Ползите от сауната. Противопоказания. Как правилно да се парите в сауната. Какво носите със себе си в сауната: преглед на необходимите неща, функции и препоръки

Много пъти съм чувал за ползите за здравето от сауната. С удоволствие я посещавах много пъти.

И някак си никога не съм мислил как правилно да посещавам сауната, за да извлека максимума от тази полезна и приятна процедура .

Но този път реших да подходя към въпроса за „използването на сауната“, така да се каже, разумно: първо разберете какво е полезно (или вредно), как да я посещавате правилно, какви масла и какво да използвате, колко време може и трябва да остане там и т.н. и така нататък.

МАЛКО ТЕОРИЯ

Сауна (финландска сауна) е финландското наименование на баня. На руски език сауна обикновено означава парна баня със суха пара. Противно на общоприетото схващане, обикновената финландска сауна не се различава от руската баня - в нея те също изливат вода върху горещи камъни, те също се парят с метли, а след пара се гмуркат в езеро или се гмуркат в ледена дупка.
Никога не казвайте на финландец, че неговата финландска сауна е суха, тя винаги е пълна с пара (финландски: loyly). Обикновено температурата се поддържа между 70-100 градуса, а влажността се регулира от количеството вода, изхвърлено от черпака върху нагревателя (финландски: kiuas). Сауните, както и баните, могат да се отопляват „черно“ или „бяло“.

Финландците имат легенда за възникването на сауната:

„Дъждовните капки, изтичащи през течащия покрив, падаха върху горещите камъни на камината. В къщата веднага се възцари ароматна топлина. Хората го харесаха и решиха да направят със собствените си ръце това, което дойде естествено.От самото начало финландците смятат сауната за свещено нещо. Те вярвали, че в облаците пара се крие дух, който доставял несравнимата радост от топлината на банята.

Финландците казаха, че сауната може да се използва от всеки, който може да я достигне - толкова много вярват в нейните лечебни свойства. За древните финландци не е имало болести, които да не могат да бъдат излекувани с помощта на сауна. „Ако сауната не помогне, значи човекът вече е мъртъв“, гласи стара финландска поговорка.
Както е написано в един древен трактат, измиването осигурява десет предимства: яснота на ума, свежест, жизненост, здраве, сила, красота, младост, чистота, приятен цвят на кожата и вниманието на красивите жени.

Знаещите хора ходят на сауна не толкова за да се измият, колкото за да се стоплят и изпотят. Затоплянето води до благоприятни промени функционално състояниеоргани и системи на тялото, засилва метаболизма, насърчава развитието на защитни и компенсаторни механизми. Това се обяснява с благоприятното въздействие на топлината и изпотяването върху сърдечно-съдовата, дихателната, терморегулаторната и ендокринна системаза повечето хора.

ЛЕЧЕБНИ СВОЙСТВА НА САУНАТА

1. Високата температура в сауната предизвиква нещо като „изкуствена топлина“, а нашата имунната системареагира на тази топлина: тялото започва активно да произвежда бели кръвни клетки. „Изкуствената топлина“ убива вредни бактериии вируси и укрепва имунната ни система.

2. Сауната също помага производство на интерферон. Интерферонът е антивирусен протеин, който намалява риска от рак.

3. Висока температура в сауната активира работата на потните жлези. Заедно с потта, токсините и отпадъците излизат от тялото.В резултат на това бъбречната функция се подобрява, водно-солевия метаболизъм, кожата става еластична и копринена. Смята се, че по време на едно посещение на сауната човешкото тяло отделя 0,5-1,5 литра пот.

4. В сауната капилярите се разширяват, процесът на приток на кръв към нашата кожа се ускорява и обемът на капилярите също се увеличава, което, както смятат някои лекари, привърженици алтернативна медицина, ви позволява да спестявате кръвно наляганеглоба.

5. Сауната помага отделяне от тялото млечна киселина, който се образува при физическа активност. Затова вземането на парна баня след тренировка е много полезно. Ако обаче класовете са били твърде интензивни, първо трябва да си починете.

6. Сауна ни „зарежда” с енергия. Тя снима нервно напрежениеи стрес, подобрява съня, апетита, работоспособността, възстановява жизнеността, увеличава умствен капацитет, тренира издръжливостта на организма и укрепва имунната система.

7. Сауна - повечето ефективен методпрофилактика на артрит, радикулит и миозит в периода между пристъпите. Сауната е незаменима за хронична хрема, бронхит, катар на носа и гърлото.

8. Процедури за баня с стимулират протеинов метаболизъм , което води до по-добро усвояванепротеини, мазнини, въглехидрати и минерални елементи. В резултат на това метаболизмът се увеличава с 30%.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ (важно!)

