Mi a legjobb nassolnivaló fogyáskor? Egészséges nassolnivalók megfelelő táplálkozással

Amikor a helyes táplálkozásról beszélünk, nem csak az evésre gondolunk egészséges termékek, hanem kis adagokban, 2-3 óránként egyél. Illetőleg, napi adag nem csak reggeliből, ebédből és vacsorából áll majd, hanem közöttük apró falatokat is tartalmaz. A mi feladatunk, hogy ezeket a rágcsálnivalókat egészségessé tegyük szervezetünk számára. A megfelelő nassolnivalót nem szabad futás közben bevenni, azt teljes étkezésnek kell tekinteni.

A sok és nagy adagok fogyasztása káros a szervezetre. Ha egy személy naponta háromszor eszik, és sokat eszik, az anyagcsere lelassulhat. Az élelmiszerek, amelyek nagyon lassan jutnak be a szervezetbe, és rosszul szívódnak fel. Az ember azt hiszi, hogy vitaminokkal gazdagítja a szervezetét, de végül csak árt neki.
A szervezet sokkal könnyebben feldolgozza a fokozatosan bekerülő táplálékot. Például napi hatszor tanácsos enni, de kis adagokban.
Hatkor napi egy étkezés, az étel mennyisége csökken, a gyomor nem nyúlik.
Íme egy egyszerű példa. Egy férfi éhesen jött haza a munkából. Reggel nem ettem semmit, és nem volt időm ebédelni. Nagy adag ételt eszik, és a szervezet bizonyos mennyiségű zsírt tartalékol. És akkor az ember értetlenül és felháborodik, hogy miért van oldalak a derekán, lóg a hasa, mert én csak egyszer eszem egy nap.

Egészséges táplálkozással és nassolnivalókkal nem lesz fájdalmas éhségérzet, főleg, hogy mindig lesz kéznél egy könnyű harapnivaló.
Az ember maga tervezheti meg az étrendjét. Hogy egészséges és ízletes is legyen.

Mikor a legalkalmasabb nassolni?

Helyesen kell nassolni. Ezt akkor kell megtenni, amikor már éhes vagy, vagy reggeli és ebéd között. Azok számára, akik elfelejtenek enni, használhatnak kis emlékeztető matricákat, vagy egyszerűen beállíthatnak egy ébresztőt mobiltelefon.
Nem szükséges túl sok időt szánni egy snackre, 5-10 perc elegendő lesz. Még ha sok munka is van, el kell terelni a figyelmet, és így megpihen, és hasznos anyagokkal, vitaminokkal tölti fel szervezetét.

Hozzávetőleges tápellátás:

6:00-9:00 - reggeli
11:00 uzsonna (második reggeli)
13:00-15:00 - ebéd
16:00-17:00 - snack (délutáni snack)
18:00-19:00 - vacsora
21:00 uzsonna (második vacsora)

Milyen ételeket ehetsz, hogy biztos legyen a megfelelő nassolás?

A táplálkozási szakértők szerint a fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket érdemes falatozni. Nem túl magas kalóriatartalmúak, és rengeteg energiát adnak az egész munkanapra.

Ezek a termékek a következők:

túró, joghurt;
citrusfélék;
diófélék, szárított gyümölcsök, bogyók;
tojás;
friss zöldségek és gyümölcsök.

De a legfontosabb dolog az, hogy figyelje az adagot, és semmi esetre se enni túl.

Első uzsonna vagy második reggeli vagy ebéd

Ha reggel, munkába készülődve nem volt időd reggelizni, és a reggelid csak egy csésze kávéból állt, akkor az uzsonnázás közben mindenképpen egyél valami tartalmasat. Az ideális megoldás ebben az esetben a használata lenne zabpehely, sajttorta vagy omlett. De ha a reggeli kiadós volt, akkor nassolhat egy kis gyümölcsöt, frissen vagy szárított gyümölcs formájában. Falatozásra jók. Az irodában vagy zsúfolt helyen dolgozók számára ezek a termékek nagyon megfelelőek lesznek, mivel nem zavarnak másokat felesleges szagokkal.

Jó snack lehetőség a főtt kukorica. Egészséges és kielégítő. Nál nél hőkezelés a kukorica nem veszíti el mindenét előnyös tulajdonságait. Az emberek szeretnek egy pár almát nassolni. Jobb, ha ezt nem teszi meg, mivel az alma váladékozást okoz gyomornedv, és éhesnek érezheti magát. Ha van elég szabadidőd, előre elkészíthetsz magadnak harapnivalókat. Túróval és mézzel sült alma; túrógolyók szárított gyümölcsökkel és diófélékkel; turmixok bogyókkal és túróval és még sok mással. Engedje szabadjára a fantáziáját, és meg fog lepődni, amikor meglátja, mennyi finom és egészséges harapnivalót fog adni.

Második uzsonna vagy délutáni uzsonna

A második snack nagyon fontos azoknak, akik betartják a megfelelő táplálkozást. Különösen fontos azoknak, akiknek szokásuk későn vacsorázni, vagy gyakran későig maradnak a munkahelyükön. Ennek az uzsonnának köszönhető, hogy nem éri el meglepetésként az éhségérzet. Lehetővé teszi, hogy a teltségérzetet kinyújtsa a vacsoráig, és megakadályozza, hogy túl sokat együnk. Fehérje- és szénhidráttartalmú élelmiszerek magas tartalom rost. A fermentált tejtermékek szerelmesei kefirrel, erjesztett sült tejjel, joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú túróval kedveskedhetnek. Növényi saláta sajttal és olívaolajjal, vinaigrette-vel minimális tartalom A burgonya rostforrásként fog szolgálni a szervezet számára.

Esti uzsonna

Az esti uzsonna az utolsó találkozóétel lefekvés előtt. A helyes táplálkozás alapelveit betartva főként célszerű használni fehérje étel. Legkésőbb három órával lefekvés előtt falatoznia kell. Célszerű üres gyomorral lefeküdni. Egy pohár alacsony kalóriatartalmú kefir vagy cukrozatlan joghurt tökéletes egy esti uzsonnához. Főtt tojásfehérjét nassolhatunk, vagy pár keveréssel omlettet készíthetünk belőle tojásfehérje 40 gramm tejjel. A tejtermékek szerelmesei megengedhetnek maguknak egy pohár falatot meleg tej. Ha a hűtőszekrényben csak magas zsírtartalmú tej van, akkor azt melegen hígíthatja forralt víz, 1:1 arányban.

Harapnivalók korlátozott idővel rendelkezőknek.

Sokan, akiknek nincs elég ideje nyugodtan enni, futás közben csinálják. Útközben befutnak az intézménybe dolgozni gyors kaja, bedobnak egy újabb hamburgert és egy idő után meglepődnek, hogy ismét úrrá lett rajtuk az éhségérzet. Az ilyen létesítményekben található termékek nemcsak távol állnak a megfelelő táplálkozás elveitől, hanem rendkívül károsak is. Ha nincs időd egy normál uzsonnára, ehetsz egy banánt, egy marék diót vagy ihatsz ivójoghurtot.

Rossz snack

21. század, itt az idő információs technológiák. Egy olyan időszak, amikor az embereknek egyre kevesebb szabadidejük van. Az az idő, amikor az étel néhány perc alatt az asztalra kerül. Ehhez nem kell más, mint egy internet-hozzáféréssel rendelkező okostelefon. De sajnos ez az étel aligha nevezhető egészségesnek. A helytelen falatok pedig károsak az egészségünkre. Rövid távú teltségérzetet adnak, és egy idő után szervezetünk újra megkívánja szükségleteinek kielégítését. Mindazok, akik törődnek egészségükkel és alakjukkal, kerüljék az olyan ételeket, mint pl

gyors kaja
szóda
sütemények, sütemények, édességek és sütemények
kolbászok
tészta, burgonya és levesek azonnali főzés
keksz, chips, sózott dió és sózott hal

A megfelelő snack nem csak az egészséget, hanem az ember alakját és idegeit is megőrzi. Ha betart egy bizonyos diétát, és nem feledkezik meg a megfelelő nassolnivalókról sem, nap mint nap tele lesz energiával. A plusz kilók eltűnnek, és az egészséged is sokkal erősebb lesz. Ezért helyesen kell étkeznie és egyszerre élveznie kell.

