Míg az oroszok tömegei álmatlanságban szenvednek, mások sikertelenül küzdenek álmossággal. Fényes nappal akarok aludni szó szerint mindenhol - villamoson, munkahelyen, otthon. A test legyengül, az ember fáradtnak tűnik, és gyengeség lép fel. Ebben az állapotban nehéz elvégezni a napi feladatait, különösen, ha emberekkel dolgozik, vagy nagy koncentrációt és figyelmet igényel.
Azok, akik szeretnek aludni, ahogy az emberek „álmosan” mondják, gyakran felébrednek munkába menet, elalszanak a tömegközlekedési eszközökön, elhaladva a kívánt megálló mellett. Mindenhol késnek, sápadtnak tűnnek, és passzív életmódot folytatnak. Semmi esetre sem szabad egy ilyen jelenséget normának tekinteni. Ha az álmosság indokolatlan, az ember szó szerint éjjel-nappal alszik, de még mindig aludni akar, ez azt jelenti, hogy valami határozottan történik a testében. Az ilyen következmények kiválthatják a vérnyomás csökkenését, az oxigén éhezést, a krónikus fáradtságot, a belső szervek patológiáinak kialakulását, valamint a krónikus alváshiányt.
Amíg az „álmosfej” szabadidőt keres, hogy orvoshoz menjen, kivizsgálja magát, és kiderítse a jelenség okát, addig Önnek enyhítenie kell állapotát, és hogy ne a megfelelő pillanatban aludjon el, egyszerű trükkökhöz folyamodik. .
Mit kell tenni, hogy ébren maradjon
Annak érdekében, hogy az álmosság visszaszoruljon, meg kell erősíteni a testet, vitamin- és ásványianyag-komplexekkel táplálva vitalitást. Legyen gyakrabban a friss levegőn, étkezzen megfelelően. A rövid távú álmosság a következő intézkedésekkel szüntethető meg:
- Kezével érintse meg fülcimpáját, enyhén nyomja meg és masszírozza, amíg vért nem érez. Az álmosság körülbelül fél órára elmúlik, majd a fülcimpák masszírozása megismételhető.
- Az elalvás elkerülése érdekében meg kell dörzsölni a fülét. A súrlódás javítja a vérkeringést, enyhíti a fáradtságot, és ennek megfelelően elűzi az alvást.
- Az „üres” gyomor segít az egész éjszaka alvás nélkül. A jóllakottság ellazulást, a lefekvés vágyát váltja ki, az éhség viszont éppen ellenkezőleg, az evés igénye, ami azt jelenti, hogy az agy funkciói aktiválódnak ebben a kérdésben, és egy ideig nem akar aludni.
- A tonizáló italok – kávé, tea – fogyasztása csillapítja az éhséget, és egy ideig ébren marad, különösen, ha egy tábla étcsokoládét ad a teájához. A ginzenggel, kamillával és édesgyökérrel készült meleg házi főzetek segíthetnek a felvidulásban. Az üzletek speciális energiaitalokat árulnak ilyen célra, de gyakran nem szabad inni.
- Egy hideg, kontrasztzuhany gyorsan felvidít minden álmost.
- Annak érdekében, hogy ne tudjon elaludni, ki kell szellőztetnie a szobát, ki kell mennie a friss levegőre, de csak ne dohányozzon, és ne feküdjön le a takaró alá, ha kissé lehűlt.
- Ülőmunka végzésekor, például számítógépnél, eszköznél vagy autóvezetésnél rendszeresen, 1,5 óránként, legalább negyedórára abba kell hagyni a monoton tevékenységet, fel kell állni, kinyújtani a hátát. és végtagok.
- Például aktív tevékenységek végzésekor sürgősen be kell fejeznie egy állványt fényképekkel, ki kell takarítania a szobát, hogy ne aludjon el, kapcsoljon be egy filmet vagy zenét.
- A hideg vizes mosás felvidít, és fogat is moshat.
