Beszélni valamiről megfelelő táplálkozás, nem csak a használatát értjük egészséges termékek, hanem kis adagokban, 2-3 óránként egyél. Illetőleg, napi adag nem csak reggeliből, ebédből és vacsorából áll majd, hanem közöttük apró falatokat is tartalmaz. A mi feladatunk, hogy ezeket a rágcsálnivalókat egészségessé tegyük szervezetünk számára. A megfelelő nassolnivalót nem szabad futás közben bevenni, azt teljes étkezésnek kell tekinteni.
A sok és nagy adagok fogyasztása káros a szervezetre. Ha egy személy naponta háromszor eszik, és sokat eszik, az anyagcsere lelassulhat. Az élelmiszerek, amelyek nagyon lassan jutnak be a szervezetbe, és rosszul szívódnak fel. Az ember azt hiszi, hogy vitaminokkal gazdagítja a szervezetét, de végül csak árt neki.
A szervezet sokkal könnyebben feldolgozza a fokozatosan bekerülő táplálékot. Például napi hatszor tanácsos enni, de kis adagokban.
Hatkor napi egy étkezés, az étel mennyisége csökken, a gyomor nem nyúlik.
Íme egy egyszerű példa. Egy férfi éhesen jött haza a munkából. Reggel nem ettem semmit, és nem volt időm ebédelni. Eszik nagy adag táplálékot, és a szervezet bizonyos mennyiségű zsírt tartalékol. És akkor az ember értetlenül és felháborodik, hogy miért van oldalak a derekán, megereszkedett a hasa, mert én csak egyszer eszek egy nap.
Egészséges táplálkozással és rágcsálnivalókkal nem lesz fájdalmas éhségérzet, főleg, hogy mindig lesz kéznél egy könnyű harapnivaló.
Az ember megtervezheti saját étrendjét. Hogy egészséges és ízletes is legyen.
Mikor a legalkalmasabb nassolni?
Helyesen kell nassolni. Ezt akkor kell megtenni, amikor már éhes vagy, vagy reggeli és ebéd között. Azok számára, akik elfelejtenek enni, használhatnak kis emlékeztető matricákat, vagy egyszerűen beállíthatnak ébresztőt mobiltelefon.
Nem szükséges túl sok időt szánni egy snackre, 5-10 perc elegendő lesz. Még ha sok munkája is van, el kell terelni a figyelmet, és így pihenni fog és feltölti testét hasznos anyagokés vitaminok.
Hozzávetőleges tápellátás:
- 6:00-9:00 - reggeli
- 11:00 uzsonna (második reggeli)
- 13:00-15:00 - ebéd
- 16:00-17:00 - uzsonna (délutáni snack)
- 18:00-19:00 - vacsora
- 21:00 uzsonna (második vacsora)
Milyen ételeket ehetsz, hogy biztos legyen a megfelelő nassolás?
A táplálkozási szakértők szerint a fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket érdemes falatozni. Nem túl magas kalóriatartalmúak, és rengeteg energiát adnak az egész munkanapra.
Ezek a termékek a következők:
- túró, joghurt;
- citrusfélék;
- diófélék, szárított gyümölcsök, bogyók;
- tojás;
- friss zöldségekés gyümölcsök.
De a legfontosabb dolog az, hogy figyelje az adagot, és semmi esetre se enni túl.
Első uzsonna vagy második reggeli vagy ebéd
Ha reggel, munkába készülődve nem volt ideje reggelizni, és a reggelije csak egy csésze kávéból állt, akkor az uzsonnázás közben mindenképpen együnk valami tartalmasat. Az ideális megoldás ebben az esetben a zabpehely, a sajttorta vagy az omlett fogyasztása. De ha a reggeli kiadós volt, akkor nassolhat egy kis gyümölcsöt, frissen vagy szárított gyümölcs formájában. Falatozásra jók. Az irodában vagy zsúfolt helyen dolgozók számára ezek a termékek nagyon megfelelőek lesznek, mivel nem zavarnak másokat felesleges szagokkal.
