Fogyás és nassolás. Sokak számára istenkáromlónak tűnik ez a kombináció, hiszen véleményük szerint csak „segítheti” a súlyfelesleget, amivel küszködnek.
Valójában minden nem ilyen egyszerű – minden a főétkezések közötti időközönként elfogyasztott ételtől függ. Persze ha eszel péksütemények, gyorsételeket vagy valami hasonlót fog okozni több kárt mint jó, és gyorsabban fog nőni a súlya. De ha uzsonna egészséges termékek, akkor a fogyás folyamatát is fokozhatod.
Ez utóbbit erősíti meg például az is, hogy egyesek terápiás diéták Töredékétkezésekre, egyedi harapnivalókra épülnek. Az embert napi 4...5 alkalommal kérik meg enni, ami lehetővé teszi számára, hogy ne érezze magát állandóan éhesnek, és nincs késztetése valami „tilos” evésére. A szervezetnek nem kell energiát spórolnia, így nem kapcsolja be a zsírtartalékok tárolásának módját.
Ezért a fogyók a saját hasznukra nassolhatnak, így még gyorsabban fogyhatnak. Ezenkívül a gyakori harapnivalók, amint az a szakemberek kutatásából következik, lehetővé teszik a szervezet számára, hogy normalizálja az enzimek termelését a bejövő élelmiszerek, a koleszterin és a vércukorszint feldolgozásához. Csökkentik az emésztőszervekre nehezedő stressz szintjét, hozzájárulnak az ember jó formájához és hangulatához.
Uzsonnaszabályok
Annak érdekében, hogy egy snack mindig hasznos legyen, be kell tartania néhány szabályt:
- az étkezések közötti szüneteknek legalább 2–3 órának kell lenniük; a szünetek időtartamának csökkentése ahhoz vezet, hogy negatív következményei a szervezetben;
- Az előző ajánlás és egy személy ébrenléti ideje (9kb. 16 óra) alapján napi 6...7 alkalommal kell étkeznie: három főétkezés és három-négy uzsonna;
- soha nem érdemes továbbadni; Kerülje a nassolást, ha jóllakottnak érzi magát, és megteheti további étel nélkül.
Mit nassoljunk?
Fogyáskor érdemes gyümölcsöt nassolni. Csak egy vagy kettő kell belőlük. Alma, narancs, néhány mandarin vagy kivi megteszi. A lényeg, hogy frissek és mindig édesek legyenek. Szőlőt és banánt jobb, ha nem eszik rágcsálnivalók közben. Meglehetősen magas a kalóriatartalmuk, és tönkretehetik a fogyást.
A második reggeli eltérő lehet, és attól függ, hogy mit ettél reggel. Ha például az első étkezéshez csak egy bögre tea/kávé volt szendvicshez, akkor egy rakott étel, zabkása, omlett vagy kemény tojás alkalmas uzsonnára. Ezek az ételek nagyon táplálóak, és olyan kalóriákat adhatnak hozzá, amelyeket a reggeli étrendben nem kapott.
Határozottan előnyösebb délutáni uzsonnának tejtermékek. Sok kalciumot tartalmaznak, amit este jobban felszív a szervezet.
Snack receptek
Késő esti uzsonna
Az éjszakai nassolás, amikor fogyni, rossz. Bár azt a szabályt, hogy lefekvés előtt hat-3 órával ne együnk, amit általában betartanak a fogyás mellett döntők, olykor nagyon nehéz betartani. Főleg, ha a napot ingerültségben, stresszben és fáradtságban töltötte. Ez utóbbi gyakran provokálja azt a tényt, hogy erős éhség miatt éjfélkor felkelhet, és nem tud ellenállni a vágynak, hogy egyen valami finomat.
Mit kellene tennem? Hiszen a napközbeni étkezéssel begyűjtött kalóriákat akár nappal, akár edzésre el lehet égetni, de azok, amelyek egy éjszakai uzsonnával a szervezetedbe kerülnek, garantáltan csípőre fekszenek és gyomor.
