Je odpolední spánek pro starší lidi dobrý? Doporučení spánku během dne pro dospělé. Lidský spánek během dne: ochrana mozku

Lidské tělo je navrženo tak, že potřebuje jak období bdělosti, tak období odpočinku. Při práci, studiu, tréninku, dokonce i jednoduchých domácích pracích a jídle aktivně pracují všechny orgány lidského těla. Gastrointestinální trakt přijímá a zpracovává živiny. V tomto článku se podíváme na otázku, proč nemůžete během dne spát.

Kardiovaskulární systém zásobuje krví všechny tepny, žíly a cévy. Plíce a průdušky zásobují tělo kyslíkem. Pohybový aparát umožňuje člověku pohyb. Játra a ledviny filtrují a čistí tělo od odpadu a toxinů. Mozek v této době aktivně pracuje a posílá signály podél nervových zakončení do všech orgánů.

To vše se děje během dne. Při takto intenzivní práci dochází k únavě a opotřebení všech orgánů a systémů lidského těla a k oslabení imunitního systému. Aby se lidský imunitní systém zotavil, potřebuje hormon melatonin. Tento hormon se vyrábí pouze v noci. Proto nemůžete zůstat vzhůru v noci a spát pouze ve dne.

Proč nemůžeš přes den spát?

• Během dne, pod vlivem slunečního záření, lidské tělo produkuje hormon serotonin. Tento hormon zajišťuje člověku dobrou náladu a pocit elánu. Z tohoto důvodu je serotonin také nazýván hormonem radosti.
• Abyste se necítili skleslí, malátní a přetížení, neměli byste přes den spát. Navíc bez serotoninu je produkce melatoninu nemožná. Tento proces může nastat v těle v noci během spánku, kdy je tma a člověk je v klidu.

Co se stane, když budete spát během dne

Vědci z University of Cambridge provedli experimenty, které prokázaly škodlivé účinky návyku spánku během dne na lidský organismus. Je prokázáno, že takový zvyk vede nejen ke zhoršení zdravotního stavu, ale vede i k výraznému zkrácení délky života. Ti, kteří rádi přes den spí, žijí asi o 4 roky méně.

Člověk, který přes den spí, často pociťuje nedostatek slunečního světla. To vede ke snížení produkce hormonu serotoninu, oslabení imunity a rozvoji různých onemocnění. Letargie, pocit únavy, nevrlost a špatná nálada se stávají stálými společníky takových lidí.

Proč by lidé po čtyřicítce neměli přes den spát?

Zvyk spát během dne je nebezpečný zejména pro lidi, kteří překročili hranici čtyřiceti let. Mezi lidmi v této kategorii se výskyt předčasných úmrtí několikrát zvyšuje. Starší lidé navíc často již mají různé patologie a chronická onemocnění, která se mohou zhoršit prodlouženým denním spánkem.

Lidé, kteří již prodělali mrtvici nebo jsou ve stavu před mrtvicí, by měli vědět, že by během dne neměli spát ani zdřímnout. To je nebezpečné, protože když během dne podřimují, jejich krevní tlak se stává nestabilním. A změny tlaku, zejména náhlé, jsou plné krvácení do mozku.

Stejné nebezpečí hrozí pacientům s cukrovkou. Pokud během dne po obědě usnou, může se zvýšit hladina cukru v krvi. To může vést k vážným komplikacím.

Starší lidé mimo jiné často trpí nespavostí. Noční „nedostatek spánku“ se pak snaží kompenzovat denním spánkem. Osoby trpící nespavostí by neměly přes den spát, protože to jejich problém jen zhorší.

Kdo může přes den spát a jak dlouho?

U malých dětí nikdo nezrušil doplňkový denní spánek v noci. Rostoucí tělo to potřebuje. Ano, a někdy je pro dospělé užitečné a někdy je to prostě nutné si během dne zdřímnout.

Bylo pozorováno, že krátký spánek během dne může být velkým přínosem. Pomáhá zmírňovat psychický stres a snižovat pocit únavy. Po krátkém spánku se vám zlepší nálada a zvýší se váš výkon.

Během dne se doporučuje spát s maskou chránící oči před světlem, aby se vytvořil pocit tmy. Délka denního spánku by neměla přesáhnout 20 minut. Abyste místo elánu necítili pocit slabosti, nemůžete přes den dlouho spát.

