A fogyás vagy az alak megőrzése érdekében végzett diéta természetesen jó, de ha egészségügyi okokból diétát kell követnie, az szomorú. Ahhoz, hogy különösen szomorú legyen, ízletes és vonzó diétás ételeket kell készítenie. A nagymamám nemrég hagyta el a kórházat egy nagy műtét után, és azt tanácsolják, hogy fogyókúrázzon. Kedvenc ételeinek – kolbász, disznózsír, hering és vaj – teljes elutasítása. Minden csak pörkölt és főtt. Nagyi természetesen, mint minden idős ember, aki rosszul érzi magát, szeszélyes és elutasítja az egészséges ételeket. Ez azt jelenti, hogy az egészséges dolgokat ismerősnek fogjuk kiadni, és mindenféle trükköt bevetünk az egészséges ételek ízének fokozására. Például, ha a hajdinát főtt csirkével és zöldségekkel „hajdina pilafnak” nevezik, az már szilárd sikerajánlat))) Csak a fényes ízű fűszereket kell választani.
A hagymát apró kockákra vágjuk, a sárgarépát durva reszelőn lereszeljük, és száraz, felforrósított serpenyőbe tesszük.
A fokhagyma tiszta formájában nem kívánatos, de a nagymamámnak mindig van dacha-készítménye - fokhagyma nyilak sóval, finomra vágva és télre üvegekbe forgatva. Adjunk hozzá két evőkanálnyit a serpenyőbe. Élénkebbé teszik az étel ízét, és a nagymama örülni fog, hogy az ő készítményeit felhasználták ebben az ételben, és ennek megfelelően szívesebben fogyasztja el.
A koktélparadicsomot szeletekre vágjuk, és a serpenyőbe tesszük. Pároljunk együtt mindent egy kicsit.
Forralt forró vizet öntünk a serpenyőbe úgy, hogy teljesen ellepje a zöldségeket, és addig pároljuk, amíg a zöldségek megpuhulnak.
A csirkemellet előre felfőzzük, mert a húsleves, még olyan gyenge is, mint a csirkemellhúsból, nem ajánlott diétára. A csirkemellfilét apró darabokra vágjuk, és egy serpenyőbe tesszük.
Egy evőkanál szójaszósz helyettesíti a sót, és mivel a szójaszósz természetes ízfokozó, a diétás ételünk ezzel a szósszal jobb ízű lesz.
Egy másik íz adalék a szárított lomboslevél. A tenyerünk között dörzsöljük, hogy felaprítsuk, és szintén a serpenyőbe dobjuk.
Már csak az előfőzött hajdinát kell hozzáadni, és mindent alaposan összekeverni. A hajdinát a zöldségekkel és a csirkehússal lassú tűzön pároljuk további tíz percig, hogy az összes hozzávaló összebarátkozzon, és a felesleges nedvesség elpárologjon.
Az étel kész. Világosnak tűnik, finom illata van, és semmiben sem hasonlít a diétás ételekre. Mind az egészséges, mind a lábadozó emberek számára vonzó lesz.
Jó étvágyat kívánunk!
Főzési idő: PT00H30M 30 perc.
Aki a húsról való lemondás nélkül szeretne fogyni, annak a csirkemell diéta tetszene. Ez a táplálkozási rendszer abból áll, hogy elfogyasztjuk ezt a sovány húskészítményt, kiegészítve más, a kiegyensúlyozott étkezés érdekében kiválasztott összetevőkkel.
Diéta alapelvei
A diéta lényege, hogy együnk csirkemellet, ami fehérjeforrás. Maga a hús nem tartalmaz gyors szénhidrátokat vagy zsírokat, ami lehetővé teszi a felesleges kilók leadását.
A többi diétás ételhez hasonlóan ez a fajta is olyan szabályokon alapul, amelyek betartásával 7 nap alatt akár 5 kg súlyfelesleget is leadhat:
- A napi étrend teljes kalóriatartalmának 1200 kcal-nak kell lennie.
- Az ilyen diéta során tilos sült ételek, lisztből készült termékek, édességek, alkoholos italok fogyasztása. Nem sütheti magát a mellet.
- Magát a csirkemellet először meg kell szabadítani a bőrtől, mivel káros anyagok halmozódnak fel benne, ami érvénytelenítheti az étrend minden előnyét.
- A diéta során naponta legalább 2 liter folyadékot kell inni (szűrt víz, gyógyteák, cukor nélküli zöld tea).
- Nem tanácsos cukrot és sót használni az összes menü étel elkészítésekor.
- Az adagok nem lehetnek nagyok, jobb elkerülni az éhségérzetet az étkezés gyakoriságának növelésével.
- A diéta minél hatékonyabbá tétele érdekében javasolt sportgyakorlatokkal kiegészíteni.
- Az étrend elhagyásakor bizonyos szabályokat is be kell tartania.
Ellenjavallatok
A diétás táplálkozás károsíthatja a szervezetet, ezért jobb, ha először megbizonyosodik arról, hogy nincs ellenjavallata az étrendnek. Általában véve meglehetősen biztonságos. Nem ajánlott betartani csak azoknak, akik krónikus vagy akut máj- és húgyúti betegségben szenvednek. Továbbá, ha a szervezetben egyértelműen hiányzik a vitamin, akkor tanácsos a diétás ételek fogyasztását kombinálni a vitaminkomplexek bevitelével.
