a REM-től vagy a lassú alvástól. Más kutatások szerint a REM alvás szerepet játszik a tanulás, a memória és a érzelmi állapot, de az ember elvileg tud nélküle is élni.
Ezenkívül nem ismert, hogy a többfázisú alvás hogyan befolyásolhatja az ember egészségét és életét, ha az egész életen át folyamatosan gyakorolják.
Sok esetben a genetikától függhet, hogy egy személy képes-e fenntartani a többfázisú alvásmintát. Ismeretes, hogy a világ lakosságának egy-három százaléka természetesen nagyon kevés alvást igényel. Ezt a képességet a mutált DEC2 gén adja meg nekik. A többfázisú alvás egyes támogatói azt mondják, hogy a megfelelő technikával meggyőzheti az agyát arról, hogy ehhez a kis csoporthoz tartozik.
Egy friss felfedezés szerint az elektromosság feltalálása előtt az emberek naponta kétszer aludtak: naplemente után feküdtek le, és éjfélig aludtak, majd pár órán keresztül felébredtek, és reggelig újra elaludtak. De összességében még mindig 7 vagy 8 óra volt. Talán a jövőben visszatérünk ehhez a régi rendszerhez.
Kipróbáltam magam
Két leírás a többfázisú alvásra való átállásról az internetes felhasználói blogokból.
Mikhail Subach:
„A többfázisú alvással végzett kísérlet nagy sikert aratott – első kézből tapasztaltam meg ennek a szokatlan alvási mintának az összes jellemzőjét, mert nem tudtam szigorúan betartani a 20x6-os adagolási rendet hagyja abba, két okból.
Először is nagyon bosszantó volt, hogy napközben 20 perces szüneteket kellett tartanom. Most közel egy hét telt el a kísérlet vége óta, és nehéz elhinni, hogy ez tényleg komoly probléma lehet, de akkoriban így volt.
A második ok az, hogy hiányzik az alvás, amikor csak feküdhetsz és nem csinálsz semmit. Nyilvánvalóan nem azonosított elég érdekes dolgot maga számára.
A többfázisú módban „több” leszel – ha sikerül minden ébrenléti idejét érdekes módon eltöltenie, akkor még többet sikerül. Ez olyan, mint a halhatatlanságnál: sokan halhatatlanok akarnak lenni, de nem tudnak mit kezdeni magukkal egy esős vasárnap délutánon.”
következtetéseket
- A többfázisú alvás kiváló mód, ha sok mindent el kell végeznie.
- A többfázisú alvás előnyeinek kihasználása előtt 5 napos alkalmazkodáson kell átesni.
- A nappalok kétszer olyan hosszúnak tűnnek, mint normál alvási szokások esetén.
- Magas motiváció szükséges az alkalmazkodáshoz.
- Sokat segít az alkalmazkodásban az ébresztés és az ágyból való felkelés készsége, amikor megszólal az ébresztő.
- Optimális időtartam alvás - 20 perc.
- Az aktív tevékenységek megtervezése a szunyókálás előtti következő 4 órára segíti az alkalmazkodást.
- A napközbeni alvás 4 óránként kötelező, ezért előre kell látni, hogyan fog ez megtörténni.
- A jó éjszakai alvás után át kell váltani többfázisú üzemmódba.
A többfázisú alvás előnyei
- Több idő a kreativitásra.
- Érdekes időfelfogás.
- Senki nem zavar téged éjszaka.
A többfázisú alvás hátrányai
- Szociális kényelmetlenség.
- Álmosság az alkalmazkodás során.
Mielőtt többfázisú alvásra váltana, a következő szokásokat kell kialakítania:
- ne igyon alkoholt;
- ne igyon koffein tartalmú italokat (kávé, fekete/zöld tea, energiaitalok, kóla);
- kelj fel egy ébresztőórára.
Ha már megvannak ezek a szokásaid, akkor aludj egy jót tegnap este, és kezdj el 20 perces szunyókálást 4 óránként.
Köss egy megállapodást magaddal és a körülötted lévőkkel, hogy kivétel nélkül 5 napig követed ezt a rezsimet.
Kerülje a vezetést az első 5 napban, majd attól függően, hogy érzi magát.
