Hogyan teheti gyorsabbá és hatékonyabbá az agyát ? Hogyan maradj jó formában a hét 7 napján?
Ez a kérdés különösen a tudásmunkásokat érdekli, és nem csak őket.
Ez a mutató teszi a hétköznapi dolgozót keresett szakemberré, akire az egész munkahéten át lehet számítani, nem csak kora reggel vagy késő este.
És általában is jó érzés, hogy bármilyen feladatot meg tud oldani: döntéseket hozni, reagálni a munkafolyamat változásaira, kilépni egy helyzetből.
Mindez végső soron hozzájárul életpotenciáljának megvalósításához. De szó szerint mindenki erre törekszik.
Hogyan lehet az agyat teljesen, 100 százalékosan működni? A főellenség felszámolása + egy kis titok egy eredményes reggelhez
Az internetnek nevezett egyetemes szeretetünk és „átkunk” segít az információcserében a Föld bármely pontjával.
Hihetetlenül kényelmes, és hihetetlen távlatokat nyit meg: gyakorlatilag nincs olyan könyv, cikk vagy egyéb információ, amelyet ne lehetne néhány kattintással megszerezni.
De ez a kiváltság is megvan hátoldal- annyira tele vagyunk információval, hogy nehezen tudunk válaszolni, hogyan kényszerítsd rá az agyad, hogy ne legyen lusta és ne dolgozzon 20 százalékon, nemhogy 100-on.
A technológiai vállalatok arra vágynak, hogy elmerüljenek új valóság"függőséghez vezetett.
L Az emberek egyszerűen nem találnak helyet maguknak, ha nem nézik meg e-maileiket vagy közösségi oldalaikat legalább naponta többször.
Nem titok, hogy el vagyunk csábítva Világháló különböző módon.
Tabletek, okos szemüveg, órák és egyéb kütyük lekötik figyelmünket, szó szerint megtöltenek minden sejtet, minden nap „túlterheléssel” dolgozunk.
Az információ felvillan a szemünk előtt, de nem látjuk értelmét, vagy pillanatok alatt elfelejtjük.
Célunk:
- asszimilálódni
- Legyen tudatában
- Alakítani
- Hozz létre egy új ötletet
Ehhez el kell szigetelned magad mindentől, ami egy adott pillanatban szükségtelen számodra.
Ahhoz, hogy eredményes napja legyen, előre meg kell terveznie. Hadd legyen reggeli óra, amikor egy csésze kávé mellett ülsz a számítógép előtt, és összegyűjtöd a gondolataidat a produktív „kezdéshez”.
Úgysem kezdesz azonnal, használd ki az idődet.Egyébként az erős kávét jobb egy pohár tiszta vízzel helyettesíteni.
Amint azt a 2005–2014-es időszakban végzett ENSZ-tanulmányok mutatják, az egészség és a teljes értékű agyműködés egyenesen arányos az elfogyasztott mennyiséggel.
A májról, veséről, vérről és egyéb belső szervekről nem is beszélve.
Az, hogy vízből vagyunk, nem titok. De tudtad, hogy az emberi agy 85%-ban vizet tartalmaz?
Elvesztettük azt a szokásunkat, hogy érzékenyen hallgatjuk a testünket, de még az 1%-os veszteség sem sok jót ígér.
Inni elegendő mennyiségben naponta, és érezni fogod, mennyire megnőtt a mentális folyamataid sebessége és a tennivalód.
Eleinte nehéz lesz lemondani a barátokkal való beszélgetés öröméről a munkanap közepén, és lemondani a szokásos italról.
De szó szerint egy hét múlva látni fogja, hogy ha csak néhány feladatra összpontosít, akkor a legjobbat tudja dolgozni. teljes erő, A tiszta víz segít növelni potenciálját.
Tipp: Annak érdekében, hogy minden nap eleget igyon, tegyen egy teli üveget az asztalára vagy a munkaterület közelébe.
A multitasking a siker mutatója?
Azt szoktuk gondolni, hogy „olvasó, arató és a pipa játékosa”, ez azonban nem így van.
Igen, nézhetünk tévét és köthetünk egyszerre, de soha ne folytassunk teljes párbeszédet és ne beszéljünk telefonon az ügyféllel (tudatosan).
A multitasking gondolata a számítógépes rendszerek használatának következményeként merült fel bennünk.
Az agyat gyakran egy PC-hez hasonlítják, de messze nem mindenben azonosak. Hogyan érjük el, hogy az agyad hatékonyan és teljes mértékben működjön?
P sajnálom az átmeneti emlékedet. Erőforrásai nem korlátlanok.
Korlátozott ideig válthat a feladatok között, és automatikusan elvégezheti azt anélkül, hogy egy konkrét feladatba belemerülne.
Többféle multitasking létezik:
- Párhuzamos (két vagy több gól egyszerre)
- Szekvenciális (váltás az egyik feladat része és egy másik része között)
Mindkét esetben összpontosítson teljesen különböző feladatokat egyben lehetetlen.
Azokban az esetekben, amikor azt gondoljuk, hogy több dolgot is sikeresen végzünk, agyunk (ideális számítástechnikai gép) öntudatlanul vált át ezek között, hatalmas mennyiségű információt veszítve.
Még a szuper multitaskingnak is megvannak a határai Ennek eredményeként ez megfoszt bennünket a döntéshozatal lehetőségétől, ehhez nincs elegendő erőforrás.
Ez jelentősen rontja az intellektuális képességeket. Hogyan lehet az agyad zökkenőmentesen és gyorsabban működni?
Mindig próbálj meg egy dologra koncentrálni. Ezenkívül a feladat végrehajtásának sebessége többszörösére nő.
Szeretnéd ellenőrizni a fentieket? Vegyünk egy darab papírt, kapcsoljuk be a stopperórát, és írjuk be a teljes nevét, majd számozzuk meg az egyes betűket. Tartsa távol a szeme elől.
Vegyünk egy másikat, és írjuk le ugyanazt, de a betű-szám, betű-szám séma szerint.
Most hasonlítsa össze az időmutatókat. Az első példa egyfeladatos, míg a második többfeladatos feladatot javasolt.
Ideiglenes memória erőforrásaink nem korlátlanok. Látni fogja, hogy az utóbbi esetben sokkal tovább tartott. Még az is előfordulhat, hogy hibázik.
Valós szituáció esetén gyakran hozzáteszik ide. Ilyen körülmények között szinte lehetetlen teljes körűen gondolkodni.
Tipp: a multitasking a legjobban olyan rutinfeladatokhoz használható, amelyek nem igényelnek figyelmet és szellemi tevékenységet, de nem a munkahelyen. Ne változtassa agyát pálmafák között ugráló majommá. Nem bírod sokáig.
Ha kíváncsi hogyan lehet elérni, hogy az agy a csúcson (maximum) működjön, kezdje az élettan alapjaival, például a pihenéssel.
Az elme minden ilyen információforrása segít kilábalni a hétköznapi gondolkodás kerékvágásából, és megmutatja kreativitását.
Ne féljen újra elolvasni az iskolában vagy egyetemen ajánlott irodalom listáját.
Gyakran nem vagyunk készen néhány könyvre, talán ezúttal tetszeni fognak. Legyen nagyon óvatos a keresésben.
Az Ön „elgondolkodtató ereje” legyen prémium minőségű. Tehát gazdag termést hoz.
Ellenőrizze a saját gyakorlatában.
Csak vegye figyelembe, hogy melyik frekvenciák vannak közelebb Önhöz: magas vagy alacsony.
Vannak, akik ízig-vérig élvezik az orgona hangjait, míg mások a csikorgó hegedűért őrülnek.
Ellenkező esetben még egy világszerte elismert zeneszerző is csak felháborodást vált ki.
