Gyakori megfázás, migrén, hátfájás és túlsúly. Mindezek ajándékok az irodában vagy otthon töltött „ülő” munkanapokon. Hogyan lehet lefogyni a munkahelyen, ha nincs idő az edzőteremre.
1. Felejtsd el a liftet
Amikor munkába indul, menjen a metró mozgólépcsőjébe, ahelyett, hogy az utazni vágyók hosszú sorban állna. Spórolj időt, pumpáld fel a combod és a fenéked izmait, erősítsd meg a szívedet, és idővel még a vérnyomásod is normalizálódik. Amikor belép egy irodaházba vagy visszatér a munkából, ne rohanjon a lift hívásával - természetesen menjen a lépcsőn, ha az irodája vagy lakása nem a tizenhetedik emeleten található. Bár... Viccelünk, viccelünk. Tíz perc séta a lépcsőn (mozgólépcsőn) – körülbelül 100 kalória elégetése.
2. A fitneszt közvetlenül az irodában végezzük
Egy kolléga kéri, hogy adjon át egy mappát? Ne közelítse meg a polcegységet kerekes széken. Állj fel, nyúlj egy mappáért, ülj le vagy hajolj le. Meglepő módon akár irodai székben is fitneszkedhet. Ez azt jelenti, hogy fogyni kell a munkahelyen.
3. Sétálj ebéd közben
Ne egyen levest a monitor előtt, miközben frissíti állapotát a közösségi hálózatokon. Sétálj tovább friss levegő- kiválóan segíti a fej kiürítését, a jobb koncentrációt, fogyni a munkahelyen, hiszen 10 perc séta mínusz 31 kalória (fele Nagy alma). Ha kint jó az idő, akkor az irodában felmelegítheti az ebédlevest, és a friss levegőn fogyaszthatja el.
4. Ebédelj rendesen
Bármit mondjon valaki, de fogyni a munkahelyen Nem fog működni, ha továbbra is füstölt húsos szendvicseket, chipseket, lekváros zsemléket „ropogtatsz”, és szódával és édes teával mosod le. Az ebéd legyen laktató és kalóriadús! De a kalória egészséges. Egy darab sajt és zöldségleves, nem egy darab pizza, egy könnyű saláta és egy adag hajdina, nem egy zsemle hússal. Csak kérem, ne gúnyolja magát azzal, hogy csak egy darab salátát csíp ebédre. Nem vagy nyuszi!
16:00-tól 18:00-ig csökken a glükózszint a szervezetünkben, ezért nagyon vágyunk valami édesre. Néhány darab étcsokoládé segít kielégíteni ezt az igényt.
Mellesleg, ami az üzleti ebédeket illeti - kényelmesek, többé-kevésbé megfizethetőek, de ez egy „helló, kövér!” nevű ebéd! Salátát, levest vagy darált húsos tésztát kell enni. De nem mindezek az ételek egy ülésben!
5. Kevesebbet és lassabban eszünk – fogyni a munkahelyen
Nem valószínű, hogy valaki elvenne tőled egy darab húst, amikor ebédelsz, ezért ne rohanj. Ahhoz, hogy az agy jelet kapjon arról, hogy jóllakott, 20 percnek kell eltelnie. Most ne feledje, mennyit ehet ezalatt az idő alatt. Kóstolja meg tehát minden falatot, és szánjon rá időt.
És arra is fogyni a munkahelyen, képezze ki magát, hogy a megszokott ételadagot ossza ketté, egyen csészealjból – ez azt az illúziót kelti, hogy sok étel van a tányéron.
6. Rágj agyegészséges ételeket
Bárhol is dolgozol, az irodában vagy otthon, valószínűleg van egy tányér csokoládé és sütemény a számítógépe mellett, hogy lendületet adjon. kreatív tevékenység. Nagyon nehéz finomságok nélkül dolgozni, ezért csak nézze át a laptop mellett lévő lemez összetételét. Válasszunk mazsolát, fügét, datolyát, aszalt szilvát, szárított sárgabarackot – serkentik az agyi folyamatokat. Csokoládé helyett egyél néhány darab Hematogént. Cserélje ki a banánt, a szőlőt vagy az avokádót almával, körtével, kivivel vagy datolyaszilvaval. Javítják az anyagcserét és az arcszínt.