1. Сауната е противопоказна за хора със заболявания като нарушено кръвообращение или съдова недостатъчност, сърдечни заболявания, хипертония, остра възпалителни заболяванияЕто защо, ако имате някакви съмнения относно здравето и издръжливостта на тялото си, първо се консултирайте с вашия лекар.

2. Физическата активност, включително сексът, е противопоказана в парната баня - сърцето може да не издържи.

- настинки, придружен повишена температура,

Обостряния на хронични заболявания,

Тромбофлебит (включително тримесечния период след лечението),

тежък вегетативни нарушения(чести главоболия и др.).

При хипертонияопасно рязка промянатемператури - от пара в студен басейн и веднага обратно в топъл.

При сърдечно-съдови заболявания,

Нарушения във функциите на централната нервна система,

При повишена или намалена чувствителност към топлина,

С нарушения на водно-солевия баланс.

Такива хора трябва да бъдат особено внимателни в банята.

5. По-добре е да се въздържат от посещение на баня за хора, страдащи от кожни проблеми. инфекциозни заболявания, с намален имунитет, с алергии към миризми.

Практикувайте... или „как да използвате сауна“

ПОДГОТОВКА

1. Сауната не е „втичане, за да се затопли и след това да продължите с работата“; сауната изобщо не е многоетапен ритуал бързо решение. Така че, ако отивате на сауна, отделете достатъчно време за това. Най-малко 1,5 часа.

2. Първо вземете душ (без сапун или гел, така че върху кожата да остане естествен мастен филм, който предпазва кожата от изсушаване). Това е необходимо, за да се овлажни кожата и да се отмият всички видове кремове, миризми на тяло и парфюм, както и мръсотия и пот. След душ не забравяйте да се подсушите с кърпа , и по никакъв начин не си мокрете главата : Косата трябва да е суха, за да се избегне прегряване на главата.

3. Не забравяйте да премахнете всички метални предмети и часовници (в противен случай просто ще изгорите кожата си с тях), също така не трябва да носите синтетични дрехи (ако не можете да се парите гол), кърпата/робата ви също не трябва да е от синтетика. Разбира се, препоръчително е да ходите на сауна без дрехи!

4. Вземете кърпа със себе си в сауната. Добре е да седнете на рафт с подплата и не само заради личната хигиена, но и защото в гореща баня рафтовете са горещи, понякога дори изгарят.

5. Също така е препоръчително да вземете със себе си филцова шапка или дебела вълнена шапка, за да предпазите главата си от прегряване.

УСЛОВИЯ ЗА ПОСЕЩЕНИЕ НА САУНАТА

1. Не трябва да се парите в сауна, нито на празен, нито на „пълен“ стомах (тъй като в сауната кръвта се движи от вътрешните органи към кожата, а за смилане на храната е необходимо обратното).

2. Не мислете за проблеми, тъй като няма да можете да се отпуснете правилно и да се насладите напълно на сауната.

3. Не трябва да ходите на сауна, когато чувствам се зле, по-добре е да изчакате, за да не навредите и да не „спечелите“ усложнения.

4. В никакъв случай не пушете и не пийте алкохол. Въпреки че алкохолът приятно освежава свободното време на мъжете, натоварването на сърцето се увеличава многократно. Удоволствието става екстремно, често завършващо със сърдечен удар.

5. Забранено е посещението на сауна по време на остри или хронични болести, както и при повишена телесна температура

6. Много е опасно да се претоварвате физически, особено що се отнася до секса. Натоварването на сърцето е твърде високо.

7. Не трябва да се състезавате с приятели за времето, което прекарвате в парната баня, особено ако сте начинаещ. Трябва да се вслушвате в тялото си и при първото му „искане“ да напуснете сауната и да си починете толкова, колкото ви е необходимо.

8. Поливайте камъните твърде много: въздухът може да стане твърде тежък и парещ. Оптимално количествоедна порция 100-200 мл. Водата трябва да е топла.

9. Доста позната поза: да седите на горния рафт, с висящи надолу крака и вдигната глава до тавана - никак не е добра за престой в сауна, защото температурната разлика между главата и краката може да достигне 30 градуса , но всъщност трябва краката ви да са топли и главата ви да е студена (и това не са празни думи). Ето защо, Ако е възможно, заемете хоризонтална позиция.
Още по-добре е краката да са малко по-високи от тялото и главата (в модерните парни стаи на рафтовете са монтирани специални летви). Тази подредба улеснява работата на сърцето.

10. Не злоупотребявайте с времето, прекарано в парната баня: ако „загреете“ за 10-15 минути, тогава необходимо времеза почивка трябва да е 2 пъти повече.

11. Седенето на най-ниската и студена пейка в парната баня с цел по-дълъг престой в сауната няма никакъв смисъл.

12. Обливането също няма смисъл. топла водавместо студено, тъй като е в комбинация с контрастни процедурипосещението на сауната става полезно и приятно.

