Правила и диетично меню за балерини. Как балерините отслабват: упражнения за бързо отслабване

Изисканите, слаби балерини предизвикват завистта на милиони жени. Как успяват да останат в такава добра форма? Този въпрос тревожи мнозина. Спазват ли строги диети и как се справят с чувството на глад, което се появява след физическа активност? Има така наречената диета на балерина за отслабване, която помага на танцьорите да останат стройни и във форма. Нека разкрием неговите нюанси, предавани от поколение на поколение. Жените, които искат да свалят излишните килограми, определено трябва да ги използват.

Характеристики и правила на диетата

Диетата за отслабване е различна от останалите. Всички храни, които допринасят за наддаване на тегло, се премахват от диетата. Основата на храненето са въглехидратите. Момичетата ядат плодове, зеленчуци, ориз, елда и овесени ядки, които осигуряват достатъчно енергия за тежка физическа активност. Под строга забранабързо хранене, всичко солено, пушено, пържено, колбаси, бира, сладкиши, газирани напитки. Други принципи на диетата на балерина:

1. Има половината от обичайната порция. Препоръчително е да ядете малки порции 5 пъти на ден.
2. Пийте много вода (поне 2 литра на ден).
3. Да спазва правилата отделно захранване.
4. Ежедневната ви диета трябва да съдържа протеини за изграждане силни мускули (млечни продукти, пилешки гърди) и мазнини ( зехтин, риба на пара).
5. Елиминирайте или ограничете приема на сол. Ще бъде заменен от подправки, подправки, соев сос.

Примерно меню и диетични рецепти за балерини за отслабване

Няма строги ограничения, така че вероятността от провал е много малка. Балерините си позволяват да ядат най-висококалоричните ястия за закуска, тъй като по това време на деня е така ускорен обменвещества. Диетата за балерините задължително включва постно месо и млечни продукти. Благодарение на честото хранене храната се усвоява по-бързо, липсва силно чувствоглад. В описаната диета няма стандартен принцип за други методи - да не се яде след 18 часа прясно изцедени сокове, негазирана минерална вода,. билкови отвари.

За 4 дни

Диетата за 4 дни включва контрастни гладни дни. Основните принципи остават същите: трябва да ядете храна на малки порции, да пиете голям бройвода. Има добра поносимост и е много ефективен – помага за свалянето на до 5 кг. Ако спазвате правилата след диетата здравословно хранене, наднорменото тегло не се връща. Примерно меню:

1. Ранна закуска: овесена каша, варена на вода, 1/4 пакет нискомаслено извара със стафиди, мед, пресни горски плодове, парче сирене, 1 парче черен хляб.
2. Втора закуска: нискомаслено класическо кисело мляко, ябълка, прясно изцеден сок.
3. Обяд: ориз или елда, зеленчукова салата, 1 ябълка, черен шоколад.
4. Следобедна закуска: супа (зеленчукова, месна или рибна).
5. Вечеря: варена (печена) риба, задушени зеленчуци, зеленчукова салата.

За 7 дни

Първите 2 дни се считат за гладуване – те са необходими за постигане най-добър резултат. През първия ден трябва само да пиете доматен сок: 200 г за закуска и вечеря, 400 г за обяд (разрешено е допълнително парче черен хляб). Вторият ден е млечен. Пийте 200 г кефир или мляко за закуска, обяд и вечеря. Към обяда се добавя парче хляб. Примерно диетично меню от 3 до 7 дни:

1. Закуска: или каша с вода и чаша кефир (мляко), или пакет нискомаслено извара, чай без захар, хляб.
2. Втора закуска: класическо кисело мляко (100 г), 1 плод, зелен чайили сок (150 гр.).
3. Обяд: зеленчуков бульон, зеленчукова салата.
4. Следобедна закуска: хляб, сирене, 1 плод, чай, парче черен шоколад.
5. Вечеря: кефир или топло мляко (200 г), 1/2 чаена лъжичка мед.

За 10 дни

Едни и същи храни се консумират през целия период от време. Теглото ще бъде намалено чрез намаляване мускулна масаприблизително 5-10 кг. Ябълки и портокали са разрешени за лека закуска между храненията. Диетата, която се повтаря в продължение на 10 дни, е както следва:

1. Закуска: нискомаслено извара (1/3 опаковка), нискомаслено мляко (1 чаша).
2. Обяд: „комбинирана“ супа. Отделно е необходимо да се сварят моркови, супена лъжица ориз, месо (50-100 г) и да се приготви супа от тези съставки.
3. Вечеря: топло мляко (1 чаша).

Диета на Мая Плисецкая

Великата руска балерина е стандарт на грация, елегантност, женска красота. Тя спазва строга диета, с която може да свали до 10 кг наднормено тегло. За да не навредите на стомаха, се препоръчва да го повтаряте не повече от веднъж на всеки 60 дни. Продължителността на диетата е 2 седмици. Забранено е да се яде месо, шоколад, млечни продукти, домати и да се добавят подправки към храната. Основни компоненти на диетата: овес, леща, ечемик. Разрешени са зеленчуци, плодове, вода и прясно изцедени сокове в неограничени количества. Примерно меню:

• закуска - каша овесена каша;
• обяд - супа и салата със зеленчуци;
• вечеря - варено бяла рибаи порция леща (последната може да се замени със сварен ориз).

