Нощно събуждане при възрастни. Лош сън през нощта при възрастен, какво да правим с народни средства. Лош сън през нощта

Пълен сънбез събуждане е показател за добро здраве на човека. Защо хората се събуждат през нощта без видима причина, често по едно и също време, интересуват специалистите по съня - сомнолозите и хората, страдащи от безсъние. Как да върнете здравословната нощна почивка на възрастни, деца и възрастни хора ще стане по-ясно с по-задълбочено проучване на темата за съня.

Лош сън през нощта

Качеството на нощната почивка е един от основните фактори за пълноценния живот на човека. Безсънието, независимо каква е причината, засяга физическото и емоционално здравеот хора. Невъзможно е да се излекува това заболяване с лекарства, защото се развива зависимост към лекарствата. Човек, който приема сънотворни, става зависим от лекарството. Липсата на лекарства плаши човек и го изнервя.

Основните причини за лош сън при мъжете и жените са:

преумора;
възбуда;
нарушаване на обичайните жизнени биоритми (работа, обучение, забавление през нощта);
неудобни условия за нощна почивка;
лоши навици (пушене, пиене на алкохол);
психически и физически заболявания.

По време на бременност жените понякога се събуждат поради хормонални промени в тялото. Това естествен процесвъпреки че носи неудобство очаквана майка, но е временно явление. Не се тревожи за това Общи соматични заболявания като остеохондроза, диабет, белодробни патологии, стомашно-чревния тракти други органи може да доведе до нарушаване на нощната почивка поради болезнени симптоми.

Психосоматични заболявания: ревматоиден артрит, бронхиална астма, невродермит и др. в своята природа имат както физически, така и психически аспекти. стресиращо, панически състояния, психо-емоционалните преживявания значително възбуждат нервна системапациентът е буден, което води до нарушение на съня. Тези причини пречат на възрастните и децата да си починат пълноценно.

Някои лекарства, предписани от лекар за лечение на определено заболяване, включително странични ефектиимате нарушения на съня. Например, бета-блокерите са често срещан вид лекарства, използвани за лечение на медицински състояния. на сърдечно-съдовата система, имат този страничен ефект. Когато използвате лекарства, трябва внимателно да проучите инструкциите за употреба. Ако след употреба на лекарството пациентът започне да спи лошо, той трябва да се свърже с лекаря си с молба за промяна на лекарството.

При възрастни

Хората не винаги смятат нощното уриниране за проблем, но той съществува. През нощта процесът на производство на урина се забавя, здрав човекможе да спи 8 часа без прекъсване. Ноктурията ви кара да се събуждате често поради изгарящо желание за уриниране. С остаряването на тялото качеството на съня се нарушава: той става повърхностен и прекъсващ се. Възрастните хора могат да се събуждат няколко пъти през нощта поради физическа болка, която ги придружава хронични болести.

Алкохолът, пиян вечер, може бързо да потопи човек дълбок сън. Някои мъже и жени използват това лекарство, за да се отпуснат и да заспят бързо. Тялото ще трябва да преработва алкохола през нощта, когато повечето органи на тялото не са активни. Това създава допълнително натоварване на черния дроб, което причинява вътрешно безсъзнателно безпокойство в човек, състояние на тревожност. В резултат на това той може да се събуди няколко пъти на нощ.

Сънна апнея (рефлекси на спиране на дишането) е друга причина за лош сън. Това заболяване засяга около 5% от населението на света. Вродените патологии и наднорменото тегло влияят върху стесняването на горната част респираторен трактпрез нощта, което води до временно спиране на дишането. Несъзнателният инстинкт за самосъхранение ви принуждава да се събудите, когато в кръвта има критично количество кислород. Страдащите от сънна апнея често хъркат, което влошава качеството на нощната им почивка.

Пациентите с депресия спят лошо. Постоянният стрес не дава на тялото желаната релаксация. Човек заспива трудно, често се събужда. Поради липсата на сън тревожността се увеличава и заболяването се влошава. Със синдрома неспокойни кракапациентът не може да спи поради непреодолимо желание да движи краката си. Това неврологично заболяванепричинява неприятни усещания: сърбеж, парене, изтръпване на краката. Те са толкова силни, че сигналите от нервната система ви принуждават да се събудите.

Нощни киселини, пристъпи на кашлица, болка при преглъщане - поради тези причини повечето хора се събуждат по време на нощна почивка. При гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) тези симптоми измъчват пациента, принуждавайки го да се събуди от киселинен рефлукс(рефлукс на кисел стомашен сок в хранопровода). Такива емисии могат да се появят няколко пъти през нощта. Пациентът се събужда всеки път.

При деца

Разтревожените майки се тревожат от факта, че бебетата им често се събуждат през нощта и плачат. Плачът на бебетата сам по себе си не трябва да тревожи родителите. Смущенията през деня, които бебето получава, докато е будно, могат да причинят събуждане. Този емоционален аспект не е патологичен, защото нови преживявания естественовъзбуди крехката му нервна система.

Нощното хранене на новородено се счита за нормално. Ако майката кърми бебето си на час, събуждането му за нощно хранене е естествено. Постепенно майките могат да увеличат времето между храненията, след което вместо мляко да научат детето да пие вода през нощта. С възрастта навикът да се събужда през нощта ще напусне бебето, ако родителите са последователни и търпеливи.

Бебетата често изпитват коремни спазми поради метаболизма им тялото на дететовсе още не се е нормализирал. Това може да причини нощен плач. Масаж на корема, топла пелена, която затопля коремната област и специални чайове ще помогнат на майките да облекчат болката на детето. Коликите могат да притесняват бебетата до тримесечна възраст. Когато бебето никне зъби, то става много неспокойно и капризно, често се събужда. Този естествен процес носи страдание на детето. Вашата температура може да се повиши. Майките определено трябва да потърсят помощ от своя педиатър в този момент.

Бебетата имат много чувствителна кожа. Пълна мокра пелена притеснява бебето и то се събужда. Детето не спи добре, когато има настинка, тъй като го притесняват кашлица, сополи и треска. Подобно на възрастните, децата спят лошо поради неудобно легло, неподходящо облекло и неудобна температура на въздуха в детската стая. Силните звуци ги плашат и дразнят силни миризми. Ако се създадат оптимални условия за вашето бебе, то ще спре да се буди през нощта.

Случва се по-големи деца да се събудят посред нощ и да викат майка си. Това е добре. Може би детето е имало кошмар. Децата често се събуждат, ако се страхуват. Много е важно да сложите бебето да спи правилно. Когато е приспивано от любящи родители, средата е приятелска и детето е здраво, то няма да има причина да се буди нощем и да плаче.

Защо човек се събужда през нощта?

Мелатонинът е хормон на съня, произвеждан от епифизната жлеза на мозъка. Започва да се произвежда активно след 21 часа. Ако мелатонинът се произвежда нормално, човек не знае какво е безсъние. По-близо до сутринта епифизаАктивират се допаминовите рецептори, които блокират освобождаването на мелатонин. Ако производството на тези хормони се провали, човек спи лошо. Полисомнографското изследване може да идентифицира причините за лошия сън на пациента и специалист по съня ще даде необходими препоръки.

Сомнолозите помагат да се разбере защо хората често се събуждат през нощта. Според тях има редица причини, които влияят върху качеството на нощната почивка. Като ги анализираме, като изключим негативни фактори, можете да спрете да се будите през нощта. Температурата на стаята, в която спят възрастните, трябва да бъде 17-20°C. В детската спалня - 18-21°C. Тялото на спящ човек, според физиологични процеси, трябва да се охлади малко, за да влезе във фазата на сън. Ако детето ви често се събужда обляно в пот, трябва да смените одеялото и пижамата му с по-леки.

