Co se stane, když nebudete každou noc spát? Jak správně pozdravit ráno, abyste byli celý den veselí? Potraviny, které vám pomohou zůstat vzhůru

Co pomáhá a co nepomáhá po noci strávené bez spánku

Noc strávená prací, studiem nebo jiným naléhavým úkolem ve vás může způsobit, že se budete cítit jako hrdina. Udělali jste, co jste potřebovali, bez ohledu na to!

Ale jak den postupuje, noční nadšení se vypařuje a najednou se začnete cítit trochu unavení. Překonat den po noci bez spánku může být obtížnější než zůstat vzhůru celou noc předtím.

Noc bez spánku ovlivňuje stav mozku – rychlost reakce, schopnost koncentrace, vnímání informací a schopnost si je zapamatovat. Studie skutečně prokázaly, že po probdělé noci jste přibližně ve stejném stavu, jako kdybyste předtím silně pili.

V zajetí ranní únavy

Na začátku dalšího dne se budete cítit špatně.

"Mohli byste si myslet, že čím více zůstanete vzhůru, tím více budete později letargičtí, ale to nemusí být nutně pravda," říká odborník na spánek David Dinges, Ph.D., který je předsedou katedry spánku a spánku Pennsylvánské univerzity. Biorytmologie a redaktor časopisu "SPÁT"

Vzhledem k cirkadiánním a přirozeným rytmům vašeho biologické hodiny„24 hodin po obvyklém čase probuzení se ve skutečnosti začnete cítit hůř,“ říká Dinges. "Během této doby je těžké zůstat vzhůru a aktivní."

To je také nejhorší doba pro řízení sebe sama, i když jedete domů z práce. „Pokud jste byli celou noc vzhůru, neměli byste řídit, protože máte zhoršené soustředění,“ říká Mark Rosekind, Ph.D., expert na zvládání únavy a člen Národní rady pro bezpečnost dopravy. Varuje, že monotónnost silnice v kombinaci s nedostatkem spánku může způsobit, že za volantem bez smyslu usnete. Podle statistik americké National Sleep Foundation byla v roce 2005 více než třetina řidičů přistižena při podřimování.

Mozek vám pomůže

Pokud potřebujete pokračovat v práci, váš mozek se pokusí kompenzovat nedostatek spánku.

V experimentu využívajícím funkční magnetickou rezonanci plnilo 16 mladých dospělých, kteří předtím 35 hodin nespali, úkoly s narůstající obtížností. Když subjekty uplatňovaly svou „mozkovou sílu“, aktivita v určitých částech mozku se zvýšila, jako by si odpočinuli.

„Lidé s nedostatkem spánku mohou využít mentálních zdrojů v dobré kondici se nepoužívají k provádění žádných úkolů. To jim umožňuje vyrovnat se s úkolem docela dobře, ale ne tak dobře, jako kdyby odpočívali,“ říká doktor psychologie P.A. Drummond je odborným asistentem na katedře psychiatrie na Kalifornské univerzitě v San Diegu a aktivistou v oblasti zdravotní péče v San Diegu.

Vaše tělesné hodiny vám poskytují cyklickou aktivitu, protože posílají signály probuzení do vašeho mozku. Druhý dech můžete pociťovat uprostřed rána (kolem 10. hodiny) a poté v podvečer (v 6 nebo 7 hodin). "Možná se budete cítit lépe, ale stále budete zapomnětliví, nepozorní a stále budete mít špatné reakce," říká Dinges.

Naštěstí existuje několik triků, jak být méně ospalý a přežít den po probdělé noci.

Dát si šlofíka

Podle Rosekinda, který vede program NASA proti únavě, je lékem na spánek spánek. V Rosekindově studii piloti aerolinek Tichý oceán Ti, kteří si v průměru 26 minut zdřímli, zaznamenali dočasné zvýšení výkonu o 34 % a byli o polovinu lepší, než kdyby se vyspali celou noc.

