Egyszerű gyakorlatok a látás helyreállítására távollátás esetén. Gyakorlatok és vizuális gimnasztika távollátásra felnőtteknél és gyermekeknél

A távollátás olyan betegség, amelyben egy tárgy, emberi látható, nem a retinán, hanem mögötte jelenik meg.

A látás teljes helyreállítása távollátással meglehetősen nehéz elérni. Hagyományosan ezt az állapotot konvex szemüveg használatával vagy akár műtéttel kezelik.

Vannak azonban lágyabb módszerek is. A távollátásra vonatkozó gyakorlatok teljes sorozatát régóta fejlesztették ki, hogy kiváló eredményeket érjenek el ezzel a betegséggel.

Sokan az ilyen szemgyakorlatoknak köszönhetően sikerült elérniük a normális látás helyreállítását. Emellett az ilyen gyakorlatok a távollátás megelőzésére is alkalmasak.

Nál nél a helyes megközelítés Nak nek ez a módszer Rendbe teheti a szem összeszorításáért és kicsavarásáért felelős szemizmok munkáját.

A gyakorlatok javítják a vérkeringést, ami kétségtelenül jobb látást eredményez.

De ahhoz, hogy ilyen hatásokat érjen el, elég sokat és nagyon felelősségteljesen kell dolgoznia önmagán. A szemtornát a táplálkozás normalizálásával együtt kell végezni. Célszerű olyan vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerekre váltani, amelyek jót tesznek a szemnek és javítják a látást.

Napi gyakorlatok távollátás esetén

Itt van például egy ilyen komplexum, amelyet naponta kell elvégezni.

Volt. 1

Kényelmes testhelyzetben ülve nézzen maga elé, lassan fordítsa a fejét jobbra, majd mozgassa az eredeti helyzetébe. Ugyanezt tegye balra. Ismételje meg a mozdulatokat 5-10 alkalommal mindkét irányban.

Volt. 2

Helyezze ujjbegyét 25-30 cm-re a szemétől, 2-3 másodpercre. nézzen a távolba, majd 3-5 másodpercig. a mutatóujjad hegyéig. Ezt a napi gyakorlatot 10 alkalommal kell elvégezni.

Volt. 3

Egy széken ülve hajlítsa meg és tegye a kezét a feje mögé, hajoljon hátra, miközben a lábujjaira támaszkodik. Ezután vegye ki a kiindulási helyzetet, és lazítson egy kicsit. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 7 alkalommal távollátás esetén.

Volt. 4

Ülő helyzetből emelje fel jobb kézés nyomja a kezét a jobb vállára, tegye ugyanezt a bal kezével, majd nyújtsa előre a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt 5-ször.

Volt. 5

A fej és a nyak hátsó részének simogatása és dörzsölése az ujjaival fentről lefelé.

Volt. 6

Jobb keze ujjaival végezzen körkörös mozdulatot az óramutató járásával megegyező irányban a látószervtől körülbelül 40-50 cm távolságra, és kövesse őket tekintetével anélkül, hogy elfordítaná a fejét. Ugyanezt tegye a bal kezével. És így 7-szer.

Torna távollátó szemeknek: Bates-komplexus

Itt van egy másik típusú szemtorna a távollátásra. Ez egy W. Bates által tervezett komplexum. Azon az állításon alapul, hogy ebben a betegségben a zavarok a feszült és intenzív kísérletek miatt keletkeznek, amelyek a szemhez közeli tárgyra néznek. Éppen ezért a komplexum összes gyakorlata a teljes kikapcsolódást célozza.

Volt. 1

Minden nap olvass el egy kisbetűs könyvet 15 percig. Helyezze harminc cm távolságra Használjon gyenge fényt a szem ellazítására.

Távollátás esetén jobb, ha leveszi a szemüvegét, miközben ezt a szemgyakorlatot végzi. De ha az első napokban nehézségek merülnek fel az olvasás során, akkor használhatja őket.

Volt. 2

Amikor egy könyvet olvas, irányítsa a tekintetét a sorok közötti fehér mezőre.

Volt. 3

Olvasson könyvet, és rendszeresen nézze meg a környező tárgyakat. A szerző azt javasolja, hogy az utcán vagy annak közelében végezzen ilyen gyakorlatokat a távollátó szem számára nyitott ablak.

Volt. 4

Nézze meg a madarak repülését vagy más mozgó tárgyakat.

Volt. 5

Álljon egyenesen, és nézzen az ablak felé. Kívánatos, hogy ennek az ablaknak függőleges rácsokkal vagy legalább függőleges keretrudakkal rendelkezzen. Helyezze a lábát körülbelül 30 cm távolságra, a háta egyenes, a karja szabadon leengedve.

Fordítsa el a testet bal oldal. Tegye ezt úgy, hogy a vállvonal párhuzamos legyen a bal oldali fallal. Ezután ismételje meg ugyanezt jobbra. Végezzen minden mozdulatot folyamatosan, nagyon finoman és lágyan. Ebben az esetben a vállnak és a szemnek egyetlen egésznek kell lennie, és együtt kell mozognia.

A távollátás ilyen jellegű gimnasztikája során a látás útján lévő tárgyak homályosnak tűnnek, és minél közelebb vannak a szemhez, annál erősebb az elmosódásuk.

A távoli tárgyak a tekintetével azonos irányban mozognak, míg a közeli tárgyak az ellenkező irányba. Ez szolgál egyértelmű jel hogy a szemek ellazult állapotban vannak.

Ezt a cikket 7657 alkalommal olvasták.

A statisztikák szerint a Földön élő emberek körülbelül fele szenved a betegségtől távollátás. Ezt a betegséget jellemzik fáradtság szem. Emberek,

A távollátásban szenvedők hosszú ideig nem tudnak olvasni. Ezt a hibát kezelni kell a lehetséges szövődmények elkerülése érdekében.

Minden újszülöttnek van veleszületett távollátás, de négy-öt évre a helyzet általában helyreáll. Ez a jelenség a szemgolyó elégtelen hosszához kapcsolódik, így a fókusz a retina mögött alakul ki, és nem rajta. A gyermek teljes testének növekedésével egy időben a szemgolyó is megnő, és fokozatosan a fókusz a megfelelő helyre, a retinára kerül. 13 éves korig a szemgolyó teljesen kialakul, akkor távollátás teljesen átmegy. De sajnos néhány gyermeknél a szaruhártya és a lencse törőereje nem tér vissza a normális szintre. Néha a távollátás mértéke meghaladja a három dioptriát. Ezután a gyermeknek erősen meg kell erőltetnie a szemét, hogy képet kapjon a tárgyról. Ez negatívan befolyásolja az agyi neuronok fejlődését, mivel az agy nem kap tiszta képet. Ennek eredményeként amblyopia alakulhat ki. Ezt a betegséget nem lehet teljesen korrigálni szemüveggel, mivel agyi rendellenességekkel jár, és nem látáskárosodással. A távollátást szemüveggel korrigálják. Erre vannak felírva állandó viselet. A szemüveget gyengébbre írják fel, mint a távollátás észlelt mértéke. Ez serkenti a hypermetropia csökkenését. Ezért, ha az orvos meglehetősen erős szemüveget ír fel gyermekének, akkor kételkednie kell cselekedeteinek helyességében, és konzultálnia kell egy másik orvossal.