Често събуждане

Причини събуждане честопрез нощта може да има функционални нарушения на тялото (парасомнии). Няма да е възможно да се справите с тях без помощта на лекар. Парасомниите включват:

сомнамбулизъм (ходене в безсъзнание през нощта);
необясними нощни страхове, кошмари;
енуреза (неволно уриниране през нощта);
спяща парализа

По същото време

Защо хората се събуждат по едно и също време през нощта може да се разбере чрез разбиране на анатомията човешкото тялои циклите на неговото функциониране. Ако имате лош сън, не пренебрегвайте помощта на лекар, той ще избере необходимото лекарство или когнитивно-поведенческо лечение. Причините за събуждане в определени часове на нощта могат да бъдат следните:

Човек жлъчен мехурРаботи активно от 23.00 до 1.00 часа. Това е периодът, в който приетите през деня мазнини се разграждат от жлъчните киселини в организма. Ако се събудите в тези часове, трябва да спазвате постна диета и да не преяждате преди сън. Психолозите казват, че негодувание, осъждане, неспособност за прошка - вероятни причинизагуба на сън през това време.
От 1.00 до 3.00 часа започва активната фаза за черния дроб. Преработва вредните токсини. Вечерно пиене на алкохолни напитки, мазна хранаможе да причини загуба на сън по това време поради претоварване на черния дроб. От психологическа гледна точка гневът и чувството за вина също са причините за безсъние след 01:00 часа.
От 5.00 до 7.00 часа е активната фаза на червата. Цялата му работа е насочена към очистване. По-често сутрин човек изпразва червата от преработени хранителни остатъци. Ако някой смята, че прекъсването на съня през този период от време е неприемливо за него, тогава той трябва да се подложи на процедури за почистване на червата.

Всяка нощ

Можете да разберете защо не можете да спите през нощта, ако внимателно разгледате мястото си за спане. Често прекъсванията на съня са причинени от неудобно легло или необичайно обзавеждане на стаята, в която трябва да прекарате нощта. Застоял въздух, остри миризми, кафе, изпито преди лягане, емоционален дискомфорт - това далеч не е пълен списъкпричини, водещи до нарушаване на добрата нощна почивка.

В 3 часа през нощта

От 3.00 до 5.00 белите дробове са активни. В тези часове се събуждат хора, страдащи от белодробни заболявания. Кашлицата се засилва, защото по това време белите дробове се прочистват. Ако се събудите през този период, трябва да обърнете повече внимание на здравето на белите си дробове – да откажете пушенето, например. Хората, податливи на депресия, често се събуждат преди 5 сутринта.

В студена пот

Терапевтите ще помогнат да се определи защо човек се събужда през нощта, изливайки студена пот без причина, като диагностицират заболявания с този симптом. Студената пот заедно с други признаци е клинична картинаследните заболявания:

В случай на инфекциозни заболявания, пациентът се хвърля в студена пот, той е трескав. Вирусните патологии: грип, ХИВ са придружени от изпотяване в студено време кожата.
Мигрената се диагностицира чрез чести главоболия, които дори събуждат човек. Събужда се облян в студена пот.
Синдром на отнемане, характерни за пациентите хроничен алкохолизъм, придружен от втрисане и студена пот. Алкохоликът спи неспокойно и често се събужда в студена пот.
Психично заболяванехарактеризиращ се с постоянно изпотяване. Дразнители при психичните разстройства могат да бъдат ситуации, които здравият човек възприема като нормални.
Анемията почти винаги е придружена от усещане за студени крайници. Пациентът често се събужда в студена пот.
Ракът причинява изпотяване и загуба на тегло. Лош съни общото физическо неразположение често измъчват тези пациенти.
Хормоналните дисбаланси по време на менопаузата често причиняват студена пот или горещи вълни при жените, което ги кара да се събуждат внезапно през нощта.
При хипертонияконни надбягвания кръвно наляганепридружен от изпотяване. Тялото включва защитното свойство на терморегулацията по време на контракция кръвоносни съдове. Приемът на диуретици (лекарства, които увеличават скоростта на образуване на урина) за понижаване на кръвното налягане може да доведе до събуждане през нощта.
Заболяването на щитовидната жлеза засяга психо-емоционалното състояние на пациента. Състоянието на щитовидната жлеза се отразява на физическото състояние на целия организъм. Хормоналният дисбаланс може да причини студена пот.

Какво да направите, ако се събудите през нощта

Ако нощното уриниране е проблем, трябва да ограничите приема на течности след 19 часа. Чаят и кафето са естествени диуретици, така че трябва да ги избягвате, когато вечерно време. Инфекциозни заболявания на пикочно-половата система, никтурия, бъбречно заболяване, захарен диабет могат да провокират желание за уриниране през нощта. Струва си да се лекува основната причина, а не ефектът: преглед на лекарствата, предписани от лекаря срещу болестта. Заменете тези, които са диуретици и имат нарушения на съня като противопоказания.

Наблюдаването на начина ви на живот ще ви помогне да спрете да се будите през нощта. Ако сте пили алкохол вечер и събуждането през нощта е свързано с този факт, трябва да се откажете от алкохола вечер. Дрямката пред телевизора, подобно на съня през деня, може да ви накара да се събудите през нощта. Спортуването и вечерните разходки ще ви помогнат да заспите бързо.

Как да не се събудите посред нощ

Удобното легло, висококачественият матрак и естественото спално бельо са ключът към здравословната нощна почивка, което допринася за отличното благополучие на човек през деня. Проветриво помещение, липса на шум, ярко осветление, емоционален стрес и други ще ви помогнат да избегнете събуждане през нощта. дразнещи фактори. Тези, които спят лошо, трябва да следват прости правила, които ще помогнат за възстановяване на нормалната нощна почивка за 7-8 часа, без да се събуждат:

Вечерята трябва да е поне 2 часа преди лягане.
Разрешаването на важни въпроси и планирането им трябва да се извършва сутрин и следобед, като се уверите, че собствената ви нервна система може да премине в спокоен режим вечер.
Един възрастен трябва да си ляга преди 23 часа. По-добре е това да се случи по едно и също време.
Трябва да изберете за себе си оптималния брой часове за нощна почивка, в които събуждането сутрин ще бъде удобно.
Тиха разходка преди лягане ще ви помогне да си починете добре.
Вечер можете да вземете успокояваща топла вана с екстракт от бор, с етерични маслаимащ релаксиращ ефект.
Непосредствено преди лягане изпийте нещо Билков чайот маточина, motherwort или топло мляко с мед.
Релаксацията, слушането на приятна, спокойна музика, четенето на любимата книга ще ви помогнат да заспите естествено.

Видео

Причини да не си починете добре през нощта. Симптоми и методи на лечение Спокойният, здрав сън е жизненоважна функция на човешкото тяло, по време на която се извършва психологическа обработка на ежедневните дейности. метаболитни процеси, самовъзстановяването на органите настъпва след тежък работен ден. Лош сън през нощта при възрастенчовек е тревожен сигнал, който не трябва да се пренебрегва в интерес на собственото здраве.

Нарушения на съня – често срещано явление, което се случва в на различни възрасти, докато за всяка възрастова категорияимат свои собствени причини.