Üdvözlet, kedves olvasók! Irina és Igor ismét kapcsolatba lépnek. „Váltok rágcsálnivalók nélküli diétára” vagy „Teát iszok uzsonna helyett” – hallhatod gyakran a fogyni vágyóktól. Ez tényleg helyes? Mi történik a testünkben, ha erőltetjük hosszú idejeéhezik?

Ma az egészséges ételekről fogunk beszélni. A rágcsálnivalók nem mindig egy újabb kolbászos szendvics, amelyet forró teával áztatunk. Ez lehet egy kiegyensúlyozott és egészséges étel, amely a jóllakottság érzését és egészséges kalóriák test.

Ma 12 snack receptet fog látni, amely nem károsítja az alakját.

Miért snack?

Sokan, valljuk be őszintén, és szoktuk is, nem eszünk többet naponta háromszor: reggelit, ebédet és vacsorát. A reggelit alapesetben egy csésze kávé és süti helyettesíti (és az is jó, ha szendvics), az ebéd a munkahelyen kapkodva történik, és otthon vacsorázunk, és általában jóízűen.

Néhány hét után a tükörben nézünk, és felkiáltunk: „Híztam. Hogy hogy? Nem eszek semmit!”

Amikor a testet böjtölésre kényszerítjük reggelitől ebédig és ebédtől vacsoráig, bekapcsolja az „önfenntartás” módot. Attól tartva, hogy egy újabb hosszú, élelem nélküli időszaktól tart, felhalmoz minden ételt, ami hozzá kerül. És nem energiaként, hanem zsírként tárolja.

Ezért helytelen táplálkozással gyakran apátiát érzünk, és az étel nem adja meg azt, amire szükségünk van.

Ha az étel rendszeresen bejut a szervezetünkbe, az agy azt a parancsot adja, hogy nincs mitől félni, és ezért nincs értelme zsírt raktározni. Hogyan kell helyesen cselekedni? Uzsonna egyet. És megint igaz.

Snack szabályok

Próbálj meg enni, amikor éhes vagy. A uzsonnázási idő gyakran 11-12 óra és 16-17 óra
Fogyassz többet
Kevesebb cukor
Folyékony és szilárd ételeket egyaránt érdemes fogyasztani, így minden ízlelőbimbót használsz
Igyon egy pohár hideg vizet 30 perccel étkezés előtt - ez segít az emésztésnek megbirkózni az étellel.

Mit enni?

Ízlési preferenciáitól függően több lehetőség közül választhat:

Teljes kiőrlésű kenyeret veszünk, salátalevelet teszünk rá, majd túró (zsírszegény) és natúr joghurt + apróra vágott kapor keverékét. Ez az opció mindent tartalmaz, amire a szervezetnek szüksége van étkezés közben: kalciumot a csontokhoz, joghurtot a gyomor megfelelő működéséhez, zöldeket és kenyeret, amely nem biztosít plusz kalóriát.

Ugyanazokat a salátaleveleket vesszük, kemény sajtot veszünk, és finom reszelőn lereszeljük. Ismét apróra vágja a zöldeket (ízlés szerint), keverje össze natúr joghurttal és apróra vágja Dió. A kapott keveréket salátalevelekbe forgatjuk. Így valamilyen egészséges tekercset kapunk.

A zöldalmát vágjuk vékony szeletekre, szórjuk meg fahéjjal, és tegyük a sütőbe száradni. Egyedi almachipseket készítünk, amelyek kiválóan csillapítják az étvágyat.
Ugyanannak a zöldalmának késsel eltávolítjuk a közepét, de próbáljuk meg ne szúrjuk át az almát. Sütőpapíros tepsire tesszük, és kevés víz hozzáadásával kisütjük. Ezután tegyünk a közepébe egy kis mézet és adjunk hozzá fahéjat. Itt van egy egészséges édes délutáni uzsonna.

Vásárolunk céklát és megfőzzük. Lereszeljük és kinyomkodjuk. A kapott keverékhez adjunk hozzá reszelt kemény sajtot, egy főtt tojást (lehetőleg csak a sárgáját), egy kevés fokhagymát, és készítsünk golyókat, aszalt aszalt szilvát vagy aszalt sárgabarackot. Egy ilyen megfelelő snack legyőzi az éhséget, és egész napra energiával tölt fel.

Nem kell „vesztegetned”, csak megfőzöd kedvenc haladat vagy csirkét. A fehérje telíti a testet, de rövid ideig. Ezért a főtt hús mellett fel kell töltenie kedvenc zöldségeit, például uborkát vagy paradicsomot. Vehet zöldhagymát vagy kaprot is.

Borsóból egészséges nassolnivalót készítünk. Áztassuk be a csicseriborsót egy napig vízbe (a duzzanat ellen). Ízlés szerint adjunk hozzá fűszereket (lehetőleg paprikát). Sütőpapírra tesszük, és kis lángon 30 percig sütjük.

Meg lehet csinálni zöldség saláta, legalábbis a legegyszerűbb, uborkából és paradicsomból készült. Csak a salátát semmilyen körülmények között ne kenjük majonézzel! Nincs szükségünk plusz kalóriákra. Próbáld meg öntet nélkül enni a salátát. Változtassa meg a receptet kapor vagy retek hozzáadásával. Hasznos lesz vitamin bevitelétel.

A válogatott gyümölcsök jó választás az étkezéshez, de ki kell választani a megfelelő gyümölcsöket. A legjobb, ha ez banán, amihez hozzáadunk egy kis diót és túrót. A banán felvidít, és még kielégítőbbé teszi az uzsonnát.

Ha szereted a brokkolit, készítsünk belőle kis golyókat uzsonnára. A káposztát megfőzzük, felaprítjuk, majd kinyomkodjuk. A kapott zabkását összekeverjük reszelt kemény sajttal, kaporral, és kis golyókat (például húsgombócokat) készítünk. A kapott termék nyersen és melegítve is fogyasztható.

Vegyünk pita kenyeret, és csomagoljuk apróra vágott csirke, apróra vágott uborka és paradicsom keverékébe.

Ha szereti az erjesztett tejtermékeket, öntsön egy pohár kefirt vagy erjesztett sült tejet uzsonnára, és adjon hozzá gyümölcsöt, hogy ízt adjon.

Mint látható, az egészséges ételek nem mindig íztelenek és nehezek. Az alábbi receptek többsége néhány perc alatt elkészül.
Szeretsz nassolni? Ha a fogyás a célod, akkor a táplálkozás mellett ne feledkezz meg arról sem.
Adjon hozzá legalább néhány gyakorlatot a szokásos napi rutinjához. Például használja a videó tanfolyamot "Hatha jóga kezdőknek" alapvető ászanák tanulmányozására.
Ezenkívül étkezzen helyesen és legyen egészséges! Hamarosan találkozunk!
Üdvözlettel: Irina és Igor

Mik legyenek az egészséges nassolnivalók? munkaidőés otthon? Miért ne falatozhatna szendvicset, sütit és cukorkát? Minderről cikkünkben fogunk beszélni.

