Egyrészt este és alvás közben lelassul az anyagcserénk, és minden fel nem használt energiatartalék minden bizonnyal zsírrá alakul. És ha hirtelen eszünk valamit éjszaka, akkor az ebből az ételből származó kalóriák is zsírrá válnak, mert nem lesz elkölthető idejük. Úgy tűnik, hogy minden helyes, de miért nem történnek néha a dolgok pontosan így? Miért hódolnak egyesek néha késő esti harapnivalóknak, és egyáltalán nem aggódnak a túlsúly miatt?
Kezdjük azzal, hogy minden ember más. Különböző paraméterekkel rendelkezhetnek, mint például az anyagcsere sebessége, a gyomor savassága stb. A lefekvés előtti nassolás szokása is változó. Egyesek számára ez egy éjszakai rituálé, amely a hűtőszekrényben lévő minden mennyiségének ellenőrizetlen elfogyasztásával végződik. Mások számára a késő esti uzsonna valami erőltetett dolog, mert este nem sikerült teljes vacsorát elfogyasztaniuk (késői munka, magas foglalkoztatás, éjszakai műszak stb.).
Az első esetben a késő esti snacket egyszerűen éjszakai „falánkságnak” nevezik, és szinte mindig túlsúlyhoz vezet. A második esetben, ha éjszakai étkezés nem mindennapi szokás jellegű, és okosan van megszervezve, akkor nem kell aggódnia a plusz kilók miatt. A lényeg az, hogy időben felismerje szokását, és korrigálja viselkedését.
Ha napközben nagyon irracionálisan táplálkozik, kihagyja az étkezéseket, „harap” vagy sok édességet eszik, készüljön fel arra, hogy éjszaka erős éhség lesz úrrá rajtad. Akkor nem kerülheti el a hűtőszekrényhez való utazást. És a konyha napi éjféli „ostroma”, mint már megérti, nem hoz semmi jót. Ezért az ilyen szokást fel kell számolni. Kezdj el táplálóan étkezni egész nap, távolítsd el a felesleget gyors szénhidrátok az étrendedből hagyd abba a főétkezések kihagyását, és akkor nem gyötör az éjszakai éhség.
Ha későn ül a számítógép előtt vagy a TV előtt, valószínűleg automatikusan egyen felesleges, egészségtelen falatokatés nassolnivalók, amelyek ártalmasak az alakodnak és emésztési zavarokhoz vezethetnek. Ha valamilyen oknál fogva hosszabb ideig kell monitor előtt ülnöd, képezd ki magad, hogy ilyenkor ne egyél semmit (még magvakat sem), és ne igyál idegrendszert és emésztést serkentő italokat. Az alkohol, a kávé, a tea és a cukros italok szintén befolyásolják az étvágyat, és arra kényszerítenek bennünket, hogy többet együnk ebben a napszakban.
Természetesen néha vannak olyan helyzetek, amikor valamilyen okból nem lehetett időben enni, és nagyon szeretne enni lefekvés előtt. És nem mindenkinek van elég akaratereje ahhoz, hogy morgó „vadállattal” a gyomrában elalvásra kényszerítse magát. Ebben az esetben nem kell kínozni magát. Egy kis nassolnivaló nem árt az alakjának, a lényeg az, hogy tudja, mit ehet lefekvés előtt, és mitől jobb tartózkodni.
Az alma lefekvés előtti elfogyasztásának szokásos receptje egyáltalán nem lesz helyes. A tény az, hogy az alma gyümölcssavakban gazdag és pektin. Éppen ellenkezőleg, ezek az anyagok serkentik az emésztést. Ezt a tulajdonságot jó napközben használni, ha nincs étvágya. Ha neked (vagy gyermekednek) enned kell, de nem tudod rávenni magad, akkor egyél egy almát, és fél óra vagy egy óra múlva vadállati étvágyat fogsz érezni. És mindez ezeknek a savaknak köszönhető. Ezenkívül az alma, mint minden más gyümölcs, cukrot tartalmaz. És a vércukorszint ingadozása is éhségérzetet vált ki. Ezért az alma vagy más gyümölcs fogyasztása lefekvés előtt nem a legjobb tanács.
Általában lefekvés előtt jobb elkerülni a sok szénhidrátot tartalmazó ételeket. A szénhidrátok növelik az inzulinszintet, és az inzulin felelős az elégetetlen kalóriákból származó zsírtartalékok felhalmozódásáért. Ha az éjszakai étkezés során alacsony az inzulinszint, akkor valószínűleg hízni fog ettől a snacktől. túlsúly nullára hajlik. Egyszerű szavakkal: nincs gyors szénhidrát éjszaka. Lassú szénhidrátok Célszerű ezt is korlátozni, mivel ezek továbbra is befolyásolják az inzulinszintet.
Lefekvés előtt nyugodtan megeszik 1-2 csirke tojást, nem nagyszámú alacsony zsírtartalmú túró vagy sajt. Ezek az ételek magas fehérje- és mérsékelten zsírtartalmúak, ami jóllakottság érzését okozza. Általában egy kis mennyiségű közepes zsírtartalmú tejtermék nagyon gyorsan csillapítja az éhséget, és kellemes érzést kelt a gyomorban. A fő feltétel az, hogy ne legyenek édes adalékok. Kerülje az alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy túrós termékeket is, vagy figyelmesen olvassa el az összetevőket. Nagyon gyakran a gyártók keményítőt (E1422 adalékanyag) adnak az ilyen termékekhez a konzisztencia javítása érdekében. És a keményítő is olyan szénhidrát, amelyre éjszaka egyáltalán nincs szükségünk.