Člověk odpočívá, když spí. Pořádný odpočinek je nemožný bez nočního spánku, ale někdy, abychom se cítili lépe a obnovili výkon, je nutné si během dne zdřímnout. I když somnologové připouštějí: denní spánek je zcela individuální záležitostí.

Když existence určuje spánek

Potřeba denního spánku závisí na mnoha faktorech:

• biorytmy;
• fyziologické stavy;
• profesní odpovědnost;
• míra uspokojení potřeby nočního spánku atp.

Lidé se dělí na „noční sovy“ a „skřivany“. Lidé, kteří vstávají brzy, vstávají brzy a spát během dne je pro ně normální. Většina sov během dne nerada spí: opravdu se probouzejí blíž k poledni.

Fyziologické vlastnosti člověka jsou takové, že oslabení a nemocní lidé více spí; Těhotné ženy si rády zdřímnou uprostřed dne. Denní spánek podporuje fyzická únava a psychická únava. To platí i pro určité typy profesí, které vyžadují během dne hodně stresu.

Ne každý a ne vždy může v noci spát tolik, kolik potřebuje. Běžnou věcí je velmi brzké vstávání do práce, která je daleko od domova. V tomto případě musí být hodiny ztracené v noci kompenzovány během dne.

Důležitým faktorem je také věk: čím je člověk starší, tím menší má celkovou potřebu odpočinku. Zvyk spát přes den nebo se obejít bez něj se vytváří v dětství.

Pečujte o svůj spánek již od mládí

Lidé se učí, že odpolední spánek je nezbytný i v raném dětství. Takže ve školce se děti musí dát spát v poledne a na odpočinek je vyhrazena hodina a půl. Klid je nedílnou součástí dětských prázdninových táborů a dalších školních a předškolních zařízení. Už tehdy bylo jasné, že ne pro každého je snadné přes den usnout. Někteří usnou rychle a snadno a stejně snadno se probudí, jiní se dlouho vrtí, dívají se do stropu, a když konečně usnou, je čas vstát na oběd.

Existuje pro to několik důvodů: aktivní, živé děti se sangvinickým temperamentem mají čas si hrát a běhat před klidem, a proto spí bez zadních nohou. Flegmatické děti, které vnímají svět filozoficky, si klidně lehnou a klidně usnou. Horší denní spánek přijde melancholickým a cholerickým lidem. To se mimochodem netýká pouze dětí - dospělí, kteří si zachovali svůj typ temperamentu, si svůj postoj k Morpheusovým objetím nesou v průběhu let.

Dalším důvodem může být nedostatek denního režimu jako takového pro dítě doma. Pediatři ne nadarmo doporučují matkám, které plánují vzít své dítě poprvé do školky, aby se předem pokusily dát dítě na koleje pravidelného denního režimu: jídlo do hodiny, brzké vstávání, brzký spát a povinný odpolední spánek.

Čím je dítě starší, tím více času věnuje tomu, aby bylo vzhůru. Pokud se ale z podřimování stal zvyk, měl by zůstat. Jen je třeba upravit čas, který je k tomu vyhrazen.

Nepřemýšlejte o minutách

Když lidé vyrostli, často s nostalgií vzpomínají na sladkou školkovou minulost, kdy se během polední přestávky v práci cítí ospalí. Abychom byli spravedliví, na některých místech v Rusku si již začali osvojovat užitečný zvyk západních zaměstnavatelů poskytovat zaměstnancům možnost zdřímnout si uprostřed dne.

Takové „přestávky ve spánku“ jsou v Evropě, zejména v jižních zemích, již dlouho běžnou záležitostí. Tradiční siesta dává člověku možnost přežít polední vedro s minimální ztrátou vitality, zejména proto, že pracovník v této době pociťuje úbytek síly a následně klesá i výkonnost.

Spánek během dne vstoupil do hry v Japonsku a jihovýchodní Asii, kde lidé pracují extrémně tvrdě a rytmus pracovního dne je velmi intenzivní. Dokonce se objevil i průmysl kancelářského spánku: aby se v práci dobře spalo, vyrábějí speciální polštáře, špunty do uší a další doplňky.

Ospalé přestávky se dají počítat nejen na minuty, ale dokonce i na vteřiny. Hlavní je je šikovně využívat a vědět, jaké výhody mohou přinést. V závislosti na době spánku se liší:

• mikrospánek;
• Minison;
• dobrý sen;
• líný spánek.

Délka mikrospánku je až pět minut. Je účinný, pokud se dostaví neodolatelná ospalost. Minison trvá déle, až 20 minut. Tato doba stačí k tomu, aby se po probuzení zvýšila schopnost koncentrace pozornosti a zvýšila se produktivita fyzické práce.