A táplálkozási szakemberek régóta bebizonyították, hogy az elhízásnak nem lehet egyetlen oka. A súlyproblémákat számos tényező befolyásolja, beleértve a nassolást is káros termékek. Gyakran előfordul, hogy a főétkezések között, hogy „meg akarjuk ölni a férget”, valami finomsággal kényeztetjük magunkat. A táplálkozási szakemberek vészharangot fújnak: élelmiszerekhez használt termékek gyors javítás, semmilyen hasznot nem hoznak a szervezetnek, ráadásul ártalmasak és zsírlerakódásokhoz vezetnek.

A statisztikák azt mutatják, hogy a nők több mint 70%-a nassolás közben szívesebben beéri chipsekkel, sütikkel, cukorkákkal, zsemlével és más hasonló termékekkel. Úgy tűnik, hogy egy kis mennyiségű ilyen étel nem befolyásolja egészségünket és alakunkat, de ez nem így van. A nagyszámú kalória mellett az ilyen élelmiszerek ízfokozókat, tartósítószereket és egyéb egészségtelen adalékanyagokat is tartalmaznak.

Még a tisztességes nem képviselői is, akik makacsul diétáznak, kísértésbe esnek egészségtelen ételeket enni. Különösen fogékonyak a helytelen nassolásra azok, akik hivatásuk jellegéből adódóan váltott műszakban dolgoznak: az édes sütemények segítenek ellazulni, kipihenni a rutint és oldja a stresszt. Ha a tevékenység monoton és nem igényel fizikai erőfeszítést, akkor nagyon nehéz lesz megszabadulni a plusz kalóriáktól.

Ha nem nélkülözheti a rágcsálnivalót, és a reggeli, ebéd és vacsora közötti éhségérzet kényelmetlenséget okoz, akkor ügyeljen a megfelelő, egészséges táplálkozásra. A táplálkozástudósok összeállítottak egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek hosszú időn keresztül teltségérzetet keltenek, és a szervezetnek is jót tesznek. Nézzük tehát, milyen egészséges nassolnivalók ezek.

Oldható rosttartalmú termékek

Az oldható rostokat tartalmazó egészséges rágcsálnivalók nagyszerű módja annak, hogy gyors és kielégítő nassolnivalót kapjunk. A rostokat fokozatosan szívja fel a szervezet, így az éhségérzet nem fogja sokáig meglátogatni. A termékekhez magas szint a rost tartalmaz hüvelyeseket (bab és borsó), zabkorpát, valamint gyümölcsöket (körte, alma, citrusfélék és mások) és zöldségeket (uborka, brokkoli, sárgarépa, zeller stb.). Ha a sárgarépáról külön beszélünk, három kis gyümölcs mindössze 60 kcal-t tartalmaz. Vagyis félelem nélkül csillapíthatod az éhségedet néhány sárgarépával. A jóllakottság sokáig megmarad, és túlsúly nem ijesztő.

Egészséges ételeket, például szuperételeket is beiktathat étrendjébe – ezek rostban, fehérjékben és vitaminokban gazdagok. Ez lehet vagy az övék.

Fehérje termékek

Jól falatozhatsz magas fehérjetartalmú ételekkel. De emlékeznie kell arra, hogy csak egymástól elkülönítve használhatók. A fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartozik mindenféle hús, sajtok és tojás. Nem is olyan régen a sajtot olyan terméknek tartották, amely nem volt túl egészséges az alak számára, de ma a táplálkozási szakértők biztosak abban, hogy például a sajtkeksz semmilyen módon nem károsítja a szervezetet, és hosszú ideig teltségérzetet biztosít. idő.

Diófélék

A diót nassolni nagyon kellemes, mert nagyon finom. De van ennek a terméknek egy negatív oldala is: a kalóriatartalom. A fogyni vágyók számára szigorúan ellenjavallt a dió nagy mennyiségben történő fogyasztása: nullára csökkentheti a diéta erőfeszítéseit és hatékonyságát. A diófélék nassolásához előre ki kell számítani, hogy a termékből mennyi fogyasztható egyszerre.

Például 15-kor mandula körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Egy ilyen kis marék elég ahhoz, hogy jóllakjon, és ne érezze magát éhesnek. A „sós” ételek szerelmeseinek kiváló alternatívája lesz a hírhedt chipsnek egészséges pisztácia. Ebből 20 dió mindössze 80 kcal-t tartalmaz. De emlékeznie kell arra, hogy a só a folyadék stagnálását idézi elő a szervezetben.

Tejtermékek és joghurt

Ne feledkezzünk meg a tejtermékekről sem. Egy kis pohár tej vagy kefir lefekvés előtt pozitív hatással lesz anyagcsere folyamatok a testben és tovább Általános egészség. Ne feledje, hogy nem kell egy harapnivalót teljes ebéddé vagy vacsorává alakítania. A szervezetnek 200 kcal-ra van szüksége ahhoz, hogy könnyen kitartson a főétkezésig. Mérsékelten kell enni. Az agy csak 20 perc múlva képes megérteni, hogy a test nem éhes.

Ez alacsony kalóriatartalmú termék– csodálatos lehetőség egy falatozásra nem csak otthon, hanem a munkahelyen is. Választáskor egészséges joghurt először is figyelembe kell vennie a színét - csak fehérnek kell lennie, más árnyalatok nem megengedettek. Másodszor, a termék nem tartalmazhat semmilyen adalékanyagot. Annak érdekében, hogy a nassolnivaló a lehető legnagyobb hasznot hozza, ízlése szerint keverheti.

Egész gyümölcsök

A gyümölcsök nemcsak rostforrások, hanem szénhidrátok is. Uzsonnaként joghurttal vagy túróval együtt használhatók. Egy pár kivi legfeljebb 100 kcal-t tartalmaz. Körülbelül ugyanennyi van egy banán ½ részében. De ne feledje, hogy a banánt óvatosan kell fogyasztani, mert tartalmaz nagyszámú cukrok és keményítő. Ezért a harcosok azért karcsú alak A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba ezzel a gyümölccsel.

Teljes kiőrlésű gabonák

Táplálkozási szakértők a világ minden tájáról Földgolyó egyöntetű a véleményük: a teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket fogyasztók sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek cukorbetegségben és kapcsolódó betegségekben.

Zöldségek

A legkellemesebb és ízletes lehetőség A zöldségeket enni azt jelenti, hogy salátát készítünk. Vitamin keverék a friss, apróra vágott zöldségeket kalóriaszegény szósszal vagy kis mennyiséggel ízesíthetjük olivaolaj.

A kulináris változatosság szerelmeseinek nem tilos túrót vagy sajtot adni a salátához. A salátát felönthetjük joghurttal, tejföllel, olívaolajjal vagy házi mártással.

Ha nagyon éhes, és nincs ideje főzni, jobb, ha megeszik egy egész uborkát, sárgarépát vagy paradicsomot, plusz kalória nélkül.

Aszalt gyümölcsök

Ez a termék rendkívül hasznos nemcsak az alakod, hanem általában az egészséged szempontjából is. A szárított gyümölcsök rostban gazdagok. Kiadós falatozást készíthet például szárított cseresznyével. 5 nagy kanál ebből a finom termékből körülbelül 125 kcal-t tartalmaz. Ha egy kis szárított cseresznyét adunk a natúr joghurthoz, egy igazi desszert kellemes ízét élvezhetjük, ami a szervezet számára is nagyon jótékony hatással lesz. A banánfagylalt egy másik jó desszert étel. Egy ilyen finomság elkészítéséhez alacsony kalóriatartalmú joghurtra és ½ banánra lesz szüksége. Vegyünk egy pálcát vagy nyársat, szúrjunk rá egy darab banánt, majd tegyük egy pohár joghurtba. Ezután betesszük a poharat a fagyasztóba, várunk pár órát és élvezzük a finom és egészséges desszertet.