Van egy kijárat. Ma speciális diétás snackek „Perekus” kaphatók, amelyeket ilyen helyzetekre terveztek. Tartalmaznak szárított almát, konjac gyökeret, gyömbért, édesköményt, fahéjat, kambodzsai garcinia kivonatot és mákot. Minden, ami nem csak az éjszakai éhségedet csillapítja, hanem elősegíti a gyorsabb anyagcserét is, ami fogyást jelent.
Egészséges snack
Az egészséges nassolnivalók igazi megváltást jelentenek azoknak, akik nem akarják túlsúllyal elrontani alakjukat, vagy úgy döntenek, hogy elkezdenek fogyni. Segítenek csillapítani az éhséget, és általában alacsony kalóriatartalmúak. Természetesen, ha egészséges és egészséges ételeket eszel.
Ilyen egészséges snackek lehetnek:
- egy darab vörös halból bazsalikomlevéllel, paradicsommal vagy teljes kiőrlésű lisztből sütött laposkenyérbe csomagolva; Ezenkívül egy csésze zöld tea is megfelelő;
- főtt tojásból, amitől jóllakottnak érzi magát, és soha nem zsírozza meg a redőit;
- szárított gyümölcsökből és diófélékből, de csak mértékkel, mert ezek a termékek sok fehérjét és zsírt tartalmaznak;
- joghurtból vagy kefirből: forrást jelentenek Nagy mennyiségű baktériumok, amelyek segítenek a szervezetnek javítani a gyomor-bél traktus állapotát, megszüntetni a gázképződést, puffadást stb.
Uzsonna a munkahelyen
A munkahelyi falatozás mindig kellemes és egészséges. Főleg ebéd után, ami már régen elmúlt, és a vacsorára még sokat kell várni. Segítség itt alacsony kalóriatartalmú ételek, ami legyen kéznél (hűtőben, irodában). Ilyenek lehetnek például a nagyon népszerű natúr joghurtok. A fehérjék magas jelenléte és gyakorlatilag zsírmentességük jellemzi.
Az ital variálható, hogy ne igyunk minden nap ugyanazt. A sózatlanok alkalmasak adalékanyagként. tökmagok, amely rostot visz a szervezetbe. A mézet gyakran használják édesítésre.
Gyümölcs snack
Ez a snack lehet csak egy alma vagy egy mandarin. Vagy készíthetsz valami különlegeset ugyanazokból a gyümölcsökből. Például gyümölcs chips.
Datolyaszilva chipseik remek választás. Ehhez a gyümölcsöt vékony szeletekre vágjuk, (előzőleg sütőpapírral bélelt) tepsire tesszük, a tetejét megszórjuk fahéjjal. Mindez 10 perc. 170°C-os sütőben tartjuk. Az így kapott chipsek eredetivé és egészségessé teszik a rágcsálnivalókat.
A leírt technológiával citrusfélékből, ananászból és banánból gyümölcschips készíthető.
Túrós snack
Túrós snackhez készíthet egy túrós desszertet, például egy rakott ételt. Erre a célra 200 g-ban alacsony zsírtartalmú túró adjunk hozzá apróra vágott édes almát (300 g), egy marék apróra vágott aszalt sárgabarackot és mazsolát, kevés cukrot és 3 tojást.
A kapott keveréket öntőformába öntjük, és fél órára a sütőbe tesszük (180 °C). Uzsonnához természetesen egy kis túrós rakott darabot kell használni.
Könnyű snack
Az egyik legegyszerűbb (elkészítési időt tekintve) rágcsálnivaló a müzli. Megvásárolhatja őket a diétás osztályon élelmiszerbolt. De főzheted magad is:
- 2 pohárra zabpehely add hozzá dió(100 g) és cukor (2 evőkanál);
- öntsön mindent felmelegített mézzel (50 g), vajjal (3 evőkanál) és fahéjjal;
- a kapott masszából egy tepsire (sütőpapírra) réteget formálunk, és fél óráig sütjük;
- a kész müzlit lehűtjük, a réteget darabokra törjük;
- üvegbe töltjük, szoros fedéllel lezárjuk és tároljuk.
