Co se stane, když celý den nespíš? Co se stane, když dlouho nespíte? Nebo proč je důležité, aby člověk měl dostatek spánku ~ Human Development Club "Maha Prana". 3 způsoby, jak zůstat vzhůru celou noc

Spánek je biorytmus daný přírodou, bez kterého se neobejdeme. Jsou ale lidé, kteří si hodnotu nočního klidu pro tělo plně neuvědomují. Snaží se to omezit, aby získali více času na aktivní bdění. Jak se mýlí!

Nedostatek spánku po dobu jednoho dne nepovede k žádným vážným zdravotním následkům. Dlouhodobý nedostatek spánku však vede k narušení cirkadiánního cyklu – narušuje jemně nastavené biologické hodiny člověka. Pokud celý den nespíš, první věc, kterou dostaneš, je extrémní únava. Pak se mohou objevit poruchy pozornosti a paměti. Takto se projevuje narušení fungování neokortexu - oblasti mozkové kůry, která je zodpovědná za učení a paměť.

Jak přežít noc bez spánku

Je známo, že i mírný nedostatek spánku má negativní vliv na těle. Ale někdy jsou okolnosti takové, že nemůžete spát. Pak je potřeba se na noční bdění co nejdůkladněji připravit, aby se minimalizovaly nepříznivé následky.

Zde je několik tipů, jak zůstat vzhůru v nejdůležitější chvíli a rychle se zotavit:

Předtím se dobře vyspěte. Už víte, že vás čeká bezesná noc. To znamená, že musíte své tělo co nejvíce dekompresovat. Doporučuje se co nejvíce spát alespoň 3-4 dny předem. Pak se budete moci vyhnout vážným zdravotním problémům.
Na chvíli si zdřímnout. Stačí 20-25 minut - a máte znovu nějakou sílu. Když se naskytne příležitost ke krátkému odpočinku, je lepší dát přednost zdřímnutí. Pokud máte najednou 1-1,5 hodiny volno, klidně jděte spát. V v tomto případě k probuzení dojde ihned po skončení fáze REM spánek. To vám dá pocit víceméně úplného odpočinku.
Budiž světlo! Ve tmě se začíná produkovat spánkový hormon melatonin. Obsedantní touhy usnout se můžete zbavit zapnutím osvětlení. Například umístění zdroje světla (monitor počítače nebo stolní lampa) přímo do blízkosti očí aktivuje mozek.
Otevřete okno. Když je v místnosti chladno (asi 18-19°C), usínání je mnohem snazší. Pro udržení vitality by měla být teplota vzduchu v místnosti udržována na 23-24°C.
Akceptovat chladná sprcha. Někdy jen myšlenka, že si budete muset nalít studená voda, okamžitě povzbudí. Ti, pro které jsou takové postupy kontraindikovány (například s výtokem z nosu), si mohou jednoduše umýt obličej. Tento způsob nefunguje dlouho – výsledné nabíjení vystačí na cca 30 minut – maximálně hodinu. Pak budete muset vše opakovat.
Vyhněte se cukrářským výrobkům. Doporučuje se preferovat vysoce energetická a vysoce bílkovinná light jídla. Dodají vám sílu na dlouhou dobu. V žádném případě nejezte hodně najednou. Malé svačiny je nejlepší mít až do rána. Tímto způsobem můžete udržovat své energetické zásoby.
Kávu pijte pomalu, po malých doušcích. Pokud se cítíte unavení, měli byste vypít jeden nebo dva šálky po částech. Je také dobré žvýkat něco zdravého. Pro doplnění je přípustné jít nejdříve po 4 hodinách.
Vstaňte a projděte se. Přibližně každých 45 minut si musíte udělat krátké přestávky. Udělejte si alespoň 10-15 minut, abyste se dostali ven a prošli se.

Příčiny a následky bezesných nocí

Když před něčím zůstaneš vzhůru celou noc důležitá událost(zkoušky na vyšší vzdělávací instituce, obhajoba disertační práce, svatba), to negativně ovlivní fungování organismu jako celku. Druhý den bude osoba trpět ospalostí a celkově se nebude cítit dobře.

Nedostatek nočního klidu je plný následujících důsledků:

Někteří školáci a studenti, kteří byli líní celý rok se pilně učit, spěchají poslední večer před testem nebo zkouškou ohlodávat žulu vědy. Pracující lidé více znají pojem deadline (termín, do kterého musí být úkol splněn). Člověk, který je zvyklý odkládat všechny důležité záležitosti na později, dříve nebo později (v tomto případě pozdě), si uvědomí, že hotový projekt nebo úkol bude muset ještě předat vedení. A pak začnou noční hlídky. Je také dobré, když můžete druhý den dobře spát. Ve všední dny ale pracující člověk takový luxus nemá.

Bez jediného mrknutí v noci školák, student nebo kancelářský pracovník doslova usne na cestách celý den. Samozřejmě v takovém stavu nemůže být o nějakém soustředění řeč. A to je plné problémů ve škole a v práci, konfliktů s učiteli a nadřízenými.

Při přípravě na zkoušky nebo náročném pracovním dni můžete této činnosti v zásadě věnovat celou temnou dobu dne. Hlavní věc je, že by to měl být ojedinělý případ a neměl by se vyvinout v začarovaný vzor. Víceméně svěží mysl si udržíte, pokud nezanedbáte jednu cennou radu. Spočívá v tom, že si trochu zdřímnete.

Dokonce i 15minutový polodřím pomáhá zlepšit vaši pohodu a mírně vyčistit váš mozek. A tady velké množství pití kávy nebo ještě hůř, energetické nápoje nepřinese nic než škodu.

Nebezpečí nedostatku spánku a jak zlepšit svůj spánek

Obecně uznávaná norma spánku pro člověka je nejméně 8 hodin denně. Pokud je noční odpočinek nedostatečný, povrchní, přerušovaný nebo zcela chybí, má to velmi nepříznivý vliv nejen na náladu, ale i na kondici vnitřní orgány.

Když se nedostatek spánku vyskytuje více než 2krát týdně, člověk trpí špatným zdravím a bolestmi hlavy po celý den.

Chronický nedostatek spánku v konečném důsledku vede k vážným zdravotním problémům a dokonce nebezpečným nemocem:

předčasný vzhled vrásek;
impotence;
metabolické poruchy;
zničení kloubů;
zvýšené krevní tlak(hypertenze);
onemocnění kardiovaskulárního systému;
diabetes mellitus;
onkologie.

Pokud se problémy s nočním odpočinkem vyskytují více než 3krát týdně, znamená to přítomnost nespavosti. Abyste se toho zbavili, měli byste se poradit s terapeutem nebo neurologem. Lékař určí skutečný důvod poruchy spánku a dát vhodná doporučení.

V žádném případě byste si neměli ordinovat sami prášky na spaní na vlastní pěst. Jsou návykové. Dávkování se bude muset v průběhu času postupně zvyšovat a to již představuje ohrožení života.

Zdravý spánek by měl být zdravý. Jak se ujistit, že spíte opravdu dobře:

Po skutečnosti

Pokud už víte, že budete muset strávit jednu nebo více nocí bez spánku, nezapomeňte, že je to rána do těla. Tak se pořiďte dobrý zvyk pečujte o své zdraví – jezte správně, pijte dostatek tekutin a pravidelně si v práci dopřejte pět minut odpočinku.

