Úgy tartják, hogy nagyobb fizikai aktivitás mellett az ember agya jobban fejlődik. A kaliforniai Salk Institute for Biological Studies tudósai megállapították, hogy a forgó keréken futó egerekben kétszer annyi sejt található az agyban, amely a tanulásért és a memóriáért felelős.
1. Sportolj.
Miért jobbak az aktívabb rágcsálók szellemi képességei? Önkéntes testmozgás nem olyan nehéz és ezért jövedelmezőbb. Ez azt jelenti, hogy ha szórakozásból sportolsz, élesebb és boldogabb leszel.
2. Edezze a gondolkodását.
Nem csak ezek fontosak testmozgás. Tudsz fejlődni különböző területeken az agyad, működésre késztetve őket. Katz professzor szerint a körülötted lévő világ gondolkodása és elemzése javíthatja az agy alvó részeinek működését. Próbáljon ki új ízeket és illatokat. Próbáljon meg tenni dolgokat a bal kezével (ha jobbkezes vagy, és fordítva). Utazás új helyekre. Készíts művészetet. Olvassa el Dosztojevszkij regényét.
3. Kérdezd meg: „Miért?”
Agyunk hajlamos a kíváncsiságra. Engedd meg magadnak, hogy kíváncsi legyél. A legjobb mód fejleszteni a kíváncsiságot – mindig tedd fel a „Miért?” kérdést. Legyen ez egy új szokás (by legalább, napi 10 alkalommal). Meg fogsz lepődni, hogy mennyi lehetőség nyílik meg előtted az életben és a munkában.
4. Nevess többet.
A tudósok szerint a nevetés jót tesz az egészségünknek. A folyamat során endorfinok szabadulnak fel, amelyek segítenek a stressz oldásában. Ily módon a nevetés feltöltheti agyunkat.
5. Egyél halat.
A dióban és a halban található olajat régóta csak a szív számára hasznosnak tartják. Egy nemrégiben készült tanulmány azonban azt találta, hogy az agy számára is előnyös. Nemcsak a fejet oxigénnel ellátó légkeringtető rendszer, hanem a sejtmembránok működése is javul. Ez az oka annak, hogy a sok halat fogyasztó emberek kevésbé érzékenyek a depresszióra, a demenciára, sőt a figyelemzavarokra is. A tudósok megállapították, hogy a zsíros anyagok elengedhetetlenek a gyermekek mentális fejlődéséhez. Lehetséges, hogy a saját mentális fejlődésés még az intelligencia is javítható ennek az olajnak a megfelelő fogyasztásával. Egyél legalább három darab halat hetente. Például lazac vagy tonhal.
6. Fejleszd a memóriádat.
Az agy egy memóriagép. Vegyünk egy régi fényképalbumot vagy iskolai naplót. Töltsön időt az emlékeivel. Hagyd, hogy az elméd tükröződjön, emlékezz. Az emlékekből származó pozitív érzelmek segítenek megbirkózni a problémákkal.
7. Egyél helyesen.
Tudnak egészségtelen zsírok hülyévé tenni az embert? A Torontói Egyetem kutatói válaszoltak erre a kérdésre. Olyan diétára fektették a patkányokat, amelyek csökkentették zsírbevitelüket, aminek következtében a rágcsálók agyuk memóriáért és térérzékelésért felelős részei rosszabbul működnek. De rosszabb volt a helyzet a diétával, amikor megnövelték a zsírtartalom százalékát. A zsír csökkentheti az oxigénben gazdag vér áramlását az agyba. A napi kalóriák körülbelül 30%-át zsírként fogyaszthatod, de a legtöbbnek a fent említett halból, olívaolajból és diófélékből kell származnia. Kerülje a kekszekben és snackekben található zsírokat.
8. Fejtsd meg a rejtvényt!
Vannak, akik szeretik a kirakós játékokat, vannak, akik szeretik a keresztrejtvényeket, és vannak, akik szeretik logikai rejtvények. Mindez nagyon jó út aktiválja az agyát és tartsa aktívan. Oldd meg a rejtvényt szórakozásból, de ezzel tudd, hogy edzel az agyad.
9. Mozart-effektus.
Egy évtizeddel ezelőtt Francis Roscher pszichológus és munkatársai felfedeztek. Kiderült, hogy Mozart zenéjének hallgatása javítja az emberek matematikai gondolkodását. Még a patkányok is gyorsabban és pontosabban teljesítették a labirintusokat Mozart meghallgatása után, mint zajt vagy Philip Glass minimalista zeneszerző zenéjét. Roscher tavaly arról számolt be, hogy patkányokban egy Mozart-szonáta három olyan gén aktivitását serkenti, amelyek olyan sejtekhez kapcsolódnak, amelyek jeleket továbbítanak az agyba. Ez a legharmonikusabb módja a mentális képességek fejlesztésének. De mielőtt megragadná a CD-ket, ügyeljen arra, hogy nem mindenki kapja meg, aki a Mozart-effektusra törekszik. Ráadásul még a támogatói is hajlamosak azt hinni, hogy a zene javítja az agy teljesítményét, mert a hallgatók jobban érzik magukat. A test egyszerre ellazul és stimulálódik.
10. Fejleszd képességeidet.
Fontosak az olyan rutin tevékenységek, mint a varrás, olvasás, rajzolás és keresztrejtvény. Hívd ki magad, hogy ezeket a dolgokat új módszerekkel tedd meg készségeid fejlesztése érdekében. Olvasson új könyveket, tanuljon új rajzolási módokat, oldjon meg bonyolultabb keresztrejtvényeket. A jobb eredmények elérése segít az agy egészségének megőrzésében.
11.Csökkentse az alkohol mennyiségét.
Egy 3500 japán férfi bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy azok, akik kis mennyiségű alkoholt ittak, jobb kognitív funkciókkal rendelkeznek, mint azok, akik egyáltalán nem ittak. De sajnos, amint többet iszik a kelleténél, azonnal megromlik a memóriája. Egy patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akik sok alkoholt fogyasztottak, közvetlenül az alkoholfogyasztás után sejteket veszítettek. Bebizonyosodott, hogy az alkohol nemcsak a szellemi képességeket károsítja, hanem a gyógyulásukat is akadályozza.