Receptek
Étrend: csirkemell + kefir
A csirkemell diéta kefirrel kombinálva csodálatos eredményeket ad - a fogyás elérheti a 3 kg-ot. Időtartama 2 nap, és meglehetősen merev táplálkozási rendszert képvisel. Ennek az élelmiszer-rendszernek a kiválasztásakor a napi étrendnek 0,5 kg-os baromfihúsból és 1,5 liter alacsony zsírtartalmú kefirből kell állnia. A mellet csak főtt formában szabad fogyasztani, használat előtt meg kell szabadítani a bőrtől.
Étrend: csirkemell + zöldség
Az ilyen típusú csirke diéta betartásával akár 5 kg-ot is leadhat egy hét alatt. Az étlap alapja a mell, zöldségekkel kiegészítve, melyet nyersen vagy főzve, sütve is fogyaszthatunk. A zöldségek pótolják a rost hiányát a szervezetben, és egyensúlyba hozzák a nagy mennyiségű fehérjét, megkönnyítve a vesék működését. Az étlapon mindenféle zöldség szerepelhet, kivéve a burgonyát. Zöldek és gyümölcsök is megengedettek kis mennyiségben.
Recept: Zöldségekkel sült csirkemell
Hozzávalók: 300 g hámozott mell, 2 db édes paprika, 3 db paradicsom, 250 g zöldbab, 1 db közepes hagyma.
Elkészítés: az összes hozzávalót nagy kockákra vágjuk, a zöldségeket összekeverjük. Az első rétegbe helyezzük a húst, majd a zöldségeket. Sütőben sütjük. Mivel az olaj tilos a diétás táplálkozásban, a zöldséges mellet pergamenre lehet helyezni. A tetejére vágott petrezselymet szórhatunk. Ugyanez a receptváltozat grillezésre is adaptálható úgy, hogy a zöldségeket karikákra, a mellét pedig nagyobb darabokra vágjuk.
Recept: zöldségek darált csirkehússal
Hozzávalók: 250 g csirkemell, 1 közepes sárgarépa, 1 paradicsom, 1 kaliforniai paprika, 1 kis padlizsán.
Elkészítés: A mellet megfőzzük, és húsdarálón átdaráljuk. A sárgarépát durva reszelőn lereszeljük, a maradék zöldségeket kockákra vágjuk. Az összes zöldséget serpenyőben pároljuk, amíg meg nem fő, végül hozzáadjuk a darált csirkét.
Étrend: csirkemell + gyümölcs
Az étrend-összetevők ezen kombinációjával a szervezet szénhidráthiányossá válik, aminek következtében a felesleges zsírt energiává alakítja az anyagcsere folyamatok biztosítására.
Recept: Narancssárga csirke
Ez az amerikai táplálkozási szakértők gyümölcs-csirke diétájának kedvenc változata. Az egész napos menü főtt húst és narancsot tartalmaz. Egymással váltakozva fogyasszuk, és egyszerre legfeljebb 2 citrusféléket szabad enni.
Recept: Ananászos csirkemell
Hozzávalók: 1 csirkemell, ½ friss ananász, 100 g csiperkegomba.
Elkészítés: A mellet előre megfőzzük. Az ananászt kockákra, a csiperkegombát szeletekre vágjuk. Pároljuk meg a gombát ananásszal, és főtt csirke köretként tálaljuk.
Fontos: ne használjon ananászkonzervet! Nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami érvényteleníti a diéta teljes eredményét.
Étrend: csirkemell + gabonafélék
Ha betartja a csirke monodiétát, akkor annak hatékonysága még a befejezés előtt élesen csökkenni kezd. Ezért a táplálkozási szakértők olyan táplálkozási rendszert fejlesztettek ki, amelyben a testet minden nap felrázzák a fő termék megváltoztatásával. Ehhez a gabonafélék szerepelnek azon termékek listáján, amelyeken az étrend alapul. Általában ez rizs vagy hajdina.
Csirkemell rizzsel
Ezt a diétát 3 napra tervezték. Minden nap eltér az előzőtől az étrend fő termékében. Ez így néz ki: a diéta első napján csak főtt rizs fogyasztható, a második napon már csak főtt mellet szabad enni, a harmadik napi menü pedig zöldségekre épül. A gabonafélék és a mellek napi 500 g-nál nem haladhatják meg, a zöldségfélék korlátlan mennyiségben fogyaszthatók (burgonya nem fogyasztható).
Csirkehús hajdinával
Ez a diéta elég hosszú ideig (akár 30 napig) követhető. Ebben az esetben a gabonaféléket speciális készítményben használják - egy éjszakán át forró vízzel öntik. Hozzávetőleges menü egy ilyen diétához:
- reggelire - hajdina, előző este főzve;
- ebédre - főtt mell friss káposztával és gyógynövényes salátával;
- vacsorára - hajdina.
Az étkezések között igyon meg egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
Csirkemell diéta 10 napig
A diéta során ehet főtt csirkemellet, kiegészítve gyümölcsökkel, zöldséges körettel vagy salátával. Mivel ez a legkíméletesebb étkezési lehetőség, sokféle ételt készíthetsz az engedélyezett termékekből, aminek csak a képzeleted szabhat határt.
Recept: Csirkemell zöldségsalátával
Hozzávalók: 1 csirkemell, 1 kis sárgarépa, zeller.
Elkészítés: a zeller zöldjét apróra vágjuk, a sárgarépát lereszeljük. Keverjük össze a zöldségeket, adjunk hozzá egy kis citromlevet. A csirkemellet kockákra vágva a salátába, vagy köretként fogyaszthatjuk.
