Az utóbbi időben a lányok száma az edzőtermekben aktívan növekszik. Nem csak azért jönnek oda, hogy rendbe tegyék a testüket, hanem azért is, hogy bizonyos területeket korrigáljanak. A nők körében gyakori probléma a nagy borjak, amelyek rontják az alakot, és nem teszik kellően nőiessé. A borjak eltávolítása - ez érdekes azoknak a hölgyeknek, akik találkoztak ezzel. Megoldhatja ezt a problémát, ha megérti, hogy miért nem felel meg a vádliizmok térfogatának.
A vádli izomzata a legerősebb izomcsoport, amelyet mindennapi életünkben folyamatosan használunk. Amikor egyszerűen sétálunk vagy futunk, ezek az izmok felelősek törzsünk egyenes tartásáért és az egyensúly megőrzéséért. Ha a vádlija nem tökéletes, mindent meg kell tennie a probléma megoldása érdekében. Kezdetben azonban meg kell értenie, hogy milyen tényezők vezettek azon a kérdésen, hogyan lehet eltávolítani a borjakat a lábakon. Ennek több oka is lehet.
Telt borjak
A teljes borjak a következő okok miatt fordulhatnak elő:
- Átöröklés. Ha a legtöbb rokonának terjedelmes, erős és húsos borja van, akkor Ön is örökölheti ezt a problémát. Ebben az esetben különösen nehéz lesz harcolni ellene. Szüksége lesz egy jó gyakorlatsorra, amelyek kifejezetten a problémás terület kidolgozását célozzák.
- Zsírlerakódások. Az, hogy a zsír felhalmozódik-e egy bizonyos testrészben, nem csak genetikai kérdés. Ha a test zsírtartalma meglehetősen magas, akkor mindenhol lerakódik, és ez alól a borjak sem lesznek kivételek. Emellett vannak olyan tanulmányok, amelyek bebizonyították, hogy a zsíreloszlás bizonyos jellemzői bizonyos betegségek és pszichológiai tényezők jelenlététől is függnek. Ha az ok az elhízás, akkor annak eldöntéséhez, hogyan távolítsa el a zsírt a lábakról, át kell gondolnia életmódját. Először is szüksége lesz egy jó gyakorlatsorra a fogyáshoz, amelyek célja a vérkeringés javítása a vádli területén, ami viszont segít a zsírégetésben. A vádli gyakorlatok mellett szükség van olyan aerob gyakorlatokra is, amelyek egyenletesen égetik a zsírt az egész testben, például futás, ugrás. Lehetséges, hogy módosítania kell az étrendjét is – nem fog tudni fogyni, hacsak nem éget el több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Hiányukat az étkezési korlátozások is létrehozzák.
A telt vádli a tartós duzzanat vagy a visszerek következménye is lehet. Ebben az esetben szakorvoshoz kell fordulni.
Pumpált borjak
A vádlit pumpáló lányok többnyire professzionális sportolók, akik rendszeresen terhelik vádliizmokat, például sprinttel vagy erőgyakorlatokkal.
Annak érdekében, hogy megbirkózzanak azzal, hogyan távolítsák el a nagy borjakat a lábakon, a lehető legtöbbre van szükségük minimalizálja a vádli izmait érő stresszt. A sprintet ajánlott terepfutásra cserélni. Kerülje az izomtömeg növelő súlyokkal végzett erőgyakorlatokat, és olyanokat válasszon, amelyek a zsírégetést célozzák.
A telt vádli problémája sokakat aggaszt, és néhány lány még a műtéten is gondolkodik, hogy vékonyabbá tegye őket. De vannak olcsóbb és kockázatosabb módszerek is, amelyekkel gyorsan megszabadulhatsz a borjaktól a lábadon. Kezdetben vegye figyelembe a következő ajánlásokat:
- Próbáld ki ne járj a lábujjadon– ez felpumpálja a borjakat. A magassarkú viselése tónusban tartja az izmokat, ami elősegíti a növekedésüket, csakúgy, mint bármilyen más tevékenységet - például táncot vagy ugrókötelet. De itt minden egyéni - egyesek számára ez a terhelés segít a fogyásban, másoknak éppen ellenkezőleg, növeli a lábak izmait. Ne essen pánikba előre – csak kövesse az eredményeket egy mérőszalag segítségével.
- A futás nagyszerű eszköz a láb vastagságának csökkentésére. Azonban minden a távolságoktól függ. Akik maratont futnak, annak általában vékony a lába, de a sprintereknek erős combjuk és vádlijuk van, mert a sprint egyenértékű az erőnléti edzéssel. Az alsó lábon való fogyáshoz fuss lassan, gyorsulás nélkül és hosszú távon.
- A gyorsaság, erő és erő fejlesztését igénylő tevékenységek a lábakban aktív izomnövekedéshez vezetnek, ezért ezeket kerülni kell.
- Is ne ragadjon el az intenzív ugrálástól, különösen az intervallum edzéseknél, ugrókötélnél. A séta, az úszás, az elliptikus trénerek és a hosszú távú futás segít a fogyásban az alsó lábakban. A séta meghosszabbítja a boka és a térd hátsó része közötti izmokat. Kerülje az olyan gépeket, mint a stepperek, mivel ezek megerőltetik a vádli izmait.
- A további súlyokkal végzett edzés az izmok pumpálására irányul. Ha szeretné megtartani őket az osztályaiban, használjon könnyebb súlyokat és növelje az ismétlések számát. Ha szeretné tudni, hogyan távolítsa el a zsírt a vádlijából, növelnie kell a kardió részarányát az edzésprogramjában.
- A hosszú és karcsú lábak kulcsa - nyújtás. A nyújtás, a jóga, a pilates kiváló gyakorlatok a fogyáshoz és a vádli megfeszítéséhez anélkül, hogy felduzzadna.
- Próbáld ki mozgassa a lábát, amennyire csak lehetséges, akár ülő helyzetben is. Egyszerűen bármilyen irányba húzhatja a lábszárát, és az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányba lendítheti a lábát.
Ha a teljes borjak az egész test túlsúlyának a következményei, akkor elvileg át kell gondolnia az étrendjét. Nincs külön étrend a borjak fogyására, a legjobb, ha ragaszkodunk az univerzális egészséges étrendhez. Egyél gyakran és kis adagokban, támaszkodj fehérjékre, növényi ételekre és összetett szénhidrátokra. Javasoljuk, hogy lemondjon a zsíros, édes, pékárukról és egyéb káros ételekről. Szintén korlátozza a só mennyiségét az étrendben, mivel elősegíti a folyadék visszatartását a szervezetben, és a végtagok duzzadásához vezet.
