Продължаваме нашия преглед на диети, които обещават бързо и безопасна загуба на тегло V възможно най-скоро. Днес ще разгледаме диетата с яйца: нейните принципи, плюсове, минуси и реални резултатии рецензии.
Диетата с яйца е друга протеинова диетас екстремни ниско съдържаниевъглехидрати. Алтернативни варианти: диета на Дюкан и палео диета.
Уникален хранителен план (много яйца + постно месо + риба + зеленчуци + плодове) предложи професорът диетолог от САЩ Осама Хамдий. Авторът нарече програмата си за отслабване „химическа“, но в интернет бързо я преименуваха на „яйце“.
Първоначално е предназначен за диабетици. С течение на времето обаче невероятните резултати от загуба на тегло станаха интересни за абсолютно здрави хора. Между другото, диетата е особено ефективна за отслабващите с висок индекстелесно тегло (повече от 100 кг).
Най-популярната версия на програмата за отслабване с яйца е диетата Maggi. Според легендата е разработен в клиниката Майо специално за легендарната Маргарет Тачър. Има обаче сериозни съмнения относно надеждността на тази версия. Макар и само защото в една от статиите си представители на клиниката препоръчват ограничаване на консумацията на яйца.
Защо диетата работи
Диетата с яйца сериозно (макар и временно) коригира метаболитните процеси. Дефицитът на въглехидрати и изобилието от протеини принуждават тялото интензивно да консумира енергийни резерви от мазнини и да изразходва калории за усвояване големи порциипротеин.
Основната загуба на тегло се случва през първите две седмици. Ето защо е изключително важно да завършите диетата, да излезете от нея правилно и да консолидирате резултатите. В противен случай загубените килограми ще се върнат толкова бързо, колкото са си отишли. Целта на диетата: да се увеличи максимално химически процесии принуждават тялото да изгаря собствените си мастни резерви.
Класическа версия на яйчната диета
Диетата Маги трябва да се поддържа в продължение на четири седмици. Всеки седем дни има собствено меню.
Публикация от RECIPES PP DD ЗДРАВОСЛОВЕН ЖИВОТ (@nataly_fooddiary) 12 юли 2016 г. в 8:53 PDT
КАКВО МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ?
Зеленчуци и зеленчуци. Диетата позволява почти всякакви зеленчуци (броколи, зелен боб, тиквички, моркови, чушка, маруля, домати, краставици, зеле). Можете да правите каквото искате със зеленчуците: задушавайте в бавна готварска печка, варете, печете във фурната, на пара и яжте пресни. Не използвайте масло!
Плодове и горски плодове.
Основата на „плодовата“ диета са портокали, грейпфрути, мандарини, киви, ябълки, сливи, череши, круши, пъпеши, ягоди и помело. Има няколко изключения от плодовете.Месо, риба, морски дарове. Не мога да яммастни сортове
месо (телешко, пилешко, пуешко, заешко) и риба (пикша, минтай, скариди, писия, треска, каракуда, щука). Можете да го приготвите по всякакъв начин (ако пържите, тогава само в сух тиган без масло).
Хляб. Пълнозърнеста или сушена ръж (не повече от 30 г на ден).
Публикувано от OTHER BREAD 🌳Bake&Brew Bakery🌳 (@bnb.bread) 11 юни 2016 г. в 3:14 PDTМлечни продукти.
Нискомаслено извара (до 9%) и сирене (до 20% мазнини). От четвъртата седмица можете да въведете кисело мляко и кефир в диетата. подправки. Сол, чесън, черен пипер,соев сос
(без захар), лимон, балсамов оцет, джинджифил, натурални подправки.
Публикация от Доставка на храна в Москва (@sekta_food) 20 август 2015 г. в 2:32 PDT
Напитки.
Вода, чай, кафе без захар.КАКВО ДА НЕ ЯДЕТЕ?
Някои плодове и горски плодове.Грозде, банани, авокадо, манго, смокини, фурми, сладки сушени плодове.
Някои зеленчуци и бобови растения.
Картофи, боб, грах, леща, царевица, ориз. Всякакви зеленчукови консерви.
Тлъсто месо.
Свинско, пилешки бутчета, бекон, агнешко.
Други: всяко масло и мазнини, алкохол, зърнени храни, мляко, сладкиши (забранени са не само бонбони и сладкарски изделия, но дори конфитюр и мед), гъби.
Как да се храним на яйчната диета
Класическата диета с яйца продължава 4 седмици. И, за щастие, през първите две трябва да ядете само яйца.
През първата седмица подготвяте тялото си за драматични промени в диетата. Менюто се състои от яйца, месо и плодове и зеленчуци (плюс малко извара). През втората седмица в менюто има повече яйца и теглото бързо намалява. На третия диетата се променя на „плодове и зеленчуци и малко месо и риба“. Отвратените яйца напълно изчезнаха от менюто. И накрая, четвъртата седмица консолидира ефекта и подготвя тялото да излезе от диетата.Други опции за диета
Еквивалентна алтернатива на яйчната диета е нейната разновидност „извара“. По същество това е
Освен това има повече „бързи“ версии на яйчната диета: за 3 дни, за 7 дни и за 2 седмици. Тридневният формат иначе се нарича диета с яйца и грейпфрут (можете да ядете само тези два продукта).
Плюсове на яйчната диета
Това е една от малкото наистина „подхранващи“ диети за отслабване. Не е нужно да броите калории и не полудявайте от глад.