Recept: csirke körtével
Hozzávalók: 500 gramm főtt csirke, 2 körte, 1 kis hagyma, 1 tk. teriyaki szósz, 1 tk. rizsecet.
Elkészítés: a nyers mellet vékony csíkokra, a hagymát félkarikára, a körtét apró kockákra vágjuk. Mindent összekeverünk, majd hozzáadjuk az ecetet és a szószt. Tegyük agyagedényekbe, és süssük meg a sütőben.
Diéta 7 napig
Ez a diéta szintén nem szigorú, így nem kell sok erőfeszítést betartani. A fő szabály az adagok méretének ellenőrzése és napi 4-5 étkezés. A csirke diéta egy hétig lehetővé teszi az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását, amelyek (a mell mellett) gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket és alacsony zsírtartalmú kefirt tartalmazhatnak. Ezek a termékek kiegészíthetők egymással, és a preferenciáktól függően változtathatók.
Recept: Csirkeszelet
Hozzávalók: 1 csirke filé, citromlé, fűszernövények.
Elkészítés: a húst hosszában 4 részre vágjuk, konyhai kalapáccsal minden oldalát megverjük. Ezt követően citromlével meglocsoljuk és vízben pároljuk. Miután a karaj megfőtt, a tetejére szórjuk a finomra vágott fűszernövényeket.
Diéta 3 napig
A 3 napos diéta betartása esetén csak csirkemellet lehet enni.
Diverzifikálhatja étrendjét a termék elkészítésének módszerével - a csirke süthető sütőben, főzhető, grillezhető vagy csirkehúsleves készíthető. A kivétel a sült mell – nem eheted meg. Tilos az ételekhez sót adni, és kerülni kell a magas zsírtartalmú ételeket is. Ez különösen igaz a húslevesre.
Diétás csirkeleves recept
A mellet megfőzzük, a vizet lecsepegtetjük. A csirke bőrét lehúzzuk, és kockákra vágjuk. Egy serpenyőben forraljuk fel a vizet, adjuk hozzá a vékony karikákra vágott sárgarépát és a hagymát kockákra. Ha megfőtt a zöldség, adjunk hozzá csirkét és finomra vágott petrezselymet vagy kaprot az elkészített húsleveshez.
Csirkemenü minden napra
A csirkemell étrendhez való ragaszkodáshoz először ki kell számítania a kilokalória-tartalmat. Az ételeket úgy kell kombinálni, hogy ne haladják meg a napi adagot. A heti mintamenü így nézhet ki:
- hétfő . 0,5 kg főtt csirke filé, 300 g főtt rizs. Italokhoz természetes gyümölcs- és zöldségleveket vagy zöld teát adhat hozzá.
- kedd . 0,5 kg főtt csirkemell, 1 ananász (frissnek kell lennie), gyógytea cukor nélkül.
- szerda 0,5 kg főtt csirkemell, 3 narancs, éjszaka egy pohár kefir, napközben igyunk vizet vagy zöld teát.
- Csütörtök . 0,5 kg főtt csirke, zöldségpörkölt (burgonya hozzáadása nélkül), tea cukor nélkül.
- Péntek . 0,5 kg főtt csirke, 4 nagy alma, zöldséglé.
- Szombat . 0,5 kg főtt mell, friss zöldség saláta, natúr zsírszegény joghurt.
- vasárnap . 0,5 kg főtt csirke, savanyú káposzta saláta, aszalt gyümölcs befőtt cukor nélkül.
Böjt diéta lehetőség
Ez a fajta étrend magában foglalja az összes élelmiszer teljes elutasítását, kivéve a főét. A csirkefilét egész napra 0,5 kg-mal kell bevenni. Ezt a húsmennyiséget több étkezésre kell felosztani (jobb, ha 5-öt készítünk). Az ilyen böjti napokon naponta akár 1,5 kg súlyfelesleg is elvész. Ez a diéta a legszigorúbb az összes bemutatott közül, ezért időtartama nem haladhatja meg a 3 napot.
A diéta előnyei
Nem véletlen, hogy ennek a monodiétának számos követője van:
- A csirkehús egy diétás termék, amelyet a szervezet könnyen emészt és feldolgoz. Ezen kívül segít az immunitás javításában, erősíti az izomfűzőt, jótékony hatással van a szívműködésre.
- Ez a diéta ételek széles választékát kínálja, amelyek közül sok nagyon könnyen elkészíthető.
- A csirkehús meglehetősen laktató, lehetővé teszi, hogy sokáig ne érezze magát éhesnek.
- A csirkefilé számtalan kémiai elemet, vitamint és aminosavat tartalmaz, így fogyasztása esetén a szervezet feltölti tápanyagkészletét.
- A baromfihús fogyasztása pozitív hatással van a haj és a köröm egészségére, valamint javítja a bőr állapotát.
Videós receptek
A diéta hátrányai
A hátrányok közé tartozik a fő termék nyájassága - a csirkemellet nehéz só nélkül enni, és az a tény, hogy az étrendi ciklus befejezése után a súly nagyon gyorsan visszatérhet a korábbi szintre. Ennek elkerülése érdekében helyesen kell kilépnie az étrendből.
A diéta elhagyása
Az eredmények megszilárdításához az étrend befejezése után egy héten belül meg kell próbálnia betartani a megfelelő táplálkozás elveit, minden nap hozzáadva egy terméket a szokásos étrendből. Érdemes a zöldségek bevezetésével kezdeni, majd hozzáadni a gyümölcsöket, majd a gabonaféléket, a tejtermékeket és végül a sajtokat felvenni az étlapra.
