Диетично протеиново, зеленчуково, плодово меню. Диета с плодове и зеленчуци като безопасен начин за отслабване. Плодова и протеинова диета на Елена Малишева

Протеиново-зеленчукова диетаИма много вариации, които могат да бъдат намерени в интернет. По-долу са най-популярните и ефективни.

5-дневна протеиново-зеленчукова диета

Неговият принцип е пълен провалот картофи, алкохолни напитки и сода. Тя обещава да постигне резултати за отслабване до 6 кг за 5 дни.

1 ден - смесете. През деня можете да ядете неограничено количество варени или свежи зеленчуцибез да ги овкусявате със сол и олио. Можете също така да имате две филийки черен хляб и 1,5 литра сок от всякакви зеленчуци, с изключение на цвекло.

Хранителен календар

Ден 2.3 - протеин

СутринЗелен чай и филия черен хляб с масло(масленост 72,5%).

Обяд Варено пиле (за предпочитане филе) и пилешки бульон.

Вечеря Извара 1% - 200 г, две пилешки яйца.

Ако почувствате глад между храненията, позволете си да изпиете чаша горещ зелен чай с филийка хляб през целия ден.

3 дни протеиново-зеленчукова диета

100 г пилешко филе или същото тегло 1% извара

Рохко сварено яйце - 1 бр.

Сирене със съдържание на мазнини 50% или по-малко - 50 g

Зеленчуците се консумират по всяко време в неограничени количества.

1 кг за 1 ден диета

Този принцип се постига чрез по-строги диетични ограничения. Тази протеиново-зеленчукова диета е с продължителност от 1 до 4 дни.

Хранителен календар

Сутрин Кефир 1% - 200 мл.

ОбядКефир 1% - 200 ml, извара 1% с билки - 150 g.

Обяд Зеленчукова супа, салата от пресни зеленчуци.

Следобедна закуска Зелен чай - 200 мл, две филийки хляб или препечен хляб без масло.

Вечеря Необработени зеленчуци, заешко месо - 150 гр.

Седмица на протеиново-зеленчукова диета

Ако искате по-траен резултат, отдайте предпочитание на по-дълъг вариант на диета – 7 дни. Принципът на диетата остава непроменен: дните се редуват, растителните заместват протеиновите. Но в сравнение със същата опция „1 кг за 1 ден“ дневна дажбасе увеличава средно с 15%, което вече възлиза на 1200 kcal на ден.

Тази опция гарантира резултат от загуба на тегло от 3 кг на всеки 7 дни. Освен това седмичната продължителност е подходяща както при затлъстяване, така и при леко наднормено тегло, което не пречи на нормалната жизнена дейност.

Протеиново-зеленчукова диета за 21 дни

Хранителен календар

СутринКефир 1% - 200 ml, извара 1% с билки - 150 g.

Обяд Зелен чай - 200 мл, филия хляб или препечен хляб без масло.

Обяд Салата от пресни зеленчуци, зеленчукова яхния.

Следобедна закуска Зелена ябълка - 1 бр., ядки и семена - до 50 гр.

Вечеря Сурови зеленчуци, нискомаслена варена риба - 150 g.

Протеинова диетасъс зеленчуци има много положителни качества, но заедно с тях има ясни ограничения и дори противопоказания за употребата му. Поради тази причина опитни диетолози препоръчват да се консултирате с вашия лекар, за да решите дали да отслабнете с тази диета или не.

Продължителността е различна - от пет до двадесет дни. През това време вашият дневна дажбаще се състои от следните елементи:

• Вода, зелен, билков или черен чай, кафе;
• Зеленчуци - пресни, задушени, варени, на пара;
• Месо или риба (изберете постно);
• Млечни продукти;
• Плодове (не голям брой).

Според тези точки ще съставим диетично меню. За основното обедно хранене трябва да приготвите пилешки бульон или зеленчукова супа. Една порция не трябва да надвишава 200 грама. Разрешено е да ядете частично, на малки порции и често (до пет пъти на ден).

Видове диета.