A szemüveges korrekción kívül elvégzik hardveres kezelésévente öt-hat alkalommal. Ez abszolút fájdalommentes eljárásés könnyen hordozható. A technikák kombinációjával gyakran meg lehet menteni a gyermeket az amblyopiatól, sőt a szemüveg viselésétől is. Ebben az esetben rendszeres vizsgálaton kell részt vennie, és követnie kell az orvos összes ajánlását. Ha gyermeket találnak távollátás, azonnal el kell kezdeni a kezelést a negatív következmények megelőzése érdekében.

Tovább korai szakaszaiban a speciális segítség nagyon jó lehet távollátásra. Ha minden nap megteszi, megelőző intézkedésekkel megszabadulhat a távollátástól.

Gyakran 45-50 év után is kialakul az embereknél a távollátás, ez azonban nem betegség, hanem a szemizmok gyengülése, a szaruhártya rugalmasságának romlása okozta állapot. Ennek eredményeképpen nehéz lesz olvasni, számítógépen dolgozni és írni.

A betegség kialakulásának megállításához és teljesen megszabadulásához nagyon egyszerű, de hatékony gyakorlatokat kell végrehajtania. Javítják a szemizmok működését, javítják vérellátását, ennek eredményeként pedig javul. De ez akkor lehetséges, ha rendszeresen gimnasztikát végeznek, ráadásul a személy megfelelő táplálékot kap a szem biztosításához nélkülözhetetlen vitaminokatés mikroelemek.

Ezenkívül nagyon fontos, hogy ne terhelje túl a szemét tévénézéssel vagy számítógép-monitorra nézéssel. Ha a nagyon kisgyermekkori Ha nem figyelünk arra, hogyan olvas, ír, ül az íróasztalánál, vagy milyen távol tartja magától a könyvet, akkor a szem teljesítménye romlik. Természetesen a szülők nehezen tilthatják meg gyermeküknek a tévézést vagy a számítógép használatát, a gyermek tudatára sem számíthatnak, ezért ezeket a folyamatokat időben egyértelműen korlátozni kell. Fontos, hogy gyermeke rendszeresen sétáljon friss levegő, alapvető fizikai gyakorlatokat végzett, ez biztosítja a normál vérkeringést a gyermek szervezetében.

Ezért ha gyermeke távollátás, kezdj el speciális tornát végezni a szem számára. Ha ebbe a folyamatba be lehet vonni a nagyszülőket, akkor közös megvalósításból gyakorlatok a szem számára mindenkinek nagy haszna származna. Vagy tornázzon a babával, ez senkinek sem lesz felesleges, ráadásul meg fogja érteni, hogyan kell saját maga végezni a gyakorlatokat, és el tudja mondani neki néhány részletet.

Gyakorlat 1. A speciális gyakorlatok megkezdése előtt fel kell készítenie a szemét, mert minden torna bemelegítést igényel. BAN BEN ebben az esetben- Ez a szemgolyó izmainak ellazulása. A gyakorlat az ún tenyerezés. A „pálma” angolul pálmát jelent. Ezért a tenyerek részt vesznek a gyakorlatban. Fedje le velük a szemét, hogy a fény ne hatoljon a szemébe. Az ujjak a lehető legkényelmesebben helyezhetők el. Nem kell nyomást gyakorolni a szemére. Megtámaszthatja a kezét valamilyen felületen, vagy lefeküdhet. Gondoljon valami kellemesre, ez lehetővé teszi, hogy pihenjen és megszabaduljon a stressztől. Nem kell erőltetni a szemét, hogy ellazuljon, csak tartson egy kis szünetet a gondolataitól, és az izmok maguktól ellazulnak. Könnyű melegség áradjon ki a tenyérből, és melegítse a szemet. A gyakorlat végrehajtása előtt enyhén dörzsölje a tenyerét a tenyeréhez, így felmelegíti a felületét. Csukott szemmel kell maradnia néhány percig. Ezután lassan nyissa ki a tenyerét, és a szeme visszatér a normál megvilágításhoz.

Gyakorlat 2. Ez a gyakorlat nem csak lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a távollátástól, hanem segít normalizálni a vérkeringést a szemekben és a nyaki gerincben hosszan tartó munkavégzés során. ülő helyzet. Saját tapasztalatból tudom, hogy azok számára, akik sok időt töltenek a számítógép előtt, ez nélkülözhetetlen. Ezt a gyakorlatot „orral írásnak” nevezik. Kényelmesen leülünk, és elképzeljük, hogy az orrunk egy toll vagy ceruza. Célszerű az orr hegyét nézni, de ez néha meglehetősen nehézkes lehet. Akkor el tudod képzelni, hogy te vagy Pinokkió, és hosszú az orrod, mint ennek a vidám fafiúnak. Nézd meg képzeletbeli orrod hegyét, próbáld ellazítani a szemed. Most írj egy szót a sajátodba hosszú orr, mozgassa a fejét és a nyakát, vagyis a betűk legyenek elég nagyok. Rajzolhatsz valamit. Fontos, hogy a szemed folyamatosan kövesse a rajzod vagy szavaid képzeletbeli vonalát. Ezt a gyakorlatot ideális esetben 15 percig kell végezni, de ha eleinte nehéz, akkor rövid (1-2 perces) szüneteket tarthat.

3. gyakorlat. Helyezze az ujjait szemmagasságba. Nyújtsa szét az ujjait, és próbálja átlátni rajtuk azt, ami előtted van. Fokozatosan fordítsa a fejét jobbra, majd balra, anélkül, hogy az ujjait mozgatná. Próbálj meg egyáltalán nem figyelni rájuk, csak nézd át rajtuk a tárgyakat. Több fordulat után úgy tűnik, hogy az ujjak is együtt mozognak a fejjel. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatot megfelelően hajtják végre.

4. gyakorlat. Üljön kényelmesen, lazítson, nézze előre. Fordítsa a fejét jobbra, miközben mozgassa a tekintetét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt balra. Ismételje meg 5-10 alkalommal minden irányban.

