A pszicho-érzelmi stressz gyors enyhítésének módjai. Neurózisokhoz vezető érzelmi stressz

Az érzelmi stressz súlyosságának három fokozata van.

Az első fokozat a figyelem, a mobilizáció, az aktivitás állapota, amelyet fokozott teljesítőképesség, a problémák megoldását biztosító szervek és rendszerek megerősödött működése jellemez. Ez akkor fordul elő, amikor a test előtt álló feladat nem szokványos, és koncentrációt, valamint az intellektuális és fizikai erőforrások mozgósítását igényli. Ez az állapot nagyon hasznos, edzi a testet és növeli a teljesítményt.

A második fokozat a sténikus negatív érzelmek megjelenése. Pszichológiailag ez egy ismerős düh (düh, felháborodás) állapot, amelyet a szervek és rendszerek aktivitásának rendkívül jelentős (marginális) növekedése kísér, biztosítva a test kölcsönhatását a környezettel. Jelentősen megnő a vázizmok teljesítőképessége, koncentrálódik a figyelem, fokozódik a szív munkája, emelkedik a vérnyomás, fokozódnak a légzési, oxidációs és energiafolyamatok, megjelennek a hasi szervek érgörcsei és intenzíven áramlik a vér az izmokba, az agyba, a tüdőbe és a szívbe. . Egy ilyen reakció célja a szervezet erőforrásainak maximalizálása és ezáltal a felmerült probléma megoldásának elérése.

A harmadik fokozat, az aszténikus negatív érzelem akkor jelentkezik, ha a feladat a maximális erőmozgás mellett is sokkal nagyobb erőforrásokat igényel, mint amennyi a szervezet rendelkezésére áll. Pszichológiailag a félelem állapotaként élik meg (horror, melankólia). Az intellektuális és energiaforrások meredeken csökkennek (a félelemtől a kezek „feladják”, „a lábak engednek”, a „szellemi képességek” megbénulnak, a „vegetatív vihar” „káoszba” fordulhat).

A figyelembe vett három fokozatú stresszállapot „tiszta” formában ritka. Gyakran megfigyelhető az érzelmi stressz mértéke, amely köztes (átmeneti) szakaszként jellemezhető. Így például a II. és III. köztes szakaszban csak az intellektuális funkciók elnyomása következhet be az energiaforrások teljes megőrzésével (sőt, növelésével). Ebben az esetben a félelemtől elhatalmasodó, gigantikus energiától elvesztett ember értelmetlen cselekedeteket követ el (pánik).

ъMásfajta átmeneti helyzetek is megfigyelhetők, amikor csak az energiaforrások csökkennek: az iszonyattól lebénult ember tudatában van a közeledő veszélynek, de egyetlen mozdulattal sem képes elkerülni azt.

Az adott helyzetben felmerülő feszültség mértékét többek között a korábbi élettapasztalatok határozzák meg. Ennek a tapasztalatnak a hiánya, a nehézségek leküzdéséhez szükséges készségek hiánya hozzájárul a magasabb fokú feszültség kialakulásához.

Izombilincs- ez az egész izom, és gyakrabban az érzelmek kifejezéséért felelős izomcsoport krónikus feszültségének állapota.

Szinonimák: izomgörcs, izompáncél, izomblokk.

Az izomfeszülés számos baj oka és jelzője. Minél nagyobb az izomfeszülés, annál gyorsabban elfárad az ember, minél több a negatívum, annál szegényebb és monotonabb érzelmi élete. (Lásd A személyiség érzelmi szférájának fejlesztése című cikket).

Nem minden izomfeszültség nevezhető feszültségnek. A normál izomösszehúzódás képes kielégíteni az aktuális igényeket, és időben leáll. A normál izomösszehúzódástól eltérően az izomfeszültség jóval az azt kiváltó helyzet után is fennáll, nehéz tudatosan ellazulni, és bizonyos érzelmi ingerekre reagálva felerősödik.

Azok a görcsök és szorítók, amelyekről általában beszélnek és dolgoznak pszichológusok- ezek az „első fokú elhanyagoltság” görcsök - nem járnak együtt a beidegzés elvesztésével és az izomszövet - azaz ebben az esetben az izmok és az idegek - súlyos elváltozásával rostok normálisan működik, de az agy helytelen parancsokat ad a görcsös terület izomtónusának szabályozására. Ilyen helyzetekben az intenzív pszichológiai képzés lehetővé teszi, hogy kiegyenesítse az ember elméjét, és ezáltal megoldja a problémát. De sajnos vannak „második fokú elhanyagoltság” bilincsek is, amelyeknél az érintett terület beidegzése súlyosan megzavarodik, az izomrostok részlegesen sorvadnak.

Izomfeszülés és félelmek kialakulása

Ha valamilyen helyzet félelemreakciót váltott ki a lélekben - vagyis a testben, akkor ez azt jelenti, hogy valahol a testben izomfeszültség keletkezett. A félelemre válaszul leggyakrabban izomfeszülés lép fel a gallér területén (a fej a vállakba nyomódik), a rekeszizom területén (lefagyott a légzés), a szem körüli izmokban (üveges szemek) és a kézben ( kezek remegnek). Ha a félelemreakció ismétlődik vagy elhúzódik (néha órákig, napokig vagy akár évekig is eltart), az izomfeszültség izomfeszültséggé alakul: a félelem tárházává. Ha a félelem mintájára izomösszehúzódás alakult ki, kezdi érezni magát félelem még akkor is, ha semmi szörnyű nem történik körülötted, egyszerűen a test emléke aktiválódik benned, általános érzést formálva Szorongásés heves félelemérzet, amikor valami veszélyes helyzethez hasonlító jelenik meg a közeledben. És ahol egy „tiszta testű” ember nem fél (vagy a félelem gyenge, könnyen leküzdhető), ott a súlyos izomfeszüléssel küzdő személy komolyan fél, néha hányingerig és a test teljes bénulásáig.

Izomfeszültség gyermekeknél

Még egy újszülött gyermek teste sem teljesen mentes a szorítóktól - születésétől kezdve szinte minden ember megkapja a maga egyedi születési sérüléseit és hibáit a magzat kialakulása során, amelyeket azonnal benőnek az őket egyensúlyba hozó izomgörcsök. Mindezek a genetikával együtt befolyásolják a gyermek jellemének és képességeinek további fejlődését, de a genetikától eltérően korrigálhatók. Igaz, hogy itt egészen specifikus módszerekre van szükség - masszázsra, nyújtásra, manuálterápiára és minden ilyesmire. És még a terhesség kezdete előtt el kell kezdenie - az anya megfelelő fizikai képzése jelentősen csökkentheti a születési sérülések és a baba veleszületett rendellenességeinek számát.

Letöltés:

Előnézet:

A speciális színházi játékokban való részvétel és a speciális gyakorlatok elvégzése a következő problémák megoldását jelenti:

• A gyermekek motoros képességeinek fejlesztése (ügyesség, mozgékonyság, hajlékonyság, állóképesség);
• A plasztikus kifejezőkészség fejlesztése (ritmus, muzikalitás, reakciósebesség, mozgáskoordináció);
• A képzelőerő fejlesztése (plasztikai improvizáció képessége).

E problémák megoldásának szükséges feltétele a test irányításának képessége, az úgynevezett izomszabadság. A gyermekeknél ezeknek a készségeknek a hiánya két formában nyilvánul meg: az összes vagy egyes izomcsoportok túlfeszítéseként („feszüléseként”), vagy túlzott lazaságként és felpörgésként. Ezért speciális gyakorlatokra van szükség a különböző izomcsoportok feszültségének és ellazításának váltakozásában, egészen az egész test teljes ellazításáig, a padlón fekve.

A kollektív oktatójátékok, gyakorlatok lebonyolítása során vidám és oldott légkört kell teremteni, a feszült és kényszerű gyermekeket bátorítani, nem a hibákra és tévedésekre koncentrálni.

Univerzális bemelegítés.

Minden izmot egyformán fel kell készíteni a munkára. Célszerű a bemelegítést szintek szerint bemelegítésre osztani:

1. Fej, nyak:
2. Váll, mellkas:
3. Öv, csípőrész:
4. Lábak, karok.

1. Fej, nyak

1. Feladat

Kiinduló helyzet: álló, ellazult test.

1 - a fej a mellkasra esik, a nyakizmok a lehető legnagyobb mértékben megfeszülnek.

2 - a fej visszatér eredeti helyzetébe.

3 - döntse jobbra a fejét.

4 - kiindulási helyzet.

6 - kiindulási helyzet

7 - döntse balra a fejét.

8 - kiindulási helyzet.

2. gyakorlat

Kiinduló helyzet: álló, ellazult test. Az „egy” megszámlálásakor a fej a mellkasra esik. Anélkül, hogy visszatérne a kiindulási helyzetbe, a „kettő”, „három”, „négy” számok alapján dobja a fejét jobbra, hátra, balra. Ismételje meg 4-szer az egyik és a másik oldalon.

3. gyakorlat

Kiinduló helyzet: álló, ellazult test. A fej simán „mozog” oldalra, egy kört leírva, míg a gyakorlatokat végző személy lassan guggolászik. Lassan felálláskor a fej a másik irányba tesz egy kört.

2. Váll, mellkas:

4. gyakorlat

Kiinduló helyzet: állva, az izmok a lehető leglazábban.

1 emelje fel a vállát.

2 hozza előre a vállát.

3 lejjebb.

4 húzza vissza.

Ismételje meg négyszer.

5. gyakorlat

Kiinduló helyzet: álló helyzetben, az izmok ellazultak.

Mozgás minta szerint: kereszt. Négyzet, kör. És a váltás párhuzamos a padlóval.

KERESZT. Vízszintes és függőleges síkon egyaránt végrehajtva.

VÍZSZINTES KERESZT: előre - középen - jobbra - középen - hátra - középen - balra - középen.

FÜGGŐLEGES KERESZT: fel - középen - jobbra - középre - le - középre - balra - középre.

NEGYED: előre – jobbra – hátra – balra.

3. Öv, csípőrész:

6. gyakorlat

Kiinduló helyzet: lábfejek vállszélességben, lábfejek egymással párhuzamosak.

Hajoljon előre, jobbra és balra Előrehajláskor a háta legyen egyenletesen ívelt. Felálláskor a hát az ellenkező irányba hajlik, és úgy néz ki, mint egy „púp”. Jobb és bal oldalra hajlításkor a vállakat a padlóval párhuzamosan fordítjuk, a lábak az eredeti helyzetükben maradnak.

7. gyakorlat

A csípőrész (medence) bemelegítése

A mozgások fő típusai;

1. Előre-hátra;
2. Oldalról oldalra;
3. Csípőemelés (mozgatja a csípőízület külső elejét)

Mozgástechnika:

1. Előre haladva a medence kissé megemelkedik, és élesen előrehalad. Ha hátrafelé mozog, a hát alsó része a helyén marad. Hajlított térd és egyenesen előre mutasson (nagyon fontos, hogy mozgás közben a térdét mozdulatlanul tartsa).
2. Az oldalirányú mozgás kétféle lehet: egyszerűen egyik oldalról a másikra mozogva a medence felemelése vagy leengedése nélkül, vagy ívben (félkörben) Ezt a mozgást általában a medence oldalról történő kilengése során alkalmazzák oldalra.
3. Lehetőség a mozgáskoordináció fejlesztésére.

Mozgások végrehajtása közben kösse össze a fejmozgásokat.

A csípő előremegy - a fej leesik, a csípő oldalra megy - a fej jobbra vagy balra billen, a csípő hátra - a fej hátradől.