Патологичната сънливост може да бъде проява на хормонални аномалии, следствие соматични заболявания, при които болен човек не може да спи спокойно от пристъп на астма, сърбеж, ангина пекторис или повишено уриниране. Може да има огромен брой причини за нарушения на съня.

Какво пречи на човек да спи достатъчно?

Какви са причините за лошия сън при възрастните? Какви фактори влияят върху неспокойните, безсънни нощи? Основните причини за неспокоен нощен сън:

външни фактори: телефонни разговори, шум от съседи, светлина от улицата;
повишен емоционален фон, раздразнителност, изблици на гняв, трудно преживяване житейски ситуации(развод, уволнение, предателство на приятели) - силно потискат нервната система и провокират проблеми със съня;
неконтролирана употреба на психотропни стимуланти, хранителни добавки, хормонални лекарства;
лошият сън е гарантиран след алкохол, наркотици;
информационен бум: съвременните медии и интернет са пълни с неконтролируем поток от информация - кошмарите, видени предишния ден, могат да бъдат проектирани в съня;
лошо хранене: вечер биоритмите се забавят и стомашно-чревния тракт трудно смила тежки храни;
24-часов работен ден, смяна на часовите зони;
лош сън след тренировка: не злоупотребявайте със силови тренировки късно вечер, всичко трябва да е умерено, дайте на тялото възможност да се възстанови.

напред: Хапчета за безсъние без рецепта

За да заспите и да се събудите лесно, погрижете се за своите комфортни условияЕлиминирайки дразнителя, вие гарантирате спокоен сън.

Какви са опасностите от лошия сън? Последствия

Причините за нарушения на съня могат да бъдат временни. Липсата на сън може да се появи в продължение на три дни и е епизодична. Ако нарушението на съня ви притеснява повече от три седмици, безсънието става хронично. Възможни последствия:

рискът от злополуки се увеличава;
външният вид се влошава;
защитните функции на тялото намаляват;
появява се раздразнителност и депресивно състояние(как дамите могат да се справят с депресията - прочетете статията за това как една жена може да излезе от депресията сама);
има проблеми с паметта и концентрацията;
рискът от сърдечни заболявания се увеличава.

Човек не може да съществува без сън, както без храна, вода и кислород. Хората, които казват, че не спят, грешат. Има сън, но той е тревожен, накъсан и няма заряд от бодрост след събуждане.

Как да прекъснете порочния кръг и да си подарите релаксираща нощна почивка?

На фона на здравословни проблеми, стресово състояние, физическа и емоционална умора, злоупотреба с лоши навици - всеки от нас си задава въпроса: „Защо имам лош сън, защо често се будя през нощта? Как да се насладите на съня си и да се събудите бодри пълен с енергияи енергия?

напред: От толкова сън се нуждае един възрастен на ден

Ако страдате от нарушения на съня, анализирайте ежедневието си, начина си на живот, проверете какво ядете, колко полезни са храните за тялото, колко често ядете туризъмна чист въздух. Прекомерните тревоги и тревоги не ви позволяват да се отпуснете дори по време на сън - опитайте се да ги намалите сами или като потърсите съвет от специалист.

Съвременните лекарства не водят до пристрастяване и нормализират процеса на заспиване. Нежните лекарства стабилизират ритъма на съня през нощта и позволяват на възрастен да забрави за безсънието. Често лекарят предписва в комбинация хомеопатично лечение, инфузии успокояващи билкии общи препоръки - всичко е индивидуално, в зависимост от причините за повредата и личните симптоми.

Лошият сън през нощта може да изтощи възрастния; нашите съвети ще ви кажат какво да правите. Общи препоръки, които ще ви помогнат да се събудите като енергичен и отпочинал човек.

Нарушението на съня е много често срещано явление. Приблизително 8-15 процента от възрастните се оплакват от лош сън, а 9-11 процента приемат различни средствас хипнотичен ефект. Освен това тази статистика сред пенсионерите е много по-висока. Прекъснат неспокоен сън може да се появи на всяка възраст, дори при кърмачета.

За всяка от възрастови групиимат свои собствени видове разстройства. Нощно напикаване, сънливостта и страховете се срещат в детството, а патологичното усещане за сънливост, безсънието и чувствителният тревожен сън са по-чести при по-възрастните хора.

Жените над 50 години, които са в менопауза, са особено податливи на различни заболявания. Проблемите със съня се срещат при тези над 60 години 3 или дори 4 пъти по-често, отколкото при хората на средна възраст.

Има и проблеми със съня, които започват в детството и придружават човек през целия живот, например нарколепсия. В такива случаи е необходимо спешно да се свържете с специалист, който да предпише лечение.

Нормалната продължителност на периода на сън варира при различните хора – от 4-5 до 10-12 часа на ден. Това означава, че има здрави хора с къс сън и хора с дълъг сън. Основният показател за нормален сън е усещането за почивка.Загубата му е причина да се подозират усложнения в цикъла сън-събуждане.

Ако ефективността през деня е намаляла значително поради хронична умора, която продължава дълго време, въпреки редовния сън през нощта, тогава си струва внимателно да изследвате тялото.

Причини и видове нарушения

Изследвайки патогенезата на нарушенията на съня, учените са установили редица фактори, които ги провокират. Лошият сън при здрав човек може да възникне поради следните причини:

Навикът да вечеряте късно (3-4 часа преди да заспите).
Неспокойно състояние (превъзбуда). Причинява се от: интензивна тренировка или умствена работа, наличие на силно изразени емоции (могат да бъдат положителни или отрицателни поради стрес); работа на компютъра, гледане на телевизия, силни звуци; злоупотреба с енергийни напитки (силно сварен чай, кафе напитки).
Ниска подвижност през деня, липса на движение и двигателна активност, късно ставане, спане през деня.
дискомфорт място за спане: лошо подбран матрак с възглавница и спално бельо, повишена или понижена температура на въздуха и др.
Честа смяна на часовите зони, работа през нощта.

Нарушенията на съня могат да бъдат първични (без връзка с патология в органите) и вторични, причинени от различни заболявания. Нарушенията на съня често са причинени от заболявания на централната нервна система. Може да е следствие от психични разстройства.

Много физически заболявания водят до затруднено заспиване през нощта поради болка, пристъпи на кашлица, сърдечни проблеми като стенокардия или аритмия, сърбеж. Проблемът често се наблюдава при интоксикации от различен произход.

Загубата на сън може да възникне и поради нарушени хормонални нива. Жените се сблъскват с феномена на плитък кратък сън по време на бременност (особено през третия триместър поради спадане на нивата на прогестерона преди раждането) и по време на менопаузата.

Сред хормоналните нарушения, които водят до такива отклонения, са заболявания, характеризиращи се с патология на хипоталамо-мезенцефалния регион. Ние говорим за епидемичен енцефалит, тумори.

Нарушенията могат да бъдат класифицирани в четири основни типа:

Безсъние

Една от най-разпространените е инсомнията – инсомния. Това е нарушение, свързано с процеса на заспиване и поддържане на съня. Безсънието се характеризира с недостатъчна дълбочина на съня (може да се нарече повърхностен), многобройни събуждания и трудно заспиване след всяко от тях.

Човек може да се върти цяла нощ, като периодично заспива кратко и леко, а на сутринта да се чувства отпаднал и уморен, напълно недоспал. Подобен проблем може да се наблюдава при хора, страдащи от хипертония, особено ако се появи след инсулт.

