A fizikoterápia nagyon fontos az idősek számára, mert lehetővé teszi az élet és a tevékenység meghosszabbítását. Idős korban az emberek számos krónikus betegségre érzékenyek. A fiatal testnek elegendő ereje volt, és egyszerűen nem engedte, hogy megnyilvánuljanak.
Idős korban ez sajnos nem lehetséges. De ne ess kétségbe. Még ebben a korban is sikeresen ellenállhatsz nekik. És ehhez jelentős segítséget nyújt egy speciális gyakorlatsor. És olvass a szénhidrátokról.
Optimális fizikai aktivitás
Az intenzív fizikai aktivitás ellenjavallt egy idős ember számára. De fizikoterápia szükséges. Segít fenntartani a fizikai aktivitás szintjét, ami minden bizonnyal csak előnyös lesz. Az idősek fizikoterápiája megvalósítható gyakorlat lesz, és számos előnnyel jár.
Miért van szükségük az időseknek fizikoterápiára?
- A vázizmokat állandó tónusban kell tartani.
- Nagyon fontos, hogy a vér oxigénnel telített legyen. Ebben a korban ez rendkívül szükséges, mivel a tüdő kapacitása csökken, ami oxigénhiányhoz vezet. Ez negatív hatással van az emberi állapotra.
- A szív és az érrendszer edzett. De nem kell túl buzgónak lenni, nem feledkezve meg az életkorról sem.
- Kiváló módja az ateroszklerózisos jelenségek megelőzésének. Vasodilatáció lép fel, ami jótékony hatással van az ereken keresztüli véráramlás állapotára.
- A belek elkezdenek jobban működni, növelve perisztaltikáját.
Hozzávetőleges gyakorlatsor
Az alábbi komplexum több nyilvánosan elérhető könnyűsúlyú gyakorlatból áll. 
- „Inga” - álló helyzetben végezzük. A nyak izmai ellazulnak, a fej jobbra és balra billen. A fej lassú mozgásokat végez, mint egy inga.
- A gyakorlatot ugyanabból a kiindulási helyzetből hajtjuk végre. A fejet felváltva mindkét vállra helyezzük. Nem számít, ha semmi sem működik azonnal, fokozatosan növelje az amplitúdót.
- A fejet hátra kell dobni, és forgó mozgásokat végeznek.
- A kezek elhelyezkedése a vállak. A karok a könyökcsuklónál hajlottak, és különböző irányokba oszlanak el. Ha a gyakorlatot mindkét irányban 5-ször hajtják végre, akkor ez elég.
- Hajlítsa be a karjait a könyökízületeknél, és tárja szét oldalra. Utánozzon egy olyan helyzetet, amelyben meg akar ölelni valakit.
- Maximális levegőt kell vennie, és meg kell ívelnie a hátát. Ebben a helyzetben kell maradnia egy ideig. Ezután lélegezz ki és egyenesedj fel.
- Kezek az övön, zokni szét. A lábakat enyhén be kell hajlítani a térdízületeknél. Ebben a helyzetben fél guggolásokat hajtanak végre.
- A lábak együtt maradnak. Alacsony guggolás történik. Ugyanakkor körkörös mozdulatokat hajtanak végre a kezekkel. Elég több ilyen megközelítést megvalósítani. Ez a gyakorlat egyesek számára eleinte nehéz lehet. Nem baj, fokozatosan minden jobb lesz.
Egy ilyen gyakorlatsor használata biztosítja az idős ember számára a szükséges fizikai aktivitást. Ha naponta csinálja ezeket, egy idő után sokkal jobban érzi magát.
Általános állapota észrevehetően vidámabb lesz, és a különféle betegségek kevésbé fognak zavarni. Újra felébred az érdeklődés az élet iránt, és minden körülötted lévő dolog pozitív hozzáállással lesz észlelve.
Torna időseknek: 20 egyszerű gyakorlat
Pavel Smolyansky adaptív gimnasztika idősek számára - 21 gyakorlat középkorúak és idősebbek számára. A torna célja a szervezet hozzáigazítása a mindennapi stresszhez, a szív- és érrendszeri, vegetatív, ideg- és izomrendszer működésének szabályozása, a mozgásszervi rendszer erősítése, a jó hangulat megteremtése középkorúak és idősebbek számára.
Minden gyakorlatot mosolyogva és zenére kell végrehajtani.
Légző gyakorlat.
Kiinduló helyzet (i.p.) - állva, lábak vállszélességben, karok szabadon leengedve. Emelje fel a karját az oldalakon keresztül, lélegezze be az orrán keresztül, engedje le a karját és lélegezze ki a száján keresztül. A membrán működik, a lapockák elmozdulnak és eltávolodnak egymástól. A gyakorlatot 3-szor ismételjük meg. Minden alkalommal, amikor felállunk a székből, ismételjük meg ezt a gyakorlatot. Mosolyogva és stressz nélkül tesszük.
1. Fejdőlés
I. o. - állva, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, kezek az övön. Döntse a fejét balra, jobbra, le, balra, jobbra, lefelé. Középkorúaknak és időseknek nem ajánlott hátradönteni a fejüket. Életkorától függően ezt a gyakorlatot 5-7 ismétlésben végezheti el.
2. Vállforgatás
I. o. - állva, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, kezek a vállhoz. Forgó mozgások a vállízületben előre és hátra. 4 fordulat előre, 4 hátra. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
Mindenki maga szabályozza a gyakorlatok mennyiségét és intenzitását. Ha 62 évesnél fiatalabb, több ismétlést is végezhet.
3. A medence körkörös forgása
I. o. - állva, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. A körkörös forgatásokat először balra hajtjuk végre egy-kettő-három-négy számolásig, majd jobbra - öt-hat-hét-nyolc... 5-7 ismétlést végzünk. Nincs szükség hajlításra vagy hajlításra.
4. Bemelegítés a térdízületekhez
I. p - állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak, enyhén görnyedve, a kezek térdre, a hátat egyenesen tartva.
Összehozzuk a térdeket, és szétválasztjuk őket egy-kettő-három-négy számig. 3 ismétlés. Amikor befejeztük a gyakorlatot, leültünk egy székre.
5. A kezek összeszorítása és szétfeszítése
I. o. - egy széken ülve, a lábak kissé széthúzva. Karjainkat előre nyújtjuk, 1-től 8-ig számolva ökölbe szorítjuk és ökölbe szorítjuk, csak a kezek dolgoznak. 3 ismétlés. Növeljük a sebességet. 3 ismétlés. És még 2 ismétlés, amilyen gyorsan csak lehet.
Megrázták a kezüket, és hátradőltek a székben.
Légző gyakorlat.
6. Hajoljon előre
I. o. - állva, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a karok lefelé. Minden lábra 2 rugós hajlást végzünk. 1-4-ig előrehajolunk, majd az egyik lábra, 5-8-ig előre, a másik lábra. Kiegyenesedett, derékra tett kézzel, enyhén hátrahajlítva. Nem szükséges hátradönteni a fejét.
Ha lehajol, ne erőltesse magát, hogy elérje a padlót. A térd behajlítható. Aki csak 3-4 ismétlést tud, az meg tud állni 6-7 ismétlést.
7. „Úszás” gyakorlat
I. o. - állva, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a karok lefelé. Kúszással „úszunk”. Az 1-től 4-ig tartó számolásnál a mutatók előre, majd visszafelé mennek. A mozgások tartományának maximálisnak kell lennie. Ha a testet felmelegítik az előző gyakorlatok, ezt könnyű megtenni. A felső vállöv veszi a terhelést.
8. „Olló” gyakorlat
I. o. - ül egy széken, lábak a levegőben. Elválasztjuk és keresztben összehozzuk, hogy 1-től 4-ig számoljunk. Ezután egyesével fel-le emeljük és leeresztjük őket. 6-8 ismétlést végzünk. Meg lehet kapaszkodni a szék támlájában. Így edzzük a hasizmokat.
