nulla-nyújtás, hajlítás és esztergálás, forgások és kilengések. Az ilyen gyakorlatok végezhetők egyedül vagy partnerrel, különféle súlyokkal vagy profival

a legalapvetőbb edzőeszközök. Az ilyen gyakorlatok készletei az összes ízület mobilitásának fejlesztésére irányulhatnak az általános rugalmasság javítása érdekében, anélkül, hogy figyelembe vennék a motoros aktivitás sajátosságait.

egy adott személy tevékenysége.

A tinédzserek általában nagyon jó hajlékonysággal és állóképességgel rendelkeznek, és az életkorral erősödnek. Fontos, hogy ezeket a tulajdonságokat mindig megőrizzük és fejlesztjük, hogy megőrizzük őket felnőttkorban is.

táblázatban 2 1 felsorolja a fizikai tevékenységek típusait

és szerepük a különböző testi tulajdonságok fejlesztésében. Kézzelfogható előnyökkel járnak, ha hetente legalább háromszor gyakorolsz. A táblázat és a 20. táblázat adatai alapján testnevelő tanárával egyeztetve kiválaszthat olyan gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak testi tulajdonságaid fejlesztéséhez.

1.2. A test keményítése

A keményedés az egyik hatékony eszközök az emberi test hideghez és meleghez való alkalmazkodási mechanizmusainak erősítése, a természetes körülmények változásaival szembeni ellenállásának növelése.

A keményedés gyengíti vagy megszünteti a szervezet időjárási változásokra adott negatív reakcióit (teljesítménycsökkenés, hangulati ingadozások, rossz közérzet, szív-, ízületi fájdalom stb.).

A rendszeres keményítés biztosítja:

8 fokozott észlelési és emlékezési képesség

az akaraterő erősítése;

8 aktív élettani tevékenység és egészség

az életem;

8 lassítja az öregedési folyamatot;

8 az aktív élet meghosszabbítása által 20-25% .

Egy tapasztalt ember kevésbé fogékony a negatívumokra

kitettség mind az alacsony, mind magas hőmérsékletek.

Bármely életkorban elkezdheti megkeményedni a testét, de jobb, ha ezt gyermekkorától kezdi.

A környezeti tényezők megfelelő felhasználása

környezet a gyógyuláshoz, be kell tartani a keményedés alapelveit. Itt vannak:

a keményítő hatások dózisának fokozatos növelésének elve;

a rendszeresség elve, szisztematikusra kötelezve

síléc, hogy megismételje a keményítő hatást a profin

az élet terhe;

8 számviteli elv egyéni jellemzők test: egészségi állapotának, fogékonyságának mértéke

Nak nek a keményítő intézkedések hatásai és toleranciája;

e a többtényezősség elve - több fizikai tényező alkalmazása a keményedés során: hő, hideg, besugárzás látható, ultraibolya, infravörös sugárzással, levegő, víz mechanikai hatása stb.

Az edzésnek nincs abszolút ellenjavallata, de fontos az edzési terhelés dózisa annak különböző szakaszaiban. A kezdeti keményedési módban

alacsony hűtésű vagy alacsony fűtésű eljárásokat alkalmazzon légfürdők, dörzsölések stb. formájában.

Ezek az eljárások csak kivételes esetekben ellenjavalltok.

speciális esetek (sérülés vagy bármilyen betegség fennállása esetén). Azok a személyek, akik gyakorlatilag egészségesek, vagy egészségi állapotukban kisebb eltéréseket mutatnak, egész életükön át mérsékelhetik ezt a módot.

A keményedés lehet általános és helyi. Általánosságban elmondható, hogy az irritáló anyag a test teljes felületére hat (levegőfürdők, úszás során). A helyi keményedés során a test egy korlátozott területe (lábak, nyak stb.) szabaddá válik.

Az alacsony hőmérséklet gyakran káros hatással van az emberre. A lehűlés az intenzitástól függően különféle problémákat okozhat a szervezetben, különösen legyengült embernél. nemkívánatos következmények. A lehűlés hatására csökken a kórokozókkal szembeni ellenállás, csökken az anyagcsere-folyamatok szintje, gyengül a központi idegrendszer aktivitása. idegrendszer. Nem edzett

Sok ember számára mindez a szervezet legyengüléséhez és krónikus betegségek kialakulásához vagy súlyosbodásához vezet.

A hidegnek és a nedvességnek való kitettség sok ember egészségére komoly veszélyt jelent. Egy ilyen si

a helyzet nedves cipővel és ruhával lehetséges.

A megelőzésben különösen nagy a keményedés szerepe

megfázás és akut légúti betegségek. Ismeretes, hogy légzőszervi megbetegedések gyermekeknél, serdülőknél, fiúknál és lányoknál a fő ok az

fogyatékosság, különféle szövődmények, krónikus betegségekÉs stressz körülmények. Ezért a keményedési eljárásoknak az erősítésre kell irányulniuk

az egész szervezet enyhülése.

A keményedés során leggyakrabban természetes tényezőket használnak: levegő, víz és napfény.

1.3. Használati feltételek

tényezőket környezet

a test keményítésére

LEVEGŐKEMÉNYEZÉS. A légfürdő olyan gyógyító eljárás, amelyet egész életében kell használni. Ha szedsz

Ha fülledt fürdők vannak a szobában, először szellőztetni kell. Kivihetők az erkélyre is, ahonnan

fedett veranda, az udvaron, a parkban. A legkedvezőbb

De a tó, folyó partján vagy az erdőben végzett légfürdők hatással vannak a szervezetre. Az első levegőkezelést széltől védett helyen kell elvégezni.

A hőérzettől függően levegő

a fürdők termikusak (22 °C felett), közömbösek lehetnek

(21-22 °C), hűvös (1 7-20 °C), mérsékelten hideg

hideg (9-1 6 °C), hideg (0-8 °C) és nagyon hideg (nem

ugyanez 0 C körül).

A kezdeti keményedési módban légfürdők

legalább 1 7 °C léghőmérsékletű helyiségbe kell vinni. Bármikor elkezdheti szedni őket.

könnyű évszakban sportruházat. Folytatás

Időtartamuk nem haladhatja meg az 5 percet. A jövőben ez naponta 5 perccel növelhető, majd ezt követően

viii órákig is eltarthat. A légfürdők növelik a szervezet ellenálló képességét a hosszan tartó hideggel szemben.

Lefekvés előtt érdemes húszperces légfürdőket venni.

Az edzésen keresztül a testet hozzá kell szoktatni

képes ellenállni a gyors hőmérsékletváltozásoknak. Az ilyen képzést jobb nyáron kezdeni. Reggel menj ki a levegőre, és hűtsd le az orrbőr megjelenéséig." Ettől kezdve az eljárást önmasszázssal, a bőr dörzsölésével kell folytatni,

torna, 1015 percig. Ezt úgy kell befejezni, hogy a testet nedves törülközővel törölje át.