Nejpřínosnější denní spánek je do čtyřiceti minut, protože... pomáhá zmírnit svalovou únavu během fyzické práce a zbavit se zbytečných informací pro kancelářské intelektuály. V běžné řeči se tento proces nazývá „vyhození všeho špatného z hlavy“. Výsledkem je zvýšená vytrvalost, dobrá dlouhodobá paměť, zrychlená reakce.

Pokud budete přes den spát jako ve školce od čtyřiceti minut do hodiny a půl, probudíte se odpočatí a svěží. Tajemství zlepšení vaší pohody spočívá v tom, že během líného spánku dochází k regeneraci kostní a svalové tkáně. Pravda, přepnutí do režimu pracovního dne po takovém denním odpočinku trvá trochu déle.

Existuje také tzv. nanospánek, který trvá necelou minutu. Těžko to lze nazvat plánovanou událostí, termín „omdlévání“ je pro takový sen vhodnější. Dochází k němu spontánně, když už člověk nemůže bojovat s únavou a nedostatkem spánku. Pokud zažijete takový nanospánek, znamená to, že je čas změnit něco ve vašem pracovním plánu a každodenní rutině.

Je nepravděpodobné, že by normální, nepřetížený dospělý člověk během dne mohl spát déle než hodinu a půl. A jak užitečné je pro dospělého spát během dne - každý se rozhodne sám za sebe.

Pro koho a kdy je dobré přes den spát?

Fyziologové a somnologové už nelámou oštěpy v diskusích o tom, co je denní spánek, jeho přínosy nebo škody, protože v každém konkrétním případě existuje mnoho nuancí. Takže u lidí ve věku 25 až 55 let polední spánek snižuje pravděpodobnost, že budou mít kardiovaskulární onemocnění. A stejný spánek u starších lidí zvyšuje riziko mrtvice.

Výhodou denního spánku je, že tělo může během krátké doby obnovit svou sílu:

• účinnost se zvyšuje;
• vědomí se vyčistí;
• nálada se zlepšuje;
• tón je obnoven.

Denní spánek je užitečný mimo sezónu, na podzim a na jaře, kdy je lidský organismus oslabený hypovitaminózou a chronickým nedostatkem slunečního záření: pokud v tomto ročním období nespíte potřebnou dobu během dne, je vhodné si pohlídat, aby byl spánek na denním pořádku. imunitní síla těla oslabuje.

Ženy si potřebují nejen zajistit alespoň 20 minut denního spánku, ale také mu „vybavit“ maximální pohodlí. Zástupkyně něžného pohlaví, které ctí siestu, mají vždy mnohem lepší pleť než ty, které obědvají pouze v době oběda. Ti, kteří se zásobí pohodlnými kancelářskými pomůckami na spaní, se zbaví zbytečných vrásek, modřin a kruhů pod očima. Jejich pokožka vyzařuje svěžest.

Mimochodem, musíte poslouchat své tělo. Pokud si myslíte, že spát během dne je užitečné, ale spánek k vám nepřichází, pak ve skutečnosti nemusíte usínat. Raději si přečtěte knihu. Pokud ale tělo potřebuje polední odpočinek a vší silou to naznačuje, je lepší se nebránit, ale udělat vše pro to, aby byl krátkodobý spánek pohodlný:

• zaujmout polohu, ve které jsou svaly uvolněné;
• Chraňte se co nejvíce před hlukem a ostrým světlem.

Zajímavé je, že pro produktivní odpočinek a zaručené probuzení za 20-25 minut stačí před zavřením víček vypít šálek teplého silného čaje nebo kávy. Zpočátku vás teplý nápoj způsobí ospalost a pomůže vám rychle usnout. A po 20 minutách začne tonizační účinek.

Pro koho je siesta škodlivá?

Za určitých okolností může být spánek během dne škodlivý. Nejčastěji se to týká případů, kdy člověk trpí narušením normálního spánkového režimu. Pokud trpíte nespavostí, snažit se kompenzovat poruchy nočního spánku na úkor denního spánku je špatné rozhodnutí. Je to stejné jako jíst koláč před obědem, pokud máte poruchu chuti k jídlu. Je lepší den vydržet a jít spát brzy večer. Pokud se budete snažit, můžete se naučit večer bezpečně usínat a spát až do rána.

