Дни на протеинова и плодова диета. Ефективността на плодово-протеинова диета: зашеметяваща загуба на тегло за няколко дни. Предимства и недостатъци на диетата

Как работи диетата

Не може да се каже, че плодово-протеиновата диета е сезонна, но диетолозите препоръчват да се придържате към нея през лятото и есента, когато има неограничен достъп до пресни и най-важното здравословни плодове и зеленчуци, които не са третирани с вредни химикали. За ефективна загуба на теглоне е нужно да броите калории в продължение на 14 дни и да се ограничавате във всичко: просто изключете някои храни от менюто и следвайте препоръките на диетолозите.

Как действа тази диета?

• Основата на диетата са протеини - това е строителният материал за клетките на човешкото тяло. Те не участват в създаването на мастна тъкан - тя се "изгражда" от бързи въглехидрати и мазнини. Добре подбраното меню за 5-14 дни ви позволява бързо да отслабнете без странични ефектикато целулит, стрии или отпуснати мускули.
• Различните плодове са източник на въглехидрати, ползите от които са неоспорими: цитрусовите плодове помагат за елиминирането на токсините, ябълките подобряват състоянието кожата. Грозде, круши, сливи, праскови, кайсии са източници на желязо, фибри и антиоксиданти. Протеиново-грейпфрутовата диета нормализира работата храносмилателната системаи подобрява метаболитни процеси– резултатите ще бъдат забележими на третия ден.
• Препоръчва се дробни хранения: Можете да ядете 6-7 пъти на ден, но малко по малко. Последна срещахрана - 2 часа преди лягане, тя трябва да бъде възможно най-лека - чаша кефир или ябълка.
• Пресните плодове и зеленчуци съдържат не само витамини и микроелементи, но и вода, която перфектно почиства тялото. Това обаче не означава, че трябва да се намали количеството на консумираната течност: питейна вода, зелен чай, ферментирали млечни напитки, неподсладени компоти и плодови напитки - пийте 2-2,5 литра на ден. Газираните напитки и алкохолът са строго забранени в менюто.

Условието за ефективно отслабване е да се консумират следните продукти:

• Морската риба и постното месо са отличен източник на протеини, аминокиселини и полиненаситени мазнини. Понякога можете да се поглезите с морски дарове (скариди, калмари). Готвим на пара, варим или задушаваме ястия без добавяне на мазнина. За да подобрите вкуса, експериментирайте с подправки, но ще трябва да се справите без дресинги и сосове. Солта не е най-добър приятелзагуба на тегло, ние го използваме в минимални количества.
• Плодове - цитрусови плодове, райска ябълка, ананаси, сезонни ябълки, круши, горски плодове и др. Те съдържат много витамини, въглехидрати, фибри и макро- и микроелементи. Препоръчително е да редувате употребата им: например, първият ден е ябълково-портокалова диета, на втория ден ядем грозде, на третия - кайсии и т.н.
• Млечни продукти – твърдо сирене, извара, нискокалорично кисело мляко, яйца и др.
• Зеленчуци. Можете да разнообразите диетата си с домати, патладжани, моркови, броколи, краставици, маруля и билки. Понякога правим салати и картофи - само в последния ден от диетата. Зеленчуците могат да се консумират сурови, задушени или печени на фурна, но е за предпочитане да се ядат храни без термична обработка.

Изключваме от менюто храни, съдържащи мазнини, брашно, сладкиши, пушени храни и консерви. Между другото, не всички плодове също са разрешени: бананите, фурмите, смокините съдържат много захариди и не са подходящи за отслабване.

Предимства и недостатъци

Ползите от плодово-протеинова диета са:

• Това е щадящ вид диета; няма да изпитате изтощително чувство на глад или слабост.
• Организмът се снабдява с комплекс от витамини и макро- и микроелементи, няма нужда от прием на спомагателни добавки.
• Състоянието на кожата и мускулите се подобрява, метаболизмът се ускорява, цялостно почистванетяло.
• Протеиново-грейпфрутовата диета ви позволява да отслабнете с до 10 килограма.
• Можете сами да изберете броя на дните: 5,7, 14 или 20.
• При правилният изходТеглото не се връща от диетата дълго време.