Jedna bezesná noc samozřejmě vážné problémy nehrozí. Pokud do 1-2 dnů po něm nebude nálada depresivní a může se také zvýšit podrážděnost. A tady chronický nedostatek spánku představuje značné zdravotní riziko.

Pravděpodobně každého z nás napadlo, co by se stalo, kdybychom celou noc nespali, samozřejmě, že by se vám nic zlého nestalo. Člověk nesmí zavřít oči déle než jeden den. Ale dnes nebo zítra bude jeho tělo vyžadovat dlouhodobý odpočinek a odpočinek. Není možné zůstat vzhůru déle než deset dní. Pokud člověk několik dní nespí, může zemřít.

Co se stane se studentem, když celou noc nespal?

Pokud student noc před zkouškou nebo obhajobou nespí práce v kurzu, pak to negativně ovlivní fungování vnitřních orgánů a žák bude nejen ospalý, ale také se bude cítit velmi špatně.

Při zkoušce se po probdělé noci i vynikající student stane:

Ne úhledné;
Nepozorný;
Roztržitý;
Jeho intelektuální schopnosti se sníží, a to ovlivní studijní výkon studenta;
Ospalý;
Velmi unavený.

Mnoho nezodpovědných studentů kompenzuje mezeru ve znalostech a naprostou nepřipravenost na test nebo zkoušku bezesná noc, za jednu noc si chtějí zapamatovat celý předmět od A do Z. Ale s jejich myslí je úžasné, že je to téměř nereálné.

Samozřejmě po probdělé noci při studiu knih a poznámek od spolužáků bude student velmi ospalý a s největší pravděpodobností se nebude schopen soustředit a to se špatně projeví na složení testu nebo zkoušky a získání výborné známky.

Proč starší lidé špatně spí?

Starší generace se často probouzí uprostřed noci a pak dlouho nemůže tvrdě spát. U starších lidí se kolem sedmé hodiny večerní snižují funkce jater a trávicího traktu. Výživa mnoha orgánů se vyskytuje v důsledku nahromaděné užitečné látky v krvi. Prarodiče potřebují jíst správně a vyváženě, pak bude mít tělo dostatek živin v krvi až čtyři hodiny.

Do této doby se počet produktů rozpadu v krvi výrazně zvýší, protože funkce jater je snížena co nejvíce. Lidský mozek přijímá poplachový signál, která probouzí spícího člověka ze spánku. Z výše uvedeného důvodu právě v noci dochází nejčastěji k astmatickým principům a zástavě srdce.

Co se musí důchodci naučit ke zlepšení spánku:

Činnost jater a gastrointestinálního traktu se zvyšuje v sedm ráno. V této době lidé spí velmi tvrdě;
Při večerním typu výživy se sekvence snových fází rychle obnoví a probuzení se posune na sedmou ráno;
Lékaři důrazně doporučují, aby starší lidé vypili jednu sklenici kefíru s jemně nastrouhanou černou ředkví čtyřicet minut před spaním. The léčivý nápoj posiluje krevní cévy v mozku.

Zaznamenávejte čas bez spánku

Ve vědeckém experimentu trvala nejdelší spánková deprivace jedenáct dní. Z pochopitelných důvodů však v experimentu na mladíkovi nepokračovali. K velkému překvapení vědeckých osobností se po jedenácti bezesných nocích stal mladý muž jen vznětlivější a nepozornější. A více Dlouhodobý nedostatek spánku neměl pro lidský organismus žádné katastrofální následky.

Po experimentu osoba prošla naplno lékařská prohlídka, který ukázal, že všechny orgány fungují jako před experimentem lékaři také nezjistili žádné poškození mozku a duševní poruchy. Za úvahu ale stojí, že experiment skončil po jedenácti dnech. Neexistuje absolutně žádná záruka, že pokud by byl tento experiment prodloužen, nedošlo by k nenapravitelnému poškození lidského zdraví.

V tomto videu v programu „Nauchpok“ vám Andrey řekne, co se stane, když v noci nebudete spát vůbec na dlouhou dobu:

Jaká jsou nebezpečí nedostatku spánku?

Člověk potřebuje spát den minimálně 8-9 hodin. Pokud se člověk v noci špatně vyspí, má to extrémně negativní dopad na jeho zdraví a náladu. Pokud člověk nemá dostatek spánku více než dvakrát týdně, pak se během dne necítí dobře a má příznaky.

Neustálý nedostatek spánku může vést k hrozným nemocem, jmenovitě:

Onkologická onemocnění;
Impotence;
Zničení kloubů;
Předčasný vzhled vrásek;
Nemoci srdce a krevních cév;
Vysoký krevní tlak (hypertenze);
Metabolické onemocnění;
Diabetes.

Máte potíže se zdravým spánkem více než třikrát týdně? To bohužel znamená, že máte nespavost . Domluvte si schůzku s terapeutem nebo neurologem. Doktor to zjistí skutečné důvody nespavost a předepíše vám speciální léky.

Neužívejte prášky na spaní bez lékařského předpisu. Prášky na spaní jsou vysoce návykové. Kvůli tomu budete postupně zvyšovat dávku léku.

Lékaři varují: je to velmi život ohrožující. V noci je velmi těžké neklidně spát. Spánek musí být zdravý. Ale jak toho lze dosáhnout?

Než půjdete spát, zkuste nejez moc. Nejlepší večeře - zeleninový guláš a vařené maso. Před spaním si můžete dovolit vypít jednu sklenici teplé mléko s lipovým medem nebo sklenicí kefíru.
Ventilovat vaší ložnici těsně před spaním. Je lepší spát s otevřeným oknem.
Nejlepší, nejpohodlnější teplota pro spánek +18 stupňů C.
Před spaním přestaňte jednou provždy sledovat své oblíbené televizní pořady nebo filmy. Televize vám zabrání v úplném zklidnění před spaním a mozek dané osoby bude několik hodin analyzovat přijaté informace a zabrání vám v normálním spánku.

Kolik spánku potřebujete?

Jak bylo napsáno dříve, nedostatek spánku má extrémně negativní vliv na náladu člověka a fungování všech vnitřních orgánů. Mladý a majetnický dobré zdraví Dvacetiletý člověk nemusí celou noc spát ani mrknutím oka a druhý den může klidně jít do práce nebo na vysokou. Ale po tak vážné zátěži musí člověk obnovit své síly a správně odpočívat.

Ve čtyřiceti nebude pro člověka snadné celou noc nespat a pak jít do své oblíbené práce. To vám řekne každý lékař Je krajně nežádoucí nezavírat oči ani na jednu noc.

Pokud pracujete v noci, musíte se přes den pořádně vyspat. Vědci však nedávají jasnou odpověď na otázku, kolik spánku v noci potřebujete. Někomu stačí pouhé čtyři hodiny spánku a bude se cítit skvěle, někomu nestačí ani deset hodin.