Minden nap a léghűtés kezdetétől számított idő

a „libabőr” megjelenése előtti idő megnő. Amikor ez az időtartam eléri a 3-5 percet 1-2 °C-os levegőhőmérsékleten, át lehet lépni az optimális keményedési módba.

Optimális módban történő keményedés esetén mérsékelten hideg levegős fürdőket használjon. A masszázs és a gimnasztikai gyakorlatok megkezdésének iránymutatása ebben az esetben a „libabőr” megjelenése lesz. Levegőhűtés után szükséges elvégezni vízkezelések.

A friss levegőn vagy nyitott ablakkal való alvás nagyon előnyös az év minden szakában. De nyáron kell kezdeni · legalább 16-18 °C levegő hőmérsékleten.

A levegő hőmérsékletének csökkenésével hővédő

a takaró tulajdonságait növelni kell (második takaró használata stb.). Elaludni valamin szabadban megkeményíti a testet és a légzőszerveket.

NAPOZÁS. A napenergia hatékonysága

az expozíciót az ultraibolya, infravörös és látható sugarak áramlása határozza meg.

Napozás, beleértve az ultraibolya sugarakat is, április második felétől lehetséges Oroszország középső részén. Legjobb időátvételükre - dél előtt (főleg nyáron). A szervezet ultraibolya sugárzásra való érzékenységétől függően napozás történhet napellenző alatt, hogy megvédje magát a közvetlen sugárzástól.

BAN BEN egészségügyi okokból a nap sugarai láthatóak

És Az infravörös spektrumot légfürdővel kombinálva, hideg évszakban üvegezett verandán vagy speciális szoláriumban vehetjük fel.

A középső zónában élők számára az első napozás ideje nem haladhatja meg a 20 percet. Biztosítani kell a napfény egyenletes kitettségét a test minden részén. A jövőben a szoláris besugárzás ideje jó tűrőképesség mellett fokozatosan 5-10 perccel növelhető, így maximum 1,5-2 óra.

A mozgás közben fogyasztott napozás optimális gyógyhatású, de ügyesen kell adagolni, elkerülve a szervezet túlmelegedését. Használatukat jó kombinálni vízi eljárásokkal.

A napozást étkezés előtt egy órával és legkorábban 1,5 órával étkezés után kell elvégezni. By:eff indikátor

A napozás eredményessége és hasznossága maga az érzés.

A test alkalmazkodása érdekében az első 2-3 napban ajánlatos árnyékban, meztelenül napozni.

A napozás ellenjavallatai különféle akutak gyulladásos betegségek, az idegrendszer fokozott ingerlékenysége és egyéb betegségek

szükséges feltételek: orvosok felügyelete.

KEMÉNYEZÉS VÍZZEL. A víz csodálatos temperamentum

hűtőközeg, tehát: hogyan kombinálja a hűtést,

fűtési és mechanikai tulajdonságai.

Nézzük a leggyakoribb és legelérhetőbbet

vízkeményítési módszerek.

8 3 a R a L I V A N I E N O SO SO GLO T R I: AZ EGYIKÉNT

a test legsebezhetőbb helyein. Hűvös, majd hideg vízzel gargarizálva történik.

e A LÁBRÓL Ez az eljárás a lábszár és a láb alsó harmadának egybeöntéséből áll

25-30 másodperc. A víz kezdeti hőmérséklete

28-27 os. Utána: 10 naponként 1-2°C-kal csökken, hogy: a véghőmérséklet legalább 10°C. Pozíció-

Az öblítés után törölje szárazra a lábát. Eljárás

Jobb este, egy órával lefekvés előtt megtenni.

e Kések. A lábak egy vödörbe merülnek

vagy egy medencét 30 °C-os kezdeti hőmérsékletű vízzel

28 °C. 10 naponta 1-2 fokkal csökken

15-13 oC-os végső vízhőmérsékletig. Az első fürdők időtartama 1 perc. Időtartamuk fokozatosan 5 percre nő. Javasoljuk, hogy a lábát kissé mozgassa a vízben. Fürdés után szárazra töröljük. Lábfürdők eltölteni röviddel lefekvés előtt.

e Kontrasztos lábfürdők. Egyben

vizet öntünk egy edénybe, amelynek hőmérséklete 38-40 ° C, és egy másikba - 30-32 ° C hőmérsékletű. Először a lábakat 1,5-2 percre az első tartályba merítjük, és

majd - a másodikban 5-10 másodpercig. Ezt a váltást 4-5 alkalommal meg kell ismételni. 10 naponta

a második tartály hőmérsékletét 1-el kell csökkenteni

2 os végső 1 5-20 os, elhagyva a hőmérsékletet

az első tartályban lévő víz változatlan. A hidegebb vízbe merítés időtartama ig növekszik

20 másodperc, a változtatások száma pedig eléri a 8-10-szeresét

eljárást.

e A mezítláb járás az egyik legrégebbi edzési technika. tól ig használható

késő tavasztól őszig. Időtartama a föld hőmérsékletétől függ. Különösen hasznos mezítláb sétálni a harmatban, eső után vagy vízben.

e A FIGYELMEZTETÉSRŐL Célszerű alaposan elvégezni

vízbe áztatott kesztyűvel vagy frottírtörülközővel, a következő sorrendben: karok, lábak, mellkas, gyomor, hát. A test minden részét külön-külön dörzsöljük, a perifériától kezdve, majd ezután

száraz száraz. Az eljárás időtartama 1-

2 perc. A víz hőmérsékletét 10 naponta 1-2 fokkal kell csökkenteni. Kezdeti hőmérséklet

kisiskolásoknak télen 32-30 °C, nyáron 2826 °C, végső - 22-20 °C, ill.

és 18-16 °C. Közép- és középiskolásoknak

életkorban a kezdeti hőmérséklet télen 30-28 °C, nyáron pedig 26-24 °C legyen, végül

Naya - 2018 as és 16-14 as. Obti

Ezt célszerű korábban reggel, edzés után megtenni.

e A vizes öntözés a legerősebb keményedési eljárás. Nyáron célszerű elvégezni. Az öntözés öntözőkannából vagy kannából történik. A vízáramlás erős mechanikai hatásának elkerülése érdekében a következő öblítési sorrendet kell követnie: hát, mellkas, gyomor, felső végtagok, alsó végtagok. Kezdeti vízhőmérséklet kisiskolások számára

az enyém nem lehet alacsonyabb, mint 30 as, és nyáron - 28 as, a végső - 20 as és 18 as. Csökkentse

hőmérséklet 10 naponta. Közép- és középiskolások számára a kezdeti vízhőmérséklet

télen 28-26 a s, nyáron - 24 a s, végső - 18-20 a s és 1615 a s. Az eljárás teljes időtartama 60-90 másodperc. Az öblítés után a testet szárazra töröljük.