1. Четиридневна протеиново-зеленчукова диета.Много разпространена диета, подходяща за тези, които искат да свалят малко количество килограми кратко време. Този метод за отслабване се отнася за строги диети, така че преди да го използвате, най-добре е да имате търпение и да се запасите със сила на волята.
   Примерно меню за четири дни.
   1-ви ден.
   Закуска - състои се от чаша кисело мляко без плодови добавки или кефир с масленост 1%.
   Обяд - вземете сто грама извара (за предпочитане домашно) и същото количество кефир, разбъркайте всичко. Ако имате блендер, можете да направите хомогенна смес и да добавите няколко парчета (2-3) сушени кайсии (изплакнете с вряща вода преди това).
   Обяд - пригответе зеленчукова супа от броколи, салата от варено пилешко яйце, маруля, домати и билки.
   Вечеря - телешка яхния със зеленчуци и чаша зелен чай.
   2-ри ден.
   Закуската е същата като на първия ден.
   Втора закуска - ябълка на фурна с извара.
   Обяд - пилешки бульон. Салата от варено пуешко месо, рукола, краставици и босилек.
   Вечеря - приготвена на пара нискомаслена риба с карфиол (може и броколи).
   3-ти ден.
   Закуска – повтаря се предишното диетично меню.
   Обяд - пригответе коктейл. За да направите това, вземете 150 грама кисело мляко, 50 грама извара, 50 грама мляко и две кайсии (предварително ги изплакнете и ги почистете от костилките), обработете всичко това с блендер до гладкост.
   Обяд - печете свинско със зеленчуци във фурната, добавете малка порция кафяв ориз към гарнитурата.
   Вечеря - салата от варено заешко месо, яйца, рукола, краставици и зелена салата. Пий малко чай.
   4-ти ден.
   Закуската не се е променила.
   Втора закуска - гювеч от ориз и ябълки (не забравяйте, че порцията не трябва да надвишава 200 грама).
   Обяд: крем супа от спанак. Салата от варени гъби, яйца, зеленчуци.
   Вечеря - парче варено говеждо и сурови зеленчуци.
2. Класическа протеиново-зеленчукова диета.Този метод е подходящ за продължителна употреба. Най-добре е двадесет дни. През това време можете да загубите повече от 10 килограма (но трябва да вземете предвид физиологията на тялото си). По време на цялото времетраене спазвайте правилата и не нарушавайте диетичното меню.
   Меню за двадесет дни.
   1-ви ден.
   Този ден е продължение на дните на гладуване (спазвали сте ги, преди да преминете на диета). Днес можете да ядете препечен хляб от ръжен хлябс твърдо сирене и пийте кефир през целия ден (изберете ниско съдържание на мазнини и не повече от 1,5 литра).
   2-ри ден.
   Същото е като първото. Вместо кефир можете да пиете кисело мляко.
   3-ти ден.
   Закуска - сварете две средни кокоши яйца и изпийте една чаша плодов или билков чай.
   Втора закуска - салата от зеленчуци и варена пуйка.
   Обяд - зеленчукова супа.
   Следобедна закуска - една ябълка.
   Вечеря - печена риба със зеленчуци.
   4-ти ден.
   Закуска - варено телешко и една краставица.
   Обяд - печена ябълка.
   Обяд - супа от телешки бульон с гъби.
   Следобедна закуска - зеленчукова салата.
   Вечеря - варена пуйка и зеленчуци на пара.
   5-ти, 6-ти ден.
   Тези дни трябва да се състоят от ядене на много зеленчуци. Можете да приготвяте салати от пресни или варени зеленчуци, яхнии и да ги приготвяте на пара. Пийте обикновена вода, чай или кафе (без захар).
   7-ми ден.