7. Nevessünk!
Nem fogod megérteni, mi köze van ennek a tanácsnak a témához " Fogyni a munkahelyen"? Kiderült, hogy a nevetés nemcsak meghosszabbítja az életet, hanem segít... a fogyásban is. Nemrég a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a nevetés felgyorsítja az anyagcserét, és 15 perc öröm mínusz 40 kalória! Nevess egészségesen és fogyj!
Újságíró, rádiós műsorvezető, a „Live Fly. Tanuljunk meg egyszerűen és nem unalmasan írni” Az életben csak azt kell csinálnod, amit szeretsz. Ellenkező esetben a depresszió gyorsan hűséges társává válik. Ezért szeretem, amit csinálok. Szeretek hasznos szövegeket alkotni. Elolvasni és fogyni/bölcsebbé válni/hegyeket mozgatni. Szeretem hallgatni a RadioM hőseinek történeteit. Mert ezt még a legkreatívabb forgatókönyvíró sem fogja kitalálni. De az élet kitalál dolgokat. Szeretem a két állapot állandó élményét: remegő kéz - az élő adás előtt, leírhatatlan öröm - után. Szeretek segíteni az álmok megvalósításában, ezért tanítok hét éve az „Új Újságíró” médiaszakmai iskolában tanulókat. Szeretek olvasni. Ezért 2017 végén megjelentette a „Living Fly. Megtanulunk egyszerűen és nem unalmasan írni.” És 2018-ban végre el akarok olvasni 100 könyvet egy év alatt! szeretek álmodozni. Szóval csak élek és azt csinálom, amit szeretek.
Úgy tartják, hogy fogyás közben nyaralni kell, hogy elkerülje a kísértéseket, megvédje magát a felesleges stressztől, és hagyja, hogy teste a fogyásra összpontosítson.
A munkahelyi fogyókúra átgondolásával azonban a munkafolyamat megszakítása nélkül megszabadulhat a felesleges zsírlerakódásoktól, ami sokkal érdekesebb és egyszerűbb, mint minden alkalommal nyaralni, hogy visszanyerje korábbi formáját.
A munkahelyi fogyás tagadhatatlan előnye bizonyos tevékenységek rendszeressége, valamint a belépési képesség a legfontosabb szabályokat a fogyás napirendjévé és fokozatosan szokássá változtatja a fogyáshoz szükséges tevékenységek egy részét, vagyis idővel a munkahelyén különösebb erőfeszítés nélkül fogyhat.
A következő trükkök segítségével a fogyást életmóddá változtathatja, vagyis örökre megbirkózik a túlsúllyal:
1. A reggeli, ebéd és vacsora legyen a napirend legfontosabb része.
Ahhoz, hogy a szervezetben az anyagcsere folyamatok intenzíven lezajljanak, a teljes térfogatra szükség van napi adag Osszuk 3-4 étkezésre, legalább 3 óra elteltével
2. A nassolást be kell építeni a napi rutinba, mint az egyik fontos feladatot, amelyre rá kell osztani pontos idő(legalább 5-10 perc)
az egészséges nassolni valókat friss gyümölcsök, valamint egy marék dió
3. Otthonról minden nassolnivalót magaddal vihetsz, így kiküszöbölöd annak a veszélyét, hogy valami rosszat eszel, vagy estig éhes maradsz.
a következő napi táplálékadagot előre kell elkészíteni, ami a lehető leghasznosabbá teszi a szervezet számára
4. Ügyeljen arra, hogy az íróasztal fiókjában legyen dió és szárított gyümölcs, amely bármikor segít megbirkózni az éhséggel.