e Zuhany. Ebben az eljárásban a mechanikai tényező hangsúlyosabb. A zuhanyzást az év bármely szakában használhatja legalább hőmérsékleten 18-20 as. Után a fizikai aktivitás bármilyen karaktert jó elfogadni hideg és meleg zuhany: fenék

folyamatosan meleg és hideg, fokozatosan növekvő hőmérséklet-különbséggel (5-7 fokról 1 5-20 ° C-ra). Az utolsó eljárás egy hideg zuhany. A meghatározó kritérium az eljárás egyéni toleranciája. A kontrasztzuhany növeli a hőmérséklet-változásokkal szembeni ellenállást és felgyorsítja helyreállítási folyamatok fizikai, intellektuális és pszicho-érzelmi stressz után.

e A szabadtéri tavakban úszni nagyon

a keményedés hatékony eszköze, hiszen három tényező egyszerre hat a testre: a nap

tse, levegő, víz. A nyílt víztározókban az úszás akkor kezdődhet meg, ha a víz hőmérséklete stabilan beállt legalább 20 °C-on,

és levegő - 24-25 a.s. A fürdés a prebával kezdődik

4-5 percig vízben áztatva, fokozatosan növelve ezt az időt 15-20 percre vagy még tovább. A vízben való tartózkodási idő a keményedés mértékétől függ,

meteorológiai viszonyok, életkor. Az úszásra a legjobb idő reggeli után 1,5-2 óra, napközben pedig ebéd után 2-3 óra.

e MAGAS HŐMÉRSÉKLET HASZNÁLATA

R a t u r y b a n i - erős eszköz egészségjavítás

És keményedés. A fürdő eljárás az egész testet érinti

szervezet és funkciói. Hatása tempótól függ

a hőmérséklet és a levegő páratartalma a fürdőben, valamint az ott tartózkodás időtartama. A fürdő használata szigorú ellenőrzést igényel. Keményítő hatása

a test ismételt kontrasztos hőmérsékletnek való kitettségéből áll.

A vízkeményítő eljárások pozitív hatásának mutatója a bőrreakció. Ha a lehűlés kezdetén elsápad, majd pirosra vált, az pozitív hatást jelez. Ha a bőrreakciók enyhék, az elégtelen expozíciót jelent. Csökkenteni kell a víz hőmérsékletét vagy növelni kell az eljárás időtartamát. A bőr éles sápadtsága, cianózis, hidegrázás és remegés hipotermiát jelez. Ebben az esetben növelnie kell a hőmérsékletet vagy csökkentenie kell az eljárás időtartamát, vagy mindkettőt együtt kell elvégeznie.

KÉRDÉSEK ÉS KÉRDÉSEK

1. Cuche fizikai tulajdonságok biztosítania kell jó szinten egészség és milyen módon alakulnak ki?

2. Mondja el, hogyan befolyásolják különböző fajták sport a fizikai tulajdonságok kialakítására.

3. Határozza meg a keményedést, és mondja el, mit biztosít.

4. Mi a keményedés elve?

5. Milyen keményedési típusokat ismer?

6. Mondja el, hogyan fürdik a levegőben és a napozásban, és milyen technikája nem felel meg az ajánlottnak.

7. Naponta keményíti az orrgaratot, és ha igen, milyen sorrendben?

8. Meséljen a dörzsölési és dörzsölési módszerrel végzett keményedésről.

9. Rendszeresen jársz szaunába? Ha meglátogatja, milyen sorrendben végzi ott az eljárásokat? Meséljen nekünk a fürdő előnyeiről.

Az egészség ökológiája: Számos fő keményedési módszer létezik, amelyek jótékony hatással vannak az immunrendszerre. 1. Légkeményítés: az egyik népszerű edzési módszer. Levegőfürdőzésnek is nevezik. Ebben az esetben a levegő áramlását meztelen testnek kell érzékelnie. Meleg időév a legalkalmasabb az ilyen eljárások megkezdésére.

A keményedésnek több fő módja van, amelyek jótékony hatással vannak az immunrendszerre.

1. Légkeményedés

Az egyik népszerű keményítési módszer. Levegőfürdőzésnek is nevezik. Ebben az esetben a levegő áramlását meztelen testnek kell érzékelnie. A meleg évszak a legalkalmasabb az ilyen eljárások megkezdésére. Először levegőfürdőket kell venni körülbelül 5-10 percig. 6 év alatti gyermekek számára 2-3 perc elegendő.

Minden nap hosszabbítsa meg ezt a folyamatot 3-5 perccel, fokozatosan 50-60 percre növelve. Ősz elején és közepén 10-15 percre ki lehet téve a meztelen testet a légáramlatoknak. Ne feledje, hogy a hideg téli levegővel történő keményítést óvatosan kell megközelíteni. Ezt meg lehet tenni tapasztalt emberek akik több éve vesznek hideg levegős fürdőt.

2. Légáramlásos keményedés

A légzuhany hatékonyabb, mint az előző edzési módszer. Képes lesz fejleszteni a szervezet huzattal szembeni ellenállását, erős szelek, növeli a megfázás elleni immunitást. Ezzel az edzési módszerrel háztartási ventilátorokat használnak, amelyek segítségével szabályozható a légáramlás intenzitása. Felváltva kell fordítania az arcát és vissza kell fordítania a légzuhany felé. A levegő hőmérséklete 18-20 fok legyen.

3. Napozás

A napsugarak jótékony hatással vannak az anyagcserére, a vérkeringésre, a légzésre, a központi idegrendszerre, javítják az ember közérzetét és hangulatát, normalizálják a szervezetben zajló összes folyamatot. A láthatatlan napspektrum ultraibolya sugárzása elpusztíthatja a mikrobákat és megelőzheti az olyan betegségeket, mint az angolkór és a csonttuberkulózis. A napozás minden bizonnyal jelentősen hozzájárul a szervezet egészségéhez, a lényeg az, hogy tudja, mikor kell abbahagynia.

4. Mezítláb járás

Ez egy csodálatos módszer a keményedés felnőttek és gyermekek számára. Az ilyen eljárásokat úgy indíthatja el, hogy mezítláb sétál a ház padlóján, és amikor melegebb lesz, menjen ki a szabadba. Sétálhatsz homokon, kavicson, füvön, amelyek tökéletesen masszírozzák a lábadat. Tudniillik a talpon olyan pontokat helyeznek el, amelyek serkentik bizonyos szervek működését. A lábakban is javul a vérkeringés, kevésbé izzadnak, nem képződnek bőrkeményedés. Különösen hasznos mezítláb járni a harmatban.

5. Síelés és korcsolyázás

Kiváló lehetőség a fizikai gyakorlatok kombinálására a levegővel és a napsütéssel történő edzéssel. Ezek a téli sportok serkentik a megfázás elleni ellenállás kialakulását, erősítik az izmokat, jótékony hatással vannak a légzőrendszerre, a vérkeringésre és a szervezet általános tónusára.

6. Vízi eljárások

Az egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb módja a testedzésnek. Az ilyen eljárások testhőmérsékletű vízzel történő törléssel kezdődnek. A víz hőmérséklete fokozatosan csökken. Ha egy hónapig folyamatosan szárítja magát, akkor átválthat kontrasztzuhanyra és zuhanyozásra.

