Най-бързият начин да заспите. Преглед на техники за бързо заспиване. Колко трябва да спи човек дневно?

Какво трябва да направите, за да спите?

Уверете се, че температурата на водата не надвишава тридесет и седем градуса.

Чаено парти

Направете топъл и приятен чай. Можете да го пиете със захар или не е нужно да добавяте захар.

Разхождайте се на чист въздух

Разхождайте се, вместо да седите пред телевизори, компютри и лаптопи.

Проверете. Бройте до сто...

Ако не заспите, продължете да броите, докато заспите. Значи можеш да броиш до хиляда...

Мляко с мед

Това лекарство ни е препоръчано от нашите баби и прабаби. Веднага щом изпиете малко мляко и малко лекарство, сънят ще дойде, сякаш никога не е изчезвал.

"Компетентна" вечеря

Не яжте три часа преди лягане. Не трябва да ядете дори най-леката храна!

Класическа музика

Слушайте малко класическа музика, ако искате да заспите след няколко секунди. Най-добрите „приспивни песни“ са Чайковски и Вивалди.

Вентилация на помещението

Сънят никога няма да дойде в задушна стая! Направете всичко, за да предотвратите задушаването.

Изключване на светлините

Спомняте ли си също къде е превключвателят за осветлението във вашата спалня? Кликнете и се потопете в мрака.

любов

Можете бързо да заспите след секс или до любимия човек. По-добре е просто да комбинирате и двете.

Нежна музика

Включете плейъра, затворете очи и се удавете в мелодиите. Преди да се усетите, утрото ще дойде.

Приказки

Включете аудиокнига с приказки (тихо). Методът от детството няма да ви подведе дори сега!

Какво да правите (и какво да не правите), за да заспите бързо?

Какво можете да направите, за да заспите бързо?

Използвайте народни средства, които „дават“ сън

Рецепти за сън

Смелете две супени лъжици шишарки от хмел. Залейте с вряща вода. Настоявайте за един час. Прецедете.
Вземете четири супени лъжици motherwort. Залейте ги с чаша вряща вода. Изсипете в термос. Оставете за няколко часа. Пийте половин чаша половин час преди хранене.
Смесете алкохол с тинктура от прополис. Приемайте по двадесет капки от сместа (двадесет минути преди хранене).
Смесете меда с канелата. Приемайте половин час преди лягане. Проветрете помещението!
Една маса. Смесете лъжица мед в чаша хладка вода. Пейте малко.
Ряпата се настъргва. Вземете две супени лъжици ряпа. Варете петнадесет минути. Оставете така през нощта.
Направете дресинг за салата. Взимаме една маса. лъжица пресни листа от маруля. Изсипете вряща вода (една чаша). Оставете за няколко часа. Пийте през нощта.
Смесете една лъжица овесени ядки и една лъжица грис. Напълнете с вода (имате нужда от шестстотин милилитра). Прецедете. Пийте през целия ден, ако сте уморени от безсъние.
Вземете двадесет грама маточина, двадесет грама кориандър, двадесет грама мента. Добавете сто милилитра алкохол (чист) към сместа. Разредете с вода (двадесет милилитра). След един ден се прецежда. Изстискайте суровините. Вземете голяма носна кърпа и я намокрете с тинктурата. Поставете шала върху задната част на главата и слепоочията.
Вземете плодове от копър и хмел. Вземете валериана и лайка. Свържете компонентите. Вземете сто грама от тази смес. Залейте с чаша вряща вода. Загрейте сместа на водна баня в продължение на тридесет минути. Охладете за десет минути. Прецедете, изцедете и добавете преварена вода. Вземете чаша (преди лягане).
Как да заспим бързо? - Вземете петдесет грама копър. Напълнете го с вино Cahors. Поставете го на котлона. Варете двадесет минути (на най-слабия огън). Изчакайте един час, като не забравяте да завиете тавата. Прецедете. Вземете петдесет (или шестдесет) грама преди лягане.

Продължение. . .

Тази страница ще бъде от голяма полза за тези, които понякога не мога да спя през нощтакойто се върти в леглото от една страна на друга и не може да заспи. Ще говорим за какМога заспиват бързо за 1 минута, различни начини да подобрите съня си, за да се събудите сутрин в страхотно настроение, пълни със сила и енергия за предстоящия ден.

