Az ilyen gyakorlatok után hordágyon viszik haza.
Ez a cikk azoknak szól, akik megfeledkezve a harmónia törvényeiről, elfogadhatatlanul kevés figyelmet fordítottak az alapok felpumpálására. Láttad ezeket? Mint kőből faragott vállak, erős karok, tele erővel... és gyengéd, mérhetetlenül vékony lábak. Vicces? Nem, ez nem nevetséges. Öt „sokk” sémát kínálunk a combizmok „felpumpálására”. A módszertani technikák közösségünk legjobb képviselőihez tartoznak, akiknek csodálatos lábaik vannak! Természetesen az emberek nem születnek ilyen lábbal. Mint minden igazi remekmű, az ilyen lábak is pokoli gyötrelemben teremnek.
Szóval készülj fel a kemény munkára. Az egyetlen dolog, ami megnyugtat, az az, hogy egyáltalán nem kell használnod a fejedet. A lábedzés olyan, mint egy fejes támadás! Minden az elszántságodtól, az akaraterődtől és a jellemerődtől függ.
1. séma: „Negatív hozzáállás”
A "negatív" szó rossznak tűnik. Van azonban egy hely a világon, ahol a "negatív"-nak pozitív jelentése van. Ez a hely - Tornaterem. Miről beszélünk? Az ismétlés negatív fázisáról - a súlycsökkentésről. „Az excentrikus vagy negatív fázis – mondja Aaron Madron profi – „erősebb”, mint a pozitív, ami a tömeg felpumpálását illeti. Itt nem kell spórolni a súlyon , teljes ellenőrzés alatt a legalsó pontig Azonban én személy szerint találtam ki különleges fajta negatív ismétlések. Kényszer negatívnak nevezem őket. Versenyek előtt lábnyújtásban és lábhajlításban szoktam csinálni. Elképesztő részletességgel szolgálnak.
Mi tehát a kényszerű negatív ismétlés? Először is ki kell választania a megfelelő súlyt. A könnyű, gyengéd súlyok itt nem működnek, ezt azonnal emlékezzen. Azt kell választani, amelyik 10-12 ismétlést produkál, nem több. És így néz ki az egész. Hosszabbításnál a súlyt a legfelső pontig emelem, majd a párom a gép támaszaira támaszkodik. A terhelés legalább megduplázódik. Minden erőmmel ellenállok! A súly szó szerint centiről centiméterre mozog! Mi ketten így dolgozzuk ki az ismétlést a legvégéig.
Természetesen az emberek felépülési lehetőségei eltérőek” – mondja Aaron. „De én nem csinálnék kényszerű negatív ismétléseket minden alkalommal, amikor lábat edz. Mindenesetre én magam nem csinálom. Csak a különösen magas tónusú napokon keresse az erőltetett negativitást.
2. séma: Cseppkészletek
Ma Milos Sartsev profi edzőként próbálja ki magát. És ugyanazt a gyógyszert írja fel minden vékony lábú kórtermének - hack guggolás. Csak három készlet van, de olyan, hogy az ügyfelet a karjainál fogva kiveszik a gépből.
A titok abban rejlik, hogy a hack guggolást szuperlassú ütemben kell végezni – magyarázza Milos „Milyen előnyökkel jár a szuperlassú ismétlés? Az a tény, hogy teljesen kiküszöbölik a tehetetlenségi nyomatékot. Öt egész másodpercig „megyünk” lefelé, szünetet tartunk, majd felfelé megyünk - ugyanaz az öt másodperc. És semmi „csalás” a testtel! És a második. Cseppkészletekben kell dolgoznia, ami azt jelenti, hogy kevés palacsintát kell használnia. Kezdőknek azt tanácsolom, hogy szerény mérleggel kezdjenek: először próbáljon meg hat 5 kilogrammos palacsintát felakasztani (mindkét oldalára).
A kezdők legfeljebb három lassú ismétlést végezzenek egymás után, tanácsolja Milos. Ezután a partner gyorsan vegyen le egy tányért mindkét oldalról, és azonnal végezzen további három ismétlést. Ezután el kell távolítania egy másik palacsintát, és ismét három ismétlést - és így tovább a készlet végéig.