12. Játssz.
ha van Szabadidő, játszani. Szánj időt a játékokra. Kártyázás, videojátékok, Társasjátékok. Nem számít, mivel játszol. A játék javítja a hangulatot és az agyműködést. Ez megtanítja az agyát stratégiai gondolkodásra.
13. Aludj tollal és papírral.
A legfontosabb információk lefekvés előtti áttekintése 20-30%-kal javítja azok megtartását. Tarthat egy könyvet az ágya közelében, hogy lefekvés előtt elolvassa, ha nem fáraszt túlságosan. És mindenképpen tartson tollat és jegyzettömböt az ágya mellett. Ha van ilyen tolakodó gondolat, akkor addig nem enged elaludni, amíg „át nem irányítod” a papírra.
14. Koncentráció.
A koncentráció javíthatja az agyműködést. De a „koncentráció tolvajai” nem mindig észrevehetők. Tanuld meg észrevenni, ha elterelődik a figyelmed. Ha például telefonálnia kellett volna, a gondolat egész délelőtt elhúzódhat, megzavarva a gondolkodásod tisztaságát. Lehet, hogy észre sem veszi, hogy ez a gondolat zavar. Szokj rá, hogy gondolkodj és tedd fel magadnak a kérdést: „Milyen gondolatok kavarognak most a fejemben?” Példánkban átirányíthatja a telefonhívást a teendők listájára. Ez megszabadulhat ettől a gondolattól, és segíthet tisztábban gondolkodni.
15. Szerelem az agyhoz.
Dr. Cutler és kollégái a Pennsylvaniai Egyetemen, majd a Stanford Egyetemen végzett tanulmányok sorozata megállapította, hogy a rendszeres szexuális kapcsolat jótékony hatással van a nőkre. A hetente legalább egyszeri szexuális kapcsolat rendszeressé vált menstruációs ciklusok, rövidebb menstruáció, késleltetett menopauza, megemelkedett ösztrogénszint és lelassult az öregedési folyamat. Az ösztrogénszint növelése több szex által elősegíti a javulást agyi tevékenység. Dr. Cutler tanulmányában az orgazmus nem volt olyan fontos. Az intimitás és az érzelmi kapcsolat volt a leginkább befolyásoló tényező.
16. Játssz szenvedéllyel.
Amikor az emberek beépítik életükbe a tanulást és a kreativitást, 127%-kal produktívabbak a munkájukban. Csodáld magad és csodáld a világot. Emlékezzen arra, hogy mit szeretett gyermekként, és tegye azt felnőttként. Ez a zsenialitásod kulcsa. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – mindannyian szerettek játszani és felfedezni.
17. Tudatciklusok.
Határozd meg azt az időpontot, amikor a tudatod a legaktívabb. Ha beállítja ezt az időt, akkor a legfontosabb feladatait ekkor tudja elvégezni.
18. Tanulj valami újat.
Ez nyilvánvalónak tűnhet. Biztos van olyan témája, ami a legjobban érdekel. Nem számít, hogy munka vagy szabadidő. Ha nincs ilyen témája, próbálja meg minden nap megtanulni egy új szó jelentését. Nagy összefüggés van a szókincs és az intelligencia között. Amikor megvan szókincs folyamatosan frissül új szavakkal, akkor értelmünk másképp működhet. Dolgozz tanulás közben!
19. Írj.
A személyes napló vezetése nagyon hasznos, elsősorban az Ön számára. Ez nagyon jó agystimuláció. A jegyzetek vezetése lehetővé teszi az agy képességeinek bővítését. Találja meg az írás módját, hogy mások is olvashassanak. Ezek olyan történetek lehetnek gyermekkorodból, amelyeket barátaid érdekesnek találhatnak. Indítson blogot, hogy mások is olvashassanak.
20. Aromaterápia az agy aktiválására.
Az aromák feldobhatók vagy ellazulhatnak. Az „energiaitalok” közé tartozik a menta, a ciprus és a citrom. A kikapcsolódáshoz muskátlira és rózsára lesz szüksége. Néhány csepp olaj a fürdőben vagy a diffúzorban elegendő. Használhat zsebkendőt is - pár csepp elég lesz. Először győződjön meg arról, hogy nem allergiás erre az olajra.
21. Az agyat aktiváló gyógyszerek.
A kávé és más koffeines italok segítenek a tanulóknak magasabb pontszámot elérni a teszteken. De a kávé nem tart sokáig. Kávészünet helyett próbálja ki a Gingko Biloba teát. Javítja az agy vérellátását és a koncentrációt.
22. Vedd körül magad inspirációval.
Lépj kapcsolatba olyan emberekkel, akik inspirálnak téged. Olvasson magazinokat különféle témákat. Nyiss meg új lehetőségeket. Keressen új megoldásokat a problémákra. Nem számít hány éves vagy, vagy mit csinálsz, az agyadnak csak edzésre van szüksége. Ezek lehetnek logikai rejtvények, Shakespeare memorizálása vagy új nyelv tanulása. Ha nem akarod, hogy úgy rozsdásodjon el, mint egy autó a roncstelepen, dolgoztasd keményen az agyadat.
A neurobiológia területén tett felfedezéseknek köszönhetően a legerősebb befolyásoló tényezők agyi tevékenység személy. Ezen tényezők hatását különösen részletesen tanulmányozták gyermekkor. A kutatók azzal érvelnek, hogy a felnőtt agy hatékonysága előre meghatározott, különösen:
- genetikai programja,
- oltások és oltások,
- gyermekkorban elszenvedett betegségek,
- étkezési szokások gyermekkorban.