За да бъде сънят ви пълноценен и здрав, трябва да спазвате редица определени правила и условия.

Необходимо е да развиете навика да си лягате в определено време, така че в тялото да се установи определен ритъм на сън и будност.
Преди лягане трябва да се избягват вълнуващи разговори, стресови ситуации, вълнуващо четене, стимулираща музика и емоционално заредени телевизионни програми.
Автогенното обучение насърчава процеса на заспиване по същия начин като въздушните бани, обливането и триенето, вечерните разходки и общия масаж.
Следвайте определен ритуал преди лягане. Ако сте свикнали да заспивате с книга в ръка, не се отказвайте от този навик; ако винаги сте заспивали, докато броите наум, продължете го.
Стаята, в която спите, трябва да се проветри преди лягане.
Не преяждайте през нощта, в противен случай сънят ви ще бъде неспокоен и повърхностен. По-голямата част от калориите трябва да се приемат сутрин и на обяд, вечерята трябва да бъде не по-късно от 18 часа, а преди лягане можете да изпиете чаша кефир със супена лъжица слънчогледово масло (особено важно е възрастните хора да следват това правило).
Преди лягане не трябва да се увличате по детективски истории (разказвайте страшни приказки на деца) или да приемате тонизиращи напитки (чай, кафе, шоколад), тъй като всичко това възбужда нервната система.
Умствената работа през нощта не е препоръчителна, тъй като може да се превърне в навик и в крайна сметка да доведе до изтощение на нервната система и нарушения на съня.
За да ускорите заспиването, можете да използвате касетофон на звука на морския прибой, спокойна успокояваща музика като приспивна песен и др.
Студените компреси на краката също могат да ви помогнат да заспите по-бързо. За да направите това, навлажнете памучните чорапи със студена вода, изцедете ги, поставете ги на краката си и издърпайте сухи вълнени чорапи отгоре. Покрийте се с одеяло, след известно време краката ви ще се стоплят и ще заспите.

Ако не можете да спите през нощта: начини да заспите бързо

Ароматните вещества се използват в народната медицина за подобряване на съня от древни времена. Например, лекарите и лечителите препоръчват вдишване на аромата на прясна лайка преди лягане.

Ако в спалнята има букет от низ, здравец, лавандула, розмарин, градински чай или пелин, това ще подобри процеса на заспиване. Следните народни средства също са полезни у дома:

Можете да опитате да ядете голямо количество прясна храна по време на вечеря. лук.

приготви се инфузия на валериана: супена лъжица натрошен корен се залива с чаша вряща вода, вари се на тих огън в затворен съд 10 минути. Оставете за 1 час, прецедете. Вземете 2 супени лъжици през нощта.

Масло от лавандула: преди лягане намажете слепоочията с масло. Поставете 3-5 капки върху парче захар и смучете преди лягане.

Старейшина. Запарете 1 супена лъжица натрошен корен с чаша вряла вода, оставете да ври 10 минути на слаб огън, оставете за 1 час, прецедете. От отварата се приемат по 1-2 супени лъжици преди лягане.

хоп. Прах от натрошени шишарки от хмел може просто да се приема през нощта като успокоително и сънотворно, 1 g (на върха на ножа). Добре е да напълните възглавницата си с пресни шишарки от хмел (или да ги сложите в матрака) и да ги приберете в килера. Ако имате безсъние, спете на тази възглавница или матрак.

Вземете 25гр шишарки от хмелоставете за 100 мл спирт на тъмно за 7-10 дни, разклащайте периодично и след това приемайте по 1 ч.л.

Семена от копър. Сварете 50 г семена на слаб огън за 15 минути в 0,5 л вино Каор. Оставете завито за 1 час. Приемайте по 50 мл преди лягане.

Пийте чаша гореща сладка вода или топло мляко (но не чай) през нощта или чаша гореща инфузия на корен от валериана (чаена лъжичка корен в чаша вряла вода, кипете 10 минути, прецедете).

Можете да приготвите следното такса – 1:

Валериана officinalis (корен) – 20 g;
Листа от мента - 30 г;
Motherwort петлистен (билка) - 30 g;
Обикновен хмел (шишарки) – 20 гр.

Смесете всичко. Залейте 1 супена лъжица от сместа с чаша вряла вода, оставете за 1 час, прецедете. Вземете половин чаша инфузия при нервна възбуда, безсъние и раздразнителност.