Публикувано от @maggi__diet, 11 юли 2016 г. в 2:36 PDT
Диетата Маги наистина ви позволява да отслабнете много и бързо. В някои случаи хората са загубили до 25 кг за четири седмици (от първоначално тегло от 100 кг).
Диетата с яйца създава хранителна дисциплина. В рамките на един месец човек свиква с проста храна без сосове, майонеза и други подобрители на вкуса. Освен това се формира навик да се яде по едно и също време, на малки порции, без да се смесват храни „антагонисти“ помежду си. Сладките са напълно изключени от диетата.
Ще трябва да пиете много през цялата диета. чиста вода– това е предпоставка. Добър навикостава след връщане към нормална диета.
Публикация от училище перфектно тяло# Sekta (@sektaschool) 17 март 2016 г. в 2:00 PDT
Маги се нарича „диета за мързеливите“: в крайна сметка яйцата се готвят много бързо и пресни плодове-Зеленчуците просто трябва да се измият и нарежат. Само месото и рибата ще трябва да бъдат термично обработени в тази диета.
Микроелементите, съдържащи се в яйцата, имат добър ефект върху кожата, ноктите и косата. Кокошето яйце съдържа витамини A, D, E, K, B1, B2, B6, B12, както и калий, желязо, фосфор, калций, йод, никотинова и фолиева киселина, ниацин (необходим за подхранване на мозъка), биорегулатори и протеини.
Минуси на диетата
Въпреки факта, че диетата с яйца е доста разнообразна, ще трябва напълно да я изоставите бързи въглехидрати(сладкиши), както и зърнени храни и мазнини. Растителни маслане може да се използва дори за салатен дресинг. Строго погледнато, такава диета не може да се нарече нито здравословна, нито балансирана.
Липсата на въглехидрати и излишъкът от протеини и цитрусови плодове могат да причинят неприятни странични ефекти: мигрена, киселини, болка в областта на черния дроб, лоша миризмаот устата.
Диетата с яйца е противопоказна за бременни и кърмачки. А също и за хора с алергии към цитрусови плодове, гастрит, чернодробни, бъбречни и стомашно-чревни заболявания.
Диетата не позволява никаква самодейност. Трябва да се храните три пъти на ден по едно и също време, без да разменяте закуската, обяда и вечерята и без да заменяте някои храни с други. Ако пише „грейпфрут за закуска“, това означава грейпфрут и само за закуска.
Противоречиви аспекти на диетата
Висок холестерол
Преди 20 години се смяташе, че излишните яйца в диетата повишават нивата на холестерола в кръвта. А това рано или късно води до образуването на опасни плаки по стените на артериите. Въпреки това, резултатите от изследването на Харвардското училище Кетърингопровергайте това мнение. Проучванията показват, че изобилието от яйца в диетата не оказва влияние върху нивото на "лошия" холестерол.
Други експерименти показват, че след ядене на яйца нивата на холестерола в кръвта действително се повишават. Но „яйчните“ частици холестерол (както „добър“, така и „лош“) се получават леко по-голям размер, отколкото обикновено. Това ги прави по-малко опасни за здравето.
Излишък от яйца в диетата
Много хора, които отслабват, са объркани повишен процентяйца в ежедневна диета. Но, съдейки по резултатите от последните проучвания, дори 3-6 яйца на ден не представляват особена опасност. В статията се цитира случай на 88-годишен мъж, който изяждал по 25 яйца (!) на ден и бил напълно здрав.
Лекарите обаче играят на сигурно и ограничават дневна норма 1-2 яйца. Например Националният институт по сърцето, белите дробове и кръвта (САЩ) препоръчва да се ядат не повече от четири жълтъка на седмица. А Американската сърдечна асоциация дори „позволява“ само едно яйце на ден.
Може би лекарите са прекалено предпазливи. Но диабетиците и хората с високо нивохолестерол в кръвта и хора със сърдечно-съдови заболявания.
Качество на яйцата
В чужбина се препоръчва да се поддържа диета с яйца не върху яйца, закупени от магазина, а върху яйца от ферма (или домашни). Преди това те можеха да бъдат разграничени по ярко оранжевия си жълтък. Днес обаче много промишлени производители насищат яйцата с боя, която оставят яйчни жълтъцияркият му нюанс.
Недоволството от качеството на индустриалните яйца достигна такава интензивност, че от 2012 г. Европейският съюз (а в Германия от 2007 г.) забрани птицефермите, в които птиците се държат неподвижно в клетки.
Ветеринари и зоозащитници се застъпиха за кокошките носачки. Условията за отглеждане на пилета в птицеферми са наречени „жестоки и вредни за здравето на птиците“. Преходът към по-удобни клетки в ЕС отне 12 години и струваше 613 милиона долара. Сега всяка европейска кокошка носачка има своя собствена, по-просторна клетка, повдигната кацалка и отделно гнездо. По закон на птиците също се предоставя пространство за свободно разхождане.
Въпреки това 13 страни от ЕС са нарушили този „закон за пилето“, което е довело до голяма разлика в цените между местните яйца и по-евтините вносни. Борбата за „кокошите права“ в Европа продължава.
Подобни процеси текат и в други страни. Например в някои американски щати все още можете да намерите в продажба яйца от птицеферми, подобни на руските. Но по принцип в Америка продават само яйца от отглеждани пилета. И отделни щати (да речем, Калифорния) са в разгара си за прилагане на европейските стандарти.