Az is jó, ha néha falatozunk nagy mennyiség sült hal vagy párolt csirke zöld zöldségekkel. Csak szószt ne adjunk hozzájuk, mert szinte mindig tartalmaznak szénhidrátot és plusz kalóriát. Ahhoz, hogy megértse, mit jelent egy kis mennyiség, képzelje el a szokásos napi adagot, és ossza fel 3-4 részre. Ez egy kis biztonságos összeg lesz az Ön számára.
Ha csak alkalmanként gyakorolja az éjszakai nassolást, akkor nem káros következményei az általuk nem hordott figuráért. Nem csak ez, hanem vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy azok, akik lefekvés előtt nassolnak, általában kevesebbet esznek másnap. És az ilyen emberek mélyebben és egészségesebben alszanak, mint azok, akik éjszaka éheztetik magukat. Néhány ember számára ez a stratégia valóban segíthet a fogyásban. Hiszen az éhség okozta stressz krónikus alváshiányés a másnapi túlevés néhány oka a plusz kilóknak.
Mit lehet és mit nem lehet enni lefekvés előtt. A táplálkozás elengedhetetlen energiaforrás a emberi test. De néha még az étel, az ember örök szövetségese is kárt okozhat.
Ez akkor történik, amikor az emberek nem esznek megfelelő étel lefekvés előtt, ezzel serkentve a szervezet ellenállását.
Hogyan kell helyesen étkezni? Milyen ételeket lehet és nem lehet enni lefekvés előtt? Próbáljuk meg ezt együtt kitalálni.
Először is soroljuk fel, mit nem szabad este enni. Ki tudja, talán most készített magának néhány kolbászos szendvicset, és próbálja megkóstolni a zöld teával együtt.
De lehet, hogy már éjfél körül jár az idő, és hamarosan eljön a lefekvés ideje. A következő ételeket nem szabad lefekvés előtt enni:
1) Koffein
Mindenki megérti, hogy ez az anyag stimulálja a szervezetet, és azonnal fogyasztás után energiát ad neki. De miért van szüksége erre az energiára és a test extra stimulációjára éjszaka?
Ne felejtsük el, hogy a koffein nemcsak a kávéban, hanem a zöld teában is bőségesen megtalálható. Igaz, néhány embernek megvan a maga problémája a koffeinnel – számukra ez a legjobb altatóként működik.
2) Csokoládé 
Függetlenül attól, hogy étcsokoládéról vagy tejcsokoládéról van szó, nem járul hozzá jó alvásösszetételében a szervezetet élénkítő enzimek jelenléte miatt.
Bár köztudott, hogy az étcsokoládé előnyös a fogyók számára, de ebben az összefüggésben jó alvás este le kell adni.
3) Bármilyen édes étel
Sokan rajongunk az éjszakai édességekért – legyen az édesség, sütemény, gabonapelyhek vagy egyéb finomságok.
De az édességek, és különösen a cukor nagyon nehezen hatnak az álmos szervezetre, és ehelyett egészséges alvás belső szorongással teli pihenést kapsz.
4) Zsíros étel
Mert nagyszerű tartalom koleszterin zsíros ételek Az étkezés alapvetően nem ajánlott. Közvetlenül lefekvés előtt még inkább, mert sok zsírt tartalmaz, ami károsan hat a pihenésre.
5) pizza
Aki szeretne pizzát rendelni esti baráti összejövetelekre, annak fel kell hagynia szokásával, ha jobban szeretne aludni.
6) Pizza sörrel
Sokan esznek pizzát sörrel, ami szintén nem tesz jót a jó és teljes alvásnak.
Először is, az alkohol megöli azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy a tudatalatti álmokat rajzoljon nekünk.
Másodszor, testének fiziológiai szükségletei nagyon gyorsan WC-re hívnak, hogy megkönnyebbüljön, ezért abba kell hagynia az esti sörivást.
7) Gabona zabkása
Sőt, ha a gabona zabkását cukorral ízesítik, akkor nem járulnak hozzá jó pihenés. Érdemes tehát lemondani róluk is.
8)Csípős étel
Ez a fajta táplálék növeli a gyomor savasságát és megnöveli a méreganyagok mennyiségét, ami aztán megnehezíti a táplálékból szükséges tápanyagok felvételét.
9) vörös hús
A fehérjék és zsírok bősége nem hoz semmi jót lefekvés előtt. A fehérjékkel minden jól megy - kis mennyiségben is szükségesek. De a vörös húsban bővelkedő zsírokat teljesen ki kell zárni az esti étrendből.
10) Hüvelyesek
Azt mondják borsó kása vagy egy éjszakás babgulyás jó. Hanem azért, mert magas tartalom Ezeket a rosttermékeket kerülni kell.
11)Fejes káposzta 
Ugyanezen okból a káposztát semmilyen formában nem szabad túlzásba vinni. Sok rostot tartalmaz. És ez megzavar bizonyos folyamatokat, szükséges a szervezet számára a minőségi alvásért.
Határozottan jobb ezt megenni hasznos termék reggel vagy délután a főétkezések során.
12) Alkohol
Ahogy fentebb említettük, amikor a sörről volt szó, az alkohol megzavarja a szervezetben az alvásért felelős belső ciklusokat, ami békés álmokat okoz.
Ezenkívül egy álomban részeg ember bioritmusa jelentősen megváltozik, és nem jobbra.
13) Vízhajtó termékek
És ismét emlékezünk a sörre az ilyen típusú termékekkel összefüggésben. A görögdinnye és a zeller nagy mennyiségben éjszaka is WC-re hív, ezért lefekvés előtt vagy korlátozni kell a fogyasztását, vagy teljesen megszüntetni.