A következő ajánlások segítenek megválaszolni azt a kérdést, hogy hogyan lehet saját agyunkat működésre bírni:
- Játssz Sherlockot. Vagy inkább figyeld meg részletesen, mi vesz körül. Hány gomb van annak a fickónak az ingén, milyen színű volt a kalapja azoknak a kisbusznak, akiket éppen elhagytak. Próbáljon mindenhol és mindig észrevenni a részleteket. Ez segít stimulálni az agyat.
- A kreatív gondolkodás fejlesztése. Válasszon egy egyszerű objektumot az ábrázoláshoz. Legyen körte vagy barack. Próbálja becsukni a szemét, és mentálisan meglátni a legapróbb részletekben is: alakban, illatban, ízben. Szerinted egyszerű? Képzeld el a legközelebbi rokonodat: anyát vagy apát. Világossá válik, hogy az arcnak csak az a töredéke jelenik meg egyértelműen az emlékezetben, amelyre koncentrál, a többi elmosódottnak tűnik.
- Tápláld meg az agyadat rejtvényekkel. Lehet és kell is edzeni. A nemlineáris gondolkodást, kreativitást igénylő feladatok alkalmasak a megoldásra.
- Tartson egy kis szünetet a rutinból. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az online játék az jó út ezért. Valójában a monitor képernyőjét nézte, és továbbra is azt nézte. Keljen fel, nyújtsa ki a lábát és a vállát, végezzen szemgyakorlatot, igyon egy csésze teát vagy sétáljon egyet. Általában változtassa meg a környezetet egy teljesen másra. Még a virág illata is a virágcserépben segít felfrissíteni gondolatait.
- Naplót vezetni. Oszd meg vele saját gondolataidat, kezdj el regényt vagy mesét írni gyermekednek. BAN BEN utolsó lehetőségként blogot indítani.
Tanács: éljen a létrehozott rezsim alapján. Agyunk és testünk szereti a kiszámíthatóságot, az alvást és az ütemterv szerinti étkezést. Adjon ide elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, többféle (környező emberek, természet, kreativitás) és termelékenységének nem lesz határa!
A megfelelő táplálkozás és a gondolkodás sebessége. Az agyműködést javító élelmiszerek
Általánosan elfogadott, hogy a hiánya hasznos zsírsavak, mint például az omega-3, jelentősen csökkenti az ember intellektuális képességeit.
A helyzet az, hogy az agy lényegében zsírsejtekből áll, amelyek folyamatos tápanyagokkal való „táplálást” igényelnek.
Az omega-3 hiánya mentális betegségekhez, Alzheimer-kórhoz, tanulási zavarokhoz, sőt idegrendszeri betegségekhez is vezethet.
Válassz az agy számára egészséges ételeket Ha azonban ezt a hiányt pótoljuk, sok negatív folyamat visszafordítható.
Az áfonya az antioxidánsok erős forrása.
Ő szabályozza a munkát keringési rendszer, javítja a memóriát, segíti a test-agy kapcsolatot.
Különösen hasznos az idősek számára, mivel megakadályozza az öregedési folyamatokat.
Nézze meg közelebbről az egzotikus termékeket.
Az érett avokádó elősegíti az információk észlelésének és elemzésének képességét, javítja a vérnyomást és az anyagcserét.
A gyümölcs teljesen pótolható vaj. Kenjük a pirítósra, és szórjuk meg fűszernövényekkel.
Ha megnézed dió közelebbről az emberi agy egy kis másolatát fogod látni benne.
Ily módon úgy tűnik, hogy a természet megmondja nekünk, mi érdemel különös figyelmet.
I. Michurin, a híres tenyésztő nem hiába nevezte a diót „a jövő kenyerének”, mintegy utalva különleges tápértékükre.
- Zsálya- javítja a memóriát
- Padlizsán- bőrük gazdag antioxidánsokban, amelyek védik az agyat
- Szárított sárgabarack- jó stimuláns szellemi munka
- Kiwi- véd a szabad gyökök ellen
- Zöldborsó- javítja a figyelmet és pozitív hatással van a hangulatra
- Szőlő- normalizálja a vérkeringést
- Tengeri kel- a jód összetételében hihetetlenül hasznos a idegrendszerés általában az agy
Tipp: Csak tengeri sót használjon ételeiben.
Érdekel, hogyan lehet 100 százalékos Talán az alábbiak választ adnak erre a kérdésre videó:
Úgy tartják, hogy nagyobb fizikai aktivitás mellett az ember agya jobban fejlődik. A kaliforniai Salk Institute for Biological Studies tudósai megállapították, hogy a forgó keréken futó egerekben kétszer annyi sejt található az agyban, amely a tanulásért és a memóriáért felelős.
1. Sportolj.
Miért szellemi kapacitás Jobbak az aktívabb rágcsálók? Önkéntes testmozgás nem olyan nehéz és ezért jövedelmezőbb. Ez azt jelenti, hogy ha szórakozásból sportolsz, élesebb és boldogabb leszel.
2. Edezze a gondolkodását.
Nem csak ezek fontosak testmozgás. Tudsz fejlődni különböző területeken az agyad, működésre késztetve őket. Katz professzor szerint a körülötted lévő világ gondolkodása és elemzése javíthatja az agy alvó részeinek működését. Próbáljon ki új ízeket és illatokat. Próbáljon meg tenni dolgokat a bal kezével (ha jobbkezes vagy, és fordítva). Utazás új helyekre. Készíts művészetet. Olvasd el Dosztojevszkij regényét.
3. Kérdezd meg: „Miért?”
Agyunk hajlamos a kíváncsiságra. Engedd meg magadnak, hogy kíváncsi legyél. A legjobb mód fejleszteni a kíváncsiságot – mindig tedd fel a „Miért?” kérdést. Legyen ez egy új szokás (by legalább, napi 10 alkalommal). Meg fogsz lepődni, hogy mennyi lehetőség nyílik meg előtted az életben és a munkában.
4. Nevess többet.
A tudósok szerint a nevetés jót tesz az egészségünknek. A folyamat során endorfinok szabadulnak fel, és ez segít a stressz oldásában. Ily módon a nevetés feltöltheti agyunkat.
5. Egyél halat.
A dióban és a halban található olajat régóta csak a szív számára hasznosnak tartják. Egy nemrégiben készült tanulmány azonban azt találta, hogy az agy számára is előnyös. Nemcsak a fejet oxigénnel ellátó légkeringtető rendszer, hanem a sejtmembránok működése is javul. Ez az oka annak, hogy a sok halat fogyasztó emberek kevésbé érzékenyek a depresszióra, a demenciára, sőt a figyelemzavarokra is. A tudósok megállapították, hogy a zsíros anyagok elengedhetetlenek a gyermekek mentális fejlődéséhez. Lehetséges, hogy a saját mentális fejlődésés még az intelligencia is javítható ennek az olajnak a megfelelő fogyasztásával. Egyél legalább három darab halat hetente. Például lazac vagy tonhal.
6. Fejleszd a memóriádat.
Az agy egy memóriagép. Vegyünk egy régi fényképalbumot vagy iskolai naplót. Töltsön időt az emlékeivel. Hagyd, hogy az elméd tükröződjön, emlékezz. Az emlékekből származó pozitív érzelmek segítenek megbirkózni a problémákkal.
7. Egyél helyesen.
Tudnak egészségtelen zsírok hülyévé tenni az embert? A Torontói Egyetem kutatói válaszoltak erre a kérdésre. Olyan diétára fektették a patkányokat, amelyek csökkentették zsírbevitelüket, aminek következtében a rágcsálók agyuk memóriáért és térérzékelésért felelős részei rosszabbul működnek. De rosszabb volt a helyzet a diétával, amikor megnövelték a zsírtartalom százalékát. A zsír csökkentheti az oxigénben gazdag vér áramlását az agyba. Napi kalóriájának körülbelül 30%-át fogyaszthatja zsírként, de a legtöbbnek a fent említett halból kell származnia. olivaolaj, dió. Kerülje a kekszekben és snackekben található zsírokat.