Kis mennyiség elfogyasztásával ezekből az ételekből könnyen megbirkózhat az éhségérzettel és megszüntetheti a túlevést, ami rendkívül fontos a fogyás szempontjából
5. A munkaasztalon ne legyen édesség és sütemény.
a vizuális ingerek hiánya könnyebben megbirkózik az ilyen étkezési kísértésekkel
6. Társként vagy támogató csoportként használhatja azokat a kollégákat, akiknek aktuális a munkahelyi fogyás kérdése.
a közös fogyás sokkal hatékonyabb és érdekesebb, könnyebb kettesben étkezni, könnyebb elkerülni a diéta megszegését
7. Ebédre csak az egészséges ételeket kínáló kávézókba és éttermekbe menjen
éttermek és kávézók, amelyek pontként helyezkednek el Az egészséges táplálkozás, a fő élelmiszer-összetevők tekintetében kiegyensúlyozott ételeket kínál, ami leegyszerűsíti a választást és kiküszöböli a diéta megszegésének kockázatát
8. Naplójában és telefonjában feltüntetheti az ivóvíz fogyasztási idejét, és azokat szigorúan betarthatja
A túlsúlyt csak elegendő vízivással lehet kezelni
9. Ki kell használni a legcsekélyebb alkalmat, hogy munkanap közben felkeljen és mozogjon.
mivel a fizikai inaktivitás az fő ellenség karcsú alak, amennyire lehet, növelni kell a mennyiségeket a fizikai aktivitás egész munkanapon
10. A munkanap során érdemes meginni 3-4 csésze serkentőként ismert zöld teát. anyagcsere folyamatokés kiváló orvosság az éhség ellen
11. Mindent, amit a munkanap során elfogyasztottunk, fel kell jegyezni, és ezt követően elemezni kell, hogy kiderüljön, mennyire volt szükséges ez az étel a szervezet számára.
12. Óránként legalább egyszer végezzen egyszerű gyakorlatokat, vagy egyszerűen menjen le és fel a lépcsőn.
Bár a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni a munkahelyen, meglehetősen összetett, fokozatosan a fogyást a munkanap szerves részévé változtatja, nem csak karrier növekedés, hanem hogy ideális legyen az alakod.
Ha úgy dönt, hogy szokásait egészségesebbre változtatja, akkor a gyakorlatban számos nehézséggel kell szembenéznie, amelyek közül az egyik megfelelő táplálkozás Munkában. Hogyan kell megszervezni, hogy ne lépje túl az étrendet? Hiszen a munka – természetétől függetlenül – az, ami miatt gyakran helytelenül táplálkozunk.
Lehetséges küldetés?
Minden nap nagyon stresszes. Korán kelsz, felébreszted a gyerekeket, felkészíted őket az iskolába. Gyakran megéri egy csésze kávéval, és rohan dolgozni. A nap stresszes, és gyakran nincs időd rendesen étkezni. Ezért diót, sütit, pálcikát stb. falatoz, mindezt liter kávéval lemosva. Ha hazaérsz, eszel, eszel és még egyél. Ismeri ezt a forgatókönyvet? Szabálytalan, egészségtelen táplálkozás a munkahelyen ahhoz a tényhez vezet, hogy egy idő után nem fogja tudni begombolni kedvenc szoknyáját, és a gyomor-bél traktus nem fog megfelelően működni. Mit tehetsz az egészségesebb táplálkozásod megváltoztatása érdekében?
Mindenekelőtt szabálynak kell lennie: a fogyáshoz kevesebbet, de gyakrabban kell ennie. A gyakoribb étkezés sokkal előnyösebb a normál testsúly fenntartásához, mint az éhezés és a ritka étkezés. nagy adagokatétel. A diéta az irodában vagy a munkahelyen napi ötszöri étkezést foglal magában, még akkor is, ha a munkája nem teszi lehetővé, hogy hosszú rendszeres szüneteket tartson.
Hogyan kell megfelelően megszervezni az étkezést a munkahelyen és otthon, hogy ne sértse meg a diétát
- Kezdje a napot reggelivel. Ne menj el otthonról anélkül. Egy kiadós reggeli étkezés energiát ad egész napra. Ennek miből kell állnia? fontos technikaétel? Gazdag ételeket kell fogyasztania összetett szénhidrátok, valamint egy adag fehérjét. Elegendő mennyiség Rostot biztosít, ha a reggelijét zöldségekkel gazdagítja.