Úgy tűnik, kiválogattuk a tiltott termékeket. De mi van akkor, ha a szervezeted ételt követel tőled, és nem tud várni reggelig?
Vannak olyan ételek, amelyeket este is megehet anélkül, hogy aggódna az alvás miatt.
1) alma
Ez a gyümölcs nagyon egészséges és mindenféle vitaminban gazdag. De emellett az éhséget is csillapítja anélkül, hogy alvásproblémákat okozna.
2)Alma szárított sárgabarackkal
A szintén vitaminokkal teli almához tehetünk aszalt sárgabarackot.
3) Aszalt gyümölcsök
Az összes szárított gyümölcs általában nagyon egészséges, és nem tartalmaz káros összetevőket – tele vannak vitaminokkal.
4) Citrusfélék
A narancs, a mandarin és a citrom C-vitamint tartalmaz. Minimális ártalmak vannak belőlük, ami kizárólag a egyéni allergia vagy a citrustermékekkel szembeni intolerancia.
5) Zeller sárgarépával
Ha kis mennyiségben, akkor ez a zöldség akár lefekvés előtt is fogyasztható. És a sárgarépa sok más mellett karotint is hozzáad az étrendjéhez hasznos anyagok. A zeller természetes diuretin is, amely hatékonyan távolítja el a méreganyagokat a szervezetből.
Ebben a tekintetben itt az ideje, hogy beszéljünk az alkohol elleni küzdelemről. Így ha már este elfogyasztottuk, akkor érdemes zellerrel nassolni. És akkor? Nagyon kreatív!
6) Cukorrépa
Ez a zöldség gazdag betainban, amely hatékonyan égeti el a felesleges zsírt a szervezetben. Igaz, ez nem azt jelenti, hogy este együtt kell enni rántott húst és salátát – mintha kompenzálná mindkét termék hatását.
7) Kefir
Ez az erjesztett tejtermék segít elaludni, mivel sok bifidobaktériumot tartalmaz. Emellett normalizálják a bél mikroflóráját is, ami szintén nagyon jól érezhető éjszaka.
8) Sült krumpli
Más burgonya nem járul hozzá a nyugodt és nyugodt alváshoz. A táplálkozási szakértők kutatása szerint azonban sütve éppen erre van szüksége.
9) Banán
Ez a fajta egzotikus gyógynövény tele van izomlazítókkal. Éppen ezért lefekvés előtti alkalmazása teljesen indokolt. A banán altatóként működik ebben az alkalmazásban.
10) Főtt csirke hús
Ez az étel tele van fehérjével, ami éjszaka nagyon jótékony hatással van az egész szervezetre. Ha jól akarsz aludni, akkor lefekvés előtt érdemes fenntartani az arányt - minél kevesebb szénhidrátot és zsírt, valamint minél több fehérjét.
11) Alacsony zsírtartalmú túró
Ez a tejtermék teljes értékű fehérjeforrásként is működik. Ha a tej nem segít jó pihenést, akkor a zsírszegény túró pontosan az, amire szüksége van.
12) Tojás
Egy csirketojás bármilyen formában, hacsak nincs sütve, egészséges fehérjével is feltölti a szervezetet.
13) Diófélék
A diófélék közül a mandula különösen hasznos. A mandula magnéziumot tartalmaz, amely hatékonyan ellazítja az izmokat lefekvés előtt.
14) Forró tej
Mint fentebb említettük, a tej jó éjszakára, amíg meleg. És még mézzel is - igazi öröm és haszon.
15)Cseresznye
Ez a bogyó a melatonin leggyakoribb forrása, amely hatékonyan segíti elő a kellemes alvást.
16) Gyógynövény tea
A gyógytea nagymértékben ellazítja az izmokat és az egész testet. A lényeg, hogy ez a tea ne legyen zöld, mert ebben az esetben koffeint tartalmaz.
17) Zabpehely cukor nélkül
A zabkása valójában nagy mennyiségben tartalmaz foszfort és szilíciumot. A lényeg, hogy ne szórjuk meg cukorral.
Amint látja, az este nem okoz gondot az étvágy kielégítésében. A lényeg az, hogy mindent jól csinálj, és csak a megfelelő ételeket egyél ebben a napszakban!
Szinte mindenki szörnyű éhséget érez, ahogy leszáll az éjszaka. Ez különösen igaz azokra, akik figyelik az alakjukat és diétáznak. Egész nap kitartva megfelelő táplálkozás, esténként éhségérzetet kezd érezni, amely szó szerint nem engedi elaludni. Mi a teendő ebben az esetben, és mit lehet enni éjszaka, hogy ne károsítsa az alakját?
Enni vagy éhezni?
Ról ről esti fogadás A táplálkozási szakembereknek eltérő a véleménye az élelmiszerekről. Egyesek azt mondják, hogy a vacsora időpontja attól függ, hogy az ember mikor megy lefeküdni, mások úgy vélik, hogy minden esetben az utolsó étkezésnek kell lennie. legkésőbb 18 óráig. Mindenesetre ajánlott 2-3 órával lefekvés előtt vacsorázni, mivel a szervezetnek éjszaka kell aludnia.
Minden, ami a testben történik élettani folyamatokéjszaka lelassul, és ezért az éjszaka elfogyasztott étel holtsúlyként a gyomorban fekszik. Az étel rothadni kezd, és a szegény gyomor reggelente kénytelen megemészteni. Nehezen tud megbirkózni ezzel, így a méreganyagok elkezdenek bejutni a szervezetünkbe. Ennek eredményeként csökken az immunitás, egészségtelen arcszín jelenik meg, a haj fénytelenné és törékennyé válik. Ráadásul a megtermelt kalóriákat nem égetik el, hanem zsírként raktározódnak el a csípőn és a hason.