Mozek prostě potřebuje zdravý a zdravý spánek. Během dobrý spánek Mozek třídí všechny informace přijaté během dne. To je důvod, proč je nejlepší řešit všechny nejtěžší problémy brzy ráno. Mnoho lidí si klade otázku, co se stane, když celou noc nebudou spát – to bude mít velmi negativní dopad na schopnost logického uvažování, koncentraci a paměť – důsledky

Video: co se stane, když dlouho nespíte

V tomto videu vám Alexander Morozov řekne, co se stane s vámi a vaším tělem, pokud v noci nebudete spát a zůstanete neustále vzhůru:

Co pomáhá a co nepomáhá po noci strávené bez spánku

Noc strávená prací, studiem nebo jiným naléhavým úkolem ve vás může způsobit, že se budete cítit jako hrdina. Udělali jste, co jste potřebovali, ať se děje cokoliv!

Ale jak den postupuje, noční nadšení se vypařuje a najednou se začnete cítit trochu unavení. Překonat den po noci bez spánku může být obtížnější než zůstat vzhůru celou noc předtím.

Noc bez spánku ovlivňuje stav mozku – rychlost reakce, schopnost koncentrace, vnímání informací a schopnost si je zapamatovat. Studie skutečně prokázaly, že po probdělé noci jste přibližně ve stejném stavu, jako kdybyste předtím silně pili.

V zajetí ranní únavy

Na začátku dalšího dne se budete cítit špatně.

"Mohli byste si myslet, že čím více zůstanete vzhůru, tím více budete později letargičtí, ale to nemusí být nutně pravda," říká odborník na spánek David Dinges, Ph.D., který je předsedou katedry spánku a spánku Pennsylvánské univerzity. Biorytmologie a redaktor časopisu "SPÁT"

Vzhledem k cirkadiánním a přirozeným rytmům vašeho biologické hodiny„24 hodin po obvyklém čase probuzení se ve skutečnosti začnete cítit hůř,“ říká Dinges. "Během této doby je těžké zůstat vzhůru a aktivní."

To je také nejhorší doba pro řízení sebe sama, i když jedete domů z práce. „Pokud jste byli celou noc vzhůru, neměli byste řídit, protože máte zhoršené soustředění,“ říká Mark Rosekind, Ph.D., expert na zvládání únavy a člen Národní rady pro bezpečnost dopravy. Varuje, že monotónnost silnice v kombinaci s nedostatkem spánku může způsobit, že za volantem bez smyslu usnete. Podle statistik americké National Sleep Foundation byla v roce 2005 více než třetina řidičů přistižena při podřimování.

Mozek vám pomůže

Pokud potřebujete pokračovat v práci, váš mozek se pokusí kompenzovat nedostatek spánku.

V experimentu využívajícím funkční magnetickou rezonanci plnilo 16 mladých dospělých, kteří předtím 35 hodin nespali, úkoly s narůstající obtížností. Když subjekty uplatňovaly svou „mozkovou sílu“, aktivita v určitých částech mozku se zvýšila, jako by si odpočinuli.

„Lidé s nedostatkem spánku mohou využít mentálních zdrojů, které v dobré kondici se nepoužívají k provádění žádných úkolů. To jim umožňuje vyrovnat se s úkolem docela dobře, ale ne tak dobře, jako kdyby odpočívali,“ říká doktor psychologie P.A. Drummond je odborným asistentem na katedře psychiatrie na Kalifornské univerzitě v San Diegu a aktivistou v oblasti zdravotní péče v San Diegu.

Vaše tělesné hodiny vám poskytují cyklickou aktivitu, protože posílají signály probuzení do vašeho mozku. Druhý dech můžete pociťovat uprostřed rána (kolem 10. hodiny) a poté v podvečer (v 6 nebo 7 hodin). "Možná se budete cítit lépe, ale stále budete zapomnětliví, nepozorní a stále budete mít špatné reakce," říká Dinges.

Naštěstí existuje několik triků, jak být méně ospalý a přežít den po probdělé noci.

Dát si šlofíka

Podle Rosekinda, který vede program NASA proti únavě, je lékem na spánek spánek. V Rosekindově studii piloti aerolinek Tichý oceán Ti, kteří si v průměru 26 minut zdřímli, zaznamenali dočasné zvýšení výkonu o 34 % a byli o polovinu lepší, než kdyby se vyspali celou noc.

Dinges říká, že i krátký spánek, jako je 10minutový spánek, vám může prospět, protože mozek rychle přejde do stavu pomalého spánku. Pokud spíte déle než 40-45 minut, pak se po probuzení nemusíte cítit úplně sebejistě. To se nazývá setrvačnost spánku a stane se to, když se probudíte poté hluboký spánek. Dinges říká, že když se naučíte tento pocit setřást, prospěje vám krátké zdřímnutí a budete se cítit bdělejší, než kdybyste vůbec nespali.

Pijte kávu nebo jiný kofeinový nápoj

Hned si dejte kávu nebo energy drink a bude to další pomoc pro probuzení. Rosekind říká, že většina lidí v závislosti na tělesné hmotnosti potřebuje mezi 100 a 200 miligramy kofeinu (120 mililitrový šálek kávy obsahuje asi 100 miligramů kofeinu, ale množství se může lišit v závislosti na síle nálevu). Kofeinové tablety, které lze zakoupit bez lékařského předpisu, jsou také v síle 100 nebo 200 miligramů.

Rosekind říká, že bude trvat asi 15 až 30 minut, než pocítíte účinky kofeinu, a účinky budou trvat tři až čtyři hodiny. Rosekind říká: „Pokud budete důsledně konzumovat kofein každých několik hodin, budete mít vysoká úroveň aktivita."

Nejlepší strategie: Dejte si kofein a lehněte si na 30 minut zdřímnutí. Když se probudíte, budete se cítit svěží.

Ale je tu jedno upozornění: Když přestanete pít kofeinový nápoj, budete se cítit málo energie. "Kofein skrývá touhu spát, ale během této doby touha po spánku nezmizí, ale čeká v křídlech," říká Rosekind.

Rozsvítit světlo

Vaše tělesné hodiny jsou navrženy tak, aby přepínaly mezi tmou a světlem, takže vás probudí jasné světlo.

„Čím unavenější je člověk, tím nepříjemnější mu připadají jasná světla a tím víc je chce zhasnout,“ říká Dinges. "Místo toho musíte rozsvítit světlo nebo vyjít ven, kde svítí slunce," potvrzuje Dingesova slova Drummond.

Hýbat se

Rychlá procházka nebo procházka vám rozproudí krev. Pomáhá také aktivovat mozek. "Pokud se hýbete, vaše svaly automaticky pošlou signály probuzení do centrální části mozku," říká Sharon Keenan, Ph.D., zakladatelka a ředitelka School of Sleep Medicine na Centru pro pokrok v diagnostice a léčbě Stanfordské univerzity. poruch spánku.

Rosekind říká, že i pouhá změna aktivit nebo zahájení rozhovoru s někým může být povznášející. Ale jakmile přestanete jednat nebo mluvit, začnete se znovu cítit ospalí.

Vyhněte se náročné práci

„Po noci bez spánku je vaše krátkodobá paměť oslabená. To znamená, že nemůžete mít v mozku mnoho detailů najednou,“ říká Drummond.