4. Lábak, karok.

8. gyakorlat

Kiinduló helyzet: guggolj le, jobb egyenes lábadat nyújtsd oldalra. Az „egy-kettő” számolásnál simán tolja el testsúlyát a jobb lábára; húzza ki a bal oldalt. Amikor testsúlyát egyik lábról a másikra viszi át, a lehető legközelebb kell maradnia a padlóhoz. A „három-négy” számolásnál hajlítsa be a karját a könyökénél, és tegye a könyökét a padlóra annak a lábnak a közelében, amelyen a testsúly átkerül.

9. gyakorlat

"Palma"

Cél: Húzza meg és lazítsa fel váltakozva a kéz, a könyök és a váll kar izmait.

Különféle ritmikus és plasztikus színházi gyakorlatokkal, játékokkal segíthetsz ellazulni, átérezni tested képességeit.

Előnézet:

9.09.16

A gyermek stressztűrő nevelése
A biológia és az orvostudomány jelentős fejlődésének korszakát éljük. Számos országnak sikerült legyőznie azokat a betegségeket, amelyek a múltban több tízezer emberéletet követeltek. Az olyan halálos fertőzések járványai, mint a pestis, a himlő, a kolera és a tífusz, gyakorlatilag megszűntek; Jelentősen csökkent számos más fertőző betegség és tuberkulózis okozta halálozási arány, csökkent a gyermekhalandóság százalékos aránya, legyőzték a gyermekbénulást, nőtt a súlyos sebészeti betegségek sebészeti beavatkozásainak technikája, és a létfontosságú szervek sikeres átültetésének lehetősége, pl. a szív, lehetségessé vált.

De összességében az előfordulás nem csökkent. Évről évre nő a klinikák, kórházak és klinikák száma a különböző országokban, és mégsem mindig van belőlük elég. A morbiditás szerkezete jelentősen megváltozott. A súlyos fertőzések helyét olyan betegségek vették át, amelyeket gyakran „civilizációs betegségeknek” neveznek. Ez magában foglalja a magas vérnyomást és annak összes veszélyes szövődményét, beleértve a stroke-ot és a szívrohamot, az angina pectorist, a daganatokat, a gyomor- és nyombélfekélyt, a bronchiális asztmát és más allergiás jellegű betegségeket, az ekcémát és a neurodermatitist, valamint az alkoholizmust és a kábítószer-függőséget. A legtöbb ilyen betegség az ún pszichoszomatikus(soma görögül „testet” jelent). Ez a kifejezés azt jelenti, hogy az orvosok a test belső szerveiben és rendszereiben (szív- és érrendszeri, gasztrointesztinális, légúti) fellépő változásokat többé-kevésbé elhúzódó érzelmi stresszel (félelem, melankólia, gyűlölet, neheztelés, kétségbeesés formájában) társítják. ), amelyek az élet nehézségeire és konfliktusaira válaszul merülnek fel – mind interperszonális (azaz emberek közötti), mind belső konfliktusokra. A belső konfliktusoknak tulajdonítják a fő szerepet a neurózisok és pszichoszomatikus betegségek előfordulásában.

Erről a szülőknek és a tanároknak tudniuk kell, hiszen számos pszichoszomatikus betegség „fiatalodott”, okai pedig az idősebbek és a fiatalabbak nem megfelelő interakciójában gyökereznek, aminek következményei az utóbbiakra nézve visszafordíthatatlanokká válhatnak.

A stressz természetéről

Mi a belső konfliktus? Ez két egyformán erős, de össze nem egyeztethető szükséglet, két eltérő irányú viselkedési tendencia konfliktusa.Tehát, ha valaki önző szükségleteinek (ambíció, kapzsiság, jóléte iránti félelem, hatalomvágy vagy érzéki örömök) kielégítése érdekében olyan cselekedeteket kell elkövetnie, amelyek ellentmondanak a nemes és erős emberről alkotott elképzeléseinek, becsület- és igazságérzetét sértő cselekedetek - kettősség, önmagával való konfliktus helyzetébe kerül. Egy olyan szükséglet, amelynek léte ellentmond a viselkedés alapelveinek, közvetlenül nem elégíthető ki, és krónikus érzelmi stresszt okoz.

Az érzelmi stressz másik oka, ahogy már írtuk, a külső akadályokkal való ütközések, amelyek megakadályozzák az egyén számára teljesen elfogadható szükségletek kielégítését, vagy a sorscsapások, mint például a szeretteink halála, háborúk, konfliktusok.Függetlenül attól, hogy milyen okokból - külső vagy belső - nem lehet kielégíteni az aktuális szükségletet, az ember stresszes állapotot él át.

A „stressz” szót láthatóan gyakrabban használják, mint bármely más tudományos kifejezést, mind a népszerű irodalomban, mind a mindennapi életben. Sokan azonban azok közül, akik széles körben használják ezt a kifejezést állapotuk vagy szeretteik állapotának leírására, nem mindig értik a pontos jelentését és az ehhez a fogalomhoz kapcsolódó problémák teljes összetettségét.

1936 óta a stressz fogalmát a kiváló kanadai fiziológus, Hans Selye és követői dolgozták ki a világ minden országában. Elhatározta a stressz, mint az emberi vagy állati test sajátos válasza a vele szemben támasztott igényekre; ez a válasz a szervezet összes védekezésének, erőforrásainak mozgósításának, mindenekelőtt az autonóm, ideg- és hormonrendszernek a feszültségét (az angol „stressz” szó orosz fordítása) jelenti, a megváltozott helyzethez való alkalmazkodás és a felmerülő életproblémák megoldása érdekében. .

Stressz fázisok:

G. Selye a test ezen reakciójának három fázisát azonosítja:

1) szorongásos reakció , amely tükrözi a tartalékok mozgósításának folyamatát;

2) ellenállási fázisamikor látható egészségkárosodás nélkül sikeresen le lehet küzdeni a felmerült nehézségeket. Ebben a fázisban a szervezet még jobban ellenáll a különféle káros hatásoknak (mérgezés, vérveszteség, táplálékhiány, fájdalom stb.), mint normál, kezdeti állapotban;

3) kimerültségi fázis amikor a túlzottan elhúzódó vagy túlzottan intenzív stressz következtében a szervezet alkalmazkodóképessége kimerül, betegségekkel szembeni ellenálló képessége csökken, és a testi szorongás különféle jelei jelentkeznek: étvágycsökkenés, alvászavarok, bélrendszeri zavarok, fogyás, vérnyomás-emelkedés, szívritmuszavarok stb.

A "jó" és a "rossz" stressz

G. Selye megjegyezte, hogy a stressz nem mindig csak negatívum, hanem az élet alapvető összetevője, amely minden jel érzelmeit kíséri, beleértve a szerelmi eksztázist és a kreatív lelkesedést is. Ezek az érzelmek kielégülést hoznak és megvédenek az élet csapásaitól. A stressz nemcsak csökkentheti, hanem növelheti is a szervezet ellenálló képességét a káros patogén tényezőkkel szemben, és ebben az esetben eustressznek nevezzük. . Ezzel szemben a stresszt, amely betegséghez és halálhoz vezethet, ún szorongás.

Hol van a választóvonal e két típusú stressz között? Első pillantásra úgy tűnhet, hogy az eustress az ellenállási fázisnak, a szorongás pedig a kimerültségnek felel meg. Innentől természetes következtetésnek tűnik, hogy ez a fázisváltozás természetesen bekövetkezik hosszan tartó és intenzív, kedvezőtlen tényezőknek való kitettség esetén, amit a hosszan tartó táplálékmegvonásnak, mozgáskorlátozottságnak vagy áramütésnek kitett állatokon végzett kísérletek is igazoltak. Azonban nem minden olyan egyszerű.

A gondok ellenére

Az embereknél minden sokkal bonyolultabb. Az olyan katasztrófák tragikus tapasztalatai, mint a második világháború, azt jelzik, hogy a stressz időtartama és intenzitása nem szükséges feltétele az alkalmazkodási mechanizmusok felbomlásának. Valóban köztudott, hogy a hosszú távú és nehéz katonai és munkaügyi tevékenységet folytatók körében a pszichoszomatikus betegségek száma nemcsak hogy nem nőtt, hanem jelentősen csökkent is: gyógyultak a gyomor- és bélfekélyek, anginás rohamok és bronchiális asztma. megállt. Az órákon és napokon át nedves és hideg lövészárkokban feküdt embereknél nagyon ritkán alakult ki megfázás, fertőző betegségek és radikulitisz. Az ostromlott Leningrád lakói nem először szenvedtek magas vérnyomást, sok városlakónál csak a blokád feltörése után regisztráltak magas vérnyomást. Ráadásul a pszichoszomatikus betegségek átmenetileg még azok közül is eltűntek, akik túlélték a koncentrációs táborok embertelen körülményeit.

A haláltáborok azon foglyai, akik lelkileg összetörtek, kilátástalannak látták a helyzetet, és felhagytak minden ellenállási kísérlettel, gyorsan meghaltak a kimerültségtől és a betegségektől. Mások, akik folytatták mindennapi küzdelmüket a létért és az emberi méltóság megőrzéséért, az éhség, a rossz minőségű élelmiszer, a kimerítő munka és a pusztulás állandó fenyegetése ellenére nemcsak életben maradtak, de szabadulásuk idejére gyakran nem mutatták a betegségek, amelyekben a bebörtönzés előtt szenvedtek Táborba.A tábori gyengélkedőkön („reveres”), ahol különösen erős volt a harc szellemét és az erkölcsi kölcsönös segítségnyújtást támogató földalatti Ellenállási szervezetek befolyása, a betegek gyakran minden körülmény ellenére és teljes gyógyszerhiányban gyógyultak meg. Bár a tábori testvériséghez kötődő, kitartó bátorságról és ellenállókészségről tanúskodtak egészsége és élete megőrizve, nagy megterhelés lenne belegondolni, hogy pozitív érzelmeket éltek át. A harcosoknak annyi megpróbáltatást és szenvedést kellett elviselniük, amit mások soha nem fognak tudni egész hosszú életük során.

Ezért a stressz klasszikus felfogása szempontjából paradoxnak tűnik, hogy ezek közül az emberek közül sokan a felszabadulás után, amikor már minden gyötrelem a múltban volt, és az érzelmi állapot összehasonlíthatatlanul jobb volt, új pszichoszomatikus betegségek, ill. visszaesett, korábban elszenvedett (hasonlóan a veteránokhoz), miután sok éves sebek hirtelen felnyílnak).

A teljesítmény betegségei

Ugyanakkor köztudott, hogy békeidőben a rövid távú stressz néha elegendő, még ha nem is jelent közvetlen életveszélyt, és semmi esetre sem hasonlítható össze a fronton vagy tábori stresszel, hogy tartós növekedést okozzon. vérnyomás, peptikus fekélybetegség súlyosbodása, szívroham vagy szélütés esetén. Néha nem kell más, mint egy heves beszélgetés a főnököddel, vagy egy konfliktus a tömegközlekedési eszközökön.

Még meglepőbbek az eredménybetegségnek nevezett betegségek, amelyek akkor jelentkeznek, amikor az ember komoly nehézségeken túljutott és jelentős sikereket ért el, vagyis amikor a stresszes állapotnak a múlté kellett volna lennie. Az orvosok ismerik az úgynevezett disszertáció utáni szindrómát, amely nagy és felelősségteljes munka sikeres elvégzése után alakul ki a tudományos dolgozókban, különösen akkor, ha megengedik maguknak a hosszú szünetet, lazítanak és nem tűznek ki új feladatokat. Úgy tűnik, hogy ilyen körülmények között az embereknek csak pozitív érzelmeket kell megtapasztalniuk, és a stressz klasszikus koncepciója szempontjából a betegségek előfordulása ebben az esetben teljesen megmagyarázhatatlan. Ugyanakkor, ha a munka befejezését valamilyen okból elhalasztják (például komoly korrekciók szükségesek), a betegségek általában nem fordulnak elő, bár maga az ilyen késés általában nyugtalansággal és keménységgel jár. időnyomás alatt dolgozzon.