A csirkefilé diéta eredménye
Általában minden elvárást felülmúl, ha minden szabályt betartanak. Ki kell számolnia az erejét, és ki kell választania a megfelelő étrendet. Csak ebben az esetben lehet elkerülni a későbbi meghibásodást és maximális eredményeket elérni.
Fotók a csirkemell diéta előtt és után
Mi sem bizonyítja jobban a diéta hatékonyságát, mint olyan emberek fényképei, akik egy bizonyos ideig ragaszkodtak hozzá.
A csirke diéta során a szokásos napi rutin megváltoztatása nélkül fogyhat le - minden étel könnyen elkészíthető, a termékek hozzáférhetőek és olcsók. Ez az egyik olyan diéta, amely lehetővé teszi, hogy rövid időn belül karcsú sziluettet szerezzen.
Jó napot barátaim. Számos böjtprogram létezik, amelyek lehetővé teszik a csirke fogyasztását. Történetesen ez a hús a sport-, terápiás és diétás táplálkozás ideális termékeként szerzett hírnevet. Ezért elmondom, mi a csirkemell diéta, és véleményeket adok.
Miért vonzza az orvosokat, táplálkozási szakértőket és a fogyókat ez a fehérjetermék? Csodálatos összetételével. A mell energiaértéke 137 kcal 100 g termékben. Nagyon kevés zsír (csak 1,8 g) és szénhidrát (0,5 g) van benne. De ez a hús gazdag fehérjében - 29,8 g van belőlük.
Ezenkívül számos különféle kémiai elemet tartalmaz:
- Hasznos vitaminok a következő csoportokhoz: , , , és mások;
- vas, magnézium, króm, kobalt, cink, foszfor, jód és egyéb ásványi vegyületek;
A főtt csirkéből származó rostok csökkentik a gyomornedv savasságát, ezért ez a termék gyomorhurutban szenvedőknek ajánlott. Más gyomor-bélrendszeri betegségek esetén is hasznos.
Külön szeretnék még foglalkozni a vitaminokkal és a B12-vel. Tehát ezeket az anyagokat „női” vitaminoknak tekintik. A kismama jóléte, a baba fejlődése nagyban függ rajtuk. Ezért nem meglepő, hogy az orvosok javasolják a csirkemell fogyasztását terhesség alatt.
A csirkében található kálium, vas és magnézium normalizálja a szív- és érrendszer működését. Ezek az elemek az idegrendszer számára is fontosak.
A csirke diéta előnyei
Ennek a böjti étkezési rendszernek az egyik fő előnye, hogy pénzügyileg megfizethető. Végül is el kell fogadnia, hogy a csirke valamivel kevesebbe kerül, mint a marhahús vagy a nyúl. Az alap böjtmenü további összetevői pedig olcsók. Ezért a csirkemell fogyása nem igényel nagy anyagi költségeket.
De nem a pénzügyi hozzáférhetőség az egyetlen előnye egy ilyen táplálkozási programnak. Számos egyéb előnye is van:
- A diétás ételekkel való elégedettség. A fő termék magas fehérjetartalma miatt az éhségérzet gyorsan csillapodik. A teltségérzet pedig sokáig megmarad.
- Ez a súlycsökkentő rendszer biztosítja a zsírszövet elégetését. Ebben az esetben az izomszövet eredeti méretében marad. Vagy megnövekszik a térfogata a javuló anyagcsere miatt.
- Ilyen fogyással nemcsak a súly, hanem a testtérfogat is csökken.
- Az elért eredmény sokáig megmarad.
- Mivel az étrend nem éhezik, a különféle fizikai tevékenységeket ösztönzik.
Vélemények és eredmények
Hogy mennyire hatékony ez vagy az a kirakodási rendszer, azt a fogyók véleménye alapján lehet megítélni. Nos, itt vannak, ami azt illeti.
Lucy: Valahol azt olvastam, hogy ezt a fogyást űrhajós diétának hívják. Nagyon szeretem őt. De a fő előnye az, hogy én magam fogyok rajta, de a melleim nem))) Ráadásul a mókuson még terjedelmesebbnek tűnik.
Lizaveta: Egyszerűen imádom ezt a diétát. Egyáltalán nem érzem magam éhesnek tőle. Még rá is akadtam... Amint érzem, hogy kezdek hízni, azonnal rátérek a salátákra. Főtt mellből és nyers zöldségekből készítem őket. Tesztelt - akár 2 kiló is elpárolog 4-5 nap alatt.
Ninel: Egyáltalán nem vagyok az alacsony szénhidráttartalmú programok ellen. Csak emlékezned kell arra, hogy ha egy hét alatt 5 kg-ot fogysz, az nem csak zsír. Ezért úgy gondolom, hogy a súly gyorsan visszatérhet kedvenc testébe.))
Alya: Egy hónapig fogytam - majdnem 15 kg-ot fogytam. Erősen támaszkodtam a zöldségekre, és időnként a csirkét főtt, sovány halra cseréltem. Csak a halat és a húst kell só nélkül főzni. Vízben főtt zabpelyhet is ettem friss bogyós gyümölcsökkel. És még egy kis darab sajtot is megengedett magának. De édesség nélkül kicsit nehéz volt, és olyan édesszájú vagyok.
Anya: A húst most csirkemellel helyettesítettem. Valószínűleg 3 hónapja eszem így, az eredmény csodálatos. Nincs erőlködés vagy kimerítő diéta, és akár 10 kilót is leadhatsz.
Készítettem nektek egy fotót is azokról, akik csirkemellen fogytak. Csodálja meg az eredményeket. Tényleg lenyűgözőek?