Borjak eltávolítása gyakorlatokkal
A borjak eltávolítása a lábakon meglehetősen nehéz, mivel a zsír gyakorlatilag nem halmozódik fel a lábszár területén, és alakja a vádli izomzatától függ. A zsírréteg megnövekedhet, különösen a hideg évszakban, de a rendszeres sétálással gyorsan visszaállíthatja borjait korábbi karcsúságára. Ezért a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges vádlitérfogattól, ha sok távolságot sétál. A gyaloglás előnye, hogy edzettségi szinttől függetlenül mindenki számára alkalmas.
Sokan felteszik a kérdést, hogyan távolítsuk el a borjakat a lábakról egy hét alatt. Elég nehéz ilyen rövid idő alatt megbirkózni a problémával, de nem kell sietni, mert az eredmény fontosabb. Az ugrás segít a zsírégetésben, de erősíti az izmokat is, ezért tudnod kell, hogyan kell megfelelően beépíteni a programodba.
A gyors zsírégetés érdekében a vádli felpumpálása nélkül ajánlott kombájn a programodban háromféle terhelés:
- többszörös ismétléses erő;
- kardió;
- nyújtás.
A gyakorlatokat egy percig kell végezni szünetek nélkül. Először is, súlyzók nélkül emelkedjen fel lábujjakra. Ezután ugorj egyik oldalról a másikra. Ha a légzés nehézzé válik, a szünetek elfogadhatók. Végezzen oldalugrást, korcsolyázó stílusban. Ezek magukban foglalják a lábról lábra ugrást, amelynek során meg kell döntenie a testét, és hátra kell mozgatnia a hajlított lábát.
Szánd rá a negyedik percet a rugós pozícióra: helyezd a lábaidat szélesebbre, mint a vállad, guggolj le, és egyenként emeld fel a sarkaidat a padlóról.
Ötödik perc - nyújtó gyakorlatok a falhoz. Tegye hátra az egyik lábát, tegye kezét a falra, és hajoljon előre, a bal lábát hajlítsa térdre, és érintse meg a padlót a jobb sarkával. Töltsön 30 másodpercet minden lábon.
A hatodik utolsó percet a hajlítás közbeni nyújtásnak szentelik. Egy lábát előre helyezzük a sarokra. Előre kell hajolni a testével, a hátát egyenesen kell tartani, és a lábujjait maga felé kell húznia.
Ez az egyszerű hatperces program segít a nagy borjak eltávolításában. Számos gyakorlat létezik a zsírégetésre is a lábszár területén. Erről a témáról külön cikket találsz a honlapon, ahol fényképekkel illusztrálják a gyakorlatokat (link).
Hogyan lehet eltávolítani a térfogatot felfújt borjakkal?
A fejlett vádliizmokkal rendelkező lábakat népiesen kulacslábnak nevezik. Az ilyen típusú lányok általában kerek fenékkel és erős, tónusú karokkal büszkélkedhetnek. Az erőnlét javítása érdekében ebben az esetben ajánlott Heti 2-3 alkalommal szánjon kardio edzésre, és szerepeljen a programban is nyújtás.
Különösen jó hatása van jóga. Az egyik legnépszerűbb póz, amely nagyszerű vádlit nyújt, a lefelé néző kutya. Deszkahelyzetbe kell kerülnie a tenyerén. Ezután fel kell emelnie a medencéjét, és meg kell feszítenie a hasát, ki kell nyújtania a lábát, és meg kell ívelnie a felső hátát. A sarkának érintenie kell a padlót – itt érzi majd a vádli nyújtását. Miután felvette ezt a pozíciót, próbáljon egyenes lábakon haladni előre. Végezze el ezt a gyakorlatot három sorozatban, 10-20 alkalommal – idővel jelentősen javulni fog a nyújtás, a vádli karcsúbb és nőiesebb lesz.
Lányok, akiknek a probléma aktuális, hogyan távolítsa el a felfújt borjakat, ellenkező elven működnie kell, vagyis nem izomtömeget kell építeni, hanem. De figyelembe kell venni, hogy az izmok egyenletesen mennek el minden lábon. Ha meg akarja őrizni a combja, a feneke, a karja és a hát izmait, terhelje meg őket erősítő gyakorlatokkal, de a vádlihoz ne nyúljon. Add hozzá a programodhoz a lassú tempójú kocogást 40-60 percig.
Ha meg akarsz szabadulni a borjúzsírtól vagy csökkenteni szeretnéd az izomtömeget, akkor meg kell próbálnod megváltoztatni a testösszetételt. Vagyis a zsírt vagy izomra kell „cserélned”, vagy egyszerre kell elégetned az egyiket és a másikat is. A sejtek nem égnek ki és nem nőnek egy nap alatt, ezért meg kell próbálnia egy bizonyos időt eltölteni. Ha a cél a fogyás, akkor módosítania kell étrendjét kalóriadeficit kialakításával és a diéta kardio edzéssel vagy aktív, aktív életmóddal való kombinálásával. Akkor a vádlid, akárcsak az egész tested, karcsú és szép lesz, és nem rontja el az alakod.
Gyakran előfordul, hogy a lányok a felesleges kilóktól való megszabadulás és a sportos alkat megszerzése érdekében túlzásba viszik magukat a terhelésekkel, és most - felduzzasztott combok és vádlik, képtelenség viselni egy nőies estélyi ruhát, valamint a klasszikus térdig érő ruhát. vagy magasabb szoknya szivattyúkkal.
Tehát az edzőteremben eltöltött órák feleslegesek voltak? De nem! Hiszen ha a korábbi narancsbőr helyett rugalmas izomzatod van, akkor már rendelkezel egy autonóm erőművel a felesleges kalóriák elégetésére, vagyis nem fenyeget az elhízás, és a sportos fittséged még rajta keresztül is látható lesz. tágas maxi.
Ráadásul, ha még messze van a strandszezon, több hónapja van a testépítés költségeinek korrekciójára. Lehetséges-e eltávolítani a felpumpált izmokat a lábakban, vagy legalább csökkenteni őket otthon? Minden válasz megtalálható cikkünkben!
Általános elvek a felesleges izom elégetésére
Kezdettől fogva meg kell értened, hogy a felpumpált izmokat nem annyira lényegében, mint inkább vizuálisan távolítod el a lábaidról, bár kiváló eredménnyel a lábaid súlya is csökken, hanem inkább a zsír „elpárolgása”, ill. folyadék, amiről nem is tudsz.