- Az éjszakai műszakban dolgozóknak, hogy ne aludjanak el a munkahelyen, célszerű valakivel beszélgetni, ha kollégák vannak a közelben.
- Törd fel a magokat, egyél diót.
- Mentol alapú gumit rágni.
- Gyorsan dörzsölje meg a térdét éles mozdulatokkal, és masszírozza meg a fej hátsó részét.
- Úgy gondolják, hogy a rendszeres folyóvíz bőséges fogyasztása segít enyhíteni az álmosságot. De a forró víz ivása teljesen aktiválja az emésztőrendszert, felébreszti a testet.
- Az aromás termékek aromáinak belélegzése élénkítheti a szaglást. Tehát a por eltávolítása és a padló lemosása előtt csepp rozmaring-, eukaliptusz- és fenyő aromaolajat adunk a vízhez. Fűtéskor kis mennyiséget permetezhet magára az asztali lámpára, az anyag fokozatosan szétterül a helyiségben. Ugyanebből a célból érezheti a kávé, a torma, a gyömbér, az adjika és a csípős paprika illatát.
- Az éjszakai ébrenléthez ajánlott ásványvizet inni, egy kis szelet citrom és egy evőkanál mézet hozzáadásával. Szódával isznak galagonyát, kávéhoz borostyánkősavat.
Úgy tartják, hogy különösen nehéz nem elaludni hajnali háromtól hatig. Ebben az időszakban a test egyszerűen kimerül, az agy szó szerint egyszerűen kikapcsol a másodperc töredékére. Ezért az ébrenlét fenntartása érdekében minden olyan módszert felváltva kell alkalmaznia, amely megakadályozza az elalvást.
Mit ne tegyen
Sokan, akik megpróbálnak nem elaludni, éppen ellenkezőleg, olyan dolgokat tesznek, hogy az alvás egyszerűen „elvágja” őket, és akkor nem álmodhatnak ébrenlétről. Tehát mit ne tegyünk, amikor ébren akarunk maradni:
- füst;
- alkoholos italokat inni;
- sokat eszik;
- feküdjön egy meleg szobában, takaróval letakarva;
- sötétben lenni;
- fekve dolgozni;
- hallgass egy monoton nyugtató dallamot;
- előfordul, hogy az ember, hogy szünetet tartson a munkájában, megváltoztassa tevékenységét, felveszi valakiről a fényképet és gondolkodni kezd az illetőről, vagy például megsimogat egy házimacskát, fél óra múlva elalszik, ez nem lehetséges kész, minden monoton, nyugodt, elalvást provokál;
- könyvet olvasni, számítógépen játszani, sakkozni;
- fülledt, forró szobában lenni.
Egy könyv olvasása álmossá tehet
Mindez lehetővé teszi, hogy fáradtságot és álmosságot váltson ki, amit nem szabad megengedni. Ha semmi sem segít, az alvás fokozatosan átveszi az uralmat, orvoshoz kell fordulni, és légzőgyakorlatokat kell végezni: állj fel, engedd le a karjaidat a tested mentén. Szokás szerint szívjon be levegőt (lélegezzen be), a lehető legmélyebben, majd néhány másodperc múlva lélegezzen ki élesen. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 10-szer. Ha szédül, kevesebbet tehet.
Ezenkívül minden másfél órában felváltva állíthat be ébresztőt, majd felébredhet és újra elaludhat. Ez a lehetőség akkor megfelelő, ha rendszeresen ellenőriznie kell valamit, figyelnie kell valamit. Ha teljesen lehetetlen elaludni, mivel egy napnál többet nem aludt, akkor a legjobb, ha aludni pár órát.
Egy túlfáradt test számára ez a pihenés elegendő lesz ahhoz, hogy egy ideig ébren maradjon, és befejezze, amire szüksége van.