Egy jó lehetőség uzsonnára főtt kukorica. Egészséges és kielégítő. Nál nél hőkezelés a kukorica nem veszíti el mindenét előnyös tulajdonságait. Az emberek szeretnek egy pár almát nassolni. Jobb, ha ezt nem teszi meg, mivel az alma váladékozást okoz gyomornedv, és éhesnek érezheti magát. Ha maradt elegendő mennyiségben szabadidő, harapnivalót előre elkészíthet magának. Túróval és mézzel sült alma; túrógolyók szárított gyümölcsökkel és diófélékkel; turmixok bogyókkal és túróval és még sok mással. Engedje szabadjára a fantáziáját, és meg fog lepődni, mennyi finom és egészséges snackekő adja neked.
Második uzsonna vagy délutáni uzsonna
A második snack nagyon fontos azoknak, akik betartják a megfelelő táplálkozást. Különösen fontos azoknak, akiknek szokásuk későn vacsorázni, vagy gyakran későig maradnak a munkahelyükön. Ennek az uzsonnának köszönhető, hogy Önt nem éri meglepetésként az éhségérzet. Lehetővé teszi, hogy a teltségérzetet kinyújtsa a vacsoráig, és megakadályozza, hogy túl sokat együnk. Fehérje- és szénhidráttartalmú élelmiszerek magas tartalom rost. Szerelmesek fermentált tejtermékek Kedvezhetik magukat kefirrel, erjesztett sült tejjel, joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú túróval. Növényi saláta sajttal és olívaolajjal, vinaigrette-vel minimális tartalom A burgonya rostforrásként szolgál a szervezet számára.
Esti uzsonna
Az esti uzsonna az utolsó étkezés lefekvés előtt. A helyes táplálkozás alapelveit betartva főként célszerű használni fehérje étel. Legkésőbb három órával lefekvés előtt falatoznia kell. Célszerű üres gyomorral lefeküdni. Egy pohár alacsony kalóriatartalmú kefir vagy cukrozatlan joghurt tökéletes egy esti uzsonnához. Lehet főzni egy uzsonnát tojásfehérje vagy pár keverésével omlettet készítünk belőlük tojásfehérje 40 gramm tejjel. A tejtermékek szerelmesei megengedhetnek maguknak egy pohár harapnivalót meleg tej. Ha a hűtőszekrényben csak magas zsírtartalmú tej van, akkor azt melegen hígíthatja forralt víz, 1:1 arányban.
Harapnivalók korlátozott idővel rendelkezőknek.
Sokan, akiknek nincs elég ideje nyugodtan enni, futás közben csinálják. Útközben befutnak az intézménybe dolgozni gyors kaja, bedobnak egy újabb hamburgert és egy idő után meglepődnek, hogy ismét úrrá lett rajtuk az éhségérzet. Az ilyen létesítményekben található termékek nemcsak távol állnak a megfelelő táplálkozás elveitől, hanem rendkívül károsak is. Ha nincs időd egy normál uzsonnára, ehetsz egy banánt, egy marék diót vagy ihatsz ivójoghurtot.
Rossz snack
21. század, itt az idő információs technológiák. Egy olyan időszak, amikor az embereknek egyre kevesebb szabadidejük van. Az az idő, amikor az étel néhány perc alatt az asztalra kerül. Ehhez nem kell más, mint egy internet-hozzáféréssel rendelkező okostelefon. De sajnos ez az étel aligha nevezhető egészségesnek. De nem megfelelő harapnivalókárt az egészségünknek. Rövid távú teltségérzetet adnak, és egy idő után szervezetünk újra megkívánja szükségleteinek kielégítését. Mindazok, akik törődnek egészségükkel és alakjukkal, kerüljék az olyan ételeket, mint pl
- gyors kaja
- szóda
- sütemények, sütemények, édességek és sütemények
- kolbászok
- tészta, burgonya és instant levesek
- keksz, chips, sózott dió és sózott hal
A megfelelő snack nemcsak az egészséget, hanem az ember alakját és idegeit is megőrzi. Ha betart egy bizonyos diétát, és nem feledkezik meg a megfelelő nassolnivalókról sem, nap mint nap tele lesz energiával. Túlsúly elmúlik, és az egészséged sokkal erősebb lesz. Ezért helyesen kell étkeznie és egyszerre élveznie kell.