Uzsonnához öntsön 2…3 evőkanál egy tányérba. elkészített müzlit és öntsünk egy pohár tejet.
Növényi snack
Ízletes zöldséges snackhez alkalmas a sárgarépa, amely édes ízt ad az ételnek, és bármely más termék. Legjobb növényi vitaminsalátákat készíteni belőlük.
Készíts egy harapnivalót így: reszeld le durvára a sárgarépát, adj hozzá kockára vágott almát, banánt, narancsot. A tetejére zsírszegény tejfölt öntünk, kevés cukrot szórhatunk rá.
Fehérje snack
Számos fehérje snack lehetőség közül választhat:
- zöld turmix: jobb spenótból elkészíteni; adjunk hozzá bogyókat, fűszereket, gyógynövényeket (még a vadon élőket is);
- réteg rozskenyér, túrósajttal megkenve a tetején;
- egy marék dió;
- egy marék tökmag;
- kemény tojás vagy tojásfehérje omlett;
- edanam vagy éretlen szójabab.
Tojás snack
Gyors harapnivalóhoz a tojás mikrohullámú sütőben főzhető. Ezért:
- törjünk fel 2 tojást, és öntsük a tartalmát egy mikrohullámú sütőbe helyezhető edénybe;
- keverjük össze (szükséges) és hagyjuk állni 1…2 percig. a mikrohullámú sütőben; Ha szeretné, egy percig tarthatja, kiveheti, a tartalmát összekeverheti, és ismét egy percre beteheti a mikrohullámú sütőbe.
Az ilyen snack adaléka lehet a kávé tejjel.
Esti uzsonna
- hal (lehetőleg tengeri) salátával, keményítőt nem tartalmazó zöldségekből készítve;
- rostos zöldség saláta alacsony zsírtartalmú sajt hozzáadásával; ez utóbbi bármi lehet, kivéve a feta sajtot;
Reggeli uzsonna
A reggeli nassolás nagyon egyszerű lehet. Például egy alma, de csak édes és friss. Néhány füge megteszi. Ez az étel jó a fogyáshoz.
Uzsonna cukorbetegségre
Egy ilyen specifikus betegség esetén nagyon óvatosnak kell lennie az ételek és a rágcsálnivalók kiválasztásakor. Ilyenek lehetnek:
- 10 alacsony zsírtartalmú búza keksz és 2 szelet kemény, alacsony zsírtartalmú sajt;
- 150 g alacsony zsírtartalmú túró és sárgarépa;
- fél zsemle (teljes kiőrlésű) pirítós, egy szelet zsírszegény sajt és egy szelet pulykafilé.
A főétkezések között gyakran éhesnek érzi magát, és szeretne valamit nassolni. A szakértők ezeket a miniételeket snacknek nevezik. De nem mindig igazak. Néha például ebéd és vacsora között annyira megtelünk, hogy majdnem második teljes ebéd lesz belőle. És elég egyszerűen csökkenteni az éhséget és energiát adni a testnek. Összegyűjtöttünk Önnek 20 ideális harapnivalót, amelyek segítenek megfékezni étvágyát és formában tartani testét.
1. Alma - klasszikus lehetőség.
2. Mandula. Sok rostot tartalmaz, ami javítja az emésztést. És értékes fehérjéket és mikroelemeket is.
3. Valami fehérje rostokkal kiegészítve. Például ugyanazt az almát és a tejet alacsony ráta zsír
4. Túró és néhány szelet avokádó.
5. Könnyű keksz egy darab tonhallal - vegyen kész, konzerveket. Ez a snack mindössze néhány percet vesz igénybe.
6. Zöldségek egy darab pita kenyérbe és egy marék főtt lencsébe csomagolva.
7. Könnyű szósszal és pár dióval fűszerezett garnélarák.
8. Joghurtos koktél mézzel és gyümölccsel.
9. Sült körte. Adjunk hozzá egy kevés lágy sajtot és fahéjat.
10. Saláta tofuszeletekből és bármilyen zöldből.
11. A zöldségek és a szója egy étel. Hogy finomabb legyen, ízesíthetjük kevés tejföllel ill alacsony szint zsírtartalom
12. Ideális megoldás a főtt vagy grillezett csirkemell olaj nélkül.
13. Főtt bab és karfiol. Ebbe az ételbe belenyomhat egy gerezd fokhagymát.
14. Egy darab kenyér pirítósban sült körtével. A tetejére szórhatunk egy kis apróra vágott diót.
15. Zöldségsaláta és lencse zöldsalátával együtt.
16. .