Dinges říká, že i krátký spánek, jako je 10minutový spánek, vám může prospět, protože mozek rychle přejde do stavu pomalého spánku. Pokud spíte déle než 40-45 minut, pak se po probuzení nemusíte cítit úplně sebejistě. To se nazývá setrvačnost spánku a stane se to, když se probudíte poté hluboký spánek. Dinges říká, že když se naučíte tento pocit setřást, budete z toho mít prospěch krátký spánek a cítíte se bdělejší, než kdybyste vůbec nespali.

Pijte kávu nebo jiný kofeinový nápoj

Vypijte hned kávu nebo energetický nápoj a bude to další pomoc pro probuzení. Rosekind říká, že většina lidí v závislosti na tělesné hmotnosti potřebuje mezi 100 a 200 miligramy kofeinu (120 mililitrový šálek kávy obsahuje asi 100 miligramů kofeinu, ale množství se může lišit v závislosti na síle nálevu). Kofeinové tablety, které lze zakoupit bez lékařského předpisu, jsou také v síle 100 nebo 200 miligramů.

Rosekind říká, že bude trvat asi 15 až 30 minut, než pocítíte účinky kofeinu, a účinky budou trvat do tří nebo čtyři hodiny. Rosekind říká: „Pokud budete důsledně konzumovat kofein každých několik hodin, budete mít vysoká úroveň aktivita."

Nejlepší strategie: Vezměte kofein a lehněte si na 30 minut. Když se probudíte, budete se cítit svěží.

Ale je tu jedno upozornění: Když přestanete pít kofeinový nápoj, budete se cítit málo energie. "Kofein skrývá touhu spát, ale během této doby touha po spánku nezmizí, ale čeká v křídlech," říká Rosekind.

Rozsvítit světlo

Vaše tělesné hodiny jsou navrženy tak, aby přepínaly mezi tmou a světlem, takže vás probudí jasné světlo.

„Čím unavenější je člověk, tím nepříjemnější mu připadají jasná světla a tím víc je chce zhasnout,“ říká Dinges. "Místo toho musíte rozsvítit světlo nebo vyjít ven, kde svítí slunce," potvrzuje Dingesova slova Drummond.

Hýbat se

Rychlá procházka nebo procházka vám rozproudí krev. Pomáhá také aktivovat mozek. "Pokud se hýbete, vaše svaly automaticky pošlou signály probuzení do centrální části mozku," říká Sharon Keenan, Ph.D., zakladatelka a ředitelka School of Sleep Medicine na Centru pro pokrok v diagnostice a léčbě Stanfordské univerzity. poruch spánku.

Rosekind říká, že i pouhá změna aktivit nebo zahájení rozhovoru s někým může být povznášející. Ale jakmile přestanete jednat nebo mluvit, začnete se znovu cítit ospalí.

Vyhněte se náročné práci

„Po noci bez spánku je vaše krátkodobá paměť oslabená. To znamená, že nemůžete mít v mozku mnoho detailů najednou,“ říká Drummond.

Studie na 40 mladých dospělých, kteří zůstali vzhůru 42 hodin (to je ekvivalent toho, že byli vzhůru celou noc a další den před večerní spánek), ukázaly, že možnosti krátkodobá paměť pokles o 38 %. Zobrazovací studie potvrdily, že část mozku, která zpracovává informace, není u nevyspalých lidí aktivní.

Pochopte své limity

Můžete se pokusit zůstat ve střehu mytím obličeje studená voda buď větráním místnosti nebo vycházením do mrazu. Můžete se cítit lépe po sprše a pokud se na začátku dne převléknete. Ale tělo a mozek nelze oklamat. Po pocitu elánu bude následovat rychlý pokles aktivity.

"Biologická potřeba spánku je tak silná, že ji nelze ošidit," říká Drummond. "Spánek je pro život stejně důležitý jako voda, kyslík a jídlo."

Ale v nočním bdění existuje také pozitivní stránka. Když se konečně dostanete do postele, budete spát mnohem lépe než obvykle a bude to hluboké. pomalý spánek. "V těchto případech je nejlepší spát, dokud se neprobudíte," říká Dinges. "To znamená, že potřebuješ spát devět nebo deset hodin." A bude nejlepší léčba po bezesné noci."