Az egészséges ételek szabályai

Összefoglalva: semmi gond, de figyelni kell az uzsonna minőségét. A választott harapnivalóknak számos jellemzővel kell rendelkezniük:

rostokat és mikrotápanyagokat tartalmaznak. A hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök és a zöldségek nemcsak rostban gazdagok, hanem vitaminok és ásványi anyagok egész sorát is tartalmazzák, szükséges a szervezet számára. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a sovány húsok segítenek feltölteni a szervezetet hasznos mikroelemekés egyben megóv a plusz kalóriák bevitelétől.
tartalmazza a „megfelelő” szénhidrátokat. Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátkomponenst olyan élelmiszerek jellemzik, mint a diófélék, a gyümölcsök és zöldségek, a borsó és a bab, valamint a gabonafélék. Ezek fogyasztása segíti a szervezetet a szükséges energiával telíteni, és egyúttal elkerülni a felesleges cukor vérbe jutását.
fehérjét tartalmaznak és egészséges zsírok, mint például az Omega-3. Az ilyen snackek felbecsülhetetlen előnyökkel járnak a szív- és érrendszer számára.
Fontos, hogy a falatozott edényt szépen és szépen díszítse – elvégre az esztétikai összetevő is nagyon fontos.
Élelmiszerek és rágcsálnivalók tárolására kiváló megoldást jelentenek a tárolóedények - most már mindenféle méretű és formájú ételtartót találhat, sokhoz még evőeszközök is járnak. Előre elkészítheti az ételt egy harapnivalóhoz - tegye edényekbe és vigye magával reggel. Akkor nem kell elmenni a boltba, ahol kísértésbe esve vásárolhat valami káros és kalóriadús terméket.

Ha betartja a fenti diétát a snackekhez, megszabadulhat a bosszantó és kellemetlen érzéséhségérzetet és kerülje a súlygyarapodást okozó plusz kalóriák felvételét. Termékek növényi eredetű– magvak, diófélék, olajok, szója – ellátják a szervezetet a szükséges zsírokkal és szénhidrátokkal, ugyanakkor egészségesek.

Mit ne nassoljunk

Számos étel teljesen alkalmatlan nassolni valóra. Közöttük:

Sokak által kedvelt gyorsétterem;
Piték, muffinok, zsemlék és egyéb lisztből készült termékek;
Sütemények, csokoládészeletek, chipsek, bolti kekszek és egyéb „gasztronómiai élvezetek” susogó csomagolásban.

Miért ne falatozhatna sütiből és cukorkából? Az ilyen élelmiszerekben nincs nedvesség, ezért vizet vesznek el a szervezetből, kiszáradást okozva. A szervezet energiát veszít, kevésbé hatékony, az anyagcsere folyamatok felborulnak, az eperendszer nem tudja ellátni funkcióit;

Uzsonnára sem alkalmas:

Zsíros ételek. Ide tartozik a zsíros hús és hal. A szervezet természetesen képes tápanyagokat felvenni az ilyen élelmiszerekből, de csak teljes étkezés során, amikor az emésztőrendszer a legaktívabb;
Kávé. Ez az élénkítő ital megzavarja az eperendszer működését. Természetesen lehet kávét inni, de kis mennyiségben és legkorábban fél órával étkezés után; Azok. Az elfogyasztott kávét (még tejjel sem) nem számíthatja rágcsálnivalónak.
Egész dió. BAN BEN tiszta forma a diómag nagyon száraz termék. Ebben az esetben a koncentráció tápanyagok nagyon magasak, és ha állandóan csak dióféléket fogyasztasz, akkor epehólyagot válthatsz ki (ez az a folyamat, amikor az epe stagnál az epevezetékekben). De a dió kiválóan használható nassolnivalóként lédús ételekkel, például paradicsommal, uborkával, almával stb.

Uzsonnák munkaidőben

Ha nem tud feladni a munkahelyi szendvicsfalatozás szokását, akkor figyelembe kell vennie, hogy a szokásos kenyér és hús tandem elfogadhatatlan. A klasszikus szendvics ezen összetevői megzavarják egymás felszívódását. A kenyérszendvicsek ugyanúgy működnek.

Annak érdekében, hogy a munkahelyi nassolnivalók ne csak jóllakottságot, hanem előnyöket is hozhassanak, gondoskodnia kell arról, hogy az ételek magasak legyenek. energia érték, hozzájárult a normál emésztéshez és ugyanakkor minimális kalóriát tartalmazott.

A zsírok és szénhidrátok jelenléte élelmiszerekben nem tilos, de ezeknek az anyagoknak megfelelőnek kell lenniük.

Amit nassolhatsz:

különféle gyümölcsök (1-2 db.);
bogyós növények (legfeljebb 1 pohár snackenként);
gyümölcs turmix (250-300 ml);
szárított gyümölcsök, előzetesen vízben áztatva (legfeljebb 7 db);
bio gyümölcs- és diószeletek vagy házi készítésű rudak;

Kerülj el mindenféle hot dogot, hamburgert, chipset, zsemlét és cukorkát, ha nem akarsz szív-, érrendszeri, emésztési és elhízási problémákat okozni.

Munkahelyi és otthoni snack receptek

Sokan kíváncsiak: mit nassolni a munkahelyen, hogy ne hízzon? A könnyen elkészíthető ételekhez számos receptet ajánlunk. Az alábbiakban bemutatott egészséges ételek nem károsítják a gyomrot vagy az alakot. Ezeket az egyszerű ételeket akár a munkahelyi ebédszünetben, akár otthon sietve elkészítheti.

Ropogós kenyér túróval

Az egyik leggyorsabban elkészíthető és egyszerű receptek falatozás.

Szükséged lesz teljes kiőrlésű kenyérre, túróra és különféle zöldekre – ezek lehetnek saláta, petrezselyem, kapor stb. A kaliforniai paprikát és a paradicsomot is szedheti, apróra vághatja, és hozzáadhatja a túróhoz - még finomabb lesz.

A túrót összekeverjük a fűszernövényekkel, és kenyérre kenjük. A túróhoz más összetevőket is hozzáadhat - ezek lehetnek szárított gyümölcsök, mazsola vagy bogyók.

Joghurt Chiával, gyümölcsökkel és diófélékkel

Ez a joghurt könnyen elkészíthető előre, és reggel magával viheti. Improvizálhat és tetszés szerint hozzáadhat hozzávalókat.

Hozzávalók:

Joghurt - 100-150 ml.
Chia mag - 2 evőkanál.
Banán - 1/2 db.
Dió (ízlés szerint) - 2 evőkanál.
Mazsola - 1 evőkanál.

Hogyan kell főzni:

Helyezze a joghurtot egy kis üvegbe (lehetőleg 200 ml-es műanyag edénybe), adjon hozzá Chia magot és keverje össze.
A mazsolát megmossuk, a banánt apró kockákra vágjuk. Helyezzen mazsolát, banánt és diót a joghurt tetejére.
Fedjük le fedővel, és tegyük a hűtőszekrénybe reggelig. Reggelre elkészült egészséges nassolnivalónk!

Shawarma zöldségekkel és csirkével

A shawarma szerelmeseinek egy egészséges alternatívát kínálunk - zöldséges shawarma csirkével.

Hozzávalók:

Hogyan kell főzni:

A paradicsomot karikákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk. A salátaleveleket és a csirkehúst csíkokra vágjuk, a zöldeket felaprítjuk.
A pita kenyeret kenjük meg túróval, és tegyünk rá zöldségeket, salátát, csirkét és fűszernövényeket. Hozzáadhatunk egy kis tejfölt vagy joghurtot. A tölteléket egyenletesen elosztjuk, és a pita kenyeret tekercsbe forgatjuk.
Oszd részekre – kész az egészséges snack!