Hogyan lehet eltávolítani az izmokat a lányok lábáról? Készüljön fel a napi edzésekre. Ha az erőgyakorlatok, különösen a súlyzók használatakor az izmok összenyomódását és megkeményedését okozzák a stresszel szembeni ellenállás miatt, akkor most hosszában kell nyújtanod őket– és ezáltal vizuálisan csökkenti a hangerőt. Ugyanakkor az edzés gyakoriságának gyengítése vagy csökkentése nem áll érdekében. Éppen ellenkezőleg, hosszabb ideig és gyakrabban kell izzadnia.
Gondosan! Ha már erősen fejlett vádliizmokkal rendelkezik, ne használja túl őket, és különösen ne ugráljon mezítláb. Azonban a heti egyszeri ugrókötelezés sem árt - a lényeg, hogy más napokon több nyújtó gyakorlat van.
2. Kocogás
Ez egy kiváló kardió gyakorlat, amely a kiváló fizikai erőnlét mellett kitartással és hosszú élettartammal jutalmaz meg. Ez egyben lehetőség a természettel való 30-40 perces kommunikációra (friss levegő hozzáadása).
A futás hatékonyságához szükséges idő - legalább 30 perc, hiszen csak 20 perc múlva indul be a zsírégetési folyamat.
Ha problémája csak a comb domború izmaiban van, akkor erre az időre is szüksége lesz, hogy a szervezetet megterhelje a korrekciós munkához.
De légy óvatos futással, ha van .
Fontos! Válassza ki a megfelelő cipőt a sarok és a lábujj közötti feszültség kívánt eloszlásához.3. Aerobik
A megnyúlt combizmok hatását aerobik órákon éred el. Hogyan lehet csökkenteni az izmokat egy lány lábában maximális sebességgel? Gyakoroljon legalább 20-30 percig.
jegyzet! Ha izmos vádlija van, a step aerobic ellenjavallt.
4. Kerékpár
Ha normál kerékpárról van szó, kerülje a meredek emelkedőket, mivel ez az erőterhelést szimulálja. Előnyben részesítjük az átlagos gyaloglási tempót. Otthon is edzhet szimulátor segítségével.
Ha kényelmesebb Önnek szobakerékpáron ülni, akkor ne adjon hozzá további terhelést. Az Ön feladata, hogy a lábait hosszú ideig és megszakítás nélkül mozgassa. Időtartam: 20 perc. Ez a terhelés férfiaknak is tökéletes. A kerékpározás nagyon jó.
5. Röplabda
Ha van egy nyaralója röplabdapályával, akkor nagyon hasznos, ha hosszú időre tagja lehet egy amatőr röplabdacsapatnak.
Hidd el nekem 2-3 óra ugrálás repülés közben észrevétlenül rohannak a labda után, és hetente kétszer az ilyen szerencsejáték gyakorlatok egész szezonban elegendőek lesznek ahhoz, hogy örömmel fedezzék fel a rugalmas, megnyúlt csípőt és.
Ráadásul a magasugrás fokozatosan megfeszíti a csigolyaízületeket, így az egész tested idővel „nőni fog”. Minél magasabb vagy, annál karcsúbbnak tűnsz, és a lábaid is.
6. Fejjel lefelé függő
Ha nem félsz, és esetleg szereted, ha a játékgyakorlatodat különféle akasztásokkal egészíted ki, akkor a röplabdapálya mellett valószínűleg lesz pár forgókapu, ahol rövid ideig lóghatsz és akár fejjel lefelé is hintázhatsz, rögzítve a térded. Csak bízz az ügyességedben!
Ez a feladat Kiváló az izmok nyújtásához mind a hát, mind a csípő, és ha mozdulatlanul akasztjuk, lényegében egy könnyű statikus gyakorlat az egész alsó testre, beleértve a lábakat is. Ugyanis a vörös izomrostok aktiválásához könnyű statikus feszültségre van szükség, ami miatt a lábakban csökken az izmok térfogata.
A lógás elég 10-15 másodpercig, ha még nem tetted ezt. De ha tetszik, növelje az időtartamot egy percre.
Kiváló eredményekégő izomműsorokhoz. Csak ne használj súlyzót.
7. Úszás
Az akaratlan nyújtás témája a medencében folytatható. Az ilyen változatosság fényes érintést kölcsönöz a napi „étrendnek”. Az úszás előnyei óriásiak: a kar izomzata, a vállízületek, a tüdő, az agyműködés és természetesen a lábak.
A rendszeres úszással, valamint a vízi aerobikkal (beiratkozhatsz speciális csoportokba, vagy végezhetsz speciális gyakorlatokat a lábaidra az úszások között) a lábad hihetetlenül rugalmassá válik, és szó szerint kinyúlik, akár a fiatal tavaszi hajtások. Add ehhez hozzá az úszás gyógyító előnyeit visszér esetén!
Próbáld meg a kúszás technikát használni, hiszen abban dolgoznak a lábak a legkinyújtottabb helyzetben. Ha nehéz egy 50 méteres kúszópálya úszása, ússzon mellúszást, szünetekben pedig végezzen lábmozdulatokat kúszótechnikával, oldalt kapaszkodva. A test helyzete lehet vízszintes vagy függőleges. A teljes medencés edzéshez szükséges idő 30 perc.
Hogyan távolítsuk el a lábizmokat férfiakban? A fenti módszerek mindegyikét biztonságosan használhatja, mivel az elvek ugyanazok.
A statikus gyakorlatok is segíthetnek
Sok fitneszszakértő szerint a zsírlerakódások gyakran el vannak rejtve a lányok lábán a felpumpált izmok leple alatt. Ez lehet az izomnövekedés serkentésére kialakított kiegyensúlyozatlan étrend eredménye (a szükségesnél többet eszik).
Számos klasszikus és újonnan létrehozott statikus lábgyakorlat létezik. Megvalósításuk elve ugyanaz, mint a jóga ászanáké - vegyél fel egy bizonyos pózt és fagyj le egy időre miközben mozdulatlanul marad és figyeli a légzését. Az izmok a testrészek abszolút pihenésével dolgoznak, az alábbi gyakorlatokban pedig nyújtva vannak.
- A statikus a legjobb a láb területén.
- A klasszikus „fecske”, valamint a „félfecske” (a hátrafektetett láb nem párhuzamos a padlóval, hanem egyenes testtel enyhén ferde).
- Egy egyenes láb előreemelése állva ugyanaz a „félfecske”, csak előre. Nincs szükség arra, hogy a lábát a testére merőlegesen emelje fel – elég ferde helyzet.
- Az egyenes láb oldalra tolása állás közben – mondhatnánk: „oldalsó félfecske”.