Je nežádoucí spát během dne bezprostředně po jídle, zvláště pokud je jídlo těžké: ačkoli je člověk v pokušení lehnout si, takový spánek bude obtížný. Navíc je to škodlivé, protože spotřebované kalorie se okamžitě ukládají tam, kde to nejméně chcete vidět - oblast hýždí, břicho, strany. Po obědě je lepší sedět hodinu, a pokud to potom nevydržíte, jděte spát.

Denní spánek může být pro diabetiky škodlivý: během takového spánku se zvyšuje hladina cukru v krvi, protože změny v biorytmech vedou k metabolickým poruchám.

Pokud máte hypertenzi, je také lepší přes den nespát. Nebezpečí v tomto případě spočívá v tom, že krevní tlak může prudce vzrůst a jsou také pozorovány tlakové skoky.

Při západu slunce se nedá spát. Dřímání po 16 hodinách hrubě narušuje jakékoli biorytmy a způsobuje bolest hlavy po probuzení. Člověk se nebude cítit odpočatý, ale naopak unavený, podrážděný, malátný. Je velká pravděpodobnost, že po takovém spánku při západu slunce bude noční spánek rušen. To má špatný vliv na výkon.

Hlava bude bolet po probuzení a v případě, kdy člověk trpí zvýšeným nitrolebním a nitroočním tlakem.

Člověk, který se chce zbavit přebytečných kil, se prostě musí naučit správně spát během dne.

Nejobtížnějším typem tukových zásob je podkožní. K hromadění tohoto tuku dochází, když se zvyšuje hladina hormonu zvaného kortizol. Hodnota zdřímnutí během dne spočívá v tom, že snižuje hladinu kortizolu, ale účinek lze neutralizovat, pokud si lehnete na pohovku bezprostředně po těžkém jídle. Nejlepším denním odpočinkem pro ty, kteří chtějí zhubnout, je 20 minut maximální relaxace, pokud to situace dovolí, následuje probuzení a lehká svačina obilného chleba s čajem a lžící medu.

Doma můžete spát o něco déle, až 40 minut, a jídelníček nemusí být tak asketický: dovolit si můžete rýži se zeleninou, dušenou rybu s plátkem žitného chleba a čerstvé bylinky. Pokud se vám hned po probuzení nechce jíst, odložte oběd, dokud nebudete mít hlad. Ale nejlepší je jíst ve stejnou dobu.

Na co si dát ještě pozor

Pokud máte potíže se spánkem v noci a denní odpočinek nepřináší úlevu, měli byste se poradit s lékařem. Může to být příznak únavy nebo časný příznak duševního nebo neurologického onemocnění. Tento stav je typický pro stres.

V případě chronického narušení nočního spánku se musíte pokusit vrátit k normálnímu fyziologickému průběhu a zdržet se denního spánku. Pokusy kompenzovat nedostatek spánku během dne povedou ke konečné chronicitě nespavosti.

Pokud chcete přes den opravdu spát, ale nejste si jisti správným probuzením, nebojte se nastavit si na pracovišti budík.

Denní spánek je nejdostupnější formou úplného odpočinku pro dospělé uprostřed pracovního dne. Pokud budete spát během polední pauzy, vaše tělo bude mít příležitost znovu nabrat síly. Totéž platí pro děti, ty potřebují odpolední odpočinek.

Zvyk si po obědě na hodinu zdřímnout není nic neobvyklého. Spánek bezesporu pomáhá k obnově sil, zlepšení nálady, zvýšení pozornosti a výkonnosti. Odpověď na otázku o výhodách denního spánku však není tak jednoznačná, jak by se zprvu mohlo zdát. Existují studie, které ukazují, že denní odpočinek může mít negativní dopad na pohodu, pokud není po určitou dobu užíván.

Měli byste přes den spát?

Mnoho vědců se domnívá, že zdřímnutí během dne má pozitivní vliv na lidské zdraví. Zlepšuje paměť, reakce a asimilaci informací. Mezi zdravotní přínosy můžeme také vyzdvihnout:

• obnova energie;
• zlepšení fyzických a duševních schopností;
• zvýšená pozornost a vnímání;
• snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Pokud si v noci dostatečně neodpočinete, zdřímnutí přes den vám uleví od ospalosti a zlepší náladu. Za optimální dobu pro spánek se považuje doba od 14 do 15 hodin. Pozdní večerní spánek může vést k tomu, že se vám dlouho nepodaří usnout.