9. "Bokszmérkőzés"
I. o. - állva, kézben - kis súlyzók vagy félliteres műanyag palackok.
Bokszállásban állunk, a törzs nem hajlik sem előre, sem hátra, lábak vállszélességben, jobb kar előrenyújtott, bal hajlított és jobb mögött. A gyakorlatot különböző sebességgel hajtják végre. Az első körben felderítés van érvényben. Az 1-től 8-ig tartó számolásnál az egyik vagy a másik kezünket előre dobjuk, 3 ismétlést végzünk, a második körben - kicsit gyorsabban, 1-től 8-ig számolva három ismétlés. Az utolsó kör pedig a legrövidebb és legeredményesebb: 1-től 7-ig számolva nagyon gyorsan kidobjuk a kezünket, a nyolcadik ütés lendítéssel kiütés. Nyertünk, most pihenhetünk egy kicsit.
10. Nyújtás
I. o. - széken ülve. Sün formájú gyereklabdát veszünk, de enélkül is meg lehet csinálni a gyakorlatot. (Labdával nehezebb elvégezni a gyakorlatot.) Fogja meg a labdával a kezeit, nyújtsa előre, fordítsa kifelé a tenyerét, és nyújtsa ropogtatásig. Karjait könyökben hajlítsa maga felé, kezét fordítsa befelé, karjait könyökben egyenesítse ki - kezét kifelé. Végezzen 1-től 8-ig történő számolást. Végezzen 5-6 ismétlést. A gyakorlat befejezése után csavarja balra és jobbra a zárba zárt kezeket.
Légző gyakorlat.
11. Expanderrel gyakorolj
(Bármelyik gyógyszertárban kapható gumi expander.) I. o. - álló, vállnál kissé szélesebb lábak. Emeljük fel a karjainkat, nyújtjuk az expandert, helyezzük a fejünk mögé, engedjük el a kezünket - az expander a fejünk előtt van. Végezze el a számolást 1-től 8-ig. Ez a gyakorlat a felső vállöv összes izmát érinti. A terhelést az expanderben lévő gumirétegek szabályozzák: minél kevesebb réteg van, annál kevesebb az erőfeszítésünk.
12. Térdét a mellkasához húzni
I. o. - széken ülve. (Ezt a gyakorlatot legjobb éhgyomorra végezni.) Kezeket a térdére. Hajlítsa be a jobb térdét, húzza a mellkasa felé, tartsa a kezével 2 másodpercig, engedje le a lábát. A gyakorlatot 1-től 8-ig számolva végezzük. Ugyanez a bal térddel. 8-12 ismétlést végzünk. Ez a gyakorlat eltávolítja a gyomrot.
Légző gyakorlat.
13. Hajlítsa oldalra
I. o. - állva, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a kézben súlyzók. Balra hajolunk - emeljük fel a jobb kezünket, és helyezzük a fejünk mögé. Jobbra hajolunk - emeljük fel a bal kezünket, és helyezzük a fejünk mögé. Mindkét irányba 2-szer hajlítunk, 1-től 8-ig számolva.
14. A lábak húzása és forgatása
I. o. - ülve. Levesszük a cipőnket. Kinyújtjuk a lábunkat és lógva tartjuk. Megkapaszkodunk a szék támlájában. Lábunk lábujjait magunk felé húzzuk, és elhúzzuk magunktól. Nem tesszük le a lábunkat. Erőfeszítéseket teszünk. 6-8 ismétlést végzünk, majd körkörös mozdulatokkal forgatjuk a lábakat először befelé, majd kifelé.
Légző gyakorlat.
15. Kitörések forgatással
I. o. - állva, egy szék támlájára támaszkodva. Jobb lábunkkal teszünk egy lépést előre, guggolunk, térdünket behajlítjuk, a bal lábunkat hátranyújtjuk és a padlón támaszkodunk. Ezután forduljon, cserélje ki a lábát és a karját, mindvégig a szék támlájára támaszkodva. A másodpercmutató az övön van. Ez segít egyenesen tartani a hátát. A törzs merőleges a padlóra, ne görnyedjen, ne hajoljon. Egy, kettő - fordulat, három-négy - fordulat. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
16. Széktámaszok
I. o. - állva, a szék támlájával szemben. Karjainkat a könyökízületnél hajlítjuk és kiegyenesítjük saját testünk súlya alatt. A hát és a lábak ugyanabban az egyenes vonalban vannak. A lábujjainkat a padlón pihentetjük. Amikor a fiatalok fekvőtámaszt végeznek, súlyuk 80%-át kell emelniük. Ez az idősek számára nehéz. 18-20 kg-ot emelnek le a székről.
Ezt a gyakorlatot óvatosan és röviden kell végrehajtani. Lehet, hogy egyeseknek korábban volt törése, másoknak gyenge a karja.
1-től 8-ig számolunk. Egyet passzolunk.
17. Önmasszázs
I. o. - ülve, lábak enyhén szét, kezek térdre. Ujjbegyeivel, kis erővel, körkörös mozdulatokkal masszírozza a fej hátsó részét. Feljebb emelkedünk - a parietális régióba. Ezután masszírozzuk a homlokot a szemöldök felett - a közepétől a halántékig. Kicsit lejjebb megyünk - a szemöldökgerincekhez. Simogatjuk az arcot az orrtól a halántékig. Óvatosan dörzsölje körkörös mozdulatokkal a halántékot. Masszírozza az orrát két vagy három ujjal. A szárnyaktól az orrnyergig megyünk. Ezután körkörös mozdulatokkal masszírozza meg arcát és állát. És most - könnyű ütés az álla alatt. És elkezdjük a talpmasszázst. A legfontosabb az, hogy mi magunk szabályozzuk, milyen erőfeszítéseket teszünk.
Mindkét kezünkkel alulról felfelé masszírozzuk a vádli izmait, feljebb emelkedünk, kissé megemeljük a combot és masszírozzuk a comb hátsó izmait. A másik lábát is. Ezután a tenyér szélével finoman megütjük az izmokat. Mindent mosolyogva csinálunk.
18. Hajlíts térdre
I. o. - széken ülve. Tegye keresztbe a lábát úgy, hogy az egyik láb bokája a másik térdéhez nyomódjon, és tartsa a lábát a kezével. Lassan hajoljon és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Lábat cserélünk. A hajlításokat 2-szer megismételjük. Most a hát és a medence izmait dolgozzuk meg. Feszültséget érezhet a hát alsó részén.
Légző gyakorlat.
19. Testfordulatok
I. o. - állva, kezek az övön, lábak vállszélességben, lábujjak befelé fordítva. Forgassa el a testet balra és jobbra 2-szer 1-től 8-ig számolva. Végezzen 6-8 ismétlést.
20. Egyenes lábakon járás
I. o. - állva, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Kezek a háta mögött, könyökök hajlítva, kezek a derekadon. Lábujjhegyre emelkedünk, és az egyik lábunkat kissé oldalra mozgatjuk. Így járnak a pingvinek a Déli-sarkon. A gyakorlatot 1-től 8-ig számolva hajtjuk végre. 6-8 ismétlést végzünk.
21. Lazítás
Végezetül olyan pozíciót kell felvenni, amely lehetővé teszi a teljes ellazulást. I. o. - széken ülve. A lábak kinyújtva, a karok lazán lógnak, a fej előredöntve, üljön így 30-40 másodpercig, hallgasson zenét és lazítson.
Megjegyzés: A töltés körülbelül fél órát vesz igénybe. Ha Ön 65 év alatti, akkor ezt tovább is megteheti - akár 40-45 percig is. 70 év felettieknek nem ajánlom fél óránál tovább. 75 év után elég 25 percet edzeni. Töltés után érdemes kontrasztzuhanyozni.