Nespat v noci je škodlivé, ale někdy musíte. Možná vás obviní ze špatného time managementu a zanedbávání vašeho zdraví, ale stres v práci sám od sebe nezmizí. „The Secret“ shromáždil tipy, jak zůstat vzhůru ve tmě, ale doporučujeme je nezneužívat a o víkendu se dostatečně vyspat.

Nejezte sladké – opřete se o bílkoviny

Existuje předsudek, že cukr vám pomůže se zlepšit, a nachází se v energetických nápojích a klasickém „deadline night“ koktejlu (káva a Coca-Cola). Ve skutečnosti nejnovější výzkum dokázat, že cukr pomáhá zvyšovat energii pouze tím krátký čas, ale po několika hodinách vás přemůže těžká ospalost.

Orexin, proteinový neurotransmiter (biologicky aktivní), je zodpovědný za bdění v lidském těle. Chemická látka). Konzumace cukru snižuje hladinu orexinu a potraviny se zvýšenou hladinou ji zvyšují. vysoký obsah veverka. Proto místo sladkostí a sladkých limonád uprostřed noci je lepší jíst ořechy a vařená vejce.

Pijte vodu, ne energetické nápoje

Dehydratace má negativní dopad na vaši schopnost soustředit se na práci. Mějte vedle sebe plnou karafu a nezapomínejte pravidelně pít vodu. Nenahrazujte ho energetickými nápoji, obsahují hodně cukru a kofeinu, vaše srdce a cévy vám nepoděkují.

Rozjasněte obrazovku monitoru a rozsviťte světla v bytě

V roce 2017 Nobelova cena v medicíně udělena vědcům Geoffrey Hallovi, Michaelu Rosbashovi a Michaelu Youngovi za studium lidských biologických hodin – cirkadiánních rytmů. Zjistili, že lidé fyzicky cítí denní dobu, protože produkce určitých bílkovin závisí na této době. Na osvětlení reagují i tělesné cirkadiánní rytmy, takže ve tmě si tělo myslí, že je čas spát, ale za jasného světla je připraveno zůstat vzhůru a aktivně pracovat.

Sundej si ponožky

Pokud si navléknete babiččiny vlněné ponožky, budete se okamžitě cítit ospalí. Když není čas spát, je lepší si sundat ponožky - chlad a nepohodlí způsobí, že se stanete aktivnějšími a zatížíte mozek. Pro zvýšení efektu otevřete okno.

Žvýkejte žvýkačku nebo žvýkejte tužku

Žvýkací pohyby dokážou tělo značně oklamat. Vaše slinivka se aktivuje a začne vylučovat inzulín, což zvyšuje bdělost a energii. Co žvýkat, mátovou žvýkačku nebo tužku, jako v páté třídě, je na vás.

Přivoňte si k pomeranči, kávovým zrnům nebo bedýnce pro kočky

Silné vůně jsou dráždivé a podráždění je to, co potřebujete, když potřebujete zůstat déle vzhůru. Vůně pro stimulaci nervový systém a revitalizaci myšlenkové pochody Použít můžete cokoli: mátu z parapetu, rozmarýn ze sáčku s kořením, pomeranč, kávová zrna nebo dokonce zapáchající kočičí záchod.

Někdy se v životě stane, že v noci místo dobrého spánku musíte zůstat vzhůru. Důvodů může být mnoho – příprava na zkoušku, trosky v práci, které jste se rozhodli vyřešit doma, delší oslava nebo jen přátelská setkání. V každém případě zůstat vzhůru celou noc není snadný úkol. Zkusme společně přijít na to, jak pomoci našemu tělu se s tím vyrovnat.