Téměř každý fenomén má své pro a proti. Vědci se domnívají, že pokud byl váš noční odpočinek silný a dlouhý, pak denní spánek není nutný a dokonce zbytečný. Může to zhoršit váš stav, což vede k únavě, letargii a dokonce i nespavosti.

Zajímavý byl experiment se skupinou pilotů letadel. Během dne je nechali spát 45 minut, poté se vědci podívali na pohodu pokusných osob. Výsledek testu ukázal, že po takovém spánku se lidé cítili stejně, jako by byli nevyspalí: rychlost reakce se snížila a jejich nálada byla depresivní. Dospělo se k závěru, že na pohodu po spánku má velký vliv jeho délka.

Ukázalo se, že ideální délka denního spánku je buď ne více než 20 minut, nebo ne méně než hodinu. Je však také nežádoucí překročit dvě hodiny. Vědci se domnívají, že důvodem tohoto jevu jsou fáze spánku. Fáze hlubokého spánku začíná pouhých 20 minut po usnutí a trvá přibližně 40 minut. Stejně jako při nočním spánku, i při probouzení v hluboké fázi spánku se člověk cítí vyčerpaný a jeho duševní schopnosti jsou sníženy. Existuje možnost bolestí hlavy.

Jak si zorganizovat denní spánek?

Dospělí mají často problém: kde a kdy přes den spát? Ne vždy nám totiž práce takovou příležitost dává.

Nejprve si vyhraďte část času na oběd na spánek. Může to být jen 10 minut, ale dodá vám tolik energie jako šálek kávy. Taková krátká přestávka se pozitivně projeví na vašem výkonu.

Za druhé, najít vhodné místo. Některé kanceláře mají salonky s útulnými pohovkami. Pokud to vaše práce neumožňuje, použijte interiér auta nebo si kupte legrační „pštrosí“ polštář: umožní vám relaxovat přímo na vašem pracovišti.

Za třetí vytvořte optimální podmínky pro relaxaci. Používejte speciální masku na spaní, která ochrání vaše oči před světlem a špunty do uší před hlukem.

Pro ještě lepší probuzení si můžete před spaním vypít šálek čaje: tonizující látky zapůsobí na tělo již za 20 minut a vy se probudíte.

Výhody spánku pro děti

Zatímco spánek je prospěšný pro dospělé, pro děti je nezbytný. Nedostatek denního spánku u ročního dítěte negativně ovlivňuje jeho duševní vývoj. Normou denního spánku v tomto věku jsou minimálně tři hodiny. Do dvou let se potřeba denního odpočinku postupně snižuje na jednu hodinu.

Vědci zároveň doporučují nevytvářet v místnosti, kde dítě spí, úplnou tmu a ticho. Musí rozlišovat denní spánek od nočního. Pokud vaše dítě odmítá spát, nenuťte ho, ale dejte ho brzy večer spát.

Zdravý a zdravý spánek je nesmírně důležitý pro fyzickou i psychickou pohodu těla. Pokud pravidelně nespíte, neustále pociťujete následky. Pokud byl váš spánek v noci narušen, snažte se doplnit svou potřebu odpočinku během dne. Nedostatek spánku se projevuje únavou, malátností, depresí a špatnou náladou.

Někdy se po zdřímnutí cítíte veselí a plní energie a někdy ještě více vyčerpaní. Je tedy podřimování během dne prospěšné pro dospělé? Společně se somnology na to přijdeme.

Když se objeví debata o prospěšnosti denního spánku, jistě se citují slova slavného britského premiéra Winstona Churchilla.

„Spánek během dne vás nenutí dělat méně – to si myslí blázni bez fantazie. Času budete mít ještě víc, protože budete mít dva dny v jednom...“

Souhlasí ale spánkoví specialisté s tak kategorickým tvrzením politika?

Michail Poluektov

O prospěšnosti denního spánku z lékařského hlediska je ještě brzy hovořit, nebyla provedena jediná studie, která by dokázala, že denní spánek může prodloužit délku života nebo například snížit riziko vzniku různých onemocnění. Co ale lékaři jistě vědí, je, že krátké spánky během dne pomáhají zlepšit produktivitu, imunitu a náladu. Umožňuje vám restartovat na pozadí vysokého duševního nebo fyzického stresu. Nejlepší je spát asi hodinu a půl, protože to je doba, která tvoří normální spánkový cyklus člověka.