Legvégső esetben be lehet menni a gyógyszertárba, és ott kérni valami alkalmasabbat, de ne feledje, nem szabad elragadtatni magát az ilyen gyógyszerektől, rossz hatással vannak a szív- és érrendszerre, a belső szervek és az agy működésére. .
A lefekvéshez való készülődés általában egy bizonyos műveletsort foglal magában: vegye fel a pizsamát, igyon tejet, olvasson egy könyvet. A hétköznapok számára ez előny: a test azonnal megérti, hogy most lefekszel. Ha ébren kell maradnia, jobb elkerülni az ilyen szokásokat.
2. Ne egyél túl
Az enyhe éhség ébren tart, mert aktívnak kell lennie, hogy táplálékot kapjon.
3. Válassza ki a megfelelő ruhát
Nem szabad pizsamába átöltözni, még akkor sem, ha nagyon kényelmes. Viseljen valamit, amiben nem tud aludni, például új, hordatlan. A fűzős cipő egy másik segítő lesz. Nem ad lehetőséget arra, hogy „csak feküdj le öt percre”. Hacsak nem szoktál minden pénteken csizmában elaludni.
4. Kerülje a kanapékat és az ágyakat
Ha nagyon akarsz aludni, még egy kemény széken is elalszol, amin itt-ott kilóg a szög. A puha ágy egyetlen esélyt sem hagy arra, hogy kitartson reggelig. Ezért ne a legkényelmesebb üléseket válassza.
5. Világosítsa meg a fényeket
Kutatások kimutatták, hogy az erős fény elnyomja Az álmosság és a melatonin elnyomása erős fény hatására az éjszakai munka szüneteibenálmosság. Kapcsolja be a mennyezeti lámpát, égőt, asztali lámpát. Ebben a kérdésben nem lehet túlzásba vinni. Igaz, ezt a trükköt nem szabad bulikon végrehajtani: a szórakozóhely többi látogatója elégedetlen lehet a hirtelen felkapcsolt lámpákkal.
6. Találja ki, ki téved az interneten
Keress egy kétes pozíciójú embert a Facebookon, és próbáld meggyőzni. Lehet őszintén vitatkozni vagy nyíltan trollkodni, de a hatás ugyanaz lesz: a felháborodástól nemcsak elalszik, de nem fog tudni nyugodtan ülni.
7. Aludj eleget előző este
Nem a legváratlanabb, de működő módszer. Egy előző éjszakai álmatlan éjszaka gyakorlatilag esélytelen arra, hogy eredményesen ébren maradjon. Hacsak nem a jövőből repült, hogy megmentse John Connort. Ezért egy stratégiailag fontos éjszaka előtt menjen el mindent.
8. Igyon kávét vagy koffeintartalmú italokat
A koffein valóban elsöprő Alvás és koffeinálmosság. Igaz, a kávéfogyasztásnak vannak árnyalatai attól függően, hogy mivel szeretné tölteni a reggelt. Ha túl erősen issza, fennáll annak a veszélye, hogy túlságosan éber lesz még akkor is, amikor eljött a lefekvés ideje. Ha egyszerre keveset iszik kávét, akkor könnyebben elalszik, miután a koffein elhagyja a vérkeringést.
9. Egyél fűszeres ételeket
Ahelyett, hogy megpróbálná megcsípni magát, hogy ébren maradjon, bízza ki ezt a tevékenységet. Egyél egy adag fűszeres, tüzes ételt. Annyira irritálja a száj nyálkahártyáját, hogy elfeledkezik az alvásról.
10. Töltsön fel gyors szénhidrátot
Egy álmatlan éjszakán éppen ez a gyors szénhidrátok sajátossága, amiért az egészséges táplálkozás hívei kritizálják őket: gyorsan egyszerű cukrokká bomlanak le, és erős, bár rövid távú energialöketet adnak. Tehát hagyja figyelmen kívül a nagymamák tanácsát: „ne egyen édességet éjszaka, különben nem fog aludni”, és készletezzen.