A diéta hátrányai
Ennek a böjtprogramnak a hátrányai közé tartozik, hogy egyes fogyókúrázók számára nagyon nehéz megszokni a friss csirke sajátos ízét. De ha kreatív leszel, és fűszerekkel vagy citromlével ízesíted a csirkét, akkor nagyon finom lesz. Kipróbáltam magam :)
Egy ilyen rendszer másik hátránya a zsírszegénység. De nagyon fontosak szervezetünk normális működéséhez. De itt mindent meg lehet javítani - az étrendnek számos változata van. És néhányuk lehetővé teszi kis mennyiségű olaj használatát a főzés során. Érdemes egészségesebb finomítatlant hozzáadni, amiből nagyon sokféle van (tök, olíva, lenmag stb.).
Diétás lehetőségek
Egy ilyen táplálkozási program megkezdése előtt azt tanácsolom, hogy figyelmesen olvassa el az alapvető szabályokat:
- Az elfogyasztott csirkemellet bőr és zsír nélkül kell fogyasztani. Fogyasztható főzve, párolva vagy párolva.
- Az egyszerű szénhidrátokat ki kell zárni az étrendből. Az édességek, füstölt ételek és konzervek teljes tabuja. De az összetett szénhidrátokat növényi eredetű élelmiszerekből kell beszerezni.
- A maximális napi kalóriabevitel 1200 kcal. Alacsony fizikai aktivitás mellett pedig az elfogyasztott kalóriák számát 900 kcal-ra kell csökkenteni. Ezért a fogyóknak ki kell számítaniuk az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát.
- A fehérjetartalmú ételeknek a napi étrend felét kell kitenniük.
- Részletekben kell enni - napi 5-6 alkalommal.
- Az emésztési folyamat normalizálása érdekében a fehérje ételeket növényi rostokban gazdag élelmiszerekkel kell kombinálni. Ide tartoznak a gyümölcsök és bogyók, valamint a nem keményítőtartalmú zöldségek és fűszernövények.
- Az ilyen fogyás során naponta egyszer ihat egy pohár jó száraz bort. Ez a „harci szellem” növelése :)
- A sót teljesen el kell kerülni. De fűszerekkel ízesítheti a hús ízét.
- A napi folyadékmennyiség, amelyet naponta meg kell inni, 1,5-2 liter. Ez magában foglalja az ivóvizet és a cukrozatlan teát. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy étkezés előtt 20-30 perccel igyanak vizet.
- A napi étrend tartalmazhat különféle teljes kiőrlésű zabkását (a kivétel a búza).
Csak azt tanácsolom, hogy ezt a fogyókúrás programot az orvosával történt előzetes egyeztetés után kezdje meg. Ha krónikus gyomor-bélrendszeri betegségei vannak, azok súlyosbodhatnak.
3 napig
Ez a böjt-étkezési rendszer 3 napig tart. Ebben az időszakban 2 kilót fogyhat.
Minden nap körülbelül 700 g főtt húst kell elfogyasztani. Természetesen ezt a csirke mennyiséget 5-6 étkezésre kell osztani.
Mellesleg, barátaim, Laima Vaikule gyakran monodiétához folyamodik, ha gyorsan le kell fogynia. Az énekesnő 3 napig rizsen ül, majd 3 napig csirkemellen. És még 3 nap zöldalmán. Azt mondja, hogy egy ilyen expressz program soha nem hagyja cserben.
Mellre és zöldségekre
Ennek a léböjt-étkezési rendszernek az egyik lehetősége a csirkeleves diéta. Ennek az ételnek az elkészítéséhez 1 mellre (bőr és zsír nélkül) és 1,5 liter vízre lesz szüksége. A csirkét megtöltjük vízzel, és készre főzzük. Ezután vegyük ki a mellet a léből, és adjunk hozzá néhány kockára vágott burgonyát. A húslevest egy kis káposztával és néhány paradicsommal is dúsítani kell.
Ezután további 15 percig főzzük a levest alacsony lángon. Körülbelül 2 perccel a tűz lekapcsolása előtt adjuk hozzá a feldarabolt csirkét a serpenyőbe.
Az e recept szerint elkészített mell- és zöldséglevest naponta egy héten át kell fogyasztani. Egy adag 200 g, és naponta 3-4 adagot kell elfogyasztani az ételből. Kívánatos, hogy a húsleves friss legyen, ezért minden nap el kell készítenie.
Ez a kirakodási program nagyon hatékony: súlya -5 kg hetente
De ilyen fogyás után gyorsan hízhat. Ahhoz, hogy ez ne forduljon elő, megfelelő kiutat kell választania az étrendből. Például a 8. napon folytassa a húsleves fogyasztását, és vegyen be étrendjébe a párolt káposztát. És gazdagítsa a menüt egy főtt tojás fehérjével. A 9. napon adjunk hozzá még pár kanál zabkását a 8. napi menühöz. A 10. napon pedig ugyanazt eszünk, mint a 9. napon. És adjunk hozzá egy almát és egy narancsot. És a 11. naptól kezdve ki kell zárnia a húslevest az étrendből.
Ennek a diétának van egy kíméletesebb változata is. Az ilyen fogyás során a húsleves mellett friss zöldségeket is ehet (100-150 g). Naponta több cukrozatlan gyümölcs is fogyasztható. A böjt menü kötelező összetevője 1 evőkanál. korpa (lehet adni a leveshez). Ezzel a fajta kirakodással lassabban mennek el a plusz kilók, de az eredmény stabilabb.