Този помага много такса – 2:

Кървавочервен глог (цветове) – 50 г;
Knotweed (трева) - 30 g;
Полски хвощ (билка) – 20 гр.

Пригответе, както в предишната рецепта. Пийте една трета от чаша един час преди лягане при раздразнителност и безсъние.

Валериана officinalis (корен) – 30 g;
Часовник трилистен (листа) – 40 гр.;
Мента (листа) – 30 гр.

Готвене, както в предишните рецепти. Пийте по половин чаша 2 пъти на ден при раздразнителност, безсъние и нервна възбуда.

Ако всички мерки, които предприемете, са неефективни, опитайте друга. начин: Направете цялото легло на пациента от черен материал: чаршафи, калъфки за възглавници, одеяло, нощница. Ако е възможно, боядисайте дори стените на стаята му в черно. Това дава удивителни резултати: дори хора, които са страдали от безсъние в продължение на месеци, заспиват спокойно.

Видео по темата

Как да заспим бързо: 7 ефективни начина

Как да заспим за 5 минути

8 начина да заспите

9 начина да заспите бързо и да спите добре

Предлагам на вашето внимание 9 начина да заспите бързо, да спите добре и да се събудите пълни с енергия + интересен метод за заспиване! (активност преди лягане, разходка преди лягане, храна преди лягане, телефон и телевизия преди лягане, каква книга да четем преди лягане, стая за идеален сън, спане гол, метод за заспиване, как да подредите главата и мислите си преди лягане )…

Без съмнение всички ние можем да бъдем причислени към обществото на гражданите, страдащи от недоспиване. Всъщност, според скорошен доклад на Gallup, 41% от хората по света спят по-малко от препоръчителните 7-8 часа на нощ.

Разбира се, вече сте чували, че достатъчният, здравословен сън влияе върху всички аспекти на живота ни, включително настроението, вземането на решения, представянето и дори теглото ни. Липсата на сън се отразява и на физическото здраве. Според изследване, публикувано миналата година, ако човек спи по-малко от 6 часа на нощ само за една седмица, това води до промени в 700 гена в тялото му.

Въпреки че изследователите все още не могат да разберат напълно ефектите от всички тези промени, те са установили, че те засягат имунната система, влошават отговора на стреса и увеличават вероятността от възпаление. Как да заспите бързо, ако не искате да спите. Много е просто, ако знаете няколко нюанса:

Всъщност един от факторите за недоспиване е липсата на ефективен начини да заспите навреме.

Нашият прекомерно планиран, пренатоварен и изпълнен с тревоги живот заема изцяло мислите ни. Възпроизвеждаме събитията от изминалия ден в главите си, докато лежим будни в леглото и се чудим защо не можем да заспим.

Да се научите да организирате мислите си преди лягане може да изглежда трудно, но според д-р Андрю Уейл е просто и ясно. Според д-р Уейл релаксиращите дихателни упражнения могат да ви помогнат да се подготвите за сън. Той препоръчва използването на метода на дишане 4-7-8, който действа като естествен успокоител за тялото ви. това е какво, какво ви помага да заспите бързо

Дихателна техника 4-7-8

1. Заемете позиция, която не ви пречи да дишате свободно и дълбоко.

2. Докоснете върха на езика си до небцето зад предните зъби. Опитайте се да го задържите в това положение през целия дихателен цикъл, дори докато издишвате.

3. Започнете с дълбоко издишване.

4. Вдишайте през носа и задръжте дъха си за 4 секунди

5. Задръжте дъха си за 7 секунди.

6. След това издишайте през устата си за 8 секунди.

7. Накрая повторете цялата последователност още три пъти.

Първият път тази техника може да ви накара да се почувствате леко замаяни, но постепенно тя ще се превърне в незаменим помощник за вас, насърчавайки релаксацията и бързото заспиване. Полезно е да се използва не само преди лягане, но и през целия ден по време на различни стресови ситуации.

Защо тази техника се нарича естествен транквилизатор? Забавянето на дишането ви, изпълването на тялото ви с кислород, ви принуждава да се концентрирате върху процеса на дишане, което ви позволява да се отпуснете достатъчно, за да заспите по-бързо. Правенето на това упражнение помага за облекчаване на стреса и безпокойството, които възникват, когато имаме проблеми със съня.