Ясно е, че в Русия „свободно отглеждане на птици“ и „луксозни клетки“ са нещо от сферата на научната фантастика.
Все пак нека бъдем обективни: резултатите от изследванията показват, че разликата между индустриалните и органичните яйца не е толкова голяма. Например количеството холестерол в двете яйца е абсолютно еднакво. Резултати от сравнение на селскостопански и индустриални яйца по няколко показателя
Яйчна диета за 1 седмица може лесно да преобрази фигурата ви в по-добра страна, и ако се спазват в продължение на 4 седмици, правят почти всяка жена слаба, без забележими мастни натрупвания. Можете да намерите много отзиви от жени, които след месец на доста строги диетаможеха да носят дрехи с няколко номера по-малки. Каква е тайната на едноседмичната диета с яйца и четириседмичната?
Първо, за ползите от яйцата. Протеините са необходими на тялото ни във всяка възраст, но особено когато сме млади. Лекарите препоръчват на всички без изключение здрави хорас нормално нивохолестерол в кръвта, яжте 1-2 яйца на ден. Първо, тази храна е много питателна и с относително ниско съдържание на калории. И второ, съдържа число необходими за тялотовитамини и микроелементи.
Как да готвя този продуктза да донесе максимална полза? Разбира се, не трябва да ядете яйца сурови, за да избягвате опасни инфекциикато салмонелоза. За да го избегнете, се препоръчва яйцата да се варят по-дълго, твърдо сварени. Въпреки това, повече хранителни вещества ще се запазят в яйцата, ако ги варите за кратко, тоест ги варете рохко. Всъщност именно този метод на приготвяне препоръчва диетата с яйца за 4 седмици. Такава дългосрочна диета ще ви позволи да загубите до 10 кг (цифрата зависи от първоначалните данни). През този период тялото приема нова диета, което ви позволява да поддържате резултатите за дълго време. По време на тази диета е важно да не се отклонявате от диетата си. Яйчна диета за 7 дни също ще даде плодове, макар и по-скромно - поради загубата на 1-3 килограма тегло.
Да преминем към менюто.
Няма да описваме закуската за всеки от 28-те дни, тъй като тя е приблизително еднаква. Всяка сутрин се препоръчва да ядете половината цитрусови плодове, налични в къщата (било то портокал, лимон, грейпфрут или мандарина - препоръчително е да сменяте плодовете за закуска всеки ден) и няколко рохко сварени яйца.
Седмица 1
понеделник
За обяд.Един вид плодове, можете да ядете плодове в почти всякакви количества. През деня въглехидратите, получени от плодове, няма да доведат до затлъстяване в бъдеще.
За вечеря.Месо, приготвено по познатия ви начин. Какъв вид месо? Всички, с изключение на мастните сортове.
вторник.
За обяд.Пилешко или пуешко във всякакъв вид. Първо отстранете кожата от трупа.
За вечеря.Зеленчукова салата, един хляб, цитрусови плодове, 2 варени яйца, за предпочитане рохко сварени.
сряда.
За обяд.Нискомаслено сирене и не солено. Например сирене фета или сирене Adyghe. Хляб или препечен хляб.
За вечеря.Всякакво месо, освен, може би, тлъсто агнешко.
четвъртък.
За обяд.Колкото искате плодове, но само 1 вид. По-добре е да не ядете грозде и банани поради високото им съдържание на захар.
Вечеря: зеленчукова салата, постно месо - всяко, но не агнешко: варено, пържено, кайма.
петък.
За обяд.Зеленчуци - варени (препоръчително е да се избягват варивата), варени (за предпочитане рохки) 2 яйца.
За вечеря.Риба - постна (пържена, варена - по желание), 1 цитрус, зеленчукова салата без дресинг.
Събота.
За обяд.Плодове от 1 вид (без банани) - колкото искате.
За вечеря.Салата (зеленчукова), подправена с растително или зехтин, постно месо - всяко, но не агнешко.
неделя.
За обяд.Пуйка или пиле на фурна. Първо отстранете кожата. Варени зеленчуци, домати - количество по преценка на отслабващия; 1 цитрус.
Вечеря:варени зеленчуци (картофи, зеле, моркови, целина и др.).
Седмица 2
понеделник
За обяд.От въглехидрати - зеленчуци под формата на яхния или сурови (салата) + протеини (постно месо).
За вечеря. 2 варени (за предпочитане рохко) яйца, 1 цитрус, зеленчукова салата.
вторник.
За обяд.Повтаряме диетата от понеделник, само видът на месото и зеленчуците може и трябва да бъде различен, така че диетата да остане повече или по-малко балансирана.
За вечеря. 1 цитрус, 2 яйца (рохко сварени).
сряда.
За обяд.Заешко или пуешко месо, гарнирайте с лека зеленчукова салата.
За вечеря.Грейпфрут и яйца.
четвъртък.
За обяд.Колкото искате нискомаслено сирене, 2 яйца, зеленчуци (за предпочитане под формата на яхния, желателно е да избягвате грах, боб и други варива).
За вечеря. 2 яйца.
петък.
За обяд.Варена или приготвена на фурна нискомаслена риба.
За вечеря: 2 яйца.
Уикенд.
За обяд.Нискомаслено месо, 1 портокал, зеленчуци на пара.
За вечеря.Пиле във всякаква подготовка. Ползите за тялото ще бъдат максимални, ако вземете прясно пиле или купите охладени гърди или филе в магазина. Основното нещо е да готвите без кожа. Задушени зеленчуци, домати - произволно количество, 1 цитрус.