Így sem a stressz időtartama, sem intenzitása, sem a stresszes időszak érzelmi állapotának jellege nem határozza meg annak egészségre gyakorolt ​​hatását. Mi a döntő ebben az esetben?

"Ki szokott harcolni a győzelemért"

Erre a kérdésre néhány állatkísérlet (patkány) ad választ. Először is mesterségesen késztették őket bizonyos betegségek kialakulására. Ezt követően ezekben az állatokban különféle érzelmi állapotokat (pozitív és negatív érzelmeket) váltottak ki azáltal, hogy az agy egyes területeit elektromos árammal irritálták.

Számos tanulmány kimutatta, hogy pozitív érzelmek esetén a mesterségesen előidézett betegségek minden megnyilvánulása csökken, a negatív megerősítési zónák erőszakos stimulálásával pedig éppen ellenkezőleg, felerősödnek, így végül az állat halálához vezethetnek. Úgy tűnik, hogy a pozitív érzelmek előnyeiről és a negatív érzelmek ártalmáról szóló ősrégi elképzelés teljes mértékben beigazolódik - ezt az elképzelést a fent felsorolt ​​tények kompenzálják az emberi egészségről hosszan tartó stressz körülményei között és annak megszűnése után. Lehet, hogy az érzelmek befolyása az emberek és állatok egészségére különböző törvények hatálya alá tartozik?

A kapott eredmények alaposabb elemzése azonban azt mutatta, hogy nincsenek ellentmondások, és a biológiai mintázatok is hasonlóak, csak tudni kell azonosítani őket. Megállapítást nyert, hogy a negatív megerősítési zónák irritációja nem vezet egyértelmű eredményekhez. A kísérleti állatok egészségi állapota sok esetben valóban megromlik, de nem olyan ritka, hogy javul, és a javulás majdnem olyan markáns, mint a pozitív megerõsítésû területek stimulálásakor. ÉS a meghatározó tényező az állat viselkedése a negatív érzelmek átélése során.

És ez a viselkedés kétféle lehet. Egyes esetekben az állatok a ketrec sarkában összebújva, remegve, megdermedve, a félelem minden jelét mutatják (gyakoribbá válik a vizelésük, székleteik, feláll a szőrük, felgyorsul a pulzusuk), ugyanakkor ne próbáljon meg menekülni, és ne feküdjön teljesen ernyedten a ketrec alján, mintha megbékélne a sorsával. Ezt a viselkedést ún passzív védekező. A kifejezés nem nagyon helyénvaló, mert ebben a viselkedésben nincs igazán védekező komponens. Ennek az ellenkezőjeaktív-defenzív viselkedés.

Ennek a viselkedésnek is többféle megnyilvánulása lehet: az állat megpróbálhat kiszökni a ketrecből, a félelem minden jelét mutatva, de nem bénul, hanem lökdösve keresi a mentő kijáratot; vagy a patkány feldühödik, megharapja és megkarcolja a ketrecet, belekapaszkodhat a kísérletezőbe, és megpróbálja kihúzni az elektródákat a fejéből. Az ilyen védekező magatartás minden esetben aktív. A szisztematikus megfigyelések pedig lehetővé tették ennek megállapítását Aktív védekező magatartással, valamint pozitív érzelmekkel csökken a fájdalmas folyamatok súlyossága. Éppen ellenkezőleg, passzív-defenzív viselkedés esetén a patológia minden formája virágzik, és gyakran az állat halálával végződik.

M. M. Kozlovskaya egy állat érzelmi állapotának és viselkedésének a vérnyomásra gyakorolt ​​hatását tanulmányozta. A kísérlet során egy kutya közeledett a macskához. Azok a macskák, akik aktív védekező reakciót adtak és készen álltak a verekedésre, megemelkedett a pulzusszám és a vérnyomás – de csak addig, amíg a kutya elérhető közelségben volt, és lehetséges volt a verekedés. Amint a kutyát elvitték, az érzelmi stressz minden mutatója, beleértve a vérnyomást is, gyorsan visszatért eredeti szintjére. Így a nyomásnövekedés ebben az esetben csak természetes összetevője volt az aktív viselkedést biztosító vegetatív reakciónak. Ha a macska a kutya közeledtét érzékelve a kamra túlsó sarkában a padlóra préselte magát, tehetetlenség és félelem jeleit mutatva, akkor a vérnyomása is megemelkedett, bár nem ilyen magasra. De a kutya elszállítása után még sokáig emelkedett szinten maradt. Ebben az esetben a nyomásnövekedés nem végzett adaptív funkciót, és csak a vérnyomás szabályozási mechanizmusainak megsértését tükrözte passzív védekező viselkedés körülményei között.

Okunk van azt hinni, hogy ez ugyanaz a mechanizmus a súlyos pszichoszomatikus betegség - a magas vérnyomás - előfordulására olyan embereknél, akik számos körülmény miatt nem tudják felismerni mély, sürgető szükségüket, hogy kontrollálják mások helyzetét és viselkedését. . Ennek eredményeként kénytelenek felhagyni az ilyen irányításra tett kísérletekkel, és arra a vágyra, hogy akaratukat másokra rákényszerítsék, és az ezzel való megbékélés szükségességét gyakran öntudatlanul is vereségként élik meg.

Csecsemő passzivitás

Minden szervezet fejlődésének korai szakaszában szerez tapasztalatot a passzív-defenzív viselkedésről. Ebben a szakaszban az ilyen viselkedés nem minősíthető a keresés visszautasításának azon egyszerű okból, hogy a központi idegrendszer mechanizmusai még nem alakultak ki a fenntartható keresési tevékenység biztosítására. Ezért az élet első heteiben vagy hónapjaiban a passzív-defenzív viselkedés az egyetlen lehetséges, amikor veszéllyel vagy a képességeket meghaladó feladattal szembesülünk.

Érdekes, hogy a magasan fejlett, felnőttkorukban nagy keresőaktivitást mutató állatok születésük után a tehetetlenség, a szüleiktől és a közvetlen környezetüktől való teljes függés élményét élik meg, vagyis a gyermekkor időszaka az evolúció során növekszik. Egy embergyermeknél ez a szakasz különösen nagy, hiszen a felnőttekkel való kommunikáció és a civilizációs vívmányok „kisajátítása” során megy végbe az idegrendszer és a viselkedés további fejlődése. Ugyanakkor az emberi társadalom magas szervezettsége gondoskodást és biztonságot nyújt a babának tehetetlensége teljes idejére.

A korai tapasztalat szerepe

A viszonylag passzív viselkedés élménye azonban nem tűnik el nyomtalanul: éppen azért, mert a gyermek központi idegrendszere rendkívül érzékeny minden behatásra (ez teszi olyan képlékenysé és tanulásra készsé), az ekkor megszerzett tapasztalat örökre megszilárdul. Az újszülött agya felkészült a benyomások érzékelésére és nagyon szilárdan megszilárdítására, anélkül, hogy bármiféle kritika lenne velük kapcsolatban. Ezért a függőség, a tehetetlenség és a passzív-defenzív viselkedés élménye nagyon erős, és az alanynak aktívan le kell küzdenie ezt.Lényegében a szervezet teljes további fejlődési folyamata újratanulás, de a korai tapasztalatok nem szüntethetők meg teljesen, és állandó előfeltételt tartalmaznak a passzív-defenzív viselkedés kialakulásához (az alábbiakban tárgyalt feltételek mellett) már felnőtt korban. De természetesen az aktív keresésre képes fajok kifejlett egyedeiben a passzív-defenzív viselkedés regresszív, vagyis a fejlődés korábbi szakaszaihoz való visszatérést tükrözi, és a keresés teljes megtagadásaként minősíthető. leírt következményeket.

Tevékenység tréning

Melyek a fő feltételei a természetes tehetetlenség korai tapasztalatának leküzdésének, és miért nem lehet teljesen sikeres ez a leküzdés? Először is, a baba érezze magát közvetlen környezete, különösen édesanyja állandó védelme alatt.Meg kell győződnie arról, hogy a sírás, az egyetlen módja annak, hogy válaszoljon a kellemetlen érzésekre (éhség, fájdalom, kényelmetlenség az ágyban, félelem az ismeretlentől), meglehetősen hatékony, és segít neki kontrollálni a helyzetet.

A fiatal anyák körében gyakran elterjedt az a hibás és káros elképzelés, hogy nem szabad engedni a baba szeszélyeinek, és le lehet választani a sikoltozásról és a sírásról anélkül, hogy odafigyelnének rá. Sok esetben ez a módszer valóban hatékonynak bizonyul. Ha a gyermek sírására adott állandó érzelmi és viselkedési reakcióval a sírása egy idő után kellemetlenül igényes karaktert kaphat, és a legkisebb kényelmetlenségre is felhangzik, akkor a sírás figyelmen kívül hagyása többé-kevésbé gyorsan oda vezet, hogy a színpad után. A „guruló sírás” (a helyzet megfordítására tett kísérlet) először tehetetlen, sértett zokogásba (saját tehetetlenség érzésébe) csap át, majd teljesen megszűnik, az anyában egy sikeres nevelési akció illúzióját keltve. A színfalak mögött marad, hogy a gyermek először megtapasztalja minden erőfeszítés hiábavalóságát, ami megerősíti az életszakaszra jellemző passzív-defenzív attitűdöt.

Emlékeztetni kell arra, hogy a baba, ha egészséges, csak akkor sír, ha valódi kényelmetlenséget tapasztal (nedves ágy, éhség, gyomorfájdalom). Ha beteg, még inkább szükséges az odafigyelés. Ezért fokozatosan el kell bíznia abban, hogy kiabálással fel tudja hívni magára a figyelmet, és számíthat édesanyja jó hozzáállására és állandó védelmére. Csak az ő segítségével tudja fokozatosan kifejleszteni a világgal való aktív interakció képességét, és csak ő tudja gondosan átvezetni a pártfogás és a támogatás szakaszán a függetlenség és függetlenség szakaszáig.

Gyermekkori pszichotrauma.Mind a szülőknek, mind a bölcsődei és óvodai pedagógusoknak meg kell érteniük a gyermek fejlődésének sajátosságait és azt, hogy milyen károkat okozhat a vele szembeni helytelen hozzáállás, figyelmen kívül hagyva természetes szeretet-, törődés- és támogatási szükségleteit. E tekintetben kiemelt figyelmet érdemel a családban (vagy a helyettesítő környezetben) kialakult általános érzelmi helyzet is, amelyre a gyermek különösen érzékeny. A gyermekhez legközelebbi környezetben kialakuló családi konfliktusok és veszekedések, a kölcsönös ellenségeskedés megnyilvánulásai elkerülhetetlenül fenyegetettséget, bajt, elégtelen biztonságérzetet okoznak a kis emberben, nem is beszélve arról, hogy a felnőttek hangulatának romlása akaratlanul is befolyásolja a hozzáállásukat. a gyerek, akihez már nem elég, nincs szeretet, nincs türelem. Mindez együtt gyermekkori pszichotraumákat képez, amelyek – mint azt számos tanulmány kimutatta – gyakran évtizedekkel megelőzik a neurotikus és pszichoszomatikus rendellenességek megjelenését. Ez a következőképpen magyarázható.