A különösen bátor és képzett emberek ezután hidegzuhanyozásra és alacsony vízhőmérsékletű tározókban való úszásra váltanak. De nem kell rohanni, és hagyni, hogy a test stresszessé váljon. Rendszeresen végezzen vízkeményítést, és lépésről lépésre alkalmazkodjon ehhez az eljáráshoz.

7. Edzés tengeri levegővel.

A tengervízben való úszás jelentős hatással van szervezetünkre. tengeri levegőés tengeri szél masszázs. Az ilyen eljárások jótékony hatással vannak a légzőrendszerre, csökkentik allergiás betegség, nyugtatja az idegrendszert, jótékony hatással van a bőrre és az általános fizikai és elmeállapot személy.

8. Téli úszás

Nem szokványos edzési módszer, amit nem mindenki mer kipróbálni. Különös óvatossággal kell megközelíteni, mert az ilyen eljárások során nagy a valószínűsége a hipotermia kialakulásának. A téli úszást képzett emberek gyakorolhatják, és csak orvossal folytatott konzultációt követően, bár az ilyen edzések hatása maximális lehet.

9. Dörzsölés hóval

Ez a módszer a keményedés befolyásolja endokrin rendszer, aktiválja a hormonális folyamatokat a szervezetben. A hódörzsölés különösen hatásos lesz ezután fürdő eljárások. A magas és az alacsony hőmérséklet közötti átmenettől lökést kap a szervezet, ami elősegíti az intenzív vérkeringést, jótékony hatással van az idegrendszerre, égeti a zsírt, javítja a test tónusát és immunválaszát.

10. Gőzfürdők

A gőzfürdőt régóta fontolgatják szükséges eszközöket az egészséges, erős és lendületes testért. Ha a szaunában gőzölög, fokozódik a vérkeringés, izzad és faggyúmirigyek, salakanyagok és méreganyagok távoznak a szervezetből, a bőr megszabadul az elhalt sejtektől. A gőzfürdő látogatása után a fáradtság úgy tűnik, mintha kézzel tenne, ellazul és könnyűnek érzi magát.

Ha szeretné megőrizni és megerősíteni egészségét, akkor mindenképp végezzen keményedést. Kezdje a legelejétől egyszerű módon, ami nem okoz kellemetlenséget. A test keményítését célzó eljárások javítják a szív- és érrendszeri, légzőrendszer, növeli az immunitást, javítja hormonális háttér, általános fizikai és pszichológiai állapotés mindig jó formában tartja a testet.

Ez érdekelhet:

FONTOS!

Ha úgy dönt, hogy keményedést végez, feltétlenül forduljon orvoshoz. Ha szükséges, menjen át általános vizsgálat hogy ne károsítsa az egészségét. A keményedési eljárásokat egyénileg kell megközelíteni, mivel minden embernek megvan a saját érzékenységi küszöbe és bizonyos testre gyakorolt hatások észlelése. közzétett

Annak érdekében, hogy teljes mértékben dolgozhasson és aktívan töltse szabadidejét, figyelemmel kell kísérnie testének egészségét, és rendszeresen alá kell vetnie magát orvosi vizsgálatokés ólom egészséges képélet. A test keményedése fontos szerepet játszik ebben a láncban. Sajnos nem mindenkinek van ideje és akaratereje ezeknek az alapelveknek a követésére és testének kiváló formában tartására.

Megelőző módszerek és rendszeres edzés védelmi funkciók sokkal kevesebbe kerül az embernek, mint a betegségek kezelése. A rendszeres sportolás, keményedési eljárások és rendszeres séták a friss levegőn segítenek pénzt megtakarítani a kezeléseken, és egészségesnek és energikusnak érzi magát.

Haszon

A test keményedése az hatékony technika, ősidők óta ismert az emberiség.

A módszer olyan eljárásokon alapul, amelyek:

mobilizálja a szervezet belső erőforrásait;
segít növelni az immunrezisztenciát külső hatások környezet.

A test keményítésére irányuló eljárások különbözőek lehetnek: a legszelídebbtől a szélsőségesig. Óvatosan kell elkezdeni a keményedést, és nem szabad elfelejteni, hogy az eljárásokat rendszeresen el kell végezni. A keményedés különféle eljárások egész komplexuma, amelyek lényegében egyszerűek és érthetőek, de csodálatos eredményeket adnak.

Az Ön preferenciáitól és a test egyéni jellemzőitől függően a következőket teheti:

vegyen kontrasztzuhanyokat;
locsolja le magát hideg vízzel;
vegyen levegőfürdőt;
mezítláb járni;
vegyen részt téli úszásban.

A keményedés, a testmozgás és a masszázs kombinációja segíti szervezetének normális működését, ellenáll a szezonális vírusos betegségeknek és jelentősen lassítja az öregedési folyamatokat. A keményítő eljárások normalizálják az immunrendszer működését és nyirokrendszer, javítja az anyagcsere folyamatokat, feszesíti a bőrt, enyhíti az álmatlanságot és csökkenti Negatív hatás feszültség.

Az elvégzett eljárások maximális eredményének elérése érdekében egészséges életmódot kell vezetnie és helyesen kell táplálkoznia. De még ha van is rossz szokásokÉs megfelelő táplálkozás- ez nem neked való, az egészségjavító keményedési módszerek hozzájárulnak a mérgező anyagok gyors eltávolításához a szervezetből, ezáltal csökkentve az alkohol vagy a dohányzás bomlástermékeinek negatív hatását.

Módszertan

Mielőtt úgy dönt, hogy megkezdi a keményedési eljárásokat, konzultáljon egy terapeutával, vegyen teszteket és vegyen részt egyéb vizsgálatokon. Miután meggyőződött arról, hogy nincs krónikus és vírusos betegségek, elkezdheti a kíméletes eljárásokat.

Ne feledje a módszer három fő posztulátumát:

fokozatosság;
szisztematikus;
mértékletességet.

Ezen elvek és az évszak alapján elkezdheti a testedzést, például a tavaszi-nyári időszakban – ez lehet napozás, úszás a tóban vagy hideg vízzel való törlés.

Az edzés megkezdésének legalkalmasabb módja a légfürdő vagy az aeroterápia. A megszokott környezeti hőmérséklet csökkenését mindenképpen aktív mozgással kísérje, de ne vigye túlzásba: ha kint esik az eső és fúj a szél, akkor az előtte állva is edzhet. nyitott ablak vagy az erkélyen.

A napozás is szükséges a szabályok szerint: kezdje napi 15 perccel, és naponta növelje a munkamenet idejét.

Ennek a szabálynak a betartásával nemcsak az immunrendszerét edzi, hanem egyenletes és gyönyörű barnaságot is kap. A napozás további előnye, hogy az emberi szervezetben napfény hatására szintetizálódik az élelmiszerekben ritkán előforduló D-vitamin. A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását az emberi szervezetben, ezért lesz egészséges fogak, körmök, csontok és haj, valamint bőr.