8. Fejtsd meg a rejtvényt!
Néhányan közülünk szeretik a kirakós fejtörőket, vannak, akik szeretik a keresztrejtvényeket, és mások logikai rejtvények. Ezek mind nagyon jó módszerek az agy aktiválására és aktívan tartására. Oldd meg a rejtvényt szórakozásból, de ezzel tudd, hogy edzel az agyad.
9. Mozart-effektus.
Egy évtizeddel ezelőtt Francis Roscher pszichológus és kollégái felfedeztek. Kiderült, hogy Mozart zenéjének hallgatása javítja az emberek matematikai gondolkodását. Még a patkányok is gyorsabban és pontosabban teljesítették a labirintusokat Mozart meghallgatása után, mint zajt vagy Philip Glass minimalista zeneszerző zenéjét. Roscher tavaly arról számolt be, hogy patkányokban egy Mozart-szonáta három olyan gén aktivitását serkenti, amelyek olyan sejtekhez kapcsolódnak, amelyek jeleket továbbítanak az agyba. Ez a legharmonikusabb módja a mentális képességek fejlesztésének. De mielőtt megragadná a CD-ket, ügyeljen arra, hogy nem mindenki kapja meg, aki a Mozart-effektusra törekszik. Ráadásul még a támogatói is hajlamosak azt hinni, hogy a zene javítja az agy teljesítményét, mert a hallgatók jobban érzik magukat. A test egyszerre ellazul és stimulálódik.
10. Fejleszd képességeidet.
Fontosak az olyan rutin tevékenységek, mint a varrás, olvasás, rajzolás és keresztrejtvény. Hívd ki magad, hogy ezeket a dolgokat új módszerekkel tedd meg készségeid fejlesztése érdekében. Olvasson új könyveket, tanuljon új rajzolási módokat, oldjon meg nehezebb keresztrejtvényeket. A jobb eredmények elérése segít megőrizni az agy egészségét.
11.Csökkentse az alkohol mennyiségét.
Egy 3500 japán férfi bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik használtak nagyszámú alkohollal, a kognitív funkciók fejlettebbek, mint azok, akik egyáltalán nem isznak. De sajnos, amint többet iszik a kelleténél, azonnal megromlik a memóriája. Egy patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akik sok alkoholt fogyasztottak, közvetlenül az alkoholfogyasztás után sejteket veszítettek. Bebizonyosodott, hogy az alkohol nemcsak a szellemi képességeket károsítja, hanem a gyógyulásukat is akadályozza.
12. Játssz.
ha van Szabadidő, játszani. Szánj időt a játékokra. Kártyázás, videojátékok, Társasjátékok. Nem számít, mivel játszol. A játék javítja a hangulatot és az agyműködést. Ez megtanítja az agyát stratégiai gondolkodásra.
13. Aludj tollal és papírral.
A legfontosabb információk lefekvés előtti áttekintése 20-30%-kal javítja azok megtartását. Tarthat egy könyvet az ágya közelében, hogy lefekvés előtt elolvassa, ha nem fáraszt túlságosan. És mindenképpen tartson tollat és jegyzettömböt az ágya mellett. Ha van ilyen tolakodó gondolat, akkor nem enged elaludni, amíg nem „átirányítod” a papírra.
14. Koncentráció.
A koncentráció javíthatja az agyműködést. De a „koncentráció tolvajai” nem mindig észrevehetők. Tanuld meg észrevenni, ha elterelődik a figyelmed. Ha például telefonálnia kellett volna, a gondolat egész délelőtt elhúzódhat, megzavarva a gondolkodásod tisztaságát. Lehet, hogy észre sem veszi, hogy ez a gondolat zavar. Szokj rá, hogy gondolkodj és tedd fel magadnak a kérdést: „Milyen gondolatok kavarognak most a fejemben?” Példánkban átirányíthatja a telefonhívást a teendők listájára. Ez megszabadulhat ettől a gondolattól, és segíthet tisztábban gondolkodni.
15. Szerelem az agyért.
Dr. Cutler és kollégái a Pennsylvaniai Egyetemen, majd a Stanford Egyetemen végzett tanulmányok sorozata megállapította, hogy a rendszeres szexuális kapcsolat jótékony hatással van a nőkre. A hetente legalább egyszeri szexuális kapcsolat rendszeressé vált menstruációs ciklusok, rövidebb menstruáció, késleltetett menopauza, megemelkedett ösztrogénszint és lelassult az öregedési folyamat. Az ösztrogénszint növelése több szex által elősegíti a javulást agyi tevékenység. Dr. Cutler tanulmányában az orgazmus nem volt olyan fontos. Az intimitás és az érzelmi kapcsolat volt a leginkább befolyásoló tényező.
16. Játssz szenvedéllyel.
Amikor az emberek beépítik életükbe a tanulást és a kreativitást, 127%-kal produktívabbak a munkájukban. Csodáld magad és csodáld a világot. Emlékezzen arra, hogy mit szeretett gyermekként, és tegye azt felnőttként. Ez a zsenialitásod kulcsa. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – mindannyian szerettek játszani és felfedezni.
17. Tudatciklusok.
Határozd meg azt az időpontot, amikor a tudatod a legaktívabb. Ha beállítja ezt az időt, akkor a legfontosabb feladatait ekkor tudja elvégezni.
18. Tanulj valami újat.
Ez nyilvánvalónak tűnhet. Biztos van olyan témája, ami a legjobban érdekel. Nem számít, hogy munka vagy szabadidő. Ha nincs ilyen témája, próbálja meg minden nap megtanulni egy új szó jelentését. Nagy összefüggés van a szókincs és az intelligencia között. Amikor megvan szókincs folyamatosan frissül új szavakkal, akkor értelmünk másképp működhet. Dolgozz tanulás közben!
19. Írj.
A személyes napló vezetése nagyon hasznos, elsősorban az Ön számára. Ez nagyon jó agystimuláció. A jegyzetek vezetése lehetővé teszi az agy képességeinek bővítését. Találja meg az írás módját, hogy mások is olvashassanak. Ezek olyan történetek lehetnek gyermekkorodból, amelyeket barátaid érdekesnek találhatnak. Indítson blogot, hogy mások is olvashassanak.
20. Aromaterápia az agy aktiválására.
Az aromák feldobhatók vagy ellazulhatnak. Az „energiaitalok” közé tartozik a menta, a ciprus és a citrom. A kikapcsolódáshoz muskátlira és rózsára lesz szüksége. Néhány csepp olaj a fürdőben vagy a diffúzorban elegendő. Használhat zsebkendőt is - pár csepp elég lesz. Először győződjön meg arról, hogy nem allergiás erre az olajra.
21. Az agyat aktiváló gyógyszerek.
A kávé és más koffeines italok segítenek a tanulóknak magasabb pontszámot elérni a teszteken. De a kávé nem tart sokáig. Kávészünet helyett próbálja ki a Gingko Biloba teát. Javítja az agy vérellátását és a koncentrációt.
22. Vedd körül magad inspirációval.
Lépj kapcsolatba olyan emberekkel, akik inspirálnak téged. Olvasson magazinokat különféle témákat. Nyiss meg új lehetőségeket. Keressen új megoldásokat a problémákra. Nem számít hány éves vagy, vagy mit csinálsz, az agyadnak csak edzésre van szüksége. Ezek lehetnek logikai rejtvények, Shakespeare memorizálása vagy új nyelv tanulása. Ha nem akarod, hogy úgy rozsdásodjon el, mint egy autó a roncstelepen, dolgoztasd keményen az agyadat.