Azonban az este Súlyos éhségsztrájkba sem helyezheti a szervezetét.. Ha eszel utoljára 18 órakor, majd körülbelül reggel 7-ig a test táplálék nélkül marad. A hosszú étkezési szünetek megterhelőek, ezalatt a szervezet zsírlerakódások formájában tartalékokat kezd létrehozni. Ekkor aktiválódik a lipoprotein lipáz enzim, ami zsírsavak a bőr alatti zsírszövetbe kerül.
Annak elkerülése érdekében, hogy szervezete hajnali 2 órakor kérje az energia utánpótlást, ajánlatos három órával lefekvés előtt falatozni. Ha közvetlenül lefekvés előtt szeretne enni, akkor érdemes negatív kalóriatartalmú ételeket választania. Vagyis azok, amelyek emésztéséhez több energiát igényelnek, mint amennyit maguk termelnek.
Negatív kalóriatartalmú ételek
Ezek a termékek elsősorban zöldségeket és gyümölcsöket, valamint zsírszegény kefir és lepényhal.
Cukorrépa. Saláta ebből a zöldségből, fűszerezve növényi olaj, minimális kalóriát fog tartalmazni. Ezenkívül a cékla curacamint és betaint tartalmaz, amelyek elősegítik a fogyást. A zöldségben található pektin megtisztítja a szervezetet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, szabályozza a bélflórát, ezáltal normalizálja a bélműködést.
Zeller. Anélkül, hogy károsítaná az alakját, ehet egy zeller gyökeret, amely mindössze egy tucat kalóriát tartalmaz. Ki lehet csinálni belőle friss ill könnyű saláta sárgarépával. A zeller rostban gazdag, és vizelethajtó, amely eltávolítja felesleges folyadék. Ezért nem ajánlott sokat enni belőle éjszaka. Ezenkívül terhesség és szoptatás alatt, visszér és bizonyos gyomorbetegségek esetén ellenjavallt.
Citrusfélék. Egy narancs vagy mandarin gyümölcs legfeljebb 40 kcal-t tartalmaz. A citrusfélék gazdagok C-vitaminban és rostokban, normalizálhatják az emésztést, ezért lefekvés előtt fogyaszthatók. Ha azonban gyomorbetegségei vannak, jobb elkerülni a mandarint és a narancsot.
Almák. Ezek a gyümölcsök fontos szerepet játszanak a fogyásban, csökkentik a koleszterinszintet, normalizálják a gyomor-bél traktus működését, és kb. 10% Napi érték rostok. Kelly Osborne, aki minden nap lefekvés előtt megeszik egy fél almát, úgy véli, hogy az étrendje mellett az alma segített neki a fogyásban. De ha gyomorpanaszai vannak, akkor ez a gyümölcs ellenjavallt Önnek, mivel fokozza a gázképződést.
Banán. 100 g banán körülbelül 90 kcal-t tartalmaz, azonban egy gyümölcs lefekvés előtt biztosan nem károsítja az alakját. Ausztrál tudósok bebizonyították, hogy a banán javítja az alvást, egy koktél pedig enyhíti a horkolást. Tartalmazzák a triptofán aminosavat, amely az öröm hormonját termeli, jótékony hatással van az idegrendszerre, segíti az elalvást.
Kefir. A kalciumban gazdag ital természetes nyugtató hatású, ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a álmatlanság megelőzésére szolgáló gyógyszer. A relaxáló hatás a kefir részét képező alkohol kis százalékának köszönhető. Emellett az ital jótékony hatással van a bélműködésre is, mivel könnyen emészthető termék. De nem szabad túlzásba vinni a kefirt, ha van fokozott savasság gyomor.
Lepényhal. Ennek a halnak 100 grammjában csak 83 kcal és nagyon kevés zsír van. De jól kiegyensúlyozott aminosav összetételés gazdag fehérjében, E- és A-vitaminban, foszforban, vasban, nátriumban, nikotinsav, kálium, tiamin, riboflavin. Tehát egy kis lepényhal éjszaka nemcsak nem árt, hanem hasznos összetevőkkel is telíti a testet.
Mindezek alacsony kalóriatartalmú ételek Kis mennyiséget bevehet lefekvés előtt. De mi van, ha valami tartalmasabbat szeretne enni?
Mit lehet enni lefekvés előtt?
Egyes esetekben elég egy pohár ivás az éhség csillapítására meleg víz, zöld tea vagy kamilla tea. A csipkebogyó infúziója biztosan elnyomja az étvágyat, ami szintén egészséges. Az esti étkezéshez ehetsz:
Mit nem szabad enni lefekvés előtt?
Alapelvek Az egészséges táplálkozás Szinte mindenki tudja, így nem kell sokáig beszélni az éjszaka tiltott ételekről. Lefekvés előtt nem ajánlott enni:
- Rántott, füstölt és sült ételek. Még éjszaka sem szabad sült zöldséget és gyümölcsöt enni. Az ilyen étel túl nehéz a gyomor számára, ezért előfordulhat, hogy reggelig nem emésztik meg.
- A zsíros hús és hal a gyomor számára is nehéz táplálék, ezért a táplálkozási szakemberek szigorúan tiltják lefekvés előtti fogyasztását.
- Bármilyen gyorsan elkészített étel, beleértve a galuskát, hamburgert és kolbászt, éjszaka ellenjavallt.
- A gomba és a túró gazdag fehérjében, amely nagyon lassan emésztődik. Ezért nehéz élelmiszernek számítanak.