Ma már megszoktuk, hogy a megfelelő táplálkozásról beszélünk különféle összefüggésben a fogyás módjai. Valójában a megfelelő táplálkozás nem diéta. Minden embernek, aki törődik saját egészségével, kellő figyelmet kell fordítania az étrendjére. Hiszen az ételek mennyisége és minősége közvetlenül befolyásolja közérzetünket.
A helyes táplálkozás az egészség kulcsa
Az éhség csillapítása az egyik alapvető emberi ösztön, amely garantálja az élet fenntartását. Éppen ezért rendkívül fontos, hogy mit, mikor és milyen mennyiségben eszünk. Az elfogyasztott élelmiszerek közvetlenül befolyásolják egészségét. Szegényes táplálkozás tele van az egyes emberi szervek és az egész test károsodásával. Ilyen katasztrofális eredményeket okozhat az összetételében hibás élelmiszer, vagy annak hiánya vagy feleslege. Ezért nagyon fontos, hogy megfelelő figyelmet fordítson táplálkozására.
Mi a helyes táplálkozás lényege?
A legfontosabb a rezsim betartása, bizonyos elvek betartása mellett, hogy a szervezetbe kerülő termékek frissek és jó minőségűek legyenek.
A tiéd kialakítása napi diéta megfelelő táplálkozás, támaszkodjon egyszerű szabályok:
1) Minden nap enni kell öt termékcsoport:
- gabonafélék, gabonafélék;
- friss gyümölcsök;
- hús, belsőségek, tojás;
- zöldségek;
- tejtermékek.
Ahhoz, hogy a táplálkozás egészséges legyen, fontos szabályozza az egyensúlyt a szervezetbe jutó anyagok. Ha minden csoportból naponta egy terméket eszel, ezt könnyen elérheted.
2) Szükséges különálló termékek reggelire, ebédre és vacsorára.
Reggelire jobb tejtermékeket, gabonát vagy gabonaféléket fogyasztani. Ebédre - hús és friss zöldségek. Vacsorára - könnyebb, de kielégítő ételek (hal, zöldség pörkölt, tejtermékek).
3) Nem tagadhatja meg a rágcsálnivalót
Snackek- ez a második reggeli, délutáni tea, késői vacsora. A nevek különbözőek, de a lényeg ugyanaz. Falatozhat gyümölcsökből, gyümölcslevekből, zöldségekből és tejtermékekből.
A helyes táplálkozás alapelvei
Reggeli
Mindig reggelizni kell, bármi is legyen. Tedd szokássá. Ugyanaz, mint a reggeli fogmosás. Megfelelő reggeli kolosszális energialöketet ad az egész napra. Ha nehéz reggel enni ("nem tudsz lehúzni egy darab ételt a torkodon"), próbálj meg este ne enni túl sokat. Akinek nem telik meg éjszaka a gyomra, az nagy örömmel reggelizik reggel.
Víz
Ne hagyja figyelmen kívül az állásidőt tiszta víz. Sokat kell inni (30 ml 1 kg súlyonként). Mindenképpen igyon meg egy pohár vizet reggel éhgyomorra. Igya meg étkezések között. Ez elsőre nem lehet könnyű. Ezután fokozatosan vezessük be. Néhány hét múlva a víz lesz a kedvenc italod.
Gyakori étkezés
Kis adagokban kell enni, de gyakran. Kiváló lehetőség: reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora, második vacsora. Kiderült, hogy három főétkezés van és két további étkezés. Ideális táplálkozási terv, amely egész nap jóllakottan tartja magát, és megóv a túl- vagy alulevéstől.