Információink
Pavel Grigorievich Smolyansky atlétikai edző, az orosz nemzeti atlétikai válogatottal és a Guatemalai Köztársaság válogatottjával dolgozott. Oroszországban tanítványai 11-szer lettek az Orosz Föderáció bajnokai közép- és hosszútávfutásban, valamint háromszor nyertek Európa Kupát a sportegyesületek között. Guatemalában - 23 nemzeti rekordot állított fel
V. A. SILUYANOVA professzor,
V. G. CHERNY, az orvostudományok kandidátusa, a Szovjetunió tiszteletbeli sportmestere
Idős emberben a motoros aktivitás általában csökken. Nehezére esik lehajolni vagy leülni a gerinc-, térd-, csípő- és vállízületi fájdalmak miatt.
A speciális gyakorlatok segítenek csökkenteni a mozgások merevségét és fájdalmát. Ezeket a lehető legnagyobb amplitúdóval kell elvégezni, elkerülve az erős fájdalmat.
A fizikai edzés és az önmasszázs nemcsak a vázizmok, hanem a szívizmok kontraktilitását is aktiválja, javítja táplálkozását; nő a légzőizmok ereje és a tüdő létfontosságú kapacitása; A vérnyomás bizonyos mértékig normalizálódik.
Mielőtt elkezdené az edzést, konzultáljon orvosával. Elmondja Önnek, hogy jelenleg milyen fizikai tevékenység valósítható meg, és a jövőben rendszeresen mutassa meg az orvosnak az önellenőrző naplóját.
Az órák megkezdése után, az első héten minden nap, majd körülbelül hetente egyszer, jegyezze fel a naplójába jólétét, alvását, étvágyát, pulzusát az órák előtt és után; Jegyezze fel, mennyi idő alatt áll vissza a pulzusszáma az eredeti értékére.
Kérjük, vegye figyelembe: a pulzus még az edzés elején sem emelkedhet 15-20 ütésnél percenként, és 10-15 perc elteltével térhet vissza az eredeti értékre.
Hanyatt fekve
A boka és a lábfej önmasszírozása.
Feküdj egy oszmánra vagy szőnyegre, helyezz egy párnát a vállad és a fejed alá. Vegyen kényelmes pozíciót, és lazítson a lehető legteljesebben. Helyezze a jobb lábát a bal oldalára.
A jobb lábfej belső felületével dörzsölje a bal bokaízület belső és elülső felületét, valamint a láb hátát.
A dörzsölést apró, erőteljes fel és le mozdulatokkal végezzük (1. ábra).
Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Ugyanez a másik lábon.
A lábszár önmasszázsa.
Hajlítsa meg kissé a bal lábát a térdénél, és helyezze a külső oldalát az oszmánra. A jobb lábfej belső felületével dörzsölje a bal lábszár belső felületét.
A dörzsölést kis fel-le mozdulatokkal végezzük, a bokaízülettől a térdízület felé haladva (2. ábra).
Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Feküdj a bal oldaladon. Dörzsölje a bal sípcsont hátsó felületét a jobb láb belső felületével az Achilles-íntől a popliteális üregig.
Ezután a jobb lábfejet erősen nyomja a bal láb Achilles-ínjához, majd a vádliizmot megnyomva mozgassa felfelé a poplitealis fossa felé, a nyomás kellemesen fájdalmas érzést kelt (3. ábra).
Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Ugyanez a másik lábon.
A csípőízületek önmasszázsa.
Feküdj a hátadra, egyenesítsd ki a lábaidat, és enyhén oszd szét oldalra. A jobb kéz enyhén hajlított négy ujjának párnáival végezzen körkörös dörzsölést a jobb csípőízület területén.
A mutatóujjtól a kisujjig körkörös mozdulatokat végzünk egy percig (4. ábra). Minden következő kör egy kicsit több, mint az előző.
Ugyanez a bal kézzel a bal csípőízületen.
A has önmasszázs.
Hajlítsa be a lábát térdre, terítse szét vállszélességben. Helyezze bal tenyerét a jobb oldali hasra. A has simogatása a tenyér sarkával felfelé a jobb hipochondriumig, majd a hason át vízszintesen, a bal oldali hipochondriumig, majd bal oldalon az alhasig (5. ábra).
2-3 könnyű ütés és ugyanennyi nyomással.
FELADATOK
1. Feküdj a hátadon, a lábad a tested mentén; tárja szét a karját oldalra - lélegezzen be; kilégzéskor a kezével szorítsa össze a mellkas alsó és oldalsó részét. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
2. Hajlítsa meg és egyenesítse ki lábujjait, majd végezzen körkörös mozdulatokat a bokaízületekben jobbra és balra. A légzés önkéntes. Ismételje meg az egyes mozdulatokat 5-6 alkalommal.
3. Hajlítsa be a térdét, tárja szét vállszélességben – vegyen egy mély lélegzetet; kilégzéskor váltakozva döntse befelé a térdét, mozdulatlanul tartva a medencét. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
4. Vegyünk egy mély levegőt, húzzuk a lábunkat a mellkasunk felé; kilégzéskor a térdét 3-szor a lehető legközelebb hozza a mellkasához. Ismételje meg mindkét lábával 3-4 alkalommal.
5. Lazítsa el a láb, a kar, a törzs izmait. Feküdj le egy percre nyugodt állapotban. A légzés nyugodt.
Ismételje meg a 4. gyakorlatot.
6. Hanyatt fekve, csípőre tett kézzel lélegezzen be mélyen; kilégzéskor emelje fel a lábát 25-30 fokkal, engedje le (I. ábra). A jövőben fokozatosan emelheti a lábát 50-70 fokra. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
7. Hanyatt fekve, karokkal oldalt - lélegezzen be; kilégzéskor üljön le, hajoljon előre, ujjaival érje el a sípcsontját (II. ábra), és ha nem nehéz, akkor a lábát.
Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Ismételje meg a 4. gyakorlatot.
Ha jól érzi magát, egy-két hét elteltével önmasszázs és ülő helyzetben végzett gyakorlatok egészíthetők ki.
Egy széken ülve
A térdízület önmasszázsa.
A lábak váll szélessége egymástól. Helyezze mindkét tenyerét a jobb térdízület oldalfelületére, és végezzen körkörös mozdulatokat mindkét kezével egyszerre.
Helyezze hüvelykujját a térdkalács fölé, és a másik négy párnájával végezzen egy percig egyenes és körkörös dörzsölést a térdízület oldalsó és elülső felületén (6. ábra).
Ugyanez a másik lábon.
A kezek önmasszázsa.
Nyújtsa szét az ujjait, és csatlakoztassa a tenyerét. Mozgassa őket egymáshoz képest - fel és le (7. ábra) 30 másodpercig.
Helyezze bal kezét a jobb térdére, majd 30 másodpercig dörzsölje a jobb tenyerével a hátsó felületét (8. ábra). Ugyanez a másik ecsettel.
Ezután dörzsölje be őket úgy, ahogyan teszi, hogy felmelegítse hideg kezét.
A csuklóízület önmasszázsa.
Hajlítsa be a bal karját könyöknél, helyezze az asztalra, a kezét szabadon lógassa, tenyérrel lefelé. Fogja meg a csuklóízület területét a jobb kezével - úgy, hogy a hüvelykujj alul, a másik négy pedig felül legyen.
Mozgassa az ujjait a csuklóízület körül egyik vagy másik irányba, és dörzsölje azt 30 másodpercig (9. ábra).
Másrészt ugyanez.
A könyökízület önmasszázsa.
Tegye bal lábát a jobbra, bal kezét a bal combjára, enyhén dőljön előre, lazítsa meg a kar izmait. A jobb tenyerével körkörösen dörzsölje a könyökét 30 másodpercig (10. ábra).
Másrészt ugyanez.
A vállízület önmasszázsa.
A kiindulási helyzet ugyanaz. A jobb tenyerével végezzen körkörös mozdulatokat a bal vállízület területén, majd enyhe nyomással végezzen körkörös dörzsölést (11. ábra) egy percig.