Csirkemellre és kefirre
Ez a súlycsökkentő program lényegében egyfajta monodiéta. 6-7 napra tervezték. Az étrendje pedig így néz ki:
- 1-2 nap Csak zöldalmát kell enni (1,5-2 kg naponta);
- 3-4 nap főtt fehér húst kell enni (kg csirke naponta);
- 5-6 nap Csak kefirt lehet inni (a fermentált tejtermék napi adagja 2 liter);
- 7. nap - Naponta 4-5 alkalommal csirkehúslevest kell enni (egy adag - 200 ml).
Egy ilyen menü komoly stresszt jelent a szervezet számára. Ezért, ha rosszul érzi magát közben, abba kell hagynia a fogyást.
A csirkemellen és a tojáson
Ez a súlycsökkentő program egyáltalán nem böjt. És bár fő termékei a mell és a tojás, továbbiak is szerepelnek az étrendben. Az Ön kényelme érdekében táblázatban mutattam be az ilyen fogyás étrendjét. Fogd meg 😉
| Nap | Napi adag |
| 1 | 150 g főtt mell, zöldségsaláta, 3 főtt tojás, |
A csirke diéta azoknak fog tetszeni, akiknek nehéz leszokni a húskészítmények fogyasztásáról. A testsúlycsökkentő rendszert úgy alakították ki, hogy az ember ne érezze magát éhesnek, miközben napi étrendjének kalóriatartalma nem haladja meg az 1200 Kcal-t.
A csirkemell diétának sok fajtája létezik. Mindegyik módszernek megvannak a maga előnyei, mindegyik hozzájárul a rövid időn belüli jelentős fogyáshoz. A diéta fő előnye, hogy a felesleges kilók gyors fogyása ellenére sem jönnek vissza.
A csirke diéta lényege, előnyei és előnyei
A diéta alatt a csirkehúst bőr nélkül kell enni. Ennek megvannak az okai.
1. A csirke bőre sok zsírt tartalmaz, amelyeket rosszul szív fel a szervezet.
2. A csirkeszállítók gyakran injekciózzák a madarakat, hogy gyorsabban hízzanak. Mindezek a káros anyagok felhalmozódnak a bőrben, ezért embernek nem ajánlott a fogyasztása.
A csirke diéta fehérje diétának minősül. A szervezet szénhidráthiányt tapasztal, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy felszívja a rendelkezésre álló „üzemanyagot”. Ennek eredményeként a felesleges folyadék távozik, a zsírok lebomlanak, és a személy elveszíti a súlyfelesleget.
A csirkemell diéta előnyei és előnyei
1. A csirkehús nagyon „könnyű”, gyorsan felszívódik a szervezetben. Ezenkívül a csirke bizonyítottan jótékony hatással van az emberi egészségre. A baromfihús fogyasztása javítja az immunitást és erősíti az izmokat, megelőzve a szívrohamokat.
2. A diétás menü nagyon kielégítő, nem kell különleges ételeket kitalálni - minden a lehető legegyszerűbb, a termékek megfizethetőek.
3. A diéta fő előnye a hatékonysága. A fogyástechnika lehetővé teszi, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljon a bosszantó plusz kilóktól, miközben a személy nem fog éhséget, gyengeséget vagy más betegségeket érezni.
4. A csirkemell E, B, A, H vitaminokat, valamint értékes aminosavakat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek hasznosak a szervezet számára.
5. A termék normalizálja az anyagcserét és tisztítja a májat. A csirkemell a „női szépségnek” is jó. A nagy mennyiségű vitamin jelenléte miatt a baromfihús fogyasztása erősíti a körmöket, a haj növekedését, erősíti a fogzománcot és javítja a bőr általános állapotát.
Vannak hátrányai a csirke diétának? A technika fő hátránya, hogy a só szigorúan tilos. Minden ételt fűszerezés nélkül kell főzni. Ebben az esetben azonban lehet megoldást találni. Ha valaki nem tud friss húst enni, só helyett szójaszószt önthet adalék nélkül a csirkefilére.
Klasszikus csirkemell diéta 7 napig
A csirke diéta egy hétig lehetővé teszi, hogy egy személy 4-5 kilogramm súlyfelesleget veszítsen. Ez egy hozzávetőleges eredmény, minden az egyén kezdeti súlyától függ. A rendszer alapszabálya, hogy naponta 5-ször kell enni. Ez lehetővé teszi, hogy az ember ne érezzen éhséget, és folyamatosan tápanyagokat kapjon.
Minta diétás menü 7 napig
1. 1. nap. A napra 350 gramm főtt rizst, 500 gramm csirkefilét kell készítenie. Mindezeket a termékeket 5 egyenlő részre osztják, és ötször fogyasztják. Reggel egy pohár gyümölcslevet (zöldség vagy gyümölcs) szabad inni. A kávé és a tea nem tilos.
2. 2. nap. Az elv ugyanaz, mint az első napon - enni mindent 5 alkalommal. Készítsen 700 gramm főtt csirkefilét és ananászkonzervet (400-500 gramm) naponta.
3. 3., 4., 5. nap. A menü ugyanaz. Egy napig - fehér káposzta (150 gramm), zöld alma (4-5 darab), sárgarépa (2 darab). Ha valaki nem szereti külön a sárgarépát és az almát, lereszelheti, összekeverheti és citromlével ízesítheti – nagyon étvágygerjesztő salátát kap.