   На този ден ядем само две препечени филийки с твърдо сирене и пием кефир (1,5 литра). Това трябва да бъде разделено на четири хранения.
   8-ми ден.
   Закуска - варено пилешко филе и карфиол.
   Втора закуска - салата от репички, зелен лук, салати, краставици.
   Обяд - печена риба със зеленчуци с каша от елда.
   Следобедна закуска - салата от домати, чушки, рукола.
   Вечеря - задушено телешко със зеленчуци.
   9-ти ден.
   Закуска - две варени яйца и чаша чай (ако го ядете за отслабване, по-добре го пийте).
   Обяд - зеленчукова яхния.
   Обяд: крем супа от гъби. Ориз с риба и зеленчуци (порция до 200 грама).
   Следобедна закуска - салата от зеле, билки, черен пипер (зелен).
   Вечеря - варена пуйка и зеленчукова яхния.
   10-ти, 11-ти ден.
   Вашата диета трябва да се състои от зеленчуци. Не яжте домати или картофи. Можете да приготвяте супи, салати, яхнии, гювечи. Пийте колкото е възможно повече обикновена вода, на следващата сутрин чай или кафе.
   12-ти ден.
   От този ден включително диетичното меню се повтаря през всички дни от началото на диетата.
3. Протеиново-зеленчукова диета за седем дни.Диетата се основава на основните правила и принципи. Можете да загубите три до пет излишни килограма за една седмица.
   понеделник
   Закуска – чаша (150 грама) кисело мляко и една ябълка.
   Втора закуска - салата от варени зеленчуци.
   Обяд - супа от телешки бульон и една препечена филийка.
   Следобедна закуска - варено яйце и краставица.
   Вечеря - салата от печено телешко месо и пресни зеленчуци (маруля или рукола, краставици, зелено чушка, зеленина).
   вторник.
   Закуска - тост и чаша чай (кафе).
   Обяд - варена пуйка и броколи.
   Обяд – крем супа от спанак. Варен ориз със зеленчуци и риба на пара.
   Следобедна закуска - зеленчукова салата.
   Вечеря - нискомаслено извара, заквасена сметана и зеленчуци.
   сряда.
   Закуска - пресни зеленчуци и препечен хляб с пилешко филе.
   Втора закуска - ориз със зеленчуци.
   Вечеря - елдаи задушен заек в сметана.
   Следобедна закуска - пилешки бульон.
   Вечеря - салата от варена риба, краставици, билки, маруля, домати.
   четвъртък.
   Закуска - всяко варено месо със зеленчуци.
   Обяд - чаша кефир и ябълка.
   Вечеря - овесена кашаи рибни сладкиши на пара. Зеленчукова салата.
   Следобедна закуска - печена ябълка на фурна с домашна извара.
   Вечеря - яхния от зеленчуци и пилешки гърди.
   петък.
   Закуска - чаша кефир и тост от ръжен хляб.
   Втора закуска - гювеч от ябълки и ориз.
   Обяд - рибена супа, салата от варени яйца, пресни зеленчуци (можете да ядете парче черен хляб).
   Следобедна закуска - ориз със задушени зеленчуци.
   Вечеря - задушени патладжани, тиквички и варено пуешко месо.
   Събота.
   Закуска - чаша доматен сок и едно твърдо сварено яйце.
   Обяд - яжте салата от пресни зеленчуци, изберете по ваш вкус.
   Вечеря - каша от перлен ечемиксъс задушено пиле и гъби.
   Следобедна закуска - нискокалорична извара и чаша кефир.
   Вечеря - салата от телешко печено и зеленчуци.
   неделя.
   Закуска - пригответе омлет от две яйца, краставици.
   Обяд - гювеч от ориз и ябълки.
   Обяд - супа за пилешки бульон(без картофи), ориз с телешко.
   Следобедна закуска - салата от варени сезонни зеленчуци.
   Вечеря - варена пуйка и зеленчукова яхния. Чаша билкова инфузия.