Ügyeljen fáradtságára, mert az energia ugyanolyan gyorsan távozik a testéből: amint fáradtnak érzi magát, ideje még egy falat csokit.
11. Mossa meg arcát hideg vízzel
Öblítse le az arcát és a csuklóját. A hideg víz egyfajta stressz a szervezet számára, ezért elkerülhetetlenül élénkíti magát a kellemetlen érzések megszüntetése érdekében.
12. Rágógumi
Kutatások szerint A rágás enyhítheti az álmosságot az éjszakai alváshiányban., a rágás ébren tart. Az agy jelet kap arról, hogy az étel a gyomor felé halad, és nem engedi, hogy a test ellazuljon az energia egy részéért. Általában bármit megrághatsz, de a rágógumi hosszabb ideig tart, mint az étel.
13. Igyál vizet
Kiszáradás vezethet Víz, hidratálás és egészség fáradtságra, ezért figyelmesen hallgass tested jelzéseire. Ennek a tippnek van egy további bónusza: próbáltál már teli hólyaggal aludni?
14. Guggolás
A fizikai aktivitás élénkít, és ha felkelsz és óránként 15-15 percet teszel, az jelentősen meghosszabbítja az ébrenléti időszakot. De jobb elkerülni az ugrálást, bár a rendőrökkel való kommunikáció, akiket a szomszédok a zaj miatt hívnak, minden guggolásnál élénkítőbb lehet.
15. Legyen elfoglalva a fejed
Bizonyára vannak olyan feladatok, amelyek a világon mindent elfelejtenek. Egyesek számára ez a rejtvények, mások számára a számítógépes játékok új szintje. Ha filmet vagy játékot választasz, jobb, ha az új számodra, és alaposan követned kell a cselekmény fordulatait.
16. Kapcsolja át a figyelmét
Egy álmatlan éjszaka remek alkalom a gyakorlásra. Váltson a különböző feladatok között, hogy elkerülje az automatikus módba lépést.
Milyen módszereket alkalmaz? Oszd meg a megjegyzésekben.
Ha meleg, fülledt szobában tartózkodik, fáradtnak érzi magát, elnehezül a feje, le akar feküdni és aludni. Így nem fog tudni produktívan dolgozni. Az elalvás elkerülése érdekében szellőztesse ki a helyiséget, kapcsolja be a ventilátort vagy a légkondicionálót, és gondoskodjon arról, hogy a szoba valamivel alacsonyabban legyen, mint amilyennek jól érzi magát. Tartalmazzon egy erős felső lámpát is, amely megvilágítja az egész teret. Lehetetlen hosszú ideig dolgozni egy állólámpa hangulatos fényében - álmos lesz. Álljon fel a székről vagy a kanapéról, és lépjen egy kemény székre. Ezekben kevesebbet akar majd aludni.
Éhes diák
Kerülje az extra nassolást munka közben. A szervezet az emésztésre fordítja az erőforrásokat, ha egy kiadós vacsora kedvet kap a fekvéshez. Kicsit éhesen dolgozni sokkal termelékenyebb. Természetesen, ha nagyon éhesnek érezzük magunkat, akkor nem kell elviselni. Igyál egy pohár kefirt, egyél egy sütit vagy egy darab kenyeret, és menj vissza dolgozni. De a rágógumi segít kibírni az éjszakát. A rágó mozdulatokkal megakadályozza, hogy teste elaludjon.
Aromaterápia
Az aromaterápia olyan olajokat tartalmaz, amelyek stimulálják az idegrendszert. Ide tartozik a menta és az eukaliptusz. Cseppentsen néhány cseppet az aromalámpába, és kapcsolja be, hogy elmúljon a fáradtság. Ha nincs ilyen terméked otthon, tegyél magad mellé néhány szemes kávét, vagy egyszerűen csak tegyél a közelébe egy nyitott dobozt.