Másrészt ugyanez.
Bordaközi izmok önmasszázsa.
A kiindulási helyzet ugyanaz. Enyhén tárja szét és hajlítsa meg jobb keze négy ujját, helyezze a szegycsont szélére úgy, hogy a bordaközökbe essen. Végezzen egyenes vonalú dörzsölést rajtuk csúsztatva. A nők ezt az emlőmirigy megkerülésével teszik (12. ábra).
FELADATOK
8. Csípőre tett kezek; vegyen egy mély lélegzetet, fújja ki a levegőt, döntse előre a fejét. Belégzés - fej hátra, kilégzés - a fej visszatér eredeti helyzetébe. Lélegezzen be, döntse oldalra a fejét - lélegezzen ki. Lélegezz be - egyenesen fejjel, kilégzéssel, döntsd a fejedet a másik irányba. Pihenjen 3 másodpercig.
Lélegezzen be, kilégzés, forgassa a fejét jobbra; lélegezzen be, kilégzés, forgassa a fejét balra.
Ismételje meg az egyes mozdulatokat 4-5 alkalommal.
A jövőben, ha nincs szédülés, elvégezheti az összes mozdulatot egymás után, és ismételje meg mindegyiket 5-7 alkalommal.
9. Kezek oldalra - vegyünk mély levegőt; kilégzéskor hajoljon előre, és próbálja elérni a lábát a kezével.
Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Ha jelentős fájdalmat érez az ágyéki és a mellkasi gerincben, csökkenteni kell a dőlés mértékét.
10. Kezek oldalra - vegyünk mély lélegzetet; emelje fel a jobb kezét, hajoljon balra, a bal kéz lecsúszik - lélegezzen ki a lehető legteljesebben (III. ábra).
Ismételje meg 4-6 alkalommal.
Ugyanez a másik irányba.
11. Fogd meg a kezeddel a szék ülőkét, vegyél mély levegőt; kilégzéskor emelje fel egyenes jobb lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg mindkét lábával 4-6 alkalommal.
Ha jól érzi magát, két-három hét elteltével önmasszírozást és álló helyzetben végzett gyakorlatokat adjon hozzá.
álló
A lumbosacralis régió önmasszázsa.
A lábak vállszélességben legyenek, enyhén hajlítsanak hátra. Ökölbe szorítja az ujjait. Hátoldalukkal egyenes vonalban dörzsölje az ágyéki és a keresztcsonti régiót fel-le, valamint a gerinc oldalára (13. ábra).
Ezután végezzen körkörös mozdulatokat ugyanabban az irányban. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden irányban.
A farizmok önmasszázsa.
Helyezze át testsúlyát a bal lábára, a jobb lábát kissé hajlítsa be, mozgassa oldalra és hátra, a lábujjakra, lazítsa el a farizmot. A jobb kezed tenyerével egyenes vonalú simítsa át a jobb fenéket alulról felfelé.
Ezután a tenyere tövével szorítsa ugyanabba az irányba. Ezt követően fogja meg a hüvelykujj és a többi ujja között lévő farizmot, szorítsa össze és oldja ki őket, gyúrja össze az izmot, egyidejűleg mozgassa alulról felfelé. A teljes farizmot így kezelik.
A gluteális izom masszázsát másfél percig végezzük.
Ugyanez a másik oldalon.
FELADATOK
Ismételje meg a 8., 9., 10. gyakorlatot álló helyzetben.
12. Bal kezével dőljön a szék támlájára, lélegezze be mélyen; kilégzéskor a jobb lábával lendüljön előre és hátra.
Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Ugyanez a másik lábbal.
13. Kezeket a mellkas előtt, lélegezzen be mélyen; kilégzéskor rugósan mozgassa oldalra hajlított, majd egyenes karjait.
Ismételje meg 5-6 alkalommal. Ha fáradtság jelentkezik, pihenjen 1-2 percet.
14. Bal kezet a szék támlájára helyezve lélegezzen be mélyen; kilégzéskor végezzünk körkörös mozdulatokat a jobb lábunkkal, először az egyik, majd a másik irányba. A láb térdben enyhén hajlított. Ugyanez a bal lábbal.
Ismételje meg 3-4 alkalommal minden irányban.
15. Fogja le a kezét, vegyen egy mély lélegzetet; kilégzés - lengő mozdulatok - az egyik keze felfelé, a másik hátra, és fordítva (IV. ábra).
Ismételje meg 3-4 alkalommal.
16. Kezek le - lélegezzen be; kilégzés - körkörös mozdulatok a vállízületekben, 3-4 előre és ugyanennyi hátra.
17. Döntsd a kezed a szék támlájára, vegyél mély levegőt; kilégzés, üljön le.
Ismételje meg 4-5 alkalommal. Ha az ízületekben ropog, és jelentős fájdalom jelentkezik, jobb, ha fél guggolást végez - guggolás, amíg enyhe fájdalom meg nem jelenik.
A komplexum 2-3 perces sétával ér véget. Séta közben lábujjakra emelkedve, karokkal felfelé - lélegezzen be, karjait oldalain keresztül engedje le - lélegezzen ki.
Azok, akik jól bírják a terhelést, ne rohanjanak új gyakorlatok elvégzésével, amikor az előzőeket még nem sajátították el teljesen. Jobb, ha növeli az egyes gyakorlatok ismétlésének számát, növeli az izomfeszülés mértékét végrehajtásuk során, és növeli a mozgások amplitúdóját.
Hat hónap elteltével, az edzés előrehaladtával azok, akiknél a terhelés nem bizonyul elegendőnek, az orvossal folytatott konzultációt követően tornabot, súlyzók (1-1,5 kilogramm súlyú) segítségével növelhetik.
A túrázás, síelés az útvonal fokozatos meghosszabbításával hasznos, de nem a fáradtságig!
P. BENDEL rajza
EGÉSZSÉGÜGYI MAGAZIN: HA HATVAN ELÉRT
Torna Taijiquan Távol-Kelet egészségügyi rendszerei >>>
A meteorológiai hatásokkal szembeni ellenállás fokozása mellett Kínában a taijiquan gimnasztikát széles körben alkalmazzák bizonyos szív- és érrendszeri és idegrendszeri betegségek, valamint a gyomor-bél traktus betegségeinek kezelésében.
Ezt a gimnasztikát főleg nagy mennyiségben ajánlják a kínai népi orvosok a gyógyulási időszakban. A Taijiquan torna hatékony eszköz az időskori rendellenességek és rendellenességek megelőzésére.
V. I. Zapadnyuk, professzor
Az idősek szokásos terápiás dózisa túl magas.
Sok idős embernél több betegség alakul ki egyszerre, ezért több gyógyszert kell szedniük, mint a fiatalabbaknak. Például. A szív- és érrendszeri betegségekre felírt összes gyógyszer 75-80%-át az idősek a patikákban vásárolják meg.
Hatvan felett vagy
Az ókori Rómában egy 112 évet élt férfi sírjára a következő feliratot faragták: „Mértékkel evett és ivott”.
Alkalmazkodás az idős korhoz
Az „adaptáció” kifejezés a latin „adapto” (alkalmazkodok) szóból származik, és a biológiában az állati és növényi szervezetek alkalmazkodását jelenti a létfeltételekhez.
Az ember más élőlényekhez hasonlóan képes alkalmazkodni a különféle környezeti tényezők (klímaváltozás, életkörülmények, táplálkozás, munka stb.) hatásához. De természetesen a szervezet adaptációs képességei nem korlátlanok, és vannak bizonyos korlátai.
Az utóbbi időben publikációk jelentek meg a sajtóban az időskorhoz való alkalmazkodás problémájáról. Ebben az esetben az adaptáció fogalma némileg kibővül, a biológiai területről a szociálpszichológiai területre kerül. Az e munkákban felvetett kérdések jelentős elméleti és gyakorlati érdeklődésre tartanak számot.