4. Az utolsó két nap - csirkemell (700 gramm), alacsony zsírtartalmú kefir és saláta (100 gramm naponta).
Lehetséges, hogy egy személy éhesnek érezheti magát. Egy pohár szénsavmentes víz citrommal segít „elnémítani”.
Csirke diéta 9 napig
Ez a technika jelentősen eltér az előzőtől, mivel a mononutrition elvén épül fel. Az eredmény azonban jobb lesz. A 9 napos csirkemell diéta legalább 5-6 kg fogyást tesz lehetővé, ha szigorúan betartja az étrendet.
Menü 9 napig
1. Az első három nap böjtnek számít, hiszen csak zöldalmát lehet enni. A megengedett gyümölcsmennyiség nem több, mint 1,5 kg naponta. Ha kibírod ezt a 3 napot, könnyebb lesz tovább.
2. 4., 5., 6. nap – csirke nap. Naponta 1 kg főtt csirkefilé fogyasztható. Kielégítő, ekkorra már megszokja a szervezet a kis adagokat, így nem lesz nehéz kitartani.
3. Az utolsó 3 napban szabad csirkemellet és ananászkonzervet enni. Egy napra - 500 gramm filé és 500 gramm ananász. Utolsó étkezés 2 órával lefekvés előtt. Az ételt célszerű 5-6 étkezésre osztani.
A 9 napos csirke diéta lehetővé teszi a kefir használatát a főétkezések között. A lényeg az, hogy alacsony zsírtartalmú italt válasszunk. A kefir napi normája 500 ml.
Egyéb csirkemell diétás lehetőségek
Nagyon sok lehetőség van a csirke diétára. Ha valamilyen oknál fogva a 7 és 9 napos fogyás módszere nem megfelelő egy személy számára, nem lesz nehéz másikat választani.
Rizs-csirke diéta
A technikát három napra tervezték. Ennyi idő után 2 kg fogy.
Minta napi menü
1. Reggel. Rizskása só és cukor nélkül reszelt zöldalmával – 100 grammos adag.
2. 1-1,5 óra elteltével igyon meg 250 ml cukrozatlan zöld teát.
3. Ebéd. Főtt csirkehús (filé) - 150 gramm.
4. Egy óra múlva igyál zöld teát és egyél 1 almát.
5. Este. Zöldségek (lehetőleg uborka vagy paradicsom), 100 gramm csirkemell.
Kefir-csirke diéta
Ez a technika kirakodásnak minősül. Időtartam – 2 nap (hosszabb nem lehet, különben a személy gyengének és rosszul érzi magát). Az eredmény 2-3 kg fogyás.
A súlycsökkentő technika lényege, hogy két napig megengedett napi 500 gramm csirkehús (bőr nélkül) elfogyasztása és 1,5 liter zsírszegény kefir megitatása.
Hajdina-csirke diéta
Lehetséges időtartam - 1 hónap. Ha szigorúan betartja az étlapot, heti 3-4 kg-ot fog fogyni. Az étlapon szereplő hajdinát este kell párolni só és egyéb fűszerek nélkül.
Hozzávetőleges napi étrend
1. Reggel. 100 gramm hajdina párolt este, cukrozatlan tea.
2. Egy óra elteltével mindenképpen igyunk meg egy pohár zsírszegény kefirt.
3. Ebéd. 150 gramm csirkemell és káposzta saláta.
4. Egy óra múlva ismét igyon egy pohár kefirt.
5. A vacsora megegyezik a reggelivel.
Túró és csirke diéta
Időtartam – 5 nap, 4-5 kg fogyhat. 2 óránként kell enni.
Minta menü
1. Igyon cukrozatlan teát reggel.
2. 2 óra múlva – reszelt sárgarépa, citromlével ízesítve (150 gramm).
3. További 2 óra múlva - 2 zöld alma.
4. Következő étkezés – 100 gramm főtt csirkemell.
5. 2 óra elteltével – szemcsés túró (legfeljebb 100 gramm).
6. A vacsora 19:00-kor van, később nem lehet enni, különben az emésztőrendszernek nem lesz ideje feldolgozni az ételt. Ebben az időben 150 salátát ehet uborkával és paradicsommal az ételt olívaolajjal fűszerezzük.
Uborka-csirke diéta
Három napra tervezték, az eredmény 3-4 kg súlyvesztés.
Ez idő alatt csak uborkát és csirkemellet szabad enni. Egy napra - 1 kg uborka és 500 gramm hús. A módszertan nagyon szigorú, és tiltja az édes teát és kávét.
Böjt diéta csirkemellen
Maximális időtartam - 3 nap. Az eredmény napi 1-1,5 kg fogyás.
Három napig csak főtt csirkemellet szabad enni. Naponta - 500 gramm termék. Célszerű a húst 5-6 egyenlő részre osztani, és 2 órás időközönként elfogyasztani. Ez lehetővé teszi, hogy ne érezze magát éhesnek, és könnyebben elviselje a böjt diétát.
Fontos pontok a csirkemell diéta megszervezésében
Függetlenül attól, hogy melyik fogyókúrás csirkehúsdiétát választja, az étrend megszervezésében több fontos pont is van, amelyeket feltétlenül tudnod kell.
1. Bármilyen diéta megfosztja a szervezetet bizonyos mennyiségű vitamintól és egyéb hasznos anyagoktól. Ez az oka annak, hogy a fogyás módszerének követése mellett multivitamin komplexeket kell szednie.
2. Rendkívül fontos, hogy naponta 2 liter tiszta vizet igyunk, mindig gázok nélkül. Ha a szervezetben hiányzik a folyadék, lelassulnak az anyagcsere folyamatok, így maga a fogyás folyamata.