Недостатъци на диетата:

• Проява алергични реакцииили чувствителност към храни.
• Повишено натоварване на отделителната система.

Изготвяме меню за всеки ден

Ежедневна диета за 14 дни

Меню за 5 дни

За ускорена загуба на теглоНе е необходимо да се придържате към 14-дневна диета, напълно възможно е да свалите 3-4 килограма за 5 дни

Диета с плодове и протеиниправи възможно постигането на просто невероятни резултати в много краткосрочени с най-малко увреждане на тялото. Ако следвате всички препоръки този метод, до края на курса за отслабване със сигурност ще загубите до 10 кг.

Метод на протеиново-плодова диета

Протеиново-плодовата диета отнема 2 седмици. През това време ще ядете предимно плодове, зеленчуци и протеинови храни. Не е толкова сложно. Освен това позволява известни отстъпки. Например, след първите няколко дни, можете да добавите салата, подправена с лимонов сок. Можете да добавите и малко подправки, за да стане по-интересно.

По време на тази диета също е препоръчително да пиете редовно пия вода(може топла), минерална вода, билкови отварии чай без захар (особено се препоръчва зелен). Можете да ги използвате в неограничени количества. Но трябва да се откажете от всички други напитки. Да, няма да ви се налага да опитвате лимонада, алкохол, сокове и газирани напитки, докато следвате подходяща плодово-протеинова диета.

Този метод се основава на редуване на въглехидратни и протеинови дни. Въглехидрати в в такъв случайполучени специално от плодове и зеленчуци. В този случай е препоръчително да се използват тези, чийто период на зреене настъпва точно по това време на годината. В крайна сметка винаги е по-добре да ядете по-достъпни и пресни храни.

Мазнините ще трябва да бъдат напълно премахнати от вашата диета за известно време. Посочените в менюто продукти трябва да се консумират без сосове, кетчуп, подправки, майонеза и др. Солете храната в много умерени количества. И консумирайте протеинови и витаминни компоненти отделно, винаги по време на различни хранения.

Зеленчуците също трябва да се ядат отделно от плодовете.

Плодово-протеиново диетично меню

• Първи ден - 2-3 яйца, пресни зеленчуци, плодове.
• Втори ден - Около 500 г извара с нискомаслена сметана, 1 литър кефир.
• Трети ден - Пресни плодове и зеленчуци, 1 л сок, 1 л кефир.
• Четвърти ден - 500гр пилешки гърди, 1 литър кефир.
• Пети ден – Плодове и зеленчуци.
• Шести ден - Около 450 г извара със заквасена сметана, 1 л кефир.
• Седми ден – Плодове и зеленчуци.
• Осми ден - 300 г пилешко месо, салата свежи зеленчуци, 1 яйце.
• Девети ден - Плодове, салата от пресни домати и краставици, готвени растително масло, 150 г говеждо месо.
• Десети ден - 150 г риба, салата от пресни домати и краставици, заляти с растително масло, 2 резена ръжен хляб, половин литър кефир.
• Единадесети ден - 2 яйца, 4 филийки ръжен хляб, половин литър кефир, 150 г телешко месо, салата от пресни зеленчуци.
• Дванадесети ден - 1 литър кефир, зеленчуци и плодове.
• Тринадесети ден - 300 г пилешко месо, 2 яйца, салата от пресни зеленчуци.
• Четиринадесети ден - 4 варени картофа, 1 литър кефир, плодове.

Както можете да видите, диетата не е много сложна. В същото време менюто й съдържа много здравословни и засищащи продукти. Благодарение на този добре обмислен метод за отслабване ще забележите първите резултати в рамките на пет дни.

Брой хранения - 6-7. Това трябва да се прави приблизително на всеки 2,5 часа. Това е особено важно, така че през времето от едно хранене до друго да не се появява чувство на глад.

Основното нещо е да не ядете много. Не забравяйте, че това все още е диета. В противен случай все още ви съветваме да не приемате храна след 18.00 часа. Внимателно изчислете количеството храна и времето за хранене. Само така ще постигнете истински успех!