Aktívan ellen kell állni az öregségnek és a betegségeknek
Lenin-díjas, a szocialista munka hőse, a Szovjetunió Orvostudományi Akadémia levelező tagja, N. M. AMOSOV professzor - sebész, író, tudós, járatlan utakon.
„Gondolkozás az egészségről”, „Gondolatok és szív” című könyvei, számos újság- és folyóirat-kiadvány változatlanul felkeltik az érdeklődést nemcsak hazánkban, hanem külföldön is.
Emberi és szakmai tapasztalatait tartalmazzák az egészség erősítésében és az aktív kreatív élettartam meghosszabbításában. Filozófiai elmélkedéseket tartalmaznak az ember helyéről a modern életben.
Nyikolaj Mihajlovics Amosov a Kijevi Szív- és Érsebészeti Kutatóintézetet vezeti, és ezzel egyidejűleg az Ukrán SSR Tudományos Akadémia Kibernetikai Intézetének biokibernetikai osztályát. Amosov 75 éves, de szinte minden nap operál, és rengeteg társadalmi és tudományos munkát végez.
N. M. AMOSOV P. SMOLNIKOV tudósítónkkal folytatott beszélgetés témáját a következőképpen határozta meg: egészséges életmód és a betegségek társadalmi megelőzése.
Nyikolaj Mihajlovics, több mint 10 évvel ezelőtt a „Gondolkodás az egészségről” című könyvében azt mondta, hogy az egészséghez vezető igazi út az egészségügy javítása és megelőző szerepének erősítése. Az orvosoknak nemcsak betegségeket kell kezelniük, hanem egészséges életmódra is tanítaniuk kell. Egy ilyen szerkezetátalakítás nem annyira anyagi, mint inkább szervezeti erőfeszítéseket igényel. Mi változott azóta?
Idősek és idősek táplálkozásának jellemzői (lásd Útmutató a terápiás táplálkozáshoz)
Még a fiziológiás idős korban is változások következnek be az anyagcserében és a test szerveinek és rendszereinek állapotában. A táplálkozás jellegének megváltoztatásával azonban lehet befolyásolni a szervezet anyagcseréjét, adaptív (adaptív) és kompenzációs képességeit és ezáltal befolyásolni az öregedési folyamat ütemét, irányát.
Az időskori ésszerű táplálkozás (herodietetika) fontos tényező a fiziológiailag természetes öregedés kóros fejlődésének megelőzésében. Az idősek és idősek terápiás táplálkozásának megszervezésénél figyelembe kell venni az alábbiakban bemutatott gerodietetika alapjait, pl. a geriátria gyakorlatában - az időskori betegségek kezelése.
Ergogén diéták, amelyek szabályozzák a vér sav-bázis egyensúlyát. Olyan termékek, amelyek oxidáló vagy lúgosítóként hatnak a test belső környezetében Lásd Fitoergonómia [Növények használata a teljesítmény javítására]
Köztudott, hogy a növényi élelmiszerek befolyásolják a vér sav-bázis reakcióját (ABR), és ez befolyásolja a teljesítményt. Valójában a vér pH-jának szűk határok között tartása ma már tagadhatatlan.
Sőt, kimutatták, hogy számos, csökkent teljesítőképességű állapot esetén megfigyelhető a vérsavasodási tendencia: fizikai fáradtság, tavaszi fáradtság (deszinkronózis), egyes krónikus betegségek, amelyek csökkentik a teljesítményt, stb.
Így a vér pH-jában és a tartalék lúgosságában jelentős ingadozásokat figyeltek meg vese-, tüdő-, gyomor-, máj-, cukorbetegség, szívelégtelenség, mérgezés, magas vérnyomás stb. esetén. >>>
Ebből a cikkből megtudhatja:
Milyen jellemzői vannak az idősebb emberek gyakorlatainak?
Milyen gyakorlatsor alkalmas idősek számára?
Melyik 3 titkos Bubnovsky-gyakorlat alkalmas a fájós hátú és arthrosisos idős emberek számára?
Mi a legjobb idő a testmozgásra az idősebbek számára?
Gyakorlatok időseknek - az egyetlen biztos módja annak, hogy megszabaduljanak a komplex rendellenességektől, emellett számos tulajdonságuk, sajátosságuk van. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ilyen gyakorlatok pozitív hatással vannak a szív- és érrendszeri, a mozgásszervi és más rendszerek tevékenységére, a legfontosabb az, hogy figyelembe vegyék az idősebb emberek testének fiziológiáját.
Ezért az idősek testnevelését nem csak a személyes preferenciák figyelembevételével kell fejleszteni, hanem teljesen ki kell küszöbölni az esetleges sérüléseket, és figyelembe kell venni az idős ember testében a helyreállítási folyamatok sajátosságait.
Az idősebb emberek testnevelésének komplex gyakorlatainak kidolgozásakor fontos előnyben részesíteni az emberi testet alacsony igénybevételű fizikai gyakorlatokat, továbbá az ilyen gyakorlatokat a terhelés figyelembevételével könnyen adagolják.
Testgyakorlatok idős embereknek és jellemzőik
Ma a testnevelés és a sport sajátosságairól, valamint azok megszervezéséről fogunk beszélni az idősek számára. Mindenekelőtt mérlegelni kell a különböző fizikai gyakorlatok, például a futás és a versenyjárás közötti egyensúlyt. A terheléselosztás mindenekelőtt olyan gyakorlatok kiválasztása, amelyek segítenek optimalizálni a teljes edzési folyamatot fürge, és segít elkerülni a sérüléseket edzés közben. Ez különösen igaz az idősebbekre.
A statisztikák szerint az idősek (60 év felettiek) körülbelül 20%-a sérült. Az idősek fizikai aktivitásának visszaesése azzal magyarázható, hogy folyamatosan félnek a sérülésektől. Fokozatosan megjelennek a sztereotípiák, amelyeket nemcsak ez a félelem okoz, hanem az is, hogy egy idős ember szervezetében különféle visszafordíthatatlan biológiai és élettani változások kezdődnek. enen azaz kedvezőtlen környezeti tényezők hatása alatt áll. Sokan azt gondolják, hogy nincs kiút, de valójában mindez elkerülhető, ha a testmozgást adagosan, helyesen és kiegyensúlyozottan végezzük, amelyek közül a kardió edzést és az erősítő edzést tartják a leghatékonyabbnak.
Bármennyire is igyekszünk, de sajnos az öregedési tényezők menthetetlenül hatnak szervezetünkre és minden nap negatívan hatnak egészségünkre. Például bizonyos tényezők, amelyek az öregedésünket befolyásolják, egyszerűen elkerülhetetlenek, és ezeket még akkor sem tudjuk befolyásolni, ha mindent megteszünk, de néhány, a szervezetben már elkezdődött visszafordíthatatlan folyamat is kontrollálható, sőt minimalizálható.
Viselkedési tényező öregek:
Aktív életmód . Átfogó edzésprogramokban a következő gyakorlatok használhatók: erősítő edzés, kardio gyakorlatok, nyújtó gyakorlatok, jóga.
Kiegyensúlyozott és mindenekelőtt megfelelő táplálkozás , amely egy idős ember szervezetének legszükségesebb vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat tartalmazza. Például egy idős ember számára fontos a megfelelő mennyiségű D-vitamin az étrendben.
Kényelmes, kényelmes cipő . A cipők és szandálok nem lehetnek túl magas kabukiak, és a nehéz és terjedelmes talpak elfogadhatatlanok, mivel ez negatívan befolyásolja az idős ember testtartását. Előnyben kell részesíteni a könnyű, kényelmes cipőket, amelyek maximálisan érintkeznek a talajjal. Lehetőleg mezítláb sétálhat a füvön vagy a földön, ez erősíti a lábizmokat és javítja a vérkeringést.