- Statikus nyújtás () a padlón fekve. Az egzotikus név ellenére ez a gyakorlat nagyon ismerős azok számára, akik legalább egy kis egyszerű nyújtást végeztek. Hanyatt fekvő helyzetből fordított szivárvány alakban emelkedik fel, karjait egyenesen előre, lábait egyenesen hátra nyújtja, ujjaival és lábujjaival egyaránt. maximálisan kiterjesztett. Tartsa magát ebben a helyzetben a hasának használatával, ameddig csak lehetséges.
- Mélyen előrehajlik állás közben. Lábait egymáshoz közel tartva, állva, teljesen egyenes lábbal hajlítsa meg a lehető legalacsonyabbra, kezével szorítsa össze vádliját, és húzza a testét a lábaihoz. A lehető legnagyobb mélység elérése után lefagyunk, 10-12-ig számolunk, és felemelkedünk.
- Jóga gyakorlat „Lefelé néző kutya”. Hason fekvő helyzetből a kezünkre és a lábunkra 60 -os szögbe emelkedünk. Ugyanakkor, amennyire csak lehetséges, tartsuk a karunkat, a hátunkat és a lábunkat egyenes és hosszúkás Ne emelje fel a láb felületét a padlóról.
Lábizmok csökkentése nyújtással
A statikusak mellett szinte minden ismert comb- és fenékizmot nyújtó gyakorlat tökéletes a fogyáshoz. Megpróbálhatja például a nyújtást, miközben ül a lábait széttárva a padlón: próbálja meg megragadni a kezével mindkét láb kinyújtott lábujját, és a lehető legegyenesebben húzza a törzsét a lába felé, és próbáljon a combján feküdni. Ugyanakkor húzza előre az állát, és próbálja elérni a lábujjat.
Megfelelő étrend
Ha eddig többnyire tiszta fehérjét evett az izomtömeg növelése érdekében, itt az ideje, hogy váltson rá növényi rostok és zsírok.
Hogyan lehet megszabadulni a lábak felesleges izomzatától táplálkozás segítségével? Vegyen be étrendjébe több rostban gazdag zöldség- és gyümölcssalátát, valamint olyan növényi olajokat, amelyek E-vitaminban gazdagok, és folyadékot is visszatartanak a szervezetben. Ez nagyon fontos az összes szövet rugalmassága szempontjából, beleértve az izmokat is.
A zab nagyon hasznos ebből a szempontból. Nemcsak zabkásaként, hanem zselé formájában is fogyasztható, és egy éjszakán át termoszban is főzve, majd inni; diétás sütemények készítéséhez, joghurttal keverve friss és szárított gyümölcsök hozzáadásával.
Próbáljon több növényi fehérjét fogyasztani, és hetente kétszer étkezzen. "halnapok" csak sovány halat válassz. Vörös hús helyett válassz csirkemellet. Főzve vagy grillezve, apróra vágva és friss salátákhoz adva – ez egy kiváló tápláló és diétás étel! Ne félj a barna rizs oldalától.
Edzés után 2 órán keresztül tartózkodjon a sűrű ételek fogyasztásától, ihat gyümölcsleveket és ehet gyümölcsöt (a banán kivételével). A joghurt fogyasztása sem árt. Edzés előtt együnk egy-két almát – ez a legjobb növényi energiaforrás. Próbálj meg örökre elfelejteni a különleges proteinszeleteket és shake-eket – ha nőiesen szeretnél kinézni, válassz természeteset!
Jegyzet! Naponta legalább 4-szer kell enni, és az alapnak termikusan nem feldolgozott zöldségek és gyümölcsök, valamint összetett szénhidrátok kell lennie.Megszabadulni a „nagy izom” komplexustól
Tegyünk néhány szót egy fontos pszichológiai szempontról. Az önbizalom és a szociabilitás azok a tulajdonságok, amelyek hiánya, mint a pszichológusok megjegyzik, a legtöbb embert a hintaszékhez sodorja. Kommunikációs készségeinek fejlesztésével elfeledkezik arról, hogy folyamatosan körül kell néznie nem csak a lába, hanem az egész test hevesen kidudorodó izmait keresve. Hiszen a természetes mosoly sokkal hatékonyabb eszköz a társadalomba vetett bizalom megszerzésére!
Konklúzió helyett
Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges izomtömegtől a lábakon, és hosszú éveken át élvezze a karcsú nimfa lábakat, nem elég egyszerűen megváltoztatni az edzés ütemezését és tartalmát. Nagyon fontos a megfelelő étrend felépítése és hosszú évekig történő betartása. Ezenkívül végezzen önelemzést, és próbálja megérteni: mi késztette arra, hogy erős izmokat szerezzen? Ha nem csak a fogyás vágya van, hanem néhány rejtett komplexus is, akkor itt az ideje, hogy kilépjen a hintaszék ördögi köréből, és más önmegvalósítási módokat találjon.
Az aktív életmód és a fitneszklubok rendszeres látogatása egyfajta trendté válik, amely nemcsak a férfiakat, hanem a lányokat is érdekli. Egyre gyakrabban találják meg a társadalom tisztességes felének képviselőit az edzőtermekben, akik különféle célokból érkeznek az ilyen létesítményekbe.
És ha valaki edzőterembe megy a súlyfelesleggel küzdeni, akkor a hölgyek egy másik kategóriája egyszerűen csak bizonyos testrészeit akarja korrigálni. Ezért nagyon gyakran aggasztja őket az a kérdés, hogyan távolítsák el a borjakat a lábukon, mert... felesleges izomtömegés a terjedelmes lábak kellemetlen jelenség. Szerencsére a probléma gyorsan és hatékonyan megoldható, feltéve, hogy hajlandó keményen dolgozni az alakján.
Mielőtt elkezdené tanulmányozni a hogyan kérdését csökkenti a láb térfogatát- feltétlenül azonosítsa azokat a fő okokat, amelyek egy ilyen kellemetlen jelenséghez vezettek. Nem titok, hogy a vádli izomzata a legerősebb és leggyakrabban használt, hiszen szinte bármilyen fizikai tevékenység során aktívan részt vesznek mindennapi életünkben. Például, ha egyszerűen sétálunk vagy futunk, az ilyen izmok biztosítják a törzs függőleges tartását és az egyensúlyt. Ha a borjak állapota nem elég jó, a probléma többféleképpen is megoldható. Fontos azonban, hogy előre megtaláljuk az előre meghatározó tényezőt, és csak ezután kezdjünk harcolni a terjedelmes lábak ellen.
A megfelelő megközelítéssel minden készséges hölgy gyorsan elégetheti a túlsúlyt és csökkentheti a felpumpált vádliizmok vastagságát, ami vonzóbbá, szebbé és karcsúbbá teszi.
Miért válnak terjedelmessé a borjak?