Плодово-протеиновата диета е привлекателна поради своята наличност и висока ефективност. С негова помощ, при добър метаболизъм, можете да свалите 5 кг за 5 дни.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ!“Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си...” Прочетете повече >>

Плодово-протеиновата диета съществува в различни опции: Различават се по модел на хранене и продължителност. За да изберете правилния, който най-добре отговаря на вашите нужди, е препоръчително първо да се консултирате със специалист.

Покажи всички

Основни принципи

Диетата се характеризира с комбинация от храни със високо съдържаниекатерица с плодове. По това време тялото получава необходимите протеини и витамини.

Мазни храни и храни, съдържащи големи количества бързи въглехидрати(шоколад, други сладкиши) са напълно изключени за времето на диетата. Следователно към протеиновите храни не могат да се добавят готови сосове, дори количеството сол трябва да бъде сведено до минимум. Могат да се използват само ароматни билки.

Важно е да направите изчисления: за едно хранене с протеинова храна трябва да ядете не повече от 200 g протеин (теглото на една порция може да бъде повече). Белтъчините се редуват с плодове, а за следваща срещаРазрешено е да се ядат 1-2 плода. Списъкът на разрешените плодове включва кайсии, праскови, различни горски плодове, цитрусови плодове и киви.

Основното правило е да се консумират богати на протеини храни и плодове различно време. Пример за подходяща диета:

Време за ядене	Характеристики на диетата
	Яжте протеинов омлет на пара или порция извара, изпийте чаша чай
Обяд	Позволен е един плод
	20-30 минути преди обяд трябва да изпиете чаша вода, за да подобрите метаболизма си. Можете да ядете супа или протеиново ястие(месо или риба) със зеленчукова гарнитура
	Един плод, но не по-рано от два часа след обяд
	Можете да ядете поне два часа преди лягане растителен протеин- боб извара тофу. Препоръчително е да го настържете, да добавите нарязани зеленчуци и подправете зехтинсмесени с билки или лимонов сок

За вашата диета можете да изберете нискомаслено месо и риба, извара, сирена, кефир и яйца. Животинските мазнини трябва да се избягват.

Разрешените плодове са ананаси, портокали, круши, а през сезона - диня или различни горски плодове. Препоръчва се пиене минерална вода, зелено или Билков чай, домашна лимонада без захар и газирано.

За да изберете плодове и плодове за тази диета, ще ви помогне таблица с техните подробни характеристики:

Плодове и горски плодове	Съдържание на калории, 100 g	Въглехидрати, g	Протеини, g
Пресни кайсии
портокали
Гроздов
круша (в зависимост от сорта)
Пресни смокини
цариградско грозде
Мандарини
Пресни сливи
Сини сливи
касис
Ябълки (в зависимост от сорта)



Предимства и недостатъци

Тип диета, при която на практика няма мазнини в диетата, помага бързо да загубите наднорменото тегло. Следователно за една седмица можете да се отървете от 5-6 кг. Но има по-дългосрочни диетични опции, които дават по-впечатляващи резултати.

Отслабващите с тази диета не изпитват глад и получават витамини в най-достъпна за усвояване форма, така че не се налага да приемат допълнително витаминни комплекси. Плодовете осигуряват на тялото фибри, които помагат за нормализиране на храносмилането. Други облаги:

1. 1. Портокалите и ананасите помагат за по-бързото премахване на токсините.
2. 2. Минералите, съдържащи се в ябълките и цитрусовите плодове, имат благоприятен ефект върху кожата и подобряват тена.
3. 3. Грейпфрутите и ананасите са важни за отслабването, защото помагат за разграждането на мастните депа.

Освен това плодовете и зеленчуците са вкусни, така че диетата не създава психологически дискомфорт. А месото и рибата съдържат достатъчно протеини, така че човек да не изпитва болезнен глад.

Важно е да запомните, че протеините са необходими за мускулния растеж, така че тази диета е подходяща само за хора, които активно се занимават със спорт. Достатъчно е да напомпате корема си сутрин (30 пъти в един подход, това ще отнеме не повече от 15 минути), направете 20 клякания през деня и ходете поне час.



Противопоказания

Плодово-протеинова диета не се препоръчва на бременни жени. Цитрусовите плодове могат да причинят алергии, както при майките, така и впоследствие при децата. По същата причина диетата е противопоказана по време на кърмене, тъй като няма да осигури нормално производствомляко. При голямо количество протеин те могат да се влошат хронични болестибъбрек Ето защо, ако решите да спазвате точно такава диета, е необходима предварителна консултация с лекар.

Тази диета не е подходяща за деца и юноши, т.к активна работаТе се нуждаят от въглехидрати за мозъците си и за успешното обучение.

Примерно меню

На продуктите, разрешени на такава диета, можете да компенсирате достатъчно разнообразно менюза 5 дни, като се има предвид редуването на протеинови и плодови ястия. Препоръчително е да се пие вода и зелен чай, изключете зърнените култури от диетата. Примерно меню за 5 дни:

Такива петдневни цикли могат да се повтарят, но интервалът между тях трябва да бъде най-малко две седмици. Това ще помогне да се отървете от мастната тъкан, без да докосвате мускулна маса.