Така че менюто ви може да бъде нещо подобно:

• 8.00 - закуска - 2 варени яйца.
• 10.30 - втора закуска - 1 грейпфрут.
• 13.00 - обяд - 200 г варено постно месо.
• 15.30 - следобедна закуска - 2 ябълки.
• 18.00 - вечеря - 200 г варена риба.
• 20.30 - втора вечеря - 1 голям портокал.

Както можете да видите, описаният вариант на менюто за деня се редува между витамини и протеинови продуктиотзад различни техникихрана. Не са смесени. Това е особено важно. Не забравяйте, че протеините не се съдържат само в рибата, месото и яйцата. Има ги и в нискомаслена извара, варени колбаси и сирене фета (и други нискомаслени бели сирена).

И цвекло, краставици, чушки, моркови, домати и почти всички плодове са подходящи като витаминни компоненти. Трябва да се въздържате само от ядене на твърде сладки плодове, като грозде, кайсии, банани и райска ябълка. Те съдържат твърде много въглехидрати. По същата причина трябва да ограничите малко консумацията на картофи.

Ползите от плодово-протеинова диета

Както знаете, плодовете съдържат достатъчно голямо количествовитамини, фибри и минерали. Всичко това има изключително положителен ефект върху храносмилателната система и метаболизма.

Протеинът ще помогне на мускулите ви да останат тонизирани.

Белтъчно-плодовата диета е особено подходяща за нуждаещите се бърза загубатегло за много ограничено време. Тялото го понася лесно, защото няма да изпитвате чувство на глад. Предписаната диета е щадяща и следователно абсолютно безопасна за здравето.

А при съчетаване на диета с физическа дейност(особенно в протеинови дни) ефектът ще бъде много по-добър. Вие не само ще отслабнете по-бързо, но и ще тренирате тялото си.

Белтъчно-зеленчуковата диета има много варианти, които могат да бъдат намерени в интернет. По-долу са най-популярните и ефективни.

5-дневна протеиново-зеленчукова диета

Неговият принцип е пълен провалот картофи, алкохолни напитки и сода. Тя обещава да постигне резултати за отслабване до 6 кг за 5 дни.

1 ден - смесете. През деня можете да ядете неограничено количество варени или пресни зеленчуци, без да ги подправяте със сол и олио. Можете също да имате две филийки черен хляб и 1,5 литра всякакъв зеленчуков сокосвен цвекло.

Хранителен календар

Ден 2.3 - протеин

СутринЗелен чай и филия черен хляб с масло(масленост 72,5%).

Обяд Варено пиле (за предпочитане филе) и пилешки бульон.

Вечеря Извара 1% - 200 г, две пилешки яйца.

Ако почувствате глад между храненията, позволете си да изпиете чаша горещ зелен чай с филийка хляб през целия ден.

3 дни протеиново-зеленчукова диета

100 гр пилешко филеили същото тегло на 1% извара

Рохко сварено яйце - 1 бр.

Сирене със съдържание на мазнини 50% или по-малко - 50 g

Зеленчуците се консумират по всяко време в неограничени количества.

1 кг за 1 ден диета

Този принцип се постига чрез по-строги диетични ограничения. Тази протеиново-зеленчукова диета е с продължителност от 1 до 4 дни.

Хранителен календар

Сутрин Кефир 1% - 200 мл.

ОбядКефир 1% - 200 ml, извара 1% с билки - 150 g.

Обяд Зеленчукова супа, салата от пресни зеленчуци.

Следобедна закуска Зелен чай - 200 мл, две филийки хляб или препечен хляб без масло.

Вечеря Необработени зеленчуци, заешко месо - 150 гр.

Седмица на протеиново-зеленчукова диета

Ако искате по-траен резултат, отдайте предпочитание на по-дълъг вариант на диета – 7 дни. Принципът на диетата остава непроменен: дните се редуват, растителните заместват протеиновите. Но в сравнение със същата опция „1 кг за 1 ден“ дневна дажбасе увеличава средно с 15%, което вече възлиза на 1200 kcal на ден.