E „kínzás” eredményeként a vörös és a fehér izomrostok egyaránt fantasztikus növekedési ingert kapnak. Valójában egyrészt több mint 20 ismétlést csinálsz, másrészt minden harmadik ismétlésnél kudarcot érsz el. Milosz szerint összesen hármat kell megcsinálni ebből a drop szettből, bár eleinte még a másfélét sem fogja bírni. A rendszer mindenesetre működik – Milosnak egyre több ügyfele van.
3. séma: A kudarchoz!
Claude Groux-nak, a kétszeres Mr. Canada cím győztesének saját rendszere van. Egyesíti a drop készleteket és a részleges ismétléseket.
Válasszon egy gyakorlatot a lábaihoz, mondja Claude. - Csak egy dolog. Mondjuk lábnyomás. Tehát először jön egy bemelegítő készlet - 20 ismétlés, majd egy második - 15, ezt követően a maximális súlyú sorozat - 8-10 ismétlés az abszolút „kudarcig”. Most jön a részismétlések sora. Öt részismétlést végzek, majd a párom leveszi a súlynak körülbelül 20%-át, én pedig még öt részismétlést. Aztán kizuhanok a gépből egyenesen a padlóra...
Ezzel a technikával Claude három sorozatot végez bármilyen lábgyakorlatból: guggolás, lábnyújtás, lábgörbítés stb. Hangsúlyozza, hogy módszere edzésenként csak egy gyakorlatnál alkalmazható. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy véletlenül átlépi azt a láthatatlan határvonalat, amelyen túl a túledzés kezdődik.
Higgye el, az eredmények lenyűgözőek lesznek – az izmok ugrásszerűen nőnek – mondja Claude. - A lábaim mindig is az enyémek voltak gyenge pont. 33 év után vettem fel őket. És itt az eredmény – két országos cím.
4. számú séma: „Dupla” guggolás
A fitneszsztár, Beth Horn kifejlesztette a saját lábsokk-technikáját: „Az én guggolásom nagyon alacsonyan süllyed, majd 2-4 centimétert felemelek, és a fogamat csikorgatva tartok 2-3 szünetet. másodpercig felegyenesedek, pihenek egy kicsit, és újra elkezdek guggolni.
A lábedzést mindig „dupla” guggolásokkal kezdem” – mondja Beth. „3 sorozat 8-10 ismétlésből áll. A legfontosabb dolog a rendszeremben a szünet, amikor kijövök egy mély guggolásból. Nehéz karbantartani, de minden erőfeszítés csodálatos eredménnyel megtérül.
De ez még nem minden. Beth hasonló izometrikus szüneteket használ a következő gyakorlatban - a lábprésben.
Lábnyújtást is végzek izometrikus összehúzódásokkal” – mondja Beth. „A hatás egyszerűen lenyűgöző!”
5. kör: Guggolás – Részleges ismétlés
Tegyük fel, hogy az összes ütemezett guggolássorozatot elvégezte. Elmehetek?
Mindegy, hogy van! A guggolások hatását rendkívüli módon növeli, ha további részleges sorozatokat végez.
Helyezze a támasztékokat az állványra körülbelül öt centiméterrel a vállszint alatt, helyezze rájuk a rudat, és állítsa a súlyt 10-20%-kal nagyobbra, mint a guggolások maximális súlya. Álljon a rúd alá a szokásos módon, és lassan egyenesítse ki a lábát (de ne addig, amíg az ízület teljesen ki nem nyúlik!). Ezután a lábát hajlítva helyezze a súlyzót a támasztékokra, és ismételje meg az egészet. Ez egy részleges ismétlés. Garantáljuk, hogy egy vagy két négy-nyolc részleges ismétlésből álló sorozat szó szerint megsemmisíti a quadokat.
Milyen előnyei vannak a részleges guggolásnak? Először is, abszolút minden izomrostot „befognak” – még azokat is, amelyek a rendszeres guggolás során pihentek. Másodszor, mivel nagyobb súlyt használnak minimális amplitúdóval, jelentősen megnövelik az izmok erőpotenciálját a guggolásban.
A minőségi, változatos szexuális élet nemcsak sok férfi, hanem nő álma is. Nagyszerű, ha a partner tudja, hogyan kell intim örömet okozni. Az egyik szexuális finomság a lábmunka. És ha felajánlják, hogy csak a szalonban próbálja ki, akkor miért utasítaná el a garantált örömöt? Menj a Megapolis Girls-hez.