Tehát a gyakori okok közé tartozik:
Ha a fő ok a túlsúly, akkor az első dolog, amit meg kell tenned, hogy gondold át életmódodat, és kezdj el keményen dolgozni magadon. Ezután válasszon egy megfelelő gyakorlatsort a túlsúly leküzdésére, amely javítja a vérkeringést a vádli területén, valamint aktívan égeti a zsírt. Ezenkívül sok aerob gyakorlatot kell végeznie, egyenletesen égetve a zsírt az egész testben. Ide tartozik a futás, ugrás és mások. Nem szabad megfeledkeznünk az étrend korrekciójáról - ha az elfogyasztott kalóriák szintje meghaladja az elfogyasztott kalóriákat, a súly csak nő. A probléma megoldásához elegendő korlátozni magát a táplálkozásban.
A nők professzionális sportolás közben felpumpálhatják lábuk izmait, ahol az alsó láb izmait kell terhelniük. Ez a futásról szól rövid távolságokra vagy egyéni erőgyakorlatok.
Ha érdekli az a kérdés, hogyan lehet eltávolítani az izomtömeget a vádli területén, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a vádli izomzatának terhelését. Jobb, ha a rövid sprinteket terepfutásra cseréljük, és a súlyzós erőgyakorlatokat, amelyek az izomtömeg növekedését okozzák, teljesen kizárhatjuk a sportprogramból, osztályok hozzáadásával a felesleges zsírlerakódások elégetésére.
Hogyan tud egy lány megszabadulni a nagy borjaktól
A csúnyán telt vádli problémája sok lányt aggaszt. Vannak köztük, akik készen állnak arra, hogy plasztikai sebészhez menjenek, a legradikálisabb módszerek mellett döntve. A probléma kezelése azonban sokkal olcsóbb és egyszerűbb lehet. Először is meg kell fontolnia az alábbi ajánlásokat:
Feladatok
A lábon lévő terjedelmes borjaktól meglehetősen nehéz megszabadulni, mivel egy ilyen területen minimális a zsírréteg, így a szerkezetet és a formát a vádli izomzata határozza meg. A zsírréteg gyakran megnövekszik, különösen a hideg évszakban, de rendszeres sétálással a borjak gyorsan visszanyerik korábbi karcsúságukat és vonzerejüket. Ezért a probléma elleni küzdelem legjobb módja a nagy távolságok gyaloglása. Mellesleg, az ilyen fizikai tevékenység minden ember számára alkalmas, függetlenül a képzettségtől.
Sok lányt aggaszt a kérdés, hogyan lehet egy hét alatt megszabadulni a borjaktól a lábakon. Egy probléma ilyen rövid idő alatt történő megoldása problémás, de nem kell elhamarkodott mozdulatokat tenni, mert a legfontosabb a végeredmény. Az ugráló gyakorlatok segíthetnek megszabadulni a zsírtól, de erősítik az izmokat, ezért helyesen kell beépíteni őket az edzésprogramba.
A rövid időn belül észrevehető eredmény érdekében kövesse az alábbi lépéseket t alkalmazzon több terhelést:
- Erő sok ismétléssel.
- Cardio.
- Striák.
Egy gyakorlat időtartama nem haladhatja meg az egy percet, szünetek nélkül. Kezdésként próbáljon meg súlyzók nélkül felállni a lábujjain, majd egyik oldalról a másikra ugrálni. Ha légzési nehézséget észlel, lehet, hogy szünetet kell tartania. Folytassa az ugrást „korcsolyázó” stílusban, lábról lábra ugrálva, megdöntve a testet, és hátrafelé mozgatva a hajlított lábát.
Az óra negyedik percében tartsa meg a rugós pozíciót: itt a lábát a vállánál szélesebbre kell helyezni, guggolni kell, és felváltva emelje fel a sarkát a padlóról.
Az ötödik percet a fal melletti nyújtógyakorlatoknak szentelhetjük. Ebben az esetben az egyik lábát hátra kell mozgatnia, és a kezét a falnak kell támasztania, előrehajolva a bal lábával térdre hajlítva, és meg kell érintenie a padlót a jobbjával. Jobb, ha minden lábra legalább fél percet szánunk.
A hatodik perc egy hatékony hajlítást foglal magában. Az egyik lábát előre kell helyezni a sarokra, a testtel támaszkodva, egyenes háttal előre.
Ezzel az egyszerű hatperces programmal hatékonyan és gyorsan megszabadulhatsz a felesleges zsírtól és a terjedelmes vádlitól. Ezenkívül a modern lányok sok más gyakorlatot és technikát gyakorolnak az izomtömeg égetésére a vádlijukban.
Masszázs
Jó módja annak, hogy kezeljük torlódás a bokában, amelyek a vádli izomzatának vizuális teltségét okozzák, egy átfogó masszázs. Természetesen ez a módszer nem nevezhető az egyetlen kiútnak a jelenlegi helyzetből, mivel jobb, ha nyújtással és testmozgással kombináljuk. A vádli gyors csökkenésének észleléséhez forduljon egy professzionális masszázsterapeutához, és vegyen részt teljes körű terápián. A szakértők szerint 6-10 alkalom elegendő ahhoz, hogy a páciens könnyed járást érezzen és kényelmesen érezze magát.
A masszázs megelőzéséhez azonban nem szükséges professzionális szalonba menni. Számos masszázslehetőség létezik, amelyeket könnyedén elvégezhet otthon. Például nyirokelvezető masszázs, amely a következőkből áll: vegyünk 2 széket, üljünk le az egyikre, és tegyük a lábunkat a másodikra. A masszázs iránya a lábfejtől a térdig, laza és sima mozdulatokkal. Közvetlenül az eljárás előtt a bőrt masszázsolajjal kell kezelni.
Ennek az eljárásnak a rendszeres végrehajtása lehetővé teszi, hogy jelentős változásokat észleljen, így alakja fitt, szép és vonzó lesz. Ne felejtse el, hogy a végeredmény közvetlenül függ a kemény munkára való hajlandóságtól és a felelősségvállalástól.
Hogyan lehet megszabadulni a terjedelmes felpumpált vádliizmoktól
A sportos vádlikkal rendelkező nagy lábakat gyakran „palacklábaknak” nevezik. Sajnos előzetes fizikai edzés nélkül természetesen fel lehet pumpálni őket. Az ilyen típusú alkatú lányoknak kb kerek fenék, valamint erős, tónusú karok. Ahhoz, hogy az alakod vonzóbbá váljon, elég heti 2-3 alkalommal kardio gyakorlatokat végezni, beleértve a nyújtást is a programban.