Ако се притесняваме, че липсата на сън ще се отрази на следващия ни ден, изпадаме в паника и дишането ни става по-учестено. След това пулсът ви се ускорява, което отдалечава още повече шансовете ви да заспите по-бързо. Използвайте тази дихателна техника и тя ще ви помогне да заспите без проблеми.

Какво да направите, за да заспите бързо?

Въпреки многото положителни отзиви за дихателната техника 4-7-8, можете да използвате други методи. Те ви настройват за сън и помагат на тялото ви физически да се подготви за него.

Допълнителни съвети относно как да заспим по-бързо

Създайте благоприятна среда за сън. Ако работите в спалнята си или там има телевизор или други цифрови устройства, вие изпращате сигнал на тялото си, че работният ви ден още не е приключил.
Изключете термостата. Редица проучвания показват, че хората спят по-добре, ако спалнята им е хладна.
Да го напишеш. Преди да пропълзите под завивките, отделете няколко минути и запишете на хартия всичко, което ви притеснява. Записът изпраща съобщение до мозъка и сигнализира, че всичко е наред, прогонвайки лошите мисли.
Осигурете тишина. Премахнете всички, които създават шум във вашата спалня. И ако хъркането на партньора ви ви дразни, носете тапи за уши.
Задайте режима. Помните ли как мразехме да си лягаме по едно и също време като деца? Но родителите ни изглежда знаеха какво правят. Да си лягате по едно и също време и да се събуждате сами без будилник е полезен начин да подобрите съня си.

В края на деня тялото ни се нуждае най-много от съня, който ни зарежда с енергия, така че да се чувстваме страхотно през всеки ден. Трябва да си осигурим адекватна почивка, но това изисква усилия. Създайте благоприятна среда за сън и използвайте дихателни техники, които ще ви помогнат да се успокоите и да организирате мислите си. Нищо няма да загубите, а напротив, ще спечелите. Така че давайте, добър нощен сън - и сладки сънища!

Ако статията „Как бързо да заспите, ако не искате да спите?“ отговори на вашите въпроси, след което го споделете, като щракнете върху един от социалните бутони. мрежи.

15 февруари 2014 г

В предишния си блог проведох експеримент, наречен „Здрав сън за 30 дни“ (ако се интересувате, можете да въведете в Yandex). Изводът беше, че страдах от периодично безсъние, нямах ясен режим на сън, в резултат на което физическото ми състояние беше сериозно влошено и нямах достатъчно енергия дори за най-простите дейности. В продължение на един месец се тренирах да ставам и да си лягам по едно и също време (съответно 10 вечерта и 5 сутринта), което ми позволи да получа невероятен прилив на сила.

По време на експеримента прочетох много за свойствата на съня, как да заспя бързо, как да се отпусна максимално, как да се справя с безсънието и т.н. В резултат на това разработих надеждна система за почивка, която ми позволява да остана изключително енергичен и до днес. Няма конкретни тайни. Просто трябва да имате малко воля, за да си лягате по-рано и да се събуждате, когато е необходимо. Ще разгледам ставането следващия път (ако не искате да пропуснете, съветвам ви да се абонирате за актуализации), но днес ще говоря по-подробно за заспиването.

Струва си да се отбележи, че ако не сте имали конкретен график, тогава ще бъде доста трудно да свикнете с правилния сън. Доколкото си спомням, се научих да заспивам бързо едва след 5-7 дни, но резултатът си заслужаваше. Така че, ако нещо не се получи за вас, не се отказвайте и не забравяйте да го направите. Между другото, първият съвет е да правите тези упражнения редовно и да следите ефекта. Лягайте и ставайте по едно и също време. Просто отбройте необходимия брой часове и настройте алармата.

Друг аспект, който си струва да запомните точно преди да дадете съвет, е продължителността на съня. Смята се, че здравият сън трябва да бъде поне 8 часа. Въпреки това, по-задълбочени изследвания на тази тема показват, че трябва да спите толкова, колкото тялото ви е уморено. Например, ако не сте се движили цял ден, тогава 5-6 часа сън ще ви бъдат достатъчни, но ако сте имали интензивни тренировки, тогава 10 часа може да не са достатъчни. Освен това трябва да вземете предвид дългите и бавни фази на съня. Но за простота, нека вземем интервал от 7,5 часа. Би било достатъчно.