Szükséges figyeljen a különböző gyógyszercsoportokra . Ez azért van, mert mellékhatások lehetségesek. A problémák elkerülése érdekében minden kérdésben konzultáljon orvosával. Ez az egyetlen módja annak, hogy minden helyesen történjen, és a gyógyszerek ne okozzanak kárt az emberben.
Életkor biológiai tényező . Az életkor előrehaladtával az ember észrevesz néhány változást, amely elkezdődik a testében, például romolhat a hallás, a látás és a tudat tisztasága. Emellett a mozgásszervi rendszer egyéb rendellenességei is előfordulhatnak, például romolhat a mozgáskoordináció, megjelenhetnek ízületi gyulladások vagy a vesztibuláris rendszer zavarai, és ennek következtében krónikus betegségek. Az edzés és a testmozgás megelőző intézkedésként szolgálhat az általános egészségi állapot javítására, valamint az immunitás, az erő és az állóképesség javítására.
Külső tényezők . Ezeket is figyelembe kell venni, mert így elkerülhetők azok a potenciális veszélyek, amelyek az időseket a nap 24 órájában körülveszik a mindennapi életben. Kínálunk egy minimális listát a főbb külső tényezőkről:
téli idő. Ilyenkor nő a sérülések száma, jég jelenik meg az utakon;
korlátozott helyű és csúszós padlójú szobák;
szegélyek, lépcsők és különféle egyenetlen felületek;
a világítás minősége, beltéri és kültéri egyaránt;
mozgólépcsők szupermarketekben, liftek stb.
Gyakorlatsor, amely alkalmas idős, láb- és hátfájással küzdő emberek kezelésére és megelőzésére
Gyakorlat a testtartás javítására . Miután teljesen kiegyenesedett, háttal a falnak kell állnia, csak a vállát, a fejét, a medencéjét és a sarkát érintve. A felegyenesedés után 1-1,5 percig mély lélegzetet és kilégzést kell vennie. Ezután a faltól távolodva fontos kiegyenesedni és minden csigolyát megtapintani.
Helyben járás . Ez az egyik legegyszerűbb és legszükségesebb gyakorlat. Tartsa a lábát vállszélességben, és egyenesítse ki a hátát. Emelje fel a jobb lábát és hajlítsa be körülbelül 90 fokos szögben, majd néhány másodperc múlva engedje le. Ugyanezt a gyakorlatot kell elvégezni a bal lábbal is. Hatékony kiegészítésként lendítsd meg a karjaidat, hogy a gyakorlat még hatékonyabb legyen.
A padlót érintő oldalsó hajlítások. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a lehető legegyenesebben kell állnia, és a lábát vállszélességre kell helyeznie. Ezt követően hajolj balra úgy, hogy kezed érintse a padlót, majd jobbra, a padló érintése után szintén felegyenesedve. Mindkét oldalon ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
Lépések oldalra. Miután kiegyenesedett, egy lépést kell tennie balra, majd jobbra. A gyakorlatot váltogatva kell megtenni 10 lépést az egyik, majd a másik irányba. Az űrben való könnyebb navigáció érdekében megdöntheti a fejét, vagy egy kézzel tarthatja a falat, támaszként használva.
Séta kötélen. A lábaddal magad előtt kell haladnod a vonal mentén, ez lehetővé teszi a mozgások koordinációjának gyakorlását. Séta közben az egyik lábát a másik elé kell helyezni. Így 1-2 métert kell sétálni előre, majd ugyanígy vissza. A szem becsukható, ami szintén javítja a vesztibuláris rendszert.
Gyakorlat "kígyó". Néhány chipet, műanyag palackot vagy poharat ugyanazon a vonalon kell elhelyezni egymástól körülbelül méterre. Ezt követően ennek a sornak az egyik végéről kígyó alakban sétálva járd körbe az akadályokat anélkül, hogy megérintsd őket, mert ez növeli a gyakorlatok hatékonyságát. A gyakorlatok bonyolítása érdekében kissé csökkentheti az akadályok közötti távolságot, és felgyorsíthatja a mozgást.
Séta lábujjakon és sarkon. A gyakorlat célja az alsó végtagok fejlesztése. Ehhez magabiztosan kell sétálnia néhány percig a lábujjakon, majd a sarkán. A gyakorlatok megnehezítése érdekében simán elfordíthatja a fejét először az egyik, majd a másik irányba, lelassítva a járást.
3 titkos gyakorlat idősebbeknek Dr. Bubnovskytól
Számos technika és módszer létezik az időskori egészség javítására, de vannak gyakorlatok, amelyek célja mindezt a lehető leghelyesebben elvégezni. Sok éven át professzor, az orvostudományok doktora Szergej Mihajlovics Bubnovszkij kidolgozta saját kineziterápiás rendszerét, amely idővel gyógyítási és kezelési módszerének alapja lett
Kineziterápia - ógörög szó, amely két egymással összefüggő szóból áll - Kinesis - mozgás és terápia - kezelés. Ez az idős emberek gyógytorna formája, melynek célja a tartós terápiás eredmény elérése.
Más szóval, ez passzív és aktív mozgások komplexuma, amelyek célja a tartós és tartós eredmény. A kineziterápia volt az alap, holisztikus alapja Dr. Bubnovsky fejlesztéseinek.
Az orvos tapasztalatait és eredményeit, kutatási eredményeit felhasználva be tudta bizonyítani a mozgások gyógyító erejének szükségességét a mozgási károsodással járó betegségek teljes körű kezelésében, míg az orvos csak fizikai gyakorlatokkal birkózik meg. vagyis nem használ gyógyászati és egyéb gyógyszereket a gyakorlatában gyógyászati drogokat.
Meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg ezekkel a titkos gyakorlatokkal, amelyek az idősebb embereket célozzák, és segítenek javítani általános közérzetüket.
Az ilyen gyakorlatokat hetente vagy naponta legalább 3-4 alkalommal kell elvégezni. Ennek során a helyiségnek frissnek kell lennie, ki kell nyitnia az ablakot, és a friss levegő nemcsak a közérzet javítását szolgálja, hanem jótékony hatással lesz általános állapotára is.
Először is: fekvőtámasz. Ha egy személy fizikailag erős, akkor a padlóról történő fekvőtámaszokkal kell kezdenie, ha problémák vannak, akkor a falról vagy a székről is végezhet fekvőtámaszt, a lényeg az, hogy legyen valami támasz. Ez a gyakorlat segít megerősíteni az alsó és felső végtagok övét, javítja a vér vénás kiáramlását az agyból, és csökken az emberi szív és a tüdő terhelése. A széknyomást 5-10 megközelítésben, 5-10 fekvőtámasz sorozatban kell elvégezni, az idős ember fizikai állapotától és közérzetétől függően. Ha kényelmes, végezhet fekvőtámaszokat az asztalról, ami szintén hatékony lesz. Így a felső végtagok öve fokozatosan tehermentesül, és az ember növelheti a terhelést.
Másodszor: guggolások egyenes háttal, rögzített támasztékkal. Először az ajtóhoz kell mennie, és a végével szemben kell állnia, mindkét oldalon tartva a kilincseket. Ebben az esetben a lábnak vállszélességben kell lennie, és maga elé kell néznie. A test helyes elhelyezése után belélegzés közben le kell ülni, kilégzéskor pedig fel kell állni, kiegyenesíteni a hátát.
A guggolásokat megközelítésenként 5-10 ismétlésben végezzük, több is lehet, az ember közérzetétől függően. 1-2 megközelítéssel kell kezdened, majd meg kell nézned, hogyan érzed magad, így akár ötre is behozhatod őket.
Harmadszor: gyakorlatok a középszakaszra és a gerincre. A sorozat gyakorlata egy idős ember belső szerveinek és mindenekelőtt a beleinek, epehólyagjának, veséjének, májának, lépének, valamint ágyéki-mellkasi gerincének erősítésére irányul. Mindezen szervek megerősítésére van egy univerzális gyakorlat, az úgynevezett „féleke”.