Azonban annak ellenére, hogy egy felnőtt már nem tudja befolyásolni ezeket a tényezőket, mégis megvan az ereje, hogy agya gyorsabban és hatékonyabban működjön. Legalábbis erre a optimista következtetésre jutott a Dr. M. Merzenich vezette kutatócsoport.
Ha egyesítjük mindazon tudósok erőfeszítéseit, akik tanulmányozták az agy működésének kérdését, akkor eredményül kapunk egy listát 24 olyan tényezőről, amely befolyásolja a felnőttek agyi aktivitásának változásait.
A Vikiummal egyéni program szerint szervezheti meg az agytréning folyamatát
Mit tartalmaz ez a tudományos kísérletek és megfigyelések nyomán összeállított lista?
Élelmiszerkultúra
1) A tudósok arra ösztönzik az embereket, hogy részesítsék előnyben azokat az ételeket, amelyek minimális feldolgozáson mentek keresztül. Követnünk kell a vadászok és úttörők példáját, akik gyorsan és egyszerűen elkészítették ételeiket. Ugyanakkor megkülönböztették őket az éles megfigyelés, az intuíció és a képesség, hogy megtalálják a kiutat a legnehezebb életkörülmények között.
2) 4000 tinédzser megfigyelése során svéd tudósok azt találták, hogy a heti kétszeri halevés javítja a verbális képességeket, a vizuális-térbeli tájékozódást és az általános intelligenciát a tinédzsereknél. A fenti mutatók mindegyike több mint 10%-kal nőtt.
Tehát hetente kétszer egy teljes tányér halterméket vagy tenger gyümölcseit - fontos feltétel hogy táplálja az agyat. A tudósok azt javasolják, hogy ha ezt az ajánlást lehetetlen követni, ne hanyagolják el a halolajat. Bár a pontos hatásmechanizmus hal olaj tovább mentális teljesítmény még nem azonosították, legalábbis más omega-zsírokhoz hasonlóan segít javítani az agy vérellátását.
3) Győződjön meg róla, hogy étele elegendő B-, C-, D- és E-vitamint tartalmaz. Ha nem, vegye be őket külön. Ezt rendszeresen meg kell tenni.
4) Kerülje a túl sok édesség fogyasztását. A túlzott glükóz a szervezetben csökkenti az agyi neuronok közötti szinaptikus kapcsolatok aktivitását, ami a mentális aktivitás fokozatos romlásához vezet. Ha az édességet, a fagylaltot, az édes zsemlét és a szódát gyümölccsel és joghurttal helyettesíted, az agy gyorsabban működik.
5) Napi két csésze kávé nagy segítség az agyi tevékenységhez. A tudósok feljegyezték az agy elektromos aktivitásának növekedését, és ennek eredményeként a figyelem és az új ismeretek könnyebb és gyorsabb befogadásának képességének növekedését.
6) Egy kicsit jó bor, a tudósok úgy vélik, nemcsak nem károsítja a felnőtt szervezetet, hanem serkenti az agyi folyamatokat is. Olasz tudósok azt találták, hogy a 65 év felettiek, akik életük során ritkán ittak, 29%-a hajlamos az alkoholfogyasztásra idős korban. mentális retardáció. Ugyanabban a korcsoportban" alkoholt inni mérsékelt mennyiségben”, a szellemi retardációra hajlamos idősek mindössze 19%-a bizonyult ilyennek.
Életmód
7) Friss tanulmány A Tel Avivi Egyetemen végzett kutatás megerősíti azt a következtetést, hogy a dohányzás káros az agyműködésre. A kutatók 20 000, az izraeli hadsereghez csatlakozott, 18 és 21 év közötti férfi IQ-ját mérték meg. Azoknál, akik 1 doboz cigarettánál többet szívtak el, az átlagos mutató az volt alsó határ normatívák (90 pont), a nemdohányzók átlagpontszáma pedig -101 (maximum 116 pont).
8) Ne spórolj az alvással. Az elegendő alvás azt jelenti, hogy pihentetjük az agyunkat. Azok az emberek, akik jól alszanak, jobban és gyorsabban dolgozzák fel az agyukba jutó vizuális jeleket.
9) Egy kis meditáció és egyéb stresszcsökkentő technikák nagyon jót tesznek az agynak.
10) A tudósok összehasonlították a szexuálisan aktív patkányokat olyan patkányokkal, amelyek havonta csak kétszer léphettek szexuális kapcsolatba. Az aktívabb patkányokban nemcsak megnövekedett szám neuronok az agyban, különösen a memóriakezelésért felelős területeken, de ezen sejtek között több kapcsolat is van, mint a második csoportba tartozó patkányokban. Bár a felfedezést patkányokon tették, a tudósok igazságosnak tartották, hogy ezeket a következtetéseket az emberekre is átvigyék, megmagyarázva, hogy szexuális kapcsolatok csökkenti a stressz- és szorongáshormonok szintjét.
11) Minden gyulladás elkerülhetetlenül az agyi aktivitás csökkenéséhez vezet. Ezért az a szokás, hogy a betegséget a lábadon hordja, figyelmen kívül hagyva az orvosok ajánlásait, ebben az esetben ellened játszik. Svéd tudósok bebizonyították, hogy a gyulladásos folyamat a szervezetben negatívan befolyásolja a mentális tevékenységet. Ezért a megelőzés és időben történő kezelés A gyulladás egy másik fontos módja annak, hogy segítse az agyat jobban megbirkózni funkcióival.
Hormonális háttér
Egy másik válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsabban működni az agyad, a hormonális egészség területén rejlik. Jó munka az agy biztosítja a normális, és ami a legfontosabb - stabil inzulinszintet a szervezetben.
Az inzulin hiánya negatívan befolyásolja a hasnyálmirigy működését, ami a memória gyengüléséhez vezet. Az idő múlásával magas inzulinszint Alzheimer-kórt válthat ki. Tehát az ember nem csak az inzulinnormák, hanem a mutatók stabilitásának szoros keretei közé szorítja magát.