Minden megfelelő ember élni akar teljes életetés minden irányban tovább fejlődik. Egy ilyen törekvésben a fő az agy fejlesztése, vitaminokkal és edzéssel való támogatása, és ami szintén fontos, a szorgalom váltakozása egészséges pihenés. Az alábbiakban tippeket adunk azoknak, akik szeretnék agyukat teljes kapacitással dolgozni.
Sportolni. Úgy tartják, hogy nagyobb fizikai aktivitás mellett az ember agya jobban fejlődik. A kaliforniai Salk Institute for Biological Studies tudósai azt találták, hogy a forgó keréken futó egerekben kétszer annyi sejt található az agyban, amely felelős az egerekért.
Miért szellemi kapacitás Jobbak az aktívabb rágcsálók? Az önkéntesek nem olyan bonyolultak, és ezért jövedelmezőbbek. Ez azt jelenti, hogy a szórakozás során szellemesebb és boldogabb leszel.
Ügyeljen a testtartására. A testtartásod befolyásolja gondolkodási folyamat. Nézze meg saját maga. Próbáljon megoldani bármilyen matematikai feladatot a fejében, miközben helytelenül ül és a padlót nézi. Ezután próbálja meg ugyanezt csak egyenes háttal ülve, felfelé vagy egyenesen előre nézni. Észre fogja venni, hogy a második lehetőségben könnyebb gondolkodni.
Figyeld a vérkeringést. Rossz vérkeringés megakadályozza az embert a teljes koncentrációban. Ha hosszú ideig ugyanabban a helyzetben vagy, próbáld meg legalább 1-2 percig nyújtani a lábaidat. Ez lehetővé teszi a vérkeringés helyreállítását.
Edezze a gondolkodását. Nem csak ezek fontosak. Az agy különböző területeit fejlesztheti, ha működésbe hozza őket. Katz professzor szerint a körülötted lévő világ gondolkodása és elemzése javíthatja az agy alvó részeinek működését. Próbáljon ki új ízeket és illatokat. Próbáljon meg tenni dolgokat a bal kezével (ha jobbkezes vagy, és fordítva). Utazás új helyekre. Készíts művészetet. Olvassa el Dosztojevszkij regényét.
Kérdezd meg: „Miért? Agyunk hajlamos a kíváncsiságra. Engedd meg magadnak, hogy kíváncsi legyél. A kíváncsiság fejlesztésének legjobb módja, ha folyamatosan felteszi a kérdést: „Miért?” Tedd új szokássá (naponta legalább 10-szer). Meg fogsz lepődni, hogy mennyi lehetőség nyílik meg előtted az életben és a munkában. A http://onlinehuligan.ru/ oldalon kielégítheti érdeklődését a tervezés, a fotózás vagy például a webhelyek létrehozása és az interneten való népszerűsítése iránt. Rengeteg lehetőség az agy edzésére és valami új megtanulására.
Szabadulj meg a negatív gondolatoktól amelyek meglátogatják az agyadat. A gondolatok, amik benned vannak nagyon fontos az agyad működéséhez. Mark George és kollégái, az Országos Egészségügyi Intézetben végzett tanulmány kimutatta, hogy a boldog, optimista gondolatok megnyugtatóan hatnak az agyra, míg a negatív gondolatok szorongáshoz vezetnek.
Nevess többet. A tudósok szerint a nevetés jót tesz az egészségünknek. E folyamat során endorfin termelődik, és ez segít nekünk. Ily módon a nevetés feltöltheti agyunkat.
Fejleszd a memóriádat. Az agy egy memóriagép. Vegyünk egy régi fényképalbumot vagy iskolai naplót. Töltsön időt az emlékeivel. Hagyd, hogy az elméd tükröződjön, emlékezz. Az emlékekből származó pozitív érzelmek segítenek megbirkózni a problémákkal.
Pihenés. Munka közben mindig tartson szünetet. Ez segít enyhíteni a feszültséget, amely a túl hosszú egy helyben ülve való tartózkodásból fakad. Ha óránként mindössze 10-15 percet pihen, növelheti termelékenységét. Egy rövid pihenő segít az agyának ellazulni és rendszerezni a gondolatait.
Beszélj egy képzeletbeli barátoddal . Ha beszél és tanácsot kap egy képzeletbeli beszélgetőpartnertől, hozzáférést nyithat a tudatalatti szinten található információkhoz. Képzeld el, hogy egy olyan személlyel beszélgetsz, aki elég kompetens a szükséges területen.
Megfejti a rejtvényt. Néhányan szeretjük a mozaikokat, néhányan a keresztrejtvényeket, és néhányan a logikai rejtvényeket. Ezek mind nagyon jó módszerek az agy aktiválására és aktívan tartására. Oldd meg a rejtvényt szórakozásból, de ezzel tudd, hogy edzel az agyad.
Mozart-effektus. Egy évtizeddel ezelőtt Francis Roscher pszichológus és kollégái felfedeztek. Kiderült, hogy Mozart zenéjének hallgatása javítja az emberek matematikai gondolkodását. Még a patkányok is gyorsabban és pontosabban teljesítették a labirintusokat Mozart meghallgatása után, mint zajt vagy Philip Glass minimalista zeneszerző zenéjét. Roscher arról számolt be, hogy patkányokban Mozart szonátája három olyan gén aktivitását serkenti, amelyek olyan sejtekhez kapcsolódnak, amelyek jeleket továbbítanak az agyba. Ez a legharmonikusabb. De mielőtt megragadná a CD-ket, ügyeljen arra, hogy nem mindenki kapja meg, aki a Mozart-effektusra törekszik. Sőt, ezt még a hívei is hajlamosak elhinni a zene javítja az agyi képességeket, mert ettől a hallgatók jobban érzik magukat. A test egyszerre ellazul és stimulálódik.
Fejleszd képességeidet . Fontosak az olyan rutin tevékenységek, mint a varrás, olvasás, rajzolás és keresztrejtvény. Hívd ki magad, hogy ezeket a dolgokat új módszerekkel tedd meg készségeid fejlesztése érdekében. Olvasson új könyveket, tanuljon új rajzolási módokat, oldjon meg nehezebb keresztrejtvényeket. A jobb eredmények elérése segíti az agyat.
Csökkentse az alkohol mennyiségét. Bebizonyosodott, hogy az alkohol nemcsak a szellemi képességeket károsítja, hanem a gyógyulásukat is akadályozza.
Játék. Ha van szabadidőd, játssz. Szánj időt a játékokra. Kártyázás, videojátékok, társasjátékok. Nem számít, mivel játszol. A játék javítja a hangulatot és az agyműködést. Ez megtanítja az agyát stratégiai gondolkodásra.
Aludj tollal és papírral. A legfontosabb információk lefekvés előtti áttekintése 20-30%-kal javítja azok megtartását. Tarthat egy könyvet az ágya közelében, hogy lefekvés előtt elolvassa, ha nem fáraszt túlságosan. És mindenképpen tartson tollat és jegyzettömböt az ágya mellett. Ha bármilyen rögeszmés gondolat megjelenik, nem engedi elaludni, amíg „át nem irányítja” a papírra.
Koncentráció. A koncentráció javíthatja az agyműködést. De a „koncentráció tolvajai” nem mindig észrevehetők. Tanuld meg észrevenni, ha elterelődik a figyelmed.
Ha például telefonálnia kellett volna, a gondolat egész délelőtt elhúzódhat, megzavarva a gondolkodásod tisztaságát. Lehet, hogy észre sem veszi, hogy ez a gondolat zavar. Szokj rá, hogy gondolkodj és tedd fel magadnak a kérdést: „Milyen gondolatok kavarognak most a fejemben?” Példánkban átirányíthatja a telefonhívást a teendők listájára. Ez megszabadulhat ettől a gondolattól, és segíthet tisztábban gondolkodni.