номер 1. Отпуснете се.

В напрегнато състояние е малко вероятно да успеете да заспите бързо, колкото и да се опитвате. Релаксацията сигнализира на тялото, че е време за почивка, а най-добрата почивка е сънят. Дори ако просто полежите за няколко минути през деня, тялото ни ще приеме това като сигнал за изключване, опитайте сами. Не знам със сигурност, но предполагам, че алкохолът влияе на тялото по този начин. Ето защо след 50 грама алкохол лесно можем да заспим.

Има много методи за релаксация. Най-лесният начин е да вземете релаксираща вана. Топлата вода ще помогне на мускулите ви да облекчат напрежението и на главата ви да откъсне ума си от нездравословните мисли. Добър вариант е да гледате телевизия. Да, не винаги е вредно (написах мнението си за това в статията „”). Половин час, прекаран пред телевизора, може да ви помогне да заспите много по-бързо.

Още един съвет как да заспим бързо- разходи се. Като дете имах книга, наречена „Енциклопедия за момчета“, в която имаше раздел за здравословния начин на живот. Те препоръчват да се разхождате един час преди лягане. Между другото, моята първа учителка даде същия съвет, като посочи собствения си опит като пример. Тези препоръки ги запомних само по време на експеримента... и те наистина работят.

номер 2. Проветрете помещението.

Също така не е лоша препоръка. Свежият въздух влияе върху здравия сън. Проветрявайки помещението, вие не само ще го напълните с жив кислород, но и ще охладите въздуха. Повечето хора не могат да заспят бързо, защото температурата в стаята е твърде висока. Хладният въздух ще създаде идеални условия за почивка, а одеялото ще стане още по-близко и любимо.

Между другото, на чист въздух се спи много по-добре. Спомням си една случка, която ми се случи в 10 клас на полеви тренировъчен лагер. Докторът ни каза основните моменти за оказване на първа помощ точно на поляната близо до лагера. Разрешиха ни да седим и лежим на земята. Слънцето грееше ярко и беше доста топло, но не горещо (хладното време е края на май). След като преди това обядвах обилно и се стоплих на слънце, легнах на тревата и за секунди заспах. Събудих се два часа по-късно в края на тренировката и се чувствах така, сякаш съм спал цяла нощ.

Много хора препоръчват да оставите прозореца напълно отворен. Не знам доколко е препоръчително подобно желание. И все пак, дори през лятото може да бъде много студено и лесно можете да се разболеете. Ако искате да направите това, тогава трябва да тренирате постепенно, за предпочитане в комбинация с упражнения и закаляване. Тогава ще станеш наистина здрав човек.

номер 3. Ограничете себе си.

Още един полезен съвет как да заспите бързо вечер. Ограничете се в храната, никотина и особено кафето. Всички тези храни забавят съня ви. По-добре е да вземете последната цигара и чаша кафе 4-5 часа преди лягане. Но с храната нещата не са толкова прости. Факт е, че не трябва да си лягате и на празен стомах, тогава постоянните изисквания на тялото да задоволява апетита ви ще ви отнемат целия сън. Трябва да имате лека закуска с лека храна. Например лека салата. Предпочитам да изпия чаша кефир (навик от лагера). Това не само ми позволява бързо да заспя, но и носи допълнителни ползи.

Освен това не си позволявайте да се тревожите, тревожите, вълнувате или като цяло да изпитвате силни емоции. Тогава просто ще се взирате в стената половината нощ и постоянно ще мислите какво занимава мислите ви. Най-доброто нещо, което можете да направите, е просто да затворите очи и да си представите нещо приятно. След това се усмихнете и поемете три пъти дълбоко въздух. Мислено си кажете, че сега трябва да заспите бързо, а утре ще се събудите напълно заспали и ще можете успешно да прекарате деня.

Между другото, не е нужно да пиете и чай. Не съм срещал това в литературата (а някои автори дори препоръчват използването му). Факт е, че често ми се случва след чаша чай да не мога да заспя. Приятелката ми забеляза същото. Можете сами да проведете експеримента. След като настроите мозъка си да заспи бързо, изпийте чаша чай. Сигурен съм, че ще ви е много по-трудно да заспите.

номер 4. Елиминирайте всички дразнители.