Kefir és banán koktél

Ha nincs ideje a munkahelyén valami bonyolultabb étel elkészítésére, készítsen egészséges nassolnivalót kefirből és banánból. A banánt villával lehetőleg lágyra kell lágyítani, és kefirrel össze kell keverni. Tehetünk bele egy csipet fahéjat is.

Lehetőleg ne fogyasszon kefirt hidegen. Ezenkívül ne adjon hozzá cukrot vagy édesítőszert – a banán és a fahéj miatt édes lesz a koktél.

Házi készítésű granolaszeletek

A bolti müzlik a tartósítószerek mellett cukrot is tartalmaznak. Ezért azt javasoljuk, hogy készítse el saját müzlijét – akkor biztos lehet benne, hogy nem csak ízletes, hanem egészséges ételeket is eszik. Ízlés szerint különféle összetevőket is hozzáadhat a müzlihez.

Szükségünk lesz:

Zabpehely - 1 csésze
Hajdina pehely - 1 csésze
Banán - 1 db.
Alma - 1 db.
Apróra vágott dió (dió, mandula) - 100 g.
Aszalt gyümölcsök (füge, szárított sárgabarack, mazsola, aszalt szilva) - 100 g.
Szárított ananász (kandírozott gyümölcs) - 50 g.

Főzési mód:

Az almát durva reszelőn lereszeljük, a banánt villával pépesítjük. Keverje össze a gyümölcsöket szárított gyümölcsökkel, kandírozott gyümölcsökkel, diófélékkel, zabpehellyel és hajdinapehellyel. A kapott keveréket kézzel összegyúrjuk.
Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral, és a müzlit 1,5 cm-nél nem vastagabb rétegben megkenjük.
Sütőbe tesszük és 180 C-on aranybarnára sütjük. A müzli belseje puha maradjon.
A müzlit kiszedjük és több darabra vágjuk, mire kihűl. A snack bárok készen állnak!

Gyümölcssaláta

Készíthet gyümölcssalátát harapnivalóhoz kedvenc gyümölcseiből, aszalt gyümölcsökkel kombinálva. Az almát, a körtét és a banánt apró kockákra vágjuk, mandarinszeleteket is tehetünk bele. A szárított gyümölcs lehet szárított sárgabarack. mazsola és füge. Az aszalt gyümölcsöket megmossuk, a szárított sárgabarackot és a fügét feldaraboljuk. Keverjük össze a hozzávalókat, és öntsük a salátát joghurttal. Jól keverjük össze - az étel kész!

A táplálkozási szakemberek meggyőznek mindenkit, aki kétségbeesetten szeretne fogyni – a nassolás egészséges, ráadásul segít az optimális testsúly megőrzésében. Ezenkívül az ilyen „gyorsételek” nélkülözhetetlenek utazáskor, túrázáskor, munkahelyen vagy tanuláskor. A fő feltétel azonban az, hogy kövesse a rendszert, és csak egészséges és tápláló ételeket egyen.

Az élelmiszerek gyakori, töredékes fogyasztása lehetővé teszi a szervezet számára a minőségi és gyors anyagcsere, segíti a gyomor-bél traktus megfelelő működését, a tápanyagok megfelelő mennyiségben és időben történő felszívódását.

Napi legalább 5-6 étkezéssel biztosítod szervezetednek a szükséges energiaellátást. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a túlevést a főétkezések során, és szabályozza saját étvágyát.

A nassolás előnyei egészséges étel viszonyul:

Gyakori és frakcionált étkezések megakadályozza az éhség kialakulását. Sokan, akik diétáztak, „elszakadnak” a rezsimtől, mert állandó érzés az üres gyomor megakadályozza, hogy bármi másra koncentráljon. A gyakori étkezés segít enyhíteni az éhséget és az általa okozott stresszt. Ráadásul pszichológiailag könnyebb a diéta mellett maradni, ha tudod, hogy másfél óra múlva már egy könnyű falatozást is megehetsz, nem pedig fájdalmasan várni az ebédre vagy vacsorára.
Mérsékelt étvágy. A rágcsálnivalók megakadályozzák, hogy túlságosan éhes legyen, így kisebb étkezéseket is elfogyaszthat, beleértve a főétkezéseket is. Még ha naponta egyszer is eszel, ezalatt az étkezés során sokkal több kalóriát eszel, mint amennyire a szervezetnek szüksége van, ami azt jelenti, hogy „bemennek” a zsírsejtekbe.
Jó emésztés. Néhány évvel ezelőtt az elveket külön tápegység. Ezek azon alapulnak, hogy a különböző termékek nem kombinálódnak egymással kémiai tulajdonságok. Előfordulhat, hogy a szervezet nem szívja fel megfelelően. Például a gyümölcsöket rendkívül rosszul kombinálják más termékekkel - kiváltják a rothadás és az erjedés folyamatát a gyomor-bélrendszerben. Ez negatív hatással van a közérzetére. A gyümölcsök más ételektől elkülönített nassolása pozitív hatással lesz az egészségére.
Mély alvás . A fogyók nagyon jól tudják, milyen nehéz lehet üres gyomorral aludni. Ha azonban egy nehéz étkezés után azonnal lefekszik, akkor az alvás sem okoz elégedettséget és pihenést. Ezért a megfelelő snack garantált egészséges alvás. Ha kis mennyiségben eszik, nem eszik túl sokat a vacsora közben, és megengedheti magának, hogy egyen könnyű termék közvetlenül lefekvés előtt.

Az egészséges nassolás alapszabályai

Uzsonna kell bizonyos szabályokat. A gyakori étkezésnek nemcsak előnyei vannak, hanem hátoldalérmeket. Az elfogyasztott adagokat csökkenteni kell. Ha fogy, fontos kalóriadeficit kialakítása. És ha csak fenntartja a súlyát, tartsa a kalóriabevitelt a szokásos szinten. Meg kell számolni a kalóriákat, hogy ne vigyük túlzásba az élelmiszer kalóriatartalmát.

Uzsonnát hozni maximális haszon, tartsa be az alábbi alapvető szabályokat:

A rágcsálnivalók minősége. Ahhoz, hogy egy étel egészséges legyen, világosan meg kell érteni az összetételét. Ügyeljen arra, hogy ne csak a snack kalóriatartalmát vegye figyelembe, hanem azt is glikémiás index az összetételében szereplő termékek. Egy jó uzsonna ne legyen túl kalóriadús, legyen tápláló. Vagyis fehérjéken, rostokon és lassú szénhidrátokon kell alapulnia. Ez nem károsítja az alakot, és hosszú ideig jóllakítja. Például az átlagosan 60 kilogramm súlyú nők esetében a napi elfogyasztott kalóriák számának körülbelül kétezernek kell lennie. Ossza el ezt a számot 5-6 étkezéssel, hogy megkapja az egyes snackek átlagos kalóriatartalmát.
A rágcsálnivalók száma. Átlagos ébrenléti idő egészséges ember körülbelül 16 óra. Ez idő alatt az étkezések száma 2-3 alkalom és további 4-5 snack legyen. Nem szabad túl gyakran enni, különben elragadhat, és több kalóriát fogyaszthat a kelleténél. Az étkezések közötti optimális távolság nem több, mint három óra. Ahhoz, hogy rászoktass az ilyen étkezésre, először akár ébresztőórát is beállíthatsz.
Gondolja át előre a menüt. Fontos, hogy előre tudd, mit fogsz nassolni a nap folyamán, hogy ne maradj éhesen, és ne legyen a hűtőben semmi egészséges, amit nassolni is lehetne. Ügyeljen arra, hogy „egészséges” élelmiszereket vásároljon a jövőbeni használatra. Sőt, ütemtervet is készíthet magának, hogy mit és mikor fog enni. Mindig legyen készleten friss gyümölcs, korpás kenyér, tojás, főtt csirke és marhahús, tejtermékek, diófélék stb.
Igyál vizet elegendő mennyiségben . A szomjúságérzet gyakran összetéveszthető az éhséggel. Ezért rendszeresen tartson magánál vizes palackot, vagy vigye magával útközben. Ha hirtelen éhesnek érzi magát, próbáljon meg inni, talán elmúlik az érzés. 20 perc elteltével falatozhat, ha akar. Mindenesetre igyon minél több folyadékot anyagcsere folyamatok simán működött.
A reggelit az ébredés után 30 perccel kell megtenni. A vércukorszint növeli a vitalitást is. A reggeli ideális étel a zabkása. Segít beindítani az anyagcsere-folyamatokat és az emésztőrendszert. A monotónia elkerülése érdekében keverje össze: egy reggelit zabkásával, a másodikat - rántottát pirítóssal. Használhatja a gyümölcsöt reggeli snackként. Táplálóak és sok antioxidánst tartalmaznak.
Az ebédnek öt órával a reggeli után kell lennie. Nem kell túlságosan megterhelni a gyomrot – ehetsz salátát és valami fehérjét. Uzsonnaként ehet valami táplálóat - diót, joghurtot, túrót.
Vacsora az utolsó snack után három órával. A menünek szénhidrátban, rostban és fehérjében gazdag ételeket kell tartalmaznia. Az utolsó snack lefekvés előtt lehet fermentált tejtermék vagy gyümölcs.