Седмица 3
понеделник
Плодов ден. Освен това изобщо не е необходимо да ядете само 1 плод. Плодовете могат да се консумират във всякакви комбинации и количества. Само хората, склонни към алергии, трябва да внимават с количеството. Не се препоръчва да се консумират сушени плодове, банани и ябълки като висококалорични храни.
вторник.
На този ден можете да ядете зеленчуци, зеленчукови салати; изключете комбинацията от зеленчуци с високо съдържание на нишесте със зърнени храни.
четвъртък.
Варена риба, гарнирана със свежа салата бяло зелеи краставици. Тези продукти трябва да бъдат равномерно разпределени в 4-5 хранения.
петък.
Заешко месо и зеленчукова яхния, приготвени във вода без добавка на растителни и животински мазнини.
Събота неделя.
Плодови дни (виж понеделник).
Седмица 4
понеделник
Една четвърт от пилешки труп (препоръчително е да ядете гърдата); 4 малки краставици и домати, рибна консерва (без масло), 1-2 хляба, плодове - 1 цитрус.
вторник.
Краставици - четири броя, домати - 3; 2 парчета месо (200 г); 1 препечен хляб
сряда.
Извара: малка опаковка нискомаслена извара (може да си я приготвите сами от обезмаслено млякои кефир, или закваска), задушени и пресни зеленчуци, 1 цитрус, 1 хляб.
четвъртък.
1/2 пилешки труп, 1 краставица и 3 домата (може да направите салата от тях, като добавите капка зехтинИ лук). Позволено е да се ядат плодове, с изключение на тези, които са много сладки.
петък.
Още зеленчуци, две яйца, 3 домата, цитрус.
Събота.
120-130 грама сирене фета или сирене Adyghe, хляб, кисело мляко и обезмаслено сирене(за попълване на калция), грейпфрут, малко количество зеленчуци.
неделя.
Рибни консерви (без масло), нискомаслено извара, зеленчуци под всякаква форма, 1 парче препечен хляб, цитрусови плодове.
Тази диета не е подходяща за хора с алергии към яйца или хора със сърдечно-съдови проблеми. Преди да опитате този метод за отслабване, по-добре е да получите мнението на лекар възможни противопоказаниясамо за вас, тъй като дори диета с яйца за една седмица може да бъде потенциално опасна. Отслабвайте, но бъдете здрави!
Яйчно-кефирните диети са незаменими за хората, които искат бързо да свалят тези досадни килограми. Калоричното съдържание на едно яйце е 70 kcal, което е приблизително еквивалентно на голяма зелена ябълка. Само след плодове чувството на глад се връща в рамките на час, а яйцата потискат добре апетита и ви помагат да издържите 2-3 часа. Няма как да не споменем ползите от яйцата:
- Съдържа наситени и ненаситени мазнини– отличен източник на енергия.
- Съдържа витамини А, , .
- Яйцата са богати на микро- и макроелементи - фосфор, калций, цинк, желязо, калий и др. Жълтъкът съдържа и лецитин, който подпомага отслабването.
- IN яйчен белтъкИма няколко вида протеинови съединения.
Кефирът трябва да се включи в диетата поради ползите му за храносмилателната система. Този ферментирал млечен продукт е богат на витамини A, B, C, D, съдържа лесно смилаеми протеини и полезни минерали. Млечните бактерии помагат за нормализиране на чревната микрофлора, нормализиране на храносмилането, прочистване на тялото от токсини и отпадъци и премахване на запек.
Общи принципи и правила на диетата
Характеристики на диети, базирани на яйца и кефир:
- Кефирът трябва да се пие пресен, 1-2 дни от датата на производство. Този продукт има лек слабителен ефект, докато 4-дневният продукт, напротив, има укрепващ ефект.
- Съдържание на калории строга диета– до 800 kcal, нежна – до 1000.
- Суровите пилешки яйца са по-здравословни, но от съображения за безопасност е по-добре да ги изложите топлинна обработкаили заменете с пъдпъдъци.
- Монодиетата не трябва да продължава повече от 3 дни. Не се счита за пълно и може да повлияе негативно на вашето благополучие.
- Всеки ден трябва да пиете поне 2 литра чиста вода. Също полезна зелен чайбез захар.
- Храната трябва да е частична: дневна норматрябва да се раздели на 5-6 приема. Най-добре е да ядете по едно и също време. Тялото бързо ще свикне с него и човекът, който губи тегло, няма да бъде постоянно измъчван от чувството на глад.
- Последна срещахрана - 3 часа преди лягане.
- Диетата е строга: в случай на неуспех всичко ще трябва да започне отначало. Ако изберете нежна версия на системата за отслабване, можете да направите ден на гладно и да удължите диетата за няколко дни.
Разрешени и забранени продукти
Диетата на строга монодиета е ограничена: през деня можете да ядете не повече от 4 яйца и да пиете до 2 литра нискомаслен кефир. При силен глад е разрешена една лека закуска: зелена ябълка или половин грейпфрут. В щадящия вариант на диетата диетата е по-пълноценна, като разрешените храни включват:
- Нискомаслена заквасена сметана, извара, кефир.
- Зеленчуци с ниско съдържание на нишесте (тиквички, домати, краставици, зеле, зеленчуци).
- До 150 г пилешко, телешко или пуешко месо.