A keményedési eljárások második szakasza lehet hidroterápia.

A vizes eljárásokat tartják a leghatékonyabbnak a szervezet rejtett belső tartalékainak mozgósítására. Mindannyian minden nap zuhanyozunk, hogy ne csak higiénikus, hanem egészséges eljárás is legyen, zuhanyozás után hűvös vízzel áttörölheti a testét. Nedves szivaccsal való törlés után a száraz törülközővel való dörzsölés valószínűleg senkinek sem okoz kellemetlenséget, a jutalom pedig egy erőhullám, egy vidám és jó hangulat lesz.

A dörzsölés irányának meg kell egyeznie a vér mozgásának irányával a testben: mellkas, nyak, hát, karok, majd csípő és lábak. De tudja, mikor kell abbahagynia, öt perc elég az egész eljáráshoz.

Miután a vízzel való törlés szokásos eljárássá vált számodra, áttérhet a kontrasztos lábmosásra. Először váltva meleg és hideg vízzel, naponta növelve a hőmérséklet-különbséget. Ez az eljárás nagymértékben segít a nehéz helyzetben lévőknek fizikai munkaés nőknek, mivel megakadályozza a visszerek és az érelmeszesedés kialakulását.

Hat hónapos rendszeres testedzés után megkezdheti a kontrasztzuhany eljárását. A víz hőmérsékletének váltakozó változása tonizáló hatással van a szervezetre, aktiválja az anyagcsere- és egyéb folyamatokat a szervezetben.

Hetente egyszer próbálja meg egy fokkal csökkenteni a víz hőmérsékletét. Ahogy megszokja, néhány naponként növelje a hőmérsékletkülönbséget egy fokkal. Néhány hónap alatt 15 fokra csökkentheti a hideg víz hőmérsékletét.

A kontrasztzuhanyozás szabályairól és a testre gyakorolt hatásáról a „Kontrasztzuhany - egészség és szépség” című cikkünkben olvashat.

A szakértők nem értenek egyet abban, hogy előnyös-e az esti keményedés. Egyesek számára a vizes eljárások szükségtelen lendületet adhatnak lefekvés előtt, másoknak éppen ellenkezőleg, ellazulást adnak. A kérdést a szervezet adott eljárásra adott reakciója alapján kell eldöntenie. Miután a szervezet megszokta alacsony hőmérsékletek vízben, folytathatja a még intenzívebb hidroterápiás módszert - öblítést, és ha kívánja és lehetséges - téli úszást.

Az egyszerű dörzsölésről az extrém vizes eljárásokra való átmenet sebességének kérdése teljesen egyéni kérdés. Hallgasson a testére, irányítsa állapotát és jólétét. Te magad is érezni fogod, amikor egy fürdőház után jéglyukba merülhetsz, vagy futhatsz a hóban. Tartsa a mértéket és kerülje a hipotermiát. Ez megfázáshoz vezethet, és megzavarhatja a keményedési ütemtervet, ami után vissza kell térnie az eredeti hőmérséklethez, és újra végig kell mennie a folyamaton.

Ne feledje, a keményedés hatása egy hónapig tart, és hosszabb szünet esetén mindent elölről kell kezdenie. Ezért a szisztematikus és folyamatos edzés a siker és a kiváló közérzet kulcsa.

Fajták

A keményedési technika a test hidegnek vagy melegnek való kitételén, valamint ezen hatások váltakozásán alapul.

A technika fő szépsége a hozzáférhetőség. A nap, a levegő és a víz mindenki számára elérhető. Csak vágyra, az orvosok ajánlásainak való megfelelésre és egy kis szabadidőre van szüksége. A testmozgás megkezdésével az ember nem csak egészségessé válik, hanem akaraterőt, jellemet is edz, és megtanulja élvezni a legegyszerűbb dolgokat is.

A rendszeres testmozgás segít elkerülni a drága fürdőkezelések látogatását, és jobban fog kinézni, mint egy kozmetikai kezelés után.

Ősidők óta az emberek ismerik a magas hőmérséklet mesterséges forrásait - a fürdőket és a szaunákat.

Az átmeneti hőmérséklet-emelkedésből adódó keményítő hatás mellett jó terápiás hatás seprűkkel gyógyító masszázst végez. Azoknak, akik valamilyen okból orvosi mutatók a rendkívül magas hőmérsékletnek való kitettség ellenjavallt hammamba vagy infraszaunába.

Hidd el, jól fogod érezni magad, megszabadulsz a stressztől, és egy gyengéd szappanmasszázs gondoskodik a testedről. Ezeknek az eljárásoknak a gyógyító hatása nem olyan nyilvánvaló, mint egy jégfürdőben úszással rendelkező fürdőben, de stabil és kellemes.

A fentieken túlmenően a test keményítésére szolgáló intézkedések közé tartozik a megfelelő táplálkozás, a napi rutin és a megfelelő pihenés.

Alapelvek

A keményítés során számos fontos szempontot kell követni.

A fokozatosság az egyik legfontosabb elv. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, jobb, ha kis hőmérséklet-ingadozásokkal kezdi, és nagyon fokozatosan szoktatja magát a hideghez. Jobb, ha egy hét alatt vagy több fokkal csökkenti a hőmérsékletet. Kezelni is szükséges testmozgás, fokozatosan növelje a terhelést, összpontosítva aerob gyakorlat. A felkészületlen izmok nagy terhelése a fájdalomon kívül más hatást nem okoz, és károsíthatja a testet.

Egyéni megközelítés- ugyanolyan fontos része az edzési osztályoknak. Minden szervezetnek megvannak a maga sajátosságai, és ezeket figyelembe kell venni az elérése érdekében legjobb teljesítmény. Szakemberekkel konzultálhat az ajánlott terhelésekről és edzési módokról.
Rendszeresség. Ennek a szabálynak a be nem tartása minden keményedési erőfeszítést érvényteleníthet. Mivel a szervezet hozzászokik egy bizonyos viselkedési fegyelemhez, nem ajánlott egy hónapnál tovább megszakítani az órákat. A hozzá nem szokott test kiszámíthatatlan reakciókat válthat ki. Ha ilyen törés történt, akkor helyesebb lenne visszatérni az elejére.
Bonyolultság. Ez a fogalom nemcsak egyfajta keményedés gyakorlását foglalja magában, hanem gyakorlatok és eljárások egész sorát. A pozitív hozzáállás jelentősen növelheti a gyógyítás és a fiatalítás hatékonyságát.

Ellenjavallatok és korlátozások

A keményedés ellenjavallt krónikus betegségben szenvedőknek:

kardiorendszerek - szelephibák, ischaemiás betegség, magas vérnyomás, angina pectoris, szívinfarktus után vagy koszorúér-kardiosclerosis esetén;
légutak - sinusitis, asztma, tuberkulózis
látás - kötőhártya-gyulladás, glaukóma
hallószerv – krónikus és gyulladásos otitis
endokrin rendszer - cukorbetegség, thyreotoxicosis
szexuális és húgyúti rendszer– cystitis, pyelonephritis, patológiák prosztata, adnexitis
idegrendszer - ideggyulladás, polyneuritis
gyomor-bél traktus – vastagbélgyulladás, peptikus fekély és epehólyag, hepatitis és epehólyag-gyulladás
néhány bőrbetegség
traumás agysérülések után, kiterjedt hegek és égési sérülések jelenlétében.