Абсолютно всичко пречи на брат ми да спи. Когато живеех с родителите си, мястото постоянно вбесяваше, че брат ми ще се събуди от всяко шумолене. И тъй като ходех до късно, често трябваше да вдигам шум с врати и скърцащи подове. Сутринта имах разговор с брат ми за това как „трябва да бъда по-тих“, но не го разбрах. Но се оказа, че много хора имат този проблем. Освен това безсънието може да бъде причинено не само от шум, но и от обикновеното мигане на електрическа крушка на компютър. Това е прост съвет как да заспите бързо без лекарства.

Между другото, в този момент трябва да се каже за дневния сън. По обяд сме заобиколени от най-много шум и е почти невъзможно да заспим по това време. Въпреки това, все още има един изход. Поне аз го използвам през цялото време. Но това не означава, че ще ви подхожда, тъй като може да нямате някои физиологични свойства. Работата е там, че едното ухо запушвам с възглавница, а другото... с бицепса. Много е удобно и изключително практично. С помощта на бицепса си мога да спя при почти всякакъв шум (стига да не е много силен, разбира се).

Спомням си, че когато повдигнах този метод в отговор на въпроса как бързо да заспя през деня, те ме гледаха като луд, но не виждам нищо лошо в моя метод. Разбира се, можете да използвате специални слушалки, но те са ужасно неудобни. Използвам бицепсите си, за да заспя, а в съня си вече съм в удобна поза. Поне никога не съм се събуждал в същата поза, в която съм заспал.

И като говорим за ситуацията...

номер 5. Заемете най-удобната позиция

Наскоро видях в интернет бърз начин за заспиване. Изглежда, че ми помогна, тъй като записването на резултата е доста проблематично. Въпросът беше, че трябва да вземете позата на трупа от йога (легнете по гръб в спокойно състояние) и да завъртите очи нагоре. Твърди се, че най-често спим в тази поза и тя е най-благоприятна за сън. Но мисля, че е по-скоро въпрос на самохипноза. Въпреки че, кой знае...

Най-добре е самостоятелно да изберете позиция, в която ще се чувствате наистина удобно. Дори и да ви отнеме много повече време, ще можете да си легнете както искате. Не се срамувайте да приемате пози, които може да изглеждат странни. В крайна сметка е малко вероятно някой да ви види в тази позиция. Още по-добре е, ако имате любим човек наблизо. Има много позиции, в които двама души могат да спят много удобно.

Моят съвет е да имате две одеяла под ръка. Единият е тънък, другият е дебел, така че винаги можете да изберете най-добрия вариант. Тялото ни е непредсказуемо и при една и съща температура може да поиска различни неща. Така че дайте на тялото си това, което иска. Искате ли да разберете как да заспите бързо и лесно?

номер 6. Прочети книга

Разбира се, този съвет лесно може да бъде включен в предишните параграфи, но нека го разгледаме отделно. Вярвам, че това е най-добрият начин да заспите бързо и здраво. Четейки книги, вие не само ставате по-добър човек, но и получавате отлично средство за борба с безсънието. Не напразно на децата се чете приказка преди лягане в продължение на много векове. Книгите ви помагат да се отпуснете, а също така да откъснете ума си от ненужните мисли, рисувайки определени образи в ума ви, които напълно завладяват съзнанието ви и карат мозъка ви тихо да отиде в света на сънищата.

За тези цели не ви препоръчвам да четете книга на своя. По-добре е да изберете литература с екшън, като руската научна фантастика. Не е нужно да мислите много, интересно е да се чете и ярките изображения са нарисувани добре. Баща ми има голяма библиотека с подобни произведения и аз периодично вземам такива материали за четене през почивката или преди лягане. Помага невероятно.

номер 7. Използвайте самохипноза

Можете, разбира се, да наречете тази точка по модерен начин автотренировка, но аз наистина не харесвам тези заети думи. Усещането е сякаш някой иска да те измами или да те направи глупав, но същността е същата. Много треньори отговарят на въпроса "какво да направя, за да заспя бързо?" Казват, че просто трябва да се насилите да спите. Този подход е отчасти правилен. Трябва не само да се насилите, но и да убедите собственото си тяло, че искате да спите точно сега.