13. Не се препоръчва внезапно преминаване от гореща вана към студена. Забележка: “рязък преход”! Просто е необходима адаптация определено времеда се адаптират, това е всичко. А прохладата и релаксът са неразделна част от банята.

14. Не трябва да посещавате сауната, когато сте много уморени или точно преди лягане.

ПРОЦЕДУРА НА ЗАПАРАВАНЕ

1. За първо влизане в сауната препоръчителната температура е 80-90°, максимум 110°C. В началото въздухът може да е сух. След това увеличете влажността, като хвърлите вода върху нагревателните камъни. Не се препоръчва използването на метла по време на първия кръг (влизане в сауната), тъй като кожата все още не е омекнала достатъчно.

2. Когато влизате за първи път в сауната, седнете или легнете на най-долния рафт, за да свикнете постепенно с температурата (колкото по-висока сте, толкова по-гореща е парата). Не говори. Дишайте бавно през носа (не през устата!). Ако ви е горещо да дишате, покрийте носа си с длани. Ако сте легнали, седнете няколко минути, преди да излезете от сауната. След излизане охладете тялото си под душа, басейна или специална стая за охлаждане.

3. За да загреете равномерно всички части на тялото, е необходимо да промените позата след известно време - първо легнете настрани, след това по гръб, на другата страна и по корем, като редувате излагайки едната или другата част от тялото към горещата пара.

4. Сауна Можете да посетите в няколко посещения. Всяко бягане трябва да продължи минимум 7 минути – максимум 15. Някои сауни имат специални пясъчен часовник, с който можете да следите времето, прекарано в сауната.

5. След всяко „влизане“ трябва да лежите на специални легла за същото време (или още по-добре 2 пъти повече), колкото сте били в сауната - това ще помогне за възстановяване на нормалната сърдечна дейност. съдова система. По това време можете да пиете сок, чай, квас или билкова отвара.

6. "Дайте ми треска и ще мога да излекувам всяка болест." -Хипократ. Престоят в парна баня може да бъде най-консумиращата енергия дейност през целия ви ден. Високата температура създава изкуствена топлина, „треска“ и кара всеки орган на тялото да работи активно. Докато сте външно спокойни, вашият вътрешни органитолкова активен, колкото при джогинг или косене на тревата. В същото време, подчертаване голям бройпот, вие се почиствате отвътре през кожата, най голям органтела.

7. Трябва да се потиш в банята! Изпотяването е много важно за нашето тяло, точно както храненето и дишането. Прави три важни функции: освобождава тялото от токсини, поддържа телесната температура до 37° C, а също така помага да се поддържа кожата чиста и еластична. Но много посетители на сауната знаят малко за изпотяването. Затова много хора започват напълно погрешно: след като се качат на рафтовете, те веднага хвърлят две или три черпака вода върху горещите камъни. Това води до внезапен топлинен шок, шок за кожата, който парализира нормалната дейност на потните жлези. Отнема време, за да се изпотите правилно. За да произведе пот, параходът, който седи на рафт в покой, трябва да повиши телесната си температура с няколко градуса, сякаш изкуствено предизвиква треска. Това отнема 8-12 минути, в зависимост от способността на индивида да се поти. Повишаването на температурата на ваната не ускорява появата на пот; в това отношение 80-градусовата вана не отстъпва на 100-градусовата. Във вана, която е твърде гореща и суха, потта изсъхва веднага след изпускането й върху кожата.

8. След като излезете от парната баня (това важи за всички), не трябва веднага да си лягате да си починете, трябва да се разхождате за 2-3 минути, като правите дихателни упражнения. След това се препоръчва да изплакнете под топъл душ. Преди да влезете отново в парната баня, направете 3-4 упражнения и вземете топъл душ за 1-1,5 минути. За да поддържате топлината и да продължите да се потите, можете да изпиете чаша силен чай или обогатена напитка. Не трябва да пиете на един дъх, а на малки глътки.

9. Можете да прекарате общо не повече от 35 минути в парната баня, независимо от броя на посещенията. Преди всяко от тях трябва да почивате 10-20 минути. Въпреки че някои източници твърдят, че ако здравето ви го позволява, ако се чувствате добре, след като сте били в парната баня за дълго време, тогава "Можете да правите толкова посещения, колкото искате!" Цялата сауна обаче не трябва да продължава повече от три часа!“

10. И така, цикълът на всички процедури в сауната може да отнеме 2-3 часа, но не повече.

11. Ако сте относително здрави и не се опитвате да изпробвате издръжливостта си в парната баня, тогава можете да посещавате сауната колкото искате. Няма ограничения, всичко е индивидуално! Само не забравяйте да нанесете кожата си с хидратиращо мляко или крем след процедурата!