A pszichotraumás szituációt olyan életkorban átélve, amikor még nem képes aktívan keresni a leküzdésére, úgy tűnik, hogy a gyermek megrögzült kezdeti, passzív-defenzív reakcióra való hajlamában, ahelyett, hogy ezt a tendenciát fokozatosan legyőzné, „túljutna” rajta. . A már felnőttkorban felmerülő konfliktus vagy stresszhelyzet, amely az ember jelentős érzelmi kapcsolatait érinti, egy gyenge láncszem csapásává válik: egyrészt a passzív-defenzív viselkedés gyerekkora óta rögzült sztereotípiáját váltja ki bármilyen nehéz helyzetben, pl. megtagadja a konfliktus megoldásának módjait. Másrészt bizonyos aspektusaiban hasonlít arra a sajátos gyermekkori helyzetre, amely pszichotraumatikus volt, és ennek a szituációnak az erőteljes lenyomatának köszönhetően a gyermek reakciótípusát is reprodukálja.

Úgy tűnik, éppen ez a fajta megfigyelés képezte az alapját Freud azon kijelentéseinek, hogy a gyermekkori pszichotrauma szerepet játszik a felnőttkori betegségek kialakulásában, és hogy a neurózisok és pszichoszomatikus betegségek hátterében a regresszív viselkedés áll. Hiszen a gyermekkorban rögzült passzív-defenzív reakcióhoz való visszatérés a viselkedés regressziója, azaz szintjének primitívebbre csökkenése.

– Anyuval nem ijesztő.Mi a szerepe az anyának és a teljes közvetlen környezetnek a passzív védekező magatartás előfeltételeinek aktív leküzdésében? A legáltalánosabb elv azMár egészen kicsi korától kezdve óvatosan, de kitartóan ösztönözni kell a gyermeket a számára elérhető tevékenységekre, természetesen mindig a szülei vagy helyetteseik égisze alatt.Ez a védelem azért szükséges, hogy az első nehézségekkel való találkozás ne váltson ki és ne szilárdítsa meg a passzív félelem reakcióját - az anya mellett, az ő védelme alatt a gyermek sokkal kevésbé hajlamos az ilyen reakciókra, könnyebben legyőzi azokat, és készen áll többre. aktív kísérletek az őt körülvevő világ felfedezésére.

A mozgás szabadságáért.A keresési tevékenység további fejlesztésében óriási szerepet játszanak azok a körülmények, amelyek maximális mozgásszabadságot biztosítanak a gyermek számára.Ezzel a kérdéssel érdemes részletesebben foglalkozni.

I. A. Arshavsky kutatása kimutatta, hogy a gyermek spontán motoros aktivitása olyan tényező, amely nemcsak az izomrendszer fejlődéséhez járul hozzá, hanem növeli a szervezet energiatartalékait is. Ebben az esetben a szervezet képessé válik olyan tevékenységek végzésére, amelyek korábban elérhetetlenek voltak számára. Így kialakul egy pozitív visszacsatolású rendszer, amikor a fizikai aktivitás megteremti saját fejlődésének előfeltételeit. De a lényeg láthatóan nem csak a mozdulatokban van.

A csecsemő számára valójában a mozgás az egyetlen módja annak, hogy felfedezze önmagát és a körülötte lévő világot, kognitív kapcsolatokat létesítsen a környezettel, és ez magyarázza a mozgások óriási szerepét a psziché és az értelem fejlődésében. A ható izmokból folyamatosan impulzusok jutnak az agyba, serkentik a központi idegrendszert és elősegítik annak fejlődését. Minden esetben, amikor a gyermekek motoros viselkedési reakcióit nem belső motivációk, nem a világgal való érintkezés vágya határozza meg, hanem külső kényszer okozza, az egyes gyermekek potenciális kreatív hajlamai gyakran visszafordíthatatlanul elnyomódnak.

Másrészt a nem súlyos agykárosodás okozta bénulásoknál gyakran különösen hangsúlyosak a kísérletek, még ha nem is teljesen sikeresek, a környezettel való különféle önkéntes kapcsolatfelvételre. Különösen a fennálló hiány aktív kompenzálására, a nehézségek leküzdésére összpontosítanak, ami a felemelkedés, az ülés, a felállás, a járás vágyában nyilvánul meg – és ezekben az esetekben az intelligencia fejlődése nemcsak nem szenved, hanem akár meg is haladhatja a jellemzően fejlődő gyermekekét.

A lényeg tehát nem csak és nem is annyira a mozdulatokban, hanem a mozdulatokon keresztül megvalósuló célzott keresési tevékenységben van. I. A. Arshavsky hangsúlyozza, hogy az ember számára már kiskorától kezdődően kitűzött cél, amennyiben az aktivitást serkenti, fejlődésének leginkább szervező tényezője. Ebből következik, hogy a baba számára mindenekelőtt a szabad spontán mozgás feltételeit kell biztosítani. És erre Az élet első heteiben el kell hagyni a szoros pólyát, és speciális laza ruhába kell öltöztetni a gyermeket. A pólyázás káros hatása nemcsak fiziológiai, hanem pszichológiai is, mert a tehetetlenség és a passzív függőség érzését örökíti meg.

Hogy a baba fejlődjön.A pelenkabilincstől megszabadult babát elég korán be kell vonni a különféle játékokba, és minél tovább, annál inkább - először egyszerű, majd egyre bonyolultabb.Aktívan fel kell hívnia figyelmét az emberekre és a tárgyakra, kezdve a fényes és hangzó játékokkal, amelyeket az ágy fölé akasztanak, hogy a gyermek elérhesse őket, de ehhez némi erőfeszítést kell tennie. Gyakrabban kell változtatni a pozícióját az ágyban, és időnként fel kell vennie, hogy kiterjessze látóterét.

A jövőben a következő elvet kell követni: Amint a gyermek elsajátít bizonyos készségeket, a játékhelyzetekben számára kitűzött feladatoknak lassan, de folyamatosan összetettebbé kell válniuk.A szülőknek mindig készen kell állniuk arra, hogy segítsenek gyermeküknek, ha nem tud megbirkózni valamivel, mielőtt kétségbeesik tehetetlenségéből. Azonban nem szabad rohanni a segítségnyújtással, miközben a gyermek készen áll arra, hogy újra és újra megpróbálja önállóan megoldani a problémát. Biztosítani kell, hogy a kudarcok ne kövessék egymást, de a sikert nem szabad túl gyorsan, kellő erőfeszítés nélkül elérni, és ami a legfontosabb -a siker nem lehet teljesen garantált, mielőtt bármilyen erőfeszítést elkezdene, mert egy ilyen garancia megöli a keresési tevékenységet. A cél elérése magában kell, hogy foglalja az akadályok leküzdését, de önmaguknak is leküzdhetőnek kell lenniük.

Minél idősebb a gyermek, annál fontosabb a siker és a kudarc közötti kapcsolat fenntartása: kényelmes, lágyító körülmények, minden vágy kielégítése keresés nélkül nem kevésbé károsak, mint az állandó nyomasztó kudarcok.Emlékeznünk kell a „teljesítmény-betegségek” veszélyeire. Még ha az emberben kialakult is a keresési igény, de tudatosan szuperfeladatot tűzve ki maga elé, elérte a kívánt célt, amit minden erőfeszítés koronájának tart, veszélyes helyzetben van. Ezt követően aktívan elnyomhatja a keresés iránti igényét, mert meg akar állni ott, attól tartva, hogy a további keresési tevékenység azzal a kockázattal jár, hogy elveszíti azt, amit már megszerzett. Az ilyen félelem az első lépés a szakadék felé. Ám az állandó kudarcok végső soron leértékelik az aktív keresést, és nemcsak a reménytelenség érzését keltik, hanem minden erőfeszítéstől való félelmet is, mert végtelen büntetéshez vezetnek. Emlékezzen Csehov hősére a Cseresznyéskertből, akit „huszonkét szerencsétlenségnek” becéznek – minden akció kudarcára előre be van állítva, és ilyen hozzáállással a kudarc esélye biztosan nő.

Előnézet:

15.06.2017

Az ujj- és gesztusjátékok célja

Az ujjjátékok lényegében a kézmasszázs és a torna a kezek, néha pedig a lábak számára. Ezek aktív testnevelés órák közvetlenül az asztalnál, vicces versek, amelyek segítenek gyermekeinek kedvesebbé válni. Egyszerűen felolvassa őket a gyerekeknek, és megkérheti őket, hogy úgy mozgassák az ujjaikat, ahogy akarják.

A jobb megértés érdekében ajánlott fejből olvasni a verseket. Szükséges, hogy ne csak a gyerekek lássák az arcodat, hanem Te is lásd az arcukat, és figyeld meg a benyomást a vers szövegéből és magából az ujjjátékból. Semmi sem akadályozhatja meg a gyerekeket abban, hogy hallgassanak.

A játék az egyik legjobb módja a gyermekek beszédének és gondolkodásának fejlesztésének. A szervezett játékok, köztük az ujjjátékok, beszéddel kísérve egyedi kis előadásokká alakulnak. A gyerekek sok mindenre emlékezhetnek és sokszorosíthatók a felnőttek szavaiból, csak többször kell megismételni a szöveget.

A gyerekek beszédkultúrája közvetlenül függ a felnőttek - szülők és tanárok, azaz Önök beszédének kultúrájától és tartalmától!!! A pajkos versek és a számláló mondókák nemcsak szórakozást tesznek lehetővé a testnevelés során, hanem elősegítik a gyermekek fantáziájának és kreatív kezdeményezésének felébresztését is.

Ráadásul az ujjjátékok maguk is egészséget adnak gyermekeinknek, hiszen ez érinti a kéz bőrét, ahol számos pont kapcsolódik bizonyos szervekhez. Minden vershez mellékeljük az ujjjátékhoz ajánlott mozdulatok leírását. De ez csak egy egyezmény. Könnyen kitalálhat gyakorlatokat saját maga, vagy megkérheti a gyerekeket, hogy végezzék el. Minden mozdulat nagyon egyszerű, és játékról játékra megismételhető. A lényeg a költői sorok változatossága. Ők azok, akik segítenek fenntartani a gyerekek érdeklődését a szórakoztató testnevelési foglalkozások iránt.

Az ujjjátékok fő célja a figyelem váltása, a koordináció és a finommotorika fejlesztése, ami közvetlenül befolyásolja a gyermek mentális fejlődését. A gyerekek, akikkel gyakran játszottak ujjjátékokat, sokkal jobb kézírással rendelkeznek, mint mások. A jó versek és az egyszerű masszázstechnikák egyedülálló kombinációja elképesztő hatást fejt ki az aktív szellemi és fizikai fejlődésben.

Az egyéves gyerekek könnyen érzékelik az egy kézzel végzett ujjjátékot, a háromévesek pedig már két kézzel. Négy éves kortól olyan játékokban vehetnek részt, ahol több esemény követi egymást, nagyobb gyerekeknek pedig ujjjátékot kínálhat, amelyet apró tárggyal - kockákkal, labdákkal stb.

A masszázsmozgások kedvező feltételeket teremtenek az izomtevékenységhez, felgyorsítva az idegi izgalom egyik elemről a másikra való átvitelét. Ugyanakkor az izomszövetet intenzíven látják el oxigénnel, és aktívan megszabadítják a bomlástermékektől. Ezenkívül csökken az izmok tejsavtartalma, eltávolítják a szerves savakat, ami hatékonyan enyhíti a fizikai aktivitás utáni fáradtságot. Bármilyen masszázs enyhíti a fáradtságot, növeli a fizikai és szellemi aktivitást, könnyedséget és lendületet ad.