Използвайте визуализация, за да подсилите ефекта и тогава ще разберете как можеш да заспиш бързо. По същество това е редовно изпълнение, само с пълно включване. Представете си как се чувствате от здрав и здрав сън. Как на следващия ден ставаш пълен със сила. Всичко това несъмнено ще ви помогне много бързо да потънете в здрав и здрав сън.

Нека да обобщим. 7 съвета, които ще ви помогнат да заспите по-бързо:

Отпуснете се;
Проветрете помещението;
Ограничете се;
Елиминирайте всички дразнители;
Заемете най-удобната позиция;
Прочети книга;
Използвайте самохипноза;
Приложете всички тези съвети и разберете на практика какво да правите, за да заспите бързо;

Това е всичко. Надявам се най-накрая да се отървете от безсънието и да се насладите на приятен и сладък сън. Ако имате въпроси, задайте ги в коментарите. И не забравяйте да се абонирате за актуализации, за да получавате първи нови публикации. Чао!

Не сте единственият, който се опитва да заспите възможно най-бързо! За щастие има много начини, които могат да ви помогнат. Например, опитайте се да създадете по-подходяща среда за сън: поддържайте стаята чиста, направете я тъмна и хладна и избягвайте да използвате джаджи преди лягане. Опитайте се да се отпуснете, като вземете гореща вана, прочетете хубава книга или изпиете гореща напитка. Последователният график за сън е важен, така че се опитайте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.

стъпки

Създайте подходящата атмосфера за сън

Създайте здрач в стаята.Намалете светлините един час преди лягане и изключете всички светлини в къщата преди лягане. Всяка ярка светлина (не само екрани на джаджи) може да подмами тялото ви да мисли, че още не е време за сън.

Минимизирайте разсейващия шум.Опитайте се да запазите стаята и вратата си тихи. Например, ако имате стар стенен часовник, който тиктака шумно, сменете го с нов, тих. Ако не сте сами в апартамента, помолете другите да не говорят високо и да намалят музиката или телевизора, когато си лягате.

Проветрете или охладете помещението.Понижаването на температурата ви кара да се чувствате сънливи, затова опитайте да проветрите стаята или да включите климатика. Стаята трябва да е около 15-21°C. Охладете стаята до температура, която е по-ниска от тази, с която сте свикнали, но не толкова студена, че да започнете да треперите.

Раздухайте възглавниците си и ги поставете така, че тялото ви да се поддържа в правилната позиция, докато спите.Най-добре е да легнете така, че врата и бедрата ви да са на една линия. Опитайте да поставите възглавница между коленете си, за да поддържате бедрата си в отпусната позиция. Ако възглавниците ви са неудобни, твърде малки или големи, купете нови възглавници и калъфки.

Опитайте да си купите генератор на бял шум.Трудно е да заспите, ако живеете близо до натоварен път или постоянно чувате някакви досадни звуци, които ви пречат да заспите. Можете да си купите генератор на бял шум или запис на природни звуци (например звук на вълни или пеене на гърбати китове).

Можете също така да слушате тиха, релаксираща музика (като класическа музика или модерни спокойни мелодии).
Опитайте се да не заспивате със слушалки, защото те могат да се заплетат и да ви събудят посред нощ. По-добре включете музикалния плейър с високоговорители.

Купете си удобен матрак и ново спално бельо.Може би повърхността, на която спите, ви пречи да заспите. Ако вашият матрак е твърде твърд, твърде мек или увиснал, обърнете го, покрийте го с тънък дунапренов матрак или купете нов. Ако имате неудобни, драскащи се чаршафи или одеяла, купете нови, по-меки и приятни.
- За да спестите пари, потърсете чаршафи и одеяла в онлайн магазините – там ще намерите качествени продукти на примамлива цена.
- Потърсете спално бельо с плътно тъкане. Колкото повече нишки са на квадратен сантиметър, толкова по-мека е тъканта.
Четете в леглото, ако не можете да спите.Лежането в леглото за дълго време без сън може да бъде изтощително и може да доведе до това да останете будни цяла нощ. Ако се опитвате да заспите в продължение на 20 минути без успех, опитайте се да почетете малко. Четенето в леглото ще ви разсее и ще ви накара да кимате.
- По-добре е да четете хартиена книга. Светлината от екран на електронен четец или таблет може да ви попречи да заспите.