- Ha nem tudja elképzelni az életet kávé nélkül, egy csésze nem lesz bűn. De emlékeznie kell arra, hogy ez az ital nem lehet a fő ital a nap folyamán. Munkanapi kávé helyett mindig jó, ha kéznél van egy üveg ásványvíz gáz nélkül. Hozzá lehet tenni egy kicsit citromlé. Ez a folyadék tökéletesen oltja szomját, és tovább gazdagítja étrendjét értékes C-vitaminnal, teljesebbé téve az irodai étrendet.
- A második reggeli nem lehet túl sűrű. A munkahelyi táplálkozás ezen szakaszához valamilyen tejtermék fehérjében, kalciumban és élő baktériumkultúrákban gazdag. Ezért egy pohár joghurt, kefir vagy író nagyon jó lehetőség. Még ha intenzív is a munka, gond nélkül megihatja.
- Arra ügyelni kell napi menü jelen volt meleg étel. Ennek köszönhetően garantálni fogja normál munka emésztőrendszer. A munkahelyi fogyókúra akkor lehetséges, ha viszel magaddal olyan házi ételt, amit a mikrohullámú sütőben melegíthetsz. Ha nem tud meleg ebédet enni, akkor vigyáznia kell legalább, egy meleg vacsoráról.
- Mielőtt elhagyná a munkát, igyon teát vagy egyél gyümölcsöt. Lehetőleg valami szezonális legyen, nagy mennyiségben tápanyagok. A gyümölcsöknek külön étkezésnek kell lenniük.
- Napi négyszeri étkezéssel a munkahelyen (és egészségesen, ne feledje), könnyű korlátozni a vacsora méretét, ami nagyon fontos a súlytudatos emberek számára. Felszívódás is nagy mennyiség Az esti étkezés káros a normál testsúlyra. Ideális esetben enni kell utoljára 3 órával lefekvés előtt. A közhiedelemmel ellentétben nem kell 18:00-kor elfogyasztani az utolsó vacsorát, különösen, ha későn fekszel le. Egy könnyű vacsora segít abban, hogy jobban aludjon, és reggel frissen és kipihenten ébredjen. A munkahelyi diéta betartása pedig nem lesz olyan nehéz feladat, mint amilyennek elsőre tűnik.
Életünk egyharmadát a munkahelyünkön töltjük, ezért a nap fő étkezése, az ebéd munkaidőben történik. Hogyan lehet csillapítani az étvágyat a munkahelyen, hogy ne enni túl sokat, és hogyan kell helyesen étkezni, hogy ne hízzon túl a számítógép előtt evés közben - ezt a kérdést gyakran felteszik maguknak a dolgozók.
Táplálkozási szabályok a munkahelyen
Ha sok időt tölt az irodában, egyszerűen meg kell terveznie az étrendjét, hogy mindig jó formában maradjon, és ugyanakkor tele energiával munkához. Ehhez több táplálkozási szabályt kell betartania a munkahelyen.
Kerülje az egészségtelen ételek – chips, hot dog – falatozását. Inkább vegyen diót vagy szárított gyümölcsöt – egészséges és alacsony kalóriatartalmú. Ezenkívül az íróasztal fiókjában is tárolhatja őket, ha nincs hűtőszekrény a munkahelyén. Ha pedig van élelmiszeregység az irodájában, vásároljon joghurtot és túrót – a tejtermékeket a nap folyamán kell fogyasztani, hogy csillapítsa az éhséget és telítse a szervezetet alapvető mikroelemekkel.
Arra is ki kell képeznie magát, hogy otthonról vigye el az ételt. Hagyja otthon a finom pitét vagy zsíros szeleteket, és adjon több vitamint szervezetének. Rukkola saláta tenger gyümölcseivel - tökéletes ebéd, amivel eseménydús lesz a napod. A gyógynövényes termoszban lévő húsleves egy másik lehetőség a munkahelyi ebédre, amikor nincs ideje teljes étkezésre.