- Плодове (за предпочитане ябълки и цитрусови плодове).
- Яйца (пиле или пъдпъдъци).
- Натурални цитрусови сокове.
Забранените продукти включват:
- Богати бульони, тлъсти меса и риба.
- Консерви, пушени меса, маринати, туршии, сосове, майонеза.
- Полуфабрикати и бързо хранене.
- Хляб, сладкиши, сладкарски изделия.
- Газирани напитки, пакетирани сокове, алкохол.
- Зеленчуци с високо съдържание на нишесте, повечето плодове.
- паста.
- Мастни млечни продукти.
- Растителни масла, масло.
Опции за диета с меню
Строга диета за 3 дни, примерно меню за деня:
Диета на яйца и кефир за 5 дни. Примерно меню за деня:
Лека диета за 7 дни. Примерно меню:
Периодът на отказ от диетата е 2 седмици. Трябва да въведете 1-2 продукта дневно: първо супи, зеленчуци и плодове, след това млечни продукти, зърнени храни. Накрая в диетата се въвеждат риба и месо. Трябва да се въздържате от печене и сладкиши поне 10-14 дни. Позволените лакомства включват мед, мармалад и маршмелоу. През първата седмица след приключване на диетата също се препоръчва да се ядат по 1-2 яйца дневно.
Противопоказания и възможна вреда
Основни противопоказания:
- Чернодробни заболявания и стомашно-чревния тракт(Стомашно-чревния тракт).
- Хронични болести на сърдечно-съдовата система.
- Индивидуална непоносимостсъставки.
- Бременност и кърмене.
- Повишени физически упражнения.
Строгата диета е особено трудна за хората с свръхчувствителносткъм протеини. Ако здравето ви внезапно се влоши, се появи постоянна слабост, болка в мускулите, гадене - трябва да спрете диетата и да се консултирате с лекар. В първите дни човек може да почувства слабост и леко замайване- това е обяснено рязък спадкалорично съдържание и хранителна стойност на диетата.
Други диети на основата на кефир и яйца
Варианти на диетата:
- Диета с извара и яйца. Менюто е пренаситено с протеини, но не достатъчно фибри, така че може да повлияе негативно на работата на бъбреците и стомашно-чревния тракт. Продължителността на диетата е 4 седмици. Менюто включва извара, яйца и малко количество плодове. Можете да отслабнете с 15-20 килограма за месец.
- Диета на базата на яйчни жълтъци и мед. Три пъти на ден трябва да ядете вид крем от 2 жълтъка, разбити с мед (супена лъжица). За да подобрите вкуса, можете да добавите няколко капки лимонов сок. Също така е допустимо да се ядат малки количества варено месо, пресни плодове и зеленчуци. Продължителността на диетата е 3 дни. Можете да отслабнете с 2-3 кг.
- Кефирно-ябълкова диета. Седемдневна система за отслабване. В продължение на една седмица трябва да пиете 1,5 литра кефир и килограм зелени ябълки дневно. Яжте 5-6 пъти на ден. Можете да правите кефирно-плодови коктейли. Можете да отслабнете до 9 кг за 7 дни наднормено тегло.
- Кефирна диета. Продължава 9 дни, разделени на 3 периода. През първите 3 дни се препоръчва да се пие само кефир, поне 2 литра, както и да се ядат ябълки или няколко яйца. През следващите три дни яжте зеленчукови супи и салати без мазнини и подправки. Средно трябва да ядете килограм зеленчуци на ден. Последните три дни - 500 г варено птиче месо, можете да хапнете зелени ябълки. За 9 дни можете да свалите 7-10 кг.
- Диета на Лариса Долина. (Коментар за Вадим: може би е необходима бележка под линия?) Доста сложно, но ефективно. Продължава 7 дни. Трябва да пиете поне един литър кефир на ден. Разрешените храни включват картофи, зелени ябълки, пиле без сол и нискомаслена извара. За всеки ден има меню, което трябва да се спазва. Можете да отслабнете с 8-10 килограма за една седмица.
- Диета с краставици и кефир. Издържа 2-4 дни. Всеки ден трябва да ядете килограм краставици и да пиете литър кефир. Можете да отслабнете от 500 до 2000 g на ден.
Освен това кефирът и яйцата са включени в менюто на повечето протеинови диети.
Плюсове и минуси на диетата
Предимствата на яйчено-кефирната диета включват:
- Простота - няма нужда от готвене, всички продукти могат да бъдат закупени в супермаркета.
- Ефективност – можете да отслабнете с килограм на ден.
- Няма изтощително чувство на глад - яйцата потискат добре апетита и са с ниско съдържание на калории.
- Случва се цялостно почистванетяло.
Недостатъци на диетата:
- Не е балансиран.
- Може да се понася трудно и има противопоказания.
Съвет на диетолог. Диета, базирана на яйца и кефир за отслабване, е подходяща за хора, чието тегло леко надвишава нормата. Съдържанието на мазнини в кефира, закупен за диетата, не трябва да надвишава 1,5%. Желателно е съдържанието на мазнини да е възможно най-ниско. Положително влияниеСамо пресен продукт влияе върху тялото. Киселият кефир също има свои собствени свойства. Поради повишената си киселинност може да повлияе неблагоприятно на стомаха. В допълнение, такава напитка причинява силно разхлабване на изпражненията.
Студеният кефир е трудно смилаем от организма. Най-добра температура- стая. Именно с него всички биологично активни и хранителни веществасе абсорбират в максимално количество. Прегряването на напитката ще доведе до смъртта на пребиотиците и полезни бактерии.