Nem szabad szemrehányással kezelni a nem általánosan elfogadott fogalmakat. Távolodj el a sztereotípiáktól. Aki nem próbálta felszabadítani magát, nem képzelte magát más szerepbe, az tagadja, hogy minden, ami teljesen érthetetlen, kevesek kiváltsága maradjon. Talán érdemes valami eredetit, frisset kipróbálni, hogy később legyen mire emlékezni?
A lábjob az egyik legeredetibb, nem triviális szexuális technika. Ez a nemi szervek talpmasszázsa. A pénisz a lábak közé kerül, és a férfi olyan élvezetet nyújt, amely nem hasonlítható össze a szokásos önkielégítéssel. Ez nem csak a szexuális élvezetet jelenti. Nagy esztétikai élvezetet nyújt az ápolt női lábak látványától.
- Válassz egy pozíciót: sok pozíciót kitalálhatsz a lábmunkák gyakorlásához, csak egy kis képzelőerő kell hozzá. A legfontosabb kritérium a testhelyzet megválasztása - a partnerek kényelme.
- Ne félj kísérletezni: a lábjob egy olyan simogatás, amelyre bármikor átválthatsz.
A Footjob nagyszerű lehetőség a változatosságra szexuális élet. Számos férfi szereti a lábakat a szép nemben. Tehát van miért nem ajándékozni magad? Ne hagyja ki a lehetőséget és gyönyörű lábak csodálja meg és tapasztalja meg az erőteljes orgazmust. A nem triviális érzések garantáltak.
Örömtechnika
Sokan nem értik, hogy a lábak önmagukban hogyan nyújthatnak ilyen elégedettséget. A tény azonban igaz. Távolodjon el az általánosan elfogadott koncepcióktól, különösen azért, mert a hírnevüket értékelő szalonok bizalmasan kezelik. Próbáljon ki valami szokatlant, és minden bizonnyal élénk érzelmeket vált ki.
A fő ötlet az, hogy a nemi szerveket csak a lábaddal izgasd. A lábjobban különböző technikák szerepelnek. Tökéletesen kompatibilisek és felváltva használhatók, ezek a következők:
- „toejob” – a nemi szerveket a lábujjakkal stimulálják;
- „Solejob” ingerléssel a lábak végzik.
Footjob történik:
- közvetett - gyakran előjáték, bekapcsol és utal az intim cselekvésre;
- passzív, amikor egy férfi saját maga, partnere lábával gerjeszti a pénisz;
- Az aktív önkielégítés során a lány összeköti a lábát, a pénisz köré helyezi, majd „fel-le” mozdulatot tesz, vagy a pénisz fejét az első lábujjak közé helyezi. A legerogénebb terület stimulálva van.
Ha pozíciókról beszélünk, azok a következők:
- a hátán van, a lány pedig ül, lábával/lábujjával szorítja a hímtagot, majd a férfi gyomrához és szeméremére nyomja;
- az ágy szélén/székben van, a lány a földön, felemeli a lábát, izgatja a pénisz;
- ő áll, ő a földön fekszik. A lábak felemelése stimulálja a pénisz működését;
- a földön fekszik, ő leül az ágy szélére/egy székre, leengedi a lábát, simogatja a hímtagját, aktívabban kezd cselekedni;
- A hasán fekszik, és lábával stimulálja a pénisz. Ugyanakkor nem látja a mögötte fekvő férfit, ezért garantált a dupla öröm, mert szemléli a nő lábát, fenekét, és a mozdulatokból élvezetet kap;
- a partnerek hanyatt fekszenek (majdnem fekszenek), lábaik egymás nemi szervét simogatják.
Egy lány lábával és lábujjával nem csak a pénisz, hanem a herék és a végbélnyílás is stimulálhatja. Az ügyfelek véleményét tiszteletben tartó létesítmények mindig figyelembe veszik az egyéni kívánságokat. Egyetlen masszázsprogram sem követ szigorúan meghatározott forgatókönyvet. Az improvizáció bármikor lehetséges.