ЕТЕРИЧНИ МАСЛА ЗА САУНА

АКО СЕ ПОТИТЕ СЛАБО.

Често се получава прегряване поради слабо изпотяване. Факт е, че потта охлажда кожата ни, влизайки в така наречената верига на терморегулация. Ако не се появи, телесната температура и кръвното налягане рязко се повишават. И тялото сигнализира за това със световъртеж. За да активирате изпотяването, масажирайте тялото си с мека ръкавица или кърпа. Медът също помага. Плодовите киселини, които съдържа, ексфолират кожата, освобождават порите от замърсявания и улесняват изпотяването. По принцип помагат всякакви ексфолиращи процедури (най-лесно е да се ексфолирате под душа непосредствено преди влизане), както и потогонните чайове.

За всеки случай вземете със себе си влажна, хладна кърпа. При най-малкия знакпри световъртеж нанесете на челото, на тила или в областта на сърцето. И много внимателно, ходейки бавно, напуснете парната баня.

Много хора в тази заседнала възраст просто изобщо не се потят достатъчно, което прави изпотяването в парна баня особено желателно в наше време. Различни средствапротив изпотяване, изкуствен заобикаляща среда, смогът, синтетичните дрехи и физически неактивният начин на живот допринасят за запушени пори и здравословно отделяне на пот. Когато изпарявате по този начин отрицателен ефектпромени към положителни.

Когато се настаните в парната баня, нервни окончания, чувствителни към топлинни стимули, произвеждат ацетилхолин, вещество, което активира 2,3 милиона потни жлези, разположени в кожата. Но не всички от тях реагират на дразнене. Апроцин потни жлези, разположена в пубисната област и подмишници, се активират само от емоционални стимули. Те също произвеждат лека миризма, чиято функция вероятно е да стимулира сексуалното желание.

Потта има и функцията да натрупва отпадъци. За 15 минути, прекарани в сауна, с потта може да се отдели същото количество тежки метали, както за 24 часа работа на бъбреците. 99% от това, което потта носи на повърхността на кожата, е вода, а останалите един процент са най-нежеланите отпадъци. Излишните соли, отделени с потта, се считат за полезни в случаи на леко пренапрежение. някои психиатрични клиникиизползват сауна в техните рехабилитационни програмиза успокояване на пациентите.

Метаболитен страничен продукт, урината, ако не се отделя редовно, може да причини главоболие, гадене и екстремни случаи- повръщане, кома и дори смърт. Изпотяването е толкова ефективен детоксикатор, че някои лекари препоръчват домашна сауна като допълнителна „бъбречна машина“. Потта премахва и млечната киселина, която причинява мускулно напрежение и обща умора. Премахва токсичните метали като мед, олово, цинк и живак, които тялото абсорбира от околната среда.

Поради техните екскреторни функциикожата понякога се нарича трети бъбрек. Той е много по-сложен от самите бъбреци или от всеки друг орган, без да броим мозъка. В кожата са кръвоносни съдове, нервни окончания, съдове, носещи лимфа, пигмент, мастни жлези, космени фоликули, клетки, които предпазват от проникване на вода и бактерии, и разбира се, тръбни, потни жлези, разположени в пръстени. Кожата е толкова важна, че смъртта от натрупаните токсини може да настъпи в рамките на часове, ако кожата и нейните потни канали са затворени.

Освен това, като комбинирате парене с използване на луфа или груба четка, можете да премахнете сухите кожни клетки, които се натрупват върху епидермиса. Ако не бъдат отстранени, те запушват потните жлези и мастните канали, което води до изсушаване и лющене на кожата.

В комбинация с редовно изпаряване, допълнителните дози витамини В2 и Е спомагат за поддържането на свежа кожа. Лют пипер, джинджифил, мента- отлични билки, които, когато се приемат вътрешно, насърчават изпотяването и здравата кожа.

СЛЕД САУНАТА

В края на процедурата трябва отново да вземете душ и да измиете косата си. Тъй като по време на сауна тялото ни губи вода и кожата ни става суха, след душ, Задължително използвайте хидратиращ лосион или мляко за тяло. Дрехите трябва да се обличат само след като сте се охладили. спрете да се потите.

Както знаете, сауната има благотворен ефект върху нашата кожа, отваря порите, което означава, че почиства кожата от всички замърсявания. Тази функция е важна за жените, които поддържат кожата си красива и млада. За да направите това, веднага след сауната трябва да направите маски . Докато кожата е изпарена, трябва да нанесете скраб за лице, а след това всяка хидратираща маска. Ако не сте били наблизо козметика, можете да нанесете каквото имате под ръка (кисело мляко, сметана, пресни горски плодовеи плодове - ягоди, праскова, кайсия), можете да направите маска от краставица или овесени ядки. Кожата ви ще ви благодари и ще ви зарадва със здравословен блясък.