На диетата на Мая Плисецкая не можете да ядете храни, съдържащи захар, така че тези със сладки зъби ще имат трудности. Диетата е оскъдна; на начинаещите се препоръчва да започват и завършват диетата, като заменят някои от ястията със салати. Ако не можете да „ядете по-малко“ (както каза М. Плисецкая) и да се придържате към такава дългосрочна диета, първо трябва да премахнете всички сладкиши, майонеза от менюто си и да премахнете закуските.

Балерината беше попитана какво е щастието. Тя се замисли и отговори:
- "Щастието е, когато си издигнат"...

Балерините спадат към категорията жени, на които можете и трябва да се доближавате по отношение на правилното отношение към теглото си.

През годините всяка балерина е разработила своя собствена строга хранителна система, която й позволява да поддържа желаното тегло през цялата си кариера.
Затова просто не можем да пренебрегнем основните правила за отслабване от балерините. Използването им на практика ще позволи на всяка жена да остане стройна през целия си живот.

Правила за хранене на балерини

Има няколко основни правила за хранене, които балерините следват, за да поддържат оптимално тегло:

Правило едно - всяка отделна порция храна трябва да се намали точно наполовина. Следвайки това правило, можете лесно да намалите приема на калории, без да променяте диетата си.

Правило две - супите са отделна храна и не могат да се консумират с други ястия. Както знаете, супите стимулират метаболизма много добре, така че супата, консумирана отделно от друга храна, помага за изгарянето на мазнините в тялото.

Правило три - Не комбинирайте различни протеини наведнъж - например риба и месо, сирене и месо и т.н.., това позволява на тялото да смила храната по-ефективно и да не складира излишни мазнини.

Четвърто правило - изключете майонезата от вашата диета.Това не е само висококалоричен продукт поради страхотно съдържаниесъдържа мазнини, но също вреден продукт, което забавя храносмилането и насърчава отлагането на мазнини.

Пето правило - Необходимо е да се изключи трапезната сол от диетата или значително да се намали нейната консумация.За замяна използвайте подправки, домати, билки, подправки, соев сос. Солзадържа вода в тялото и също така стимулира апетита.

Правило шесто - опитайте се да пиете вода правилно: пийте най-малко 30 минути преди хранене и не по-рано от час след храненеМного добро правило- пиенето на вода, сокове, сладки напитки по време на хранене и непосредствено след това, забавя храносмилането и насърчава отлагането на мазнини/.

Седмо правило - през деня пийте поне 1,5-2 литра питейна вода спокойни водина ден. Редовна употребатечност помага за намаляване на апетита и подмладява тялото.

Правило девет - При избора на млечни продукти трябва да се даде предпочитание на нискомаслените. Опитайте се да ядете нискомаслени млечни продукти, тъй като те съдържат по-малко калории.

Спазването на тези прости и разумни правила ще ви позволи лесно да отслабнете, да нормализирате метаболизма си и да подобрите здравето си. Е, ако спазвате и правилото да не ядете след 18-19 часа, тогава резултатите ви ще бъдат още по-забележими.

Коментар на диетолог: Не е съвсем ясно какво означава изразът „Една порция храна трябва да се раздели на два пъти“. Ако се подразбира, че трябва да ядете само два пъти на ден, тогава това е погрешно: паузите между храненията трябва да бъдат не повече от шест часа. Ако имате предвид, че човек ще изяде половината от обичайната си порция наведнъж, тогава всичко е съвсем разумно. Това честа препоръкадиетолози и ендокринолози за хора с наднормено тегло.
Що се отнася до супите като самостоятелно ястие: от хранителна гледна точка няма значение дали идва с „второто“ или отделно. И рибата и месото в стомаха няма да се карат. Въпреки че доста рядко се срещат едновременно в някое ястие.
Съгласен съм за млечните продукти: наистина е по-добре да ги ядете с ниско съдържание на мазнини. С майонезата също всичко е наред. Въпреки това, за да отслабнете, трябва да контролирате размера на порцията сос. Ако има майонеза домашно приготвениот сърцето, можете дори да наддадете на тегло.
Всичко е вярно за солта и водата.

Има и специална диетабалерина, която може да се използва при необходимост за спешно нулиране наднормено тегло. Диетата е предназначена за 7 дни, от които първите два дни са подготвителни.

Меню за подготвителни дни от диетата на балерина

Тип диета- ниско калорични
Отслабване- 4-5 кг
Период на кандидатстване- 7 дни

Първи гладен ден: домат
Закуска:Започваме деня с чаша доматен сок.
Вечеря:Хапваме парче черен хляб с две чаши доматен сок.
Вечеря:Завършваме деня както започнахме с чаша доматен сок.