A masszázs, mint például a lábmunka, nem elterjedt szexuális gyakorlat. Vonzere azonban nem vész el. Egy ilyen pikáns tárgyat mindenképpen fel kell venni a kívánságlistára. És nem kell félni valami újtól. Miután egyszer kipróbálták a láb maszturbációját, sokan emlékeznek az érzésekre, majd többször is igénybe veszik ezt a technikát.
Szereted a ragyogó érzelmeket? Ebben az esetben gyere el a Megapolis Girls szalonjába. A szépségek itt várnak, hogy a kommunikáció örömét adják. A szalon vendégeit bármikor szeretettel várjuk!
A lábmunka kúszás közben rendkívüli fontos eleme mind az előrelépéshez, mind a test egyensúlyának megteremtéséhez.
Ebben a cikkben megpróbáljuk elmondani és világosan bemutatni, hogyan kell csinálni, és milyen hibákat kell elkerülni.
Amint látja, a mozgások bizonyos értelemben hasonló az olló munkájához(bár nem szabad túl messzire menni ezek „leleplezésével”, de erről kicsit később).
Ugyanakkor a lábak nem hajolnak sokat, de nem egyenesednek ki 100%.
A végtagok megállás nélkül működnek, folyamatosan lendítenek a csípőből – ütések, amint az ezen az ábrán látható:
Általános séma kúszó lábmunka Ebben a rövid videóban az összes mozgás általános leírása található megjegyzésekkel együtt:
A helyes technika elemzése
Munka csípőből
Talán a legfontosabb, amit meg kell érteni: előrelépés a csípő munkájából származik, és nem a lábak hajlításával és kiegyenesítésével.
Valószínűleg Ön is tudja, hogy az elülső combunkban vannak izmok - négyfejű izmok, ezért ezeknek meg kell feszülniük, és az egész végtagot lefelé kell követniük.
Képzeld el, hogy van... ostor amelyet hajtanak combizmok.
Ez a technika nagyon jól átélhető, ha nem vízszintesen, hanem függőlegesen állsz a vízben, és ostorszerű mozdulatokat kezdesz a lábaiddal. Valószínűleg ebben a helyzetben nem fogja tudni behajlítani a térdét (különben víz alá kerül), de nagyon jól megérti, hogyan történik a mozdulatok.
Ebben a videóban látható, hogyan néz ki függőleges helyzetben, mindenképpen próbálja ki vízben:
Ez nagyon megkönnyíti a helyes technika megértését is. szárazföldön végzett olló gyakorlat. Az alábbi videóban őt láthatjátok a videó második percében:
Térdhajlítási szög
A fentiek ellenére a munka természetesen folyik nem egyenes mint a mankók a lábaddal. Úszás közben végtagjaink fiziológiásan behajlanak, kinyúlnak - de ez nem a térd speciális hajlításának, hanem ostorszerű mozgásoknak köszönhető a csípőből.
Az a tartomány, amelyben a végtagok hajlítanak és nyúlnak ki kb 140-160 fok.
Úszás közben a láb nem egyenesedik ki teljesen 180 fokig, de nem is hajlik nagyon - nagyon messze van derékszög 90 fokban. És maga a tartomány nem túl nagy.
Például lassított felvétel olimpiai játékok, amely jól mutatja, milyen szögben vannak hajlítva a lábak:
140-160 fokos amplitúdóval dolgozzon Lábfejek és bokák
Helyes lábhelyzet Úszáskor a lábad legyen kihúzva, amennyire csak lehetett– a jobb oldali képen látható módon.
Ebben az esetben megteszik a test és a lábak vonalának folytatása, és nem ütköző (ha a szokásos helyzetükben vannak - 90 fokos szögben a lábbal, akkor valóban lelassítják a vízen való csúszást).
Ráadásul elhelyezkednek egymáshoz közelés ha lehet, kicsit legyen befelé irányul– odáig, hogy megérintsük egymás hüvelykujját.
Ezt edzi a gyakorlat hüvelykujj barátok vagyunk”, amiről a tréner ebben a videóban beszél:
Miért süllyed a lábam a vízben?
A válasz erre a kérdésre a fiziológiában és a felhajtóerőben rejlik emberi test: felül van egy „légzsákunk” (tüdőnk), ami lebegő, de alul nincs ilyen zsák - van egy meglehetősen nehéz medence és nem kevésbé nehéz lábak.