5. gyakorlat Kiinduló helyzet, ugyanaz, mint a 4. gyakorlatnál. Helyezze jobb keze mutatóujját 30 centiméter távolságra a szeme elé. Koncentrálja a tekintetét egy távoli tárgyra néhány másodpercig, majd nézzen az ujja hegyére. Tanulmányozza az ujját néhány másodpercig. Aztán nézz újra a távolba. Ismételje meg 10-szer.

6. gyakorlat. Egy széken ülve masszírozza meg a fejét az ujjbegyeivel, nyakszirti rész, és a nyak fentről lefelé. Finoman dörzsölje és simítsa meg a bőrt. Ez a gyakorlat nagyon hasznos, javítja a vérkeringést. Folytassa a masszázst 3 percig.

7. gyakorlat. Egy széken ülve a jobb kezét szemmagasságba kell emelnie. Ujjaival végezzen körkörös mozdulatokat az óramutató járásával megegyező irányba, és kövesse őket a szemével. A szemek és az ujjak közötti távolság kb. 50 cm legyen. Ugyanezt kell tenni a bal kézzel is, csak az ujjakat az óramutató járásával ellentétes irányba forgatni. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 7-szer.

Séta közben fordítsa gyermeke figyelmét a sima felületekre. Nézze meg alaposan, tanulmányozza a füvet a pázsiton, a házak falán. Ne vegye le a szemét, kövesse a mozgó tárgyakat. Lehetnek elhaladó autók, lebegő felhők, repülő léggömb, egy fáról lehulló levél. Mindez nagyon jól edzi a szemizmokat.

A fenti tippeket és gimnasztikát minden nap el kell végezni. És akkor a hatás biztosan megjön. Általában ezeknek a gyakorlatoknak az élet normájává kell válniuk. Ha abbahagyja ezeket, szem izomtónusa csökkenni fog, és a helyzet ismét romolhat.

Amikor baba jön iskolába járva sokszorosára nő a szem megterhelése. Ezért a következő szabályokat kell betartani:

— Jó világítás. Felső lámpát és asztali lámpát kell használnia. Nincs szükség fénycsövek használatára, amelyek a szemet károsan villognak. Az asztali lámpa teljesítménye 60-100 watt.

— A vizuális terheléseket váltogatni kell aktív pihenés. Nem véletlenül 45 percig tartanak az órák az iskolában, az általános osztályban pedig 30-40 percig. Igen, és ez sok.

— Fontos, hogy 30-40 percenként végezzünk szemtornát.

- Nem csak azért szükséges szem egészsége, és az egész test egészsége érdekében végezzen reggeli gyakorlatokat. Ez javítja a vérkeringést az egész testben.

— Tápláló étel– ez is garancia az egészségre. A gyermek menüjének kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérjében, és tartalmaznia kell elegendő mennyiségbenés mikroelemek.

Segíts gyermekednek látni a világ minden színét jó minőség. Ha közösen követitek az ajánlásokat, mindenki előnyére válik!

Legyen mindig egészséges gyermekeink szeme!

Jelenleg a szemészet egyik leggyakoribb betegsége távollátónak tartják.

Ennek kiküszöbölésére széles körben alkalmaznak speciális szemgyakorlatokat. Segít a patológia korrekciójában a fejlődés kezdeti szakaszában, és segít, ha a betegség súlyos következményekkel jár.

A legfontosabb, hogy megértsd milyen gyakorlatok előnyösekés ahhoz Hogyan kell őket helyesen végrehajtani.

A távollátás jellemzői felnőtteknél és gyermekeknél

Egy olyan betegség, mint a távollátás kóros jellemző a szem fénytörése, amikor a tárgyak képe nem a retinára fókuszál, hanem közvetlenül mögötte. Ennek következtében az a személy kezd gondot okozni a közeli látásÉs kicsit jobban – távol, mint korábban.

1. fotó. Sugárfókuszálás távollátás esetén: a fókusz a retina mögött alakul ki, és nem rajta, ezért a beteg nehezen látja a közelben lévő tárgyakat.

A távollátás többféleképpen alakul ki különböző okok. Ezek közül a szakértők a következőket azonosítják:

• a szemgolyó csökkentett mérete az anteroposterior tengelyen;
• a lencse görbületváltoztatási képességének csökkenése.

Fontos! Az ilyen látászavar kezelésének elmulasztásának az a veszélye, hogy megnő egy másik patológia kialakulásának kockázata. sztrabizmus.

Ezen kívül vannak olyan problémák is, mint például az állandó kötőhártya-gyulladás, a látásélesség romlása. Ha távollátás hosszú idő megfelelő terápia nélkül előrehalad, fennáll a kiáramlási zavar lehetősége intraokuláris folyadék. Ennek az állapotnak a következménye az glaukóma, a személy teljesen elveszítheti a látását.

A szemtorna előnyei az életkorral összefüggő és veleszületett távollátás esetén

A szemészetben a távollátás szemtornáját írják elő, mivel ez a terápiás módszer jelentősen lassítja az életkorral összefüggő fejlődést kóros elváltozások látórendszerek. Ha már fiatal betegekről beszélünk, az ő esetükben is hasonlóan hatnak a gyakorlatok, de a szem túlzott terhelése miatti állandó fáradtság enyhítése szempontjából.

Több is van különféle tényezők, amelyek meghatározzák a torna hatékonyságát, segít helyreállítani és megelőzni a látásélesség csökkenését:

• javítja a vérkeringés szintjét nyaki gerinc a gerinc serkenti a szem táplálkozását;
• a szemizmok fokozott tónusa;
• a lencse benttartása helyes pozíció;
• lencse stimuláció;
• izomizmok vérellátása vizuális rendszer.

A fentiekhez kapcsolódik előnyös tulajdonságait szemgyakorlatokat írnak elő, mint független technika távollátás kezelése in kezdeti szakaszban , és minőségben az egyik összetevő komplex terápia patológia.

Javaslatok a látás helyreállítását célzó gyakorlatok végzéséhez

A szakértők jó néhányat azonosítottak fontos szabályokat távollátás esetén a normál látás helyreállítását célzó gyakorlatok végrehajtásának sajátosságairól:

1. Az edzést fokozatosan kell elkezdeni. Az első napon nem szabad túlságosan megerőltetni a szemét. Elég lesz 3-5 gyakorlat. Mindegyiket meg kell ismételni 3-4 alkalommal. Ha másnap nincs további mellékhatások, a gyakorlatsor bővíthető.
2. Folyamatosan és rendszeresen kell tornázni. Jobb, ha minden nap szánunk erre egy kis időt, kb 15-20 perc. A szakértők azt javasolják, hogy reggel, munka vagy iskola előtt végezzen edzést. Napi egyszer elég.
3. Fontos a higiéniai szabályok betartása és egészséges képélet. Nem kell eleget aludni, túl sok időt tölteni a számítógép előtt, túl kevés vitamint szedni stb.