По време на диетата е позволено да пиете 1-2 чаши черно натурално кафе през деня. За да поддържате имунитета, можете да приемате витамини по време на хранене. Препоръчително е да повтаряте монодиета на базата на кефир и яйца не повече от два пъти месечно за 1-2 дни.
За 2 седмици с тази диета можете да свалите 10 килограма! Ползите и вредите от диетата с яйца, съвети за планиране на менюто и полезни препоръкивъв видеото по-долу.
Съвременният живот на всяка жена протича с бързи темпове, което допринася за различни „закуски“ в заведенията бързо хранене. Този начин на живот често води до набор от няколко излишни килограми. Ето защо, за да се коригира тази негативна тенденция, има различни диети, най-разпространената от които е диетата с яйца за 1 седмица.
"Предимства и недостатъци"
Доста дълго време диетолозите спорят за полезността или вредата от яденето на яйца за хората.
Противниците на тази диета се основаваха на високо съдържаниехолестерол в яйцата. Последните проучвания обаче показват обратното. Така че, за 1 седмица дори може да бъде полезно за тялото благодарение на страхотно съдържаниев яйцата полезни свойства. И холестеролът, който съдържат, не е толкова вреден за хората, както беше посочено по-рано. Необходимо е да се отбележат такива полезен материал, като витамините от групи К, А, Е, D, В1 и В2. Освен тях яйцата съдържат още калций и желязо, които помагат за подобряване на мозъчната функция и стимулират паметта.
5-дневната диета с яйца е популярна поради своята простота и ниско съдържание на калории. И така, едно яйце съдържа само сто калории. Последни изследванияса доказали, че яденето на яйца сутрин значително намалява апетита през целия ден.
Има много диетични варианти, базирани на консумацията на споменатия продукт. В тази статия ще се спрем на тези разновидности, от които се формира така наречената „ABC на диетите“. Яйчената диета заема едно от първите места в нея.
Най-простият вариант
Най-простата от всички диети от този тип е да ядете яйца в неограничени количества в продължение на три дни. По желание можете да добавите малко зеленчукови салати и плодове. По това време брашното, мазнините и различни сладкиши са напълно изключени, а чаят и кафето се заменят с вода.
Тази диета е много лесна за понасяне, но не можете да останете на нея за дълго времетъй като това може да доведе до мускулна слабостИ лошо настроение. Максимална продължителносттова са 4 дни, през които можете да свалите около 4 килограма.
Преди да решите коя опция да изберете, трябва да прегледате целия списък, който включва „ABC на диетите“. Диетата с яйца, както бе споменато по-горе, заема една от водещите позиции тук и всичко това благодарение на своята простота и достъпност на продуктите.
Диета Осама Хамдий
Това е протеинова диета – яйчена – която се базира на ниско съдържание на калорииконсумирана храна. Въпреки факта, че тази диета е много строга, отслабващите все още не гладуват. Просто под въздействието на консумираните продукти в човешкото тяло протичат съответните химични реакции.
Тази диета е известна още като (яйчена). Менюто му е много строго, така че в никакъв случай продуктите не трябва да се разменят, камо ли да се заменят.
Този метод на хранене изисква спазване определени правила: мазнините и маслата са забранени, а кафето и чаят трябва да се пият без захар (разрешено е да пиете по една кутийка диетична напитка на ден). Интервалът между храненията трябва да бъде около два часа. Ако почувствате глад, можете да хапнете зеленчуци (краставица или моркови). Всички консумирани зеленчуци се варят само в зеленчуков бульон. Освен това трябва да наблюдавате воден баланстяло. За да направите това, трябва да пиете повече от 2,5 литра вода на ден. Разрешено е да ядете различни плодове, с изключение на банани, фурми, смокини, грозде и манго.
Тази диета е предназначена за четири седмици. В комбинация с упражнениеможете да получите най-добри резултати.
През първите две седмици се използва диетата Маги (яйца), чието меню се състои от комбинация от пилешко филе, цитрусови плодове и разрешени плодове във всякакви количества. Трета седмица - монодиета, състояща се от плодове или зеленчуков ден. Четвъртата седмица включва меню, което включва същите продукти като през първите две седмици, но също и тостове от
Диета с яйца за 1 седмица
Придържайки се към този начин на хранене, можете лесно да загубите десет килограма наднормено тегло. В същото време всичко в тялото ще бъде напълно възстановено. основни витаминии минерали, които често се измиват едновременно с отстраняването на токсините. Именно варените яйца помагат за подобряване метаболитни процесив човешкото тяло и създават усещане за ситост. Яйчна диета за 1 седмица в комбинация с цитрусови плодове удължава липсата на глад за дълго време, което ще ви позволи да ядете много по-малко.
Седемдневно меню за диета с яйца
Помислете за диетата за всеки ден:
1. В понеделник можете да приготвите закуска от две варени яйца, един грейпфрут и зелен чай; за обяд можете да ядете малко парче осолено пилешко филе (150 г), варено яйце и портокал; вечерята се предлага варена пилешко филе(200 г) и чаша кефир.
2. Храната във вторник е подобна на предишния ден, но само за вечеря можете да ядете две варени яйца, грейпфрут и да изпиете чаша мляко.
3. В сряда е позволено да се яде варено телешко или телешко за обяд, останалите продукти са същите като през предходните два дни.