17. Párolt bab zöldségekkel és paradicsom szósz. Ez egy lehetőség a mexikói konyha szerelmeseinek.
18. Párolt zöldségek szójával.
19. Kemény tojás spárgával.
20. Zöld tea. Hozzáadhat egy szelet citromot. Testünk gyakran összekeveri a szomjúságot és az éhséget. Talán egy csésze ebből a teából elég lesz, hogy elnyomja hamis étvágyát.
A helyes étkezés nem csak azt jelenti, hogy figyeli, mit eszik reggelire, ebédre és vacsorára, hanem azt is, hogy alaposan átgondolja az összes harapnivalót! És ne feledje, hogy a snack van megfelelő táplálkozás ugyanolyan fontos, mint bármely más étkezés.
Pn-snack - szükséges és miért?
Miért van rá szükség, egy kezdő pp szakember megkérdezi.
Ez is plusz kalória, és általában - gondolj bele, hogy főzöl valamit...
Itt szeretnénk lerendezni a reggelit, az ebédet és a vacsorát.
És ha az irodában is dolgozol, akkor biztosan nem marad idő a falatozásra.
Most felidegesítek valakit, de boldoggá teszek valakit (aki hozzám hasonlóan szeret enni) - az egészséges táplálkozás kötelező!
A jelentése a következő:
- figyelmeztetnek állandó éhségés stressz mód, amikor a test átmegy a „sötét idők járnak ránk, felhalmozzuk a zsírt” üzemmódba;
- egy falatozás a pp-en az anyagcsere felgyorsulását idézi elő;
- extra energiát ad a nap folyamán;
- megszünteti az éjszakai falánkságot, mert egész nap nem tapasztalt táplálékhiányt;
- könnyen és egyszerűen megszerezheti, amire szüksége van, ami, mint tudjuk, nagyon problémás lehet sportolás és izomtömeg növelés során.
Milyen legyen?
Szóval szerintem egyértelmű a nassolás jelentősége a helyes táplálkozásban, térjünk át konkrétabb dolgokra – hogy hogyan is kell kinéznie.
A megfelelő snack az kiegészítő vételétel a főbbek között.
Harapnivalók megfelelő táplálkozással a standard menüben - reggeli és ebéd (ebéd) és ebéd és vacsora között (délutáni snack).
Ha Ön egy „őrült korai madár” (mint én), akkor még egy esti uzsonna megengedett. Ez 2-3.
Nekik kellene:
- kevesebb reggeli, ebéd és vacsora mennyiségben és kalóriában egyaránt;
- Minden más élelmiszerhez hasonlóan csak egészségesből áll természetes termékek;
- ideálisan illeszkedik bármilyen étrendhez és rendszerhez - legalább 2-2,5 óra teljen el az étkezések között.
Néha úgy tűnhet, hogy már eljött az uzsonna ideje – gyakran ebéd után, fél óra után szeretne enni valamit. De ez nem éhség! Valószínűleg csak szomjúság van, vagy későn ebédelsz, és itt az ideje a természetes hormonális hullámnak (erről hamarosan külön teljes cikket ígérek), amikor már csak azt hiszed, hogy éhes vagy. Egyébként részletesebben az étvágy és az éhség közti különbségről, illetve az étvágyat csillapító ételekről.
Lehet bármilyen gyümölcs, zöldség, fehérje, szénhidrát, zsír. De vannak apró trükkök, különösen, ha ezek falatkák. Emlékezik:
- az ebéd csak szénhidrátból, szénhidrátból és zsírból, szénhidrátból és fehérjéből állhat;
- A második uzsonna a délutáni uzsonna – ez csak fehérje, esetleg kis mennyiségű zsírral.