Masszázs technikák

1. Simogatni – ritmikusan, nyugodtan, szabadon és könnyedén átcsúszva a bőrön ujjbeggyel vagy tenyérrel. Az ütések lehetnek egyenesek, spirálisak, cikkcakkosak, váltakozók, hosszantiak, körkörösek és kombináltak. Ezen kívül fogószerű, gereblyeszerű, fésűszerű simogatás és egyszerű vasalás használatos.
2. Triturálás - ebben az esetben bizonyos nyomást gyakorolnak a felületre, és a kéz nem csúszik át rajta, hanem enyhén eltolja a bőrt, és előtte redőt képez. A dörzsölést ujjbeggyel vagy tenyérrel végezzük, és lehet cikcakkos, spirális és egyenes is.
3. Rezgés - ütögetni, aprítani, ütögetni, rázni, rázni stb.
4. dagasztás - az izmok elmozdulását és összenyomódását okozza. Végezhető az ujjak párnáival, a hajlított ujjak falánjaival, a hüvelykujj gumóival, az ököllel és a tenyér tövével.
5. Az ujjjátékok során nagy figyelmet fordítanakmaguknak az ujjaknak a masszírozása.Ebben az esetben többféle dörzsölést alkalmaznak: körkörös az ujjpárnákkal, körkörös a tenyér szélével, spirál a tenyér aljával, cikkcakk és egyenes „fogó”.

A felsorolt ​​masszázstechnikák mellett az ujjak rázását és simogatását is aktívan alkalmazzák a játékok során.

1. számú ujjjáték.

Ezután újra elolvassuk a verset, és a másik oldalon megismételjük az összes mozdulatot.

2. számú ujjjáték.

A vers és minden mozdulat megismételhető.

Előnézet:

25.08.2017

Ujjjátékok gyerekeknek

3. számú ujjjáték

4. számú ujjjáték

5. számú ujjjáték

Előnézet:

8.09.2017

Öt szabály a testnek a tudat erejével való kezeléséhez

William Broud öt alapvető mentális technikát azonosított, amelyekről úgy vélte, hogy fontosak az öngyógyító folyamatokban.

Ezek tartalmazzák:

A pihenés és a béke igénye.

A figyelem egy dologra való összpontosításának képessége (például légzés), ami hozzájárul a mentális önkontroll fejlődéséhez és elkerüli a figyelemelterelést. (Az előző két pontot meditációval érjük el)

Sajátítsd el a képzelet és a vizualizáció technikáit, mert a képek nyelve előnyösebb a tudat számára.

Bevonás a folyamatba, a cél elérésének vágya és az elvárás, hogy a cél megvalósul.

Erős pozitív érzelmek felidézése a gyógyulási folyamat során.

A Jose Silva által kidolgozott rendszer ezt az öt elemet csaknem húsz évvel Braud kutatása előtt tartalmazta. Braud kutatása végül hitelessé tette Silva technikáját a tudományos körökben. Most pedig meg kell tanulnod az alapvető gyógyító technikát a Silva módszerrel.

Öngyógyító technika

A következő az alapvető technika. A fejlettebb technikák túlmutatnak ennek az e-könyvnek a keretein.

Alapvető technika

1. Merülj el a meditatív alfa-szintedbe.

Töltse le az alfa merülés gyakorlatot. Ez az ingyenes hanganyag segít belépni az alfa szintre, amely alkalmas a mentális gyógyulásra.

2. Jelenítse meg jelenlegi egészségi állapotát egy mentális képernyőn.

A cikkben írtam arról, hogy mi az a mentális képernyő– Tudod irányítani a „szerencsét”? .

Képzelje el testének jelenlegi állapotát, beleértve az Önt zavaró kisebb betegségeket vagy fájdalmakat is. Nem kell emlékeznie vagy tudnia, hogyan is néz ki egy adott szerv valójában. Az egyszerű képek elegendőek az elmédhez. A tüdőt léggömbnek, a vesét pedig babnak tekinthetjük. Készítsen jellegzetes képet a rosszullétről. Érezze az ezzel a kérdéssel kapcsolatos érzelmeket.

3. Képzeld el, hogy meggyógyulsz, erősebbé és egészségesebbé válsz.

Most képzelje el, hogy a kellemetlen érzés eltűnik. Képzeletben hozzon létre egy rendszert, amely megszünteti a betegséget.

Például:

A vesekövek ártalmatlan porrá zúzhatók, amely aztán kiürül;

A daganatok nagy plakkokként jelenhetnek meg, míg az immunrendszer és a fehérvérsejtek apró katonákként működnek, amelyek megtámadják a daganatot. Minden támadással a duzzanat csökken;

A fájó izmot képzeletbeli gyógyító fényben lehet megfürdetni, csökkentve a fájdalmat és visszaadni az izom egészséges állapotát.

Nem számít, hogy pontosan milyen képet használsz – hozz létre valamit, ami mond valamit neked. Ez nem igényel tudományos korrekciót, hanem egyszerűen szimbolikusnak kell lennie. A tudatalattid jelet fog kapni.

4. Az utolsó kép legyen Te, egészséget sugárzó

Érezd a tökéletes egészség örömét és energiáját. Képzeld el, hogy ez már így van.

Segít, ha pozitív kijelentést mond, például:

"Teljesen egészséges testem és lelkem van"

vagy

"A ______-om most csodálatosan működik, és kiváló állapotban van."

5. Engedd el

Engedd el, és bízz a tested öngyógyító képességében. Most már merülhet az alfa szintre. Higgye el, hogy a gyógyulási folyamat zajlik.

Ne feledje, hogy a mentális gyógyítás nem helyettesítheti az orvos látogatását. Súlyos problémák esetén először mindig konzultáljon orvosával. A mentális gyógyítás csak egy járulékos kezelési forma – ahogy már a neve is sugallja, hogy alkalmazni kell párhuzamosan, de nem csereként modern orvosság.

Függetlenül attól, hogy hagyományos orvoslást, műtétet vagy holisztikusabb terápiákat, például akupunktúrát, jógát vagy masszázst használ, a Silva Live the Rhythm program elképesztően felgyorsíthatja és kisimítja természetes gyógyulási folyamatait.

– És ha már egészséges vagyok?

Ha nincs egészségügyi problémája, folytathatja a meditációt és képzelheti el magát többi teljesen egészséges. Így talán soha nem kell attól tartanod, hogy öngyógyításra van szükséged.

Előnézet:

13.10.2017

Ujjjátékok 4-5 éves gyerekeknek

6. számú ujjjáték „Elefánt”

7. számú ujjjáték „Százlábúak”

8. számú ujjjáték „Butterfly”

9. számú ujjjáték „Little Spider”

Ujjjáték No. 10 „Earthworms”

Előnézet:

17.11.2017

Új ujjjátékok 4-5 éves gyerekeknek

11. számú ujjjáték „Rák”

12. számú ujjjáték „Varjak”

13. számú ujjjáték „A csigák nem érzékenyek”

14. számú ujjjáték „Little Spider”

A hüvelykujjával nem forgathatja a ceruzát. Fontos, hogy a „propellert” minél tovább forgatjuk, és ne „törjük el”, pl. próbáld meg ne hagyni, hogy a ceruza leessen.

Előnézet:

16.02.2018

Játsszunk tovább az ujjainkkal

(4-5 éves gyerekeknek)

15. számú ujjjáték „Helikopter”

16. számú ujjjáték „Kapitány”

17. számú ujjjáték „Brothers”

Gyakorlat "Fly".
Cél: az arcizmok feszültségének enyhítése.
Üljön kényelmesen: tegye a kezét lazán a térdére, vállára és a fejére lefelé, csukott szemmel. Képzeld el gondolatban, hogy egy légy próbál az arcodra szállni. Az orrán ül, majd a száján, majd a homlokán, majd a szemén. Az Ön feladata az idegesítő rovar elűzése anélkül, hogy kinyitná a szemét.
Gyakorlat "Citrom".