dobrý sen v předvečer bezesné noci se budete cítit bdělejší. Spěte co nejvíce. Vstávejte co nejpozději. Pokud je to možné, spěte přes den hodinu až dvě. V tomto případě bude vaše tělo uvolněné, odpočaté a vydrží noc bez spánku bez velkého stresu. Dbejte na svůj jídelníček. Během dne budete muset jíst alespoň tři velká jídla, přičemž prioritou je večeře. nízkotučné pokrmy aby později nepocítil tíži v žaludku. V noci si můžete uspořádat plíce zdravé svačiny ze zeleniny, ovoce nebo ořechů. Pomáhá v boji proti spánku žvýkačka. Žvýkáním vysíláte do mozku signál, že nyní je čas začít jídlo trávit. V důsledku toho začne usínající mozek vylučovat inzulín a vy se cítíte bdělí. Abyste se zbavili obsedantního pocitu únavy, vyvětrejte místnost, ve které se nacházíte. Otevřete okna, zapněte ventilátor nebo klimatizaci. Chladný vzduch aktivuje procesy ve vašem mozku, které jsou zodpovědné za správné fungování. vnitřní orgány a udržování stálé tělesné teploty. Více nejlepší způsob 15minutová procházka na čerstvém vzduchu vás povzbudí. Abyste se co nejdéle necítili unavení, snažte se každou hodinu vykonávat jakoukoli aktivitu. tělesné cvičení. Můžete skákat nebo dělat kliky na podlaze několikrát, nebo si jen lehce zahřát krk, záda, ruce a nohy. Cvičení doplní mytím studená voda. Pokud je to možné, umyjte si obličej, pokud ne, opláchněte pouze zápěstí. Chcete-li zůstat vzhůru celou noc, rozsviťte v celém domě jasná světla. Tak budete moci oklamat vnitřní hodiny těla. Doporučujeme také poslouchat rytmickou hudbu, která se vám nelíbí, nebo ještě lépe, která vás obtěžuje. Vyvolají ve vás písničky, které jsou uchu nepříjemné dostatečné množství emoce, takže mozek začne bojovat se spánkem. Je tu další zajímavá technika, který vám pomůže zůstat vzhůru celou noc. Ve chvíli, kdy máte pocit, že už nemůžete zůstat vzhůru, vypijte šálek kávy a... jděte do postele. Nastavte si budík na 15 minut předem. Během této krátké doby spánku si stihnete odpočinout a po probuzení nastoupí účinky kofeinu. Získáte tak dvojnásobný náboj síly a energie. Můžete samozřejmě zůstat 15 minut vzhůru a v noci jednoduše pít kofeinové nápoje. Patří sem čaj, káva, Coca-Cola a různé energetické nápoje. S takovými nápoji byste se však neměli nechat unést, jako oni Negativní vliv na fungování srdečního systému.

Každý si pamatuje epizodu ze svého života, kdy musel zůstat vzhůru alespoň jednu noc. U některých to bylo kvůli dlouhým večírkům, novoročním svátkům, jiní se snažili připravit na sezení, splnit nějaký úkol, jiní museli zůstat vzhůru kvůli práci. Co se ale stane, když dlouho nespíte? Jak to ovlivní stav těla? Mohou totiž nastat situace, kdy je potřeba zůstat vzhůru déle než jednu noc.

Spánek je pro tělo velmi důležitý, protože v této době jsou všechny systémy obnoveny a odpočaty. Mozek zpracovává informace přijaté během dne a zotavuje se imunitní systém. Proto je pravidelný a dlouhý spánek nesmírně důležitý. Umožňuje udržovat tělesné funkce ve stabilním stavu. Pojďme se tedy podívat na to, co se stane, když nebudete spát den nebo dokonce několik nocí za sebou.

Co se stane po dni bez spánku?

Pokud 1 den nespíš, speciální problémy se v těle nevyskytuje. Pokud pro dlouho Jakmile se dostanete ze stabilního režimu, nenastanou v těle žádné vážné poruchy. Samozřejmě, poté se musíte zdržet řízení auta a provádění jiné důležité práce, která vyžaduje koncentraci. Ale obecně takový člověk neztratí schopnost pracovat a bude se cítit normálně. Navíc, pokud pracujete podle speciálního rozvrhu, vaše tělo si brzy zvykne na to, že musíte pravidelně spát celou noc.