Elena Carevová

Denní spánek se v zásadě neliší od nočního, pokud jde o soubor fází spánku. Ale mohou existovat rozdíly v trvání etap. Při nižších hladinách melatoninu během dne ve srovnání s nocí a přítomnosti vnějších podnětů (světlo, hluk, telefonní hovory atd.) může být méně hlubokých fází spánku a více povrchních fází. Ze stejných důvodů může být také snížena rychlost usínání.

Výzkum odhalil, že pokud usnete v období snížené denní aktivity (v různých časech pro sovy a skřivany), je vysoká pravděpodobnost, že se probudíte s těžkou hlavou a ještě větší ospalostí. Usínání na krátkou dobu po západu slunce spíše naruší noční spánek kvůli vlivu na biorytmus produkce melatoninu.

Jak usnout během dne

• Několik hodin před koncem směny vám doporučujeme snížit osvětlení a před usnutím si vzít malou dávku melatoninu (1/4-1/2 tablety), který pomůže usnout.
• Důležité je vytvořit podmínky pro usínání (zatemněná místnost, omezení vnějších podnětů – i používání špuntů do uší a spánkové masky).
• Řada velkých společností dokonce vytváří speciální místnosti pro rekuperaci během několika minut na pozadí vysokého stresu.

Pokud se při řízení cítíte ospalí

Doma nebo v práci si můžete najít čas na odpočinek (alespoň během přestávky na oběd v odpočívárně). Pokud to nevyjde, ano, je nepříjemné, že únava může ovlivnit váš výkon, ale stále to není kritické. Ale pocit únavy a v důsledku toho i případná ztráta koncentrace při řízení může vést k mnohem závažnějším následkům. Co by měli dělat motoristé, kteří chtějí opravdu spát? Zde se odborníci shodují.

Michail Poluektov

Existuje zkrácená verze denního spánku, která se doporučuje motoristům. Pokud se během jízdy náhle cítíte ospalí, doporučuje se zastavit a spát 20 minut. Odkud se vzalo toto konkrétní období? Po 20 minutách spánku obvykle upadnete do hlubšího spánku. A když se člověk po hlubokém spánku probudí, může zažít fenomén takové „spánkové intoxikace“, nepřijde okamžitě k rozumu a nezíská okamžitě potřebné dovednosti, například pro řízení vozidla.

Elena Carevová

Existuje studie o délce denního spánku, která ukazuje, že spánek delší než 20 minut způsobuje větší poškození výkonu než 10-15 minut. Je to právě kvůli tomu, že se zvyšuje pravděpodobnost hlubokého spánku, během kterého je probuzení obtížnější a hlava je poté „těžší“.

Kdy somnologové předepisují denní spánek?

Nejčastějším problémem, se kterým se lidé stále rozhodují obrátit se na specialisty na spánek, jsou poruchy nočního spánku. A oblíbená rada mezi lidmi „když ses v noci dobře nevyspala, tak spěte přes den“ je zásadně špatná. Koneckonců lidé trpící nespavostí, kteří spali během denního světla, si část svého nočního spánku jednoduše „kradou“. V jakém případě vám tedy lékaři ještě naordinují šlofíka?

Michail Poluektov

Somnologové doporučují denní spánek pouze v případě, že jsou si jisti, že člověk trpí některou ze vzácných chorob, jako je narkolepsie nebo idiopatická hypersomnie. Obě tato onemocnění jsou doprovázena nadměrnou denní spavostí. A v těchto případech takzvané plánované usínání během denních hodin umožňuje člověku udržet pozornost a úroveň výkonu.

Elena Carevová

Denní spánek je pro děti do 7 let fyziologický. Dospělí to běžně nepotřebují. U dospělých je denní spánek známkou buď nedostatku nebo špatné kvality nočního spánku, nebo překročení tělesných rezerv v adaptaci na stres. Nejčastěji je to pozorováno v nucené situaci: s pracovním rozvrhem na směny nebo v případě nedostatku spánku delšího než 8 hodin (například mladí rodiče nebo „noční sovy“, kteří vstávají dříve, než je požadovaná doba, aby se přizpůsobili na sociální hranice). Denní spánek není vhodný pro lidi, kteří již mají problémy se spánkem, jako jsou potíže s nočním usínáním nebo probouzením se nebo měnící se spánkový režim. V těchto případech se noční spánek může ještě zhoršit. To je běžné zejména u lidí, kteří nejsou vázáni společenskými povinnostmi (práce, studium) a mohou být v posteli, kdy chtějí (například svobodní povolání).