- Bármilyen étel ízesítővel és fokhagymával serkenti az étvágyat. Ennek eredményeként többet fog enni, mint amennyit akart. Ezért a legjobb, ha a snackeket sovány ételekből készítjük.
- A konzerv, pácolt és sózott ételek egyik napról a másikra tilosak.
- Egyszerű szénhidrátok lekvár, sűrített tej, édességek, sütemények, fagylalt és péksütemények formájában semmiképpen sem szabad lefekvés előtt enni. Hosszú ideig nem lehet betelni velük, de a vércukorszintet erősen növelheti. Ezek a jóllakottság szempontjából haszontalan ételek rossz hatással vannak az alakodra, cukorbetegség kialakulását idézhetik elő.
Amellett, hogy nem eszik este, emlékeznie kell erre lefekvés előtt Nem kívánatos bizonyos italokat inni:
- édes gyümölcsitalok, zselé, teák, limonádék;
- szénsavas italok;
- erős kávé és tea;
- alkohol;
- sok cukrot tartalmazó gyümölcslevek.
Annak érdekében, hogy az evés vágya éjszaka eltűnjön, meg kell értenie azokat az okokat, amelyek miatt valóban szeretne enni lefekvés előtt.
Emésztőrendszeri betegségek
Vannak, akiket olyan heves éhség gyötör, hogy még a hasüregben is fájdalmat érez. Evés után a fájdalom megszűnik. Ennek oka lehet gyomorhurut vagy peptikus fekély.
Az emberek anélkül, hogy észrevennék, éhségüket olyan ételekkel csillapítják, amelyek tartalmazzák alacsony savasság, amelyekben zabkása, tej, fehér kenyér, kefir. Evés után az ember nyugodtan elalszik, de a fő probléma nem oldódik meg. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulni.
Stresszes körülmények
Elég gyakran, amikor az emberek stresszesek, sokat esznek, ezáltal megkönnyebbülnek ideges feszültség. Mert az életben stresszes helyzetek sok, a súlyfelesleg garantált.
Kellemetlen helyzet a nap bármely szakában előfordulhat, beleértve röviddel lefekvés előtt is. A stresszt leggyakrabban az erős ízű ételek fogyasztják. Lehet, hogy torta ill füstölt kolbász . Annak megértéséhez, hogy az éjszakai nassolás antidepresszáns-e az Ön számára, nézze meg, szeretne-e éjszaka enni, ha nincsenek stresszes helyzetek.
Alultápláltság a nap folyamán
Az éjszakai éhség leggyakoribb oka a napközbeni elégtelen étkezés. Sokan azt hiszik, hogy egy kis szendvics és egy kávé a reggeli normális reggeli. Ebédidőben gyakran nincs idő enni, vagy útközben kell enni. Emiatt erős éhség jelentkezik este, de egy étkezés vacsorára nem elég. Lefekvés előtt érdemes újra enni.
Ezért egész nap jól kell enni. Aztán este az éhségérzet nem romlik, és te nem eszel túl este. A legrosszabb az, ha a helytelen táplálkozás szokássá válik. Az éhség leküzdésének egyetlen módja, ha nem hagyjuk ki az étkezéseket.
Az éjszakai falánkság nemcsak zsírlerakódáshoz és túlsúlyhoz vezet, hanem visszér erek, magas vérnyomás, diabetes mellitus. Ezért, ha egészséges, karcsú és jól néz ki, kövesse a fent leírt ajánlásokat.
Mi a teendő, ha ideje lefeküdni, és enni akar? Egyrészt jelentős a hízás veszélye, másrészt az üres és felháborodottan korgó gyomorral való elalvás igencsak problémás lesz.
Sok embernek jelentős nehézségei vannak a lefekvésben, ha nem vacsoráztak jól. A végén mégis kimennek a konyhába és esznek valami finomat, de egyáltalán nem egészségeset. És ezt követően új probléma merül fel - a gyomor tele van, és az elalvás késik a benne lévő nehézségek miatt.
Ismernie kell a késői étkezés szabályait. Ha követi őket, pozitív lesz a válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e enni lefekvés előtt. Mit ehetsz lefekvés előtt, hogy elkerüld a bosszantó éhségérzetet, de ugyanakkor könnyed legyen a gyomrod? Próbáljuk meg ezt kitalálni.
Lefekvés előtti étkezés szabályai
Valószínűleg sokan hallották már, hogy este hat óra után nem lehet enni. Miért nem tud enni lefekvés előtt – közvetlenül lefekvés előtt? Az a helyzet, hogy az éjszakai pihenés során a szervezetben fellépő összes folyamat (beleértve az emésztést is) gátolt. Ezért a lefekvés előtt a gyomorba kerülő étel egész éjszaka benne marad. Amíg az ember alszik, az elfogyasztott étel nem emésztődik meg, hanem megrohad, és a vérbe behatoló méreganyagok szabadulnak fel. Egy ilyen késői vacsora nemcsak a szervezetet mérgezi meg, hanem súlygyarapodáshoz is vezet túlsúly. A plusz kilók általában a csípőn és a hason telepednek le, károsítva az egészséget és a megjelenést.
Úgy tűnik, hogy a megoldás nagyon egyszerű - csak nem kell enni esténként. De egy ilyen súlyos éhségsztrájk károkat is okozhat. Ha 18 órától teljesen lemond az étkezésről, és csak reggel 8-kor reggelizik, akkor a szervezet 13-14 órán keresztül táplálék nélkül marad. Egy ilyen hosszú szünet arra kényszeríti, hogy aktívan raktározza el a zsírt, amely aztán a leginkább nem megfelelő helyeken – például a derékban – jön ki.