Препоръчително е да се пие след сауна натурални сокове, обогатени напитки и силен чай(не черно!). Това не само ще попълни воден баланс, но също така стабилизира метаболизма и също така придава на целия процес ароматна пикантност.

По-добре е да не пиете черен чай и кафе във ваната: те възбуждат нервна система, което е абсолютно безполезно за отпуснато тяло. Бирата също е презирана от опитни санитари: алкохолът и тежката пивна мъст на тази напитка увеличават дехидратацията на тялото и блокират отстраняването на токсините. В банята е по-добре да пиете минерална вода или билков чай.

Трудно е да се измисли най-добрата почивказа петък вечер, отколкото посещение на баня или сауна. Меката пара, ароматът на подправки, излъчван от камъните, и масажът със задушена метла ще успокоят нервите ви и ще ви помогнат да се отпуснете след тежката работна седмица. Въпреки това, за да бъде пътуването ви до сауната възможно най-удобно, а също и безопасно, трябва да се подготвите за това предварително и да вземете всичко със себе си необходими консумативи. Нека да разгледаме какво вземат редовните посетители със себе си в сауната. И от какви аксесоари ще се нуждае представителят на красивата половина на човечеството?

Какво да вземете със себе си в сауната

Първо, ще ви трябват чехли, за да не получите микоза. В същото време редовните посетители на такива обществени институции предпочитат гумени обувки, които не абсорбират влагата и не се плъзгат твърде много на мокри подове.

Второ, определено ще ви трябва шапка, която ще предпази косата и главата ви от прегряване. Напомняме, че е строго забранено да мокрите главата си в сауна, тъй като мократа кожа се загрява много по-бързо от сухата и можете да получите топлинен удар. По-добре е да избягвате използването на синтетична капачка, тъй като тя пречи на естествената вентилация и натрупва влага. Най-подходящата шапка в сауната е от естествена вълна, филц или обикновена кърпа.

Трето, въпреки факта, че много посетители на сауната отиват без дрехи, по-добре е да вземете халат със себе си. Съгласете се, че след парна баня е много по-приятно да угодите на кожата си мека кърпаотколкото да се увиете в мокър чаршаф или кърпа. Освен това трябва да стигнете от парната баня до душа, което е по-удобно да направите в качествена роба, а не в мокра и къса „римска тога“. Хавлиената материя на халата има и лек масажиращ ефект.

Четвърто, не забравяйте, че вземете поне две кърпи със себе си в сауната - голяма и малка. Последният - отново от хигиенни съображения - е удобен за поставяне в парната баня, за да не влиза в контакт с изпарената кожа

Какво трябва да вземе едно момиче със себе си в сауната? ароматни маслаза втриване или масаж. В някои заведения обаче използването на масла е забранено, така че е по-добре да се поинтересувате предварително за възможността за тяхното използване. Но задължителните елементи ще бъдат кърпа и висококачествен душ гел, който ще бъде полезен при измиване след сауна.

Можете също така да вземете естествени ексфолианти за лице и тяло, които ефективно ще премахнат омекотената пара горен слойепител. Това насърчава по-активното проникване на влага и тонизиращи вещества от атмосферата на парната баня в дълбоките слоеве на кожата.

И малко за метлите

Много редовни посетители на сауната не могат да си представят посещението й без енергично разбиване с метла. Това е традиционна руска процедура, която се извършва в баня от древни времена. Руската баня обаче се различава от сауната по това, че има по-висока влажност и по-хладен въздух, така че паренето в нея с метла е доста приятно. Но издържайте на обработката с добра метла на сухо и горещо Финландска саунаможе би не всички. Следователно висококачествената метла може да се счита за желан, но незадължителен атрибут.

Имайте предвид, че хората най-често вземат със себе си в сауната самостоятелно направени метли. Най-известният вариант на метла за баня е бреза, но могат да се използват и по-екзотични. Например липова метла, която има температуропонижаващо действие, или евкалиптова метла, чиито изпарения имат благоприятен ефект върху имунната система и са ефективни при различни белодробни и настинки.

От какво има нужда една дама

Много дами наистина обичат сауната именно защото, освен релакс, можете да се погрижите и за собствения си външен вид, получавайки гарантиран ефект. В този случай посещението на парната баня става редовна, приятна процедура и трябва да се подготвите за нея старателно и предварително.

Какво трябва да вземе една жена в сауната? Сенки за очи, пудри, фон дьо тени - всичко това запушва порите като циментова замазка, която се отстранява лесно и естествено в сауната, така че не забравяйте да вземете комплект маски със себе си. Те трябва да се прилагат върху изпарена кожа и тогава ефектът ще бъде наистина магически. Вместо фабрични, дори и най-скъпите, по-добре използвайте домашни маски естествени съставкиили направени по народни рецепти.