Üljön kényelmesen: tegye a kezét lazán a térdére (tenyérrel felfelé), vállakat és fejet lefelé, csukott szemmel. Képzeld el gondolatban, hogy a jobb kezedben egy citrom van. Kezdje el lassan kinyomkodni, amíg úgy nem érzi, hogy az összes levet kinyomta. Lazíts. Emlékezz, hogyan érzel. Most képzeld el, hogy a citrom a bal kezedben van. Ismételje meg a gyakorlatot. Lazítson újra, és emlékezzen az érzéseire. Ezután végezze el a gyakorlatot mindkét kezével egyszerre. Lazíts. Élvezze a béke állapotát.
„Jégcsap” („Jégkrém”) gyakorlat,
Cél: az izomfeszültség és az ellazulás állapotának szabályozása.
Állj fel, csukd be a szemed, emeld fel a karjaidat. Képzeld el, hogy jégcsap vagy fagylalt vagy. Feszítse meg a test összes izmát. Emlékezz ezekre az érzésekre. Fagyassza le ebben a pózban 1-2 percig. Ezután képzelje el, hogy a nap melegének hatására lassan olvadni kezd, fokozatosan ellazítja a kezét, majd a vállak, a nyak, a test, a lábak izmait stb. Emlékezzen az érzésekre ellazult állapotban. Végezze el a gyakorlatot, amíg el nem éri az optimális pszicho-érzelmi állapotot. Ez a gyakorlat a padlón fekve is elvégezhető.
Gyakorlat "Léggömb".
Cél: az izomfeszültség és az ellazulás állapotának szabályozása.
Állj fel, csukd be a szemed, emeld fel a karjaidat, vegyél levegőt. Képzeld el, hogy egy nagy léggömb vagy, tele levegővel. Álljon ebben a helyzetben 1-2 percig, és feszítse meg a test összes izmát. Ezután képzelje el, hogy egy kis lyuk jelenik meg a labdában. Lassan kezdje el kiengedni a levegőt, miközben egyidejűleg ellazítja a test izmait: a kezet, majd a váll izmait, nyakát, magját, lábát stb. Emlékezzen az érzésekre ellazult állapotban. Végezze el a gyakorlatot, amíg el nem éri az optimális pszicho-érzelmi állapotot.
És végül, súlyos mentális stressz esetén, 20-30 guggolást vagy 15-20 ugró emelést hajthat végre. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felmerült feszültségtől. A pszicho-érzelmi stressz enyhítésének ezt a módszerét a sportolók és a művészek egyaránt széles körben alkalmazzák fontos előadások előtt.
Tekintsük a következő önszabályozó komplexumot - autogén tréning (AT).
Az autogén tréning lehetővé teszi az érzelmek elsajátítását, az akarat, a figyelem fejlesztését, kialakítja az önvizsgálat és az önbeszámoló szokását, növeli a magasabb idegi aktivitás stabilitását és labilitását.
Az autogén tréning két szakaszból áll - alacsonyabb és magasabb.
Az első szakasz 6, az autonóm funkciókat befolyásoló gyakorlatból áll:
gyakorlat „nehézség” - maximális izomlazítás. Az izomlazítást a jobb kézben, majd a bal kézben, majd a jobb lábban, majd a bal lábban és a törzsben kialakuló nehézség érzésének képi ábrázolásával gyakoroljuk;
„Melegség” gyakorlat - az erek önkéntes kiterjesztése ugyanabban a sorrendben, melegségérzet elérése;
„Szív” gyakorlat - a szívverés ritmusának szabályozása;
„Légzés” gyakorlat - a légzés szabályozása és normalizálása;
gyakorlat „Melegség a napfonatban” - melegségérzetet kelt a hasüregben;
„Hideg a homlokban” gyakorlat – a hűvösség érzékszervi megjelenítése, a fej frissítő szellője.
A második szakasz a meditatív gyakorlatok, amelyek olyan mentális funkciókat érintenek, mint a figyelem, képzelet, gondolkodás, akarat, érzelmek. Csak az első szakasz gyakorlatainak elsajátítása után kezdheti el, és gyorsan (kb. 30-40 másodperc) eléri a mind a hat gyakorlatban kiváltott érzeteket.
Fekvő helyzetben kezdik gyakorolni a gyakorlatokat (a hátukon, a karok a könyökízületeknél enyhén behajlítva, a lábak szabadon helyezkednek el, és a jövőben nem érintik egymást, célszerű kényelmesen ülve végezni). pozíció. Teljes béke, magány és sietség nélkül gyakorolják őket. Egy képzett személy könnyen figyelmen kívül hagy mindenféle interferenciát, bármilyen körülmények között gyakorlatokat végez. A gyakorlat azt mutatja, hogy a gyakorlatok gyorsabban és hatékonyabban tanulhatók meg, ha a szöveget egy műveletsorral rögzítik.
Minden gyakorlat első néhány perce a kényelmes testhelyzet megtalálásával telik. A maximális béke állapotának elérése után kezdődik az önhipnózis fázis, egy mondat kiejtésével, minden ismétléssel egy szóval lerövidítve. Például: „És most / nagyon / Akarom / A / Jobbom / Kézhez / Nehézlé / Nehéz...”, „A bal kezemre fordítom figyelmemet. Nagyon szeretném, ha elnehezülne a bal kezem..."
Ezt követi a fő tartalmi rész, amely beállításokból áll, amelyek jellege megfelel az elvégzendő gyakorlat feladatainak. A fő tartalmi rész után következik az utolsó fázis, melynek során a szervezet felkészül az ébrenléti állapotba való átmenetre, melyhez a következő megfogalmazásokat alkalmazzák: „Remekül kipihentem magam. frissnek érzem magam. nagyon nyugodt vagyok. A nyugalom önbizalmat, erőt, egészséget ad. Ébernek és energikusnak érzem magam stb. Ha a gyakorlat célja az alvás normalizálása, az utolsó fázis megfogalmazása megfordul: „Békében oldok fel. A béke szendergéssé változik. kezdek elaludni. Stb.".
A stresszállóság növelése érdekében ön- és kölcsönös segítségnyújtás céljából használhatja Khasay Aliyev „Kulcs” módszerét. Ez a módszer lehetővé teszi a kiválasztással és a felsorolással, hogy egyéni utat találjunk az optimális pszicho-érzelmi állapot elérésére. A módszer az ideomotoros tréningen alapul.
Ellentétben az auto-tréninggel, amely magában foglalja az egyes gyakorlatok szekvenciális elsajátítását, és csak akkor lép tovább a következő lépésre, ha a kívánt hatás teljes mértékben megvalósul, X. Aliyev „Kulcs” módszere lehetővé teszi, hogy gyorsan elérje a relaxációs hatást és a pszichomotoros feszültség enyhítését. Ez a módszer a szakemberek külső befolyása nélküli önszabályozáson alapul. Az optimális pszicho-érzelmi állapotba való belépéshez meg kell találnia a saját „kulcsát” kiválasztással és felsorolással. Az ideomotoros mozgások irányításának megtanulásával az ember megtanulja kontrollálni állapotát. Hogyan érhető el ez?
Utasítás.
Mindenekelőtt három alapvető technika kipróbálásával kell tesztelni a „tömítettséget”.
Alapvető ideomotoros technikák:
a karok felemelése: képzelje el, hogy az Ön előtt kinyújtott karok izomerőfeszítései nélkül kezdenek simán eltávolodni egymástól, mintha automatikusan;
a kezed összehozása: képzeld el fordított mozgásukat;
felemeli a karját, karjait: képzelje el, hogy leengedett karja(i) felfelé úsznak, mint például egy űrhajós nulla gravitációban.
Ha egyik technika sem működik, akkor elakadsz. Végezzen bármilyen fizikai gyakorlatot, és ismételje meg újra a „szorító” technikát. Az idegbilincsek eltávolításához többször meg kell ismételni a legjobban működő ideomotoros technikát. Figyelem! Amikor a test elkezd önoszcillációs üzemmódba kapcsolni, ezzel elősegítve ezt a folyamatot, keresse a harmonikus önoszcilláció ritmusát „oda-vissza” vagy „körben”. Így edzheti a koordinációt. A gyakorlatok végezhetők állva vagy ülve.
A technikák végrehajtása során emlékeznie kell a kívánt eredményekre, amelyeket tevékenységük eredményeként szeretne elérni (például jobb közérzet, életerő, tisztaság stb.).
Recepció "Repülés".
Állj fel, csukd be a szemed, engedd le a karjaidat a tested mentén. Mentálisan összpontosítson a karjaira, és próbálja felemelni őket oldalra feszültség nélkül. Képzeld el, hogy magasan a föld felett repülsz.
Fogadás "Kéz eltérése".
Állj fel, csukd be a szemed, nyújtsd ki a karjaidat magad előtt. Mentálisan összpontosítson a karjaira, és próbálja széttárni őket anélkül, hogy megerőltetése lenne. Keressen egy kényelmes megjelenést, amely lehetővé teszi ezt a mozgást.
Fogadás "Kéz konvergenciája".
Állj fel, csukd be a szemed, a karokat az oldaladon. Mentálisan összpontosítson a kezeire, és próbálja összehozni őket erőlködés nélkül. Keressen egy kényelmes megjelenést, amely lehetővé teszi ezt a mozgást.
"Kéz levitációs" technika.
Kezeket le. Hangolódjon rá, hogy a keze könnyebbé váljon, és elkezdjen emelkedni és lebegni. Ha ez a technika nem működik, akkor másik mozdulatot kell keresnie, vagy más mozdulatok után próbálja meg végrehajtani.
„A test önoszcillációja” technika.
Állj fel, csukd be a szemed, engedd le a karjaidat a tested mentén. Lassan kezdjen el lendíteni, mentálisan megválasztva a tempóját és a mozgás ritmusát, fokozatosan elérve az egész test teljes ellazulását. A lényeg, hogy a swing kellemes ritmusát és tempóját keresd.
Fejmozgatás technika.
Állva vagy ülve mechanikusan forgassa a fejét, keresve a kellemes ritmust és a kellemes fordulópontokat. A fájdalmas és feszült területeket kerülni kell. A kellemes fordulópont egy relaxációs pont. A feladat az, hogy könnyen, minimális erőfeszítéssel, kellemes érzésekkel járó mozgást találjon, amelyet folytatni szeretne.
A fő feladat az optimális pszicho-érzelmi állapot mentális elérésének megtanulása. Stressz esetén a leírt gyakorlatok elvégzésével gyorsan és hatékonyan helyreállíthatja erejét, és átveheti az irányítást érzései és érzelmei felett. Több
A módszerről részletesen X. Aliev „A kulcs önmagadhoz” című könyvében olvashat (M.: Molodaja Gvardija, 1990). A nyugalom elérésének módjai, a testi reakciók befolyásolása, a test tevékenységének fiziológiai paramétereinek önkényes megváltoztatása - ez valójában önszabályozás, amint azt fentebb tárgyaltuk.
Tekintsük a következő alapvető technikát a pszicho-érzelmi állapot szabályozására - az önellenőrzést. Az állami önellenőrzés általunk javasolt változata a pszichofiziológiai képzés kötelező elemeként került bevezetésre, és a pilóták (V.L. Marishchuk), valamint a különböző extrém szakmákban dolgozó szakemberek „önellenőrzésére és önszabályozására” szolgál.
Az önellenőrzés célja az érzelmi feszültség azonosítása és önkéntes leküzdése.
Utasítás.
A figyelem fókuszát mentálisan a test körül kell mozgatni a következő kérdések segítségével:
Milyen az arckifejezésem?
hogy vannak az izmaim? Van valami merevség?
Hogyan lélegzem?
A negatív jelek azonosítása esetén más önszabályozási technikák segítségével önkényesen kiküszöbölhetők: a testtartás igazodik, az izmok ellazulnak, a légzés normalizálódik, és a magabiztos nyugalom arckifejezése jön létre.
Először is el kell sajátítani a légzés önszabályozásának alapvető technikáját.
Üljön le és vegyen kényelmes pozíciót.
Helyezze az egyik kezét a köldök területére, a másikat a mellkasra (ezeket a manipulációkat csak a technika elsajátításának kezdeti szakaszában szabad elvégezni, hogy emlékezzen a légzési mozgások helyes sorrendjére és a felmerülő érzésekre).
Vegyünk egy mély lélegzetet (legalább 2 másodpercig), először szívjunk levegőt a gyomrunkba, majd töltsük meg vele az egész mellkasunkat.
Tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig.
Lélegezz ki lassan és simán 3 másodpercig. A kilégzésnek hosszabbnak kell lennie, mint a belégzésnek.
Vegyünk ismét mély levegőt megállás nélkül, és ismételjük meg a gyakorlatot.
A gyakorlatot egymás után 4-5 alkalommal megismételjük. Kerülje el, hogy az első alkalommal tökéletesen végezze el a gyakorlatot. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy szédülés fordulhat elő ennek a technikának a végrehajtásakor. Ez az egyéni sajátosságoknak köszönhető. Ha szédülés lép fel, csökkentse az egy megközelítésben végrehajtott ciklusok számát. A légzés önszabályozásának technikáját nemcsak a pszicho-érzelmi stressz pillanataiban lehet és fontos használni, hanem a nap folyamán 5-15 alkalommal is, 1 percet fordítva a végrehajtására. Ez a technika tökéletesen segít enyhíteni az érzelmi izgalmat, feszültséget stb.
Az érzelmekkel való munka egyszerű technikájaként használhatja W. Frankl paradox szándékú technikáját.
Utasítás.
A belső tapasztalat azt mutatja, hogy az élmények önkéntelenül keletkeznek, döntésünktől függetlenül. Próbálj meg most szorongást kelteni magadban, próbálj meg minden tőled telhetőt, mondd magadnak: „Rettenetesen aggódnod kellene. Aggódj, aggódj, még inkább!...” Szerintem nem volt szorongás. Az a közvetlen szándék, hogy valamilyen érzést érezzünk, átmenetileg megbénítja a megtapasztalás képességét. Ennek alapján fogalmazódott meg az élmény pszichotechnikájának egyik szabálya: „Ha valamilyen nemkívánatos állapottól meg akarsz szabadulni, vagy gyengíteni akarsz, próbáld meg ennek pont az ellenkezőjét – okozd vagy erősítsd az érzését.”

Hogyan lehet enyhíteni az idegi feszültséget és a stresszt

Ideg- és lelki feszültségek, tünetek, stádiumok és az idegfeszültség enyhítésének módja annak különböző szakaszaiban, mit kell tudni, kezelés.

Jó napot mindenki! Beszéljünk róla ideges feszültség. Különböző pszicho-érzelmi stressz hatására fellépő feszültség, legyen az valamilyen probléma vagy élmény megoldása.

Nagyon fontos, hogy bárki megtanulja időben felismerni ezt vagy azt a feszültséget, és időben feloldani. Tudja, hogyan és mit kell tennie enyhe vagy súlyos feszültség esetén, amely könnyen neurózisba fordulhat. Először is ez az egészségünk, mind lelkileg, mind természetesen fizikailag. Minden a közelben van.