Ha az edzési folyamat egy bizonyos szakaszában a páciens bármilyen kényelmetlenség, mindenképpen kellene csökkenti a szem megerőltetését vagy egyáltalán hagyja abba a terápiát.

Ha a probléma továbbra is fennáll, kapcsolatba kell lépnie szakképzett segítség forduljon szemészhez.

Az orvosok véleménye a szemtréning előnyeiről

Ma van nagyszámú különféle technikák bizonyos betegségek, köztük a távollátás kezelése. Nem minden terápiás megoldás hatékony és biztonságos. Ezért van a legtöbb emberben természetes kérdés, hogy valódiak-e a torna szemre gyakorolt ​​előnyei.

Az orvosszakértők egyetértenek abban, hogy a látórendszer bizonyos funkcióinak javítását célzó gyakorlatok hatékonyak lehetnek. Ennek azonban számos árnyalata van érdemes odafigyelni:

1. Az orvosok megjegyzik, hogy csak torna segítségével Lehetetlen teljesen megszabadulni a távollátástól. A betegek jelentős részének azonban állapota némileg javulhat.
2. Egészségügyi dolgozók figyeljen arra a tényre kapcsolatban különféle funkciók test a betegek bizonyos százaléka nem reagál a szemtorna eljárásokra.
3. A látórendszer állapota nem befolyásolható helytelen vagy következetlen gyakorlatok esetén. Csak a rendszeres edzés vezet eredményre.
4. A torna bizonyos mértékig megakadályozza a távollátás kialakulását az emberekben melyik ezt a betegséget még nem jelent meg, de ennek megvannak az előfeltételei (állandó túlfeszültség, kedvezőtlen munkarend stb.).

Így azt mondhatjuk, hogy az orvosok jelenleg nincs egyértelmű álláspontjuk a szemtorna hatékonyságával kapcsolatban. Sok szakértő azt állítja, hogy az ilyen terápia részben segít a beteg embereken. Ugyanakkor vannak orvosok, akik nem hisznek az ilyen módszerekben, mivel a távollátás megszüntetésének más módjai is vannak, amelyek hatékonysága és előnyei nem kétségesek.

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Számos hatékony gyakorlat a látás javítására

Számos különböző gyakorlat létezik, amelyek így vagy úgy segítenek a távollátás korrigálásában vagy korrigálásában. Egyes szakértők szerint ezek közül a leghatékonyabbak a következők:

1. Szükséges, hogy egyenesen egy széken üljön kényelmes helyzetben, és kezdje el forgatni a szemét az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban. Ezután jobbról balra és felülről lefelé kell mozgatnia a tekintetét. Ezután vigye a szemét az orrnyereghez. Sajátosság ebből a típusból a torna az a látórendszer izmainak felmelegítése, hogy fenntartsák tónusukat. Mozgásnak kell lennie sima és lassú.
2. Az ablaknyílás közelében állva fokozatosan mozgassa a szemét a távoli tárgyakról a közeli tárgyakra. Ehhez használhatja saját ujját: tartsa távol 30-40 centiméter előtted valami tárgyra kellene koncentrálnod. Néhány másodperc múlva a tekintetét pontosan az ujja hegyére kell irányítani. Ebben az időben a szemgolyóknak nem szabad forogniuk.
3. Gyorsan és erőteljesen pislogni kell néhány másodpercig. Ezt követően ugyanannyi ideig csukja be teljesen a szemét. Miután kinyitotta őket, ismételje meg a gimnasztikai eljárás első részét.

A fenti gyakorlatok mindegyike képezi a gimnasztika alapját normalizálja a látást és megszünteti a távollátást. E sajátos komplexum alapján számos más típusú helyreállító eljárás jön létre.

Fotó 2. A szemtorna egy változata távollátásra, összesen hat gyakorlatot tartalmaz, amelyek segítenek a látás helyreállításában.

Töltés Zsdanov szerint

A látás helyreállításának módszerei V. G. Zhdanov - ma a távollátás nem gyógyszeres megszüntetésének egyik legnépszerűbb típusa, valamint sok más szemészeti betegség. Ez a terápia Bates, egy múlt századi amerikai orvos felfedezésein alapul.

Zsdanov módszere hatékony és elterjedt. A gyakorlatok szerzője a mai napig tart előadásokat, ahol ismerteti kezelési módszerének előnyeit és hatékonyságát.

Zsdanov technikája az orvostársadalom nem tartja érvényesnek hasznos megjelenés terápia, mert, kivéve elméleti indoklások, nincs valódi bizonyíték a hatékonyságra. Ennek ellenére sok beteg azt állítja, hogy így sikerült megszabadulnia a távollátástól.

Véleményeik többnyire pozitívak, de van ellentétes vélemény is. A szemész V.G.

Zsdanov, ez annak a ténynek köszönhető, hogy a technika csak bizonyos patológiákat korrigál, és nem mentesíti teljesen az embert a betegség alól.

fő jellemzője kezelés, amelyre a szakértők odafigyelnek a gimnasztikai eljárások rendszeressége és következetessége. Nincs értelme több napos terápia után várni a hatásra. Elérni jó eredmény Lehetetlen bizonyos gyakorlatok kihagyása sem a terápiás tanfolyam elején, sem a végén.

Bates rendszer

William Bates szemészről elnevezett gimnasztikai gyakorlatsor a szem számára, az egyik nem gyógyszeres módszerek a látás helyreállítása, a hivatalos tudomány sem ismeri el.

Az American Academy of Ophthalmology saját vizsgálatot végzett, melynek eredménye a Bates-módszer hatástalanságát mutatta a szembetegségek elleni küzdelemben. Ennek oka az összes terápia központi pozíciójának tévedése. A szemgolyó alakjának megváltoztatásának lehetőségéről beszél a fókuszálás javítása érdekében. Ezt a feltételezést a betegek gondos vizsgálata és tesztelése cáfolta.

A technika hatékonyságával kapcsolatos ellentmondásos vélemények ellenére, Nagy-BritanniábanÉs Dél-Afrika Vannak még külön klinikák is, amelyek népszerűsítik az ilyen kezelési módszereket. Hasonló egészségügyi központok részt vesz a betegek terápiájában, kutatási és látásjavító foglalkozásokon gimnasztikai gyakorlatok.

A Bates-módszer alapja tenyerezésben rejlik- megakadályozza a fény bejutását a szem retinájába, hogy ellazítsa azt.