De ez még nem minden. Az esti éhség az álmatlanság egyik oka - hajnali 2 körül az alvás megszakad, mivel szükség lesz az energiatartalékok feltöltésére.
Mit ehetsz? A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne essünk túlzásokba. A legjobb megoldás egy könnyű vacsora, amelyből áll zöldség saláta zsírszegény túróval, egy kis darab sajttal ropogtatnivalóval vagy egy pohár tejjel. Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt legyen. És akkor már nem akar majd az éjszaka közepén bemászni a hűtőbe.
Ha nagyon nem bírod, és nagyon szeretnél enni valamit, ami megnyugtatja a gyomrodat, akkor érdemes negatív kalóriatartalmú ételeket választani. A szervezet több kalóriát költ ezek feldolgozására, mint amennyit tartalmaznak. Nem lehet mindenki számára egyetlen receptet, ezért Önnek kell kiválasztania őket.
Mi lehetséges és mi nem
Persze esténként nem szabad éhezni. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy ehet sós, zsíros és édes ételeket. Amikor azon gondolkodik, mit érdemes enni lefekvés előtt, ne feledje egyszerű szabály: a tányér tartalmának kielégítőnek, könnyen emészthetőnek és az alvást elősegítőnek kell lennie. Nézzük meg, mely termékek elfogadhatók és melyek rendkívül nemkívánatosak.
Sportolóknak és fogyókúrázóknak
Azok, akik figyelmen kívül hagyják az edzés utáni étkezés szükségességét, meggondolatlanul cselekszenek. Leggyakrabban a lányok bűnösek ebben. Inkább éhesen fekszenek le, nem is sejtve, hogy ezzel rontják a helyzetüket.
Az edzés végső céljától függetlenül (szárítás, gyarapodás izomtömeg), ezek befejezése után a fehérjék fogyasztása javasolt szénhidrátokkal együtt. Akár éjszakára is. Ha egy sportoló intenzíven edzett, majd csak fehérjetartalmú ételeket evett, nagy valószínűséggel másnap reggel gyengének és kimerültnek érzi magát. Ez azt jelzi, hogy a szervezet nem tudott regenerálódni, mivel kevés energia, valamint vitaminok, mikro- és makroelemek származtak a táplálékból.
Ha valóban enni akar, egy fogyó ember ehet különféle dióféléket. Mennyiségüket egy marékra kell korlátozni. A sportolók számára a dió nagyon harmonikus termék, mivel fehérjetartalma megegyezik a hússal. Ezenkívül gazdagok többszörösen telítetlen anyagokban zsírsavak Omega-3, -6 és -9. Ezek az anyagok rendkívül szükségesek a szervezet számára, különösen gyakori, nehéz edzés és felgyorsult növekedés izomtömeg.
Lefekvés előtt szinte bármilyen dióféléket fogyaszthat - mogyoró, mandula, kesudió és mások. Még a szokásos földimogyoró és pisztácia (csak só nélkül) változatossá teheti a csekély éjszakai étrendet.
Éjszaka is jó gyümölcsöt enni. A narancs és a grapefruit segít jobb eredmények elérésében a fogyás során, mivel tartalmaz hasznos savak, nagy mennyiségű vitamin és rost. Ez utóbbi tisztítja a gyomrot és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
A citrom, a kivi és az ananász is jót tesz a fogyásnak. A gyümölcsöket nem közvetlenül lefekvés előtt érdemes fogyasztani, hanem legalább 30 perccel előtte. Így elkerülhető lesz az inzulin nemkívánatos megugrása.
Szabad-e túrót enni?
Sok fogyókúra és sportoló érdeklődik, hogy lehet-e túrót enni éjszaka. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy ebből egy kis adagot együnk fermentált tejtermék pár órával lefekvés előtt. Ez nem csak az éhségérzetet csillapítja és a felesleges zsírt égeti el, hanem biztosítja az izomtömeg növekedését is.
Természetesen a magas zsírtartalmú túró sokkal finomabb, mint a zsírszegény túró, de gyorsan meg lehet hízni tőle. Igaz, a testsúly növelésére törekvő sportolók (főleg testépítők) számára ez egyáltalán nem fontos. Alacsony zsírtartalmú tiszta forma nem túl finom. Ahhoz, hogy legalább némi örömet szerezzen az evésben, enyhén sózzuk meg, és adjunk hozzá apróra vágott fűszernövényeket vagy zöldségeket. Az édesszájúak kísérletezhetnek bogyókkal, gyümölcsdarabokkal és természetes mézzel. Nagyon finom túróterméket kapsz. Kívánt esetben megengedhető, hogy alacsony zsírtartalmú kefirrel vagy joghurttal hígítsák. Ennek az ételnek egy részét elfogyaszthatja egy idő után az edzés befejezése után. Ha valaki szárítással foglalkozik, ennek az erjesztett tejterméknek a zsírtartalma nem haladhatja meg az 5%-ot.
Azzal kapcsolatban, hogy a sportolók fogyaszthatnak-e túrót lefekvés előtt, két fontos szempont van:
- Az éjszakai pihenés előtt elfogyasztott kis adag hosszú idő táplálja az izmokat. Ennek köszönhetően növekedésük nem áll meg. Hasonló hatás érhető el, ha lefekvés előtt bevesz egy adag kazeint.
- Az izmok is nőnek, amikor az ember alszik. Igaz, kisebb intenzitással, mint nappal. Ez a növekedési hormon fokozott termelésének köszönhető a szervezetben. Amikor az élelmiszer bejut a gyomorba, annak zsírtartalma ellenére megnő az inzulin. A növekedési hormon antagonistája, és bizonyos mértékig semlegesíti a hatását.