Pokud existuje potřeba denního spánku, je to důvod, proč přemýšlet o rozhovoru se somnologem a podstoupit spánkovou studii (polysomnografii). V poslední době je to možné i doma. Může se tedy ukázat, že denní spánek, stejně jako chrápání, je jen známkou narušeného nočního spánku. Když se obnoví zdravý spánek, potřeba denního spánku zmizí.

Dětské šlofíky během dne jsou považovány za zdraví prospěšné. Ale když se člověk stane dospělým, zvyk spát uprostřed dne ho řadí do kategorie lenochů.

Proč se názor na zdravý spánek s věkem tak dramaticky mění? Vědci z celého světa tvrdí, že zdřímnutí pomáhá obnovit fyzickou sílu, normalizovat emocionální pozadí a zvýšit efektivitu jakékoli činnosti. Společenské vzorce týkající se denního spánku nemají žádný vědecký základ. V tomto článku si povíme pro mnohé důležité a zajímavé téma – je dobré, aby dospělý člověk přes den spal?

Historická a vědecká fakta

Vědci z Kalifornské univerzity provedli studii skupiny lidí, kteří po celý život praktikovali denní spánek. Na základě experimentu dospěli odborníci k úžasnému závěru, který prokázal prospěšnost spánku uprostřed dne pro zdraví. Ve srovnání s vyznavači bdělosti mají tito lidé o 50 % vyšší koncentraci a o 30 % zlepšení paměti. Zdřímnutí nenarušuje životní biorytmy a nezpůsobuje nespavost. Užitečná praxe zabraňuje rozvoji deprese a zlepšuje náladu, snižuje riziko infarktu a mrtvice o 40%, umožňuje vám relaxovat a začít pracovat s obnoveným elánem.

Je mylné si myslet, že lenoši, ztroskotanci nebo lenochové mohou přes den spát. Historická fakta svědčí o opaku. Skvělí lidé: kreativní lidé, politici, filantropové dávají přednost relaxaci uprostřed dne. Taková dovolená velmi přispěla k jejich úspěchu, umožnila jim soustředit se na své cíle a správně reagovat na obtížné životní situace. Výhody denního spánku pro lidi potvrzují svým příkladem Winston Churchill, Margaret Thatcherová, Eleanor Rooseveltová, Leonardo Davinci, Thomas Edison a John Kennedy. Tito lidé se vždy věnovali podřimování a zároveň dosáhli úspěchu a celosvětové popularity.

Výhody odpočinku uprostřed dne

Na otázku, zda je užitečné pro dospělé spát během dne, lze s jistotou odpovědět kladně. Ti, kteří dřímají, zůstávají zdraví po mnoho let až do vysokého věku a jejich délka života je vyšší než u lidí, kteří jsou během dne neustále vzhůru.

Zdravotní výhody podřimování:

• obnovuje výkon, dává pocit elánu;
• posiluje nervový systém;
• zvyšuje odolnost vůči stresovým situacím;
• zostřuje fungování smyslů a reakce na vnější podněty;
• aktivuje metabolické procesy v těle;
• normalizuje trávení;
• zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému;
• posiluje imunitní systém;
• vyrovnává emocionální pozadí, podporuje dobrou náladu;
• zlepšuje myšlenkové procesy: pozornost, paměť, kreativitu;
• zabraňuje fyzické únavě.

Čím pravidelněji si člověk dovoluje odpočívat, čím pravidelněji si člověk dovoluje odpočívat, tím větší jsou výhody podřimování. Denní spánek alespoň třikrát týdně vede ke zlepšení celkové pohody a prodlužuje aktivní život. Důvodem je stimulace tvorby endorfinů („hormonů štěstí“) a inhibice syntézy kortizolu („hormonu úzkosti“).

Škody denního odpočinku

Vědci tvrdí, že přínosy a poškození denního spánku závisí na mnoha faktorech, které je důležité vzít v úvahu. O pravidlech zdravého podřimování si povíme později. Denní odpočinek může být škodlivý, pokud si zdřímnete po dlouhou dobu, aniž byste vzali v úvahu čas, vnější podmínky a fáze spánku. Zdřímnutí není užitečné a někdy je kontraindikováno u pacientů s těžkou depresí a duševními poruchami. Denní odpočinek může být škodlivý pro lidi trpící nespavostí. V tomto případě jsou narušeny životní biorytmy a progredují procesy narušení spánku.