Има и седем- и десетдневен вариант на плодово-протеиновата диета. За едноседмично меню можете да създадете следното меню:

Ден от седмицата	Диета
понеделник	1. Закуска: две твърдо сварени яйца или омлет, чаша зелен чай; 2. Втора закуска: половин грейпфрут; 3. Обяд: варено пуешко филе, салата от домати; 4. Следобедна закуска: чаша цариградско грозде или други плодове; 5. Вечеря: салата с тофу, всякакви плодове за десерт
	1. Закуска: неподсладено извара с билки, чай; 2. Втора закуска: две мандарини; 3. Обяд: задушен заек, салата от краставици с билки; 4. Следобедна закуска: няколко сливи; 5. Вечеря: салата от морски дарове
	1. Закуска: чаша кисело мляко, няколко парчета сирене; 2. Втора закуска: зелена ябълка; 3. Обяд: печена пуйка, салата от всички разрешени зеленчуци; 4. Следобедна закуска: плод; 5. Вечеря: рибни котлети на пара, портокал за десерт
	1. Закуска: протеинов омлет; 2. Втора закуска: портокал; 3. Обяд: телешки строганов, сурови зеленчуци; 4. Следобедна закуска: 100 г диня; 5. Вечеря: варен щука костур
	1. Закуска: извара; 2. Втора закуска: няколко мандарини; 3. Обяд: печено пиле със зелен фасул; 4. Следобедна закуска: ябълка; 5. Вечеря: гювеч от извара без брашно
	1. Закуска: омлет; 2. Втора закуска: няколко кивита; 3. Обяд: запечено пуешко филе, салата от краставици и домати; 4. Следобедна закуска: чаша всякакви плодове; 5. Вечеря: риба на пара
неделя	1. Закуска: неподсладено извара с билки; 2. Втора закуска: ананас; 3. Обяд: варено пилешко филе, салата от краставици; 4. Следобедна закуска: чаша боровинки или къпини; 5. Вечеря: пилешко филе с гъби и зеленчуци

Гладът между храненията не може да се толерира. Ако една ябълка не е достатъчна, можете да ядете втора.

Бразилска версия на плодово-протеиновата диета

В Бразилия изваяните мускули се ценят, тонизирано тяло, но по-скоро заоблена форма. Основата национална кухнябоб и морски дарове. А основните принципи на бразилската версия на плодово-протеиновата диета са намаляване на количеството въглехидрати, но не и пълното им изоставяне.

В Бразилия ямсът (известен още като сладки картофи) е популярен, защото помага за изгарянето на мазнини. Приблизително меню за един ден може да се състави, както следва, съобразено с домашни условия:

С такова разнообразно меню от витамини и микроелементи, бразилската версия се сравнява благоприятно с диетата на Дюкан и други протеинови диети. Но се предполага, че ако се спазва, човек ще се занимава активно със спорт. За жените се препоръчват фитнес, плуване и танци.

И малко за тайните...

Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:

Бях особено депресиран от теглото си; на 41 години тежах колкото 3-ма сумисти заедно, а именно 92 кг. Как да свалим напълно излишните килограми? Как да се справим с перестройката хормонални ниваи затлъстяване? Но нищо не обезобразява и не прави човек да изглежда по-млад от неговата фигура.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Операция лазерна липосукция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Можете, разбира се, да опитате да бягате на бягаща пътека, докато не полудеете.

Сред многото системи за захранване със собствена полезни свойстваОткроява се плодова диета за отслабване. Този метод за загуба на излишно тегло не само ще направи стройна фигура, но и ще насити организма с витамини и минерали. Здравословните храни ще заредят човек с енергия и ще осигурят страхотно настроение.

Характеристики на диетата

Системата за отслабване предполага да се ядат само плодове. Имат ниско съдържание на калории и здравословен състав. Плодовете съдържат големи количества витамини и фибри. Те също са 90% вода. Този състав на плодовете повишава ефективността на процеса на отслабване няколко пъти.

Основното предимство на плодовата диета за отслабване е, че компонентите не трябва да се готвят. В резултат на това той ще бъде напълно запазен в плодовете. полезен състав. Вещества, присъстващи в тях:

1. калий. Макроелементът почиства тялото и премахва излишната течност от него. Липсата му причинява чувство на слабост и сънливост. Много калий има в бананите, фурмите и червеното френско грозде.
2. калций. Скелетът и кръвоносната система се нуждаят от него. Калцият се съдържа в големи количества в райска ябълка, малини, портокали, лимони, градински ягоди.
3. Магнезий. Елементът спомага за повишаване устойчивостта на организма към стрес и подобрява състоянието скелетна система. Съдържа се в дини, райска ябълка и банани.
4. Желязо. Макроелементът подобрява функционирането имунна система. Недостигът му се проявява под формата на анемия и слабост. Желязото се съдържа в ябълките, крушите и райската ябълка.
5. Витамин С. Лидер в съдържанието на този елемент са цитрусовите плодове (портокали, мандарини, лимони).