A profi sportolók és azok, akik fogyni sportolnak, általában gyakorolnak frakcionált étkezések(napi 5-6 étkezés). A fehérjével dúsított zsírszegény túró csodálatos utolsó uzsonna lehet az éjszakai pihenés előtt.
Azoknak, akik egyszerűen csak törődnek az egészségükkel, emlékezniük kell: a lefekvés előtt elfogyasztott tiszta túró egyáltalán nem káros, és nem lassítja az anyagcserét. Ez nem csak a teljes jó alvás, hanem az egész szervezetre nézve is jelentős előnyökkel jár.
Foglaljuk össze
Késő este a szervezetnek nagyon kevés energiára van szüksége. A fő tevékenység a nappali órákban történik, az esti órák pedig a munkából való pihenésre vannak fenntartva. Ezért nem szabad túlterhelni a pihenni vágyó testet. Ellenkező esetben a felesleges kalóriák tartalékokba kerülnek, amelyeket zsírlerakódások képviselnek.
Mindig emlékeznie kell a fő szabályra utolsó találkozóétel - ne egyél túl. Még az alacsony kalóriatartalmú túró nagy mennyiségben is káros lehet. Optimális méret Az esti adag nem haladhatja meg a 300 g-ot.
A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy napközben étkezzünk jobban, és gyakoroljunk nassolást, hogy ne vacsorázzunk túl éhesen. Hiszen ha minden gondolatot lefoglal az evésvágy, akkor van elég nagy kockázat Ne számolja ki az adag méretét. Az ilyen bontás eredménye elkerülhetetlen súlygyarapodás lesz.
Több ok is akadályozza az esti uzsonnát. Nem csak az oldalakon rakódik le, hanem egyéb bajokat is hoz. Az éjszakai étkezés álmatlansággal, számos lehetséges betegséggel fenyeget, idő előtti öregedés. Érdemes többször is átgondolni, mielőtt lefekvés előtt fél órával leülnénk az asztalhoz, vagy megehetjük kedvenc süteményünket.
Lehet-e éjszaka enni
Lehet enni valamit, de vannak olyan ételek, amelyek lefekvés előtt szigorúan tilosak, például szénhidrát. Beindítják az inzulin termelését, amely megmondja az agynak, hogy zsírt vagy cukrot égessen el. Lehet enni lefekvés előtt? Nem lehet, a szervezet alvás közben leállítja a zsírtartalékok égetését és a növekedési hormon szomatotropin termelését (ez az izomtömeg kialakulásáért felelős). A nemi hormon és a stresszhormon kortizol termelése leáll. Ez felgyorsítja a szervezet öregedési folyamatát.
Miért káros az éjszakai étkezés?
Az esti éhség a glükóz megtakarítására kényszeríti a szervezetet, és arra kényszeríti, hogy feldolgozza a felhalmozódott zsírt. Ha valaki éhesen megy lefeküdni, akkor a test nemcsak felépül, hanem aktívan megújul és megfiatalodik. BAN BEN nappali órákban Ennek a folyamatnak a beindulását a stressz és az étel megakadályozza. Az éjszakai étkezés káros hatása nyilvánvaló, bár ebben a kérdésben minden egyéni. Például a gyerekek és a 25 év alattiak ne böjtöljenek lefekvés előtt, de ne egyenek túl sokat. Hogyan fiatalabb gyerek, minél később eszik, különben a babát az alulfejlődés veszélye fenyegeti.
Miért nem tudsz este enni? Az időseknek nem tanácsos enni 5 órával lefekvés előtt. Fehérjetartalmú ételekkel, zöldségekkel és kefirrel kell vacsorázni. Szénhidrátok, zsírok - étel ebédre. Az lefekvés előtti éhség melatonin termelődését idézi elő, ami segít az embernek mélyen elaludni és jó éjszakai alvást. Ha lefekvés előtt eszik, a melatonin termelődése leáll. Ennek eredményeként a személy nem tud elaludni. Vannak, akik nem böjtölhetnek lefekvés előtt. Ebbe a csoportba tartoznak a gyomorfekélyes betegek és patkóbél.
Táplálkozási szakvélemény
Mi van, ha valaki éjszaka dolgozik? Táplálkozási szakemberek fejlesztettek ki speciális diéták. A diéta a szervezet anyagcseréjének és viselkedésének szabályainak ismeretén alapul. Az éjszakai étrend és az étkezés teljesen összeegyeztethető. Szabályok:
- Ha az ember ilyenkor dolgozik, energiát pazarol. Ahhoz, hogy elegendő energiánk legyen a munkához, szénhidrátokra van szükségünk.
- Csak azokat a szénhidrátokat kell kiválasztania, amelyek emésztése hosszú ideig tart. Ide tartozik a gabonafélék, egészséges zöldségeket, gabonafélék.
- Napközben fehérjét kell ennie, mivel pihen, és nincs szüksége sok energiára.
Íme két példa egy éjszakai diétára, amely lehetővé teszi, hogy elérje jó eredmény– fogyjon le legalább öt kilogrammot egy hónap alatt. A következő menü támogatható:
- Éjszaka: hajdina főtt hússal vagy hajdina párolt zöldségekkel, fekete kenyér, sajt, joghurt, répalé.
- Délután: diétás főtt hús, 2 főtt tojás, 2 csésze kefir.
- Éjszaka: főtt rizs sült zöldségekkel, gyümölcslé.
- Napközben: párolt hal, túró, gyümölcs, kefir vagy joghurt.