Тази опция гарантира резултат от отслабване с 3 кг на всеки 7 дни. Освен това седмичната продължителност е подходяща както при затлъстяване, така и при леко наднормено тегло, което не пречи на нормалната жизнена дейност.

Протеиново-зеленчукова диета за 21 дни

Хранителен календар

СутринКефир 1% - 200 ml, извара 1% с билки - 150 g.

Обяд Зелен чай - 200 мл, филия хляб или препечен хляб без масло.

Обяд Салата от пресни зеленчуци, зеленчукова яхния.

Следобедна закуска Зелена ябълка - 1 бр., ядки и семена - до 50 гр.

Вечеря Сурови зеленчуци, нискомаслена варена риба - 150 g.

Протеинова диетасъс зеленчуци има много положителни качества, но заедно с тях има ясни ограничения и дори противопоказания за употребата му. Поради тази причина опитни диетолози препоръчват да се консултирате с вашия лекар, за да решите дали да отслабнете с тази диета или не.

Продължителността е различна - от пет до двадесет дни. През това време вашият дневна дажбаще се състои от следните точки:

• Вода, зелен, билков или черен чай, кафе;
• Зеленчуци - пресни, задушени, варени, на пара;
• Месо или риба (изберете постно);
• Млечни продукти;
• Плодове (малко количество).

Според тези точки ще съставим диетично меню. За основното обедно хранене трябва да приготвите пилешки бульон или зеленчукова супа. Една порция не трябва да надвишава 200 грама. Разрешено е да ядете частично, на малки порции и често (до пет пъти на ден).

Видове диета.