Nagyon előnyös gyakorlattípus a jóga, és a legnépszerűbb, kiváló vádliigazítást biztosító póz a lefelé néző kutyapóz. Állj deszkahelyzetbe a tenyereden, majd emeld fel a medencét, és feszítsd meg a hasát, nyújtsd ki a lábaid hátát, és íveld meg a hát felső részét. Ebben az esetben a sarkát a padló felé kell irányítani - így érezni fogja a vádliban a jellegzetes feszültséget. Ebben a helyzetben egyenes lábakkal haladhat előre. Ne felejtse el megismételni a gyakorlatot három sorozatban, 10-20 alkalommal - a jövőben a nyújtás nagyon jó lesz, és a vádlik elnyerik jellegzetes karcsúságát és nőiességét.
Ha a kérdés: hogyan lehet eltávolítani az izmokat a lányok lábáról, nagyon fontos az Ön számára, dolgozzon az ellenkező elven, égetve az izomtömeget aerob gyakorlatok segítségével. Itt fontos megérteni, hogy az izmok egyenletesen kiterjednek a lábak teljes térfogatára. Ha szeretné megőrizni csípőjének, fenekének, karjának és hátának izmait, erőgyakorlatokkal próbálja azokat minél jobban túlterhelni. A lassú hosszú távú futást is hozzá kell adni a programhoz. Például 40-60 percig lehet lassú tempóban futni.
Ha fogad hangsúlyt a zsír elleni küzdelemre réteg a vádli területén vagy izomcsökkentés, mindenképpen változtasson testösszetételén. Ez a megoldás magában foglalja a zsír izomzattal való helyettesítését, vagy az első és a második egyidejű elégetését.
Köztudott, hogy a sejtek nem égnek ki és nem nőnek egy nap alatt, ezért a cél eléréséhez keményen kell dolgoznod több héten vagy akár hónapon keresztül. Ha fogyni szeretne, feltétlenül módosítsa étrendjét a kalóriabevitel csökkentésével és a megfelelő diéta kiválasztásával, amely magában foglalja a kardiót vagy az aktív életmódot. Ebben az esetben a vádlid, akárcsak az alakod többi része, nagyon vonzónak, karcsúnak és gyönyörűnek tűnnek.
Figyelem, csak MA!
„...Túl nagyok a karom! Mit kell tenni? Hogyan lehet csökkenteni ezeket az izmokat?..."
„...Hogyan csökkenthető a csípőméret? Nekem túlságosan felpörögtek..."
„...Túl nagyok a vádlim. Hogyan lehet csökkenteni őket?…”
Ezek a kérdések gyakran jönnek hozzám a női közönségtől. Azt kérik, hogy ne azt mondjam meg, hogyan kell felpumpálni az izmokat, hanem éppen ellenkezőleg, hogyan csökkentsem a méretüket! Meglepődtem, amikor először értetlenül álltam egy ilyen kérdés előtt! Itt évekig küzdesz több kilogramm izomért...
Vagyis a kérdés lényegében így hangzik: hogyan kell edzeni úgy, hogy az izmok ne növekedjenek, hanem éppen ellenkezőleg, csökkenjen a térfogat.
Megosztom ezzel a témával kapcsolatos gondolataimat.
Hogyan lehet csökkenteni az izmokat?
Személy szerint csak egy módszert tudok az izomméret csökkentésére: az edzés teljes leállítását. Vagyis nem csak nem edzeni ezeket az izmokat, hanem teljesen abbahagyni az edzést. Végtére is, minden többé-kevésbé kompetens edzésprogram az egész test izomzatának növekedéséhez vezet az egész testben végbemenő alkalmazkodások következtében. Ugyanakkor feltétlenül figyelembe kell vennie, hogy étrendjének fehérje- és kalóriatartalmát korlátozni kell. Az izmok szinte azonnal elkezdenek tömeget veszíteni.
De ha még mindig nagyon intenzív és hosszan tartó stresszt adsz magadnak (ami növeli a stresszhormonok mennyiségét a szervezetben, és kimeríti a szervezet belső erőforrásait) a kimerítően rossz táplálkozás hátterében, különösen a fehérjetartalom tekintetében, akkor még gyorsabban mennek a dolgok. Íme egy példa az antitestépítésre! Egyébként az egészségednek is búcsút kell mondanod...
De ne rohanjunk új, káros sportágat kitalálni.
A gyakorlati edzői munka tapasztalatai alapján elmondhatom, hogy az esetek 90%-ában, amikor egy nő izomtömeg-többletre panaszkodik egyik vagy másik helyen (általában a karokon, csípőn és lábakon), egy banális erőteszt azt mutatja, hogy valójában ez a rész főleg zsírból és vízből áll. És ebben a részben nagyon hiányzik az aktív izomszövet.
Tegyük fel, hogy „hatalmas” bicepszed van, 40 cm-es körmérettel, és teljesen biztos vagy benne, hogy ezek tiszta izomtömeg! De ez azt jelenti, hogy egy 45-50 kg súlyú rúddal legalább 5-10-szer be kell görbíteni a karját. És ugyanakkor legyen legalább 110 kg-os fekvenyomásod! Gyenge?
Az esetek túlnyomó többségében gyenge. Pontosabban, soha nem láttam ilyen képességű nőket, kivéve talán a profi sportolókat. De elég sok nő van, akinek a váll kerülete 40 cm. És sokan közülük azt állítják, hogy túl sok izomzatuk van. Ami valójában nem más, mint kövér.
A fentiek abszolút mindegyike vonatkozik a túl masszív combokra és lábakra is. Kivételt talán azok a nők képeznek, akik komolyan foglalkoztak gyorskorcsolyázással és bizonyos típusú atlétikával, majd felhagytak ezzel a tevékenységgel. Itt valóban meg lehet növelni az izomtömeget, és még zsírréteggel is. A jövőre nézve azt mondom, hogy ez az izomtömeg nagyban segíthet gyorsabban megszabadulni a felesleges zsírtól. Főleg, ha aerob edzéshez használod.
Emlékeznünk kell néhány női testtípusra is, amikor a zsír a legtöbb ember számára atipikus helyeken rakódik le. Például a vállöv, a karok és a hát területén. De ez megint kövér.
Mit kezdjünk ezzel az egésszel?
Először is úgy strukturálja fel az edzést (elvégre edzeni kell), hogy csökkenjen a szervezet összes zsírtartalma. Ezek az Ön által már ismert aerob edzéstechnikák.
És természetesen nem szabad lemondani az erősítő edzésről. Legyen kis mennyiségben, de lesz. És elég kemény.
Tegyük fel, hogy a karok esetében ez lehet 3 sorozat súlyzós göndörítés 10-12 ismétléshez, plusz 3 sorozat fejnyomás 12-15 ismétléshez.