Kezdésként feküdjön hanyatt, kezeit egy álló támaszon nyugtassa mindkét tenyerével. Ezután simán fel kell emelnie és le kell engednie a lábát 90 fokkal. A tartós pozitív eredmény eléréséhez 5-10 ismétlést kell végrehajtania egy megközelítésben. Ha idővel úgy érzed, hogy képes vagy 15-20 ismétlésre, akkor jó úton jársz.
Videó gyakorlatok arthrosisos idős emberek számára
7 tipp azoknak az időseknek, akik a fizikoterápia mellett döntenek
Az órák megkezdése előtt kötelező kérjen tanácsot orvosától . Csak ezután lesz képes az órákat az életed ritmusában vezetni.
Minél hamarabb kezdi testmozgás és sportolás, minél hamarabb érzed megjelenik az energia, az életerő és a vágy, hogy teljes életet élhess betegség nélkül.
Ne kezdje hirtelen az órákat Mielőtt elkezdené, sétálnia kell egy kicsit, magasra emelve a térdét. Így jobban felmelegednek az izmaid és az ízületeid, és nagy energia utánpótlást fogsz érezni, ami több gyakorlatsorral is segít megbirkózni.
Kezdje el a masteringet fizikai gyakorlatok készlete kevesebb ismétléssel , például elég lesz 5-7 és csak 2-3 után elosztásuk 10-re növelhető a saját maga által elsajátítható ismétlésszámmal.
Legjobb idő a fizikai gyakorlathoz azeste , az előnyök a szervezet számára maximálisak lesznek.
Egy órával a tervezett edzés előtt és egy órával utána nem szabad enni. ,Csak vizet lehet inni bármilyen mennyiségben. A rendezvény után vacsorára Intenzív edzés közben célszerű túrót enni, kefirt inni, vagyis bármilyen erjesztett tejes étel megteszi.
Ha kellemetlen érzés, éles fejfájás vagy izomfájdalom jelentkezik, hagyja abba az edzést és forduljon orvosához.
Panzióinkban csak a legjobbat kínáljuk:
Az idősek 24 órás gondozása hivatásos ápolók által (minden személyzet az Orosz Föderáció állampolgára).
Az idős emberek gyakorlati terápiájának megvannak a maga sajátosságai. A Yusupov Kórház rehabilitológusai figyelembe veszik a betegek életkori jellemzőit a fizikoterápia komplexumának összeállításakor:
- atrófiás és degeneratív-dystrophiás változások jelenléte a szervekben és rendszerekben;
- a létfontosságú szervek és rendszerek csökkent funkciója;
- a szervezet kompenzációs és adaptációs képességeinek gyengülése;
- az ateroszklerózis progressziója;
- a mozgások koordinációjának zavara;
- csökkent neuroreflex aktivitás, ami lassú választ okoz a külső tényezőkre;
- merevség kialakulása az ízületekben;
- csökkent teljesítmény, memória és intelligencia.
Az idősek fizikoterápiás osztályait a betegek átfogó vizsgálata után végzik a világ vezető vállalatainak modern berendezéseivel. A betegeket terapeuta, endokrinológus és neurológus konzultálja.
A mozgásterápia hatása egy idős ember testére
Az idősek betegségeinek patogenetikai terápiájának hatékony módszere az edzésterápia. Az idősebb emberek számára egy gyakorlatsort egyénileg választanak ki. A gyógytorna célja a létfontosságú szervek és rendszerek (légzőrendszeri, szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri, idegrendszeri, endokrin rendszer) és a mozgásszervi rendszer működésének javítása. Fokozza a szervezet létfontosságú aktivitását és lassítja az öregedési folyamatokat.
A testmozgás pozitív hatása az idősek testére a következő tényezőknek köszönhető:
- redox és enzimatikus folyamatok aktiválása;
- a szövetek és szervek vérellátásának javítása;
- kompenzációs reakciók stimulálása;
- a test fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodóképességének növelése;
- pozitív érzelmi háttér megteremtése.
Segítenek enyhíteni a neuropszichés stresszt, erősítik a természetes védekező mechanizmusokat, javítják a szervezet immunológiai reaktivitását és a szív- és légzőrendszer működését.
A mozgásterápia jellemzői idős korban
A Yusupov Kórház rehabilitációs szakemberei nem biztosítanak testmozgást a nyugdíjasok számára, ha a következő ellenjavallatok fennállnak:
- a belső szervek betegségei az akut stádiumban, amelyeket működésük súlyos elégtelensége kísér;
- a szív, az aorta és a nagy erek aneurizma;
- involúciós mentális zavarok a memória kifejezett változásaival, a térben és időben való orientáció károsodása, a külső ingerekre adott nem megfelelő pszicho-érzelmi reakciók;
- súlyos izom atrófia;
- durva disztrófiás és destruktív elváltozások a mozgásszervi rendszerben, jelentősen korlátozva a mozgások körét és megakadályozva a fizikoterápiás gyakorlatokat.
A 70 év feletti betegek számára a testmozgásterápiás gyakorlatokat kizárólag egyénileg választják ki. Az órákat szigorú orvosi felügyelet mellett tartják, olyan üzemmódban, amely nem haladja meg a normál háztartási terhelést. Idősek számára a mozgásterápia legelfogadhatóbb és legkönnyebben adagolható formái a reggeli higiénés gyakorlatok, az adagolt séta és a gyógytorna.
A mozgásterápiás oktató áttanulmányozza a páciens számára a korábban elsajátított és megszokott gyakorlatsort, és elvégzi a megfelelő változtatásokat. A reggeli gyakorlatokat csoportos módszerrel, zenei kísérettel végezzük. A gyakorlatok kiválasztásánál a tornaterápia oktatói ügyelnek a komplex végrehajtásának egyszerűségére és hozzáférhetőségére, kivéve az erő-, izometrikus és komplex koordinációs gyakorlatokat. A komplexum alapját olyan elemek alkotják, amelyek kis izomcsoportokat tartalmaznak. A kimért erőfeszítések relaxációs és légzőgyakorlatokkal váltakoznak. Az órák időtartama nem haladja meg a 15-20 percet.
A nyugdíjasok számára kialakított fizikoterápiás komplexum építésének sajátossága a bevezető és a befejező rész hosszú időtartama. A lecke fő része nem lehet több, mint a teljes idő 40%-a. A tornaterápiás oktatók gyakorlatsort állítanak össze, hogy a különböző izomcsoportok egymás után aktiválódjanak. Az egyes gyakorlatok között növelje az intervallumokat és a szüneteket a pihenéshez. A komplexumból kimaradnak az erősítő elemekkel, lélegzetvisszatartással, statikus feszültséggel járó gyakorlatok, amelyek az ízületek hirtelen mozgásaihoz kapcsolódnak. A lecke utolsó része szükségszerűen tartalmaz relaxációs gyakorlatokat. A fizikoterápia után a beteg másfél órát pihen.
A fizikoterápia különféle formáinak felírásakor a rehabilitológusok figyelembe veszik az edzésterápia, a nappali háztartási stressz és a kezelési eljárások következtében fellépő teljes terhelést. Az idősebbeknél a terhelés növekedése lassabban következik be, mint a fiataloknál, és az egészségi állapot szubjektív javulása korábban következik be, mint az objektív mutatók javulása. A Yusupov Kórházban az idős betegek egészségi állapotának orvosi ellenőrzésére időszakonként elektrokardiogramot rögzítenek, Holter vérnyomás monitorozást és echokardiográfiát végeznek.