Éjszaka, vagy akár éjszaka, ha hirtelen „Zhora bácsi” utolért, csak zsírszegény fehérjét fogyaszthat bármilyen formában: 5% alatti zsírtartalmú túró, tojásfehérje, főtt csirkemell ill. sovány hal, borjúhús.
Lehetőségek rágcsálnivalókra
Most részletesebben, példákat használva arra, hogy megfelelő táplálkozással mit ehet egy snack.
Ebéd előtt nassolnivalók megfelelő táplálkozással,így nézhet ki:
- néhány gyümölcs (alma, mandarin, még banán is, ha nem fogy);
- bármilyen töltelékkel;
- pár vagy ;
- egy adag bármilyen turmixot;
- kis pita kenyér töltelékkel stb.
Hozzáadhat egy csészét gyógynövény főzet, tea cukor nélkül.
Délutáni uzsonnára, vagyis ebéd utáni uzsonnára receptek kicsit más, fehérjében gazdagabb:
- adag;
- 2-3 egy kis adag friss zöldség salátával;
- például valami finom túródesszert
- V utolsó lehetőségként- adag.
Ebéd után gyakran vágyik valami édesre - nassoljon egy fehérjetúrós desszertet étcsokoládé hozzáadásával, így megelőzheti az esetleges meghibásodást.
Mi tilos egy pp uzsonnához
Egy megfelelő snack a PP alatt minden káros termékek, vagyis itt minden egyszerű.
Ezenkívül ne ragadjon el a szénhidrátoktól – nassoljon valami könnyebbet, nem olyan laktatót, mint a zabkása.
Figyelembe kell venni egy snack kalóriatartalmát, ideális esetben kevesebb, mint a főétkezés kalóriatartalma, vagy legalább annyi. De ne többet! Ha ebédnél vagy délutáni uzsonnánál többet szeretne enni, gondolja át a reggeli és az ebéd adagját – lehet, hogy túl kicsi.
Íme néhány titok azoktól, akik már régóta a PP-ben vannak:
- ha dolgozik, akkor úgy tervezze meg uzsonnáját, hogy az utolsó a lehető legközelebb legyen a munkanap végéhez - így nem valószínű, hogy túl eszik vacsorán;
- Tervezze meg előre az egyes falatokat, nehogy túlzásba vigye a kalóriákat, és ne ragadjon meg valami tiltott ételt;
- adjon rostot az első uzsonnához – tökéletesen feltölti;
- Ha hirtelen távol találod magad a tartályaidtól és tálcáidtól, de a pp alapelvei fontosak számodra, akkor szinte mindig vehetsz egy almát, kefirt, banánt - ez elég pár órára.
Megosztok egy rövid videót, amely leírja a pp-snack tulajdonságait, és jó példákat ad rágcsálnivalókra, pp-szendvicsreceptekre stb.:
Régen valaki azt mondta, hogy az étkezések közötti nassolás hízást okoz. túlsúly. Azóta sokan lemondtak a kis étkezésekről, amelyekkel a legkiszámíthatatlanabb pillanatban hirtelen feltámadt éhségérzetet falták fel.
Minden rendben is lenne, de sok év telt el, amikor hirtelen a táplálkozási szakemberek világszerte egyöntetűen kijelentik, hogy a nassolás egészséges, segít a stabil testsúly megőrzésében, sőt a fogyásban is. Kinek van igaza és kinek nincs igaza, még ki kell deríteni, és talán még el fog múlni sok évvel azelőtt, hogy megtanulunk egy új igazságot.
De most nem erről van szó. Tegyük fel, hogy hosszú útra indul, és nem tudja, hol és mit fog enni utazásai során. Helyek Vendéglátás vagy nem engedheted meg magadnak, vagy nem tudsz a létezésükről és a helyükről, és ha eljutsz is hozzájuk, akkor is csak párszor naponta. De mi van a maradék időben evéssel? Jó, ha nem törődsz az alakoddal, és azt ehetsz, amit szíved megkíván. És ha nem? Tehát nem kerülhetjük el a nassolást, ezért tegyük egészségessé.