1. Четиридневна протеиново-зеленчукова диета.Много разпространена диета, подходяща за тези, които искат да свалят малко количество килограми кратко време. Този метод за отслабване се отнася за строги диети, така че преди да го използвате, най-добре е да имате търпение и да се запасите със сила на волята.
   Примерно меню за четири дни.
   1-ви ден.
   Закуска - състои се от чаша кисело мляко без плодови добавки или кефир с масленост 1%.
   Обяд - вземете сто грама извара (за предпочитане домашно) и същото количество кефир, разбъркайте всичко. Ако имате блендер, можете да направите хомогенна смес и да добавите няколко парчета (2-3) сушени кайсии (изплакнете с вряща вода преди това).
   Обяд - пригответе зеленчукова супа от броколи, салата от варено пилешко яйце, маруля, домати и билки.
   Вечеря - телешка яхния със зеленчуци и чаша зелен чай.
   2-ри ден.
   Закуската е същата като на първия ден.
   Втора закуска - ябълка на фурна с извара.
   Обяд - пилешки бульон. Салата от варено пуешко месо, рукола, краставици и босилек.
   Вечеря - приготвена на пара нискомаслена риба с карфиол (може и броколи).
   3-ти ден.
   Закуска – повтаря се предишното диетично меню.
   Обяд - пригответе коктейл. За да направите това, вземете 150 грама кисело мляко, 50 грама извара, 50 грама мляко и две кайсии (предварително ги изплакнете и ги почистете от костилките), обработете всичко това с блендер до гладкост.
   Обяд - печете свинско със зеленчуци във фурната, добавете малка порция кафяв ориз към гарнитурата.
   Вечеря - салата от варено заешко месо, яйца, рукола, краставици и зелена салата. Пий малко чай.
   4-ти ден.
   Закуската не се е променила.
   Втора закуска - гювеч от ориз и ябълки (не забравяйте, че порцията не трябва да надвишава 200 грама).
   Обяд: крем супа от спанак. Салата от варени гъби, яйца, зеленчуци.
   Вечеря - парче варено говеждо и сурови зеленчуци.
2. Класическа протеиново-зеленчукова диета.Този метод е подходящ за продължителна употреба. Най-добре е двадесет дни. През това време можете да загубите повече от 10 килограма (но трябва да вземете предвид физиологията на тялото си). По време на цялото времетраене спазвайте правилата и не нарушавайте диетичното меню.
   Меню за двадесет дни.
   1-ви ден.
   Този ден продължава гладни дни(спазвали сте ги преди диета). Днес можете да ядете тост от ръжен хляб с твърдо сирене и да пиете кефир през целия ден (изберете ниско съдържание на мазнини и не повече от 1,5 литра).
   2-ри ден.
   Същото е като първото. Вместо кефир можете да пиете кисело мляко.
   3-ти ден.
   Закуска - сварете две средни кокоши яйца и изпийте една чаша плодов или билков чай.
   Втора закуска - салата от зеленчуци и варена пуйка.
   Обяд - зеленчукова супа.
   Следобедна закуска - една ябълка.
   Вечеря - печена риба със зеленчуци.
   4-ти ден.
   Закуска - варено телешко и една краставица.
   Обяд - печена ябълка.
   Обяд - супа от телешки бульон с гъби.
   Следобедна закуска - зеленчукова салата.
   Вечеря - варена пуйка и зеленчуци на пара.
   5-ти, 6-ти ден.
   Тези дни трябва да се състоят от ядене на много зеленчуци. Можете да приготвяте салати от пресни или варени зеленчуци, яхнии и да ги приготвяте на пара. Пийте обикновена вода, чай или кафе (без захар).
   7-ми ден.
   На този ден ядем само две препечени филийки с твърдо сирене и пием кефир (1,5 литра). Това трябва да бъде разделено на четири хранения.
   8-ми ден.
   Закуска - варено пилешко филе и карфиол.
   Втора закуска - салата от репички, зелен лук, салати, краставици.
   Обяд - печена риба със зеленчуци с каша от елда.
   Следобедна закуска - салата от домати, чушки, рукола.
   Вечеря - задушено телешко със зеленчуци.
   9-ти ден.
   Закуска - две варени яйца и чаша чай (ако го ядете за отслабване, по-добре го пийте).
   Обяд - зеленчукова яхния.
   Обяд: крем супа от гъби. Ориз с риба и зеленчуци (порция до 200 грама).
   Следобедна закуска - салата от зеле, билки, черен пипер (зелен).
   Вечеря - варена пуйка и задушени зеленчуци.
   10-ти, 11-ти ден.
   Вашата диета трябва да се състои от зеленчуци. Не яжте домати или картофи. Можете да приготвяте супи, салати, яхнии, гювечи. Пийте колкото е възможно повече обикновена вода, на следващата сутрин чай или кафе.
   12-ти ден.
   От този ден включително диетичното меню се повтаря през всички дни от началото на диетата.
3. Протеиново-зеленчукова диета за седем дни.Диетата се основава на основните правила и принципи. Можете да загубите три до пет излишни килограма за една седмица.
   понеделник
   Закуска – чаша (150 грама) кисело мляко и една ябълка.
   Втора закуска - салата от варени зеленчуци.
   Обяд - супа от телешки бульон и една препечена филийка.
   Следобедна закуска - варено яйце и краставица.
   Вечеря - салата от печено телешко месо и пресни зеленчуци (маруля или рукола, краставици, зелено чушка, зеленина).
   вторник.
   Закуска - тост и чаша чай (кафе).
   Обяд - варена пуйка и броколи.
   Обяд – крем супа от спанак. Варен ориз със зеленчуци и риба на пара.
   Следобедна закуска - зеленчукова салатаи К.
   Вечеря - обезмаслено сирене, сметана и зеленчуци.
   сряда.
   Закуска - пресни зеленчуци и препечен хляб с пилешко филе.
   Втора закуска - ориз със зеленчуци.
   Вечеря - елдаи задушен заек в сметана.
   Следобедна закуска - пилешки бульон.
   Вечеря - салата от варена риба, краставици, билки, маруля, домати.
   четвъртък.
   Закуска - всяко варено месо със зеленчуци.
   Обяд - чаша кефир и ябълка.
   Вечеря - овесена кашаи рибни сладкиши на пара. Зеленчукова салата.
   Следобедна закуска - печена ябълка на фурна с домашна извара.
   Вечеря - яхния от зеленчуци и пилешки гърди.
   петък.
   Закуска - чаша кефир и тост от ръжен хляб.
   Втора закуска - гювеч от ябълки и ориз.
   Обяд - рибена супа, салата от варени яйца, пресни зеленчуци (можете да ядете парче черен хляб).
   Следобедна закуска - ориз със задушени зеленчуци.
   Вечеря - задушени патладжани, тиквички и варено пуешко месо.
   Събота.
   Закуска - чаша доматен соки едно сварено яйцетвърдо сварено
   Обяд - яжте салата от пресни зеленчуци, изберете по ваш вкус.
   Вечеря - каша от перлен ечемиксъс задушено пиле и гъби.
   Следобедна закуска - нискокалорична извара и чаша кефир.
   Вечеря - салата от телешко печено и зеленчуци.
   неделя.
   Закуска - пригответе омлет от две яйца, краставици.
   Обяд - гювеч от ориз и ябълки.
   Обяд - супа за пилешки бульон(без картофи), ориз с телешко.
   Следобедна закуска - салата от варени сезонни зеленчуци.
   Вечеря - варена пуйка и зеленчукова яхния. Чаша билкова инфузия.