Причиняват го и неврози, депресия, наркомания, алкохолизъм, заболявания, засягащи черния дроб и бъбреците, хронични болкови синдроми. Безсънието често се появява при тези, които имат кожни заболявания, придружени от сърбеж, което нарушава нощната почивка. Безсънието се случва:

Психосоматични (в зависимост от психологическо състояние). Има ситуационен (временен) или постоянен характер.
Причинени от излагане на алкохол (особено по време на препиване) или приети лекарства, които засягат централната нервна система, като я потискат или тонизират.
Провокирани от психични разстройства.
Придружен от апнея или намалена алвеоларна вентилация.
Причинява се от синдром, наречен "". Това заболяване често се наблюдава при хора, страдащи от болестта на Паркинсон.
Възникват поради други патологични проблеми.

Можете да научите повече за причините за безсънието и начините за борба с него от програмата „Живей здравословно“ с Елена Малишева.

Хиперсомния

Друго често срещано заболяване е хиперсомнията. Говорим за патологично увеличаване на продължителността на съня (прекомерна сънливост). Влияние при този проблемимат неврологични, ендокринни, ревматологични заболявания.

Обикновено е придружено от депресия, повишена раздразнителност и безпричинна тревожност. След като се събуди, човек няма чувството, че е почивал през нощта. Недоспива, цял ден ходи изнервен, летаргичен, сънлив, иска му се сладко. Хиперсомнията може да бъде:

Психофизиологичен произход с временен или постоянен характер.
Провокиран алкохолни напиткиили лекарства;
Последица от психично заболяване;
В комбинация с нарушения на дишането през нощта;
Причинява се от нарколепсия.
В резултат на други патологични състояния.

Грешен режим

Неспазване на нощен и дневен режимпричинява нарушения на съня:

Временно. Те могат да възникнат при внезапна промяна в работния график или часовата зона.
Постоянно. При тях се наблюдава бавно преждевременно заспиване.

Парасомния

Друг вид отклонение е парасомнията. Говорим за смущения във функционирането на органи, свързани със съня или сутрешното ставане. Следните прояви се класифицират като парасомния:

Сомнамбулизмът е несъзнателни действия, извършвани от човек, докато спи. В това състояние хората могат да стават от леглото по тъмно, да се движат и дори да правят нещо. Освен това те извършват тези действия, без да се събуждат. При опит да ги приведат в съзнание те оказват съпротива и в такива моменти могат да бъдат опасни за себе си и околните. По принцип това състояние продължава не повече от 15 минути. След това сомнамбулът се връща в леглото, продължавайки да спи, или се събужда. Отбелязва се, че сомнамбулизмът има връзка с фазите лунен календар. Влошаването на състоянието според специалистите настъпва по време на пълнолуние;
Енуреза - неволно уриниране през нощта;
страх и безпокойство. Страховете често се появяват в началото на сънищата. Мъж скача от леглото с писъци и е наблюдаван паническа атакакоето придружава ускорен сърдечен ритъм, повишено изпотяване, интермитентно дишане, разширени зеници. Няколко минути по-късно човекът идва на себе си и отново заспива. Когато се събуди, той не помни нищо от кошмарите си;
друго.

Симптоми

Честите признаци на нарушения на съня включват следното:

Усещане за недостатъчна почивка през нощта.
Пресомния, изразяваща се в невъзможност за заспиване вечер, обръщане от едната страна на другата. Те често са придружени от тревожност, обсесиии страх.
Интрасомнично влошаване. Те могат да бъдат разпознати по повърхностен, неспокоен сън с периодични събуждания.
Разстройства след сънливост. Когато заспи добре, пациентът става по-рано от обикновено, след което не може да заспи отново или изпада в неспокоен сън. Често се проявява при нежния пол и по-възрастните мъже, както и при хора, които са в депресия.
Усещане за липса на възстановени сили сутрин.
Чувство за сънливост. Пациентът започва да дреме през целия ден.
Състояние на умора.
Безпокойство преди заспиване.

Диагноза

Проблемите с нощната почивка могат да послужат като доказателство за наличието на различни заболявания, при това доста сериозни.

Диагностиката на такива нарушения се предписва за затруднено дишане, хъркане, необичайно поведение при деца, затруднено ставане от леглото, страх, енуреза, нарколепсия, синдром на ADHD, патологии на развитието, апнея, епилепсия и безсъние.

За да разберете причините, поради които има затруднения със заспиването и почивката на тъмно, трябва да прибягвате до полисомнография (PSG).

ПСЖ е диагностичен метод, което включва запис на ЕЕГ (4 канала), окулограма, ЕКГ, миограма, запис на съдържанието на кислород в кръвта, запис на движенията на ръцете и краката, измерване на дишане и влажност.

Лечение

Премахването на нарушенията, свързани със състояние на покой през нощта, е набор от мерки, насочени към подобряване на състоянието на пациента. Говорим за специални физически упражнения, техники за релаксация, психотерапия, ароматерапия, лечение на наркотици.

За всеки отделен случай специалистът избира индивидуална терапия. Много разстройства като безсъние не могат да бъдат лекувани с хапчета, които имат сънотворно действие. Приемането на такива лекарства не дава дългосрочни резултати, а в някои случаи е напълно противопоказано.

По този начин лечението на проблем, причинен от апнея, със сънотворни или успокоителни крие опасност за живота на пациента. За да се отървете от безсъние или хиперсомния, която възниква на фона на такова заболяване, можете само стриктно да следвате инструкциите на Вашия лекар.

Всякакви лекарствена терапиянарушенията на съня трябва да бъдат предписани от специалист.

Обикновено се предписва, когато други методи, включително психотерапия, не осигуряват положителен ефект. Лекарствата се подбират внимателно, особено по отношение на дозировката им. Самолечението е неприемливо, тъй като може да влоши ситуацията и да доведе до сериозни последствия.

Домашните методи, които могат да се използват за борба с този проблем, включват следното:

Съответствие и будност.
Лягане вечер с първите признаци на сънливост.
Навикът да заспивате изключително в леглото. Много хора заспиват, докато гледат телевизия или четат книга на стола, а след това са принудени да го прекъснат, за да отидат в спалнята. Това се отразява негативно на качеството на почивката на тъмно.
Избягвайте да ядете тежка храна четири часа преди лягане.
Обучете се да спрете да дремете през деня.
Въведете релаксиращ вечерен ритуал в живота си. Те може да имат навика да се разхождат навън в малките часове на нощта, да вземат топла вана или да четат.

много лечебни билкипомагат за ефективна борба с нарушенията на съня у дома. Има доста ефективни рецептитрадиционната медицина, използвана за този проблем:

Билкарите препоръчват вечер преди лягане да се пие отвара от корените на валериана.
Добър ефект има запарката от мелиса.
Можете да решите проблема с безсънието с топли вани с отвара от шишарки от хмел. Може да се приема и през устата.
Ще помогне за преодоляване на разстройствата лекарствена колекция, който включва майорана, лавандула и цветове от глог. Препоръчително е да пиете запарка от тези билки топла преди да заспите.

Повечето случаи на нарушения на съня могат да бъдат елиминирани чрез адекватна терапия с премахване на симптомите на основното заболяване. За да ги предотвратите, се препоръчва да се спазва дневен режим, да се води здравословен начин на живот с нормален физически и психически стрес и да не се злоупотребява с лекарства, които влияят върху функционирането на мозъка и нервната система.

Не е тайна, че здравият и здрав сън е ключът към това да се чувствате страхотно и Имайте добро настроение. Не всеки човек обаче успява да спи достатъчно. Това важи особено за жителите на съвременните мегаполиси, където всеки втори човек е изправен пред такъв проблем като.