Utolsó találkozóétkezés lefekvés előtt 2-3 órával
Ha nem eszik este hat után, ha hajnali kettőkor fekszik le, az alapvetően rossz. Ennek a megközelítésnek semmi köze a megfelelő táplálkozáshoz. Hat óra után enni nem csak lehetséges, de szükséges is azok számára, akik nagyon későn alszanak el. Lefekvés előtt 2-3 órával ne együnk túl sokat – ez az, ami igazán fontos.
A zsírok nem károsak
A zsírok létfontosságúak minden szervezet számára. Ezek teljes megszüntetésével komoly egészségügyi problémákkal szembesülhet. Szükséges, hogy a szervezet testtömeg-kilogrammonként legalább egy gramm zsírt kapjon.
A szénhidrátok nem ijesztőek
Kétféle szénhidrát létezik: gyors és lassú. A lassúak energiával töltik fel a testet. Ha kis mennyiségben eszi őket, előfordulhat, hogy egyszerűen nincs elég ereje, és nagy fáradtság lesz észrevehető. Fogyasszon szénhidrátot naponta három gramm súlykilogrammonként.
Megfelelő táplálkozás. Minta menü
Reggeli
lassú szénhidrátok, fehérjék és zsírok.
Lassú szénhidrátok: bármilyen zabkása, teljes kiőrlésű kenyér (lehet, hogy „liszt nélkül”).
Fehérjék: hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás (készíthetünk omlettet vagy rántottát), hüvelyesek, tofu.
Zsírok: sajt, tejtermékek, bármilyen zsíros hal, növényi olajok, dió, avokádó, lenmagolaj, olivaolaj, halzsír.
Ebéd
Túró, túrós rakott, sajttorta, kefir, zöldségek, gyümölcsök, bogyók - bármilyen termék, amelyet választott.
Vacsora
Tartalmaznia kell: hús, gabonafélék és zöldségek.
Hús helyett ehet májat, halat vagy tenger gyümölcseit, a gabonaféléket pedig durumtésztával helyettesítheti. A zöldségeket bármilyen formában fogyaszthatjuk: frissen, salátában, sütve, párolva vagy grillezve.
Délutáni nasi
Túró, túrós rakott, kefir, zöldség, zöldség saláta, dió és gyümölcs 16:00 óráig, szendvics: kenyér és csirke vagy májpástétom - tetszőleges termék.
Vacsora
Tartalmaznia kell: fehérje és rost.
Fehérje: csirke, pulyka, tenger gyümölcsei, sovány hal, tojás, omlett, túró.
Rost: Zöld zöldségek, párolt vagy grillezett zöldségek, de nem keményítőtartalmúak.
Kései vacsora
Bármi fermentált tejtermék választása szerint.
- A gyümölcsöket 16:00 előtt kell elfogyasztani.
- Ne változtasson hirtelen étkezési szokásain. Ez negatívan befolyásolhatja egészségét, stresszhez és idegösszeroppanás. megtagadja káros termékek fokozatosan.
- Egyensúly - fő elv Az egészséges táplálkozás. Igyekezzen változatos ételt készíteni.
Ha elkezd helyesen étkezni, gyorsan megszabadulhat soktól kellemetlen betegségek, erősíti a testet és meghosszabbítja a fiatalságot.
Táplálkozás - legfontosabb tényező, hatással van az egészségére. Csak rajtad múlik, hogy ez milyen hatással lesz az egészségedre, pozitívan vagy negatívan. Ha úgy döntött, hogy vezet egészséges képéletében, tudnod kell, hogy mely élelmiszereknek kell érvényesülniük az étrendedben, és melyeket kell korlátozni vagy teljesen kiiktatni. Egészséges táplálkozás minden napra: reggeli, ebéd és vacsora – mi legyen? Olvasson tovább, és átfogó választ talál erre a kérdésre, amely segít örökre megváltoztatni az életét. jobb oldalaéleted minőségét. Nem számít, milyen célokat követel – fogyni vagy egészségi állapotát javítani. A megfelelő táplálkozásra váltva két legyet ölsz meg egy csapásra, elérve wellnessés egy gyönyörű alak.