A rágcsálnivalók egészségesek
Szerencsére sok fogyókúra és mások számára a gyakori nassolás nemcsak ártalmatlannak, de egészségesnek is bizonyul. Természetesen az uzsonna ne legyen akármilyen, hanem egészen specifikus. Mint kiderült, a gyakori ételfogyasztás segíti a szervezetet, ami segíti szervezetünket folyamatosan dolgozni és felszívni tápanyagok időben és a szükséges mennyiségben.
Napi 5-6 étkezéssel folyamatosan táplálja szervezetét a szükséges energiával. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a túlevést a főétkezéseknél, és szabályozza étvágyát. Azonban nem minden snack egyforma. Édes cukorkák vagy pékáruk falatozásával nemcsak a vércukorszintet kockáztatja, hanem a szervezetét is túlevésre készteti, mivel az édesség a megszokott felfogással ellentétben nagy étvágyat vált ki, és nem tompítja el.
A gyakori étkezés azonban korlátozza az étel mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy ha gyakran eszik, csökkentenie kell a szokásos adagokat. A legfontosabb itt a kalóriadeficit kialakítása a fogyóknak, a testsúlyukat megtartóknak pedig az élelmiszerek kalóriatartalmának megfelelő szinten tartása. Ügyeljen arra, hogy számolja a kalóriákat, különben, ha elragadtatja a nassolnivalót, véletlenül túlzásba eshet a kalóriákkal.
A nassolás előnyei
Teljesítmény frekvencia
Sokan, akik valaha is fogyókúráztak, nagyon jól ismerik ezt a szörnyű üres gyomor érzést, amely belülről korog és szív minket. A hűtőszekrény előtt ülünk, és rémülten nézzük az órát, és gondolatban megrohanjuk a mutatókat. Várjuk a kincses órát, amikor ebédelhetünk.
Még jó, hogy ezek az idők elmúltak. Most már gyakran és lelkiismeret-furdalás nélkül, teljes joggal és joggal ehet. Egyél gyakran, mindig, amikor az éhségérzet megzavarja a normális életet. Hurrá!
Először is, a gyakori étkezés segít abban, hogy a szervezet ne érezze az éhséget és a stresszt, segít fenntartani az energiaszintet. magas szint anyagcsere sebessége.
Másodszor, pusztán pszichológiailag könnyebb tudni, hogy egy óra múlva könnyű falatokat ehetsz, mint rémülten ráébredni, hogy az ebéd nem lesz hamarosan, de azonnal reggeli után akarsz enni.
Mérsékelt étvágy
Az a fontos, hogy a gyakori étkezések megakadályozzák, hogy túlságosan éhes legyen, ami azt jelenti következő találkozóélelmiszer nem lesz olyan bőséges, mint mindig. Az éhségérzet tompul, az étvágy mérsékeltté válik. Ha naponta csak egyszer eszel is, akkor is biztosan többet eszel ezalatt, mint amennyit szervezetednek szüksége van, vagyis plusz kalóriához jutsz, ami feleslegesen hasznosul a zsírlerakódásokban.
Néhány évvel ezelőtt jelent meg az élelmiszer, amely alapelveit arra alapozta, hogy a különböző élelmiszerek nem keverednek egymással. kémiai tulajdonságokés nem szívódik fel a szervezetben, vagy helytelenül szívódik fel. Az ilyen étkezésnek van néhány értelme. Például ismert, hogy 
A gyümölcsök általában rosszul kombinálódnak más élelmiszerekkel, és rosszul emészthetők. Beleinkben megindul a gyümölcsök rothadása, erjedése, ami kedvezőtlenül befolyásolja közérzetünket és a gyomor-bélrendszer működését. Mindenki tudja, hogy a táplálék nagy része a beleinkben szívódik fel. hasznos anyagokés mikroelemek. De kevesen gondolják, hogy a beleink, mint egy szivacs, nemcsak a jót, hanem a rosszat is felszívják.