3. A csirkemell diéta lehetővé teszi, hogy csak bőr nélkül főtt húst fogyasszunk – a filét soha nem szabad sütni, mivel kevesebb tápanyagot és több kalóriát tartalmaz.
4. Fogyás közben le kell mondanod minden édességről, lisztből és alkoholról. A dohányzás abbahagyása is javasolt - káros az egészségre, ráadásul a dohányzás lassítja az emésztőrendszer működését.
5. Célszerű minimálisra csökkenteni a sót, a cukrot és az egyéb fűszereket a legjobb, ha teljesen kizárjuk őket az étrendből.
6. Ha az ember elveszti súlyfeleslegét, bőre elveszti korábbi rugalmasságát. A „megereszkedett has” elkerülése érdekében ajánlott hozzászoktatni magunkat a mindennapi gyakorlatokhoz. Csinálhatsz guggolást, fekvőtámaszt, felpumpálhatod a hasizmodat és ugrókötelet. A lényeg az, hogy az edzés 20-30 percig tartson.
A csirke diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól anélkül, hogy károsítaná az egyén testét. Meglehetősen könnyen átvihető. Ha valaki jobb eredményeket akar elérni, be kell tartania az étrend összeállításának minden szabályát. A diéta végén fontos továbbra is figyelemmel kísérni a menüt és reggeli gyakorlatokat végezni.
Ha csak hajdina zabkását eszik, akkor rövid időn belül észreveheti, hogy fogyni kezd.
Többféle diéta létezik, amelyek valóban hatékonyak, de csak hajdina fogyasztásával nem tudod majd biztosítani a szervezeted minden szükséges tápanyaggal.
Ezért létezik egy hajdina és csirkemell diéta, amely a nagy mennyiségű szénhidrát mellett egészséges fehérjékkel is ellátja Önt.
A diéta előnyei
Ennek a diétának a klasszikus változata nem tartalmazza a melleket. Lehetővé teszi, hogy 2 hét alatt akár 10 kg-ot fogyjon, ugyanakkor nem csak zsírt, hanem izmot is elveszíthet. Különösen azok számára, akik nem akarnak megválni az izomtömegtől, olyan lehetőséget találtak ki, ahol a hajdina zabkása mellett csirkemellet is használnak. A mell a legalacsonyabb kalóriatartalmú fehérjetermék, amely tökéletesen táplálja az izmokat. Sajnos a testünk úgy van kialakítva, hogy azonnal eltávolítják belőle a vizet, majd az izmokat, és csak a végén kezdünk megszabadulni a zsírtól. Ez a diéta segít gyorsan lefogyni az izomtömeg elvesztése nélkül, ami a fő előnye.
Ellenjavallatok
A hajdina és a csirkemell fogyasztásával minimális tápanyaggal látja el a szervezetet. A szervezet idővel vitamin- és mikroelemszegény lesz. Ez egészségügyi problémákhoz vezethet. Hosszan tartó fogyókúrával a krónikus betegségek súlyosbodnak, romolhat a bőr, a haj vagy a köröm állapota. Csakúgy, mint a többi hasonló diéta, ez is ellenjavallt terhes nőknek, valamint gyomor- vagy szívproblémákkal küzdőknek.
Alapszabályok
- Hét-14 napig ragaszkodhat a hajdina és a mell diétájához. Minden attól függ, hány kilogrammot kell leadnia. A termékek használatának elve meglehetősen egyszerű. Naponta korlátlan mennyiségben ehetsz hajdina zabkását és 2-3 bőr nélküli mellet.
- Naponta akár 1 liter zsírszegény kefirt is fogyaszthat.
- A kását nem ajánlott felforralni, vagy kefirrel leöntjük, és hagyjuk befőzni.
- Fontos, hogy a hajdina zabkása nagy részét a nap első felében fogyasszuk, este pedig kizárólag mellekkel vacsorázunk, és kefirrel mossuk le.
- Naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni.
- 2 hét elteltével ajánlott ugyanannyi ideig inni egy multivitamin komplexet.
Diéta 7 vagy 14 napig?
A hajdina, a kefir és a csirkemell mellett az étrend tartalmazhat zöldeket, cukrozatlan zöldségeket és gyümölcsöket. Érdemes azonban számolni a mindennap elfogyasztott kalóriákat. Teljes mennyiségük nem haladhatja meg a napi 1200 Kcal-t. A főtt melleket ajánlott főzni vagy gőzölni. Zöldségből salátát készíthetsz, gyümölcsökből pedig cukrozatlan kompótot vagy gyümölcsitalot készíthetsz. Ezzel a diétával 7 nap alatt akár 5 kg súlyfelesleget is leadhatsz.
Ha úgy dönt, hogy több kilogrammtól szabadul meg, akkor egy hét nem lesz elég. Ebben az esetben 14 napig be kell tartania ezt a diétát. Ezzel összesen 8-10 kilogramm nem kívánt súlytól szabadulhatsz meg.
Minta menü egy napra
- Reggeli - egy adag hajdina zabkása, 250-300 ml kefir;
- Második reggeli – fél adag hajdina, friss, cukrozatlan gyümölcs;
- Ebéd – egy adag hajdina zabkása, egy csirkemell, könnyű zöldségsaláta, olajjal megkenve, 300 ml. kefir;
- Délutáni uzsonna – párolt zöldségek;
- Vacsora – egy csirkemell, 300 ml. kefir;
- Lefekvés előtt - néhány gyümölcs (2 őszibarack vagy 1 nagy alma)