На фона на различни твърди системи за захранване протеиново-плодова диета за отслабванесе различава по това, че ви позволява да се отървете от значително количество наднормено телесно тегло за кратък период от време.

Такава диета може само условно да се нарече „плодово-протеинова“, тъй като диетата включва и различни зеленчуци. Едно от основните предимства е, че е абсолютно безопасно за човешкото здраве. Ако следвате стриктно всички препоръки на диетолозите, можете да отслабнете до 10 кг за 2 седмици.

Каква е същността на плодово-протеиновата диета?

Същността на тази диета е

така че протеиновите ястия да се редуват с приема на въглехидрати, получени от плодове и зеленчуци, които узряват по времето на годината, когато се прилага диетата. Поради това се препоръчва да се извършва по време на периода на прибиране на реколтата от селскостопански култури, зонирани в района на пребиваване на хората. Този подход прави възможно получаването на хранителни вещества от най-пресните храни.

Как действа протеиново-плодовата диета?

1. 1 Протеините (протеините) са строителни материали за образуването на клетките на тялото. Значителна част от тях са клетки от мускулни влакна. Протеините не участват в изграждането на мастната тъкан, която е енергийното депо на организма. Съдържа излишни неизразходвани калории. Основният източник на тези енергийни резерви са мазнините и „бързите“ въглехидрати. При плодово-протеинова диета на практика се елиминира консумацията на мазнини и въглехидрати, които отиват за натрупване на мастна тъкан. Благодарение на това е възможно да намалите обема си за кратко време, особено ако спортувате редовно.
2. 2 Тази диета е добра за постигане на бърза загуба на тегло. Почти всеки може лесно да понесе тази диета, тъй като тя рядко кара някой да се чувства гладен. Тази диета е щадяща и не вреди на организма. Диетолозите съветват да използвате плодово-протеинова диета за 7, 10 или 14 дни. През цялото това време трябва да ядете само протеинови храни, плодове и зеленчуци.
3. 3 Всяка храна трябва да се приема на интервали от приблизително 2,5 часа. Благодарение на такъв кратък интервал, човек, който губи тегло, практически не чувства глад. Дневният брой хранения е 6-7 пъти.
4. 4 Функционирането на храносмилателната система, при спазване на правилата на тази диета, е напълно нормализирано. В същото време метаболитните процеси, протичащи в тялото, само ще се подобрят. Тъй като плодовете и зеленчуците съдържат фибри, няма да има проблеми с храносмилането. Освен това са богати на витамини и минерали, необходими за всяка диета. Голям бройПротеинът от животински произход в диетата ще поддържа мускулния тонус на нормално ниво.
5. 5 Започнете всеки ден с чаша вода, която ще започне процеса на прочистване на червата. Закуската е основното хранене за деня, така че по време на нея се консумират храни, съдържащи протеини.