Как да заспим бързо и какви методи бързо заспиванесъществуват? Какво да правите, ако не можете да спите? Защо човек страда от безсъние и как да го преодолее? Ще се опитаме да отговорим на тези и други важни въпроси в този материал.

Как да заспите бързо, ако не можете да спите

Всеки от нас поне веднъж в живота си се е чудил какво да прави, за да се принуди да заспим, когато е необходимо, а не когато тялото се изключва само от умора. Всъщност не всеки може да заспи лесно. За да разберете какво да направите, за да заспите бързо, трябва да имате поне минимално разбиране за съня и неговите етапи.

Тогава проблемът, наречен „не мога да спя“, може да бъде избегнат. Така че сънят не е нищо повече от физиологично състояние, което е присъщо не само на хората, но и на други бозайници, риби, птици и дори насекоми. Когато спим, реакциите ни към случващото се около нас се забавят.

нормално физиологичен сънсе различава от подобни условия, напр. припадък, летаргичен сън, , Период хибернация или спряна анимация при животните, защото:

се повтаря всеки ден, т.е. 24 часа (нощният сън се счита за нормален);
характеризиращ се с наличието на период на заспиване или;
има няколко етапа.

При заспиване активност мозъкнамалява и също намалява сърдечен ритъм . Човек се прозява, чувствителните сензорни системи също намаляват и секреторната активност се забавя, поради което очите ни се слепват.

През нощта преминаваме през следните етапи на съня:

бавен сън възниква веднага след като човек заспи. През този период мускулната активност намалява и се чувстваме приятно отпуснати. Поради забавянето на живота на всички важни процеси, човекът заспива и заспива дълбоко. Във фаза бавен сънИма три основни етапа: етап на заспиване или дрямка, който продължава не повече от 10 минути, етап на лек сън, при който слуховата чувствителност все още е запазена и човекът лесно се събужда, например от силен звук, а също и стадия на бавновълновия сън, т.е. продължителен дълбок и здрав сън със сънища;
REM сън продължава максимум 15 минути. Въпреки че това е отделен период на сън, изследователите често се отнасят към REM съня като друг етап от бавно вълновия сън. Именно в тези последни минути преди събуждане нашият мозък се „събужда“, т.е. напълно възстановява дейността си и извежда човешкото тяло от страната на мечтите и мечтите. По този начин, действайки като психологическа защита по време на прехода от света на подсъзнанието към реалността. По време на REM сън кръвотокът в мозъка и сърдечната честота се увеличават, производството на надбъбречни хормони се увеличава, могат да се наблюдават скокове на налягането и промени в дихателния ритъм.

Мечтата сбъдва серия основни функциив човешкото тяло. Първо, осигурява добра почивка. В крайна сметка няма нищо по-хубаво от сън след тежък работен ден, без значение дали сте били ангажирани с умствена или физическа работа. Сънят възстановява силите и ви зарежда с енергия за нов ден.

По време на сън мозъкът ни обработва информацията, получена през деня, оценява и преживява събития, случили се на човек. важноздравият сън е за имунна система. Нарушенията на съня имат болезнено въздействие върху здравето на човека; постоянната липса на сън, съчетана с нервност, причинява непоправима вреда и отслабва здравето.

Учените вярват, че сънят е естествен механизъм за тялото да се адаптира към промените в нивата на светлина. Исторически повечето хора спят през нощта, но има и дневна дрямка, така наречената сиеста. В горещо време южните страниОбичайно е да се става призори и да се почива следобед, когато слънцето е в зенита си и правенето на каквото и да било навън е просто невъзможно поради голямата жега.

Продължителността на съня зависи от много фактори, например възрастта на човека, начина му на живот и степента на умора. Малките деца спят най-много, а по-възрастните са склонни да стават с петлите. Смята се, че здравият сън трябва да продължи най-малко 8 часа, а минимумът за нормално благополучие е 6 часа. Ако продължителността на съня е намалена до 5 часа или по-малко, тогава съществува риск от развитие безсъние .

Не мога да спя, какво да правя?

защо не мога да спя Всички ние си задавахме този въпрос, когато не можехме да заспим дълго време, мятайки се в леглото. Така че, ако искам да спя и не мога да заспя, причината за това може да е:

смущения в събуждането и съня. Това състояние често е характерно за новородени деца, които спят достатъчно през деня и след това не искат да спят през нощта. Тогава казват, че бебето объркало деня с нощта. Същото може да се случи и с възрастни, например, ако човек работи на смени или често лети със самолет до други градове и държави и тялото му изпитва стрес от смяната на часовите зони. Освен това често просто не искаме да си лягаме навреме през уикенда („безсъние през уикенда“), което води до промяна в графика и липса на сън в понеделник;
неудобно място за спане, както и неподходящо спално бельо. Много хора губят парите си за спално бельо, удобен ортопедичен матрак и подходящо легло, вярвайки, че това не играе важна роля в процеса на сън, казват те, ако искате да спите, тогава ще заспите на гола земя. Разбира се, в това твърдение има зрънце истина, но не всичко е толкова просто. Качеството на съня, както и неговата продължителност, играят решаваща роля за благосъстоянието на човека. Едно е да спиш, мятайки се на неудобно легло в продължение на 12 часа, а друго е наистина да се отпуснеш на удобен матрак, с удобна възглавница и спално бельов добре проветриво помещение;
лоши навици, които причиняват увреждане на цялото тяло като цяло и имат Отрицателно влияниевърху периода на заспиване, както и продължителността и качеството на съня. Например пушенето преди лягане пречи на релаксацията, тъй като никотинът свива кръвоносните съдове;
заболявания и патологии на съня. Много заболявания, при които човек страда от болка, пречат на нормалния сън. По правило пикът на болката настъпва вечер или през нощта, което пречи на заспиването.

Основните нарушения на съня включват:

безсъние (безсъние ) е състояние, при което човек не може да спи или спи малко и некачествено;
(патологична сънливост ) е обратното на безсънието, при което човек, напротив, иска да спи през цялото време;
(хъркане ) е нарушение на дишането по време на сън;
спяща парализа е състояние, при което мускулите на човек са парализирани преди да заспи;
парасомния, тези. състояние, което е причинено нервно пренапрежениеили стрес, при който човек може да ходи в съня си, да страда сомнамбулизъм , или страдате от постоянни кошмари.

Как да заспим много бързо

И така, как да заспите, ако не искате да спите и трябва да станете рано утре. Има няколко основни метода или техники за бързо заспиване, които ще ви помогнат да заспите дълбоко за кратко време. въпреки това основен принципВсички тези методи включват поддържане на график за сън. Освен това е важно и дали човек се придържа към основните правила на здравословния начин на живот или не.

Често пациентите, които питат лекар как да заспят бързо, ако не се чувстват сънливи, очакват лекарят да им предпише магически хапчета за сън.

Въпреки това, не всеки човек е подходящ за лекарствени възможности за решаване на проблеми със съня. Освен това, добър специалистняма да бърза да предписва лекарства, докато не установи причината за заболяването и не събере пълна медицинска история на пациента.

Хапчетата за сън са широка група лекарства, които се използват както за регулиране на съня, така и за осигуряване на анестезия по време на хирургична интервенция. Археолозите смятат, че естествено приспивателни, например, растение като Belladonna или Belladonna е използвано от хората преди две хиляди години.