Studie na 40 mladých dospělých, kteří zůstali vzhůru 42 hodin (to je ekvivalent toho, že zůstali vzhůru celou noc a další den před večerní spánek), ukázaly, že možnosti krátkodobá paměť pokles o 38 %. Zobrazovací studie potvrdily, že část mozku, která zpracovává informace, není u nevyspalých lidí aktivní.

Pochopte své limity

Můžete se pokusit zůstat ve střehu tím, že si umyjete obličej studenou vodou nebo vyvětráte pokoj, nebo půjdete ven do mrazu. Můžete se cítit lépe po sprše a pokud se na začátku dne převléknete. Ale tělo a mozek se ošálit nedají. Po pocitu elánu bude následovat rychlý pokles aktivity.

"Biologická potřeba spánku je tak silná, že ji nelze ošidit," říká Drummond. "Spánek je pro život stejně důležitý jako voda, kyslík a jídlo."

Ale v nočním bdění existuje také pozitivní stránka. Když se konečně dostanete do postele, budete spát mnohem lépe než obvykle a bude to hluboké. pomalý spánek. "V těchto případech je nejlepší spát, dokud se neprobudíte," říká Dinges. "To znamená, že potřebuješ spát devět nebo deset hodin." A bude nejlepší léčba po bezesné noci."

Co se stane s člověkem, když nespí 24 hodin? Mnoho lidí vydrží bez spánku den nebo dva bez viditelného poškození těla. Biorytmy zůstávají normální, můžete pouze cítit mírný stavúnava. Medicína ale zná případy, kdy pacienti několik týdnů nemohou vůbec spát. Důsledky pro tělo jsou těžko předvídatelné. Ale v některých případech musíte vydržet bez spánku, i když jste velmi unavení. Vyžaduje to zodpovědná práce, situace vyšší moci, konflikty a rodinné okolnosti. Tělo rychle vykompenzuje den bez spánku dobrý spánek další den, špatné následky nevznikne.

Nouzové situace nastávají, když potřebujete prožít den bez spánku. Při správném přístupu tělo prakticky nepocítí stresovou situaci a rychle se zotaví. Jak vydržet, aniž byste usnuli?

Medikamentózní metody v takových případech nejsou vhodné, ale tradiční metody může být použito:

Večer vypijte šálek silné kávy popř zelený čaj. Tyto produkty obsahují velký počet droga kofein, která aktivuje neuroreceptory v mozku a brání člověku usnout. Jen některé organismy vnímají kofein jako prášek na spaní.
Večerní a noční procházky čerstvý vzduch. Osvěžují, zmírňují ospalost, stresující stav, pod širým nebem vede ke zvýšení průtoku kyslíku do mozku a zvyšuje aktivitu.
Nejprve se dobře vyspěte. Pokud čeká bezesná noc, je lepší si předem pořádně odpočinout, nejlépe o víkendu.
Pokud máte volnou minutu, je lepší si hned trochu odpočinout. Tělo pak snáze snese velkou zátěž.
Snažte se pracovat v podmínkách s vysokým osvětlením. Stolní lampu je nejlepší umístit blízko očí nebo pracovat u monitoru. Poté se aktivují světelné receptory v mozku.
Dejte si chladnou, osvěžující sprchu. Mnohem efektivnější turistika na čerstvém vzduchu.

Spánek je nejdůležitější biorytmus, který obnovuje obecný stav Lidské tělo. Během spánku se toxiny vylučují a normalizují. přirozené procesy obnova buněk, zlepšuje se průtok krve, orgány jsou nasyceny kyslíkem. Proto se doporučuje spát při otevřená okna aby byla místnost chladná.

Pokud nespavost otravuje váš život a vyskytuje se pravidelně bez stresu, měli byste se okamžitě poradit s lékařem. To je hlavní příznak komplexní poruchy funkce mozku. Nespavost také naznačuje rozvoj skrytých chronických onemocnění.

Pokud osoba nespala den nebo dva po sobě, mohou se objevit následující příznaky:

Studenti a zaměstnanci odpovědných profesí často celé dny nespí. Pokud je tělo studenta mladé a rychle kompenzuje ztráty, pak s věkem je stále obtížnější obnovit vitalitu. Pracující lidé velmi dobře vědí, co je termín (termín před termínem práce). Je dobře, že si po odeslání objednávky můžete odpočinout, ale pro pracující je to skutečný luxus.

Po probdělé noci bude student nebo zaměstnanec spát doslova na cestách. Soustředění se omezí na minimum, problémy začnou v práci s nadřízenými nebo ve škole s učiteli. Konfliktní situace nevyhnutelné, a to je přímá cesta k silnému stresu.

Standardní čas pro ježka zdřímnutí– 8-9 hodin. Pokud je spánek nedostatečný a přerušovaný, tělo samo upadne do silného stavu. stresující situaci, vitalita sníží na minimum. Několik měsíců poté chronický nedostatek spánku začnou vizuální a fyziologické projevy poruchy spánkového biorytmu:

Dopřejte si zdravý spánek lze dosáhnout nezávisle, aniž byste se museli uchylovat lékařské léky. Trvá asi 8 hodin, střídají se fáze aktivního a pasivního spánku.

K tomu stačí:

Usínejte pouze v dobře větrané místnosti, teplota životní prostředí v rozmezí 15-20 stupňů.
Před spaním nejezte těžká jídla bohatá na kalorie. Pak bude zatížení žaludku příliš velké a neklidné sny jsou zaručeny.
Je lepší spát na pohodlné posteli, na kterou je tělo zvyklé.
Před spaním se nedívejte na filmy nebo oblíbené televizní programy. To je příliš velká zátěž pro mozek, bude pokračovat ve zpracování přijatých informací po dlouhou dobu.

Nebudeme zde mluvit o stavu lidí, kteří fyziologicky nebo v důsledku narušení mozkových receptorů nemohou dlouhodobě spát.

Pokud jeden den nespíš, silné následky nebude to pro tělo. Objeví se ospalost, únava a možná podrážděnost. Může dojít k narušení biologických hodin a posunu cirkadiánních cyklů. Tyto cykly jsou spojeny s mozková činnost, metabolismus, synchronizovaný s denním cyklem. Nejmenší denní nespavost povede k narušení cykličnosti.

Pokud tři dny po sobě nespíte, je narušena koordinace pohybů a koncentrace pozornosti. Jízda v takových případech je přísně zakázána. Někdy začínají malé křeče obličejových svalů. Kvůli zhoršenému krevnímu oběhu v přední části mozku se snižuje pozornost a koncentrace. Trávicí systém také začíná špatně fungovat.

Pátý den nepřetržité nespavosti. Halucinace, vysoká podrážděnost, fotofobie, stres. Práce mozku a srdce se zpomaluje. Logické myšlení snížena na minimum, těžko se soustředit. Řeč je narušena, stává se nesouvislá, nejasná, nesmyslná.

Sedmý den nespavosti nebude člověk vypadat jako on sám. Toto chování způsobí u ostatních značné obavy a halucinace zesílí. Fungování všech orgánů a systémů těla je narušeno.