A szemész szerint ezt a feltételt be kell tartani. Ezért A legtöbb gyakorlat a szem teljes zárását igényli:

1. Kényelmes távolságból kell nézni a könyvben lévő képet. Ezután be kell csuknia a szemét, és elképzelnie kell a látott tárgyat. Ilyen manipuláció ismételje meg sokszor, kissé megváltoztatva a szoba világítását.
2. Színpalettát kell bemutatni. Minden árnyalathoz meg kell venni legfeljebb egy másodperc. Minél gazdagabb a gamma, annál hatékonyabb a gyakorlat a vizuális rendszer számára.

A Bates-módszerrel kapcsolatos kritikák ellenére a vélemények nagyon vegyesek. Nagyon sok beteg állítja a hatékonyságot hasonló kezelés. Közülük a leghíresebb az amerikai író Aldous Huxley. Egyes életrajzírók azonban megjegyzik, hogy a regényíró és a filozófus valójában nem tudott felépülni a betegségéből, csak kissé korrigálta látásmódját.

Hasznos videó

Nézzen meg egy videót, amely elmagyarázza, mi a távollátás és fő tünetei.

A betegségtől való megszabadulásnál a legfontosabb a rendszeresség.

A szemtorna régóta bizonyította hatékonyságát, amint azt a szemészet területén ma számos szakember bizonyítja. Fontos helyesen végezze el a gyakorlatokatÉs kövesse az orvos összes ajánlását. Az eredményért valódi eredményÉrdemes megjegyezni, hogy a napi, következetes és folyamatos edzés nemcsak a távollátás, hanem az emberi látórendszer egyéb problémáinak gyógyításában is kulcsfontosságú.

Értékelje ezt a cikket:

Legyen első!

Átlagos értékelés: 0/5.
Értékelés: 0 olvasó.

21-11-2018, 18:19

Leírás

Távollátás- ez az egyik olyan látássérülés, amelyben a fókusz, vagyis a szóban forgó tárgy képe nem a retinára, hanem mögé esik.

Súlyos távollátás esetén egy személy nem látja egyértelműen a tőle távol és a közelben lévő tárgyakat. Mérsékelt távollátás esetén a közeli látás gyakran kielégítő, mivel az akkomodációt a szem ciliáris (akkomodatív) izomzatának megfeszítésével alkalmazza.

Ez a technika nem lehet pozitív hatással a szem állapotára. Idővel fáradtság és fejfájás jelentkezik, és a szóban forgó tárgyak elvesztik tiszta körvonalukat.

BAN BEN hagyományos gyógyászat A távollátást (hyperopia) domború lencsés szemüveg felírásával korrigálják. Ez a módszer azonban nem gyógyítja a távollátást, és a szemüveget, akárcsak a rövidlátásnál, gyakran egyre erősebbre kell cserélni.

Számos szakember fejlesztett ki komplexeket speciális gyakorlatok , ami jelentősen javíthatja a látásélességet vagy akár teljesen megszabadulhat a távollátástól.

Itt van például egy gyakorlatsor, amelynek köszönhetően sok hipermetropikus visszanyerte a normális látást. Segít megelőzni a távollátás kialakulását is, különösen, ha az ember genetikailag hajlamos rá.

1. 1. Feladat. Kiinduló helyzet – kényelmes, nyugodt testhelyzetben ülve, a szemek előre néznek. Lassan fordítsa jobbra a fejét, egyidejűleg mozgassa a tekintetét, térjen vissza eredeti helyzetébe, majd lassan forduljon balra, térjen vissza. Ismételje meg mindkét irányban 5-10 alkalommal.
2. 2. gyakorlat. A kiindulási helyzet ugyanaz. Hajlítsa be a jobb karját könyökízületés helyezze a mutatóujja hegyét 25-30 cm távolságra a szemektől. Nézz a távolba 2-3 másodpercig, majd helyezd a tekintetedet a mutatóujjad hegyére, és nézz rá 3-5 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
3. 3. gyakorlat. Kiindulási helyzet – széken ülve, a gerinc egyenes. Hajlítsa meg és tegye a kezét a feje mögé, hajoljon hátra, miközben a lábát a lábujjaira helyezi a szék előtt, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, engedje le a kezét a térdére vagy le, és lazítson. Ismételje meg 7-szer.
4. 4. gyakorlat. Kiinduló helyzet – széken ülve, szabadon lógó karokkal. Emelje fel a jobb kezét, nyomja a kezét a jobb vállára, emelje fel a bal kezét, és nyomja a kezét a bal vállára. Ezután nyújtsa ki a karjait maga elé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-ször.
5. 5. gyakorlat. Kiinduló helyzet – ülve. Végezze el az occipitalis régió és a nyak önmasszírozását mindkét keze ujjbegyével felülről lefelé haladva. Használjon simogatási és dörzsölési technikákat.
6. 6. gyakorlat. Kiinduló helyzet – ülve. Emelje fel jobb kezét szemmagasságba, és végezzen lassú, óramutató járásával megegyező, körkörös mozdulatokat ujjaival a szemtől 40-50 cm távolságra, pillantásával kövesse őket, de a feje elfordítása nélkül. Ezután emelje fel a bal kezét, és tegye ugyanezt a forgásirány megváltoztatásával. Ismételje meg 7-szer.

A leírt gyakorlatsort naponta kell elvégezni a várt hatás elérése érdekében.

Gyakorlatsor a távollátásra a W. Bates rendszer szerint

W. Bates kidolgozott egy gyakorlatsort a távollátásra, amely azon az állításon alapul, hogy ennek a látássérülésnek az oka az erőfeszítés, a megerőltető próbálkozás, hogy egy szemhez közeli tárgyra nézzenek. Ezért minden gyakorlata a pihenésre irányul.