Те са много ефективни прости маски, като натрошени плодове и натрошени плодове, сметана или заквасена сметана, смляно кафе, какао, които перфектно почистват и тонизират клетките на кожата. Не е трудно да ги направите, дори и да не сте планирали предварително посещение на сауната.

Ако харесвате ароматерапията, вземете няколко инфузии със себе си лечебни билки, които се изсипват върху камъните. Боровите иглички, мента или лавандула са добри, облекчават стреса като ръка. Но тинктурата от мащерка причинява сънливост, така че е по-добре да не я използвате, ако планирате да шофирате вкъщи.

Ако чисто естетически безформените ви са неприятни и не можете да си представите себе си във филцова „Буденовка“, заменете шапката с хавлиена чалма. Внимателно сглобен, той ще създаде ориенталски чар за вас и като истинска жена ще ви позволи да покажете гардероба си дори там, където по принцип не е обичайно да се обличате.

Меню за сауна

Какво да вземем от храната в сауната? Много от нашите съграждани свързват посещението на сауна с богато угощение и алкохолен „релакс“, но това е сериозно и опасно погрешно схващане. И ако богатата маса в парната баня е абсолютно безполезна, тогава алкохолът е просто подигравка с вашето здраве. Защо?

Топлината в парната баня значително разширява кръвоносните съдове, съответно, за да се поддържа нормално артериално налягане, сърцето трябва да работи по-активно. Като се хранят обилно, посетителите на сауната или банята допълнително увеличават натоварването върху тях. Сами преценете дали е полезно.

Същата училищна физика важи и за алкохола, който силно разширява кръвоносните съдове дори без топлината на ваната. Повярвайте ми, не един любител на алкохола се е напил в сауната. съдов колапс. Не пренебрегвайте правилото, че алкохолът е последното нещо, което взимате със себе си на сауна.

Все още полезен и хубав

Не забравяйте лека и вкусна напитка, която ще ви помогне да попълните нивото на течността в тялото, след като тя се отделя активно чрез потта. Дайте предпочитание натурални напитки, богата на витамини и микроелементи, като напр билкови отвари, ягодоплодни напитки, прясно изцедени сокове, ферментирал млечен айрян, тен или кисело мляко.

По принцип това е всичко, което трябва да сложите в чантата си, когато отивате на сауна. И последният съвет: когато отивате в парната баня, посветете това време само на себе си. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече, облекчете напрежението и оставете всички проблеми на вратата, тогава сауната ще ви даде точно ефекта, за който е измислена.

Колко често можете да ходите на сауна? Със сигурност този въпрос интересува всеки, който се смята за начинаещ в бизнеса с „баня“.

В нашата страна традицията да се ходи на „пара“ се появи отдавна - всеки знае руската баня.

Въпреки това, в съвременни условияжителите на града предпочитат да посещават сауната - това не е само страхотен начинотпуснете се, забавлявайте се, но и възстановете силата си след трудно работен ден. В допълнение, финландската сауна помага на нежния пол да поддържа красотата и здравето си. Популярността на този вид отдих не само не избледнява, но и бързо нараства, поради факта, че тялото ни се калява и функционирането на жизнените системи на тялото се въвежда в ред. В тази връзка въпросът колко често можете да ходите на сауна става двойно актуален.

Ползите от сауната

Не е тайна, че водните процедури - душове, вани, термални бани, парни бани - се считат за най-ефективните хигиенни средства за грижа за тялото.

Те ни позволяват да се отпуснем и да облекчим умората. Още след третото посещение на сауната тонусът на човек се повишава, появява се бодрост, имунната система укрепва, той става по-устойчив на промени атмосферно наляганеи температури. Освен това престоят в парна баня намалява риска от настинки, инфекции и ревматизъм.

Изглежда, че въпросът колко често можете да ходите на сауна не си струва пукната пара - посетете Финландска сауна, колкото искате. Той обаче е изпълнен с клопки и следователно изисква по-подробно разглеждане.

Възможно ли е да ходите на сауна всеки ден?

Разбира се, теоретично можете да правите парна баня поне всеки ден, а в страните, където тази традиция е силно развита, правят точно това.

Трябва обаче да се подчертае, че в действителност тази пререгистрация може да се използва само от хора, които нямат здравословни проблеми. Ако например страдате от разстройства на сърдечно-съдовата система, тогава пътуванията до финландската баня трябва да бъдат ограничени или изоставени напълно. Във всеки случай такива хора трябва да се консултират с лекаря си за възможността да отидат на парна баня.

И все пак, колко често можете да ходите на баня? Експертите казват, че редовните водни процедури веднъж седмично (събота или неделя) ще осигурят правилното хигиенни грижиза тялото и ще облекчи натрупаната през седмицата умора.