Závěr

Nespavost je nemoc, se kterou je třeba bojovat. Pokud jeden nebo dva dny nespíte, tělo si ztráty vyrovná po prvním pořádném odpočinku. Pokud ale nemoc postupuje, dochází v těle k silným změnám, které se mohou stát nevratnými.

Antipyretika pro děti předepisuje dětský lékař. Ale jsou situace pohotovostní péče při horečce, kdy je potřeba dítěti okamžitě podat léky. Pak rodiče přebírají zodpovědnost a užívají léky proti horečce. Co je dovoleno dávat dětem dětství? Jak můžete snížit teplotu u starších dětí? Jaké léky jsou nejbezpečnější?

Nedostatek spánku po dobu jednoho dne nepovede k žádným vážným zdravotním následkům. Dlouhodobý nedostatek spánku však vede k narušení cirkadiánního cyklu – narušuje jemně nastavené biologické hodiny člověka. Pokud celý den nespíš, první věc, která se stane, je silná únava. Pak se mohou objevit poruchy pozornosti a paměti. Takto se projevuje narušení fungování neokortexu - oblasti mozkové kůry, která je zodpovědná za učení a paměť.

Jak přežít noc bez spánku

Je známo, že i mírný nedostatek spánku má na organismus negativní vliv. Ale někdy jsou okolnosti takové, že nemůžete spát. Pak je potřeba se na noční bdění co nejdůkladněji připravit, aby se minimalizovaly nepříznivé následky.

Zde je několik tipů, jak zůstat vzhůru v nejdůležitější chvíli a rychle se zotavit:

Předtím se dobře vyspěte. Už víte, že vás čeká bezesná noc. To znamená, že musíte své tělo co nejvíce dekompresovat. Doporučuje se co nejvíce spát alespoň 3-4 dny předem. Pak se budete moci vyhnout vážným zdravotním problémům.
Na chvíli si zdřímnout. Stačí 20-25 minut - a máte znovu nějakou sílu. Když se naskytne příležitost ke krátkému odpočinku, je lepší dát přednost krátkému spánku. Pokud máte najednou 1-1,5 hodiny volno, klidně jděte spát. V tomto případě k probuzení dojde ihned po skončení fáze REM spánku. To vám dá pocit víceméně úplného odpočinku.
Budiž světlo! Ve tmě se začíná produkovat spánkový hormon melatonin. Obsedantní touhy usnout se můžete zbavit zapnutím osvětlení. Například umístění zdroje světla (monitor počítače nebo stolní lampa) přímo do blízkosti očí aktivuje mozek.
Otevřete okno. Když je v místnosti chladno (asi 18-19°C), usínání je mnohem snazší. Pro udržení vitality by měla být teplota vzduchu v místnosti udržována na 23-24°C.
Dejte si chladnou sprchu. Někdy vás okamžitě povzbudí jen představa, že se budete muset polít studenou vodou. Ti, pro které jsou takové postupy kontraindikovány (například s výtokem z nosu), si mohou jednoduše umýt obličej. Tento způsob nevydrží dlouho – výsledné nabití vystačí na cca 30 minut – maximálně hodinu. Pak budete muset vše opakovat.
Vyhněte se cukrářským výrobkům. Doporučuje se preferovat vysoce energetická a vysoce bílkovinná light jídla. Dodají vám sílu na dlouhou dobu. V žádném případě nejezte hodně najednou. Malé svačiny je nejlepší mít až do rána. Tímto způsobem můžete udržovat své energetické zásoby.
Kávu pijte pomalu, po malých doušcích. Pokud se cítíte unavení, měli byste vypít jeden nebo dva šálky po částech. Je také dobré žvýkat něco zdravého. Pro doplnění je přípustné jít nejdříve po 4 hodinách.
Vstaňte a projděte se. Přibližně každých 45 minut si musíte udělat krátké přestávky. Udělejte si alespoň 10-15 minut, abyste se dostali ven a prošli se.

Příčiny a následky bezesných nocí

Pokud před jakoukoliv důležitou událostí (zkoušky na vysoké škole, obhajoba disertační práce, svatba) zůstanete vzhůru celou noc, negativně to ovlivní fungování organismu jako celku. Druhý den bude osoba trpět ospalostí a celkově se nebude cítit dobře.

Nedostatek nočního klidu je plný následujících důsledků:

Školák, student nebo kancelářský pracovník se v noci celý den doslova nevyspí ani mrknutím oka. Samozřejmě v takovém stavu nemůže být o nějakém soustředění řeč. A to je plné problémů ve škole a v práci, konfliktů s učiteli a nadřízenými.

Při přípravě na zkoušky nebo náročném pracovním dni můžete této činnosti v zásadě věnovat celou temnou dobu dne. Hlavní věc je, že se jedná o ojedinělý případ a nevyvine se z něj začarovaný vzor. Víceméně svěží mysl si udržíte, pokud nezanedbáte jednu cennou radu. Spočívá v tom, že si trochu zdřímnete.

Dokonce i 15minutový polodřím pomáhá zlepšit vaši pohodu a mírně vyčistit váš mozek. Ale pití velkého množství kávy nebo ještě hůře energetických nápojů nic jiného než škodí.

Nebezpečí nedostatku spánku a jak zlepšit svůj spánek

Obecně přijímaná je minimálně 8 hodin denně. Pokud je noční odpočinek nedostatečný, povrchní, přerušovaný nebo zcela chybí, působí to velmi nepříznivě nejen na náladu, ale i na stav vnitřních orgánů.

Když se nedostatek spánku vyskytuje více než 2krát týdně, člověk trpí špatným zdravím a bolestmi hlavy po celý den.

Chronický nedostatek spánku v konečném důsledku vede k vážným zdravotním problémům a dokonce nebezpečným nemocem:

předčasný vzhled vrásek;
impotence;
metabolické poruchy;
zničení kloubů;
vysoký krevní tlak (hypertenze);
onemocnění kardiovaskulárního systému;
diabetes mellitus;
onkologie.

Pokud se problémy s nočním odpočinkem vyskytují více než 3krát týdně, znamená to přítomnost nespavosti. Abyste se toho zbavili, měli byste se poradit s terapeutem nebo neurologem. Lékař určí skutečnou příčinu poruchy spánku a dá vhodná doporučení.

V žádném případě si prášky na spaní neordinujte sami. Jsou návykové. Dávkování se bude muset v průběhu času postupně zvyšovat a to již představuje ohrožení života.

Zdravý spánek by měl být zdravý. Jak se ujistit, že spíte opravdu dobře:

Po skutečnosti

Pokud už víte, že budete muset strávit jednu nebo více nocí bez spánku, nezapomeňte, že je to rána do těla. Proto si osvojte zdravý návyk péče o své zdraví – jezte správně, pijte dostatek tekutin a pravidelně si v práci dopřejte pět minut odpočinku.

Jedna bezesná noc samozřejmě vážné problémy nehrozí. Pokud do 1-2 dnů po něm nebude nálada depresivní a může se také zvýšit podrážděnost. Chronický nedostatek spánku ale představuje značnou hrozbu pro zdraví.

Stejně jako dýchání je základní potřebou i spánek Lidské tělo. Bez spánku může člověk žít třikrát méně dní než bez jídla. Jeden z nejslavnějších experimentů na toto téma totiž zjistil, že absolutní nedostatek spánku u potkanů vede k jejich smrti během 11-32 dnů.

Otázka, jak dlouho člověk vydrží bez spánku, zůstává nejistá. Naše znalosti o dlouhodobé spánkové deprivaci u lidí jsou omezené, protože netolerovatelné psychologické účinky, jako jsou halucinace a paranoia, projeví své účinky na lidskou psychiku mnohem dříve než ty závažnější. fyzické příznaky. Kvůli etickým obavám netrvala většina studií na lidech déle než dva až tři dny úplné spánkové deprivace nebo týden částečné spánkové deprivace.

Nejdelší doba dobrovolné bdělosti známá vědě byla 264,4 hodin (11 dní). Tento rekord vytvořil v roce 1965 17letý student. střední škola San Diego Randy Gardner, který takové oběti přinesl pro svůj školní vědecký veletrh.

Zdravotní poruchy

U některých vzácných zdravotních poruch vede otázka, jak dlouho mohou lidé zůstat bez spánku, k překvapivým odpovědím a novým otázkám. Morvanův syndrom, porucha, která se vyznačuje těžkou ztrátou spánku, ztrátou hmotnosti a opakujícími se halucinacemi. Vědec z Lyonské univerzity Michel Jouvet studoval tuto poruchu u 27letého muže, který trpěl Morvanovým syndromem, a zjistil, že několik měsíců prakticky nespal. Během této doby se muž necítil unavený a nevykazoval žádné poruchy nálady, paměti nebo úzkosti. Téměř každou noc od 21:00 do 23:00 však prožíval 20 až 60 minutové periody sluchových, zrakových a čichových halucinací.

jiný vzácná porucha, stav nazývaný fatální familiární insomnie (FFI), způsobuje nespavost, která vede k halucinacím, bludům a demenci. Průměrná doba trváníŽivotnost pacientů s touto diagnózou po propuknutí příznaků je 18 měsíců.

Většina slavný případ FSB vznikla od jednoho Michaela Corkeho, který zemřel po 6 měsících úplného nedostatku spánku. Stejně jako v klinických studiích na zvířatech je velmi obtížné určit, zda je nedostatek spánku definitivní příčinou smrti u lidí trpících FSB.

Onemocnění se skládá ze čtyř fází:

Pacient trpí rostoucí nespavostí, která vede k záchvatům paniky, paranoie a fobií. Tato fáze trvá přibližně čtyři měsíce.
Halucinace a záchvaty paniky jsou patrné a trvají pět měsíců.
Úplná neschopnost spát je doprovázena rychlým úbytkem hmotnosti. To trvá asi tři měsíce.
Demence, období, kdy pacient na šest měsíců přestane reagovat na ostatní. Toto je konečná progrese onemocnění, po které následuje smrt.

Zdravé efekty

Všichni potřebujeme spát každou noc, abychom správně fungovali. Ale existuje mnoho věcí, které tomu brání: noční směny, cestování přes více časových pásem, stres, deprese, menopauza.

Zvýšené ohrožení zdraví je u člověka, který spí méně než šest hodin v noci. Co se stane, když člověk nespí? Během několika dnů nedostatku spánku uvede mozek tělo do stavu zvýšené bojové připravenosti mentální kapacita. To zvyšuje produkci stresových hormonů v těle. Hormony vedou ke zvýšení krevní tlak. Zvyšuje se pravděpodobnost srdečního infarktu a mrtvice.

Nedostatek spánku může vést k nesčetným příznakům: bolesti svalů, rozmazané vidění, deprese, barvoslepost, ospalost, ztráta koncentrace, slabost imunitní systém, závrať, temné kruhy pod očima, mdloby, zmatenost, halucinace, třes, bolesti hlavy, podrážděnost, ztráta paměti, nevolnost, psychóza, nezřetelná řeč, hubnutí.

Kolik dní ale naše tělo vydrží bez spánku a co se v tomto období děje? Tělo může zaznamenat následující reakce:

1. den – mírné delirium, změny nálad a období intenzivní ospalosti;
2 dny – zhoršená koordinace, hormonální změny a ztráta paměti, ale zlepšení krátkodobé paměti;
3 dny - zrakové halucinace a nechtěná období mikrospánku (několik sekund až minuta).

Vrátíme-li se k otázce: „Jak dlouho mohou lidé vydržet bez spánku?“, konečná odpověď zůstává nejasná. V každém případě není moudré ignorovat naši potřebu. Negativní vedlejší efektyčástečná spánková deprivace byla pozorována v nesčetných studiích a lze s jistotou předpokládat, že se s delší spánkovou deprivací jen zhorší.

Každý, pravděpodobně, alespoň jednou v životě, nespal jednu noc. Ať už to bylo kvůli nočním večírkům plynule přecházejícím do dalšího dne nebo s přípravou na sezení, nebo to byla pracovní nutnost - obvykle, pokud je to možné, se člověk, pokud celý den nevyspal, snaží dohnat ztracený čas v další noc. Ale jsou chvíle, kdy není možné spát 2 dny v kuse nebo dokonce 3 dny. V práci je nouze, při sezení časový tlak a já musím 2-3 dny bez spánku. Co se stane, když dlouho nespíte?

Spánek je odpočinek těla, je zodpovědný za zpracování a ukládání informací a obnovu imunitního systému. V minulosti se nedostatek spánku využíval jako mučení k získávání tajemství. Nedávno však experti předložili americkému Senátu zprávu, že takovému svědectví nelze věřit, protože v nepřítomnosti spánku lidé zažívají halucinace a podepisují falešná přiznání.

Pokud 1 den nespíš, nic zlého se nestane. Jednorázové porušení denního režimu nepovede k žádným vážným následkům, pokud se samozřejmě nerozhodnete strávit další den řízením. To vše závisí na individuální vlastnosti tělo. Pokud je například člověk zvyklý na pracovní režim, kdy po noční směně musí ještě pracovat přes den, tak tyto hodiny další noc prostě absolvuje.

Během druhého dne po probdělé noci bude člověk pociťovat ospalost, kterou lze trochu zmírnit šálkem kávy, únavu a mírné zhoršení koncentrace a paměti. Někteří cítí mírné mrazení. Člověk může náhle usnout v MHD, když sedí například ve frontě k lékaři. Příští noc můžete mít potíže s usínáním, je to kvůli nadbytku dopaminu v krvi, ale váš spánek bude zdravý.

Jedna věc je jistá, pokud si kladete otázku jako: co když zůstanete celou noc vzhůru před zkouškou? Existuje jen jedna odpověď – nic dobrého. Bezesná noc nepřipraví mozek na stres. Naopak, proces myšlení se zpomalí a intelektuální schopnosti se sníží. Nepřítomnost a nepozornost jsou společníky ospalého stavu. Samozřejmě, že člověk bude vypadat hůř - pleť ano šedá objeví se váčky pod očima a nějaké otoky tváří.

Odborníci poznamenávají, že stačí vynechat pouze prvních 24 hodin spánku a začnou poruchy mozková činnost. Němečtí vědci zaznamenali vzhled mírné příznaky schizofrenie: zkreslený smysl pro čas, citlivost na světlo, nesprávné vnímání barev, nesouvislá řeč. Emocionální pozadí se začíná měnit; Čím déle člověk zůstává vzhůru, tím jsou emoce přehnanější, smích ustupuje bezdůvodným vzlykům.

Pokud nespíš 2 dny v kuse

Samozřejmě mohou nastat situace, kdy budete muset zůstat vzhůru 2 dny po sobě. Pro organismus je to těžší stav, který může ovlivnit činnost vnitřních orgánů a projeví se nejen ospalostí, ale i poruchou např. trávicího traktu. Od pálení žáhy po průjem může být rozsah prožívaných pocitů velmi rozmanitý. Současně se zvýší chuť k jídlu (zjevnou výhodou bude slaná a tučná jídla) a tělo v reakci na stres spustí funkci produkce hormonů odpovědných za nespavost. Kupodivu během tohoto období bude pro člověka těžké usnout i se silnou touhou.
Po 2 bezesných nocích je v těle narušen metabolismus glukózy a zhoršuje se fungování imunitního systému.Člověk se stává více otevřeným účinkům virů.

Po dvou bezesných nocích se nejsilnější osobou stane:

roztržitý;
nepozorný;
jeho koncentrace se zhorší;
intelektuální schopnosti se sníží;
řeč se stane primitivnější;
Koordinace pohybů se zhorší.

Pokud 3 dny nespíš

Co se stane, když 3 dny v řadě nespíš celou noc? Hlavní pocity budou stejné jako po dvou bezesných dnech. Koordinace pohybů bude narušena, řeč se zhorší a může se objevit nervový tik. Tento stav je charakterizován ztrátou chuti k jídlu a mírnou nevolností. Experimentátor se bude muset neustále balit – bude mít zimnici a zchladnou mu ruce. Stav může nastat, když je pohled zaměřen na konkrétní bod a je obtížné se vzdálit.

Je třeba říci, že v podmínkách déletrvající neschopnosti spát člověk začíná prožívat stavy selhání – kdy na chvíli vypne a pak se zase vzpamatuje. Není lehký spánek, ovládací části mozku člověka se jednoduše vypnou. Například si nemusí všimnout, jak minul 3-5 stanic v metru, nebo když šel po ulici, nemusí si vzpomenout, jak projel úsek cesty. Nebo najednou úplně zapomenout na účel cesty.

Pokud 4 dny nespíš

Co zůstane z mozku člověka, když 4 dny nespíte, není jasné. Pokud totiž jeden den nespíte, schopnost zpracovávat informace se sníží o třetinu, dva dny bdělosti uberou člověku 60 % mentálních schopností. Po 4 dnech spánku nemůžete počítat s mentálními schopnostmi člověka, i když má 7 sáhů na čele, vědomí začíná být zmatené a objevuje se silná podrážděnost. Navíc je tu chvění končetin, pocit viklání těla atd vzhled. Člověk se stává jako starý muž.

Pokud 5 dní nespíš

Pokud 5 dní nespíš, přijdou za tebou halucinace a paranoia. Nástup záchvatů paniky je možný - jako důvod může sloužit většina nesmyslů. Objevuje se během záchvatů paniky studený pot, pocení se stává častějším, zvyšuje se tlukot srdce. Po 5 dnech bez spánku se zpomaluje práce důležitých částí mozku a slábne nervová aktivita.

Vážné poruchy nastanou v temenní oblasti, která je zodpovědná za matematické schopnosti a logiku, takže člověk bude mít problém sečíst i 2 plus 2. V této situaci není vůbec překvapivé, že když tak dlouho nespíte , budou problémy s řečí. Porušení v temporální lalok vyvolá jeho inkoherenci a po selhání funkcí prefrontálního kortexu mozku začnou docházet k halucinacím. Mohou to být zrakové, snové nebo sluchové halucinace.

Pokud nespíte 6-7 dní

Málokdo je schopen tak extrémního experimentu se svým tělem. Tak uvidíme, co se stane, když 7 dní nespíš. Ten člověk se stane velmi zvláštním a bude působit dojmem narkomana. Bude nemožné s ním komunikovat. U některých lidí, kteří se rozhodli provést tento experiment, se rozvinuly syndromy Alzheimerovy choroby, těžké halucinace a paranoidní projevy. Držitel rekordu v nespavosti, americký student Randy Gardner, měl silné třesy končetin a nezvládl ani to nejjednodušší sčítání čísel: prostě na úkol zapomněl.

Po 5 dnech bez spánku zažije tělo silný stres ve všech systémech, mozkové neurony se stávají neaktivními, srdeční sval se opotřebovává, což se projevuje bolestivé pocity, imunitní systém díky pasivitě T-lymfocytů přestává odolávat virům a také játra začínají prožívat obrovský stres.

Kupodivu po tomhle dlouhodobý stav nespát, všechny příznaky vymizí doslova po prvních 8 hodinách spánku. To znamená, že člověk může po dlouhém bdění spát 24 hodin, ale i když je po 8 hodinách probuzen, tělo téměř úplně obnoví své funkce. To samozřejmě platí, pokud jsou spánkové experimenty jednorázové. Pokud budete neustále znásilňovat své tělo a nedovolíte mu dva tři dny odpočívat, pak to skončí celou řadou nemocí, včetně kardiovaskulárního a hormonálního systému, gastrointestinálního traktu a samozřejmě psychiatrických.

Pokud se člověk delší dobu dostatečně nevyspí, má nespavost, pak klesá jeho produktivita, zhoršuje se fyzická kondice, slábne vitalita. A to je přirozené, protože člověk nemá odkud brát energii a mozek prostě nemá čas se po pracovním dni vzpamatovat.

Pokud si myslíte, že spánek je v našem životě nedůležitá věc, a nebudete s ním ztrácet čas dobrý odpočinek, pak je zde několik faktů, které vás mohou přimět přehodnotit svůj postoj ke spánku.

Nedostatek spánku může vést k vážným zdravotním problémům.

Doporučené množství spánku je 7-8 hodin denně. Pokud spíte méně než 5 hodin denně, pak se zvyšuje pravděpodobnost zdravotních problémů. Samozřejmě byli a jsou lidé, kteří spí 3 hodiny denně a je to pro ně docela dost, ale je to zpravidla výjimka a takových je málo.

Zpravidla, pokud člověk stráví jednu bezesnou noc, sníží se jeho pozornost a paměť a objeví se únava.

Po 2-3 bezesných nocích, je narušena koordinace pohybů, zhoršuje se koncentrace zraku a řeči, mohou se objevit nervové tiky a nevolnost.

Po 4-5 bezesných nocích většina zažívá extrémní podrážděnost a halucinace.

Vede k 6-8 bezesným nocím na skutečnost, že se řeč člověka zpomaluje, objevují se třesy v končetinách a objevují se krátké mezery v paměti.

Po 11 nocích bez spánkučlověk začíná mít roztříštěné myšlení, lhostejnost ke všemu a otupělost. Osoba může nakonec zemřít.

Podívejme se, jak bezesné noci ovlivňují lidský organismus.

Mozek bez spánku

Nedostatek spánku způsobuje zpomalení určitých oblastí mozku nebo úplně ukončit svou činnost.

Parietální lalok. Zodpovědný za matematiku a logiku. Nedostatek spánku zpomaluje rychlost myšlenkový proces a mohou nastat problémy s logické řešeníúkoly.

Neokortex. Zodpovědný za paměť a učení. Je obtížné získat nové dovednosti a vytvořit nová spojení.

Temporální lalok. Zodpovědný za jazyk. Řeč se stává nesouvislou.

Čelní lalok. Zodpovědný za kreativitu. Objevují se problémy s představivostí a originalitou nápadů, problémy se zaměřením na úkol, používání klišé v řeči.

Prefrontální kůra. Zodpovědný za úsudek a vizi. Mohou se objevit problémy se zrakem a halucinace.

Tělo bez spánku

Pokud má člověk nespavost po dlouhou dobu, pak jeho chuť na slaná, tučná a nezdravá jídla se zvyšuje.

Nedostatek spánku aktivuje v našem těle systém boj nebo útěk, což vede ke zvýšenému ukládání tuku a produkci hormonu, který způsobuje nespavost.

Denní spánek má velmi pozitivní vliv na člověka a jeho účinnost. Pokud jste z nějakého důvodu v noci nespali dobře, neodpírejte si odpolední krátký spánek. Vědci dokázali, že pouhých 26 minut odpoledního spánku zvyšuje produktivitu člověka o 34 % a jeho bdělost až o 54 %. A účinek může trvat až 10 hodin.

Studie z roku 2007 v Řecku zjistila, že mezi 24 000 účastníky ti, kteří si zdřímli alespoň dvakrát týdně, snížili své šance na získání ischemická choroba srdce o 12 %.

Pokud si dáte čas na spánek během dne 3x týdně, vaše šance na onemocnění koronárním srdcem se sníží až o 37 %!

Prokázal to i výzkum krátký spánek:

zlepšuje náladu o 11%;
zlepšuje fyzické zdraví o 6 %;
zvyšuje produktivitu o 11 %;
snižuje ospalost během dne o 10 %;
zvyšuje pozornost o 11 %;
zlepšuje mozkovou aktivitu o 9 %;
snižuje večerní nespavost o 14 %.

A nakonec bych rád uvedl příklad společností, které praktikují denní spánek na firemní úrovni.

Zaměstnanci společnosti Nike tak mají přístup do tichých a pohodlných místností pro spánek. Google pro své zaměstnance speciálně pronajímá kampusy s výhledem na hory, kde mohou během dne relaxovat.

A British Airways Continental umožňuje svým pilotům zdřímnout si během dlouhých letů, zatímco je nahrazují jejich kolegové.

Mnoho úspěšných a slavní lidé, jako Leonardo da Vinci, Einstein, Churchill, Bill Clinton, Margaret Thatcherová a další, pochopili důležitost denního spánku, a proto si odpoledne rádi zdřímli.

Přátelé, dbejte na své zdraví a nezanedbávejte dobrý spánek. Načerpejte novou energii a věřte, že čas strávený spánkem se vám vyplatí.

O víkendech se mnoho lidí nejen nedostatečně vyspí, ale téměř nespí a jede na bezesný dvoudenní zábavní maraton. Rozhodli jsme se zjistit, co by se stalo, kdybychom týden nespali.

První den

Pokud člověk jeden den nespí, tak ne vážné následky To nezpůsobí žádné poškození jeho zdraví, ale dlouhá doba bdělosti povede k narušení cirkadiánního cyklu, který je dán nastavením biologických hodin člověka.

Vědci se domnívají, že přibližně 20 000 neuronů v hypotalamu je odpovědných za biologické rytmy těla. Jedná se o tzv. suprachiasmatické jádro.

Cirkadiánní rytmy jsou synchronizovány s 24hodinovým světelným cyklem dne a noci a jsou spojeny s mozkovou aktivitou a metabolismem, takže i každodenní zpoždění spánku povede k menšímu narušení fungování tělesných systémů.

Pokud člověk jeden den nespí, pak se za prvé bude cítit unavený a za druhé může mít problémy s pamětí a pozorností. To je způsobeno dysfunkcí neokortexu, který je zodpovědný za paměť a schopnosti učení.

Druhý nebo třetí den

Pokud člověk nepůjde dva nebo tři dny spát, pak kromě únavy a problémů s pamětí zažije nedostatečnou koordinaci pohybů a začne pociťovat vážné problémy s koncentrací myšlenek a koncentrací zraku. V důsledku vyčerpání nervového systému se může objevit nervový tik.

Kvůli narušení čelního laloku mozku začne člověk ztrácet schopnost kreativně myslet a soustředit se na úkol, jeho řeč se stane monotónní a klišoidní.

Kromě „mozkových“ komplikací se člověk také začne „bouřit“ zažívací ústrojí. To je způsobeno tím, že dlouhá doba bdělosti aktivuje v těle ochranný evoluční mechanismus „bojuj nebo útěkuj“.

Člověku se zvýší produkce leptinu a jeho chuť k jídlu (se závislostí na slaných a tučných jídlech), tělo v reakci na stresovou situaci spustí funkci ukládání tuků a produkci hormonů odpovědných za nespavost. Kupodivu v tomto období bude člověk těžko usínat, i kdyby chtěl.

Čtvrtý-pátý den

Čtvrtý nebo pátý den bez spánku může člověk začít pociťovat halucinace a být extrémně podrážděný. Po pěti dnech bez spánku se práce hlavních částí mozku zpomalí a nervová aktivita bude extrémně slabá.

Vážné poruchy budou pozorovány v parietální oblasti, která je zodpovědná za logické a matematické schopnosti, takže řešení i těch nejjednodušších aritmetických problémů bude pro člověka nemožným úkolem.

Kvůli poruchám spánkového laloku, který je zodpovědný za řečové schopnosti, se řeč člověka stane ještě nesoudržnější než třetí den bez spánku.

Již zmiňované halucinace se začnou vyskytovat v důsledku špatné funkce prefrontálního kortexu mozku.

Šestý-sedmý den

Šestý nebo sedmý den bez spánku se člověk na začátku tohoto bezesného maratonu bude jen málo podobat. Jeho chování bude extrémně zvláštní, halucinace budou vizuální i sluchové.

U oficiálního rekordmana v nespavosti, americkém studentovi Randy Gardner (nespal 254 hodin, 11 dní), se šestý den bez spánku rozvinuly syndromy typické pro Alzheimerovu chorobu, měl těžké halucinace a paranoiu.

Vzal dopravní značka pro osobu a věřil, že ho moderátor rozhlasové stanice chtěl zabít.

Gardner měl silné chvění končetin, nemohl souvisle mluvit, řešení jednoduchých problémů ho mátlo – prostě zapomněl, co mu právě řekli a jaký byl úkol.

Sedmý den bez spánku zažije tělo vážný stres ve všech tělesných systémech, neurony mozku budou neaktivní, srdeční sval bude opotřebovaný, imunitní systém téměř přestane odolávat virům a bakteriím kvůli pasivitě T-lymfocytů a játra budou zažívat obrovský stres.

Obecně jsou takové zdravotní experimenty extrémně nebezpečné.

Tisk