Втори гладен ден: мляко-кефир
Закуска:изпийте по избор чаша нискомаслен кефир или мляко.
Вечеря:две чаши кефир с парче черен хляб.
Вечеря:Точно както за закуска, изпийте чаша кефир или мляко.

Такива дни на гладно могат да се използват самостоятелно веднъж седмично, за да се даде почивка на тялото и да се свалят един или два излишни килограма.

След дните на гладуване трябва да следвате следната диета за 4-5 дни:

Диетично меню за балерини за деня

Отзиви за диетата балерините са положителни. Въпреки че диетата съдържа малко калории, благодарение на чести срещихрана, добре поносима. Той е доста ефективен и ви позволява да специални проблемида се отървете от 4-5 излишни килограма.

Ако е необходимо, може да се повтори след месец. И ако след диетата се придържате към основните правила за хранене на балерините, тогава не трябва да имате проблеми с наднорменото тегло.

Диетична рецепта за отслабване от балерина Мая Плисецкая

А ето как отслабна известната балерина Мая Плисецкая

Тип диета- ниско калорични
Отслабване- 8-10 кг
Период на кандидатстване- 15 дни.

Известната балерина Мая Плисецкая може да служи ярък пример разумно отношениеза твое здраве. Комбинация правилното хранене, физическа активност и позитивно мисленей позволи дълго времеподдържа отлична производителност и изглежда страхотно.
От самото начало на кариерата си тя трябваше да спазва строга диета. С възрастта великата балерина разработи своя собствена хранителна система. Тя го нарече шеговито „Седя без да ям!“

Диетата на Мая Плисецкая е доста проста. Тя се опитва да не яде храни като печива, захар, рафинирани храни, мазни ястия, колбаси и пушени меса. Предпочитание се дава на нискокалорични и прости храни. Освен това тя се опитва да не яде твърде много наведнъж и не яде през нощта.

Ами за спешна загуба на теглоМай Плисецкая препоръчва следното, което е доста трудно, но ефективна диета. С тази диета можете да свалите от 8 до 10 кг за 15 дни.

Следните продукти трябва да бъдат изключени от менюто:

• месо,
• яйца,
• млечни продукти,
• подправки,
• домати,
• картоф,
• шоколад,
• кафе.

Рибата може да се яде само от време на време. Леща, броколи, овесени ядки и ечемик са добре дошли.

Примерно меню за 15-дневната диета на Мая Плисецкая:

По време на почивките можете да ядете зеленчуци или неподсладени плодове като основни хранения. Също така се препоръчва да се пие поне 1,5-2 литра вода на ден.

За да затвърдите постигнатия резултат, можете да повторите тази диета след два месеца.

Отзиви за диетата: диетата е доста строга, особено трудно е в първите дни на диетата. Впоследствие организмът свиква с новия хранителен режим и диетата се понася лесно. На такава диета можете да свалите 8-10 кг без никакви проблеми.

Диетично меню на балерина " Лебедово езеро" за 10 дни

Съвременната диета на балерините не се различава много от тази, която беше известна преди 20 години. В класическия балет, както знаете, имате нужда от издръжливи „чисти“ мускули и минимум мазнини.

Такава физика може да се осигури само чрез хранене с достатъчно, почти високо според стандартите на повечето диетолози съдържание на въглехидрати. Балетът обаче не винаги яде, както ще бъде описано по-долу. Както зареждането с въглехидрати, така и протеинови диетиза “изцеждане” преди представление. Е, това, за което ще говорим днес, е по-скоро изолиран случай, диетата на една балерина, която тя веднъж сподели с приятел и тя го публикува в интернет. Всъщност диетата се е „вкоренила“ сред масите и днес, когато говорят за това какво ядат танцьорите, те най-често си спомнят този десетдневен период.

Тази диета като цяло отговаря на основните принципи на храненето в танците:

• Важен е не само видът на храната, но и нейното тегло, просто е невъзможно да тренирате 6-8 часа на ден с пълен стомах, така че теглото на всяка порция е не повече от 300 g и е строго забранено да се измива храна;
• супите, смутитата и соковете са отделно ястие, а не течна добавка към твърда храна;
• Трябва да пиете вода, за предпочитане 2 литра на ден, но в проф. балет се практикува и от “каймака”, т.е. пиене на 3-4 литра дестилирана вода на ден в комбинация с много оскъдни диета без сол, това не трябва да се прави, тъй като може да навреди на бъбреците и да претовари сърцето;
• захар и бързи въглехидрати - голям въпростази диета. В професионалния балет нискомаслените сладкиши като маршмелоу и мармалад се използват в много ограничени количества, тъй като помагат на човек да поддържа високо нивоенергия по време на дълга тренировка.
  В онлайн диетите всякакви сладкиши са забранени, което се дължи на приоритетната цел - бърза загуба на тегло, а не поддържане на строг тренировъчен режим и вече развито „слабо” тяло;
• можете да ядете плодове, но не тези, които предизвикват подуване, и не веднага след основното хранене.