Samozřejmě, že druhý den po probuzení bude člověk pravidelně pociťovat hroznou touhu spát. K jeho odstranění můžete pít kávu nebo jiný povzbuzující nápoj. Můžete také zaznamenat pokles koncentrace, zhoršení schopnosti pamatovat si, určitou slabost a dokonce i zimnici. Pokud nevyspalý člověk cestuje hromadnou dopravou nebo sedí ve frontě, může náhle usnout.

Na další noc Mnoho lidí má problémy se spánkem, což souvisí s nadbytkem dopaminu vstupujícím do krve.

Je tedy možné noc předtím nespát? důležitá událost? Pokud se připravujete na zkoušku, svatbu nebo jiné události, neměli byste v noci bdít. Tělo bude jen unavenější a mozek se nevzpamatuje ze stresu, který během dne prožil. V důsledku toho dojde k útlumu mentálních funkcí a dočasně se sníží intelektuální schopnosti. Objeví se známky nepozornosti a nepřítomnosti, což naznačuje nedostatek spánku. Nedostatek spánku se odráží i na vašem vzhledu – pleť více vybledne, pod očima se objevují váčky, tváře jsou lehce nafouklé.

Je velmi důležité neztratit rytmus spánek-bdění, protože pokud tělo nespí 24 hodin v kuse, mozek tím výrazně trpí. Jsou pozorovány následující příznaky:

ztráta orientace v čase;
nadměrná citlivost na světlo;
nesouvislá řeč;
poruchy barevného vidění;
změna emočního pozadí;
vzhled bezpříčinných a nekontrolovatelných živých emocí (pláč, smích, hněv, vztek atd.).

Následky dvou bezesných nocí

Jsou situace, kdy je potřeba zůstat vzhůru déle než jeden den. A v tomto případě vyvstává otázka: pokud nebudete spát 2 dny, co se stane? Jde o závažnější situaci, kterou tělo hůře snáší. Mohou být pozorovány nejen příznaky ospalosti, ale také zjevné poruchy fungování vnitřních orgánů, zejména gastrointestinálního traktu. Pacienti si stěžují na průjem, pálení žáhy a další dyspeptické příznaky. Kromě toho se chuť k jídlu stává silnější, člověk chce jíst tučná a slaná jídla. Při stresu tělo začne nadměrně produkovat hormony zodpovědné za cyklus bdění. Zajímavé je, že pokud člověk nespí déle než jeden den, bude pro něj těžké usnout později.

Po 2 bezesných nocích jsou pozorovány metabolické poruchy v těle, zejména metabolismus glukózy. Imunitní systém se také zhoršuje, takže virová onemocnění po takové nespavosti se objevují stále častěji.

Výsledek dvou nocí nespavosti je následující:

nepozornost;
roztržitost;
zhoršení řeči;
prudký pokles koncentrace;
koordinace pohybů se zhoršuje;
prudký pokles kognitivních schopností.

Následek třídenní nespavosti

Pokud nebudete 3 dny po sobě spát celou noc, následky budou ještě vážnější než v předchozích dvou případech. Příznaky jsou stejné, ale výraznější. Pohyby se ještě více koordinují a jsou pozorovány silné problémy s řečí, někdy se objeví nervový tik. Také ztrácíte chuť k jídlu a pociťujete pravidelnou nevolnost. Pacienti také zaznamenávají další příznaky - chlad v rukou, zimnici obecně. Často ti, kteří nemají dostatek spánku, zaměřují svůj pohled na konkrétní předmět a nemohou jej z tohoto bodu odvést.

Pokud nespíte 3 dny nebo déle, člověk může zažít selhání. To znamená, že v určitou dobu se jeho mozek může vypnout a na krátkou dobu usnout. To je způsobeno vypnutím řady kontrolních oblastí mozku, tedy není dobrý spánek. Takže člověk může vypnout a nevšimnout si, jak projel 5 stanic v metru. Někdy se zapomene na účel cesty a možná si nevšimnete, jak byl určitý úsek pokryt.