Лекарите отдавна са доказали процедури за хора, занимаващи се със спорт. Първо, те помагат за укрепване на тялото и възстановяване на силата. На второ място, чрез водни процедуриспортистите стават по-адаптирани към условията на околната среда, по-специално към ниски и високи температури.

Трето, те са по-малко податливи на заболявания на горната част респираторен тракт. Четвърто, престоят в сауна има благоприятен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система на спортистите. Пето, водните процедури се нормализират психическо състояниехора, които изпитват физически стрес.

Като се има предвид всичко казано, интересният въпрос е колко често можете да ходите на сауна след тренировка?

Трябва да се подчертае, че веднага след големи натоварвания (фаза бързо възстановяванесили) престоят в сауната трябва да бъде умерен.

Кога един спортист трябва да приема водни процедури?

Много е важно да запомните, че режимът на посещение на сауната до голяма степен зависи от спецификата на тренировъчните периоди. Ако говорим за подготвителния етап, тогава е оптимално да се пара 2-3 пъти седмично след тренировка. В нормално време е по-добре спортистът да ходи на баня не повече от веднъж седмично - най-доброто времеза тази събота или неделя. Непосредствено преди началото на първенството хората ходят на баня 2 пъти седмично.

Спортисти, които не изпитват силен стрес и имат дълги интервали между тренировките, ходят на сауна 1-2 пъти седмично.

Някои спортисти, по-специално боксьори, трябва да помнят ограниченията, когато посещават сауната: можете да вземете парна баня не по-рано от 24 часа след състезанието, в противен случай съществува висок риск от вътрешни кръвоизливи.

Най-добре е да вземете водни процедури вечерно време 1,5-2 часа преди лягане.

Спортистите не трябва да злоупотребяват процедури за баня, тъй като това заплашва загуба на тегло и дехидратация. Също така е забранено да ходите на сауна веднага след обилно хранене. Само час след това можете спокойно да отидете в парната баня. Също така не се препоръчва да се вземат водни процедури на празен стомах.

Водни процедури след фитнес

Огромен брой хора се притесняват колко често могат да ходят на сауна след фитнес?

Едно нещо, което трябва да запомните: след физически упражненияВодните процедури са допустими по нежен начин. Не се препоръчва да прибягвате до тях веднага след приключване на часовете - дайте на тялото малко почивка след натоварването (около 1-1,5 часа).

В някои случаи пътуването до финландската баня се отлага не за час и половина, а за целия ден - тук всичко зависи от благосъстоянието на човека. Ако правите фитнес 2 пъти седмично, тогава 1,5 часа след тренировка се препоръчва да вземете парна баня в сауната.

Сауна за силния пол

Много представители на по-силния пол, които са пристрастни към бизнеса със „сауна“, също се притесняват колко често един мъж може да ходи на сауна? Отново всичко зависи от здравословното състояние на конкретен човек. В резултат на изследването учените са стигнали до извода, че твърде честите посещения на сауна оказват негативно влияние върху репродуктивна функциямъже.

Всичко това се дължи на високата температура на въздуха, която не позволява на спермата да оцелее при чести и продължителни престои в парната баня. Също така не се препоръчва да посещавате банята за тези, които се лекуват от безплодие. И все пак колко често представителите на силния пол трябва да ходят на сауна? Експертите казват, че най-добрият вариант е веднъж на три седмици.

турска баня

Руснаците с голямо удоволствие посещават не само финландската, но и турската баня. Последният, между другото, е известен със своите лечебен ефект: тук се лекува и тялото, и душата на човек. Ако страдате от безсъние, мускулите ви болят, изпитвате... главоболие, Че турска баня- Това най-доброто лекарствоот тези заболявания. В същото време не забравяйте за противопоказанията: турската баня не се препоръчва за сърдечно-съдови заболявания, онкологични заболявания, възпалителни процесии бременност.

Не знаете колко често можете да ходите на сауна и хамам? Слушайте тялото си – само то може да ви отговори колко редовно трябва да лекувате душата и тялото си.

Посещението на баня или сауна е чудесен начин да се отървете от физически и психически стрес. Ако посещавате сауна при високи температури, се произвеждат ендорфини и серотонин, което дава усещане за лекота и еуфория. "Challenger" ви казва как да и как да не се държите преди, по време и след сауна.

Основната полза от сауната и парната баня е пречистването на тялото: за една сесия можете да загубите повече от литър течност. Тялото се почиства от отпадъци и токсини, кожата се почиства от мъртви частици. Е, вие самите - от неприятни мисли. Ходенето на сауна след тренировка също е полезно – засилва се микроциркулацията на кръвта и се намалява количеството млечна киселина, която се натрупва в мускулите при интензивно натоварване. физическа дейност(тоест мускулите болят по-малко на следващия ден). Редовното използване на сауната дори повишава издръжливостта на тялото и нормализира кръвното налягане.