A szendvicsek klasszikus étkezési lehetőséggé váltak a munkahelyen. Hogyan készítsünk egészséges szendvicset? Ahelyett fehér kenyér vásároljon rozst vagy teljes kiőrlésű gabonát. Kolbász vagy szegy helyett pedig főtt csirkét használjunk. A szendvics egészségesebb lesz, ha salátával, sajttal és paradicsommal készíti el – helyettesítheti a teljes ebédet a munkahelyen, ha nincs lehetőség a menzán étkezni.
Igyál több folyadékot
Mint ismeretes, egy felnőtt napi folyadékszükséglete legalább 2 liter, az elfogyasztott teával és kávéval, valamint a levesekkel együtt. Képezze magát inni kevesebb kávét tejszínnel a zsíros tejszín rövid időre „megöli” az éhségérzetet, de ezek üres szénhidrátok, nem használnak, és lerakódnak az alakra. Kávé helyett jobb zöld teát inni citrommal, ezt jó forrás a teljes munkához szükséges energia és C-vitamin.
A munkahelyi étkezés a teljes értékű munkavégzés előfeltétele. Szervezze meg úgy, hogy lehetősége legyen mindig formában lenni, és ne érezze magát éhesnek, ami az emésztőrendszer megzavarásához vezet. Ha helyesen táplálkozik, alakja és közérzete a legjobb lesz, így a munka hatékonysága is a jó hangulatával arányosan nő.
Nemcsak hazánkban, hanem az egész világon rengeteg ember szenved elhízással. Még ha a súly nem is haladja meg a száz súlyt, sok embernek lekerekített hasa alakul ki, és szeretnének megszabadulni tőle. De ez nem ilyen egyszerű.
A túlsúly sok okból halmozódik fel: különféle örökletes betegségek, étrend, életmód, az étrend jellemzői és preferenciái, az elfogyasztott élelmiszer mennyisége, a bevitel gyakorisága stb. Egyetértek azzal, hogy ha minden nap utazna és gyalogolna több tíz kilométert, akkor nem valószínű, hogy kerekség jelenne meg a hasi területen.
Ha az ok betegség, akkor nem teheti meg anélkül, hogy orvoshoz fordulna. Szakember segítsége nélkül keveset tehetsz. De ha a súlyfelesleg az ülőmunkából, a kanapén fekvésből, a hamburgerek és a BP sorozat termékeinek napi evéséből adódott, akkor csak Ön dönthet úgy, hogy lefogy, vagy tovább hízik.
Elővigyázatossági intézkedések
Túlsúly- Ezt komoly probléma, néhány plusz kilók befolyásolja a közérzetet és a teljesítményt. Ezért nincs értelme elkezdeni a helyzetet. Legalább alkalmanként gyakorolja magát fizikailag: végezzen gyakorlatokat reggel, fuss néhányszor hetente, használja a lépcsőt a lift helyett. Mindezek a műveletek alapvetőek, és nem igényelnek hatalmas erőfeszítést, és az eredmény kellemesen meglepő lehet.
Ha nem érzed jól magad, testmozgás ne okozzon örömet, vagy olyan betegséget fedezett fel, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz, akkor azonnal forduljon orvoshoz. Ez súlyos egészségügyi probléma, és kezelni kell. Mert ez a folyamat nem áll meg magától.
Ha úgy dönt, hogy lefogy, alaposan tanulmányozza át az információkat. Ne rohanjon azonnal az első diétához, amivel találkozik, és ne kövesse barátja ajánlásait, hogy egyen naponta egyszer, és igyon egy evőkanál vizet. Ne ess túlzásokba, könyörülj magadon.
Szükséges konzultálni egy táplálkozási vagy endokrinológussal, aki felméri egészségi állapotát, meghatározza a túlsúly együtthatóját, ajánlásokat ad a kiegyensúlyozott étrendre, valamint a munka- és pihenőidő javítására, valamint tanácsot ad. megfelelő étrend. Drasztikus változások Nem érdemes megtenni az életmódjában, hogy ne ássa alá egészségét. A test éppen ellenkezőleg, még több zsírlerakódást halmoz fel, és többet fog enni Rosszkedv.