Противопоказания за плодово-протеинова диета

Тази диета не е подходяща за хора с хранителни алергииза някои продукти, използвани в него и имащи тежки заболяваниябъбреците или стомашно-чревния тракт. Не трябва да се използва от подрастващи, по време на бременност и кърмене. Освен това тази диета не трябва да се използва от диабетици. Преди да започнете, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Ограничения на протеиново-плодова диета за отслабване

Храните, съдържащи мазнини, са напълно изключени от диетата. Освен това ще трябва да спрете да го добавяте към ястията си. различни сосове, подобрявайки вкуса им. Понякога се допуска малко количество сол (за предпочитане морска сол). Всеки продукт, който може да се консумира на плодово-протеинова диета, трябва да се яде отделно от другите храни. С други думи: протеинова хранаконсумират отделно от плодове и зеленчуци, съдържащи витамини и минерали. Също така е неприемливо едновременното ядене на плодове и зеленчуци, препоръчани за тази диета.

Напълно изключени от диетата следните продукти: смокини, фурми, банани, захар, печива, консерви от всякакъв вид, пушени меса. Картофите е разрешено да се консумират само в последния ден от диетата. От време на време може да се консумират варени моркови и цвекло. Най-добре е да ги замените със задушени или печени тиквички, патладжан, бяло и карфиол, броколи, марули, домати и краставици. Насърчава се използването на пикантни зеленчуци. Варят се само зеленчуци, които не се консумират сурови. Картофите са разрешени само в последния ден от диетата.

При преминаване към този режимВ диетата е необходимо напълно да се ограничи консумацията на сода, сладък зелен или черен чай, кафе и алкохол. Най-често продължителността на такава диета е 14 дни.

Продукти за плодово-протеинова диета

При преминаване към тази диетаразрешени за използване чиста вода, минерална вода и неподсладен чай от всички видове и разновидности. Освен това консумацията им не е стандартизирана от диетолозите, макар и най-много оптимална нормаЗа здрав човеке 2,5-3 литра течност на ден.

Източникът на въглехидрати в тази диета са различни плодове: ябълки, грозде, круши, горски плодове. Могат да се консумират и такива „отвъдморски“ плодове като киви, цитрусови плодове (портокал, грейпфрут, мандарина, помело, сладки), ананаси и райска ябълка. Плодовете са доставчици на витамини, микроелементи и фибри. Освен това постоянното редуване на един или друг от техните видове само повишава ефективността на диетата.

Източникът на протеин е висококачествен морска рибас малко количество мазнини и постно месо (птиче, говеждо, агнешко). Океанските риби са най-подходящи за тази диета. Това се дължи на факта, че съдържа много омега киселини, бром, фосфор, йод и флуор. Морските дарове като калмари и скариди също ще ви позволят да разнообразите диетата си.

Месото е източникът незаменими аминокиселини. Съдържа и лесно усвоимо желязо. Такава диета ще бъде ефективна, когато рибата и месото се консумират само варени, на пара, печени или задушени. Тези продукти в никакъв случай не трябва да се пържат в мазнина. За да подобрите вкуса на протеиновите продукти, можете да добавите малко сол и ароматни билки.

Други източници на протеини в тази диета включват: нискомаслено извара, сирене фета, Адигейско сирене, моцарела, нискомаслен кефир, заквасена сметана или кисело мляко. Неговият задължителен компонент е варенето кокоши яйца. Много диетолози препоръчват включването на натурален мед в тази диета.

Примерно меню за протеиново-зеленчуково-плодова диета

Диетолозите не ограничават твърде строго

консумация на определени продукти при плодово-протеинова диета, но все пак препоръчват да се придържате към примерно меню, проектирани, като се вземат предвид нуждите на човешкото тяло.

За получаване максимален ефектКогато използвате тази диета, в менюто трябва постоянно да се редуват протеинови и плодови ястия. Три пъти седмично по една месен продукттрябва да се замени (по желание) с продукти като извара, кисело мляко, кисело мляко, яйца. Плодовете могат да се консумират цели, натрошени под формата на пюрета, салати и прясно изцедени сокове.