Az egészséges táplálkozás szabályai szerint naponta legalább négyszer, de akár ötször-hatszor is étkezésnek kell lennie. Ez tartalmazza: reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni uzsonna és vacsora. Az étkezések közötti szünet három-három és fél óra legyen. Alakíts ki saját diétádat, amelyhez életed hátralévő részében ragaszkodsz. Az egyidejű étkezés nagyszerű szokás, amely csak hozzájárul a fogyáshoz és az általános egészséghez. Másik jó szokás- ez rendszeres vízfogyasztás. Minden nap meg kell próbálnia legalább másfél liter tisztított ásványi anyagot inni állóvíz(étkezés előtt fél órával és étkezés után egy órával).
Természetesen nagy erőfeszítéseket kell tennie önmagán, akaraterőt kell felhalmoznia, hogy lemondjon azokról a kedvenc ételekről és termékekről, amelyek a legcsekélyebb előnyt sem hozták az alakja vagy egészsége szempontjából. Ezek a termékek: édességek, liszt termékek, konzervek, túl fűszeres ill zsíros ételek, gyorsétterem, chips, keksz, szénsavas édes italok, cukor, kolbász, fagylalt. Természetesen időnként megkényeztetheti magát valami finomsággal, sőt kell is. Alkalmanként megengedheti magának a fenti termékek valamelyikét, de javasoljuk, hogy ezt reggel, tizenkét óra előtt tegye meg. Még jobb, ha talál egy egészséges alternatívát a listán szereplő bármely termékhez.
Az alábbiakban példákat talál a mindennapi reggelire, második reggelire, ebédre, délutáni teára és vacsorára. Biztonságosan kombinálhatja ezeket a lehetőségeket, és elkészítheti saját menüjét minden napra.
Egészséges táplálkozás minden nap - reggeli, ebéd és vacsora:
Példák a reggelire:
Bármilyen zabkása.
. Bármilyen zabkása és zöldség.
. Pár szelet kenyér sajttal, zöldségekkel.
. Túró zabpehellyel vagy keksszel.
. Egy szelet kenyér és egy omlett (két főtt tojással helyettesíthető).
Példák a második reggelire:
Bármilyen gyümölcsöt.
. Tea sajttal.
. Egy marék dió vagy szárított gyümölcs.
. Alacsony zsírtartalmú joghurt.
. Gyümölcslé.
. Babapüré (egy üveg).
Példák ebédre:
Leves, saláta zöldségekkel, egy szelet kenyér.
. Leves, gomba vagy hús, zöldség.
. Uborkasaláta, párolt gomba.
. Zöldség saláta, hal alacsony zsírtartalmú fajták.
Példák délutáni teára:
Bármilyen gyümölcsöt.
. Gyümölcslé.
. Alacsony zsírtartalmú joghurt.
. Alacsony zsírtartalmú túró fűszernövényekkel.
Példák a vacsorára:
Sovány húsok, zöldségek.
. Alacsony zsírtartalmú hal, zöldség.
. Omlett, zöldség.
. Uborka és zsírszegény túró.
Ne feledje, hogy az utolsó étkezésnek legalább három órával lefekvés előtt kell megtörténnie. Ha hozzászokott a helytelen táplálkozáshoz, akkor az egészséges táplálkozásra váltva azonnal minőségi változásokat tapasztal! Sőt, anélkül, hogy kényelmetlenséget vagy éhséget érezne, mint amilyen akkor történik, ha fogyókúrázik. Ha hozzáadja a sportot ehhez a menühöz, hamarosan mindenki körülötted csodáló pillantásokat fog vetni rád, ami határtalan tiszteletet mutat! És ne feledd, hogy elég csak huszonegy napig kitartani Az egészséges táplálkozás Szokássá vált, amit életed végéig nem tudsz majd megtörni. Hajrá!