Египетски ръкописи показват, че лекарите предписвали опиум на пациентите си като лекарство за безсъние . Алкохолът като сънотворно и най-простият методанестезия, американски индианциизползвани преди около хиляда години.

Първата медицинска анестезия е изобретена в Германия в началото на 19 век. Вярно е, че включва токсични и наркотични съединения ( опиум , билка датура , корен от мандрагора , аконит , хашиш и други), които, въпреки че приспиваха пациента, в същото време имаха отрицателен и понякога фатален ефект върху тялото му.

В наше време приспивателни и лекарствата, одобрени за употреба в анестезиологията, преминаха на качествено ново ниво. Те са много по-безопасни за хората (при разумна употреба не предизвикват физиологична или психологическа зависимост и практически нямат странични ефекти). Освен това техният състав вече не е токсичен или отровен.

Въпреки това, принципът на ефекта на такива лекарства върху тялото остава същият. Хапчетата за сън намаляват нивото на възбудимост на нервната система, като по този начин осигуряват здрав сън. Струва си да се отбележи, че лекарствата на базата на барбитурова киселина ( Пентотал , , , Амобарбитал ), които в продължение на десетилетия бяха най-популярните хапчета за сън, сега са широко заменени от лекарства от ново поколение, например производни циклопиролони или .

Последното от своя страна се смята за авангардно откритие съвременна медицина.Мелатонин - това не е нищо повече от това, което се произвежда от човешкото тяло за регулиране на циркадните ритми. С прости думи, тази връзка е отговорна за вътрешния ни часовник, който ни казва кога да спим и кога да останем будни.

Основният проблем на съвременното човечество е нивото на осветеност в нашите мегаполиси. С откриването на електричеството дневните часове станаха значително по-дълги. В края на краищата, сега дори през нощта можете да включите светлината и тя ще бъде почти същата като през деня. Поради радикална промяна в ритъма на човешкия живот, нивото на производство мелатонин е намалена, което неминуемо води до проблеми със съня.

Ето защо лекарите препоръчват да се вземат лекарства, базирани на мелатонин за стимулиране на процеса на заспиване. Това важи особено за хора, които работят на смени или летят често. И двамата изпитват неизправност на своя „вътрешен часовник“, който мелатонинът помага да се коригира. На всичкото отгоре хормон Изследователите приписват и антиоксидантни, противотуморни, антистресови и имуностимулиращи свойства.

Въпреки многобройните си предимства, хапчетата за сън са нож с две остриета. От една страна, лекарствата от тази група помагат на човек да подобри съня, но от друга страна, те могат да имат вредно въздействие върху здравето и да предизвикат пристрастяване. Ето защо винаги трябва да помните за опасността от развитие на зависимост от хапчета за сън, което само ще увеличи проблемите на човек.

В отговор на действието на хормоните, човешкото тяло започва да работи в различен „авариен“ режим, подготвяйки се за активни действия. Затова се чувстваме не на място, нервни и тревожни. Хормоните на стреса карат сърцето да бие по-бързо, което се отразява на нивата на кръвното налягане, дихателната системаи, разбира се, за сън.

Страхът и несигурността пречат на съня и освен стреса, човек получава още един проблем - безсъние . Ето защо е важно да знаете как да преодолеете стреса, така че да не засяга други области от живота на човека. Експертите съветват да разрешите всичките си проблеми преди вечерта и да не ги „носите“ у дома, където трябва да цари атмосфера на спокойствие и безопасност.

Често хората сами се провокират безсъние , много искате да заспите преди важно събитие или пътуване, като по този начин дразните нервната си система и провокирате стрес. Смята се, че в такива случаи не трябва да се насилвате и да изостряте още повече ситуацията. По-добре е да станете от леглото и да направите нещо полезно или разсейващо, като дишане свеж въздухили да разхождате домашния си любимец.

„Събуждам се през нощта и не мога да спя дълбоко“ - много лекари са чували тази фраза от своите пациенти. И всеки от нас, поне веднъж в живота си, се е чудил как бързо да заспите вечер, ако не можете. Можете да се събудите от остър звук, докосване, кошмар или ухапване от насекомо. Случва се да се събудим без причина посред нощ и след това, опитвайки се да заспим по-бързо, се изнервяме и ядосваме.

Всъщност това е още един пример за стресова ситуация, която може да бъде разрешена само по един начин – чрез успокояване. Разбира се, ако вашият лекар ви е предписал хапчета за сън, можете да прибягвате до тяхната помощ, но има и други по-безопасни, макар и не толкова бързодействащи варианти.

Като начало е по-добре да потърсите помощ от специалисти, особено ако не можете да спите през нощта, без да се събуждате постоянно след определен период от време. Такъв тревожен сън или негов пълно отсъствиеможе да показва различни повреди в нормална операциячовешкото тяло. Сомнологът ще помогне да се отговори на въпроса защо пациентът не може да заспи през нощта и какво да прави в такава ситуация.

В допълнение към сънотворните се решават проблемите със съня , билкови успокоителни или лекарства против тревожност. Горните лекарства причиняват сънливост и спокойствие, като по този начин помагат на човек да се отпусне и да се потопи в „царството на Морфей“.

Най-често използваните лекарства за решаване на проблеми със съня са:

е комбинирано лекарство, което съдържа лечебни билкиИ хормон гуайфензин . Помага за подобряване на функционирането на нервната система и лекува безсъние;
- това успокоителноулеснява и значително ускорява процеса на заспиване;
, тинктура - това са капки на растителна основакоито ви помагат да се успокоите и да заспите;
– това лекарство съдържа магнезий (липсата на които в организма задълбочава проблемите със съня), както и витамини Група Б ;
е лекарство, което съдържа същото име хормон , произвеждан от човешкото тяло и отговорен за функционирането на „вътрешния часовник“.

В допълнение към медикаментозното лечение, проблемите със съня могат да бъдат коригирани с помощта на процедури като акупунктура, хипноза, медитация, хомеопатия, електросонотерапия (импулсен ток) и други.

Как да заспим за 5 минути

Как бързо да заспим за 5 минути? И като цяло, има ли някакъв универсален метод, който да позволи на всеки да потъне в здрав сън за броени минути? Според д-р Андрю Уейл, който изучава влиянието на стреса върху човешкото тяло и начините за справяне с него, той е успял да намери отговора на въпроса как да заспим за 5 минути.

Работата е там, че основната причина здравият човек да не може да заспи нормално е хронична умора и напрежение. Когато си лягаме, мислим за случилото се през деня, преживяваме някои събития, анализираме ги или се тревожим какво ще преживеем утре. В резултат на това ние се „навиваме“, което води до производството на „хормони на стреса“ и сънят не идва.

Въз основа на това ученият заключава, че няма нищо по-добро от дихателни упражненияили медитация преди лягане. Тези техники ще ви помогнат да се успокоите и да се заредите с положително настроение. За да заспите бързо, д-р Уейл предлага да използвате дихателна техникаозаглавен « Трик 4-7-8 » , който успешно се използва от монаси и йоги в ежедневната им практика.

Така че, следвайки тази техника, трябва да действате в следната последователност:

Първо, трябва да вдишате дълбоко през носа си за 4 секунди, опитвайки се да се отпуснете;
след това задръжте дъха си за около 7 секунди;
и след това издишайте за 8 секунди.

Друга дихателна техника, която ви помага да заспите, включва следната схема на действие:

трябва да вдишвате бавно за 5 секунди;
след това направете почивка от 5 секунди;
и накрая издишайте за 5 секунди.