Hogyan lehet feszültséget oldani, milyen módszerek és milyen szakaszai vannak a feszültségnek. Ahhoz, hogy uralkodni tudjon érzelmein, kezelje azokat, és feszültség esetén azonnal elkapja magát, jól kell ismernie magát és egyéni jellemzőit. Csak ez teszi lehetővé, hogy pozitívan és helyesen reagáljon és váltson. És persze ehhez némi erőre és energiára lesz szükséged.

Saját szavaimmal írom le, minden tudományos kifejezés nélkül, így könnyebb lesz számomra és szerintem érthetőbb számodra.

1) Könnyű feszültség , ami elég gyakran előfordul. A nap folyamán sokszor tapasztalhatunk ilyen feszültséget. Különféle okok eredményeként merül fel, kezdve a valamiben való hétköznapi csalódástól; irritáció; elégedetlenség valami nem olyan jelentősséggel; nem túl zavaró, kellemetlen emlék bármi; szorongás, amikor találkozunk valakivel, aki nem a legjobb érzéseket okozza bennünk.

És még ha találkozunk is valakivel, akit szeretünk, valami zavarhat bennünket. Ilyenkor az enyhe feszültség akár erősebbekbe is áramolhat.

De most kb könnyű feszültség ami valami kellemetlen következményeként következik be, de nem elég jelentős számunkra. Észrevetted, érezted ezt a feszültséget a fejedben (testedben), hogyan lehet enyhíteni?

Az ilyen feszültséget meglehetősen könnyen oldjuk, szinte mindig mi magunk tesszük ezt öntudatlanul - elterelte a figyelmünket valami, ami miatt figyelmünket átkapcsoltuk, és önmagunktól észrevétlenül a feszültség és annak előfordulásának oka a fejünkön kívül marad, kép és gondolat nélkül. folyamatokat.

Nem hiszem, hogy itt több szóra van szükség, csak fontos volt kapcsolja át a figyelmét. És mivel a probléma kisebb volt, nem volt nehéz ezt megtenni.

De volt egy másik lehetséges fejlemény is a helyzetnek. Erre a kellemetlen pillanatra összpontosítottad figyelmedet. Lelkileg megakadtunk, és elkezdtük a negatívumot görgetni a fejünkben, talán választ keresve vagy egyszerűen elemezve. De ez a helyzet kellemetlen számodra, ami azt jelenti, hogy egy kisebb kellemetlenséget is kapaszkodva mentálisan képekbe rajzolod, és valamiféle belső párbeszédet látsz magaddal, fokozatosan növelve a feszültséget.

Ez gyakran megtörténhet, amikor az ember, miközben valamit csinál, eltereli a figyelmét, és szándékosan megfeledkezik önmagáról, ugyanakkor megőrzi magában a negatívumot, azokban a képekben, érzésekben, amelyeket akkor és most tapasztalt. Ebben a pillanatban a legjobb volt megállni, és elengedni ezt a sok felesleges információt a fejemben, de ez nem működött. Ennek eredményeként, tudatosan vagy sem, egy állapotba kerültél magasfeszültség.

2) Fokozott feszültség. Feszültség, ami észrevehetően elveszi az erőnket. Egy idő után energiacsökkenést, sőt gyengeséget, és nagyon valószínű, hogy kellemetlen érzéseket fogunk érezni a fejben. Ez a feszültség egy jelentős érzelmi élmény során keletkezik, vagy ha az ember azon gondolkodik, hogy megoldjon valamilyen számára fontos problémát, megoldjon bizonyos problémákat, amelyekre szüksége van, vagy mentálisan keres valamit.

Elvileg ez egy normális állapot, amelyben időnként mindannyian találjuk magunkat. Főleg azok, akik üzleti életben, politikában és sok másban érintettek, akik állandó keresésben vannak, hoznak néhány fontos döntést stb. Igen, nem ez a legegészségesebb feszültség, de ez van nem válik tolakodó.

Az a személy, aki felismeri, hogy fáradt és pihenésre van szüksége, összeszedheti gondolatait, elengedheti a problémát, és ellazulhat. Vagy ha valami bajról van szó, akkor nyugodtan kiverni a fejedből azzal, hogy elfoglaltságba kerülsz, és figyelmedet valamilyen kellemes vagy figyelemigényes tevékenységre irányítod.

Lehet, hogy némi erőfeszítést kell tenned magadon, de fontos, hogy ez az állapot kontrollált legyen, és minden mással együtt nagyon alkalmas legyen önmagadon való munkára, önmagad kutatására és elemzésére.

A legfontosabb dolog, amit meg kell értened, hogy meghatározd azt a pontot, amikor kezded érezni jelentős fáradtságés annak ellenére, hogy a pozitív ill Nem megoldás valamilyen problémára, engedd el egy kicsit add a tiédnek pihentesse az agyam. Friss lélekkel mindig könnyebb megoldást találni. A problémák és bajok pedig nem tűnnek olyan ijesztőnek, ha egy kicsit hátralépsz, és elengeded őket.

Sokan nem tudják, hogyan álljanak meg időben, és keressék tovább a megoldást, vagy görgessenek végig a problémán, abban a reményben, hogy mégis megoldják maguknak a problémát, hogy választ találjanak arra, hogy mindenekelőtt nyugtasd meg magad de ezzel csak heves feszültség állapotába hozzák magukat. És nemcsak erős, kimerítő feszültség keletkezik, hanem tolakodó gondolatok. A probléma egyszerűen nem fog kimenni a fejedből, még akkor sem, ha nagyon megpróbálsz valamire váltani, elfoglalod magad, és ezáltal elvonod a figyelmedet.

3) Súlyos idegi feszültség és rögeszmés gondolatok. Ez az állapot nemcsak az emberi pszichére, hanem az egész testre is erős negatív hatással van. Az idegrendszer szó szerint kimerült. És minél tovább tart ez az állapot, annál nehezebb kilépni belőle. A szervezet legyengül, súlyos testi-lelki fáradtság jelentkezik, kialakul egy állapot valószínűsége.

Sőt, minél kitartóbban és gyorsabban próbálod megoldani a problémát, mert nagyon szeretnél mielőbb megnyugodni, annál gyorsabban és jobban kimeríted magad. Ebben az állapotban nehéz a munkára koncentrálni, koncentrálni és emlékezni valamire.

Ebben az állapotban nem tudjuk konstruktívan és helyesen megoldani és szemlélni a problémát. Ez azért van, mert bármennyire is okosnak gondolja magát, intellektuális képességei ebben a rögeszmés és ideges állapotban jelentősen megnövekednek. csökkent. Egyébként lehet, hogy az ember ezt nem érzékeli tudatosan, és azt gondolja magában, hogy helyesen cselekszik és gondolkodik. Plusz mindezek mellett - hatalmas pszicho-érzelmi fáradtság.

Azt hiszem, észrevetted, hogy különböző államokban ugyanazt a problémát tekintve viszonyulunk hozzá eltérően. Ha eleged van valamiből, kimerült vagy, és ösztönösen elengeded a problémát, meg tudtad csinálni, akkor például másnap visszatérve hozzá, úgy tűnik, ez nem jelent olyan problémát számodra. . A megoldást pedig általában elég gyorsan, különösebb stressz és gondolkodás nélkül megtaláljuk.

Ha a rögeszmés állapot elég sokáig fennáll, az ember nagyon érzékennyé válik bármilyen, még kisebb stresszre is, és kétségbeesetten, idegesen reagál a legapróbb bajokra és problémákra is. Igazi .

Hogyan lehet enyhíteni a feszültséget

És most arról, hogyan lehet enyhíteni az idegi feszültséget és megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól, mielőtt a neurózisról lenne szó.

Szóval, hogyan léphetünk ki ebből a számunkra nagyon kellemetlen és káros állapotból? Először is az a legfontosabb, hogy megértse saját maga, hogy aligha lehetséges megoldani azt a problémát, amely miatt ebbe az állapotba hozta magát.

Ráadásul ehhez, még ha megtalálta is megfelelő válasz, gondolatok magáról a problémáról nem hagy megnyugodni, de maga a döntés továbbra is kétesnek tűnik. Ezért mindenekelőtt feszültséget kell oldani. Már ennek megértése lehetőséget ad az aktuális helyzet könnyebb észlelésére.

Most valami másra kell koncentrálnom. Ebben az esetben a legjobb, ha azt csinálod, amit szeretsz, pontosan azt, ami pozitív érzelmeket vált ki belőled. Ugyanakkor a negativitás és a rögeszmés gondolatok továbbra is a fejedben maradnak.

És itt van a legfontosabb pont - ne állj ellen rögeszmés gondolatok, ha nem múlnak el és hadd legyenek ugyanakkor, elemzés nélkül, nyugodtan figyelmen kívül hagyja őket.

Bármilyen zavaró, rögeszmés gondolat, ha megpróbálsz nem gondolni rájuk, még erősebben és erősebben lesz úrrá rajtad. Azzal, hogy megpróbálsz vitatkozni vagy megszabadulni tőlük, veszekedést provokálsz, és ezzel csak fokozod a belső feszültséget.

Megfigyelheti gondolatait, de anélkül, hogy megpróbálna a lehető leghamarabb megszabadulni tőlük, hagyjon mindent magától értetődően. Anélkül, hogy összeütközésbe kerülnének velük, ezek a gondolatok fokozatosan maguktól feloldódnak.

Ennek eredményeként gondolkodás nélkül, önmagaddal való küzdelem és megoldás keresése nélkül minden rossz lassan elveszti erejét, és a pozitív érzelmek, amelyeket fokozatosan kezdenek átélni abból, amit szeretsz, erőt szerezni. Időbe telik, és a rögeszmés állapot erősségétől és időtartamától függően kevesebb vagy több. De ez egy nagyszerű módja annak, hogy kilábaljon ebből az állapotból.

Ha lehet, vehetsz kontrasztzuhanyt, jó eltávolítja idegi feszültség és a stressz kellemetlen tünetei, hogyan és mit olvassa el a "" cikkben. Vagy menj el a medencébe, légy fizikailag aktív, ússz és maga a víz az, amire szüksége van.

Ők is sokat fognak segíteni az ilyen tevékenységek, még ha nem is teljesen az Ön ízlésének megfelelőek, mint például a rajzolás, kötés, fafaragás stb. Fontos, hogy ez ne igényeljen túl sok mentális folyamatot. Amikor rajzol, az azt jelenti, hogy nyugodtan, könnyedén és anélkül, hogy túlzottan buzgó lenne, rajzoljon, hogy minden bizonnyal jól sikerüljön. Mint kiderült, úgy legyen.

Mint az iskolában az órákon, szorgalommal és szenvedéllyel, de nincs extra temperamentumos érzelmek és csavarás nélkül, erőfeszítéstől, a nyelv az oldalán. Bár lehetséges, hogy egyesek nagyon-nagyon igyekeztek az iskolában. Erre most nincs szükség, máskor. Fafaragással vagy hímzéssel foglalkoztunk, ugyanaz.

Ezek a tevékenységek módszeresek, jól megnyugtatják az agyat, és nem igényelnek túlzott szellemi tevékenységet. Hacsak nem olyan, mint a nagy Szurikov, és nem fest egy képet a Tretyakov Galériába.

Egy másik hatékony módja annak, hogy megszabaduljon az ideges feszültségtőlés a megszállott állapot hasonló az előzőhöz. Simán terelje át a figyelmét néhányra még egy probléma amelynek megoldása ugyanilyen fontos az Ön számára, de kevésbé hektikus, és nem érzelmi költségeket, hanem valamilyen cselekvést igényel.