A táplálkozási szakértők évek óta nem szűnnek meg ismételni: „A reggeli az nélkülözhetetlen élelmiszer nap." Ezt az egészségügyi előnyökkel vitatják. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy jobb többször enni dél előtt.
Miért kell reggelizni
Térjünk vissza a gyökerekhez. Általános tanulmányok az első étkezésről ellentmondanak egymásnak. Egyesek szerint az egészséges reggeli evés javítja a memóriát, javítja a hangulatot és segíti a fogyást ( 1 ). Más tanulmányok azt állítják, hogy a reggeli kihagyása nem okoz jelentős károkat a szervezetben. Bár lehetséges az energiaszint csökkenése közben a fizikai aktivitás (2 ).
Egy harmadik fél pedig egy második reggelit kínál, amely kevésbé sűrű, mint az első. Egy tanulmány az iskolások étkezési szokásait figyelte meg. Azt találták, hogy a dupla reggeli elfogyasztása valóban növelheti a fenntartó képességet egészséges súly (3 ). Összehasonlították azokat a tanulókat, akik reggel egyet ettek, és ebéd előtt másodszor is falatoztak. Kiderült, hogy egy nagy étkezés növeli a túlsúly esélyét.
Mit egyél a második uzsonnára
A kutatók nemrég fedezték fel Érdekes tény. Azok, akik korán ébrednek, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek kiegyensúlyozott étrend mint a hosszú alvók ( 4 ). Egészségesebb, magas energiatartalmú, tápanyagokat fogyasztanak. Több idejük van az aktív tevékenységre és a kalóriák elégetésére a reggeli és az ebédszünet között. Ha több száz kalóriát éget el, nassolni kell.
Érdekelt? Adok néhány tippet ennek a gyakorlatnak az alkalmazásához. Tekintsük az első és második reggelit harapnivalónak, nem pedig teljes étkezésnek. Cukrászda, palacsinta és cukros gabonafélék nem tesznek jót az agynak és a testnek.
A reggeli étkezés legyen kicsi, egyszerű, tápanyagdús, magas fehérje-, egészséges zsír-, rosttartalmú
Az első reggelihez vegyen egy fél szelet teljes kiőrlésű kenyeret dióvajjal. A „második” reggelihez valami sűrűbb megfelelő. Legalább 300 kalóriát kell tartalmaznia. Az időzítést illetően próbálja meg az első és a második reggelit két-három órás különbséggel elhelyezni. Ha 5-6 órakor felkelsz, az ébredéstől számított 15 percen belül nassolj. Igyekezzen tartalmasabban étkezni 9 körül. Tartósnak kell lennie, és energiát kell adnia ebédig.
Azonban ne vigye túlzásba, és ne bonyolítsa a reggeli táplálkozást. Legyen egyszerű mini étkezése, és tele legyen különféle egészséges ételekkel. tápanyagok. Lehet, hogy zabpehely vagy túrós kenyérrel. Tekintse meg reggeli választékunkat.
Tartson 3 órát a reggeli uzsonnák között, így fenntartja az energiát és a stabil vércukorszintet. Tervezze meg előre az étkezést. Így kevésbé fog vágyódni az egészségtelen ételek után.
Napi 5-6 étkezésnek kell lennie. Elvileg nincs itt semmi új, mindenki tudja a nevét: reggeli, ebéd, vacsora, délutáni uzsonna és vacsora. Az úgynevezett késői vacsorát is beiktathatja a napi menübe, bár ez inkább esti uzsonna a jelentésében.
Összességében ne fogyassz többet az ajánlott napi kalóriamennyiségnél, amelyet online kalkulátorunkkal ki lehet számítani. Ebben az esetben a szénhidrátokat 15 óra előtt, a fehérjéket pedig a nap bármely szakában kell enni. Az első étkezést - a reggelit - az ébredés után egy órán belül kell megtenni, ez segít a szervezet „beindításában”, és a jó emésztés kulcsa lesz egész nap. Utolsó étkezés (nem számítva kései vacsora) Lefekvés előtt 3 órával egy pohár kefir (késői vacsora) 1 órával lefekvés előtt iható.