Ha a főétkezéstől külön nassol gyümölcsöt, az pozitív hatással lesz a közérzetére, és megszabadít az ilyen problémáktól. kellemetlen tünetek mint a székrekedés, hasmenés, puffadás.
Mély alvás
Jó mély alvás nagyon fontos az egészségünk, sőt a mi egészségünk szempontjából is kinézet. Kiderül
Mindenki saját tapasztalatából tudja, hogy elalszik teli gyomor Elég nehéz, és még ha működik is, az alvás nem hoz megelégedést és pihenést. Ugyanígy nagyon nehéz lesz éhgyomorra elaludni, az alvás pedig rövid és nyugtalan lesz, tudom magamtól. Általában, ha túl vagy alul eszik - rossz álom biztosítva neked.
Éppen ezért a nassolás segít abban, hogy egészséges, nyugodt alvást kapjon. A gyakori étkezéssel nem esel túlzásokba a vacsora közben elfogyasztott étel mennyiségével, és egy nassolnivalót is megengedhetsz magadnak lefekvés előtt, ami semmilyen hatással nem lesz az alakodra.
A helyes nassolás szabályai
Snack minőség
Ahhoz, hogy egy snack egészséges legyen, világosan meg kell értenie, hogy milyen termékekből áll. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe a kalóriatartalmat és a snack elkészítésekor. A rágcsálnivalóknak nem kell magas kalóriatartalmúnak lenniük, de táplálónak kell lenniük. Ez azt jelenti, hogy alapul kell venni fehérje étel, cellulóz, lassú szénhidrátok. Ez nem befolyásolja az alakját, és hosszú ideig visszafogja az étvágyat. Ha Ön körülbelül 60 kg súlyú nő, akkor az Ön kalóriatartalma napi adag(a kalóriadeficit figyelembevételével) körülbelül 1600-2000 kalóriának kell lennie. Osszuk el ezt a mennyiséget 5-6 adagra, és megtudjuk, hogy minden étkezésnek, beleértve a harapnivalókat is, körülbelül 300 kalóriát kell tartalmaznia.
A rágcsálnivalók száma
Ha figyelembe vesszük, hogy egy ember ébrenléti ideje átlagosan 16 óra, akkor ezalatt az uzsonnák száma átlagosan 4-5 alkalom plusz 2-3 főétkezés. Nem szabad túl gyakran enni, mert nem biztos, hogy észreveszi, hogyan gyarapodik a plusz kalóriák. A lényeg az, hogy az étkezések közötti távolság ne haladja meg a 3 órát. Kezdje azzal, hogy beállít magának egy ébresztőórát, hogy ne hagyjon ki egy harapnivalót, majd sólyom módjára lecsap a vacsorára, és egy másodperc alatt elsöpör mindent.
Feltöltés
Nagyon fontos előre átgondolni az uzsonnát, hogy ne kerüljön olyan helyzetbe, hogy éhes vagy, és a hűtőben nincs más, mint a füstölt kolbász és egy szelet sütemény. Ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket vásároljon a jövőbeni használatra, elkészítheti a snack-ütemezést, és miből fog állni. Ügyeljen arra, hogy a hűtőszekrény mindig legyen friss gyümölcsök, túró, kenyér, tojás, főtt csirke vagy marhahús, erjesztett tejtermékek, diófélék stb.
Mossa le a rágcsálnivalókat
Nagyon gyakran összekeverjük az éhségérzetet a szomjúság érzésével. Ezért mindig tartson a közelében egy üveg vizet, vagy vigye magával útközben. Ha úgy érzi, hogy szeretne enni valamit, próbáljon meg vizet inni. Néhány perc (15-20) után, ha akarod, áttérhetsz egy snackre. Mindenesetre igyál több vizet, töltsd fel a szervezeted, hogy az anyagcsere folyamatok megszakítás nélkül működött.