Szükséged lesz némi akaraterőre és arra a negatív energiára, amely felhalmozódott az első probléma megoldásának keresése során. És még némi harag is. Fontos, hogy szenvedéllyel próbáljuk megoldani ezt a problémát, keressük és dolgozzunk a legjobb megoldáson.

Gondolkodási folyamata ismét elveszi az energiáját, de a legfontosabb itt az, hogy enyhítse az első negatív helyzet súlyosságát, amely rögeszmés állapotba vezetett, és ezáltal anélkül, hogy erre összpontosítana, fokozatosan felszabadítja elméjét a rögeszmés gondolatoktól.

Vagyis az erős feszültség energiájának felhasználásával egy másik probléma megoldásában kivonod magad a rögeszmés állapotból, és ez önmagában, bár energiaköltséges, de megnyugtatja a gyulladt agyat. És ennek a második problémának a megoldása már pozitív energiát ad.

De még egyszer, mindig emlékezz arra, hogy bármit is csinálsz, ha a rögeszmés gondolatok továbbra is fennállnak, akkor ne küzdj ellenük. Így megtanulsz élni, ha vannak ilyen gondolatok, és amikor nincsenek, egyszerűen nem futsz előlük. Fokozatosan a velük szembeni felfogásod ellenségesről nyugodtabbra változik, és többé nem fogsz félni a megjelenésüktől és maguktól ezektől a gondolatoktól, a szorongás megszűnik, és megszűnik a nyomásgyakorlás.

Barátaim, ha úgy érzitek, hogy ilyen lelki feszültségben vagytok, és ugyanakkor nem tudjátok megoldani néhány problémát, vagy választ találni, 100%-ban helyes lesz elutasítja a további döntést.

Hagyd későbbre, adj lehetőséget felhevült gondolkodásodnak a pihenésre és a lehűlésre. És jobb is "aludj" vele. A reggel bölcsebb, mint az este, ez egy nagyon okos és hasznos kifejezés. Kívülről, kipihent, hűvös aggyal fogod tudni nézni a problémát, ami kicsit zavar.

Néha szükséges távolítsa el magát a problémától,engedheti meg magának hagyd megoldatlanul, hogy aztán tisztán lásd a valódi lényegét, hogy valóban fontos-e számodra. Gyakran előfordul, hogy a probléma nem volt annyira fontos, hogy megérte volna annyit vesződni és aggódni miatta. Ugyanakkor ez a törés és friss megjelenés lehetővé teszi, hogy új lehetőségeket és lehetőségeket lásson a megoldására.

És annak érdekében, hogy a leghatékonyabban és legkönnyebben megbirkózzon egy ideges állapottal tanulhatsz valami érdekeset és hasznosat magadnak, valamint megtanulhatsz változtatni néhány régi hiedelmeden, amelyek zavarnak téged, megismerheted, újraértékelheted az értékeket, megtudhatod, hogyan történnek a dolgok, és megértheted, hogyan és mi az.

Vannak erre kiváló tréningek, könyvek, hatékony technikák, relaxációs módszerek, ezek közül néhányat megnézhet a honlapomon. És hogy ne maradjon le a témával kapcsolatos frissítésekről, feliratkozhat a hírlevélre.

Idegi állapot és feszültség. Végül.

Hallgass kevesebbet a különböző szavakra. Néhány gonosz a nyelvek elmondhatnak valamit rólad, ami nagyon kellemetlen lehet számodra, sértegethet, vagy mindenféle csúnya dolgot elmondhat, ami nem feltétlenül igaz, például a férjed vagy a feleséged megcsal.

Gondolkodás nélkül hanyatt-homlok rohansz az élményeidbe, anélkül, hogy tudnád, igaz-e vagy sem. Ehelyett először beszélj vele (vele), majd vond le a saját következtetéseidet!

Van elég irigy és koszos ember a világon, ezért légy független egyesek sértő szavaitól, mások pletykáit pedig intelligensebben közelítsd meg. Mindenekelőtt az egészségedre gondolj, mert az élet még megy tovább, és a fekete csík után minden bizonnyal egy világos, kék csík lesz.

Egy történet egy struccról. Azonnal megmondom, barátaim, ne kössétek össze ezt a struccról szóló történetet azzal, amit fentebb írtam, csak a hangulatotok miatt. Bár van néhány dolog, amire érdemes odafigyelni...

A strucc nem hülye madár, ha veszély támad, a fejét a földbe rejti. Miért? Miért kellene minden problémát a fejébe vennie? Azt hiszi, bármi történjék is, nem lehet elkerülni, de nem fogok aggódni.

Gondolj csak, a segged a felszínen marad. Nos, jobb minden problémát a seggeddel elfogadni, mint a fejeddel, a fej még mindig fontosabb. És a szamár... nos, mi történhet vele? Igen, nincs ezzel semmi baj.

Szinte amint a fejét a földbe rejti és megpihen, nem lát semmit, nem látja, mi történik a fenekével. És ha a probléma nem látható, akkor nincs probléma.

Nos, ha ilyesmi mégis megjelenik egy mazochista elefánt képében, mit tehetsz, a lényeg, hogy a fejed a homokba kerüljön - ellazul, a feneked átvette a problémát, nem idegen tőle, ezért is szamár kalandokat keresni, de béke van a fejedben, nincs feszültség és általában minden szuper.

Csak az a lényeg, hogy a rokonok ne lássák a felmerült problémát, különben később el kell magyaráznod, mi az - fej, szamár, elefánt...

Üdvözlettel: Andrey Russkikh

P.S. A rögeszmés állapotokról és gondolatokról, kezelésükről itt olvashat bővebben ()

További cikkek a témában:

Minden ember különböző érzelmeket él meg, amelyek a lehető legteljesebbé, változatosabbá és érdekesebbé tehetik az életét. Érezhetünk örömet, csalódottságot, szerelmet, gyűlöletet, meglepetést és unalmat. Megesik azonban, hogy az emberek örömmel osztják meg örömeiket másokkal, és magukban tapasztalják meg a negatívakat. A negatív érzelmek kidobásának képtelensége az első lépés a súlyos egészségügyi problémák megjelenéséhez. Az első riasztó jelenség, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, az érzelmi stressz, melynek tüneteit és kezelését most áttekintjük, és a www.site-on is szó lesz arról, hogy lehetséges-e az érzelmi feszültség megszüntetése és a stressz oldása gyógyszerek nélkül.

Sokan hajlamosak összekeverni az érzelmi feszültséget és a stresszt, azonban ezek különböző fogalmak. Bátran kijelenthetjük, hogy az érzelmi feszültség az ok, a stressz állapot pedig a következménye.

Az érzelmi stressz tünetei

Érzelmi stressz állapotában az ember tehetetlennek és haszontalannak érzi magát, elveszíti érdeklődését a munka iránt, és azt formálisan végzi. Sokan panaszkodnak fokozott szorongásra és nyugtalanságra. Ezenkívül az érzelmi stressz, az apátia és az unalom, a bizonytalanság érzése, a gyanakvás és a túlzott ingerlékenység gyakran előfordul. Az ember csalódottnak és magányosnak érzi magát.

Ilyen rendellenesség esetén sokan megtagadnak minden fizikai tevékenységet, elveszítik étvágyukat, alkohollal vagy drogokkal élhetnek vissza. Akik ebbe az állapotba kerültek, azoknak segítségre van szükségük. Beszéljünk arról, hogyan korrigálható az érzelmi stressz, és milyen kezelés segít.

Érzelmi stressz kezelése

Az állandó érzelmi stressz tele van stressz, depressziós állapotok, érzelmi állapotok stb. kialakulásával. Ezért az ilyen rendellenességet korrigálni kell, vagy ami még jobb, teljesen meg kell akadályozni a kialakulását. Állandó érzelmi stressz esetén jobb, ha szakképzett pszichoterapeutától kér segítséget.

Az ezzel a problémával küzdő betegek számára a legjobb, ha lassítanak, jelentős szüneteket hagyva maguknak az egyes feladatok között. Nyaralása alatt célszerű olyasmivel foglalkozni, ami igazi örömet okoz. Ha a munkája nem teszi lehetővé a kikapcsolódást, jobb, ha nyaralni megy, vagy betegszabadságot vesz ki. Ez segít megnyugtatni az idegeket.

Ami a gyógyszeres terápiát illeti, érzelmi stressz esetén az orvosok általában előnyben részesítik azokat a gyógynövényeket, amelyeknek minimális ellenjavallata és mellékhatása van. A választott gyógyszerek gyakran nyugtató hatású vegyületek valeriánnal, anyafűvel stb. Súlyosabb esetekben az orvosok specifikusabb terápia, például antidepresszánsok és nyugtatók mellett dönthetnek.

Hogyan lehet megbirkózni az érzelmi stresszel gyógyszerek nélkül?

Valójában az összes olyan tényezőtől való megszabadulás, amely érzelmi stresszt okozhat, egyszerűen nem reális. Meg lehet azonban tanulni elfogadni az életet olyannak, amilyen, és nem a bajokra és a stresszre koncentrálni. Meg kell próbálnia elkerülni azokat a helyzeteket is, amelyek a feszültség növekedéséhez és a neurotikus rendellenességek kialakulásához vezetnek.

A pszichológusok nyomatékosan javasolják, hogy az érzelmi túlfeszültségtől szenvedő klienseik ne tartsanak mindent maguknak. Természetesen az ember sok nehézséggel megbirkózik egyedül. A hosszan tartó élmények azonban komoly problémákat okozhatnak az életben és a munkában, valamint hosszan tartó depressziót stb. Ezért feltétlenül ki kell dobnia érzelmeit, különösen a negatívakat, például közeli barátaival. Erre is kiválóan alkalmas a sport, az aktív időtöltés, a művészetterápia stb.

Az érzelmi stressz megelőzése és megszüntetése érdekében érdemes felhagyni a saját, és különösen a körülötte lévők életének folyamatos ellenőrzésével. El kell fogadnod magad és a szeretteidet olyannak, amilyenek.

A probléma megoldása érdekében a pszichológusok határozottan azt tanácsolják, hogy ne feledkezzünk meg az állandó önfejlesztés szükségességéről, amely magában foglalhatja az új készségek elsajátítását, a kedvenc hobbi iránti elkötelezettséget és még a gyermekek nevelését is.

Meg kell tanulnia ellazulni, ennek érdekében különféle gyakorlatokhoz, meditációhoz folyamodhat. Tehát az érzelmi stressz kiküszöböléséhez a legkényelmesebb helyzetben kell ülnie, be kell csuknia a szemét, lélegeznie kell a lehető legmérsékeltebben, és el kell távolítania minden gondolatot a fejéből. Természetesen nem valószínű, hogy először ér el ilyen ellazulást, de idővel megtanulja teljesen elszakadni az érzelmektől.

A légzőgyakorlatoknak is figyelemreméltó hatása van: mért és meglehetősen mély be- és kilégzések, késleltetett légzés stb.

Ezenkívül az érzelmi stressz gyógyszerek nélkül történő enyhítése gyorsabb lesz, ha elkezdi megváltoztatni magát. Próbáljon meg minden befejezetlen ügyet figyelembe venni, és időben foglalkozni velük, csak elérhető célokat kitűzve. Pozitívabbnak kell lenned: ne kritizálj másokat, kezdj el másokat dicsérni, és koncentrálj a saját pozitív tulajdonságaidra. Tanulj türelmet, megbocsátást és elfogadást.

Ha nem tud egyedül megbirkózni az érzelmi stresszel, kérjen orvosi segítséget. Ellenkező esetben a felhalmozódott érzelmek zavarokat okozhatnak az idegrendszerben, valamint a belső szervek meglehetősen súlyos betegségeit okozhatják.