Приблизителната диета на тази диета за 1 ден се повтаря за всичките 10 дни:

• Закуска:мляко, обезмаслено, с кафе, плюс една трета от пак нискомаслено извара;
• 2-ра закуска:кафе, 30 г хляб, изсушен в тостер, намазан с масло и мед;
• Вечеря:супа - 150 мл бульон, 50-100 г варено месо, лъжица ориз, малко настърган морков. Супата трябва да се „събере“, т.е. гответе всичко отделно, нарежете и изсипете в бульон;
• Закуска: ябълка или портокал;
• Вечеря: чаша топло мляко, чаена лъжичка мед.

Коментар на диетолог: От гледна точка на баланса тази диета страда от липса на фибри. Почти няма зеленчуци, малко плодове и практически никакви зърнени храни. Това е вредно както за червата, така и за общо благосъстояние. Могат да започнат проблеми с изпражненията и болки в корема.
Освен това в „менюто“ има малко течност. Ще бъде трудно да оцелеете повече от два или три дни на такава диета - тя е монотонна и „гладна“. Оттук и разочароващата прогноза: тези, които се придържат към тази диета, имат всички шансове да консумират нещо сладко или мазно до края на седмицата.

Диетично меню на балерина за 4 дни

Диетата на балерините за 4 дни се състои от редуване на контрастни дни на гладно, принципите са едни и същи, тоест хранене на малки порции и пиене на достатъчно вода:

• Ден 1- 1,5 литра доматен сок без сол и захар и няколко черни (ръжени) бисквити;
• Ден 2- същото количество мляко, бисквити;
• Ден 3- 5 порции “супа” - за всяка порция 1 чаена лъжичка сварен ориз, 150 мл бульон, 50 г месо и 1 супена лъжица настърган морков;
• Ден 4- гладен ден на минерална вода или, ако сте гладни, на мляко или кефир.

Грациозните, крехки балерини знаят тайната на стройността от детството си и днес я споделят с вас. Вземете 5 ефективни диети и научете 8 правила, чието спазване ще ви избави от проблема с наднорменото тегло завинаги!

Грацията и лекотата на балерините се възхищават от мнозина, но изваяната фигура е резултат от тежки физически труд. Често момичетата трябва да се подлагат на строги диети, за да поддържат форма, а днес ще разберете кои от тях са най-ефективни и какви резултати могат да се постигнат с тяхна помощ.

Балерините имат няколко варианта за програми за изгаряне на излишните килограми. Някои от тях са по-ефективни, други се считат за по-щадящи. Каквато и диета да изберете, препоръчително е да следвате няколко препоръки, които ще ви доближат максимално до заветната цел. кратко време. Ето някои от тях:

1. Пийте най-малко един и половина литра на ден обикновена вода. Не са включени супи, сокове, чай и кафе. Много хора често не пият предписаната норматечности поради забравяне. В този случай има съвет: напълнете 7-8 чаши с вода сутрин и ги разположете из апартамента (до компютъра, на шкаф в коридора, в кухнята и т.н.) или ги поставете на бюрото си в в офиса, веднага щом видите чаша вода, изпийте я.
2. Хранете се балансирано. Тялото трябва да получава протеини, мазнини и въглехидрати, в противен случай здравословните проблеми не могат да бъдат избегнати.
3. Минимизирайте приема на сол. Задържа течност в тялото, така че предотвратява изчезването на килограмите. Въпреки това, не е необходимо да се отказвате напълно от солта за дълго време; не трябва да се ограничавате до подправки - добавете подправки, билки и соев сос към вашите ястия.
4. Не трябва да се комбинират различни видовепротеин на едно хранене. Яжте млечни продукти, риба, месо или яйца. В противен случай храносмилателната системаще трябва да работите усилено, за да смилате това, което ядете.
5. Намалете обичайните си порции наполовина. Ако това изглежда трудно в началото, просто разделете едно хранене на 2, тоест закуска на закуска и обяд, обяд на обяд и следобедна закуска, вечеря на вечеря и лека закуска преди лягане. След това тялото ви ще се научи да яде достатъчно в малки дозии следователно килограмите ще се свалят по-лесно.
6. Избягвайте напълно купената от магазина майонеза и сосове на нейна основа.
7. Не пийте по време или веднага след хранене; по-добре е да утолите жаждата си половин час преди хранене или час след хранене, така че това, което ядете, да се смила по-лесно.
8. И разбира се, сприятелявайте се със спорта. Не можете да създадете мечтаната фигура само с правилно хранене, трябва физически упражнения.

Противопоказания

Както всички програми за загуба на мазнини, диета, предназначена за балерини, не се препоръчва, ако имате хронични болести. Също така съветваме бременните и кърмещите жени да намерят друг начин за сваляне на излишните килограми. Преди да предприемете детокс, не забравяйте да се консултирате с квалифициран лекар.

Меню

Балерините отслабват с различни техники. Най-популярни са диетите с продължителност 4, 7 и 10 дни.

За 4 дни

4-дневен маратон ви позволява да загубите до 4 килограма излишно тегло. Известни са 2 варианта на четиридневната диета на балерините.