Ha vízbe teszünk egy testet, amelynek egyik része levegős, a másik nehéz, akkor nyilvánvaló okokból függőlegesen helyezkedik el a vízben: a nehéz rész lefelé, a levegős rész pedig felfelé hajlik.
Ebben a tekintetben nincs semmi különös vagy meglepő alsótestünk süllyedési vágyában, egy másik kérdés: hogyan lehet ennek ellenállni?
Intuitív módon az a személy, aki úgy érzi, hogy a lábai süllyednek, gyorsabban kezd dolgozni velük, és ezáltal a felszínen tartja őket.
Ez nem a helyes megközelítés: az energiát (a) spórolni kell, (b) el kell költeni a továbblépéshez, nem pedig a felszínen maradáshoz.
Az általános egyensúlyozás helyesebb testünk helyzetét a vízben, hogy ne kezdjen el gurulni.
Mivel a mellkasunk levegőt tartalmaz, bizonyos értelemben labdaként működik, amelyre támaszkodunk, vagy támaszpontként működik. Meg kell nyomnia ezt a labdát (támasztékot) - nyomja meg a mellkast hogy az egész testet nagyobb előre dőljön, vagyis hogy a szervezet többet vegyen fel vízszintes helyzetben . Majd teljesen kiegyenesedett testtel mellkas vízszintesebb lesz a vízben, a fej alacsonyabb lesz, a medence és a végtagok magasabbak lesznek.
Alapvető hibák
Kerékpározás
Ez a hiba abból áll túlzott lábhajlításban. Ahogy fentebb megjegyeztük, ügyeljen arra, hogy mozgásai inkább ostorhoz, és inkább kerékpároshoz hasonlítsanak.
Ne végezzen erős hajlítást! Az amplitúdó túl nagy
Ha a lábunkat „rugalmas” olló formájában képzeljük el, akkor ezt az a hiba, hogy túl szélesre nyitja őket amikor az egyik láb a legmagasabb pontján kijön a vízből, a másik pedig messze a repülési vonal alá kerül.
Ebben az esetben végtagjaink megzavarják a test általános csúszását, és elkezdenek válni számunkra ejtőernyővel- valami, ami megáll a vízen és lelassít minket.
A helyes amplitúdó ne legyen túl széles Leggyakrabban ez a hiba a belélegzés pillanatában jelentkezik, és annak a ténynek köszönhető, hogy az úszó ebben a pillanatban elveszíti egyensúlyát, rosszabbul kezd lebegni a vízen, és megpróbálja magát tovább tolni a lábával - ami talán működik, de végül csökkenti a sebességet.
Túlzott erő a felfelé irányuló mozgás során
Ha rövid sprinttávot úszol, és az a feladatod, hogy mindent beleadj, akkor valószínűleg nincs semmi baj.
Ellenkező esetben ezt meg kell értened a fő erő a lefelé rúgás során legyen(itt valóban meg kell erőltetni az izmokat), míg a csúcsra való visszahelyezéshez nem szabad túlzott erőfeszítéseket tenni - az izmoknak bizonyos ellazulást kell kapniuk, különben sokáig nem tud úszni.
Hasonlóképpen, ne hagyja, hogy a bokája túlságosan meggyógyuljon, különösen, ha felemeli a lábát.
Jelentősége a kezekhez képest
Befejezésül megjegyezzük, hogy in Utóbbi időben A kutatások népszerűvé váltak, amelyek azt mutatják A lábmunka nem befolyásolja annyira a sebességet kúszóúszás a kézi úszáshoz képest (konkrétan itt egy link egy angol nyelvű tanulmányhoz).
Anélkül, hogy vitatnánk ezeknek a teszteknek a helyességét, megjegyezzük, hogy helyesen kell értelmezni őket: egyáltalán nem jelentik azt, hogy fel kell hagynia a lábak fejlesztésével és a karokon kell dolgoznia, vagy hogy technikájuk nem olyan fontos.
Először, láblengés alapvetően fontos a test kiegyensúlyozásáraés annak fenntartása helyes pozíció a vízben - rendkívül nehéz egy kézzel úszni.
Másodszor, helyes lábmunka, kétségtelenül ad észrevehető sebességnövekedés– próbáljon csak a kezével úszni (konty a lábai között), majd teljes koordinációban.