1. 1. Feladat. Napi 10-15 perces kézi teszttáblázat vagy bármilyen apró betűs könyv olvasása a szemtől 25-30 cm távolságban, jó és gyenge megvilágítás mellett. A gyakorlatot erőfeszítés nélkül kell elvégezni. Előadáskor fel kell adnia a szemüveget, amely lelassítja a megjelenést pozitív hatás. De ha először lehetetlen ezt a gyakorlatot szemüveg nélkül elvégezni, akkor használható. A halvány fény segít ellazítani a szemet. Ha a gyakorlat során feszülést érez a szemében, meg kell állnia, és lazító technikákat kell alkalmaznia ( központi rögzítés, tenyerezés).
2. 2. gyakorlat.Amikor egy könyvet vagy teszttáblázatot olvas, meg kell néznie az üres papír fehér részét a betűsorok között.
3. 3. gyakorlat.Akassza fel Sivtsev nagy teszttábláját sötét helyen, gyenge világítással, de úgy, hogy 5 m távolságban a betűk megkülönböztethetők legyenek, bár némi nehézséggel. Ezt a gyakorlatot kis erőfeszítéssel végezzük a szemen. A nagy teszttáblától 5 m távolságra állva vegye fel a kézi formátumú teszttáblát, és teremtsen jó fényviszonyokat. Először el kell olvasnia a nagy táblázatot, minél több sort, majd a tekintetét a kézi formátumú táblázatra kell mozgatnia, és a vonalak közötti fehér csíkokon, szabályosan halkan pislogva csúsztatja a tekintetét. Ismételje meg többször a távoli és közeli táblázatok felolvasását. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres gyakorlásával a látás teljesen helyreállítható. A gyakorlat arra is hasznos szenilis távollátás(távollátás).
4. 4. gyakorlat.Friss levegőn vagy nyitott ablak mellett végezzük. Váltogass az egyenletes környező felületek (ég, fű, fal, talaj) nézése és a kézi formátumú teszttáblázat elolvasása között.
5. 5. gyakorlat.Távollátás esetén hasznos a repülő madarak megfigyelése, filmnézés és más mozgó tárgyak követése.
6. 6. gyakorlat.Hipermetropia és presbyopia esetén hasznos a nagy fordulatok váltogatása a gyertyalángra való összpontosítással. A nagy fordulatokat a következőképpen hajtjuk végre. Közvetlenül az ablakkal szemben kell állni, amely lehetőleg függőleges rácsokkal vagy legalább függőleges keretrudakkal rendelkezik. A lábak körülbelül 30 cm-re legyenek egymástól, ha Ön átlagos magasságú, és ha magas, akkor több, mint 30 cm. A hát legyen egyenes, a karok szabadon legyenek leengedve a test mentén. Ezután simán fordítsa el a testet balra úgy, hogy a vállak vonala párhuzamos legyen a bal oldali fallal. A teljes fordulat végrehajtásához felemelheti a padlóról. jobb sarkaés fordítsa balra a lábujját. Ezután hajtsa be ugyanazt a kanyart jobbra. Ennek eredményeként a test összesen 180°-kal elfordul (1. ábra).

A kanyarokat folyamatosan, simán és lágyan kell végrehajtani. Forduláskor a fejnek, a vállnak és a szemnek egységes egészként kell együtt mozognia, vagyis a tekintetnek mindig maga elé kell irányulnia. Sőt, ennek a feltételnek a teljesítéséhez nem kell erőfeszítéseket tennie vagy megerőltetnie izmait. A kanyarokban az adott pillanatban a szem „útjában” lévő tárgyak elmosódottnak tűnnek, és minél közelebb vannak a szemhez, annál nagyobb az elmosódás.

Úgy tűnik, hogy a távoli tárgyak ugyanabba az irányba mozognak, mint a tekinteted, amikor elfordulsz, míg a közelben lévő tárgyak távolodnak a tekintetedtől, és ez a látszólagos mozgás azt jelzi, hogy a szemed a szem állapotát elérte. kikapcsolódás. Így az ablakrács függőleges sávjai a kilátással ellentétes irányba, az ablakon kívüli tárgyak pedig a kanyarral azonos irányba mennek.

Ráadásul a gyakorlat végrehajtása közben semmilyen külső mozdulatra nem tudsz figyelni, különben rájuk koncentrálódik a tekintet, és a gyakorlatot rosszul hajtják végre. A gyakorlat végrehajtása során ne gondolj idegen dolgokra vagy problémákra, ideális esetben a fejednek teljesen gondolatmentesnek kell lennie, ami az eléréséhez szükséges teljes kikapcsolódás. A gyakorlat normál tempója körülbelül 16 teljes fordulat percenként.

7. gyakorlat. Végezze el a gyakorlatot a „debko” táblázattal (2. ábra).

A fej kis fordulatait végrehajtva az orr hegyét és a tekintetét ezen vonalak mentén kell csúsztatnia egyik pontról a másikra. Ezeket a kanyarokat addig kell végrehajtani, amíg azt az érzést nem érezzük, hogy a vonalak a pillanatnyi látóiránnyal ellentétes irányban csúsznak. Ezután ugyanazt a gyakorlatot kell elvégezni a táblázat aljára.

Ezután csukja be a szemét, és hajtsa végre ugyanazokat a fejforgatásokat, miközben mentális tekintetét az elképzelt vonalak mentén csúsztatja. Ezek után ki kell nyitnia a szemét, és végig kell csúsztatnia a tekintetét az asztal tetején, majd alján lévő két vonal közötti fehér térben. Ez a technika segít a betűk jobb megkülönböztetésében, ha bármilyen távolságból olvas.

Fontos!

Ha Ön távollátó, használhat gyakorlatokat rövidlátók számára is, de végezze azokat „fordítva”. Ha a tekintetet közeli tárgyról távoli tárgyra kell mozgatni, távolról közelre kell mozgatni; ha szükséges, mentálisan vizualizálja a távoli betűket jól láthatóan, a közeli betűket tisztán stb.

A szem ellazítására, távollátásra gyakorolt ​​gyakorlatok mellett M. Windolf által kidolgozott elv szerint edzeni az alkalmazkodást, vagy a fókuszálást.

Általában az edzést ugyanúgy hajtják végre, mint a cikkben, azzal a különbséggel, hogy meg kell feszíteni a szem ferde izmait, és ellazítania kell az egyenes izmokat. Amikor a ferde izmok összehúzódnak, a szemgolyó középen összenyomódik és elülső-hátul irányban meghosszabbodik, a szóban forgó tárgyak képe a retinán, nem pedig mögötte fog feküdni.

Szállás képzés 10-15 perces relaxációs gyakorlatok elvégzése után kell elvégezni. Eleinte ezek az edzések hatástalannak tűnhetnek, mivel a feszültség és az ellazulás érzését érik el különböző csoportok szemizmok elég nehéz.

Ezért a szakértők azt javasolják, hogy először érjen el egy érzést általános relaxáció, majd - a ferde izmok feszültségének érzése, majd ezt követően kombinálja ezt a két érzést. Az edzések egyik napját a relaxáció elérésére, a másikat az izmok összehúzására fordíthatja. Később ezeket a technikákat ugyanazon a napon, majd egyszerre is végre tudja hajtani.

Az adott gyakorlatsorok kidolgozói (W.D. Bates, M. Windolf stb.) szerint a távollátás egyik fajtája a presbyopia, vagyis a szenilis távollátás.

Ez az állapot általában 40 éves kor körül kezd kialakulni, és sokan elkerülhetetlennek, a szervezet általános öregedésének természetes megnyilvánulásának tartják. A presbyopia elsősorban a közeli látás romlásában, vagyis az olvasási nehézségben nyilvánul meg, különösen este.