Ананасът действа като естествено средство за изгаряне на мазнини, а прасковата помага за подобряване на функционирането на тънките черва.

Да постигне положителен резултатКогато спазвате плодова диета, според прегледите на отслабващите, трябва правилно да консумирате храните, включени в диетата.

Основни правила за диета

Системата за отслабване изисква спазване на някои препоръки:

• Когато съставяте меню, трябва да дадете предпочитание на сезонни плодове, които растат наблизо. В крайна сметка плодовете, прясно набрани от клоните, са много по-вкусни и по-здравословни от тези, донесени отдалеч. Не бива обаче напълно да изоставяте екзотиката. Сред тези плодове цитрусовите плодове, кивито, бананите, пъпешите и дините са се доказали особено добре.
• По време на диетата всички храни трябва да се консумират пресни, т.к топлинна обработкаунищожава повечетовитамини и минерали.
• Не забравяйте да спазвате режима на пиене. Трябва да пиете най-малко 1,5 литра течност на ден. Освен вода можете да пиете зелен и билков чай, отвара от шипки. Можете да пиете кафе за закуска, но без да добавяте захар към него.
• Менюто не трябва да съдържа сол и алкохолни напитки.

Когато следвате плодова диета за отслабване, трябва да водите активен начин на живот: ходете много и спортувайте. В крайна сметка, благодарение на движението, метаболизмът се активира.

Кои плодове са най-здравословни?

Продуктите, включени в системата за отслабване, трябва да бъдат избрани особено внимателно. До най здрави плодовеможе да се припише:

1. Цитрус. Нискокалорични са. Освен това грейпфрутите активират метаболитни процеси, което ви позволява да ускорите процеса на отслабване. Портокалите съдържат голямо количество фибри, които прочистват стомашно-чревния тракт.
2. Ябълките често се включват в плодовите диети поради ниското им съдържание на калории и високото съдържание на витамини. Въпреки това, когато се консумират пресни, те могат да повишат апетита, така че е най-добре да ги консумирате печени.
3. Ананасите, благодарение на бромелаина, помагат за разрушаването на мастните натрупвания и по този начин облекчават наднорменото тегло. Плодът е особено ефективен в борбата с целулита.
4. Бананите се класифицират като висококалорични плодове, което ги прави неподходящи за диетично хранене. Те могат да заменят пълноценното хранене и ефективно да потиснат апетита. Ако се консумира, получената енергия ще се изразходва през деня и ще донесе само ползи на тялото.
5. Прасковите имат положителен ефект върху чревната функция и подобряват храносмилателните процеси.

Плодова диета, според експерти, е отличен избор на система за захранване. Правилната комбинацияпродуктите могат да подобрят състоянието на кожата и тена. Ако е муден и сух, тогава трябва да въведете червени плодове в диетата си.

За тези с мастни или проблемна кожаНай-добре е да ядете кисело-сладки или зелени плодове (цитрусови плодове).

Бананите, гроздето и пъпешът трябва да се включват в диетата с повишено внимание поради голямото съдържание на фруктоза и въглехидрати.

Видове диета

Редовната консумация на плодове, според диетолозите, има положителен ефект върху състоянието на човека. Настъпва насищане с витамини и минерали, ускорява се метаболизма и се изхвърлят отпадъците и токсините.

Има следните видове плодови диети за отслабване:

• моно-диета;
• смесен.

Монодиетата се основава на консумацията на един вид плод или сок. Държи се 1 ден, за да не нанесе поражения на организма. Диетата се характеризира стриктни правилаи недостатъчен прием хранителни вещества. Загубата на тегло може да бъде до 3 кг. Този ефект може да се получи чрез разпределение гладни дниведнъж седмично.

Тази диета се характеризира с ядене на до 2 кг плодове на ден. Разделят се на 4-5 хранения. Пийте до 1 литър пресен сок на ден.

Популярните монодиети включват: портокал, банан, грейпфрут, ябълка и ананас.