A csípőnél guggolást végezhetsz súlyzóval vagy kitöréseket súlyzókkal a kezedben: 3-4 sorozat 10-15 alkalommal.
Számos technika közül választhat a lábszárához. Például ugrókötél három sorozatban 200-500 alkalommal. Vagy dolgozzon egy speciális edzőgépen az alsó lábszárhoz három megközelítésben, 12-15 alkalommal.
Igen, általában nem számít, hogy pontosan mit tesz az itt tárgyalt kérdésekkel összefüggésben. Fontos megértenie, hogy egy nő túl nagy izmai valójában csak az adott terület izomhiánya lehet. És túl nagy méretük ellenére a legjobb lenne felpumpálni őket. Hogy legyen miből égetni a felesleges zsírlerakódásokat.
A telt, kerek vádlik most nem divatosak, így a lányok törekednek a kecses, tónusú bokára. Ha a terjedelmes borjak valódi problémává váltak, ne várja meg, amíg a komplexum kinő belőle, keressen lehetőségeket a csökkentésére. Először is objektíven meg kell vizsgálnia a boka állapotát, és meg kell értenie a térfogatuk okait.
Hogyan lehet kicsinyíteni a vádlijait: miért teltek a vádlid?
A borjak terjedelmességének oka lehet genetikai hajlam, hipersztén testfelépítés, sűrű, zömök alkat. Ha ez a helyzet, akkor a vádli fogyása több időt és kitartást igényel. A megnagyobbodott vádliizmok folyadékretenció vagy visszér okozta lábduzzanattal járhatnak. Ebben az esetben a lábak elfáradnak, este pedig nehézséget és égő érzést éreznek. A lábak izomtömege ilyen esetekben laza és nem kifejezett. A túl vastag borjak a túlsúly és az egyenetlen fogyás következményei. A szervezet egyszerre veszít és aránytalanul hízik. Fogyáskor a térfogatok elsősorban a nyakból, a karokból és a mellkasból tűnnek el. A problémás területek pedig a diéták ellenére is megőrzik kerekdedségüket. A hosszú távú, kitartó erőnléti edzés a vádli térfogatát és határozottságát is növelheti.
Hogyan lehet csökkenteni a borjú méretét
Ha a borjak teltsége folyadékvisszatartással jár, korlátozni kell a só, pácolt és füstölt ételek fogyasztását. Mindez a lábak duzzadásához és érrendszeri betegségekhez vezethet. A túlsúlytól és a kövér lábaktól megszabadulhat étrendjének áttekintésével. A legjobb a kiegyensúlyozott táplálkozás felé fordulni, így kiváló eredményeket érhet el és megőrizheti egészségét. Ehhez friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell tartalmaznia az étrendben. Nem kell attól tartani, hogy lassan lejön a súly, a lényeg, hogy ne jöjjön vissza gyorsan. Ugyanakkor módosítania kell az ivási rendszert, és többet kell mozognia.
A fogyás után a lábakon lévő borjak csökkentése érdekében ajánlott speciális gyakorlatsorokat végezni. Ugyanakkor jó több gyakorlatot végezni az izmok nyújtására, akkor azok rugalmasak, tónusúak lesznek. A borjak nagyon erős és ellenálló izomzatok, segítik az egész napos mozgást, szinte anélkül, hogy elfáradnánk. Ezért nehéz kijavítani őket. A forma megváltoztatásához az edzésnek szisztematikusnak kell lennie, heti 2-3 alkalommal. Az edzés hatására terjedelmessé vált vádliizmok e terület rendszeres nyújtásával feszesíthetők.
Nyújtó gyakorlatok a vádli csökkentésére
- A padlón ülni. Hajoljon előre, érintse ujjait a lábujjakhoz. Húzza el a sarkát magától, a lábujjait pedig maga felé. Elsőre nehéznek tűnik, de fokozatosan nő a rugalmasságod, és könnyedén tudod majd végrehajtani a gyakorlatot. A nyújtás egyenletes ütemben történik. Tartsa a maximális feszültség pózát néhány másodpercig. Ismételje meg a nyújtást 3-szor. Ezt a gyakorlatot minden lábon külön kell elvégezni. A kiindulási helyzet ugyanaz, oszd szét a lábaidat különböző irányokba.
- Egyenesen állva, bal lábával dőljön előre. Hajlítsa meg térdben. A jobb láb lábfeje szorosan a padlóhoz van nyomva, izomzata miatt nyújtás következik be. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Ugyanezzel a technikával hajtsa végre a gyakorlatot a jobb láb kitörésével. Ismételje meg 3-5 alkalommal mindkét lábával.
- Álljon karnyújtásnyira a fal felé fordulva. Helyezze a lábát vállszélességre, ne emelje fel a sarkát. Hajlítsa a testét a fal felé, először a tenyerével, majd az alkarjával, végül a vállával támaszkodjon rá. Érezd a nyújtást a sarok feletti izmokban. Végezzen 3-5 alkalommal.
- Alapvető jógapóz: Lefelé néző kutya. Kiinduló helyzet: állj négykézláb. Lassan egyenesítse ki a térdét, emelje fel a törzsét. Hagyja a lábát enyhén behajlítva térdre, a lábfejet a lábujjakra támasztva, arccal a padló felé fordítva. Ne emelje magasra a sarkát a padlóról, ilyenkor a vádliizmok megfeszülnek. Maradjon ebben a pózban néhány másodpercig. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
- A jógarendszerben más gyakorlatok is találhatók a vádli izmainak nyújtására, ezért vegye be ezeket a reggeli gyakorlatokba, és tegye kecsessé a lábát. Ha kövér borjút örökölt, jógával küzdhet le ez ellen. Jobb, ha profi oktatótól sajátíthatja el a jóga technikákat, ha ez nem lehetséges, használjon videoleckéket.
- A Pilates segít megnyújtani az izmokat és egyszerre fogyni. Ez egy statikus gyakorlatokon alapuló izomfeszítő technika.
Gyakorlatok a kövér borjak csökkentésére
Ha aggódik a probléma miatt: hogyan lehet csökkenteni a kövér borjakat, guggolni, ez egy nagyon egyszerű és hatékony gyógymód. A szisztematikusan végrehajtott guggolások jelentősen csökkentik a vádli méretét, ha helyesen végzik el:
- ne használjon további súlyt, ez a vádli izomzatának megnagyobbodásához vezethet;
- hajtsa végre a guggolások egyik felét a teljes lábfejen állva, a második felét a lábujjakon;
- ne csinálj nagyon mély guggolást, elég egy fél guggolás.