4. Ястието в четвъртък се отличава с известно разнообразие и се състои от омлет от три яйца с добавка на зеленчуци за закуска, солена яхния пилешки бутчета(150 г) и зелена салата за обяд, както и чаша обикновена чиста вода, варено яйце и два грейпфрута за вечеря.
5. В петък можете да ядете за закуска салата от варени моркови и варени яйца (2 броя) с добавяне на неограничени количества зеленчуци и нискомаслена заквасена сметана (можете да добавите малко сол); обяд - два пресни моркова и чаша портокалов сок; вечерята се състои от варени морска рибас лимонов сок (100 гр.), скл минерална водаи варено яйце.
6. В събота е позволено да добавите към менюто за закуска нискомаслено извара и чаша цитрусов сок; за обяд, както обикновено, е позволено да изядете две яйца и грейпфрут, но вечерята е доста оскъдна - само минерална вода, но в неограничени количества.
7. Неделното меню е много подобно на съботната диета (вечерята също се състои само от вода).
При спазване на седемдневната диета с яйца трябва да се пият само тези, които неутрализират повишена киселинноств стомаха причинени голяма сумацитрусови плодове. Също така се препоръчва тази диета да се допълва с физическа активност.
От него трябва да излезете постепенно, като запазите консумацията на портокали, извара и грейпфрут, но в по-малки количества.
Диета с комбиниране на яйца и портокал
Така наречените (4 седмици - пълен курс) се препоръчва предимно на хора с метаболитни нарушения в организма. Диетата се основава на портокали, богати на витамин С и други полезни минерали, както и на яйца, които са нискокалорични и лесно смилаеми храни. Портокалът също така съдържа пектин, който насърчава ефективното храносмилане и намалява процесите на гниене в тялото.
какво казват хората Колко ефективна е яйчено-портокаловата диета? Отзивите потвърждават факта, че нулирането наднормено теглодоста реалистично, но по-голям ефект може да се постигне, ако се комбинират правилен режимхранене и упражнения. Като цяло, както винаги: за съжаление е малко вероятно да отслабнете забележимо просто така, лежейки на дивана.
Да се върнем обаче на хранителните характеристики. По време на тази диета храната трябва да се приема пет пъти на ден, като всеки път се ядат портокал и половина и две варени яйца. Препоръчва се да се пие много вода, но чиста и негазирана. От втората седмица не забравяйте да добавите богати на фибри зеленчуци и пресни плодове към вашата диета. В същото време не трябва да се ядат повече от килограм портокали на ден.
Не се препоръчва да се придържате към такава диета повече от четири седмици, тъй като не само ще телесни мазнини, но също мускулна маса, което ще се отрази зле на състоянието на организма като цяло.
Яйчно-изварена диета
В менюто този режимхраната включва мед, т.н тази диетаЧудесно за тези, които обичат сладкото. Това обаче е доста строг режим, така че трябва да се придържате към него не повече от три дни. Ефективност - минус килограм на ден.
Първият ден от яйчено-изварената диета
Закуската се състои от чаша чай или кафе, както и коктейл, приготвен с помощта на миксер от пилешки яйца (2 бр.) И малка лъжица мед.
За обяд можете да ядете малко парче нискомаслено сирене и да пиете чай с мед.
А вечерята ще се състои от препечен хляб, любимите ви плодове и постна зеленчукова супа.
Втори ден
Закуската е същата като първия ден. За обяд можете да ядете малка порция нискомаслено извара, да пиете чай без захар и коктейл от яйца и мед. Вечерята се състои от постно месо или риба, зеленчукова салата, обляна с растително масло и чаша чай.
Третият ден от яйчено-изварената диета
Закуска: черно кафе, зелена ябълка и смути (яйца и мед).
Обяд: парче нискомаслено сирене, подправено със зехтин или Слънчогледово олиозеленчукова салата и тост хляб с трици. Можете да добавите към салатата малко прясно изцеден лимонов сок.
Вечеря: задушени зеленчуци, варено яйце и чаша чай.
Преди да преминете към такава диета, определено трябва да се консултирате с диетолог, тъй като тази диета има някои противопоказания (напр. стомашно-чревни заболявания). В този случай трябва да се избягва силна физическа активност. По-добре е да замените посещенията във фитнеса с редовни разходки или лек джогинг.
Резултати и прегледи на яйчени диети
Диетолозите са съгласни, че не можете да се придържате към гореописаните диети твърде дълго, тъй като прекомерната консумация на протеини натоварва много бъбреците и черния дроб. Вижда се и липса на мазнини в дадената диета. Въпреки това, ако всички срокове се спазват стриктно, има възможност за получаване на добри резултати. Освен това яйцата съдържат аминокиселини, витамини и минерали, които са необходими за правилното функциониране. човешкото тяло. Това означава, че можете да опитате, но без фанатизъм. Бъдете здрави и красиви!
Отдавна е доказано, че яйчната диета, изобретена някога от професор У. Хамдий, се е вкоренила в нашия живот и е помогнала на много хора, които искат безболезнено, бързо и най-важното, без вреда за здравето, да се разделят с мастните натрупвания, подобряване на тяхното благосъстояние и външен вид. Ето защо, ако искате да разберете как да отслабнете с 2 кг за 1 ден с яйца, ще ви кажем как става това. Чудя се как яйцата могат да помогнат при отслабване, може би си мислите. Да, не изглежда логично, винаги сме се страхували - не яжте повече от 1 яйце за 2 дни, в противен случай стените на кръвоносните ви съдове ще се запушат с вреден холестерол и ще се почувствате зле. Но – хиляди хора отслабват с помощта на яйца и цитрусови плодове и се чувстват страхотно. Нека да разберем защо, за да сме сигурни дали тази диета е подходяща за нас.