Mit lehet nassolni megfelelő táplálkozás mellett?

Egy egészséges nassolnivaló csak akkor tartalmazhat könnyű szénhidrátot, ha a főétkezésig már nincs több mint egy-másfél óra. Ebben az esetben a vércukorszint csökkenésének nem lesz ideje, és a szervezetnek nem lesz ideje megéhezni, így csak a főétkezés előtt fog érezni egy második éhségérzetet. Egy ilyen könnyű harapnivalóhoz a következők megfelelőek: bármilyen gyümölcs, bogyós gyümölcsök, turmixok, szárított gyümölcsök (előzetesen vízben áztatva), gabona- és diószelet.

Ha körülbelül két órája van hátra a főétkezésig, akkor az uzsonnát ne kizárólag könnyű szénhidrátokon alapuljon, mivel ezek gyors ugrást okozhatnak a vércukorszintben, majd esést. Ebben az esetben az éhségérzet gyorsan visszatér, és az evés még messze lesz. Ez a hasnyálmirigy fokozott stresszével fenyeget, ami a fejlődéshez vezethet diabetes mellitus a jövőben. Egy „páros” snack lenne az optimális - fehérje könnyű szénhidrátokkal kombinálva. Ez biztosítja a szénhidrátok zökkenőmentes felszabadulását a vérbe. Megfelelő termékek a következők: bármilyen erjesztett tejtermék + gyümölcsök (bogyók), zsírszegény sajt + zöldségek.

Ha a főétkezést legkorábban három órával későbbre tervezik, akkor ajánlatos a következő ételeket nassolni összetett szénhidrátok. Ezek bonyolultabb kombinációk lehetnek. Például teljes kiőrlésű kenyér (élesztő nélkül), zöldségek, fűszernövények; kemény sajt, csirkemell, tojás, sovány hal, zöldségek; Sushi tekercsek; túrós rakott; zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek nem igényelnek hosszú főzést - hajdina, lenmag zabkása. Ebbe a kategóriába azonban nem tartoznak bele a különféle müzlik, hiszen rengeteg egyszerű szénhidrátot, cukrot és sokszor mesterséges töltőanyagot is tartalmaznak.

Ebbe a snackbe étcsokoládé kerülhet. Nagy mennyiségben (25 grammnál több) és önálló ételként azonban nem szabad fogyasztani.

Ha nincs lehetőség nassolni, akkor ajánlott a gyógynövény ill zöld tea. Csomagolható, de a legjobb, ha gyógyszertári láncból vásároljuk meg. Ez az ital megvédi az epevezetékeket a pangástól és csillapítja az „éhség” görcsöket.

Mit ne tegyünk, ha egészségesen nassolunk fogyáskor

Sokan hozzászoktak a szendvicshez, mint klasszikus snackhez. A „kenyér + hús” hagyományos kombinációja azonban egyesek számára elfogadhatatlan. Ezt a két terméket a gyomor rendkívül nehezen emészti meg, ha egyidejűleg fogyasztják. Alternatív megoldás lehet a teljes kiőrlésű kenyér túróval és zöldségekkel kombinálva.

Rossz snacknek számítanak még:

Gyorsétterem termékek. Ebbe a kategóriába tartoznak a különféle hamburgerek, szendvicsek, hot dogok, shawarma stb. Számos gyorsétteremben azonban jelenleg megtalálható az „egészséges menü” - szendvicsek gyógynövényekkel, zöldségekkel, salátákkal.
Piték. Az ebből készült pékáruk nassolása különösen káros kelt tészta, mivel erjedést válthat ki benne gyomor-bél traktusés a könnyű szénhidrátok kategóriájába tartozik - sok kalória és gyorsan múló teltségérzet.
Különféle rudak, sütemények, kukorica rudak, rágcsálnivalók, chipsek. Ezek a „száraz” élelmiszerek a szervezet kiszáradását idézik elő, és az eperendszer működési zavarát okozzák. Ez fáradtság érzéséhez, gyengeséghez, letargiához és csökkent teljesítményhez vezet.
Túlzottan zsíros ételek: zsíros hús, kaviár, vörös hal. Ez a fajta termék csak akkor tud hatékonyan felszívódni a szervezetben, ha aktív munka emésztőrendszer. Ez pedig csak teljes étkezés közben lehetséges.
Száraz levesek, instant tészta stb.. Ezek a termékek koncentráltak nagy mennyiség vegyi anyagok. Ezek fogyasztása szigorúan nem ajánlott.
Tiszta dió. Szárazak és nagyon koncentrált tápanyag-összetételűek. Ha önálló ételként fogyasztja őket, az epe stagnálását válthatja ki az epevezetékekben. Optimális lédús zöldségekkel, például paradicsommal, uborkával, kaliforniai paprikaés mások.
Kávé. Nem szabad éhgyomorra inni, és nassolnivalónak egyáltalán nem alkalmas, mert blokkolja az epehólyag működését és megzavarja. emésztési folyamat. A főétkezés után legkorábban fél órával ajánlott inni.

Receptek a megfelelő harapnivalókhoz

Az egészséges ételek létfontosságú szerepet játszanak a megőrzésben optimális szint vércukorszint egész nap. A fehérjefalatok fogyasztása különösen előnyös. Emellett fontos, hogy könnyen és gyorsan elkészíthetők legyenek, valamint könnyen szállíthatók bárhová.

A megfelelő első uzsonna

A túrós és gyümölcsös zabkása tökéletes reggeli uzsonnának. Alacsony kalóriatartalmú – adagonként mindössze 160-180 kilokalória. De elég sok fehérjét tartalmaz - körülbelül 14 grammot. Egy ilyen készlet biztosítja, amire szüksége van reggel életenergia. Ráadásul ez az egészséges rágcsálnivaló nem okozza a nem kívánt zsírsejtek elraktározását.

Bármilyen zsírtartalmú túrót vehetsz, attól függően, hogy fogyni vagy hízni szeretnél izomtömeg. 100-150 grammig fermentált tejtermék adjunk hozzá egy marék bogyót, például epret vagy áfonyát. Egy adag antioxidánst és vitamint adnak az uzsonnához. Ha a keverék kissé száraznak tűnik, adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú kefirt.

Ez gyors étel különösen hasznos után a fizikai aktivitás. A túró glutamin aminosavat tartalmaz. Segít helyreállítani az izmokat edzés után.