Има 2 вида смесена диета:

1. Прецизно смесени – когато се използват различни плодове за диетата.
2. Изчерпателна. Диетата включва освен плодовете и други храни.

Продължителността на вариант 1 е около седмица. Менюто на плодовата диета за отслабване за 7 дни се основава на правилната комбинация от различни плодове. Необходимото количество се разделя на 4-6 приема. Важно условие- съответствие режим на пиене. Разрешените напитки включват вода, билкови отвари и прясно изцедени сокове. Можете да пиете 2,5 литра течност на ден. Всеки ден се редуват плодове, комбинират се два вида или се ядат асорти, приготвят се салати, яхнии и други ястия.

При цялостна диета менюто е по-хранително. Основава се на плодове и се допълва от протеинови и зеленчукови храни. Процесът на отслабване протича постепенно, няма проблеми с кожата (стрии или увисване). Тялото на отслабващия не изпитва стрес, менюто е разнообразно и няма чувство на глад.

Бърза диета

Когато за отслабващите е трудно да поддържат система за отслабване с един продукт, плодово-протеиновата диета ще дойде на помощ. Ще ви помогне бързо да отслабнете, без да изпитвате глад. Експертите препоръчват плодова диета за бърза загуба на теглоследните продукти:

1. Можете да ядете: ябълки, круши, цитрусови плодове, ананаси. Те трябва да се редуват, за да се постигне положителен ефект.
2. Приемът на протеини се осигурява от месото и рибата се консумират за разнообразие.
3. Диетата трябва да включва сирене фета, нискомаслено извара и нискомаслен кефир.
4. Не е забранено да се използва кокоши яйцавъв варена форма.

Не трябва да забравяме за пускането на водата, билкови чайовеи пресни сокове.

Диетата с плодове и зеленчуци съдържа голям брой храни, които могат да се консумират през целия ден. Зеленчуците и плодовете могат да се консумират пресни или варени. От диетата се изключват картофите, бананите и гроздето. Менюто на плодовата диета за отслабване се основава на следните правила:

• трябва да ядете 1 кг плодове или зеленчуци сутрин и преди лягане;
• обемът на другите хранения е 300 g;
• плодовете не трябва да се белят, защото съдържат много хранителни вещества;

Пийте поне 1,5-2 литра вода на ден.

Плодова диета за отслабване с 10 кг

Продължителността му е 7 дни. Понякога е позволено да се удължи до 14 дни чрез добавяне необходимо количестводопълнителни продукти. Диетата може да се прилага не повече от веднъж на 3 месеца. Ако възникне повреда, захранващата система се стартира отново. Продуктите се разпределят както следва:

• закуска. Състои се от 1 грейпфрут, 2-3 орехи. Алтернативното хранене включва 2 кивита и 20-30 г крекери. Третият диетичен вариант включва плодови салати, облечени с нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря. Трябва да присъства на хранене протеинови продукти. Това може да бъде малко пилешко месо или порция омлет на пара на вода.
• Следобедна закуска. Състои се от 1 ябълка или портокал, понякога малко количество диня. Можете да направите плодова салата от разрешените плодове, като я овкусите с нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря. Протеинов съставхраненето ще ви помогне да избегнете чувството на глад през нощта. Предпочитание може да се даде на рибна пържола, доматена салата и кефир.

Плодово диетично меню за отслабване за една седмица ще ви позволи да се сбогувате с 5 до 10 кг наднормено тегло. В крайна сметка диетата е разнообразна и включва не само пресни плодове, но и различни нискокалорични ястия.

За да постигнете минус 10 кг на плодова диета, трябва стриктно да се придържате към диетата, да разпределите правилно обема на храненията и да ядете само разрешени храни.

При строга диета менюто не може да се нарече балансирано, защото се състои изцяло от плодове. IN различни дниОчаква се да бъдат използвани следните количества:

1. 1 ден - 1 кг.
2. Ден 2 - 1,5 кг.
3. 3 ден - 2 кг.
4. 4 ден - 2 кг.
5. Ден 5 - 1,5 кг.
6. Ден 6 - 1 кг.
7. 7 ден - 1 кг.

Резултатите от плодова диета за отслабване за 7 дни варират от 8 до 10 кг. Понякога подобна диета се използва при прочистващи диети за три дни.