A távolsági látás általában normális marad. A távollátó embereknél általában korábban alakul ki presbyopia, mint a rövidlátóknál.

A hagyományos orvoslásban a presbyopia megjelenését a lencseszövet megvastagodásával és a megnövekedett sűrűség miatt a ciliáris izomzat képtelenségével magyarázzák.

W. Bates bebizonyította, hogy ez a közhiedelem nem az az igazi ok presbyopia, hanem inkább ürügy a látószerv nem megfelelő „kezelésére” egész életen át. Bates szerint ennek az állapotnak a fő oka a mentális stressz, amelyet a közeli tárgyak vizsgálata okoz. U.D. tanításainak egyik követője. Bates, G. Benjamin azon a véleményen van, hogy a szenilis távollátás az eredmény szegényes táplálkozáséleten keresztül.

Ezeket az adatokat figyelembe véve vitatható, hogy a szenilis távollátás megelőzése és korrigálása érdekében racionális étrendet kell követni, és napi speciális gyakorlatokat kell végrehajtani.

1. Feladat.„Kézi teszttáblázat vagy bármilyen apró betűs betű olvasása jó és gyenge fényben szemüveg nélkül (lásd az „1. ​​gyakorlat” részt a távollátásért). Ha nem tudsz azonnal olvasni szemüveg nélkül, akkor eleinte tanulhatsz rajta, de aztán fokozatosan elhagyod a használatát. Ha ezt a gyakorlatot 35 éves kortól naponta végezzük, akkor ez a presbyopia kiváló megelőzése lesz.

Általánosságban elmondható, hogy a presbyopia korrekciójához a teljes gyakorlatsort használhatja Bates távollátására, mivel (a szakember szerint) a presbyopia a távollátás egy formája. A szem ellazítása tenyérrel, hajlítással és központi rögzítéssel is elérhető.

Egy másik vélemény szerint szenilis távollátás esetén a látás javításához a szem ferde izmainak erősítése szükséges, amelyek szükség esetén összehúzzák, meghosszabbítják a szemgolyót, és a kérdéses tárgy képe pontosan a retinára esik, ill. nem mögötte. A szem ferde izmainak edzéséhez az alábbi többlépcsős gyakorlat elvégzése javasolt.

2. gyakorlat.– Vonalak a tenyéren. Kiinduló helyzet - ülve nyugodt helyzetben.

Fedje le a kissé jobban látó szemet a megfelelő kéz tenyerével, tépázva, és ne zavarja a szemhéjak nyitását és zárását. Nyújtsa ki szabad kezét maga elé, és tegye a tenyerét a nyitott, rosszabbul látó szem elé. 30 másodpercen belül próbáljon megjegyezni az összes vonalat, a nagytól az alig észrevehetőig, a kinyújtott tenyerén. Neveket is adhatunk nekik, ahogyan a tenyérjóslásban teszik: életvonal, elmevonal, szívvonal stb.

Ezután be kell csuknia mindkét szemét, és meg kell próbálnia elképzelni ezeket a vonalakat. Ezután nyissa ki a szemét, és tegye ugyanazt a tenyerét a szemtől 40 cm távolságra, próbálja megvizsgálni és emlékezni az összes vonalra, csukja be a szemét, és mentálisan rekonstruálja e vonalak teljes összefonódását. Ezután tegye ugyanezt úgy, hogy a tenyerét 15 cm távolságra helyezze a szemektől. Ezután 1 percen belül tenyerelni kell, és meg kell ismételni a gyakorlatot, miközben ugyanarra a tenyérre néz kettővel nyitott szemmel. Ennek eredményeként a gyakorlat elvégzése után világossá válik, hogy az összes vonal tisztán látásához nem szükséges a tenyerét karnyújtásnyira tartani.

3. gyakorlat."Ujjlenyomatok". Általában az előzőhöz hasonlóan hajtják végre. Előadás előtt fel kell vázolnia az egyik kéz mutatóujjának ujjlenyomatát egy papírra. A gyakorlatot az előzővel azonos sorrendben végezzük, jó fényviszonyok mellett.

Segíti az alvásból az ébrenlétbe való átmenetet, serkenti a test összes szervének és rendszerének működését. Ez egy összetett egyszerű testmozgás, amelyek elkészítése nem igényel sok időt, és amelyek ennek ellenére lehetővé teszik a megtakarítást jó állapotban, idős kora ellenére. Minden személy, aki részt vesz a higiénikus reggeli gyakorlatokban, rendelkezik saját gyakorlatokkal, amelyek optimálisan megfelelnek számára.

És azért, hogy ne csak a jóban maradjunk fizikai erőnlét, hanem a látásélességet is megőrizze közben reggeli gyakorlatok ajánlatos megtenni néhány szemgyakorlat.

1. Feladat. Kiindulási helyzet – ülve egy széken, egyenes háttal, előre nézve. Szorosan csukja be a szemét 4-5 másodpercre, majd nyissa ki és lazítsa el a szemhéját 4-5 másodpercig. Ismételje meg 7-szer. Ezt követően villogjon gyorsan 1 percig.

2. gyakorlat. Kiindulási helyzet – állva, egyenes háttal, előre nézve. Tekintete mozgatása nélkül nézzen a távolba 3-4 másodpercig. Ezután emelje fel a jobb kezét maga elé, és helyezze el mutatóujj a test középvonala mentén a szemtől 30-35 cm távolságra. Tekintetét fordítsa felemelt keze mutatóujja hegyére, és rögzítse 4-5 másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer. Ez a gyakorlat enyhíti a szem fáradását.

3. gyakorlat. Kiindulási helyzet – széken ülve. Csukja be a szemét, és mindkét keze ujjbegyével körkörös mozdulatokkal masszírozza a szemhéját – először az orrnyergétől a szem külső széléig, majd az ellenkező irányba. A masszázs időtartama 1 perc Ez a gyakorlat javítja a szem vérkeringését.

4. gyakorlat. Kiindulási helyzet – állva, egyenes háttal, előre nézve. Hajlítsa meg enyhén jobb kezét a könyökízületnél, mozgassa szigorúan oldalra, nyújtsa ki a mutatóujját, és lassan mozgassa jobbról balra, majd vissza. Anélkül, hogy elfordítaná a fejét, kövesse az ujjának mozgását a szemével. Ismételje meg 10-szer.

5. gyakorlat. Kiinduló helyzet – egy széken ülve, nyugodt helyzetben, egyenesen előre nézve. Nézzen 4-5 másodpercig az orrod hegyére, majd ismét maga elé. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

6. gyakorlat. Kiindulási helyzet – állva, egyenes háttal, előre nézve. Hajlítsa meg kissé a jobb karját, és emelje fel, mutatóujját nyújtva. Mutatóujjadat lassan mozgatva fentről lefelé, majd az ellenkező irányba, kövesd tekinteteddel anélkül, hogy elfordítanád a fejed. Ismételje meg 10-szer.