Pravidla denního odpočinku

Dostali jsme odpověď na otázku, zda dospělí potřebují přes den spát. Nyní se podíváme na to, jak správně zdřímnout. To je důležité, protože nepravidelný spánek může způsobit jet lag a narušit fungování nervového a endokrinního systému. Někdy si můžete všimnout, že se po denním spánku cítíte vyčerpaní, nemůžete se soustředit na práci a pociťujete celkovou slabost a bolesti hlavy. To jsou známky toho, že jste usnuli nebo se probudili ve špatnou dobu, aniž byste vzali v úvahu fáze spánku.

Výhody denního spánku pro člověka budou nejúplnější, pokud budou dodržována následující pravidla:

1. Optimální doba odpočinku pro plnohodnotný spánek je 20-30 minut. Tato doba stačí k relaxaci a restartování práce všech orgánů a systémů. Fáze hlubokého pomalého spánku začíná půl hodiny po usnutí a trvá hodinu. Pokud se člověk probudí v hluboké fázi, pak se jeho stav zlomí. Proto je nutné se před dosažením hluboké fáze probudit. Pokud byl noční odpočinek nedostatečný, měl by denní spánek trvat 1,5–2 hodiny před nástupem další fáze hlubokého spánku. To je důležitá podmínka, která musí být dodržena.
2. Neméně důležité je relaxační prostředí. Je třeba se zbavit zdrojů hlasitých zvuků a jasných světel. Můžete použít speciální masky na oči a špunty do uší.
3. Místo na spaní by mělo být pohodlné pro dočasnou relaxaci. Odborníci nedoporučují jít spát, což může přispět k prodlouženému odpočinku. Vhodnější by bylo křeslo, pohovka, pohovka, nebo autosedačka. Těsné části oblečení je lepší uvolnit.
4. Je důležité zorganizovat denní odpočinek na 13-15 hodin, ne později. To je optimální doba pro relaxaci a obnovení výkonu.
5. K usínání je třeba vzít v úvahu individuální vlastnosti člověka. Pokud vám trvá dlouho jít spát, musíte přidat 10-15 minut k času odpočinku.
6. Těm, kteří mají potíže s probouzením, odborníci doporučují před usnutím vypít silný čaj nebo kávu. Nápoje začnou působit během 20-30 minut, právě včas na probuzení.
7. Po odpočinku proveďte cvičení na zahřátí svalů.

Proč je pro vás podřimování dobré?

Proč je tedy spánek během dne dobrý pro vaše zdraví?

Jde o to, že během dne na člověka velmi pracně pracuje nejen celé tělo, ale i jeho psychika. To platí zejména v moderní městské realitě. Při práci na hranici svých sil zažíváme spoustu negativních pocitů a emocí. To vše nás vyčerpává a vede k nemocem.

To je důvod, proč je důležité si během dne alespoň trochu odpočinout, pokud chcete zůstat.

Relaxace během dne

Nejlepší a mnohem užitečnější ale bude, když přes den nebudete jen spát, ale krátce si odpočinete a vypnete hlavu. Tito. přestat myslet a prožívat špatné emoce.

Pro relaxaci a používá se. Vyzkoušejte tyto techniky uprostřed dne a pocítíte návrat energie. Budete moci pracovat tvrději a lépe a nepřijdete domů příliš unavení.

Pokud ale nemáte možnost si v šavásaně lehnout, zkuste si najít chvilku a odpočinout si, alespoň sedět na židli se zavřenýma očima. Hlavní je dobře vypnout hlavu. I takový krátký odpočinek bude prospěšný pro celé tělo i psychiku.

A poslední otázkou zůstává: je možné po jídle spát přes den? Ano, neškodí trávicím procesům. Tělo vynakládá mnoho energie na trávení potravy. A je lepší, když si v tuto dobu odpočinete a nezačnete tvrdě pracovat hned po konzumaci jídla. Každý ví, že odpoledne po dobrém obědě nás to táhne ke spánku. Nezasahujte do tohoto nutkání těla. V noci byste se ale neměli přejídat.

Pokud se rozhodnete praktikovat podřimování během dne, nestyďte se a neposlouchejte názory ostatních. Vaše zdraví, fyzické i psychické, bude mnohem pevnější než u lidí se stereotypním myšlením.

Nemůžete-li spát, nakrátko se vzdálíte z práce, zavřete oči a relaxujete. Přestaňte přemýšlet, jinými slovy meditujte. Tělo vám za to poděkuje.

A na závěr se podívejte na video k tématu článku:

Brzy se uvidíme.

Přeji vám štěstí a zdraví.