A munkakörülmények gyakran nem felelnek meg az elvárásoknak. A szakma magában foglalja a lábon való munkát - pincérek, eladók, fodrászok, futárok, szakácsok. Ehhez kapcsolódnak szakmák ülő munka a terhelést a lábukon viselve – operátorok, recepciósok, közgazdászok, banki alkalmazottak.
Szeretem a szakmám, nem akarok abbahagyni, de a munkakörülmények nem teszik lehetővé, hogy tovább dolgozzak. Nézzük meg, milyen következményekkel jár az ülő és álló munka, és hogyan lehet megszüntetni a lábfájdalmat.
Jelek, amelyek megkövetelik, hogy alaposabban megvizsgálja egészségét:
Ha a munkája stresszes, ne essen kétségbe. Használatával jobb elkerülni a fájdalmat megelőző intézkedések. Nézzünk meg olyan tippeket, amelyek segítenek elkerülni az álló vagy ülő munka következményeit.
Intézkedések a lábfájdalmak megelőzésére vagy megszüntetésére munka közben
Vedd komolyan a cipővásárlást, hogy ne fájjon a lábad.
A munkahelyi megelőző intézkedések megtétele közben, amikor hazaér, végezzen olyan eljárásokat, amelyek enyhítik a fáradtságot és a lábak fájdalmát.
Intézkedések a munka utáni lábfájdalmak megelőzésére vagy megszüntetésére
Lábfájdalommal járó betegségek
Ha minden nap fáj a lába, forduljon sebészhez, phlebológushoz vagy ortopédhez. Biztosnak kell lennie abban, hogy a lába a munkakörülmények miatt fáj, nem pedig azért visszér vénák, lapos lábak vagy gerinc- és ízületi problémák. Lehet, hogy a lábon végzett munka ellenjavallt. Ne kockáztass!
Végezzen egy közös tesztet. Mérje meg a boka térfogatát reggel anélkül, hogy felkelne az ágyból, mérje meg este. Ha a különbség 1 cm-nél nagyobb, akkor az erekkel van probléma. Forduljon orvoshoz, ne öngyógyuljon. A leírt intézkedések tanácsok, nem kezelések.
Ideális munka nincs, van kedvenc munka, amihez alkalmazkodni tudsz. Ne feledje a szabályt - „Segíts magadon!”
A szabályok betartása esetén nem lesz fokozott fáradtságés fájdalom a lábakban. Ezért lesz megnövekedett teljesítmény, jó hangulat, könnyedség a lábakban.
A fal mentén végzett mozgások nem monotonok, a hegymászó folyamatosan különböző pozíciókat vesz fel, és a legoptimálisabb pozíciót keresi. Az egész test egyként működik az egyensúly elérése és az erő megőrzése érdekében. Ebben a cikkben mindenféle lábkezelési lehetőségről fogok beszélni, amelyek megkönnyítik a fal mentén történő mozgást.
Szóval lábmunka. Kezdjük!
Helyezze a lábát a nagylábujjra.
Kezdjük a hüvelykujjjal. A legtöbb mozdulat megköveteli, hogy a lábát ráhelyezze hüvelykujj. Mire való? Amikor a láb a nagylábujjra támaszkodik, lehetőségünk van a lábujj különböző szögekben történő terhelésére, és a lábfej forgatására is anélkül, hogy félnénk attól, hogy elveszítjük a lábujj tapadását. Ha a lábát a lábujj másik részére helyezi, a láb mozgása korlátozott lesz, és forgás közben elmozdulhat a lábujjról.
Kétféleképpen edzheti a lábát a nagylábujjon. Az első az, hogy megmásszon traverzeket vagy könnyű útvonalakat a békában. A lábaknak úgy kell mozogniuk, mint egy ráknak. A második lehetőség lehetővé teszi a pozicionálás gyakorlását, miközben az útvonal után pihen. Megáll a fal előtt 40 cm távolságra, felemeli a lábát, és elkezdi különböző fogásokra helyezni a lábát (lásd a „Fogók és lábak elhelyezése. Alapok” című cikket). Próbáld meg rövidek és simák a mozdulatok. A munkarész a hüvelykujj.
Helyezze a lábát a láb külső szélére.