Amint láthatja, az ellenjavallatok listája kiterjedt, és nem minden betegség szerepel itt, ezért először konzultáljon szakemberrel és ellenőrizze egészségét. A keményítő órákra nincs korhatár. Természetesen az edzési rendszer és a terhelés az életkortól függ.

Az életkor hatása

Hogyan korábban férfi megérti, hogy a keményedés egy nagyon hatékony módszer hogy az életed egészséges és harmonikus legyen, annál jobb. Ami a gyermekeket illeti, ideális esetben a keményedést a gyermek életének első hónapjaiban kell elkezdeni. A kis ember egész teste a világgal való kapcsolat kialakítására van hangolva, és a születéskor kapott immunitása gyorsan alkalmazkodik az új környezeti feltételekhez.

A gyerekek edzésénél a mértéktartás, a következetesség és a kíméletes rezsim az edzés alapvető szabályai, hiszen a gyermek bőre érzékenyebb és vékonyabb, teste pedig gyengébb, mint egy felnőtté.

Nagyon hasznos, ha légi eljárásokkal kezdi meg a baba keményítését. Átöltözéskor hagyja a gyermeket ruha nélkül néhány percig szobahőmérséklet. Ezt az eljárást naponta 2-3 alkalommal végezzük. Séta a friss levegőn kötelező. Gondoskodnunk kell arról, hogy a gyermek az évszaknak megfelelően legyen felöltözve, ne takarjuk be a babát.

Hat hónap elteltével hozzáadhatja a dörzsölést a keményedéshez. Nedves puha rongy vagy szivaccsal dörzsölje át a testet, ami után a gyermeket szárazra töröljük. Egy év elteltével, amikor a baba járni kezd, a legegyszerűbb módja annak, hogy bevezesse a keményedésbe, ha egyszerűen mezítláb sétáljon hűvös felületen, majd a lábát meg kell dörzsölni a vérkeringés fokozása érdekében, és meleg zokniba kell öltöztetni.

Két éves kortól kezdve áttérhet a bonyolultabb eljárásokra - öblítés és napozás. Fontos, hogy a gyermek ne legyen a szabadban kalap nélkül és napos helyen nyári napok 12-17 óráig. Télen hasznos elkísérni a sétát aktív játékok, 3-4 éves kortól már sílécre tehetjük a babát.

Soha nem késő elkezdeni a keményedést. A gyermek bármely életkorban elkezdhet egyszerű eljárásokat felnőtt felügyelete mellett. Minél idősebb az ember, annál több korlátozást lehet feloldani. A tinédzserek már eléggé képesek olyan mértékben megkeményedni, mint a felnőttek. Próbálja meg megakadályozni a fiatalos maximalizmust, és magyarázza el a tinédzsernek a cselekvések szisztematikusságának és következetességének megőrzésének fontosságát és szükségességét.

Reméljük, hogy ez a cikk segít megkeményedni, testét erősebbé, életerősebbé tenni, meghosszabbítja a fiatalságot, megvédi magát a stressztől, és harmóniát hoz lelki és fizikai állapotába.

Az Ideális Test Iskolája #SEKTA tudományos osztályának vezetője, a biológiai tudományok kandidátusa, Elena Degtyar cikket írt a Zozhniknak a keményedés tudományos szempontból előnyeiről.

– A szervezet rendszeres hideg vízzel való érintkezése javítja az immunitást, ajánlott hosszú lista betegségek (lásd a szöveget). Azonban, bár ezek a hatások tudományosan igazoltak, nem ismertek azok a mechanizmusok, amelyek révén a hidroterápia javítja ezeket az állapotokat.

– Az állandó keményedés a noradrenalin, valamint a béta-endorfin termelésének növekedéséhez vezet, amely az általános neurotranszmitter. wellness.

BAN BEN tankönyvÁltal fizikoterápia Vitalij Epifanov professzor a következő definíciót adja a keményedésnek - ez „rendszeres és adagolt expozíció különféle, az emberi szervezet számára szokatlan természeti tényezőknek, mint például víz, levegő, légköri nyomás, alacsony és magas hőmérséklet. Ennek célja a szervezet funkcionális tartalékainak növelése és a környezeti változásokkal szembeni ellenálló képessége, legyen az időjárás vagy éghajlati viszonyok, stressz vagy betegség. A rendszeres keményedés az összes testrendszer alkalmazkodásához vezet, és erősíti az endokrin és az immunrendszert.”

Sajnos a tudományos irodalomban meglehetősen nehéz megfelelő fordítást találni a „keményedés” kifejezésre. Ha azonban a keresést a hidroterápia (vízterápia) alkalmazására szűkíti, különösen a kontrasztzuhanyra vagy a hideg vízzel való leöblítésre, akkor sok tudományos kutatás akik készek megerősíteni ezen eljárások egészségügyi előnyeit.

A keményedés segít, de hogy pontosan hogyan, az nem ismert

2014-ben a North American Journal of Medicine áttekintést közölt a tudományosan bizonyított pozitív hatások hidroterápia. Az áttekintés végén a cikk szerzői a következőket írták: „A hidroterápia erősíthető immunrendszerés a fájdalom, a szív- és érrendszeri és a tüdőrendszer krónikus betegségeinek megelőzése, az asztma, a Parkinson-kór, az ízületi gyulladás, krónikus fáradtság, elhízás, anorexia, magas vérnyomásés túlmelegedés. Különféle hatások a víz hőmérsékletétől függően fordulnak elő.

Azonban, bár ezek a hatások tudományosan bizonyított, nem ismertek azok a mechanizmusok, amelyek révén a hidroterápia javítja ezeket az állapotokat. Ez a hidroterápiás módszerek nagy hátránya, és további biokémiai és fiziológiai vizsgálatokra van szükség e folyamatok megértéséhez.” (2)

A hideg víz öntése fiziológiai és biokémiai változások test, például megnövekedett szívverés (pulzus), vérnyomásés az anyagcserét, de az ehhez hozzájáruló molekuláris folyamatok nem ismertek.

A kontrasztzuhany hatása az egészségre

A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres hideg vízzel való leöntözés csökkenti a fertőzés gyakoriságát fertőző betegségekés javítja az immunrendszer teljesítményét.

2015-ben holland tudósok tanulmányozták a kontrasztzuhanyok hatásait az emberek egészségére. A tanulmányban több mint 3000 18 és 65 év közötti ember vett részt, és arra kérték őket, hogy egy hónapon keresztül minden nap 30, 60 és 90 másodperces hideg zuhannyal fejezzék be a vízkezeléseiket.