Disco
Ha úgy érzi, hogy az alvás kezd elborítani, kapcsolja be a zenét. A gyors és idegesítő dalok egy ismeretlenen, egy kicsin bekapcsolva segítenek. Az érthetetlen szavak megértésének kísérlete során az agy működési módba kerül, és a számára kellemetlen stílus olyan érzelmeket vált ki, amelyek szintén hozzájárulnak az ébredéshez. Ugráljon a zene mellett néhány percig, majd kapcsolja ki, és térjen vissza a munkához.
Rövid szunyókálás
Igyál egy bögre kávét és feküdj le. De nem egész éjszakára, hanem csak 15 percre. A koffein a fogyasztás után 20 perccel kezdi kifejteni hatását, így van ideje pihenni és újult erővel ébredni. Ne felejtsen el ébresztőt beállítani, hogy ne tartson tovább az alvás.
Internetes vita
Tartson egy rövid szünetet, és vegyen részt vitában egy olyan témáról, amely aggasztja. Küzdj a politikai nézetkülönbségek miatt, magyarázd el beszélgetőtársadnak, hogy szerinted kinek kellett volna Oscar-díjat nyernie, légy felháborodva, hogy a fórumozók nem tudják, hogyan etessék a halaikat. 10-15 perc elteltével zárja be a böngészőt, és térjen vissza a munkába. Az átélt érzelmek segítenek abban, hogy egy ideig nem akar aludni.
A modern kialvatlanság a tanórán kívüli munkával és a késő esti tévésorozatok nézésével mindenképpen káros. De néha túl sok a munka, és mindez sürgős. Hogyan lehet túlélni egy egész éjszakát a munkával? Érdemes azonnal figyelmeztetni, hogy senki sem tudja, hogyan kell egész éjjel ébren maradni és egész nap ébernek lenni, és nem is létezik ilyen módszer. De hogyan lehet ébren maradni, amikor hamarosan esedékesek a vizsgák vagy egy projekt, számos módszert találtak ki.
Mit ne tegyen
- Egyél este. Különösen nehéz ételek. Ez egyáltalán nem hasznos, de egy álmatlan munkahelyi éjszaka előtt gyilkos. Ezért chips, sült ételek, gyors szénhidrátok, tejföl és egyéb zsíros ételek nélkül készülünk a munkára;
- Dolgozz a kanapén fekve.
Nos, hogy nem tud elaludni, ha puha párnák, matrac és takarók vannak az orrod alatt? Az ösztöneid itt biztosan úrrá lesznek rajtad. Tehát, amikor egy éjszakai munkára készül, válasszon asztalt és széket. Semmiféle kényelem semmiképpen sem kellene, de nem kell zsibbadni sem;
- Hallgassa kedvenc és ismerős zenéit. Mintha az alvás legyőzné. Kivételt képeznek kedvenc dalai, amelyeket élete legszélsőségesebb és legnehezebb időszakaihoz köt;
- Kapcsold le a világítást. Megérted, hogy sokkal jobb sötétben aludni. Ezért, ha a fény bosszant, hagyja, hogy tovább égjen. Ha van asztali lámpád, hadd ragyogjon az arcodba;
- Használj bármit, ami elvonja a figyelmedet. Ez lehet egy fotó a gyerekekről vagy egy szeretőről, egy szobanövényről vagy a kedvenc sörödről. Valószínűleg fél éjszaka ülve fog rajtuk meditálni, majd elalszik. Jobb, ha olyasmit teszel magad elé, ami a munkára emlékeztet: legyen az rekordkönyv, a megbízás benyújtásáról szóló megállapodás, egy óra végre;
- Számítógépes játékokat játszani. Ismét fárasztóbbak, mint a munka. Ezért nincs pasziánsz sakkkal;
- fülledt. Ha meleg van, és nem kap levegőt, ne féljen sétálni vagy kimenni az erkélyre. Jó, ha nem csak az ablakokat tudod kinyitni a szobában, hanem az erkélyeket is;
- Alkohol. Lehet, hogy néha ihletet ad, de leggyakrabban alvásra késztet.