Példák a gyors és egészséges rágcsálnivalókra
Gyümölcsök és zöldségek
A leggyorsabb és legkényelmesebb snack az, amit a természet maga alkotott. Bármilyen gyümölcs és zöldség rostban gazdag, ami kitölti a gyomrot és megduzzad benne, így teltségérzetet kelt. Az útra vihetsz magaddal banánt, almát, körtét, paradicsomot, uborkát és még sok mást. A szárított gyümölcsök is megfelelőek. Csak ne keverje össze a kandírozott gyümölccsel, csak az egész aszalt gyümölcsökkel. A legfontosabb az, hogy előre elkészítse az uzsonnát, és mossa el, hogy bárhol nassolhasson. Például mindig van egy alma a táskámban, de ez gyakran okoz némi kellemetlenséget. A klubba belépve egy kis időre el kell búcsúzni az uzsonnától.
Diófélék
A dió nagyon magas kalóriatartalmú, ezért legyen óvatos velük. Hagyja, hogy a diós snack csak egy legyen az összes snack közül egy napon. De ennek ellenére a dió nagyon egészséges. Omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek javítják a zsírbontást és a zsíranyagcserét szervezetünkben. A legjobb dió– ezek a mandula, pisztácia, mogyoró stb. Az egészségügyi előnyök szempontjából a legalacsonyabb diófélék a földimogyorók, amelyek a legalacsonyabb tápanyagokat tartalmazzák, különösen, ha sóval és növényi olaj. Minden cukorral vagy csokoládéval bevont dió szintén kizárt.
Tejtermékek
Sok szó esett már a tej előnyeiről. És az előnyökről aludt tej- még több. Ma gyártásban fermentált tejtermékek Csak a lustákat nem veszik észre. És ez nem hiábavaló. Az ilyen termékekben található tejsavbaktériumok jótékony hatással vannak a munkára gyomor-bél traktus. Először is teltségérzetet adnak, másodszor pedig megszüntetik lehetséges okok emésztési zavarok, ha távol tartózkodik otthonától, és nincs lehetősége teljes meleg ebédre. Azonban ne használjunk túlzottan édes tejes italokat és joghurtokat különféle gyümölcstartósítószerek hozzáadásával. Meglehetősen magas a kalóriatartalmuk és magas glikémiás index. Jobb, ha hagyományos kefirt vagy adalékanyagok nélküli joghurtot választunk.
Tojás
Nincs is jobb a használatnál főtt tojás a vonaton. Ó, ez a műfaj klasszikusa! Megannyi kellemes és nosztalgikus emlék. Nem hiába, az emberek mindig benne vannak hosszú utazás vegyen főtt tojást. Először is, hosszú ideig nem romlanak. Másodszor, nagyon táplálóak, ugyanakkor a fehérjetartalom maximális bennük a többi összetevőhöz képest. Ez azt jelenti, hogy egyetlen kalória sem kerül a felesleges zsírba. A főtt tojás sok órán át jóllakja az embert. De ne keseredj el, ez nehéz táplálék a gyomornak. Naponta legfeljebb 1-2 tojást egyél.
Sporttáplálkozás
Manapság nagyon gyakran pláza találkozni fogsz egy bolttal sporttáplálkozás. Ne rohanjon elkerülni őket, még akkor sem, ha nem sportoló. Lesz még pár termék, hogy egészségesen falatozhass, és sokáig jóllakottnak érezd magad. Az értékesítés során különféle shake-eket láthat, amelyeket kényelmes eldobható palackban értékesítenek. Vásárolhat is fehérjeszelet, Val vel magas tartalom mókus. Kérdezze meg az eladót, hogy melyik termék alkalmas az Ön számára uzsonnára, nehogy tudtukon kívül súlygyarapodás céljából vásároljon terméket.
Nemcsak a rágcsálnivalóknak, hanem minden étkezésnek egészségesnek és mértékletesnek kell lennie, hogy az alakja tetszeni fog, függetlenül attól, hogy hol és mikor eszel.
És azoknak, akik szeretik éhségüket rágni a segítséggel rágógumi, az alábbi oktatóvideót. BAN BEN modern világ Néha még a víz ivása is káros.