A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy azon kísérleti résztvevők közül, akik betartották a kezelési rendet, a betegnapok száma 30%-kal csökkent. Résztvevők, előadók aktív kép az élet és a napi fizikai tevékenység végzése is kevesebb betegszabadságot vett ki, ill csoportban fizikailag aktív emberek kontrasztzuhanyok használatával számuk 50%-kal csökkent (1).

A hideg víz hatása a gyógyulásra

Hatalmas mennyiségű kutatást szenteltek a hideg víznek az edzés utáni felépülésre gyakorolt hatásának tanulmányozására. Az eredmények azt mutatták, hogy az ilyen eljárások hatékonyan enyhítik a fáradtságot közvetlenül az edzés után, csökkentik a megnyilvánulást izom fájdalom. Az egyik javasolt mechanizmus, amely ehhez a hatáshoz vezet, az izom véráramlásának csökkenése és a szövetekben a hőmérséklet helyi csökkenése, ami a gyulladás csökkenéséhez vezet.

Hatékonyak azok az eljárások is, amelyek során a sportolókat 5-10 percre 10-20°C-os vízbe merítik. Rendszeres úszás télen hideg víz Időtartamának növekedésével oldja a stresszt, a fáradtságot, javítja a hangulatot és a memóriát. A reumában, fibromyalgiában és asztmában szenvedők javulást tapasztalnak általános jólétés felemelkedik fájdalomküszöb. A hideg helyi alkalmazása csökkenti a szövetek anyagcseréjét, enyhíti a duzzanatot, csökkenti izomgörcsökés érzéstelenítő hatása lehet.

A hideg víz hatása a mentális zavarokra

A rendszeres hidegvizes eljárások előnyeit vizsgáló legérdekesebb kutatások a környéken találhatók mentális zavarok. A hideg vízről ismert, hogy aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami aktiválja a szervezet cselekvési készségét. Ez egyfajta fiziológiai stressz, amely megköveteli, hogy a szervezet mindent felhasználjon belső szervekés a visszatéréshez szükséges rendszerek normál hőmérséklet szervezet, amely nemcsak a központi idegrendszerre, hanem az egész szervezet egészére is jótékony hatással lehet.

A hideg vízzel végzett eljárások a béta-endorfin és a noradrenalin szintjének növekedéséhez vezetnek a vérben. A noradrenalin az egyik legfontosabb neurotranszmitter (a szerotonin mellett), amelyet a meglévő antidepresszánsok közül sok célba vesz (ezek a gyógyszerek célja a noradrenalin szintjének növelése az agysejtekben).

Ez a hormon képes átjutni az agyi vérgáton is, és fokozza az agyi véráramlást. Úgy gondolják, hogy a jelenléte miatt nagy mennyiség hidegreceptorok a bőr felszínén, a hideg zuhany elektromos impulzusok átvitelét idézi elő a perifériás területekről idegvégződések a központi idegrendszerben, ami viszont csökkentheti a depresszió tüneteit. Ezenkívül a krónikus keményedés a béta-endorfin – egy másik, az általános jólétért felelős neurotranszmitter – termelésének növekedéséhez és az opioid receptorokon keresztüli fájdalom csökkenéséhez vezet.

Összefoglalva, kétségtelenül kijelenthetjük A hideg víz öntése jót tesz az egészségnek.

Nem szabad azonban a keményedés pozitív hatásainak benyomására cipő nélkül szaladgálni, mezítláb sétálni a hóban, vagy rohanni a legközelebbi jéglyukhoz – itt is fokozatos megközelítésre van szükség, mint minden edzésnél. A hirtelen hőmérséklet-változások fiziológiai sokkot jelentenek a szervezet számára, és bölcsen kell megközelítenie a kérdést.

Hasznos lesz a keményedést nem túl alacsony hőmérsékletű hideg vízzel kezdeni, majd fokozatosan csökkenteni a hőmérsékletet és növelni az eljárások időtartamát.

Tudományos források:

A keményedés egy intézkedésrendszer, amelynek fő célja a szervezet ellenálló képességének kialakítása a különböző hatásokkal szemben természetes tényezők. Ezek pozitív jelentése egészségügyi kezelések nehéz túlbecsülni. A keményedésnek köszönhetően az ember képes ellenállni számos vírusos és bakteriális fertőzések. Az immunrendszer erősítése az időjárási és éghajlati viszonyoknak való szisztematikus adagolt expozícióval érhető el. A keményítő eljárások folyamatos végrehajtása megőrzi az ember magas teljesítményét még idős korban is.

A hidegre keményedés elősegíti az intenzívebb hőtermelést a szervezetben. Ez biztosítja a jobb vérellátást bőrés csökkenti a fagyás kockázatát, ha egy személy hosszú ideig tartózkodik téli idő szabad levegőn.

A tapasztalt emberek szinte soha nem megfázás , nem félnek az influenzajárványoktól, nem zavarja őket a bosszantó orrfolyás. Meglepő, hogy a keményítés egyszerűsége ellenére ezrek közül csak kevesen csinálják. A lustaság szörnyű dolog.

A keményedés néhány hátránya, hogy szinte minden nap szabad időt kell szánni az egészségjavító tevékenységek végzésére. A keményedő szerelmesek többsége azonban nem valószínű, hogy egy ilyen „kötelességet” hátrányként minősítsen - a keményedési eljárások inkább kellemes szabadidős tevékenységet jelentenek számukra.

Ha a keményedés szabályait súlyosan megszegik, az egészségügyi problémák súlyosbodhatnak. azonban hasonló helyzetek nem minősíthető hátránynak, hiszen minden negatív hatások kizárólag a keményítési technikák nem megfelelő végrehajtása vagy az orvossal való előzetes konzultáció hiánya miatt jelennek meg.

Alapelvek az immunrendszer erősítése az expozíció miatt kedvezőtlen tényezők a természeti és éghajlati viszonyok a következők:
1) a testet érő hideg, hő és napsugárzás intenzitásának fokozatos növelésére vonatkozó szabály betartása
2) keményítő intézkedések szisztematikus végrehajtása, amelyben a hosszú, többnapos szünetek elfogadhatatlanok

Keményedés előtt

Ha úgy dönt, hogy edzést végez, először forduljon a helyi terapeutához. Az a tény, hogy bizonyos betegségek esetén ( bronchiális asztma, magas vérnyomás, máj és vese kólika) hasonló eljárások rendkívül óvatosan kell végrehajtani. Ezenkívül figyelembe kell venni a test jellemzőit. Előfordul, hogy a keményedési tevékenységek során az azonos intenzitású és időtartamú hidegnek való kitettség is előnyös lehet az egyik ember számára, de káros a másik számára.