Приблизителен дневен прием на протеиново-плодова диета:

• 8-00 (1 закуска) - 2 яйца или варени пилешки гърди;
• 10-30 (2 закуска) - грейпфрут, чаша неподсладен чай с 1 ч.л. пчелен мед;
• 13-00 (обяд) - парче задушена риба;
• 15-30 (следобедна закуска) – зеленчукова салата, чаша сок или портокал;
• 18-00 (вечеря) – варено телешко или задушено агнешко.
• 20-30 (закуска) – ябълка.

Меню за протеиново-плодова диета за 14 дни

Диетата включва здравословни и доста питателни храни, които осигуряват на организма хранителни вещества. В това съотношение и количества те могат да дадат забележими резултати само след 5 дни спазване на диетата.

Плодово-протеиново диетично меню за 7 дни

Тази диета ви позволява бързо да се отървете от 3-5 кг. Ако не е възможно да се придържате към плодово-протеинова диета в продължение на 14 дни, можете да създадете подобно меню само за една седмица.

Плодово-протеиново диетично меню за 10 дни

Тази опция за диета се отнася за строга диетахранене. Предназначен е за 10 дни, но при желание може да се повтори три пъти през месеца.

Примерно меню за деня (по избор)

• 8-00. 2 яйца / омлет в сух тиган / 6 сварени белтъка
• 10-30. грейпфрут / помело / сладур / 2 портокала
• 13-00 часа. 200 г месо, варено или на скара (пилешко, телешко, агнешко)
• 15-30. 2 ябълки / 2 круши
• 18-00. 200 г печена или варена риба
• 20-30. портокал / половин сладка или помело

Плодова и протеинова диета на Елена Малишева

Елена Малишева, чийто авторитет в областта на медицината и здравето е извън съмнение, разработи своя собствена плодова и протеинова диета. Той не само насърчава загуба на тегло, но и лекува тялото. Тази диета може да намали симптомите на хипертония, сърдечни заболявания и диабет.

Диетата продължава 5 дни,

но при желание може да се използва повече от месец. Той се различава от другите режими по това, че не е твърде строг в диетичните си ограничения. Благодарение на частични хранения (5 пъти на ден), метаболизмът се ускорява. В същото време човек почти никога не изпитва силно чувствоглад.

Калоричното съдържание на диетата на Малишева е 1200 kcal. Ако човек по това време спортува или шофира активно изображениеживот, съдържанието на калории се увеличава до 1500 kcal.

Тази диета включва изключване на такива храни като животински мазнини, сол, захар, цвекло, картофи, моркови, ориз, продукти от брашно. Пиенето на алкохол също е забранено.

Пийте 2,5 литра вода дневно.

Примерно меню за деня на диетата на Елена Малишева

• 8-00. 50 гр овесена каша, залята с вряла вода с горски плодове или настъргана ябълка, 100 г извара
• 10-00. грейпфрут / ябълки / сладки / портокали / мандарини (по избор)
• 12-00. 100 г месо (пилешко, телешко) / 100 г риба / 3 яйца; всякакви зеленчуци
• 16-00. ябълка / портокал / грейпфрут / мандарина (по желание)
• 19-00 часа. зеленчукова салата и чаша кефир

Плюсове и минуси на плодово-протеиновата диета на Елена Малишева

Способността на плодове като портокал или ананас да премахват токсините от тялото.

Наличието в диетата на храни, богати на витамини и минерали.

Наличието на фибри в плодовете, което помага за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт. Благодарение на него се намалява целулита, подобрява се тена и състоянието на кожата.

Простотата на менюто, което не изисква големи материални разходи или комплексна подготовкасъдове.

Без чувство на глад благодарение на чести срещихрана и свобода на избор на плодове.

наличие на противопоказания за употреба;

възможни алергии към определени храни (особено цитрусови плодове);

ограничена продължителност на диетата.

Ако спазвате всички изисквания на тази диета, можете да очаквате загуба на тегло до 1 кг на ден. Въпреки че този показател е чисто индивидуален, повечето хора, които са използвали тази диета, потвърждават нейната ефективност при бърза загуба на тегло.

Повече информация