Szerelem az agyért. Dr. Cutler és a Pennsylvaniai Egyetemen, majd a Stanford Egyetemen dolgozó kollégái egy sor tanulmányában megállapították, hogy a rendszeres bevitel jótékony hatással van a nőkre. A hetente legalább egyszeri szexuális kapcsolat rendszeres menstruációs ciklust, rövidebb menstruációt, késleltetett menopauzát, megemelkedett ösztrogénszintet és lelassította az öregedési folyamatot eredményezte. Az ösztrogénszint növelése több szex által javítja az agyműködést. Dr. Cutler tanulmányában az orgazmus nem volt olyan fontos. Az intimitás és az érzelmi kapcsolat volt a leginkább befolyásoló tényező.
Játssz szenvedéllyel. Amikor az emberek beépítik életükbe a tanulást és a kreativitást, 127%-kal produktívabbak a munkájukban. Csodáld magad és csodáld a világot. Emlékezzen arra, hogy mit szeretett gyermekként, és tegye azt felnőttként. Ez a zsenialitásod kulcsa. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – mindannyian szerettek játszani és felfedezni.
A tudat ciklusai. Határozd meg azt az időpontot, amikor a tudatod a legaktívabb. Ha beállítja ezt az időt, akkor a legfontosabb feladatait ekkor tudja elvégezni.
Tanulni valami újat. Ez nyilvánvalónak tűnhet. Biztos van olyan témája, ami a legjobban érdekel. Nem számít, hogy munka vagy szabadidő. Ha nincs ilyen témája, próbálja meg minden nap megtanulni egy új szó jelentését. Nagy összefüggés van a szókincs és az intelligencia között. Ha a szókincsünk folyamatosan frissül új szavakkal, intellektusunk másképp működhet. Dolgozz tanulás közben!
Ír.
A személyes napló vezetése nagyon hasznos, elsősorban az Ön számára. Ez nagyon jó agystimuláció. A jegyzetek vezetése lehetővé teszi az agy képességeinek bővítését. Találja meg az írás módját, hogy mások is olvashassanak. Ezek olyan történetek lehetnek gyermekkorodból, amelyeket barátaid érdekesnek találhatnak. Indítson blogot, hogy mások is olvashassanak.
Oszd meg a gondolataidat. Ha egy másik embert tanítasz valamire, még jobban megtanulod azt, amit már tudtál. Emellett mindig képeznie kell magát. Ne félj valami újat vállalni. Még ha már befejezte is az oktatást, akkor is fejlesztenie kell készségeit. Az új információk megismerése után nagyon fontos megtanulni használni azokat.
Aromaterápia az agy aktiválására . tonizálásra vagy lazításra használható. Az „energiaitalok” közé tartozik a menta, a ciprus és a citrom. A kikapcsolódáshoz muskátlira és rózsára lesz szüksége. Néhány csepp olaj a fürdőben vagy a diffúzorban elegendő. Használhat zsebkendőt is - pár csepp elég lesz. Először győződjön meg arról, hogy nem allergiás erre az olajra.
Kávé és egyéb koffeintartalmú italok
, segítse a tanulókat magasabb teszteredmények elérésében. De nem tart sokáig.
Kávészünet helyett próbálja ki a Gingko Bilobát. Javítja az agy vérellátását és a koncentrációt.
Vedd körül magad inspirációval . Lépj kapcsolatba olyan emberekkel, akik inspirálnak téged. Olvasson folyóiratokat különböző témákban. Nyiss meg új lehetőségeket. Keressen új megoldásokat a problémákra. Nem számít hány éves vagy, vagy mit csinálsz, az agyadnak csak edzésre van szüksége. Ezek lehetnek logikai rejtvények, Shakespeare memorizálása vagy új nyelv tanulása. Ha nem akarod, hogy úgy rozsdásodjon el, mint egy autó a roncstelepen, dolgoztasd keményen az agyadat. (Aktív szellemi tevékenység során nem szabad visszaélni a kávéval. Vízhajtó hatású, dehidratálja a szervezetet, és fokozott ingerlékenységhez vezet. Érdemes meginni egy csésze zöld teát.)
Teremtsen helyet szellemi munkára . A zsúfolt szobák és irodák zavarhatják gondolkodási folyamatát. Ha túl gyakran érzi magát fáradtnak vagy depressziósnak, ennek oka talán az a környezet, amelyben találja magát. Vedd ezt a cselekvés jelének. Hozzon létre egy harmonikusabb és kényelmesebb munkahelyet.
Először tanuld meg a szabályokat . Mindig az alapok megtanulásával kezdje. Minden üzletben vagy vállalkozásban számos szabály létezik, amelyek megszegése vagy figyelmen kívül hagyása vezethet szomorú következmények vagy a depresszió, csalódás előfordulása. Például: mester új nyelv ezt követi a nyelvtan, a helyesírás és a mondatalkotás. Az embereknek be kell tartaniuk ezt a szabályt kortól és vallástól függetlenül.
Tedd szórakoztatóvá az unalmast. Próbáld kifejleszteni az érdeklődést: minél jobban érdekel valami, annál könnyebben tudsz rá figyelni. Végül is hajlamosak vagyunk emlékezni arra, ami kellemes volt számunkra. Tehát keressen módot arra, hogy valami unalmast szórakoztatóvá tegyen olyasmivel, amit már ismer. Például, ha emlékeznie kell egy listára, próbáljon meg egy mondatot készíteni az egyes szavak első betűiből, vagy rendezze a szavakat csoportokba. Használhatja fantáziáját is, és létrehozhat egy vicces történetet a témáról, hogy segítsen emlékezni.
Korlátozza magát . Strukturálnod kell az életed. Ha korlátozod magad, időkeretet szabsz meg valaminek, csökkented a munkadarabok számát, gyakran több eredményt érhetsz el rövidebb idő alatt.
Tanulj racionálisabban . Ha úgy dönt, hogy megtanul valamit, először jegyzeteljen. Tartson rövid szüneteket tanulás közben. Az információk jobban emlékeznek, ha éppen elkezdi vagy fejezi be a tanulást.
Frissítse fel elméjét meditációval . Amikor a legtöbb ember a meditációra gondol, a mély relaxációra gondol. De ez az ősi gyakorlat nemcsak a lelkedet nyugtatja meg, hanem javítja a memóriát is. A Kentucky Egyetem tanulmánya szerint azok, akik ebéd után mindössze 30 percig meditáltak, teljesítettek tesztfeladatok jobban, mint azok, akik ekkor szunyókáltak.
Mély légzés a tisztább gondolkodásért . Rivne mély lélegzés van egy csomó pozitív hatások a test számára. Minél több oxigén van a vérben, annál több van az agyban. Néhány Mély levegő segíthet az ellazulásban is, ami viszont elősegíti a tisztább gondolkodást.
Fejleszd a képzeletedet . Rajzolj gondolatban figurákat, és képzelj el különböző helyzeteket.
Figyelje az alvását . Az álom játszik fontos szerep az ember fizikai állapotára és értelmi fejlődésére. Bebizonyosodott, hogy az alváshiány befolyásolja a memóriát, és előfordulhatnak kudarcok. A tudósok azt találták, hogy még a kreativitás és a problémamegoldó képesség is függ az alvás minőségétől.