Pokud 4 dny nespíš

Ne každý ví, co se stane s mozkem, když nebudete 4 dny spát. A je to pochopitelné, protože takový test je pro tělo velmi náročný a ne každý v něm prošel. Stačí jeden den nespát, aby se kognitivní schopnosti dočasně snížily o 30 % po dvou dnech bude pokles 60 %. S ohledem na takovou dynamiku je jasné, že po 4 dnech bdění bude vědomí docela zmatené a tělo bude vyčerpané. Osoba bude velmi podrážděná a zažije výrazné zhoršení vzhled objeví se třes končetin. Navenek bude takový pacient vypadat mnohem starší, než je jeho věk.

Následky 5denního nedostatku spánku

Pokud nebudete 5 dní spát, pacient začne trpět paranoiou a halucinacemi. Často uváděno panický záchvat z jakéhokoli důvodu. V tomto případě má pacient studený pot, srdeční tep se zvyšuje.

Díky 5 dnům bdělosti se výrazně zpomaluje nervová aktivita mozku, což má vliv na fungování celého těla.

Obzvláště postižené jsou takovými experimenty oblasti parietální zóny odpovědné za logické a výpočetní schopnosti. Po období nedostatku spánku člověk nemůže vykonávat ani základní úkoly. matematické operace. Výrazně se zhoršuje i jeho řeč, s čímž souvisí postižení v temporální lalok. Pokud jde o halucinace, mohou být sluchové, vizuální nebo snové.

Co se stane, když týden nespíš

Mnoho lidí se zajímá o to, co se stane, když 6 nebo 7 dní nebudete spát. Vydrží tělo tuto zátěž? Opravdu je to velmi obtížný úkol, který ne každý zvládne. Člověk vypadá trochu jako narkoman, jeho řeč je velmi obtížná, objevují se některé příznaky Alzheimerovy choroby.

Pokud chcete zůstat vzhůru celou noc, abyste se bavili nebo se učili na zkoušku, pak to bude není snadný úkol. Pokud chcete utrácet bezesná noc, musíte se na to připravit správným stravováním a stimulací mysli a těla. Chtít zkusit? Poté postupujte podle pokynů níže.

Kroky

Naplánovat

Dobře se vyspěte předchozí noc. Pro vaše tělo bude mnohem snazší tolerovat jednu bezesnou noc než jednu bezesnou noc a jednu noc nedostatku spánku, takže počítejte s tím, že se předchozí noc dostatečně vyspíte.

Jezte dobře po celý den. Pokud to chcete zvládnout přes noc, musíte si předchozí noc dát tři vyvážená a zdravá jídla, jinak se vaše tělo bude cítit unavené kvůli nezdravému jídlu nebo podvýživě. Zde je návod, jak jíst:

Velký a zdravá snídaně. Konzumovat zdravé sacharidy, jako jsou ovesné vločky nebo müsli na bázi cereálií, proteiny jako krůtí maso nebo šunka, ovoce a zelenina. Ke snídani přidejte také jogurt nebo tvaroh.
Zdravý oběd. Snězte sendvič s chlebem a natvrdo vařeným vejcem nebo velký salát s avokádem, mrkví, okurkou a rajčaty. Jídlo by vám mělo dodat energii, abyste se necítili letargicky.
Zdravá večeře. Mějte na paměti, že toto je vaše poslední schůzka jídlo, než zůstanete celou noc vzhůru. Nepoužívat tučná jídla, po kterém pocítíte tíhu a nadýmání. Jezte kuřecí nebo krůtí maso, kuskus, celozrnné těstoviny, ovoce a zeleninu. Měli byste přijímat sacharidy pro energii a bílkoviny (jako je sója, kuřecí maso nebo šunka).
Vyhněte se produktům s velké množství kofein nebo cukr. Pokud celý den pijete kávu nebo jíte sladkosti, tak vás po obědě táhne ke spánku.