12) Az agy támogatásának két módja:
- kerülje az étkezések kihagyását, hogy ne csökkenjen az inzulinszint,
- ne egyél túl sokat, nehogy kiváltsa az inzulin felfutását.
Szabadidő
13) Szabály " Amit nem edzünk, az megáll"teljes mértékben tükrözi mind az izom-, mind az agyszövet fejlődésének törvényeit. Azoknál az egereknél, amelyek ketrecekben éltek forgó kerékkel és sok tárggyal, amelyek labirintusokat hoztak létre, az agyszövet növekedését és az intelligencia növekedését észlelték.
Nem kell azzá válnod mókus kerékben", hanem a rendszeres fizikai aktivitás és általában aktív kép Az élet, bár eléggé várt, de bevált válasz arra a kérdésre, hogyan lehet az agyat jobban működni.
14) A medencében való úszás során tartsa be a lélegzetét, ameddig csak lehet. Ez a gyakorlat egyszeri erőteljes véráramlást biztosít az agyban, ami erős további lendületet ad a fejlődéshez.
15) Hetente kétszer mindössze 40 perc séta az idegsejtek közötti kapcsolatok jelentős aktivitásához vezet, és ennek eredményeként javítja a memóriát és az intelligenciát. A tudósok bebizonyították ezt azzal, hogy egy ilyen sétamódot ajánlottak fel az alanyok egy csoportjának, akik túlnyomórészt gyalogoltak ülő képélet. Egy évvel később a teszteredmények jelentős javulást mutattak.
16) Amikor egy londoni főiskola pszichológusai 125 diák agyvizsgálatát elemezték, majd megszámolták Facebook-kapcsolataikat, azt találták, hogy a a legnagyobb számban a barátok száma is lényegesen nagyobb volt idegi kapcsolatok, különösen a memóriával és az érzelmi reakciókkal kapcsolatos területeken. Ezért azt tanácsolják, hogy bővítse kapcsolatai számát, és fejlessze a különféle emberekkel való kommunikációs képességét.
17) Azok a tanulók, akik a kísérlet körülményei szerint napi 2 óránál tovább néztek tévét, ezt követően demonstráltak különböző formák figyelemzavarok. Minél többet néz tévét, annál rosszabbul teljesít az intelligenciateszteken – állítják 4000 embert tesztelő tudósok. A legalacsonyabb pontszámot azok kapták, akik több mint 4 órán keresztül tévéztek. Tehát minél kevesebb figyelmet fordít a televíziózásra, annál hatékonyabb a szellemi tevékenysége, és annál jobban működik a figyelme.
18) Jól sikerült számítógépes játék vagy fejlődő számítógépes program(Például, " Vikium” és hasonlók), mint kiderült, jó megoldást jelentenek arra, hogyan lehet gyorsabban és hatékonyabban működni az agy. Belga tudósok 150 serdülő agyának MRI-elemzését végezték el. Kiderült, hogy azok, akik rendszeresen játszottak videojátékokkal, több agysejttel rendelkeztek az érzelmek és viselkedés kontrollálásáért és interakciójáért felelős területen, és így nagyobb potenciállal rendelkeztek új dolgok megtanulására.
Intellektuális szokások
19) Ha egy probléma megoldása előtt állsz, és választanod kell - gyűjts össze egy csoportot " ötletelés” vagy egyedül találja meg a megoldást, részesítse előnyben a második stratégiát. Felelősségvállalás a megoldás megtalálásáért, bizalom saját erő, magas szintű törekvések – mindez serkenti és fenntartja szellemi tevékenységének tónusát.
20) Ha dolgozik, az úgynevezett " kiizzadva", mindig legyen a közeledben ivóvíz. Másfél órás kemény munka (főleg kemény fizikai munka) után az agy annyira kiszárad, hogy ez beindíthatja vagy felgyorsíthatja benne az öregedési folyamatot. Azok a tinédzserek, akik a kísérlet körülményei szerint először fizikai gyakorlatokat végeztek, majd leültek videojátékot játszani, bosszantó hibákat és baklövést követtek el, ha a kísérletezők arra kérték őket, hogy tartózkodjanak a víz ivásától.
21) A tudósok azt találták, hogy az önbizalom erős pozitív hatással van az intellektuális képességekre. Amikor felvállal egy problémát, győződjön meg arról, hogy nemcsak meg akarja oldani, hanem valóban el is hiszi, hogy meg tudja oldani. Egy bizonyos mértékű intellektuális bátorság fejleszti az elmét és javítja az agyműködést.
22) Legyen szabály az új dolgok megtanulása. Kanadai tudósok 30 tangót tanuló párban mérték a memorizálás szintjét. Kiderült, hogy edzés után a táncosok memóriája jelentős javuláson ment keresztül. Nem számít, miről szólnak az óráid... idegen nyelv, ének- vagy építőkészség. Azáltal, hogy új feladatokkal terheli meg agyát, kirángatja megszokott komfortzónájából, és fejlődésre kényszeríti.
23) A tudományban az ún. Mozart-effektus"– a klasszikus zene hatása az emberi agyi tevékenységre. A klasszikus zene szerkezeti összetettsége miatt bizonyos erőfeszítéseket igényel az agytól a zenei minta követéséhez, így jó szimulátorként szolgál.
24) Ne hagyja, hogy a kütyüi helyettesítsék a memóriáját. Memorizálás és reprodukálás a memóriában:
- arcok,
- dallamok,
- költészet,
- kifejezések és idézetek,
- címek,
- telefonszámok.
Az agy számára az ilyen gyakorlatok olyanok, mint a vitaminok az egész szervezet számára.
Kétségtelenül hallottál már a séta előnyeiről: semmivel sem rosszabbul serkenti a vérkeringést, mint a futás, csökkenti a stroke és a szívinfarktus kockázatát, és végső soron segít megőrizni az izmok tónusát. És nem csak: „Egy séta megtörheti a gondolkodási mintáit” – mondja P. Murali Doraiswamy, az észak-karolinai Duke Institute pszichiátriaprofesszora. "A séta lehetővé teszi az agy más, kreatívabb részeinek használatát."