Az optimális, ha az egyfázisú alvás utolsó éjszakája szerdától csütörtökig tart. A péntek könnyen eltelik, de az alvással kapcsolatos nehézségek a hétvégén jelentkeznek, amikor a napi beosztást a legkényelmesebb módon rendezheti be. Adja Isten, hétfőre már megszokja a rendszert.
Lassú olvasás, videók megtekintése - passzív módszerek az időtöltés nem alkalmas az éjszakára.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Az alkalmazkodásban nem a 20-30 perc utáni felébredés, hanem az elalvás okozta a problémákat. Kezdetben nem tanácsos napi 6, hanem 8 alkalommal aludni - három óránként. A szervezet még a nélkülözés után sem hajlandó így aludni. 20-25 percig fekszem, és amikor elkezdek elaludni, hirtelen megszólal az ébresztő.
2. Emiatt fokozódik a nélkülözés és amikor reggel beáll az alvás, utána TÉNYLEG nehéz felkelni. Ezért furcsa módon... Lehetséges, hogy több egyszerű lehetőség- az, hogy egyenesen az Uberman rendszerhez kell menni (négyóránként 20-25), ahelyett, hogy háromóránként alvással lépne be. De akárhogy is legyen, jó gyakorlat a háromóránkénti szundi edzés.
3. Teljesen másképp telik az idő egy ilyen életben. A trükk az normál alvás A 8 óra egyértelműen elválasztja az egyik napot a másiktól. És diszkréten élsz - nappal, éjszaka, másnap, éjszaka. Mint egy kétütemű motor. Amikor 3-4 óránként alszol (vagy megpróbálsz aludni), a folytonossági zavar folytonossággá változik. Az időérzék rendkívül meghosszabbodik. Tegnap például elmentem optikához szemüveget rendelni, de van egy olyan érzésem, hogy 3-4 napja volt, de tegnap egyáltalán nem.
4. Ahhoz, hogy így élj, valóban kell néhány állandó feladatod és projekted. Ellenkező esetben egyszerűen nem lesz hova tenni a rendelkezésre álló időt. És ha éjszaka ülsz és unatkozol, nagyon nehéz lesz nem elaludni. Más szóval, ha hirtelen ki akarja próbálni ezt a módot, akkor először el kell döntenie - miért van szüksége rá?
5. Kávé, tea, stimulánsok vagy fordítva – nagyon nem kívánatosak azok a dolgok, amelyek ebben az üzemmódban segítenek elaludni. Ha túlságosan éber vagy, nem fogsz tudni a megfelelő időben aludni, és ez a jövőben meghibásodáshoz vezet. Ha nagyon álmos, átaludhat az ébresztőn, ami szintén kudarc.
Sok embernek nagyon hiányzik az alvásidő, mert mindenhol időben kell lenniük. A probléma az, hogy ez az alvási minta negatívan befolyásolja a közérzetet, és ennek következtében a teljesítményt. Egy időben maga Leonardo da Vinci is szembesült egy ilyen problémával, és találékonyságának köszönhetően sikeresen meg tudta oldani. Ebből a cikkből tájékozódhat a többfázisú alvásról, amelyet „a zsenik álmának” is neveznek.
Hogyan aludj eleget 1 óra alatt: Leonardo da Vinci titka
Leonardo da Vinci szétzúzással került ki a helyzetből éjszakai alvás több részre, így többfázisúvá válik. Ezt követően a művész alvása 15 percig tartott, feltéve, hogy 4 óránként pihent. Ily módon csökkenteni lehetett teljes időtartama napi másfél órát aludni.
Da Vincinek sok szabadideje volt, amit természetesen a kreativitásnak szentelt. A művész élete végéig alkalmazta a többfázisú alvás elméletét, anélkül, hogy tudta volna, mi a fáradtság.
Leonardo da Vinci mellett a többfázisú alvás ötlete Nikola Teslának és Thomas Edisonnak is tetszett.
A többfázisú alvás jelenségének lényege
A munka és a kreativitás legtermékenyebb időszaka az alvás utáni időszak. Ekkor a test teljesítménye a legmagasabb szinten van.