Броеното дишане също ви помага да станете сънливи и да заспите бързо. Този метод включва броене на вдишвания и издишвания. Трябва да дишате през устата си и да броите така: вдишайте едно, издишайте две, вдишайте три, издишайте четири и така до десет. След това цикълът се повтаря отново. Когато изпълнявате тази техника, експертите съветват да се концентрирате върху дишането и като че ли да преминете през собствените си дробове с въздуха.

Практикуващи психолози съветват пациентите си да упражняват като "Въртележка", за да се успокоят и отпуснат. Приеми хоризонтално положение, легнете удобно и се отпуснете. Долна и Горни крайницине притискайте тялото си. Започнете със спокойно, нормално вдишване и си представете, че поток от топъл въздух преминава през дясното ви ухо, задръжте дъха си.

Дихателните упражнения или медитацията са полезни при безсъние

След това, докато издишвате, топлият въздух преминава през рамото на дясната ви ръка и след това през ръката. Накрая направете пауза. След това вдишайте и отново си представете, че въздухът минава през дясното ви ухо. Задръжте дъха си. Издишвате въздух и го „изпращате“ към бедрото на подбедрицата и към стъпалото. Правите пауза.

Отново „вдишайте“ през дясното ухо и задръжте дъха си, а след това, докато издишвате, „изпратете“ въздух към бедрото и стъпалото на левия крак, направете пауза. Вдишайте, изпращайки въздушна струя дясно рамо, и задръжте дъха си. Докато издишвате, въздушният поток трябва да „премине“ рамото и ръката на лявата ръка. Правите пауза и след това поемате дълбоко въздух за последен път. Задръжте дъха си и докато издишвате, оставете въздуха да премине лявото ухо.

Вторият кръг или цикъл трябва да започне с въздишка през лявото ухо, последвано от пауза. Издишайте през лявото си рамо, ръка и длан. По-нататък дълбок дъхи направете пауза и издишайте през бедрото и стъпалото на левия крак. След пауза вдишайте и задръжте дъха си и издишайте през бедрото и стъпалото на десния крак.

След пауза вдишайте през лявото ухо, задръжте дъха си и издишайте дясна ръка. Правите пауза и отново вдишвате дробове, пълни с въздух, задържате дъха си и завършвате цикъла, като издишвате през дясното ухо.

В резултат на това в един цикъл правите 5 вдишвания и същия брой издишвания. През това време трябва да се отпуснете и да се концентрирате напълно върху въздушния поток, който преминава през тялото ви. Основното нещо, което трябва да запомните е, че когато издишвате, тялото се отпуска най-много. Следователно във всяка дихателна практика фазата на издишване заема решаващо място.

Оборудване за „Специални услуги“, което взема предвид физиологични аспектисън. Според този метод трябва да се настаните удобно в леглото, да се отпуснете и да затворите очи, като ги навиете под клепачите си. По време на сън очни ябълкиточно така са разположени, т.н този методпомага да заспите бързо.

Използвайки Техника "обратно мигане".човек трябва да заеме удобна позиция, да затвори клепачите си и на определени интервали да отваря и след това да затваря очи. Това мига в обратен ред. В крайна сметка мозъчна дейностнамалява, тялото се отпуска и човекът заспива.

В допълнение към горните техники можете да използвате такива спомагателни средства като:

билков чай или топло мляко с мед;
копър инфузия;
самомасаж на челото в областта между веждите, масажиране уши, и вътрекитки;
релаксиращи упражнения, например автотренинг „Плаж“, когато човек си представя, че лежи на топлия морски бряг и чува успокояващия шум на морето или « Топка » когато трябва да си представите голяма топка, която се люлее по вълните.

По-долу са някои общи препоръки, които ще ви помогнат да подобрите съня си:

Планирайте деня си. Спазването на режима помага на тялото да свикне с определен ритъм на живот. Изследователите са установили, че човешкото тяло е извадено от обичайния си ритъм само за няколко дни. Следователно може да бъде наистина трудно да се възстановите след няколко безсънни нощии си лягайте навреме. Смята се, че за нормално благополучие възрастен трябва да спи поне осем часа на ден. Вярно е, че тялото на всеки от нас е уникално, така че някои хора се нуждаят от повече почивка, докато за други шест часа сън ще бъдат достатъчни, за да останат нащрек.
Дневната дрямка не само е от полза за децата, но и помага на възрастните да се чувстват освежени и енергизирани в средата на деня. Вярно е, че тук е важно да спазвате умереност. Защото след като сте поспали няколко часа през деня, едва ли ще успеете да заспите лесно вечер. Ето защо някои експерти не препоръчват на хората, които имат проблеми със заспиването, да си почиват през деня; това е най-добрият начин за натрупване на умора до вечерта. Друго нещо са работещите на смени, за които дрямката през деня се смята за норма, защото... те работят през нощта и почиват през деня.
При смяна на часовите зони може да бъде много трудно да заспите, защото не само се нарушава ежедневието на човек, но също така се променя обичайното време на будност и сън. Когато летите на запад, първият ден на ново място след сутрешното ви пристигане е по-дълъг, така че за да спите добре, просто трябва да изчакате до вечерта. С полетите на изток нещата са по-сложни, така че можете да прибегнете до помощ мелатонин , което ще помогне за регулиране на вътрешния часовник на човек.
Физическата активност е полезна за организма, но трябва да приключи поне 2-3 часа преди лягане. В противен случай прекалено развълнуваното тяло няма да може да заспи. Спортове като аеробика, бягане, ски, скандинавско ходене, елипсо, плуване и колоездене помагат за подобряване на съня.
Не само режимът на деня, но и правилното хранене играят важна роля в процеса на установяване на съня. Последна срещахраната трябва да е поне 2-3 часа преди лягане. Освен това трябва внимателно да изберете ястията, които да приготвите за вечеря. Трябва да се избягват тежки и бавно смилаеми храни. По-добре е да се даде предпочитание на протеинови продукти, например риба, постно месо, извара, кисело мляко и някои плодове.
Кофеин е враг на здравия сън, особено ако обичате да консумирате напитки или храни, съдържащи това съединение следобед. Също така не трябва да прекалявате с шоколада вечер, така ще запазите фигурата си и ще можете да заспите бързо.
От особено значение за лесното заспиване е активността или физическа дейност, което човек прави директно 2-3 часа преди лягане. Смята се, че за да избегнете проблеми със съня, трябва да избягвате да гледате телевизия, да използвате компютър, телефон или други джаджи, преди да заспите. Освен това не трябва да извършвате сложни изчисления или да решавате логически задачи преди лягане. Всички горепосочени действия не спомагат за релаксация и спокойствие, а по-скоро възбуждат нервната система, което ви пречи да заспите спокойно. Вечер е препоръчително да четете в леглото или да вземете релаксираща вана, като е по-добре да оставите енергичната активност за сутринта.

Как да заспим с безсъние

Отговорете на въпроса как да заспите, ако безсъние измъчва човек, можете само да разберете какво е това състояние, как възниква и дали можете сами да се справите с него. Така, безсъние или – Това е едно от най-честите нарушения или разстройства на съня, при което човек спи лошо и не може да заспи много или изобщо.

Рискът от безсъние се увеличава при работа на смени или чести полети със смяна на часовите зони.

В допълнение, това неразположение може да възникне и поради постоянна преумора, в стресови ситуации, при някои заболявания, както и в прекалено шумни и добре осветени помещения, използвани за спане.