7. gyakorlat. Kiindulási helyzet – álló, mozdulatlan fej. Nézz felváltva fel, le, jobbra és balra, anélkül, hogy a fejét mozgatná. Ismételje meg a teljes ciklust 7-szer.

8. gyakorlat. Kiindulási helyzet – ülve, mozdulatlan fejjel. Nézz fel, és végezzen körkörös mozdulatokat a szemével az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

9. gyakorlat. Kiindulási helyzet - ülve, mozdulatlan fej, csukott szem. A szem kinyitása nélkül emelje fel, engedje le, fordítsa jobbra, majd balra. Ismételje meg 7-szer.

10. gyakorlat. Kiinduló helyzet: állva a szoba közepén, lábak vállszélességben. Hajtsa le a fejét és nézze meg a bal lábujját, emelje fel a fejét és nézze meg a szoba jobb felső sarkát, hajtsa le ismét a fejét és nézze meg a lábujját jobb láb, majd emelje fel a fejét, és nézzen a szoba bal felső sarkába. Ismételje meg a teljes ciklust 4-5 alkalommal.

Hasznos a reggeli gyakorlatok elvégzése után vízkezelési eljárások elvégzése: zuhanyozzon le, zuhanyozza le, majd aktívan dörzsölje magát frottír törülközővel.

Ha valaki olvasás közben elmozdítja a könyvet a szemétől, hogy tisztán lássa a betűket, vagy „plusz” dioptriás szemüveget visel, valószínűleg távollátásban szenved. Ez a betegség olyan állapot, amelyben a kis távolságból (23-40 cm) lévő tárgyak látási képessége romlik, míg a távolban lévő tárgyak nagyon jól láthatók. A legtöbb esetben ezt a patológiát kisgyermekeknél vagy 40 év felettieknél diagnosztizálják.

Ez volt a lendület a szemüveg feltalálásához. A középkorban, a nyomtatott könyvek megjelenésével az emberek kezdték észrevenni, hogy nehezen tudnak olvasni, mert... a betűk összemosódnak. És annak érdekében, hogy megszabaduljanak az ilyen kellemetlenségektől, szemüveget hoztak létre.

Hogyan nyilvánul meg a távollátás?

Normál látás esetén a tárgyak képe közvetlenül a retinára fókuszál. Távollátás esetén a fókuszpont eltolódik, és a kép megjelenik a retina mögött. Ennek eredményeként a kép homályosnak tűnik a néző számára.

A távoli tárgyakból érkező sugarak párhuzamosak, így a távoli szem normálisan érzékeli őket. De ha a tárgy közel van, akkor egymástól eltérő fénysugarak áradnak ki belőle, amelyekkel a távollátó szemek rosszul bánnak.

Ennek két oka van:

• a szemgolyó a hosszanti tengely mentén lerövidül;
• a szem optikai rendszerének törőereje nem elegendő.

Ezenkívül bizonyos esetekben mindkét hiba kombinálható egy személyben.

Milyen előnyökkel jár a szemtorna a távollátás esetén?

A szemészek által javasolt távollátási szemtorna jelentősen lassíthatja az életkorral összefüggő látásromlás kialakulását, valamint megelőzheti a látásromlást fiatal korban- olyan esetekben, amikor rendszeres ill túlzott terhelés a szemen állandó túlterheltségükhöz vezet.

A szemtorna hatékonyságát, amely segít a látásélesség helyreállításában és annak romlásának megelőzésében, a következő tényezők határozzák meg:

• a vérkeringés javítása a nyaki gerincben;
• a szemizmok fokozott vérellátása;
• szemizom edzés;
• a lencse stimulálása, a helyes fókuszálási képesség megőrzése.

Szemtorna távollátásra felnőtteknél

Az alábbi, óránként végzett szemgyakorlatok távollátásra enyhítik a szemizmok fáradását és megelőzik a látásromlást.

1. Csukja be a szemét, a szemhéja legyen laza. Csatolás a becsukott szemek tenyerét úgy, hogy teljes sötétséget hozzon létre, de ne nyomja a tenyerét a szemhéjához. Töltsön 1-2 percet ebben a helyzetben, majd anélkül, hogy kinyitná a szemét, mozogjon szemgolyók balra és jobbra, tekintetét mindegyikben tartva szélső pont 2-3 másodpercig. Végezzen 10 gyakorlatot mindkét irányban.
2. Képzeld el, hogy az orrod hegyére egy ceruza van rögzítve. Mozgatva a fejét, „írja” nevét és ábécéjét a levegőbe - próbáljon kurzívan „írni”, anélkül, hogy felemelné a „ceruzát” egy képzeletbeli papírlapról. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
3. Nyújtsa ki a karját maga előtt, az ujjait széttárja. Anélkül, hogy a tekintetét az ujjaira összpontosítaná, nézze meg, mi látható közöttük. Nál nél helyes kivitelezés gyakorlatok során az ujjaknak elmosódott foltoknak kell kinézniük, az ujjak közötti képnek pedig tisztanak és tisztanak kell lennie. 15-20 másodperc elteltével változtassa meg a fókuszt - összpontosítsa tekintetét az ujjaira, és „engedje el” azt, ami látható közöttük. Változtassa meg a fókuszt 5-7 alkalommal.

Szemgyakorlatok távollátásra

1. Mozgassa a szemét balra és jobbra, valamint fel és le, mindkét irányban 5-ször.
2. Ragasszon egy 1x1 cm-es sötét jelet az ablaküvegre, álljon 1-1,5 méterre az ablaktól, és nézzen át az üvegen, és a tekintetét a jelre összpontosítsa. Lazítsa el a szemét, hogy a jel életlen legyen, és a mögötte lévő kép tiszta legyen. Ismételje meg 3-szor, minden ismétlés után erősen pislogjon (szorítsa össze a szemét, majd támasszuk ki a szemét) 3-5 alkalommal.
3. Álljon vagy üljön a falióra elé, és mozgassa a tekintetét az óramutató járásával megegyező irányba, rögzítve azt 12, 3, 6 és 9 órára. Csinálj 3 „kört” a szemeddel, majd ismételd meg a gyakorlatot az óramutató járásával ellentétes irányban.
4. Végezzen olyan mozdulatokat a szemével, mintha íjat, nyolcas figurát, csillagot, négyzetet, háromszöget látna maga előtt. Kövesse nyomon az egyes formákat a kontúr mentén.