Разликата между сауната и банята е, че в руската баня влажността е почти 70%, а в сауната е 3-8. В същото време температурата във ваната варира от 50 до 70 градуса, а в сауната - от 100 до 110. Повечето фитнес клубове имат сауни, докато баните са изключително редки.

Сауната или парната баня сами по себе си не могат да бъдат средство за отслабване. При посещение на сауна тялото губи течности, но не и мазнини. Дехидратация, изгаряния и загуба важни микроелементи- това може да се случи, ако седите в сауната твърде дълго.

Станислав Житников

Сауната е чудесен начин да се отпуснете и релаксирате след тренировка, но изобщо не говорим за изгаряне на мазнини. В сауна няма да можете да отслабнете, така че не се заблуждавайте. Честотата на посещенията в сауната по-скоро зависи от това колко свободно време имате и нататък индивидуални характеристикитвоето тяло. Препоръчвам да ходите там поне веднъж седмично за 10 минути. Можете да го правите по-често, но трябва да запомните, че високите температури създават допълнителен стрес за сърцето, така че паренето всеки ден определено е прекалено. Използването на масла и друга козметика в парната баня е по-скоро от естетически характер, няма влияние върху вътрешни процесиТе нямат ефект върху тялото. След сауната определено трябва да лежите на шезлонгите за 10-15 минути, да оставите кръвното си налягане да се нормализира и най-важното - да ядете.

Денис Семенихин

В днешно време повечето фитнес центрове разполагат със сауни. Много често посетителите, от желание да прекарват времето си възможно най-ефективно, искат да тренират на тренажори, да бягат на пистата, да плуват в басейна и да отидат на сауна / баня. Това абсолютно не може да се направи, тъй като и сауната, и банята са тежест сърдечносъдова система, стрес за цялото тяло. Не излагайте тялото си на излишен стрес и не посещавайте сауна след тренировка и особено преди нея. Отделете специален ден за водни процедури: поплувайте релаксиращо в басейна, попарете се добре в сауната, без да бързате, и не забравяйте да пиете много обикновена вода.

Трябва да вземете със себе си специална филцова шапка, чаршаф, кърпи, перилни препаратии чехли. Шапката предпазва главата ви от прегряване и косата ви от излагане на топлина, която може да я увреди. Вместо това можете да използвате кърпа и да покриете главата си с нея под формата на тюрбан. Необходим е чаршаф, за да се постави върху дървена полица в сауната - първо, седенето или лежането върху горещо дърво е неприятно и дори болезнено, и второ, в обществените сауни е нехигиенично.

Преди да посетите парната баня, препоръчително е да вземете душ, но не е необходимо да използвате сапун, тъй като той ще унищожи мастния филм на повърхността на кожата и ще отслаби защитата срещу изсушаване. Също така се опитайте да не намокрите косата си, в противен случай това ще доведе до прегряване при високи температури. Подсушете добре тялото си след душ, свалете металните бижута – верижки, гривни.

За първи път не се качвайте на горните рафтове и не седнете в сауната повече от десет минути, дори и да се чувствате добре. При първите признаци на дискомфорт - повишен сърдечен ритъм - намалете времето, прекарано в парната баня. Не ставайте рязко от рафта, ставайте бавно, за да не... След като излезете от сауната, вземете студен душ или поплувайте и починете за петнадесет минути. Може ли напитка? минерална водаили чай.

Хората с наднормено тегло се съветват да намалят времето, прекарано в парната баня.

Вторият път, когато влезете в сауната, можете да продължите и да опитате да се парите на втория рафт; третият път можете да използвате метла. Общо можете да направите четири до пет посещения с почивки.

Паренето с метла е не само в руската баня, това удоволствие е познато отдавна на финландците.

Допълнителни правила за посещение на сауна

Има няколко неписани правила, които трябва да се спазват собствена безопасност. Много е важно да не пушите и не, тъй като и в комбинация с висока температуратова може да доведе до опасни последициза добро здраве. Не можете да отидете на сауна след обилно хранене, можете да пиете, но не много и не студена течност. Дишайте само през носа, така че въздухът да има време да се охлади, докато преминава през назофаринкса.

Не трябва да прекарвате много време между влизането в парната баня в студена стая: веднага след като излезете от сауната, можете да се потопите в студена вода, но трябва да почивате на топло място, в противен случай ефектът на закаляване намалява и рискът от заболяване се увеличава.

Ако парите на горния рафт, тогава не вдигайте главата си високо до тавана, въздухът там е много по-горещ и това може да бъде опасно за тялото. Освен това легналото положение позволява на тялото да се затопли равномерно.