Hogyan legyen Hagyja autóját egy távoli parkolóban (vagy szálljon le két állomással korábban, ha metróval indul haza), és szánjon időt a lábnyújtásra.
2. Meditálj
Felejtsd el a mantrákat, a lótuszpozíciót és a nirvánába tartó repüléseket (vagy bármilyen sztereotípiát, ami az agyadban van) – ilyen luxus Mindennapi élet nyilván nem látod. Az éber figyelem modern technikája, amelyről már beszéltünk, lényegében nagyon közel áll a meditációhoz, és teljes koncentrációt jelent az Ön által végzett folyamatra. Bármi. Ha hazamész, koncentrálj a sétára. Vacsora közben nézzen meg minden húsdarabot, próbálja meg előre elképzelni az ízét. „Az éberségre van szükség ahhoz, hogy megtisztítsuk az agyat a túlzott zajtól és a stagnáló, haszontalan ötletektől. Egy ilyen meditáció után jobban fog működni” – mondja Doraiswami, nemzetisége szerint indiai. Határozottan támaszkodhat rá, ha meditációról van szó.
Hogyan legyen Ne hagyja magát elzavarni a vacsoránál. A lényegtelen folyamatra való teljes koncentráció egyfajta vákuumot hoz létre a fejedben. Hamarosan felbukkanhat benne egy érdemes ötlet – a természet irtózik a vákuumtól.
3. Próbáld meg friss elmével
„Az agyának két döntéshozatali stratégiája van” – számol be Doraiswamy. "Az egyik logikus érvekkel operál, a másik pillanatnyi érzelmekkel." A stressz, a fáradtság és az éhségérzet befolyásolja a hangulatát, még akkor is, ha ezt nem veszi észre. Az Ön feladata, hogy lássa a különbséget e két stratégia között, és ne hagyja, hogy az érzelmei uralkodjanak el rajta. "Ha tudod, hogy szokásod az érzelmi cselekvések, próbáld meg elvonatkoztatni magad, képzelj el egy másik embert a helyedben – mit tenne?" - tanácsolja Doraiswami.
Hogyan legyen Szánjon fél órát arra, hogy felkészüljön egy jó éjszakai alvásra: zuhanyozz le, szárítsa meg magát, cserélje ki az ágyneműt (emlékszel - teljes koncentrációval a folyamatra). Ez garantálja Önnek jó álom. Halaszd reggelire a problémák megoldását – hallottad, hogy bölcsebb, mint este.
4. Légy nyitott az új dolgokra
Kíváncsiság - leghasznosabb minőség, de sajnos idővel gyengül. Egyre nehezebb elragadtatni valami újat, és ha elragad, hamar elege lesz. Ezt nem szabad elviselni. „Kényszerítsd magad, hogy információt kapj. Vegyen részt nyílt előadásokon, mesterkurzusokon és szemináriumokon – valami biztosan megragadja Önt, és ennek eredményeként gondolkodását a következő szintre emeli. új szint"- ígéri Doraiswamy. Az Ön szolgálatában állnak a TED konferenciák, a Coursera online egyetem orosz nyelvű kurzusai és több tucat mesterkurzus, amelyet naponta tartanak bármely nagyvárosban.
Hogyan legyen Ha van határidő, legyen, halaszd későbbre a mesterkurzusokat. Foglalja le gondolatait azzal, amit munkába menet közben lát. Határozza meg az okokat (honnan jönnek a sorok), tanulmányozza az összefüggéseket (hogyan befolyásolja a megugró dollárárfolyam a forgalmi dugókat), vonjon le új következtetéseket - ez legalább jó edzés az elmének. Emlékszel Newtonra és az almára? Pontosan.
"A finomság éppúgy szükséges az elmének, mint a kegyelem a testnek."
Helvetius K.
Köztudott, hogy az ember átlagosan 10-15%-ban használja ki agyának képességeit. Modern megjelenés az élet nem járul hozzá a gondolkodás fejlődéséhez és a szellemi tevékenység aktiválásához. Lehetséges-e visszanyerni az elme tisztaságát és a gondolatok józanságát? Hogyan kell működésre bírni az agyadat?
Kiderült, hogy néhány egyszerű dolog bevezetésével jelentősen növelheti teljesítményét, javíthatja a memóriát és az intelligenciát, fejlesztheti a kreatív és logikus gondolkodást, valamint növelheti a koncentrációt. Nézzünk meg 11 módot a gondolkodás aktiválására és az agy teljesítményének javítására, a memória javítására és az intelligencia fejlesztésére.
Hallgass klasszikus zenét
És olvassa el nagy írók könyveit is. Nem titok, hogy a megértés és az új dolgok tanulása lehetővé teszi a szellemi tevékenység fejlesztését. Az agy nem izom, de ugyanúgy edzhető. Fontos megérteni, hogy ugyanolyan felelősséggel kell ételt választania az elméjének, mint a családjának az üzletben, hogy ne tömje el elméjét felesleges információkkal.
Klasszikus zene és műalkotások, történelem és festészet tanulmányozása - legjobb töltő az elmének! Ne hanyagolja el az olvasást irodalmi művek iskolai és egyetemi programokból: nem véletlenül szerepeltek ezen a listán.
A klasszikus zene külön figyelmet érdemel. Még egy olyan jelenség is létezik, mint a Mozart-effektus: ezt számos tanulmány kimutatta hangfrekvenciák a zeneszerző zenéjében pozitív hatást a testre és a kognitív folyamatokra. Ez vonatkozik más klasszikus művekre is: az idegrendszer ellazítása, az Ön biztosítása pozitív érzelmek, a zenei kompozíciók közvetlen hatással vannak a szellemi tevékenységre.