A megfelelő második uzsonna

A második snacknek vissza kell állítania az erőt és táplálnia kell a nap folyamán. Egy energikus gabona- és gyümölcsfalat kiválóan alkalmas erre a célra. Keresse meg a hozzávalókat az elkészítéséhez egyszerű étel bármelyik szupermarketben megtalálható. Uzsonnához szüksége lesz: fél csésze szárított áfonya, aprított mandula, szárított tökmagok, negyed csésze dió, ugyanennyi mazsola.

Minden komponenst alaposan össze kell keverni és több részre kell osztani - négytől hatig. Ezeket a kényelmes harapnivalókat egész héten magával viheti a munkába második ebédként.

Uzsonna lehetőségek a megfelelő táplálkozáshoz az úton

A helyes táplálkozás alapjaihoz való ragaszkodás még útközben is fontos. Rengeteg egészséges ételt készíthet az utazáshoz. Nézzünk meg több lehetőséget:

Pulyka, hummus és avokádó tekercs. A pulyka diétás hús. A tekercsekhez szegydarabokra lesz szükség. Az avokádó egészséges növényi olajat is tartalmaz. Általában egy adag tekercs körülbelül 100 kilokalóriát és 8 grammot tartalmaz komplett fehérje. Az elkészítéshez szüksége lesz: pár szelet főtt pulykahúsra, ugyanennyi avokádóra, egy evőkanál humuszra. A húst vékony szeletekre vágjuk. Mindegyiket megkenjük hummusszal, és az avokádó tetejére helyezzük. Tekerjük fel tekercs alakúra. A snack kész.
Magas fehérjetartalmú smoothie. Ezt az italt termoszba vagy üvegbe töltve magával viheti az útra. Elkészítése egyszerű: csak keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és keverje egy percig. Az elkészítéshez a következő összetevőkre lesz szüksége: egy pohár cukrozatlan kókusztej, egy pohár bébispenót, egy banán, néhány evőkanál mandulaolaj, két teáskanál vanília kivonat, negyed csésze tejsavó, jég ízlés szerint.
Sült csicseriborsó. Ez egy nagyszerű nassolnivaló azok számára, akik szeretik a különféle harapnivalókat. De a legtöbb hasonló termékkel ellentétben a fűszerekben sült csicseriborsó kevés zsírt és sok fehérjét tartalmaz. Emellett a fűszerek javítják az anyagcserét és jót tesznek a szívnek. Az elkészítéshez vegyünk pár pohár csicseriborsót, egy evőkanál olívaolajat, másfél teáskanál chilit, ugyanennyi köményt, ízlés szerint sót, kevés cayenne borsot. A csicseriborsót megmossuk és megszárítjuk. Melegítsük elő a sütőt 200 fokra, egy nagy edényben keverjük össze a hozzávalókat úgy, hogy az összes csicseriborsót ellepje a fűszerek. Sütőpapíros tepsiben sütjük, időnként megkeverve a csicseriborsót. A kész terméknek aranybarnának és ropogósnak kell lennie.

Uzsonnák az egészséges táplálkozásról a munkahelyen

A munkahelyi főebéd mellett nem ártana egy falatozás sem. Természetesen könnyen elkészíthetőnek és a lehető legegészségesebbnek kell lennie. Kipróbálhatja ezeket a lehetőségeket:

Super Protein csokoládémag. Ez a finomság könnyen elkészíthető és eredeti ízű. Előkészítheti későbbi használatra, és hűtőszekrényben tárolhatja, és egy adagot magával visz a munkába. Hozzávalók: 12 datolya, negyed csésze kendermag, chia mag, szezámmag, kakaópor, nyers kakaócsepp, fél teáskanál vaníliakivonat, csipetnyi fahéj, tengeri só ízlés szerint. A kimagozott datolyát aprítógépbe tesszük, és pépesre daráljuk. Adjuk hozzá a kendermagot, a szezámmagot, a chiát, a kakaót, a vaníliát, a fahéjat és a sót. Alaposan keverjük össze, és adjunk hozzá kakaószeleteket. A kapott masszának ragadósnak kell lennie. Kis golyókat formázunk belőle, és a fagyasztóban lefagyasztjuk.
Banán rántott. A palacsinta nem csak reggelire jó, hanem uzsonnának is elvihető a munkahelyére. Nagyon könnyen elkészíthetők. Szükséged lesz pár tojásra, egy banánra, egy marék búzalisztre (lehetőleg korpával). Az összes hozzávalót alaposan összekeverjük, és zsírozott serpenyőben kisütjük a palacsintákat. növényi olaj.
Fekete bab pita kenyérben. Ez a kiadós snack akár teljes „munka” ebédként is használható. Az elkészítéshez szükségünk lesz: fél pohár fekete bab konzerv, fél teáskanál kömény, pár evőkanál konzerv kukorica, negyed avokádó, pár teljes kiőrlésű pita kenyér vagy tortilla. Az avokádót ledaráljuk, és összekeverjük a többi hozzávalóval. Öntsük vékonyréteg keveréket pita kenyérre, és csőbe forgatjuk.

Mit ehetsz uzsonnára – nézd meg a videót

A megfelelő nassolás szerves része egészséges diéta. Ha fogyni vagy izomtömeget akarsz növelni, mindenképpen fogyassz fehérjében és lassú szénhidrátokban gazdag falatokat. Energiaellátást biztosítanak, normalizálják a vércukorszintet, és nem raktározódnak zsírsejtek formájában.

A snack az ételnek az a része, amelyet az ember elfogyaszt, amikor a főétkezések (reggeli, ebéd, vacsora) között enni vágyik. Az éhségérzet valahogy eloltása érdekében elkezdünk szárazfalatozni a „rossz” ételekkel, nem gondolva az egészségügyi következményekre, és ennek eredményeként a fogyás elmarad. De ne ess kétségbe, mert van egy lehetőség - egészséges snack az egészséges étrenden.

Hogyan kell helyesen fogyasztani az egészséges ételeket, milyen ízletes és egészséges nassolnivalók lehetnek, és hogyan lehet helyesen fogyni? Mindezekre a kérdésekre a válasz ebben a cikkben található. Amikor az ember diétázik (fogyás, betegség után, műtét után), csak akkor szabad neki adni egészséges diéta termékek csak alkatrészenként. 24 órán belül 4-7 rész lehet ilyen étkezés során a test nem tapasztal érzést állandó éhség, a gyomor tele van, és a zsíroknak nincs idejük lerakódni. A lényeg itt az, hogy tudd, milyen egészséges ételeket kell enni és a nap mely szakában, vagyis hogy ez a nassolnivaló helyesen és hasznos legyen a fogyás és az egészség szempontjából. Abban az esetben, ha a fogyni vágyó a főétkezéseken kívül egészséges és egészséges falatozást is fogyaszt, akkor következmények nélkül van esély arra, hogy karcsúbb és egészségesebb legyen. Gyakori találkozók egészséges és megfelelő étel 24 órán belül javul a véráramlás, a glükóz- és koleszterinszint normalizálódik, az anyagcsere stabilizálódik.

A legtöbb ember akkor kezd el a nassoláson gondolkodni, amikor a gyomra ételért kiált. De az is előfordul, hogy túlterheli magát a munkahelyén, és egyszerűen megfeledkezik az étkezésről. A munkahelyi fogyáshoz megfelelő nassolnivalókhoz saját konkrét ütemtervet kell készítenie, fel kell függesztenie az asztalra, vagy el kell mentenie az összes adatot a moduljába. Ezt és jó választás, és nagyszerű módja a fogyásnak. A második reggeli és a délutáni uzsonna az egészséges falatok közé sorolható.