Buckminster Fuller építész, feltaláló és filozófus az 1900-as évek közepén egy sor kísérletet végzett az alvással, amelyekből sikerült kifejlesztenie a Dymaxion módot.
Alvástechnikák „Dymaxion”, „Uberman” és „Everyman”
A „Dymaxion” alvástechnika 6 óránként 30 perc alvást tartalmazott. Így csak napi 2 órát szánunk az alvásra. A tudós egy könyvben osztotta meg kísérleteinek eredményeit, amely nagyon népszerűnek bizonyult. Később Fullernek még mindig vissza kellett térnie a normál egyfázisú alváshoz, de kizárólag a felesége elégedetlensége miatt.
A többfázisú alvástechnikák előnyeit Claudio Stampi olasz neurológus tanulmányozta. Észrevette, hogy tengerésztársai folyamatosan alszanak rohamokban és rajtokban, ugyanakkor egyáltalán nem tapasztalnak kényelmetlenséget, és normálisan érzik magukat.
Stumpy elhatározta, hogy kísérletet hajt végre, amelyben Francesco Jost színészt hívta meg, aki 49 nap alatt otthon, egyedül próbálta elsajátítani a technikát. Eleinte az alany teste valódi stresszt élt át, de idővel mentális állapota és koncentrációja is normalizálódott. Volt néhány mellékhatás, de azok kisebbek voltak. A színésznek így is sikerült elsajátítania ezt az alvástechnikát, és 5 órával csökkentette szokásos alvásidejét. Azonban csak a rövid távú hatást vizsgálták, hogy a szervezet hogyan viselkedik hosszú távon.
Egy PureDoxyk becenévvel rendelkező nő kifejlesztett egy Uberman nevű alvástechnikát. Ez a technika 6, egyenként legfeljebb 30 perces alvási fázisból áll: 14.00, 18.00, 22.00, 02.00, 6.00, 10.00 órakor. Ennek eredményeként csak napi 3 órát töltenek alvással.
Ezt az alvástechnikát Steve Pavlina személyes fejlesztési szakember sajátította el. Bár lenyűgöző eredményeket tudott elérni, csak azért hagyta el a többfázisú alvás gondolatát, mert az új rezsim miatt nem tudott teljes mértékben kommunikálni feleségével és gyermekeivel.
A PureDoxyk egy másik alvástechnikát kínált, amely lehetővé tette, hogy több időt töltsön a családdal való kommunikációval, és ezt Everymannek nevezte.
A többfázisú alvástechnikát gyakorló emberek azt állítják, hogy szervezetük sokkal gyorsabban lép be a REM alvási fázisba. Fuller kutatásai során megállapította, hogy alváshiány esetén a szervezetnek alkalmazkodnia kell, és rövidebb időn belül képes helyreállni.
A kísérleti eredmények alapján a következő következtetések vonhatók le:
- a többfázisú alvás nagyszerű módja annak, hogy mindenre időt találjunk;
- Mielőtt megtapasztalná ennek az alvástechnikának az előnyeit, 5 napos alkalmazkodáson kell átesnie;
- a napok lényegesen hosszabbnak tűnnek, mint egyfázisú alvás esetén;
- az alvás optimális időtartama 20 perc;
- alkalmazkodáskor célszerű az aktív tevékenységeket a következő 4 órára megtervezni a szunyókálás előtt.
- ne igyon alkoholt;
- kerülje a koffeintartalmú italokat;
- Kerülje a vezetést az első 5 napban, majd folytassa az érzése szerint.
Matt Bianchi, a Massachusettsi Általános Kórház alvászavarokkal foglalkozó igazgatója elmondta: „Minden test más. Lehet, hogy valakinek teljesen megfelel a többfázisú alvásmintázat, míg mások elaludhatnak a volánnál és nekiütközhetnek egy oszlopnak egy ilyen kísérlet hatására.”
Ezért, ha magán próbálja ki ezt az alvástechnikát, átmenetileg tartózkodjon a vezetéstől, ne kezeljen semmilyen nehéz berendezést és ne hozzon életre szóló döntéseket. Rendkívül óvatosnak kell lennie, amíg meg nem tudja határozni, hogy pontosan mennyi ideig hajlandó csökkenteni az alvást.