Szerezzen új ismereteket és fejlessze a meglévő készségeket
Amellett, hogy megérti kulturális örökség az emberiségről és történelméről, új dolgok kipróbálásával javíthatja agyát. Próbálja ki a „kézzel készített”, azaz saját kezűleg alkotni. Ez segít az önfejlesztésben. Most már ez is divatos és piacképes. Próbálja ki magát kötésben, varrásban és modellezésben, rajzolásban és nemezelésben, szövésben és vágásban. És biztosan felfedezel valamit, ami el van rejtve magadban.
Miután felfedezte, ne rohanjon abbahagyni: fejlessze a megszerzett készségeit, és próbálja ki magát új irányokba, még akkor is, ha valami nem sikerül: ha legyőzi magát, és megérti, mi nem sikerült az első alkalommal, több hasznot húzhat. agy. Nagyszerű, ha tudsz játszani hangszer: Játssz gyakrabban, tanulj új darabokat, és próbálj megtanulni valami mást játszani.
Nem csak a kreativitás terén csiszolhatja készségeit, jobban és újszerű módon végezheti el a leghétköznapibb feladatokat: készíthet konyhájára nem jellemző ételeket, innovatív megoldásokat kínálhat a munkahelyén, taníthat új dolgokat gyermekeinek.
Edd a memóriád
Nézz át régi fényképeket, és kényszerítsd agyadat, hogy emlékezzen a részletekre kellemes pillanatokat. Legyen figyelmes: próbálja meg például leírni a busz összes utasát, akiről éppen leszállt, Speciális figyelem az apróságokra és apróbb árnyalatokra figyelve. Már egy hét ilyen gyakorlat után észre fogja venni, hogy a feladat mennyit egyszerűsödött, és javult a memóriája, az intelligenciája és a megfigyelőképessége.
Tanulj és írj verseket
Nagyon kényelmes ezt a gyerekkel együtt megtenni. Sőt, oktató játékokat játszhat gyermekeivel, amelyek nemcsak nekik, hanem Önnek is hasznosak. Helyezzen kis tárgyakat az asztalra, amelyek először kerültek kézbe (TV távirányító, toll, hajtű stb.), és kérje meg a gyermeket, hogy emlékezzen rájuk, majd halkan távolítson el egy dolgot: gyermekének meg kell neveznie a hiányzó tárgyat. Ezután váltson szerepet: most hagyja, hogy a gyermek elrejtse előled a játékokat és a kezeket. A feladatot megnehezíthetjük az objektumok felcserélésével és azonos sorrendbe helyezésük kérésével, vagy a közös és rejtett elemek számának növelésével.
Egy másik hasznos játék a családnak a kártyák lehetnek: rajzolj vagy nyomtass páros képeket, vágd ki őket úgy, hogy egy halom képet kapj, mindegyikben van egy pár. Ezt követően tedd ki a képeket az asztalra, és hagyj időt a háztartásnak a memorizálásra, majd fordítsd fejjel lefelé a képeket. Egyébként normált is használhatsz kártyázás. Kezdje el egyenként keresni a párokat, a talált párok száma alapján kiválaszthatja a nyertest, megjutalmazva őt egy jó kis dologgal.
Eleget aludni
Az alvás az intelligencia kialakulásának legfontosabb szakasza. Ez alatt az idő alatt képes az agy olyan problémákat megoldani, amelyekkel ébren nem tud megbirkózni, a tudat elől elrejtett szakaszok segítségével, és a tudatalatti mélyéről merít információkat. Feltűnő példa Ez azon a táblázaton alapul, amelyről Mengyelejev álmodott kémiai elemek. A tudományban sokkal több ilyen eset van, mint tudjuk, és valószínűleg Ön is észrevette, hogy néha éjszaka jönnek legjobb ötletek vagy hogyan lehet kilábalni azokból a helyzetekből, amelyeken a nap folyamán értetlenkedtél.
Ezen kívül a neuronok közötti kapcsolatok száma felelős mentális kondíció Az ember azon képessége, hogy kontrollálja önmagát, a tanulási képessége és a memóriája, pontosan alvás közben növekszik. A meditáció megtanulása, valamint a test és az elme ellazítása hatalmas előny azok számára, akik 100%-os elméjüket szeretnék elérni. A jóga, a mantrák és az aromaterápia segíthet a nyugodt állapot elérésében.
Megfelelő egészséges táplálkozás
Ez az egyik legfontosabb lépés a szellemi aktivitás növeléséhez. Az étrendben elegendő mennyiségben vitaminokkal és mikroelemekkel ellátja az agysejteket, növelve annak teljesítményét. Az egyik nélkülözhetetlen vitaminok A normál agyműködéshez nélkülözhetetlen a B12- és D-vitamin. Az első a húsban, a tenger gyümölcseiben, a tojásban és a tejben található, vagyis az állati eredetű táplálékforrásokban, ezért a vegetáriánusok leggyakrabban ebből az anyagból szenvednek hiányt. A D-vitamint a szervezet a napozás során termeli. Ezért napozzon gyakrabban, és napos időben pihenjen a természetben.
Omega 3 zsírsav nagyjából agyunk egyik alkotóeleme, így hiányuk óriási károkat okoz az emberi egészségben. A többszörösen telítetlen zsírsavakat a szervezet önmagában nem tudja szintetizálni, ezért ezeknek élelmiszerekből kell származniuk. Hal és tenger gyümölcsei, máj, dióés néhány növényi olajok, például a lenmag, gazdag Omega-3-ban, és jelen kell lennie a felnőttek és a gyermekek étrendjében. Zsírsavakban gazdag és anyatej, ezért a szoptatott gyermekek általában magasabb pontszámot érnek el az IQ-teszteken, mint szoptatott társaik. mesterséges táplálás. Az Omega-3 élelmiszerek elegendő fogyasztása nemcsak a memóriát, a mentális egyensúlyt és a teljesítményt javítja, hanem jelentősen növeli a degeneratív agyi rendellenességek visszafordításának vagy jelentős csökkentésének valószínűségét is.