Egyszerű módszerek
Legtöbbjük további mennyiségű adrenalin termelését segíti elő, ami biztosan nem engedi aludni. Előnye, hogy az egyszerű módszerek nem károsítják a szívet és az agyat, ráadásul bizonyos előnyökkel is járhatnak a szervezetben, és energiát is adhatnak a nap folyamán.
- Magvak. Semmi vicces, mert sok egészséges zsírt tartalmaznak. De jobb, ha egyszerre keveset eszünk;
- Légző gyakorlatok. Normálisan lélegezzük be, hangsúlyosan és élesen lélegezzünk ki. Ezt a fajta légzést kapalabhatinak hívják, és nagyon élénkítő;
- Kézmosás. Főleg a csukló és a leghidegebb víz.
- Csokoládé, cukrozott földimogyoró, mályvacukor, karamell. És nem baj, hogy ezek gyors szénhidrátok, mert az édességek is endorfinok. Az édes földimogyoró különösen jó: néhány percenként egyél egy diót, és az éjszaka nem tűnik olyan hosszúnak és fárasztónak. A mentollas rágógumi nem kevésbé jó, mert provokálja az inzulin termelését, ami tökéletesen javítja a hangot. Ha igazán enni akarsz, egyél valamit fehérjével;
- Adjon magának egy masszázst. Ügyeljen a fejtetőre, a fülcimpákra és a fej hátsó részére a mutató és a hüvelykujj közötti pontok masszázsa, valamint a térd alatti terület emeli a hangot. A szájpadlást a nyelveddel is csiklandozhatod;
- Aroma olajok. Barátaid ezen az éjszakán a rozmaring, narancs, eukaliptusz, grapefruit, menta, fenyő aromák. Lehetnek az ágyneműben, az aromalámpában, a medálban, és még a padlómosáshoz használt vízben is... De mi van, ha olyan álmos vagy, kimoshatod a padlót... Nincs olaj - szagold meg a kávé.
- Víz. Jó lenne többet inni belőle. És jó, ha meleg van. Ha megégeti a gégét és a gyomrot, ez egy ideális lehetőség. Tehát ne feledkezzünk meg a kávéról. És ha vízhajtókkal kombinálja, akkor biztosan nem fog tudni aludni. Mazochizmus, de ha sok a munka, vagy nagyon rövid a vizsga, akkor megengedett. Egy jó lehetőség, ha kávét iszik, és negyed órát szundikál. De nem több.
- Gyógynövény infúziók. Attól függ, melyik gyógynövény segít. Lehet ginzeng, kamilla vagy édesgyökér. A lényeg az, hogy az infúzió meleg legyen!
- Fűszerek. Az aromájuk önmagában is élénkítő. És ha van tormája vagy gyömbére, és lereszeljük... Csípős paprika, mustár és termonukleáris adzsika jól jön.
- Nem eszünk semmit. Az éhség képes kitartani egész éjszakán át, és felkészülni a vizsgára vagy tesztre.
Mi mást tudnál tenni?
Ezután következnek a mérsékelt módszerek.Séta az erkélyen. Lehetőleg a tetőn: a magasság, a hideg, az extrém sportok és a friss levegő a legnehezebb szemhéjakat is megemeli.
Online vita, trollkodás. Ezt a fajta szórakozást mindenki szereti. Fejlessze a trollkodás és a vita művészetét, és azt is tudja, hogy ez növeli az adrenalint és növeli a vérnyomást. Ha uralkodsz magadon, és nem hagyod, hogy az érzelmeid eluralkodjanak rajtad, akkor egy ilyen vita egész éjszaka kitart. De ne feledd, hogy nem ez a célod, hanem annak a feladatnak a befejezése, amiért feladtad az alvást, ha nincs internet, a tévé, a nyomtatott sajtó és a rádió is megteszi. Csak találj egy izgalmas témát, és vitatkozz egy képzeletbeli ellenféllel. Nem, ez nem skizofrénia.