Örvendetes a döntés, hogy egy kis sportot hozol az életedbe. De nem szabad visszaélni vele. Nem kell minden nap egy órát rohangálni a házban. Először is, a test nem áll készen az ilyen hirtelen terhelésekre. Másodszor, néhány napon belül Ön is feladja a fogyás gondolatát, és visszatér a süteményekhez és süteményekhez.
A lényeg az, hogy fokozatosan változtass a rendszereden. Felad zsíros ételekés reggelente sétálj rövidet, bonyolítsd az étrended és kezdj el futni, válts át egy neked megfelelő étrendre.
Mit kell enni, hogy ne károsítsa a testet
Fogyásnál nem csak a formálás a legfontosabb helyes mód nap, hanem okosan étkezni. A plusz kilóktól való megszabadulás további programjának sikere attól függ, hogy milyen energiát és milyen mennyiségben kap a szervezet.
Két probléma megoldása fontos:
- Határozza meg, hány kilogrammot tervez fogyni egy akadálypálya teljesítése után a formában különleges rezsim táplálás.
- Tanulja meg megtervezni a termékkészletet és azok mennyiségét a kalóriák számolásával.
Vezess naplót, írd le az összes uzsonnádat, teljes ebédedet, reggelidet és vacsorádat. Ez lehetővé teszi az elmúlt nap során elfogyasztott kalóriák számának kiszámítását.
A következő lépés az olyan élelmiszerek eltávolítása az étrendből, amelyek megakadályozzák, hogy elérje célját:
- Piték és zsemlék.
- Füstölt termékek.
- Zsíros húsok és halak, savanyúságok.
- Burgonya.
- Süti, mézeskalács és hasonlók.
- Cukorkák és édességek, sütemények és péksütemények (na jó, legalább egy ideig).
A lista meglehetősen hosszú, de ezek a termékek alapvetőek. De mit érdemes enni, hogy ne csak ne halj éhen, hanem egész napra felhalmozódj energiával?
- A különféle levesek egészségesek és táplálóak.
- Hús - alacsony zsírtartalmú fajták(borjúhús, marhahús, baromfi) és hal (tőkehal, süllő, csuka, póló) nem tilos. Számukat korlátozni kell. És ne egyél sült.
- Tojás.
- Zöldségek és gyümölcsök. Sok vitamint tartalmaznak.
- Tea kávé.
- Tejtermékek.
- Tészta és gabonafélék.
- Teljes kiőrlésű lisztből készült korpás kenyér.
- Növényi olaj.
De ez nem jelenti azt, hogy az ilyen ételeket bármilyen mennyiségben meg lehet enni, túlevés közben egész nap. A diéta lényege, hogy annyi ételt fogyasszunk, amennyi az élethez szükséges.
Részletes heti menü
Naponta körülbelül 2500 kalóriára van szüksége. Napi háromszori étkezéshez a következőképpen osszuk el őket:
- Reggeli – 35%
- Ebéd – 40%
- vacsora – 25%
A legtöbb kalóriát reggel és ebédidőben kapja meg. Ha úgy dönt, hogy napi 4-5 étkezést választ, akkor a reggelit bontsa két étkezésre, és adjon hozzá egy délutáni uzsonnát.
Készítsen menüt a hétre. Mutasd meg fantáziádat, diverzifikáld az étrendedet, hogy teljes legyen. hozzuk különféle lehetőségeketételeket, és kiválasztja az Önnek megfelelőt.
Reggeli
- Zabpehely vízzel (tehet bele diót és mazsolát), egy pohár tejet, két tojást.
- Krumplipüré, főtt hal, egy pohár tej.
- Müzli tejjel (vagy reggeli gabonapelyhével), egy tojás, gyümölcslé.
Ebéd
- Banán, narancs és joghurt.
- Alacsony zsírtartalmú túró, tejföl, alma.
- Egy pohár tej és palacsinta túróval.
Vacsora
- Leves, hajdina gombával, sütőtök salátával paradicsommal és gyümölcslével.
- Halászlé, szeletelt hús, zöldségek, egy pohár gyümölcslé.