Редуване на гладни дни

Първата програма е редуване на гладни дни. Не всеки може да издържи, тъй като чувството на глад ще ви притеснява през цялото събитие.

• Първи ден: 1,5 литра доматен сок, 3-4 сушени парчета черен хляб.
• Втори ден: 1,5 литра мляко, същото количество бисквити.
• Трети ден: 750 мл бульон, 250 г месо, 5 супени лъжици сварен ориз, 1 настърган морков.
• Четвърти ден: 1,5 литра минерална вода. Ако разтоварването на вода не ви подхожда, можете да го замените с мляко или кефир.

Необходимо е провизиите да се разделят на 5 порции, т.е. за пет хранения.

Диета за балерини и актриси

Също като първия, този вариант включва редуване на дни с определено меню. Освен разрешените храни трябва да пиете зелен чай и/или вода.

• Първият ден е оризов: 200 грама сварен ориз без сол и подправки и 1 литър доматен сок.
• Втори ден – мляко: 1,5 литра нискомаслен кефир, подквасено мляко или ферментирало печено мляко без захар. Можете да разнообразите менюто с извара с минимално съдържание на мазнини, но в този случай частта от ферментиралата млечна напитка ще трябва да бъде намалена.
• Третият ден е месен: през деня се ядат по 500 грама постно пилешко, пуешко и/или свинско месо без сол, подправки и сосове.
• Четвъртият ден е винен ден: можете да ядете сирене в неограничени количества (обаче го поддържайте умерено) и да изпиете бутилка висококачествено червено вино. Консумацията на други течности е забранена.

За 7 дни

Когато трябва да свалите 5-7 килограма, вече предложените планове за хранене няма да помогнат, но едноседмично събитие ще ви бъде полезно. За да го издържите е нужна завидна сила на волята, ако сте уверени в способностите си, тогава ето ви примерно менюдиета на балерина за седем дни.

понеделник

• Закуска и вечеря: 250 мл доматен сок.
• Обяд: 0,5 литра от същия сок; филия бородински хляб.

• Закуска и вечеря: 250 мл нискомаслен кефир или мляко.
• Обяд: половин литър кефир; парче хляб.

• Закуска: 50 г извара с горски плодове; тост със сирене.
• Обяд: 150 г риба; 100 г ориз.
• Вечеря: задушени зеленчуци; Зеленчукова салата.

• Закуска: овесена кашана водата.
• Обяд: задушени зеленчуци; зелева салата, овкусени с лимонов сок.
• Вечеря: 150 г варено месо; 100 г елда.

• Закуска: 3 супени лъжици извара; шепа от любимите ви горски плодове.
• Обяд: 150 г задушено месо или риба; зеленчукова салата.
• Вечеря: задушени тиквички, домати и чушка.

• Закуска: порция овесена каша с вода, можете да подобрите вкуса й с любимите си плодове.
• Обяд: меню от вчерашната вечеря.
• Вечеря: същата като тази, която обядвахте вчера.

неделя

• Закуска: извара с горски плодове (може да се използва замразена).
• Обяд: риба или месо на скара; елда; зеленчукова салата.
• Вечеря: зеленчуци на пара.

Обядът е един и същ всеки ден: чаша пресен сок и 125 мл кисело мляко. Менюто за следобедна закуска също не е много разнообразно - зеленчукова супа, подправена, но без сол. Ако желаете, те могат да бъдат разменени, т.е. яжте супа по време на втората закуска и пийте сок и кисело мляко за следобедна закуска.

За 10 дни

Най-дългата диета, която много прими спазват, е предназначена за 10 дни. Теглото на порцията не трябва да надвишава 300 грама, тъй като пълен стомахтанците не са лесни. Не забравяйте, че ако изпиете чаша сок или смути, това се счита за отделно хранене, а не като добавка към обяд или вечеря.

Сладките дават енергия, така че можете да ги ядете, но не всички, а само блата и мармалада, но в ограничени количества.

Дневна диета

• извара – 65 гр.;
• чаша мляко с минимално съдържание на мазнини.

• чаша черно неподсладено кафе;
• тост с маслои мед.

• порция супа, “сглобена” от 75гр. постно месо, супена лъжица ориз, чаена лъжичка настърган морков и 150 мл бульон.

• плодове.

• сутрешна порция мляко с чаена лъжичка мед.

За момичета балерини

Тийнейджърите не се препоръчват да се подлагат на строги диети, тъй като това е изпълнено със здравословни проблеми. Въпреки това, учениците от хореографските училища често трябва да се ограничават в храната, за да се издигнат на сцената. Момичетата могат да изберат едно от предложените по-горе менюта, но предвид особеностите на детския метаболизъм, понякога е достатъчно да следвате само няколко правила за хранене, за да не се изтощавате с диети. Затова е препоръчително да изключите брашното от диетата на детето, включително торти и сладкиши, мазни, пържени храни, газирани напитки, мастни млечни продукти, ядки и сосове и е по-добре да замените обичайните сладкиши с блатове, мармалад и тъмно. шоколад.