Sport. Nem, nincs értelme sportpályára vagy fitneszklubba menni az éjszaka közepén. Csak bekapcsoljuk a meccs közvetítését. A lényeg, hogy hallgass, ne nézz. Ha bekapcsolta az online adást, csökkentse az ablakot, és hallgassa újra. Rádió is megteszi. Nemcsak focit, hanem lóversenyt is lehet hallgatni. Akár egy kis fogadást is köthet. Biztosan nem fogsz elaludni, amíg vége nem lesz. Azonban a testnevelés is megfelelő lesz. Push-up, vízszintes sáv, hasizmok: bármi, ami élénkít, megfelel. Ez tökéletesen enyhíti a mentális fáradtságot.
Kémiai stimulánsok
Igen, megölik a szívet, de ha egyszer lehet. Egy jó lehetőség a jaguár. De az égés nem jó.De a kóla, a kávé és a borostyánkősav kanonikus kombinációja finomabb lesz, és nem olyan halálosan káros. Krémszóda és galagonya kombinációja, ásványvíz mézzel és citrommal jobb, ha kávét citromos vízzel és édességekkel inni.
Játssz az ébresztőóráddal
Bekapcsoljuk egy órára, dolgozunk és várjuk, hogy csörögjön. Kezdjük újra. Szóval egész éjszaka.
Félelem
Ez egy nagyon siralmas módszer a pszichére nézve. Megfelelő fotók segítségével rövid horrorfilmeket nézhetsz, ijesztő történeteket olvashatsz, azt gondolhatod, hogy valaki figyel, és fóbiáidat is megzavarhatod. De idővel a psziché megszokja.
Ha megszokta, lépjen tovább a legkeményebb módszerekre
Nehéztüzérség
- Stimulánsok. Ide tartoznak minden olyan gyógyszer, amelynek mellékhatásai vannak, például álmatlanság, szorongás és megnövekedett vérnyomás. Eleutheracoccus, fenotropil, doppelhertz... Megint csak te vagy felelős a szívedért. Ha magas vérnyomásban szenved, ne is nyúljon hozzájuk.
- Fájdalom. Próbálja megszúrni magát egy orvosi tűvel. Jobb, ha megszúrja az ujját. Biztosan nem akarsz többet aludni. De csak legyen vatta a közelben, a tű pedig steril. Ha Ön az extrém sportok szerelmese, megvághatja magát késsel és akár meg is égetheti a bőrét, vagy megütheti magát csalánnal. Néha még a gondolata is felébresztheti az ilyen cselekedeteket.
- Szégyen. Emlékezz életed legnagyobb szégyenére. Minden részletben, miután megközelítőleg ugyanazt érezte, mint abban a pillanatban, görgessen végig a fejében... És semmi több nem kell. Egyszerűen nem könnyű ezt megtenni.
- Felhívni egy ismeretlen számot hajnali háromkor? Hetedik osztályban játszottál utoljára telefonon? Tudod, mennyi ez az adrenalin? Természetesen nem kevesebb fenyegetést fog hallani, sőt, lehet, hogy megtalálják! Egy másik fordulat is lehetséges, mert egy ellenkező nemű cuki tárgy válaszolhat rád, aki szintén azon töpreng, hogyan ne aludj el, ha nagyon szeretnél...
- Helyezzen egy zacskót a fejére. De csak nagyon rövid ideig, és ne fulladj meg! Ez is veszélyes módszer.
- Ne menj WC-re. Még akkor is, ha már elviselhetetlenül szeretné. Légy türelmes, és biztosan nem fogsz elaludni. Kifejezetten hatásos, ha már sok kávét, serkentőt vagy gyógynövény forrázatot ittál...
- Hallgass kemény és hangos zenét. És jobb a fejhallgatóval.