Táplálkozás az agyműködés javítására
Megfelelő táplálkozás szükséges ahhoz, hogy az agy pusztán fizikailag építse fel sejtjeit, és az agyat folyamatosan vérrel kell ellátni tápanyagok- Építőanyagok. Milyen építőanyagokra van szüksége az agynak? Ez elegendő mennyiségű zsírsav növényi eredetű, melynek fő forrásai az. Tól től ásványok Az agynak szüksége van foszforra, kénre, rézre, cinkre, kalciumra, vasra és magnéziumra.
A foszfor elősegíti az agysejtek képződését. Foszfort tartalmazó élelmiszerek: bab, karfiol, zeller, uborka, retek, szójabab, dió.
A kén nélkülözhetetlen az agysejtek normális oxigénfelvételi képességéhez. A kén káposztában, sárgarépában, uborkában, fokhagymában, fügében, hagymában és burgonyában található.
A cink javítja a szellemi képességeket és javítja a vér összetételét, emellett bizonyos idegrendszeri betegségeket is megelőz. A cink a csíráztatott búzában és a búzakorpában található.
A kalcium szükséges a normál hematopoietikus folyamatokhoz, megakadályozza a kórokozó mikroorganizmusok bejutását a vérbe, ezért véd a fertőzésektől. Kalciumot tartalmaz alma, sárgabarack, cékla, káposzta, sárgarépa, cseresznye, uborka, szőlő, zöld zöldségek, mandula, narancs, őszibarack, ananász, eper és teljes kiőrlésű gabonák.
A vas biztosítja a normál vérösszetételt és a szükséges hemoglobinszintet a vérben, e nélkül az élet lehetetlen fontos folyamatok agyszövetben. A bab, a káposzta, a cseresznye, a zöld zöldségek, a mustár, a narancs, a borsó, az ananász, a paradicsom, a rizs és a kagylók vasban gazdagok.
A magnézium szükséges az idegrendszer normál működéséhez és a megelőzéshez idegrendszeri betegségek, álmatlanság, nyugtalanság, fejfájás, szorongás. A magnézium olyan élelmiszerekből nyerhető, mint a mandula, saláta, menta, cikória, olajbogyó, földimogyoró, burgonya, sütőtök, szilva, dió és teljes kiőrlésű gabonák.
Ezenkívül az agynak számos vitaminra van szüksége, különösen az E és B csoportra. Ezek a vitaminok a saláta leveleiben találhatók, napraforgóolaj, csíráztatott búza, dió, szárazbab, csiszolt rizs, mustárzöld, káposzta, spenót, narancs, grapefruit, dinnye, avokádó, banán.
És természetesen az agynak nagy mennyiségű oxigénre van szüksége. Az olyan élelmiszerek, mint a burgonya, petrezselyem, menta, torma, retek, hagyma és paradicsom, segítik az agy oxigénnel való telítését.
Talán a legértékesebb termék az agy számára. A bennük található anyagok nagyon jótékony hatással vannak az agy ereire. Erősítik és gyógyítják az erek belső rétegét bélelő sejteket, növelik az erek rugalmasságát és megakadályozzák eltömődésüket. Ezért az alma csökkenti az agyvérzés valószínűségét, amely gyakran halált okoz. Az egyik legtöbb súlyos betegségek- vérzés - jogsértéssel jár agyi keringés az agyi erek elzáródása miatt. Ennek a veszélyes jelenségnek a megelőzésére elegendő napi egy almát megenni.
1. Fejts meg rejtvényeket és rejtvényeket.
2. Fejlessze a kétkezességet. A nem domináns kezével mosson fogat, fésülje meg a haját, vagy használja az egeret a számítógép előtt ülve. Próbáljon egyszerre két kézzel írni. Cserélje ki a kést és a villát, amikor használja őket.
3. Ügyeljen a bizonytalanságra és a kétértelműségre. Tanuld meg szeretni a paradoxonokat és az optikai csalódásokat.
4. Egy vagy több érzékszerv blokkolása egy időre. Egyél bekötött szemmel, takarja be a fülét normál tevékenység közben, zuhanyozz le csukott szemmel.
5. Keressen összefüggéseket a látszólag nem kapcsolódó témák között.
6. Tanulja meg a különböző billentyűzetkiosztások használatát.
7. Találjon új módokat a közönséges tárgyak használatára. Például mennyit különböző utak Tudsz valami felhasználási területet elképzelni egy normál körömnek?
8. Kérdezze meg feltételezéseit.
9. A kreatív gondolkodás fejlesztése.
10. Mindig lépj túl az első „helyes” válaszon, ami eszedbe jut.
11. Transzponálja a valóságot. Mindig kérdezd meg magadtól: "Mi lenne, ha..."
12. Fordítsa fejjel lefelé a képet a számítógép asztalán.
13. Tanulj logikát. Logikai feladatok megoldása.
14. Ismerkedjen meg valamilyen tudományos módszerrel.
15. Rajzolj. Bármi. Ehhez nem kell művésznek lenni.
16. Tanulj meg zsonglőrködni.
17. Sportolj.
18. Tartsa meg a jó testtartást.
19. Igyál sok vizet.
20. Használjon pálcikát.
21. Lélegezz mélyeket.
22. Hallgass klasszikus zenét.
23. Szabadulj meg a halogatástól.
24. Változtass öltözködési stílusodon. Sétálj mezítláb.
25. Egyszerűsítse életét.
26. Sakk vagy más társasjáték.
27. A humorérzék fejlesztése. Találja ki a saját vicceit.
28. Fejleszd megfigyelőképességedet. Például egész nap figyeljen a piros színre, vagy keressen egy bizonyos márkájú autót az általános forgalomban. Találj ki egy témát, és koncentrálj rá.
29. Vezess naplót.
30. Tanuljon idegen nyelvet.
31. Vacsorázzon különböző kávézókban és éttermekben. Előnyben részesítse az etnikai helyeket.
32. Tanulj meg számítógépen programozni.
33. Mondd ki a hosszú szavakat visszafelé.
34. Változás környezet. Változtassa meg otthona bútorelrendezését.
35. Írj. Írj egy történetet, egy verset, vagy indíts egy blogot.
36. Tanulj jelnyelvet.
37. Tanulj meg hangszeren játszani.
38. Tanulj meg gyorsolvasást.
39. Próbálja meg mentálisan értékelni az idő múlását.
40. Végezzen számtani számításokat fejben.
41. Emlékezz az emberek nevére.
42. Meditálj.
43. Ne nézz tévét.
44. Módosítsa a szokásos feladatai elvégzésének sebességét. Próbáljon meg valamit nagyon lassan vagy nagyon gyorsan csinálni.
45. Egyszerre csak egy dolgot csinálj.
46. Kerülje a kognitív torzításokat.
47. Helyezze magát valaki más helyébe. Képzeld el, hogyan oldanák meg mások a problémáidat.
48. Keress időt a magányra és a kikapcsolódásra.
49. Vállalja magát, hogy folyamatosan tanul valami újat.
50. Tegyen egy külföldi utazást. Ismerje meg a különböző életmódokat.
51. Ismerkedjen elismert zsenik munkáival.
52. Kommunikálj azokkal, akiknek hasonló az érdeklődési köröd.
53. Versenyezz valakivel.
54. Ne vedd magad körül csak hasonló gondolkodású emberekkel. Hallgass azokra, akik nem értenek egyet veled.
55. Brainstorm.
56. Gyűjteni
A neurobiológia területén tett felfedezéseknek köszönhetően a legerősebb befolyásoló tényezők agyi tevékenység személy. Ezen tényezők hatását különösen részletesen tanulmányozták gyermekkor. A kutatók azzal érvelnek, hogy a felnőtt agy hatékonysága előre meghatározott, különösen:
- genetikai programja,
- oltások és oltások,
- gyermekkorban elszenvedett betegségek,
- étkezési szokások gyermekkorban.