Защо диетата с яйца работи
Същността на загубата на тегло е наличието на прословутия биотин в жълтъка на яйцето, второто му име е вит. N, който действа като ускорител на отслабването. Той контролира как протича метаболизма на мазнините и се грижи те да се изгарят добре. Витамин, ако има нормално количествов тялото, той сам стартира процесите на изгаряне на мастните резерви и всъщност командва целия процес на отслабване. В допълнение, този главнокомандващ на вашата армия за отслабване ускорява въглехидратния метаболизъм, а тези врагове на красотата ни нямат време да се настанят върху красивите ни страни и задни части. Биотинът също така помага за смилането на протеините, което допълнително ускорява загубата на тегло. Тъй като яйцата се усвояват дълго време, за тях се изразходва много енергия и се получава отрицателен енергиен баланс, което е необходимо при отслабване. Ако добавите още към това, вашата фигура скоро ще ви радва!
Как да отслабнете с яйца и портокали
Повечето бърз резултат, според отслабващите, се спазва при строг вариант на яйчната диета, която се базира само на яйца, вода и цитрусови плодове. Доказано е, че жълтъчният каротин в приятелски тандем с лимонената киселина от цитрусовите плодове дава най-зашеметяващите резултати. Ето защо, ако целта ви е да свалите 2 кг за 1 ден, вземете тази диета. Ежедневното меню може да включва следните продукти.
Сутринта:чаша вода с изцеден резен лимон, 1 рохко сварено яйце, зелен чай (без захар), 1 портокал.
Вечеря:- 2 яйца (винаги варете рохко, това е по-лесно смилаемо), 1 домат, парче говеждо варено).
Вечеря:- 1 портокал.
IN задължителен- минерал алкална водаза гасене на киселината от цитрусови плодове - до 2 литра. На такава диета, разбира се, веднага и бързо ще отслабнете. Но бързо не означава добро. 2 кг за 1 ден са много. И обикновено толкова много тегло изчезва под формата на течност през първите дни. Мазнините не се изгарят толкова бързо и това не е необходимо, всички процеси в тялото могат да бъдат нарушени. По-добре е да изберете по-дълъг вариант, което ще доведе до приятни и очаквани резултати.
Как да отслабнете с яйчната диета, без да навредите на здравето си
За да може диетата с яйца да доведе до наистина добри резултати и да не развали здравето ви, трябва да подходите правилно и да сте в правилното настроение. Изберете време, така че да имате 3-4 седмици преди очаквания резултат от отслабването. Така ще влезете нормално в диетата, ще излезете правилно от нея и ще удължите времето за още дългосрочен. Не нарушавайте жизнените процеси в тялото си и по този начин не провокирайте различни патологии.
В този случай няма да се налага да гладувате, което е важно, диетата ще бъде задоволителна и доста разнообразна и в същото време ефективна, а йодът, който се съдържа в яйцето, допълнително ще помогне за изгарянето на мазнините. Нашата диета ще включва освен яйца и цитрусови плодове: месо, риба, зеленчуци и плодове, така че храненето да бъде балансирано и правилно.
Диетично меню с яйца:
Закуската всеки ден може да включва следните продукти: необходими са 1-2 яйца - рохко или под формата на омлет с билки, всякакви цитрусови плодове, чаша вода (на гладно, с добавка на лимонов сок). ), нискомаслена извара, цитрусови сокове.
Обяд – 1-2 портокала, варено месо (за предпочитане пилешки гърди, говеждо, пуешко), задушени, печени без мазнина са добре дошли, можете да добавите сол, когато готвите месо, тъй като трябва да поддържате баланс на солта. Приготвена на пара, варена, печена риба и салати също са добре дошли. За салати отличен вариант са моркови плюс цитруси (същият ефект на каротина и лимонена киселина), листата от маруля са неограничени. Перфектна форма.
Вечеря – варено яйце, половин голям грейпфрут, чаша мляко или минерална вода. През седмицата спазвайте тази диета през почивните дни, не вечеряйте, пийте само минерална вода.
Противопоказания
Ако имате следните проблеми, не трябва да отслабвате с яйчната диета:
1. Сърдечно-съдови патологии.
2. Бъбречни заболявания.
3. Хранителни алергии.
Нека обобщим
Така че диетата с яйца дава добър резултат, трябва да:
Не забравяйте да пиете вода.
Кокоши яйцаУспешно можете да замените пъдпъдъците с 1:2.
Спортувайте, увеличете физическата активност, плувайте, ходете, хулахуп и т.н. - всичко ще бъде от полза и ще ви зарадва с допълнителен минус на кантара.
Отказ от диетата с яйца
За да не ви преследват отново свалените килограми, оставете всички храни от диетата за първите дни, добавяйки към тях една по една - салати със заквасена сметана, хляб, плодове и обичайната си диета. Но - ако не искате, скоро ще се върне с ужас към кантара - познатата преди това бърза храна и изхвърлете напълно рафинираните сладкиши, минимум мазнини, максимум плодове и зеленчуци. Задължително млечни продуктиИ физически дейности- и теглото никога няма да се върне, успех!