Ако пациентът проявява следните симптоми, лекарят най-вероятно ще го диагностицира: безсъние или хронична липса на сън :

постоянно затруднено заспиване;
лошо качество на съня, когато човек постоянно се събужда и след това не може да заспи дълго време или има кошмари;
нарушения на съня се наблюдават поне три пъти седмично в продължение на един месец;
нестабилно психо-емоционално състояние, свързано с постоянна липса на сън;
повишено безпокойство и възбудимост.

Причините за безсъние могат да бъдат:

неблагоприятни условия на сън (неудобно легло, възглавница, матрак, синтетично спално бельо, лошо проветрено помещение, шум, психологически дискомфорт);
нарушаване на обичайния ежедневен режим на човек поради работа на смени или полет;
приемане на определени лекарства ( антидепресанти, ноотропи, кортикостероиди, антипсихотици ) или психотропни лекарства ;
невралгични И соматични разстройства (хипогликемия, езофагеален рефлукс, черепно-мозъчна травма, болест на Паркинсон, инфекциозни заболявания, придружено от трескаво състояние, сърдечно заболяване, болка, сърбеж защото кожни заболявания, психични разстройства, депресивни състояния);
напреднала възраст.

Безсъние е сериозно заболяване, което не само причинява много неудобства на човек, но и провокира развитието на редица сериозни заболявания, например нарушения в метаболизъм, и други. Ето защо трябва незабавно да се консултирате с лекар при първите симптоми на безсъние.

Как да преодолеем безсънието и да се научим да заспиваме лесно? На начална фазапровежда сомнолог (лекар, който се занимава с проблеми със съня). пълен прегледна пациента и определя причините за заболяването. Това е изключително важна част от лечението безсъние . Тъй като лекарят избира подходящото лечение въз основа на причината за това състояние.

Безсънието може и трябва да се бори без лекарства, тъй като хапчетата за сън помагат само да премахнат проявите на неразположението, но не премахват причината за него. Приемайки вълшебното хапче, вие, разбира се, ще заспите, но това няма да накара безсънието ви да изчезне. Освен това, както споменахме по-горе, приспивателни може да предизвика пристрастяване и да има редица противопоказания и тежки странични ефекти.

За да ви помогнем да заспите, ако имате безсъние:

Психологическото консултиране, т.е. сесии с психиатър или психотерапевт, където специалист ще се справи с безсънието, причинено от стрес или нестабилно психо-емоционално състояние на пациента, причинено например от травма или преживени житейски събития. Психотерапевтът учи своите пациенти на различни техники за релаксация, които им помагат да се настроят в положително настроение и да заспят.
Корекция на циркадния ритъм на човек (цикъл сън-събуждане) с помощта на фототерапия (излагане на светлина) , хронотерапия, както и прием на лекарства, съдържащи мелатонин .
Терапия на неврологични, психични или соматични заболявания, чиито симптоми (например болка, сърбеж, депресия) могат да причинят безсъние .
Прекратяване на приема на лекарства, които причиняват безсъние, или замяната им с други лекарства.
Инструкция за хигиена на съня. За съжаление много хора погрешно вярват, че не е необходимо да купувате добро легло, матрак или спално бельо за добър сън. Освен това, за здрав и здрав сън, е необходимо да проветрявате спалнята, да не я затрупвате със стари и прашни неща, както и периодично да правите мокро почистване. Дрехите, с които човек спи, също имат значение. Трябва да ви е удобно, т.е. не е студено, не е горещо, пижамата не трябва да е малка или голяма, а още по-добре е да изберете естествени материи, които няма да причинят неприятен сърбеж или усещане за парене.

По време на лечението безсъние Лекарите препоръчват на пациентите си да водят дневник на съня, който помага да се идентифицират причините за заболяването. Различни дихателни техники, които също обсъдихме по-горе, ви помагат да заспите. Хората, страдащи от безсъние, би било добре да научат основите на медитацията и да се запознаят с други методи за релаксация. Всичко това ще ви помогне да се успокоите, да се отпуснете и да заспите.

Експертите препоръчват лягане и събуждане по едно и също време, т.е. спазвайте графика за сън-събуждане, тогава самото тяло ще се умори до определено време и лесно можете да заспите.
Активният начин на живот и физическата активност ви помагат да се отпуснете и следователно да заспите навреме, основното е да не прекалявате и да не се превъзбуждате точно преди лягане.
Коригирайте своя дневно менюпо такъв начин, че следобед да не консумирате напитки, съдържащи кофеин , както и трудно смилаеми храни.
По-добре е, разбира се, да се откажете от лошите навици завинаги или поне няколко часа преди лягане.
Лягане само за сън.
Избягвайте дневната дрямка, защото... След като сте спали следобед, може да не искате да си лягате вечерта.
По възможност избягвайте силни емоционални сътресения и преживявания следобед, дори и радостни. Например, някои хора обичат да гледат филм на ужасите преди лягане и след това не могат да заспят, защото всякакви неща им идват наум. лоши мисли. Абсолютно същото може да се каже и за необузданото забавление преди лягане, особено за децата, които „вилеят“ активни игрине може да спи или не спи добре цяла нощ.
Преди лягане не трябва да използвате никакви джаджи (гледайте телевизия, седнете на компютър, таблет или телефон) и не се занимавайте с умствена дейност. Всичко това по-скоро възбужда, отколкото успокоява мозъка. По-добре е да прочетете книга или да седнете удобно на стол и да слушате релаксираща музика.
Сомнолозите казват, че индивидуалният вечерен ритуал ще помогне да се подготви тялото за сън. Това може да бъде традиционна чаша горещо мляко преди лягане или релаксираща вана. Като цяло не е забранено всичко, което ви успокоява и ви зарежда с положително настроение.
От първостепенно значение е обстановката в спалнята, както и нейното осигуряване на удобно спално бельо. Съгласете се, много по-приятно е да заспите в удобно легло и в добре проветриво помещение. Освен това осветлението в спалнята, както и нивото на шума в стаята, трябва да бъдат минимални.
Експертите препоръчват да си лягате само когато се чувствате уморени и сънливи. Ако не можете да заспите в рамките на половин час, тогава е по-добре да не страдате и да не се дразните за това. Станете и направете нещо, така ще бъдете разсеяни, уморени и искате да спите.
Основните методи за релаксация (релаксиращ автотренинг, визуализация на спокойни образи и приятни моменти) помагат за справяне с безсънието , дихателни техники), както и йога и медитация.
Когнитивната психотерапия помага за подобряване на съня при пациенти, които поради панически страх„не мога да спя“ изпада в истерия и страда от...
В допълнение, методът на „ограничения сън“ е ефективен, когато вместо стандартните осем часа човек спи не повече от пет. Отначало ще бъде трудно поради факта, че тялото трябва да приеме новите правила на играта. През първата седмица човек ще бъде по-уморен през деня и ще се чувства сънливост и загуба на сила. С течение на времето обаче тялото му ще се пренастрои и безсънието ще отшуми.

Разбира се, медикаментозно лечение безсъние дава стабилни резултати. Хипнотиците или сънотворните от ново поколение са се доказали добре. Вярно е, че експертите не бързат да ги предписват на своите пациенти. Работата е там, че терапията, насочена към премахване на причината за безсънието, а не към облекчаване на последствията от нея, се счита за по-ефективна.

В крайна сметка, приемайки хапчета за сън, човек наистина спи по-добре, но не се отървава от болестта. Следователно, към всички видове лекарстваСтрува си да се прибягва само когато всички други методи не носят дългоочаквано облекчение.