Отказ от диетата

Методът за консолидиране на получените резултати до голяма степен зависи от вида на опцията за хранене. Плодовата монодиета включва спазване на следните препоръки:

• Постепенно в менюто се добавят нови продукти. Въведете гъби, зеленчуци и кокоши яйца (1 бр.) през първите 3 дни след диетата.
• Започвайки от ден 4, менюто включва каша, постно варено месо и нискомаслени млечни продукти.
• За да се осигури правилен метаболизъм, е необходимо да се поддържа режим на пиене (1,5-2 литра вода).
• След 7 дни менюто може да се разнообрази с риба, месо и сушен хляб.
• След 2 седмици трябва да ядете на части, като постепенно увеличавате съдържанието на калории в ежедневната си диета.

За смесените диети има следния план за изход:

1. С плодове и протеини можете да започнете, като ядете зърнени храни, месо, риба и гъби.
2. Разрешените десерти могат да бъдат въведени в диетата на 6-ия ден след диетата. Разрешено е да ядете пълнозърнест хляб, каша с месо или риба.
3. Последно въведено пържени храни, сол, печива, алкохолни напитки.

Основното е да се храните 5 пъти на ден, да пиете много вода, сокове и зелен чай.

Предимства и недостатъци на диетата

Системата за хранене, както много други, има своите положителни и отрицателни свойства. Резултатите от плодовата диета за отслабване, според прегледите и мненията на жените, са зашеметяващи. Основните предимства включват:

• Тази диета е достъпна. Различни плодове могат да бъдат закупени през цялата година в супермаркетите.
• Плодовете се включват в менюто пресни, така че отслабващите не трябва да отделят много време за приготвянето им.
• Диетата ще бъде богата на витамини, минерали, фибри и въглехидрати.
• Появата на целулит намалява и мастните натрупвания се изгарят.
• Комбинацията от вкусове на различни плодове ще улесни провеждането на диета, която ще остане нискокалорична.
• Диетата ви позволява да регулирате метаболизма и да подобрите храносмилането.
• По време на системата за отслабване тялото ще се освободи от токсините, отпадъците и свободните радикали, тъй като плодовете съдържат антиоксиданти.
• Витамини и полезен материалв плодовете ще подобри състоянието на косата, ноктите и кожата.
• По отношение на гастрономическите предпочитания диетата е една от най-вкусните.

Ако диетата е наситена само с плодове в продължение на няколко дни, това може да повлияе на тялото не само положително, но и отрицателно. Вредата от плодовата диета за отслабване е следната:

1. Мастни натрупванияще се запази, ако ядете плодове, които съдържат много фруктоза. В същото време нивата на кръвната ви захар ще се повишат. Ето защо е необходимо да се ограничи количеството на консумираните сушени плодове, грозде, банани, смокини и райска ябълка.
2. Плодовите диети могат да предизвикат алергични реакции.
3. Менюто е небалансирано, тъй като не отговаря на нуждите на организма от протеини и мазнини.
4. Плодовите диети по принцип са несъвместими с по активен начинживот. В крайна сметка дефицитът на протеини и въглехидрати може да доведе до изчерпване на мускулната маса.
5. Повишено съдържаниеФибрите в плодовете могат да се считат за плюсове и минуси на диетата. Без да спазвате режима на пиене, токсините и вредни веществав червата ще остане в него и ще започне да се резорбира. В резултат на това може да настъпи повторна интоксикация на тялото.
6. Не всички региони могат да се похвалят с широко разпространение дори на плодове като ябълки или круши. Следователно трябва да се вземе предвид значителната цена на наровете, грейпфрутите или ананасите.

Трябва да се вземат предвид всички недостатъци на системата за отслабване, за да се постигне ефективен резултат.

Противопоказания

Подобни системихраната има някои ограничения. В допълнение към отрицателните свойства, според прегледите, плодовата диета за отслабване има противопоказания. Те включват:

• Алергични реакцииИ индивидуална непоносимостОсновните компоненти на диетата са плодовете.
• Заболявания на стомашно-чревния тракт, особено в острия стадий.
• Патологии на бъбреците, черния дроб, панкреаса.
• Диабет.
• Възрастни хора и детство.
• Бременност и кърмене.
• При нарушения на въглехидратния метаболизъм.

Ако плодовете не са сред любимите храни на човек, който отслабва, тогава не трябва да обмисляте такава диета за отслабване. Това може да доведе до стрес в тялото.