Sportolni
Bármilyen sport, jóga, csikung vagy fitnesz az elme edzésének szerves része. Az a vélemény, hogy a sportolók nem ragyognak mentális képességek, alapvetően rossz. Ha mértékkel edz, az javítja az agyi aktivitást. Számos tanulmány azt mutatja, hogy azoknak az embereknek az intelligencia szintje, akiknek túlsúly elmegy a méretaránytól, jelentősen alábbhagyva azok képességeit, akik lelkesek. Ennek számos magyarázata van: a fizikai aktivitás serkenti a tömegtermelést szükséges a szervezet számára hormonok, sőt az agyműködést támogató idegsejtek növekedése is. Ezenkívül a fizikai aktivitás megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket.
A kreatív gondolkodás fejlesztése
A vizualizáció vagy a képzelet tréningje nagyon erős mentális stimuláns.
Kezdje a legelejétől egyszerű gyakorlat"Alma": csak el kell képzelnie ezt a gyümölcsöt becsukott szemek. Az almádnak már van egy bizonyos színe, de valószínűleg ez az összes információ, amelyet most elmondhatsz. Az Ön feladata ennek az információnak a növelése. Másnap próbáld meg elképzelni ugyanazt az almát, csak a részleteket rajzolva: lehetnek rajta csíkok, levél és gally. Próbálja meg nagyítani a megjelenített elemet. Minden nap hozzá kell adnia valamit az almához, részletesen emlékezve a már meglévő funkciókra. Ennek eredményeként teljes értékű színes képet kap. Ezután arra a kérdésre, hogy mit tud mondani a bemutatott gyümölcsről, részletes választ fog tudni adni, nemcsak belső szemével látva, hanem érezve az illatát és ízét is, hallva, hogyan susog a levél az almán. fa, ahol nő. Az ilyen gyakorlatok hatékony eszközei a megfigyelés, a koncentráció és a kreatív gondolkodás fejlesztésének.
Rejtvények és logikai feladatok megoldása
A képességek fejlesztése a logikus gondolkodás, a charádok és rejtvények megfejtése elsőre elsöprő munkának tűnhet, de idővel megtanulhatod „kattanni” az ilyen találós kérdésekre, mint a dió. Egy egyszerű módszer az elméd edzésére, ha fejleszted a kevésbé aktív agyféltekét: más szóval írj, rajzolj és csinálj valamit a bal kezeddel (ha jobbkezes vagy, és fordítva). Így fejlődnek ki azok a képességek, amelyek addig „alvó” voltak.
Próbáljon gyakrabban érezni örömöt és elégedettséget.
Az agy teljesítménye közvetlenül függ a szervezetben termelődő endorfinok - a boldogsághormonok - mennyiségétől.
Boldog, elégedett, sikeres emberek nem hiányoznak ezek a hormonok, így az agyuk jól érzi magát. Ha valaminek örülsz, az elősegíti a kikapcsolódást idegrendszer, amelynek állapota közvetlenül összefügg a tudat képességeivel. A stressz negatív hatással van az agyi tevékenységre, ezért próbálja meg gyakrabban átélni a boldogság pillanatait. Az endorfin egyszeri felszabadulása a vérben javíthatja a teljesítményt itt és most, ezért ha úgy érzi, hogy kezd rosszul gondolkodni, emlékezzen valami jóra, vagy egyen fagylaltot.
Mozog!
A testhelyzet megváltoztatása egy másik módja annak, hogy segíts magadon. Keringési zavar, amely akkor jelentkezik, ha hosszú idő az egy pozícióban való tartózkodás ahhoz a tényhez vezet, hogy az agy nem kap elég oxigént, és ettől szenved. Mindannyian találkoztunk már olyan helyzettel, amikor egy kar vagy láb elzsibbadt. Ennek oka lehet a rossz keringés ezen a területen. Ugyanez történik az aggyal.
Ez vonatkozhat a testtartásra is. Kutatások kimutatták, hogy azok, akik egyenesen tartják a hátukat jobb memóriaÉs éles elme. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor meggörnyedünk, összeszorítunk néhány eret, amelyek vért szállítanak az agyba, és oxigénnel látják el. Próbáljon meg egy hétig egyenes háttal sétálni, és észre fogja venni, mennyit fejlődött a memóriája és az intelligenciája.
Stimulálhatod az agyadat, új képességeket fejleszthetsz ki, gyorsabban és hatékonyabban dolgozhatsz, csak hallgatnod kell a testedre, és egy kicsit változtatni kell az életmódodon.
Ha figyelmen kívül hagyja azokat az alapelveket, amelyek segíthetik agyának aktív működését, akkor ne kételkedjen abban, hogy az biztosan bosszút áll rajtad, és egyszerűen megtagadja a munkát. Néha elfelejtjük a szavakat, néha nem tudjuk összehozni magunkat, néha egyszerűen nincsenek gondolatok a fejünkben. Hogyan fejlődjön gondolkodási folyamat? Mindenki tudja, hogy az agynak oxigénre van szüksége a működéséhez, de hogyan ébresszünk másként egy ellazult agyat, hogy nekilássunk az üzletnek?
Tehát az agya nem fog működni, ha:
1. Nem alszol eleget
Amellett, hogy krónikus alváshiány sok egészségügyi problémát okozhat, súlyosan rontja a koncentrációt és az agyműködést. A legtöbb embernek legalább 8 óra alvásra van szüksége minden nap, de ez a szám személyenként változik. Az alvás időtartama mellett fontos a minősége – folyamatosnak kell lennie. A fázis, amelyben álmodunk (fázis REM alvás vagy REM fázis), erősen befolyásolja közérzetünket az ébrenléti órákban. Ha gyakran megszakad az alvás, az agy kevesebb időt tölt ebben a fázisban, ami miatt lomhának érezzük magunkat, és nehezünkre esik a memória és a koncentráció.