За гимнастички и балерини

Ежедневието както на танцьори, така и на гимнастички е до голяма степен сходно. Ето защо не е изненадващо, че хранителните програми са сходни.

В онези дни, за които е планирана една тренировка, трябва да ядете 4 пъти. Ако има две тренировки, тогава трябва да има 5 хранения. В свободните дни можете да ядете на гладно, като елиминирате сладкиши и нишестени храни от диетата, а също така замените пресни плодови сокове със зеленчуци.

Примерно меню

В зависимост от ежедневието, закуската на гимнастичките може да бъде тежка (ако е планирана тренировка) или лека (в почивни дни от тренировка).

Лека версия на закуска (по избор):

1. Овесени ядки, тост със сирене.
2. Елда или пшенична каша с мляко.
3. 150 гр. омлет.

След хранене е позволено да изпиете чаша чай.

Ако планирате сериозна тренировка:

1. Порция овесени ядки с мед и ядки, сандвич с масло и няколко резена сирене, чаша сладък чай.
2. овесени ядки, 100 гр. печена червена риба, рохко яйце, 1-2 бисквити, чай.

Има няколко варианта за обяд:

1. Печена ябълка, чаша кефир.
2. Няколко банана, чай.
3. Настъргани моркови, кефир.
4. Извара с минимално съдържание на мазнини, медено-лимонов коктейл.

Обедно меню (по избор):

1. 100 мл супа от ечемик, 150 г варено месо, 50 г зеленчукова салата, лимонова напитка.
2. гулаш, варена елда, 100 грама парче варени пилешки гърди, малък домат, компот.
3. 150 гр. варено бяло месо, 100 г ориз, зеленчуци на филийки, медено-лимонена напитка.
4. 100 мл постна зелева чорба, котлет от постно месо на пара, салата от моркови, 1/2 чаша пресен сок.

Идеи за вечеря:

1. 200 мл кисело мляко за пиене, ябълка.
2. Рибен котлет на пара, краставица, чай.
3. Задушени тиквички и тиквички, пресен морков и ябълка.
4. Извара с минимално съдържание на мазнини, лимонова напитка с мед.

Двудневна експресна диета за гимнастички

Ако спортистите трябва да свалят 3 килограма за няколко дни, те практикуват следната схема:

Първият ден пият доматен сок с билки. За да приготвите коктейла, обелете доматите, след като ги залеете с вряща вода, и ги смелете заедно с копър, целина, магданоз и/или кориандър в блендер. Не се препоръчва пиенето на много вода през този ден.

На втория ден ядат изключително череши. Можете да ядете плодове във всякакви количества. Разрешено е да пиете вода и/или зелен чай без захар.

Диета на Мая Плисецкая

Най-талантливата Мая Плисецкая винаги е казвала това По най-добрия начинОтслабването не е ядене. Тъй като не можете напълно да се откажете от храната, решихме да представим на вашето внимание хранителния план на блестящата балерина.

Какво можете да ядете според Плисецкая? Разбира се, зеленчуци, плодове, риба и зърнени храни. От какво трябва да се откажете? От брашно, сладкиши, кафе, месо, яйца и мляко.

Примерно меню за деня

• порция овесена каша, сварена във вода.

• ябълка, грейпфрут или друг плод с изключение на банани.

• зеленчукови филийки или супа.

• любим плод или зеленчук, с изключение на домати.

• 150 грама риба (варена, печена или на скара);
• ориз или елда.

Как се хранят балерините или диетично меню на балерините

Да станеш балерина е мечтата на много момичета. В края на краищата тези ефимерни крехки същества приличат повече на приказни феи, отколкото на хора. Те пърхат лесно из сцената като пеперуди, едва докосвайки пода с краката си. За да постигнат този ефект, балерините трябва постоянно да поддържат тялото си в добра форма. Много хора се чудят как го правят? В крайна сметка колосалното физическо натоварване вероятно причинява нечовешко чувство на глад. Може да изглежда, че животът на балерина е пълен със забрани. Това обаче изобщо не е вярно. Диетата на балерините е доста проста и никак не изтощителна.

Принципи на хранене за балерини

Обикновено жените отслабват, за да станат по-красиви и здрави. Въпреки това, за балерините на Мариинския или Болшой театър стройно тяло- това е и ключът към успеха и добрата кариера. Следователно от поколение на поколение те предават прости, но задължителни принципи на хранене, които в същото време ви позволяват да поддържате здравето и красотата, да насищате тялото с всички необходими вещества и също така да направите тялото си стройно. Сега тези принципи са известни далеч отвъд театрите и танцовите студия.

Диетата на балерините никога не ви кара да се отказвате от важни микро- и макроелементи. В днешно време диетите с ниско съдържание на въглехидрати и храните с ниско съдържание на мазнини са доста популярни. Но балерините прекрасно разбират, че тялото ще работи добре само когато получава всичко необходими вещества- мазнини, въглехидрати и протеини. Освен това диетата на балерините се основава на въглехидрати, от които много жени се страхуват толкова много. Те ядат ориз, елда, овесени ядки, хляб, зеленчуци и плодове в големи количества. Именно тези храни осигуряват голямо количество енергия, необходима при тежки физически натоварвания, затова присъстват във всяко хранене. Балерините консумират по-малко протеинови продукти, но също достатъчно количество, защото са необходими за изграждане на мускулна маса.