Bemutatunk egy sémát, amelyet a megfelelő nassolnivalók segítségével fogyók több mint 65%-a használ:

6:20 – 8:50 – első reggeli;
10:50 – másodlagos reggeli (snack);
12:30 – 13:40 – ebéd;
15:00 – 17:10 – délutáni tea (snack);
18:40 – 19:10 – vacsora;
21:30 – második vacsora (legkésőbb lefekvés előtt 2-3 órával).

Ha betartja a megfelelő táplálkozást, észre fogja venni, hogy az elfogyasztott ételek mennyisége jelentősen eltér a szokásos napi háromszori étkezéstől (2-3-szor kevesebb). Amikor ilyen helyes mód a rágcsálnivalók bekerülnek a megfelelő barázdába, jobb lesz az egészséged, kevesebb a súlyod, jobb lesz a hangulatod, óraműként működnek a beleid, és a fogyás csak jót tesz. Az ilyen táplálkozással a legfontosabb az, hogy szigorúan tartsák be az ütemtervet, és ne légy lusta!

A fő és alapvető szabályok az állati fehérjét tartalmazó egészséges élelmiszerek élelmiszerekbe való beillesztése, az édességek gyümölcs, méz, cukor, csokoládé formájában. egészséges diéta csak reggel kis adagokban, 12:00 után szigorúan tilos!

Másodlagos reggeli

Sok tudós már régóta bebizonyította, hogy minél sűrűbb a reggeli, az jobb egészségés a fogyás folyamata az emberben. Hiszen a reggel elfogyasztott friss élelmiszerek sokkal gyorsabban szívódnak fel, mint az ebéd és az esti étkezés. Ezért sokan az egészség megőrzése és a fogyás érdekében is egy kiadós és kalóriadús, kizárólag természetes termékekből készült reggelit ajánlanak.

Egy ilyen snack után az esetek 80% -ában az evési vágy 4-5 órára eltűnik. És ez már nagy plusz a gyomor és a bélműködés szempontjából, ami hozzájárul a fogyáshoz. Amikor közeledik a másodlagos reggeli ideje, egy étellista készül, amely közvetlenül függ a fő reggeliben elfogyasztott mennyiségtől.

Figyelem: Ha a reggeli kiadós volt, akkor a másodlagos reggeli csak pár gyümölcsből és könnyű joghurtból állhat. Ha a reggeli könnyű volt, akkor ehet 2-3% zsírtartalmú túrót, omlettet, főtt tojás, természetes eredetű zabkása.

Amikor felmerül a kérdés, hogy megfelelő táplálkozás mellett mit nassolhatsz másodlagos reggelire, akkor hűséges segédei lehetek következő recepteket természetestől és finom ételeket fogyáshoz:

Sütőben sült alma. Ezekből a gyümölcsökből tehetünk bele néhányat alacsony zsírtartalmú túró, és öntsünk a tetejére mézet (5-10 ml). Ez is egy nagyszerű módja a fogyásnak!
Könnyű joghurt, cukor nélkül (lehetőleg házi) + körte, kivi vagy bogyók 120-170 gramm mennyiségben. Ezek a termékek vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak feltöltve.
Kesudió, szárított sárgabarack, 100 gramm.
A zöld tea szerelmesei lefőzhetnek egy csészét (200-240 ml), és megehetnek körülbelül 30 gramm étcsokoládét. Egyszerre finom és egészséges!
Túrós puding, 10-15 ml mézzel.

Uzsonnák megfelelő táplálkozással (pp)

A pp-nek számos változata létezik:

Paradicsom és feta sajt saláta (40-60 gramm);
Uborka, paradicsom, paprika, hagyma, olívaolaj saláta (a termékeknek csak frissnek és mosottnak kell lenniük);
Alacsony kalóriatartalmú kefir (100 gramm), természetes eredetű kenyér;
Apróra vágott diétás vodka, zöldek és kefir. Keverjük össze és fogyasszuk el (kb. 280 gramm);
Házi készítésű napraforgóolajjal fűszerezett paradicsom- és babsaláta.

Amikor arról beszélünk a második vacsoráról, amelyet legkésőbb lefekvés előtt 2-3 órával kell megtenni.

A következő étkezési lehetőségeket használhatja nassolni és fogyni:

Kefir vagy alacsony zsírtartalmú erjesztett sült tej egy pohár méretű;
Joghurt házi cukormentes;
Főtt tojás egy kis darabbal rozskenyér(ezek a termékek tartalmazzák a legkevesebb kalóriát);
Este 1-2 tojásból álló omletttel is vacsorázhatunk, tej, cukor, zsír nélkül (a termékek csak frissek és natúrak legyenek).

Gyors harapnivalók

Nem mindenki tud időt szakítani a főzésre egészséges ebéd, vacsora. Menekülés közben enni kell. Gyorsan nassolnod kell, minimális időbe fektetve.

Fontos tudni! A gyorséttermi nassolás szigorúan tilos! Ez káros az egészségre és az alakra is!

Lehet falatozni a következő termékeket: egy kis darab rozskenyér, a tetejére néhány fűszernövény és főtt csirke vagy borjúhús. Mindezt hígíthatjuk egy pohár 1%-os kefirrel, vagy házi készítésű, zsírszegény joghurttal. Egy ilyen egészséges snack 100%-os siker!

Ha a munkáról beszélünk, akkor vannak példák a következő ételek nassolására, amelyek elősegítik a fogyást:

Banán, kivi, őszibarack, körte, alma - egészséges, ízletes, kényelmes!
Kefir, erjesztett sült tej, könnyű túró, ivójoghurt.
Szárított sárgabarack, mazsola, aszalt szilva, szárított banán, datolya, dió – minden termékből egy kicsit.
Rúd gabonafélék, gabonafélék, szárított gyümölcsök hozzáadásával. Mennyiségüket korlátozni kell (napi 1), hiszen a jótékony tulajdonságok mellett tartósítószerek is vannak.
A zöld tea szerelmesei lefőzhetnek egy csészét (200-240 ml), és megehetnek körülbelül 30 gramm étcsokoládét. Ízletes, egészséges és remek ötlet a fogyáshoz!

Snack szabályok

A megfelelő táplálkozással étkeztetéshez be kell tartania bizonyos hasznos szabályokat ami segít mindenkinek abban, hogy jó formában legyen, helyesen fogyjon, miközben egészséges, vidám és mindig jó hangulatban maradjon:

Semmi esetre sem szabad gyorsan enni, megfulladni vagy rohanni! Ez emésztési zavarokhoz, hasi fájdalomhoz, gyomorhuruthoz, fekélyekhez és egyéb gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezet;
Nem szabad enni otthon, az utcán, a munkahelyen vagy séta közben. Így az étel gyorsabban emésztődik, és 30-40 perc elteltével a szervezet újra enni akar, ami szintén problémákhoz vezet mind az egészségben, mind az alakban;
A higiéniai szabályok nagyon fontosak! Minden étkezés előtt mosson kezet szappannal és jól szárítsa meg. Ha nem lehet kezet mosni, mindig legyen kéznél nedves törlőkendő;
Ha egy személy hosszú ideig dolgozik számítógépen, akkor egy nassolás közben hagyja el egy ideig a munkát, kezdjen el enni, majd 10-15 perc múlva folytassa a munkát;
Annak érdekében, hogy az étel jobban felszívódjon, és a vágy, hogy kevesebbet együnk, 10-15 perccel étkezés előtt 200 ml vizet kell inni.

Összefoglalva azt láthatjuk, hogy az egészséges táplálkozás és nassolás a megfelelő megoldás azok számára, akik fogyni szeretnének, és figyelemmel kísérik egészségüket.

Erről nem szabad megfeledkezni, különösen, ha túlsúlyos (végül is a fogyás a diéták és nassolnivalók egyik fő része). Sport terhelések, fitnesz, egészséges ételek mellett - a siker kulcsa a túlsúly felett!