Tudományos indok, hogy miért nem szabad éjszaka enni
Az a személy, aki lefekvés előtt eszik, bizonyos folyamatokon megy keresztül a szervezetben. Amikor pihenünk, az izmok nem működnek. Az agy alszik, és a szervezetben lévő cukrokat nem fogyasztják el. A felesleges táplálék áthalad a májon, és zsírrá alakul, amely ismét belép a vérbe, és megtelepszik belső szervekés szövetek. Így kiderül, hogy az éjszakai étkezés elhízást vált ki. Gyakran vannak olyan nők, akiket nem lehet kövérnek nevezni. A bőrük azonban szörnyű állapotban van. petyhüdt, a bőr alatti zsírban csomók vannak. Ez az állandó késői nassolás következménye.
Mit ne együnk este
Lefekvés előtt legalább négy órával ehetsz. Ez az idő elegendő az élelmiszer megemésztéséhez és asszimilálásához. A vacsora ételeket azonban helyesen kell kiválasztani. Nevezzük meg azokat az ételeket, amelyeket nem szabad éjszaka enni:
- péksütemények;
- vörös hús;
- kolbász;
- füstölt termékek;
- csokoládé;
- diófélék;
- édes gyümölcsök;
- savanyúság, pácok;
- gyors kaja.
Milyen gyümölcsöket nem szabad enni éjszaka?
A gyümölcsök sokat tartalmaznak összetett szénhidrátok, a máj nehezen feldolgozza. Használatuk csak súlyos esetekben megengedett a fizikai aktivitás vagy napközben. Éjszaka jobb, ha nem eszik gyümölcsöt. Ha nagyon akarod, akkor maximum egy órával pihenés előtt. A savanyú és édes gyümölcsök provokálnak magas szint kisülés gyomornedv, és ez súlyos éhséget vált ki. Ennek eredményeként nehéz lesz visszatartani magát attól, hogy valami tartalmasat egyen. Az alma ellenjavallt gyomorproblémákkal küzdőknek.
Túró lefekvés előtt
Ki mondta, hogy nem ehetsz túrót este? Gazdag tejfehérje kazeinben és aminosavakban. A kazein lassan, de gyorsabban képes lebontani az aminosavakat. Ezért a lefekvés előtt elfogyasztott túró megszabadítja az izmokat a katabolizmustól (pusztulástól), és megakadályozza az inzulinszint növekedését. Este az anyagcsere lelassul, ezért a túró adagjának kicsinek kell lennie.
Miért nem szabad édességet enni este?
A szénhidrátok és az édességek éjszakai ártalma vitathatatlan. Az ok továbbra is ugyanaz. Amikor alszunk, a test is pihen. Amit nem volt ideje feldolgozni, az zsírban rakódik le. Ezen kívül bármilyen édes termék jelentősen növeli a vércukorszintet. Ez gyorsan csökkenő energialöketet jelent. Ez hirtelen energialökéseket eredményez, ami rossz hatással van az alvás minőségére.
Az éjszakai étkezés következményei
A lefekvés előtti étkezés következményeit mindenki ismeri: sokat beszélnek róla. Késő esti nassolás vagy vacsora közbeni túlevés után izom Az emberi test nem formálódik ilyen aktívan, de még alvás közben is éget kalóriát. Idegrendszer nincs ideje felépülni, az anyagcsere sebessége meredeken csökken. Mindez hatással van az egészségre. Ezek csak a fő okok, de a valóságban sokkal több van.
Mit lehet enni este anélkül, hogy ártalmas lenne?
Ha nagyon akarod, megengedheted magadnak, hogy egy kis marékkal egyen dió, körte, fél alma héj nélkül, datolyaszilva, avokádó, egy darab dinnye, kevés káposzta, paradicsom, zöldek bármilyen kombinációban és mennyiségben, zsírszegény joghurt. A megfelelő étel egy tojásfehérjéből és brokkoliból készült omlett (de nem rántotta). A több kalóriát tartalmazó snack főtt burgonya, cékla, sárgarépa, banán lesz. Ha a gyomor egészséges, a lista hüvelyeseket, gombát és almát tartalmaz. Korlátozások nélkül fogyaszthat bogyókat, rostot és alacsony zsírtartalmú kefirt kis mennyiségben.
A kefir előnyei lefekvés előtt, valamint egész nap tagadhatatlanok. Kevés kalóriát tartalmaz, de nagyon tápláló. Ha egy személy megpróbálja visszaállítani túlsúly, akkor alacsony zsírtartalmú kefirt kell választani. Ez az ital nem tartalmaz zsírt vagy szénhidrátot, de tartalmaz fehérjéket. Garantálják a kefir jó emészthetőségét. Ha lefekvés előtt iszik egy pohárral, az káros következmények nélkül csökkentheti az éhségérzetet.
A tejsavbaktériumok normalizálják a bél mikroflóráját. Ez a kefir öt pontot kaphat. Ha ezt naponta iszol tejital, gyorsan javíthatja a bélműködést, ami elősegíti a fogyást. Inni lehet kefirt reggel, nappal és este. Amíg egy személy alszik, a terméknek ideje lesz teljesen megemészteni. A táplálkozási szakemberek sok mindent kínálnak kefir diéták.
Az italt nem szabad hidegen vagy melegen inni. Melegnek kell lennie. Előzetesen vegye ki a csomagot a hűtőszekrényből, hogy az italnak legyen ideje a szintre felmelegedni szobahőmérséklet. Vannak, akik az édes terméket részesítik előnyben, akkor hozzáadhat egy kis cukrot vagy lekvárt. Lassan, kis kortyokban kell inni. A legfontosabb, hogy a kefirnek frissnek kell lennie.
Videó: Miért nem szabad enni lefekvés előtt