- Borscht, hajdina zabkása, zrazy, kakaó.
Délutáni nasi
- Gyümölcs joghurt.
- Zöldség saláta tejföllel, gyümölcslével.
- Egy sajtos szendvics, egy pohár tej.
Vacsora
- Vinaigrette, főtt csirke, zöld tea.
- Halszelet, görög saláta, pohár tej.
- Csirke, zöldségsaláta, tea.
Ez csak minta menü, étkezések száma és termékkészlet. Próbáld meg elkerülni a monotonitást. Élveznie kell az evést, és teljes készlettel kell rendelkeznie hasznos anyagok.
Videó történet
Menükülönbségek nők és férfiak esetében
A férfiak és a nők teste nagyon eltérő, így a táplálkozásuk is eltérő lesz. Táplálkozási szakember segít a mintamenü összeállításában és az egyéni táplálkozási terv kiválasztásában. Általános és egyéni tanácsadás a témában kiegyensúlyozott táplálkozás:
- A férfiaknak több energiát kell fordítaniuk a nap folyamán, mert több van bennük izomtömeg mint a nők.
- Chips, szóda és mások káros termékek erősebb hatással vannak női test.
- Tök és tökmag olaj megőrzi a férfiak libidóját.
- Mindkét nem számára előnyös a cinket és E-vitamint tartalmazó tenger gyümölcsei fogyasztása.
- Egy nő számára előnyös a gabonafélékben, hüvelyesekben, húsban, gyömbérben, tojásban, májban és más termékekben található A, E és B 6 vitamin.
- A férfiak életkorának előrehaladtával jobb, ha korlátozzák magukat a húsevésben, és arra összpontosítanak növényi élelmiszerek. Így megvédik magukat a szív- és érrendszeri problémáktól. A nőknek minden életkorban feltétlenül enniük kell húst. A hormonok semlegesítik a hús negatív tulajdonságait, és a szervezet mindent megkap szükséges elemeket.
- A nőknek szabályozniuk kell a vashiányt olyan élelmiszerek fogyasztásával, amelyek ezt a nyomelemet tartalmazzák.
Vegye figyelembe ezeket a különbségeket a heti étkezési terv elkészítésekor, és könnyen változtassa meg étrendjét, ha az nem felel meg Önnek.
- Ne fárassza ki magát. Amikor éhes vagy, a tested stresszt tapasztal. Ez arra ösztönzi őt, hogy több kalóriát raktározzon el. Ha éhesnek érzi magát, egyen.
- Jobb keveset, de gyakran enni. Így a szervezetnek mindig elegendő energiája lesz, és Ön nem fog kellemetlen érzéseket tapasztalni.
- Ne használjon átmeneti vagy gyors diétát. A kilók csak addig tűnnek el, amíg megváltoztatod a szokásaidat. Ha visszaadja a szokásait, a kilók is visszatérnek. Ha eredményt szeretne, válasszon egy kényelmes étrendet.
- Este ne egyél túl – a vacsora legyen könnyű és nem zavarja a gyomrot.
- Lefekvés előtt legalább 3 órával ne egyen. Ellenkező esetben nem fog tudni aludni, a szervezet az étel megemésztésével lesz elfoglalva. És nagy a valószínűsége annak, hogy egész éjjel ezt fogja csinálni. Ennek eredményeként nem fog pihenni.
- Az édességeket ki kell zárni. Ha édesszájú, akkor nem kell teljesen megfosztania magát tőlük, csak szabályoznia kell a mennyiségüket. Napi pár kanál méz vagy egy darab csokoládé nem okoz számottevő kárt az alakodban.
- Jobb, ha örökre eltávolítod az étrendedből a chipset, a limonádét és az egyéb egészségtelen ételeket.
- Egyél kevesebb kenyeret étkezés közben. Csak reggel megengedett.
- Cserélje ki a cukrot mézzel.
- Főzés közben ne használjon fűszereket.
- Kolbász helyett halat és tenger gyümölcseit egyél.
- A majonéz túl sok kalóriát tartalmaz. Használjon helyette tejfölt és növényi olajat.