Azonban annak ellenére, hogy egy felnőtt már nem tudja befolyásolni ezeket a tényezőket, mégis megvan az ereje, hogy agya gyorsabban és hatékonyabban működjön. Legalábbis erre a optimista következtetésre jutott a Dr. M. Merzenich vezette kutatócsoport.
Ha egyesítjük mindazon tudósok erőfeszítéseit, akik tanulmányozták az agy működésének kérdését, akkor eredményül kapunk egy listát 24 olyan tényezőről, amely befolyásolja a felnőttek agyi aktivitásának változásait.
ugyanez szerepel-e ebben a tudományos kísérletek és megfigyelések nyomán összeállított listában?
Élelmiszerkultúra
1) A tudósok az ételek preferálását sürgetik, amely minimális feldolgozáson esett át. Követnünk kell a vadászok és úttörők példáját, akik gyorsan és egyszerűen elkészítették ételeiket. Ugyanakkor megkülönböztették őket az éles megfigyelés, az intuíció és a képesség, hogy megtalálják a kiutat a legnehezebb életkörülmények között.
2) 4000 tinédzser nézése, Svéd tudósok azt találták, hogy hetente kétszer eszik halat fejleszti a tinédzserek verbális képességeit, vizuális-térbeli tájékozódását és általános intelligenciáját. A fenti mutatók mindegyike több mint 10%-kal nőtt.
Tehát hetente kétszer egy teljes tányér halterméket vagy tenger gyümölcseit - fontos feltétel hogy táplálja az agyat. A tudósok azt javasolják, hogy ha ezt az ajánlást lehetetlen betartani, ne hanyagolják el a halolajat. Bár a pontos hatásmechanizmus hal olaj tovább mentális teljesítmény még nem azonosították, legalábbis más omega-zsírokhoz hasonlóan segít javítani az agy vérellátását.
3) Győződjön meg arról, hogy étele elegendő B-, C-, D- és E-vitamint tartalmaz. Ha nem, vegye őket külön. Ezt rendszeresen meg kell tenni.
4) Kerülje a túl sok édesség fogyasztását. A túlzott glükóz a szervezetben csökkenti az agyi neuronok közötti szinaptikus kapcsolatok aktivitását, ami a mentális aktivitás fokozatos romlásához vezet. Ha az édességet, a fagylaltot, az édes zsemlét és a szódát gyümölccsel és joghurttal helyettesíted, az agy gyorsabban működik.
5) Napi két csésze kávé nagy segítség az agyműködéshez. A tudósok feljegyezték az agy elektromos aktivitásának növekedését, és ennek eredményeként a figyelem és az új ismeretek könnyebb és gyorsabb befogadásának képességének növekedését.
6) Egy kis jó bor, a tudósok úgy vélik, nemcsak nem károsítja a felnőtt szervezetet, hanem serkenti az agyi folyamatokat is. Olasz tudósok azt találták, hogy a 65 év felettiek, akik életük során ritkán ittak, 29%-a hajlamos az alkoholfogyasztásra idős korban. mentális retardáció. Ugyanabban a korcsoportban" alkoholt inni mérsékelt mennyiségben”, a szellemi retardációra hajlamos idősek mindössze 19%-a bizonyult ilyennek.
Életmód
7) Friss tanulmány a Tel Avivi Egyetemen végezték, megerősíti azt a következtetést, hogy a dohányzás káros az agyműködésre. A kutatók 20 000, az izraeli hadsereghez csatlakozott, 18 és 21 év közötti férfi IQ-ját mérték meg. Azoknál, akik 1 doboz cigarettánál többet szívtak el, az átlagos mutató az volt alsó határ normatívák (90 pont), a nemdohányzók átlagpontszáma pedig -101 (maximum 116 pont).
8) Ne spórolj az alvással. Az elegendő alvás azt jelenti, hogy pihentetjük az agyunkat. Azok, akik jól alszanak, jobban és gyorsabban dolgozzák fel az agyukba jutó vizuális jeleket.
9) Néhány meditációs és egyéb stresszcsökkentő technikák- nagyon jót tesz az agynak.
10) A tudósok összehasonlították a szexuálisan aktív patkányokat olyan patkányokkal, amelyek havonta csak kétszer léphettek szexuális kapcsolatba. Az aktívabb patkányoknál nemcsak megnövekedett szám idegsejtek az agyban, különösen azokon a területeken, a memóriakezelésért felelős, de ezen sejtek között is több kapcsolat van, mint a második csoportba tartozó patkányokban. Bár a felfedezést patkányokon tették, a tudósok igazságosnak tartották, hogy ezeket a következtetéseket az emberekre is átvigyék, megmagyarázva, hogy szexuális kapcsolatok csökkenti a stressz- és szorongáshormonok szintjét.
11) Minden gyulladás elkerülhetetlenül az agyi aktivitás csökkenéséhez vezet. Ezért az a szokás, hogy a betegséget a lábadon hordja, figyelmen kívül hagyva az orvosok ajánlásait, ebben az esetben ellened játszik. Svéd tudósok bebizonyították, hogy a gyulladásos folyamat a szervezetben negatívan befolyásolja a mentális tevékenységet. Ezért a megelőzés és időben történő kezelés gyulladásos folyamatok- egy másik fontos módja annak, hogy az agy jobban megbirkózzanak funkcióival.
Hormonális háttér
Egy másik válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsabban működni az agyad, a hormonális egészség területén rejlik. Jó munka biztosítja az agy számára a normális, és ami a legfontosabb, stabil, inzulinszint szervezetben.
Az inzulin hiánya negatívan befolyásolja a hasnyálmirigy működését, ami a memória gyengüléséhez vezet. Az idő múlásával magas inzulinszint Alzheimer-kórt válthat ki. Tehát az ember nem csak az inzulinnormák, hanem a mutatók stabilitásának szoros keretei közé szorítja magát.
12) Két módszer az agy támogatására- Ez:
- kerülje az étkezések kihagyását, hogy az inzulinszint ne csökkenjen,
- ne egyél túl sokat, nehogy kiváltsa az inzulin felfutását.
Szabadidő
13) Szabály " Amit nem edzünk, az megáll» teljes mértékben tükrözi mind az izom-, mind az agyszövet fejlődésének törvényeit. Azoknál az egereknél, amelyek ketrecekben éltek forgó kerékkel és sok tárggyal, amelyek labirintusokat hoztak létre, az agyszövet növekedését és az intelligencia növekedését észlelték.
Nem kell azzá válnod mókus kerékben", hanem a rendszeres fizikai aktivitás és általában aktív kép Az élet, bár nagyon várt, de bevált válasz arra a kérdésre, hogyan lehet jobb agyműködést elérni.
14) A medencében való úszás során tartsa be a lélegzetét, ameddig csak tudja. Ez a gyakorlat egyszeri erőteljes véráramlást biztosít az agyban, ami erős további lendületet ad a fejlődéshez.
15) Hetente kétszer csak 40 perc séta vezet közötti kapcsolatok jelentős tevékenységére idegsejtekés ennek eredményeként javítja a memóriát és az intelligenciát. A tudósok bebizonyították ezt azzal, hogy egy ilyen sétamódot ajánlottak fel az alanyok egy csoportjának, akik túlnyomórészt gyalogoltak ülő képélet. Egy évvel később a teszteredmények jelentős javulást mutattak.
16) Amikor egy londoni főiskola pszichológusai 125 diák agyvizsgálatát elemezték, majd megszámolták Facebook-kapcsolataikat, azt találták, hogy a a legnagyobb számban a barátok száma is lényegesen nagyobb volt idegi kapcsolatok, különösen a memóriával és az érzelmi reakciókkal kapcsolatos területeken. Ezért azt tanácsolják, hogy bővítse kapcsolatai számát, és fejlessze a különféle emberekkel való kommunikációs képességét.