Mert tökéletes reggeli Jobb, ha zabkását választunk: az egész következő napra energiát ad. A zabkása jó egyensúlyban tartja a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, valamint sok vitamint és ásványi anyagot. A legelterjedtebb zabkása természetesen a zabpehely. Azonban sok más lehetőség is van: hajdina, köles rizs és mások.
Bár a zabkása jó, a mindennapi egyedül evés egyszerűen unalmas lesz, így nyugodtan változatossá teheti a reggeli menüt müzlivel, joghurttal, rántottával, különféle omlettekkel és rakott ételekkel. Néha megengedhet magának egy desszertet is reggelire, lehetőleg más ételekkel kombinálva.
Amit el kell kerülni reggelinél, az a kávé. Igen, jobb tartózkodni a kávétól, valamint a bolti kolbászoktól és füstölt húsoktól.
Az ebéd általában egy gyors uzsonna a reggeli és az ebéd között. Ha az idő és a feltételek korlátozottak - irodai munka, szigorúan szabályozott munkanap, vagy más ok miatt, akkor vigyen magával egy marék diót vagy egy energiaszeletet vagy banánt.
Ha a körülmények és az idő engedi, közelebbről is megközelítheti a második reggelit: igyál kávét desszerttel (nem minden nap ajánlott), egyél salátát, rakott húst, egy megfelelő szendvicset, egy szelet halat zöldségekkel. A lista végtelen lehet, mert ebben az időben speciális korlátozások Nincs ennivaló, csak józan ész.
Az ebéd jó alkalom arra, hogy feltöltsd energiatartalékaidat a nap második felére. Fontos, hogy bölcsen közelítsünk ehhez az étkezéshez, hiszen délutánonként érdemes alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket választani.
Az első és a második fogás, a saláták és az előételek egyaránt tökéletesek ebédre. Kombinálhatod, de csak akkor, ha ésszerű kis adagokat fogyasztasz. Ha egészségesen táplálkozik, olyan ételeket válasszon ebédre, amelyek kiegészítik az alacsony szénhidrát- és kalóriaszegény vacsorát, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő egyensúlyban legyenek.
A délutáni snack egy második snack, amelyet a szervezet energiaszintjének fenntartására terveztek. Délután csak a fehérjékre kell koncentrálnia: csirkemell, marhahús, szinte bármilyen hal és tenger gyümölcsei. A nem keményítőtartalmú zöldségek is hasznosak: padlizsán, uborka, brokkoli, borsó, spenót, kaliforniai paprikaés mások.
A délutáni uzsonna közben túró vagy tojás is fogyasztható.
A vacsora a test támogatásának ideje, de a legfontosabb itt az, hogy ne vigyük túlzásba. A vacsorának fehérjében gazdagnak, táplálónak és ami a legfontosabb, könnyűnek kell lennie. Kiváló lehetőség az alacsony szénhidráttartalmú leves, túró, csirkemellek, saláták nem keményítőtartalmú zöldségekkel.
A főételek vacsorára is fogyaszthatók, amennyiben szénhidráttartalmuk alacsony.
Egy másik fontos pont— a fehérjéket és a zöldségeket legalább 3 órával lefekvés előtt kell fogyasztani, ezért a vacsorát ne későre tervezze.
Késői vacsora csak akkor szükséges, ha több mint 3 óra telik el a vacsora és lefekvés között, ez támogatja a szervezetet és megelőzi a stresszt. Az ilyen snacknek a lehető legkönnyebbnek kell lennie - lehet, hogy nem túl pohár teljes zsírtartalmú kefir, vagy száz gramm túró adalékanyagok és édesítőszerek nélkül.
Természetesen élhet a „késői vacsora” lehetőséggel, ha nagyon szeretne enni valamit.