Připravte se přes noc zdravé jídlo. Připravte si zdravé svačiny, které můžete sníst, když budete mít hlad nebo si uděláte zásoby zdravé jídlo ve vaší lednici, pokud víte, že strávíte bezesnou noc doma. Zde je to, co můžete připravit:
- Zdravá zelenina. Mrkev a celer jsou skvělou svačinkou, která vás neomrzí. Můžete ho přidat do celeru velký počet burákové máslo.
- Zdravé ovoce. Jablka a banány jsou snadnou svačinkou, která vám dodá energii.
- Ořechy. Mandle, vlašské ořechy a kešu jsou lahodné a výživné formy bílkovin.
- Pokud zůstanete doma, zásobte se kuřecím masem, tofu nebo krůtím masem a také zdravými těstovinami nebo kuskusem, které si můžete uvařit v kuchyni. jako poslední možnost.
Buď opatrný
1. Stimulujte své tělo. Existuje mnoho triků, které vám pomohou stimulovat tělo a zůstat vzhůru celou noc. Budete méně pravděpodobně usínat, pokud je vaše tělo něčím aktivně zaměstnáno.
  
  Stimulujte svou mysl. To je stejně důležité jako stimulace těla. Čas od času na něj přejděte různé úkoly aby se váš mozek neunavil. Zde je to, co můžete udělat:
  - Pozornost. Věnujte pozornost tomu, co se děje kolem vás, ptejte se, pokud něčemu nerozumíte, například nějakému tématu ve vašem studiu.
  - Mít konverzaci. Pokud jste v veřejné místo, pak je zahájení konverzace s ostatními docela jednoduché. Pokud jste doma, zavolejte své soví kamarádce nebo si promluvte s někým na internetu.
  - Zaměstnejte se. Pokud sledujete film, položte si otázky, abyste se ujistili, že přesně rozumíte tomu, co se děje.
  - Nenechte se vyvést z míry. Pokud se díváte na televizi nebo mluvíte, ujistěte se, že se na to soustředíte a vaše myšlenky neutíkají.
2. Přepněte věci. Pokud chcete zůstat vzhůru celou noc, musíte čas od času přeřadit, abyste neupadli do transu. Zde je to, co pro to můžete udělat:
  
  Proveďte několik jednoduchých cvičení. Pokud budete cvičit naplno, budete unavení, ale lehké desetiminutové zahřátí vaše tělo probudí a řekne mozku: „Ještě není čas spát“. Zde je několik cvičení, která můžete provést:
Správná výživa
1. Pít hodně vody. To vás může hodně udržet vzhůru. Vypijte sklenici ledové vody, aby se věci roztřásly, a vypijte co nejvíce vody, abyste se povzbudili.
  - Pití velkého množství vody také způsobí, že budete častěji chodit na toaletu, což vám zabrání podřimovat.
- Najděte si něco, co dělat.
- Pohybujte se a cvičte.
- Připomeňte si důvody, proč nespíte. chlubit se? Studie? Udržujte si motivaci.
- Pokud máte telefon, můžete si do něj hru stáhnout.
- Pravidelně svačinu.
- Jezte zdravé potraviny; zpracované potraviny vám mohou způsobit nevolnost.
- Nastříkejte si obličej vodou. Pokud je venku zima, pusťte do svého pokoje studený vzduch nebo se projděte po dvoře. Pokud jste unavení, zchlaďte se. Tohle vás probudí.
- Nezapomeňte pít ledovou vodu. Dehydratace způsobuje únavu.
- Dýchat čerstvý vzduch, protože probudí vaše tělo, zmírní bolesti hlavy a povzbudí vaše tělo.
- Pokud jste doma, můžete sledovat televizi nebo filmy. Zkuste se dívat na zahraniční horory bez ruského dabingu. Nebude se vám chtít spát, protože film bude děsivý a budete si muset přečíst titulky.
Varování
- Příliš dlouhé vyhýbání se spánku může způsobit vedlejší efekty. Narušíte svůj spánkový vzorec a vynecháte fázi REM spánek. Můžete začít mít halucinace. Nedělejte to příliš často.
- Nepijte energetické nápoje. Jsou špatné pro vaše srdce a stejně můžete usnout.