Всяка диета на балерина включвапостно месо - риба, бяло месо от пиле или други домашни птици, както и млечни продукти, чието съдържание на мазнини не надвишава 2,5%. Мазнините също са необходими за балерина, защото благодарение на тях връзките остават еластични. Следователно храни, богати на мазнини, също трябва да се консумират ежедневно. Това не означава, че трябва да ядете сладкиши със сметана или мазни меса. Достатъчно е да се лекувате няколко пъти седмично мазна риба, и в ежедневна диетадобавете зеленчукови салати, прибран растително масло.

Възниква въпросът - как балерините поддържат страхотна форма, ако ядат почти всичко? Отговорът е лесен. Балерините безмилостно се отървават от всички продукти, които могат да добавят към техните излишни килограми. Яденето на разнообразни храни не означава, че можете да ядете всичко. Тези жени напълно забравят за сладкиши, печива, полуфабрикати, пушени храни, солени храни и маринати. За да намалите количеството сол в храната, можете да добавите лимонов сокили соев сос. Разбира се, всякаква лимонада и бира са забранени. Те не само влошават храносмилането и причиняват отлагане на мазнини, но и отслабват мускулния тонус.

Разбира се, не всички балерини се придържат към строга диета. Мнозина си позволяват малки слабости, защото за всяка жена спокойствиеидва на първо място. Понякога преди представление балерините си позволяват малко черен шоколад, за да се заредят с енергия и положителни емоции.

Предимства на диетата на балерина

Един от най-важните предимствадиетите на балерина са тяхната абсолютна безопасност. Консумиране на всичко необходими за тялотовещества, няма да навредите на здравето си. Следователно всеки може да използва този метод за отслабване.

Освен това тази диета е доста ефективна, въпреки факта, че никой не може да каже колко килограма можете да загубите, като я използвате като хранителна система. На първо място, това е начин на здравословно хранене, така че тялото на всеки човек ще загуби излишните килограми с най-оптималното за него темпо.

Тъй като тази диета не предполага строги ограничения, вероятността от срив ще бъде изключително ниска. С течение на времето можете напълно да преминете към тази диета, като я използвате като част от вашата диета. здрав образживот. В крайна сметка балерините се хранят по този начин през цялото време и в същото време се чувстват страхотно, постоянно изпитвайки тежък физически и психологически стрес.

Недостатъци на диетата на балерина

Практически няма недостатъци в диетата на балерините. Въпреки това си струва да се има предвид, че такива неясни препоръки могат да доведат до забавяне на процеса на отслабване. Ако преядете, може да няма никакъв ефект.

Също така си струва да се обърне внимание на факта, че балерините изпитват голяма физическа активност всеки ден. Ако шофирате предимно заседнал образживот, тогава такава система на хранене може да не ви подхожда. В крайна сметка голямо количество въглехидрати в диетата е необходимо само за тези, които се занимават с активна физическа активност.

Диетично меню на балерина

Балерините са добре запознати с особеностите на функционирането на тялото.. Те знаят, че метаболизмът е най-активен сутрин и постепенно се забавя вечер. Тоест по това време всички вещества, които получаваме от храната, се разграждат максимална скорост. Затова балерините закусват доста обилно, като ядат най-много висококалорични храниот вашата диета.

Така остават сити до обяд. И не е нужно да се тревожите за факта, че калориите, които приемате на закуска, могат да се отразят зле на фигурата ви.

През деня балерините не обядват обилно, разделят яденето си на няколко пъти. По този начин храната се усвоява по-бързо и никога не възниква остро чувство на глад. Колкото по-близо до вечерта, толкова по-малко калорична трябва да бъде храната.

Обикновено диетолозите препоръчват да не ядете след 18 часа. Балерините обаче рядко спазват това правило, защото всички представления и представления се провеждат вечер. По това време тялото харчи голяма сумакалории. Следователно, ако не ядете след представление, тялото ви ще премине в режим на пестене и ще започне да складира мазнини. За да не се случи това, трябва да ядете дори след късни представления. Вечерята обаче трябва да е много лека. Можете да ядете лека салата, намазана с растително масло или малко парче риба на пара.

Има по-точна рецепта за отслабване от балерини. За да отслабнете бързо, трябва да се храните по следния начин.