Опитайте различни начини да се отпуснете

Започнете да броите бавно, като поемате дълбоко и бавно въздух.Броенето на овце е много известен начин за бързо заспиване, но този метод може да бъде подобрен чрез добавяне на бавни, дълбоки вдишвания и издишвания. Вдишайте веднага щом преброите до четири, задръжте дъха си за няколко секунди, след което издишайте бавно (докато броите до 8). Опитайте се да се съсредоточите само върху броенето и дишането - това ще ви помогне да се отървете от ненужните мисли и да забавите сърдечния ритъм.

Представете си някакъв спокоен пейзаж.Можете да опитате различни техники за медитация, като визуализиране на места, които ви носят усещане за мир и спокойствие. Помислете за място, където се чувствате много комфортно и спокойно, например плажа или някое любимо място от детството. Концентрирайте се върху това изображение, представете си, че сте там сега, опитайте се да визуализирате и усетите колкото се може повече различни детайли.

Опитайте прогресивна мускулна релаксация.Започнете с дълбоко дишане и напрежение на една мускулна група (например стегнете пръстите на краката). Усетете как се напрягат. След това издишайте и бавно отпуснете тази мускулна група, като си представяте как напрежението изчезва. Продължете да напрягате и отпускате последователно мускулите на краката, корема, гърдите, ръцете и главата.
- Постепенно отпускайки всяка мускулна група, представете си как с всяко издишване напрежението напуска тялото ви.
Вземете гореща вана или душ.Топлината ще ви помогне да се отпуснете преди лягане. Освен това температурният контраст (гореща вана и хладна спалня) понижава телесната температура, причинявайки сънливост.
- Уверете се, че температурата на водата е над 37 °C - това се счита за най-оптималната температура. Водата, която е твърде студена, няма да има същия ефект като горещата вода.
- Горещите вани са много по-добри за релаксация. Независимо дали взимате горещ душ или вана, трябва да се потопите в горещата вода поне 20 минути.
Прочети книга.Четенето може да помогне за намаляване на стреса и да изчисти ума ви от други мисли. За да не се уморите от четене, по-добре изберете книга, която вече сте чели. Освен това не четете книга на ужасите или екшън. Не забравяйте, че това трябва да е обикновена печатна книга, защото електронните устройства, напротив, могат да влошат безсънието.

Води дневник.Ако осъзнавате, че просто не можете да изчистите ума си и преди лягане постоянно мислите за стресовите ситуации от изминалия ден, опитайте се да водите личен дневник. Напишете какво ви се е случило този ден и избройте ситуациите, които са провокирали стрес. Опитайте се да ги пренесете от мислите на хартия - това ще ви помогне да се отървете от тревогите и да заспите по-бързо.

Използвайте храни, напитки и добавки

Преди лягане хапвайте пълнозърнести храни или храни с високо съдържание на въглехидрати.Богатите на въглехидрати храни стоплят, успокояват и правят сънливи. Яденето на твърде много храна преди лягане ще се отрази зле на тялото ви, но лягането гладно също не е опция. Ако празният стомах ви затруднява да заспите, опитайте да изядете купа пълнозърнесто мюсли с ниско съдържание на захар, филия хляб със сладко, две ванилови вафли или пълнозърнести бисквити със сирене.

Поглезете се с топла напитка.Изпиването на нещо топло и успокояващо преди лягане ще ви помогне да се отпуснете не само тялото, но и духом. Чаша топло мляко или билков чай е чудесен вариант. Чаят от лайка или лавандула се смята за особено полезен за спокоен сън.
- Избягвайте да пиете напитки, съдържащи кофеин. Обилното пиене преди лягане увеличава вероятността да се наложи да се събудите посред нощ, за да изтичате до тоалетната.
Приемайте добавки.Точно като чай от лайка, добавките от лайка могат да ви помогнат да заспите по-бързо. Можете също така да опитате корен от валериана, който се счита за едно от най-известните и ефективни билкови лекарства за безсъние.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете билкови добавки, особено ако приемате някакви лекарства.
Опитайте да вземете мелатонин.Мелатонинът е хормон, който причинява сънливост, когато се стъмни. В момента знаем много малко за дългосрочната употреба на добавки с мелатонин, но приемането на една таблетка преди лягане веднъж за не повече от един месец се счита за безопасно.
- Мелатонинът се съдържа в банани, овесени ядки, ананас, портокали, домати и череши.
- Както при приема на билкови добавки, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате мелатонин.