- Álljon egyenesen, egyenesítse ki a vállát. Végezzen 30-40 guggolást lassú ütemben, néhány másodpercre rögzítve a pozíciót guggolásban.
- A guggolás következő változata: lábak vállszélességben, lábujjak befelé mutatnak. Végezzen sekély guggolást 20-30 alkalommal.
- Lábujjhegyen járva csökkentheti a vádli méretét. Próbálj otthon többet lábujjhegyen járni, ugyanakkor javíthatsz a testtartásodon, és hercegnőnek érezheted magad.
- Lábujjhegyre emelkedve. Helyezzen egy széket támlával maga elé, tegye a kezét a hátára. Lassan emelkedj fel lábujjhegyedre, tartsd a legmagasabb pozícióban 2-3 másodpercig. Fokozatosan engedje le az egész lábfejét. Végezzen 30-40 alkalommal.
- A lépcsőn való séta elősegíti a zsírlerakódások égetését a vádli területén azáltal, hogy aktiválja az anyagcsere folyamatokat ezen a területen. Ehhez menjen fel a lépcsőn minden nap 10-15 percig.
- Az ugrálókötél segít karcsúsítani a lábakat. Ez egy nagyszerű tevékenység mind a lábaknak, mind a szív- és érrendszernek. Az ugrálókötéllel végzett 10 perces intenzív gyakorlatok korrigálja a sziluettjét és csökkenti a vádli izmait. Amikor elkezdi ezt az egyszerű gyakorlatot, ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba. Kezdje néhány perccel, ez segít elkerülni a fájdalmat. Ezután növelheti az edzési időt. A következő edzéseken ugrásokat adjon mindegyik lábára felváltva.
Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a borjakat
Ha sürgősen csökkentenie kell a vádlit, akkor ruházat és cipő segítségét kérheti. Néhány szabályt be kell tartani, hogy a borjak vizuálisan kevésbé tűnjenek terjedelmesnek:
- Nem viselhet rövid nadrágot vagy nadrágot. A nadrág kiválasztásakor előnyben részesítse azokat a modelleket, amelyek térdtől kezdődően lobogósak.
- Fekete és barna durva formájú csizmák és bokapánttal ellátott szandálok vizuálisan nehezítik a lábfejet. Egy közepes vastagságú magassarkú illik hozzád.
- Teremts hangsúlyt a derékra. Válasszon testhezálló ingeket, kabátokat és blúzokat. Viseljen nadrágot és szoknyát övvel vagy övvel.
- Válasszon elegáns, fülbemászó tárgyakat és kiegészítőket: sálakat, sapkákat, ékszereket. Mindez megteremti egyediségét, és láthatatlanná tesz egy kisebb hibát, amelyet csak Ön ismer.
Hogyan csökkentsük a borjakat otthon
Masszázs a vádliizmokra
A talpmasszázs segít enyhíteni a bokák dugulását, ami vizuálisan összehúzza a vádlit. Nem ez az egyetlen megoldás a zsíros lábakra, a legjobb, ha nyújtással és testmozgással kombináljuk. A vádli gyors csökkenése érdekében 6-10 alkalom után fel kell vennie a kapcsolatot egy masszírozóval, és garantáltan könnyedséget fog érezni a járásában. De egy könnyű nyirokmasszázst otthon is elvégezhetsz. Ehhez 2 székre lesz szüksége, az egyikre ülnie kell, a másodikra pedig a lábát kell tennie. A masszázs iránya a lábfejtől a térdig, a mozdulatoknak lazának és simának kell lenniük. Az eljárás előtt vigyen fel masszázsolajat a bőrre.
- A masszázs a vádliizmok 2-3 perces simogatásával kezdődik a lábfejtől a térdig.
- Ezután folytassa az izmok gyúrásával, egyenként fogja meg őket a kezével, nyújtsa és oldja a feszültséget.
- Ehhez hajtson végre vízelvezető mozdulatot, mindkét kezével fogja meg a lábát a bokánál, és feszítse meg a térd felé. Végezze el ezt a mozgást 3-4 alkalommal.
- Fejezd be a masszázst 2-3 perces simogatással.
Pakolások a borjak karcsúsítására
A pakolásokat a borjak csökkentésére használják. Jobb ezeket az eljárásokat este, lefekvés előtt elvégezni, hogy nyugodtan ellazuljon és feküdjön le. Mielőtt ezt megtenné, ajánlatos lezuhanyozni vagy fürödni, hogy megtisztítsa és felmelegítse a bőrt. Ezután vigye fel az előre elkészített keveréket a borjakra, csavarja be a problémás területeket fóliával, próbálja meg ezt a lehető legapróbb módon megtenni. Az eljárás időtartama 40-60 perc. Ezután öblítse le a kompozíciót meleg vízzel, és vigye fel tápláló krémet a bőrre.
A pakolások javítják az anyagcsere folyamatokat az izmokban és a bőrben, fokozzák a vérkeringést, felgyorsítva a zsírtartalékok elégetését.
- Mustáros-mézes pakolás. 2 evőkanál. l. híg mustárport 2-3 evőkanál. l. meleg vizet, keverjük össze. Adjunk hozzá 3 evőkanál. l. édesem Ha fél az erős égő érzéstől, 1 evőkanál hozzáadásával enyhítse a hatást. l. növényi olaj. A készítmény hatásideje 30-40 perc, majd meleg vízzel távolítsa el a keveréket.
- Mézes és tengeri sós pakolás. Melegítsen fel 3 evőkanál vízfürdőben. l. méz, adjunk hozzá 1 evőkanál. l. finomra őrölt tengeri só. A tengeri só helyettesíthető hagyományos konyhasóval. Ez a készítmény tökéletesen kiszívja a méreganyagokat és a felesleges nedvességet, jelentősen csökkentve a vádli izmainak térfogatát. Használata hetente legfeljebb egyszer javasolt.
- Mézes-olajos pakolás. 3 evőkanálnyival. l. mézet adjunk hozzá 1 evőkanál. l. olívaolajat, keverjük össze. Ezután minden a szokásos módon történik. Az ilyen pakolások tökéletesen feszessé teszik a bőrt, ápolttá és simává teszik.
A kövér borjak csökkentésének legradikálisabb módja a zsírleszívás. Itt csak a nő maga döntheti el, hogy mekkora műtéti beavatkozásra van szüksége. Ha a lábai az összes megtett intézkedés után sem fogynak, fordítsa más irányba az energiáját. Hangsúlyozd ki alakod előnyeit, valószínűleg lenyűgöző derekad vagy fényűző melleid vannak. Legyen tehát a méltóságod!
Gyakorlatok a vádli izomzatának fogyásához. Videó