A lábfej külső szélét akkor kell használni, ha a láb nem tud a nagylábujjra támaszkodni. Ez akkor történik, amikor oldalát a falnak fordítja, és elfordítja a lábát. A lábfej külső részét közelebb kell használni a lábujjaihoz, hogy szükség esetén a nagylábujjhoz tudjon lépni.
A láb külső szélére való felhelyezését egy egyszerű traverzsel edzheti, de egy feltétellel - minden mozdulatot csavarással kell végrehajtani.
Sarok.
Sarokmunka. Egyensúlyt teremthetünk, ha a sarkunkat egy lábujjra vagy sarokra tartjuk. Ha a mozgással ellentétes oldalon van egy jó tartás, akkor megpróbálhatod a sarokkal kapaszkodni. Ahhoz, hogy a sarok működjön, a testet a mozgás irányába kell mozgatnia, a lábát pedig a másik irányba kell húznia. Következtében különböző irányokba egyensúlyt fog elérni. A sarok nagyon jól működik a sarkokon. A sarkunkkal belekapaszkodunk egy sarokba vagy a sarkon túli tartóba, de mi magunk maradunk a másik falon. Vannak esetek, amikor a sarkával leeresztheti mindkét karját anélkül, hogy elesne.
A saroktechnika tanulását a külső sarok megmászásával kezdheti. Próbáljon olyan pozíciókba lépni, amelyek érintik a sarkát. Próbálja meg érezni, hogyan működik, és hol kell hátradőlnie.
Egy külön cikkben elmondom, hogyan kell átgurulni a sarkon.
Zokni.
A lábujj részt vesz az egyensúly stabilizálásában is. A működési elv ugyanaz, mint a saroké - olyan erő létrehozása, amely ellensúlyozza a mozgási erőt. De vannak apró eltérések. A sarok akkor működik a legjobban, ha a láb be van hajlítva, míg a lábujj akkor működik a legjobban, ha a láb egyenes. Az is fontos, hogy a lábujjat magad felé húzd, különben a ellazult láb nem fogja tudni a horgot vagy a sarkot.
A „lábujj” gyakorlását elkezdheti a külső sarkot szegélyező sávokkal. Próbáljon felemelkedni, a lábujját a sarok felé tartva.
Térd, csípő.
Általában mindig egyszerűsíteni kell a mászást. Ha megérti, hogy a kampó térdével vagy csípőjével való megszorításával egyensúlyt ér el, és könnyedén meg tudja tenni a mozdulatot, akkor tegye meg.
Szendvics, bicikli.
A túlnyúló falakon gyakran meg kell szorítani a tartást a lábával. A hegymászók másként hívják ezt az elemet, egyesek „kerékpárnak”, mások „szendvicsnek”. Tehát a szendvicset arra használják, hogy csökkentsék a faltól elhúzódó erőt. A lábujj összenyomásával a lábad a falon marad, ami nagyban segíti a karjaidat.
A „szendvicssel” való ismerkedést a mennyezetről kell kezdeni. Találjon jó kapaszkodókat és nagy támaszt. Próbálja meg a lábával megszorítani a tartást, hogy a lába ne repüljön el. Próbáljon meg mozogni ebből a pozícióból.
Leesett térd.
A puszta falakon a mászás főleg csavarodáson történik. De néha a szokásos csavarás nem elég. Több kell erős pozíciót lábak tekintetében. Annak elkerülése érdekében, hogy a lábad eldobódjon a faltól, és hogy mozgásokat tudj végezni a lábadon, meg kell próbálnod a „leeresztett térdet”. Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy különböző irányokba irányított erőt fejtsen ki a lábakban, ez jó egyensúlyt teremt, és segít a lábak mozgásában, ezáltal eltávolítja a terhelés egy részét a karjáról, ami nagyon jó.
Amikor a lábad nem működik.
Amikor úgy érzed, hogy a lábaid csak akadályoznak (ez néha megesik), nyugodtan dobd le, és végezd el a mozgást a kezein. De ezt nem szabad gyakran megtenni, mivel ebben a pillanatban a teljes terhelés a kezedre esik. És egy hegymászó számára a kéz a minden!
Ne feledje, hogy a lábaknak segíteniük kell a karjainkat, ezért mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy lábai jól működjenek, és levegye a terhelést a karjairól.
Címkék:
