Že v noci často nemůžu spát. Opatření pro boj s ospalostí. Dejte si chladnou sprchu

Zůstat vzhůru celou noc není snadný úkol. Jak porazit spánek a zůstat ve střehu až do rána, se dočtete v tomto článku.

Spánek je nezbytnou součástí lidského života. Ale životní okolnosti se přizpůsobují samy. Narození miminka, noční směny, nespavost, blížící se zkouška, večírek - ohrožují noc strávenou bez spánku a odpočinku. Způsobí neustálý nedostatek spánku poškození těla? úplná absence spát?

Je možné zůstat vzhůru celou noc bez újmy na zdraví?

Je dobře známo, že pro wellnessčlověk potřebuje sedm až osm hodin spánku. Samozřejmě nemůžete den nebo dva spát, ale poté je dobrý spánek předpokladem dobrého zdraví.

Někteří jedinci provádějí experimenty, jak dlouho může člověk zůstat vzhůru bez spánku a spánku. zdřímnutí. Někteří říkají, že byli schopni zůstat vzhůru sedm dní, jiní, že byli schopni zůstat vzhůru ještě déle. Vědci tvrdí, že člověk nemůže žít déle než 11 dní bez plného spánku. Během vědecký výzkum bylo prokázáno, že:

Již po tři dny zrak a koordinace pohybů osoby jsou narušeny
Po pěti bezesných nocích se objevují halucinace, člověk je nervózní a podrážděný
Nedostatek spánku osmý den se podepíše na vaší paměti, zhorší se. Bude těžké mluvit a třes po celém těle a končetinách vám nedovolí se normálně pohybovat

Existují výjimky, lidé, kteří po desetiletí zapomněli, co je spánek a sny, ale cítí se skvěle.

Je tedy na čase zjistit, k čemu přesně spánek je. Jaká škoda je způsobena tělu zbavením správného spánku:

Během spánku všechny vnitřní orgány přerušují svou činnost. Svaly se uvolňují a snižují arteriální tlak a tělesná teplota. Dokonce i srdce zastavuje svou práci a dává srdečnímu svalu odpočinek.
Právě ve spánku vzniká hormon melatonin, který na tělo působí jako antioxidant. Omlazuje a posiluje imunitní systém
Hormon somatotropin, tzv. růstový hormon, je produkován během spánku. Hormon je zodpovědný za buňky těla a jejich regeneraci. A také pro svaly a sílu kostí. Právě tento hormon podporuje tvorbu kolagenu, díky čemuž je pokožka hladká a pružná.
A hlavní věc, která by měla v noci odpočívat, je mozek. Odpočinek - to nebude úplně pravda, pracovní, ale jiným způsobem. Ve snu třídí všechny přijaté informace a dává je na police. Ze stejného důvodu se doporučuje odložit řešení důležitých věcí na ráno a nejednat unáhleně večer

Na základě získaných informací se ukazuje, že zůstat vzhůru celou noc bez újmy na zdraví je nepravděpodobné. Jediná odpověď, kterou můžete dostat, je bolest hlavy, nevolnost, pocit únavy, pomačkaný vzhled, podrážděnost a touha co nejrychleji usnout.

Výzkum vědců ukázal, že lidé, kteří pracují na noční směny a připravují se o plnohodnotný spánek, mají větší pravděpodobnost zpoždění než lidé, kteří pracují přes den. nadváha v problémových oblastech. A záliba v nachlazení výrazně vyšší než u denních pracovníků.

DŮLEŽITÉ: Systematický nedostatek spánku může způsobit onemocnění, jako je rakovina prsu u žen a rakovina prostaty u mužů.

Negativním účinkům spánkové deprivace se lze vyhnout, pokud k ní dochází pouze jednou týdně. Tělo bude zbývajících šest nocí odpočívat.

Soví biorytmy: kdy sova spí?

Malý človíček se rodí s vlastním biorytmem. I když existuje názor, že rozdělení lidí na zástupce odlišné typy, se stal možným po příchodu elektřiny. Pak bylo možné zůstat vzhůru po západu slunce a tmě.

Existují tři typy biorytmů:

"Sova"
"Skřivan"
"Holub"

"Sovy" se velmi obtížně přizpůsobují časnému ráno vstává, protože k jejich probuzení by mělo dojít nejdříve v 10-11 hodin dopoledne. Teprve od této doby se tělo začíná probouzet a je schopno začít pracovní den.

„Sova“ má tři období činnosti:

Na oběd, od jedné do druhé hodiny odpoledne
Večer, od šesti do osmi večer
V noci, od jedenácti do jedné ráno

Mohou tedy usnout nejdříve o půlnoci a ještě později. Samotný proces usínání je velmi obtížný. Pro snazší usínání:

Vyhněte se počítači a televizi alespoň půl hodiny před spaním
Jděte spát ve stejnou dobu
Během večeře se nepřejídejte těžkým jídlem
Udělejte si relaxační koupel
Pijte mléko s medem nebo zelený čaj
Před spaním vyvětrejte ložnici

Jak může „sova“ zůstat v noci vzhůru?

Lidé s biorytmem „sova“ jsou nejvíce přizpůsobeni k aktivnímu pohybu noční život. Mohou zůstat vzhůru téměř celou noc a cítit se skvěle zdravý spánek během dne.

DŮLEŽITÉ: Noční sovy by si měly vybrat práci s nočními směnami, takže nebudou muset bojovat sami se sebou během brzkého ranního vstávání.

Biorytmy „skřivana“: kdy by měl „skřivan“ spát?

„Skřivani“, pokud jsou skuteční, se probouzejí brzy ráno spolu se sluncem dovnitř letní obdobíčas. A dlouho před východem slunce v zimě. Toto dřívější probuzení jim nezpůsobuje nepohodlí. Jsou aktivní po celý pracovní den, ale na konci, k večeru, únava a ospalost padají s velkou silou.

„Skřivani“ usínají již v devět až deset hodin večer. Období usínání nastává snadno a přirozeně. Jsou chvíle, kdy „skřivan“ nestihl jít spát včas, v důsledku čehož se ráno probouzí unavený a slabý, ale vždy včas.

DŮLEŽITÉ: Ranní lidé musí spát celou noc; noční práce není pro lidi s tímto chronotypem.

Jak zůstat vzhůru v noci, když jste ranní člověk?

DŮLEŽITÉ: Pro „skřivany“ je velmi obtížné zůstat v noci vzhůru, protože vrchol jejich aktivity přichází v během dne dny a v noci spí tvrdě.

Chcete-li zůstat v noci vzhůru nebo přepnout do režimu noční sovy, měli byste:

Jak se připravit na noční práci?

Může být velmi obtížné připravit se na práci ve dne, natož v noci. Pokud je nutné pracovat v noci a tomu se nelze vyhnout, měli byste:

Předtím se dobře vyspěte bezesná noc. Pokud se tak nestane, pak špatný pocit A silná touha spánek nepřispěje k produktivitě v noci
Jezte výživně po celý den, tělo by mělo dostávat všechny potřebné vitamíny a minerály
Pozitivně se nastavte na potřebu pracovat v noci. S špatná nálada Je nepravděpodobné, že bude fungovat produktivně
Stanovte si cíl dokončit práci v noci. Důvodem může být nedostatek příležitostí dělat to během dne nebo skutečnost, že po ukončení noční práce můžete odpočívat několik dní
Motivujte se tím, že noční prací si můžete vydělat určité množství peněz na určité potřeby
Vytvořte podmínky nezbytné pro noční práci

Jak zabránit ztrátě energie: Zůstat energie krátkým spánkem

DŮLEŽITÉ: Nedostatek plného nočního spánku může negativně ovlivnit vaši pohodu a způsobit únavu a ospalost. Abyste zabránili ztrátě síly, během dne nebo noci, můžete použít techniku krátkého spánku.

Existuje několik pravidel pro krátký spánek:

Doba krátkého spánku je 15-30 minut. Techniku můžete začít cvičit s více dlouhá doba a poté jej postupně snižujte
To, že se po krátkém spánku cítíte omámeně a unaveně, je známkou toho, že byl příliš dlouhý.
Abyste se naučili, jak rychle usnout na 20 minut, měli byste cvičit. Nemusí to fungovat na první pokus.
Abyste byli v praxi úspěšní, musíte usínat a probouzet se zároveň.
Pokud je váš spánek přerušen před spuštěním budíku, musíte okamžitě vstát. Pokud znovu usnete, můžete usnout na několik hodin
Techniku lze použít pouze jednou, a to v období od začátku aktivity až do úplného spánku.
Při noční směně vypněte světla a počítač 15 minut před usnutím
Je nepravděpodobné, že budete schopni usnout hned po prvních pokusech, ale neměli byste zoufat. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat
Abyste rychle dosáhli svého cíle, můžete poslouchat hudbu, která vás uvolní a uspí. Nebo si to dejte do uší speciální zařízení- špunty do uší. Noste přes oči zavázané oči, abyste chránili svůj zrak před světlem.

Po přečtení pravidel můžete začít usínat:

Pro začátek byste si měli nastavit budík, musíte ho nastavit dál než na délku paže
Najděte si svou pohodlnou polohu: na břiše, na zádech, na boku. Jelikož člověk za normálních okolností rád usne
Poté můžete jít spát

Abyste mohli usnout, potřebujete:

Zavřete oči a uvolněte se, vaše srdce by mělo bít pomaleji
Pokuste se dostat všechny myšlenky z hlavy

DŮLEŽITÉ: Můžete si vyvinout vlastní metodu usínání, která funguje přesně tak, jak chcete.

Nejdůležitější zůstává - probudit se, a proto byste měli:

Po zaznění budíku se okamžitě postavte na nohy. Proto by měl být budík umístěn dále od místa, kde usnete.
Za žádných okolností se po zazvonění budíku nevracejte do postele, můžete klidně usnout
Po vstávání byste si měli dát svačinu, usnadní vám to probuzení
Pokud se cítíte unavení, nadechněte se čerstvého vzduchu

Pokud doma používáte techniku krátkého spánku, musíte:

Vyberte si místo na spaní, kde pokaždé usnete
Místnost by měla být tichá a klidná, před usnutím můžete jen tak v tichu ležet asi dvacet minut
Pokud proces ponoření do zdřímnutí se děje v noci, v místnosti musí být tma
Chcete-li přes den usnout, můžete si na oči nasadit speciální masku a v případě potřeby si zakrýt uši špunty do uší
Před usnutím můžete jíst vařené vejce nebo kousek libového masa

Pokud vás na pracovišti opustí pocit veselosti, můžete tuto techniku vyzkoušet ve vhodnou dobu. Chcete-li to provést, měli byste:

Najděte si místo, kde nikdo a nic nebude překážet. Abyste byli efektivní, měli byste usínat na stejném místě. Na to musíte myslet předem a ne před usnutím, jinak nebudete moci usnout
Přineste si do práce veškeré své vlastní vybavení, jako jsou špunty do uší a maska na oči.

Zaměstnanci se mohou dívat úkosem na osobu spící během dne, ale to by nemělo být znepokojující. Pocit elánu a síly pracovat dále je důležitější než cizí spekulace a drby.

DŮLEŽITÉ: Pokusy usnout na 15-30 minut, stejně jako pokusy o okamžité probuzení, na začátku testování techniky, nemusí být úspěšné. Ale neměli byste zoufat, po deseti dnech v řadě se všechno určitě vyřeší.

Co dělat v noci, abyste neusnuli?

Chcete-li zůstat vzhůru v noci při práci na počítači nebo z jiných okolností, můžete:

Akceptovat studenou a teplou sprchu, oživí a zažene spánek

Napít se dostatečné množství voda, pokud se tak nestane, tělo se unaví ještě rychleji a je nepravděpodobné, že bude možné vydržet až do rána

Dělejte protahovací cviky, bolest způsobená těmito cviky zažene spánek

Dechová cvičení vám pomohou zůstat vzhůru. Vzduch je nasáván do plic a poté vytlačen s prudkým výdechem. Při cvičení si můžete představit, že se nevydýchává vzduch, ale spánek a únava. Pro dosažení efektu je potřeba cvik opakovat 12x za sebou.

Můžete si udělat rozcvičku, jako na hodině tělesné výchovy, nebo se jen tak pět minut procházet po místnosti. To by se mělo provádět každých čtyřicet minut

Masáž uší, krku, týlu a rukou pomůže k oživení

Zapněte jasné osvětlení v místnosti, pomůže vám zůstat vzhůru

Pokud není možné se projít na čerstvém vzduchu, můžete místnost vyvětrat. A dovnitř letní čas, nechte okno otevřené. Zvuky noci vzruší vaše vědomí

Cvičení pro oči je případ, kdy důvodem nespavosti je práce u počítače. Pro zmírnění únavy si můžete na oční víčka přiložit čajové sáčky

Použijte aromaterapii. Esenciální oleje nebo vůně kávy vám pomohou vzpružit.

Pokud je vaše práce sedavá, měli byste se rozhodnout pro nepohodlnou židli, která vám zabrání usnout u stolu.

Každý člověk je individuální a to, co pomáhá jednomu zůstat vzhůru, nemusí u druhého vůbec fungovat. Můžete vyzkoušet všechny metody a vybrat si jen jednu. Ale pokud vám nic nepomůže vyrovnat se se spánkem, nedá se nic dělat, své tělo neoklamete, musíte jít spát.

Jak správně pozdravit ráno, abyste byli celý den veselí?

DŮLEŽITÉ: Asi nejdůležitější rada, jak se ráno probudit a být vše veselé den znamená jít večer včas spát a pořádně se vyspat. To by mělo být prováděno pravidelně, den po dni. Pak bude možné vstávat svěží každé ráno, ještě než zazvoní budík.

Žaluzie nebo závěsy by měly být otevřené, pak ranní svítání, dokonce i přes spánek, připraví tělo k probuzení
Po zaznění prvního budíku musíte okamžitě vstát. Udělat si laskavost a lehnout si na dalších deset minut svému tělu jen škodí. Pocity únavy a ospalosti vás budou provázet až do večera. Existuje jeden způsob, jak překonat lenost, nastavit budík na druhém konci místnosti, takže určitě budete muset vstát
Pozitivní nálada od samého rána vám pomůže mít dobrý, veselý den. Chcete-li si zvednout náladu, můžete zapnout svou oblíbenou hudbu a vytvořit tak ve svém domově zvláštní atmosféru.
Když vstanete z postele, měli byste vypít sklenici vody, vaše tělo tak nastartuje na produktivní pracovní den.
Mytí studená voda konečně zažene spánek a povzbudí
Lehká váha ranní cvičení pomůže vyrovnat se s ospalostí po celý den, dodá sílu a elán
Po nabití si můžete dát kontrastní sprchu
Hodinu po probuzení byste měli mít plnohodnotnou snídani. To je nutné, aby tělo mělo dostatek energie na to, aby zůstalo celý den ve střehu.
Měli byste mít klidnou snídani v tuto chvíli můžete snít. Stanovte si příjemný cíl a úkol dosáhnout ho do konce pracovního dne. Můžete se tak rozveselit na celý den.
Neměli byste kontrolovat své sociální sítě ihned po probuzení. To lze provést během dne. Tok informací je tak velký, že je potřeba, abyste se s ránem setkali v harmonii sami se sebou
Můžete se dohodnout na společné snídani s přáteli nebo s osobou, která má skvělá hodnota v životě. Touha vstávat později než budík se pak rozhodně nedostaví. No, začne samotné ráno Mít dobrou náladu, a pomůže vám být veselý po celý den

Pokud touha zůstat vzhůru celou noc nesouvisí s naplněním důležitou práci nebo povinnosti, pak si na sobě můžete vyzkoušet všechny metody, jak zůstat v noci vzhůru, a rozhodně najít přesně tu, která stoprocentně funguje
Mnoho lidí doporučuje energetické nápoje a nápoje s obsahem kofeinu, můžete je vyzkoušet, ale rozhodně byste tuto metodu neměli zneužívat
Čerstvý chladný vzduch vás povzbudí a dodá vám sílu bojovat se spánkem. I když někteří radí, že v místnosti by mělo být nesnesitelně dusno. V takových podmínkách se vám nebude chtít spát
Cvičení nebo práce, která vyžaduje zvýšenou fyzickou aktivitu, zabrání tomu, aby spánek podlehl
Můžete jen nahlas tančit a zpívat. Podle této rady je v první řadě potřeba myslet na lidi kolem sebe a na své blízké, ti se určitě chtějí vyspat
Sociální sítě kradou spoustu volného času, abyste neusnuli, můžete jít na svou stránku, ráno přijde rychleji.
Je lepší v noci spát, pak bude vše v pořádku s vaším zdravím a vaše nálada bude vynikající. Pokud však potřebujete strávit bezesnou noc, měli byste se během dne dobře vyspat nebo jít odpočívat o několik hodin dříve než obvykle

Každý člověk může mít své vlastní důvody, proč nemůže celou noc spát: naléhavě potřebuje udělat nějakou práci pro svého šéfa, učit se na zkoušku nebo mít čas udělat svou oblíbenou věc, protože... Přes den na to prostě není dost času. Otázkou je nejen to, jak zůstat vzhůru celou noc, ale také jak zůstat v noci vzhůru a být stále ve střehu a něco si promyslet. Jak dlouho vydržíte bez spánku? Ve skutečnosti i jeden den bez spánku ovlivní lidské tělo. Absolutním rekordem je 11 dní bez spánku (zapsáno v Guinessově knize rekordů), ale únava dosahuje takového stupně, že se z toho bude velmi dlouho vzpamatovávat a poškození zdraví bude znát.

Pokud to víte předem nadcházející noci musíte přijít na způsob, jak bojovat se spánkem, můžete během dne dodržovat několik tipů, aby boj se spánkem v noci nebyl bolestivý:

Během dne si zdřímněte.
Krátké zdřímnutí na 30-40 minut během dne vám pomůže zůstat v noci vzhůru, protože se vám doplní síla.
Vyvětrejte místnost
Nezapomeňte večer otevřít okno, abyste mohli dovnitř Čerstvý vzduch do místnosti: proudění kyslíku vám pomůže myslet jasněji.
K večeři se nepřejídejte
Každý ví, že po těžkém jídle se krev vžene do žaludku, tělo vynakládá energii na její trávení a člověka to táhne ke spánku. Mírný pocit hladu funguje opačně a pomůže vám přestat chtít spát.
Večerní procházka
Pokud přemýšlíte, co udělat, aby se vám v noci nechtělo spát, vyjděte před noční prací na čerstvý vzduch: funguje to stejně jako větrání. Tato metoda vám pomůže rozveselit se na nadcházející noc.

Noc se zdá příliš dlouhá, zvláště když se víčka naplní a člověka opustí síla a inteligence. Abyste se v noci rozveselili a přestali cítit tíhu v hlavě, dáváme vám do pozornosti řadu doporučení, jak neusnout, i když jste velmi unavení, a jak spánek překonat. Nejprve vytvořte v místnosti podmínky, aby se vám nechtělo spát, konkrétně:

Zapněte jasné světlo: to bude signál pro váš mozek, že venku není noc.
Zaujměte nepohodlnou pozici: pokud si pro sebe vytvoříte nepříjemné podmínky, nebudete moci spát. Pokud je to možné, stůjte nebo jděte, pokud ne, sedněte si na tvrdou židli bez opěradla.

Následující techniky vám pomohou rozveselit se a uvolnit se po několika hodinách práce:

Vezměte si kontrastní sprchu
Bude se střídat teplá a studená voda dobrý lék jak zacházet se spánkem. 5-10 minut bude stačit. Případně si omyjte obličej studenou vodou nebo ho otřete kostkami ledu.
Ovlivňuje čichové a chuťové receptory
Pokud chcete být v posteli, musíte naléhavě podniknout kroky, abyste přestali chtít spát. Ovlivňování silné pachy nebo chutě na vašich receptorech, máte stimulační účinek na nervový systém.
Zapalování aromatických olejů, čištění zubů mátovou pastou, cucání mátových bonbónů a žvýkačky jsou k tomu dobré možnosti. Ten kromě účinku na receptory stimuluje průtok krve do žvýkacích svalů a mozku, což vám umožní zůstat ve střehu ještě několik hodin.
Vykonat akupresura
Metoda je také založena na zvýšení průtoku krve, což pomůže zbavit se spánku. Body vlivu: ušní boltce, oblast podkolenní jamky, zadní část krku, bod mezi indexem a palec na rukou.
Zahřát
Pokud neúnavně pracujete několik hodin, je čas vstát a trvat 5 minut, projít se po místnosti a trochu se protáhnout. Můžete provést 10 dřepů a ohybů: to podpoří průtok krve do orgánů a tkání a pomůže.
Spát po kávě
Ještě jeden efektivním způsobem Jak překonat spánek je krátký spánek po kávě. Faktem je, že pokud pijete kávu, proniká do krve a začíná svůj stimulační účinek na nervový systém ne okamžitě, ale až po 20 minutách. Tento čas lze využít k efektivní relaxaci během krátké obdobíčas. Po probuzení můžete zůstat dlouho vzhůru.

Produkty pro sílu

Když jste v noci vzhůru, tak či onak budete chtít jíst. Přirozeně proto vyvstává otázka, jaká jídla můžete jíst a co pít, aby se vám nejen ještě více nechtělo spát, ale také co vám pomůže vyrovnat se s únavou. Zde je 5 nejlepších jídel a nápojů, které vám pomohou zůstat vzhůru:

Čokoláda
Čokoláda, stejně jako káva, obsahuje kofein, který působí na organismus povzbudivě. Nejlepší je použít hořkou čokoládu.
Maso
Protein má tu vlastnost, že se v těle pomalu tráví, což znamená, že po snědení kousku masa si zachováte pocit sytosti a přísun energie na dlouhou dobu.
Koření popř kořeněná jídla
Jak je uvedeno výše, ovlivnění chuti a čichové receptory stimulují nervový systém a pomáhají zůstat vzhůru.
Voda
Použití obyčejná voda nebo voda s citronovou šťávou zrychlí metabolismus a osvěží mysl.
Energie
Produkt, který není příliš prospěšný zdraví, ale je vytvořen speciálně pro vytvoření „energického“ efektu, kterého je dosaženo skvělý obsah obsahují taurin a kofein.

Jak vidíte, existuje několik způsobů, jak zůstat v noci vzhůru, když to potřebujete. Nepřehánějte to však: příliš časté zanedbávání spánku v noci může vést k vážným problémům vedlejší efekty až po halucinace.

Seznam použité literatury:

Neurologie. Příručka praktického lékaře. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
Národní institut zdraví. Informační stránka NINDS Hypersomnia (červen 2008). Archivováno 6. dubna 2012 (Angličtina)
Poluektov M.G. (ed.) Somnologie a spánková medicína. Národní vedení na památku A.N. Vein a Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016.

Každý, pravděpodobně, alespoň jednou v životě, nespal jednu noc. Ať už to bylo kvůli nočním večírkům plynule přecházejícím do dalšího dne nebo s přípravou na sezení, nebo to byla pracovní nutnost - obvykle, pokud je to možné, se člověk, pokud celý den nevyspal, snaží dohnat ztracený čas v další noc. Ale jsou chvíle, kdy není možné spát 2 dny v kuse nebo dokonce 3 dny. V práci je nouze, při sezení časový tlak a já musím 2-3 dny bez spánku. Co se stane, když dlouho nespíte?

Spánek je zbytek těla, je zodpovědný za zpracování a ukládání informací a obnovu imunitního systému. Dříve se nedostatek spánku využíval jako mučení k získávání tajemství. Nedávno však experti předložili americkému Senátu zprávu, že takovému svědectví nelze věřit, protože v nepřítomnosti spánku lidé zažívají halucinace a podepisují falešná přiznání.

Pokud 1 den nespíš, nic zlého se nestane. Jednorázové porušení denního režimu k žádnému nepovede vážné následky, pokud se samozřejmě nerozhodnete strávit další den jízdou. To vše závisí na individuální vlastnosti tělo. Pokud je například člověk zvyklý na pracovní režim, kdy po noční směně musí ještě pracovat přes den, tak tyto hodiny další noc prostě absolvuje.

Během druhého dne po probdělé noci bude člověk pociťovat ospalost, kterou lze trochu zmírnit šálkem kávy, únavu a mírné zhoršení koncentrace a paměti. Někteří cítí mírné mrazení. Člověk může náhle usnout v MHD, když sedí například ve frontě k lékaři. Příští noc můžete mít potíže s usínáním, je to kvůli nadbytku dopaminu v krvi, ale váš spánek bude zdravý.

Jedna věc je jistá, pokud si kladete otázku jako: co když zůstanete celou noc vzhůru před zkouškou? Existuje jen jedna odpověď – nic dobrého. Bezesná noc nepřipraví mozek na stres. Proces myšlení naopak se zpomalí a intelektuální schopnosti se sníží. Nepřítomnost a nepozornost jsou společníky ospalého stavu. Samozřejmě, že člověk bude vypadat hůř - pleť ano šedá objeví se váčky pod očima a nějaké otoky tváří.

Odborníci poznamenávají, že stačí vynechat pouze prvních 24 hodin spánku a začnou poruchy mozková činnost. Němečtí vědci zaznamenali vzhled mírné příznaky schizofrenie: zkreslený smysl pro čas, citlivost na světlo, nesprávné vnímání barev, nesouvislá řeč. Emocionální pozadí se začíná měnit; jak delší osoba nespí - čím jsou emoce přehnanější, smích ustupuje bezdůvodným vzlykům.

Pokud nespíš 2 dny v kuse

Samozřejmě mohou nastat situace, kdy budete muset zůstat vzhůru 2 dny po sobě. To je pro tělo závažnější stav, který může ovlivnit práci vnitřní orgány a projeví se to nejen ospalostí, ale i poruchou např. gastrointestinálního traktu. Od pálení žáhy po průjem může být rozsah prožívaných pocitů velmi rozmanitý. Současně se zvýší chuť k jídlu (zjevnou výhodou bude slaná a tučná jídla) a tělo v reakci na stres spustí funkci produkce hormonů odpovědných za nespavost. Kupodivu během tohoto období bude pro člověka těžké usnout i se silnou touhou.
Po 2 bezesných nocích je v těle narušen metabolismus glukózy a zhoršuje se fungování imunitního systému.Člověk se stává více otevřeným účinkům virů.

Po dvou bezesných nocích se nejsilnější osobou stane:

roztržitý;
nepozorný;
jeho koncentrace se zhorší;
intelektuální schopnosti se sníží;
řeč se stane primitivnější;
Koordinace pohybů se zhorší.

Pokud 3 dny nespíš

Co se stane, když nespíte celou noc 3 dny v řadě? Hlavní pocity budou stejné jako po dvou bezesných dnech. Naruší se koordinace pohybů, zhorší se řeč a může se objevit nervový tik. Tento stav je charakterizován ztrátou chuti k jídlu a mírnou nevolností. Experimentátor se bude muset neustále balit – bude mít zimnici a zchladnou mu ruce. Stav může nastat, když je pohled zaměřen na konkrétní bod a je obtížné se vzdálit.

Je třeba říci, že v podmínkách déletrvající neschopnosti spát člověk začíná prožívat stavy selhání – kdy na chvíli vypne a pak se zase vzpamatuje. Není lehký spánek, ovládací části mozku člověka se jednoduše vypnou. Například si nemusí všimnout, jak minul 3-5 stanic v metru, nebo si při chůzi po ulici nemusí pamatovat, jak projel úsek cesty. Nebo najednou úplně zapomenout na účel cesty.

Pokud 4 dny nespíš

Co zůstane z mozku člověka, pokud 4 dny nespí, není jasné. Pokud totiž jeden den nespíte, schopnost zpracovávat informace se sníží o třetinu, dva dny bdění odeberou člověku 60 % mentálních schopností. Po 4 dnech nespavosti mentální kapacita s člověkem, i když má 7 sáhů v čele, nelze počítat, jeho vědomí začíná být zmatené a objevuje se těžká podrážděnost. Navíc je tu chvění končetin, pocit viklání těla atd vzhled. Člověk se stává jako starý muž.

Pokud 5 dní nespíš

Pokud 5 dní nespíš, přijdou za tebou halucinace a paranoia. Možná začátek panický záchvat– jako důvod může sloužit sebevětší nesmysl. Objevuje se během záchvatů paniky studený pot, pocení se stává častějším, zvyšuje se tlukot srdce. Po 5 dnech bez spánku se zpomaluje práce důležitých částí mozku a slábne nervová aktivita.

V parietální oblasti, která je zodpovědná za matematické schopnosti a logiku, dojde k vážným poruchám, takže člověk bude mít problém sečíst i 2 plus 2. V této situaci není vůbec překvapivé, že když tak dlouho nespíte , budou problémy s řečí. Porušení v temporální lalok vyvolá jeho inkoherenci a po selhání funkcí prefrontálního kortexu mozku začnou docházet k halucinacím. Mohou to být zrakové, snové nebo sluchové halucinace.

Pokud nespíte 6-7 dní

Málokdo je schopen tak extrémního experimentu se svým tělem. Tak uvidíme, co se stane, když 7 dní nespíš. Ten člověk se stane velmi zvláštním a bude působit dojmem narkomana. Bude nemožné s ním komunikovat. U některých lidí, kteří se rozhodli provést tento experiment, se rozvinuly syndromy Alzheimerovy choroby, těžké halucinace a paranoidní projevy. Držitel rekordu v nespavosti, americký student Randy Gardner, měl silné třesy končetin a nezvládl ani nejjednodušší sčítání čísel: prostě na úkol zapomněl.

Po 5 dnech bez spánku zažije tělo silný stres ve všech systémech, mozkové neurony se stávají neaktivními, srdeční sval se opotřebovává, což se projevuje bolestivé pocity, imunitní systém díky pasivitě T-lymfocytů přestává odolávat virům a také játra začínají prožívat obrovský stres.

Kupodivu po tak dlouhé době nespavosti všechny příznaky vymizí doslova po prvních 8 hodinách spánku. To znamená, že člověk může po dlouhém bdění spát 24 hodin, ale i když je po 8 hodinách probuzen, tělo téměř úplně obnoví své funkce. To samozřejmě platí, pokud jsou spánkové experimenty jednorázové. Pokud budete neustále týrat své tělo, aniž byste mu umožnili dva nebo tři dny odpočívat, skončíte s celou řadou nemocí, včetně kardiovaskulárních a hormonální systémy trávicím traktem a samozřejmě psychiatrický plán.

Seznam použité literatury:

Kovrov G.V. (ed.) Rychlý průvodce v klinické somnologii M: „MEDpress-inform“, 2018.
Poluektov M.G. (ed.) Somnologie a spánková medicína. Národní vedení na památku A.N. Vein a Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016.
DOPOLEDNE. Petrov, A.R. Giniatullin neurobiologie spánku: moderní vzhled (tutorial) Kazaň, Státní lékařská univerzita, 2012.

Přetížení v práci, prodloužený večírek s přáteli nebo bouřlivá noc s vaším milovaným vás mohou připravit o dobrý noční odpočinek. Co když vás i přes to čeká další významný den? Jak překonat ospalost a prožít ji naplno?

Metoda č. 1. Studená a teplá sprcha

Dát si takovou sprchu je skvělé zdravý návyk na každý den. A když se potřebujete rychle rozveselit, je prostě nenahraditelná. Náhlá změna teplota vody aktivuje nervový systém, posiluje metabolické procesy a lymfatický tok. Musíte dokončit sprchu studenou vodou. Poté si tělo protřete tvrdým froté ručníkem. Tím se zvýší krevní oběh a dodá energie po celý den.

Metoda číslo 2. pránájáma

Hatha jóga má velmi jednoduchý a efektivní cvičení ke zmírnění ospalosti - Kapalbhati. Posaďte se pohodlně, jak chcete, s rovnými zády. Zhluboka se nadechněte a začněte prudce, hlučně, intenzivně vydechovat nosem. Zaměřte se pouze na výdechy spontánně. Takto dýchejte několik minut. Tato praxe probouzí epifýza(epifýza) je sektor mozku zodpovědný mimo jiné za rytmy spánku a bdění. Pocítíte příval síly a budete moci znovu myslet svěže a jasně.

Metoda č. 3. Nepohodlí: jasné světlo, chlad, tvrdý povrch

V útulném měkkém křesle, na pohovce a ještě více v posteli se budete cítit ospalí. Ale na tvrdé židli se nijak zvlášť neuvolníte. Totéž lze říci o osvětlení a teplotě vzduchu. Jasné světlo signalizuje mozku, že je čas se probudit. Chlad také pomáhá udržovat tělo v dobré kondici. Na udržení musí vynaložit další energii normální teplota tělem se aktivuje průtok krve. Takže klidně zatáhněte závěsy a otevřete okna. V případě potřeby zapněte přídavné osvětlení a klimatizaci.

Metoda číslo 4. Fyzická aktivita

Krátké ranní běhání nebo procházka, zejména v kombinaci s dřepy, skákáním a jinými cvičeními - správná cesta vzbudit. Pohyb aktivuje nervový systém těla, zrychluje krev, což zase zvyšuje tok kyslíku do mozku, svalů a vnitřních orgánů.

Studie prokázaly, že 15 minut rychlé chůze vám dodá energii na 2 hodiny kancelářské práce.

Metoda č. 5. Lehká snídaně

Už tak unavené tělo byste neměli zatěžovat těžkým jídlem, jako je maso a housky. Ale čerstvě vymačkaná šťáva, celé ovoce a bobule naplní tělo esenciální vitamíny, minerály, antioxidanty. Nabít vitální energie. Skvěle odvedou i oříšky a proužek hořké čokolády.

Metoda číslo 6. Zelený čaj místo kávy

Zelený čaj obsahuje kofein kombinovaný s theaninem. Obě látky mají tonizující účinek. Jen je na rozdíl od kávy jemnější a déle vydrží. Po šálku espressa se do hodiny až dvou začnete znovu cítit ospalí a po dobrém zeleném čaji budete minimálně půl dne v bdělém stavu. Jen nezapomeňte v tento den pít více čisté vody, protože káva a čaj tělo odvodňují.

Metoda č. 7. Máta: listy, žvýkačky, bonbóny

Mentol je také výborným energetickým nápojem. Navíc vám osvěží dech, což se po ránu hodí. Nejlepší je použít mentolové žvýkačky. Protože žvýkací pohyby aktivují mozek, který si „myslí“, že nyní bude následovat jídlo. K jeho trávení vylučuje hormon inzulín, který má povzbuzující účinek. Pokud však nemáte po ruce žvýkačku, můžete ji použít mátové bonbóny nebo lístky máty. Poslední lze přidat k témuž zelený čaj. Získejte dvojnásobný efekt.

Metoda č. 8. Ranní sex

Nejpříjemnější způsob, jak se probudit, je mít sex se svou milovanou osobou. Hlavní je nenechat se moc unést, jinak dorazíte do práce do oběda. Při pohlavním styku se tvoří hormony oxytocin a serotonin, které podporují aktivní aktivitu a zlepšují náladu.

Metoda číslo 9. Akupresura

Na těle každého člověka jsou speciální zóny - akupunkturních bodů, zodpovědný za pohyb energie. Jsou-li lisovány nebo třeny, určité duševní a fyziologické procesy. Abyste zmírnili hrozící ospalost, protřete si uši, nos, dlaně, chodidla a několikrát lehce zatlačte na spánky.

Metoda č. 10. Povznášející vůně: citrusy, rozmarýn, máta

Vůně výrazně ovlivňují vaši pohodu a náladu. Esenciální oleje z pomeranče, mandarinky, grapefruitu, citronu, limetky a bergamotu dodávají pozitivitu a energii. Vůně máty a rozmarýnu má silný tonizující účinek. Přidejte 3-4 kapky jednoho z nich éterické oleje do aromalampy a ucítíte nával síly.

Tyto tipy vám pomohou strávit den po bezesné noci co nejproduktivněji dobrý odpočinek. Proto se po návratu domů snažte jít brzy spát a pořádně se vyspat.

Vaše tělo funguje v souladu s biorytmy bez ohledu na to, zda spíte nebo ne. Pozdě večer, uprostřed noci, za svítání i uprostřed dne se na vás převalí nelidská únava. Bude se vám zdát, že pokud si teď nelehnete, usnete vsedě. Tento stav bude trvat asi 20 minut a pak přijde nával energie. Málokdo ale rád sedí 20 minut ve stavu pozastavené animace, takže tělo bude muset být oklamáno. Káva tady nepomůže, ale fyzická aktivita- docela. Vstaňte, protáhněte se, skočte a udělejte nějaké cviky. Čím aktivnější pohyby, tím lépe. Za miliony let se naše těla příliš nezměnila, takže fyzická aktivita mimo školní hodiny znamená jediné – nebezpečí je někde poblíž. Zdá se, že utíkáš před šavlozubým tygrem, proč bys jinak skákal uprostřed noci? To znamená, že tělo zmobilizuje síly a ospalost zmizí jakoby ručně. Toto funguje i přes den.

Nepijte příliš mnoho kávy

Pouze první šálek povzbudí a všechny následující jen zhorší situaci a vy budete stále více ospalí. Věc: kofein se velmi rychle vstřebává a zvyšuje krevní tlak, takže do 15 minut se budete cítit mnohem bdělejší. Po hodině vás to ale ke spánku přitáhne ještě víc a s každým dalším šálkem bude se spánkem bojovat stále obtížněji. Káva totiž obsahuje nejen kofein, ale také teofylin, theobromin a vitamín R. R. Tyto látky naopak snižují krevní tlak, a proto se vám chce spát. Proto s každým šálkem aromatický nápoj Je to, jako byste tlačili na houpačku silněji: každou půlhodinu jste stále veselejší a pak jste stále více přitahováni horizontální pozice. A čím více kávy vypijete, tím těžší pro vás bude bojovat s ospalostí.

Pijte zelený čaj

Šálek zeleného čaje má tolik kofeinu jako šálek espressa. Ale jeho účinek na vaše tělo bude mnohem mírnější a vy zůstanete déle veselí. Kombinace kofeinu a taninu obsažená v čaji funguje trochu jinak než samotný kofein.

Zapnout světla

Pokud potřebujete strávit bezesnou noc doma, nešetřete a rozsviťte jasná světla všude, nejen v místnosti, kde jste. Totéž platí pro zamračený den po probdělé noci. To je jen způsob, jak oklamat mozek: když je kolem světlo, je pro něj obtížnější přejít do režimu spánku. Pokud jste v noci nespali a potřebujete strávit den u počítače, upravte nastavení monitoru: čím jasnější barvy, tím snazší bude bojovat s ospalostí.

osprchovat se

Každý ví, že kontrastní sprcha pomáhá rozveselit. Samozřejmě, že je to tak nejlepší lék vzpamatujte se po bezesné noci, ale pod jednou podmínkou: pokud jste té noci nepili nic silnějšího než kávu. Pokud jste přišli z večírku ráno, kontrastní sprcha je pro vás kontraindikována. Vaše krevní cévy již utrpěly, nyní nepotřebují další zátěž. Budete 5 minut posilněni a pak vás bude bolet hlava a usnete. Je lepší dát si teplou koupel a postupně měnit teplotu vody, aby vychladla.

Udělejte si kávový peeling

Nešetřete a nepoužívejte sedlinu z vašeho šálku – potřebujete čerstvě namletou kávu. Naneste na tělo sprchový gel, poté si vezměte hrst kávy a potřete se po celém těle. Pokožka bude pohádkově hladká a náboj elánu vydrží určitě tři hodiny.

Jezte něco chutného

A nakonec ta nejpříjemnější rada: snažte se celý den jíst jen to, co máte rádi. Na internetu můžete najít seznam produktů, které vás údajně nabíjejí energií, ale v v tomto případě ti nepomohou. Vaše oblíbené jídlo je ale zaručeným potěšením, tedy zaručeným zvýšením hladiny endorfinů. A díky tomuto mazanému hormonu se cítíme nejen šťastní, ale také veselí, plní a silní a připraveni hory přenášet.