Първа закускав 8 сутринта ще се състои от четвърт пакет нискомаслено извара, можете да добавите малко пресни плодове. Също така трябва да ядете средна порция каша с вода, малко хляб с парче сирене и да изпиете чаша неподсладен чай или кафе.
Обядще бъде в 11 часа. Включва чаша натурално нискомаслено кисело мляко, чаша прясно изцеден сок (портокал или грейпфрут) или зелен чай и ябълка.
Обедно менюще направи зеленчукова супа или 100 г варен ориз или елда. Също така трябва да сварите или изпечете средна порция пиле и да приготвите салата от пресни зеленчуци.
В 17чтрябва да се яде отново. За следобедна закуска трябва да ядете ябълка и малко сирене с хляб, можете да пиете зелен чай с парче шоколад.
В 21 часаще последна срещахрана. Менюто ще се състои от малко парче печена риба, салата от пресни зеленчуци или порция задушени зеленчуци(зеле, патладжан, тиквички, чушки и др.)

Танцьорите имат отлична фигура и не само физическата активност, но и определена диета им помага да поддържат формата си. Хората, които искат да свалят излишни килограми, могат да се възползват от съветите на балетистите и да приложат техните техники. Този методвисоко ефективен и спомага за бързо постигане на желаната форма.

Как живеят балерините - диета и живот

Танцьорите се хранят стриктно в определено времеи не забравяйте да преброите съдържанието на калории в храните, които ядете. Диетата на балерините се състои от морски дарове, зеленчуци, ферментирали млечни продуктии бяло месо. присъстват всеки ден, но обикновен човекМоже да се ограничи до 2-4 тренировки седмично. Много е важно да се спазва режим на пиене; танцьорите пият най-малко 2 литра чиста водана ден. Задължително е да организирате гладни дни, препоръчва се да ги правите 1-2 пъти месечно.

Диета за балерини

Има 2 основни плана за хранене, единият от които е насочен към поддържане на теглото, а вторият към загуба на излишни килограми. Диетата на балерината за отслабване е предназначена за 3-10 дни, лекарите съветват да се придържате към нея за 1 седмица и можете да повторите курса след 30-60 дни. Режим, насочен към поддържане на теглото, може да се използва повече дългосрочен, но не трябва да го използвате постоянно, в противен случай може да навреди на вашето здраве. Този хранителен план включва елиминиране на храни с високо съдържаниемазнини, основата ще бъде зеленчуци, бяло месо и риба, калоричното съдържание на диетата не надвишава 1500 Kcal.

Диета на балерината Мая Плисецкая

Това е метод за бързо отслабване, така че може да се следва не повече от 15 дни. Дори самата художничка признава, че не спазва постоянно описаната по-долу диета, ястията не съдържат необходимото за тялото количество микро- и макроелементи. Като увеличите продължителността на курса, можете да причините непоправима вреда на здравето си, така че не трябва да правите това. Методът помага да се свалят до 5-7 кг за 2 седмици.

Диета за балерини - меню:

1. Закуска - овесени ядки с вода, чай или кафе без захар.
2. Обяд – зеленчукова супа, салата от краставици и зеле без дресинг.
3. Вечеря - варена риба (100-150 г), свежи зеленчуци, ориз (100 гр.).
4. Закуски (не повече от 3 на ден) - неподсладени плодове, кефир 1% мазнини.

Диета на балерини за крака

Продължителността на курса е 4 дни. Смята се, че тази диета на балерините помага за премахване телесни мазнинив областта на бедрата и седалището. Можете да повторите курса след 1 месец, в комбинация с физически упражнениятози режим дава отлично устойчив резултат. В последния ден от диетата не се допускат тренировки, в менюто присъства алкохол. Лекарите не препоръчват използването на метода за тези, които имат гастрит или стомашна язва.

Ястие за балерини - меню:

1. Първият ден - варен ориз и доматен сок без добавяне на сол.
2. Втори ден - нискомаслен кефир и извара.
3. Трети ден – варени пилешки гърди и зелен чай без захар.
4. Последен ден - нискомаслено и безсолно сирене и сухо червено вино.

Диета за балерини за 7 дни

Прилага се и за експресни методи, помага за бързото сваляне на излишните килограми. Диетата на балерините през цялата седмица се състои от риба, пресни зеленчуци, ориз и елда, неподсладени плодове, зелен чай и 1% маслен кефир. Ще трябва напълно да се откажете от месото и сладкото, също като хлебни изделия. Дневно съдържание на калориидиетата не надвишава 1200 Kcal. Разрешено е да изпиете 1 чаша. За най-добър ефект, трябва да използвате лека физическа активност, ходене.

Диета на балерините - чай ​​с мляко

Считан за опасен, но ефективен метод. Продължителността на курса не надвишава 2 дни, тъй като тази диета на балерини за отслабване предполага, че в този периодчовек пие само зелен чай и нискомаслено мляко. Напитката се приготвя лесно, просто добавете 1-2 ч.л. чаени листа в съд, залейте с вряща вода, оставете да вари 15 минути. Изсипете течността в чаша, разредете я с приблизително същия обем мляко.

Лекарите предупреждават, че всяка диета за балерини, макар и ефективна, е опасна. Не трябва да се използва от лица под 18 години, хора с язва на стомаха, гастрит, диабет. Не се препоръчва използването на техниките по време на епидемии от грип или настинка, по време на менструация и при кърмещи майки. Би било разумно да се консултирате със специалист, преди да започнете курса.