Olvassa el még:
2. Nem tudod, hogyan kell megbirkózni a stresszel.
Sokan vannak elérhető módokon a stressz elleni küzdelem, beleértve a meditációt, a naplóírást, a pszichológussal való munkát, a jógát, a légzőgyakorlatokat, a tai chit stb. Mindegyiknek megvan a maga előnye az agyműködés elősegítésében. ()
3. Nem mozogsz eleget
A fizikai aktivitás fokozza a véráramlást, és ezzel egyidejűleg az oxigén- és tápanyagok a test minden szövetébe. Szabályos a fizikai aktivitás serkenti az idegsejtek összekapcsolódását, sőt kialakulását elősegítő anyagok termelődését.
Ha ülő munkát végez, időnként terelje el a figyelmét, és nyújtsa ki a nyakát - hajlítsa oldalra. Változtassa fel bármilyen szellemi tevékenységet fizikai tevékenységgel. Ha a számítógéphez ül, üljön le tízszer, vagy sétáljon végig a folyosókon és a lépcsőn.
4. Nem iszol elég vizet
Testünk körülbelül 60%-a víz, agyunk pedig többet tartalmaz több víz- 80%. Víz nélkül az agy hibásan működik - szédülés, hallucinációk és ájulás kezdődik a kiszáradástól. Ha nem iszol elég vizet, ingerlékeny leszel, sőt agresszív leszel, és ivóképességed is helyes döntéseket csökkenni fog. El tudod képzelni, milyen fontos a víz az elme számára? Gyakran az állandó alvási vágy, a fáradtság és a köd a fejben éppen azzal a ténnyel jár, hogy nem iszunk eleget. Vagyis sokat ihatunk - szódát, kávét, édes teákat, . De sok ilyen ital éppen ellenkezőleg, csak megfosztja a szervezet sejtjeit a folyadéktól, ami kiszáradáshoz vezet. Különösen a koffeint tartalmazó italok (tea, kávé, Coca-Cola). Mint a viccben: „egyre többet iszunk, de rosszabbul érezzük magunkat”. Tehát amit inni kell, az a víz – ivóvíz. De nem szabad vizet "önteni" magadba sem. Csak igyon, ha szükséges. Legyen mindig kéznél vizet inni. Próbálj meg inni legalább fél pohárral meleg vízóránként napközben. olvass be.
5. Nem fogyaszt elég glükózt.
Számunkra az étel egyszerre salátazöld és ártalmatlan csirkemell. De az agy számára mindez egyáltalán nem táplálék. Adj glükózt az agyadnak! A glükóz fő szállítói pedig a szénhidrátok. A zöldséges csirke nem hagy elájulni az éhségtől, de valami zseniálisat kitalálni... ez a diétás vacsora nem lesz elég. Kell kenyér, édesség, (ideális). A szellemi tevékenységre szoruló személy semmiképpen sem alkalmas szénhidrátmentes diétára. Egy darab étcsokoládé vagy szárított gyümölcs tökéletes a munkához.
FONTOS
A szénhidrátok is különbözőek - egyszerűek és összetettek. A közönséges cukor (egyszerű szénhidrát), bár glükóz, nem ad sok „elmet”. Gyorsan lebomlik, először a glükóz hirtelen emelkedését okozza, majd éles esés anélkül, hogy ideje lenne "etetni" idegsejtek. De az összetett szénhidrátok - gabonakenyér, gabonafélék, zöldségek (igen, ezekben is sok a cukor), tészta - lassan bomlanak le, és hosszú időn keresztül látják el energiával a szervezetet. Ideális útközben vagy uzsonnára összetett szénhidrátok- banán! Tésztát kell enni, ha következő találkozó nem jön hamarosan az étel.
6. Nincs elég egészséges zsír az étrendedben.
Minden áron kerülje a feldolgozott, hidrogénezett zsírokat, az úgynevezett transzzsírokat, és minimalizálja a telített állati zsírok bevitelét. A transzzsírbevitel csökkentése nem olyan nehéz, ha emlékezünk néhány szabályra. Mindenekelőtt ki kell zárnia az életéből a margarint – mindegyik sok transzzsírt tartalmaz. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a pékárukon (sütemények, sütemények stb.), valamint a chipseken, majonézeken és egyéb zsírtartalmú élelmiszereken található címkéket. Sajnálatos módon, Orosz gyártók még nem tüntetik fel a transzzsírok tartalmát a termék csomagolásán. Ha bármely hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olaj szerepel összetevőként, a termék transzzsírokat tartalmaz.
És itt többszörösen telítetlen zsírok– Az omega-3 és az omega-6 esszenciális zsírsavak. Ezeket a zsírokat csak étellel lehet bevinni. Javítják a vérkeringést és csökkentik gyulladásos folyamatok a szervezetben, és nagyon hasznosak az agy számára. Lazacban, heringben, makrélában, szardíniában és pisztrángban, valamint napraforgómagban, tofuban és dióban található.
Az egyszeresen telítetlen zsírok is egészségesek. Az egyszeresen telítetlen zsírok csökkentik a koleszterinszintet. Sok dióban megtalálhatók olivaolajés avokádó olajat.
7. Az agyad nem kap elég oxigént.
Az agy körülbelül 10 percig képes túlélni oxigén nélkül, és még akkor is, ha semmi sem akadályozza meg a légzést, előfordulhat, hogy az agynak nincs elég oxigénje. Télen körös-körül radiátorok, fűtőtestek, tömegek fogyasztják az oxigént, és a sok emberes szobák is megfosztanak bennünket szükséges mennyiség oxigén. Megfázás, eldugult orr – úgy tűnik, lélegzünk, de kiderül, hogy ez nem jó! Mindezen esetekben észrevette, hogy kezd álmos lenni? Az oxigénhiány így hat az agyra.
Mit kell tenni? Szellőztesse ki a szobákat, nyissa ki az ablakokat, és mindenképpen sétáljon.
8. Nem edzi az agyát.
Az új tantárgyak és nyelvek tanulása, további készségek elsajátítása, intellektuális hobbik segítik az agyi erőforrások megőrzését és növelését. Az állandó „képzés” biztosítja, hogy a legjobban fog működni. magas szintéleten keresztül.