Levegő

Az ilyen eljárásokat a legjobb nyáron kezdeni. A legmegfelelőbb keményedési módszer ebben a szakaszban a légfürdők alkalmazása, amelyek során a meztelen testet mozgó friss levegőnek tesszük ki. Az ilyen eljárások kezdeti időtartamát korlátozni kell 5-10 perc (gyerekeknek óvodás korú 2-3 perc is elég). A légfürdő időtartama minden nappal növekszik 3-5 perc, amíg ez a mutató el nem éri az értéket 50-60 percek. Ősszel elég a test csupasz felületét egy ideig mozgó friss levegőnek kitenni. 10-15 percek. Hideg levegős fürdőt (késő ősszel vagy télen) csak képzett, több éve keményedő emberek vehetnek igénybe.

Nap

Forró nyáron a napozás és a hőségre keményedés módszereinek elsajátítását is ajánlhatja. A szabadban, a ragyogó napsütésben lehetővé teszi, hogy az ultraibolya sugarak befolyásolják a bőrsejteket. Ez növeli baktericid tulajdonságok bőr, elősegíti a szintézist a szervezetben D-vitamin, javítja a szervek működését emésztőrendszer. Az óvodáskorú gyermekeknél az első napozás nem haladhatja meg a két percet, és ezen eljárások folyamatos végrehajtásával időtartamuk meghosszabbítható. 30–40 percek. Emlékeztetni kell arra a gyermekek egészségeérzékenyebb a környezeti tényezőkre. Ezért a keményedés során gondosan figyelemmel kell kísérnie a gyermek jólétét.

Eleinte a felnőttek nyugodtan ki lehetnek téve a ragyogó napnak 10-15 perc, ezt követően növelve ezen egészségügyi tevékenységek időtartamát 40 percek. Teljesen elfogadható, ha fekvő helyzetben napozunk, időnként a hátunkról a hasra és a hátunkra fordulva. De semmi esetre sem szabad elaludni, különben időt tölthet a napon. hosszú időés súlyos égési sérüléseket kap. Az ilyen eljárások a napsugárzás jótékony hatásai mellett egyidejűleg elősegítik a magas hőmérsékletre való keményedést. Télen edzheti hőállóságát egy fürdő vagy szauna látogatásával.

Víz

A fenti keményedési típusok és módszerek mindegyike csak előkészítő szakasznak tekinthető egy komolyabb gyógyító eljáráshoz, amely a hideg vízzel való leöntés. Már bent ősidők különböző népek ismertek voltak ennek az immunrendszer-erősítő módszernek az alapjai. Elkezdheti keményíteni magát a hideg hatásaival szemben, ha arcát meleg, majd azonnal hideg vízzel megmosja. Kifejezve egészségjavító hatása Gargarizáló hatása is van.

Ezután folytathatja a láb hideg vízzel történő öblítését. A kezdeti vízhőmérsékletnek kb 28-30 ºС. Az ilyen edzések rendszeres, egyhetes időközönkénti elvégzésével a víz hőmérsékletét kb 1-2 ºС, megállva az értéknél 14-15 ºС.

A következő szakaszban elkezdheti hideg vízzel önteni az egész testet. Ebben az esetben az ilyen eljárás kezdeti időtartamát körülbelül 2-3 percre kell korlátozni, körülbelül 28-30 ºС. A keményedési intézkedések megfelelő végrehajtása lehetővé teszi, hogy idővel csökkentse a víz hőmérsékletét, és fokozatosan növelje az áztatás időtartamát. Azonban semmi esetre sem szabad rohanni - elegendő egy-két héten belül 1 °C-os hőmérséklet-csökkenés. Ha valamilyen oknál fogva nem tudott hideg vízzel leönteni több egymást követő napon, akkor az eljárást folytatva használja a vizet 2-3 ºС magasabb, mint az a hőmérséklet, amelyen utoljára keményítő tevékenységet végeztek.

A legkényelmesebb az összes vízkezelést otthon elvégezni, mivel egy fokos hőmérsékletű víz használata csak a hideg és meleg víz áramlásának gondos szabályozásával lehetséges. vízcsap.

Van egy másik könnyebb módja vízzel leöntve, amihez nincs szükség hőmérőre. Tölts meg egy vödör jeges vizet. Ehhez öntsön hideg vizet, adjon hozzá 1 liter jeget, és várja meg, amíg elolvad. Ezt követően öntse a lábát térdig. (A lényeg, hogy ne öntsön ki vizet.) Egy hét után megfoghatja a csípőjét. További egy-két hét elteltével öntse a hasára. Nagyon fontos, hogy az eljárás ne okozzon kellemetlenséget. Ha kényelmetlenül érzi magát, az azt jelenti, hogy szervezete még nem alkalmazkodott. De nincs értelme sietni a keményedésen. Meg kell értenie, hogy a test keményedése nem fog javulni, ha idő előtt a fejére önt egy vödör vizet. Fontos az eljárások időtartama és rendszeressége. 1-2 hónap elteltével könnyedén önthet majd magára egy vödör jeges vizet, és élvezheti.

A helyes és rendszeres edzés lehetővé teszi az emberi test valóban határtalan képességeinek feltárását. Sok jéglyukú úszó egyszerűen lenyűgöző eredményeket mutat fel. Például Vlagyimir Dadakin voronyezsi lakos, aki évek óta szisztematikusan keményítette magát, képes volt ülni a vízben magas hőmérsékleten. +1 ºС egész száz perc! Ez annak ellenére van így, hogy Ritson amerikai kutató szerint vízhőmérsékleten +10°C után egy személy elveszti az eszméletét 30-60 perc, és a halál bekövetkezik 1-2 órák.

Testének egyedülálló képességeire a különböző kutatóintézetek szakemberei nagy figyelmet fordítanak. A „rozmárokkal” végzett kísérletek során szerzett adatok felhasználásával a tudósok a legoptimálisabb módszereket dolgozzák ki az alacsony hőmérsékletnek kitett és a különböző fokú fagyástól szenvedő emberek megmentésére.

A nagysportok világában egy kissé rendhagyó jelenség - a hidegvízi úszó-világbajnokság - az elmúlt években egyre ismertebbé vált, amely már az egészségbarátok figyelmét felkeltette. különböző országok. Az ilyen bajnokságokat kültéri medencékben tartják, amelyekben a víz hőmérséklete általában nem haladja meg 5-6 ºС.

Rendszeres keményítési eljárások be oktatási intézmények jelentősen csökkenti az előfordulási arányt a tanulók körében. Tehát sok iskolában az osztálytermi bemutatás után fizikai kultúra a keményedés kötelező elemei, a tanulók körében csökkent a megfázásos megbetegedések száma -évvel 40-50% . Az ilyen kísérletek eredményeit megbízhatóan megerősítették és komoly tudományos publikációkban publikálták.
Az edzési eljárások legegyszerűbb elemeit is kezdik bevezetni óvoda. Számos sportszervezet aktívan támogatja különféle módszerek keményedés.

A rendszeres és helyes kivitelezés Gyakorlatilag bármely személy jelentősen javíthatja egészségét a test keményítését célzó eljárások révén. Reméljük, hogy ez a cikk ösztönözni fogja Önt, hogy legalább próbálja meg a keményedést. És ha már „tudatában van”, kérjük, írja le tapasztalatait a megjegyzésekben.