Fizikoterápia nyugdíjasoknak
A páciens egy széken ül, és 4-szer hajtja végre a „nyitás-zárás” gyakorlatot:
- kezek térdre, lábak vállszélességben;
- belégzéskor a kezét a vállakhoz hozza;
- kilégzés után kiegyenesíti a karját oldalra, belélegzi és kinyitja a tenyerét;
- a kilégzés elején a vállhoz hozza a kezét;
- kezét a térdére helyezve, kilégzéskor kissé előrehajol.
A szék ülőkéjét kézzel tartva felemelheti kiegyenesített jobb lábát és leengedheti eredeti helyzetébe. Ezután emelje fel a kiegyenesített bal lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 4 alkalommal hajtják végre.
Ahhoz, hogy a vállaival körkörös forgatásokat hajtson végre, hozza a kezét a vállához, és tegye a lábát vállszélességre. Az „1, 2, 3, 4” számolásánál egy nagy kört kell rajzolnia a könyökével. Ugyanez történik az ellenkező irányban.
Az ülést a kezével tartva tárja szét a lábát. A jobb lábat a bal végtagon helyezzük, a medencefenék izmait szorosan összenyomjuk és belélegezzük. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki. Tegye a bal lábát a jobbra, nyomja össze a medencefenék izmait, és lélegezzen be. Ezt követően visszatérnek eredeti helyzetükbe. A gyakorlatot 4-szer meg kell ismételni.
Az idősebbek labdával vagy tornabottal végezhetnek gyakorlatokat. A golyónak narancs méretűnek kell lennie. A botot a következőképpen választjuk ki: állva mérjük meg a távolságot a padlótól a szegycsont xiphoid-nyúlványáig, és ebből az ábrából vonjunk le 10-et.
Az egyensúlygyakorlatot „bot lendítésnek” hívják. A tornabotot függőlegesen, egyik végével a padlóra helyezzük, az alsó végét a lábakkal megnyomjuk, a térdeket szélesre tárjuk, a kezeket a bot felső végén egymásra helyezzük. A pálcára támaszkodva egyenesítsd előre a karjaidat, lassan hajolj előre úgy, hogy a fejed kilégzéskor azonos szinten essen a karjaid közé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lassan ismételje meg a gyakorlatot 6-szor. Ha a beteget nem zavarja a szédülés, ez a gyakorlat megnehezíthető. A bot alsó végét a lábunkkal kell rögzíteni, a felső végét pedig lassan forgatni, mélyen előre hajolva. Kiegyenesedve a páciens a bot felső végét az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányban a szegycsont felé mozgatja.
A „tegye függőlegesen a botot” gyakorlatot a következőképpen hajtják végre:
- A botot a tenyerek közé veszik úgy, hogy végei a tenyér közepén támaszkodjanak;
- engedje le a botot a csípőjére, tegye a lábát vállszélességre;
- helyezze a botot függőlegesen a jobb lábára úgy, hogy a jobb kéz felül, a bal pedig alul legyen, és belégzés közben nézzen a jobb kezére;
- kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
- a botot függőlegesen a bal lábra helyezve úgy, hogy a bal kéz felül, a jobb pedig alul legyen, lélegezzen be és nézzen a bal kezére;
- kilégzés során visszatérnek eredeti helyzetükbe.
Hasznos „botot görgetni a hátára”. A páciens a könyökével a hátához nyomja a botot, lábait széttárva a stabilitás érdekében. Majd belégzés közben könyökével felfelé, kilégzés közben pedig lefelé mozgatja a botot. A gyakorlatot lehajlás nélkül hajtják végre. A hátat egyenesen tartják.
A következő gyakorlat a diafragmatikus légzés képzését célozza. A páciens a kiindulási helyzetet „hanyatt fekve” veszi fel. A kezeket a hasra kell helyezni, a lábakat térdre kell hajlítani. Az orron keresztül belélegzi, felfújja a gyomrot. Majd vékony sugárban, lassan, csőbe hajtott ajkakkal kifújja a száját. A has „leeresztett”, a hasfalat „magába” kell húzni.
Az idős betegek labdával végezhetnek gyakorlatokat. Oldalra nyújtott karral a labdát a jobb kezedben tartod. A kiegyenesített lábaknak együtt kell lenniük. Hajlítsa be a jobb lábát, és kilégzéskor vigye át a labdát a térd alatt a bal kezébe. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fogja meg a labdát a bal kezével, hajlítsa be a bal lábát, és kilégzéskor vigye át a labdát a térd alatt a jobb kezébe. Belégzés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A betegeket arra kérik, hogy forgassák el a keféket és a felsőket. A gyakorlat során a karok könyökben legyenek behajlítva, a kezek az ökölben, a lábak pedig vállszélességben legyenek egymástól. A beteg lassan simán forgatja a lábát és az öklét befelé, majd az ellenkező irányba 4 körben. A gyakorlatot újra meg kell ismételni.
A páciens hason fekve végezheti el a következő gyakorlatot. Karjait könyökben behajlítva maga elé kell helyeznie, fel kell emelnie a fejét, és fel kell néznie. Jobb fülével hajtsa le a fejét a kezére, kilégzéskor fordítsa balra, és lazítson. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, emelje fel a szemét és lélegezze be. Helyezze a fejét a bal fülére, és lazítsa meg a kilégzést. Ezt követően be kell lélegezni, és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe (a szemek felfelé néznek).
Otthon a beteg hanyatt feküdhet, és gyakorlatokat végezhet a vesztibuláris rendszer képzésére:
- hajlítsa be a lábát térdre, forduljon az oldalára
- engedje le a lábát az ágyról, és kezét tolva le, üljön néhány másodpercig az ágy szélén;
- álljon vállszélességű lábbal, egyenesedjen fel és álljon lábról lábra taposva;
- feküdjön az ágyon az ellenkező irányba, fordított sorrendben.
A gyakorlatot lassan, lassan kell elvégezni, ellenőrizve az érzéseit és elkerülve a szédülést.
Az idősek az alábbi gyakorlatok segítségével önmasszírozhatják a kezüket és az ujjaikat:
- „Érmék” - körkörös mozdulatok a hüvelykujjal az összes többi ujj hegyén;
- „Gombok” – nyomja meg hüvelykujját egyesével az összes ujja hegyére;
- egyenesítse ki minden ujját az ökölből;
- egyenesítse ki és nyújtsa szét az összes ujját, majd szorítsa ökölbe.
Annak érdekében, hogy a tornaterápia ne okozzon kárt egy idős ember egészségében, kérjen időpontot a Jusupov Kórházba, ahol különböző területeken dolgozó szakemberekből álló csapat dolgozik. A rehabilitációs szakemberek a páciens vizsgálata után egyéni mozgásterápiás gyakorlatsort választanak ki. Az időseknek szóló fizikoterápiás órákat orvos felügyelete mellett végzik.
Bibliográfia
- ICD-10 (Betegségek Nemzetközi Osztályozása)
- Jusupov Kórház
- Badalyan L. O. Neuropatológia. - M.: Nevelés, 1982. - P.307-308.
- Bogolyubov, Orvosi rehabilitáció (kézikönyv, 3 kötetben). // Moszkva – Perm. - 1998.
- Popov S. N. Fizikai rehabilitáció. 2005. - 608. o.
A szolgáltatások árai *
*Az oldalon található információk tájékoztató jellegűek. Az oldalon felkerült összes anyag és ár nem nyilvános ajánlat, amelyet az Art. rendelkezései határoznak meg. 437 Az Orosz Föderáció Polgári Törvénykönyve. A pontos információért kérjük, forduljon a klinika munkatársaihoz, vagy keresse fel klinikánkat. A nyújtott fizetett szolgáltatások listája a Yusupov Kórház árlistájában található.
*Az oldalon található információk tájékoztató jellegűek. Az oldalon felkerült összes anyag és ár nem nyilvános ajánlat, amelyet az Art. rendelkezései határoznak meg. 437 Az Orosz Föderáció Polgári Törvénykönyve. A pontos információért kérjük, forduljon a klinika munkatársaihoz, vagy keresse fel klinikánkat.