17) Azok a tanulók, akik a kísérlet körülményei szerint napi 2 óránál tovább néztek tévét, ezt követően demonstráltak különböző formák figyelemzavarok. Minél többet néz tévét, annál rosszabbul teljesít az intelligenciateszteken – erre a következtetésre jutottak a tudósok 4000 ember tesztelésének eredményei alapján. A legalacsonyabb pontszámot azok kapták, akik több mint 4 órán keresztül tévéztek. Tehát minél kevesebb figyelmet fordít a televíziózásra, annál hatékonyabb a szellemi tevékenysége, és annál jobban működik a figyelme.
18) Jól sikerült számítógépes játék vagy fejlődő számítógépes program(Például, " Vikium” és hasonlók), mint kiderült, jó megoldást jelentenek arra, hogyan lehet gyorsabban és hatékonyabban működni az agy. Belga tudósok 150 serdülő agyának MRI-elemzését végezték el. Kiderült, hogy azok, akik rendszeresen játszottak videojátékokkal, több agysejttel rendelkeztek az érzelmek és viselkedés kontrollálásáért és interakciójáért felelős területen, és így nagyobb potenciállal rendelkeztek új dolgok megtanulására.
Intellektuális szokások
19) Ha egy probléma megoldása előtt áll, és választania kell - gyűjtsön össze egy csoportot " ötletelés» vagy egyedül találjon megoldást, részesítse előnyben a második stratégiát. Felelősségvállalás a megoldás megtalálásáért, bizalom saját erő, magas szintállítások – mindez serkenti és fenntartja szellemi tevékenységének tónusát.
20) Ha dolgozol az úgynevezett " kiizzadva» , mindig legyen a közeledben ivóvíz. Másfél órás kemény munka (főleg nehéz fizikai munka) alatt az agy annyira kiszárad, hogy ez beindíthatja vagy felgyorsíthatja benne az öregedési folyamatot. Azok a tinédzserek, akik a kísérlet körülményei szerint először fizikai gyakorlatokat végeztek, majd leültek videojátékot játszani, bosszantó hibákat és baklövést követtek el, ha a kísérletezők arra kérték őket, hogy tartózkodjanak a víz ivásától.
21) Erősen pozitív hatással van az intellektuális képességekre, mint a tudósok megállapították, az önbizalom. Amikor felvállal egy problémát, győződjön meg arról, hogy nemcsak meg akarja oldani, hanem valóban el is hiszi, hogy meg tudja oldani. Egy bizonyos mennyiségű intellektuális bátorság fejleszti az elmét és javítja az agyműködést.
22) Tedd szokásoddá, hogy új dolgokat tanulj. Kanadai tudósok 30 tangót tanuló párban mérték a memorizálás szintjét. Kiderült, hogy edzés után a táncosok memóriája jelentős javuláson ment keresztül. Nem számít, miről szólnak az óráid... idegen nyelv, ének- vagy építőkészség. Azáltal, hogy új feladatokkal terheli meg agyát, kirántja a megszokott komfortzónájából, és fejlődésre kényszeríti.
23) A tudományban az ún. Mozart-effektus» — a klasszikus zene hatása az emberi agyi tevékenységre. A klasszikus zene szerkezeti összetettsége miatt bizonyos erőfeszítéseket igényel az agytól a zenei minta követéséhez, így jó szimulátorként szolgál.
24) Ne hagyja, hogy a kütyüi helyettesítsék a memóriáját. Memorizálás és reprodukálás a memóriában:
- arcok,
- dallamok,
- költészet,
- kifejezések és idézetek,
- címek,
- telefonszámok.
Az agy számára az ilyen gyakorlatok olyanok, mint a vitaminok az egész szervezet számára.
Kétségtelenül hallottál már a séta előnyeiről: semmivel sem rosszabbul serkenti a vérkeringést, mint a futás, csökkenti a stroke és a szívinfarktus kockázatát, és végső soron segít megőrizni az izmok tónusát. És nem csak: „Egy séta megtörheti a gondolkodási mintáit” – mondja P. Murali Doraiswamy, az észak-karolinai Duke Institute pszichiátriaprofesszora. "A séta lehetővé teszi az agy más, kreatívabb részeinek használatát."
Hogyan legyen Hagyja autóját egy távoli parkolóban (vagy szálljon le két állomással korábban, ha metróval indul haza), és szánjon időt a lábnyújtásra.
2. Meditálj
Felejtsd el a mantrákat, a lótuszállást és a nirvánába tartó repüléseket (vagy bármilyen sztereotípiát, ami az agyadban van) – ez a luxus Mindennapi élet nyilván nem látod. Az éberség modern technikája, amelyről már beszéltünk, lényegében nagyon közel áll a meditációhoz, és teljes koncentrációt foglal magában az Ön által végzett folyamatra. Bármi. Ha hazamész, koncentrálj a sétára. Vacsora közben nézzen meg minden húsdarabot, próbálja meg előre elképzelni az ízét. „Az éberségre van szükség ahhoz, hogy megtisztítsuk az agyat a túlzott zajtól és a stagnáló, haszontalan ötletektől. Ilyen meditáció után jobban fog működni” – mondja Doraiswami, nemzetiségű indiai. Határozottan támaszkodhat rá, ha meditációról van szó.
Hogyan legyen Ne hagyja magát elzavarni a vacsoránál. A lényegtelen folyamatra való teljes koncentráció egyfajta vákuumot hoz létre a fejedben. Hamarosan felbukkanhat benne egy érdemes ötlet – a természet irtózik a vákuumtól.
3. Próbáld meg friss elmével
„Az agyának két döntéshozatali stratégiája van” – számol be Doraiswamy. "Az egyik logikus érvekkel operál, a másik pillanatnyi érzelmekkel." A stressz, a fáradtság és az éhségérzet befolyásolja a hangulatát, még akkor is, ha ezt nem veszi észre. Az Ön feladata, hogy lássa a különbséget e két stratégia között, és ne hagyja, hogy az érzelmei uralkodjanak el rajta. "Ha tudod, hogy szokásod az érzelmi cselekvések, próbáld meg elvonatkoztatni magad, képzelj el egy másik embert a helyedben – mit tenne?" - tanácsolja Doraiswami.
Hogyan legyen Szánjon fél órát arra, hogy felkészüljön egy jó éjszakai alvásra: zuhanyozz le, szárítsa meg magát, cserélje ki az ágyneműt (emlékszel - teljes koncentrációval a folyamatra). Ez garantálja Önnek jó álom. Halaszd reggelire a problémák megoldását – hallottad, hogy bölcsebb, mint este.
4. Légy nyitott az új dolgokra
Kíváncsiság - leghasznosabb minőség, de sajnos idővel gyengül. Egyre nehezebb elragadtatni valami újat, és ha elragad, hamar elege lesz. Ezt nem szabad elviselni. „Kényszerítsd magad, hogy információt kapj. Vegyen részt nyílt előadásokon, mesterkurzusokon és szemináriumokon – valami biztosan magával ragad, és ennek eredményeként gondolkodását új szintre emeli” – ígéri Doraiswamy. Az Ön szolgálatában állnak TED-konferenciák, a Coursera online egyetem orosz nyelvű kurzusai és több tucat mesterkurzus, amelyet naponta tartanak bármely nagyvárosban.
Hogyan legyen Ha van határidő, legyen, halaszd későbbre a mesterkurzusokat. Foglalja le gondolatait azzal, amit munkába menet közben lát. Határozza meg az okokat (honnan jönnek a sorok), tanulmányozza az összefüggéseket (hogyan befolyásolja a megugró dollárárfolyam a forgalmi dugókat), vonjon le új következtetéseket - ez legalább jó edzés az elmének. Emlékszel Newtonra és az almára? Pontosan.
